Zeven Tips om beter te gaan zien

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Inleiding
Ik was tien jaar toen ik voor het eerst een bril kreeg. De oogarts had mijn ogen gemeten en vertelde me dat ik een bril nodig had. Rond mijn twintigste werden dat lenzen en op mijn 38e overwoog ik serie s mijn ogen te laten laseren. Dit waren toch de enige opties om weer goed te gaan zien. !ant je k nt niets doen tegen bijziendheid o" andere oogproblemen. !aarschijnlijk is dit jo ook altijd verteld# maar het is niet waar. Ik heb zel" bijna dertig jaar een bril gedragen en draag die n niet meer. Ik heb geleerd hoe ik anders kan kijken# waardoor mijn ogen ontspannen en beter gaan zien. $gen zijn mijn passie geworden en ik wil jo ook helpen om weer goed te gaan zien# zonder bril# lenzen o" laseren. Dit e%book kan voor jo een eerste stap zijn naar goed zicht. Ik adviseer je het boek it te printen# dat is minder vermoeiend voor de ogen om het te lezen. &eel ' cces( Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Inhoudsopgave
Inleiding............................................................................ 2 Tip 1: Palmeren..................................................................4 Tip 2: Bewegen................................................................... 5 Tip : !gen"oga.................................................................. # Tip 4: $nipperen.................................................................% Tip 5: &erli'hting............................................................... 1( Tip ): *i'hthappen............................................................. 11 Tip #: &oeding .................................................................. 1 +,tra tip .........................................................................15 +,tra !ndersteuning........................................................... 1)

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Tip 1: Palmeren
*ls je slecht ziet# dan zijn de oogspieren gespannen en oververmoeid. +en oogbol is zacht# daar k n je in knijpen. +r lopen zes oogspieren rondom je ogen en als deze gespannen zijn# knijpen ze in de oogbol waardoor deze vervormt en je slecht gaat zien.

-ee. /e ogen rust

,isschien herken je het wel# voelen jo w ogen vermoeid aan. +r wordt in deze maatschappij veel gevraagd van de ogen. -e krijgen veel prikkels te zien# zoals alle reclame borden op straat# dr kke televisie beelden en dr k verkeer. $gen moeten goed opletten o" je geen ongel k krijgt# o" je niets mis in je blikveld. 0luit /ouw ogen regelmatig Door regelmatig even je ogen te sl iten# gee" je ze r st. Doe maar eens# doe je ogen dicht en voel wat dit doet voor jo w ogen. Palmeren +en echte verwenning voor je ogen is palmeren# hierbij sl it je ook je ogen# maar dan zet je ook je handen voor de ogen# waardoor al het licht b itengesloten is. Donkerte gee"t de ogen r st. 1il /e mi/n oe.ening testen -o je mijn mp3 oe"ening willen testen. /e k nt hem via deze link vinden0 http011volzicht.nl1oogontspanningsoe"ening1. 2 ister naar de oe"ening hoe je het beste k nt palmeren. 3 n jezel" en je ogen deze tijd# een goed moment is bijvoorbeeld vlak voor het slapen gaan. -o je hem de komende twee weken een paar keer per weken willen itproberen en aan mij ter gkoppelen hoe de oe"ening je bevalt.

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Tip 2: Bewegen
*ls je slecht ziet bewegen je ogen te weinig. $gen ho den van beweging# zodra ze een seconde stil staan ontstaat er vermoeidheid en spanning in de ogen.

*aat /e ogen bewegen

D s naast dat ogen veel prikkels te verwerken krijgen# zetten we ze ook teveel stil. -o zitten vele mensen dagenlang achter de comp ter. 5erwijl ogen graag ver weg en dan weer dichtbij kijken# bewegen ogen achter de comp ter nog maar na welijks. $ok bij televisiekijken bewegen de ogen weinig. Tips voor bi/ de 'omputer Kijk regelmatig naar b iten# ga regelmatig naar b iten. 6almeer regelmatig t ssendoor. 3a na een dag intensie" comp tergebr ik 7s avonds geen televisiekijken o" weer achter de comp ter. -et naast je comp ter twee gekle rde voorwerpen en let er op dat je deze voorwerpen blij"t zien terwijl je aan de comp ter werkt. Tips bi/ televisie2i/2en *ls je televisie kijkt# kijk dan ook regelmatig voorbij het toestel. Kijk naar b iten# beweeg heen en weer in het televisiebeeld# kijk rond in de kamer.

