Sugrozzon nbizalmat mr

els benyomsra
dvzljk!
Most, hogy kitlttte Tnyleg engem ltsz? krdvnket,
valsznleg elgondolkodott az els benyomsrl, amit az j
emberekre tesz tallkozskor. Akr 100, akr 25%-ot rt is el,
az els benyomson mindig van lehetsg javtani. Tudta, hogy
az emberek a tallkozst kvet nhny msodperc alapjn
alkotnak vlemnyt nrl? Ezt leginkbb a testbeszdre,
viselkedsre, stlusra s beszdkszsgre alapozva teszik.
Ez br ijeszten hangzik, fontos tudni, hogy e terletek
mindegyikn lehet fejldni, gy biztosthatja, hogy mindig
tkletes els benyomst tegyen msokra.
Ebben a munkafzetben szakrti tancsokat s gyakorlati
feladatokat fog tallni, melyek segtenek nnek elzni a bizonytalansgot, a pozitv tulajdonsgokra koncentrlni, s emlkezni a j
tapasztalatokra. Arra vonatkozan is tall majd tippeket, mikpp
fejezzen ki pozitv testbeszdet, hogyan fejlessze kommunikcis
kpessgt, s tartson fenn j kapcsolatokat.

Fejezetek
1. n egy tkletes gymnt
2. Az nbizalompts alapjai
3. zzk el a gonosz szellemeket
4. Ers nbizalom
5. Mi a legrosszabb, ami trtnhet?
6. Mit is mondhatnk?
7. Testbeszd
8. Tl az els benyomsonkapcsolatpts

1. n egy tkletes gymnt

Nem az a legnagyobb flelmnk, hogy esetleg alkalmatlanok vagyunk. A legnagyobb flelmnk az, hogy
kpessgeink minden kpzeletet fellmlnak. Ragyogsunk s nem sttsgnk az, ami megrmt minket.
Azt krdezzk magunktl, Ki vagyok n, hogy ragyog, nagyszer, tehetsges s mess legyek? A krds
azonban az, hogy Ki vagyok n, hogy ne legyek mindez?. (Marianne Williamson)
Ha termszetnl fogva magabiztos ember szeretne lenni,
knnyszerrel szeretne j benyomst tenni msokra, akkor
az els s legfontosabb lps, hogy tudja, legbell is rezze, hogy n klnleges, csodlatos s varzslatos.
Kpzelje el: mindannyian hibtlan, ragyog gymntok
vagyunk. De mivel nem mindannyian szeretetteli helyrl
szrmazunk, srts, bnts, irnyts, irigysg, fltkenysg, tlet, elutasts, bartsgtalansg vagy akr gyllet
formjban tallkozunk a flelemmel. Ezek s az ezekre
adott egoista reakciink ktelyeket s bizonytalansgot
bresztenek bennnk, melyek, gy rezzk beszennyezik
tkletes gymntunkat. Nyilvnvalan nem szeretnnk,

Mibl ll az n sara?

Milyen a krmlakkja?

ts ell
i mg az eltls s visszautas
Ez az a megtveszt kls, am yfok hivatsossg vagy a lazasg.
nag
bjik. Ilyen lehet a flnksg,

hogy a vilg lssa ezt a sarat, ezrt lemzoljuk krmlakkal,

s ez lesz az az arc, amit a klvilg fel mutatunk. De mg a
legszebb krmlakk sem hasonlthat a gymnthoz.
Ha hagyja, hogy a gymnt ttndkljn, akkor lesz igazn nmaga, s ez csodlatos els benyomst fog eredmnyezni. Amikor hagyja, hogy klnleges tulajdonsgai
s jellemvonsai felsznre jjjenek, ntudatlanul is vonzani fogja azokat az embereket, akikkel n is szvesen van
egytt. Vgezze el ezt a rvid feladatot, ha szeretn, hogy
ez a gondolat nnl is mkdjn. Ez egy megfelel kiindulpont, mieltt tovbblpnnk Az nbizalompts
alapjai fejezetre.

rja krl az n gymntjt.

