GERTRUD HIRSCHI

MUDRY

jga prst
Obsah
Podkovn ...................................................................6
Mil tenko, mil teni! ...........................................7
Co jsou mudry? .............................................................9
Pvod muder .............................................................. 12
Jak, kde a kdy se mudry praktikuj? ............................. 13
Jak se mudry cvi? ................................................... 13
Kde a kdy mete cviit mudry? ............................... 16
Jak dlouho se mudra dr? ........................................ 18
Dchn, vizualizace a afirmace pro poslen muder ..... 19
Dchn ................................................................... 19
Vizualizace .............................................................. 20
Afirmace .................................................................. 20
Mudry a hudba ............................................................ 21
Mudry a barvy ............................................................. 23
Jak se pouvaj mudry k len tlesnch pot? ......... 24
Jak se pouvaj mudry k len v mentln-duchovn
oblasti? ....................................................................... 26
Jak mudry psob? ....................................................... 28
jurvda .................................................................. 31
akry ....................................................................... 32
Akupresura .............................................................. 34
Reflexn zny ........................................................... 36
Meridiny a hloubkov meridiny ............................. 38
Piazen planet a ten z ruky .................................. 40
Vlastn zkuenosti ....................................................... 42
Mudry a meditace ....................................................... 43
 Mudry k doerpn rezervy sil................................... 44
Mudry ke zvldn minulosti..................................... 44
Mudry pro zlepen vztah ....................................... 45
Mudry k een kadodennch problm ................... 46
Mudry k tvorb charakteru ....................................... 46
Mudry k plnovn budoucnosti................................ 47
Mudry pro spojen s boskm .................................. 48
Meditace k jednotlivm prstm.................................... 48
K energii palce ......................................................... 49
K energii ukazovku ............................................... 50
K energii prostednku ............................................ 51
K energii prstenku ................................................. 53
K energii malku ..................................................... 54
Mudry pro tlo, mysl a dui ......................................... 55
1. Ganova mudra .................................................. 56
2. Uas mudra ......................................................... 57
3. Puanova mudra .................................................. 59
4. Mudra pro prduky ............................................ 60
5. Mudra pro astma ................................................. 62
6. Pran mudra .......................................................... 63
7. Linga mudra ........................................................ 64
8. Apan mudra ......................................................... 67
10. Surabhi mudra ................................................... 68
11. Vaju mudra ........................................................ 69
13. Prithivi mudra .................................................... 71
14. Varunova mudra ................................................ 72
15. Bhudi mudra ...................................................... 74
 16. Apan vaju mudra................................................ 75
17. Mudra pro zda ................................................. 76
18. Kuberova mudra ................................................ 77
19. Kundalin mudra ................................................ 79
20. Ksepana mudra .................................................. 80
21. Rudra mudra ...................................................... 81
22. Garudova mudra ................................................ 82
23. Sui mudra ........................................................ 84
24. Muti mudra ...................................................... 85
25. Matangi mudra .................................................. 86
26. Mahasirs mudra ................................................. 87
27. Hakini mudra ..................................................... 88
28. Tse mudra ......................................................... 90
29. Vadra mudra .................................................... 91
30. Bhramara mudra ................................................ 92
31. Uttarabodhi mudra ............................................. 94
32. Detoxikan mudra............................................. 95
33. akti mudra ....................................................... 96
34. Maha sakral mudra ............................................ 97
35. Makarova mudra ................................................ 99
36. Mukula mudra.................................................. 100
37. Mudra na klouby .............................................. 101
38. Kalesvara mudra .............................................. 103
39. ivalinga .......................................................... 104
40. Dynamick mudra ............................................ 105
41. Dnana mudra a in mudra .............................. 106
Duchovn mudry........................................................ 108
 42. Atmandiali mudra ............................................ 109
43. Dhyani mudra .................................................. 110
44. Mudra vnitn podstaty ..................................... 111
45. Mudra lotosu ................................................... 113
46. Abhaja mudra .................................................. 114
47. Varada mudra .................................................. 115
48. Bhumispara mudra ......................................... 116
49. Dharmaakra mudra ........................................ 117
50. Vadrapradama mudra ..................................... 119
51. Naga mudra ..................................................... 120
52. Pupaputa mudra ............................................. 121
Mudry z hathajgy .................................................... 122
Cvien v meditan pozici ...................................... 123
Srie muder jako cvien............................................ 127
Cvien na uvolnn a pro zaht............................ 128
ivovo poselstv ..................................................... 129
Jga mudra ............................................................ 129
Otoka v meditanm sedu ..................................... 130
Nataen do strany ................................................. 131
Tadagi mudra ........................................................ 132
Pascimottan sana ................................................. 132
Ardhu akrasana .................................................... 133
Maha mudra .......................................................... 133
Paini mudra .......................................................... 134
Viparita karani mudra ............................................ 134
Kartari mudra ........................................................ 135
Jak si vytvote vlastn mudru..................................... 135
Kdy njak mudra nepsob .................................... 136
Ploha A: Viva ....................................................... 137
Ploha B: Proti kad poti je bylina ......................... 139
Ploha C: nsk uen o pti prvcch ........................ 140
Ploha D: Nkolik slov o akrch ............................... 148
Slovo na zvr ........................................................... 150

Podkovn
Prci jako je tato lovk nikdy neme realizovat sm. Abych
mohla napsat tuto knihu, byla jsem odkzna na mnoho pomocnk.
Jedna vc byla zskat znalosti o mudrch, druh vc prostudovat
jejich psoben. Dk pat mnoha lidem. Kdy jsem zaala s
vzkumem, seznmila jsem se bhem nkolika mlo msc
nhodou s lidmi, kte se mudrami z vdeckho nebo praktickho
hlediska zabvali. U po cel msce je s spchem pouvali a
velkoryse mi nabzeli, abych vyuila jejich poznatky. I nkte z
mch k jgy mudry vyzkoueli a tyto poznatky potvrdili. Vem,
kdo mi pomhali pi vzkumu a testovn muder, z celho srdce
dkuji. Srden dkuji Kimovi da Slvovi, e jsem mohla pout
nkter jeho mudry, kter mi osobn pomohly. Dle mu dkuji za
jeho podnty a doplnn. Elisabeth Steudlerov dkuji za typy o
bylinkch. Jej vdomosti, jej naden a lska k rostlinm m zahly
u srdce. Dle dkuji Itu Joyoalmojovi, kter nakreslil vce ne sto
rukou. Dkuji rovn Erice Schulerov-Konietzn, kter svm
svm projevem, svm know-how a svou srdenost pispla ke
konen podob rukopisu.

Sta se tm, m jet nejsi. Zsta tm, m u jsi. V tomto

zstvn a stvn je vechna krsa na tto Zemi.
Franz Gillparzer
 Mil tenko, mil teni!
Doufm, e pro vs tato kniha bude praktickou pomckou, kter
vm a vaim blzkm i lidem, kte jsou snad momentln upoutni
na lko, pome vylit men i vt pote neboje alespo uinit
snesitelnjmi. Je to moje tvrt kniha a tyka je slo klidu,
stability a du. Proto jsem nejprve chtla pivst na n hlasit svt
knihu o klidu a meditaci. Ve sv tet knize (Lust auf Yoga) jsem u
pedstavila nkolik mlo muder, tedy specilnch pozic prst a ruky
sloucch k prohlouben meditace; a pak m nakladatelstv podalo,
abych napsala knihu jen o mudrch. Tento nvrh piel mmu
zmru zcela vhod, protoe mudra sama o sob ztlesuje klid
ticho mr.
Troufm si tvrdit, e vtina nemoc, a u v tlesn nebo
mentln-duchovn rovin, vznik z nedostatku vnitnho a vnjho
klidu nebo plinho stresu nebo starost. Protoe sama znm vnitn
i vnj neklid pli dobe, s pomoc muder jsem proti nmu
vyvinula rzn strategie. Dnes se mohu oznait ve fyzickm a
mentln-duchovnm smyslu za zdravou a astnou. Pouit muder
mi psob radost zvlt proto, e mudra vyaduje jen malou
nmahu. Mudry meme praktikovat tm vude a vdy.
Pes vechen neklid, kter asto ovld n ivot, jsme stle
znovu nuceni k obdobm klidu. Obdob klidu jsou vtinou tak
obdob ekn. Jak s nimi nakldme? Jakou mme nladu, kdy
sedme v aut v dopravn zcp, kdy stojme frontu u pepky,
kdy nm ujede vlak ped nosem, kdy ekme, a se nastartuje
Pota, kdy leme v posteli s obtnou chipkou nebo zlomeninou,
kdy ekme na nae blzk s jdlem atd.? Mohou to bt okamiky
vzteku, vnitn rozervanosti nebo frustrace (dve jsem okamiky
ekn pmo nenvidla). Nebo to mohou bt okamiky regenerace
a vnitnho soustedn.
Obdob ekn, kter mi dnes jsou jen tak mimochodem obas
zevn nebo i zevnit vnucena, se pro m stala velice vzcnmi. Jsou
to okamiky, kdy se zastavm, kter mu vyut, abych zskala nov
nhled na vci, nov perspektivy nebo si vytvoila nov zsady. V
jze se vnitn procesy a jejich psoben pirovnvaj k jezeru. V
kadodennm ivot je mylen a ctn stle v pohybu a tyto pohyby
lze srovnat s vlnami jezera. Vzduch (duch) pohybuje vodou (mysl).
Pokud se zvedne vtr, vzniknou vlny. Dvme-li se do neklidn vody,
je ve nejasn, vlastn obliej a okol jsou zkresleny, a slunce
(symbol boskho) je zakryto mraky (neklidn a ustaran mylenky).
Pokud je jezero klidn, vidme na dno, a ve, co se v nm odr, je
jasn a krsn, je mono znovu rozeznat slunce.
Nejlepm zpsobem, jak doshnout vnitnho klidu a mt z tchto
okamik nejvt uitek, je pro m pouit muder v kombinaci s
dechovmi cvienmi, vizualizacemi a afirmacemi. Proto tyto
kombinace zaujmaj v knize nejvt prostor.
Protoe se u del dobu zabvm tak vivou (dky n se mi
da dret v achu astma a alergie) a bylinkstvm a dnes vm, jak
velice na tom zvis nae zdrav, zahrnula jsem ob tyto oblasti do
sv knihy jako doplnk. Vivu bych ovem nechtla pedstavit
pli striktn (psob i tak), nbr jako doplnk, kter psob radost,
protoe kousek okoldy a lek espresa denn neme ani mn
nikdo zakzat (viz ploha A). Co se te bylinkstv, odkazuji u
vtiny muder na jednu a dv bylinky. Vbr jsem provedla ve
spoluprci s Lisbeth Steudlerovou, zkuenou drogistkou. V oblasti
bylinkstv je znmou osobnost a to, e sv znalosti aplikuje i v
praxi, je vidt z toho, e je zdrav jako pa, vitln a vypad o 15 let
mlad. Popisu specilnch recept na aj jsme se vdom vzdaly,
protoe je mon zskat rostlinn preparty tak ve form tinktur,
dra, kapek, mastiek, vonnch esenc nebo homeopaticky
zpracovan. Vce k tomuto tmatu naleznete v ploze B.
Je pro m obzvltn radost pst tuto knihu, protoe je vhodn i
pro lidi, kte jsou nemocn a mus leet v posteli, nebo pro lidi, kte
u nemaj slu praktikovat tlesn cvien jgy. Ped lety jsem kvli
astmatu byla nkolik msc tak tlesn oslaben, e jsem u pi
mylence, e budu muset zvednout lek, propukala v pl. Vm, co
znamen bt tlesn a mentln-duchovn slab. Bylo by mi bvalo
ueteno mnoho fyzickch bolest a duevnho utrpen, kdybych u
tehdy byla znala njakou knihu tohoto druhu. Protoe mm tyto
zkuenosti, je pro m vdy obzvl dleit, aby byla oslovena
nejen fyzick, ale i mentln-duchovn oblast.
 Chcete-li se nejprve dovdt nco o pozad a psoben muder,
tte zde dle. Ale mon vs zajm jen Jak, Kde, Kdy a Kolik, pak
tte dle od str. 14. Mete nejprve knihu dkladn prost, nebo si
petete pouze kapitolu mudry pro tlo, mysl a dui, a pak si
vyberete svoji mudru. Jednotliv mudry jsou pesn popsny, take
nepotebujete dn dal znalosti. Pokud hledte uritou mudru pro
urit el, nap. proti bolestem hlavy, najdte si v rejstku tento
pojem a naleznete tam tak odpovdajc mudru.
Jednu vc muste mt zsadn na pamti: I kdy se zde hodn
hovo o len, tato kniha nenahrad lkae. Udlejte to jako j:
ujasnte si nemoc s lkaem, nechte si stanovit pesnou diagnzu a
pak zkuste prodn prostedky. Pokud tyto nepsob, jsou na mst
silnj prostedky, kter vm lka rd pedepe. Dnes je vtina
lka ochotn jednat se svprvnm pacientem. Kdy jsem si ped
dvma lety vylila zpal plic bramborovmi zbaly a tyminovmi
inhalacemi, lka se nakonec o moje metody velice zajmal.
Gratuluji vm k vaemu lebnmu spchu. Ale kdo je dneska
jet ochoten dobrovoln trpt a m potebnou trplivost? ekl k
tomu.
Peji vm pi etb a zkouen pedstavench muder a
podprnch prostedk z bo lkrny mnoho zbavy, odvahy a
trplivosti. Jsem si jist, e budete nadeni vsledky.

