,,

sarga csaszar
 dr. Stephen T Csang

AZ ONGYÓGYÍTAS
TELJESRENDSZERE
Bels taoista gyakorlatok

Lao-Ce

.IoP TRADING HUNGARY KERESKEDELMI KFT.

III
 1. kép A sárga csás zár
2. kép Lao_Ce

Ajánlás

Kevés olyan konyv Van' amelyre arkiad btiszke lehet.

Csang doktor muve ezek kozé tartozik.

Az egészségtigytertiletén kevés olyan mÓdszer Van' amely

ilyen egyszeru gyakorlatokkal ilyen meglep eredményekhez
vezet.

Éppenezért, kérem, pr bálják ki! Tegyék félre a kételyeiket,

még akkor is, ha a kínai filoz fia idegen Önokt l. Yégezzék
cl a gyakorlatokat! Rendszeresen. Három héten kereszttil.
Higgyék el, aZ eredmény, a legjobb reményeiket is feltil-
A kiadvány francia neve: rn lja majd. Bizonyítékerre' hogy ezrével kapom a dícséro,
LE svsrÉHan CoMPLET D' AUToGuÉnlSoN háIával teli leveleket mindazokt l, akik megel ozték Önoket
cbben a kísérletben.
S ha már érzik a gyakorIatok j tékony hatását, másokkal
I

is ismertessék meg ezt a konyvet! Ugye, Önok is tudj ák, hogy

I

I
az egészségnélnincs drágább kincs a világon? Ha szeretteiket
t
rn egaj ándék ozzák ezzel az egészs ég gel, szeretettikr l tesznek
I

bizonyságot.
Felelos vezeto: Bálint C.saba
igitz.gitlti Nagyon j egészségetkívánok!
Munka szám: 92-0()6l Christian
l.írÓ,Godefroy
és kiad
IV
V
 A szeÍz r l

Stephen Thomas Csang nemzetkozi hírnévnekorvendo tu-

dos. Nagyanyja híres orvos' akinek apja Ce Hszi császárné
személyes orvosa és az Egyestilt Királyság els kínai nagyko-
vete volt.
Csang doktor kínai és nyugati orvoq$udományt tanult. Az
tlrvosi diplomán kívtil jogi , filoz fiai és teol giai doktorátus-
sal rendelkezik.
A világ minden táján tart el adásokat a taoizmus ktilon-
bozo aspektusairÓl. Egyben a Táo Alapítvány a|apit ja.
A kovetkezo konyveket írta:
Az akupunkt ra nagy konyve
Anagy tao
A szexol gia tao-ja
A management tao-ja
A gy gyít diéta ta ja, a karcs test titka.

Miívei koztil tobbet tiz nyelvre is lefordítottak.

VII
 El szo

Kihasználom a felkínált alkalmat, és koszonetet mondok

rninden egyes tisztelt olvas mn&k, aki 1978 ta megvásárolta
konyveimet. Nagyra értékelemezt a támogatást, amelyet
tobb ezer dícsérlevél és kérdésis igazoL Elnézéstkérek
itzokt l, akiknek még nem volt id m vá|aszolni. De már
tnost tájékoztatom Önoket, és mindazokat, akik miiveim
iránt érdekl dnek, hogy írtam egy konyvet, amelyben a
'ij
leltett kérdéseknagy részérevá|aszt adok, remélve, hogy tu-
clásszomjukat sikertil kielégíteni. Hogy az olvas teljesen a
tudatára ébredj fl, hogy mennyi részlettel, milyen tekintélyes
számri gy gyítási technikával és tijabb elgondolással egésztilt
rnost ki konyv ffi, s hogy értékelnitudja a régi szovegben
tett javitásokat, elhatároztam, hogy miívem cimét A taoista
belscj gyakorlatok konyvércjlAz ngy gyít s teljes rendszeré-
re váItoztatom. Így aztán ezze\ a konyvvel nemcsak,. a ház
kapuját tártam ki, hanem kinyitottam minden ablakot.
Negyven év apr lékos kutatásának eredménye ez a mii. Gon-
closan felj egyeztem minden tapaszta|atot és minden részletet,
hogy ez a konyv

IX
 o A Val di taoista tanítások (mint a test és a szellem
egyestilésének elve) hii ttikre legyen

o tetjes mértékbentudományos legyen

! híres és bizonyított gy gyhatással rendelkezzen

o legyen teljesen természetes (nem kell hozzáSemmiféle

segédeszkoz, hiszen az csak felboritaná a SZerVezet
Tartalom
egyensrilyát)

o tetjes mértékbenbiztonságos legyen (a legkisebb mel- Ajánlás v

lékhatás nélktil) és ne ftiggjon a tér és aZ ido kény- A szerzor l VII
szeréto|. El sz IX
Bevezet XV
Ószintén bízom benne, hogy értékelni fogj ák ezt a konyvet
és tokéletesen élvezni tudják maj d azt aj tékony hatást' ame- f. Résr' '-' a|apelvek
lyet egészségtikre fejthet ki. Remélem , gazdagítja majd a tud-
ni vágyokat és enyhíti a szenved k kínjait. I. A TAOIZMUS 3

Stephen T. Cseng A filoz fia tao-ja 5

Az éltetéstao-ja 6
Akiegyensirlyozotttáplálkozástao-ja
Lz ettejtett táp|á|ékok tao-ja 8
A gv gvítás muvészetének tao-ja 11

A,,.*ili'bolcsességtao-ja12
A tokéletes onuralom tao-ja 13
A siker tao-ja 15
2. ENERGIA ELMÉLETE T7

^Z
Az energia természete 19
20
Az emberi test és aZ energia
XI
X
 3'Az ENGERGIA KERINGÉsÉxpr
4. A HÉrMIRIGY ELMÉLETE ELMELETE 27 A szemgyakorlat 130
5. Az IDEGEK ELMÉrniÉ 33 Az orrgyakorlat 135
41
A ftilgyakorlat vagy ,,4Z égi dobolás" l37
rr. Rész A szájgyakorlat l39
Az arcdorzsolés gyakorlata l42
A test rnÍnden részévelélni A pajzsmirigy gyakorlata 143
kell A rájdalomcsillapítás m dszerei l43
6. A nnrsŐ TAOISTA GYAKoRLAToK A kéz, kar és a torzs gyakor|ata l45
45 A tUd gyakorlat 148
Az Öt elem elmélete 49 A szivgyakorlatok 151
Az állatok ihlette ot gyakorlat'' Az altest gyakorlata 154
A nyolc irányri gyakorlat
54
A testsrily csokkentésénekgyakorlata 156
Az állatov tizenkét gyako rlata Gyakorlat a gyomor gy gyitására 159
70
Tizenkét gyako rlat az idegek A májgyakorlat 160
számára 82
A szarvas gyako rlata rerrát számára A vesegyakorlat 162
Utasítások a férfiak szarvasgyak 90 A hát als részénekgyakor|ata 163
A szarvas gyako rlata n k számára orlatához 93 A napimádat gyakorlata 165
98
Utasítások a n k szarvasgyak Az altest és a nemi mirigyek gyakorlata 166
A szarvasgyakorlat fekve ro4orlatához 101 A test nyrijtása és a lábujjak csavarása 168
A daru gyako rlata 105 A bels szervek relaxálása 169
Utasítások a daru gyako
rlathoz A kar és a lábszár dorzsolése; a meridiánok masszí-
A darugyakorlat án helyzetben 1O9 rozása l71
A plexus solaris gyako rlata 114 112
A tekn sbéka-gyako rlata 12O ilI.
Rész
Utasítások a tekn sbéka-gyakorlat\oz
A szarvas-' a daru- és a tekn 122
;* yakorlatok
Egy magasabbrendííéletm d
kombináIása 123
Üt0 helyzet 125 7. MEDITÁCIoS KoNTEMPLÁctÓs ÉsLfrGZÉsI
.IAOISTA
Átto he\yzet l27 GYAKORLATOK I81
A járás 128
Alv helyzet 12g
A meridiánok feletti meditácio 183
A fejmasszázs Kontempláci s és meditáci s gyakorlatok 195
gyako rlata 129
Légzogyakorlatok 20l
XII XIII
 A fordított daru r. 202
A fordított daru II. 2O4
A csontok légzése2O5
Er t ad és relaxál lélegzcígyakorlatok
Az agytis ztítási gyakorlaát 2O7
2O8
Agyti sztít gyako rlat
Agyti sztít gyako rlat
r. 2O9
II. 212
8' A HALHATATLAN rÉrpczÉs
A kis és nagy égiciklusok 215
Bevezet
216
A kis égiciklus 218
A nagy égiciklus 22O
rv. Rész - Egy j indítás Életunk azza\ telik, hogy két alapvet sztikségletet elégí-
Isrnerje és oldja Íneg ltink ki, amelyek életben tartanak benntinket, tápláInak, j
crot adnak és a hosszabb életet biztosítják. Ezek:
problérn áit
l. A fogyasztás (ital, étel stb.)
9. A TAoIsTA ErŐÍn;isoK 2. A mozgás
10. BEFEnzÉsÜr n9 225 a. a szellem ,)mozgása" (a gondolat)
b. a test ))mozgása" (a lélegzés, valamint Szerveink és
végtagjaink egyéb funkci i)
c. a nemi élet

Az éIet akkor ér véget, ha valamelyik említett sztikségletet

rtrár egyálta|án nem vagy csak részben elégítjuk ki. Ha nem
kapunk táplálékot' szervezettink csupántíz napig képes élni.
l{a nem adjuk meg a szervezetnek a megfelel mennyiségii
tápanyagot, rovidebb ideig éltink. Fra pedig testtinket meg_
Íosztjuk a mozgást l, elsorvad, ha az alapvet mozgásokat
llem végezztik el, legyengtil . EZ ut bbi premisszáb l kiindul-
vahozták létre a régi taoisták a revitalizáci ( j életre keltés)
ta ját,vagyis a gondo|at, a lélegzésés a mozgáS j filoz fiá-
.iát és m dszerét.
XIV
XV
 A revitalizálás ta ja olyan rend A hagyomány szerint a bels taoista gyakorlatok Sárga
szer,amelynek alapjaa kti-
lonbÖz szellemi és fizika' g';";lárou ,'sitszárt l erednek, volt az egyik alapít j a aZ élet és a hosz-
osszessége, ezeket sztt életkor tudományának és filoz fiájának' amelyet taoiz-
,,bels taoista gyakorratok,,-nak neve
zzuk Ezek a gyogyha_ tlltlsnak neveztink. Kínai nyelven a revitalrizáci ta ja: Jang
tásri gyakorlatok, melyek
bels o szerr,reinket képesek
energiá- ,\r'rl$ Stt. Ez a kifej ezés a hossZ , egészségesés boldog életet
val ellátn i azifj
E, sá uZegészség, és a betegségekkel
szembeni
védettségtitkai' J
téko"v hatása a szerve zetmÍíkodésének lclcnti, melyet olyan szellemi és testi gyakorlatok révénérhe-
lassításáb l, a harm niáb ltitlk el, amelyek megel zik a betegséget és meggy gyítanak,
I, &nyugalomb I, npontosságb
az egyszeriiségb l ad dik l, t'isszafordítj ák az Óregedés folyam atát, és serkentik a szerve-
és abb l, trogy a hangsulyt
dolgokra helyezi. a bels zct minden miikodését.

A bels taoista gyakorlatok teljesen Az éItet tao jtékony hatását már hatezer éve ismerik és
eltérnek a hagyomá- t'lismerik. Amikor a Sárga császár rájott, hogy a revitalizácio
nyos testi gyakorlatt l.
A hagyományos gyakorlatok, mint
a labdar gás, az okolvívás, tlrtljának milyen rendkívtili gy gyhatása Van' azt ,yala-
a tortr&, a srilyemelés a joga
a harci játékok talán el segítik , és tllcnnyi gy gym d legfontosabbjá"-nak nevezte.
a test szépségét, de mindez
gyakran a bels szervek l]olcs Lao Ce a Tao te king-ben gy beszél az éIteto ta r l,
energ iatartatékának a
nik eZ pedig fogékonnyá terhére torté_ rrtint a legjobb gy gym dr l, amely el segíti és meghosszab_
'
gekkel szemben és a
teszi a szervezettinket a
betegsé- lritj a aZ egészségeséletet . AZ éltet tao, mely már abban az
szerve zet korai eloregedését
A fáradtság' a stres sz, azer kifejtés, id,éziel . ltl(iben is hatékony volt, amikor a r la sz l tanítás még csak
mányos testi gyakorlatok
a fájdalom és a hagyo- t(iredékes és rendszerezettlen volt, mindig sok hívet gyiíjtott
p zok megzavarj ák abels általmegkÖvetelt természetellenes
szervek finom miÍk dését.
lrragának.
éppen ezek a bels o szervek Pedis
biztos ítják a szervezetregene
dását és egyben a harcolnak ráI - Az é|tet ta nak, nagyon sok vá|tozata Van' s mindegyik
mindennel, ami betegséget
het el ' Tehát ha bármiben id,éz- l';iltozatnak ktilon neve' méghozzá igen kifej ezo. De egyik
is gátoljuk megfelel miíkodésti-
ket' a szervezet képtelen lesz l'liltozat neve Sem fejezi ki pontosan az éItet tao igazíjelen-
aZ elhalt, fregkopott sejteket
p tolni' nem tud harcolni a mikr t('sét és funkci ját. Itt van például a cao-jin, amelynek neve
bák, uírurot< etten. Vagyis
elmondhat hogy a bels ;r gondolat és bizonyos eszkÓzok hasznáIatátirja le, valamint
' szervek eivégzik min d,azí,)amit
kifejlett izmok képtelenek megtenni: védelmet a ,rzokat a testi gyakorlatokat, amelyek aZ energia áramlását
szervezetnek az oregedés nyujtanak a szabályozzák a Szervezetben, s ily m don minden rájdalmat
és a betegség ellen. A
gyakorlatok véden k, gy bels taoista t'ltyhítenek . EZ a fajta éltet tao nagyon népszertí Japánban,
gyítanak es tij energi át
s szerveknek' Márpedig ha ezek egészséges adnerk a bel- :rlrol do-in-nak hívják. A do-in-nek minden nagyvárosban,
kapja természetes szépségét. k, a test vissza- lrrinden városb&[, minden faluban van oktatási kozpontja.
llrgjai hetenként tobbszor is találkoznak, hogy segítsékés
lliztassák egymást a m dszer használatára, amely a betegség
XVI
XVII
 megelozésétilletve gy gyitásátsegíti el . Kínában
ci s ta nak az a form ájaa legnépszeriíbb,
rev italizá- t'11Ú'SZSégiállapota jelentosen javult. Elhatározta, hogy a be-
nak vagy nei-kung-nat< hívnuk.
amelye t csi-kung- lt'gcinek is el írja oket. Elmondta, hogy mi a teend , s alig
A csi- kung ,,Iégzésigyakorla- t'l1Y hét mrilva betegeinek 80 száza|éka azt állította, hogy ha-
tok " -at Vagy ,,éltet gyakorlatok " -at, a nei-kungpedig
s gyakorlatok ,, -at jelent. ,,bel- ll'tsos volt a kezelés. Ekkor nyolc j ápol n t vett fel, akik
llclncsak ismerték és alkalmazták a taoista m dszert, hanem
Pao Ling doktor Kínában tudományos ;l llctegeket is meg tudták tanítani rá, hogy mit kell tennitik,
kutatást végzett a ('S menetkozben ellenorizni tudták a javulást. A doktorn ,
csi-kung-r I' Eredménye it a
Guolin Research Reporl-ban je- rrritttán megvizsgáIta betegeit és el írta nekik a ktilonbÓz
lentette meg' Beszámol arr
l , hogy 2 il73rákbetegget
kozott' akik már a betegség utols foglal- lrclso taoista gyakorlatokat, 4Z ápol nokre bizta ket. A pá-
fázisában voltak. Ezek t'icttsek tobbsége arr l számolt be, hogy szinte azonnal javu-
a betegek hajland ak voltak
résztvenni a csi-kun terápiasze_
rinti rákkezelésben' Hat h nap llist észlelt, elm ltak a rájdalmak. Az ápol n k pedig azt
után a betegeknek kortilbeltil lillították, hogy ha egy nap a gyakorlatok bemutatásávaltelik
12 százaIéka meggy gyult
, 47 százaléknál pedig jelent s ja- ,'|, estére tele Vannak energiával. Egyiktik azt mondta: ,,AZ-
vulás volt tapasztalhat . A
tobbieknél semmilyen váItozás t'l(itt egy ápol n élete nem volt valami vidám. Napjainkat
nem mutatkozott' Egy másik
kísérletetis folytatott diákok- ;r llctegség, a Szenvedés a fájdalom és a halál kozelében toltot-
kal' hogy kipr b áIja a csi-kung
szemgyakorlatok hatékony- trik. Csak a panaszokat hallgattuk. Egyik beteg sem mondta
ságát' Ebben a kísérletben gyakorlatokat
a
bemond val adott utasítások
zenével és hangos- strlta: ,,d szép napunk van ma.'' Ésa napi nyolc rás áll -
segítségévelvégezték. Bár- llltlnka teljesen kimerített benntinket. De amiÓta elkezdttik
milyen furcsának tiÍnik is, azeredmény
az volt, hog y arovid_ ;l tiroista gyakorlatokat, melyeket naponta százszor is elvég-
látás' a távollátás és az egyéb
szembetegségek szinte teljesen ziittk, tele vagyunk tettvággyal, még a munkanap végénis!
megsziintek' A csi-kung terápiával
vég)ett egyéb ktilon b zo ,\ttnyi lendrilet, annyi életer Van benntitrk, hogy azt már
kísérletekazt mutatták, hogv
eZ aterápiu gyors és hatékony tlcln lehet kibírni ! ''
a homloktireg allergiák &Záranyér
, és a pros ztata bántalmak
gy gyitásáb?fl, és csokkenti
aZ oregség terheit. Kínában A bels taoista gyakorlatok rendkívtili eredményeit látva,
minden k rhá zban vagy klinik
án, s i még az egészségOgvi
kozpontokban is a csi'kung ;l/, egyetemeken,dZ orvosi karon, a k rházakban, de még
terápia nagyobb srilyt kap,
akár a kemoterápia, a sebészet mint :l nagykozonség korében is sokan kezdtek foglalkozni a
vagy az akupunktura. Haté_ l('lnával.
konys ága abban áII, hogy
nemcsak gy gyit, hanem meg
elozi a betegséget. is
Hogyan magyarázhat ez a csodálatos eredmény?
Az Egyestilt Államokban Cecilia Rosenfeld
dományosan tanulm ányozta doktorn tu- Azt mondják' hogy a revitalizáci ta jának elve a megel _
a bels taoista gyakorlatokat. /,Ú'S, amely egyben a bels taoista gyakorlatok hatékonysáeá-
Miután saj át maga is elvége zte ezeket, ffi * áIlapitotta, hogy rtitk egyik kulcsa is; ha kisebb rosszullétek nem alakulnak

XVIII XIX
 ki'a nagyobbak sem jÖnnek
majd, és ieynem hal el korán
a szervezet' A revitalizáci ',,'l',L'deszkÓzre sztiksége lenne.Ha megfelel en használjuk,
ta jának els dleges célja tehát
az emberek segítéseéletrik ,l/ i'ltet tao m dszere átalakíthatja aZ anyagcsere alapvet
meghosszabbításában.
l('llcl szerét, a légzéstrendkívtil hatékony gy gyít eljárássá
Az éltet tao nem sport. Nem ,tlltkíthatj a át S t, vZ, hogy az ember szellemi állapotának
azértsztiletett, hogy valami-
féle Versengésbe hajszoljon r'r lcste mozgásának teljes tudatában Van' magais a gy gyítás
és arrakényszerítsen benntinket,
hogy fáraszt , kimerít gyakorlatokat ,'tlyik lehet ségétjelenti.
végezztink, melyek
sztikségszeriÍen stresszt,
fesztiltséget és energi aveszteséget
okozn&k' vagyis megr vidítik A rendszer szinte és onzetlen alkalmazása olyan állapotot
az élettiket. Nem mondhat
harci sportnak sem. Ellentétben rtl('z,het felbenniitrk, hogy j m don fogjuk a világot megér_
a karatéval akung fu_val
vagy más hasonl gyakorlatokkal, lt'lli, élettink hosszti és boldogabb, szellemi képességeinkpe-
semmiféle kimerít mozgást
itt nincs fesztiltség, és
, lrg megsokszoroz dnak.
nem kell végezni.Ha lassrinak
tiinik is a t'ai-csi-csuan mozdulats
orozat,mégis fesztiltsége-
ket kelt' mert eredetileg
harci technika volt. van azonban Ne feledjék, ha k lscj gyakorlatot végeznek, belso gyakor-
valami ami a f ai-csi-csuan-t lal kell párosítani.
az éIteto taohozkozelíti: a test l;rl
és a szellem egyesítése.
Azéltet tao nem a sz szoros
mében vett j ga, mert nem értel_ l)e amikor csak belsci gyakorlatok kertilnek sorra, elhagy-
kívánj a atest kicsav arását,
tását' hajlitását' Nem is ny j_ lrlrtják a k lscj gyakorlatokat.
a medit áci egyik formája'
nek leggyakoribb változataia mert en-
gondolatok,,kitirítését,,
a szellem ,,d'ezaktivál ását,, vagyis
szolgátják.

Az éltet tao esetében a hangs

ty nem aktils fejl désre
helyez dik' hanem val ban
abels re. A tao gyakorlásának
kezdetén els sorban a testi
mozgásra kell figyelni, de
haladunk' rigy csÖkk en ez ahogy
a moz,gás, hogy csak a bels
gásra sszpontosítsunk .Ígyegy m]bz-
márhalad taoista a gyakor-
latok kozben ugyan testile g
mozdulatl&tr, de életer
és bens leg nagyon aktív tolti el
lesz. olyan gyako rlat,amely
alapul a mozgás bels erején, nem
tao-hoz. '.- tarto zhat az éltet
Az éltet tao ereje nagy rugalmasságában
korát l' egészségi állapotát rejlik. Bárki,
l ftiggetlenti-l, tetszés szerint
gezhet bels taoista gyakorlatokat vé-
anélktil, hogy bármilyen

XX
XXI
 I. RESZ

ALAPELYEK
 1.

A taoizmus

Az onsy syít s teljes rendszere: belscj taoista gyakorlatok

,llyan mii, amely a még mindig él taoistafiLoz fia egy sajá-
ltlS á'ÍCulatát mutatja be. A taoizmus avilág egyik legrégebbi
rlrllása. Alapít j aLao-Ce kétségkívtila legismertebb és leg-
k ivál bb taoista bolcs, egy érteke zést irt a Tao-te-king cím-

rrrcl, amelyben lefekteti azokat azalapokat, melyeken ataoiz-

lllLts nyolc pillére nyugszik. (Magyarul is megjelent Karátson
t ilibor fordításában, l990_ben a Cserépfalvi Kiad nál.) Ez
,l rnu mindenek el tt politikai dokumentum és a taoizmus
,.llnéleti bemutatása, rigy ahogyan azt egy isteni sugallatt l
tllcgszállott elme megfogalmazta. A gyakorlati és funkcioná-
lis von atkozások bemutatása már más bolcsekre maradt, pél-
,lliul a Sárga császárra. A taoizmus alapveto szellemi doktri-
rrliin kívtil a régi taoista mesterek még számos m dszert
k idolgozt&k, amelyek célj a atest átalakítási és halhatatlanná

l(.tele. Íey jelent meg végtilis a taoizmus nyolc alapk ve.

 A nyolc alapk a gondolat nyolc ását fejezi ki, a taoizmus
gyako rlatátpediga,,Pa-kua'', YdEYis a taoizmuírimb luma
I A filoz fia tao-ja
nyolc trigrammája jelenti. A bels taoista ' h't éltetéstao_ja (Bels taoista gyakorlatok)
alapkovét képezik.
gyakorlatok egyik l A kiegyensrilyozott táplálkozás tao-ja
.| h't elfelejtett táp|á|kozás tao-ja

rr
i A gy gyítás miivészeténektao-ja
ír A szexuális bolcsesség tao-ja

rrI I hz onuralom tao-ja

x A siker tao-ja

A FII,/OZOruE TAOJA

lH lll A filoz fia tao-ja feltárja el tttink az é|et folyamata mé-

rIr
|\'t'lr lappang logikát és a sors cé|ját. Olyan irányvonalak
',t t ()Z&tát ábrázolja, amelyeket ktilon-ktilon Vagy egytittesen
t

,l siker megismerésében és szellemi felemelkedéstink során

rr
lt'llt asználhatunk. A filoz fia tao-ja, a rejtett, de álland an
lllcg,nyilvánul és abszol t megbízhat torvényszeriiségek
',/('|lcmi fe|tárásán alapu|, részletes leírást ad azokr l a m d-
l' ábra' Pa-kua (a taoizmus szimb luma).
A nyolc trigramma a jin_jan
',/t'l'ckr l, amelyekkel irányítani és serkenteni lehet a társa-
szimb luma kortil nyolc irányba mutat
és a taoiimusnyolc alapkÖvét jel_
,l;tlttti fejl dést á|ta|ában, és egyéni j léttinket is.
képezi
)
A taoizmus sok tanítása évs zázad,okott keresztul
J

titok llla-
radt ' Ezért, miel tt rátérnénk
a bels taoista gyakorlatokra,
fontosnak tartjUk, hogy felsoroljuk
és roviden ismertesstik
e nyolc alapk lényegét:
 rr
Az ÉrrnrÉsTAoJA l,,'| lrívják meridiánnak), kovethetjtik az ezeken áthaladÓ
r ll('rgia vtját, és arányosan oszthatjuk el Szervezettinkben.
\ l clme, a test és a szellem ekkor teljesen integrál dn&k,
rlllv érezzuk, felélénktilttink, visszatért minden er nk.

Ir \t, akupunkt ra és aZ akupressz ra m dszerei szintén a

lll('t icliánt érint meditáci b l származnak, de aÍra szolgál-
llllk, hogy másokon segítsenek, míg maga a meridián feletti
l l l('(l i táci aZ ongy gyítás technikája.
Ez a tao képezi konyvtink tárgyát.
Célunk, hogy világosan belso gyakorlatok harmadik kateg riájának alapjai a
kifejtstik az éltet tao elméletét gyako ^
és rlatát. |,'tlzi'si technikák, amelyek telítik a szervezetet energiával.
A bels taoista gyakorlatok termes'.tesen gy
ségeinket a mirigyek és bizonyos,
gyít képes_ l zt'k a technikák lehet vé teszik, hogy a szervezet az aku-
bels Szervek irán yábaveze- Illltlkt rás pontokon kereszttil, melyek a testet behál z me-
tik; ez serkenti a szervezetet, egyenstilyba
hozza az energia- r rtlilirrokon találhat k, magába szívja az energiát. Az energi-
szintet és javitja a bels szervek
miíkodését.Minde zt annak rll :rclo |é|egzéséletfontosságri állomás az ongy gyítás ritján,
érdekében teszi, hogy a betegségeket
meggy gyítsa, de f - t ', llz egészvi|ágmindenséget átitat energiával kialakul |át-
ként, hogy megel ozze. Rovideil,
a bels taoista gyakorlatok l t,tl lrt lan kapcsolat megteremtésében.
célja az élettartam meghosszabbítása.
A bels taoista gyakorlatok három fajtáját ismerjtik.
A bels gyakorlatok els típusa tartalm
korlatokat, amelyekkel megtanuljuk,
azza azokat a gya- ,,\ K l EGYENSÚÍxozofT rÁprÁrrozÁs TAoJA
hogyan kell krilon b zo
testhelyzeteket elfoglalni, péIdául
letilni, lefektidni, járni,
dolgo zni annak érdekében'hogy

II
el segítsuk a gy gyulást.
Ezeket a gyakorlatokat melyekb
- l t van az á|Iatok ihlet_
ték' ezeket kovetik aZ iránygyakorlatok -

II
(nyolc), aZ állatov
tizenkét gyakorlata és azid,eg.t.t
érint , szint éntizenkét gya-
korlat' Mindehhez járulnak még az
alapgyakorlatok: a
Szarvas-' a daru- és a tekn sbéka_gyakorlat.
A második kateg riába tartoznak a
meridiánnal kapcsola- Minden táplá|kozási regíszerben rendkíViil fontos aZ egyen-
tos meditáci s gyakorlatok, és
a taoista kontempláci s gya- lv a savasság és a lugoss ág kozott, mert azok az é|emisze-
korlatok' Csodálatos gy gyít miívés rl
.

zette!állunk szemben: 1,'l', amelyek kiegyenstilyozott pH-val rendelkeznek sokkal

a meridián feletti meditáci célj
a aszerve zetenergia szintjé- l.t'vÚ'Sbé romlanak, s így fogyaszt juk inkább fel tudjahasz-
nek szabályozása, kiegyensrilyo zása
és szintjének emelése. lr,tllri a benne rejl tápanyagokat. Tehát, az általunk elfogya-
A szervezetet átfog energetikai csatornákon
medit álva (eze- ',zt llt elelem nem kiegyensrilyozott pH_j a azonnal megválto-
 zik' amint eléri aZ emész toszerveket. Ennek kovetk
eztében ,r'|ltcÍl megtisztították és visszahelyezték. EZ a gyakorlat
nem tápanyagot, hanem mérget vesztink
magunkhoz. (Csak ,l/tlltban hamarosan megsziint, mert rájott k, hogy nem je-
meg kell nézni egy vendégl szemé
ttádáját, mennyire romlik lr'lllctte val ban a betegségek hatásos kezelésétés jobb a meg-
az oda kidobott élelmiszer. Mivel
ez azélelem annak maradé- ,,ltll'tst a megel zésben keresni. Id vel megállapították, hogy
ka' amit nem olyan régen a vendégeknek
fels zotgá|tak, a sze- lllltlclen betegség eredete, a daganatoké is, az adott életm d-
mét és az élelem ktilonbsége csak
néhány ra. Ugye nem en- lritlt lelhet ffi 8, s arra kovetkeztettek, hogy az ismételt sebé-
nénk ebb l az ételb l, mert tudjuk,
hogy mérge zo ésmegbete- ',/('| i beavatkozás nem képes megállítani a daganatok rijra-
gednénk t le. Pedig bizony
számtalanszor fogyasztunk ilyen lr';rzodését, míg aZ életm d megvá|toztatása kitiin ered-
ételt, amikor ennival nk pH_j ával
nem tor dtink. (A száj ttttilryeket hozhat.) A ftivek tobb olyan tulajdonsággal rendel-
rossz szaga gyakran a gyomrunkban
roml étel tol származik.) lrr'/trck' amelyeket még ma sem tárt fel teljes egészébena
tttrltlcrn tudomány. A Ttldományos Akadémia szerint a vilá-
l'( ttl lega|ább egy milli ktilonbÓzo novény létezik. Ésennek
Az ELFELEJTETT rÁprÁrÉroKTAoJA

rr
r',ilk egy elenyész részétvizsgálták meg modern m dsze-

rr
r ,'k kcl .

hz aZ élelem, amit a piacon vagy tizletekben vásárolunk

r,rltljában a lehet leggyengébbek kozé tartozik. Ezeken a
l rt'l yeken nin cs igazán vá|aszték, ha figyelembe vessztik, hogy
rrti rninden terem Szerte a világon. Bár Isten azért teremtette
il lcveleket, ágakat, fatorzseket és gyÓkereket, hogy fogyasz-
A taois-
',ztlk, ffii teljesen kizárjuk ezeket atáp|á|kozásunkb l.
Szeretjtik élvezni az elfogyasztott
ételeket; értékeljtika tá- l,tk a ftiveket ,,elfelejtett táplá|ék''-nak nevezik, mert bizo-
lalást, az iLlatot, az ételek izétmindennapi
étkezéseink során llV()S szelekci s folyamat kovetkeztében fokozatosan kikertil_
is' Azonban rendszeresen fogyasztott
ételeink nem ny jtanak lt'k el deink étrendjébl. Az évszázadok során ezeket az
elegen do tápanyagot ahh oZ,
hogy egészségesek maradjunk. ,rnyagokat teljesen elhagytuk, mivel vagy a ktilsejtik vagy az
Hozzájuk kell még olyanokat is tenntiilk,
amelyek sokkal rzrik, illatuk nem volt elég étvágygerjeszt . Amikor az ember
hatékonyabbak, mint például ftiveket,
az étkezésmásodlagos tcgtanult saját sztikségletéreélelmiszert termelni, termé sze-
anyagait, s ez az elfelejtett táplátékok
r r

tao-ja. lt'SCÍl csak olyanokat vá|asztott, amelyek eí}teinek megfe-

A taoisták évszázadokon kereszttil tanulm
ányozták afti- lt'llck. De ahogy a mondás tartja: aZ Vagyutrk, amit meg-
vek gy gyhatását, S igen jártasak
lettek a leghatékonyabb fel- r'szlirrk. Tehát, ha táplál bb élelmet fogyasztunk, er sebbek
használásukban. Például sikertilt
az orvosoknak akár hat lt'sz.iink. Mássz val: ha jobban esztitrk, egészségiállapotunk
rára is elaltatniuk minden mellékhatás
nélktil betegeiket. r\ .iavul.
(Abban az id ben rendkívtil
népszerii volt a sebé szet. Azor-
vosok a szervezetb r kivettek egy-egy
beteg szervet, egy f _
 Másré szt, ha csak gyenge tápértékii
anyagot vesztink ma )trdoljunk Íá, hogy milyen hasznosak és igyekezzink Iu-
j:Y]
I rt

il*|;Í' Ha
szembell'
j::uu:.".lubbakká válunk a betegségge
','k l)cn gazdag étrendet kialakítani.
egy magnoliát és egy zellertvet o'''.i"^""'ii
hogy a fa sokkal er sebb,
llÍI': T:'Í|
zeller' Ésha"y"\?lju}l
tovább folytar:h a vizsgálatot
mint ai
)) rrunt
látni fogj'k, A GYOGYÍTÁS tvtŰvfr'szrurÉxEr TAoJA
a3:r:, :jl tobb.gyogyít anyágot tartalmaz,mint
::|I"I rendelkezik
zeller' A magnolia LLo.L, ffUll[
azza|á tuujdonsá g*al,hogy
meger síti a gyomorszovetet és
a n i nemi szerveket. A gin_
seng a másik kitiÍn példa
a hatékony élelmiszerekre.
Hideg,

II
száraz' hegyes vidékeken tr
, de aká r ezerévig is elél. Képzel-
jék el' hogy ez az életer
mit jelenthet szervezettinknekl
(A
vatosságot kíván. Igyekezni
i:li::"
kell más n :1-.'1i'-1á:" ..uro:Pu''
vénnyel ellensrilyozni,
rtsysKeznt
mert bármennyire hasznos'
határozott mellékhatásai is gy gyítás muvészetének tao-ja ugyanolyan tulajdonsá-
mutatkoznak.) Vele szemben ^
sárgarépa csak a mérsékelt a l'r rk kalrendelkezik, mint az éltet tao: szabá|yozza, kiegyen-
éghajlatri tertileteken il élettar-
tama kortilbeltil három h nap. , ',ttlvttzza, noveli az éLet energiáját. Azonban az éItet tao-val
Ha nem ássuk ki ebben a ,'llt'rrtétben, mely aZ ongy gyítás m dszere' a gy gyít tao
három h napban, elrothad és
végtil eltiÍnik. A ftivek álland
míg a szokásos novények csak , rrt;istlk gy gyitását szo|gálja.
ideiglenes er t biztosítanak.
Azok a táplálékok, melyeket rendszeresen A gy gyítás miivészetének tao- ját,,tui_na"-nak is nevezik.
izuk és élvezeti értékrikmiait, fogyasztunk t llvltn masszirozási technikár l van sz , amelynek alkalma_
a benntinket eláras ztomikro-
báknak is kedvencei' A mikrobák .',l\it során kovetni tudjuk szervezettinkben a meridiánokat
ezeket a (szerves vagynem
szerves) élelmiszereket haszn t,l|'y aZ energia keringésének vonal'ait, s ezzel szabáIyozhat-
áIják fel életben maradásuk
ér- lrlk szervezet éltet funkci it. Ha alkalmazzuk a tui-na
át
ev, ul:gv -i. A rtivek ezzerszemben
.1*:Y:l: :1o.1
tápláIják egyaránt a mikrobákat nem l l /('rl hat_féle masszirozási m d szerét, bármilyen, esetleg el-
és aZ embereket.'',í:i#il
miután némi akarater vel is rendelkeztink, r t tr zcl ult bels szervet helyére tehettink. A testtink ktil nboz
r

olyan ftiveket is elfogyasztani,

m dunkban áll ;
rr tlltjaira hat technikák kiegészítésekéntsegítségtil hívha_
aminek nincs kellemes ize.De
a mikrobák nem rendelkeznek t rtttk más, erre alkalmas médiumokat, az Ót alape/emet, me-
ezzela tulajdonsággal, s ezeket
egyszeriien visszautasítják. It,'k: a fold, a fém, aviz, afa és a tuz. Az akupubkttirában
Íeyha vértinket aZ eftivekb
do tápanyagokkal telítjtik, u l ere_ lt, tS t,ná|t tiik (a szervezet energi ájának irányítására használ-
ilir.robák a sz szoros értelmé-
ben éhenhalnak Eza m dja, |,rk) és a moxa (b réget k p) ma már nyugaton is ismert
' hogy szervezettinket természe_
tes riton megtisztítsuk. Éppen lt'lll Ós tuz médiumok. AZ akupunktrira és a moxibuci a
e tisztit és purifikál tulaj- t rti tta elveib 1 és gyakorlatáb l származik Err l a tém ár 1'
donságuknak koszonhet en
ezek a fiivek épen és frissen
meg rizhet k éveken kereszttil, rt'szlctesebben az 5., a Nagy tao-nak szentelt fejezetben ol-
s ez legnagyobb el nytik. r,rsltatnak.
r0
11
 A szExuÁrrs nÖrcsEssÉc
TAOJA A rorÉLETES oxuRALoM TAOJA

rr I I
I I
r I
A taoizmus az elso filoz fia volt, amely teljes
figyelembe vette a szexualitást mértékben \ ttikcletes onuralom tao-ja olyan eszkozoket kínál, ame_
és energi áját az egyén Ii, l, l(' rnind onmagunk mind mások jobb megismeréséhez
tása érdekébenfelhas ználta. átalarkí-
A hoist*r."ol gia arra tanitja ttl,,s('g[ik Van. Megtanít, hogyan alkalmazzuk a kortilot-
híveit' hogyan éIvezzéka
szexuális aktusokat anélktil, t ttttl. lc'vo energiát saját természettink és szándékaink szerint.
kimertilnének; elmag yarázza, hogy
hogyan er sítséknemi \ t,'11i taoisták a stressz csokkentésére m dszereket dolgoz_
ket' hogy szexuális ene rsiájukat szervei-
í;í)n;;'betegségek gy t,rl Li:
tására és szorosabb szerelmi syí-
nálhassák fel' Végtil pedig
kapcsolatok kialakítás ára
hasz- l ligy arc tanulmányozása feltárja aZ illet képességeit,
bemu tatja azokat a poziturákat, t,l|';tlllrtását, egyéni karakterét és egészségiállapotát. Pél_
amelyek révéna szexuális t t

kapcsolatok gy gyít hatásait

élvezhetik' Természetes is ,l,lllI ;r .iov eseményeinek osztonos el jeleit az arc 108 pont-
m dszereket ajánl asztiletésszabá- t,rn lclrct leolvasni, melyek konnyen felismerthet jelek rend-
Iyozásra' az eugenetikára,
s t azokr l az eszkozcikr l is sz '.'l('l itlkotják minden beavatott ember számára.
amelyekkel el re megvá l,
laszhat ajovend gyermek Az ujjlenyomatok rendszere feltárja a személyiség orokÓlt
neme.
}riiTTiHr'ffi;;:: :f#li:l'á'"i' á,,."ol- r rll;t'\llit, és néhány, az egészségiállapotát jellemz dolgot. Az
]

l rl1|lr'll.!()fflatok egyben a személyes és szakmai képességekter-

|l lt ",zt'lcs fejl désénekjeleit is tartalmazzák. Ezek révénaZ

, ttlll('I l'elismeri orokolt gyengeségéb l kovetkezo, aZ egész-

, |'('t lc'nyeget veszélyeket, s kell en le tudja ktizdeni.
l A taoista numerol gi atájékoztatja az egyént helyzetéro|
' ,l /' Ú'letét irányít szabályokr l. L
I A sarkcsillag asztrol giai rendszere sokkal teljesebb és
t r r )l l lítnyosan megal apozottabb a nyugati asztrol giánál,
r t l

|, ltt't(ivc teszi, hogy az ill'et megismerje sorsát és pénztigyei

Ir l\ ( l i('t ; elárulj a továbbá élettársa és gyermekei testi, szellemi

, lt'llii tulajdonságait és bemutatja aZ élet tobb más vetti_

l, t,'t is.

T2
13
 5 ' Az irányok rendszere a term észetktilon
b zo fizikai tor ,/t'l l, amellyel felismerhet k a vá|tozások és rendszerbe fog-
oy:ru.sát elenti, els sorban az elektro
L'ff::::i:1':|Ti j
l'rllurtják a siker e modellekhez szorosan kapcsol d straté-
ffi.á:L1"'5::: t,ii't ilit. A siker tao-ja segít az embereknek, hogy mindennapi
li3':-iÍ:-::,:::TY: 3"udon
egyeztethet legyen a világegyetem
irányitsu k, hogy ez ssze l t'\'(ikcnységtiket aZ egyetemes torvények szerint szabá|yoz-
elekr."-áá.::'ff;ff: ,'tl k , s így élettik minden Vonatkozásban kellemesebbé váljék.

ni l::*T::1*:T:::ffiitn.tunk
jainkat k nnyebben elérhetjuk. K
rendszert arrahasználj
ák,r'ogv
a természettel és céI_
siker tao-ja, mely a taoista bolcsesség hatalmas erejét
z ^
',á;'r'u'i.TTJ'-':'Ti
ilila
konfliktusokat és
t rtl' r()zi, három részre oszlik:

teret engedjen a | . A vílágegyetemben zajl véget nem ér váItozások szim-

,,kémiának'' uagyis a dolgoz
k egymás ko- l'r'rl tt tnainak és jeleinek tanulmányozása. Ezeket ajelensége-
F1lhasználj ák pél dáu
í"JÍ-::::::Ts"^*::l,',|' .
munkacsapatok sszeállításakor vagyamikor
ap áHban
1 Jrapanban I r'| , 1rontoS, & fizika, a kémia, abiol gia, amértan, aZ algebra

aZ egy váIlalaton beltili koordinálják | ,t rrtás matematikai tertiletek á|tal meghatározott torvények
munk ákat Éirol nyugaton csak gy
munkahelyi,,légk r"-r l ll il llyítják.

HÍii::j#,:' valv adolgo z k .).. A váItozás tao-ja, vagyis a társadalom filoz fiája és
6' A szimb lumok hnulmány ll / cgyeztetett pszichol gia, ahogyan eZ a hatvannégy hexa-
ozása azokhoz aformákhoz
és szimb lumokhoz }'l;llrr jelképezi. Mindegyik hexagram hat vonalb l á|I, ezek
kapcsol dik, melyek a természetes
mények hátterében rejl ese- llllllclegyike az egyéni vagy kollektív tevékenység egy-egy sza-
torvényekkel állnak osszeftiggésben.
Arra szolgál' hogy uralni tudjuk L,tszát képviseli. Ha felismeri azt a ktilonleges szabályt,
a meteorol giai változáso-
kat' az tizleti trendeket, irttlCl} életében kirajzol dik, bárki képes pontos stratégiát
a rombol szokásokat stb.
l rtltllgozni, amelyben |egyozi a balsors okát. A változások
l,tr l-.i a tehát felbecstilhetetlen eszkÓz mindenki számára, aki

rr
A SIKER TAOJA tt,l nll}ságra, hatalomra' harm nikus családi kapcsolatokra,
lll|iylésremélt társadalmi he|yzetre és a jov titkainak felfe-
,lt'zÚ'Sére vágyik.
l. Az események el relátásának gyakorlata, amelyet a tér
l", ido gi-king rendszere néven ismertitrk, a ciklus elvén ala-
1rttl, vagyis abb l indul ki, hogy ami megtortént, jra meg
lr r1', torténni, minden, ami megtorténik majd, egyszer már

,'ltllbrdult. Ahogy Albert Einstein, a régi taoisták is megér- (_

A sikertao-ja leleplezi aZ éIet lt'llÓk, hogy aZ id illuz rikus, mivel k is a tér-id rendszer
nagy eseményeit irányít
nagyon precizmachanizmusokat ;,'lcrrségeit tanulmányozták. EZ lehet vé tette, hogy kitalálja-
és a minden eseményt
t er ket' A régi taoisták elemz alakí_ rr;tk egy m dszert, amellyel a mi elképzeléstinkszerinti id -
rendszereket dol goztak
hogy tanulm ányozzák ki, l ítrban tortén eseményeket kommentálj ák. Megta|áIták a
ezeket' s olyan modellre l
r ; r

tegyenek
;,rv(ib látás kulcsát: képesek a jov t megj solni.
I4
15
 A taoizmus nyolc pillére mindennapi
jelens égétlefedi' élettink valamennyi
Úgy alakították ereket, hogy
ben kitoltsék alapvet fizikar teljes mérték_
sztikségleteinket rigy, hogy
emberi lények minden mint
er nkkel val ra váltsuk vágyainkat
feladatainkat és ezzel legyozztik és
az id erodál szerepét,
ísy éljtink a tao-val, vagyis s
Istennel.

2.

Az energia elmélete

\ltttrlen életm dnak, sztiletésnek és v ltozásnak a gy kere

ll ,.l:\''i '' /energia/; az égben és a ÍÓld n megsz ml lhatatlan
,l,l|ttÍ! mind ennek a tc)rvénynek veti altÍ mag t. Így, k lscj
,','l llurkolja az eget és a f ldet, és a belscj cs'i ezeket aktivi-
,tlfu. Mindennek a gyÓkere o cs'i; a cs'i a mennydorgés, az
l",íl, u felhcik sz lcÍje, o cs'i a vil goss g forr sa, amibcjl Íé-
tl|'t'l a troP, a hold és o csillagok merítik; itt sz letnek az
l'|'\';0kok, neki k szonhetcj mindazon megszáml lhatatlan
, lt lt t14, amely a vil gunkat képezi' fej lcidéstik, felhalmozásuk,
t

lltl',g(jrzés k. AZ Ember élete pedig teljes egészébeno cs'i-nek

l, t ts'7,()Ílhetcj.

Nei Csing.