(Ez nem a hisgrl szl, csak az igazsgrl)

Mitl fl a vilg el trni nmaga gymn

tjt?
Mikpp mutathatna tbbet a gymntjb
l s egyre
kevesebbet a krmlakkjbl?

2. Az nbizalompts alapjai
Szmtalan mdon nvelheti nbizalmt, de itt van hrom egyszer gyakorlat s viselkedsforma, amelyek
segtenek elvarzsolni a legmagabiztosabb njt.

Ellenrzlista
Ha ezeket az alapszablyokat kveti, biztos lehet benne, hogy j ton halad afel, hogy kzkedvelt ember legyen.
Az albbi pontok kzl melyiket rzi gy, hogy mr most is rendszeresen gyakorolja?

Legyen nmaga 3

Legyen bszke a megjelensre 3

Legyen nmaga egy kzhely, mgis igaz. Egyszeren csak tl sok energiba kerl annak lenni, aki
valjban nem n. Ha nem tud nmaga lenni, akkor
vagy nem megfelel emberek kztt van, vagy a
gonosz szellemek gyakorlatra van szksge.
(lsd a kvetkezkben)

Ne prbljon nagyon viccesnek/bulizsnak/ kimagaslan okosnak tnni, ha az nem termszetbl

fakad igen, ez is kzhely, de pont ezen lehet a
leginkbb elcsszni.

Gondoskodjon rla, hogy mindig a legjobbat

mutassa magbl ez rengeteg nbizalmat ad.
Hordjon olyan ruhkat, melyek kiemelik az alakjt,
s amikben szpnek rzi magt. Ha gy rzi, nincs
ehhez rzke, vannak zletek, ahol kpzett szakemberek segtenek a ruhavlasztsban, de megkrheti
egy kzeli ismerst is, akinek j szeme van a
divathoz, hogy ksrje el vsrolni.

Fordtson r idt, hogy megcsinlja a hajt, a

sminkjt s a krmeit. Nincs annl kielgtbb egy
n szmra, mint nmaga knyeztetse- azonnali
nbizalomnvekedst fog okozni, melynek hasznt
egsz nap lvezni fogja. Mirt is nem jelentkezik be
egy klnleges wellness kezelsre?

Vlasszon egy parfmt, amit kedvel s hordja

minden nap. Tartson belle egy kis vegcsvel a
tskjban, ha frisstsre lenne szksg. Kutatsok
bebizonytottk, hogy a kellemes illatok segtenek
pozitvnak s vonznak rezni magunkat, nvelve
ezzel jrzsnket. Tovbbi informcirt olvassa el
Minden az orrban dol el cm cikknket.

Legyen szinte, gy kevesebb dologra kell

emlkeznie.

Mutasson rdekldst 3

Krdezze az embereket magukrl az emberek

kedvelik ezt s szeretik hallani a sajt nevket.
Ksztsen elzetes kutatst az adott szemlyrl,
mieltt mg tallkoznnak, ha lehetsges.

Legyen ura feszltsgnek

Legyen pozitv 3

Ne panaszkodjon s ne foglalkozzon llandan

a problmkkal- ez ugyanis elvonja az emberek
energijt, s kerlni fogjk az n trsasgt.

Kontrolllja nyugtalansgt gyakran szksgnk

van valamilyen ptcselekvsre, ahol levezethetjk a
feszltsget, de prbljon a lgzsre koncentrlni,
amikor gy rzi, nyugtalanul viselkedik.

Figyeljen a magabiztos testtartsra. (Lsd

Testbeszd fejezetnket a kvetkezkben).