To, co vme, je kapka, co nevme, je ocen.

Isaac Newton

Co jsou mudry?
Mudra je pojem s mnoha vznamy. Jako mudra se oznauje
gesto, mystick pozice rukou, pee nebo tak symbol. Existuj ale
tak pozice o, tlesn pozice a dechov techniky, kter se oznauj
jako mudry. Tyto symbolick pozice prst, o nebo tla mohou
obrazn vyjadovat rzn stavy nebo procesy vdom. Naopak
mohou tak urit postoje vst ke stavm vdom, kter symbolizuj.
Co to konkrtn znamen? Kdo napklad asto a vroucn dl gesto
nebojcnosti, kter asto vidme na znzornn indickch bostev, je
sm asem osvobozen od sv bojcnosti. Mudry tedy oslovuj urit
oblasti naeho mozku, poppad na due a maj odpovdajc vliv.
Psob ale tak v tlesn rovin. Jak se to dje, se dozvte v kapitole
Jak psob mudry? Prostednictvm ohbn, ken, natahovn
nebo dotyk prst s jinmi prsty tedy meme inn oslovit a
ovlivnit nae tlo a nai mysl. Nen to asn?
V hathajze znme 25 muder, k nim pat i pozice (asny) a
uzvry (bandhy) o a tla. V tto knize je zmnm jen krtce a budu
se hlavn zabvat mudrami rukou. Zejmna v kundalin jze se
uvaj mudry rukou bhem tlesnch pozic, aby se zeslil jejich
inek. Odbornk na kundalin Lothar-Rdiger Ltge k tomu k:
Kundalin jga pitom vychz z toho, e kad oblast ruky tvo
reflexn znu pro pslunou st tla a mozku. Takto je mono
povaovat ruce za zrcadlo naeho tla a na mysli.
Kdy jsem naposledy meditovala o pojmu mudra, zejmna
jsem si uvdomila symbol peeti. I my asto nevdomky pouvme
gesto abychom nco zpeetili, napklad abychom uritmu
rozhodnut dodali zvltn vhy nebo uzaveli dohodu s blinm nebo
dokonce s kosmickm vdomm. Stejn tak meme nco zpeetit
naimi vnitnmi silami meme uinit dohodu se sebou sammi.
Pee vdy tak skrv tajemstv. Nevm, e nkdy zcela
pochopme esenci mudry. Tajupln se vdy tak dotk boskho
tak je pro ns koneckonc kad mudra specilnm spojenm s
kosmickm vdomm (neboli jak je jinak mon nazvat bosk).
Zkladem nejznmj mudry ruky, in mudry, je speciln tato
symbolika.
 Palec je symbolem kosmickho (boskho) a ukazovk
individulnho (lidskho) vdom. Posledn, lpe eeno prvn cl
jgy je jednota lovka s kosmickm vdomm. Tmto gestem lovk
vyjaduje toto pn tuto touhu. Je zajmav, e oba tyto prsty pat
v nskm uen o prvcch (viz ploha C) k prvku kov, a kov je
materil, kter je nejlepm vodiem energi. Podle tohoto uen
prvek kov tak vytv spojen s kosmickm. V tomto prvku sdl
inspirace a intuice. Ukazovk pedstavuje inspiraci (energii
zvnjku) a palec intuici (vnitn energii). Pi tomto gestu tvo
intuice a inspirace uzavenou jednotu, sly mikro a makrokosmu jsou
spojen a vzjemn se podncuj.
Vidme, e pokud se jen ve starch uench probrme dostaten
hluboko nebo stoupme dostaten vysoko , na konci se zase
potkme.

ivot mue bt pochopen jen pi ohldnuti zpt a it s pohledem

kupedu.
Soren Kierkcgaard
 Pvod muder
Pvod muder je nejasn. Mudry existuj nejen v Asii jak si
mnoz mysl , nbr na celm svt. Urit u i nai prapedci znali
pi ritulech urit gesta, jimi chtli zdraznit a zpeetit to, co si
mysleli a kali. Pi pokesantn severskch nrod byla mnoh
gesta nejprve zakzna, napklad vzvn boh se zdvienmi
paemi. Pozdji byla sten znovu integrovna do kesanskho
uen. Pokud se podvme na rzn gesta, je in knz slouc mi,
meme mon vytuit, jak se vyjadovaly star nrody. Ale i n
kadodenn ivot je utven gesty, jejich pvod ji sotva kdo zn:
dret nkomu palce, jako vraz uznn tleskat, stvrdit mluvu
plcnutm, stisknout nkomu ruku, zatnout pst nebo hrozit prstem
atd.
V Indii jsou mudry pevnou soust vech nboenskch kon.
Rzn mudry a hasty (pozice pa) maj velk vznam pi
zobrazovn hinduistickch boh. Zde pedstavuj krom dren tla
a atribut tak rozliovac znamen jednotlivch boh. V mystick
pozici rukou spatuje modlc se zvltn slu, schopnost a slu
charakteru bostva, je uctv. Nejznmj mudry hlavnch boh
Brahmy (stvoitele), Vinua (udrovatele) a ivy (niitele) jsou: .
41,42, 43,46, 47,48.
Stejn tak znm jsou mudry v indickm tanci, pi nm se beze
slov, za pouit rukou, o a pohyb tla hraj i vlastn tan cel
dramata. Odbornice na mudry Ingrid Ramm-Bonwittov to popisuje
krsnmi slovy: Ruce jsou nositelkami dleitch symbol, je jsou
v Orientu dodnes univerzln chpny. Svma rukama vyjaduje
indick tanenk ivot celho vesmru. Bohat symbolika tanenho
jazyka gest nabv dky mnoha rznm monostem vkladu vtho
vznamu pro ducha ne doke slovo.. Duchovn vznam muder byl
dokonale vyjden v indickm umn. Gesta bostev, znzornn v
hinduistickm a buddhistickm umn symbolizuj jejich funkce
nebo evokuj urit mytologick udlosti.
Mudry se praktikuj tak pi ritulech tantrismu. Zde vc
lskypln vzdv hold svmu uctvanmu bostvu s clem realizovat
toto bostvo s jeho specifickmi vlastnostmi v sob samm.
 I v buddhismu hraj mudry velkou roli. Ve vech zemch, kde se
buddhismus rozil, jsou znmy nespoetn mudry. Pi zobrazovn
Gautmy Buddhy je zvlt znmo est muder, kter jsou v tsn
souvislosti s jeho uenm a ivotem (. 41, 43, 46, 47, 48 a 49).
Jak u jsme zmnili, zn mudry i hathajga. Jogni u dlouho
vdli, jak se vechny stavy mysli jako smutek, radost, vztek, klid
atd. vyjaduj v gestech a dren tla a e naopak uritmi gesty me
bt pozitivn ovlivnna psch.
Jak vidme, ztrc se pvod muder v temnot as i zde
nalzme nepochopiteln a tajemn.

ekni a doufni jsou dva zkladn pile lidsk moudrosti.

Francesco Dominco Guerrazzi

Jak, kde a kdy se mudry praktikuj?

Jak se mudry cvi?

Docela jednodue: uite rukou takovou pozici a umstte prsty
tak, jak je to znzornno na pslunm obrzku. Tlak prst je pitom
docela lehk a jemn, a ruce jsou uvolnn. Mon ale zjistte, e to
u nkterch muder nejde tak snadno: prsty vzdoruj, jsou pli mlo
pohybliv, ruce se sna vrtit do pvodn polohy nebo se brzy unav.
Pohyblivost rukou m pm vztah k pohyblivosti celho tla. Pokud
jsme na uritm mst na tle pli napjat, projev se toto napt na
pslunm mst na rukou. Podle roztaench prst se d dokonce
urit st lovka to alespo tvrd nt litel. Moje tlo a moje
ruce se bhem mnoha let praxe jgy staly velice pohyblivmi, ale
prv tu uritou mudru proti bolestem zad, kterou nejvce potebuji,
mohu udlat jen jednou rukou, protoe druhou musm pidrovat
prsty v jejich pozici. Mon se ani vm nepoda urit mudry udlat
hned obma rukama, jak je to popsno, protoe si jednou rukou
budete muset dret prsty druh. Dlejte ji tedy nejprve jen jednou
rukou. Pokud se prsty, kter sprvn maj bt nataen, zase samy od
sebe zkrout, pitisknte si je jednodue na stehna nebo najmou
podloku. asem se napt v prstech uvoln a tm se uvoln tak
odpovdajc msto na tle.
Dlejte mudru tak dobe, jak to jde, a vsledek se kadopdn
dostav. Mon vs bude zpotku stt trochu sil udret prsty
nataen. Kdy se prsty unav, povolte jim. Jsem si jista, e asem
budete mt v rukou vc sly, budete pohyblivj a budete moci
pouvat ob ruce. Budete se tak ctit celkov svej, pohyblivj
a mon dokonce trochu mlad.
I kdy jste se stali pohyblivjmi a silnjmi, zachzejte s prsty
vdy etrn a lskypln. Mudra, a se pouv za jakmkoliv elem,
m bt nejen livm, ale i posvtnm gestem.
Mudry mohou bt pouvny vsed, vlee, vestoje i v chzi.
Dvejte pozor, aby vae dren tla bylo symetrick a centrovan a
abyste byli tak uvolnn, jak je to jen mon. Pokud pitom sedte na
idli, mli byste mt rovn zda a vae nohy by mly mt dobr
kontakt se zem. Pokud pitom lete, je samozejm pozice na
zdech nejvhodnj. Lete-li dle, podlote si pro odlehen ztylku
pod tl mal poltek nebo pro odlehen zdm polt pod kolena
nebo stehna. Dleit je, abyste byli uvolnn, protoe kad napt
blokuje tak vnitn proudn energie a pomoc muder chceme nco
znovu rozproudit. Pokud pi mudrch jdete, mli byste mt
rovnomrnou, klidnou a rytmickou chzi. Pokud pitom stojte, jsou
nohy rozkroeny na ku kyl. Kolena jsou uvolnn a nohy ukazuj
pikami kupedu.

Pokud mte o nco vc asu, mete mudru samozejm dlat v

meditanm sedu me se tak rozit na del meditaci. Pitom
byste mli respektovat nsledujc pravidla meditan techniky:
Sedte se vzpmenou pnv a rovnou pte na stabilnm
polti. Ob kolena le naplocho na zemi nebojsou ve stejn vce
(pokud je to nutn, podlote spodn koleno polti, a je stejn
vysoko jako to druh).
Ruce le uvolnn na stehnech.
 Ramena jsou uvolnn a smuj dozadu a dol, hrudnk je
oteven a voln.
Brada je trochu staen ke krku a ztylek je dlouh a
uvolnn.
Dech je rovnomrn, pomal, plynul a jemn.
Nikdy nekonete meditaci nhle, ale vdy podnm
protaenm.

Mete tak dlat mudru a myslet pitom na nco jinho. Ale

zjistila jsem, e psoben urychluje a zesiluje, pokud pitom
zaujmeme meditativn pozici, vnmme ruce a pozorujeme dech.
Pozorovn normlnho prbhu dechu nebo ovlivovn poppad
zen dechu je dleit podpora. Jak to funguje, zjistte u
jednotlivch muder. A aby se to nikdy nestalo rutinn zleitost,
mete pout pslun vizualizace a afirmace. I ty posiluj psoben
muder. Existuj cvien, kde ani nevm jist, co psob nejvce:
mudra, dechov technika, vizualizovan obraz nebo mluven slovo.
Ale na tom nezle pln to svj el dl mi to dobe in m
to astnou a to sta!
Kde a kdy mete cviit mudry?
Mudry mete vlastn cviit kdykoli a kdekoli. Modern autoi
jsou toho nzoru, e mudry mete cviit napklad v dopravn
zcp, ped televiz nebo kdy na nkoho nebo na nco ekte. S
tmto nzorem se ovem zcela neztotouji. M to nsledujc
dvody: mudry se maj cviit s meditativn, vyrovnanou nladou.
Kdo mi d zruku, e se v zcp nestresujete a nerozilujete, protoe
nepostupujete kupedu, nebo e nesedte ped televiz, protoe prv
relaxujete pi krvku nebo zaplen debat o danch?

Zvu vs, abyste si udlali zajmav test: pilote k sob piku

palce a ukazovku a myslete pitom nkolik minut na nco krsnho
(zitek z prody, vtzstv ve sportu, sex atd.) na cokoli, co vs
vynese do sedmho nebe. Te zkuste vnmat energii, kter proud z
ukazovku do palce. Hotovo! Te udlejte jet jednou tot, ale
pedstavte si pitom nco hluboce smutnho. Znovu vnmejte energii
prst. Ctte ten rozdl? Urit jste zjistili, jak mdle energie podruh
proudila.