16
t7
 E régi taoista szoveget mely
azt az alapvet elméletet
teti' amely szerint minden
eiet és avilágmindenség
ismer- AZ ENERGIA TERMÉszruTE
anyaga az energi át l ftigg, minden
ktilonleges stílusban fog
Célja' hogy sajátos m don almazták. \ z clrcrgia dinamikus er , amely megállíthatatlanul áram-
mag yarázza, els sorban
számára' akik nem rendelkeznek olyanok lil' ,l szcrvezetben. Egyesek szerint az ,,élet'' sz helyette-
tudományos ismeretekkel,
az alapvet tudományos elveket. ,ttlrr'l(l lenne aZ miután a két fogalom kozott
hogy abban az id ben nem
El kell ismerni azonb.D, , lr
''energiával",
ltvt'liz(i a ktilonbség, és kizárlag a nyelvészeknek tiinhet
hriz dott oly határozottvonal l, l ,\lll elengedhetetlen a két fogalom értelmezése,csak iey
aZ élet miÍvészeti, tudományos
és gyakorlati aspektusa , r tlrt'l itik meg pontosan a szervezetre vonatkoz energia-
zÓtt' mint a mai modern ko-
világban . AzintegráIt ember
Kínában arra torekedett, hogv a régi , ltttt'lclct. Gyakorlatilag maga aZ élet bizonyitja aZ energia
egyensrilyban tartsa azélet
minden vettiletét, legyen i, l,'ttl('t et a szervezetben. Energia nélktil minden olyan tevé-
az mtivészi, tudományos vagy gya-
lr llv'i'g, amelyet általában az é|ethez kapcsolnak: a beszéd,
tud snak nem jelentett nehézsé-
::ii:lll::
get :: ::''o:'9::.i
felfedezéseinek k lt i kifejezése: ez volt számarn;"JJ:ffi: ,tl\,'|s, cvéS, gondolkodás, olvasás és hallás nem volna lehetsé-
szetes ' Az atény, hogy 1ll 'l Azonkívtil a Szervezet mindegyik funkciojához akár
a kínaiak a tudományos
nyelven magyarázták bizon yitja, elveket kÖIt i t l,,('kclhet k akár nem sztikség Van energiára. Például aZ
milyen szoros volt akínai i 1l \'('S sejtekben zaj]' anyagcsere-folyamatok nem játsz d-
kult ra aranykora idejében a
tudomány és a kult ra kap-
csolata. lt,tllrlillak le a sztikséges energia nélktil. Az energia a test
De talán éppen mivel t lságosan rttllltlctl anyagi strukt rájának alapja. Mit jelent egy szilárd
kÖlt ien fej eztékki meg_ llllktttra, például a csont, ha nem él sejtek osszességét?
áIlapitásait, a jelenkor számos
tud sa elveti a taoizmus alap-
elveit' A nyelve zet a szemtikben \,, t'lct és az élethez kapcsol d tevékenységekminden for-
Sá" filoz ''nem eléggétudományos- lll,l lil - legyen anat miai vagy fiziol giai - egyszerre szív fel
"'tisztán riai " -vá vagy akár,,misztikus,,-sá, s t | ', lltlcsát ki energiát.
"primitív"-vé teszi ezeket Pedig éppen maga atény, hogy
emiatt vetik el a hagyományos llli r' a mozdulatlan anya g szi|árdnak tiinik, maga aZ ener-
tanokat nem azobjektivitás
iránti elkotelezettségtiket llrrtja ossze a protonokat, elektronokat és neutronokat
bizon yitja, hanem inkáb jelzi 'Il,l
a manapság nÖvek vo távolságot, b azt ,l,' ;tltlmon beltil. Tehát az energia aZ abszolrit alapja a világ_
ame Iy atudom ányta val
di r;l\'('lcmen beltil aZ élet minden formájának.
"élett l''elválasztja. A taoista elvek és a bels taoista gyakor- ,\ táplálék és a leveg fontos energiaforrásokká válnak,
latok rendszere
sy, ahogya n azt az
ci r l generáci ra átadták, ma is évszázad,ok során gen erá- tltl('llyel nemcsak p toljuk mindazt, amit egy nap folyamán
De' hogy megértstik és hasznunkra oly helytáll mint régen.
épp , llt;rsz.náltunk, hanem élettink feltételei. Az energia nem egy-
legyen k, megfelel en
értelm ezni kell a k lt i '.'r't ricn a táp|álék és a leveg molekuláris rendszerében rej-
nyelvet, amely századokon
zárta. magába ltl,., lranem abban amit ,yibráci s'' lényegének neveznek

',tlivis az elektromágnesességben. Egy táp|áIékot el lehet

rllrllttti laborat riumi kortilmények kozott, de ennek kizár -
l,t1itlli fogyasztása nem alkalmas arra, hogy hosszabb ideig

18
t9
 biztosítsa az éIetet.
Mindenféle vitamint, vegyi
anyagot el lehet áI\itani, Vagy ásványi t l\z clektromos terhelés - ezvégzia szervezetnek és struk_
amit egy tojas hrtalmaz.De
sem hasonlíthat a val még- ltll,rlltltk aktivizá|ását. Ezt aZ energiát ,,életercj"-nek, ,,éltetcí
di tojásh oZ. É*,él lény nem
képes i t' ,ti ti ' '_nak Vagy ,,szellemnek '' neve zzidrk vagy akár elektro-
Il | i

;:IÍ'i,,*T-,'::;T:::'"iT^o""-.]a,atttotloxire,,segítségével,
vagy klimatizált helyiségben. rtlrl|'llclicsségnek is hívhatjuk. A taoisták ezt aZ er t hívják
Valami hiá nyzik"' u:.?uf.T'u: ,','1"-llek.
pedig ez a nem
"dolog'' más, min t az életercia maga
mágnesességével Vagy azzal elektro- I lriirom részb l az elektromos terhelés értheto a legkevés_
a ?áthatatlan energi ával,amely |,, , ('l'.yszeruen mert jelenléte szabad szemmel nem láthat .
életet lehel minden tárgyba.
Az elektromágnesesség olyan \ .' t'lcktromos energiát csak kozvetve lehet megismerni, ffii-
er melyet kevesen ismertink.
' A nyugati tud sok mutat ták , , l lrilirrya sokkal konnyebben megállapíthat jelenléte.
ki létezését,megkonnyítve számunkra, , mint
hogy logikai mag ya- \ tt lt l részleges energia hiány lép fel, a szerve zet azonnal
rázatát adhassuk a bels
taoista gyakorlatok j téko
tt

sának ' AZ elektromágnesesség ny hatá- |, 1,l','lrgtil, teret ad a betegségnek. Ha teljesen megsziinik a

igen inte nziver amely ,tl,tlis cnergia, a szervezet meghal. (A halál nem akkor áll
, átjár-
a i r' I t s z e r ke zetét,
iffi liT ii*r: dZa t m o s zf ér áét, |,,', ;ltl'likor megáll a szívmtikodése, ahogyan ezt a j gik is
amelyben éltink.Y,Lr.".*
Miután természetes er r l Van
kapcsolatban áll a szervezetben ,J,":;T:: |','| i nlnyitották, amikor szívveréstiket leállították mégis élet-
kering energi ával. A bels
r

taoista gyakorlatok olyan l lttttradtak, mert Szervezettik meg rizte vitális energi áját.)
médiumotát képezHek' amelyek ','11
révénaZ atmos zféra energi \ l,,irrrcrtiltség a t l alacsony energiaszint ttinete. A szellem
ája behatol a szerve zetbe,
azt serkentse és segítsen p hogy r,ll,V it test haszná|ata, mtikodtetése elkertilhetetlentil ener-
tolni az éIetben marad áshozfel-
hasznáIt energiát. l' l,lvcszteséggel j ár. Tudományos kutatásokkal bizonyították,
lt,r1'V annak, aki egy teljes percen át mereven figyel egy pont-
t,l, lrt'tsz percnyi pihenésre Van sztiksége ahhoZ, hogy az ekÓz-
lrr'11 clvesztett energiát p tolja. Haldokl emberek megfigye_
Az EMBERI TEST ÉsAZ ENERGIA
lt ',(' során kimutatták, hogy a halál pillanatában az ember

Az emberi testet olyannak tekinthetjtik, ,rrlvlib l akár l75 grammot is veszíthet; ez a s lyveszteség
alapveto részb l ilI elemet, mint egy három 1','tlig a vitális energia konkrétan mérhet s lya.
mely orokte ,ij.atolt dik.
rom rész a kovetk ezo: A há- l t'lezik egy m dszer, amivel észlelhet a testb l árado és
1' A strukt ura - a sejtek ,l i' cgÓszségi állapotot jelz energia. F,zt az életer t látjuk
és a szervek, a csontok
a b r feltilete, a b r rétegei, és izmok, .l rrtil'tden embert Óvez, aurában vagyis energia-mez ben. Az
avérkeringés, azidegek és
egyéb testi strukt rák az ,llllir jelenségétmár tobbeZer éve ismerik, de csak a Kirlian-
alkotj ák.
2' A folyadék a sejtkozi l,'lt' lot technika felfedezése után váIt kimutathat vá. Ezze|
és a sejten beltili folyadékok,
amelyek rendkívtil nagy szerepet l l ('C lr nikával reprodukálni leh et az aurát, vagyis fényképeken
játszanak aZ elektromos
,

energia termelésében. l,tlltirt vá válik a testtinkbol áramlÓ energia kis színes lángok
lrrltrlájában. Az aura színébl állapíthat meg egy személy
,'l,('szségi állapota és energiaszintje. Íey a halvány és világos

20
2t
 színek egészs ésétés magas
szintiÍ energiát, a sotét illetv
Iátszatlan színek betegséget jeleznek. e át t É\l,tts(llyzavart okoZ a szív és a vese kozott. Mi torténik ek-
a halál. A fekete nem más min l r rl ,t szívvel? Hogy rijb l megtalálj a aZ egyensrilyi állapotot,
:| ,,/)vvcrés szaporodik, emelkedik az erekben a nyomás és
orár l' rára, napr l napra folytonosan bocsátunk
energiát; akkor is felhas ki t r llrlr vc.r jut a vesébe. Mivel a vese a vérbe sziiri a vizeletet,
zná\iuk, ha valamilye n
tevékenységet figyeltitrk, tárgyat vagy il llil}|ytlbb mennyiségiívér sokkal tobb munkára kényszeríti
amikor testtinkkel atig mozgunk rrlrl|tl. így a vizetethajtÓ gy gyszert szed személy a sziv és
vagy szellemi munkát végzunk.
Id ve I eza
folyamatos ener_ ,l \ {.\('. kÖzott ordogi kort alakít ki, holott addig e két szerv
gia felhas znáIás annyira
legyengíti szervezettinket,
telenné válik arra,hogy hogy kép_ rrrttlrtltlcse kiegyens lyozott volt. Hogyan hat mindez atÓbbi
a behatol mikrobák Vagy
más beteg- ,,r l v t'C'l A szerve zet miikodése hasonlít az ramiiére: ha az

a
,

;:*::i:T:".::': sitását. YPu

gyorsítja betegség
)gé peqlg
pedig
aZ energia fogya
"T:::U,:n: ElJgend energia hiánya-
ban a sejtek és szovetek
képtelenet reienerál dni,
nak és lassan elhalnak. Ahogy elsorvad-
csokken energiaszinttink,
azonnal jelentk ezik a betegség.
Ezzel szemb il, ha sze rveze-
ttink energi ájanem csokk
fl, ,r.- tud sem enyhe' sem
betegség kialakulni. Természetesen srilyos
kal' a leveg vel és a kozmikus
életenergiáh oz a táptálék-
sugárzásokkal is hozzájutha-
tunk' De ahogy Öregsztink,
általában sokkal tobb energiát
veszíttitrk, mint amennyit
befogadunk, s ezzel csokken
giatartalékunk. Teljes ener-
kimertilése okozza ahalált.
kívtil problémát jelent még
gia egyens lyának hiánya, az ener-
",L''l::::li:::1:':9en mely hasonl kovetk:ilffiT
kel járhat' A szervek energi
, l,\'lk lbgaskerék gyorsabban miikÓdik, a tobbi is kénytelen
\ l lrsltllban forogni, nehogy arug vagy más kerék megakad-
1r
lt rll t.S czze| amozgás leálljoll. Világos tehát, hogy ha Szerve-
, r lllrrkct egyensrilyábÓl kizokkentj k, srilyos veszélyeknek
Ir',',zrik ki.
l\lrisrcszt pedig, ha valaki soha nem beteg nem jelenti azt,
ltrr1,\/ (trokké fog élni, mert a halhatatlansághoz még t bb
llt.ltliírt kellene a szervezetbe juttatni, mely teljesen áta|aki-
,
l'lll;l, L'S olyan szintre emelné, ami már tért l és id t l ftigget-
lr ll l lclgyan tudjuk elkertilni aZ energia veszteséget vagy aZ
I felborulását és ezekmellékhatásait, és mégis elérni
lt\'(.ttsttly
lr k áta|akulását? Yizsgáljunk meg néhány m dszert,
.,l lrrt
t,'I l vcl energiakészleteinket feltolthetji'ik.
r t

,,\ / clso a j tékony alvás. Normális kortilmények kozott

ájának kiegyensrilyo zatlansága
(olyan szerveké, amelyek
funkci jukban ftiggetlenek ,l., t'ttlbeÍi ,,akkumulátor'' éjjel, alvás kozben t lt dik fel.
mást l) gyakran idézik eI egy-
betegség kialakulását. \ rrtiktlr egésznapos tevékenység, szellemi vagy fizikai munka
szerv energiaszintjét annak Minden
rendszeres mozgása határo l ll/ lrctt elhasználtuk energiánk legnagyobb részét,fáradtnak
meg' A szív normális ritmusa ZZa
percenként 72 és 78szívverés , l l'/ztik magunkat . Azért alszunk, hogy Szervezettink a le-
kozot t mozog' Láz vagymagasabb
energi aszintesetében eléri t, lr ll t cner giátvisszanyerj e. AZ alvás ellazítja a meridián pon-
Vagy meghaladja a percenkénti
80 szivverést. A vese normális l r |1; tl , ahol az energia bejut és távozik, S így avilágmindenség
ritmusa 36 ltiktetés percenként;
r

mivel két vesénk van' ez 72-t ,ll(.lBiirja behatolhat a test akupunkt rás pontjain, végigvo-
jelent minden percben.
A sziv és a vesék tehát egymáshoz rrrrlltitt a meridiánokon (err l majd kés bb is írunk) és el-
viszonyitva kiegyens lyo
zottanmiikodnek. Tehát, , t ltt.l i és rijratoltheti testtink valamennyi sejtjét. Amikor
vizelethajt t vesz be, meggyorsítja ha valaki
l l l.l\tlilp reggel felébredtink' szervezettink rijratolt d tt,
a vesék ltiktetését,s eZ j-

22 23
 a
arra, hogy élénkítsék
i t.rrcr.gia egy magasabb formáját
Ha megtanuljuk a bels
b l tele Vagyunk energiával. Eppen rigy mint egy aut akku taois-
, r \ (.zct szerlemi kozpontjait. gazdá|-
mulátora' az emberi akkumulátor is automatikusan miik aztis megtanulj k,
hogyan
| | ,'',llkorlatok vég ,eset, energiá-
dik, ha minden rendben van. Ebben az esetben szervezettink az é|ethezsziikséges
rengeteg
i , rrl1rtttk megfelel en magunk és
is tokéletesen megy anélktil, hogy beavatkozáSra sztikség vol-
na. De ha rosszul alszuilk, a folyamat nem rigy játsz dik ,tl li,,t,t aZ energiát azután felhaszná|hatjukés lé'ekben egészsé-
lll,l,,(rk gy gyítás ára,S
arra, t ogy testben
le, mint kellene. Mit tehettink?
Vizsgáljuk meg most az akupunkt rát Miután az energia r,r'.('L rnaradjunk'
a szervezethez kapcsol d minden életfunkci fenntart ja,
az akupunktrirával szabályozott energia képes arra, hogy az
energia áItal támogatott funkci kat szabáIyozza. AZ aku-
punktrira kivál eredményeket ér el, mivel a vékony tiik, mint
a kis antennák visszavezetik a szervezetbe az energiát. (Léte-
zik az akupunkt ra egy másik fajtája is, mely azonos ered-
ménnyel jár: aZ akupressz ra, itt a tiit a kéz helyettesíti.)
Ám az akupunkt rának vannak korlátai. Csak akkor haté-
kony, ha a probléma energiahiányb l ered; de teljesen felesle-
ges ha a panasz struktrirális vagy a szervezet folyadékháztar-
tásával kapcsolatos.
Egyébkénta hagyományos testm ozgás nem képes az ener-
giát p tolni.Ezek a gyakorlatok csak gyorsítják az Óregedés
folyam atát és aZ energia felhas zná|ását, és egyáIta|án nem
p tolják aZ energi aveszteséget.
Csupán a bels taoista gyakorlatok hármas rendszere, ami-
r l korábban írtunk, képes ellátni az energia meg orzésének
és átalakításának kett s feladatát. A három bels taoista
gyakorlat megszabadítja Szervezettinket a betegségt l, rijra
egyensrilyba hozza energiánkat , igy ha valami olyan rendelle-
nesség lép fel, amelynek rejtett oka az energia kiegyensrilyo-
zat|ansága, a szoban forg gyakorlatokat alkalm azo ongy -
gyítás mindig kitun eredménnyel jár. Azelkovetkezo néhány
fejezetben látni fogjUk, hogyan védik a bels taoista gyakor-
latok a bels o szerveket, orzik a szervezet egészs ésétés fiatal-
ságát Megvizsgáljuk, hogyan teremtik el és haszná|ják fel
25
24
 3.

Lz energia kerÍngésének
elmélete

\/ t'rrrberi test keringési rendszere sok tekintetben hasonlít

, l! \ lllll]yon hatékony szá||itási rendszerre. A tiíd ben képzo-
,l,l ,rrigÓil megragad a voros vérsejteken, melyeket a vér a
r l\('ZCt valamennyi sejtjébe eljuttat. A már felhaszná|t és

l' l,'',lt'gcSSé vált sejtek, szintén a vérkeringés révén,bekertil_

rr, | ;l li7.ervezet kitirít rendszerébe, amely ezeket kil ki de
.t r r'l \Citcket megtartja, hogy kés bb felhasználhassa. A vér-
lr lllll',('s táplál szubsztanciákat is áramoltat a belekb l a
, ;l r'k l'clé.

27
 Amikor valami gátolj a avérkeringést
, a szervezetnek sok
féle problémával kell szembenéznie.
Például, ha nem érkezil KOR szÍvvBRÉS/PERC
idejében az oxigén és a tápanyagok 20 160
a sejtekhez , ezektáplálék
nélkril elpus ztulhatnak. Ha a vérkeringist 30 156
valami ak ad,ályoz-
Z&' sokkal nehezebben sztintethet t44
*.' a sejthulladék. 40
Az osszegyiilt sejthulladék pedig megzavarj 50 136
kodésétés hatatlanul betegségek
a asejtek mii-
kiaiakulásával jár. 60 128
Egyesek ebb oI azta kove tkeztetést 70 t20
vonnák le, hogy a vérke-
ringés fokozásával csÖkkenhetnek
a rizik k a szerve zetenbe_ 80 Í2
ltil' Ésrigy ttinik számukra, hogy a legmegfelelobbek l. A gyakorlat alatti maximális szívritmus
erre táb|ázat.
a cé|ra a testi gyakorlatok , vagyis a tragvományos
torna. TL-
lajdonképpen a dolog logikusnak
is tiinik: a hagyományos
torna meggyorsítj a a sziv miÍkodését,
s ezzel egyti tt avérke-
ringést' Minde z két ismert tényen
alapul: a vérerek a szivhez
\ z l . táblázat szerint a korral csokken a szív kapacitása
kapcsol dn&k, a vér keringésének szintje
pedig szinkronban
, l'/ l'l csokkenés addig tart, amíg a szív meg nem áll.
Van a sziv ritmusával. ',/illllos konyv aztjavasolja, hogy a gyakorlatokat végzo
Megállapíto tták, hogy milyen a sziv , ttt('|Y, egészségemegorzése érdekében,torekedjék bizo-
ideális ritmusa életko-
ronként, a gyakorlatok végzésekozben. tlill', itlcig, mondjuk hetente I-2 rán át, a fenti táblázatban
Ísy bá;k-i konnyedén
kiszám ithatja a kovetk ezo képlet |, l,'r'll, korának megfelel , maximális szívritmus elérésére.
segítségével,hogy milyen
aZ ideális szivritmusa. l )t' lrlilyen kovetkezményekkel járhat, ha a szívtinket azért
, t , t|lt'l.jtik ho gy a ritmust gyorsítsa? Val ban j avitja a vérke-

220 szívve rés/perc kor Ill&Ximális , l ll,('Sl és használ szívtinknek?

-
t

- szivritmus.
\t'lll sztikségképpen.Gyakran találkozunk k rházakban
Egy negyvenéves ember maximális szívritmusa , ,l \ .lll llctegekkel, akik vérkeringésizavarokban Szenvednek,

percenként,
tehát l80 lr,r|rr|| szívritmusuk nagyon magas. Keztik és lábuk hideg,
ennyi tehát az id,eális ritmu sa. Azonban,
hasike-
rtil neki futás kozben szívritmusát az l,, rll1', il szívveréstik160 percenként. EZ az ellentmondás ab-
id,eális számnyolcvan
száza|ékával megnovelni, ez még l ,, | rtltidik, hogy a vérkeringésnem kizár lag a szívritmust l
normálisnak tekinthet .
r ,

Íme az egészséges emberek tobbsége I l l l,;, , llanem az erekt l is. Egy artéria-rendellenesség, egy
á|ta| elérheto leggyor-
sabb szívritmus' életkor szerint: , |,t'stilcls, a stressz, az erofeszítésés a fesztiltségek elzárhat-

t ,l ;l vÓrereket, mikozben gyorsítják a szíwerést.Ugyanak-

l , r; :l vérellátás aZ elzár dás kovetkeztében gyenge marad.
|,'t ;l kcringési problémához a sziv kimertilése is hozzáado-
lrl l'L'lmertil a kérdés:,,H& a szív tobbletmunkája ritmusá-
,, tl lilkozására nem képes javítani a vérkeringést,hogyan

28
29
 E gyakorlatok révénaZ agy ingerei a k
borideget
lehet akkor eredményes a gyakorlatok alatti szívmunka nov ,lrr,,ziik.
Más
kedése?'' t rtttt.ly azagyb l ered), éS ezze| lassítja a szívritmust.
keringést anél-
Másrészt nem szabad megfeledkezntink arr l, hogy a szív- !,, l,,(r gyakoitutokkal szabályozni lehet a helyi
például a darugyakorlat'
ben el fordulnak az idegi stimulálás terén keletkezo egyens - l til, lrtlgy a szívet terhelnénk, ilyen
magas vérnyomás hatását
lyi hibák. A szívet a k borideg ellen rzí, amely csokkenti \',.lltil a stres sZ, afesziiltség és a

a szivritmust és a szimpatikus idegrendszer, amely fokozza. r rlr kcnthetjtik a meridiánok

feletti meditáci val és a daru-
de más gyakorlatokkal is'
A k borideg aZ agy háts részébl indul, míg a szimpatikus t'\,llrtlr.latt&l (a daru bolcsessége),
rendszer eredete a gerincagyban találhat . Az idegek kont_ \ z clmirlt tobb mint másfél
évtizedben eloadásokon 863
, ttt|,t.t. lbrdult hozzám, hogy tanácsot
kérjen szív- és keringé-
rollja folytán a sziv onkéntelentil és sztintelentil pump áI, atto|
és 93 év kozott
kezdve, hogy aZ anyaméhben, a fogamzás utáni második hét- l l';lllrlszainak megsztintetéSére.Koruk 35
elkezdte aZ
ben megjelenik, addig amíg ahalál le nem állítj a. Egész élete ,,ll (.supán ketto volt 20 év kortili. Mindegyik
során a szivet a szimpatikus idegrendszer inkább stimulálja, , ll,.lrl tao_gyakorlatait ahelyett,
hogy korábbi szív- és érgya-
mint a k borideg. Megdtihodunk, dohányzutrk, kávét l,r1|;rtltikat folytatták volna. Ezeket
aZ eredményeket figyel_
életének normális rit-
iszunk' sportkozvetítést néztink Vagy horror filmet, szerel_ lr, l l rrk me g:7 6|szemé1y viss zatérhetett
ért el oly m don,
meskedtink Vagy felsiettink a lépcs n, - e tevékenységek igen lllll,,lllrtlz; 72 nagyon kielégíto eredményt
és azorvos áltat eloírt enyhe
gy gy-
gyakran kifárasztják a szívet, mert mindegyik a szívritmus l1, r1'\, ll tao-gyakorlatokat

novekedéséveI jár, ami a szimpatikus idegrendszer miikodésé- r lt.k szedését kombinálta; egy
93 éves holgy hirtelen meg_
Ir,rlt, ll.lcrt elesett; egy 56 éves férfit
kétszer megmutottek ot
nek eredménye. Ha a szívet még tovább terheljtik a tornagya-
korlatokkaI is, alig marad ideje, hogy pihenjen és ahhoz a lrrrIl;r1l alatt, a másoaimt már nem
bírta ki; egy 72 éves férfi
perp atvar kozben szívrohamban
meghalt'
táp|áIékhoz jusson, amelyre szoveteinek sztiksége Van. Ekkor ,,,,ll1,, cgy családi
N:rgyon sok ember uu'a világoil,
aki oszintén hiszataois-
torténhet a baj.
l l l,\,llkorlatok gygyít hatásában
és tigy gondolják, hogy
Ezért sztikséges talá|ni egy olyan m dszert, amely képes
gyogyltj a a legbiztosabban'
anélktil javítani a vérkeringést, hogy tovább terhelné a szívet. , l ,.rirrgési- és szivuJegségeket ez
A bels taoista gyakorlatok jelentik az ideális megoldást:
nemcsak minden tekintetben képesek javítani a vérkeringé-
Sen a szív terhelése nélktil, hanem minden olyan tényez, t
is figyelembe Vesznek, amelyek szerepet j átszanak a betegsé-
gek kialakulásában és álland sulásában. A bels taoista gya-
korlatok célja teljes egészébeneltér a hagyományos gyakorla-
tokét l: legf bb feladatuk a Szervezet lazítása gy' hogy a
beteg rész megkaphassa mindazokat a tápanyagokat, ame-
lyekre gy gyulásához sztiksége Van. Bizonyos bels taoista
gyakorlatokkal m d Van arra, hogy a szív kifáradását meg-
31
30
 4.

A HET MIRIGY
ELMELETE

\ l('gi taoisták már tisztában voltak azza|, hogy aZ emberi

rl \'('ZCt csak akkor élhet, ha szoveteit és szerveit álland an
tt, l l'ilt t áplá|ja. Tudták, hogy egy ember csak akkor egészsé-
il lrlt a Szervezetében kering energia egyens lyban Van'
l, rrri nt ez az energia csokk r, vagy kimerul, azonnal sebez-
.r

!,, l, (' válik. Az energia zome a táplálékb l, amit elfogyasz-

'r
t tttlr , ÓS a leveg b l, amit beszívunk
r
, származik Mint egy
l t r ll\:ltr tot' Szervezettinket
r is tokéletesen be kell áIlítani, hogy
l l'rrt'l'giát a legnagyobb hatásfokon hasznosítsa. AZ évszá-
33
 zadok során rájott k, hogy a szervezethét
mirigy e az aZ ener- ' ,ltlllitk. Mivel a hét mirigy egymással osszeftiEE, a hasnyál-
giak zpont, melynek miíkodése szabályozza
az energiaáram- , |' \/ l'oSSZ mukodése a mellékvesékkiegyensrilyo zat|ansá-
lást' Ezek a mirigyek fontossági sorrendben l| |

a kovetk ezok: rltr l,z vezet. EZ pedig a nemi mirigyekre és a vesére is kihat.
1. A nemi mirigyek a férfiaknál
a pros ztata és ahere _
a petefészek, a méh, a htively és a mell l ,,\ csecsemomirigy irányítja a szívet és a keringési rend-
a n knél. Ezek a ,l l linnek állapota gy ellen rizheto, ha két mellbimb
mirigyek váIasztják ki a hormonokat,
felelcísek a szexuáli.s i , r r rll t'gy pontot megnyomunk. F{a eZ a pont lágy, eZ azt
energiáért, a nemi reakci kért és
a szaporodásért. Gyakran i l, rrti., hogy a csecsem mirigy nem mukodik megfeleloen
a nemi mirigyet ,,kemencének'' is nevezik,
mert ott rejlik ttr'ttlllormális a keríngésSem . Ezt a mirigyet ,,A sziv koz_
a
"tuz" vagyis azenergiatermel , amely a tobbi mirigyet táp- ,, l l l
|;l lt ttk' ' hívj ák.
lá|ja' E mirigyek egytittesét | t

,,A lényeg házának,, neve zzuk. ,'\ pajzsmiri gy a sejtek anyagcseréjérol gondoskodik és
2' A mellékvesék- ezek a vesék cs
csán helyezkednek el. t rlrt rlilt a novekedést. Ezt a mirigyet ,,A novekedés házá-
A vese' a csont, a csontvel és a gerincvel
miÍkodésétbizto-
sítják' (A kortizon rombo lja a mellékveséket,
,,,1 rrcvezik.
get és csontritkulást okoz.) E
vérszegénysé_ ír ,'\z agyalapi mirigy (hipofízis) vagyis ,,AZ intelligencia
mirigyeket egytittesen ,,A viz l .l' ' Ir'írnyítja az emlékezést,?Z intelligenciát és a gondolko-
házának'' neve zzuk.
3. A hasnyálmirigy, amelyet
l1 r ,\ koponya alapján kozépen helyezkedik el, ahol egy
,,A magasabbrendtisé
nak'' hívunk, rendkívtil fontos szerepet játszik g házá- ,,l lr,tk tuno bemélyedés Van.
'
emészt rendszer mtikodésén k, tobbek
a teljes \ ttlbozmirigy ,,A szellem háza". Váladékain kereszttil
kozott a test homér- ! , ','llcrrril hat a tobbi mirigyre. A fej kozépen helyezkedik
sékleténekés a vércukor tartalmának
dául gyenge a hasnyálmirigy, váladéka
elle norzésében. Ha pél- l l'r llll()San a harmadik SZem helyén, s a test pszichikai és
(vagyis az inzulin) a llr'lrli kozpontját jelenti. Csak az ember rendelkezik ezze|
vérkeringésbe kertil, semlegesíti
a vérben lévo cukrot és hi- ' lll,ttt'uyel, mert kizárolag aZ ember hisz Istenben és erre
poglikémia - Vagyis alacsony vércukorszint
lép fel. A hipogli- r'' t'ili. Az e|oérzetet és lelkiismeretet is ennek a mirigynek
kémiában szenved emberek folyton
éhesek és cukrot kíván- , , onlrctjtik.
nak' s mikor ez bekertil a vérkeringésbe,
serkenti a has- ; ' '\' kÓpzeljék el, hogy a hét mirigy hét osszekapcsolt
nyálmirigyet, ami jb l cukorhiányt
iermel a vérben . Ez a l, u\, rrrclyeket csovek, vagyis erek kotnek ossze. Mindegyik
betegség els stádiuffia, s azzal fenyeget,
betesz) alakul ki. Ebbe n az esetben
hogy cukorbaj (dia- I r\ (rrrir'igy) folyadékellátása (energiája) a tobbiektol ftigg.
nyálmirigy' Tudjuk j l, hogy minden
pedig tonkreme gy ahas- | ,1 ' A cdény (a nemi mirigyek) feltolt dik a folyadékkal,
cukorbeteg élete az in-
zulint l ftig g: azinjekci k a vérben lév gluk l ('lckcn kereszttil lassan eléri a másik hatot is. Ha pedig
ztsemlegesítik t ', l tVli l mirigy) edény tril sok folyadékot veszít (valamilyen
ugyan, de nem serkentik az emészt !r.t

rendszert. ,lr llt'llcsség miatt), a tobbi edény át kell hogy adja saját
A hipoglikémia siíriÍbbéés nehezebbé teszi a vért
és ez , l rl,'|,.lirlak egy részét,hogy a rendszer visszanyerje egyen-
nagyon kihat avérkeringésre.A
szívre nagyobb munka hárul, ,i 'rl A lnirigyek kozotti keringés nagyon hasonlít aszerve-
olyannyira, hogy a cukorbetegek nag y
,érrenek szivpanaszai l , l l l rt'l ti li energia keringésére.

34
35
 i, ll lclÍ'edeznitik. De ne felejtsuk el, a régi korok tud sai
tobozmirigy
,, lt'1rtl'l sok tudást hagytak ránk, 3Z endokrin valamint aZ
l I l ltl tt ll rendszer strukt ráj áva| term észetével és célj ával kap-

miriel
agyalapi mlngy , r l, tl llan.)
pajzsmirigy
I l\'('lrgeség Vagy betegségre val
hajlam akkor lép fel, amikor
!,\ rt'lldszer, vagy a mi esettinkben egy mirigy, nem rendelkezik
|,|,r'lrtlo energiával valamilyen okb l. Ekkor nemcsak helyre
r, ll ,rllitanunk aZ energiaáramlás egyenstilyát, hogy ezze| le-
l tl,'tl;rik a gyengeséget, de egyrittal stimulálni kell azenergiafo-
csecsem mirigy l tltr;tltlt annak érdekében,hogy elérje a maximális szintet.
hasnyálmirigy \ z crrergia egyensrilyba hozása és megfelel szintre emelé-
, ,l lr('l rnirigy segítségével,s ehheZ a belso taoista gyakorla-
mellékvesék r, ,l ,|| lrlkalm azni, ezt jelenti az immunrendszer taoista er sí-

, ! linnek koszonhet en meg tudjuk sztintetni a gyenge-

,l,t'| ('S meggy gyítani saját magunkat, mikozben fels bb-
t!t/ ' llIlrt crrergiát használunk szellemi kozpontjaik megnyitásá-
nemi mirigyek i 'l \zl mondják, ha valaki er s nemi mirigyekkel rendelke-

rl solra nem oregedhet meg.

\lt'ris Carrel, orvos Nobel-díjas, kijelentette, hogy a mi-
,||,\ tt'll(l szer val ban az élet ,,kereke'' és ha simán forog,
, llltr r i lÓle akad áIy nem zavarja meg a sejtekben zajl folya-

ll i ||r l|rltt, orokké miikodhetnek. Kutatásai során, Carrel dr.

rl l,l ;till Íá, hogy eredend en minden sejt orok. Örok, ha-
rl ;l Szennyezodés, az oxigénhiány' a romlott ételek vagy
(' t l'l vcz,ctbe jut
tril nagy mennyiségii sav meg nem mérgezi.
r 'ltrtl;ttl a Sav még arozsdamentes acélt is rongálja, konnyen
2. a, és 2. b, ábra. A hét mirigy rendszere ll r ;rzcllreto, milyen szerepet j átszik a szervezetbeÍl. A savak
r l\('z,ctiinkben felhalmoz dnak, amikor édességetesztink,

,r i, I l t'lCk savvá alakulnak. Magunk is termeliink nagy meny-

il l ,|'l,llctt savat, eleget ahhoz, hogy ot rán kereszttil képesek
(Az anatomiában e hét mlrlgyet endokrin I t,\ ttltli intenzíven emészteni a nehezebb ételeket.) Az igaz-
- bels o elváitasz-
tásri mirigynek nevezik. Az endokrinol gia
az orvostudo- li' ,|/,lrogy aZ emberek azért halnak meg, mert nem tudnak
mány viszonylag rij ága, és a kutat knak még
sok mindent ', tt'ttlr l'lt vigyázni és megm érgezik magukat.

36 37
 A hosszti élet titka pedig az,hogy méregtelenítsuk a szerv l lrl)cll aZ esetben ajánlatos a bels taoista gyakorlatok ko-
zetet A bels taoista gyakorlatok tarta|mazzák az egészség ,,l ,l :iZarVaS' a sárkány és aZ áIlatov gyakorlatát végezni.
és eros mirigymiikodés titkát, ami el segiti a méregtelenítést \ ,,,ll VÍlsgyakorlat el segíti a szexuális energi a (a tuz) feltol-
A nemi mirigyek képviselik a mirigykomplexum alapjá ,,,,l,,,,(.l amely a tobbi mirigyet is energiával látja el (hoség).
és ennek a komplexumnak minden egyes rendszere egy maga \ .rr krinygyakorlat csokkenti e mirigyek kiegyensirlyozatlan
sabb fokri másik rendszert támogat. Ezért, ha aZ els ha ,, l l l',,tlÚ.sét. Végti| azállatov célja, hogy
r
amirigyeket az uni'
mirigy nem mtikodik teljes kapacitással, a hetedik, ,,A szel , l 'Irrtt clektromos energiáj áva|vagy aze\ektromágnesesség-
lem háza' ' sem miikodhet megfelel en. Ha eltávo|ítanánk a ,, I tollsc fel.
egyik mirigyet, a Szervezet álland hiányban, és kiegyens .
Lyozatlanságban szenvedne. Ez az oka annak, hogy a taois
betegségmeg eL z feladata megvi zsgáIni minden más lehet
séges m dszert, miel tt sebészeti beavatkozásra kertilne sor
ktilonosen a nemi mirigyek (méheltávolítás Vagy prosztatael
távolítás) esetéb il, mert éppen ezek a mirigyek képviselik
a tobbi mtikodésének az alapját. (A nyugati orvostudomány
ban a hét mirigyet egymást l ftiggetlennek és onáll nak, t -
hát szétválaszthat nak tekintik. A taoista filoz fia szerint
pedig bármely mirigy eltávolítása btin, mert teljesen felborít-
ja a szervezet egyensrilyát s megnyitja Pandora szelencéjét,
ahonnan a betegség lehet ségeinek végtelen Sora rajzik elo.
S t a taoisták rigy vélik, hogy a szervezet egy gyulladásban
lév részénekeltávolítása, Sem tobb Sem kevesebb, mint egy
nélktilozhetetlen vészjelzés kiiktatása. Példának hozzuk fel
a mandulát, amely a szervezet els véd rendszerének része
bármilyen betegség esetén. Miután a mikrobákra nagyon ér-
zékenyen reagálnak és els ként fertoz dnek, így sebészeti
ton eltávolítják ket és ezzel elvész a jelz rendszerben betol-
tott szereptik.) De akkor is, ha egy mirigyet eltávolítanak,
a bels taoista gyakorlatok fontos szerepet játszhatnak
a szervezet energiael|átásának, hormonellátásának terén
és megakadályozzák, hogy a szervezet legyengtilése folyta-
t djék.

38 39
 -
5.

AZ IDEGEK ELMELETE

\z ltgY, 3 gerincagy és azidegek egytittesen azidegrendszer

r, ,lll' t'lclnei. A taoista elmélet szerint nagyon sok ember ideg_
,, lltl'./cl'c gyetrg , mivel kornyezettik és táplálékuk mérgeket
i tll,rltttltz. Ezek az anyagok a májban felhalmoz dnak és
,, |, l
t, ('llclszeri zavarokat, valamint egyéb mentális zavarokat,
,,1, |,tttktiliát vagy depresszi t is okozhatnak. A taoisták nem

,ll ,tltttltr,nak pszichiátriai Vagy pszichol giai kezelést, mert

t Ir lt'1t,l'cndszeri kiegyensrilyozat|anságot az idegrendszeri
. l It1't'SÓg k, s aZ ezze| egytittjár fizikai-testi gyengeségnek
,,,l l;tlrllrítják. Hisznek abbdfr, hogy ha az idegrendszert sike-
,rill tizcrrkét, az idegekre hat gyakorlattal vagyis a daru,
i -,llVllS és a tekn sbéka-gyakorlatokkal és a májra hat
, tl r ll llltokkal meger síteni, a pszichol giai zavarok csok-
t l l lt'l.. , végtil eltiinnek maj d.
t

4t
 II. RESZ

A TEST MINDEN
RÉSZfrYEL ftl'Nl
KELL

l. kép. A Szarvas

42
43
 6"

''gatffiBu!ry

A tstrts'Ü
I ',i }['$."f;:A GYAKffRH,'{fi''(}$q

:.lis{;rl'l, iltititáll g'{)i_it1c;'.;ittt trtt_tltllr-llilli'r'.';i '.' ''.-, ;,.ll..ili

' lri]Ó's,;'ci i'i;ril..ai tiirrCrr.r'r''i1. C:; ij
;:! i.l;r'í{.i', i ]::'i.]'',.''-',' .

'i..íioÍLái<a l-''clso g}'iili^r:lt'l3tllkat. E:v',':li r']':t,il :l'i, lcÍ]{() -

lto1:\'il [c:,,l i;.:icg lé:;,.,-r_';1 .,'i:.,Sza}13,l .,':;1|y: t i:l'Ó"

''',, Ilt-'i'l,

i i-\1 ']8Ó:;r:sÓgl'::' .lllatr"ltlla';.:z.i Fr!t:ql"'.:li:l(li-''' i"ll;;illi"

l, i':l i;iji ,: ;t l;cicg ctltl_:i:i" :r.7'í1l:t/'ii_.i :.1 LY(}.-].'''lilÍ.:' :ili:,'

,'-'l.,.iit |ili:i.t:o:lítjá'!(.
Srit, ;iki t:i:.]lreI a !..1,'.ii,.iilií-: l'{''i.'ll1
,rl\'(':gz,!, !lLrilcsal.. ntclrlcsiil ;t l-ti:tr-'gi'.c,9.tiii i:s il tirl,-i.: -

ilj;i-l I r;;líví:bol irraclri L;cls :iitii";'',.::'tit:i. il, i)i"iili_ii;i "

-i -t
,15
 Ezek a gyakorlatok a tudatos ember számára
átvezetéstjelente. lrr Ilyenkor már nem látjuk értel-
rl,\' rrtcnnyit szenvedttink tole.
nek testének a materiális állapotb l
a halh atatlanságba vezet(l rilr | ,tttllak, hogy folytassuk a bels gyakorlatokat és abbahagy-
ritján' Tudták a régi taoisták is, hogy nem
1, l
mindenki számára l tclig éppen ilyenkor kellene leginkább folytatni, mert kti-
válik lehet vé életébenegy ilyen átalakulás, r

de abb an biztosak lllt||tt'|| ujra rirrá lesz rajtunk a betegség, a gyengeség. Ezért
voltak, mindenki számára fontos, hogy
ezeket a gyakorlatokal rtl,,s('gCs, hogy eleinte egy kívtilrol jovo fegyelem hatásárra to-
naponta elvégezze, s életétfájdalom
nélktil és boldogan éljc rl,lr lillytassuk a gyakorlatokat. Úgv gondolom, hogy aki ko-
le' mentestilve minden testi Vagy lelki
szenvedéstol . Azoknak ,rt,,|\':lll veszi e gyakorlatokat, eljut arra a fokra, hogy - rnegért-
az embereknek számára is, akik egyszertíen
nyugodtan megoregedni, a bels taoista gyakorlatok
csak szeretnének l ,l lrclso j - kialakul
érzést,és az egyéni fejlodést felismerve
rendkívtili lrr a fegyelem, amely a
||ll(' lrz gyakorlatok rendszeres végzésé-
fordulatot jelentenek élettik Során.
A stressz' legyen ennek oka a kÖrn yezetvagy ltt .' .,ztikséges. Ezek a bels gyakorlatok igen konnyiiek, sem
bels indíttatás, ,,Ir r| \cll'l er feszitéstnem igényelnek. A taoisták értékesoroksé-
félelmet, betegséget idéz elo. Ha
az oregedésre gondolunk, !;t 1'/, s ha j 1használjuk, és megfeleloen értékeljtik,megtértil
azonnal a magas vérnyomás, az agyérelmeszesedés,
a rák és |llllltlt'll ido és minden energia, amit ráfordítottunk. Mivel a
sok más betegség képe jelenik meg el
ttunk. A nyugati gy - l,', l tl'\,iiszat természetes torvényeibol származnak, nem kell siet-
gyászat eddig csak nagyon kevés
olyan eszkozzel rendelkezett, ltl ,'lslt.iátításukkal. Pr bálják meg lassan kifejleszteni mind-
amellyel felvehette a harcot a stressz ilyen
megnyilvánulásai el- , t,\ llr gyakorlatot, meglátják meg lesz a jutalma.
len' Ennek kovetke ztébena testet és
a szellemet gyengtilni hagy- ).lt' IÓljenek fantáziájukat is felhaszná|ni. Már régen ismert
ták, de egyittal meg r izték aZ elég fÓlosleges
remény, hogy ,l, ,|111, íL7, hogy a gondolat éppoly val ságoS, mint egy val s
az Óregedés folyam atát lassítani tudják
és a betegséget bizonyos l,ll1,\', it kett egy és ugyanazon dolog. Egymást l csak annyi-
ideig meg tudják elozni. Pedig Van
erre jobb m dszer is: a l',ltl k iilonb ozo energi ák, hogy más a frekvenciájUk, a hullám-
bels taoista gyakorlatok lényege, hogy meger
sítséktesttinket lt, t',',/tlk. A képzeloer pedig ahhoz kell, hogy kozel hozza egy-
és lelktinket' AZt célozzák,hogy
ercísítsékbel so érzelmi és szel- lll,|'rlttlz, a testet és a szellemet, hogy egyetlen egységként
lemi rendszereinket. Ha minden nap
elvége zzuk e gyakorlato- rrttllrrlcl.jenek. Ez segít, hogy szellemtiket és testtiket egyszerre
kat, gond nélktil, s t bizonyos orommel
lesztink képesek meg- lll('l iÓk ffieg, és felfedezzék, hogy aZ egészségés a joérzés
oregedni, mert tudjuk, hogy benntink
évr l évre megrijul az tt l vt'tl sok szintje rejlik Önokben.
életer és a tisztánlátás, s eZ a betegségekt ,r

l val félelem nélktili I lrl)cn a mtiben ragaszkodni fogunk a bels taoista gyakorla-
életet biztosít. S ha a bels szabadság
és életer érzésekialakul t, t| cvs'/,áZadok során kialakított szigor sorrendj éhez. Eloszor
benntiilk, e termékeny kozegben szellemtink
Csak ez után az idoszak után tekinthettink
is kibon takozhat. l ,llllrtokt 1ihletett gyakorlatokat kell elvégezni, majd a nyolc
messzebbre, és te_ l ltlr'1r,yltkorlatot és azállatov tizenkét gyakorlatát miel tt azok-
hetjtik testtinket is orokkéval vá.
A harm nia azt az érzéstsugallja számunkra, hogy l rl ;l gyakorlatokkal foglalkoznának, melyek a test belso és
nincs l ttl,,tl gyogyulását szo|gálják. Amikor aZ alapgyakorlatokat el-
sem rossz sem j , sem pozitiv, sem
negatív, tehát sem jin sem r1,tlittltták , rátérhetnek a meditálás és a Légzésgyakorlataira.
jang' Amikor egy seb begy gyul,
gyakran emlékeztetni kell rá,
\ t,\'(')tlyít gyakorlatokat olyan gyakran végezzék,ahogy sztik-

46
47
 ségesnek ítélik'Általában három
és hat
szánni az alapgyakorlatok megfelelo
h nap kozotti idot kell AZ oT ELEM ELMÉrprp
elsaj átitására,akkor tucl
ják a Szervezettikbol eltizni
a betegséget és a gyengeséget \
tcr'mészet mukodésének megfigyelése, kontemplácioja
A meditáci s technika és a légzéselsaj átitása
.

valamivel tÖblr rlllllll alakították ki a régi taoisták azt aZ elméletet, amely

,
idot VeSZ igénybe. De ahogy
a javulás jeleit' Reméljiik,
eloiehaladnak, maguk is felismerik l l 'l'\/ l)rirst kiegés zíto és egymással ellentétes entitások egyen_
hogy novekuo Jr.rerejtik és j itl', | :'rllapotátmagyarázza.E dinamikus entitásokat és kapcso-
zettik meggyozi majd onoket kÖzél.
arrol, hogy tovább folytassák t' ttl..:ll aZ ot elem elméletében fejtették ki.
az adott gyakorlatokat és rátérjenek
,

a fizikai és szellem i gazda- \ '' clrnélet szerint a vitalitás számtalan megnyilvánulása ot

godás utjára.
l,tll t'.t]Ymásra hat játékábÓl sztiletik és mrilik el, ezek: atuz,
' l,r|,l, ll lém, aviz és a fa.Ez a modell a taoizmus sajátossága;
lr l't tlyugati és indiai filoz fia olyan modellen alapult, amely
2. táblázat . Az elemek kapcsolata a belso
r'Qr
szervek kel és a zsigerek kel
-j', .
rl lrÓgy elemet tartalmazott: a fÓldet, a levegot, a vizet és
, l tl,,'('l . A taoistáknál a levego benne Van a tuz fogalm ában,
Tíiz sziv a* trido I t lcvcgo nélkul nincs tuz.
vékonybéI
vastagbél r'| ciklus illusztrálj a aZ elemek egymásra hatását. AZ egyik-
| .

Hármas melegítés I t , iltl]elyet a ,,keletkezés ciklusának'' hívnak, mindegyik

bor t
(belso elválasztás)
l,rrr l,itermeli vagy megteremti a kovetkezot: a fa a tuzet, a
o | .l li)ldet, a f ld a fémet, a fém avízet, avíz pedig afát
Yiz vese ll'\' tcrmészetesen jra kezdodik a ciklus. A másik a ,,ffi g-
A sziv birodalma h lyag ttlllisítésciklusa''. Ebben minden elem megsemmisíti, illetve
r

(véredények)
'
, ,':. csont t,,,llxt olva sztja aZ ot koveto elemet. Így a tuz megsemmisíti
l, Ittct, a fém a fát, a fa felszívja avizet, aviz eloltja atuzet,
F ld hasnyálmirigy-lép , ltl/ rrregolvasztja a fémet, és a ciklus is rijra kezdodik.
máj
gyomor
epeholyag \lrtlgy aZ ot elem egymásra hatása nyomán egyensulyban
izom
idegek lll :l világmindenség, aZ emberi SZerVezet, mely az univerzum
, ,t l t tlrOZlTl osza, ugyanígy ezeknek koszonhetoen tartja egyen_
r

''l', lt:lll szellemi és testi harm niáját. A Szervezetben keringo

|l| tl'ill a meridiánok, és a kapcsolodo szervek utját koveti.

l , |,. lt ciklusok jol meghatározhat k, aZ emberi Szervezetben

''l'('rtlcno energiakeringést végzik és egyben ttikorképei az Ót
t, rtt egymásra hatását mutat fentebb ábrázo\t két ciklusnak.