3. zzk el a gonosz szellemeket

Mindannyiunk fejben vannak hangok, melyek flelmeinkre s bizonytalansgainkra emlkeztetnek.
Olyanok, akr a kicsi gonosz szellemek, melyek leszvjk az nbizalmunkat s az energinkat. Bolondnak
fog nzni!, vagy Szrnyen nzek ki, mit fognak gondolni gy az emberek? ezek a hangok olyan gyakran szlalnak meg bennnk, hogy knnyen fogadjuk el ket llandnak. Pedig nem kellene. Vgezze el
az albbi gyakorlatokat annak rdekben, hogy a gonosz szellemekbl nbizalmunkat nvel angyalok
vljanak.

oribb gonosz szelleme,

Mi az n hrom leggyak
almt, amikor elszr
melyek cskkentik nbiz
tallkozik valakivel?
oda a fejben szl
djon, csak figyeljen
Ha nem tudja, akkor se agg
meg a
ekben s tudatosan figyelje
hangokra az elkvetkez het magnak kld. Ezutn trjen vissza
n
negatv zeneteket, melyeket
ehhez a gyakorlathoz.

Milyen lltsokat tudna megfogalmazni, melyek

hatstalantjk ezeket a szellemeket s megrtetik
nnel, hogy azok ostobk s rosszak?
Pldk: Szeret bart vagyok, j a trsasgomban lenni, pozitv s
vidm vagyok, j a stlusom, szp a mosolyom.

Hogyan fogja majd emlkeztetni magt

ezekre az lltsokra,
amikor a szellemek jra eldugjk rusn
ya fejket?
Pld

k: a pozitv lltsokbl csinljunk posz

tereket s ragasszuk ki a
frdszobatkrre, vagy lltsa be ket
kpernyvdknt.

Brmit is rt a fenti gyakorlatokra,

cselekedjen most!

4. Ers nbizalom
Ha gy rzi kicsi az nbizalma, s azt krdezi, Mire is pthetnk?, akkor is van mire bszknek lennie.
Mindannyian knnyen fel tudunk idzni alkalmakat, amikor nem sikerlt valami, vagy nem hoztuk ki a
legjobbat magunkbl. De vannak szemlyes sikerek is, amelyekre emlkezhetnk. rja le s gondoljon
ezekre, amikor arra van szksge, hogy nvelje energijt. Prblja ki az albbi gyakorlatokat, ha azt
szeretn, hogy nbizalma olyan ers legyen, akr egy kszikla.

ak, egy csoport tagjnak

rjon le egy alkalmat, mikor elfogadottn
Mit rzett? Mi az a sz,
rezte magt. Hogyan viselkedett ekkor?
amivel ezt az rzst kifejezn?

rjon le egy alkalmat, mikor sikeresnek rezte magt. Hogyan

viselkedett ekkor? Mit rzett? Milyen szval, vagy kifejezssel
rn le az rzst?

Most ksztsen ezekbl a szavakbl, kifejezsekbl egy posztert, s tegye az gya mell,
ahol elsknt lthatja reggel, amikor felkel s
utolsnak este, mikor aludni megy. Olvassa el

ket s ismtelgesse magban minden nap,

hrom htig. Lehet, hogy idegenl hangzik,
de ne vesse el, amg nem prblta ki.

5. Mi a legrosszabb, ami trtnhet?

A kvetkez nbizalomnvel gyakorlat a j els benyoms kialaktsa rdekben erre a krdsre ad
vlaszt: Mi a legrosszabb, ami trtnhet?
Kpzeljen el egy szitucit a munkahelyn, buliban vagy egy lehetsges j barttal tallkozva, amikor
ideges s nbizalomhinyos. Most lljon meg egy pillanatra s gondolja vgig mi jtszdik le a fejben
a szitucit megelzen s alatta. gy kpzeli, hogy rosszul alakulnak a dolgok, az emberek nem fogjk
szeretni, valami ostobasgot, vagy rosszat mond vletlenl?

rja le, hogy milyen negatv kimenetei

lehetnek az adott szituciknak. Minden
egyes tletet
osztlyozzon bekvetkezsnek valsz
nsge szerint egy skln 1-10-ig. Az
1
jelentse az 1 a
millihoz valsznsget, mg a 10-es
a teljes bizonyossgot.
Mi trtnhet?