Tento mal pokus ukazuje, jak je dleit cviit mudry v dobr

nlad a atmosfe. Nae pocity a mylenky ovlivuj nae
energetick pole a proudn energie negativnm nebo pozitivnm
zpsobem, i kdy to vbec nepozorujeme. S tm nejsou erty. S
pomoc muder chceme, jak pozdji vysvtlm, oslovit tyto energie v
pozitivnm smyslu, proto je tak dleit zkladn tonus na
momentln nlady a situace. Existuj ovem i mudry a dechov
techniky pro klid, trplivost a vyrovnanost. Ty lze pout, abychom
se nejprve dostali do sprvn nlady. Tak se meme napklad v
zcp, ve front nebo ve vlaku nejprve uklidnit, a pak zat se
cvienm vlastn mudry.
Pi dren mudry, zatmco se dvme na televizi nebo
poslouchme rdio, bychom mli dbt jet na dal vc: doba,
kterou trvme s mudrou, by mla bt dobou rozjmn. Televize a
rdio jsou k tomu sotva vhodn, leda e by vyslaly speciln poad,
kter sp ukliduje ne znervzuje. Pokud mme sv dny
naplnovan tak, e nemme ani ti klidn minuty, pokud se
nechvme od rna, kdy vstaneme, do veera, kdy usneme, zahltit
rdiem nebo televiz, pak skuten nemaj ani mudry v naem ivot
msto.
Mudry meme cviit skuten skoro vude a vdy, ale teprve
tehdy, kdy se tak umme vdy a vude sthnout do sebe. To nen
vbec tak tk a meme se to, jako vechno ostatn, nauit. Jde o
nae zdrav kad den potebujeme nkolik klidnch minut. Tak
nezle na dlce tto doby, nbr na kvalit ticha. Tyto tich
okamiky pro ns mohou bt ty nejvzcnj, a tak jako teprve sl v
tst dv chlebu jeho dobrou chu, tak teprve ticho dv naemu
ivotu to sprvn koen.
Dobr doba, kdy praktikovat mudry, je nkolik minut po
probuzen a nkolik minut ped usnutm, ped nebo po jdle, kdy
jdete pky (lovk by ml kad den udlat pr krok i to se d
naplnovat), ve veejnm dopravnm prostedku nebo v pestvce
mezi prac.
Nemlo by se ovem zkouet bez vbru nkolik muder za sebou.
Vyberte si jen jednu a ti. Udlejte si urit asov harmonogram,
kdy, jak dlouho a jak asto je chcete denn dlat. Nebo si dejte
pedsevzet vyplnit s nimi obvyklou a nepedvdanou dobu ekn.
Cvite nkolik nsledujcch dn jenom tchto pr muder. Vsledek
se me dostavit okamit, zvl u akutnch pot a kolsn nlady.
Ale je tak mon, e se ken vsledek dostav a po pr dnech. U
chronickch pot to trv vtinou nkolik tdn nebo dokonce
msc, ne dojde ke zlepen. Pome tu jen trplivost, kter se ale
vdy vyplc, protoe krom doucho vylen mete zskat
mnoho novch poznatk a zat pekrsn okamiky. Tak bychom
mli vdt, e pokud se nco zmn v ns, zmn se odpovdajcm
zpsobem i nae okol. Kad uzdraven v ns pin uzdraven i do
naeho svta. Nemoc v naem tle jc tak vdy spojena s
mylenkami a pocity, je ns in nemocnmi. Je poteba urit doba,
ne dojde k vylen ve vech rovinch. Dejte si tedy naas poctiv
a s nadenm cvite, zstate pitom klidn a neztrcejte nadji, pak
je ance na uzdraven nejvt.
Jak dlouho se mudra dr?
Na dob trvn se neshodnou ani velc misti. Indick badatel o
mudrch, Keav Dev, doporuuje dret jednu mudru 45 minut denn;
pak je mon odstranit i chronick pote. Tchto 45 minut lze,
pokud to jinak nejde, rozdlit do t asovch sek po 15 minutch.
Kineziolog Kim da Silva, kter testoval dlouhodob psoben muder,
doporuuje pro kadou mudru individuln, pesn stanovenou dobu
dren. Pokud uvme mudru jako podporu njak terapie nebo k
vylen chronick pote, je podle mho nzoru eln, pouvat ji
jako lk kad den pravideln, ve stejnou dobu a stejn dlouho.
Mudry, kter se pouvaj pi akutnch potch, napklad pi
problmech s dechem a krevnm obhem, vtrech, vyerpn,
vnitnm neklidu, ukonme, kdy zanou psobit. Jin se praktikuj
3 a 30 minut, dvakrt a tyikrt denn. Ideln je pout stopky
asov daje, kter jsem jednotlivm mudrm piadila, maj bt
orientan pomckou, ale nikoli dogmatem. Tak zjistte e vae
ruce, ale zejmna prsty, jsou stle citlivj, a e s trochou praxe
budete na mudry reagovat daleko rychleji. Pokud ze zatku
potebujete na mudru 5 minut, ne uctte inek, budete asem
potebovat jen 10 nadechnut. To jsou pekrsn zitky! Pokud jste
ovem upoutni na lko, mte dost asu, a ten as vyuijte. Nechte
v sob vizualizace a afirmace jet dlouho psobit. Tak mete i tuto
dobu vyut k dobrmu k vylen tla, mysli a due.

Psoben mudry mete vnmat ihned nebo po urit dob; udl

se vm teplo, zmiz nevolnost nebo bolesti, zlep se nlada, duch se
osv. Ale me rovn nejprve dojt k opaku: zanete bt unaven
nebo vm zane bt zima. I to je pozitivn znmka psoben.

Vci nikdy nejsou takov, jak jsou. Jsou vdycky to, co z nich
udlme.

Jean Anouilh
 Dchn, vizualizace a afirmace pro
poslen muder

Dchn
Dchnm je mono inek mudry nesmrn poslit. Proto je
velice dleit vdt, jak dech psob. Pokud pochopte nsledujc
zsady, mete sami ovlivovat psoben mudry, aby lpe
odpovdala vaim potebm.

Dbejte na symetrick dren tla a drte pae nkolik

centimetr od tla. U samotn tento postoj pin vnitn
rovnovhu a harmonii a reguluje innost nervovho systmu a
hormonlnch lz.
Pi hlubokm vdechu vydechujeme krom kyslinku
uhliitho tak energii spotebovanou na jemnohmotn rovni. Proto
na zatku mudry vdycky nkolikrt zhluboka vydechnte. Udlejte
msto tomu, co chcete.
Prodlute malou pestvku po ndechu a po vdechu vdy o
nkolik sekund. To je pi procesu dchn to nejdleitj. V tchto
pestvkch se vytvej vnitn sly, a sice na vech rovnch.
Pokud praktikujete mudru pro uklidnn, zpomalte vdech.
Pokud praktikujete mudru pro osveni, zesilte ndech.
Kvalita dechu je optimln, pokud je pomal, hlubok,
rytmick, plynul a jemn.
Na potku meditace s mudrou nkolikrt zhluboka vydechnte a
pak dovolte, aby se dech prohloubil a zpomalil. Nyn mte ti
monosti.
Za prv Soustedte se pitom na ruce, zvlt prsty, a vnmte
tise lehk tlak tam, kde se dotkaj.
Za druh: Pi ndechu mete piky prst stlait trochu vc k
sob a pi vdechu tlak zase povolit.
Za tet: Mete naopak pi vdechu trochu pitlait a pi
ndechu povolit.
 Kad varianta m sv zvltn psoben. Prvn centruje, pin
vnitn rovnovhu a celkov posiluje. Druh posiluje vli a osvuje,
tet ukliduje a uvoluje. Vyzkouejte tyto varianty a pocite sami
rozdl! Je mon, e neuctte vsledek hned, ale pesto to psob.
Kdy jste nali svj optimln rytmus dechu a jeho optimln
hloubku a nkolik minut jej pozorovali, mete zat s vizualizacemi
a afirmacemi, tedy pitaknmi. Tyto vnitn obrazy a pitakn
nejsou nutn. Mon radji chcete zstat u soustedn na dech,
potom to udlejte. Vizualizace a afirmace jsou doplkov nabdka a
mohou prohloubit inek mudry.

Vizualizace
Nae vnj ivotn podmnky se vtinou utvej podle naich
pedstav, podle toho, co si vnitn pedstavujeme. Mme tedy
monost utvet nae vnitn obrazy v tom smyslu, e ns bav ivot,
e mme spch ve sv prci a nae vztahy spovaj na lskyplnm
zkladu a porozumn. Velice dleit je, abychom naim
vytvoenm obrazm tak neotesiteln vili a byli plni vroucnosti a
vyrovnanosti. Vytvome si nejprve mal zitky spchu, protoe co
funguje v malm, to se poda i ve velkm. Tuto dvru meme
postupn dle budovat a roziovat. Pedstavte si, co by se asi stalo,
kdyby si mnoho lid pedstavovalo krsn svt s bohatou kvtenou,
spokojenmi zvaty a astnmi lidmi a pevn vilo, e je to
mon? Pedstavujte si to taky pak u budeme dva!

Afirmace
Jasn vyslovit, co nechceme, a jasn formulovat nae pn a
poteby, to u me bt zatek novho uspodn v ivot. U po
mnoho let pracuji s afirmacemi nkdy vce, nkdy mn. Vdy se
znovu divm jejich asnmu psoben. Napklad: jednoho dne
zmizela moje koika. Cel den jsem si stle znovu opakovala vtu:
S bo silou a moc svoji koiku zase najdu, a k veeru jsem
prost vdla, kde moje koika je. ena, kter patila gar, v n
jsem tvrdila, e moje koka je, byla velice udiven ale byla to
pravda. Je to tak jednoduch, a nkte lid to dokonce povauj za
trochu naivn. Ale prv to jednoduch a naivn m vtinou nejvt
inek.
U pitakn plat tent princip jako u vizualizac. Vyslovujte je
plni vry, vroucnosti a vyrovnanosti. Mete je vyslovit jednou a
tikrt ped, bhem nebo po meditaci. Mete se tak pes den na
okamik zastavit a tie nebo nahlas ci vae pitakn. Vyuijme tto
fantastick monosti a namluvme si to, co opravdu chceme co je
pro ns dobr.
Chcete-li se zbavit neho vytrvalho, me vm pomoci i
popen. Pak na zatku, kdy zhluboka vydechujete, eknte
napklad: ,, Tato nenvist (nebo vztek, pocit viny, bolest, strach,
chu na cigaretu atd.) ihned zmiz a rozplyne se.

Duch udv tn a due hraje melodii.

Mudry a hudba
V mnoha klinikch a rehabilitanch stediscch dnes pat uit
hudby ke kadodenn terapii. Pomoci vdeckch test byl dokzn
liv inek hudby. Ale i zdravm, kte jsou as od asu postieni
slabost nebo fyzickou disharmoni, dl hudba dobe. Protoe
hudebn skladby v terapii trvaj mezi 3 a 12 minutami a tato doba
odpovd tak dob dren mudry, je nasnad, e se mudry a hudba
mohou bjen vzjemn ovlivovat. Mnoho pot vznik
nsledkem zvenho napt v tlesn a mentln-duchovn oblasti.
Mnoho skladeb m uklidujc, relaxan inek nebo dokonce vede
k hloubkovmu uvolnn. Mnoho kodlivch vliv ivotnho
prosted vede k akutnm nebo chronickm stavm vyerpn. I ty
mohou bt pzniv ovlivnny hudbou.
Budete-li dbt na nsledujc body, mete doclit optimlnho
vsledku:

brt ohled na vlastn hudebn vkus,

urit dobu trvn hudby,
poslouchat nejmn ti dny ve stejnou dobu stejnou skladbu,
 poslouchat vdom a kadou vzniklou mylenku hned zase
nechat odejt.

Kter hudebn skladby se nejlpe hod? Helen Bonnyov, kter

vyvinula GIM (Guided Imagery Music, tedy vedenou imaginativn
hudbu), k tomu pe: Uklidujc a relaxan hudba se orientuje
podle lidskho srdce, podle klidnho uvolnnho pulzu.
Uklidujc hudba je zeteln celkov klidnj a harmonitj, s
lehce plynoucmi melodiemi. lovk pi n nemus zrovna hned
usnout, ale tato hudba clen podporuje pocity jako vnitn klid,
uvolnn a spokojenost.
Podle nzoru trenru GIM se pro len a relaxaci zvl hod
klasick hudba a slov koncerty psob silnji ne symfonie.
Zvltn slu maj pomal vty jako andante, adagio a largo.
Nejvhodnj hudebn nstroj pro relaxaci je hoboj, nsleduj klavr,
cello, housle, klarinet a varhany. Zpv se pro relaxaci hod mn.
Nejinnj jsou nsledujc tniny: C-dur, D-dur, B-dur, F-dur.
Souhrnn lze ci, e se pro hlubok uvolnn hod vce nich a
mlo vych frekvenc a vysokofrekvenn, vzdun hudba se hod
sp pro lehkou, povznejc nladu. S tmito daji si te mete
sami sestavit vhodnou individuln hudebn lkrnu.

Vyplat se zjistit, na jakou hudbu obzvl reagujete, a uvdomit

si svou vlastn individualitu. Existuje napklad relaxan hudba,
kter u m psob pesn opan, jde mi na nervy nebo ve mn
dokonce vyvolv agrese.
A mimochodem: Pokud nm nkdy nejdou od ruky domc prce,
me nm svin pochod nebo podn rock pomoci, aby to trochu
odspalo.