', l.lt listák számára minden belso SZerV valamelyik elemhez

, rl l( solOdik:

48 49
 legirrt a \,'CS,C li,r:r-l\"ijlt)Ílt'tiili
,,',}; S tllegittt }l lrt a:rr1Í'v'l'C tt L')1'i
li,-:r-l\"ijlt)Í lt'ti il i }llrt
'" '' ()ll;ttl."tlzil' a bcil'r:tt t'.I:;/'ei_t"c is. i]\ Sr''(.]1'V'Cli Ós }_;elsÓ t',':ltcl-
'tl'' Lt5 eg\,'Iniisrr iratása 'a/:C}llOS tlt' ,:iLJt}lCi( iiÖz:ott i t.g-, -

' ',,,',sal. ''\ tacri:Li:il. e:t.| a,/ aiái;bi í]}{_rrlclásoi...kiii tilít;'],}'i-i-

.;tllii alrrl \'Ílí'lti.1tJ11[l:i {\,!'7'!:I\,, arrli 1'olLll" c:i ',Í', 'tl]j'-
,/-*\* il ''',/ a lnal<ttlktiu't"tlclS7. trrL,_lr'kc1lc'' S, Ct' iciri.ltiir'Ó 1cttc
l l \l
Í
o\*-r/ }
li.l, i'1O!.,':3,' .:i s.,'.l ]]',, (''i' C]: ,r,:'lr:t-t'CJ.. kÓz.Ött ,llii};ilciÓ cnci'giir
,]i,'

i ,'lrl;it1 i'oni;ti:i ii)il\ i'"Cllt ío;,::iclhas:.,al' Cl, tirii,''cl bi".rol]\,,l[\'íl

\ i] itlriii'.l'iir zlla];iti. ttlill1 L|1' Öt cie ttt
']:1.) li1.]','tilli]-z'(_\lt -
l'-':'.\ f"F 'ir
{r r.i ,'i *--*"{:l ,l: iriliC,)'et r,it;r1l,:'liitiialr jclcrrsi:gt)t:l.. tci.,iilt-t:Ítc].'"
rt'
r"r
\-.--r"/' *r*..
n"a,.-r-'/
j
(
\*-,-.--

\ iir"!lsi',lt;iii,.,,r.-5 lil;11.,;r ,, r\H,l'Atr{)K [[[LFj't-T[i Ór (;\AK(}il{LAtr'

"

ll',i i-i.í-' ()t, i17-' ;ri1atolrt(li irlspir'áit g}'al,-r;1'l:ilr.lt cicllgt;./'{.ii i,'

,, :ill\', Íl iigl'is, [t l11.t]c1t'c, [l SaS Ós;i nr:iio1ll gi'Íll..ol"ii]Ltli,,.it,
)it:ilirlla1"lítottált,, }rog,l,czc}' b;zclil\'()S ntozcl rri;rtai kc'ile'-
1'íli-',ili ztl cttrbe l_t. (]l';r liclrlatii;ig Afra iclttci'l |á, ittlg1,
'''

,}. ir:licgz'cteS tnozcltrlatitlt t-ttiiittrl;,.t;t csÖl'licrltlrcto i_li,,:r_l_"

'.'l}}i-lcl'i S2:ervci' nlrii'Öclcscbclr l"ialal'trir i:gyíJllsl-ll1',,,.;-'ll,;iI_.
l } ,,' ',)/ ;]7Cr| 1clrctsÓge s,, tllct't egVe S ir !iatrli< 111E-l;z.!]ái:,lt bi;1'() -

il c]t":ll-ttttci Ös:;zcÍ'Lis'go slc|'\'Clrrjt" Óii:lll.'itctti, s;iinrtr1ii'llri

,''sitgban tt:!riit t-ttinclcn cttiIilt' al. áilato]ittii i}rletctt cii

, ii l.lát'rrtely'ikÓt cir,'Ó!]cz'heri akl<c't'., Í1ri]iitot' czt szLiksi:gcs;_

' 'i;l., trrogy el'zel biztosítsa SzcrvczetÓtiel." eg.ycllsriivirt c:)

:i ;:;ÓgÓt " \elainiiylerl sitiátos pl'obiÓnla Clt it Sllcci i'i i< Lrs

' ',,itittsztja lii, Í]I'llcly li t-letcg SZcl'\,'l'e l-rat \'A!]')' ali<;r]l^r1ii,1-

',,'Í", arrlit it taclist;rk LL/' aI-Iya Ós g-Vcl"l}lckc tÖrr''ct"t),e ilr:lr
, l,']. . ht. tÖt r,'ény, a'/. crr_rber_i testcr} bclLil cr\''Óll-VCS Ós ;1/.
'l hatásirn alaptrl. Abbeln
,l C!]},mást'lt il ciklttsbatt' alrri al
,, i'cringesclt jclcnti, minclegyik e le nr ,,,anya" L),.r r.it koi'eto-
l li tbCIll és egybe n
''gyL'l-nteke"
a'Z ot tlrelgel ro cletntle lr.

:\()
5r
Tehát a f ld egyszerre anyja a fémnek és gyermeke a tuznek.
A Szervezetben keringve aZ energia egy meghatározott ciklus
nak megfeleloen jut el a szervekhez. Mindegyik szerv a ciklus
ban kovetkezo anyja, a folyamat aZ ot elem elmélete szerint
játszodik le. Például a ttido a vesét támog atja, íey a tudo ll
vesének anyja. E torvény szerint ha a VeSe (gyermek) energiájir
nem elegend , tehát ha eZ a ciklus magátol nem mukodik,
szukség Van arra, hogy a ttido (anya) energiáját a Sasgyakorlat-
tal fokozzUk, S így no aZ energia a vesében iS. Íey két szervcl
kezelttink egy gyakorlattal. Ha tanulmányozzák ahatások táb-
Iázatát (3. és 4. ábra) és a 2. táb|ázatot, maguk vá|aszthatják
ki a gyogyulásuknak megfelelo gyakorlatot, Vagy gyakorlatcso-
portot.
Ezek a gyakorlatok nemcsak gyogyítanak és egyensrilybir
hozzák a Szerveket, hanem csokkentik a feszultséget, a Stresszt,
a haragot és a Szorongást iS. Ezek a taoista elmélet szerint
az egészséglegnagyobb ellenségei. Szerinttik a fesztiltség és a
stressz valamennyi betegség eredete, amit Sem jobb táplálkozás_
sal, Sem más m don nem lehet gyogyítani.
A megfeleloen alkalm azott képze\oero fontos szerepet ját-
szik az á||atok ihlette ot gyakorlatban. Évszázad,ok ota tudjUk,
hogy egy gondolat éppoly valoságos mint egy tárgy. Dr. Karl
Priban, idegsebész és pszichol gus' a Stanford University taná-
ra igazolta e régi elméletet. A képze|oero szer Pe, hogy egység-
ként mukodtesse a szellemit és a fizikait. Tehát ha az áI|at képét
osszekapcsoljuk magával az áIlrattal, mind pszichologiai mind
fizikai téren erosítéstjelenthet.
Amikor majd a gyakorlatokat végzik, gondolataikat min-
dig aZ állatokra kell osszpontosítani. Ha figyelmuk elka-
lando zik, abba kell hagyni a gyakorlatot . AZ á||at mozgá- '1
sát pedig igyeke zzenek a leheto legtermészetesebben utá- li

3. kép. A sárkány
I

nozni. i

ir
De ne idozzenek sokáig egy gyakorlatnál. Ha trilságosan ,'il
;1,

5l
I

Ll
rl

52

ll
 sokat koncentrálnak péIdául
a sas (fém) gyakorlatra,
kenthetik a máj mrÍkÖdését
(fa). De ha tulságosan
csÖk- , ll Vcgyenek mély lélegzeteket és kozben képzeljék magukat
idegeik eltompulhatnak. sárkánynak, lángol Szemmel, nagy fogakat villogato
,rlr'ltli
Ha tulságosan aktivi zálodik
'azítanak'
mert ncítt az energia,
a sasgyakorlattal lecsillapíthatják.máj,
a tltltt szájjal, Smaragd színu pikkelyekkel, hosszri farokkal
rt
r ne felejtsék el' mindennek Es ;l !ábakon hosszti karmokkal. Emeljék fel egyik lábukat
f
i
a titka a rnegfelelo egyensuly.
, rltitnozzák a sárkány Személyiségétés állását. Emeljék fel

''t'ik karjukat és gondolják, hogy keztik végénbehuzott ka-

A SÁRI(Áxy GYAKoRLATA llr||| Van, szorítsák k lbe, & másik kart hagyják maguk mel-
|'ll ('s engedjék ki a karmokat. Miutánez a figura nem trilsá-
A régi kínaiaknál a sárkány 'rr',iltl merev, rendelkeznek némi szabadsággal, hogyan fe-
teremtcí elem jang-ját, mitikus lény volt, amely
vagyis a dinamikus a |, ,'/i'k ki ezt a képet. Addig maradjanak így, amíg koncent-
elektromosságot' mel y energi áját, és a7, r,rllti tudnak a képre minden erofeszítés nélktil. Tobbszor is-
avihar során jelent kezik
ta' Figyeljék ffi szimboli zál- tr'I cllretik ezt a pozt, de mihelyt kényelmetlenné válik, fej eZ-
8, hogy a reptilcísárkányt ábrázolásain r t

dig eso és villámok veszik min- ,'1, l)e

kÖrtil. .

Képétegyedtil a császár l''gy gyakorlat legfontosabb oldala, mint minden továbbié

haszn áIhatta, mert
volt' a sárkány pedig o aZEg fia ,,l/, hogy egyesiiljÖn a test és a szellem. Amikor a kép halvá-
a végtelen bÖlcsességet |
és a társadalmi eredmenyességet , &ZÖnuralmat rt\ lll vagy másra terelodik a figyelme, hagyják abba és kezd-
jelkép ezte.
A sárk ánygyakorlat célja, |, l', r'r.ira a gyakorlatot. Csak ennek a harm niának a biztosí-
hogy átadja a gyakorlatot
nek a sárkán yt jellemz vég zo- r',;'tvill válik hasznossá.
o tulajdonságotu, . Ez agyakorlat t,

léIekre hat' segít a

a cstiggedést, a haragot
legyozni' és me gszabadulni
és azellenszenvet
mindenféle félelem tol,amit
milyen kedve zotlen ktilscí
kortilmény okozhat.
bár- A TIGRIS GYAKORLAIA
S mindezt
Í'll'tf;JÍrl ;:;1l1-uru'un
aZ égben száll, felette
Van llt a sárkány a császárt jelképezi, a tigris a tábornokot,
l
A sárk ány gyako rlatamás ' .ll'vis egy minden ambíci val, ismerettel, hatalommal és ha-
néven is szerepelhet
szÖvegekben' Eredetileg régi taoista
inkább ovintézkedéstjelentett |,'lrtlrlysággal bír katon ai vezetot. Feladata a trÓnus védelme
kai zavarok idején' A
csás zárokmegtiltották
politi- , t'lr'kodni afÓlott, hogy a császár minden kívánságát tiszte-
sárkánynak képzeljék a népnek, hogy l, 't llcn tartsák.
magukat, félve attol, hogy felbátorítja
cíket egy esetleg es !ázadásra Nliután a tigris megfelel a fa elemének, a tigris gyakorlata
és arra, hogy megdÖntsék
állo rendet' Mivel a sárkány a tuzet képviseli, a fenn- l rrrlijra és aZ idegekre hat. A taoisták ugy hiszik, hogy az
fizikai hatása kiegyensulyo a gyakorlat rr lt't'l'cndsZer egy novényre hasonlít, amelyek gyÖkerei a máj-
zza a szivet, avéredényeket
vékonybél felszívoképességét. és a l'r rl crednek. A tigrisgyakorlat j avitja a roSSZ szellemi állapo-
A gyakorlat kezdetén átljanak lr t| ', ltrnelyet szorongáS Vagy ellenségeskedés,eredménytelen-
egyenesen és mozd,r'rlatla-
54
55
 I-e|egez-
lrczdje rigy a gyakorlatot, hogy mozdulatlanul
á11'

,r.ll lrrélyeket és képzelje magáttigrisnek. Amikor eZ megvan'

és mindkét kar_
lr,t1litsa be kissé a térdét,álljon lábujjhegyre
l,rt crnelje fel, vizszintesen.
Karma legyen visszahirzva a te-
ll\,(.r.Óbe, mintha most késztilne
valamit megragadni' Marad_
;r rll így mindaddig
míg még minden erofes zités nélktil
lll,,l isrrek tudj aképzelni magát.
Addig ismételje a gyakorla-
lr tl
' amíg nem kényelmetlen'

5. ábra. A sárkány gyakorlata

seg vagy onbizalomhiány okozott. Űey hrtják,

hogy ki-
vá|asztási zavarokb l származik,amelynek
eredete a máj. Te-
hát azoknak ajánlott, akik a májat kívánják gy
gyítani,
megszabadítani minden zavar anyagt l . Ezzer
megnyugtat-
ják a trilfeszített idegeket, kiegyens lyo zzák
aZ epeh lyag
miÍkodését,tisztítják aZ agyat és a szerve zet
sejtjeit. 6. ábra. A tigris gyakor|ata
A tigris hatalma abban nyilvánul ffi hogy képes
á|d,oza-
', pozíci j a egyfajta
tára ráugorva megragadni azt. Így a tigris
ugrást utánoz, azt amit a tigris tesz, amikor
elkapja ál-
dozatát.

56 57
 A MEDVE GYAKORLATA
Ahogyan a sárkány és a tigris, a medve is nagyon er s
á||at, desz rakozni is szeret. A kedve j , j l alszik, sokat
pihen és sietség nélktil csavarog; inkább lustának mondhat
és semmiképpen sem agressziv. A medvét általában békén
hagyják és igyekeznek nem fe|izgatni, mert ezek az állatok
er sek,bátrak, és minden lehetséges ellenfélt l megszabadul-
nak. A medve olyan embert jelképez, aki a testi és anyagi
kényelem magas fokát érte el, mint például egy ir asztal mo_
gott dolgoz jelent s tizletember.
A medvegyakorlatot azoknak ajánljuk, akik serkenteni kí-
vánják gondolataikat, találékonyságukat és dontési képes-
ségtiket.
A medve a f
ld eleméhez kapcsol dik, ezért eZ a gyakorlat
aZ enzimek el állítására, a lépre és a hasnyálmirigYÍe, va-
lamint a gyomorizom miikodésére hat. Alkalmas a rossz '7 . ábra- A medve gyakorlata
emésztés, az a|acsony vércukorszint és a cukorbetegség meg-
elozésére.
Már amikor feláll és háts két lábán elindul, látni a medve
erejét. Ebben a helyzetben fizikai lényege azonnal láthat :
ez pedig a gyomra' ami miatt nem is tud teljes egészében ki-
A SAS GYAKORLAIA
egyenesedni. reptilése a szellemet jelentet_
Áttjon fel és maradjon mo zdu|atlan. Vegyen néh ány mély A régi taoist ák számtraa sas
tepuiselt: a csendet, a derut
Ié|egzetet és képzelje, hogy medve. Nyrijtott lábbal nyomja lt., lniVel sok isteni tulajdonságot vadasz'
De a Sas egyben tokéletes
el re hasát, karja a test el tt |azán l gjon és lassan indul- t.\ it
szti]-és a táj minden
jon el. Éreznifogja a has mozgását és ugyanakkor a lép- Nlirrden er feszítésnélktil igen magasra
'áthatat'anságot. intelli-
vadászik, látni mennyire
tt.szletét megfigyeli. Amikor
milyen konnyen haszn i
hasnyálmirigy tájékának stimulá|ását. Járkáljon tovább ja fel'
1,'t.llS, éber é, mindezt
amíg a medve képe Ön el tt Van. Majd annyis Zor ismételje gyako r|ataa ttid t,'b
rfeltile_
ezt a gyakorlatot, amíg ezt j nak Látja. A sas eleme a fém, így a sas
lt't Ós a vastagbelet stimulálja' lián'
lehet kerekedni a melank
l:,zze| agyakorlattal feltil
n, amelynek eredete ttid -
.l ketségbeesésen és adepresszi
59
58
 problémákra vezethet vissza
. Ezta gyakorlatot ttid
az asztma és mindenféle b rprobléma tágulás l' testét l, vagy konnyedén osszefogva aháta
tt'sit távol tartva
kezeléséreajánljuk. rtttigott. Járás kozben továbbra is képzelje magát sasnak,
(A taoisták szerint a b r a
-t ur-adik ttid ,,).
A sas jellem zoje a szétterpe s;ztett illllirrt sikl reptilésben lebeg az égen, elérhetetlentil, istenien.
szárny, ez tartja aleveg -
ben' Ne feledjtik, hogy reptilés \ lcst legyen rendkívtil Laza, de a szellem és a SZem teljesen
kozben a sas szeme nyitva t'ltg1', hogy mindent észrevegyen anélktil, hogy bármire is
van és mindent Iát.
lrrrtlcentrálna.
|'kllytassa a gyakorlatot, amíg nem fárad el a figyelme. Ha
r'l lllegtorténik, hagyj a abba és kezdje jra. Bár a nap bárme-
It'ik idoszakában lehetne ezt a gyakorlatot végezni, mégis azt
,t;;ittljuk válassza a Vacsora utáni id t.

A MAJOM GYAKORLATA
A régi taoisták számára, az emberszabás majom a végte_
lt'tl Ílktivitást, a kíváncsiságot és a mozgásszabadságot jelké-
A majom álland an mozog' akár a foldon akár a fá-
llt'Zte.
krltl Van' vagy amikor ide-oda ugrál. Semmiféle kulturális
ktlllV Ílci nem gátolja mozgását.
A majom a vizhez kapcsol dik, ezért a majomgyakorlat
,t vcsét és a h lyagot stimulálja. Olyan embereknek ajánljUk,
,tl'ik a szabadságuk korlátozása miatt bizonyos keretek ko_
ztllt képesek csak mozogni. A taoisták számára a cselekvés
',zltbadsága a vesében rejlik . Ezért ajánljuk a majomgyakor-
l;rltlt a Vese, h lyag vagy egyéb, avizeletkiváIasztási rendszer-
8. ábra. A sas gyakorlata
lt'l kapcsolatos nehézségekben szenved knek. A majom a
tlltlr,gásszabadság megszemélyesítj e, ezért egy, a sz legszé-
lt'scbb értelmébenszabad stílusri gyakorlatot ihletett. Jobb
l\ c'tt a gyakorlatot egyedtil végezni, mert mások jelenléte
Alljon egyenesen , mozdulatlanul.
t'sctleg a kifejezés szabadságát gátolhatja.
legzetet s képzelje sasnak
Vegyen néh ánymély lé-
A gyakorlatot til Vagy áll helyzetben is elkezdheti. Ve-
magát.
Amikor már val ban így érez, lassan l:Vcl'l néhányszor mély |é|egzetet és képzelje kozben majom-
induljon el karjait ltltk magát Amikor már teljes az illrizi Vegye le a cip t,
'
60
6t
 'll c5 l-ltailÍt
U5 Lll-ai tÍi l'llo7-OgIoll
l'lloz-clg i ailtá r" cg}, l.;i,i tr:ra_inrri. {_jlíott
v,iiiiiloi"ocliorrc.q.\,l<aro(qzí-i'L'l-r.,lJrt.l.'/ll:,''.-l.
i il o i"o Cí-l 0 rl c,!l
oIclrt'
a' Í'c ' 'iii L\,/-i is 1t:ii:ttti, ilcg1'' ll"á ir5,tiit is Ví]ll ' \t ii'iilL}'tllts:-rg
}' s s I'cj< b c, tt gl";ti-;on,
lt a rcl gr"ii i i lÓgasjiÍl í1 Íe.ict' ÍlillCly glcL' t"i'tlil'}cl'\ Cl_ i< iclcrricteiLlcil Íl],,ilv'átrlti
,'it']ilSL1g.,
t-ltiriclcrr i_rl),an
)'3n r:rr-rzCtrlatot
l:rr-rzCrrl;rt nr 1llc,i]f'chci,
l'tttlciv Ilcll'l Íji , ,. ,'1Cl( nlitti.lcrltitt .ie lcit VÍtl]ititit, lris/'CI] Ít ,,' LI|Oíl]ok eg"Vili

:,:rslrgáit i.^,".:1lcz.ik" [-'l irtit:;t'tkat IIlCgli;:!cilrctjLiil' pClclilrr i

, ; ].]5ek \'tli-i to -tas;r.ítÓ trr1a-1rJoiisirga cSCiéLlCl'l" i-í;i cg),
,- ]ilfigIlCst croSSÓ tcsz'iirtl'., ai'l.or is zt l. c|e kt1"ollltlS cl'(íkr.:t
llitl'r li:1" A s'/'c.i"l'C]ZCI rrrágne ScS cr"ciÓrrck ,,ltjrntÖltÓsc-
1,,'),$íclr-:l cn l<eil oricrrtitlni, 'v'[1$1,is ;r f citrllr-cttcj cle inct
] i'l;lil clhe l)ucztti,' t)Óldiiul Cg}' rrLiigllcS u-S)ii-li." i ilclitisiit
,,'ii.; iriii.q^ncs r.lijii priirisitlloz l<cll iilcs;rtcrti., hogy i1 riiag-
,c! ir kciri ntcgt i-tclli
icr.r " ,A rnrignc:,ck csctiibcn c1..1tr,rg5,,
llÍlii 57]tiils;ltilílL"iiri<rrá1 , eL7' tiiratÖltÓs L:l' Ait)irtr;k \Í:}g}'
'ii-lllill'trlk itti'ettclczesÓt je1ctrti. S t1 Í"oko l'/a ?7/. Cit:iitr'cl-
rr(.riliitt"
' iii'itl;tz' ii';rir-"'r>t'|ilitrisilg enCi_giapot1{l .q1C"'|'(:ilÓ.,'{''1 l'ltl)|'5ct-
,scrielt''lrr-'t tÖbbszÖr"lS ilicgisrnÓte1tÓl", it i|1í]istirli i'.' it"ltrl-

\" n[t.l(,tit gt,lil..lli.illili

, ,'i liirni cr1el'giár,'al. l_lzekcl i] g},akoi"iattlr'at IIlclii'clicl
,.,)
.

. !is;ii, lnCgfi:lel irárrvbi'itr l<cIi clr'ége7'I''ii', irLiutítn ct't Ít

':l lii'tlic irigi'rim.iárriili tttiiitirlara ai;tliít,"lttiik ki. i\ t'to-
L'r' a ,,-:'t't í'l lt\'olc ala1r cliir'ablt.ak hív_iák" (A,r ,,,alil1l'' szc-lt
!]}';1I<ot"i;iÍ- tci.iC'\ci1 \/abaci stílri^st;;tti
,,:lr jlil<: trlittcerl
litozcllrlat 1cgy'err irllL_ltrlzír'CS i lit5'1l1ltiriik' itr:1l1, ;'l kÖvct1<i,;il gcncritcicll.' rncgÓrtsÓli.
Íi iliO1'clulaírlir vált i)1.t::11 tlssirgár
s;;r_iitf i''ci1'l
zejtier"cjLik 'SegítsÓi4cvci tc{'f]tlt'.;ck 'it'C ci"t(:l"esCln Cz,Ci" ti 9,,)'i,lkell'lltok). [:,tr" :1 g-Yilliol'lliiscl-
i11C1l. A rnit'jirlok
Íiyí}kt";:nrJor'eÖit'll:iie k és r aI<aI-g'lr.i;rk iii rig)' is n(l\czl,tri'., llogl' ,,[)./ c{-rcri:iitL arJ ttvoic g)'a-
ll-liigttl."ttt. };c szégye l- .'))
t';k' tegycl'' nleg OnÖk is', dc elsÓsoi'lrittt
it 1'(lÍrC tiijtll<án.
c1ii
','irrrt rrrcg Í1 !j-vtil'cll i;rtoki'ii i'irtcrttí:ttk, \'Cg-ot'tiii a1'
, ,'r Ós állrr1rít:rirk a irclylrr:z l<Ópcst ul trtitgticse S ÓS"r-ak i
l-nc]g
,ir.i\'Ó i" (e l ?i/ f)lrok irárr'viii.iÓn Ósz.rl lioit \''lIi, Ós SCl11riti-
A NY0LC IRÁ]\YGYAK{rRn'AT '[ártsák ez't L11, irán5,'t kiilr-
i':il Scnl t1 1'Ölcl Ó:;zal.;i Sarkarr)"
]\'livei rltirrclell' a világcg)'/etetrrbcii l
lí)!ltttak, ÍjtÍl]ikor' rrrirjc] a gyakclr'littcll<at v'é5:zik.
taliiIlratci Clclll ler'ct fog-
Irrl ei s;li-ikségkÓppen
' irárryrrk iS v'an. Ljs rnirlrirn
rtis;lci r'agytrn k a világegycte
t!lirrcJalJl]y,ian ' ':r k o r"izr i:cl k a li vr:t kc;r k
m nck, a iCl-
:

bcf ol.,,',iisa alatt ál-

62
63
F:slilktt1'tI!r.lI
-_- <
Az északnyr-rgati irárryban v'égzett gyrr
it

()I'Iathrlz. állj ana k szenrbe Az északi g},akorlatlroz fordítsált tor"zsti-

--_E
l.,
aZ észak nyuga t i
ket Ószak felé. Tegyék lábukat széies terI]eSZ-
iI'ánnyal. Terpesztett iábbal álljarrak
Útg1,,
be. Tegyenek r-rgy, mintha íjat f-cszítcnének
hog-v* lábai k váli r-iI<ltoz l<épest merolegesck
meg. ri oszor jobbra i]lajcl balra cél ozzanak.
legyene k.A lábrrjjakat beÍ-e lÓ ir"ányítsák . E'z
z'el csÖkkentik a Sarokiclegekl-c tlehezecl(l C]sak a fejet, a kart és a torzset Ino2igassák',
nyon_rást es clke
a lábat ne.
rLilik trrindcrl ilyornás egyell
sr-rlyártak csÖl<ke ntÓsét. Képze l.ick
Képzeljek e1', 1rogy meg1eszítik az íj lrr-rrjiit
azt, h.,g-l, és kilÖvik a rryilar. Annyi szor istrtételjék a
Í'elerrrelnek egy l<ÖzepeseIl rreliÓz
sulyzot gyakor_latot, ahánysZol^ kívárrják. Jot tesz a
(hogy nehogy tŰil:ságosall nagy lcgyen
aZ el.(.) t u,conek, a vesének, a vastagbélnelt, a ho-
feszítés).]brtsák egyeljesen lábtrkat
és nrel- lyagnak, a csontoknak és a bor'nek.
lette ha.ioljartak elcíre, mintha a kc'pzeletbcli
sÚrlyzot ernelnek f-el. EmeI.iék akepzelt
sulyi
clerél<magasságig, nrajcl lttána a feiLik
f-Ölcl.
A gyakorlatot annyiszol" ismclteljék, al-tány-
szor ezt f izika erejtrk megcngecli. Ez, gya_
a
korlat novcli fizikai erejtiket eS jÓt tesz
a tLi_
clonek és a Vastagbélncl< .

-t
-T
a 1l. libr"a. Észalii irá rlvgyalicrr'lat
\ l
I \
,

rtl','l.,clct
I 0. irbra. Eszaliny.Lt_eat i _ey,akor.lat Forduljanak északkelet felé, hajoljanak le
és kezlikkel érintséklábrrjjukat. Mikozberr
iábrrk egyenes maracl, filinél jobban hajlít-
64
65
 is, akik fogyni
sák a torzstiket. Képzeljékmagukat hegy- az epeh lYagnak és azoKnak
nek. Addig maradhatnak így' amíg j lesik. szeretnének.
Ez a gyakorlat j t tesz a hasnyálmirigynek
és a lépnek , 7Z izmoknak és az emésztésnek.

12. ábra. Északkeleti iránygyakorlat

Kelet
Reggel álljanak a napfényre, keleti irány- 14. ábra. Délkeleti
l3. ábra. Keleti iránygyakorlat iránygyakorlat
ban. Áttjanak nagy terpes zbe,lábuk mer le-
ges legyen vállukkal. A lábujjaikat befelé l) ter-
fordítsák és csukják be a szemtiket. Karju_ ---- Áiljanak fel, détkelet felé fordulV&,
-- peszbená1l lábukavállalmerolegeslegyen.
kat tartsák a testtik mellett, mikozben tor- -- Álljanak láb-
zstik Íelsci részétfordítsák jobbra majd bal- A lábujjak befelé hajoljanak.
LaEzt a gya-
ra. Fejtiket atorzzsel egytitt fordítsák el, míg ujjhegYfe, majd a sarkat tegyék
után'
szemtikkel kÓvessék a nap fényét.Lábukat korlatot hétszer ismételjék egymás
ne mozgassák. Gondolataikat mindi g moz- majdtartsanakkisszi'inetet.TbbilyenSo-
után' Vigyázza-
dulataikra osszpontosítsák. Annyiszor is_ rozatot végezhetnek egymás
mételjéka gyakorlatot, ahányszor j lesik. nakarÍa,hogygondolataiknekalandozza-aZ
nak el. A gyatorlat j tesz a
májnak'
J t tesz az idegeknek, Ít májnak, a szemnek
idegeknek,-azepehlyagnakésaszívnek.

66 67
 Del .

Forduljanak dél felé, forgassák remtsék meg e kett egységét.Addig marad_

-- tigy' mintha karika len''.
csíp jtiket janak ebben a p zban amíg j lesik. Ez a
- t,irtil tte. Yáltoz- gyakorlat j t tesz aZ emésztorendszernek, a
- tassák meg a,,karika'' irányát.
Figyelmtik
ne kaland ozzék el. Addig ttid nek és aZ idegeknek.
foiytassák a gya-
korlatot, amíg j lesik . É, gyakorlat
a j \
tesz a nemi szerveknek. ' r
r'r rgat
Nyugat felé fordulva, terpes zál|ásban a|á-
buk legyen mer leges a vállukra.
A lábujjakat enyhén fordítsák befelé.
Emeljék fel egyik karjukat. Engedjék le,
(

16. ábra. Délnyugati

15. ábra. DéIi iránygyakorlat iránygyakorlat

l)i'llt\ rrgirt

-.- Arcukat délnyugati irányba

fordítsák
--
E--
álljanak támad helyzetbe.
Hajlítsák
és
be kis-
sé a térdtik ukarjukut,-J;
?t, ;;;rítsák kolbe
a keztiket. Szemtik a dtiht
l kitágul. Miután
a szelleminek egyestilnie kell
a testiver, te_ l7 . ábra. Nyugati iránygyakorlat
68
69
 gyaliralt bioiogiai Óránilli is nevczncli
,'itlt'itl]_}LlS, ai_irit "

Cr].Ctcit belrjli cr1cr"giaárarnlás ici (rlapicio eS liolr]iclo)

',

li :;z-ab;ll-v_r;z.ása. A ,,bioritnrLlS'' l<iIc"i elés ntinclei"l ol1ziiti

, nlagában 1'oglai, ;tirrc1ycl. tt7' Ó1ctl'r-trt kciol<b;in tcI'tt]Ll-
'1i'it
ilriitetÓl> jcllelneZ. \'aiitttlilyctt nrodon adottnal< llcli tc"-
iiit]i', arrÓiiitil, lrog_1,'cl"I"c iiLilÖii Í'ig1''clrretl1', ll1cl_t h;,t tLt*
i'i i.cnnÓnll., Óiettitli'ct irlc'gzav?]t'nit. lvIir,'el a bir;t'l1l-litts
'i',,'í.]lf i'-'cn ]''ii'iri()ll-lr.li{. Ói, {ultÓl.'t:ll1'" lijll1'1.'gÓ'r.jolr5aIl i'}iCg"-
il;t iitl'a i;b 7'2l,\i[)'ait
,,,,j i-ll';, r"'1.,:q]l{ál
itrlt"
i;ciclt't
,,'l1ii]1'i]:, lc:llci" :i!i'ít. hogi, a sI.c|'''v'c1cf ici"rrlÓi;lctC]\
,l'; l;lltt I'a\ií)l' l<eli:tl'czilt L\i,, all']iliclI' \''Í1lai.i hii"tclctl c,g3li,!.-

);]:iloi ;'i t-ltirsikiltt lict'iii' i::' cl ili:li i''iSelilil': a/'"ir.J cltillÓrJ;ls

l ].r] 1I:LCI]\'t])i'. Ncirt is \/e Ssr.Í'il< Ós:tt"tl. S7(li'\'r':l',]tLirt í., r-ir ilyCr}
A,'!. .,** t, t . ,\filt,
:,lt: id bct)SZÍá:; s,'{el"iitt rn[il,.Öciil', ;:iali ai.-lirlt', t'll_ilil..Oi"
ljiCt l :liC.,],:.:,/(':ii'tllir'.lt A tilr')tl!;{i:rj t"'.:tltii-if;l irc'li ;tij.liiiij__l'í-iZl.,:liiilli;l
i,..,ii, lliit) li,",.il)
'

;Ll
"\,,1
í!iiÖiji':', i illli;:iri.
r
l:.,:l
rli.:cl il ',, i"rlsti"r-, Llii"iit az [r.i ir]ilrcncihc rt \,,illlc alli.iiliriir.i..tlr:iii: I' titiiit
.;iiti li. ii'ílíll iiiti.' clltcsr-t iittiiiiltt'it'' ltog,l' .jict Írlliiocic\irti.' ;rrii\'(':i] \,,t"i-

l| 'ilr')!.te ,.ls;ltíts i:l iíliÖrjtl;l<

:.,;'1t]r_il'l1- "

jicltÓlci Ct ittk, iit)gi,, il

' ,lllisi'ák íjii bliirii (]l1cl'!:^riiíil'ritil
nlcll|"ig1,ertc}i 'a S,li]f'','e lei
,'-: n'l
,'icltiÍmiliir.s cikii-rSol.';rI titligciztiil; l,i, |iillci5,cki:lcir ilÍl-
- 1 i)i]lltclS,1il rllegltirtát"i; l'tá|,; á1
:it'
t:ne 1'g.iariI'eiI11liist ís a illC1"i-
:*o
i''iil iros:;l'át a I]aD nliiicie Il nlásr.lijpci"r-:ÓhCll. Ísy f'ei1'ccicz-
ii,! \ Z_í":
, ir.),i],Y & robb llie r"idiltrtcli< ttiincir:t:.i,ikc kc1til'áts 1let"itlclttsok

l\hitilz.' ltrlg"i' i1'} r'iitÖJtjs lcgVCll., lril i,et'irl sorl"í], ilveI'1,-ol" ,jr'i cj itZ cnci_g'i;tl'c;i\'lttit;tt :'i inirri--
:j;r[-ii,, sÓg
gia'a. lttg]' (iircr"gra n lk uli 'iiii 5lle l-\,l-i: rjs t]ncI._ l,li.. PÓlrJául 9 Ós i 1 oI"a }<Öz(lt i a:t' crle r'p:ia |i lÓ1;beln Ó:.'
:;)?-cr.!,' .* ir;iii;l i ,! /.r.v.
gia SZeI'\y' nÓiktil A tistt;,tcnel._ ',i]'/iiirrril'ig1'1;eir a csirr":s;át'i V21Íi', aki.'oi' tlcligcl.'-ik c;/' ui iit.:i
i:ctJii: ÍerntOn] . At' e'!etrici< csak , Í-t lcgcroscbbcrL. ll i:s !3 Ór':] l<ÖzÖtt L\l eltctgi;t a SZí',,
jelcritosége Vitg)/ akkcii. v.all
ira tISZ-el'V es encrgia cgyLii'cseIl ,' iliirrrját akt iviziilja eS t:z'l'e| l)arhtizariloSrtIl a iegtri;tcst',-
''unkcio.ja., .i-t<lz-z'áI<
v'an 'je-lcri ' Sol< rirÓcls:ze
t't'cJ e kcttilr eÍ{\/ensÚrlyba, dr-.
;l taclistál' kitriakították sajá l!i :;zitrtet éri e l a lép-lrasnyálnrir_igy kettcséllerr' -lblrát ti-
t nio..-lszcr"ijl<t:'t . r-]itt-tcl.- ienyegc i.r..:t cnergia ,,ilcriociLls'' \'ail cgy nutllban, artti rncs,{'r,:iel At
e t"iot_itnitts ;iltrrl rilet'f icto Í'clh
esználásán ;iliit_lszik. s c:r.zcl ;''ii,' 12 jelelnek. Azttiábbr tliblál'tlt tartalrna;l'ltI (] pci'ititJrt-
rrrtid I,1iijik ;i rra,lrclg1z
a7- e gycnSillyliiáil}'t
l"'5clásár'ai (g\/CIlgítésevel)
Ll1., C\jCI_gia
szelts_zo- í'clsorolását es at''L is, }tog5,tnei)/ik r'áilair n]ci)ÍlVi a
r'agy mege-rcisítÓ:lÓv'ci
áiiítsák hel),rc. ' r:l,l es kzl1,',c-so1Ó,.1cr Inci"icliá iiok l1'ltlrit"t'tii]i:; tcljcsíÍrriÓnyC"

70
1t
3. táb|ázat. A bioritmikus ciklusok \ ) peri dus (1-t l 3-ig) Ha ebben a peri dusban feléb-
redne, tiljon le toroktilésbe, és
1 és 3 ora kozott
pr bálja orra hegyét nézni' Eh_
hez szemét hunyja le félig' Né-
3 és 5 ora kozott ttido I \ l.i
5 és 7 ora kozott vastagbél
hány pr bálkozás után meglát-
ja, sikertilni fog. Szorítsa kezét
7 és 9 ra kozott gyomor , -
okolbe irgy, hogY a htivelYkujj
|

9 és 11 ora kozott hasnyálmirigy és lép ..,

beltil legyen, éS utána támassza
l'}

l l és 13 ora kozott SZIV I

atérdére.(Azk lbeSzorítással
'

13 és 15 ora kozott vékonybél

meg rizheti aZ ujjak energiá-
15 és 17 ora kozott h lyag
' ját). Léleg ezzenmélyen és utána
|7 és 19 ora kozott vese I

19 és 2l ora kozott
lazítson.
sziv és érossz eh zo ideg
2l és 23 ora kozott háromszoros melegíto
23 és 1 ora kozott epeh lyag

A bioritmus táblázat akkor válik hasznossá, amikor meg

kell állapítani a rosszullétek organikus okát és ki kell egyen-
sulyozni e Szerv energiaszint jét a megfelelo gyakorlatok segít -
ségével.Például álmatlans ága rendszeresen ébren tartja l és
3 ora kozott, elég megnézni a táb|ázatot és megá|Iapíthatja,
hogy ennek oka valamilyen , a máj vagy az idegrend szer mu-
kodésébenmutatkozo rendellenesség. Az álmatlanság má-
sodlagos kovetkezménye lehet a gyengébb munkateljesítmény,
a fáradtság, vagy a buntudat. Ezek a ttinetek akkor sztintethe-
tok ffieg, ha az 1 és 3 ra kozotti peri dusra eloírt gyakorlato-
kat elvégzi. Székrekedésoka lehet a rosszul kialakult ritmus.
Megfelelo, a bioritmus indokolta idopontját az 5 és 7 ora ko-
zÓtti ídoszakra tehetjtik. Ha tartj a magát ehh eZ a beoszt áshoz,
tobbé nem kell azokat a kellemetlen tapasztalatokat elszen_
vednie, amit a gy gyszerek Vagy a beontés okozhatnak.
Az ezekre és még sok más problémáraajánlott gyakorlatok 18. ábra. A) peri dus
aZ állatov 12 gyakor|ata. Aszerint mutatjuk be ket, hogy
melyik idoszaknak felelnek meg.
'13
12
/
 Ismételje a gyakorlatot 5-lr
30 percig, aszerint ahogy a
jobban meg telel.
B) periodus (3-ttit 5-ig) Ha ebben a periodrrsban f-clÓlr
redne, uljÖn le vagy tÖroki.ilesll,
Vagy más, esetleg kényelmesclll,
helyzetbe. FÓlig hrrn-v_ja le S/,t.
met és rlézze aZ orra lregyct
Ezután a tarkoján kulcsolj:r
Össze kezét gy, }rogy a feje lt.
nycrében piherrj crt. CSattogtass:
a kat. Kilencszer
foga vegye
nlély lelegzetet 5-tol 30 percig
mételje a gyakorlatot.
19. iibra. iJ) ircri clus
C) period us (S-r(il 7 -iel TL'rryer'eve1 f'eclje le a itiiét. j\,Iuta
tcirri.ial vag!' nagyuj ial Litogessc
74
rl dobverésszeruen a fej et. trnnek
lcj, nevet ,,v mennyei dobot verni".
Szánrolj a a lélegzetet. Belé gzés-
nél számolj otr ,,egyet'', kilégzés-
néi ,, kettot' '. Új auu bel égzés
,,három'' és így tovább.
A gyakorlatot lassan végeZZe ad-
dig amíg kilenchez nem ér. (Erre
a gyakorlatra késobb vissza-
térti n k .)
r
n
is
20. ábra. C) periodus
I ) r ;rcr"itidus (7 -t l 9-ig) tJlion torÖkulésbe. Kezevel fog-
ja át a sípcsontot és a test felso
részévelvégezzen kormozgást.
Lehetoleg minÓl nagyobb koro-
ket rajzoljon. N{ozogjon szaba-
clon, és néha változtasson a kor-
zés irányán' nehogy elszédliljon.
15
 Ismételje tobbszor
latot.
a gyaktlr

1-
f*-r'\
\.,
Z?

(-)
22. ábra. E) peri dus

l l 1ltlri dus (11-t l 13_ig) Vetkozzon le. Uljon le kényel-

mesen. Szívja be és tartsa vissza
a levegot. Erosen dorzsolje
p{ ossze akezét gy' hogy meleg le_
gyen, és azonnal szorítsa kezét
ahátára, a VeSe tájékán. Masszí-
rozza mindaddig, amíg már
nem bírja visszatartani a léleg_
2I. ábra. D) peri dus zetet Lé\egezzen éslazítson.IS-
mételje meg a gyakorlatot.

E) peri dus (9-t l ll-ig) Nyelvével pásztáZzon végig ftl

gain. Ett l megindul a nyálkép
zodés. Thrts a a szájában a nyál:rt
amíg az meg nem telik. Öblítst.
ki a száját saját nyáIával, minl
ha valamilyen oblítoszer volnit.
Három részletben nyelje le il
nyálat Ismételje tobbszor a gya-
korlatot. (Erre a gyakorlatra kcl-
sobb visszatértink.)

23. ábra. F) peri dusr

76
 G) peri dus (13-t l 15-ig) E gyako r|athoz tiljon le kényt.| gyen font, majd a másik . Yégez-
mesen. Lélegezzen be olyan illt,
Zen mindkét kezével tizennyolc
lyen, ahogy csak bír. Érzia,/l,
fordulatot. Ha kívánja, ismétel-
amikor a leveg betér a plextrs je meg a gyakorlatot.
solarisba, vagyis az alhasi táj('k
ra. A k ld k legyen a konceltí
ráci s pont. Thrtsa magában ;l
levegc5t. Pr bálja érezni ezen;l
tájékon az égeto tuzet. Lélegcz
Zen ki. Ez a gyakorlat rendkíviil
nehéz, de tÖbbszori pr bálkoziis
trtán sikertilni fog.

ril
25. ábra. H) peri dus
i

ilt

rrl
pl I ) peri dus (I7 -t l 19-ig) Ütjon a fÓldre vagy az ágyra és
ny jtsa elore a|ábát. Kezét a fe- ;tl
je fÓlott kulcsolja ossze, tenyér-
li
rel kifelé és ny jtsa a karjait a I

rl
mennyezet felé. Érezni fogja
mennyire megny lnak a hát- tl I

izmok. Amikor elfárad, tegye I

i1
24. ábra. G) peri dus vissza akezét a fejére. Szabályo_
San lélegezzen Annyiszor ismé-
H) peri dus (lS-t telheti a gyakorlatot, ahányszor
l

l l7-ig) Tegyen ugy, mintha mindkét ke-

akarja.
zében egy-egy biciklipedált tar-
tana (ÖkÖlbe szoritott kézzel).
Kezdje a pedálokat forgatni rigy,
hogy el szor az egyik keze le_

78
79
 27 - ábra' J) peri dus

r z3-ig'y ugyanirgy cselekedjen,

mint
h ) peri dus (zr-t
E. peri dtrs esetében'

á
D
a
26. ábra. I) peri dus I
I
I
!-
J) peri dus (Ig-t l
a

21-ig) Uljon le a foldre, és ny jtsa el I

a

re a lábát Kiny jtott karral prÓ-

I

t?

bálja elérni a lábujjakat de nc _..l_.

er lkodjon. Pihenjen. Induljorr

ki az eredeti til h elyzetb l. Pas-
kolja a fels lábszárát majtl
a comb als részétPihenés.
Annyiszor ismételje ahányszol'
bírja. A lábujj át a gyakorlat so-
rán eléri majd. Maradjon ebberr
a helyzetben amíg bír, majd la-
zítson.
''!'i. ábra. K) periÓdus 29. ábra. L) peri dus
l l-ig) A G. perioclus eloírásai szerint
L ) peri dus (23-t
cselekedjen azza| a kiegészités'
sel, hogy amikor a 1ég zésétvisz-
szatartja, szorítsa oss Ze a végbél
izmait amilyen sokáig bírja'
Képzelje el, hogy csikland s ér-
zés fut végig a hátgerincén' La-
zítson és lassan lélege ZZen ki'
Tobbs zÓr ismételje meg a gya-

81
80
I

L
 korlatot. Ezt is nagyon neltt..
lrrlszcves kort, idegeink sorvadni, keményedni kezdenek.
megcsinálni, de ha kitartolrrr
\rrrikor pedig az idegek tonkremenn k, sokkal lassabban
gyakorol, sikenilni fog.
lrrrikÖdnek az impulzusok. Ahogy aZ idegi impulzusok las_
,rllll&k, rigy lassul le a testi és szellemi folyamatok mukodése.
TIZENKÉT GYAKoRLAT AZ IDEGEK l t iclenti az oregedést. A hrisz év alatti fiatalembereknek
SZÁMÁnn ,l/ idegei puhák' rugalmasak és ny jthat k.
Kétezer évvel ezelott, a Han dinasztia Ahhoz, hogy fiatalok maradjunk ideggyakorlatokat kell
idejében Kínáblrrr ('!',czntink, hogy nregállítsuk romlásukat és megtartsuk ru_
járt egy nyugati ember, \
aki életéta taoizmus gyakorlata (..,
,', l ltrrasságukat és nyujthat ságukat. Dharma tizenkét gya-
a buddhizmus egy bizonyos formája tanulm
ányozásánlrL l'tll latot dolgozott ki. Az ezzel járo mozdulatok hozzájárul-
szentelte' Ennek aZ embernek a neve
Dharm a, éIetétabirocllr
lom fovárosáb}n ) a Fehér Lo templomban tt,l l( aZ idegrendszer rugal'nasságának megor zéséhez, és
tolt.itte. r'llllÓkeztetnek aT'ai-csi csuán-t alkot kra, bár elméleti alap-
Írt egy konyv et azidegekr l, amelyben
egész életének mult
káját osszefogl alta- Ez amtí csupán lu k ktilonbozik . Ez a rendszer, amelyet egy taoista mester
néhány oldalnyi titokzlr ( Situ-San-Fun alapított 1700 évvel az e|ozo után, aZ idegekre
tos VerSSort tartalmazott, amelyek
elég homályosan a hosszr,r
élettel és annak további hosszabbítás lr;rl(l gyakorlatokra épul, ám foleg a harcok végénalkalmaz-
ávalfoglalkoztak. (All l ,l li , míg aZ idegi gyakorlatok célj a a stressz megsztintetése,
ban az id ben azért tartották majdhogy
tételeket, mert féltek att l, hogy
titokban ezeket l| .l Icsztiltségek csokkentése és a j idegrendszer meg rzése.
egyesek visszaélnek velc).
Ebben a mtiben Dharma azt ál\itotta, A tizenkét idegekre hat gyakorlat egyesíti a testet és a
hogy az emberch
minden problémáj a aZ idegrendszerbol 'ze llemet alazítás, relaxálás érdekében.Ha már valaha hasz_
ered, és hogy sokk:rl rrliltak szellemi lazíto rendszert testtik teljes |azitására, pél_
tovább élhetnének , ha az idegrendszert
képesek lennénck ,llittl a biofeedback gépek rendszerét, nyilván megállapítot-
"m dosítani'' (megrijítani). Ennek azelméletnek a felvetés(, l;tlr, hogy a test re|axálása nehezen érhet el. Ahhoz, hogy
vel Dh arma hozzájárult azzal, hogy
az ember idegrendszer(. ,l tcstet a szellem segítségével|azíthassuk el, a szellembol tel_
vel kapcsolatos ismeretek kÖzre szélesedjék.
Az idegek egyfajta komplex és nagyon lt'sCtl ki kell tiríteni minden gondolatot . Ez aZ elso feladat
apr lékos ,,tájékor.
tat rendszert'' alkotnak, amely hálozatszeriien l iztlny nagyon neh éz, mert agyunkat nagyon sok dolog fog-
r

aZ agyat az egyes Szervekkel és

k ti SsZt. l:r l koztatja. Miután felismerte, hogy a szellem mindig nagyon
valamennyi szervet egymással.
tl,. tíV, Dharma gy dontott, hogy rákényszeríti a testet egy
Ha egy adott ,,kábel'' megszakad, eZ ,

az emberi szer vezcl ',()t' testi mozgásvégzésére,melyek kovetkeztében mind a test,

traum ájához vezet Például ha
nagy fesztiltség sebesíti meg,
az egyik ujjunk idegeit azegész ujj rrtittd a szellem a teljes relaxáci állapotába kertil. A relaxáci
elhal, és el kell
Az idegsejteknek sztikségtik Van vegyi anyagokra,távolítani. . rz clso lépésa meg orzés felé. Ha idegrendszertinket ugy oriz- i

más sejtekkel valo egymáSra hatásukb

amelyek
l ad dn&k, e sejtek
mtikodése pedig az idegekt l ftigg.
Sajnos amint elérjtik ll
liik meg, hogy megrijítsuk mielott még leromlana, tovább
,'llrettink és meg rizhetjtik fiatalságunkat.
{l
\

Miután mindegyik gyakorlat egyben a kovetkezo beveze- I

82
83 I

;il
 tése, be kell tartani a sorrendet.
kezcík: A gyakorlatok akÖvcl kos' akinek nincs Önismerete
és teljesen laza). Majd emel-
l ' Alljon terpes záIlásba' ic maga elé kezét, tenyérrel lefelé és ujjait
gesen legyenek' usy' hogy lábak tartsa lazán
és vállak rner
A lábujj; u.iJe lt, cgymás mellett. Maradjon
duljon dél felé
ez ilruljanak.
alatr;;;;korlat alatt).Ienyerét(Ne ftll l' l'blytassa aZ el bbi pozici
így.
fektesse a rnellér' t, álljon lábujjhegyre. Fogait
t és kcizépscí ujjat:*n h;;;'" .;;;;ffi'irigyn laposilll szorítsa ossze' Kulcsolja egymásba
ujjait, kifelé fordított
gását. *rr-.-e.;.nek. Hallgassa él arnulll tcnyérrel nyrijtsa ki a karját
a feje folé. Lassan ereSSZe
Mosorvog:on szivedobtl
és képrrlje eI, n"*u |c a sarkát, hogy talpa
udvarias és SZ(.
laposan tapadjon a foldre.
G'zz.l ,azítjau ,.rr., |' Az elozo helyzetet
Jllní." és eittÍnik atiltako
?,i,l\
megor izve tegye egyik kezét
ltogy ne mo zogjo', míg a fejére,
a másik a levegoben marad.
lyesen mozgassa a szemét. Eré-
Ismételje a gyakorlatot, most
íl ttlásik kéz kcrtil a fcirc.

