102 accep tance and commitment ther ap y bij kinderen en jongeren

Olifantwerkblad: Dragen of de lucht inblazen

Als je vervelende gevoelens en gedachten wilt dragen of de lucht in blazen op het mo-
ment dat ze er zijn, dan kun je wachten tot zich zo’n moment voordoet. Maar net als
met dingen als gamen, voetballen, dansen, proefwerken wiskunde of aardrijkskunde,
geldt hiervoor dat je resultaten beter zullen zijn als je van tevoren geoefend hebt. Het
volgende lijstje geeft voorbeelden waarmee je vervelende ervaringen kunt opzoeken:
−− tandenpoetsen met andere hand;
−− het wekkeralarm een poosje af laten gaan;
−− verkeerd om met je armen over elkaar zitten;
−− iets lekkers kopen, voor je neer leggen en niet opeten;
−− hardop een liedje zingen op de fiets;
−− in een volle zaal voor het podium langslopen;
−− irritante reclame niet weg zappen;
−− in de stromende regen blijven staan;
−− je kamer opruimen;
−− yoghurt in een bakje doen en er met je handen in roeren;
−− een omweg nemen of een andere route nemen dan gebruikelijk;
−− tien minuten lang niet bewegen: niet krabben, lachen, praten: alleen ademen;
−− achterstevoren de trap oplopen;
−− niet meteen reageren op appjes.

Weet je er zelf nog een paar?

Kies voor elke dag één oefening uit de lijst die je gaat uitvoeren. Staat er eentje tus-
sen die je heel leuk vindt om te doen, dan mag je deze natuurlijk wel uitvoeren, maar
telt hij voor deze oefening niet mee!

Olifantoefening: Huis vol deuren

Oefening
Deze geleide-fantasieoefening is bestemd om te oefenen met het verplaatsen en
vasthouden van de aandacht, waardoor het kind de aandacht weghaalt van sto-
rende gedachten of gevoelens die het kunnen overspoelen.
Deze oefening kun je altijd even doen als je uil heel hard begint te kletsen of te
schreeuwen. Zo hard dat hij overal doorheen roept en je je niet goed kunt con-
centreren op andere dingen. Deze oefening helpt je om de uil op de achtergrond
te laten schreeuwen.
Doen Stel je voor dat je in de voortuin van een oude villa staat. Het huis is oud, maar
ziet er vriendelijk uit. De voordeur staat open en lijkt je te willen uitnodigen:
kom naar binnen! Je gaat de deur door en komt in een lange gang. Overal zie je
deuren, links van je, rechts van je, voor je uit. Het maakt niet uit, pak een deur
die tegen jou zegt: kom binnen.
Als je de deur door gaat, adem je even rustig in en weer uit. Je bent de deur door.
Je ziet meteen alweer meer deuren en ze zijn opnieuw overal. Kijk even goed de
kamer rond naar al die deuren en pak de deur die jou het meest welkom heet.
Adem weer rustig in en uit, je bent de deur door. Loop zo door het huis, zo lang
als je wilt en ontdek elke keer weer andere deuren.
Merk hoe de uil steeds meer op de achtergrond komt met zijn geklets en ge-
schreeuw. Elke deur die je doorgaat, doet de uil meer naar de achtergrond gaan.

Acceptance_and_Commitment_Therapy_03.indd 102 24-11-16 13:18