3.

szem harmonizáló légzés

(Arany labda, ezüst labda) koncentráció fejlesztéshez napi 2-3x
Kiindulási alaphelyzet: Fekve vagyTörök-/féllótusz-/lótuszülés.

Belégzés: Orron keresztül, nyelv hegye a felső fogsor mögött, csípő/medence hátramozdul, izmok lazák. Hétszer belégzésre
az aranyszínű forró labdát a homlokon keresztül a középagyig bevezetjük.

Levegő benntartása: Kontrakció, az aranylabdát a középagyban tartjuk, ameddig jól esik visszatartani a légzésünket.

Kilégzés: Orron keresztül, nyelv továbbra is a felső fogsor mögött, kontrakciót tartjuk a kilégzés végéig. Kilégzésre
felrobbantjuk az aranylabdát és hagyjuk, hogy betöltse a fejet az aranyszínű forró fény.

Üres tüdő: Próbáljuk kontrakcióval megtartani 3 mp-ig.

Csináld meg hétszer az aranylabdával, majd ismételd meg hétszer a hűvös ezüstszínű labdával a tarkón keresztül.Majd 7x
mixelve.

A jobb hatás érdekében a nyelvet teheted egész hatra a lagyszjpad határához

4 ütemű teljes légzés - harmonizálás napi 2-3x

Belégzés: Farokcsont hátrafele mozdul, izmok ellazulnak, belégzés orron át, nyelv hegye a szájpadláson, belégzés végén
kontrakció létrehozása. Próbáljuk minél lassabban venni a levegőt, egy igazi jógi percenként max. négyszer vesz levegőt.
Próbáld vizualizálni, hogy a belégzés kezdetétől a gátizmon keresztül alultól egy kék energianyaláb lép be a gerincedbe és a
fejtetőn távozik felülről, a koponyádon át pedig egy vörös energianyaláb lép be a gerincedbe és a gátizmon keresztül távozik
a föld irányába.

Benntartás: Farokcsontot magunk alá húzzuk, kontrakció, állzár, viszont az alhasat lazítsunk el amennyire csak tudjuk. Az
áll- és gyökérzárral/kontrakcióval az energianyalábokat benntartjuk a testben, a szívben összekeverjük őket.

Kilégzés - állzár feloldása, kontrakció fenntartása. Szintén olyan lassan amilyen lassan tudjuk. Üres tüdő megtartása ameddig
jól esik. Vezesd oda a szívedből a felgyülemlett energiafekesleget, ahol a legnagyobb szükségét érzed. Kilégzés orron vagy
szájon át, attól függően, hogy a testedet vagy a fejedet töltöd. Nyelv ennek megfelelően fent vagy lent.

Üres tüdő: Kontrakciót továbbra is tartod, és tartsd meg ezt az állapotot addig ameddig jól esik.
So Ham (Ez vagyok én) - elalváshoz

Háton fekvés, tenyerek a talajon. Szem csukva, nyelv hegye a felső fogsor mögött. Figyelmed az orrod alatt, és halld a levegő
súrlódását a levegő áramlásána, ahogy az orrodon keresztül lélegzel. Belégzésnél halld a Szó kilégzésnél a Hám hangot.
Légzés végig orron keresztül. Csináld így egy darabig.

Majd figyelmed egy részét helyezd a homlokod előtt 8 centire lebegő arany fényt és hőt árasztó aranylabdára. Belégzésre
vezesd be a harmadik szemen keresztül a középagyba, vezesd végig a gerinceden a belégzés végére a farokcsont végéig.

Majd 1- 2 mp szunet és kilégzésre a labdát visszavisszük a homlokunk elé az eddigi úton visszafelé.

Mi az amit magaménak érzek?

- tudok azonosulni dolgokkal, ha megértem a tudatommal is a
miértet
- képes vagyok változni, idomulni, megtenni a lépéseket
- a rendszert és rendszerességet el tudom fogadni, attól
biztonságban érzem magam
- ha megmondják mit kell csinálni konkrétan és utána rám bízzák
a feladatot, akkor azt teljesítem tudásomhoz mérten a
maximumon
- a sportot a magaménak érzem
- a csendet, a biztonságot
- Négy Bódhiszattva Fogadalom

- A szenvedő lények számtalanok, fogadjuk, hogy

mindnek segítségére leszünk.
- A szenvedélyek kötelékei sokfélék, fogadjuk,
hogy mindtől megszabadulunk.
- A tanítások sokrétűek, fogadjuk, hogy mindet
megismerjük.
- Az út a teljesség elérése, fogadjuk, hogy
végigjárjuk.