3oe beweeg /e /ouw ogen

+en makkelijke manier om je ogen te bewegen is zel" te bewegen. Rennen# "ietsen# wandelen# trampoline springen# schommelen# schaatsen# skeeleren. Zet /e bril a.4 doe /e lenzen uit +en bril zet ogen vast# als je bijziend bent bijvoorbeeld# worden de ogen gemeten op zes meter a"stand. De glazen die je krijgt zorgen ervoor dat je op zes meter a"stand goed k nt 8

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

zien. ,aar ogen kijken niet alleen maar zes meter# ze kijken verder# ze kijken dichtbij. ,aar voor de ogen kijkt dat niet meer prettig# ze kijken vooral goed op de a"stand die voor de bril is gemeten. ,et als gevolg dat je ogen steeds minder bewegen. -a de natuur in In de nat r is veel meer beweging en er is veel meer te zien# dan bijvoorbeeld binnen. $p kantoor wordt vaak maar weinig bewogen# in de nat r gaat het vanzel". De blaadjes van de bomen bewegen# de vogels vliegen# honden en kinderen rennen.

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Tip : !gen"oga
+en "ijne oe"ening om de ogen weer te gaan bewegen is ogen:oga. $gen:oga k n je makkelijk t ssen de bedrijven door doen# tijdens het wandelen. +n ik deed het altijd op een r stig moment op de "iets.

3oe wer2t ogen"oga

/e k nt het volgende "ilmpje bekijken waarop ik itleg hoe je ogen:oga doet0 http011 rl:.nl13mk

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Tip 4: $nipperen
$gen die te weinig bewegen# knipperen ook te weinig. $gen knipperen ongeveer twintig keer per min t# it onderzoek is gebleken dat mensen die achter de comp ter zitten# nog maar vij" keer per min t knipperen# gamers nog maar twee keer. $ok mensen die brillen o" lenzen dragen knipperen te weinig.

1aarom is 2nipperen belangri/2

Door te knipperen activeer je de traanklier die boven op je oogbal zit. Deze traanklier gee"t een vetachtige vloeisto" over het oog. Deze vloeisto" is belangrijk om de ogen te beschermen tegen invloeden van b itena". Door te weinig knipperen krijgen je ogen te weinig van deze vloeisto". Daardoor k n je ook zo7n last krijgen van droge ogen als je veel achter de comp ter hebt gewerkt. ,aar met knipperen gee" je de hersenen ook steeds eventjes r st. 5achtig procent van de indr kken van b itena" komen binnen via de ogen. 3oe 2nipper /e Knipperen doe je alleen maar met je oogleden. &aak knipperen mensen met spieren die helemaal niet daarvoor bedoeld zijn# zoals je wenkbra wen en voorhoo"dspieren en dat gee"t e<tra spanning. $nippertip &raag aan iemand o" hij wil kijken hoe jij knippert. *ls je alleen maar met je oogleden knippert# dan zie je geen andere spieren mee bewegen. -el" heb je niet door dat andere spieren mee bewegen. Iemand anders kan het wel goed zien $nipperoe.ening 3a regelmatig een min t lang e<tra knipperen. Door dit regelmatig te doen# verhoog je de knipper"re= entie. 2et erop dat het een zachte beweging is# als de vle gelslag van een vlinder. Karin Hogenboom www.volzicht.nl 8

Tip 5: &erli'hting
$gen krijgen teveel prikkels# ze bewegen te weinig en ze krijgen te weinig gezond licht. Door het vele werk binnen# komen mensen nog maar weinig b iten. +n ogen hebben goed licht nodig# slecht licht is heel vermoeiend voor de ogen.

-oede verli'hting
Het beste licht voor de ogen is daglicht. Regelmatig naar b iten gaan om licht te happen is heel helend voor de ogen. ,aar er is ook iets te doen aan het licht binnen. 0le'hte verli'hting De meeste tl verlichting# spaarlampen en led verlichting hee"t bijna helemaal geen straling. Het is zeg maar dood licht. Het hee"t geen voeding# daarom k n je er ook zo moe van worden als je in zo7n verlichte r imte bent. &olspe'trum dagli'htlampen +r zijn lampen op de markt die het daglicht na doen# waar wel de straling zit die je ook in het daglicht ter g ziet. 1aar op letten bi/ het 2open van goede verli'hting *ls je daglichtlampen koopt# let dan op het volgende0 Kelvin0 rond de 88>> ? 9>>> @RI0 een goede daglichtlamp hee"t een @RI van minimaal A8. 5 ssen de A> en A8 is acceptabel.