30. ábra. Elscí pozÍcio

3l. ábra. Második
pozíci
2. pllziciobol kiinctulva
*:
fc'ldbe
^:,:.rnélyerr,.ni, ;;;]'o|i:':'!1 la b ujj
-' ai r ll
d[::i-:*::, j:
záj j ar ^1".'9
s
u.,, .n- ffi;' ;
nJn. t . ir, o,,
;
rnaga elé (rnint
egy fogyaté-
84 12. ábra. Harmadik pozício
/ 33. ábra. Negyedik pozici
,\ 5/
 jiLt.Majdgyors
5. Ha a kiny jtott keze a jobb, lépjen jobb lábbal elorc; iát,jobbszemévelpedigajobbcsukl
erélyesen' irgy, hogy
karját
ha a bal, akkor a bal lábbal. Lassan eressze le a leveg berr rtrozdulattal lendíts; vissza
(lkle ismét lefelé legyen. Héts Zer
ismételje a gyakorlatot'
lév kart és szorítsa kezét okolbe (amikor okolben Vall
Utána ?azitsa egész testét' a
szemét iS'
a kéz tigyeljen arra, hogy a htivelykujj mindig beltil lc- pedig a feje
t .l{elye Zzeegyik
kezét aZ áI,,a a|á, a másikat
gyen). A fejet tart kezet lassan eressze le, mikozben .l jobbra-balra. Kéz-
a fejét
kéz okolbe záru|. Szemével kovesse az ok l utját, majcl rnogé, a tark jára,és forgassa
Egymás után három-
váltson, és a másik karral végezze a gyakorlatot. T bb- csere után ismételje a mozdulatot.
Szor-n égyszer végezze ezt
a gyakorlatot'
szor cserélje így a karokat. A karjainak mozgása hason-
lítson a karatézéshoz.
6. Álljon felazels gyakorlatnak megfeleloen, de kezéttestc
mellett, okolbe szorítva tartsa. Nyissa nagyra a szemét,
mintha dtihos volna. Emelje aZ oklét, hogy el re kertil_
jon, majd tegyen rigy, minthavalamit eltolna. Torekedjen
arra, hogy bal szemével mereven nézze a bal csukl _

36. ábra' Hetedik pozíci

pozici Ía-Hajoljon és tegyen rigy'

ri. Térjen vissza az e|so
felé nyom'la' Lehajlás koz-
'e
minth akezével valamit a fÓtd
valamit és onma gát is a f
ld
ben gondoljon aÍra, hogy hétszer
felé nyom. Áil3on fel és
kezdje irjra a gyakorlatot,
egymás után'
(). Induljon ki azelso pozíci
b l, majd kovesse aZ otodik
zárja okÓIbe a kezét' csak
gyakorlat utasítását. De ne
egymás mellett maradjanak'
hajlítsa be ujjait, és karjai
gy, hogy érezze amozdu-
Mozgassa karjait be- és kifelJ
latoknak a kar- és hátizmok
ra gyakorolt hatását' Lazit-
34. ábra. Ötoait pozici 35. ábra. Hatodik pozicio
son majd kezdje irjb l'
/
81
I
86 I jlil
 llem á1l. Maradjon így' amíg tud. Kés bb, amikor már
Van gyakorlata, rigy is haladhat, hogy csak a mutat ujjá-
l'a támaszkodik, majd a kovetkezore és így tovább.
il. Eloszor is Vegye feI az els pozíci t. Ujjait fuzze ossze,
lcgye a feje mogé és hajoljon el re. Csukott szemmel vé-
gezze amozdulatot. Egyenesedjék ki és Vegye fel a kiindu-
lo pozíci t.

37. ábra. Nyolcadik pozicio

38. ábra. Kilencedik pozici

l0' Ismét állj on az elscí pozicio 40. ábra. Tizenegyedik pozício

szerint. Lazitson
le gy, hogy a kézujjain menjen és hajoljorr
el re am ig lábujjhegyrc ll. Tartsa osszekulcsolva ujjait a fej mogott, hajoljon el re
és aZ egyik |ábát lokje hátra. A másik elol hajlított . Ez

39. ábra. Tizedik pozici

88
4|. ábra. Tizenk.r/.oto pozlclo
/
 ut bbin támaszkodva álljon fel.
Majd ismételje, mosl ;t
másik lábbal' Végtil álljon ,,\ rnikor az energia eléri a tobo zmirigyet , vZ ember reme-
fel az elscí gyako rlat pozicio.ili
ba' Amikor a kezét u riirére ,',' l Vagy ttíszerii szurkálást érez végig a gerincében, egészen
teszi, vége Van a gyakorlatstl
rozatnak. r lc.iéig. Eznem más, mint aZ orgazmus érzése.De ha nem
r,'lics gerincuk mentén, csak a tobozmirigy táján érzik ezt
l 'jzllrkálást, ne ijedjenek meg. Gyakorlattal n majd érzé-
A SZARvAS GYAKoRLATA FÉRFIAK l r'llységtik. Bizonyos id után ha még mindig nem érzik az
SZÁMÁnn , ll('r'gia áramlását, eZ azt jelenti, hogy itt más probléma is

Az állatok áttat ihletett ot gyako l,'l rnertil, amivel foglalkozni kell.

rlat, & ilYolc irány- és a /
áIlatÓv tizenkét gyako rlatavalam A szarvasgyakorlat esetében jelentkezo harmadik e|ony az
int azidegi tizenketto áItall't
ban gyogyito hatásri gyakorlatok rltltCndelkezés. Ha a hét mirigy koztil egyik nem mtikodik
. Ezeken kív u:, azélteto tittl
még kÖrtilbeltil ezer olyan gyakorlatot r,'Iics energiáva|, a gerincen felfelé halad energia ennél a
javasol, amelyek a
bizonyos részeit ene rgiával tcsl ltlll'igynél megáll. Jelzi, hogy itt valami probléma Van, amire
tÖltik fel és ercísítik, és specifiktls
egészségi kérdésekretérnek l,'l kell figyelni. Például, ha a csecsem mirigy roSSZul muko_
ki . Azalábbi ak ezeket
latokat mutatják be. a gyakor. ,lll,, aZ energia áram|ása ezt a szervet elérve megáll, és
TÖbbe zer évvel ezelott , '':ll( a mirigy gy gyulása után áII helyre. Ekkor az energia
a taoista bolcsek az állatok
kivála sztottak hárm at, amelyek kozril rrtt'gint végig tud haladni a hátgerincen és el tudja érni a
hosszu élettikrol voltak hírc-
sek' Ezek a szarvas a d,aru trlllt)ZlTlirigyet. Ha a szarvasgyakorlatot végezve érz| ahogy
, és a teknosbék a. Azelso,
szexuális és szaporodási képességér a szarva,s ,l / cnergia végigfut a hátgerincén, ez azt jelenti, hogy mind
l is híres volt. A bolcsek
gondosan tanulm ányozták .l lrÓt mirigy jol mukodik, a Szervezetben Semmi sem áIlítja
a szarvas viselkedését.Meg áIIapí_
tották' hogy ez az átlat azzalstimul lllt'g aZ energiát De ha nem érez semmit gyakorlat kozben,
áIja magát, hogy a farkát
mozgatja' Miután megvi zsgáIták ,rl' lior valahol valami nincs rendben. Nincs akadálya annak,
taoisták elfogadták annak
e mozgás eredményét, ir
lrr lgy aZ energia áramlását a szervezeten beltil érezni, kovetni
elvét és aZ emberre alkalm
Íey sztiletett meg a szarvas azták. rrrtl.iuk, de ehhez szukség Van arÍa, hogy az áramlást ne aka_
gyako rlata.
A szarvasgyakorlattal hat fontos célt ,l;llyozza Semmiféle mukodésíZavar.
értink el. El szor is
er sítjtik a nemi szervek szoveteit. A SZarVaS gyakorlatának negyedik elonye, hogy erosíti a
Másodszor: energi áját a
szervezet legalább hat vagy l t'r l'i szexuális képess égétés meghosszabb ítja a szexuális
hét mirigyébol meríti, s
energiát a tobozmirigy hez ezt a7, ,'l itrtkezést. A normális érintkezés során a prosztata ejakulá_
továbbítj", n"*;^;";;.ir.-i
fokozza' (Van egy olyan hormonális erot , lti clott feltoltodik Spermáva|, míg el nem éri maximális mé_
csatoril&, mely a prosz-
tatáb l indul, érinti a mellékveséket rt'lÓt. Az ejakuláci alatt a prosztata, kisebb osszehuzodá-
és tovább vezeta tobbi
mirigy irányába') Ugyanakkor ,tlkkal, kitirtil. Ezután a szexuális érintkezésbefejezodik,
a test vérkeringésefokoz
Ez pedig megkonnyíti a spermákban dik. rrrivel aZ ejakulácio során a férfi megszabadult a spermá-
rejl tápanyagok és lt'll és aZ energiátol De ha a SZarVaS gyakorlatát folytat-
"életero" (energia) eljutását a test más részeibe iS.
l:l Ós a Sperma tját megváItoztatja, adagolja, (más miri-
90
9T

\.- I
 gyekbe és véredényekbe)meghosszabbíthatja
a Szexuít li,, lll('llgyengtilnek, az aranyér Vagy a prosztata rák veszélye is
aktust.
lll('llrrohet, és e betegségek gyorsabban kifejlodhetnek. Tehát,
Normális kÖrtilmények kozott, amikor a szexuális ,rttltltk titka, hogy sokáig fiatal maradjon az ember, nem más
érintkt.
zés során nem haszn á|ják a szarvasgyakorlatot,
veszélyes ;l lllltlI az izmok tornáztatása, hogy erejtiket sokáig megorizzék.
szokáSos m do n aZ orgazmust megszakítani
vagy elny jtalr i. A férfiaknál a prosztata a végbélnyílásizmai mogott he-
Ekkor ugyanis a proszt ata mindaddig duzzadt
marad anr i1r l\t'lkedik el. Megfelelo rugalmasság esetén el lehet a proszta-
a spermák el nem ttintek a vérerekben. Vagyis prosztitl;t
a l,l\'lrl kapcsolatos betegségeket (mint pl. a t lságos hasznáIat"-
a gumihoz hasonlít: m dot kell adni arra,
hogy visszanyet..it. l'tll cred diszfunkci Vagy hipertr fia, amib l akár rák is
eredeti form áját, ktil nben deformálodik
és véItil megsztilr ik l t'tctkezhet) kertilni. Átaas tehát eZ a gyakorlat a férfiaknak
a rugalmass ága- A szarvasgyakorlat nemcsak
az orgazmtl,\l ttt'g}Ven éves kor után, amikor gyakran jelentkeznek proszta-
hosszabbítja meg, hanem lehe tové teszi a spermák
kitirtilésct l,l 1lroblémák.
is, S ezzel védi ezt a mirigyet.
h szarvasgyakorlat egysZerre testi, szellemi és értelmi gya-
A szarvasgyakorlat otodik elonye, hogy osszpontosítja ll lrr)l'lat. Javítja a férfi szexuális kapacitását, mivel el segíti
szexuális energiát. Ezt a hatást els sorban
a mellékvesék(.s ,l SZcrVezet energiafelha|mozását. E gyakorlat rendszeres vég-
a nemi mirigyek mtíkÖdésénekbiztosítás
ávalés kiv áIasztásli 't'SC noveli, illetve erosíti a nemzoképességet. Idovel maguk
nak kiegyensrilyo zottá tételével éri el.
.l szellemi folyamatok is stimulál dn&k, fokoz dnak a pszi_
Gyakran elofordul, hogy amikor valakinél novekszik , lrikus képességek, il a belso nyugalom, ami a legfonto-
a szc
xuális energia' megpr bálja fok ozninemi tevékenységét.
Erl-t. ',:tlrb el feltétele egy ember szellemi kozpontjai kibontako-
lehetoséget biztosít a taoizmus' de a taoisták
a promiszkui ,';i sának.
tást a természetes gy gyítás torvényei elleni
er szaknak tekirr
tik' Tehát minden tulzás gyengeséghez, az energiaelvesztés(.
hez vezet' De akkor is, ha aktív, normális
szexuális életct UTASÍrÁsoK
éltink , ám nem igyeksztink az elvesztett
energiát viss zaszere7.-
Di, végtil is a gyertyát mindkét végénélégetjtik
A rÉnpIAK SZARYASGYAKoRLATÁ IJ;DZ
. Azorok fiir-
talság titka egyszerti: meg kell orizniegy
bizonyos energi atar. Ezt a gyakorlatot á|Iva, tilve Vagy fekve is lehet végezni.
talékot ugy, hogy karbantartjuk a szexuális
szerveket . EZil l cgmegfelel bb id pontja: reggel, felkelés után Vagy este le-
szarvasgyakorlat egyik eredménye lehet.
lckvés elott.
A gyakorlat hatodik eredménye a végbélnyílásés a végb(,t
izmainak erosítése. Azoregedéssel ezek az
izmok gyengtilnck l,,ls szakasz:
és lazává válnak . EZ magya rázzapéldául,
hogy id s emberek lcÓlja: a spermák termelésénekserkentése)
bénulás miatt vagy más okb l gyakran elvesztik
a végbélnyí
lást ellenorzo idegek feletti uralmukat, és
képtelenek magll- |. Er
sen dorzsolje egymáshoz a két tenyerét. Mindkét kéz
kat visszatartani. Ha a végbélnyílásizmai
elsorvadnak Vagy Iclmelegszik, mert a test energiája ide helyez dik át.

92 93
; I

n
IJ
 2' Jobb kezével fogja át a herét
(Ajánlatos ehhez a gyakorlath
rigy, hogy teljesen elfecl.jt. t Ismét dorzsolje a két kezét egymáShoz.
oz levetk zni.) Vigyá ZZon' tl(, ír Váltsa a kezeit, rigy, hogy bal kézze| fogja a heréket és
alkalmazzon nagy er t. Csak
akézmelegétés kÖnnyii ll}tr
mását kell éreznie. ;,rlrbal dorzsoli a szeméremcsontot. VégeZZe el ugyanazokat
3 ' Bal tenyerét helye
Zze a Szeméremcsontra,
k()rz mozdulatokat nyolcvanegyszer' de ellenkezo irány-
,l
f , kb. 2 centiméterrel a k ldÖk alatt. illetve kornyékÚ |';ttt, mint el bb. Koncentráljon arra, amit végez és érezni
4' Enyhe nyomással gyiijtse lrrg.ia, hogy emelkedik a h mérséklet.Amikor taoista gya-
a meleget erre apontra, abirl
kezével végezzen k rzo mozdulatot l.,rlt'latokat végez, nagyon fontos, s t elengedhetetlen, hogy
megegyezo vagy ellentétes irányban,
az ramu tat járásávirl ,l rttozdulatokra koncentráljofl, így sokkal jobb eredményt
nyolcvaneg yszeregym
után. iis r'| cl. Csak a test és a szellem harm niáj a teszi hatékonnyá
,l vcgzett gyakorlatot. Ne pr báljanak ée tájakra gondolni,
rrrikÖzben a koldok alatti részt simogatják. Ebben a gyakor-
l,tlllan nincs helye a képzeletnek.
-(^
Második szakasz:

l. A végbélnyíláskortili izmokat szorítsa ossze és tolja felfelé

r:rlamint befelé. Ha pontosan végzía gyakorlatokat, az aZ
t'tz.éS támad, mintha a végbélen át lélegezne vlEY, hogy a
lr;itso része befelé és felfelé szív dÍla. Addig maradjon így'
,tltlíg kényelmes.
.l. Hagyja abba és lazítson egy kicsit.
l. Kezdje elolro| az izmok osszehuzását. Ezt a gyakorlatot
l5 ttnnyiszor végezze, amíg még j lesik. Eleinte csak nagyon
ltivid ideig képes a zár izmokat osszehuzva tartani, de gya-
l'tlrlattal az id meghosszabbodik. Néhány hét mrilva képes
|t'SZ a zároizmait elég hosszri ideig osszehuzva tartani minden
l clt ézségVagy fáradtság nélktil.
r

) MEGJEGYZÉs: Amikor ennek a gyakorlatnak a máso-

^
tlik részétvégzi, az áramtitéshez hasonl csíp érzésfuthat
r'('gig a hét mirigyen. Ez azonban a másodperc egy toredékéig
42' ábra. A szarvasgyakorlat férfiak számára
l;tt't és természetes dolog. Ne pr bálja ezt aZ érzéstképek
l clidézésévelmegteremteni.
94
,rl
I
 vizelés
Egyes tanitások azt sugallják, hogy a gondolat elosegítltt'lr aiánljuk a kovetkezo tesztet:
,
l,trlszt atáraa gyakorlat irgy, hogy
aZ energia keringését. Ám azok, akik ilyen dolgokat suglrl ltlzll Íl pr bálják megállítani a vizelet távozását a gyakor-
maznak, roSSZul fogják fel az energia természetét. l r cgbélnyílás zároizmát osszeh
ízzák Ha sikertil,
l,tr lratásos volt.
Az energiának hat formája van: a mechanikus energilt,
folytatása kozben mere-
a hoenergia, a hangenergia, a sugárzo energia, az atomencl r l MEGJE, GYZÍIS: Ha a gyakorlat
át, amivel a herét
gia és az elektromos energia. Mi elektromos energiát bocslt lenne' annak a kéznek a htivelykujj
tunk ki, de eZ teljesen eltér att l, amit pl. a háztartásblrrr
',.tlcstik mellett nyomják ero-
l rt.tilveszik, pontosan a Szeméremcsont
tájékát a másik kézzel to-
r

használunk. A háztartási áram áItalában 60 ciklus koz(itt ,t.ll, mikozben a szeméremcsont

mozog másodpercenként, az emberé pedig 49 000 000 ciklrrr maSSZ írozzák.Ezzel lassítják
avéráramlást a pénisz irá-
',tltb
rrt,l,tban és fokoz zák a nemi
mirigyek energia ellátását'
I

per másodperc. F,zutobbi fele annyi, mint amilyen a 180 0(ltl

I

,l
ezer per másodperces fénysebesség.Amikor aZ ember goll I

dolkodik, lélegzik Vagy képeket idéz fel magában, hogy elosc l)) MEGJ r'GY7jÉs: Mindi g arra
koncentrálják' amit éppen rl

gítse aZ energia haladását, ZZ elektromos energia már régclr , ,'illálnak. A gyakorlattal egyid
ben a higiéniára is tigyelni
testtink nyílásainál
a helyén van. Gondolataink, légzéstinktrilságosan lass irk l't.ll. Napont a tisztalkodjunk mindenhol,
arra, hogy mossunk
ahhoz, hogy az elektromos energiát irányítsák. A tudattaltttt l,,. A társadalmi szokások megtanítanak
szintjén torténtek nem arra val k, hogy alávessék a tudlrt .rtctlt , szájat és fogat . Ezze\
szemben gyakran megfe|edke-
ellen rzésének.Amikor a szellem olyanba sz l bele, anrit l, mert tes-
'rtttk végbé1nyíláskornyékéneka tisztántartásár
nem hivatott ellenorizni, az elektromos energia serkentésévcl t tt k eze.részei a
társadalmi tabuk a|á esnek' Fordítsanak
megmossák, beleértve
r t

Vagy irányításával rigy' hogy képeket vagy gondolatot idÓz r.l(tt arra, hogy minden testrésztiket
elo, sok testi és szellemi kárt okozh at. Az energia természetcs .r lrcrét is, rnert így elkertilhetik
a fert zést, arákot, az arany-
haladásába val szellemi beavatkozás skizofréniát, agyi sérti r.lCt Vagy más betegségeket. Ebben
a témában forduljanak
lést és még más károsodást is okozhat. A taoisták ezt rigy .l llap imádatának gyakor|atához iS'
felé val bomláS''. Hasonl bomlásnak amikor a zároizmok
hívj ák, hogy a
''rossz llnyhén nyomjuk meg a proszt atát
képzeljtik el
magam is tan ja voltam nyugaton és keleten iS. r lsSZ h zásáva|konnyedén maSSZ írozzuk. Úgv
proszta-
A SZarVaS gyakor|ata nagyon biztonságos akkor, ha nelll .r vÓgbélnyílá s záro]zmát,
mint egy kis motort, ami a
választ ki,
tesztink hozzá más tanításokhoz kapcsol d m dszereket. l;tr pumpálja.) Igy ingerelve a
proszt atahormont
kelt'
Ne kombináljuk más techikákkal, amelyek látsz lag mutatÓ- 1'(.lclául endorfint'
s eZ természetes euforikus hatást
dik keletkezik az or-
sak, de az eredmények sokszor katasztr fákba torkollnak, \rnikor a pros ztatagorcsosen osszehirz
Lao-ce mondja: ,,AZ utam egyszeru és konnyii.'' Ésa val cli r'llZlTIUS.
kozben a vég_
taoista m dszer is egyszeru és konnyu. Megfeszítve és e||azítva a szarvasgyakor|at
érz{ink, olyant'
ll[.lnyílás zároizmait, természetes orÖmet
B) MEGJEGYZES: Ahhoz, hogy megállapítsák hat_e íl lr itrt hrisz kilométer
t
futás kelthetne benntiflk, de anél-

97
I

96
 e|ozi illetve gyo-
ktil, hogy a futás másodlagos hatásaival szembe kellCllt' \ gyakorlat er síti a végbélizma\t, ffieg
e|ozi Vagy meggy oeyítja a
htivelyi
,' t tl iil aZ aranyeret, ffieB
nézntink. folyást, akolitiszt' Végtil
Más betegségek mellett ez a gyakorlat képes megel ozni (", ,l\llt.okat, a fertozeseket, a fehér
a szemé-
szervekben a vérkeringést és
gy gyítani aZ aranyeret, valamint megsztintetni a prosztillll 1,t.tlig noveli a szexuális
tr.lllcsont tájékát is energiáva]t tolt
meg'
problémát Er síti a szeméremcsont és pénisz kortili idegv('1l j t tesz a htiverynek .Ez a szerv
zodéseket, és használhat impotencia vagy korai magomlcs ,\ szarvasgyakorrat nagyon válik'
,r tlr kal SZoroS abbá,
tartalmasabbá és rugalmasabbá
esetén. A végbélnyílászároizmának osszehuzodása noveli ;r a szarvas-
l t,V ttZ aZ asszony is,
akinek már vannak gyerekei ,
makk méretéts ennek kovetkeztében a térfi a szexuális érirrt
\,llkorlatnak koszonhet en szexuális partnerének nagyobb
kezés során még kellemesebb élményeketszeÍezhet.
kovetkeztében kitágulhat a
t,

, lt.z,ctet tud nyrijtani. (A sztilés

Nagyon fontos, hogy megtanuljunk uralkodni ezeknek iru
lrrrvcly s eZ apartner szÍtmára
kisebb élvezetet nyirjt') A szar-
izmoknak a mukodésén,ha késobb uralni akarjuk a belsti és energiadrissá teheti
meditáci s és Légzési gyakorlatokat. r,tS$}ákorlat révéna no meger sítheti
Képzeljtik el, ho gy ezek az izmok rigy mukodnek mint egt, ,r lrtivelYt.
osztrogén hor-
ajt ! A test felso részételszigetelik annak érdekében, hogy Azonkívtit , a sZarVaS serkenti a természetes
a htivelybe, a méhbe, a mellbe
az energia a hasi tájra menjen és ott felhalmoz djék. E fcl lll()ttt Ífi'elést,éS eljutta tja azt
r.,' l'l petefészekbe. E hormonok
fokozott termelodése erosen
halmozott energia nélktil nem volna lehetséges a szexuális és fiatalít hatásir lehet'
r \(ikkentheti aklimaxos ttineteket
szervek Vagy a tobbi mirigy megfelelo stimulálása. Tudun k j tékony hatását'
kell azizomzattal bánni, ha meg akarjuk erosíteni azok rencl ltibbe Zer éve ismerik a szarvasgyakorlat
ltir.ténelmi dokumentumokb l
kidertil, hogy a régi idokben
szerét és utána a szellemi kozpontjainkat energiával akarjuk
További elonyos hatása hogy
az
r t.gczték ezt a gyakorlatot.
ellátni. keletkezik és így a szerve-
lSZtrogén tobblet természetes irton
r

,('t egyensirlya fennmarad'

*/\íYI q.7 ,
Í aZ
,
osztrogen hormonok
hogy
A SZARVASGYAKORLAT xor SZÁMÁna Nagyon fontos aZ a tény'
A SZerVezet j l tudja, hogy
lt,l.lTlelése teljesen természetes. ké-
rr ikor milyen mennyiségre
van sztiksége. Egy orvos Sem
A noknek ebb l a gyakorlatb l nagyon sok elonytik r
mivel
1rCS mesterséges
irton megfelel mennyiséget adagolni,
származik. gét- EZ a hormonmennyi_
A taoizmus kínálta eszkozok lehet vé teszik, hogy meg- llcln ismeri a vér hormonmennyisé
a nem megfe_
.,L.B ránként változik. A mesterséges hormon
sziinjenek a menstruáci val kapcsolatos problémák, minl ut bb problémát jelenthet'
például a hangu1atváItozások, avíz visszatérés,a hormonális lt.lo adagolás miatt elobb vagy
j elzorendszere révéntudja
( ,sAk a test a maga igen erzeiény
gondok, a fájdalom vagy a tulzott vérzés.(A gyenge vérzés
rrrcgfe'e'oen megítélni, hogy a
nap adott idoszakában mennyi
is valamilyen rendellenesség, illetve mérgezés jele lehet.) Ha
t lSZtÍogénfelszabadítás
ára Van sztiksége'
hirtelen abbamarad a menstruáci , anélktil, hogy a szarvasgya- lehet séget
korlatot alkalmaztuk volna, akkor is betegségr l lehet szo. E'z agyakorlat atermékeny fiatalasszonynak
99\
98 \

\
 ny jt arra' hogy szabályozzaa
menstruác ioját Ha a Szarv;l.,
gyakorlat mindkét részét UTASÍrÁsoK
elvégzi, megha tározottidon
el is ttíntetheti a menstruác be lrrl
ioját miko zben é|vezie gyakot.l;r A nŐx SZARvASGYAKop1aa[Hoz
tok minden más elcínyét.
Általában' minden h napban \ gyakorlat két szakaszát elvégeZve, érezniok kell, hogyan
aZ anyaméh vérereinek k tils,
burka megdu zzad,, várva
; il;;iluu.nyített petét. H:l ,l i ,ltlt'Cl'ltrál dik szexuális mirigyeikben aZ energia, és érzik
,

Sperma megtermékenyítette rltr tt',y a ,,tuz", ahátgerincen végigtartva elér a mellig majd
a petét , &Z megtapad a vértrll
megdu zzadt és tápanyagoktol , Í,'illc. (Ne pr bálják eztképek felidézésévelgondolataikkal
gazd,ag méhfalon.
szivja a vérben rejlo táianyagokat, Magitll;l , t l,Clrteni. Hogy miért, errol olvassák eI az1 amit a férfiak
egészen addig, amíg ;l
gyermek tokéletesen ,rlttitra írtunk.) A szellem és a test egyestilése alapveto felté-
ki nem fejlodik. Ha a pete
nytil meg és nem hpad'a nem termékt.
méh falra, aZ megszabadul I l,' ltttnak, hogy az élteto energia harmonikus és hatékony
gessé váIt vértol Így a feleslt.
' a menstruácio során minden l, t'\/Cl'l. Az isteni cél, hogy ezt aZ energiát a tobozmirigybe,
nagyon sok vér és tápan yag h napblttr
, t'i lre j uttassuk.
vész kárba.
A szarvasgyakorlat megál litja a vérveszteséget.
I

,\ gyakorlatot reggel felkeléskor és este lefekvés elottvégez-

nem akarja' hogy elmaradjon Sok tlt l ,'|'. l{a erre nincs modjUk, elég, ha egyszer egy nap elvégzik.
a havi vérzése,mert ugy goll
dolja' hogy eZ nem természetes.
Pedig nem szabad'nyugt:r
lankodni' A menstruácio I lsíi szakasz:
abbam arad,ása egyáltalán
csa: akkor marad abba, neln ftrr
amikor megke zdodik a krimax
a terhesség és szoptatás alatt. vagv
l t)tjon le ugy, hogy aZ egyik sarkát a htively nyílásához
Amikor egy nc! terhes a szervezetosztÖnÖsen ll\'tlrrrja. Elég erosen nehezedjék Íá, hogy álland nyomást
, felszív mirr
den táplálékot a vérbe, s a csikl n. Ha nem sikertil a lábát így elhelyezni, t
a magzathoz irányítja. Azt avÓl ,lt'/"/,CÍ1 -
és energiát amely a menstruácio t
'\ ('ll egy kerek és elég kemény tárgyat, például egy teniszlab-
alattelveszett volna, mosl
a szexuális mirigyek a magzat ,l,ll, a htively nyílásához. (Kellemes nyomást érez majd,
felé irányítják. A sztilés S
amikor az anya maga táplálja utált'
agyermekét, sincs menstruli , lltlck kovetkeztében a nemi szerv tájékán aZ energia megno.)
cio' mivel a vért a mell felé
inyány itja a szervezet, ' lirosen dorzsolje egymáshoz a két tenyerét. EzáItal keze
a tej. ebbcíl lesz
lr'llttelegszik, mert a test energiája a tenyertinkbe helyezo-
FIGYELME ZETÍISI Amikor , ltl' át.
a ncínél
megszakad
ruácio' kevés esély Van arra,
hogy teherbe essen
a mensl
l l le|yezze a kezét a melleire és érezze a kéz meleg ét a borÖn
a tapasztalat szerint mihelyt Azonbarr
abbah agyia a szarvasgyakorrir , zi'táradni.
tot ismét menstruálni kezd, I ,assan dorzsolje a melleit korm ozgásokkal kifelé. A jobb
és egy egészségesebb l
kovetkezése várhat A terhesség bc
' menstruálás megszakításának l r'/' az oramutato járásával szemben moZog, míg a bal ezzel
kÖvetkezménye' A nok nincs ,'l'Y irányban.
ne végezzéka szarvasgyakorlatot
hesség alatt' mert eZ esetleg tet.-
). I:,zt a mozgást legalább harminchatszor végezze l, tÖbb-
korasztilést eredményezhet.
',t'(lr is lehet, de naponta ne legyen tobb három százhatvannál,
r00
\ l0l
 naponta kétszer. (Megj egyezztik,
hogy ha egy n nek mál. sr l l',l(iszor szorítsa ossze a htivelyizmait, valamint a végbél-
kertilt megsztintetni a menstruáci
t, nincs sztiksége a hárttrrr tl;isát is, mintha mindkett t le akarná zárni. Pr báIja a
százhatvan korzésre. Egyébként 'rt
maga dontheti l, hogy llll ,,'l'llÚ'lt a testbe hrizni, rigy, hogy a végbélnyílászároizmát
kor akarja abbahagyni Vagy jra elkezdeni
amenstruácitil lll(''',.iobban Szorítja. Ha eztj l csinálja gy érezheti, mintha
Amint abbah agyja ezt a gyakorlatot, ismét megindul
menstruáci ,l r r ('gbélen és a htivelyen át leveg áramolna a szervezetébe.
).
\,ltlig tartsa feszesen az izmokat, ameddig tudja, és amíg
Ir.nvclmes.
' l kezdje jra. Annyiszor csinálja, ahányszor
,'azítson, majd
|,'lt'Sik. Lehet, hogy eleinte nehéznek ttínik, de kés bb a SZo-
rtl;'|s sokkal konnyebben megy éS tobbszor és hosszabb ideig
trltlilt a gyakorlatot végezni.
\) MEGJEGYZÉs: Ujj ával ellen rizheti a htively osszehri-
'rltlírsának er sségéta gyakorlat kozben.
ll) MEGJEGYZÉs: A szeméremajkak nagyon érzékenyek,
a) diszperzi r /('t'l a szarvasgyakorlat alatt enyhén masszirozni, izgatni

l ,'ll . Ezért is kell a sarkukra Vagy a labdára tilni. AZ ujjak

l \'r lrnásával is serkenthetjtik a szeméremajkakat.
t

(') MEGJEGYZÉs: Ha a melldorzsolését egyszerre kétkéz-

,'| t ulságosan fáraszt nak tartja, megteheti ktilon-ktilon,
ltl'y hogy ellenkezo kezét haszná|ja. A pihen kezével a hti_
43. abra. A szarvasgyakorlat
n knek ','lynyílást is izgathatja, a sarka helyett. Van egy másik m d-
,/e l' is: engedni, hogy a férfi simogassa a mellet míg a n
,l lrtivelyt dorzsoli vagy nyomogatja. Amint láthat , ez a gya-
b) stimulálás
MEGJEGYZÉs: A kifelé torténcíkorzes l,rrrlat nagyon rugalmas, mindenki kedve szerint alkalmaz-
hívjuk' megel ozheti vagy gy gy t clis.zllerzionul; I u r l.ia.
ithatja a mi mát illetve il
mellrákot' Meg is lehet roraitani a kéz mozgását I)) MEGJEGYZÍ}}: A gyakorlat kozben ne nyriljon mellbim-
irányb a' vagyis befelé. Ezt ellenk er,(i l'rjlt oZ, mertrendkívtil érzékenyés gyakran t lságosan stimu-
stimut l snak hivjUk, célja, hogy
fokozza a mell méreteit. l;rllr ato. Gyakorlat kozben megfigyelhet , hogy a mellbimb
',ttkkal érzékenyebb.
Második szakasz: l,,) MEGJEGYZÉs: Mindig arra osszpontosítson, amit ép-
l)cll csinál.
Ez a gyakorlatot [Jgyan azok a higiéniai eloirások vonatkoznak a n kre
tilve Vagy fekve kell végezni. rttittt a korábbi fejezetben leírtak. Tehát minden Szervet gon-

102
rb3

t
 dosan ápoljanak, hogy rendkívtil
tisztaés fertozésmentcs lt'
gyen' Figyelmtikbe ajánljuk
a napim ádat címtígyakorlltlrrt
vagy más belso taoista gyakorlatokat
is, melyek célja, lttl,,t ,(' ,'
energi ával lássák el a test
anális és nemzoszervekeit. t',;
Ha a gyakorlatot pontosan végzik gerinctikon
a fejtikig li,|
futo kellemes érzésttapasztalhatnak.
Ez a nemi mirigyekllt,tr 45. ábra. A Szarvasgyakorlat fekve
Iejátsz do energiafelha lmozás
eredménye és j elzi, hogy & SZt.t
vezet a gyakorlat hatására
fiatalabbnak érzi ma,gát és lesz \ lrelyzet kiegészítesekent, lrasznáI1a a daru esetében ta-
Rendívtil fontos megtanulni azt, i:,
hogyan kell végbéliznrlrlt rtll lcgzési gyakorlatot. Tizenkétszer ismételje meg a|égzést
irányítani, Sztikség lesz rá, amikor
majd késobb a meditácit,t,, ]l' ít végbélnyílástosszes zoritja.
illetve légzésigyakorlatokat végezztik. l
tt

Ezek az izmokajttil;r N{ l'GJEGYzÉs: Ezt a gyakorlatot kint' a napon is végez-

hasonlítanak' A test felso részét
levála sztják,és lehetové l(. !r,'lik. Mivel a nap energiatermelo, felmelegíti a végbélnyílást
szik' hogy az energia az alhasi csatornába
jusson és ott Össz , , ;|/, egész testet. Ehhez nézzékmeg késobb a napimádat
pontosuljon' Íev válik lehetové
anemi szervek és más mir i rlrrÍi gyakorlatot, amely a napfény energiát ad és bakté-
gyek megfelelo serkentése.
r l l rrolo szerepét haszn á|ja fel.
t t

SZARVASGYAKORLAT FEKVE
A DARU GYAKORLATA
Ha a szarvasgyakorlatot nem tudják
tilve, fekve is elv(. lrírrában létezik a daru egy ktilonleges fajtája. Akár nos_
gezhetik.
lt'll.!, akár hím, piros mérgezo tarajáro| lehet felismerni . Az
1' F'ektidjon a bal oldalára (miután
a gyakorlat, rovid bárnr i
kor bármelyik ' lt'ttik során a tarajukban osszegyujtott mérgek nagyon Ve-
oldalra fekhet anélktil, hogy megterhelné ,,'t''|ycsek. A régi idokben a magas rangir tisztek azzal akarták
;l
szívét).
lrrlsÓgtiket bizonyítani, hogy megmutatták, képesek e tarajt a
2' Nvujtsa ki bal lábát egyenesen.
A jobbat hajlítsa be, hogv n\':rkLlk vagy a karjuk kortil viselni. Akinek sikertilt, oly nagy
a másikon pihenjen. Ez ahelyze
t lazitja amedencét és kony ll-,.z,lcletet vívott ki, hogy minden bunét megbocsátották és nem
nyebb lesz a végbélnyílásés
a végbélosszehtizás. l,'r tilt bír ság elé. Ám ha késobb valami bunt kovetett el, Írgy
3' Bal karja pihenjen a padlon,
tenyérrel lefe lé atest melletl. lt'll ongyilkos, hogy a mérgezo taréjt megnyalta. olyan eros
F'ejét egy kis párnára tegye,
nehogy megeroltesse anyakát l lrrÓreg, hogy bármilyen eros embert is néhány perc alatt
4' Yégezze el a szarvasgyakorlatot, .

ahogyan ezt elozoekbclr rrtt'qol. Pedig eZ a méreg áthaladt a daru testén, és nem ártott I

Ieírtuk (ha kényelmetlen' nem

fontos a Szeméremcsontot dÖr.-
I

tt'l'. i . Sot a voros taraj os daru hosszir életérolvolt híres.

zsolni)' a szarvasgyakorlat lényege t 1l
elsosorban a végbélnyílás
i

izmainak sszeh uzása. A daru étkezésiszokásainak ismeretében, mely sok mérge- I

'ti anyagot, dontoen kétéltueket és bogarakat tartalmazott,

t04 rQ5
 a fentiek legalábbis meglepcíek.
nyítj a _ eZmagyarázza
Pedig - t bb vizsgáIat bittt |'t'l'clé, aZ alhasi izmok felé fesztilnek ugy' hogy egy kis
adaru hosszri életét.Eleinte
dolták' hogy emésztési rendszertik gy g()ll 'r |rllocot alkotnak. Ez a mozdulat megsztinteti a Szorulást
l |

nagyon er s lévéna mÓt.t.1, | , ,'l(isegíti a tápanyagok feldolgozását, mikozben serkenti

semmilyen bels SZerVet nem
érintett, kés b b azonban rnc|i
áIlapitották, r ltttl és a keringési rendszer mukodését. Ennek kovetkezté-
hogy emésztcírendszertiknagyon
olyan madarak emésztéséhez, hasonlít ill l,r'll i't Szervezetbe bejutott mikrobáknak nincs megfelel he-
amelyek nem viselik el a mcl
get' Más okot kerestek Ir rll,.., ahol letelepedjenek és Szaporodjanak, mive| az tirítési
hát a régi taoisták és rájott
a daru áIlásálak, annak, hogy k, htl1lt lr r|1littnat ttilságosan eros és rendszeres. Emellett a darugya-
aZ egyik iábát Összehaj l v;r l ,rt llrt fokoZZa a SZerVek és a hasizmok felé irányul vérkerin-
a gyomrához szorítja
míg a másik egvenes marad,
ktilÖnleges képességét,s kidolg kÖsz nht,lt ,'t"'l, aminek kovetekeztében csokkenhet a koleszterin és a
ortau';;;;*ilo"rlatot. l l clhalmo zás. A tudore gyakorolt j tékony hatás kovetkez-
Azzal' hogy a
'daru aZ egyik láb át gyomráho z és az emést
, r

toszervekhez nyomja, serkenti l,'ltL'lr csokken azasztma. Miután pedig a ttido és a bor egyutt
aZ.-errtést ) a iégzéstés il ,l,ll[()Znak, a daru állás megoldhatja a borproblémákat, a
keringést' Amik or az ember
ugyan ezt ahelyzetet felveszi
eredmény azonos' Miutá n , íll |' \' l l l ladásokat, kititéseket.
azemberi szerv ezetbeH a bélrentl
szer onkénytelen szerv, ,,\ roSSZ légzésiszokások is okai lehetnek a gyengeségnek
amelyet ktilscí gyakorlattal
elérni ?Z áIIat utánzásával nem leltt.| | '| il betegségeknek. Az emberek áLta|ában csak a tudejtik
'
emésztésnek' AZ emberek
a lehet legjobbat tessztik il/ t,'ls(i ÍelévelVeSZnek levegot és csak nagyon ritkán használják
utá nozzák a darut rigy,
maradnak és egyben mas szírozzák hogy állvlr |,/ lrlso részt (El, fordult már, hogy boncolásnál megállapí-
aZ emészt szerveket és ll lrl||lik, valaki ttidejének kozéps és felso lebenyeit sohasem
bélrendszert.
Az ember mindig sokat szenvedett lt,lSz,trálta, s azok korán elsorvadtak. (A ttido also részében
az alhasi akut vagy krri elhasznált levego és a langyos gozok olyan kortilmé-
nikus fájdalomt l; szorulást
l, hasmenést l, ulku szt :, bÓl 'rr:tt'ildt
gyulladási fájdalmakt l, rrve ket teremten k, amelyben konnyen kifej ezodnek a mikro-
vastagbél bajokt l, csak
nyat említstink' Mindegyik hogy néhli |';tl.. Ne feledjtik, hogy a beszívott levego aZ energián kívtil
betegségnek egyetlen oka
az emésztcíszervek gyengesége. volt: ,,r igént, nitrogént, karbont és máS anyagokat tartalm az. É|e-
Amikor egy szovet vagyszel.V l llll k az általunk beszívott levegot l is fugg, amelyre nemcsak
gyengébb' sokkal fogékonyabb
a betegségre és minél gyell ,lllVitgcserénk miatt Van szukségtink, hanem aZ energia, aZ
gébb annál ercísebb a tájdalom.
Mivel aZ emészt rendszcl , lt'l'.tromos feltoltodés miatt is, mely nélktil a SZerVezet $!or-
aZ onkénytelen izmok miíkÖdésének
van alávetve, s azok ,,ttl legyengtil és elhal. Nem csak keveset, de tirl gyorsan léleg-
elleno rzése alatt án, meg
kell taláIni a mo dját, hogy
kat és a szerveket uralják. az izm<>- rtltk, aminek kovetkeztében károsodnak a finom hártyák,
Kénys zeriteni kell agyomrot,
belet és a vastagbelet, arra, ll '' lclgyorsul a szívveréS.A gyors |égzésmiatt nem jutnak
hogy tigy miíkÖdjék, hogy
sodjÖn' Amikor léle gzetet vesztink, eros- |'(' itzok aZ anyagok, amelyek a testet tápláIják . EZ betegsé-
a ttid kifelé duzzad',tc-
hát a mellkas felé' De a darugyakorlat '('lr Í'ejfájást, gyomorrontást, szédtilést' roSSZ vérkeringéstés
d t' hogy lefelé terjeszkedj.", isya arrakényszeríti a tti- l rll'Zri oregedést okozhat. (Az oregedés felgyorsul, amikor
belek Összenyom dnak ,,ltporodik a szívveréS.Ahogy n a stressz, feszultség, ugy
'
106
 r r Az oregedés nyoma késobb meg|át-
,l SZíVVerések száma is.
--
t7t rl lllajd aZ arcon' mert a StreSSZ fojtogatja a Sejteket és
{ l' l t ltadá|yozza azok táp|á|ékfelvételét.)
l

lt'ltát fontos a roSSzlégzési szokásokon javítani. A rekesz-

:!
't r tlnlegzés rigy, ahogyan azt a darugyakorlat tanítja, a ttido
( , l1t's terjedelmével es a belso SZerVek konnyed masszirozásá-

rl t()rténik. A darugyakorlat javítja a vérkeringést,mivel

, l,. licnti a szívverést. (Az ideális ritmus 45 percenkérrt
, eZ
, ;tlvo ember szívritmusa.)
'

t )sszefoglalva , a darugyakorlat megerosíti a tÓrzs Szerveit.

ll,rl czeket aZ autonom vagy onkénytelen idegrendszer elle-
tll tl 7'i, a darugyakorlat lehetové teszi, hogy egyensulyb a hoz-

rtlr ltZ energia keringést, mellyel a SZerVek rendszeresebb mu_

o*'1
1
l , lt Ie'sét segítj uk elo.
I
-l

\
t\. UTASITASOK A DARUGYAKORLATH OZ
*' \
|'; t'L a gyakoriatot á|Wa, tilve Vagy háton fekve folytathatjuk.
r
l I '.l'osen dorzsolj e két tenyerét egymásho Z. EZ kezét felmele-

]' \\ 'rti cs a SZerVezet energiáját a tenyérbe és a kéz ujjaiba gyujti.