Osztlyzat 1- 10

ze meg magtl, hogy

Ha sok magas osztlyzatot adott, menjen vgig rajtuk mg egyszer s krdez
ezeket a flelmeket
Mennyire valszn, hogy ezek tnyleg bekvetkeznek?. Sok esetben, mikor
an.
paprra vetjk, akkor ltjuk igazn, milyen nevetsgesek is valjb
tudna gy felkszlni,
Ha szintn hiszi, hogy nagy valsznsggel bekvetkeznek, akkor hogyan
hogy elkerlje ket?

6. Mit is mondhatnk?
Itt a lehetsg, hogy kigondoljon nhny krdst, melyeket feltehet, amikor kellemetlenl rzi magt
egy trsasgi szituciban. gy van: krdezzen! Ha azt szeretn, hogy az emberek klnlegesnek rezzk
magukat, krdezze ket magukrl. Termszetes, hogy inkbb szellemes hozzszlsokkal szeretn
sznesteni a beszlgetst, de ha flnknek rzi magt, krdezzen inkbb valakitl valamit.
Bizonyra rdekli, hogy mi a msik munkja,
de biztosan tud jobbat is annl, hogy:
Mivel foglalkozol?
me nhny tlet indulsknt:
Mit csinltl a htvgn?

nhny krdsen,
Most gondolkozzon mg
szlgetst.
mellyel tovbbviheti a be

Voltl idn nyaralni valahol?

Hol nttl fel?

Kvetkezzen egy gyakorlat, mellyel tovbbfejleszheti

hallgatsi kszsgt, hogy az emberek mg jobb
trsasgnak tartsk. Ehhez azonban szksge lesz egy
partnerre. Krje meg a msik illett, hogy beszljen
nhz 5 percig (Mrje!), s ez alatt n csak akkor
beszlhet, amikor tisztz, vagy tovbbi informcik
utn rdekld krdseket tesz fel. Az 5 perc

vgeztvel az lesz az n feladata, hogy minl tbb

informcit visszamondjon, amit hallott. Szerepcsert
kveten jra eljtszhatjk a gyakorlatot.
Habr a gyakorlat nveli az nbizalmt azon tleteket
illeten, melyek tovbbviszik a beszlgetst, a rvid
csendektl se ijedjen meg. Ezek apr kis pihenk,
gymond a beszlgets termszetes rsjelei.

Egy utols rvid tancs tr

salgsra vonatkozlag: em
megjegyzssel zrja a be
szlgetst, mikor a msik lkezzen, hogy mindig vidm
fl testbeszde mr azt jel
lassan befejezn (pldk
zi, ho
a kvetkez fejezetben). Mo
ndhat valami olyasmit, ho gy
rm volt beszlgetni!
, vagy Tetszik a ruhd!.
gy:
De bizonyra ennl sokk
tletei is vannak, amiket
al jobb
ide jegyezhet:

7. Testbeszd
Tudta, hogy kifejezseink 93%-a nonverblis? Kimondott szavaink csupn 7%-t teszik ki kommunikcinknak, mg 38% hanglejtsnkbl s 55% testbeszdnkbl ered. Az mr rossz, mikor szavaink s
testkifejezsnk nem egyezik. Mit tehet annak rdekben, hogy ptse s sugrozza nbizalmt?
me egy lista:

Egyenes testtarts - kpzelje el, hogy a gerinct

kifeszti egy hr, ami a feje tetejhez van rgztve.

Vllak htra s le, a karok nylt pozciban.

Ez megemeli s nyltt teszi mellkast.
A vdtelen mellkas azt kzvetti Nem flek
tled! s egyben nyitottsgot is sugroz.

ll felemelve. Ezzel azt kommunikljuk, hogy

egyenlk vagyunk a msikkal.