Ptomnost meme vnmat skrze temn zvoje mlhy nebo skrze

barvy duhy, podle toho ji budeme provat.
 Mudry a barvy
I barvy ovlivuj ns a n ivot na vech rovnch. V terapii
barvami se rzn barevn tny uvaj clen k regeneraci orgn a
lz, k aktivaci vyluovn, dchn, krevnho obhu atd. Barvy tak
ovlivuj nai nladu a kadou duevn innost.
erven povzbuzuje krevn obh, in ns bdlmi, zahv a
uvoluje, me ale tak vyvolvat agrese.
Oranov zlepuje nladu, pin lehkost, povzbuzuje
sexualitu, me ns ale tak init povrchnmi.
lut povzbuzuje trven, osvuje ducha a nechv ivot
zit v jasnm svtle, me ale bt i vtrav.
Zelen celkov ukliduje, regeneruje vechny rovn a dv
nm chu zat nco novho.
Modr rovn ukliduje, ale tento klid jde hloubji a
zprostedkuje pocit bezpe. Modr tak pedstavuje ochranu a v tto
barv je tak tich touha po neuchopitelnm.
Fialov je barva promnlivosti, zmny a spirituality.
Hnd je barva stability a spojen se Zem. Pli mnoho
hnd ale me vst ke stagnaci.
Bl je barva, kter v sob nese cel spektrum ostatnch barev
a skrv v sob jak zrozen, tak smrt.
ern je barva ochrany, sbrn sil, staen se do sebe a
przdnoty, kter v sob ovem ji skrv plnost. Mnoz chlapci a
dvky v pubert s oblibou nos ernou, protoe stoj u brny novho
seku ivota. Pli mnoho ern ale oslabuje organismus, psob
smutnou nladu a podporuje pesimismus.
V zsad neexistuj dn patn barvy, zle na sprvn me.
Kadou barvu lze vidt i v na aue neboli naem energetickm tle.
Pokud njak barva pevldne nebo nen na svm mst, tak se to
nejprve odraz na celkovm pocitu, a asem se me vyvinout i
nemoc. S pomoc barev ale me bt prbh nemoci znovu zvrcen.
Pekroilo by rmec tto knihy, kdybych vysvtlovala cel
spektrum livch barev, ale s tm, co jsem popsala ve, u mete
zat dky meditacm za pouit barev leccos dobrho a krsnho.
Pokud ale njak barv dvte pednost a moc, me se z toho stt i
zvislost a ta barva vm ukod.
Zatmco drte mudru, mete bu uritou barvu vizualizovat,
nebo se soustedit na barvu njakho pedmtu. Prvnmu dvme
pednost, protoe barva potom oije, to znamen, e si barvy mete
pedstavovat tmav nebo svtl, ziv nebo tlumen, vzan na
urit tvary nebo plynouc atd. Pokud mte napklad potebu jt do
lesa, protoe se tam dokete nejlpe regenerovat, ale chyb vm as,
tak si mete pedstavovat les se spoustou zelen. Mete se v
mylenkch pmo vyvat v zeleni list a pitom se zase vnitn
osvte. Takov vizualizace se u dlouho s spchem pouvaj a
barevn obrzky krajin se dnes clen pouvaj v mnoha
nemocnicch na podporu len. Vyzkouejte to!

Nevyuit evolun energie je ivnou pdou bolesti (nemoci).

Jakob Atabet

Jak se pouvaj mudry k len tlesnch

pot?
Mudry, kter se pouvaj proti nejrznjm nemocem,
nalezneme pevn v nsk medicn. Maj vtinou svj pvod v
uen o pti elementech (viz ploha C), jeho principy jsou dnes
znm a rozshle uznan i na Zpad. Ale i indick mistr jgy a
litel Keav Dev, kter intenzivn zkoumal psoben muder u ped
mnoha lety, me potvrdit livou slu muder. k k tomu: Tvj
osud spov ve tvch rukou a to je teba brt naprosto doslova.
Nejenom proto, e v rch ruky je zaznamenna minulost a
budoucnost lovka, ale pedevm proto, e kad prst m svoji
docela uritou funkci a moc v rmci organismu. Kdo tuto moc um
vyut, me si zachovat tlesn zdrav a duevn klid. Prvn reakc
pacient, kterm o mudrch vyprvm, je skepse. Jak se me moje
nemoc zlepit, ptaj se, kdy nedlm nic jinho, ne e lehce tlam
k sob koneky prst? Ale jakmile pojmou dvru a zanou s
cvienm, zmn se jejich skepse v div. Pak jim vysvtlm, e tyto
tak jednodue vypadajc techniky jsou nanejv cenn dary, kter
nm zanechali ti nejosvcenj misti jgy starch dob.
Vichni, kdo se zabvali livm psobenm muder, zdrazuje
e samozejm mus bt nutn vzaty v potaz tak rozumn zpsob
ivota a viva.
patn zpsob ivota se vtinou skld z mlo hodnotn vivy,
z nedostatku pohybu a erstvho vzduchu, klidu a odpoinku, z
plinho stresu, starost, negativnch mylenek a negativnch pocit.
Praktikovn muder v souinnosti se zdravou vivou, pravidelnm
odpoinkem, dostatkem pohybu (jga, jogging, p try, jzda na
kole atd.) vede samozejm k optimlnmu zpsobu ivota, kter je
zkladem zdrav. (Viz k tomu ploha A.)
Pokud se mudry pouvaj na podporu len chronickch nemoc,
pak by se mly, jak u jsem zmnila, cviit pravideln jako kra po
dobu nkolika tdn nebo msc. Chronick nemoc vtinou zaala
uvnit u mnoho let pedtm, ne se projevila, a je poteba urit
doby, ne se rozpust nnosy, kter se vytvoily v cvch, orgnech,
jednotlivch bukch a energetickch polch.
Nkter mudry mohou bt pouvny tak jako pomoc v nouzi
(napklad pi bolestech ptee, zvratch, nevolnosti nebo srdenm
zchvatu). Praktikujte je, kdy je to nutn a dokud to je nutn. Ale ani
nhl pote nepichzej nhodou, nbr jsou pouze exploz
disharmonickho stavu, kter v ns hr u del dobu. Proto by se
mudra nemla pouvat jednodue jako rychle psobc lk, kter
pouze l symptomy. Jdte vci na kloub. Meditujte ptejte se
svho nitra, co pro vs toto fyzick pepaden znamen. Ptejte se
vytrvale a poctiv pak tak dostanete poctivou odpov, kter
mon nen vdycky pohodln, ale z dlouhodobho hlediska m
liv inek.

Nejhez drek due pro lovka je schopnost se radovat.

Vauvenargues
 Jak se pouvaj mudry k len v
mentln-duchovn oblasti?
Dleitm dvodem, pro jsem vbec zaala s jgou, byla urit
zkuenost, kterou jsem jako mlad uinila s lky proti astmatu.
Zpsobily, e u jsem nedokzala chpat souvislosti, naruovaly
moji schopnost pamti, byla jsem apatick a nesmrn lhostejn.
Mla jsem strach, e u jsem na hlavu, jak se k, a bla jsem se,
e to tak zstane. Od t doby jsem se zajmala o vzkum mozku a o
ve, co lidi udruje duevn fit. V tto oblasti dokou mudry prav
zzraky. Dokonce mi to ani nemuste jenom vit, protoe to bylo
dokzno pslunmi pstroji. Ve kolch a zejmna v lebn
pedagogice se cvien rukou u nkolik let s spchem pouvaj u
dt s poruchami uen. Pejete si vdom a jemn palcem po
pikch prst, u to samo je ndhern balzm a osven pro mozek.
Mozek by ml bt denn trnovn jako sval. Je dokzno, e u po
nkolika dnech klidu na lku (nap. po operacch) mozkov aktivita
kles. Je rovn dokzno, e se mozek odpovdajcm trninkem
velice rychle zase regeneruje. Praktikovn muder se d oznait za
ist trnink mozku. Zejmna kdy piky prst jsou u sebe,
ovlivuje to v pozitivnm smyslu mozkov proudy. Vizualizujeme-li
k tomu vnitn obrazy, vyaduje to od mozku velk umn a
podporuje pedstavivost. Tato sla je jednm z pedpoklad duevn
svesti a jasnho mylen. Pipojen Pitakn podporuj jasn
vyjadovn, kter je rovn silou ducha. Pokud drme mudru s
naprostm soustednm, kter se pitom rovn trnuje, a s vnitnm
klidem, ukliduje a regeneruje to mozkovou innost. Mnoho muder
tak synchronizuje pravou a levou hemisfru mozku a tm podporuj
pam, obecnou schopnost registrovat podnty i kreativitu.
Troufm si tvrdit, e trnovan mozek zstv fit a do vysokho
vku. To nm demonstruj velc jgni, kte jsou a do poehnanho
st duchovn sv. Na sob sam mohu pozorovat a moje okol
mi to potvrzuje, e moje schopnost pozorovat, moje pam, jasn
mylen a koncentrace jet nikdy nebyly na takov vi jako dnes.
Kolegyn stejnho vku si stuj na opak. Nejsem nadanj ne
ony, ale stle trnuji svj mozek, a to je ten rozdl.
O negativnm poppad pozitivnm mylen jsem u mnoho
psala ve svch ostatnch knihch. Mohu vs jen poprosit, abyste to
sami vyzkoueli.

Snate se vdy v kadm vaem blinm vidt to dobr, odhote to

negativn z minulosti za sebe, ijte zcela v ptomnosti a udlejte z
toho to nejlep, co lze. Oekvejte od budoucnosti to nejlep, a
zstate ve stlm spojen s kosmickm vdomm pak u
smysluplnmu a astnmu ivotu nestoj nic v cest.

Jak poehnn toto konstruktivn mylen pin, vm ani

nemohu popsat. Tento ivotn postoj je mimochodem tak to nejlep
pro moje zdrav.
I v duevn oblasti, tm mnm mysl, nae pocity a nlady,
psob mudry podivuhodnm zpsobem. Nen nhoda, e pi silnm
rozilen svrme ruku v pst nebo e pi depresch jsou ruce ochabl
a pohyby rukou trhan. Pokud chceme zmnit nlady, kter ns
zatuji, meme to udlat tak, e odpovdajcm zpsobem zmnme
rytmus dechu. Podle toho, jak dchme, ns to me vybudit,
uklidnit, povzbudit nebo zchladit.
Kolsn nlad, kterm dnes mnoho lid trp, me bt dky
mudrm asto odstranno bhem nkolika dn. Za tmto elem bych
ovem praktikovala pslunou mudru a meditaci 3krt denn
nejmn 10 minut (nebo 2krt 20 minut) vlee nebo vsed.
Ale v zsad plat pro nlady tot jako pro fyzick pote:
musme hledat a odstranit pinu, kter se tm vdy nachz v ns.
Neime za nai nladu nikdy odpovdn okol. Rodie, dti,
partner, kolegov v prci jsou jen zrcadlem naeho vnitnho ivota,
pokud zatm nememe zmnit nae okol, meme pracovat na
naem vnitnm postoji k nmu a ten krek za krkem mnit,
Mon te eknete: Ale j si dlm starosti. Pome vm njak,
kdy si dlte starosti? Zlep se tm stav vc? Vm, e je tk
rozpustit starosti. Mn nejlpe pomh vyjasujc rozhovor anebo
modlitba. Bosk sly mi dosud vdy pomohly bez vjimky.
Kadmu je pomoeno, pokud to pipust. Pokud jsme starost pedali
vy moci, nemusme u o n pemlet.
Chronick rozladn jakhokoli druhu (agrese, deprese,
nespokojenost, obavy atd.) me bt psobeno i oslabenmi nebo
dokonce nemocnmi orgny, poruchami zavn, krevnm tlakem,
bolestmi atd. S pomoc muder, kter se pouvaj k len tla,
mohou bt tyto nlady do znan mry odstranny. Vechny
meditace, vizualizace a afirmace psob pozitivn na mentln-
duchovn oblast. Jste-li vmav, mete s divem vnmat vae
pozitivn zmny nlady, kter se k vm docela nepozorovan
pikradou. Budete spokojenj, vyrovnanj, odvnj a veselej.
Jen pokejte opravdu je tomu tak!

Vra pinesla do svta nejen smysl, ale i radost.