-a?
\ -* '
=(=t,' \.\
í->-_-_
I l clyezze két tenyerét a has alsÓ részére, rigy, hogy a koldok
l ,'l tlldalán helyezkedjenek el.

i ( 'sukott szájjal orrán kereszttil lélegezzen be.

l l..czdjen lassan kilélegezni, mialattkezével finoman nyom-

l lrllrasát. Ez a mozdulat gyengéden kiszorítja a tudo also
i

I I

r,",/,Óbe Szorult levegot. (Jelen esetben akéz ugyanazt a Szere- ,l

llr'l lÖlti be, mint a daru lába.) Ennél a résznélgondolja azt,

I

4. kép. A daru lrrlt1v minden levego kiszorul tudejébol, ffi?gávalhozva azo-

108
109
 kat az apro mikroorganizmusokat,
amelyek a ttidobe
rultak. szrr r rl| illctve engedje ki, annyira lassan, hogy egy az orra elé
lr, l\'t'l,ctt hajszáI mindvégig rezzenetlen maradjon.
5' Amikor már teljesen kifrijta ll ) M I'GJE GYZÍIS: Amikor már megtanulta a darugyakorla-
a leveg t atiid b l, Vegy(.ll
ismét méIy lé|egzetet . EZ alattflijja l, ll , ('szreveszi,hogy kombinálhatja a szarvasgyakorlattal il-
fel u tru, als részét,ntittl
eg}' léggombot. clc ch hez csak |, l \ (' it végbélnyílásizmainak mozgatásával. E két t ccirnika
a7 alhas izmait használia Ír.I
, t,\'('Sítésehatékonyabbá teszi a gyakorlatot.

l ) M l'GJEGYzÉs: Mindi g arra osszpontosítsotr, amit csinál.

l ) t M I'GJE GYZÍIS: Terhes nok ne vég ezzék a darugyakorla-

l,ll , tttert a megfeszítésés elernyesztés kellemetlen érzéstkelt

l l lt as táj ékán.
l r

,\ clarugyakorlatvégzésére legjobb idopont a reggel' a nap-

l,,tl sz,embe[, ha erre mod Van. Belégzéskorérzi a nap ener-
,'r,tilit a Szervezetébe áramlani; kilélegzéskor érzi a mérgek
t', lrrcddo anyagok távozását.
l lir Űrgy dont, hogy este végzi a darugyakorlatot mivel
'\ ( )rrgéden masszírozza a belso Szerveket , megnyugtatja a
,, t'tvczetet és csendes, gyogyít alvást biztosít.

\ tudo meríti ebbol a gyakorlatb l a legtobb hasznot.

\ l iicl o a SZerVezet szuro rendszereinek az egyike. Eltávolítja
r l,.i'| l'os gázokat, a széndioxidot, ezért mukodése sztikségsze-
t kell hogy legyen, hogy a szervezet is egészséges
l]('tr tokéletes
ll l:l l on. Ahh oZ, hogy |égzo és keringési rendszertinket jo
l'ldj
, l,('SZSégben orizzuk ffieg, a legfontosabb, hogy tigyeljunk,
46. a, és 46. b, ábra. A darugyakorlat ttl('1lleleloen legyen tápanyaggal ellátYv, eleget pihenjen és
6' Teljes kilegzés, melyet egy ujabb l ts('rjtik figyelemmel a|égzést.A darugyakorlat ahhoz segít
kÖvet , eZ ateljes légz(.s
kcire' Eleinte ezt a gyakorlatot lttl77.i1, hogy tijra megtanulják azt a \égzésim dot, melyet
csak kétszer tudja ismételtti,
id vel azonban akár L2-szer iS. ,t'eSCmo korukban oly j l végeztek. Eljutnak majd arra a
A) MEGJEGYZÉS: Semmiképpen ;rt )lltra, hogy a darugyakorlat légzésitechnikáját oly lassan
nem kell Sem a belé gzést
Sem a kilé gzést eroltetni. trttliák végezní, hogy egy teljes légzéstíz percig tart majd.
Ha rendszeresen végzi a gyakorlit ',,llittk számára sokkal nehezebb a belégzés,mint a kilégzés,
tot' kÖnnyen sikerul az alhast és izmait
megfeszíteni és eler. l rll(lttosen amikor el akarják hrizni. De ne csuggedjenek,
nyeszteni' Eleinte segítsen a kezével,
késobb már nem lesz
rá sztikség' Arra tigyelj tr, hogy ,
\'ilkorlattal elérhetik, hogy mindkett egyformán hosszri
rendkívtil lassan Vegyen levc. lt'ig tartson. A j o |égzéstmegtanulva a szervezet mukodését
',

110
il\
,--I
is megtanulják ellenorizni, és agyukkal kovetik a legjátsztitl, '
folyamatokat. Ha megtanulj ák a gyakorlat elso részét,$}tll
San fognak majd a második elsajátításával haladni, mikr'r
a szellemi mozgás aZ Isten ritját koveti.
Meg kell tanulniuk a gyakorlatot tokéletesen végezni, nlr.'tl
ez alkotja a meditáci és a |égzéshalad technikáinak alit1'
ját, melyek majd késobb kovetkeznek.

A DARUGYAKORLAT ÁrrÓ HELYaETBEN

-/-w
Azonos az tilo gyakorlattal, csak ál|vavégezztik. Azegycll
sulyérzésfejlesztésén kívtil élénkítiaZ idegrendszert, erositr
a belso Szerveket ) a térd, a boka, a forgÓk, és a medellt't'
hajlékonyságát Foko zza a|áb vérkeringését,csokkenti a g(lr
csolésre val hajlamot ) a visszereket és a hideg lábat.
l. Álljon fel , a|ábai legyenek olyan Szorosan egymás mellcl l,
hogy sarkai és nagyujjai érintsékegymást.
2. Emelje az egyik lábát és dorzsolje vele a másik lábikráját.
3. Fokozatosan emelje egyik lábát a másik mentén. Öt-tiz
centiméterenként pihenj tr, de folytassa a dorzsolést addig,
amíg nem jut el a láb a másik comb ktils o részéig,tigy, hog},
a sarok a medence felé irányul, a lábujjaik pedig a csípt'l
forg j ára néznek.
. a) és 47 . b, ábra" A darugyakorlat
állva
4. Ezután mas szirozza a talpát a kezével. Majd ktil n-ktilÖlr 47

masszírozza meg mindegyik lábujját' hogy gyorsítsa a kc

ringést.
5. Lassan emelje karjait a feje fÓlé és vegyen levegot. Érintst'
:.i Még egyszer vége ZZe e| ezta gyakorlatot, mindkét lábbal'
ossze a tenyereit, amilyen Szorosan csak lehetséges.
l}izonyos, hogy eleinte nehéz
lesz megtartani aZ egyen-
6. Normális |éIegzéskozben egyensrilyozzon ebben a helyzcl
t s sokkal egyszerubb-
ben amilyen hosszan bírja kellemetlen érzésnélktil. ',rrlyt, de lassan megszokj aeztapozíci
javítása sok haszonnal
7. Kilégzéskozben eressze le a lábát és a karj át, majd a másik ttt.k tunik majd. Egyensirly érzékének
életben'
lábbal ismételje a gyakorlatot. |,ll' majd a mindennapi

rt2
113 : \ \..
 A PLEXUS SOLARIS GYAKORLATA ltr l', il szívnek és a véredényeknek; a harag megzavarja aZ
Arégi taoisták gy gondolták, hogy ,,|, 1,l('lldszert, a májat és az epét; a nyugtalanság vagy a t l-
aZ emberi test nem cP\ ,,ll lclkiismeretesség az izmokat, a gyomrot, a lépet és a
hanem két agy elleno rzése a|attáll.
Azismert, fejben székt.l,, lr,t',lrvlilmirigyet; a tril sok bánat a ttidore hat' a Vastagbélre,
agyon kívtil létezik még egy, ésped ig
azalhasball. Tirlajcltllt és a hajra; a nagy félelem a csontrendsZerre, a vesére
|rttl r'c
képpen itt arr l az idegrendszerrol 1
Van szo, amely azegc\/ ,l lrtilyagra. De ez természetesen nem jelenti azt, hogy az
|
test aktivitását szabáIyozza. Amikor
az idegekrol beszéltirrh, rt.lllllrtok károsak a SZerVe zetre. A plexus solaris aZ elso
mindi g az agy jut esztinkbe. De a régi ,

taoisták a másik agv;rt l tltt'SZcm, amely a Szerveken kereszttil befolyást gyakorol. Ha

éppen clyan fontosnak tartották
. NIa ezt azalhasi idegktlz , 'r'lr ll Szervek egészségesek és rendesen mukodnek, 7Z indu-
pontot ugy hívjUk, hogy,,plexus
solaris,,. Ezegyfontos iclt.pl l rlrllr is természetesen azzá válnak. A bels békétnem tudja
sejt hálozatb l án, a mellkasban,
a szív alatt és a$}olllrrt l ,,'It a gondolat vag} a logika . E,zt csupán egy olyan
mogott helyezkedik el. 'lyirsolni
Mivel kozelebb áll az alhasi részhez, , lt l
liÓpes irányítani, ami ftiggetlen a gondolatt l.
szervek és a plexus solaris idegei
mint az &Ey, az altcstt \rrrikor j l muk dik a plexus solaris, a belso szervek ha-
l,l t )San t lteszik magukat az izgalmakon és továbbra is j l
kozotti kapcsolat sok kirl
szorosabb, mint az aggyal. Ezért hívták t I (

a plexus solarist ir lrrttlrCionálnak. De ha felborul az egyensrily, akkor álmatlan-

régi taoisták ,,altesti agynak, ,.
Ezutobbi mtíkodteti és egyensrilyban '.Il,, lllagas vérnyomás, érbetegségek, szívgyengeség vagy krí-
tartja a belso sze.Vt.k |,,, lrrf'arktus kovetkezik be; bronchitis ami kr nikussá váIik,
funkci it' Csak akkor vessztik észre jelenlétét,
amikor harit1l, ll\ ( )rrrbél fert zés, szorulás, hasmenés, impotencia' mensturá-
orom bánat, szerelem, gytilolet
' vagy más ercís érzelem lil1, , lt )S lájdalmak és más egyéb ehhezkapcsol d bajok léphet-
el' ami a belso szervekbol ered . Az
érzelmek akkor sztiletnck, r,'l', l'el.
amikor valami megzavarja abelso r

szerveket, de éreznia plt, logyan zavarhato meg a plexus solaris egyens lya? A
I
XuS solarisban érezzuk, és fiziol
giai reakci kban nyilván tll
nak meg. sták szerint aZ rij sztilottnél , dZ altesti második ,,?EY" -
t ,l r l i

A taoista tt,ll( sokkal nagyobb Szerepe Van' mint a fejben lévonek. Az

elméletben az érzelmek sztiletése
kább az altest tájékának feladata,
és észleléseilr ll :rgyuk még érintetlen, mentes minden informáci t l amit
mint az agyé. Az agy irr
kább egy konyvtárféle, ahol minden llt'tlig a felnottek rendkívtil fontosnak és kovetendonek taláI-
adat (életta pasztalat, tlt.
velés, ismeretek stb.) elrakt ározodik. tt:t l', Szenvednek olyan betegségben, ami a felnotteket
; és nem
Modern szavakkal Útgt, ,rl',lil' meg is olheti. A mesterséges nevelés és az éIettapasztala-
mondanánk, hogy egy kozponti számitogépre
emlékeztcl lrllr révénaZ agy fejl dése lassan megindul. Egyes kultrirák
A plexus solaris miíkodéseminden altesti .

SZerVet érint. 1,lllban értékelik aZ adatgyujtést, a mem ria fejlesztését, a

taoisták szerint azizgalom a szívvel
áll kapcsolatban; a harit1l^ ionális agymiíkodéstmint a bels (érzelmi) fejlesztést. EZ
a májjal; a nyugtalanság a léppel és r;te
a hasnyálmiriggyel, lr rltllt vezet, hogy visszaszorul az altesti majd feledésbe
bánat a ttidovel; a félelem a vesével.
Az ot elem elmélclt. "EY,
|., rrlertil. Ekkor válik aZ agy nagy konyvtárrá, ahol minden
szerint a tul zott izgalom árt a vékonybéln
k, a nemi szervek rlt l'tlrm ácio lerak dik (az agy térfog ata mind nagyobb is lesz).

tt4
115
 Ezzel testi és szellemi betegségek
sorozata járhat egyiit
azok' melyeket fent már felsoroltunk, t ,
l \ z Öt elem elvének megfeleloen egyensrilyba kell hozni
melyeket a moclt.t | ',/t't'Vek t.
id k betegségeinek neveznek. Val
i
tr

az emberek a plexus solaris

d érzelmeik tagadásiiv,;rl
miíkodésénekléte zéséttagad.iliL,
S eZ egytitt jár a szervek
mtikodésénekzavarával és az(.lt,|
megrovidtilésével' A plexus
solaris Sorv ad,ásának legegyérlt.|
miíbb jele a has t lfeszítettsége'
melynek oka, hogy ott haltrll
sejtek gytíInek ssze, S egyéb
Mindez azt jelzi, hogy a plexus
seleJtanyag is Összpontos rr l
solaris elsorvadása elorehirllr
dott állapotban Van. A nagy
has s aZ ezzel jároegyéb pallil
szok nem az egészséges gyereket jellem
' t( i kell fejleszteni az altesti agyat, hogy nagyobb érze|mi
, rl,, elviseljen. Ez pedig teljesen eltér a legtobb pedago-
lr()t is
r,l,llÓs teol giai tant l, de ezataoizmus val di és legnagyobb
trlk:1.
\ lcgtobb felekezet
és világi szervezet megtanít arra, hogy
lr k vissza érze|meinket az értelem segítségével.Els Iá-
r;l Stl
l.l,,tll cZ logikusnak, objetktíVnek és racionálisnak tunik, és
I r n nyen lehet az agyat erre beprogramo zni. De bonyolult
r

zik. l l t ll lÓma esetéb en eZ a gondolatmenet nem képes alkalm az-

A val di indulatok inkább a plexus r t

solarisban taláIhattik l,rtltivá tenni, a szubjektív helyzetek megoldhatalanná vá|-

mint az agyban ' Ez ut bbi
csak aZ emtékeke t r gziti.Gyirh t,l l.. . Ekko r aZ agy fruszt ráIttá válik , zavaros lesz . Ezért van-
ran arra tanitanak, hogyan t

fojtsuk el indulataint at ésszcl tt,ll,. cmberek, akik azt mondják, hogy szívtik nemért egyet
vagyis gondolkodással. Pedi
g ezzel meg akad,áIyozzuk ,l / lrgyukkal . Ezért kell megtanulnunk mélyen onmagunkba
xus solaris mtíkodését.A aplt.
fizika torvénye szerint, minél rtt'zlli, hogy képesséváljunk saját érzelmeinket felfedni.
gyobb a nyomás, an náItobb llll
aZ elfojtással el segítjtik
esélye Van a robbanásnak.
E.crt A taoizmus szerint a valodi tehát békésérzelmek a
a testi és pszichologiai problémlik l't'lsci szervek egészséges és kiegyens lyozott mukodésébol
megjelenését'S a tiszta agy
emelte szép éptilet osszeomlik. r'lt'Clnek. De ha valamelyik szerv trilmuk dteti magát, nehéz
Amikor a szerve zetet fennta rto
normálisan Zavarossá válnak
szervek már nem mtíkodnch l'/l a békétmegorizni.
' az agytran tároltadatok és cI 'l' bb gyakorlatot is ajánlunk ebben a konyvben, melyek
kodosítik a val s bolcsességet
és aZ intelligenciát. Ha ltot.zásegítenek a bels o szervek s kovetkezésképpen a két agy
vizsgáljuk jelenlegi társadalmunkat, mcg
megállapíthatjuk, hog}, ,'1lyCl1Srilyának a megteremtéséhez.De a darugyakorlat és an-
az ész felhasznáIása aZ indulatok
visszaszorít ására milycrl rrltk váItozatai révénérjtik el a legkozvetlenebbtil ezt a célt.
rendkívtil káros' Ennek nyom
án alarult ki nagyon sok egyÓlr Sok' a meditáci t oktat tanár aztjavasolja, hogy a stressz
testi és pszichol giai betegsége.
t'S Ít fesztiltségek csokkentésére lassítják agyi mukodéstiket.
A taoizmus szerint nem ez a megoldás.
fejezete aztmondja: ahh
A Tao-te-king 55. \ rneditáci átmenetileg sztinetelteti a gondolkodási folya-
oZ,hogy hosszti ideig egészséges Ittlttot. A kozelm ltban tobb Szervezet tagjainak azt taná-
radjon és boldogan éljen mÍl_
, ?Z embernek vissza kell térnie il t'S()lta, hogy a legf bb ellenség, a stressz ellen a meditáci
legfiatalabb gyermekkor ához.
Tehát fed,ezze fel az altesri lclcnti a t léléslehet ségét.De nagyon sok ember, életmodja
agyát' Mindkét agy fejl dését
egyens lyba kell hozni. A kti- crmés zetébol kifoly lag, képtelen lassítani agya mukodését.
vetkezo ennek az tja. t

l lir erre a meditáci révénrákényszertil , dZ nagy károkat is

tlkozhat. Azza|, hogy aZ agyat másféle gondolkodáSra kény-
1t6 rl7 \\
 szerítik' potlolagos fesztiltség
és stressz keletkezhet
legrosszabb esetben szkizofréni és végrrl, rrrlsÍI$. A fejfájás aZ agy ttilterheléséneka jele, a két agy
, ához vezethet.
A stressz és fesztiltség csokkentésére l ','t)lti egyensuly hiánya. A nyak és váll fesztiltsége annyit
,

modon tÖrténo medit ácio irányulo megfelt.l' 1, hogy aZ agyhoz legkozelebb eso idegeket eláras zja ez
lr'tll ,
azonban nem erclsíti a plcl
solaris_t' Íev sohasem érhetcí tl,, rlttltcrhelés. Ha a fenti ttineteket észlelik, a kovetkezo gya-
el akét agy kozotti egyenstllt l , rl llttot folytassák' S megszabadulnak mind az átmenti mind
Tulajdonképpen csak magának
a plexus solaris-nak gyaktlr
latai képesek azt másodlagos a r l lt'lrrikus panaszokt l, melyeknek oka a két agy egyensrilyá-
hatások nélktil ercisíteni,
stresszt és a fesztiltségeket ;l rt, tl,, l'clbomlása:
természetes modon csokkentclli,
mikozben az agy mtíkodése
nem lassul le. Ezzel akét
\gyakorlatot bárhol és bármikor folytathatják.
egyensulyban marad' A
taoisták a kÖvet kezo nevet
íUlt l t llve Vagy állva helyezzék mindkét keztiket a gyomrukra.
plexus solaris gyakorlatnak: adták ;l l, l,, i rr t senek elore és vegyenek mély \éIegzetet . Érezzéka
,,A t íjz égeti akereket, ,. A ,\()lrrrukban
az indulatot & ,'kerék'' ped a
,
,,tíi,/', levegot.
i'g aplexus solaris_t jelenti.
'
kor ezt a tuzet szítjuk Arrri '
l(ilégzés.Kozben keztikkel' nyomják a gyomrot be- és fÓl-
,,.1ég.Úuo " aZ ezzel a tájjal
tos betegségeket, beleértve kapcsollt l,'lt'. Kozben lassan fordítsák felso testtiket, fejuket balra és
u hur.nenést és a szorulást,
fujtságot , a gyulladásokat, all.| ,l lt'ltcto legmesszebbre tekintsenek. Ugyanakkor a medencét
a rákot és még sok mást.
'lrlll'a fbrdítsák.
;,

tl}cl égzés,és térjenek vissza a kiindul helyzetbe. Lassan

, ',(ikkentsék a kéz nyomását, míg piheno helyzetbe nem

I t'r[il.
Ilsrnételten lélegezzenek ki. Ekkor jobbra fordítsák a fejti-
l t'| Ós felsotesttiket. Ismét nyomj ák a gyomortájat, mikozben
,l edencét balra fordítj ák .
r rr

} l\e|égzésseltérjenek vissza eredeti helyeztukbe. A gyakor-

l, t l
'.l t 4-tol
Zor ismételj ék.
36-s
\ ) MtrGJEGYZÉs: A nyak es a váll helyzete hat ározta meg
,t/l,lrogy hánysZor ismétlik meg a gyakorlatot. Ha fájdalmat
t lC/.Ílek, csak négy vagy ot ismétléstajánlutrk, míg el nem
r'r lik a fáj dalom. Maj d idovel fokoz zák a gyakorlatok
48' ábra' A solaris
r r r
plexus 49. ábra. A plexus solaris gyakorlirl;l ',t,lhnát.
lt) MEGJEGYZÉs: A gyakorlat kozben koncentráljunk a
Az agy trilterhelésének elkertilése végett tanulják 1rlcxus solaris-Í?, amely a gyomor táján van.
baj elojeleinek felismerését:
fejrájás, nyuf,merevedés,
meg il A koncentrácio foka határo zza meg a gyakorlat eredmé-
merevsége, zavarosság, a vállak l vcsségét.
téveszmék, feledékenység
r

Vagy szét - A kezek helyzete segíti a koncentrálást, a fej forgatását

118
119
 eS a nyak aváIl és
' az agyidegek lazitását. TapasztaiHi
hogy a gyakorlat mindkét
agy egyensulyát biztos
fogiliL. ,,llt'ltikre, és megmenti ket. H napok mtiltak, és az é|e\em
Egy szép napon az egyik itja. ,,\ l(' lbgyott, a család pedig a halált várta. Egyszer aztán
ism.., .gv.tem alelnÖke jelentlrt.
zett rendelombe' Ttinetei j i, l lt'tlcztek egy teknosbékát. Annyira mozdulatlan volt, hogy
elezték, rr"ogv tulterhelte
mivel valamennyi már az agya|, lrr',7()1' konek néztékElbiivolve bámulták, hogyan volt ké-
, korábban emiltett betegségben
vedett' TÖbbszÖr mtítotték SZcll |,| ', ('rrrtyi ideig élni. Rájottek arra, hogy egyetlen mozdulata:
altesti problémáktar
csak fele mtíkodott EZ
' az ember csak nyugt atok,
, májárrlrl, , lt'ict ki- és behtnza páncéljáb l. Néha megállt hogy a
nyomás' szívinfarktus és magas v(.t rtlr'Iltlyezetrol hullo víz egy cseppjét a nyelvével elérje. Ez volt
álmatlanság elleni gyogyszerek
sével maradt életben' szeclt. , ,\'('t lcn tápláIéka. A család hamarosan élelem nélkul ma-
Val ságos tablettaevcí géppé
solaris gyakorlatot ajánlottu-. váIt A plextrs
',r,ll. Akkor tigy dontott, azt teszi amit a teknosbéka, remél-
Egy héttel késobb ismét ', lrtlgy aZ egyszeru gyakorlat képesséteszi a trilélésre. T bb
és bevallotta' hogy eleinte eljtirr
nem nagyon bizotta gyakorlat
szertÍségében'De miuÉn eg.V \ rrrÚrlt el, amíg rájuk találtak és elvették a barlang bejáratát
állapota évek otarossz
hétre sulyosbodot t, ezmarad volt, és hétn,ll , lz;lr(l koveket. A levéltári adatokat megvizsgáWa megállapítha-
t a végscíreménye.
Amikor a tlittt.
tek 50 Vo-a már megsztÍnt, lrl vtllt, hogy tobb, mint 800 évet éltek. Elterjedt a híre, hogy
meggycí zodÓtta gyakorlat
nyessé gérol' orvosa pedig eredntc ll,lt)i rréhány csepp vizze| éItek és olyan gyakorlatot folytattak,
nem hitt a szemének .
hány nappal késobb fe.hívott Ezutobbi nt rrtlltt & teknosbéka, ez tartotta oket életben évszázadokon át.
és megké rd,ezte, hogy
gyogys zert Vagy injekciot milycr Nyilván azt gondolják , ezt a torténetet csak ezért mesélem
alkalm aztaÁ. Amikor
r

kezelés titkát' csak udvariasan elárultam il , t, lrogy bátorítsam aZ embereket a teknosbéka-gyakorlat el-
annyit mondott:
rek, ... de én eztsohasem ,,Elné zéstk(. r t'ttz,éSére.A teknosbékahelyzet serkenti aZ idegeket. Ny jt,
fogom elhinni,,. Két h
megtudtam' hogy páciensem nappal késcíbll ',t'l kcnt és energi ával Iát el minden olyan ideget, amely a
visszanyerte fiatals ágátés
toival még futballozott is. hallgir llvllkbol ered és az agy felé, valamint a test als részeire irá-
Ú; életénekmegtinneplésére
zett egy kis fogadást' SZerVc- rrvrrl. A nyak olyan tvonal, amely kozponti helyen van, igy
ahol így mutatott be:
tcím!'' Hét évvel késobb ,,ÍÁ. a megmetl. .lt idegek áthaladnak rajta, amikoÍ az kozponti idegrendszer-
anélktil' hogy bármilyen - mindig nagyon egészséges
voll, |'t' illetve aZ agyba irányulnak. Ha az idegrendszert ellenoriz-
,,table ttát" szeJett volna.
lri t udjUk, képesek vagyunk a teljes Szervezet mukodését irá-
rtt,ítani. Egy kar elvesztése után tovább élhettitrk, de eZ fej
A TEKNŐsBÉKA GYAKORLATA rtt'lklil elképzelhetetlen. Tehát gondozni kell a nyak táját, Ser-
lrCtlteni a keringését és elvezetni onnan aZ idegek, a sejtek
Régi taoista kéziratokban t'S aZ erek normális mukodését gátl hordalékokat.
olvash ato egy család torténetc,
amely háboru idején a hegyekbe A teknosbéka el segíti a hátgerinc kinyrijtását' energiával
menektilt. Bekoltoztek
a hegybe vájt barlangba. egy, llitja el a nyakat, megerosíti a vállizmokat és eltunteti afárad-
Égyrrer a hegy egy részebeomlotl :

és bez árta a család tagj siigot' a merevséget és a nyak- és váI|izmok fájdalmát. Javítja
ait. repr.Ienek voltak
kiszabadulni' Csak arra saját erejtikbol ]/, anyagcserét, mivel serkenti a pajzsmirigy éS a mellékpajzs-
várhattak, hogy valaki
felfigyel tá_ Irririgy mukodését.Mindennapos teknosbéka-gyakorlat fia-
120
r2t
 talítja a szerve zetet és bels
szépséggel árasztja el, mely
belso energiarendszerek harmonikus ;l ,'r,'li('k a vállat, mintha a ftiltiket kívánnák vele érinteni.
mtíkÖdésébolerec'. l t,,lrrÚ'te1jtik ezt a ciklust l2-szer anélktil, hogy a mozgáso-
l l r t.t'(l ltetnék .
UTASÍrÁsoK A TEINOSBÉKA_GYAK.RLATH \ l l\l I.]GJEGYZÍIS: Talán hasznosnak találnák a teknosbéka
(r,l, ,l tletru mozdulatait egytitt végezni. Ebben aZ esetben a
Ezt a gyakorlatot ál\vavagy l,, lt't'ZLlS a fej felfelé h zásávalés a kilrégzés a fej hátrahajtásá-
tilve végezztik. Leginkább rcll
gel' felkelés után vagy este, rl ltll'ténjen gy, hogy az áIlrat felfeléhivzák Minden eset-
lefekvés .tott, de természetesctt
ezen kívtil bármikor amikor l,r ll ll gyakorlatot nagyon lassan végezzék.
merevséget érztink a nyakniil,
a hát felso részébenvagy a vállban. Il ) M EGJE GYZÉS: A tekn sbéka-gyakorlat a\atttekintse-

I' Hajtsák le állukat és egyben Ill l', clore, egy halvány fényforrás felé, vagy tartsák csukva
emeljék a fejtiket
felfelé. Lits
San vegyenek léLegzetet. A t './('rrrtiket. A test tobbi része maradjon \aza. Zárják kolbe
nyak hátso részétfelfelé huzzitk
és a vállat kissé kerekítsék. r l,t'ztiket, nehogy aZ ujjakon kereszttil elszáIljon aZ energia.
( ') MEGJEGYZÉs: Mindig koncentráljanak a mozdula-

l, ;1. Ha kozben gondolataik elkalandozn&k, szép lassan

r |., 1

' ,'zt'SSék vissza a gyakorlathoz.

SZARVAS_, A DARU_ ÉsA

A
I l,, K NOSBÉKA_GYAKORLATOK KoMBINÁrÁse

elsajátították e három alapgyakorlatot, m djukban ál1

l llr
, ,'t'l'.Ct egységbe foglalni. Egyszeruen osszetevoiket kell kom-
|
'l
ttli lni. A teknosbéka nyakának ny jtása kapcsolÓdik a daru
l,'r'z,Ú'Si technikáj ához és a szarvas anális szorításához és dor-
",t llÓséhez. (De el lehet hagyni a kéz dorzsolésétés csupán

l/ lrrtális szorítást orizni meg.) E1einte ez kissé furcsának tii-

tt ll', , de ha a gyakorlatokat egyenként már j l els ajátították,

50. ábra. A tekn sbéka gyakor iata l t'1lcsek lesznek a kombináci s technikát is végrehajtani.
A jobb eredmény érdekében sztikséges a három alapgya-
2' Hajtsák hátra lassan a kopon yát, mintha
l'tll'latot naponta elvégezni, lehet leg reggel vagy este. Már
részétakarnák érinteni a nyak háts ,' / /.Cl is javul az egészségi állapotuk. A daru er síti és serkenti
és léle [rrrrrek ki, nagyon
áll legyen lassan . A7, ,l / cmészt - és a keringési rendszert. Ha eZ a két fun\gi
felfelé, a torok kissé fesztil.
A fej mindkét old a|án ,'J'i'ljzségesen miikodik a szervezet kevésbéfogékony a gyen-
--

'
122
r23

t
geségre Vagy betegségre. A szarvas serkenti a testi és szellctrrr Üro HELYZrI
állapotot, emeli a szexuális energia szintjét és javítj a a bclr,'
javítj a aZ
elválasztást. Gyakran mondják, hogy a nemi mirigyek jo lrrrr \ tito helyzet a testet ellátja energiával és
kodése egyenlo afiatalsággal. Azonkívtil, hogy a tekn sb('l,,r , |,l'l,zsÚ'get . Azideális helyzet az, ha sarkukat a gáthoz szorít-
'ltlntos
aZ agyat, a hátgerincet és a nyakat er síti, energiát is bizttlsll t ,| t\ Íérfiaknál a Sarok a
prosztatát, a nokné| a csikl t nyom-
azidegek számára. Egy er s kozponti idegrendszer létrelrtlu I l \ rrlásik lábukat hagyják nyu jtva, Vagy fél l tusz helyzetbe
za a szellemi energia egyensrilyát és biztosítja a lélek bék('.it't l|,l,,lrlrtják. Haezen tilésm dok bármelyike nem kényelmes'
rt l' trk helyett használjanak kis kemény
labdát. Ügy.ljenek arra,
Minden embernek három teste Van: a fizikai a szellctttr
hátuk mindig egyenes legyen. Ugyanakkor szorítsák
Ösz-
és a lelki. A fizikai testben székelnek az alapvet sztikséglt' it, r1,t, tt

r. il Ároizmot. De vig yázzanilk, mert a tril

hosszri ideig tart
tek, mint a szexualitás, az eroszak, a tápláIkozás és sz rakr'
r rt ilíts esetleg káros lehet, mivel folyamatos fesztiltséget okoz'
zás. A szellemi az indulatok' a gondolat és a bolcsesség hclvt',
Nlticlj áva: végezzéka gyakorlatot. A
jobb eredmény érde-
a lelki pedig az intuíci , aZ ontudat, a sugallat, aZ Istettltt'I
rrt.. nemi szabad soha a taoista gyakorlatokat
eroltetni'
val kapcsolat székhelye. Egy harmonikus lényben a fiziklrr r,
minden
rész hajtja végre az1 amit a szellem kitervelt, s amiben lcll'r ,'\z ulo helyzet kinyit ja a medencét, s íey a Sarok
funkci k fogalm azodnak meg. .rr||(l nélktil eléri a gátat Ha a nemi mirigyek hasznáIata
trrl stlk ener giátVeSZ igényb e, azinaktivitás
legyengít. Miután
Egy ezekre aZ elvekre éptil társadalom nem ismerne Sclll
Szenvedést Sem csapásokat. r ,(.'i szervek a test legfontosabb
mirigyei, igen fontos, hogy
, ..t.kCt megvédjtik és serkentstik . EZ az u\o helyzet
az,,energia-
Sajnos a helyzet á|talában nem így á11. Ami ta nd,ám eltir
l ,.titÓs révén''(pros ztataés csikl ),
gátolj a aZ energiaveszte-
gyasztotta azÉden kertjében a tiltott gyiimolcsot, eZ a ÍClltl
felborult. A test sztikséglete hevesebben jelentkezik, minl ;l ,
.t
r C t . Így aZ energia a
, nemi Szervekre koncentrál dik .
szellem tanácsa, sot fordítva alakul a helyzet, a gondolat :l l'gy szofán Vagy karosszéken tilve a combok párhuzamo-
,.tl' lcgyenek a fÓlddel, a hátgerinc pedig egyenes'
Ez leg-
fizikai testnek Van alávetve.
, l,(.szségesebb tilohe\yzet A szék ne legyen
Sem tril magas'
Ilyenkor, kortilmények kozott az embernek meg kell tantrl
lrrlt1y alábak pihenhessen k, Sem tril alacsony,
hogy a térd
nia, hogyan kovesse a szellemet, hogy helyreállhasson a tcl
jobb csak egy-
mészetes rend. A szarvaS-, & daru- és a teknosbéka-gyakorlltl ,t. lcgyen magasabban mint a comb. Sokkal
jelentosen hozzájárul ahhoz, hogy fokozatosan és kellentt' ,,t.|.(ien letilni egy kényelmes szofára, azonban
nem egészsé-
l,t.S, rnivel ahátgerinc tullaza s gátolj a az energia keringését.
Sen szabaduljon meg a test sztikségleteit l.
pozíci ban,
A mindig gyakorlatias taoista bolcsesség arra tanít, hog}' A be1so gyakorlatokhoz tiljenek abban a két
mindenki felelos saját fizikai, szellemi és érzelmi állapotácr't .rlrtl[}an fentebb leírtuk, s így végezzék el aLégzéstech"+y'-
,l rrrcditáci t; de akkor is, ha aZ iroasztaluk el tt
tilnel(-és
A belso taoista gyakorlatok azt céIozzák, hogy ennek milr
r;tl;'tkivel beszélgetnek Vagy olvasnak. A korrekt
i'ilésm d
denki tudatában legyen.
energiakeringést biztosít atestnek, és élénk,
befogad -
1,rllb
l t'|)CS szellemet biztosít.

r24 r25
 Árro HELYaET
\ llvlr, helyezzék lábukat párhuzamosan és vállszélesség-
lrl || lcl'pesztve. A s lyt egyenloen osszák meg a két láb ko_
, rll, t's
$}-egy lábon beltil is. Ha trilságosan nagy srily nehe_
, ,lll,. it Sarokra, eltol dik a hátgerinc sulypontja, &Z altest

l, rrllycd' a Sarok t l sok idegét serkenti, aminek kovetkezté-

!,, ll ltrsta lesz aZ agy. A fent ábrázo\t helyzetben az agy meg-
,,l .'I l'r'isseségét, és az egész test számára a konnyedség érzetét
,r\ u ll ia.

52. ábra. All helyzet

5l. a, és 5l. b, ábra. Üto helyzet

126
r27
 A JARAS | ',/ivt'c. Ez a tobblets ly fárasztja a szívet, szívbetegséget
,,1 rzltitt.
Amikor járnak, sohasem siessenek, mert
,

ezzel no a V(.| lr,t'|'tiljék a hasonfekvést. Ez a helyzet nyomja a ttidot, a

nyomás és a sziv ritmusa. Tehát, ha erre
Semmi sern kénys,,, l\t'l cls a belso Szerveket. Nehezebb lesz alégzésés gyakran
rit, jobb ha nem futnak. Inkább induljanak
el korán, kct ttl ,,l'tl/. rryaki tájdalmat.
jék a felesleges fesztiltséget.
Ha munk akÓzben valami Stit.plt.l \ltrcljanak jol szelloztetett szobában, ha lehet fejjel észak
azonnal jelentkezik a stressz, S ennek az
,

állapotnak az cllrrr |, l,', lirbbal pedig délre, de lehetoleg rigy' hogy az energia
zodása gyengeséget és rákot Vagy fekélyt
-'tehát okozhat. tt,ltlrlirs azonos legyen a f ld természetes áramlásával. Ne
titemesen járjanak, csak alábakat haszn
á|va,& Szt.I ,lrttlilrrrak tirl sokat, mert a Szervezet lusta lesz és ez elosegíti
lem maradjon szabad,és rugalmas. Ügy.ljenek
arra,amit t.sl l l,Vcllgeség kifejlodését.Azonban a kevés alvás is ugyan-
nálnak' A járásnál a lépésekne legyenek
Sem lassriak s(.tll ,ttltvi problémát jelent. A legtobb embernél elegendo hét
gyorsak, a sarok és a lábujjak pedig
egyenesek , azt az ér,/,t.:,l '.lt'V rryolc ora alvás. Ha eZ nem elég, aztjelenti, hogy roSSZ
keltve, mintha szellon járnának, mert
lépteik kiegyensulvt, ',rliítst vett fel a Szervezet, Vagy kevés mozgást végez, nem
zottak, kÖnnytiek, szinte légiesek.
r'\ ltktlfOl.

ALvÓ HELYaET A FEJMASSZ AZS GYAKORLATA

Alváshoz fekridjenek a hátukra. Vannak akiknek
eleilrt,. |;,t, a gyakorlat tokéIetesen serkenti a fejbor vérkeringését,
ahátonalvás rossz álmot okoz . Ezidovel
megszunik. Jobbtll rtlt'1]llkadályoZZa a tril korai hajhullást, táp|á|ja a hajtuszot.
dalra is d lhettink. Baloldalt a ttido, a gyomor
ránehezeclil'

\---

53. ábra. AIvo helyzet 54. a, és 54 b, ábra. A fejmasszázs

t28
129
 1' Nyomják meg az 54. ábra szerint jelzett pontokat
. |,),/,
ket a pontokat nem kell kaparni, hanem elolrol-hátra
maSS/l
rozni anélktil, hogy keztiket felemelnék a fejrol.
2' Keztiket tegyék a nyak hátso részének pontj aira (llistl
54'b, ábra). Nyomják rá ujjaikat, és egyben mas szirozzatt;tl
Ezagyakorlat lassan megsztinteti a fesztiltséget és
afáraclls:r
got ahát felso részébenés a nyakban, enyhíti
és megszlitllt.l
a
l
fej fáj áSt.
A SZEMGYAKORLAT
A szemek a máj nyílásai. A szembajban Szenvedonek gylrk
ran Van valami májbaja is, és viszont. A taoista
tan szel.itrt
aharag a roSSZ májmukodésbol ered és azok azemberek,
irkit,,
t'il sokat használják a szemtiket gyakran mérgesek. A
Szcllt
belso gyakorlata egyszerre erosíti a szemet, a
májat és scgit
megelozni számos betegséget, mint a sztirkehályogot
, 3ZílSl
tigmatizmust, a rovidl átást, a galukomát és a
májbajoklrt
A szem ktilonosen annak mozgása elárulja az intelligent.i
át' Az intelligens embereknek széles Szemmozdulataik
V[lll
nak, álland an figyelik a korny ezettiket. Ha eZ
a mozgás lits
sri Vagy korlátolt, akkor korlát ozott intelligenciával
áIlulrl,,
szemb tr, amelynek sztiksége Van a Szemgyakorlat
gyogyít.
hatására.
A szemgyakor|at tobbek kozott javíthatj a arossz vérkerilr
gést (ennek ttinete a karikás szem). A rossz
vérkeringés:l
ttilságosan hosszas mozdulatlanság eredménye, például
a It.
levizio elott eltoltott ráké. Gyakori jele lehet
a hidegr ázits,
amikor a test homérséklete magasabb, mint a helyiség(.'
amelyben tartozkodunk. A test olyan, mint egy
motor, szr_ik
sége Van arra' hogy a benne lévo htÍtofolyadékok
keringjenck
és felvegyék saját homérsékletét.Ha a keringés
lassu, akktll
130
, l,",l lromérséklete no. Ilyenkor azt mondják, hogy a vér
lr l;1'' és rogoket alakít ki. A szemgyakorlat éppen arra al-
l rltll;lS, hogy megel ozze az efféle rogok létrejottét,foleg, ha
r lt tr l lr gyakran néznek televízi t.
\ szCrngyakorlattal csokken a Szemek táskássága és a kari-
l rl , ltrnelyek azért alakultak ki, mert gyengébb az á|talános
l \ l1'e Sere és esetleg viz rakodik le valahol.
t l ,
I I lLivelykujjukat helyezzék a szemureg felso szélére,a
,'lll Sarkánál. Érezni fognak a csonton egy kis mélyedést.
| ,'l,. lt pontok megfelelnek aZ A betunek aZ 55. a) ábrán.
l tr r'.,Ctl nyomják meg. N{inden fájdalom valamilyen gorcsot
I l,'lll . Tizig számolva masszirozzák a pontokat . Lazitsanak,
r r, t It l ismételj ék háromszor meg.
llclyezzék mutat ujjukat SZemureg also részénekkoze-
|,, l('., LLz ott levo mélyedésekbe, amelyeket B-vel jeloltunk.
trrj ák erosen a Szemtireget, de ne az arcot . Tizig számolva
, \ ( )
stírozzákezeket a pontokat . Lazitsanak, maj d ismételjék
t, | \
lr,tlr)lllSZOf meg.
l. A mutatoujjat helyezzék a szemureg felso szélére,a
t'lll klilso sarkába (lásd a D betŰr). Nyomják' maSSzírozzák
l t ' l , számolva, maj d |azitsanak és ismételj ék háromszor
l
I I l( 'lt .
\. l{elyezzék kÖzépso ujjukat a halántékra rigy, hogy a
,'ll)()ld k vonalát kovetve elérjéka fej egyik mélyedését(E
;,t rl ll ). Nyomják' masszírozzák tízig számolva. Ismételjék
lr,rl()tl'lszof meg. '
(r. DÖrzsÖljék erosen egymáshoz tenyeruket, nlíg fel nem
t,'|cgszenek. Tákarj ák be szemuket ugy, hogy enyhén k ul-
''
,
'iilrk ossze ujjaikat. Ne nyomj ák a szemuket. Számoljanak
ll it'. Háromszor ismételjék, hogy érezzéka kéz melegét a
t'lll LikÖn.
l . Enyhén masszirozzák a Szemtiket a nrutato, kozépso és
, ,,}'tirus
ujjakkal. MaSSzirozzák a SZem kortili csontot"korzo
131
 of rrr r,zClulattal, a SZem belso sarkánál kezdl'e. Az orr mellett
,, llt'lcl, majd a szemold k k mentén a halánték felé haladY&,
r ,/Crnek alatt pedig vissza aZ orr felé. A mozdulatot tízszer
I lll('tcljék . Lazitsanak, majd még háromszor ismételjékmeg
a.
r r vakorlatot.
\) MEGJEGYZÉs: Ha az e|Ienkezo irányban maSSZ íroz-
l,llr lrkkor gyengítik SZem koruli izomzatot, és ráncosodást
i,lt'/lretnek elo. Mindighasználjanak valami táplálo krémet.
Ir) MEGJEGYZÉs: Glaucoma Vagy sztirkehályog esetén
l t'lso két gyakorlatot naponta legalább husz percen keresz-
trtl vcgezzék. Amikor a SZem fáradt, ezek a gyakorlatok az
, ,('Sz. testet felfrissítik néhány perc leforgása alatt Hatékony-
tr' l k még nagyobb, ha a májat erosíto gyakorlatokkal
a,
. t

E
,''\'iitt végzik.
(') MEGJEGYzÍiS: Ha vannak fájo, érzékenypontok,
@
N
tlt'\'Cljenek arra, hogy ezeket ne erosen nyomják, egy kis nyo-
rrt;lS is elég ahhoz, hogy helyreállítsa a normális látást.
l)) MEGJEGYZÉs: Használják aZ elso két pontot (A és
l|) lr cliagnozis megállapítására. Ha nyomáSra bármilyen fáj-
d
'l,tltlrn jelentkezik, j e|zi, hogy rendellenesség van a Szemben
' .|l'y a Szervezetben. Ha a B pont dagadt vagy árnyékos,
I tl / (lrtyára valami vízprobléma áll fenn, és pihenésre Van
'rlkség.
,\ kovetkezo gyakorlatokat is alkalmazhatjuk, ezek is ero-
,rtili a szemet és a kortilotttik levo izmokat.
| . A fej et egyenesen tartva nézzenek a mennyezetre, maj d

l,' ll Íoldre. Ismételjéktobbszor a mozgást. A SZem mindig

2 A l.rssltn és szabadon mozogjon.

.6A
_l @ ]. Utána nézzenek a fej mindkét oldalára.
]. Majd felfelé és lefelé nézzenek.
_l. F'orgassák korbe a tekintetuket, eloszor aZ ramutat
t
1,rr lisának irányába, majd ellenkezo|eg.Ez korulbeltil tíz per-

55. &_E, ábra. A , t'l VeSZ igénybe, ha lassan végzik a gyakorlatot.

szemgy:ll,',,r t

t32
133
 .-.it
J.f.\

( l,t 'r
,t

5 ' Ezek után a mozdulatok után

mindi g kézzel masszit r ,, l rlrrltk. De mielott még .r.!'u lépésrerászánták magukat
zanak, a tenyertikkel pedig vigyenek meleget a szeml-c. l l 1l vÓclhez fordultak volna, felkerestek engem. Figyelme-

a
r
I

l l r;r llgattam a f'ér jet és a feleséget, megállapítottam, hogy

,+ ' rttindig szeretik egymást, hogy nézeteltéréseikoka a t l-

oJ C
t
^,Gí
t/k
,l
, r lt,'l('sbol adodo stressz volt . E'zért azt tanácsoltam nekik,
l|,llrltk még két hetet, amíg a Szemgyakorlatot kiprobálják.
', lr'r irtck aztjavasoltam, hogy vezetés kozben végeZZe e gya-
r ,,r l:rrokat. Kidolgoztuk a megfelelo modot. Kortilbeltil egy

l||,r1l1lal késobb visszajottek , ajándékot hoztak. A férj el-

t-)

l, l rt lllt, hogy a Szemgyakorlat csodát muvelt. Amikor hazafelé

c^ ._ á,
JÖ\
l

,e,u@;
It1'| c't't a gyakorlatot vezetés kozben folytatta, mindig kipi-
lr, tllt'll Órkezett haza. Játszott a gyerekekkel, turelmesen vá|a-

,,ll ll kcrdésekre, segített a leckék elvégzésében.Visszatért aZ

, ' .tl'vlt és aházastársi kapcsolat is helyreállt. Ekkor megkapta
56. a,_56. f , ábrák. A SZem nrozgása
'('l'lcgesítésétSan José-ban. Eladta San Francisco-i házát és
i t,'l('l)cdett San José-ban. Rlesége j állást talált es a gyerekek
lrr lltlogok voltak. Elmondták, hogy rij életet kezdtek és még
Ha hosszu idon kereszttil rendszeresen folytatják ezckr.t , ,l l; lsclll voltak ilyen szerelmesek egymáSba.
gyakorlatokat, sohasem lesz sztikséguk Szemlivegre'
a
milltlt',
j l látnak majd.
Egyik tanítványomnak és csalácljának sok haszna volt
t.l, AZ ORRGYAKORLAT
bol a gyakorlatbol. A fiu problémái akkor kezdodtek,
áITlik'r
informatikai munkahelyét elh agyta, hogy felcserélje \z tlrr a tudo nyílása. Allergia, folyáS Vagy egyéb gyulladá-
Sltlr
Francisc -i telefontársasági ál\ását egy jobbal San Jose_blrlr , r , illlapot a ttido gyengeségét mutatja.A darugyakorlat ero-
Mivel csak háromhonapos probaido után volt biztos rll il ttidot, mert energiát irányit oda, amely helyreállítja
azálll't:,'
a felesége, aki ápolono volt és a gyerekek nem mentek lt't'z.Ósi rendszer állapotát . AZ orr kortil lévo pontok izgatá-
vclt.
A computer mellett tÖbborás koncentrálástol kimertilVe ,",lt.1, jÓ egészségben tartani.
három orát utazott hazafelé. Hazaérve a négy gyerek 'r,tl sikerul a ttidot és aZ orrtireget
álllrlr l lr it pontok a meridiánokkal állnak kapcsolatbail, ffielyek
doan kérésekkel ostromolta. Mivel képtelen volt a zajt
elvist.I llt'lr)iával látják el aZ orrot és annak kornyékét.Ezeket a
ni, bezárkozott a szobá jábaés azonnal ágybaf'ekudt. ,r llttlkat megnyomva állanclÓ
Pesszi l r energi aáramlást idéztink elo
mista életszemlélete,csokkent étvágya, a családi problémi1
k l l'l' és aZ arctireg kozott.
tl
kal szembeni érzéketlennéválása miatt hamarosan veszelrt.
|' tI a gyakorlatot annyiszor végezztik el, &hárryszor sztiksé-
désre kerult sor kÖzte és felesége kozott. Úgv dÖntottek, , ',ltck látjuk a beteg hely gyogyítására. Ha kevés aZ ido,
htt1lr

134 r 35
egyszeri ismétléselegend , de a szemgyakorlathoz I
has't,r r;r lr A mutat ujj hegyével mindkét oldalon nyomj ák az a|áb-
gyogyftíbol késztilt krémet is használni kell.
lxrn jelzett pontokat.
i ,r, r l.,

Kczdj ék az orr tovében és kb. tiz másodpercig gyakorol-

1 rlt:lk nyomást. Majd masszírozzák kis ideig.
^rr\ l. Nyomják a kozbenso pontokat mindkét oldalon tizmá-
,,, l ;tcr'cig. Utána maSSZírozzák rovid ideig.

l Nyomják meg a Szem ld kok kozotti pontot (harmadik

r'lll) mindkét kézzel. Ezt rovid maSSZirozás kovesse.
) Ismételjékmeg a gyakorlatot háromszor, mindig ugyan-
l l;l l) A Sorrendben, gy hogy a harmadik Szemnél vége zzék.
r
'l
(l. l'blyamatosan masszírozzák a pontokat sorban azalapnál
l , ,'(lvc egéSzen a homlok kozepéig. Ismételjék háromszor meg.