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

Tip ): *i'hthappen
3a regelmatig naar b iten om daglicht binnen te krijgen. -onlicht is heel heilzaam voor de ogen. *"hankelijk van het weer k n je lichthappen o" zonnen.

Zonnen
Het idee heerst dat zonlicht slecht voor ons is# terwijl zon een hele belangrijke voedingsbron is voor onze ogen en ons lichaam. B& straling is j ist belangrijk voor de ogen# het hee"t een helend e""ect op de ogen. Diverse st dies hebben aangetoond dat B& licht in combinatie met bepaalde chemicaliCn in het oog invloed hebben op de lengte van het oog. +en bijziend oog is iets langer dan een gezond oog. Zonnebril In plaats het zonlicht de ogen binnen te laten stromen# dragen mensen een zonnebril om zich te beschermen tegen zonlicht. ,et een B& "ilter. D s je ho dt het gezonde licht tegen met die bril. Door een zonnebril te dragen verbrand je ook veel sneller. Dit komt omdat er pigment in de ogen zit en die geven de h id een signaal dat ze pigment aan moeten gaan maken als de zon te "el wordt. Door de zonnebril lijkt het voor de ogen o" ze in een donkere omgeving zijn. Ikzel" droeg ook altijd een zonnebril. !as het licht een beetje te "el# dan had ik al een zonnebril op. Door te gaan zonnen en palmeren verdween mijn lichtgevoeligheid en draag ik nooit meer een zonnebril. 3oe zon /e Het beste k n je zonnen in de ochtend tot een r o" el" en aan het einde van de dag. /e gaat met je ogen gesloten richting de zon langzaam zwaaien met je hoo"d# o" met je hele lichaam. -odat het licht jo w hele oog beschijnt. Doe dit een aantal keren# zolang als dat het prettig voelt. 3a daarna met je r g naar de zon staan en palmeer een paar ademhalingen. *ls het zonnen niet prettig voelt# k n je het zonnen ook doen onder een boom# zodat het zonlicht minder sterk is.

*i'hthappen
1>

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

In Dederland schijnt niet altijd de zon. /e k nt het zonnen ook met een sterke daglichtlamp doen# maar ik ben er zel" meer voorstander van om b iten te gaan lichthappen. 3oe wer2t li'hthappen Knipper zachtjes met de ogen en ga me je hoo"d omhoog en blij" knipperen terwijl je naar de l cht kijkt. 2aat het licht langzaam jo w ogen binnenstromen. Is het licht te "el# dan k n je ook onder een boom gaan staan en dan gaan lichthappen. 5otdat je steeds meer aan het licht gewend raakt en het wel l kt om het in de gewone l cht te doen. !issel het lichthappen a" met palmeren.

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

11

Tip #: &oeding
$gen vragen veel voedingssto""en. Dat wortels goed zijn voor de ogen is ook echt waar. In wortels zitten veel beta caroteen in# een sto" waarmee het lichaam vitamine * kan aanmaken. $gen hebben deze vitamines nodig om bij weinig licht te k nnen zien. Daarom is orgaanvlees zoals lever ook goed voor de ogen# die zitten vol met vitamine *. Het dier hee"t de betacaroteen al omgezet in vitamine * en is een s per"ood voor de ogen.

5ntio,idanten

*ntio<idanten k nnen je gezichtsvermogen verbeten en bepaalde aandoeningen zoals mac ladegeneratie verminderen. Dit is it verschillend wetenschappelijk onderzoek gebleken. 6lavono7den ElavonoFden zijn een voorbeeld van een antio<idant die goed is voor je ogen. Het zit onder andere in cacao Gp re chocoladeH# thee Ggroene en zwarteH# appels en dr iven. ElavonoFden verhogen waarschijnlijk de doorbloeding van de hersenen# wat d s een positie" e""ect hee"t op de gezondheid van de ogen. -ezonde 8ho'olade @hocolade wordt ook wel een s per"ood genoemd# maar van alle goede voedingssto""en die erin zitten blij"t vaak weinig over na de bewerkingen die vele chocolade ondergaan. De cacoa wordt te vroeg gepl kt# verhit# gealkaliseerd en vervolgens wordt er gera""ineerde s iker en ongezonde vetten aan toegevoegd. /ammer# want het kan ook anders. !il je meer lezen over chocolade en welke gezondheidse""ecten het hee"t# download dan hier het gratis ebook over chocolade. http011 rl:.nl18;z *uthe7ne en Zea,athine Deze anti o<idanten komen van nat re veel voor in de ogen. -e zijn belangrijk voor de gezondheid van je netvlies. 'pinazie is een s pergroente voor de ogen# het zit vol met l theFne. $ok in brocolli vind je veel l theFne en zea<athine