Mosolyogjon, az mgnesknt vonzza az

embereket.

Dljn kicsit a msik fel, rdekldst mutatva

annak mondandja irnt. Miutn kialakult
valamilyen kapcsolat, elkezdheti tkrzni a
msik testbeszdt (nem tl feltn mdon),
ami bizalmat s egyetrtst breszt a msikban.

Amerre mellkasa, trdei s lbfeje mutat,

abba az irnyba mutat rdekldst. Dljn elre,
hogy rdekldst s odafigyelst mutasson. Ha
kt emberrel beszlget s mindkettt szeretn
bevonni, akkor fordtsa mellkast az egyik,
mg trdeit s lbt a msik szemly irnyba.
Szintn fontos, hogy hol az egyikre, hol a
msikra tekintsen.

Kerlje a tarkja drzslgetst, mivel az azt

fejezi ki, hogy nem szvesen tartzkodik az
adott helyen. A sz szoros rtelmben ez annyit
jelent, hogy pp a htn. Mikor az emberek
knyelmetlenl rzik magukat, vagy nem
mondanak igazat, ltalban vakargatjk htul
a nyakukat.

Kzfogsnl az illet kezt a hvelykujj s

a mutatujj kztti hajlatnl tartsa. Ne tl
gyengn, de ne is szortsa meg nagyon, csak
szpen hatrozottan.

Htradl, vagy htrbb l azt kveten, hogy

eddig elredlt.

A szk szln l, kszlve a felllsra. (Nem

ugyanaz, mint amikor elredl valaki.)

sszeszedi az illet a tskjt, vagy keresgl

benne.

Elfordtja a vllt ntl, rvid idkre el-eltekinget.

Gyakran az rjra pillant.

Ha azt szeretn, hogy a msik elhiggye, amit

mond, tartsa felfel tenyereit. Ezzel azt fejezi
ki, hogy nem rejteget semmit (semberek
esetben:Nincs nlam fegyver).

Nyugodtan prblja ki otthon ezeket a testbeszdjeleket! ljn s lljon tkr eltt s gyakoroljon,
amg meg nem szokja a magabiztosabb testtartst.
Kpzelje el, hogy els alkalommal tallkozik
valakivel. Hogyan hasznln a testbeszdt, hogy j
benyomst tegyen r?
me egy lista testtartsokrl, melyek arra utalnak,
hogy a msik fl befejezn a beszlgetst:

8. Tl az els benyomson kapcsolatpts

Vannak bizonyos alapelvek, ha hosszantart,
szeret, de legalbbis j kapcsolatra vgyik.
Kvetkezzenek ezek az elvek s egy gyakorlat, mely
segt alkalmazni ket:
1. Kt fl egy szj arnyban hallgasson s
beszljen. Elszr mindig megrteni prbljon,
s csak aztn megrtetni.
2. Szeretetbl tegyen szvessgeket msoknak,
vagy sehogy.

ben,
Mely kapcsolatok bonyolultak az let
melyek cskkentik nbizalmt?

Mit gondol, mely okok jelentik ennek az alapjt?

3. Sose mulassza el a lehetsget, hogy

megdicsrje a msikat.
4. Felttelezze mindig a legjobb szndkot.
Ha gy rzi, nem megy, krje meg az illett, hogy
magyarzza el,mire is gondol. Ez meglepen j
eszkz, hogy elkerljk szitucik tlbonyoltst.
5. Dicsrjen, dicsrjen s sose kritizljon. Ez maga
a varzslat.
6. Legyen btorsga a komolyabb
beszlgetsekhez.
y

Mely terleten tudna tbbet dicsrni?

Vr nre jelenleg valamilyen kellemetlen

beszlgets? Mikor fog r sort kerteni?
Ha bizonytalan a vlasza, krdezze meg
nmagtl: Mit veszthetek?

Mit tud tenni annak rdekben, hogy

mindig a
legjobbat felttelezze msokrl?