Paul Claudel

Jak mudry psob?

m dle o psoben muder pemlm, tm vc se moje srdce
napluje ctou ped tm podivuhodnm svtem, kterm jsme my
sami a ve kterm ijeme. Tyto velkolep souvislosti a dokonal d
ve velkm i v malm nikdy nebudeme schopni zcela pochopit a tak
je to tak dobe.
Meme si napklad pedstavit, co to znamen, kdy
prodovdci tvrd, e kd celho naeho tla vetn naich
povahovch vlastnost je uloen v kadm jednotlivm bunnm
jdru? Mon tak meme lpe akceptovat poznatky vchodnch
mudrc a lka, kte tvrd, e tlo, mysl a due jsou obsaeny v
kadm koneku prstu, v kadm lnku prstu, dle v kadm prstu a
samozejm v cel ruce. Je tedy nasnad, e skuten meme
prostednictvm prst nebo rukou vrazn ovlivnit kadou oblast tla.
Psoben muder probh ve zcela rznch rovinch: ve fyzick,
kter pat k hrubmu druhu energie, ale tak v mnoha
jemnohmotnch rovinch, kter jet nejsou probdny. Musme
vdt, e kad lovk je individuln energetick pole nebo klubko.
Nejlpe si to pedstavte jako rznobarevn cry mlhy, kter se ms,
vzjemn se pronikaj, a pece ve svch vlastnch barvch tvo
jednotu. Kolik rovin energie v ns vibruje, nen jasn, jedny koly
hovo o pti, jin o sedmi, jin o dvancti ale pravdpodobn je
jich jet vc. Tato energetick pole podlhaj rznm vibracm,
jedna se pohybuj rychleji ne druh. Nae smysly jsou naladny na
jednu docela uritou vibraci, a proto meme vnmat jenom ji Sta
jogni ale mohli navc vnmat jet jin vibrace, napklad aker
(transformtor energie) a nd, jemnohmotnch proud energie.
Pokud jet neznte uen o akrch, naleznete dal informace v
ploze D. V jurvd, indickm litelskm umni, se u dlouho
prsty piazuj jednotlivm orgnm a prvkm an zkoumali
systm meridin, jemnohmotnch proud energie, z eho vzniklo
nkolik typ len. Cikni vyvinuli umn ten z ruky a tak v
astrologii existuje piazen rukou a jednotlivch prst k silm planet.
Nejprve vm pedvedu, jak vliv maj ruce a prsty zcela
konkrtn na jin sti tla. Zanu tedy rovinou hrub energie.
Pm vztah k rukm m ztylek, protoe nervov drhy v
ztylku vedou skrze otvory v obratlch do pa, rukou a prst.
Pohyblivost rukou m tak vdy vliv na pohyblivost ztylku. Cvien
rukou pomhaj uvolnit napt v ztylku.
Roztaen vech deseti prst dle vyvolv reflex, kter tak
psob roztaen hrudnch obratl, a tak se zvtuje dechov objem
plic.
Dal pm vztah maj ruce, lpe eeno prsty tak k srdci a
plcm. Mnoho lid u s pibvajcm vkem nedoke prsty podn
nathnout. To ukazuje na napt v srden oblasti, co asto bv
pedstupnm onemocnn srdce nebo ukazuje na tendenci k
osteoporze. Tato lehce zkiven pozice rukou tak brn ndechu, to
znamen, e do plic nen nabrno optimln mnostv vzduchu,
zejmna do kraj plic, a tm vznik tendence ke zneitn.
Mal cvien:
Pi vdechu si podrte ruce s roztaenmi prsty ped hrudnkem.
Zadrte dech a upate vodorovn do stran. Nyn vydechnte a pitom
zatnte silou ruce v pst. Dchejte normln, otevete psti a spuste
pae. Opakujte 3krt.
 Toto mal cvien roziuje prduky, otevr plce, posiluje srdce
a osvuje ducha. Astmatici pi tomto cvien asto kalou, protoe
se v prdukch uvoluj hleny, pacienti s chorobami srdce ct
zeslen buen srdce.
Ilse Middendorfov, pedn odbornice v oblasti dechov terapie,
dokzala, e jednotliv prsty mohou bt uvedeny do pmho vztahu
s odpovdajcmi oblastmi plic. Ukazovk a palec ovlivuj dech v
horn sti plic, prostednk ve stedn sti a prstenk a malek v
doln sti. Mete se o tomto tvrzen sami pesvdit tak, e k sob
pilote piky prstenku a malku. Kde ctte impulz k dechu
nejvc? Tento test se vtinou poda u napoprv jinak urit po
nkolika mlo pokusech.
V mozku dle zaujmaj zvl velkou oblast nervov zakonen
rukou i chodidel, daleko vt ne zakonen pa, ltek a stehen.
Tm, e je nahmatvme a vnmme, zejmna pikami prst, se
aktivuje a trnuje mozkov aktivita. Poruchy uen u dt se
napklad odstrauj prostednictvm her s prsty, piem se v mozku
uvoluj pslun spojen a aktivuj mozkov proudy. Mudry, kter
jsou praktikovny vdom, to znamen, e ctme prsty a pslunou
podloku, aktivuj velk oblasti mozku.
Nen to asn, eho meme jen tak mimochodem doshnout
mudrou?
Ale na veker oblasti a funkce tla lze psobit nejen mudra-mi,
kad pohyb nebo dotek rukou m tak svj zvltn inek.
emesln prce, hra na hudebn nstroj, myt nebo mas rukou maj
daleko vt vliv, ne jakho jsme si vdomi.
Prv pi myt rukou si mete ruce siln tisknout a zrove
je podn masrovat: stisknete jednou rukou tyi dlouh prsty druh
ruky a otote obemknut prsty na ob strany. Pak stisknete ruce v
pst, znovu dla otevete a nathnete prsty nebo si podn tete
vnitn strany dlan o sebe.
Nebo zaklesnete prsty do sebe, otote vnitn strany rukou
ven a nathnete pae. To osvuje, zlepuje dchn a posiluje srdce.
Pokud sedte del dobu u pracovnho stolu a mte napt v
ztylku nebo vs bol, shnte si palcem a ukazovkem (palec je na
vnitn stran ruky) na vech 8 jednotlivch kiek u koen prst.
Masrujte body, kter le pod nimi, a nathnte kiku nejmn
estkrt dopedu. Dbejte pitom na vzpmen a uvolnn sed.
Polote-li ukazovk, prostednk a prstenk jedn ruky na
podln drky hbetu druh ruky a jemn masrujete dopedu a
dozadu, m to regulan inek na krevn tlak.
Hezkou hrou, kter zved nladu, celkov osvuje a stimuluje
vechny tlesn funkce, je tleskn nebo plcn rukama o sebe
(lovk pitom neme zstat vn a dti se toho nemohou nabait):
nejmn osmkrt tlesknete nebo plcnete rukama do taktu. Nejprve
tleskte, jak jste zvykl, pak svste ruce a plcte o sebe hbety
rukou, pak hbety prst, pikami prst, vnjmi hranami nikou,
vnitnmi hranami rukou, zpstmi, klouby prst, pikami prst atd.
Fantazii se meze nekladou. Vimnte si, e podle toho, jak plcte
nebo tleskte, vytvte jin tn. Mete tak uspodat vlastn
koncert na bubny. Bubnovn se u dve pouvalo ke sputn
lebnch proces a v posledn dob se znovu zan pouvat.
S trochou fantazie si mete samozejm sestavit tak program s
cvienmi nikou. Zkazit pitom nemete nic, pokud kad pohyb
provdte pomalu, vdom a opatrn.
Nsledujc obrzky vm nyn ukazuj rzn piazen. Nechci vs
tm zmst, nbr vm chci ukzat, jak ndhern rozmanit tento
systm je. Kdy se podvte bl, narazte dokonce na vci, kter se
rozumu zdaj bt rozporupln. Tyto rozpory vznikaj, protoe
jednotliv systmy oslovuj rzn roviny jako vlkna, kter se
ztrcej v tajuplnm neznmu a pravdpodobn se tam k a spojuj.

jurvda
Indit litel povauj kadou nemoc za disharmonii lidskho
tla. K. vylen me dojt, kdy se znovu vytvo pirozen
rovnovha. Poznali, e nemoc vytv vdom a e vdom je energie,
kter se manifestuje v pti zkladnch principech nebo prvcch.
Pokud je njak prvek zastoupen pli mnoho nebo pli mlo,
vznik disharmonie (nemoc) a je teba obnovit harmonii s pomoc
pslunch opaten. I an maj sv uen o pti elementech (viz
ploha C). Oba tyto systmy ovem mohou bt uvedeny do
vzjemn souvislosti pouze odbornky. Vyjmenovat zde spolen
prvky a odlinosti by pekroilo rmec tto knihy.

akry
piazen aker k prstm nen u vech kol jgy stejn. Na dole
zobrazen ruce najdete to nejastj. Existuj i misti jgy, kte
piazuj malku akru koene, prstenku sakrln akru,
prostednku akru solrnho plexu, ukazovku akru srdce a palci
akru krku. Na tomto mst musme poznamenat, e jednotlivm
prstm je piazovno pouze tch pt aker, kter le podl ptee.
Vce informac o akrch naleznete v ploze D.
Akupresura

Akupresura jev zpadnch zemch krom akupunktury

nejznmj nskou lebnou metodou. Msto jehlami se meridiny
stimuluj prsty. Na nsledujcch dvou obrzcch vidte odpovdajc
body, kter mete i jako laik prost nkolik minut lehce tisknout,
abyste tak doclili pozitivnho inku.
 pi vysokm tlaku masrujte prostednk od koene smrem ke
pice a pi nzkm tlaku od piky ke koeni. Pi prjmu nebo zcp
dlejte tot s ukazovkem.
Reflexn zny

Reflexn zny rukou odpovdaj reflexnm znm nohou, jejich

mase dnes jsou veobecn znme. Oba nsledujc obrzky ukazuj
reflexn body nebo plochy, kter jsou spojeny se svaly a orgny.
Stejn jako se v tle orgny nachzej sten jen na jedn stran
(napklad srdce, jtra), odr se toto rozmstn tak v rukou.
 vzhledem k rozdlnm velikostem nikou mon nenajdeme
pesn tlakov bod hned ze zatku. S trochou praxe ale naleznou
sprvn msto dobe i laici.

Kdy jste nalezli sprvn bod, masrujte ho palcem, lehkm

tlakem a pomalmi, krouivmi pohyby. Sta 1 a 3 minuty.
Meridiny a hloubkov meridiny
Meridiny jsou energetick drhy, kter prochzej tlem a d
jeho jednotliv funkce (krevn obh, dchn, trven, jednotliv
orgny). Pi mudrch se zohleduj zejmna koncov a poten
body meridin. V akupunktue se zohleduj jen povrchov
meridiny a systm hloubkovch meridin se asto dokonce odmt
jako spekulativn. A kdy jsem se seznmila s hloubkovmi
meridiny, uvdomila jsem si sama psoben mnoha muder, a proto
zde pedstavuji i tento systm.
 Objmejte si asto malek. To dl dobe vaemu srdci! Pokud je
vm asto chladno nebo jste nchyln k nemocem, objmejte nebo
masrujte si prstenk.
Piazen planet a ten z ruky

Astrologie a chirologie (umn ten z niky) pat odjakiva k

sob. Kdo dky praktikovn muder poct chu vdt o tom vc,
najde k tomu dnes velk vbr literatury. Mudry mohou skuten
poslit ruce a jednotliv prsty, a tak tak mnit povahov vlastnosti.
Protoe v malku vz kreativita, smysl pro krsu a vnitn jasno; v
prstenku smysl pro rodinu, schopnost lsky a bezpe;
v prostednku inorodost, stzlivost a lska k podku; v
ukazovku sla rozumu, individualita a snaha o moc; v palci vle,
pudovost a vitalita obecn. Dal piazen z astrologie a chirologie
mete odvodit z obou kreseb.
 Vidte, e dky mudrm toho mte velmi mnoho v rukou.
Mete svj ivot uchopit do svch rukou a sami se rozhodnout,
kudy se dt.
 Hlubok pd asto vede k vymu tst.

William Shakespeare

Vlastn zkuenosti
Mudry jako pomoc pi koncentraci nebo k prohlouben meditace
pouvm sama u sebe s spchem u lta. Neptejte se m pro, ale
povaovala jsem tyto svoje mal hry prst vdy za nco zcela
intimnho, a proto jsem je ve svch kurzech nevyuovala. Zejm
jet nebyl ten prav okamik.
Ped nkolika lety jsem se na workshopu pro trnink mozku
seznmila s mudrou . 27 a tak jsem ji hned pi nejrznjch
pleitostech pouila. Kdy tedy pi mluven nebo psan ztratm nit
nebo kdy si chci na nco vzpomenout, pak prost pilom piky
prst obou rukou k sob, a vta nebo slovo se mi vtinou zase
vybav. Spojen ruce ped hrud, mudra . 42, ukliduj moje
mylenky a podporuj mou koncentraci.
Ale i fyzickm potm jsem mohla dky mudrm elit. Jeden z
nejkrsnjch zitk byl, kdy jsem si po velmi dlouh p te
musela bez dechu lehnout na postel. Byla jsem vyerpan a na
poslednch pti kilometrech jsem potkala mnoho jezdc (na pach
kon reaguji alergicky) a kvetoucch strom. To vechno dohromady
stailo na astmatick zchvat. Udlala jsem mudru . 4 a po 4
minutch byl mj dech zase normln. I mudru . 5 asto pouvm,
kdy si vimnu, e se hrudnk zan trochu it. Mon bych si s
touto mudrou mla nkdy udlat opravdickou kru. Pi posledn
chipce mi bylo zvl bdn. Tehdy mi pomohla mudra . 3, prvn
verze. Ped dlouhmi pmi trami si rda jet dojdu rno na
zchod. To se vborn poda, kdy hned po probuzen udlm
pohodln v posteli mudru . 23 a potom . 24. Kamardky, kter se
mnou chod na try, tuto mudru u tak s spchem pouily.
Pi mosk nemoci nebo obecn pi vtrech po pli tunm jdle
s spchem pouvm mudru . 3, prvn verzi. Vynikajc vc je pro
m mudra . 2, kter m rno pmo katapultuje z postele. Ndhern
osvuje a psob proti zvratm. Zajmavou zkuenost jsem uinila
po prci na zahrad, kdy m pak trpily bolesti v zdech. Lehla
jsem si na zda, pithla kolena k hrudi a udlala jsem mudru . 17 k
vyrovnn energie zad. U po nkolika nadechnutch jsem poctila
ndhern, levn teplo, kter proudilo oblast ke do zad. Pmo
jsem mohla ctit, jak se bolesti zad pomalu rozpoutj. Nae zdrav a
n dobr pocit z vt sti zvis na optimlnm proudn energi, a
kad plin svalov napt toto proudn energie blokuje.
Protoe jsem celkov sp zdrav lovk, nemohla jsem
samozejm vyzkouet vechny mudry, ale mnoho mch k jgy a
znmch mi referuje o tm zzranch vylench nebo zlepench
jejich pot. Jedna ena dokonce mn, e svmu mui zachrnila
ivot, kdy se v noci probudil se srdenm zchvatem. Pokusila se
zavolat lkae a mezitm mu dala prsty do mudry . 16. Srden
pote polevily a on vyerpan usnul, take prozatm nebylo nutn
volat pohotovost. Rno ho odvezla k lkai, a ten zjistil, e v noci
utrpl tk srden infarkt. Jin ena k, e se j dky mude . 6
znan zlepil zrak. Velk spch mla jedna znm s mudrou . 29,
kterou pouvala pi potch s krevnm obhem, a jin s mudrou .
18 pi chronickm zahlenn elnch dutin.
Mohla bych referovat jet o mnoha vcech, ale myslm si, e
tyto pklady sta, abyste si udlali pedstavu o bjenm psoben
muder.