\ gyakorlat során mindig mély és behat nyomást alkal-

ttt,l/'lLlnak. Lehet, hogy eleinte érzékenyeklesznek e pontok,
r rl,tll Íájdalmat is éreznek. Ez valamilyen gyengeséget jelez
b .ll'V akadályt a meridiánon. Néhány napon kereszttil foly-
r r',sl'tk a gyakorlatot és érezni fogják, a tájdalom eltunik.
\ lt'r'|'igyelhetik majd, hogy kevésbéfogékonyak azinfluenzá-

1.l , í|'/, allergi ára és a homloktireggyulladásra.

\ I,'ÜIGYAKORLAT VAGY AZ,,ÉGIDoBotÁS''

\kár nappal van, akár éjszaka, kornyezettik sohasem pi-
lr,'11. Amikor alszan&k, azt hiszik, hogy semmit sem halla-
rr,tlr.' pedig ftiltik mégis ingereket észlel. A taoista tanítás ráve-
'| ltl'ra, hogyan pihenjen a ftil. Az erre szo|gál gyakorlatot
,'l'i cloboláS''-nak nevezik. Ez a gyakorlat ingerli és egyben
'\ tlgyítj a a belso ftilet. Ügy.ljen ftilei egészségére.A gyakor-

. |'rltlk révéntokéletessé válik a hallás és megorzi ezt azáIlapo-

57 &_C, ábra. Az orrgyakorlat
lr l| iclos korban is. T bb ftilbetegség, _ zugás, vagy részbeni

rrlrctség ezze| a gyakorlattal kezelheto és gyogyíthat .

,\ kínai orvoslás a ftilet a VeSe nyílásának tekinti. Ha va|a-

t36 r37
 mi ftilbajuk Van , eZ visszavezetheto a VeSe gyengeségér-c.
|, tl,\' r't,'/'e]r hermetikusan elzárják a fuluket a kulso világ Za-
hát a fulgyakorlattal egyidoben a Vesegyakorlatot
is cl t,., lI irrlo!.
végezni.
' l\ kÖzépso ujj hegyével enyhén utogessék a mutatoujj kor-
A két ftil kÖzott a tobozmirigyben honol a szellemi , ,l
ttttl,rt llit jol csinálják, fémes hangot kell hallaniok, ami a clob-
amely SZoroS kapcsolatban áll a ftilekkel. A fÚlgyakor-l;rl
, lt",lc cmlékeztet. Ütemesen és lassan |2_36-520r doboljanak.
tobozmirigyet is serkenti és energi ával táp|álja,
I

j l amely l-(.\r tr \ l ,ttzítás után ismételjék meg a dobolást, legalább há-

mukÖdik. A gyakorlat után nagy nyugalom járja lit l r,rlll\,/,Ol'.
szervezetet.
\) MEGJEGYZÉs: Amikor a ftiltiket eIzárják és mielott
Azt tanácsoliák, hogy agyakorlatot reg gel azorrgyaktlll.rr
tlr A ftil mindig
tJ,('llli kezdenek, vízesésszeru zajt hallanak.
után végezzék el, azután napl<ozben is, ahányszor
akzrr.i;rl , l icl ik. A tobbszori és tobbnapos gyakorlat után a zaj tel-
r t lr t
Lehetséges, hogy azok, akik valamilyen ftilbajban
SZelt\ t.r l r, ,r'n cltunik.
nek tobbszÖr is elvégzik naponta, hogy bajuktol
megs./,ill,.l
dulj anak.
l' A mutatoujjakat tegyék a fiil ktilso részérea ftilbillt.lr
tyÚire ( kis lrárornszÖglettí kiállo rész a fulnyílás
A SZAJ GYAKORLATAI
e lott) tt', \

\z arc ktilonbÓzo részei kozott ne feledkezzunk meg a

,riltil, a fogakrol, a fogínyrol, hogy ezek is egészségesek
rtl,ll ircl.janak. Szájunkat állandoan használjuk, esziitrk' be-
,'lrittk, csokolunk. AhhoZ, hogy elkertiljtik a fertozést, a

l/ l, t1,1ztlvasodást ) a foggyulladást, fontos szájgyakorlatokat

I , ll l'olytatni.

\ lt1'elv és a nyál gyakorlata

,\ rryelv asziv nyíláSa. A gyulolet, aszerelem' a rokonszenv

irbra. A ttilg_yakorlat (az égi dobolás) , , :l lrarag a szívben lakik és a nyelv stimulálja. Amikor nyel-
' tl k kel csokolunk, szívtinket áthatja a Szenvedély.
t t

,,\ taoisták szentnek tartják a nyálat, ,,éEi viz' '-nek neve-

tt.,, amelynek szerinttik gyogyít hatása Van. Megoli a száj
l r ll()kozoit és bizonyos esetekben például fertozésnél, gyogy-
,'t'l'ként is hasznáIhato. Ha elvágnak valamit, mielobb vala-
rrti kotszert keresnek, de addig is benyáIazzák a sebet . EZ
lt'l totlenít és egyben megsemmisíti a káros k rokozokat. Be-

138 139
 bizonyították, hogy a nyál serkenti
szintézisét,amely a fogszuvasodást
annak a hormonltltl' l i l ,l gyakorlatot bármikor elvégezhetik, amikor megfelel,
gátolja. A fog és ál tl\,tI
nagy szerepet játszik aZ emésztésben,
,
'','l ' ctkezés után stb.
mivel elore lebtlltl;
az élelmiszert' Amikor valamit j l
r

megrágunk és ezt j(ll h,,

rtilves zi a nyál , 3Z emész toszervek jobban
fel tudják botll;tttr O.
(Ezt a tulajdonságot rigy is felh
asznáthatjUk, hogy addig t:r1,
juk az ételt, míg folyékony
nem lesz.) A nyál fontossága ltl t;lll
vedeni kell azt a mirigyet, amely
,l
c
a nyálat termeli.
AhhOZ, hogy idos korig egészséges 59. ábra. A fogíny nyomásának gyakorlata
maradjon a szív c.s ;rrl
mtik djenek a nyáImirigyek, a taoisták
kidolg ozták, allVt.tr l
,'\z.59. itLllitlt l))cgJeltllt l)()lllt)rr,.tI ll\tlttt_;.tK ll)egerélyesen
és a nyál egytittes gyako rlatát
Szo szerint így hangzik L./,l ,l/()ltos modon, majd utána dorzsoljék meg ugy, hogy a
gyakorlati ,,? nyelv a vÖros sárkány
és a nyáI az oceán.,,
a mondat igen j l áb rázolja, hog
t
1 r )||t liorul aZ energia szétáradjon. Háromszor ismételjék a
y agyakorlat hogyan tis/lll
ja meg a szájat és a fogakat, l,,orlatot.
és serkenti a szívet.
,,r

Étkezésután , vagy ébredéskor végezhetik

ezt a gyaktlt l;r \ l'rlgcsattogtatás gyakorlata
tot' hogy megorizzék a száj jo szagát
De ha sztikséges , C/t.tt
kívtil a nap bármelyik idopontjában
iS.
l' Csrisztassák végig a nyelvtiket a fogínyen és \z cmésztorendszer nagyon fontos része a fogazat. Meg_
afogaktllr ja aZ ételt és elosztja a nyálat az étel darabjain. A fogakat
Úgv haszn áIják nyelvtiket, mintha fogkefe ' t''

2' Amikor elkezdik a nyelvtiket csusztatni

volna. ,r\ tli kcll, mert ha nem rágnak j l, roSSZ lesz aZ emésztés
nyálképzés' Ezt ne nyeljék le, hanem
, azonnal elinrlrrr ' llt kevesebbet tud aZ emésztorendszer feldolgozni az éle-
l
gytijtsék ssze a s/;l l, rll(íl, gyakran az emésztorendszer mtíkodésénekgyengtilé_
jukban. r r

, l cr'edményezheti. A fogcsattogtatás a fogak védelmét

3' Öbtitsék ki anyállal a szájukat
rigy, hogy minden részt. , lgitlja.
ben kertiljon belole fogak kÓzé iS. '

4' osszák a szájban lévo nyálat három \ szexuális kapcsolatok során , 3Z oÍgazmustol a kiurítésig
részre, s Íl&$}tlll | ',/ct'vezet sokkal fogékonyabb a mikrobákkal szemben. A
lassan nyeljék le, míg nem tirril
ki a szájuk. Érrrrlk,hogylllr l r1'1'$flttogtatás vagy fogak ossZeszorítása e tevékenység alatt
megy le a nyál a gyomorba. RÖvidesen
azt is érezni fog.ili l, , , l i a SZerVe zetet és erosíti természetes védelmét.
hogy aZ ,,égi viz'' energiát ad át
a gyomornak.
'

\ rnozgo fogak' a meggyengtilt íztiletek az oregedés jelei.

A l l.l rlapkozben osszeszorítjuk Vagy csattogtatjuk fogainkat,
fogíny nyomásának gyakorlata
t,lsitjuk az izuleteket és megorizhetjtik fogaink egészs égét.
Az ajkak alatt és fÓlottbizonyos pontok l la, ezeket a muveleteket reggel vége zzuk, & gyakorlat feléb_

ridiánokat, amelyek energi ával látják

stimulálják a rtrt. t, '',,z.t i a SZerVe zetet Napkozben pedig ébren tartja a
el a fogakat és azírryt 'r'l lcmet.
140
I4t
 l' Csattogtassák 36-szor a fogukat, hogy er sítsék
és a fogínyt.
a lit1,.tt A PAJZSMIRIGYGYAKORLAT
\ I)ajzsmirigy aZ egész Szervezet anyagcseréjére hat. Ami-
l r :r rnellette lévo tertiletet masszírozzuk, apajzsmirigy tobb
rl
llr'ltliát kap, ami aktívabbá teszi normális mukoc]estit. A
,'l,, l,.ltl aktívabb anyagcserének hála a szervezet sokkal tobb

rtlr'|l''ct, toxikus anyagot távolít el. Az emésztés és atápanya-

, ,t!1 lcldolgozása eredményesebb lesz. Nem lesz t bbé sztik-
, t, g yogyszerre Vagy j dra, e bizonyos veszélyt is rej to
60. ábra. A fogcsattogtatás gyakor lata 'r 't L'k re.

Az ARCDÖRZSOLÉs GYAKORLATA
Amikor már az arc minden részétktilon-ktilon
gyakorlatokon tril vannak, sztikségét
serkcr rt
érzik majd az arclttrl
'
és az arcizmok serkentésének.
1. DorzsÖljék erosen egymáshoz
a két keztiket.
2' Helyezzéka tenyertiket arcukra gy, hogy
érezzékantllth
melegét, ahogy behatol a borbe és
aZ izmokba.
Érezzék,ahogy arcuk minden sejtje telít
dik energiávlrl 6l. a' és 61. b, ábra. A pajzsmirigygyakorlat
3 ' Dorzs ljék arcuk at keztikkel,
széles korz o mozdulat l:t
kÖzépr l kifelé. Ujjukkal simogassák
t,

aZ orr felso részét,;r

harmadik szemet és a homlokot, majd
arcot' Térjenek vissza az állrd, 3 szájra
a halántékot és il/ A rÁrnaLoMCSILtAPÍrÁs uonSZEREI
és menjenek &Z oÍÍ$'t.
rinc felé' Addig folytassák' ameddig kedvtik
Van hozzá. |;,t, a nagyon egyszeru gyakorlat csokkenti a hát fels része,
MEGJEGYZÉs: Nyilván meg kívánják id nként
szakítíllll l vlill es a nyak fájdalmait. Ahogy rájdalmat vagy kellemet-
a mozgást, hogy a keztiket ismét felmelegítsék,
hiszen e7',t,c| lt'lt ÓtZést tapaszta|nak ahátgerinc felso részén,elvégezhetik
t bb energiát, h t vihetnek az arcukra. Tobbs zor
végezr.ck ,r r'yakorlatot. Hatékonyan helyettesíti egyebek kozott aZ asz-
el a gyakorlatot, amikor gy érzik, dZ
arcizmok már fáratl ltn int.
tak ' EZ a mozdulatsor egyben késlelteti
a ráncok kialakulásli |. Ütjenek le.
és szebb arcszínt ad.
t

2. Ha a hátuk felso részén, jobb oldalt éreznek fájdalmat,

r42
r43
 pihentessék a jobb keztiket combjukon.
Ha baloldalon \.llt . Az egész gyakorlat folyamán figyelmtiket a felemelt
a fájdalom , 3Z ellenk ezo ol,cali kezet
kell pihentetni.
,, ,, lll'.
, 't(' ir'ányítsák. Ha elkalandozna, irányítsák vissza akézre.
3' Nv jtsák ki a bal karjukat mellkasuk
elott, kihegyC/t.ll l t,r ]r'Yilkorlat kozben mélyen akarnak lélegezni, 7Z emelésnél
ujjakkal.
!, l, 't ,'t''t,';,ék be, leeresztésnél pedig eresszék ki a levegot.

,,\ rcÍtz, A KAR ÉsA TORZS GYAKORLAIA

l;zck a gyakorlatok hasonlítanak a kung-fu és a karate
:l t'ai csi csuan gyakorlataihoZ, fejlesztik a kar és a kéz
|,'|('l , szil árddá teszik azizomzatot és a kar idegeit, foko zzák
r t t'I kcringést és energiát termelnek a szív és a tudo meridián-

l,ll sitmára, valamint a szív Mesterének, ami a kar bels

r , ',/c[l találh ato.
gyakorlatok titka abban ál1, hogy mélyen a karb l merí-
|',
r rl. nem csak az izomtomegb l. Ha koncentrál-
í|'/. energiát,
lr, lr a kéz és a kar kornyékének energia folyam atára, erosítik
t

l l,,lrrjukat, amely ezután sokkal lassabban fog elfáradni.

| .'t'k a gyakorlatok olyan problémákat is gyogyítanak, mint
l,' ízuleti gyulladás ) a tomlogyulladás és a konyokíztileti
r r,'t Ivom1és.

\ kar és a kéz nyom gyakorlata

62' ábra' A fájdalomcsillapítás gyakor lata

,\ gyakorlatot állva, ulve Vagy fekve végezhetik.

4' Mereven figyeljék bal keztik ujjait |. A jobb kezet helyezzék a h nalj mellé, a tenyér lefelé
és nagyon lasslttr n u)yulj on.
emeljék fel karjukat oldalra. Normális ;

lélegzéskozben a kitll ]. Lassan távolítsák el a kezet a mellkastol, és nyujtsák ki

olyan magasra emeljék, amennyire
csak bírják. elé, tenyérrel elore. Szabályosan lélegezzenek. Lazaujja|
5. Eresszék vissza karjukat a normális 'rr:tguk
helyzetbe. rltjbálják rigy érezni, mintha a levegot elterelnék a testtiktol.
6. Hétszer ismételjék a gyakorlatot. l

MEGYJEGYZÍ|S: A gyakorlat eltereli a figyelmet l. Hétszer ismételjék a gyakorlatot.

a fels(i _l. Majd ismét hétszer bal kézzel.
testi tájdalomrol, és a fájo testr észfelé
nyugt atoenergia tct.t. MtrGJEGYZÉs: A gyakorlat alatt fejtsenek ki gyenge
t44
r45
 nyomást, de anélktil, hogy a
mozdulat darabos lenne. Alr
nyér zárt legyen, de ne gorcsÖsen,
meleg és energiateli. Mrrr
63. ábra. A kar és a kéz nyomo gyakor lata
dig arra koncentráljanak, amit éppen
végeznek, ktilonbt.lt
képtelenek uralni az energia
áraml ását és elosegíteni annitk
a karba és a kézbe val eljutását.
146
\ l.cz és a kar gyakorlata
lgyantigy ahogy az elozo, eZ a gyakorlat is azt céIozza,
l
t jutasson karba és a kézbe. Finom, de
It,rl'Y energiát és er
rr tl(lkívtil dinamikus gyakorlat eZ, gyakran nem figyeltink
,|, |lcdig nagyon j t tesz. Gy gyítj a avá|Iat, a karraI, akézze|
|
| ,t llcsolatos problénrákat, csÖkkenti aZ íztileti nedvomlés
,,l.tl/,t0, fájdalmat , &Z artriti szt. Akkor végezzék a gyakorla-
lr t| , itmikor tájdalmat éreznek a fels végtagokban és folytas-
,.tl,. rrrindaddig, amíg aZ érintett Szerv rendbe nem jon.
|. Fektidjenek hasra, he|yezzék mindkét tenyeruket a fold-
ll', c'ppen a válluk elott. AZ egész gyakorlat alatt aZ alkar
,l l(ildre támaszkodik. Emeljék fels testtiket és fejtiket, és
,z:rllályosan vegyenek |éIegzetet. Lábukat nyrijtsák ki és fo-
I t': tttatosan gyengén támaszkodjanak a karjukra.
t
]. Néhány másodpercig orizzék meg ezt a helyzetet és kon-
, t'tt t rálj anak.
]. Lazítsák a gondolataikat és a fejtiket fordítsák el rigy'
lrtrgy a jobb sarkukat nézzékAmikor levegot vesznek érez-
,','lt, hogyan jon végig a levego ezen a lábon, halad át az
,'l'Ú'sz testen, míg eléría jobb karjukat és aZ ujjaikat.
-1. Kilégzéskor,ftijják a leveg t akaron és a jobb lábukon
r t''gig, amíg el nem hagyja a testet.
5. Fordítsák a fejtiket a másik oldalra és ismételjékmeg
,l lÓgzési gyakorlatot abal láb, |ábszár és a kar segítségével,
lrtu} kovessék a levego tját.
5. F'ordítsák a másik oldalra a fejtiket, ismételjéka légzést
l|l1Y, hogy a baloldali végtagokon is ugyan gy kovetik a leve-
, 'ti tj át.
A
teljes gyakorlatot hétszer ismételjék alkalmanként.
(l.
A) MEGJEGYZÉ}: E gyakorlat a koncentráci t l lesz ha-
ti'kony. Ha gondolatok elkalandozn&k, ismételjék meg a gya-
l.'tlt'latot. Eleinte elég nehéz aZ energiaáramlást észlelni, de
r47
 kés bb kÓvetni tudják majd, ahogy a lábon
kereszttil V(.trlt1,
megy és behatol a karba és a kézbe. Ez
az áramlás scgit ,r
váll és a kar minden sebestilé.sét vagy betegs
égétmeggygyílltttt
64. ábra. A kéz és a kar gyakorlata
A légzésitce lrrrikak cs a kolteclltr.áeio sc-qrt.scgcv'el
sikcl rrt
majd a lábak és a kezek azonmeridiánjait
serkenteni, mel}t,l'
a felsotestbe szállitják az energiát. EZ gyakorlat
a egyébk('ltt
a vérkeringéstis serkenti.
A rÜoŐcynKoRLAT
Ezzel a gyakorlattal bármilyen a ttid vel
kapcsolatos bete$St.
get kezelhettink, még a náthát iS.
Er síti a |égzorendszert
a bort is, amit gyakran a harmadik ttid nek
is neveznck.
A ttidogyakorlat az egészségSzempontjáb l alapveto
gylr
korlat' A ttido megfelelo tágitása és osszeh
uzodása biztosít.i;r
az oxigén teljes lekotését,és lektizdi a patogén jelenségekct
(Az rijsztilottek nagyon jol ismerik ezt
a technikát, és gyak
148
r ttidejtiket, amikor sírnak. Amikor megn nek, meg-
'ttl t'(l z|k
l llllll iák, hogy urrá legyen ek érzelmeikefl, nyugodtak marad-
l,l ll;rk , de eZ aZ elfojtás bels fesztiltségeket okoz . AZ a kifeje-
,(tr lrogy ,,d j k korán halnak meg'' talán abb l ered, hogy
.,l itik'' képesek indulataikon uralkodni, míg a
''roSSZ&k'',
rl. tl. gyakran kifej ezik érzelmeiket, hosszab ideig élnek, mert
lll'||r halmoz dik fel benntik annyi feszi'iltség . AZ egészséges
rrrtlíl sokkal hatékonyabban szuri ki a levegoben találhato
l .tltls elemeket . (Az orr' bármilyen j a sztirohatása, nem
l r'| lCS a levegoben lév minden
mikroszk pikus részecskét
l l',/lirni .) Ezért kohognek annyit a dohányosok, amikor pe_
,Ill', lrrég egészséges a ttidejtik. A kohogés pozitív jelenség,
y'lri, hogy a ttido szeretne megszabadulni a benne felhalmo-
', rt lott toxinokt l.
A ttido és általában a szervezet egészségiállapota megálla-
|'rlltitto, ha lemérjtik, hogy mennyi a be- és kilégzésideje.
l l;r a kilégzéshosszabb, mint a belégzés,a Szervezet nem
, t'('szséges, mert kevesebb levego megy be, mint amennyi ki-
lrrll. A fordítottja pedigaj egészség jele, mivel tÖbb energiát
', z i vott fel a szerve zet.
A horkolás a roSSZ légzésrepélda, aZ alvás során felvett
rcSSZ testhelyzetb l ad dik. A megfelel fekv helyzet el se-
r'tli aZ orron kereszttil torténo |égzést.
hz asztmás személyek esetében még sokkal fontosabb,
lrrlgy aZ orron kereszttil lélegezzenek Azon kívtil, hogy az
lrtl'SZUri a levegot, egyben felmelegíti a test melegéig miel tt
,'l('t'né a kényesebb részt, a ttidot. A hideg levego ingerli a
(.:, lrtlt'goket, és néha asztmát okozhat. Ezek a horg k tubus
l,rr'rnájriak és a ttido legnagyobb részétképezik. olyan tulaj-
t ltlltsággal rendelkeznek mint a szempilla, de befelé irányítva.
'\tttikor valamilyen idegen anyag, vvEY hideg levego érkezik
.l horg hoz, a pillák osszezsugorodnak és elállják aZ utat
,l l tido felé, ami elosegítheti az asztma kialakulását . Ez azt
149
 jelenti pl' hogy azok
azemberek, akik a reggeli
ben kocognak vagy a katon hideg levc1r,, ttidob l az ossZes levegot,
llŰrjják ki a és a hátuk mogott
ák, gyakran fogékonyak
mára' Fontos lenne, hogy aZ aZ as/l l rrlt stllják ossze a kezuket.
asztmások védeke zzenek
ellen' például ugy, hogy valamilyen ahitlt.,, l. l.assan lélegezzenk be, duZzasszák fel a ttidot, 7 keztiket
álarcot viselnek. De segílst.
get jelent a megfelelo 1,,,lig nyomják hátra. Álluk maradjon a mell fÓlÖtt.
táplálék; a gyogyftivek a
számára gyakorlatok alatt. (A belso Szcit.rll, l' gyakorlat alatt csak a mellkasukkal lélegezzenek.
szokásos ételek nem segítenck
t l. Ki|égzésnél,ejtsék le a keztiket majd hozzák a karjukat
, l, r1g. Korozzenek elore majd hátra. AZ ujjuk legyen ny jtva
l,' t'géSz korzés alatt.
\. A hátuk mogott kulcsolják ossze a kezuket és kezdjék
rr l il 3 gyakorlatot, belégzéssel.
I

(l. Hétszer ismételjék a gyakorlatot.

M t'GJEGYzÉs: A ttidobe szivaa levegot, ére zzék az ener-
't;l Ólteto erejét. Kilégzéskorpedig érezzéka mikrobákat, mi-
l rll' a fertozÓtt levego távozik el.

A szÍvGYAKoRLAToK
A,z alábbi gyakorlatok a szívet gy gyítják, ffiege|ozik a
'
ivbetegségeket és j egészségben és eroben tartj ák ezt a fon-
, t
ltlS SZervet. A sziv ktilonleges gondozást kíván, mert megál-
l:ts rréIktil dolgozik a magzati élet kezdetétol egészen a halá-
llg: a szív nem ismeri a pihenést.
t\z a|ább leírt gyakorlatokon kívtil a taoizmus olyan m d-
',t'crt is ajánl, amivel képes Segíteni a szivrohamon. Ha ilyen
lt'llép a kisujjat dorzsoljék illetve szorítsák ossze. ottta|áIha_
65. a,_65. e, ábra. A tudcígyakorlat ltj a sziv meridián vonala. Ha a sziv teljesen leáll, ujjukkal
;l l'elso ajak folott kozépen lévo pontot csípjékossze. Helyezzék
l' Alljanak fel' a két láb legyen párhuzamos' ;l rnutat ujjat a felsoajak és a fogak kozé, kívulre pedig a hti-
peszben (vátlszélességig). enyhén tct lclykujjat. Csípjékossze a h st, eros nyomáSsal. Ez a nyomás
Hatut maradjon egyenes. Aztill
rttár olyan embert is felébresztett aki szívrohamban halt meg.
a rej pedie eevenes, minrha
a nyakar mcg Stlk ápolon o áIlítja, hogy ezze| a technikával már reanimáltak
ffi;":lt:vulik,
rllyan betegeket, akiket az orvosok holtnak nyilvánítottak.
r50
151
 o Szemtikkel nézzenek el mereven aZ ujjak felett.
l. |'r bálják érzékelni aZ ujjak kozotti energi aáramlást.
-

66. ábra. A felso ajak nyomáspontja

,l. Karjukat kiny jtva tartva, ameddig csak bírják, kon_
, r'tlt r'áljanak az energi aáramlásra.

\. Lazítsanak néhány percig, majd a gyakorlatot három-

A szív energiellátásának gyakorlata 't )t ismételjék meg.

l';,/, a gyakorlat olyan energiafolyamatot teremt, amely a

Ez a gyakorlat erosíti a szivszovetet és a kortilÖtte

1,'lrllkézbol a balba megy át, mikozben áthalad a mellkason
vérereket. l(.t,, , |', il szíven. A szíven áthalad energia er síti a szív szovetét
l' Állva | ', lt szivet kortilvev vérereket. Ha csak nehezen érzékelik
vagy tilve, nyujtsák el
re akarjukat, vállmagll\ ,l / crtergia haladását, ile legyenek ttirelmetlenek, folytassák
ságban' Gyozodjenek meg
rola, hogy a kézminden
hegye éri egymást' csupán ujjáltltl, ,r l'-yitkorlatot. Nemsokára azujjak hegyében kis sztirást érez-
egy félcentiméternyirés
kcizttik. maradjtlrr rt,'k , eZa szíven és a mellkason kereszttil áramlo energia. Tud-
lll Iogj ák, er sítik a szívtiket.

'\ szívidegek er sítése

'I'érjenek vissza az idegeknek sz lo tizenkét gyakorlathoz.

l;zck koztil az els t alkalmazzák.

,\ szív gy gyításának gyakorlata

E'z a gyakorlat megti sztitja az agyat és a szívet a patogén

t'lcmektol mivel segít a gyakorlatot végz nek, hogy megsza-
ltlrduljon a stressztol és a szivet terhelo fesztiltségtol. Képes
;l szív betegségeit és mukodési zavarait is meggy gyítani.
Ezt a gyakorlatot a nap minden szakában folytathatják
;tszerint, hogy aZ eset mennyire srilyos. Ha gyenge a szív,
llitponta egyszer. Ha eros szívdobogás Vagy angina pectoris
lill fenn, legalább naponta kétszer; ha már volt szívroham,
lrkkor legalább háromszor naponta. Megelozo hatása hozzá-
67. ábra. A sziv energiaellátásának gyakor
lata iárul ahhoz, hogy a szívet j eroben és j egészségben tartsa.
1. F'ektidjon kemény feltiletre ugy, hogy csak a bal oldala

152
153
 | kiválo tartásj avít hatása van '
r.rrlást, éS a hasmenést;
legyen fÓldon . Ezt a gyakorlatot csak a bal oldalukon vt' . ,', ( l

rtt\ (.l a hátgerinc számára

rendkívtil elonyos'
gezzék. elé, valamivel
2. Ny jtsa ki bal karját a test mentén, a kéz a térd l't'l, l Allo helyzetben nyujtsa a karjait rnaga
forduljon. Mivel a test a bal karon fekszik, ez utobbi nyomi:,t r lll cl lmagasság felett '

gyakorol a szivtájékra és a mellkasra. Bal |ába maradjtrlr

nyujtva, jobb térdéthajlítsa be. Tegye maga elé másik kar.ilit.
fejmagasságban. A bal kar akkora nyomást gyakorol a sziVl (',
hogy megakadályo ZZa trjrlzott mtíkodését.
3. Hunyja be a Szemét, lassan lélegeZZen ki minden levegt'lt
a tridobol. Érezze amint a betegség és a fájdalom kiszáll :l
szír,bol. a ler'cÍro kictlt]cclÓsevcl Cgvicl bCl'l .

68. ábra. A szívidegek erosítése

4. Lassu leg/es k()/lrert kcltzclle nlrrgrr e le ltog)an kertil

Lre

a szivébe az energia, hogy megerosítse és uj élettel toltse mcg.

A) MEGJEGYzÍlsz Belégzéskor, képzelje azt, hogy kocl,
pára hatol be a sziv minden kamráj ába. Ki|égzéskor éreznit' Az altest gYakorlata
69. a,-69. b, ábra
kell, hogyan távo zik a gyengeség és a betegség. A be- és kilégzÓs
legyen rendkívtil lass . Csak aZ orron kereszttil Vegyen levegol levego-
a tuc'eje I'lcgtoltodik
.

B) MEGJEGY zÉSz Ahhoz, hogy a gyakorlat hatásos lc 2.Vegyen rnély lelegzetet', trríg
gyen minden erejével koncentrálnia kell. Ha kozben elkalarr- r cl. Kitágul a mellkas'

3. Lassan léleg ezzenki, kiz

árolagazizmok erejével' Ekoz-
dozik figyelme, kezdje jra. aZ
a test mellé, szorítsa Össze
lrctt lassan ereSSZe le a karjait
képes rá'
;rltcst \zma\t, amennyire csak
el aZ irjabb be-
AZ ALTEST GYAKORLAIA ,4.Megint vigye elore karjait, és kezdje
lt'gzéSt.
5. Hétszer ismételje a
gyakorlatot'
Ez a gyakorlat er síti a bélrendszert, a vastagbelet és a'/'
altest szerveit. Ruganyossá teszi aZ altest izmait, gy gyítjir
I

155
r54

Ill
I
 A TESTsÚry csÖxKENTÉsÉxEK
GYAKORLATA

Már korábban említettuk, hogy a kovérség veszélyes :l.'

egészségre.Anélktil, hogy erkolcsi ítéletet mondanánk, el kt'll
ismerntink, hogy a kovérségaz ongyogyítás természetes l(lr
vényei ellen hat.
A vérnek általában a fejben és az agyban is kell keringclli,',
de megreked az altesti tiregekben, hogy segítse az egyébkcrrt
trilterhelt emésztoszerveket. A szívnek erosebben kell dolgtlz
nia (ennek kovetkeztében gyengtil és sértilékenylesz). Sokk;rl
tobb vizes szovetet tart almaz és ennek kovetkeztében az arlc
riákban és az erekben lelassul a keringés. A vérben osszegy(ilt
zsírféleségekmagas vérnyomást okoznak. A t lsuly szellclttr
és fizikai értelemben is fárasztja a Szervezetet. Ezzel egyiilt
jelentkeznek a hát als régiojának fájdalmai, mivel t lterltt'll
a hátgerinc. Azt mondják, hogy amikor aZ altest nagyol'llr,
mint a mellkas, ideje késztilni a temetéSre.
Ez a gyakorlat segít a testsrily csokkentésében és elfogatl
10. a,-7O. b, ábra' Elso rCSZ
hat szintentartásában, s ekozben ahátat is er síti. Ne felctl
je, sohasem szabad Semmit eroltetni' Sem t llépni a saját lrlr
tárainkat. Legyen turelmes és rendszeresen végezze ezt ll aZ altestre nyomást
gyakorlatot. t
a tÍid t, mialatt
rrcl. Teljesen tirítse ki
I'vitkorol. Ha j l végzi a gyakorlatot, 7Z egész test ossze-

Els rész lr (rzodik.

_I}-szer'
4. Gyakorolja ezt a |égzésiciklust
7

1.Áttjon a fal mellé, hogy a sarka a feneke, a hát felst'r

része és a feje a falra simuljon. Második rész
2. Be|égzéssel nyujtsa felfelé a testet rigy, hogy minél jotl
ban behuzza aZ altestet és nagyobb tért kap a mellkas. A l. Távolodjon el a falt l, a sarkát emelve, álljon lábujj-
kart hagyja lazán a test két oldalán. Két vállával nyomja ll lr cgyre.
térdétenyhén hajlítsa
falat. z. Hátgerincét tartsa egyenesen' a
a testt l 45 fokra legYen'
3. Szájon keresztul lélegeZzen ki, amilyen gyorsan csetk lrc mintha le akarna tilni' A kar

156 r57

ii t
 3' Szabályosan Vegyen levegcít és ha tud, tartsa
ot tiz vagy husz másodpercij, vagy ezt ap()/lr r
\ kc1t gyakorlatot egyhuzamban kell elvégezni, mert kiegé_
halehet még továbll l,' rtili és kiegyenlítik egymást.
MEGJEGY zÍtS: Eleinte talán neheztikre
esik ahátat c1lt
nesen tartani és egyben lábujjhegyen r

állni. De gyakorlitll.rl (;YAKORLAT A GYoMoR GYÓGYÍTÁsÁne

elérhetik' hogy sarkuk meroleges
lesz a tatajra, míg comll jrrl
ezzel párhuzamos.
A gyakorlat erosíti a combot avádlit, \ gyakorlat gy gyítja a gyomorgorcsot, a fekélyt' a Savtul-
, a bokát és azall(..,ll t,'lttlÓSt, a felfiivodást, a gyomorrontást és a gyomorrákot.
izmokat' E.osíti alábés a test vérkeringésé
t, &hátatvalalttilll | . Kényelmesen tiljon le, ha lehet egy székre,Iábát a fÓldre
az idegeket' Javít a holyZE, az epe
és a gyomor mtíkÖdÓst;lr
A lábakban csÖkkenti a vizet és a vérnyomást. l l lll ilSSZa' a hátgerincet tartsa egyenesen combj ai legyenek
,

,l l('lddel párhuzamosak.

72. a, és 12. b, ábra. Gyakorlat a gyomor gy gyítására

2. A bal tenyerét heLyezze a gyomorra, egy kicsit bal_

t'tt .

71. ábra. Második rész 3. Belégzéskozben a j obb tenyertiket vigyék fel vállmagas-
sirgba, kozben koncentráljanak és szemtikkel kovessék állan-
tloan ujjaikat. Képzeljékel, hogy tenyertik valamilyen nehéz
rs8
Í
159

t
tárgyat tol. A SZem gondosan kovess e akéz mozgását az C!,t',, ,'

gyakorlat alatt.
4. A kilégzéssorán keztiket vezessék vissza a mellkltst;r
5. A mozdulatot hétszer ismételjékmeg.
MEGJE GYZÍIS: MikÓ zbena j obb kezét eltávol itjaa mel l k; t,,
t 1, érezheti a gyomorb l árado energiát.Ezt' az energiát a itllrl '
kéz huzza elo. Majd érezze, ahogy a bal kéz energiát V('/('|
'ij
a gyomor felé. Ennek a gyakorlatnak a sikere elsosorban ktltt
centráci képességen m lik. Lassan mozogjunk és tokéletes lurr
m niát teremtstink a|égzéS,& gondolat és akézmozdulat koztlt t
'I3. a, ábra A májgyakorlat

re'yere .yo'ast kell hogy

A) MEGJb,Gyzb,s: A jobb kez
jobb oldalán van' a b r
A MAJGYAKORLAT r'Vltkoroljon a borre. A máj atest
,tllttt, és kozvetlentil amellkas
a|att A nyomás serkenti aZ
A ttidon kívtil a testnek még két szur je Van: a VeSc (", t'llCÍ$i aáramlást, é1 u máj vérkeringését'
folytatott ellenorzo irá-
a máj. A máj eltávolítja a toxinokat , a májgyakorlat felatllr R) MEGJEGYZES: A bal kézze|
energiát A gyomor
ta., hogy miikodését j állapotban tartsa. rrvu mozdulat a gyom or számárabiztosít
a b r alatt'
A gyakorlat alatt, ugy&n gy mint a tobbi alatt is, konccrr :l mellkas alatt bal oldalon találhat ,
Arra is van lehet -
táljanak amozdulatokra, és érezzék,amint az energia áthirlt ll A gyakorlatot 36-szor ismételjékmeg'
Zzanak a jobb és a bal keztikkel
a mellkasukon. A koncentráci megsokszorozza a májgyll sÚ.g, hogy felváltva masszíro
ismételjékmeg a gya-
korlat hatékonyságát és egyesíti a testet a szellemmel. A gyll rlgY, hogy mindkét kézze| 36-szor
korlatot reggelenként folytassák, miután már elvégezték il korlatot.
, a váltakoz
vesegyakorlatot. A gyakorlat során aktivi zált energiakeringéS a máj és a
elsosorban
1. Üljenek vagy kényelmesen fektidjenek le. (Az áll, és tilt'l rltozgás, el segíti azemészt szervek,
pozíci knak megfelel en. ) gyomor harmonikus mukodését'
a hallgat ságnak
2. Jobb tenyertiket helyezzék testtik jobb oldalára' mellklr Amikor egy eloadás során bemutattam
egytitt végezzékel' Ak-
suk aIá. czt agyakorlatot kértem, hogy velem
holgy sokkal lelkesebben csi-
3. A kezet tolják a mellkas kozepe felé, kovetve a mellkits kor vettem észre,hogy aZ egyrk
kés bb felhívott és amikor
alapjának a Vonalát. Felfelé irányul mozdulatokkal, masszí rlálta, mint a tobbie[. T bb héttet
csak kÖszÖnetet akart
rozzanak a mellcsontig, majd a mell bal oldali részénhalatl cljott, legnagyobb meglepetésemre'
janak lefelé. rnondani.
mondtam.,,A májgyakorla-
li

4. Ez ajobbr 1 balra masszírozásképezi a ciklust. 36-Sztll ,,Koszonetet? De miért?''

ismételjék meg. t ért'' felelte. ,,N&gyon
sok problémám volt a májammal'

161
160
rengeteget szenvedtem. Ésamikor
a gyakorlatot bemulltll,t, !',ttlck fogyasztása és tul hosszu ideig tart állás.E gyakorlat
tigy gondoltam, nincs veszteni valom
és belevágtam. Két ltt.| , \ t'tl a vesében és a mellékvesében jotékony energiaáramlás
tel késobb egy rutinv izsgálat során
azt mondta a kezelo()l.\
Som' hogy csodálatos modon javult
r r
'rr,lttl meg. Nem csak ahátfájást sztinteti meg, hanem erosíti
a májam állapota, t,.|, t ',/Ctnet, amely kapcsol dik a veséhez. A vesébol származo
alább hatvan százalékkal .Ezértakartam
koszonetet mondrtlti ,.
tr'| tlCZ o anyag j obb kiurtilése kovetk eztében szebb lesz a bor
r t

urc. Ezaz energia egyben a libid t is serkenti.

|'i,t,t a gyakorlatot Vagy állva, vagy hasonfekve végezztik.
A VESEGYAKORLAT l. E,rosen dÖrzsoljék ossze a tenyertiket, hogy aktivizá|ják
l,' crrergiakeringést aZ ujjakban és a tenyérben.
Ez a gyakorlat serkenti a mellékvese'
és a hát alján l(.r,, ]. t{elyezzék a tenyertiket a hát aljára és enyhén hajolja-
VeSemtíkodésétiS. A hátalji tájdalom gyakran
valami Vcst, tt,llr elore. Érezzék,hogyan áramlik a kéz melege a VeSe felé.
bajbol ered' Ennek két fo oka Van:
tul nagy mennyiségii li r l. Masszírozzák a hát als részételoszor fentrol lefelé,
r r korkorosen.
r;r.id
'l. Szorítsák a keztiket okolbe, és a hátuk alj ára mérjenek

r/
,'tlYlrébb titéseket a kezuk hátával héhány másodpercen ke-
r t'szt ul.
5. lsmételjékmeg háromszor ezeket a mozdulatokat.
A gyakorlatot reggel végezzék,S ezen kívi'il bármikor,
(l.
,rrttikor fájdalmat éreznek a hátukban.

A HÁT ALSo nÉszÉxpxGYAKoRLAIA

Onmagában nem betegség a fájdalom, de jelentkezése Va-
lltttti problémára utal. Nem kivéte| ez al l a háttájás Sem.
\ lumbág , a tordÓzis, a gerincsérv és más hátproblémák
llclratárolják a mozgást és felesleges Szenvedést okoznak. A
Irlit aljának gyakorlatai arra szolgálnak, hogy megerosítsék
;l lrátgerincet, 7Z altest izmait, a csigolyákat, a farkcsontot
74. a' és 74. b, ábra. A Vesegyakorlat t'S a vesét. Ha minden nap elvégezzuk, enyhíti a háttal kap-
t'Solatos problémákat.

t62 163
 f. gyakorlat
1. Kényelmesen tiljenek le, és térdtiket
huzzák a mellitl'
elé. Karolják át a térdet, ha lehet
, a konyokot átfogva.
2. Belégzéskor egyenesítsékki a hátgerincet
és fej tikt.t
em el iék fel .

76. ábra. II. gyakorlat

l. Lazítsák el a lrátukat eS terjelrek vissza a kiindulo hely-

tiN
','l 1)e. Ismételjenek.
-l. Hétszer ismételjék a teljes ciklust.

A NAPItuÁnar GYAKORLATA
A napfény pozitiv energiaforrás' j tékony hatása tisztitja
,l tcstet és a szellemet. A napfénynek koszonhet , hogy a
It'St szintetizáIja a D vitamint, ezt az egészségszámára oly
75 . a' és 7 5 . b, ábra. I. gyakorlat
,tlltpvet elemet. A levego és a napfény kombinácioját évszá-
3' Kilégzes kozben gÖrbitsek a lratukat z;tclok ota haszná|ják ktilonbÓz testi bajok gy gyitására.
c's LL1' altest alst'l
részétftijják fel, fejtiket pedig hajlítsák A napimádat gyakorlata a belso és a ktils Szerveket egy-
a térd felé, mintlrlr
hátra akarnának gurulni. ,rritnt tísztitja, megsemmisítvéna mikrobákat és a betegség
4' Ezt a ciklust hétszer ismételjék. Hét lrtlrdozokat Egyben a nagyobb életer érzésétis sugallja.
a teremtés száttl;l
és eZ a gyakorlat uj hátat teremt.
Minden mozdulat legycrr
A száj, a fogak és más testrészek higiéniája terméSzetes,
lass , figyelmtiket a hát als részéreosszpontosítsák. tlc gyakran elfelejtjtik megfeleloen megtisztitani a végbélnyí-
llis kornyékét. E hanyagság kovetkeztében itt a bacilusok el-
ff. gyakorlat \/.llporodhatnak, á|talános gyengeséget' aranyeret, polipot
\ ltgy más betegséget okozhatnak. A napfény álland energia-
Ezt a gyakorlatot háton fekve végezzék. l l rrás, mely megszabadít ja a Szerve zetet midenféle betegségtol,
t

1' Helyezzék a hátuk alj áraegyik

keztiket, ahátgerinc al l'ycngeségtol, mivel visszaáIlítja a megfelelo energiaszintet.
ján lévo ugynevezett szent-lyukra.
l. Fordítsák hátgerinctiket a nap felé.
2' HajIítSák be a farkcsontot oly modon, 2. Hajoljanak elore gy' hogy a napfény érje a végbél
hgoy a hátal.j;r
a fÓldet érje. lryílását.

t64 165
 a vese és a máj valamint a lép és
a hasnyálmirigy
(A jobb eredmény érdekébenérdemes a gyakorlatot Inczlr' ,, r l..Cl-lti
és beha-
tlr.I icliánjait, melyek a láb eltilso
reszén hirzodnak
lentil végezni.) problémák keze-
3. Érezzék,amint a meleg áthatja a szoveteket. ,,,lltitk a nemi szervekbe is. Hatékony nemi
l, ,'(.llcn, mint az \mpotencia, a
korai magÖmlés, VaBY egyéb
MEGJEGYZÉs: F,zt a gyakorlatot fekve is végezhetjiil.,
s fájdalmat és csokkenti
ha figyeltink arra, hogy a végbélnyílástés a nemi SZel'Vt'|, l,ttllllÓmák, enyhíti a menstruáci
nyílásait érje a nap fénve. r lr't A terhes noknek is ajánlják, mert tágítja
|'ottvérzést.
l rrrcdencét és megkonnyíti a sztilést-
fel ugy, hogy talpu_
l. Üljenek a foldre, a térdtiket huzzáK
l ,tl clol érintsékossze'
nem lesznek,
]. DorzsÖljék mindkét talpat, míg melegek
,, rlt icl szorítsák oket egymáShoz'

)YT
77 . ábra. A napimádat gyakorlata

AZ AREST ÉsA NEMI MIRIGYEK

GYAKORTAIA

Gyakran lehet az oregedés egyik elso jele, hogy hátunkitl, 78.a,és78.b,ábra.Azaltestésanemimirigyekgyakorlata

lábfejunket hidegnek érezzuk. Panaszunk a roSSZ vérkerilr
gésbo|, v végtagok merevségébolés a nemi energia hiányáb(ll
ered. Ez a gyakorlat a fenti, valamint minden, az altesttcl hogy a láb vér-
kapcsolatos k ros tunetet megszuntet. Ígv hatására a SZerVt' 3. Ujjaikkal dorzso|jék meg a lábujjakat'
zet szinte megfiatalodik. l',ct'ingésétserkentsék'
E pozício élénkítia lábujj akat, a láb és aZ altestben lév(l 4.MindkétlábathuzzákbeaZágyékhoz.
dtérdeket szorít_
SZerVek vérkeringését.Szabaddá teszi a medence' a térdíztjlc Konyoktikkel nyomják le a combjukat,
5.
Ne eroltessék
tek és a boka mozgását, erosíti a torzs also részénekidegeil. slik a padl ra, mikozben fogják a lábujjakat.

r67
166
 a mozdulatot. Amíg nyomj ák, igyekezzenek
az izmokorr l.r \ tlitgyu jjat elore és h átra mozgassák. Ez a mozdulat stimu-
zitani.
lrlirr a test iclegcit.
6' Masszirozzák a comb belso részétatenyertikkel,
a tÓltlr.l
és aZ ágyékot iS. Ezze| stimulálják a
máj ) a VeSe a lcl;l (..,
a hasnyálmirigy meridiánjait.
7 - A massz ázst ismételjék
hétszer meg.
8. Utogessék gyengén okltikkel a comb
belso részétl,.'
serkenti a lábak és a nemi szervek vér_
és energiakering(.st.|
9' Addig folytassák, illetve ismételjék gyakorlatot,
a Íllllt1,
kényelmeS.