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

1)

+ieren Bit onderzoek is gebleken dat eieren heel goed zijn voor de ogen. +r zitten veel antio<idanten in die van nat re voorkomen in de ogen. In het eigeel zit l te ne# zea<anthine en carotenoFden# vitamine I en goede vetten. 5rakteer jo w ogen iedere dag op een lekker eitje. *i/nzaad 2ijnzaad hee"t een positieve invloed op droge ogen. De traan"ilm verbetert na gebr ik van zes weken lijnzaad. Daarnaast bevat lijnzaad veel omega%3 vetz ren en cholesterolverlagende vezels. Het is een bron van calci m# ijzer# niacine# "os"or# vitamine + en aminoz ren. 2ijnzaad k n je het beste gebroken eten# en dan is het allerbeste om het lijnzaad zel" te breken met een ko""iemolen o" een blender. &erzadigd vet &lees en dierlijk vet staat in een kwaad daglicht# maar ons lichaam hee"t deze vetten j ist nodig. !el belangrijk dat je kiest voor dieren die een goed leven hebben geleid# waar lie"devol voor is gezorgd en die b iten hebben gegraasd. +n het lie"st geen granen tot h n voeding hebben gekregen. -o hebben koeien van voor ons oneetbaar gras# alle goede sto""en omgezet in voor ons goed verteerbare vitamines en mineralen. !eston 6rice hee"t onderzoek gedaan onder 14 bevolkingsgroepen die nog helemaal geFsoleerd lee"den. H n lee" en eetgewoontes waren totaal verschillend# !eston 6rice kon er geen kaas van maken. ,aar hij ontdekte een gelijkenis in h n voedingsbron# namelijk0 $rganisch vlees wat de vitamines *#D#+ en K bevat. Deze vitamines komen# op + na# niet voor in plantaardig voedsel. Daarnaast werd er regelmatig vet vlees# vette vis en ra we melk gegeten en gedronken. -eg maar ger st s per"oods.

-era..ineerde sui2er
$gen vragen veel vitamines# mineralen en antio<idanten. 3era""ineerde s iker onttrekt vitamines en mineralen it gezonde cellen# d s ook it je ogen. +r is een verband t ssen slecht zicht en s iker geb ik. 1aarom is sui2er sle'ht /e lichaam hee"t s iker nodig# als brandsto". &ezels zorgen ervoor dat de s iker langzaam je lichaam binnentreedt. $m de brandsto" te k nnen verwerken hee"t je lichaam vitamines en mineralen nodig. +et je een appel# dan zit daar veel s ikers in. ,aar je lichaam kan het verteren omdat er in die appel vitamines# mineralen zitten. Iij gera""ineerde s iker is dit weggehaald it de s ikerbiet o" de riets iker. $m de s iker toch te k nnen verwerken in het lichaam# onttrekt het lichaam die vitamines# mineralen it gezonde cellen. Daarnaast schiet je bloeds ikerspiegel omhoog omdat de vezels ontbreken. Daarnaast is het voor het lichaam een zware belasting om s iker te verteren# ook die van bijvoorbeeld een appel. ,et mate "r it is prima# maar liever zo min mogelijk ook ongera""ineerde s iker. 0toppen met gera..ineerde sui2er *lle gera""ineerde s iker is niet goed voor je lichaam o" het n witte s iker# riets iker# basterds iker# gl cose# "r ctose o" de<trose betre"t. +tiketten lezen is een belangrijk begin 13

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

om te stoppen met s iker# want in de meeste bewerkte prod kten zit wel een vorm van s iker. 5er g naar de bron# vers "r it# verse groenten# granen en eieren( *ls je echt wilt stoppen met s iker# kan ik je de c rs s J4> dagen zonder s ikerK van harte aanraden. Deze c rs s hee"t mij veel geholpen. /e k nt de c rs s hier vinden0 http011 rl:.nl13z1

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

14

+,tra tip
'lecht zien hee"t te maken met te weinig beweging# een verstarring in de ogen en het lichaam. Het is belangrijk om de spanning die in de ogen en het lichaam zitten weer te doorbreken. Iijvoorbeeld door iets totaal anders te gaan doen. 2oop eens een speelt in in en ga voetballen met de kinderen# schommelen o" glijden.