I z kamen, kter nm osud klade do cesty, lze vystavl nco

krsnho.
Goethe

Mudry a meditace

Tak jako je kesansk modlitba vyjadovna nejen slovy, ale i

odpovdajcmi gesty, tak se i ve starch vchodnch nboenstvch
pouvaj gesta, mudry, kter podporuj modlitbu. Mudry tedy
podporuj smysl a cl meditace. Ale i naopak: Meditace podporuje
mudru. Indov si na toto tma vymysleli velice diferencovan a
pln systm, kter je tak nron a komplikovan, e si s nm
mnoho vcch u vbec nev rady a potebuje pomoc knze.
Meditace, jak je chpu a praktikuji, se pro m staly
nepostradatelnou pomoc v ivot. Pouvm je kdykoli a kdekoli na
vechno: vnm jimi do svho ivota jas, svtlo a lehkost, erpm
novou slu, em jimi sv problmy, inm rozhodnut, chodm si pro
radu a tchu, piluji sv charakterov vlastnosti, mobilizuji svou
imunitu, pijmm vize budoucnosti atd. a hledm spojen s
boskm. Meditaci lze pout na vechno a s jej pomoc rozptlit
ve, co ns skliuje, zatuje nebo zlob, ale s jej pomoc lze tak
zskat vnitn a vnj bohatstv a samozejm doshnout naich
duchovnch cl. Vyuijme pln tyto monosti!

Mudry k doerpn rezervy sil

Pokud se nkdy ctte maltn, unaven, a mon dokonce trochu
deprimovan, me mnoho muder dokzat prav zzraky. Jednak
proto, e si dopejete zaslouen klid, a za druh proto, e se tak
zcela konkrtn zvyuje energie (to se d dokonce i mit).
Zvl povzbudiv psob nsledujc mudry: 2, 3, 4, 6, 13, 21,
22, 27. 28, 29, 31, 35, 36, 39.

Mudry ke zvldn minulosti

Pokud chceme spokojenost a mr v naem vednm ivot,
neobejdeme se bez toho, abychom se vypodali s na zt z
minulosti. To neznamen, e budeme upen zrat do minulosti, ale
naopak: osvobodme se od star zti, vzteku, pedsudk, prost od
veho, co ns t. Nejlepm prostedkem je odputn odpustit
ostatnm i sob. Mon to ale nedokeme sami, pak poprosme nai
vnitn moudrost, nae vy j nebo bosk v ns o pomoc.
Odputn, to kal u Je a ostatn velc zakladatel nboenstv, je
to nejt, ale to nejlep, abychom nalezli vnitn mr. Pokud to
dokeme alespo trochu a pokad o nco vc , pak se otevou
dvee do nov, svtl budoucnosti. Sob samm a naim blinm
odpustme teprve tehdy, kdy si je dokeme pedstavit astn a
pejeme jim z celho srdce vechno dobr. Abychom toto dokzali,
musme asto projt velkou bolest.
Mudry . 12, 32, 42, 47 mohou tento proces zpracovn a
rozpoutn urychlit.

Mudry pro zlepen vztah

Nai blin jsou naimi zrcadly! Co se nm na nich zvl lb, to
milujeme i na sob. Co se nm na nich nelb, to odmtme i v sob.
Budeme se tak asto setkvat se stejnmi lidmi, ne se tuto lekci
naume. Pokud ji zvldneme, nai blin se odpovdajcm
zpsobem zmn nebo zmiz z naeho okol, a jejich msto
zaujmou jin. Mon to zn tvrd, ale bohuel je to pravda. Nen
tomu asto tak, e nai blin ij to, co si my sami nedopejeme?
asto ns lid v naem okol roziluj svm chovnm, mon pli
rychle soud, slovn ns napadaj, zrauj ns nepozornost, podn
neposlouchaj, znervzuj ns svm neklidem, mysl si, e vd
vechno lp, jsou nedviv v tomto seznamu bychom mohli
pokraovat tm donekonena. Jak jednme a reagujeme my sami?
U del dobu se pokoum rozlutit poselstv, kter dostvm dky
ostatnm. Jak jsem? Jak se chovm? Jak psobm na ostatn? Pitom
se lpe poznvm a mm monost se zmnit. asto mme tak strach
z blinch a jejich reakc, proto se nechvme manipulovat a vyuvat
nebo si chceme vynutit jejich lsku tm, e jsme hodn a slun.
Mudry . 1, 12, 14, 45, 47 mohou vnst jasno do naich vztah,
zbavit ns strachu a podpoit prci na odputn. Na tomto mst k
vm ovem mm velkou prosbu: Pokud si pi vem tomto
sebepozorovn snad vimnete, co vechno stle dokola dlte
patn, mjte se rdi, hkejte se a hlavn zasmjte se taky
nkdy sami sob, msto abyste se kritizovali a nadvali si. Vdycky
pece existuje njak pt, kdy to mete zkusit udlat sprvn.
Drm vm pitom palce.
Mudry k een kadodennch problm
V kadm problmu se u zrove skrv een, k se lidov.
K naemu ivotu pat, e jsme stle znovu stavni ped vzvy,
situace a problmy, kter vyaduj een. To ns udruje bdl, ost
to nae smysly a pedstavuje vzvu pro n rozum. V tichu meditace
se meme vydat do na hloubky a dostat se do kontaktu s tm
nejvym. Meme se ptt a sprvn odpov k nm vdy pijde tm
sprvnm zpsobem prostednictvm njakho lovka, knihy, hlasu
z rdia, pocitu atd, a to ve sprvnou dobu. Mohla bych vm o tom
vyprvt spoustu zajmavch historek. Kdybych vm jen vyprvla,
jak spletitmi cestami jsem dospla k moudrostem muder. To hrani
se zzrakem! Mj mu nedvno poznamenal: Bu m kliku, nebo
jsi arodjnice. Ale ani jedno samozejm nen pravda. Dky vem
mm zkuenostem jsem zskala podnou porci dvry v kosmick
sly to je dnes moje tst. Ale nebylo tomu tak vdycky!
Nikdy se tak nezapomnejte uchlit k meditaci, pokud stojte
ped rozhodnutm, a velkm i malm. A pokud nco nutn chcete,
ale nedostanete to (napklad vm nkdo vyfoukne zamstnn nebo
byt ped nosem) pak na vs urit ek nco lepho. Dvujte v
to je to tak.
K een kadodennch problm jsou zvl vhodn mudry . 14,
16. 18, 31,42, 50, 51.

Mudry k tvorb charakteru

My vichni mme charakterov vlastnosti, kter nm ztuj ivot
nebo jsou pinejmenm nepohodln (pehnan bzlivost, zliba v
kritizovn, pocity viny, netrplivost, chorobn zvislosti, pocity
mncennosti, nervozita, pesimismus atd.). Meditace je vynikajcm
prostedkem, jak tyto vlastnosti pemnit, ppadn zvrtit v opak.
Nejlep je, soustedte-li se nejprve pouze na jednu vlastnost.
Poda-li se nm zmnit i jednu jedinou za rok, jak to bude vypadat
za deset let? Pokud se chceme njak povahov vlastnosti zbavit,
nesmme proti n bojovat; spe bychom ji mli zpochybnit a
dokonce rozpoznat jej dobrou strnku. Jenom tak ji meme nechat
odejt. Nejprve si polome otzku, odkud pila, jak vznikla, co je na
n dobrho (ve vem se skrv i dobr jdro). Tato nepohodln
vlastnost pro ns me bt dokonce ukazatelem na cest, bu ns
me zlomit, nebo poslit. Ujasnme si do detailu, co nm to pinese,
kdy ji zmnme a dostav se opak. Meme se nyn rozhodnout t s
n v mru tak, e ji drme v patinch mezch, nebo ji meme
rozpustit tak, e si pedstavujeme situace, v nich ijeme s opanou
vlastnost (napklad odvahou msto strachu). Tyto vnitn obrazy se
postupn pesunou navenek a stanou se vnj realitou.
Vechna tato pozorovn meme zaadit do naich meditac
(mudry . 13, 22, 23, 24, 30, 38) a zaijeme opravdov zzraky.

Mudry k plnovn budoucnosti

Kolik lid m strach z budoucnosti ze ztrty msta, ze st, ze
vech monch nemoc. Jednou jsem se v jedn vt skupin ptala
na strach jednotlivch astnk z budoucnosti. Vichni byli
pekvapeni rozmanitost strach, kter pitom vyla najevo! Tady
lidsk fantazie nezn mez! Jedni mli obavy, kter byly pro druh
naprosto nepedstaviteln. Vichni se na zvr shodli na jednom:
sotva kdo se dv do budoucnosti skuten realisticky. Pro se
hned tch zbytench strach nezbavit! Meditace je vynikajc
prostedek k vizualizaci obraz budoucnosti a plnovn
smysluplnho ivota prostednictvm stanoven krtkodobch a
dlouhodobch cl. Vtina lid to stejn podvdom dl, ale
meme i vdom plnovat budoucnost, kter nm vyhovuje a t
ns. Vtina mch vnitnch pln se bhem dvancti let stala vnj
realitou. Nkter jsou jet oteven a j vm, e a bude doba zral, i
ony se spln. Mimochodem jsem uinila zajmav zjitn: lid
vtinou zemou tak, jak si to pedstavuj.
Pro vae plnovn budoucnosti se hod mudry . 2, 8, 14, 16, 18,
24, 32, 42.
Mudry pro spojen s boskm
U jste nkdy etli, e by se nkoho u nebesk brny ptali, jestli
se na zemi dost a asto modlil nebo meditoval? Urit ne. Nezle
toti na tom, jak asto lovk sed nebo kle a medituje, nbr na
tom, jak a zda vedeme naplnn ivot a vyjadujeme svm konnm
vli kosmickho vdom. N ivotn kol spov v tom, abychom
dlali to nejlep, co je v naich silch, a pedvali nae dlo ped a
po dokonen boskmu. Nejvy pravidlo vech velkch
nboenskch spoleenstv vdy bylo: Modli se a pracuj. K tomu
ale nemusme vstoupit do dnho du, to meme dlat i sami.
Mudry . 19, 40, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 nm
pomhaj dojt klidu, a navc ns vedou k vnitnmu mru,
spokojenosti a radosti. Mr a radost ovem mme znovu vtlit do
naich slov a in a vnst je do svta.

Vm, e moje poznmky o meditaci jsou jen krtkm nstinem.

Kdo se do tto ltky chce hloubji ponoit, najde mnoho podnt v
mch knihch Yogafur Seele, Geist und Krper a Innere Krajte
entdecken und nul zen.

Aby vzniklo mon, musme vdy znova zkouet nemon.

Hermann Hesse

Meditace k jednotlivm prstm

Pi nsledujcch meditacch mete vdom prot jednotliv
prsty a slu, kter v nich vz. Seznmte se s jednotlivmi prsty,
poznte je a naute se je mt rdi. Pozitivn zkuenosti, kter j a
ostatn s mudrami inme, mi potvrzuj, e piazen energie aker
jednotlivm prstm souhlas a smyslupln se dopluje se systmem
meridin. (Bli informace o akrch najdete v ploze D.)
Dodaten pzniv inek maj nae vdom a konstruktivn
mylenky. Jak u jsme zmnili na zatku, mylenky a pocity
ovlivuj kadou tlesnou funkci; to, co si namlouvme, se v
dohledn dob projev.
Protoe indit litel zjistili u ped dlouhou dobou, e pli
mnoho nebo pli mlo jednoho prvku (zem, voda, vzduch, ohe,
ter; viz k tomu str. 36) uvd tlo do disharmonie, nebo ho dokonce
in vn nemocnm, meme dnes dky odpovdajcm obrazm
znovu vnst do naeho nitra harmonii. Tak, jako ns kad z prvk
posiluje, me ns i zniit. Jednotliv prvky se samozejm ovlivuj
a kad prvek m sv speciln poteby, kter jsou ve vyrovnanm,
klidn dynamickm stavu bez problm uspokojeny. Ale asto jsme
ve stresu, pli mlo odpovme a pohybujeme se, pli mnoho
jme nebo dovolme, aby ns trpily starosti. To vechno ns vyvd
z rovnovhy. Pokud se tlo u nedoke vrtit do harmonie, stvme
se nchylnmi k nemocem.
Nsledujc meditace je mon provdt i bhem bezesn noci
nebo jsme-li nemocn na lku, protoe se od tla nevyaduje nic
Jinho, ne lskypln obejmout jeden prst prsty druh ruky.

