233

HER MUSLUMAN OiNiNiN GOREVLisioiR

Ozellikle gunumuz insanmm teknoloji nimetleriyle sunulan hareketsizlik hastahgma namaz hareketleri en iyi bir caredir kanaatindeyiz.

• iki rekat namazda yapilan hareketler ve cahsan kaslar:

1. Basm one egilmesi: Dokuz adet kas cahsir. B unlar; 40 defa izometrik kasilma, 120 defa aktif hareket yaparlar.

2. Basin arkaya egllmesi: Sekiz

adet kas fonksiyon gorur. Bu kaslar H)

secdede 80, iftitah tekbirinde 14, secdeye gidiste 80 izometrik kasilma yaparlar.

3. Boyun ve bel omurlanm aym hizada tutma: Bu hareket ile 10 kas 40 sefer izometrik kasilma yapar.

4. Omuzla birlikte birinci ve ikinci kaburganm yukanya kalkmasr: Bu hareket ile iis: kas sadece rukuda kasilma gorevi yapar.

5. Boynu saga ve sola dondurerek selam verirken omuz basma bakma: Sekiz kas selamda fonksiyon gorerek 13 defa aktif hareket yaparlar.

6. Boynu yana egen kaslar: 10 adet kas calrsir.

7. Omuzun yukan kaldirrlmasr: Bes kas gorev yapar. bu kaslar bir gunluk namazda toplam olarak riikuda 40 ve secdede 80 kere kasilma yapar.

8. Omuzun a§agI indirilmesi: Yedi kas fonksiyon goriir. Bir gunluk namazda riikudan kalkista 40, secdeden kalkista 80 aktif hareket yaparlar.

9. Omuzu govdeye yanasnrma hareketi: Bes kas gorev yapar.

Bu bir gunluk namazda, iftitah tekbirinden kryama geciste 40, rukuda 40 aktif hareket yaparlar.

10. Omuzu i<;e dondurme: Buradaki ii9 kas da toplam olarak kiyamda 40, rukuda 40, secdede 80, tahiyyatta 21 kere, harekete baslarken aktif, sonra izometrik kasilma yapar.

DiN GOREVLiSiNiN EL KiTABI

234

11. Kolun govdeden uzaklastmlmasi: 119 kas gorev yapar. Bu ti~ kas iftitah tekbirinde 14 secdede 80 aktif kasilma yapar.

12. Kolu disa dondurme: iki kas iftitah tekbirinde 14 defa aktif gorev yapar.

13. Omuzun ve kolun one hareketi: iki kas, .iftitah tekbirinde 14 aktif, kiyamda 40 izometrik, secdeye gidiste 80 aktif, nikuda durusta 40 izometrik olmak uzere top lam 174 kasilma yapar.

14. Omuzun geriye (govde hizasma) hareketi: 119 kas gorev yapar. Bu kaslar rtikuya gidiste 40, rukudan kalkista 40, secdeden kalkista 40, kiyama kalkista 40 aktif hareket yaparlar.

15. Dirsegi biikme: Alb kas gorev yapar. Bu kaslar iftitah tekbirinde 14 aktif, kiyamda 40 izometrik, secdede 80 izometrik, secdeye gidiste 40 aktif hareket yaparlar.

16. Dirsegi acma hareketi: iki kas gorev yapar. Bunlar iftitah tekbirinden kiyama gecerken 14 aktif, rukuda 40 izometrik, el sallarken kiyamda 40, secdeden kalkarken 80 olmak tizere toplam 174 sefer kasihrlar,

17. On kolun ice dondurulmesi: 5 kas gorev yapar. Bu bes kas, iftitah tekbirinde 14 aktif, kiyamda 40 izometrik, tahiyyatta 21, secdeye gidiste 40, secdeden kalkista 40, rukuda 40, secdede 40 olmak tizere toplam 235 defa hareket yapar.

18. On kolu drsa dohdurme: Bu hareket ile bes kas duada bes defa izometrik kasilma yapar.

19. EI bileginden elin a§agl bukiilmesi: Bu harekette dort kas kiyamda 40 izometrik, rukudan kalkista 40 aktif fonksiyon yapar.

20. Elin bilekten yukarr bukulmesi: Bu harekette alb kas gorev yaparken nikuda 40 izometrik, secdede 80 aktif kasilma meydana gelir.

235

HER MOSLOMAN DiNiNiN GOREVLiSiDiR

21. Elin bilekten disa bukulmesl: Dua yaparken bes izometrik kasilma yapan kaslar tiv tanedir.

22. Elin bilekten ice bukulmesi: Bu harekette bes kas gorev yaparken rukuda 40 izometrik hareket, secdede 80 aktif hareket meydana gelir.