A TEST NYÚrrÁse ÉsA LÁBUJJAK

79. a) és 79. b, ábra. A lábujj csavarása
CSAVAnÁsa
Alvás kozben Vagy aktivitáshiány alatt lelassul
gés, emiatt aZ izomzatban felhalmozodnak
a vérkcl.irr 3. A lábujjakat tizenkétszer csavarják. Hogy a gyakorlat
a toxikus al]y:l lrlttását noveljék, koncentráljanak, rigy, hogy aZ szinte már
gok és gyakran merevséget eredm ényeznek.
Azt mondjlik, ;l rneditáci egy formája legyen.
hogy az oregsé g a lábujjban kezdodik,
mert az idos embcr Ezt a gyakorlatot a reflexek javítására is ajánljuk. A reflex-
nek roSSZ a vérkeringéseés hideg a lába.
A megoldás ,rlogia t bb, mint 6000 éve alka\mazza. A lábujjak csavarása
hogy ébredéskor ny jt zkodjunk erosen
i'l/,
. Ez a mozd,ttlltt stimuláIja a májat és energiaáramlatot indít a nemi mirigyek
megsz abaditja a SZerVe zetet a toxinoktol
és serkenti az izn] t l l, |'clé. Alkalmazásakor a lábnak koszonhetoen az egész szerve-
és valamennyi szÖvet vérkeringését
és egyben sokkal éberel.llrt.
tesz ' Az állatok megfigyelése, ktilonosen
zct stimulál dik.
a macskáé, arral;t
nít, hogy ébredéskorelso dolguk a test
teljes kinyuj toztatáslt
Ezzel a macska egy olyan természeti torvénynek
kedik, melyet az embernek is figyelembe
engeoelmcs A BEtSo SZERVEK RELAxÁrÁsn
kell venni.
1' Ébredéskor,amikor még ágyban
a kart, alábat, ahátat és alábfejet.
Vannák, nyuj toztasslih A négylábu állatok belso SZerVei szabadon l gnak aZ al-
Mindegy, hogy hogytttr, tcstben és egy megfeleloen irányított véráramlás táplálrja
de nyu jtozzanak. Rogt ÓnÓzzék a mozdulatokat,
minden kii (iket. Ezzel szemben, amikor aZ ember áll, ezek a szervek
lonosebb szabály nélktil. A ny jtozkodás
után néhány ntii cgymáSra rakodnak . Ezért m dot kell adni arra, hogy a szer-
sodpercig pihenjenek, mielott felkelnének.
2' Most pedig mozogni kell és a lábujjakat vek lazitsanak és elegendo helytik legyen a megfelelo vérke-
serkenterri. I'ingéshez. Megint csak a legjobb az állatokat megfigyelni,

168
r69
 és t ltik tanulni. Gyakoroljanak reggel,
nyuj t zkodás (.s il
lábujj csavarása után.
1' Alljanak négykézláb az ágyukon Vagy
a padl n ttplt,
hogy a keztik ujjai, a térd és a tenyér
a talajtérje. Emcl.itlh
fel a fejtiket, dmellkas maradjon pá
rhuzamos a fÓlddel. N('.
hány másodpercig maradjanak ebben
a pozíci ban, hogy jl
vér szabadon keringhessen az altestben
és a bels
]. osszehangolhatják légzéstiket is a gyakorlattal, de ne
, 'llt essék ) a |égzéstcsak természetesen végezzék.
t'r
_l. A gyakorlatot hétszer ismételjékmeg.
A gyakorlat alatt a gyomor és a belek vért tartottak vissza,
', l''/, aZ emésztést serkentette. Amikor a sarkukra tilnek, a
r t't t a szív, a ttido és az agy felé irányítják. Majd konnyen
szerveklrt.lt
r lsszatér a szivhez, hogy aZ pihenhessen. Amíg mélyen al-
',ztlllk, aZ agyba irányul vér csokkeÍl. Ha reggel végzik a
l'Vllkorlatot, noveli aZ agy vérkeringését.Hatására sokkal
,'li'tlkebbek, kipihentebb k, aktívabbak lesznek.
Nem tanácsoljuk azokn&k, akiknek magas a vérnyomásuk
I

t'/'l d gyakorlatot, mert tril sok vért vezet aZ agyba, ami noveli
,l vér nyomását és veszélyes lehet.
l

De azok is, akik nem Szenvednek magas vérnyomásban, llir

lllr

t'Sitk fokozatosan végezzéka gyakorlatot. Engedjék, hogy ii

ll
l!
,tz erek, a haj szá|erek megszokják a vér nagyobb áramlását. i,l
'l
Iilcinte csak egyszer_két szer ismételjenek, majd fokozatosan,
ttl
rtÚ'lrány hét alatt emelhetik aZ ismétlésthétig. ;ti
rl
'll
lllr
illr
A KAR ÉsA rÁnsztn nÖnzsÓLÉsp:
l'l
ll

llll
A MERIDIÁNOK MASSZÍROZÁSA Itl
llrl
iji

il
ill
lll
Az
energia a testben a meridiánoknak nevezett csatornák-
llttn áramlik. Ahhoz hogy a bels taoista légzés-és meditáci- ,i

tis teChnikákat uralni tudjUk, eloszor meg kell értentink mik

I

rj

80. a, és 80. b, ábra. A bels szervek relaxálása

I

ltzok a meridiánok, és mi a szereptik a sejtek eneergiaellá-

tlisában.
l

2' Majd lassan tiljenek le a sarkukra

és homlokukat hajt
Az ember teremtése, betegségek medelenése, kiÍejlcjdése
sák a fÓldre. A kar legyen elol, ny jtva.
Szemtiket hunyják
gy gyít sa: minden elmélet és gy gyítás alapját a meridiá-
t;'s

be és néhány másodpercig maradjanak

gy, majd szép lassarr
nok képezik. A meridián az élet és a halcÍl ura. Neki koszÓn-
emelkedjenek rijra négyk ézlábra. ltetcj a száz betegség kezelése.
Nei Csing
170
t7 l
 ,\ rneridiánok háIozatának, mint fiziol
giai strukturának
Hossz r kutatásai eredményeképpen az észak-koreai Pi.it'rr
l, lczCSe bizonyítja, hogy számos'
a korábban még csak hipo-
gang egyetemen Kim Bong Han doktor a meridiánok lÓlr'z,
r,.tikuS energetikai elvet most már
megalapozottnak kell te-
sére kovetkeztetett. Szerinte a meridiánok olyan szovct lltltt
l rtttcni. Miután Kim doktor és más
kutatok kísérletilegiga-
osszetételt mutatnak, amely eddig ismeretlen volt, s ez,('t l ,l
,,, llták, megállapíthatjuk,
hogy feladata hatékonyan átadni
t bbi tud s a meridiánokat képzeletbeli, imaginárius V()ll;l képezo nélktilozhetet-
laknak tekintette. Kim doktor feltárta, hogy a meridiáttrll .l rrlinden eletmegnyilvánulás alapját
természete sokkal
funkcioja es strukturája teljesen ktilonbozik a nyirok_, ,l lt.ll, de táth atatian ener giát A meridiánok
osszetevoi és eZ
vérkeringési- és az idegrendszer funkcioját l és szerkezet('l t rl ltttclmabb, mint a szervezet mikroszkopikus
ketl látnunk a hlányzo
A meridiánok páros és szimmetrikus csatornák. Átmér(iirrl. ,lll.tl enged kovetk eztetni, hogy benntik
l;tttcszemet, V&gY azt ahatárt, mely
a tisztaenergiát és a mik-
20 és 50 millimikron kozott Van. A b r a|att helyezkeclllt'lt egymáStol elvá-
el, színtelen folyadékkal toltott hártyát alkotva. A fobb nlc! l
r r lszkopikus anyag elso megnyilvánulásait
diánok egy-egy jelentos hálozatot hoznak létre' amelynek lrr lrrsztja.
a meridiánok
l]ár Kim doktor kutatásainak tulajdonítják'
l

Zonyos elága zásai energi áva| Iátják el a kornyezo tertiletckt'l

aZ angol Sir Thomas
l(.tczésénekelso bizonyítékaival már
i
,

míg mások eljutnak a bor felszínéheziS. Az akupunktilll't',

l ,cwis is solgált ]g37-ben. A
British Medical Journal 1937 ' rl

pontok olyan helyek, ahol a meridiánok elágazásai kozel kt' jában bejelentette'
I

lcbruári számában megjelent beszámot

I

rtilnek a felszínhez.
I

Ít" , amely eltér

l

lrtlgy ,,felfe dezett egy ismeretlen idegrendsze

I

Gyakran elofordul, hogy a ktilonbozo meridiánokb l cr t'

I

il SZen zoriáIis és a szimpatikus idegrendszertol 'EZ azuj rend- 'll

I

do elá gazások egy pontb an találkoznak. Ezek stimulálásaktlt

\/cr nem idegekbol, hanem finom fonalakb
l
I

á11'
I

egy idoben tobb csatorna energiája befolyásolhat . A meritIi

i

méltatták, mégis eZ
il

án kortil vérerek találh atok, amelyek a meridiánok elág azáxtl Bárjelentésétkollégái figyelemre Sem
lrz elso nyuga tiigazolása a taoisták
által évezredek ota ismert I

korul rendkívtil suruvé válnak. rl

I

(Elofordulhat, hogy az akupunkturás orvos ttijét az egyil' l'i r,\ol giai rendszernek'
Olyan vonalat
ponth oz kÓze\i érbe szrirja be. Ez az oka annak, hogy egyc,\ A meridiánszot a fold rajzbot kolcsonozték.
pontot kot ossze'
betegek a kezelés után kicsit véreznek). iclent, mely egy Sor elore meghatározott
meridián osszeftigg
Sok kísérletezésután a tud sok megállapították, hogy ll l.izenkét fobb meridián létezik. Minden
valamelyikével és a
meridiánok energi ája elektromos természetu . Ez a felfedez,('s .|Z ot Szerv egyikével, a hat kiválaszt
nevezÍink' A trat
egy ,,pont lokalizá|o" muszer kialakításáhoZ vezetett' amc szívburokkal, amit mi a ,,szív mesterének''
azokat, akik nem is-
lynek célja, hogy rÓgzítse a meridiánok elágazásainak felulc lrivála sztofogalma gyakran megzavarja
a szív, a lep és a has-
ti elhelyezkedését. Napjainkb an a kínai kutatok azoknak a/ rlrerik a taoista fil ozoflát. Azot szerv:
és a máj. A hat kivál asz-
impulzusoknak a természetétkutatják, amelyeket a meridiá rryá1mirigy egytittese' a ttido' a VeSe
to: a vastagbél, a h lyag, a,,hármas
futo'' (e régi kifejezés
nok kozvetítenek. A nyugati kutat k pedig fel kívánják tárlli jelenti), aZ epeho_
a meridiánok és az Ónáll idegrendszer kozott nyilvánvaloerlr iI belso elválasztásir mirigyek rendszerét
|étezo kapcsolatokat. lyag) a vékonybél és a gyomor'

r73
172
I

[,, t
 Minden fobb meridiánnak van egy belépésiés egy kil('t)t",l \ l'clfelé irán5'ul maSSZázs
pontja. Az energia a belépéspontján jut be, végig mcg'}' ,l lentrol telfelé'
meridiánon majd eltávozik. Minden meridián távozási ptlltl \rlrikor a láb szárbelso részétmasszirozzuk,
a vérkeringest. Ha val"il;'i egész
ja kapcsolodik a kovetkezo nreridián belépésipontjáhoZ, t';'\ r lCSt also részében Serkentjtik

ll:ll) csak áll Vagy til, gyakran

gorcsol a lába Vag-: "''SSZér
másodlagos csatorna révén.Az energia áramlásának pcllltlr Zaval iittttat_
tása a meridiánban végig állando, sohasem váItozik nreg lrk |,,tllta1mai vannak, mivel a láb vérkeringésében
a vérkeringésfelélén_
kor Sem, amikor a bejáratíponton tul Van (lásd 83-96. ábl'lit) l r lzik. A láb_meridiárrok stimulálásával
problémákat'
A meridiánok csatornák' amelyek osszekotik és ercisilrl, l rrl és így megelozlretjtik a hasorllo
állva, fekve Vagy iilve is végezhet
j tjk
|;' tt a gyakorlatot
'
a szerveket és elválasztokat annak aZ energiának koszonltClr boka magas_
a láb belso részére,
r

il, mely bennuk kering. Felvetodhet a kérdés,ha valamclvtl' l . A tenyeret helyez z.ék

SZerV Vagy elválaszto megbetegszik, azt jelenti-e, hogy lt';tll ,, u.t) an .

olda-
a térd belso
r

aZ energiafolyanrat és képtelen saját ciklusát beÍej ezni? [11't' ). Lassan csusztassák a tenyertiket felfelé
l:ttl, majd a combon egészen a
nemi szervig'
általán nem. Mert f-enti tizerrkét fobb meridiánon kívtil vltlr
3. Tizenkétszer ismételiek ezt
a mozdulatot'
még nyolc ,,rendkívuli'', vagyis ktilonos meridián , ezek lliz fo_
keztiket rryomják
tosítják aZ energia áramlását, ha ezva|amilyen okbol valitlttrl MI'GJEGY zÍlSzN{assz írozáskÖzben
lt,itt_natosatr a comjukra, hogy
ho keletkezzék Sz'abályosan
megakad.
a combig terjedo részre
A nyolc ktilonos meridiárrt ''mento"-nek is nevezik, n]cl lt,lcgezzenek. F,igyelnrtiket a térdtol
a gyakorlat legfontosabb része'
l

akkor kezclenek mukodni, amikor valamilyen rendellenessr'1' r rSt]Zpontosítsák . E'z

kovetkeztében f-elborul a kerirrgés. A taoiSták a kulonos mcr i
trtelé irányulÓ maSSZázs
diánokat elvezeto árkokhoz és afo folyokat szegélyezo gátirk
hoz hasonlítiák (a folyok itt természetesen a fo meridiálrttk maSSZ írozásával
j elképezik). A z árkokat ugy alakítj ák ki, ho gy azok az árat lt A szár belso részéneklefelé torténo
láb
'
rrlegelozhettink Vagy megolclhatunk
olyan problémákat'
folyo folos vizmennyiségét elvezesék. Ugyanígy, a rryolc kLil(r és aZ elhízás (ezek
ttos meridiánban aZ energia áramlása nem állando, hanctrr rltint amagas vérnyomás, a víztultengés
g}Iomorral kapcsolatosak)' l)e
a fo meridián energiamennyiségétolftigg. lt bajok aZ epeholyaggal és a
és a'zízLileti gyulladás
A máj , 3|ép-hasnyálmirigy, VeSe energetikai csatornái Vag } lt gyakorlat alkalmas a tomlogyLliladás
gyogyítás ára vagy enyhítésére'is'
A gyakorlatot állva' tilve
meridiánjai egy pontban találkoznak, a comb belso részÓIr.
helyzet nyujtj a a láb_
A test egész felso részétellátják energiáva|. Ha megfeleloclr Vagy fekve folytathatj ák. Az á1l
irányít a lábujjak
masszirozzuk e pontot, stimulálni tudjuk aZ egész testet, lt szár inait, a térdet, a lábikrát és energiát
nemi Szerveket is, mert ennek felfelé meno ága átszeli a nlc Í'e1é. ,
kiilso
f

a comb részére'
dencét. Ugyanugy muk dik ellenkezo irányb an a meridiántlk 1. A tenyertiket helyez zék
a keztiket végig a láb kul-
energi ája, az epeh lyag es a gyomor felé, a comb ktilstl 2. Folyamatos mo zgássalhilzzák
részén. so részéna bokáig'
175
174
 3.7 Z enkétszer istmételjék
a mozdulat ot, mikozbe n szlrlr;r
lyosan I él ege; lnek. 2. Folyamatos mozgással haladjanak lefelé a konyok belse-
r,'ig majd az ujjakig.
a' és 8l. b, ábra. A meridiánok
'\tt'
,
mas szirozása 3. Helyezzék a bal tenyeret a jobb kéz ujjaira és folytassák

>/
\ I
/t .l kézfej ktilso részének masszírozásáva| a konyok belsején
-//
\

('
\ t/
-' l,,t'l'CSZttil egészen a vállig.
)\ ,.,
,",,'l
s
", '1..1 -\__/
'll
.,.li\;r', 'r"'r:'' \P
I fP
\T
)\ t\\
t\
I
l\ ^(\

)t/
./

a) felfelé irányulo n_reridiánok

b) lefelé irárryulo nreridiállrll.,
hz a nozgás eloszlatja a test etter'gi
á1at, S eZ igerr ltaszIl(l.,
aZ elhizás, vízfelesleg és a magas
vérnyomás esetébel]. Etl
a gyakorlatot kívánatos reggel végezni.

A karmasszázs
82. a, és 82. b, ábra. A meridiánok masszírozása
Ugyanrigy masszirozhatják a karjukat,
mint a lábat, ezzcl
serkentik a sziv, a ttido és a
,,sziv mestere,, meridiánjail,
melyek a kar belscÍ részéntalálhatok 4. Tizenkétszer ismételjék a mozgást.
és a,,hármas ftito,,
meridiánokat, vagyis a vastagbél
és a vékonybélmeridián 5. Ellenk ezo irányban folytassák a gyakorlatot , a jobb ke-
jait' melyek a kar háts a váll zet helyezzék a bal karra, lefelé masszírozzák aZ eltilso ré-
felé escí részénhelyezkecl-
nek el. SZen, majd a hátnál felfelé. Tizenkétszer ismételjenek.
1' A bal tenyeret helyezzék a jobb A belso gyakorlatok hatékonys ága a meridiánokban kerin-
vátl belso részére.
go megfelelo energiamennyiségtol ftigg. Mindegyik gyakorlat
176
177
egy-egy meridián, Vagy a meditáci esetében az egész ICllrl
SZer élénkítését szolgálja. A belso gyakrlatok' és ktilon(ist'tr
a meridiánok maSSZít'ozásának elsaj átitása segít a SZerVC/t'|
nek az energia ellenorzésében.S ettol aZ energiátol ftigg ll.'
élet egésze . Ezt aZ energiát az Óngyogyítás Vagy mások gYt

RESZ
r

gyításának a szolgá|atába állíthatjuk. Megorzi a SZeÍVC/t'|

egészséget,s alapját képezi annak a szellemi fejlodésll('l' ' THT.
meiy a halhatat|anság utját nyitja meg.

EGY MAGASABB
REfuŰ ÉrETMoI)
I

l'79
r78
 1.

Medit áci s, kontemplácios

és légzési taoista gyakorlatok

A testi gyakorlatokon kívtil a régi taoisták felbecstilhetet-

len jelent ségu meditáci s m dszereket és\égzésitechnikákat
is kidolgoztak. Ezek: a meridiánok feletti meditácio, az agy
megtisztítása és a légz gyakorlatok. Ezek a technikák, ffie-
lyeknek célja a test energiával val feltoltése, és az energiának
a meridiánokon zajLo szabad keringése biztosítása, lehetové
teszik a bels gyengeség és a betegségek fe|tárását is. Tegytik
hozzá a kontempláci gyakorlatának a felfed ezését,mint a
sarkcsillag felé irányul meditácio, a gyertya és a nap kon-
l

ir

181
lr

'll,
I
 sztikség
beteljestil anélktil, hogy
templáci ja és a koncentráci s gyakorlat. Ezek teszik lehct(r zis neve: vu bu vej, minden
lcttne cselekvéSre'
vé, hogy az energiát kivá|asztott pontok felé irányítsuk, ntilrt napr l napra tobbet
például egy uj állás elérésére,a pénztigyi biztonságra, & SZt'| Keresd o tudást s nyersz (Jtat minden csak kevesebb
t ,ápro az s
lem emelkedésére Vagy a belso békére. .jartam én napr
A taoisták kidolg oztak légzési-meditáci s technikákat is, lett
hogy az alkoto energiát, amelyet áItalában elk tyavetyéltilrk kevesebb kevesebb
el nem értem
Vagy nemzésre használunk fel - inkább pozitív és megtiszttrlt mígcsak a nemcselekvéshez
életerové a|akítsák át. Ezeknek a technikáknak az e|nevez('st' nem cseleksz tTt
határtalan légzés(a kicsi Vagy nagy mennyei ciklusok) alk i s valahogy mégis mindent
miai váItozásokat okoznak annak gyakorl jában és rávezct ik megcselekedtem
arÍa, hogy onmagát és a halhatatlanságot val sítsa mc[',. Mindigazéozégalattiakinekvelesemmidolga
nem elég
Minden taoista gyakorlat, beleértve a testieket, a medilír J , sok q dolgod\ Ahhoz oz égalattit
lást, a kontempláci t és a légzésitechnikát azt céIozza, hogt' hogy megszerezd magadnak
a lelket aszellemet és a testet egyesítse. Az, akinek teste szellt' Táo te king 48'
ása
me és lelke orokre egyestil, Sosem hal meg, mert ahalálbirlr Karátson Gábor fordít
a test és a lélek elválnak. Azegyestiles Isten tja míg a szétvli
végso
lás a sátáné Vagy a halálé. Ezek az a|apelvek segítenek, hogy
taoista gyakorlatok felkészítikaZ embert a
A belso ahol
megkulonboztesstik a val di _ aZ igazi életet tinneplo tanítír
átalakulásra, mely állapo
t áthatol a téren és azidon' és
természetes helyét a
sokat _ a hamisakt l, melyek lélek és test szétvá|asztását biz mindenségbell'
tatnak . AZ elso idoben a belso taoista gyakorlatok a hívekct aZ ember vissza szerzi
arra bátorítják, hogy bizonyos fizikai elvek szerint cselekecl
jenek és egyrittal koncentráljanak. EZ aZ elso lépésvezet :l
taohoz,tevékeny állapot, tevékenység nélktil. A második id AMERIDIÁNOKFE,LETTIMEDITÁCIO
szakb an a légzésiés a meditácios technikák bevezetnek a tev('- felhas zní,ja atest energeti-
A meridiánok feletti meditálás ad arra) hogy be_
kenységmentes állapotban zajlo teljes onmegval sításba. tnuvelojének m dot
A tao elmélete szerint a tao reintegrálása három fázisbalr kai irtjait, U'Yenakkor saját gyengeségét'En-
és megismerje
torténik . Az elsot j u-vej -nek hívj Uk , eZ , ,akci t' ' jelent Vagy felé fordítsa tekintetét e c stilh etetlen
o n di a g -
ak az e|sajÍtttításafelb
n ek a di s zciplín
án
eber gyakorlatot. Nagyon sok igyekezettel érkeztink el a fel-
nosztikát nyirjt í. ' .l -: r^^la ,^iv v (rt;
f

sobb tázishoZ, ez a Vu-Vej, ami kínaiul aztjelenti, hogy ,,akcio- technikák (rÖntgeil' ver
nélkuliség'',ahol megtanuljuk aZ érdeknélktiliségeta tevc- A modern muszerek és analitikai bizonyos betegségek fel-
stb.) hasznosak
kenységben. Pedig a tao reintegráci ja megkoveteli muve- és vizeletvizsgálatok aZ idegrendszerrel
kevésbéhasználnak
tárásakor, de sokkal észre-
lojétol' hogy legyen tisztában azza|, hogy minden tevékeny- kapcsolatos betegségeknél, melyek
ségnélktiliségbenlétezik egy résznyi tevékenység. A végso fá- Vagy aZ energiával

183
r82
l
?

i
t
I
 vétlentil gyengítik a Szerveket
és a szÖveteket, míg
hosszu távon komplex
betegségek alakulnak
végtil i:, A meridiánok feletti meditácio tanulása három fázisban
késon fedezik fel a problémákat. ki. Rends zetittt t(lrténik: a meridiánok memorizá|ása; aZ energia titjainak
ség' nem érhet komoly
Ha nincs szerve zeti$}e[gt. ('szlelése; és a tizenkét meridián egyideju irtvonala.
kor. Ha a meridiánok
lunk' feltárhatjuk saját felett meditli l. Eloszor ismerjék meg a meridánokat.E,hhez elég szerez-
energiautjainkat és addig
jtik fel a betegséget fedezhct lri egy j akupunktura-térképet. Egyenként tanulják ffieg,
, amíg nem késo. Ís|,yo,'ár" I azenergi;r lrhogyan ezen a térképenmegjelennek. Az elso meridián a
blokkolása esetén a taoista
gyogyito modszereket
gvakorratok kar vasv
is alklrl rLidoé. Útját kovessék htivelyk- vagy mutat ujjukkal masszí-
ITiX?:f#Ti,::: rri vek rogvasz r,i rozva abban az iránybáil, amerre az energia poláris iránya
A meridiánok felett folytatott medi irldul, vagyis felfelé Vagy lefelé menve, sztikség szerint.
tárhatjuk a gyengeség tácio segítségévelítI 2. Miután megismerték a meridiánok ritvonalát és az ener-
okái, amelyet korábban
szébe képzelttink' Egyszer a test más l.(. gia áramlását, pr b á|ják érezni is az energi aáramlást. Kényel-
például ercís kohogés
landoan irritálta a torok kínzott,irl lnesen tiljenek vagy fekudjenek le, ha m d Van rá egy párná-
nyálka hártyáját, otyann
nehezemre esett abeszéd. yira,hogy l'a. Hátgerinctiket egyenesen tartsák ugy, hogy a farkcsont
Ueyhittem eleinte, hogy
rnel Van baj' de legnagyobb a ttidcínr- is egy vonalban legyen a derékkal. Lazítsák el a vállat és
csodálkozásomra az
nem hatottak' Űsv gondoltam, eioírt ftivek ahátat. Ezek természetesen kicsit el rehajolnak. Eza helyzet
hogy itt valami más problcl-
ma Van' Miután a meridiánokon lehetové teszi, hogy teljesen kitágítsák a tudot. Kezuket he-
hogy a problémám inkább -.ait áltamrájÖttem arrál, |yezzék a combra, huvelykujjuk pedig a tenyerukbe kertiljon.
a szívben találh ato, mely
szorosan kapcsol dik SZerV Szellemtiket tirítsékki és erosen koncentráljanak a tudo me-
a ttid h ÓZ. Ísy a szív
ftivet kezdtem Szedni, számáraeloírt ridiájára. Kovessék irtját, ahogyan ez az l. pontban le Van
S torkom már másnap
A meridián feletti medit kezdett javulni. írva. Majd figyelmuket az éppen esztikbe juto szubjektív té-
álásegyébként megel
és segít felfed ezni gyengeség
a
ozésreis szol gál mákra irányítsák. Amí g a lábukon pihen a keztik pr bálják
okát még mielcítt valamilyen
srilyos betegség kialakutná. érezni az energia áramlását a meridiánban. Ismételjékmeg
ki ktilscíleg észlelhetcj formáj
A ráksok éven kereszttil alakul a gyakorlatot a vastagbél és más szervek meridiánj aira egy-
jelezheti a megjelenés ában De a belso rigyelés
elcíre más után. Némi gyakorlat után érezni fogják, ahogyan aZ
ét. Azáutodiagnosztikai
vánvalová teszi egy mJaszer nyil- energia végigmegy a meridiánokon.
betegség szimptomait
urakodna a szerve zeten. még mielo tt az eI- 3. Amikor már mind atizenkét meridiánban érzlk a kerin-
A meditácios Öngy gyítás gést, prob áIjanak egys zerre tobbet feldolgozni, mint például
azértlehetséges, mert
nok menté n észrevessztik a meridiá- minden meridiánt, amely kereszttil halad a feje[, Vagy a mell-
azokat a pontokat, ahol
nem tud tovább haladni aZ energia kason, V"gY a test als részén.Ehhezfoglalják el a 2. pontban
és igy vissza áliíthatjuk
ringés normális fol yását az energiake- leírt helyzetet. tJrítsékki az agyukat és koncentráljanak a
A iuoirt ák ameridián
táciot már tobbe Zer éve feletti medi- fejben lévo meridiánokra. A keztikkel kovessék azok utját.
erre haszn áIják fel,
fizikai és szellemi teljességet. hogy elérjéka Lassan cselekedjenek és koncentráljanak a felmertilo szub-
jektív érzésekre.Ismételjék,amíg nem érzik akár csak egy
r84
185
jt

Ir
 kicsit is fejrikÖn beltil aZ áramlást.
Igy folytassák a mellk;t,
minden meridiánj ával, majd l}) MtrGJEGYZÉS: Mindig arra koncentrálj ák afigyelmu-
a test also részének mericJ i:i
jaival is. r r
l.,Ct, amit éppen csinálnak. Ha elkalandoznak, kezdjék ujra.
N c gyorsítsák a folyamatot . Érezzékaz energia polaritását

lrrtélkul, hogy érzéseiket elfelednék. Idovel sokkal világosab-

llitn érzékelikmajd az energiát.
A meridián feletti meditáci nak koszonhetoen érzik az ab-
llan áramlo energiát. Az energia tudatos észlelése hozZájárul
lrhhoz, hogy a test energiája egyensulyban legyen. Betegség
csak akkor lép fel, ha a SZerVezeten beltili energia egyens lya
l'clborul.
Mielott még aZ embet' világkortili Írtra indulna fontos,
lrogy eloszor saját belso világát megismerje. A me,citáci nak
koszÖnhetoen megtanulják egyesíteni testuket és szellemtiket
cgy személyes mikrokozmoszban, és ezze| megnyílik a min-
clenség makrokozmoszának megismerése, azé, amely a sze-
rnélyes világ láthato határain tul terjed, VegYis a tao reinteg-
r'áci ja.

83. ábra. A ttido meridiánja

A) MEGJEGYLÉS: A neofita
néha bizonyos megakadást
blokkolást érezhet egy megha
tározott meridián keringésé-
ben' Például a ttidcí meridiánjának
tja megállhat a konyÖk
magasságáb &D, ami azt jelentheti,
hogy ott Van az akadály.
Kezdjék rijra, mondjuk vállmagasságban,
és addig kovessék
a meridián Utját, amíg az
akadáty el nem ttinik . Ezhosszabb
ideig tarthat, néhány hétig is.
De legyenek tisztában azzal,
hogy amikor helyrealtt urérrrgia
keringése, legyozték illetve
megel ozték a betegséget. -

r86
187
 -r='
t>---r

) 85. ábra. A or meridiánja

(.

84. ábra. A vastagbél meridiánja

86. ábra. A lép és hasnyálmirigy nreridiárrja

188 I ,8()
 ,( \

'Ll I

88. ábra. A vékonybél meridiárrja

89. ábra. Ah lyag meridiánja

I,J
87. ábra. A sziv meridiárrja 90. ábra. A rrlericliárrj a

190 191
92. ábra. A hármas ftito meridiánja

93. ábra. Az epeh lyag meridiánja

91. ábra. A sziv mesterének meridiánja

t92 193
 KONTEMPLÁCIÓS ÉsMEDITÁCIÓs
GYAKORTATOK

A sarkcsillag meditáci j 3, d gyerty3, ? nap Vagy a holdfény

kontempláci ja valamint a koncentrácio, mind olyan gyakor-
lat, amelynek egyrészt gyakorlati, másrészt gyogyíto hatása
Van. A kontemplácios gyakorlatok segíthetnek azoknak aZ
cmbereknek, akik egy állást akarn?k, egészségesek kívánnak
lcnni, pénzt, okosságot Vagy szerelmet kívánnak. Egy uj állás
vastagbél
keresésénélpéldául el kell képzelni, hogy a fény, mely behatol
LIZ agyba az uj állás, minden kívánságát erre kell koncentrál-

gyomor
tti, és minden ohaját a meditácioba helyezni.
olép-hasnyálmirigy Arra nincs is szukség, hogy ismerjtik az uj állás terméSZe-
tét. A meditáci s technika tokéletes elsaj átítása, dZ egész tes-
vékonybél tet áth ato arany fény megteremti reményénekmegvalosítását..
Ugyanugy elérheti a kívánt pénzt, &Z okosságot, a boldogsá-
h lyag got, a szerelmet, vagyis mindazt, amit kíván, beleértve a si-
o
kert. A koncentrácios gyakorlat ugy alakítsa a szellemet,
g szív mestere o
hogy |egyozze a siker tjában állo akadályokat.
o l hármas fiit
Csak az I|yen meditácios és kontemplácios gyakorlatok va-
t1
lamint a belso és légzésigyakorlatok tapasztalata képes arra'
l\ hogy megértsuk és értékeljiikegyszeru és egyuttal nagyon
mély hatását. A régi taoisták mindig gyakorlatiasak voltak,
csak olyan tevékenyseget folytattak' amelyek eredményhez

?-- I 95. ábra. Az energiakeringés folyamatlr vezettek. Ne felejtstik el, hogy a taoista gyakorlatok tobb
mint 6000 éve léteznek és alkalmazz,ák oket.

A sarkcsillag meditácioja
94. ábra. A máj meridiánja
Evszázadok ota a sarkcsill ag vezeti az utazot Tobb nevet
f a a , Í .tÍ
-'-

visel: ,,Kirá|y",,,Császár",,,A f ld teteje'' de egyben a ,,Bí-

bor rozsá"-ét is mivel aurája bíborszinu. Az égen minclig
láthato, ezért rendkívtil megbízhato. Nem csoda lrogy a tatlis-

t94 195
ták tobb ezer éve hasznáIják gy gyít meditáci s gyakorllr
taikhoz.
Ezt a gyakorlatot inkább este végezztik, amikor a csillir1'
világosan láthat . Nappal is lehet, de akkor el kell képzcllrr
Létezését.Mindenképpen a csillag felé foduljunk a gyakorllrt
a|att A test így sokkal jobban fogja fel a csillagb l erctlt'l
elektrom ágneSeS Séget.
1. Ütjenek le a sarkcsillag felé fordulYl, amelyet a gonc(il
szekér kozelében találhatnak meg.
_. rt
..-7lti---
\-.--
96. ábra. ,,A száz pont kapcsolodása''
2. Képzelettik segítségévelérezzék,hogy a sarkcsillag fényc
a fejtikon egy olyan pontot érint, amit
,,aszázpont kapcsolo-
dásának" neveztink és ami a fejteton találhato, egyenlo távol-
ságra a két ftiltol.
3. Erezzék, aho gy a,,Bíbo r rozsá' '_b l árad,o energi a ezen
a ponton találkozik testuk energiájával, és képzeljékel, hogy
a fejuk e pontjáb l arany tuz kél. Átláts zová válnak a test
meridiánjai és aranyszínt vesznek fel. Érezzék,amint a tes-
tukbe hatol a fény, a fejtiktol a lábbujjhegytikig.
MEGJEGY zÍlSz Ez a gyakorlat nagyon neh éz, mert toké-
letes koncentráci t kovetel. Ha figyelmtik elkalandozik,
kezdjék a gyakorlatot elolrol, de minden erofeszítés nélktil.
196
lla képtelenek végigcsinálni, hagyják abba, és majd máskor
1lrobálják rijra. Ha kitartanak, sikerulni fog. Amikor már
ttrai a teljes meditáci s ciklusnak, és ha érzik, hogyan hatja
át atestuket az arany fény, észre fogják venni, hogy aÍanyszí-
rru testtik bizonyos részein sotét foltok keletkeznek . Ezek a
loltok valamilyen betegséget jeleznek. Engedjék, hogy a
sarkcsillag fénye átitassa ezeket a részeket is, míg átlátsz vá
cls fényessénem válnak. Ú1 energia hatja maj d át és minden
betegségbol meggy gyulnak.
Ez a gyakorlat szo szerint el tud ttintetni egy betegséget
Ós egyben élettel telíti és er síti a szervezetet. Hatékonysága
elismert ,,Ö' vZ, aminek gondolja magát-"
A gyertya, a nap és a holdfény kontempláci ja
Ha nem találják meg az északi sarkcsillagot, atany színu
fényforrásnak gyertyát, a napot vagy a holdat is használhat-
ják. Ne fetedjék azonb&[, hogy a nap lehet nagyon meleg,
a hold pedig t 1 hideg. A gyertya, a nap vagy a holdfény
kontemplálás a azonnal sikerrel jár, míg a meridiánok medi-
tácioja tobb h nap alatt sajátíthat el.
A kontempl áciot korán reggel j vég ezni, V38Y este, kozvet-
lentil napnyugta elott, vagy hideg idoben.
1. Mereven szogezzék tekintettiket a gyertyára vagy más
fényforráSra.
z. Ezután hunyják le a szemtiket és engedjék, hogy a fény
a fejtikbe jusson . Érezzék,amint az megtelik arany világos-
sággal.
3. Végu| érezzék,amint a fény elárassza a nyakat, a vállat,
a felsotestet majd aZ egész testet.
A) MEGJEGYzÍiSz A gyertya Vagy a holdvilág kontemp-
|álást sokkal jobb tilve, észak felé fordulva folytatni. A nap
kontemplálás ára válass zanak más irányt, de ne maradj anak
t97
 tíz percnél tovább a napon, mert fénye eros és a f ld mágrrc
SeS eroi északrol dél felé haladnak.
B) MEGJEGYZÍ)I: A legjobb fényforrás a gyer tya. Settt
miképpen se helyettesítsékvillanyégovel.
C) MEGJEGYZÍ)I: Ha a kontemplácio alattmegakadásl'
blokkolást éreznek, nyissák ki a Szemtiket , nézzéka gyertyiit
és kezdjék ujb l elolrol, amíg testtiket teljesen át nem hat.ilr
az áttetszo fény. Egy szemtanu ugy |átná, hogy éppen távoz,ik
a testtikbol a fény. Idovel képesek lesznek megkulonboztet rr i
azokat a testrészeket, ahová nem ért el a fény, vagyis a betegc
ket, melyeket a gyakorlatok kitartÓ mtivelése meggy gyir
majd, a fényben ftirdetve.
cgy kiegészito pontjár l Van sz .) Ezeket a pontokat néha
l'entrol lefelé, Thn-cien felso, Tizn-cien als illetve Tizn-cien
kozéps nek is jelolik.
Ezt a gyakorlatot fekve, ulve Vagy állva végzik' a nap egy
llyugalmas idoszakában.
1. Elkezdhetik azzal, hogy toroktilésben letilnek egy sima
helyre.
2. Koncentráljanak a97 . ábraszerint ahárom pont egyiké-
re.A legtobb ember a Csi-hait váIasztja.
Koncentráljanak, csak erre gondoljanak és gondolataik-
bol uzzenek el minden mást. Addig koncentráljanak, amíg
nem éreznek meleget.

Koncentráci s gyakorlat

Az életben a siker azon mrilik, hogyan vagyunk képesck

felhas ználni saját szellemi képességeinket. HánySZor hallot-
tuk már azt, hogy a tokéletes munk a azonmulik, hogy meny_
nyire vagyunk képesek koncentrálni munka kozben. A régi
taoisták, mivel tisztában voltak a koncentrácio és a tokéletcs
munka kozotti kapcsolattal, egy gyakorlatot alkottsk, amc-
lyen keresztul képesek vagyunk koncentrálo képességeinkct
megerosíteni.
Ebben a gyakorlatban nagyon intenzíven kell koncentrálni
a kovetkezo három pont egyikére: ezek a Jing-tang (a fejeil,
jobban mondva a két szemold k kozott Vagy a harmadik
SZem magasságában helyezkedik el) , a San-Csung (apajzsmi-
rigy magasságában) és a Csi-hai (két centiméterrel a kold k
alatt). Nézzékmeg az alábbi ábrát Vagy az akupunktrira tér-
képet, hogy a pontokat megtalálják. (Amennyiben aZ aku_
punktura térképetválasztják, keressék Jenn mo meridián |] 97 . ábra. A Jing tang, San csung és Csi hai pontok
és 6-os pontjait. Azonban nem fognak találni ehhez hasonl t
a Ying Thng pontr l a térképen, miután itt csak a Jenn nlo

t 198 r99

"t
s
 3. Amikor sikertil meleget érezni, felejtsék el a gyakorlattll ,
tobbé ne folytassák, mivel koncentrál képességtikeléggélc'i
lett ahhoz, hogy másra használják fel.
MEGJEGY zÍiSz Ha sokára észlelnek eredményt' ll('
cstiggedjenek . EZ a gyakorlat nehéz és tanulásához néha lrc
tekig kell gyakorolni. De amint sikert értek eI, azonnal hagy
ják abba. Ha mégis folytatják, csak mert kellemes érzésekct
kelt' nagyon káros kovetkezményei lehetnek.
Ha figyelembe vessztik, hogy az emberek milyen sok ('s
sokféle gyakorlatot folytatnak koncentrál képességtikÍL'i
lesztésére,értheto a gyakorlat nehézsége.E'gyesek aztjavascll
ják, hogy a légzésigyakorlatokkal osszekapcsolva végezzck,
amikor azt képzeljtik, hogy levego hatol be a ,,száz pont kap
csolodásánál'' és a fej arészétfelmelegíti; mások szerint mir
nipulálni kellene aZ adott pontot, Vagy láthatová tenni a tii
zet De amint t ljutottak a nehézségekel,a j tékony melcp,
érzéseorommel tolti el a szívtiket.
Sajnos eZ az euf ria gyakran valamilyen álbtiszkeségct
okoz, els sorban a babonás Vagy kevésbéfelkésztilt emberek-
nél és arra indítja oket, hogy visszaéljenek a gyakorlattal.
A test egyszeru anyagcsere-reakci ja (mivel az egy pontrir
koncentrá|ás okozZa a meleget) számukra isteni csodának tti-
nik vagy isteni adománynak. Ez az érzésfelttizeli eg jukat.
A mriltban gyakran elofordult, hogy skrupulus nélktili em-
berek, szekták visszaéltek az ilyen érzésekkelannak érdekÓ-
ben, hogy valamilyen hatalm at gyakorolhassanak a tomegek-
re. Az álland koncentráci t ajánlva irányították a meleget.
E zt aZ energiát ez után a test egy másik része felé irányították.
Ezzel a trtikkel sikertilt sokuknak embereket bolondítani és
elhitetni veltik, hogy valamilyen isteni hatalommal rendelkez-
nek, ami megvédi minden gyilkos fegyvertol Vagy betegségtol
és halhatatlanná teszi oket . Ezért a pszichol giailag gyenge
hívek tigy gondolták, hogy ok is avatottak lehetnek. Ám So-
I
200
!
i
ÍE" t
kuk fiz1kai vagy agyi betegségben halt meg (mivel a beavat-
kozás megbo 1ygatta a test nagyon érzékenyszerke zetét) -
Az archívumok at átnézve torténészek megállapították azt
a káoszt, amit a tomegekb en ezek a ténykedések okoztak el-
sosorban aZ elmebetegségek terén a szegény és muveletlen
néprétegekbeÍl.Kimu tatták, hogy eZ a roSSZul értelmezett
gyakorlat elvette aZ étvágyat, rémlátomást, áItdrános reme-
gést , &Z idegrendszer sértilését,impotenciát és medd séget,
korai oregedést, rákot, skizofréniát, morális korrupci t (faj-
ta1ankodást, gyilkosságot stb.) okozott. Ésmiután e szekták
tagjainak viselkedése kiszámíthatatlan volt) a helyi bírák
kénytelenek voltak oket kivégezni.
A sze1lem erejét, akárcsak a nukleáris er t, vatosan kell
felhas znáIni, tu\zott alkalm azása aZ egyensrily felborulását
okozh atja. Az ilyen gyakorlat ellenk ezlk a taoizmus val di
tanításával' amely mindenkor aZ egyensirly híve, mert eZ aZ
egyensrily az egészség- legyen aZ fizikai vagy szellemi - kul-
csa. A taoista doktrína szerint a koncentráci s gyakorlat el-
sajátítása két részben torténik:
1. KoNCENTRÁclÓ
2. FELEDÉS
Nyilván ismerik már ezt a megkozelítést,mivel éppen így
tanulunk meg biciklizni. Eleinte arra kell koncentrálni, hogy
egyensri1yban maradjunk és ne esstink le. Egy ido után a bi-
ciklizés oly természetes cselekedet lesz, amihez Semmiféle
koncentráci ora nincs már sztikség. Ebben aZ elorehaladott
stádiumban, ha a figyelem inkább a mozgásra, mint a kor-
nyezetre osszpontosul, s lyos balesetet is okozhat.
LÉGZocveKoRLAToK
A mindennapos, automatikus és ontudatlan légzésen kívtil
20r
 még sokféle légzésitechnika létezik . AZ egyik a daru légzésc,
amelyet már korábban elmagyaráztunk. Más modszerek is
hasznosak, mint az alábbiak is. Számos elonytik kÓzé tarttl
zik, hogy 50 százalékkal javítják afizikai erokifejtés képess('
gét a balettáncosok Vagy a tornás zok esetében.

A fordított daru I.

E'zze| a gyakorlattal lehet teljes gázcserét végezni a tud

es gyomorszovetekben, mert elosegíti a tudon és a gyonl-
ron keresztul halado levego lassrjr mozgását. Ilyenfajta oxi
gén/széndioxid csere nem fordul elo a normális légzésalat l .