K energii palce
Tomuto prstu jsou piazeny prvek ohe, meridin plic a planeta
i bh vlky Mars. Ohe palce iv energii ostatnch prst nebo
absorbuje pebytenou energii, a tak obnovuje rovnovhu. Myslme-
li na spalovn odpadu, meme vytuit, jakou uspodvajc slu
me mt tak znien ohnm. Dokonce i v prod, kdy se v lesch
bhem desetilet vytvoila monokultura nejsilnjch, vytvo lesn
por znovu pedpoklady pro velkou rozmanitost novch rostlin. I
peht v naem tle i horeka zabjej cel kultury bakteri. Ohe
je zvisl na vzduchu, bez kyslku umr; tot plat i o naem
bunnm dchn. Vmna ltkov v jednotlivch bukch me
sprvn fungovat jen s dostatenm mnostvm kyslku. Meme
skuten poslit kadou st tla nebo kad orgn, pokud do nj
vizualizujeme nebo vdechujeme svtlo a teplo.
 Cvien:
Sednte si nebo lehnte. Obemknte si nyn prav palec tymi
dlouhmi prsty lev ruky a lev palec polote na vnitn okraj prav
ruky. Zavete oi.

Vcite se do njak sti tla, kter je oslaben nebo nemocn.

Nyn si pedstavte, e vm v doln polovin tla uprosted (ve vi
pupku) z svtlo a pi kadm vdechu nasmrujte paprsky tohoto
svtla do pslun sti tla. Nejprve nechte z ozaovan sti tla
uniknout velk tmav oblaka koue (to, co vs in nemocnmi,
bolesti atd.). Pak se soustete u pouze na svtlo, kter pomalu
napluje tuto st tla, prosvcuje ji a l.

Pak si jet njakou dobu tie drte palec a pociujte proudc

teplo. Pak si obemknte lev palce a chvli ho tak pevn drte.

K energii ukazovku
Jsou mu piazovny srden akra, tlust stevo a hloubkov
meridian aludku. Zde tak nalezneme citlivost, schopnost mt na
nco nos, schopnost pemlet a inspiraci. Jeho energie jde do
naeho nejvnitnjho nitra a odtud znovu do vesmru. Meme tedy
erpat z naeho nejvnitnjho nitra (intuice) a pijmat z vesmru
(inspirace). V tomto prstu sdl blzkost i dlka prostoru. Kolik
prostoru potebujeme? Kolik blzkosti sneseme? Prvek vzduch tak
vdy reprezentuje ducha slu mylenky. Mylenky jsou neviditeln
jako vzduch, a pesto jsou, jak jogni zjistili, pinou veho, co
dlme a nedlme, co odpuzujeme a pitahujeme, naeho zdrav a
kad nlady, vekerho uspodn naeho ivota. Ukazovku je
rovn piazovna sla planety Jupiter, je poukazuje na vnou
promnu vech vc: pijmout ivot se vemi jeho strnkami,
zpracovat (strvit) ho a znovu ho nechat odejt. V tomto prstu sdl
tak jasn, clen pohled do budoucnosti. Protoe jsou nae
mylenky tak dleit, mli bychom se asto zabvat jejich kvalitou.
Budeme-li dlat nsledujc meditaci nkolik dn za sebou, vimneme
si, e nae mylenky podlhaj uritmu vzorci uritmu zvyku.
Zvyky je mono mnit, jakmile si je uvdomme. Zmny vdy
potebuj urit as. Pokud tedy kontinuln nahrazujeme kodliv
mylenky uitenmi, zmn se odpovdajcm zpsobem i nae
ivotn situace.

Cvien:
Sednte si nebo lehnte. Obemknte si nyn prav ukazovek
tymi dlouhmi prsty lev ruky, palec sah doprosted prav ruky.
Zavete oi.

Sedte ped obilnm polem a pozorujete vlnic se klasy. Pi

ndechu se klasy pohybuj smrem k vm a pi vdechu smrem od
vs. Nkdy vidte cel pole a pak zase jednotliv klasy. Vidte tak,
jak se mstnost kolem vs pi ndechu zmenuje a pi vdechu zase
zvtuje. lut klasy poukazuj na pomjivost, na velk umrn, v
nm u je obsaeno sm novho zatku. Podvejte se po chvli do
dlky modrho nebe a potom dovnit do bezpe vaeho srdce.
Pozorujte nyn sv mylenky, kter pichzej a odchzej, a
pemlejte o nich chvli. Jak pevn myslte: pozitivn, negativn,
s dvrou, zkostn, pli dumte o starostech, kritizujete, ztrcte se
ve vzpomnkch, nebo jste orientovni na budoucnost9

Podrte si jet chvli tie prst a pociujte proudc teplo. Potom si

obemknte lev ukazovk a tak ho chvli podrte.

K energii prostednku
Indov nazvaj tento prst nebeskm prstem; je mu piazovna
akra krku. Podvejte se na nj: je to nejdel prst, pesahuje vechny
ostatn. Jeho energie z daleko do nekonena. Mohl by se
povaovat tak za nebesk ebk. Saturn, kter je mu piazovn, se
nachz na kraji naeho slunenho systmu a oznauje se za hldae
prahu. U nebesk brny se skld et za pozemsk ivot. Tuto
symboliku nalezneme v ake krku, brn istoty, kter se otevr jen
tehdy, je-li k ist mysli a srdce. Ale abychom na na duchovn
cest doli dl, musme nejprve splnit nae pozemsk povinnosti, a
na to poukazuj jeho meridiny: meridin krevnho obhu a
hloubkov meridin lunku. Oba pomhaj uchopit vzvy ivota za
paesy a zvldnout je. Jejich kvality jsou podnt, aktivita, troufnut si
a radost z innosti. Spektrum energie prostednku sah od
aktivnho ivota a daleko na vnost a dalo by se krtce shrnout
nsledujcm poekadlem: Pomoz si sm, pak ti pome Bh.

Cvien:
Sednte si nebo lehnte: nyn si obemknte prostednk prav
ruky tymi dlouhmi prsty lev ruky, palec sah doprosted prav
ruky. Zavete oi.

Pedstavte si, jak se zabvte svou oblbenou innost, pln

vyuvte sv sklony a talenty, jak pekonvte pekky, kter se
vm stav do cesty, a mte radost ze sv aktivity. Mte pitom spch
a v mylenkch vidte, jak se v spch utv. Vae innost
obohacuje svt (vai rodinu, jednotliv lidi nebo ir svt). Zejmna
podrobn si pedstavte neustl kontakt s boskmi silami, kter vm
pitom pomhaj a ukazuji vm cestu.
Pokud vs neuspokojuje vae povoln a pokud nemte dnho
konka nebo zjmy kter by vm odpovdaly, pak je as se tak
dlouho ptt svho nitra, nalhal na svou vnitn moudrost, a
dostanete odpov. Proste zrove tak o inorodost, kterou
prostednk symbolizuje, abyste se t vci skuten dokzali chopit. A
pedevm proste bosk sly o pomoc uzavete s nimi dvrn
partnerstv.

Podrte si tie jet njakou dobu prst a cite proudc teplo. Pak
si obemknte lev prostednk a drte ho tak jet chvli. Tato
pozice rukou vborn pomh pi napt v ztylku.
K energii prstenku
Prstenku se piazuje Apolln, bh slunce, a akra koene, kter
ovld pnevn dno. Tato sla propjuje lovku schopnost prosadit
se a vytrvalost. an tomuto prstu piazovali hloubkov meridin
jater. Sla jater lovku propjuje trplivost, klid, nadji a vize
budoucnosti. Ve pice prstenku se nachz tak trojit ohva.
Tento meridin ovld vechny obrann funkce v tle a odpovd za
teplotu tla, kter zase reguluje bunn funkce. Pokud pracuje
optimln, propjuje lovku schopnost uchovat si v ztovch
situacch rovnovhu, co je tak pedpokladem dobe fungujcho
imunitnho systmu. V tomto prstu tedy vldne sla, kter lovka
ukotvuje, pomh mu pronikat obtemi a smuje vzhru.

Cvien:
Sednte si nebo lehnte. Obemknte si nyn lev prstenek
tymi dlouhmi prsty prav ruky, palec sah do poloviny lev ruky.
Zavete oi.
Pedstavte si holou zem a su vech monch tvar, pou, hory,
ostrovy. Co se stane, jestlie se dostanou do pohybu masy zem?
Kdy zem vyschne? Kdy je zem zcela vystavena horkmu slunci?
Nyn si pedstavte rodnou zem. A nechte pomalu vzniknout vegetaci
mal rostliny, velk rostliny, mnoho zelen. Nyn se soustete
najedno jedin semnko, kter spov hluboko v zemi. Pi kadm
ndechu se v jeho nitru nco pohne, a semnko pukne a klek se
nathne ke svtlu. Zrove zapout konky do hloubky zem. Bude
to strom, kter roste velmi pomalu. Trpliv ekte a pihlte, jak
se rostlina velmi pomalu rozvj do sv pln velikosti. as nehraje
roli. Jedin, co je dleit, je neustl rst. Strom bude kad rok
znovu kvst a mt plody. Stejn jako strom se i my chceme zcela
vnovat ivotu a vme, e m smysl, i kdy to velk tajemstv zejm
nikdy zcela neodhalme. Stejn jako se strom kad rok mn,
pokrauje i n vnitn vvoj stle dl. A my mme rozhodujc vliv
na to, zda bude radostn nebo pln utrpen.

Podrte si jet njakou dobu tie prst a vnmejte proudc teplo.

Pak si obemknte prav prstenk a tak ho jet chvli drte.
K energii malku
Malku se piazuje druh akra, kter je sdlem sexuality. Zde
jde o mezilidsk vztahy obecn, jako i jmenovit o partnerstv. Toto
piazen sexuality odpovd hathajze. V buddhismu se sexualita
piazuje prstenku. V nm tak sdl schopnost komunikace. To, e
nt litel v tomto prstu nalezli meridin srdce, potvrzuje tezi
jogn, kte tomuto prvku piazuj prvek vody a voda symbolizuje
oblast pocit. Radostn, naplujc vztahy nejen zahvaj srdce, ale
tak je iv a posiluj. A siln energie srdce nm zase dv schopnost
radosti; to nm dv vzneen pocity a zved nm nladu. Nae
nlady, kter jsou vdy soutem souasnch pocit, je mon srovnat
s vlnami na vodn hladin: jsou rytmick a harmonick, nebo
prudk? Je voda jasn a ist, nebo mlk, tk a tmav pinav?

Cvien:
Sednte si nebo lehnte. Obemknte si nyn lev malek tymi
dlouhmi prsty prav ruky, palec sah doprosted lev ruky. Zavete
oi.
Sedte v duchu u moe a pozorujete vlny val se k vm, znovu se
vracej zpt a miz. Tot plat pro vae pocity, nlady a tak pro
vztahy k ostatnm lidem. I dvn a pijmn lsky se podizuje
tomuto zkonu. Uvdomte si, e dostvte jen tolik lsky, kolik j
dokete bezpodmnen dvat. Nemus to vbec bt velk iny,
nbr pln sta jen laskav, vel srdce vi blinm, zvatm,
rostlinm, vod, vzduchu a zemi. Pedstavujte si v duchu njakho
blinho (konkrtnho nebo obecn) astnho, povzbute ho, je-li to
poteba. Vte v jeho schopnosti a jeho dobr jdro. Malujte si cel
scny, v nich je vesel a astn se usmv. Pokud nemte nikoho,
kdo je vm blzk, dlejte toto mal cvien teba v tramvaji ve
vztahu k cizm lidem. Pokud to vydrte nkolik dn nebo tdn,
garantuji vm zzraky. Pijde doba, kdy vae srdce bude pekypovat
radost. Ale nejdleitj je: zprvu nesmte nic oekvat, vyslte
svou laskavost, svou lsku bezpodmnen. Mjte jen trochu
trplivosti, ne semnka vykl.
 Podrte si jet chvli tie malek a vnmejte proudc teplo. Pak
si obemknte prav malek a chvli jej tak podrte.

Ne na poli a na stromech, v srdci to mus klit, m-li to bt lep.