23. Parmaklarm duz tutulmasi: Dokuz kas gorev yapar. Bu kaslar parmaklan duz ve yapisik tuttugu gibi birbirinden aynk da tutar. Iftitah tekbirinde 14, secdede 80, secdeden kalkista 80, tahiyyatta 21, ~afiilerde sadece rukuda 40 kasilma yapihr,

24. Parmaklari bukme hareketi:

Bes kas fonksiyon gorur. Bu kaslar kiyamda elleri baglamada (Malikiler haric) 40, rukuda dizleri kavramada (Safiiler haric) 40, iftitah tekbirinde (Safiilerde) 14, kiyama durusta (SafiIlerde) 40, tahiyyatta (Malikilerde) 21 kere hareket yaparlar.

25. Parrnaklarrn birbirinden acrlmasr: 23'iincti hareketteki dokuz kas fonksiyon gorur. Aym kaslar rukuda (Hanefi erkeklerinde) 40, Hanbelilerde secdede 80, butun mezheplerde secdeden kalkista 80, Hanbelilerde if-

titah tekbirinde 14 defa kasihrlar.

26. Parmaklarm birlestirtlrnesi:

Uv kas secdede Hanefi, Maliki, Safiilerde 80, Hanbelilerde tahiyyatta 21, Hanefilerin tekbirinde 14 gorev yapar.

DiN GOREVLiSiNiN EL KiTABI

236

27. Elin birinci parmagmi besinci parmaga yaklastirma bareketi: Bu harekette minimi kaslan vazife yaparken, Safii, Hanefi ve Hanbelilerde kiyamda 40, Malikilerde tahiyyatta 21, secdeden kiyarna kalkrsta dizi elle kavramada 40 kere hareket ederler.

28. Ayakta durusta (bel ve karm kaslarun kasma): Dart kas sirt kaslanm destekler. Aynca karm gerdiren iki kas daha vardir, Bunlar kiyarnda 40, secdede 80, tahiyyatta 21 defa hareket ederler.

29. Belin one egilmesi ve dogrulmasi: Belin one egilmesinde dart kas vazife yapar. Beli duzelten kaslar ise on tanedir. Bu kaslar rukuya gidiste ve riikudan kalkista 40, secdeye gidiste ve secdeden kalkista 80, secdeden kiyama kalkista 40, kiyamdan sonra secdeye gidiste (dizlere eli koyarken) 40 defa ekstansiyon (duzeltme) hareketi yapar.

30. Beli saga ve sola dondurrne hareketi: Bu hareket ile iki kas gorev yapar ve selam verirken 13 defa cahsirlar.

31. Kalcamn karna dogru biikiilmesi: Bu hareket ile alb kas, ayakta secdeye giderken dizlerini yere koyarken 40, secdeden kalkarken dizlerini yerden keserken 40, secdeye iki defa gidip geliste 80 kere fonksiyon yapar.

237

HER MOSLOMAN OiNiNiN GOREVLisioiR

32. Kalcamn govdeyle aym eksende olmasi: Bu hareket ile alb kas fonksiyon gorurken kiyamda durusta 40, izometrik kasilma, secdeden kiyama kalkista 40 aktif hareket yapihr.

33. Kalcanm disa dondurulmesi:

Kaslar kiyamdan secdeye giderken dizleri koyarken 40, dizleri secdeden kaldmp kiyama kalkarken 40, tahiyyatta (sol kalcada 21) kere fonksiyon gorurler.

34. Kalcanm i~e dondurulmesi: Bu hareket ile alti kas sag uyluk secdeden kalkip oturusta 80 defa ve tahiyyatta 21 kere gorev yapar.

35. Dizin bukulmesi: Bu hareket ile alb kas rtikudan secdeye giderken 40 aktif, secdeden kalkarken 80 aktif, tahiyyatta otururken 21 izometrik hareket seklinde gorev yapar.

36. Dizin diizeltilmesi: Bu hareket ile ti9 kas kiyamda 40 izometrik, secdeye giderken 40, secdeden kiyama kalkarken 40 (dizi yere koyduktan sonra), rukuda ve kalkista 40 kere gorev yapar.

39

37. Ayak bileginin asagt egilmesi: Bu harekette sekiz kas gorev yapar. Bunlar rukuda 40 izometrik kasilma, rtikudan kiyama kalkista 40, secdeden kiyarna kalkista 40, sol ayagm tabam saga bakacak sekilde oturmada 61 hareketten ibarettir.

38. Ayak bileginin YUk~al aW.rIlmasi: Bu hareket ile ti9 kas s cdeye giderken 80, secdeden kalkis a sag ayak bileginin secdeye parmaklann bakacak sekilde bukulmesinde 61 kere fonksiyon gorur.

39. Ayak tabamm ice dondurme:

Bu hareket ile sekiz kas tahiyyatta 21 kere gorev yapar.