*aat /e inspireren
/e k nt de spanning doorbreken en de wereld eens op zijn kop bekijken. 2aat je inspireren door de volgende video0 http011volzicht.nl1.pL1)1)

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

18

+,tra !ndersteuning
Ik hoop dat deze tips waardevol voor je z llen zijn en dat je ze in de praktijk toe z lt gaan passen. Het hoe"t niet direct zo te zijn dat je beter gaat zien# het kan tijd nodig hebben. Daarbij is het goed om voor jezel" vertro wen te hebben# vertro wen dat wat je doet# goed is voor jo w ogen . Dat deze aandacht en de ontspanning die ze krijgen de weg is naar goed zicht. ,aar naast het vertro wen is het ook belangrijk een bepaalde onverschilligheid te hebben naar het res ltaat.

!ndersteunende woorden
Ik gee" je deze woorden mee# it het boek0 -onder bril leren zien van *ldo s H <le:0 *ls het gezichtsvermogen verminderd is# kan men de j iste geestesho ding vinden door ongeveer de volgende woorden te zeggen0 MIk weet in theorie dat gebrekkige ogen bet:er k nnen worden# Ik ben er zeker van dat ik mijn eigen ogen beter kan maken als ik leer hoe ik moet zien. Ik oe"en mij in het zien zoals ik n kijk en ik zal daardoor waarschijnlijk straks beter zien. maar als ik niet zo goed zal zien als ik had gehoopt# zal ik niet rampzalig o" bedroe"d zijn# maar net zo lang doorgaan tot ik werkelijk beter kan zienM.

!ndersteunende te2st
Daar je ogen l isteren en weer met je eigen ogen gaan zien is waarschijnlijk een heel nie w pad waar je je op begee"t. &oor mij in ieder geval wel. Ik heb mijn pad naar goed zicht beschreven in het boek VolZicht: Moeiteloos kijken zonder bril of lenzen . De herkenning# de oe"eningen en de tips zijn bedoeld als onderste ning op jo w pad naar goed zicht.

!elke oe"eningen k n je doen om goed te gaan zien. !at k n je allemaal tegenkomen op jo w pad naar goed zicht. !at zijn de hoogte en diepte p nten die je tegen k nt komen. !elke onderste ning k n je toepassen. Hoe zorg je ervoor dat je weer prettig gaat voelen in je eigen ogen.

*ntwoorden op deze vragen en meer vind je ter g in mijn boek. Iestel het boek hier en ga zel" op ontdekkingspad met jo w ogen0 http011 rl:.nl188l

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

19

!ndersteunende ontspanningsoe.eningen

$ntspanning is de sle tel naar goed zicht. Iovenstaande tips z llen allemaal helpen jo w ogen te ontspannen# want bij ontspannen gaat het er niet om dat je niets doet. In tegendeel# als ogen niets doen# als ze staren en t ren ontstaat er spanning. *ls ze bewegen zijn ze ontspannen. 6almeren is een s pergoede ontspanningsoe"ening voor de ogen. Het is een vorm van mediteren# maar de meditatie gaat dieper als de ogen ontspannen zijn. $m je te helpen bij het ontspannen# heb ik een mp3 gemaakt met vij" verschillende begeleidingsoe"eningen. Klik hier voor meer in"ormatie en om hem direct te downloaden. http011volzicht.nl1ontspanningsoe"eningen1

9nie2 !og !ntspannings Pa22et

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

1;

Bniek digitaal pakket. $ntvang het + book ,oeiteloos kijken# de ,63 met oogontspanningsoe"eningen en daarbij een instr ctievideo -waaien als 1 voordelig pakket. Klik hier voor meer in"ormatie en om hem direct te downloaden0 http011volzicht.nl1oog% ontspannings%pakket1

!ndersteunende digitale video 'ursus :gezonde ogen:

In deze c rs s leer je hoe je goed voor je ogen k nt zorgen. !at k n je doen als je last hebt van droge ogen# vermoeide ogen# wazig zicht. In de h idige gezondheidszorg worden mensen naar h is gest rd met brillen# oogdr ppels Gdie zeker ook schadelijk k nnen zijnH voor itzicht van een operatie en het bericht dat er verder niets aan te doen is. 5erwijl je heel veel zel" k nt doen om je ogen gezond te krijgen en te ho den. In de c rs s voor gezonde ogen leer je wat jij zel" k nt doen om je ogen gezond te krijgen. De c rs s voor gezonde ogen

Karin Hogenboom www.volzicht.nl

18