A gyakorlatot általában reggel Vagy este végezzék, állvit,

tilve vagy fekve.
1. Kezdjék lassri kilégzéssel.Ekozben huzzák ossze aZ al-
test izrnait, hogy kipréseljék a todo és a gyomor levegojÓt.
Képzeljékmaguk elé, ahogy a molekulák a gyomorbol Ós
a ttidobcl eltávoznak.
2. Teljes k1|égzésután lassan lélegezzenek be és duzzasszák U-
a ttidejtiket ugy, hogy a mellkas minden irányban kitáguljorl.
Ne engedjék, hogy felfrivodjék a hasuk, szorítsák ossze. Csak
a mellkas izmait lehet a gyakorlat elso részébenhasználni.
3. Amikor már jol megtoltotték a tudot, tartsák vissza ncl-
hány pillan at"ig a levegot a tlidob tr, hogy megszunjék a'/
áramlás és megtorténjen a gázok cseréje.
4. Huzzák ossze a mellizmokat és a tudot, ffiikozben telje-
Sen fujják fel a hasat,hogy olyan legyen, mint egy léggomb.
Ezzel a mozgáSsorozattal a levegot a ttidobol aZ altest felÓ
tolják.
5. Tártsák vissza a levegot az a|testben néhány másodper-
cig, majd lassan, huzzák Össze a hasat és szájon át távozzék
a levego. Eleinte eZ a gyakorlat nehéz, de kitartással konnyen 98. a,_98. d, ábra. A lordított claru l'
sikertil majd megtolteni, illetve kitiríteni aZ alhast.
203
202
J

rr. &
 6- Egy teljes belégzésés az utána kovetk ezo kilégzésképczi
a lélegzésteljes ciklusát. Eleinte elegendo csak két-három cikltrst
elvégezni. Idovel azonban akár tizenkétszer is ismételhetnck.
Ügyeljenek arra, hogy mindig lassan végezzéka gyakorlattlt
MEGJtrGYzÍlSz E'zt a gyakorlatot nem ajánljuk a terhcs
noknek, mert az altest álland o lazitása és ossz ehuzáSa esetlct,
rosszullétet okozhat.
Ez a gyakorlat azonkívtil, hogy a szoveteket élénkítiés oxi
génnel látja el, foko zza a mellkas volumenét. Elosegíti a nrÓ
lyebb |é|egzetvételt, és a korábban megrekedt gázok sokkirl
teljesebb kitirítését.
A fordított daru II.
Ez a gyakorlat valamivel ktilonbozik az elozotol; a leveg(lr
a tudo felso részébeszívjuk be, majd visszatartjuk a mellkas-
ban ameddig csak bírjUk, mielott kiléleg eznl,k.
Ezt a gyakorlatot minden helyzetben' a nap bármelyik SZít-
kában végezhetjtik.
1. Lassu kilégzés,Összehuzva az a\hasi izmokat. A has Ós
a rekeszizom osszeh uzodása kipréseli az osszes levegot íl
mellkasbol és a tudobol.
2. A teljes kilégzésután, lassan léleg ezzenek be, hogy bc-
toltsék és felduz zasszák a ttido felso részét.Huzzák osszc
a hasat, mert ebben a gyakorlatban csak a trido szerepel.
3. Amikor a ttido felso része megtelik, tartsák vissz a a|é_
|egzettiket kis ideig, nehogy kiszokjon a levego, és |ejátszo6l-
hassék a teljes gázcsere.
4. Lassan huzzák ossze a mellkast és a ttidot rigy, hogy
a levego a has felé terelodjék. LaSSan |azitsák el a hasat
hogy a levego beáramolhassék.
5. Thrtsák viSSZa a levegot ameddig csak bírják. Majd las_
San engedjék ki a szájukon.
204
t
6. Egy teljes be- és kilégzésképezi a ciklust. Annyiszor
ismételjék'ameddig tulzás nélkul kívánják.
MEGJEGY zÉSzEleinte nyilvánvaloan nem lesznek képe_
. sek elég hosszan visszatartani a levegot a hasukban. Kis kitar-
tással sikertilni fog . Ezen kívtil, lassítsák aZ orron kereszttili
belégzéstugy' hogy aZ orrban lévo szor meg Se mozduljon.
Ez a technika bizonyos nyugalmat és erot kolcsonÓz, még
nehéz gyakorlatok esetén is, mert komp enzá|ja a ttido tu|zott
levegocseréj ét.
Az erot igénylo gyakorlatok során alkalmazva eZ a légzési
rendszer legalább 50 száza|ékkal javítja a fizikai teljesít_
ményt. Annyi oxigénnel és energiával látja el a SZerVezetet
amennyire egy gyakorlat alatt sztiksége Van, és elkertili a tudo
tu|zott szellozését A hosszas erokifejtés dacára minden moz-
dulat kÖnnyedén, elegánsan teljesítheto. Az osl i balett is
ezt a technikát alkalm azza a táncosaináI. Az atléták és torná_
szok esetében is a kutatok kimutatták, hogy ezzel a m dszer-
rel 509o-kal no a kitartás.
A csontok légzése
Az élethez szukség Van bizonyos fesztiltségre' ennek teljes
hiánya egyenlo a halállal. Ám orvosilag kimut atták, hogy
a tu|zott feszriltség és a stressz nagyon sok betegség oko zoja,
talán még a ráké iS. A taoisták évszázadok ota tudják már,
hogy a betegség elleni legjobb védekezésa test és a szellem
rnindennapos' teljes |azítása. A relaxálás alapvetoen fontos
az Óngy gyításban, mert megel ozi aZ energiaáramlásban be-
ál1o elakadásokat, blokkolásokat.
1. F'ekudjon a hátára, lábait kissé tárja szét, karja a test
mellett legyen, a tenyerek lazán felfelé. Lazitsa el teljes egÓ-
szében az izomzatát ugy, hogy a f ld Vagy áey viselje teljes
s lyát. Szemét csukja be és szabáIyosan lélegezzen.
20s
 2' Belégzéskor, ére zze, amint behatol a friss levego
, dZener- irgy, hogy a hátgerinctik a lehet legegyenesebb legy il, a ke-
gia és az életer teste minden részébe.
zuk és lábuk pedig teljesen laza.
3' A kilégzésnélképzelje maga elé, ahogy amérgek
és a,/, A csontlégzés gyakorlata biztosítja a test és az agy teljes
elhasznált levego elhagyja testét.
|azítását. Ezután a gyakorlat után teljesen felerosodve kezdik
4- Újuoti belé gzésnélképzelete kovesse a leveg tját,
el az uj munkanapot.
ahogy behatol a lábujjakon, végighalad a |áb minden
csont-
ján majd végtil eljut a mellkasba.
Er t ad és relaxál légz gyakorlatok
5' Kilégzésnélérezze, ahogy a levego lefelé halad,
a mell-
kasb l a lábak felé, majd a lábujjaknál távozik.
Az életer kétféleenergiává alakul, jin és jang energiává.
A jin energia negatíV' nyu gtat és altat; ajang viszont pozitív,
serkent és erosít. Ezek aZ energiák a szimpatikus és a para-
szimpatikus idegrendszerhez kapcsol dn&k, és az iongenerá-
ci hoz iS. A szimpatikus idegrendszer aktivizáIása noveli a
jang energiát, S eZ serkenti a vérnyomást, a szívritmust, a
|égzést és a Szexuális vágyat stb. Ez alatt az ido alatt a szerve-
zet pozitív ionokat termel. A pozitív ionok fokozodása fejtá-
jást, hipert niát, stresszt és fesztiltséget okoz. A jin energia
pedig a negatív ionokat termeli. Ezek serkentik a paraszim-
patikus idegrendszert kovetkeztében csokken a vérnyomás,
99. ábra. A csontok légzése
lassul a szívverés és csokken a szexuális vágy. A t l magas
jin energias zint á|mataggá, nyomottá, Szomoruvá Vagy gyen-
6' Mindkétlábával ktilon-ktilon ismételje el a 4.
éS 5. részt gévéteszi aZ embert.
iráromSZor.
Így á|lítja el a SZerVe zet a pozitív és negatív ionokat. A
7 ' Most képzelje azt, hogy a
levego a kezén hatol be és harmonikus élet a kétféleion kozotti egyens lyon mulik.
a karon kereszttil jut el a mellkasig és a fejig.
Hogyan tudjuk ezt aZ egyensrilyt biztosítani?
8' Kilélegezve kovesse a levego utját az el|enkezoirányban.
Egyszeruen rigy, hogy lélegztink. A hosszu és mély belégzé-
9' A 7. és 8. részt háromszor ismételje, mindkét karral
sek segítik a jang-ot míg ugyanazon fázison beltil a kilégzés
ktllon-ktilon.
a jin-t segíti. Amikor a lélegzettinket visszatartjuk, e két ener-
A) NlpGJEGYZÍls: Amikor mindk ét fázis mozgását giáthozzuk egyensulyba. Amikor gy érzlk sztikségtik Van Ser-
elsa-
játitották, pr b álják meg a kar és
a láb gyako r|atát kombi- kentésre, tizenot másodpercig \éIegezzenek be, tiz másodpercig
nálni.
tartsák vissza a levegot, majd ot másodpercig kilélegezzenek.
B) MpGJEGYzÍrs: Ha nincs modjuk (pl. muÍlkaido
alatt A relaxálás éredekébenpedig \é|egezzenek be ot másodperc
Vagy utazás során) lefektidni, hunyják le a szemtiket
s tiljenek alatt, tartsák vissza a levegot tíz másodpercig, majd tizenot

206 207

"--,.tj
 másodperc leforgása alatt lélegezzékki. Ennek a technikánal' juss el o végso ressegry
koszonhetoen nyugodtak, megfontoltak maradnak még akktlr átthatatosan orizd a csendet
is, amikor nagyon neh éz he|yzettel szembestilnek. Hosszabbít a tízezet" dolog tnind egy tt Íololl
sák meg a belégzéstés a kilégzésttetszéstik szerint. látom ahogy fordultti kezdenek
a dolgok valantennYien
Az agytisztíto gyakorlatok visszafordulnak gYokereikhez
a gyokerekhez visszatérni: csend
Az agytis ztito gyakorlatok felhas zná|ják a teknosbéka, lr azt mondjuk: aZ Es elrendelése
maradand
SZarVaS és a daru |égzésitechnikáját' és a halhatat|an légz('s mennyei sorsahoz aki visszatér:
alapjait képezik. Olyan eZ mint egy há4 amely megfelcl(l o maradand t megismerni: Jény
és veren'I
eros alap nélktil képtelen ellenállni a betegségek szélviharai- nem ismerni a tnaradanclot: téboly
nak. Mielott még a légzéstechnikák gyakor|atát megtanulják' o maradando ismerete: turelent
fontos elsajátítani a szarvas, a daru és a teknosbéka kombi- aki turelnles abban nincs eloítélet
nált gyakorlatát. nincsenbenneeloítétetkorbenhalad
Meg kell tanulni, hogyan lehet nem csak a testet, hanenr korben halad vagYis nagY,
az agyat is lazitani. Ha szelleme nyugtalan, bizonytalan, il nogy vagYis o rnaga az Ut
feszultségek fészke, &kkor nyitva á|| a kapu a kr nikus Vagy az Ut
akut betegségek elott. A légzésenkeresztuli agytisztítás teclr- csak Íut
nikája olyan alapmodszer, amely minden, a Szervezet gyo- tovabb
gyulását akadá|yozo stresszt és negativ gondolatot megszun- lehull
tet. A taoisták számára minden gondolatnak saját realitásir a test
Van . így egy negatív gondolat a test fizikumának negatív setnmit se
állapotát jeleníti meg. A tisztíto gyakorlatok megszabadítják veszt
Tao te king 16'
a szellemet minden felesleges gondolattol, és azigy visszaállt
Karátson Gábor fordítása
egyensirly visszahat az egész SZerVe Zetre. Bár a betegség a7,
egyensrily felborulását je|zi, a jo érzéSnem jelent mindig ki-
egyensÍrlyozottságot. A taoisták azt tanítják, hogy meg kell
találni a medelelcj kozéputat, elkertilvén mindkét szélsosé- AGYTISZTÍTo GYAKORLAIOK I'
get. A természetes állapot tudata csak akkor alakul ki a7,
negatív gonctolatclk
emberben, ha a szellemet megti sztitjuk mindentol, ami pozi- gyogyítás iegnagyobb akadá|yát a
A
gyakorlata segít eltizni a
tív, mindentol, ami negatív, a szerelemtol és a gyulolettol, kepezik. Az agy tisztításának elso
isteni tulajclonságokirt Í'cl-
S csak egy nagy nyílás, ur marad . EZ a lélek nagys ágának tagadás gondolatait és helyetttik
a nrittclcttsÓg tÖrvé_
és békéjénekaZ ritja. venni . E'Z agyakorlat egy harmonikus,

209
i 208
a

í
t
 nyeit érvényesítoélet kapuit nyitja meg, s erot ad aZ ember'
nek, hogy elvesse a tagadás és a halál hamis fogalmait.
A Táo reintegráciojában már nem létezik a kettos, dualisz
tikus gondolat, a vágy, a betegségek, ehelyett megjelenik il
telj es béke.
l. Ütjenek
le a teknosbéka tilésben. Hátuk legyen egyenes,
kezuk konnyedén pihenjen a térden.
Hajtsák ujjaikat a htivelykujjra. Ezzel kézbentartják a'/
energiát s aZ a karjukban kering. A gyakorlat alatt a szemtik
legyen mindig lehunyva.
2. Majd minden e" lkodés nélktil eresszék ki ttidejtikb('l
a levegot, a tekn'}ljeKa ulésbeil, o fejtiket fell'elé huzzák, vál_
lukat pedig elore gombolyítsék.
3. Lassan hajtsák hátra a fejuket a teknosbéka második
pozicioja szerint és lassan lélegezzenek be. Probálják elkép-
ze|ni, hogy a beáramlo levego meleg gozt Vagy tuzet Vagy
fehér ftistot hoz magával, mely lassan aZ altestbol a fejtik
irányába emelkedik. Érezzék,hogy a ftist teljesen megtÖlti
a fejtiket.
4. Amikor befej ezodÓtt a belé gzés (mindig erolkodés nél-
ktil) fejtiket emeljék fel és térjenek vissza a teknosbéka hely-
zet elso poziciojába. Érezzék,amint a goz, Vagy a ftist el-
hagyja a testtiket és csupán a tisztaság és világosság érzését
hagyja maga után. Annyiszor ismételjéka légzésigyakorlat
e részét,amíg jolesik. ProbáIjanak minden alkalommal leg-
alább hét kilégzést és hét belégzéstvégrehajtani.
A) MEGJEGYLÍ}I: Fontos a végbé|izmait osszeszorítani,
hogy az energia megmaradjon a test felso részében és el- 100.a)ésl00.b,ábra.I.agytisztít gyakorlat
árassza a hátgerincet"és aZ agyat.
B) MEGJEGY zÍtS: Eleinte elég nehéz feladat a \égzésés
ttirelmesek,
az érzésekosszehangoláSa. De ha szorgalmasak, sikertil majd szellemi világosságot és tisztaságot. Legyenek
problémáik
világosan érezni fejukben a fiist oda-vissza mozgását. Eltelik meglesz ennek a jutalm., S a szellem világossága
bizonyos ido addig is, amíg megér z1k aZ energia nyomán a háromnegyed részétmegsztinteti majd.

210 2lr

i;l
I
 AGYTISZTITO GYAKORTAT II.

Ebben a gyakorlatban a h átat a vá|Iat és a két kart teljes

hosszában ki kell ny jtoztatni, ezze| javul az energiaszint és
megszunik a fáradtság és a fesztiltség. Egyben a gyakorlat
biztosítja azt, hogy szelleme friss és élénklegyen.
A második agytisztito gyakorlatot bármikor elvégezheti,
ha napkozben elfáradt vagy reggel, mielott munkába ffiegY,
a munkahelyen, Vagy este, munka után iS.
1 . Ezt a gyakorlatot vagy állva, vagy hátonfekve végezzék.

A lábakat enyhén terpesszék, de maradjanak párhuzamosak.

A karok a test mellett|azán l gjanak. Fejtiket tartsák egyene-
Sen' mint a teknosbéka-gyakorlat elso pozíci jában.
2. Eloszor is frijjanak ki a ttidejtikbol minden levegot.
3. Vessék hátra fejtiket és lassan kezdjenek belélegezni.
Duzzasszák fÓl a mellkast, emeljék fel a karjaikat ugy' hogy
a fejtik f lott érjenek ossze. (Egyik mozdulatot se eroltessék.
Ha nem sikertil tenyertiket konnyen osszeérinteni, elég, ha
keztiket, amilyen magasra csak tudják, a fejtik f lé nyujtják.)
Amikor a keztiket a fejtik f lé emelik érezzékaz univerzum-
bÓl érkezo aktív energiát Ciang) vagy a fehér ftistot amint
behatol ttidejtikbe testtikbe és szellemtikbe iS.
4. Amikor befej ezték a belé gzést, a karjukat mindig a fe-
jtik f lé tartva, tartsák vissza a léIegzetet és szorítsák ossze
101.a,és101.b,ábra.II.agytisztítogyakorlat
a végbelet. Maradjanak így, amíg bírják, de anélkul, hogy
erolkodni kellene. Érezzék,amint a fehér ftist áthatja egész
szellemtiket; aZ energia pedig végi ejár a testtikon és me gsza-
niáját szimb o\izá]'ja, mivel
badítja a negatív gondolatoktÓl. lat a test és aZ vn'verzum harm
egyesíti- Kilélege7've
5. Majd lassan kilélegezve, hozzák elore a fejtiket és kezti- afÖld passzív és az éeaktívenergiáját
érezzék, amint a ftist elhagy
ja atesttiket, hogy helyÓt a tisztí-
ket tárják szét. A karjuk maradjon egyenes, majd lassan ko-
zelítséka testtikhoz, egy lefelé meno félkort rajzo|va. Ekkor t világosság érzéseVegye át' legalább hét-
probálják megérezni a passzív energiát (iin), ami a f ldé 6.A légzésés a karok mozgásának ciklusát
&h ányszor k ívirrrj ák '
(friss szello), és ami azujjakon át a kézbe hatol . EZ a gyakor- szer ismételj ék meg, de megtehetik,
zt3
2r2
 MEGJEGYzÉSz Ha m d van ezt agyakorlatot a sza-
rá,
bad leveg n napfényben vége zzék, a tiszta
leveg még élénkí-
tobb hatásu. A karmozdulatok kozben gondolják,
hogy a
felh ket akarják elérni.

8.

A halhatat|an lélegzés:
a kis és nagy égi ciklusok
r{

't

Két ktilonos meridián Óvezi a hét mirigy rendszerét. Az

elso, a Jenn ffio, a Koncepci , a második, a Tu mo pedig
a Kormány nevet viseli. Mind kett f sajátossága, hogy
szemben a tobbive|, ezekben fel lehet cserélni aZ energia pola-
rítását és ezzeI alapveto változásokat kiváltani a hét mirigy-
ben. Donto szerepet játszanak a halhatatlanság keresésében.
A hét elválaszto mirigy hat valamennyi testi funkciora.
Mint már említetttik, egytitt dolgoznak a legteljesebb harm -
niában és ezek határozzák meg a test energiakeringését.
A transzformátorokhoz vagy az e\ektromos generátorokhoz

2t4 2t5
 stirgetheto. Er feszítésnélktili csod át ígérnibun
len-
hasonlíthat k, csak az emberi energia tárol helyei. A hét mi- 1ése nem
felé
rigy energiaszintjét magasabb frekvenciára emelve éri el a [e, ami talán végleg tonkretehet életeket, mivel a ''roSSZ
test a legtokéletesebb Vagy szellemi harm niát. val bomlásba" taszítja.
Mielott még rátérnénk a halhatatlan |égzésgyakorlatára,
teljesen uralnunk kell a belso gyakorlatok rendszerét, hogy
testtink t kéletesen kiegyensrilyozott és egészséges legyen. Ha
A fels Thn-cien

a meridiánokban akadályok vannak, akkor lehetetlen elvé-

gezni a |égzogyakorlatok végso stádiumát. A meridiánok
energetikai csatornáinak megnyitása, mely felkés zíti a testet
a halh atatlan |égzésbefogadás ára, sztikségessé teszi a meri-
diánok feletti medit ácio és a t bbi belso taoista gyakorlat A kozéps Tan_cien
tokéletes tudását.
Az emberi test elektromos rendszer. Az általa elviselheto
elektromos terhelés intenzitása arányos az idegek és a miri- Az als Thn-cien
gyek ellenáll képességével.Egy eros SZerVezet természetesen
intenzívebb elektromos áramot bír el.
Az tist
A halhatatlan |égzésnagyon magas szintii energiát sztil,
amit egy kelloen elo nem készítettszervezet nem visel el. Elo-
A kazán
fordul, hogy aZ idegek és a mirigyek mintegy ,,kiégnek'' a
tril eros energia miatt. Gyakran azt mondjuk, hogy a stilyos
elmez avarban Szenvedok képtelenek testtik energiaszintje fe-
lett uralkodni. Sajnos, a tril hosszan tart magas energiaszint
gyÓgyithatatlan károkat oko zhat a szervezetben. Teh t ne ke-
lO2. ábra. Az energiakeringés vázlatos ábrázolása
zeljék konnyedén az ÖrÖk légzést.
De az, aki lelkiismeretesen, lépésrol-lépésrekovette a belso
taoista gyakorlatok rendszerét és a meditáci t, és elsaj átitotta Azonban aki ttirelmes, felbecstilhetetlen áldásait élvezheti.
Szellemi Szeme éber marad, eléri a Hszien rangot, vagyis
a
a daru-, a sZarVaS- és a teknosbéka-gyakorlatot, már felkésztilt
arra, hogy megtanulja a halhatatlan lélegzést.(A halhatat- halhatatlan emberét. Egy Hszien-t beavatnak a mindenség
lan lélegzésképezi a SZarVaS gyakorlatának legfelso fokát). titkaiba, miután egyestil a Táo-val vagy istennel; orokkéval
és rendelkez]k azuniverzum hatalmával Vajon
nem eZ min-
A belso taoista gyakorlatok végs szakas zához, a halhatat-
den ember titkos vágya? lsten aZ embernek adta a
szellemisé-
lan |égzéshez, legalább egy évre Van sztikség, de esetleg egy
egész életet rá kell szánni. A test energia-frekvenciáinak eme- get (amellyel Semmilyen más élo SZerVe zet nem rendelkezik),
hogy majd egyszer elkísérjet'

216 217
 A KIS EGI CIKLUS
Ezt alégzo modszert néha ,,A Torvény orok Kereke'' ne-
vével illetik. A kis égi ciklus megismeréséheznagy akaratero-
re Van sztikség, de ezid vel automatikussá s t onkéntelenné
válik. Amint megtanulták a folyamatot, orokos, visszafordít-
hatatlan és elleno rizhetetlen mozgássá válik . Így a megvilá-
gosodás utols állomása Semmiféle tudatos cselekedetet nem
kíván, ffi&gátol ajánlkozik annak, aki készen átl ezt befo-
gadni.
1. Üto helyzetben tartsák a hátukat és a fejtiket egyenesen.
2. Ujjaikat a htivelykuj jra hajlítva keztiket konnyedén he-
|yezzék a térdtikre.
.l\
*
- J
I
T t , generál Szerepet vállalr a SZerVezet energiafolyamatában.
't_í-/l
A kis égiciklus til helyzetben
3. Lassan lélege zzenek be, soha ne eroltessék . Érezzék,
amint a leveg behatol az orrba és a Jenn mo meridiánon
218
kereszttil eljut az altesti tiregbe (az tist) ahol felmelegedik
(átváItozik), és energi ával tolt dik fel.
4. A belé gzést befej ezve szorítsák ossze a végb éI zároizmát
és hajtsák az á|Iukat a melltikre. E két mozdulat megakadá-
|yozza, hogy az energia megsz kj on az alhasi tiregb 1 és egy-
ben nagyobb mennyiséget irányít a nemi mirigyek felé. S t,
amikor visszatartják alé|egzetet , a vérerek hajlamosak arra,
hogy osszeh zodjanak és ezze| emelkedik a vérnyomás . AZ
áll helyzete azonban visszafordítj a ezt a tendenciát és vissza-
á||itja a Szervezeten beluli folyamatok egyensrilyát.
5. Még mindig visszatartva a lélegzettiket, osszehrizva a
zároizmot, és leszegve az áI|at, érezzékmár aZ tistben ossze-
gyult energia felfelé áraml mozgását a hátgerincen Vagy a
Tu mo meridiánon.
6. Felfelé haladva az energia a hét ház (mirigy) kozott ha-
lad. Eloszor behatol a nemi mirigyekbe ahol sprirá|Iá a|akul,
majd így folytatja inját a tobbi hat házon kereszttil (lásd
103 . ábra). A spirálok energiával toltik fel a házakat és segítik
az energiát hogy magasabb házakhoz kertilve magasabb ren-
dií energiává alakuljon át. Ilym don minden mirigy átalakí-
7. Amikor aZ energia eléri a tobozmirigyet' álljanak meg
rovid ideig, hogy ott keringhessen. Maj d |azitsák el a végbél
és aZ á1l szorítását és lassan lélegezzenek ki.
8. Kezdjék jra a kis égi ciklust.
MEGJEGY zÍtS: Eleinte csak hét másodpercig tartsák
vissza a léIegzetet, vagyis mirigyenként egy másodpercig.
Amikor már sokkal jobban urakodnak a|égzésen, hosszabb
ideig is visszatarthatják és engedjék, hogy aházakban t bb
spirál is kialakuljon. Összefoglalva: tartsák vissZa a lélegze-
ttiket , rogzítsékaz állukat és a végbélizmot, és aZ energiát
a Tu mo meridiánon kereszttil irányítsák a nemi mirigyekbe,
a mellékvesékbe, a lépbe, a csecsemomirigybe' a pajzsmi-
219
 rigybe
' a hipofizisbe és a tobozmirigybe. Azután vezessék
az energiát lefelé, a Jenn mo_ba a karoil, & vastagbél, a vékonybél és a hármas fiito meridián-
és íey tovább, amíg nem jain kereszttil, hogy tját a Jenn mo meridián altesti tistjénél
érzik a kilég zés sztiksé gét T
bb gyakorlattal hosszu perceken fejezze be.
kereszttil is lehetséges vissza tartanr
a léIe gzetet Scít akár orá- 8. Ezzel fejezodik be a nagy égi ciklus. Lélegezzenek ki,
kig is' Amikor a hét ház elegend
energiát kapott, a fizikai és kezdjenek el egy rij ciklust amíg nem érzik jra, hogy leve-
test eléri a halh atat\anságot,
és alégzésre nincs már sztiksége. got kell vennitik.
MEGJEGYZÉs: Eleinte a \éIegzettiket hét másodpercen
kereszttil tartsák vissza és kozben érezzéka testtiket áthato
A NAGY ÉctCIKLUS energiát. Kés bb noveljék aZ idot ot percre Vagy tobbre.
Ugyanrigy, mint a kis égi Egyesek olyan fokra érnek el, ahol a|égzésmár sztikségte-
ciklus, a nagy is a légzéstés a len. Ekkor a test sejtjei már csak a mindenségtol és annak
hét házat (mirigyet) haszn itjufel.
A két technika kozotti kti- energiájáto| ftiggnek. Az ilyen beavatott feltilemelkedik tér
lonbség abban rejlik, hogy
anagy égi ciklus energiakeringése és ido
t
'É
a test kozponti tiregein kívtil a ''normális''
torvényein, elszakad testétol és a világtol
#
karra és a lábra is kiterjed. és a világegyetem orokkéval ságának részévéválik.
l ' Kezdjék tilo helyzetben,
a hátukat, a fejtiket egyenesen
tartva.
2' Lélegezzenek be, engedjék, hogy
a leveg a Jenn mo
meridiánon végig menve a test
als részébejusson aztistig,
ahol felmelegszik és energi ával
telítodik.
3' A teljes bel égzes után feszítsék
me g azállukat és a vég-
bélt' a leveg:ot pedig tartsák vissza.
Engedjék, hogy aZ ener-
gia a hét ház kozott áramoljon,
ahogy a kis égi ciklusban
már leírtuk.
4' AÍnikor eléri a tobozmirigyet'
engedjék, hogy az energia
fi lefelé ereszkedjék a Jenn mo
meridiánon, mely a lábktils ré-
szén halad, miután érintette gyomort,
a vesét és azepeh lyagot.
5' Amikor az energia eléri u tauuj jat,
irányítsák alábakon
felfelé' a lép- és a hasnyálmirigy,
a Vese, amájmeridiánjain
keresztlil, amelyek a lábszár bels
feltiletén találhatok.
6' AZ energi át vezessék végig ahátgsrincen
a Tu mo meridiá-
non' Irányítsák a karba ahol átmeg
y attid és a szivmeridián-
jain' a szív mesterén, minde
zek a kar eltilscí részéntalálhat
7 ' Amik or aZ energia
k.
eléri az ujjak végét, vezessék vissza

220 22t
 IY. RESZ

EGY TJJ INDITAS:

ISMERJE
ÉSoLDJA MEG
PRoBLÉMÁIT

223
 9.

Taoista el í sok
I

r
b:

E
L
n
:,

A belso taoista gyakorlatok négy nagy csoportját küilott-

boztetjtik meg:
1. A folyamatos, dZ egészség megorzésétcélzo gyerkorla-
tok; 2. a gyogyít gyakorlatok' amelyek specifikusáll] a kii-
lonbozo szervekre és a test egy-egy onáll részércVotlatkoz,-
nak; 3. a|égzo gyakorlatok;4. a meditácios és kontctrrplácitis
m dszerek. Ezeken kívtil léteznek még belso gyaktlrlaíclkkirl
kombinált gy gyít gyakorlatok iS Specifikus bctcgsegck gyti-
gyítás ára.

225
 A folyamatos gyakorlatokat legalább három h napon ke- meg nem szunik. E gyakorlatokat már folyamatosan végzett
reszttil ajánlatos mindennap elvégezni. Utána a SZarVaS' a gyakor|atokkal egytitt aján\atos elvége zni'
daru és a tekn sbéka mindennapos gyakorlata kovetkezik. A kovetkezokben felsoroljuk azokat a bels gyakorlatokat,
Vagy
TanácSoS a gyakorlatokat minden második napon Vagy amelyek, ha tigyesen kombinálják, olyan betegségeket
vérnyomás
minden héten, amíg a szervezet nem lesz teljesen egészséges, fájdalmat is gy gyítanak, mint a migrén, amagas
váltani. Kortilbel{il három h nap után a gyakorlatok a|att Vagy aZ aranyér.
tudni kell kovetni. Az élteto energia, a cs'i kovetése jelzi,
hogy áttérhetunk a meridiánok feletti meditáci ra. Végtil ko_ A folyamatos gyakorlatok egészségmeg rz menetrendje:
vetkezik a kotempláci s gyakorlatok megtanulása, amelyhez
egytol tiz évig tart id re Van sztikség. Reggel, felkeléskor:
Hogy elkertiljtik a kisiklást rossz felé'', éS a taoista gya_ A |ábujjak csavarása és a test nyrijtása
''a
korlatoknak csak a hasznát é|vezztik, nagyon sok ttirelemre A belso szervek relaxálása
Van sztiksé g. F,zt a feladatot egy barlang kutatásához hason- A fej ma sszázs gyakorlata
líthatjUk, ahol évezredekke| eze|ott kincset rejtettek el. Ez A szemgYakorlat
a kincs aZ egészség.A taoisták aZ egészségetaz emberiség Az orrgyakorlat
egyik alapveto jogának tekintik. Az égi dobolás
Életuk bizonyos szakas zaibanel fordulhatnak olyan pilla- A szájgyakorlat
natok, melyek nem alkalmasak arÍa, hogy a gyakorlatokat Az arcdorzsolés gyakorlata
elvégezzék (nem megfelelo kornyezet, családi problémák A vesegyakorlat
stb.). De ha val ban meg vannak gyozodve a gyakorlatok A májgyakorlat
hasznár l és fontosnak tartják azokat, bizonyára konnyen A plexus solaris gYakorlata
rijrakezdik majd. A bels taoista gyakorlatok rendszere az A meridiánok masszírozása
egész életre kihat . Így azok a rovid id,oszakok, amikor el- A szarvasgYakorlat
hagyjuk azokat, nem bírnak jelentoséggel, ahhoz a hosszri A darugYakorlat
idohoz képest, amit egész élettink jelent. A teknosbéka-gyakorlat
A bels taoista gyakorlatok megkezdésekor lesznek embe-
rek, aki gyenge alkat 4k, évek ta Szenvednek valamilyen Egészségiinkmeg rzése érdekében:
betegségben és a gyakorlatok dacára még fennállnak a szivza-
varok, a kovérség Vagy a hátfájás, ami gyakran meg nem Egész életen át:
felel étkezésiszokásokra, a fesztiltségre vezetheto vissza. Az ot állat gyakorlata
Ezért a gyakorlatok rendszere specifikus gy gyít krirákat A nyolc iránygyakorlat
is tartalm vZ, melyeket egyénileg írhatnak elo. Ezeket addig Az állatov tizenkét gyakorlata
kell gyakorolni, amíg a betegség, a fájdalom Vagy a probléma A tizenkét gyakor|at az idegek szám ára
226 227
Meditálás: A fordított daru II.
A csontok légzése
Amikor már érezzik a test energi ájának keringését, ffi g- Az agytisztit gYakorlat I.
kezdhetjtik a meditáci gyakor|atát: Az agytisztit gyakorlat II.
A meridiánok feletti meditáci A halhatatlan légzés
Csak amikor már j l kezeljtik a meridiánok feletti meditá- A kis égi ciklus
ci t, kezdhetjtik el a halhatatlan légzésgyakorlatanak ta- A nagy égi ciklus
nulását.

A specifikus gy gyít gyakorlatok: A TAOISTA ELOIRASOK

Ezeket a gyakorlatokat aZ egészségmegorzokkel egytitt Aranyér:
végezhetjtik, hogy bizonyos speciális problémákat megold-
hassunk: Szarvas (a végbélizmokosszehinása)
A s lyveszteség gyakorlata Napimádat
A hát als részéneka gyakor|ata
A gyomorgy gyítás gyakor|ata Asztma:
A szívgyakorlat
Az altest gyakorlata Tekn sbéka, daru , szaÍvas egytittesen alkalmazva
A ttid gyakorlat A ttid gyakorlat
Az altest és a nemi mirigyek gyakorlata A májgyakor|at (felo|d, er síti az idegeket)
A tájdalomcsillapítás gyakor|ata
A kéz, a kar és a test fels részénekgyakorlata Álmatlanság:
A napimádat gyakor|ata
A szemgyakorlat A lábujjak csavarása
A bels szervek relaxálása A daru légzése
Relaxálási gyakorlatok A csontok légzése
A plexus solaris gYakorlata
A légz(igyakorlatok a k vetk ez(Ík:
Bronchitis (torokfájás):
A darugyakorlat
A szívgy gyítás gyakor|ata A ttid gyakorlat
A fordított daru I.

228 229
 A meridiánok mas szirozása (f leg lefelé a ttid meridiáno- Fejfájás:
kon kereszttil)
A plexus solaris gyakorlata A csontok légzése
Szemgyakorlat
Cukorbaj: Orrgyakorlat
Átto daru
A máj és a hasnyálmirigy masszírozása Az agytis ztít gyakorlat II.
A láb serkentése (f leg a lábs zár bels feltiletének dorzso- A fejmassz írozásgyako rlata (a fej hátsz részénlév pont)
lése, hogy energiát ny jtson a testnek)
A szarvas gyakorlata Fekély:
A nyelv, a nyál gyakorlata (hogy enyhítse a cukorbaj áItaI
okozott szomj ságot). Lásd: Gyomor és idegproblém k

Elhízás: Fog és fogíny problémák:

Fogyási gyakorlat A szájgyakorlat

A plexus solaris gyakorlata
Gyomor: (alacsony cukorvérszintb l ad d hányinger):
Éltetogyakorlatok:
Májgyakorlat
Az ot á|Iat gyakorlata A hasnyálmirigy dorzsolése
A nyolc iránygyakorlat
A tizenkét ideggyakorlat Gyomor (ulkusz, fájdaloil, hányás):
Szarvas, tekn sbéka, daru
Fordított daru I. Lásd: Hasmenés
Fordított daru II. Daru
A csont |égzése A plexus solaris gYakorlata
Az éltet és relaxál légzésgyakor|ata A gyomorgy gyítás gyakor|ata
A belso szervek relaxáci ja
A szemgyakorlat Hallási problémák:

Ftilgyakorlat

230 23t
Hasmenés: Ischiász:

Szarvas A láb és a hát als részénekgyakor|ata

A lábat stimulál mozgás (felfelé men mozgás de kizár -
lag a lábszár bels részén) Íziileti gyultadás, neuma, ttiml gyulladás'
a kiinyiikíziilet nedv mlése:
Hátfájás:
Tekn sbéka
A hát alsrészénekgyakorlata Daru
A vesegyakorlat Szarvas
A kar serkentésének gyako rLata (az íztileti nedv esetében
Hányás: addig dorzsoljék, amíg a kar nem lesz meleg a kÓnyÓk tájé-
kán étezzéka me|eget a kÓnyÓktikben)
Daru A lábak serkentésének gyakorlata
Gyomorgyakorlatok és a kéz nyomásának gyakorLata (tornl gyulladás
A kar
esetén és a kéz és a kar íztileti gyulladására)
Ideg problémák (zsÍbbadás, elgémberedés): A tájdalomcsillapítás m dszerei
Lásd: Máj problémák Koncentníci s problémák:
Daru, szarvas' tekn sbéka
Májgyakorlat Az ot áliat gyakorlata
A máj táját dorzsolni hogy megteljen friss vérrel és ener- Koncentráci sgyakorlat'
giávaI
Az idegek tizenkét gyakor|ata K rrytikfotyadék gyulladása:

Impotencia (korai mag mlés): Lásd: Artritisz

Szarvas Mandulagyulladás:
Az agytisztit gyakorlat I.
A nemi mirigyek gyakorlata Tekn sbéka
Torokdcirzso1és

232 233
Májproblémák: Prosztata problémák:

A májgyakorlat Szarvas

Menstruáci s problémák: Rák:

Lásd: Ndi problém k Csont:

A vesegyakorlat
Nátha (tiisszentés, a sínus-al kapcsolatos fejfájás): A hát als részénekgyakorlata
A májgyakorlat
A bels o szervek re|axálása (vért a fejbe és a ttid be irányít_
Megelozés:
ják, ezzel harcolnak a nátha ellen)
Daru, tekn sbéka, szarvas
orrgyakorlat (sínus számára)
Fejmasszázs gyakorlat (a fej mogotti pontok nyom ása,
A kar serkentése
A vállizmok masszirozása (enyhíti a fesztiltséget, megnyit-
azonos a fejráj sok és a vérnyomás rendellenességben szen-
ja a bedugult meridiánokat)
ved k számára).
Nyomják meg a torok mindkét oldalán gyomor meri-
Savtírltengés:
dián pontj ait (ez eleinte er síti a kohogést, kés bb elm lik).
A meridiánok masszírozása (a masszázs végigmegy a máj Daru
meridiánon miután átmeneti megkonnyebbtilést jelent , anát- Májgyakorlat (gyomorrájdalom enyhítése,egyensrily biz-
ha és a ttid gyulladás tertiletén egyaránt). tosítása)

Ni problémák: Szem problémák (Glaukoma, sziirkehályog,

rtividlátás, duplalátás' stb.):
Szarvas
Vesegyakorlatok A szemgyakorlatok
A lábak serkentésének gyako r|ata (kizár lag a láb bels
felén) Szédiilés(kábulat, idegegyensírly felborulása):
A plexus solaris gyakorlata
A csontok légzése
Pajzsmirigy: A ftilgyakorlat
Az agytisztit gyakorlat II.
A pajzmirigy gyakorlata Tekn sbéka, daru

234 235
Szépség és kiils megielenés (fiatalítás): Tiid tágulás:

Szarvas, daru, tekn sbéka Lásd: Asztma

Szemgyakorlat (ráncok)
A fogíny masszirozása Tuberkul zis:
A nyelv és a nyál gyakor|ata
Az égi dobolás Daru
A fogcsattogtatás gyakor|ata Kohogés:
A srilyveszteség gyakorlata A kar els részéneklefelé irányul dorzsolése
A plexus solaris gyakorlata A torok dorzsolése
A fejmasszázs gyakorlata Izzadás:
A |égzésgyakor|ata A lábujjak tekerése (nyugtatásra)
Hasmenés:
Szivzavar: A plexus solaris gyakorlata
Daru, szarvas
A szivgyakorlat
Vérnyomás alacsony:
Szorulás:
Szarvas, tekn sbéka (hagyják el a darut amíg a vérnyomás
A daru légzése a normális szintre nem emelkedik)
A plexus solaris gyakorlata Az agytisztit gyakorlat II.
Az állatov tizenkét gyakorlata A lábujjak tekerésének gyakor|ata
Sz vetgyulladás: Vérnyomás magas:

A lábak stimulá|ásának gyakor|ata (lefelémen masszázs Daru, tekn sbéka (kertiljék a szarvast, amíg magas a vér-
kizár lag a lábszár ktils részén) nyomás)
Az altest és a nemi mirigyek gyakor|ata Az agytisztito gyakorlat I.
A lábujjak csavarása
Tiid gyulladás:

A daru légzése(a ttid pihentetésére,nagyon lassan)

A máj_meridián lefelémen dorzsolése (id szakos konnyítés)

236 237
Vese:

A vese gyakorlata
Szarvas

Minden betegség:

Az ot á||at gyakor|ata BEFEJE,ZESUL

A nyolc iránygyakorlat
Az állatov tizenkét gyakorlata
Tizenkét gyakorlat az idegek számára

Az az ember, aki rigy dont, hogy mindennapos életébeépíti

a bels taoista gyakorlatokat (az éltet vagy revitalizáll taot)
ne felejtse e| az oreg taoista kozmondást: ,,Aki a bels gya-
korlatokat végzi annak azt eL kell rendszeresen végeznie''. A
hagyományos gyakorlatok általában sok energiát igényelnek
anélktil, hogy ahelyett bármit is vissza adnának. Ez az oka
annak, hogy egy er sebb gyakorlat után sztikségétérzi az
ember, hogy pihenjen. A mi bels gyakorlataink rigy vannak
kidolg ozva, hogy meg rizzék és osszegyiijtsék az energiát.
Majd a kozmondás iey folytatja: ,,Aki a bels gyakorlato-
kat folytatja konnyen elfelejtheti a ktils ket", mert a taoista
bels gyakorlatok onmagukban is elegend ek.
Ez azonban nem jelentheti azt, hogy abba kell hagyni az
olyan sportok iizésétmint a tenisz, a futás vagy a golf . Ezze|
a taoisták csak azt akarták hangs lyozni, hogy a ktilso gya-
korlatok onmagukban kevésnek bizonyulnak és az energia-
veszteség egyens lyát más m dszerekkel kell biztosítani.
A bels taoista gyakorlatok jÓt tesznek az egészségnek,
mert hatásuk energi ával. tolti fel és er síti a bels szerveket
és szoveteket. Az egészségestest f leg ha egészségesszellem-
mel jár egytitt' nem hálás talaj a a betegségnek, a másik elo-

238 239
nytik abban mutatkozik, hogy rendkívtil egyszeruen és bár-
hol, bármikor kivitelezhetok: a szarvasgyakorlatot például
gépkocsivezetéskozben végezzék gy' hogy egyszeriien ossze-
hinzák a zár izmot. Nincs ennél egyszeriibb, berendezésre
sincs sztikség és senki nem is veszi éSzre.
További el nytik, hogy anélktil serkentik a keringési rend-
szert, hogy fokozzák a szívritmust. Minden gyakorlat nagyon
lassti és nem kíván er fes zítéstMiután az élettartamot a szív-
verések számahatározza ffieg, teljesen felesleges a szívet tril
korán elhasználni. A bels gyakorlatok alatt nem emelkedik
a szívritmus; s t inkább lassul, vagyis meghosszabítják az
élet kilátásait, ahogyan a régi taoisták akarták.
Akik a hagyományos gyakorlatokat folytatják, hatatla-
nul onpusztit korbe kertilnek. Az izomzatot dolgoztatják,
ennek kovetkeztében megno az étvágy. Nincs azonnali hatá-
sa, de ha a mozgással leáll valaki , izomzata hamarosan zsírrá
alakul át.
Ez a veszély a taoista gyakorlatokat végzcÍket nem fenyege-
ti, mivel ellen rzik az izmok és más szovetek volumenét anél-
ktil, hogy noveln ék az étvágyat, s t egyesek szerint a taoista
gyakorlatok még csokkentik is.
A régi taoisták megállapították, hogy a bels gyakorlatok
mindenkor tiszteletben tartj ák a természet torvényeit. Nincs
hozzájuk sztikség ktilonos akarater re' mert ez érdekelt nem
a lehetetlent keresi, csak azt teljesíti amire képes. Az ego
pán egyetlen célja Van' hogy Szaporodjon. A harmadik aZ
emberi hatalom, amely az intelligencia, a lélek és a szellem
birtokában Van' a vallás pedig aZ ember saját helyzetével
szembeni elégedetlenségénekkifejez dése. Szemb en aZ áIIa-
tokkal, aZ ember elgondolkodik saját helyzetén. Más céljai
is vannak, mint az egyszeru létezés.Frusztrácioját mi sem
bizonyítjaj obban, minthogy álland an anyagi javakat kerget
aZ ember mindig tobbet akar. Szerencsére, aZ emberek
mindig javulni is akarnak. Miért? Mert rendelkeznek azza|
a szellemi sztikséglettel, hogy Isten birodalma felé emelkedje-
nek. A vallások pedig megnyitják el ttuk a negyedik hata-
lom, Isten királysága felé vezeto utat. Révtikon érheti el aZ
ember a halhatatlanságot. A régi taoisták tisztában voltak
aZ ember ezen elemi szrikségletével.Azért alakították ki a
bels gyakorlatok rendszerét, hogy ennek segítségével- a na-
pi gyakorlatok révénképes legyen elérni élete nagy célját:
saját isteni természetétA bels taoista gyakorlatok rendsze-
rét rigy alakították ki, hogy minden embernek m dot ad a
test , a szellem és a lélek egyesítésére.Éscsak akkor, amikor
az ember már visszatért atao-ba, akkor éri el a halh atat|ansá-
got és hatolhat be Isten birodalmába.
I

lrt urL t t

mind kisebb jelentoségu lesz, helyét átveszi a szellem, &Z

Isten. jLr
L,

{
'.*-/k'l'"- C
rf rl
L:

A világmindenség négy hatalomra oszlik . Az els a nÖvé- 'í

r
.c)
l' zrigfL I
nyi hatalom, amelyen nincs más célja, mint lenni, Iétezni és t!
novekedni: a novényeknek és egysejtueknek nincs saját -<-tJ O$("it' r'L
(
akaratuk.
A második az llati hatalom, az már bizonyos fokri intelli-
genciával rendelkezik de Sem lelke sem szelleme nincs, és csu-

240 24l
 s\\,
L

g
$ QE

s$$$*
$$$E*

I
s
 M'iládhára Ha t l aktív: a személy hajlamos bele-
(eyt'kér-) csakra mertilni mások problémáiba. Azonosul a
háboruk és az éhínségekáldozatainak SZen-
Ha tl gyengén miíkiidik: a személy vedésével. Mindenkin segÍteni akar, s ttehe-
csendes, passzÍv, hajlamos a depresszilra, Zen Veszi tudomásul, hogy ez \eheLeilen, és
félénk,visszahuzld . Egész életében alá- hogy ezt mások nem is mindig igénylik.
rendelt szerepet játszik.
Ha tul aktív: a személy tulságosan harci- Visuddha
aS' agresszÍV. Hajlamos a fÓlényeskedésre és
(torok-) csakra
mások \ekeze\éSére.Nem engedi magát le-
utols Ha tul gyengén miíktidik a személy
igázni, az leheletéig kti;ld.
eEtek. hajlamos a csendes visszahuz dásra. Szelíd,
Szn'ádfrisztlrána miíktidé- nyugodt, passzív, gilakran letar$kus.
(keresztcsonti) csakra Ha ttii aktív: a személy ttilságosan tevé-
keny, kényszeresen munkamániás. A telje-
Ha tl gyengén miíkiidik: a személy sÍtménymennyisége fontosabb számára,
szexuális igénye alacsony. Gátlásos, vissza- mint min sége. Hiperaktív.
huz d, S & társadalmi vagy a vallási el íté-
letek foglyává válik. B ntudattal és szé-
gyenérzettel ktiszkodik. Fizikailag éS érzeI-
(harmadik szem) csakra
mileg hajlamos a kiszáradásra.
Ha t l aktív: a szeméIy megrogzott mÓ- Ha ttil gyengén mííki'dil a szernély
don gyujtoget hajlamu. Er sen kot dik a képze\etvilága szegényes. Énképeés onbe-
gyerekelhez, a tart zkodási he|yhez Vagy csiilése gyenge. Rossz vezet , mert nem
aZ anyagi javakhoz. Birtoklási vá- megfelel aZ iranyít képessége.Ke-
gya er s. Fokozottan érzékiter- vés perSpektívát lát aZ életben.
mészetri. oiyan, mintha mindig kodos álomvi-
lágban járna.
Ha ttil aktív: a személy nagy on-
(napfonat-) csalcia fegyeiemmel rendelkezik, és mások
felett is képes uralkodni. Eros aZ
Ha titl gyengén énképe.HajlíffiOl má-
m kiictik: a személy sokat lekicsinyelni, ma-
olyan, mint a koznron- rripulálni. Szigcrrl sze-
clásos sz ralto zc:tL pro- mély!ség, sok il]e:.lális
fe-sszor. t'.éptelen rneg- e:3|g:á','ai.
állnt a heiyef.,a gy_-ai<or-
lati életben. Erzelmileg SzahaSzÍ'ára
&Írv'ti{Ístl*Bi*l*itlsv*r;:ai';l,e*lá.x
passzÍv, és nehezen tud (korona-) csakra
kapcsolatot teremteni
másokkal. Ha tul gyengén mií-
Ha t l aktív: asze' ktidik a szenrély kizá-
mély érzéseinagyon r lag a fizikai valÓságra
gyorsan váltakoznak. Az korlátozÓdik, nagyon
egyik pillanatban lelke- anyagelvri. IntelItktuá-
sedik, a kovetkez ben a lis képességei magasak
depressziÓ mélyénVan. lehetnek, de intr-ícioja
Tulságosan részt vesz az gyenge.
élet ktils eseményeinek Hatlaktív:esze-
luktetésében. Er sek az mély hajlamos saját ma-
érzelmi igényei, éS ko- gát az univerzurn ko-
romszakadtáig harcol zéppontiának és az em-
vágyai megval sításáért. beriség megrnentojének
Nincs tekintettel mások tekinteni. Nagyon mesz-
igényeire. szire kertilhet a val Ság-
tÓl, és visszahuzÓdhat
Anáhata saiát álomvilágába. Le-
heséges, hogy ezt az áI-
(szív-) csalcra
lapotot narkotikumok
Hat lgyengénmií- itaszná]atával éri el. Ez
ktidik: a Személy tipi- a helyzet olyankor szo-
kus racionális, profité- kott eloállni, h0 a ko-
hes uzletember, aki elu- ronacsakra t lkorán
tasít minden érzelmet nyíiik kÍ, amikor a sze-
és egyuttérzést. Nem is- mély még nem képes
meri a toleranciát. Leg- kezelni ezeket az ener-
fontosabb számára az $akat.
onvédelem' nem bízik
senklben. Szendrey Jutka