Gottfried Keller

Mudry pro tlo, mysl a dui

Nsledujc mudry se pouvaj pevn pro podporu len nebo
zmrnn tlesnch poti. Samozejm tak ovlivuj mentln-
duchovn oblast, pedevm pipojenmi vizualizacemi a afirmacemi.
Jak u jsem zmnila, dn nemoc nespadne z nebe, a pokud
meditujeme a pouvme mudry, abychom se prost zbavili tlesnch
symptom nebo bolesti, provozujeme istou ptros politiku. To nm
krtkodob me nco pinst, ale vylen nen trval. Meme a
mme pouvat mudry, rostliny a jin lebn pomcky k len, ale
musme se souasn tak ptt na nemoc. Za prv: Co je skuten
pina? Meme se bhem meditace ptt na vnitn moudrosti,
naeho vyho j nebo boskho svtla na pinu nemoci. Mon
ani nele tak daleko, teba jsme jenom sndli nco patnho nebo
jsme mli stres nebo jsme pli mlo odpovali a petili tak n
imunitn systm. Negativn pocity jako z, nenvist, pomsta, zvist,
lakota atd. ns rovn in nemocnmi, a prv u chronickch
nemoc jsou vtinou pinou. Za druh: Jak zisk mi nemoc
pin? Za kadou nemoc vz i urit vhoda: konen klid, pe
blinch, soucit, odevzdat odpovdnost a dal. Ale ast, soucit, klid
atd. si musme ve sprvn me poskytnout sami, a neoekvat je od
jinch. Meme vyvinout strategii, jak pijt ke svmu zisku z
nemoci bez nemoci. Za tet: Musme bt pipraveni se vzdt veho,
co ns in nemocnmi. Proto jsou velice dleit oistn kry. U
amani prodnch nrod na potku svch lebnch ritul
nejprve vyhnli zl duchy. Pemlejte, co vs in nemocnmi.
Jak mylenky, jak pocity, jak zvyky? Jste ochotni se jich vzdt?
Tato sebeanalza, toto zkoumn, pro jsem nemocn, dala mmu
ivotu docela novou kvalitu, ale tak si vydala dost poctivosti a
psnosti. Nen to pro mne tak uzaven zleitost, nbr kontinuln
cesta k sebepoznn. Pi v poctivosti a psnosti ale, prosm,
nezapomnejte na lsku, lskyplnou pi a pochopen pro sebe sama.
m vce selhvte, tm vce potebujete svou lsku.

1. Ganova mudra
(slon; Gana, bostvo, kter pekonv vechny pekky)

Levou ruku drme ped hrud dlan ven. Prsty jsou ohnut. Nyn
se prav ruka hbetem ven zaklesne do lev. Drme ruce ve vi
srdce tsn ped hrud. Pi vdechu ruce silou odtahujeme od sebe,
ani bychom povolili zaklesnut. Pitom se napnaj svaly pa a
hrudnku. Pi ndechu vechno napt znovu povolme. Opakujeme
estkrt a pak lskypln polome ob ruce v tto pozici na hrudn
kost a pociujeme doznvn. Pak zmnme pozici rukou: prav dla
ukazuje ven a znovu opakujeme estkrt. Zstate pak jet chvli v
tichu.

Sta jednou denn.

Varianta: Tot jet jednou, ale pedlokt nyn nejsou

vodorovn, nbr diagonln, to znamen jeden loket ukazuje ikmo
dol a druh ikmo nahoru.

Tato mudra stimuluje srden innost, posiluje srden svalstvo,

otevr prduky a uvoluje veker napt v tto oblasti. Otevr
tvrtou akru a dv nm odvahu, dvru a otevenost vi blinm.
 Je zajmav, e jsem si vimla, e dlm pesn tot gesto, kdy
nkomu domlouvm a chci mu dodat odvahy: Seber odvahu chop
se pleitosti doke to! Je to, jako by nice dvaly slovm slu
a samozejm tak srdci. Znm doktor z pralesa Albert
Schweitzer tento problm zmiuje jet na jin rovni, kdy k:
Mezi lidmi je mnoho chladu, protoe se neodvauj bt tak srden,
jak ve skutenosti jsou.

Hloh (Crataegus oxyacantha l.) posiluje srdce.

Protoe Ganova mudra aktivuje prvek ohe (viz ploha C),

kter reaguje na ervenou barvu v pozitivnm smyslu, podporuje
nsledujc vizualizace innost srdce a krevnho obhu. Dodv nm
odvahu setkvat se s lidmi s otevenm a laskavm srdcem.

Vizualizujte ervenou barvu: mozaiku, mandalu nebo koberec v

rznch tnech erven. Upnejte k n chvli vechny smysly.
erven m posilovat, zahvat a roziovat vae srdce a dvat vm
odvahu k otevenosti a dve.

Afirmace: Setkvm se se svmi blinmi s odvahou, oteven a s

dvrou.

2. Uas mudra
(svtn pvod vech dobrch vc)

Prsty zaklesneme do sebe, take prav palec le nad levm.

Prav palec lehce tla na lev.
 Dleit: eny polo prav palec mezi lev palec a ukazovk a
tla na nj levm palcem.

Denn 5 a 15 minut. Tuto mudru drme tak dlouho, dokud

nenastane douc inek.

A jsme jakkoli sta, vdycky znovu pichz obdob novho

zatku. Tak v sob druh akra, kter obsahuje sexualitu a
kreativitu, skrv vdy tak nco novho, tajemstv, kter chce bt
odhaleno. Tato mudra koncentruje sexuln energii na druh akry
a vede ji do ve poloench energetickch center. Dv nm
duevn svest, chu do ivota a nov impulzy. Navc harmonizuje
n systm hormonlnch lz.

Uas mudra pomh se rno probudit. Lete tedy jet rozespal

v posteli a podlote si hlavu zkenmi paemi. Nyn se nkolikrt
siln a zhluboka nadechnete, doiroka otevete oi a sta a tisknete
pitom lokty dozadu do polte. Pi vdechu zase veker napt
uvolnte. estkrt opakovat. Pokud byste pesto jet nebyli
dostaten bdl a erstv, tete kotnky na nohou a vnitn stranu
kotnk na rukou tak siln o sebe, jako byste chtli vykesat ohe z
pazourku. Nakonec mete jet nathnout pae za hlavu a podn
se prothnout.

Osvujc inek m zelen aj a rozmarna (Rosmarinus

officinalis L.)

Pedstavte si, e sedte na dobrm mst, odkud mete

vychutnvat vchod slunce. Slunce pomalu vychz a vy na sebe
nechte psobit ervenou, oranovou a lutou barvu. Tyto barvy ns
probouzej a zvedaj nladu. Pedstavte si nyn sami sebe jako osobu
plnou mladistv sly a novch impulz, kter se raduje ze ivota,
osobu, kter jde do svta se spoustou lsky a bohat svt obdarovv
srdenm smvem, dobrmi skutky a krsnmi vcmi.

Afirmace: Napluje m chu do ivota a naden, a dky nim

doku velk vci. Chci uvat ivota plnmi douky.

3. Puanova mudra
(zasvcen slunenmu bohu
Puanovi, kter je tak bohem vivy)

Verze 1: Prav ruka: piky palce,

ukazovku a prostednku se dotkaj,
ostatn prsty jsou nataen.

Lev ruka: piky palce, prostednku

a prstenku se dotkaj, ostatn prsty jsou
nataen.
Verze 2: Prav ruka: piky palce,
prstenku a malku se dotkaj, ostatn
jsou nataen.
Lev ruka: stejn jako u verze 1.
Ob tyto mudry lze pouvat jako
okamitou pomoc nebo je pi chronickch
potch cviit denn tyikrt 5 minut.

Verze 1: Tato mudra symbolizuje gestem jedn ruky pijmn a

gestem druh ruky nechat vci proudit, odevzdn a neulpvn. Pi
trven by oboj mlo bt vzjemn zkoordinovno. Tato mudra
ovlivuje proudy energie, kter odpovdaj za pjem a zhodnocen
potravy. Prohlubuje dchn, a tm tak pjem kyslku a odevzdvn
kyslinku uhliitho v plicch. Psob uvolujcm zpsobem v solar
plexu, tedy v oblasti aludku, jater, sleziny a lunku, reguluje
energie ve vegetativnm nervovm systmu, mobilizuje energie
vyluovn a detoxikuje. Psob vborn pi veobecn nebo akutn
nevolnosti, mosk nemoci, vtrech a pocitu pejeden.

Tuto mudru podporuj fenykl (Foeniculum vulgate), anz

(Pimpinella anisum) a kmn (Carm carvi).

Verze 2: Spojenm energi palce, prstenku a malku se zven

aktivuje doln trvic a vyluovac proces. Tuto mudru lze oznait za
veobecnou energetickou pumpu. Stimuluje funkci mozku, co bylo i
vdecky dokzno. Pozice prst prav ruky aktivuje energii v
pnevnm dnu, jako kdy rozdmchme planouc ohe. Pozic prst
lev ruky vedeme rozdmchanou energii vzhru. Vechny orgny,
nlady a mylen (koncentrace, pam, logika, naden atd.) jsou tm
pozitivn ovlivovny.
Pi ndechu pijmejte energii ve form svtla, dejte j as a
prostor jedn pestvky v dchn, aby se ve vs mohla rozit a bt
transformovna. Pi vdechu nechte spotebovanou energii znovu
vyjt ven. S kadm ndechem nebo vdechem se vae tlesn a
mentln-duchovn rovina prosvtluje a projasuje.

Afirmace: S dky pijmm ve, co je pro m dobr, nechvm to

v sob psobit a ve, co je spotebovan, zase odevzdvm.

4. Mudra pro prduky

Ob ruce: dejte malek ke koeni
palce, prstenk na horn kloub palce a
prostednk na bko palce, ukazovk
je nataen.

Pi akutnm astmatickm zchvatu nejprve praktikujte 4 a 6

minut a pak udlejte mudru pro astma (. 5), ne se dech zase
znormalizuje. Pro dlouhodob inek drte ob mudry ptkrt denn
5 minut.
 Lid s dchacmi potemi asto tak trp vnitn osamlost,
oputnost, sexuln nouz a smutkem. Navenek tyto pocity asto
spn maskuj humorem. Nebo se vou na jin tak, e pebraj
jejich zvazky a starosti. To samozejm zpsobuje spoustu stresu,
take se tito lid dostvaj do asov a dechov tsn. Protoe tyto
problmy sama a pli dobe znm, mohu vm mon dt radu, jak
se z tohoto dilematu dostat: je dleit, abyste si tyto negativn
pocity a nlady jednou podn pipustili a podvali se na n; a
uvdomte si, e i tyto pocity jsou jako vlny na vodn hladin
vznikaj a odchzej. Pinou takovch pocit je asto veobecn
slabost, kter je zpsobovna patnm, pli povrchnm dchnm,
protoe se dky patnmu dchn nevytv vnitn rezervor sil.
Pokud je zredukovn, je nsledkem slabost nejen v tlesn, ale i v
mentln-duchovn oblasti objevuj se strach, smutek,
nespokojenost, pehnan citlivost atd.

Vechna dechov a tlesn cvien jgy tuto vnitn slu zvtuj a

udruj energetickou hladinu nahoe (cvite denn nejmn 30 minut
pslunou srii cvien najdete na stran 189). Stejn tak psob
nsledujc meditace s mudrou. Sedte pitom vzpmen a drte ruce
asi 10 cm od tla. Kdy se pae unav, polote si ruce na stehna.

Nejdleitj rostliny pro prduky jsou tymin (Thymus ser-

pyllum L.), petrkl (Primula veris L.) a ern bez (Sambucus nigra
L.).

Soustedte vdom na pnevn dno a vnmte, jak se pi sedu

dotkte podloky. Ndech: vedete nyn vdom do bicha, aludku,
hrudi, krku, ela a temene. Pitom potte od jedn do sedmi. Nyn
zadrte asi na 5 vtein dech. Vdech: vedete vdom seshora dol a
potte pozptku od sedmi do jedn. Trpliv ekte, ne pijde
impulz k ndechu, a pi ndechu znovu smujete vdom nahoru.
Velice dleit pitom jsou pauzy po ndechu, poppad vdechu.

Afirmace: Kad nadechnut mi dv slu, posiluje tlo, mysl a

dui.
5. Mudra pro astma
Ob ruce: pitisknte nehty
prostednk k sob a ostatn prsty drte
nataen.

Pi akutnm astmatickm zchvatu

drte nejprve 4 a 6 minut mudru . 4
pro prduky a potom, ne se dech zase
uklidn, pouijte tuto mudru pro astma.
Pro dlouhodob len praktikujte ob
mudry ptkrt denn 5 minut.

Bohuel nepatm k tm astlivcm,

kte jednou mli astma, prodlali radikln lebnou kru a pak u
nikdy nic nepoctili. Mnoho pbuznch z otcovy strany mlo astma
je to tedy mil ddictv. Pesto iji bez lk, protoe dodruji urit
pravidla chovn. Moje tipy urit mohou astmatikm pomoci, proto
je zde pedvm dl:

Pi studenm poas nikdy nedchejte sty, protoe se tm

prduky zant a zahlen.
Snate se pokud mono nikdy nespchat, protoe stres
aktivuje lzy vyluujc adrenalin. Adrenalin pispv k zahlenn a
zen prduek.
Lehk strava a mlo masa; maso sta jednou tdn. dn
mln vrobky, rajata, feferonky a kiwi. Nekouit by mlo bt
samozejmost.
Neberte dn lky, kter oslabuj imunitn systm, jako
napklad antibiotika.
Dbejte na dostatek erstvho vzduchu. Chote na dlouh
prochzky, cvite kad tden trochu jgu nebo gymnastiku a
dopejte si dost klidu.
Vtina lid, kte trp dchacmi potemi, zn vnitn osamlost
(plinou distanci k okol) nebo/a si nedoke urit hranice a ct se
bt pod tlakem zvazk a problm blinch (pli mal distance).
 pi astmatickch potch pomh jablenk obecn (Marrubium
vulgare L.) a emucha set (Ngella sativa).
Vizualizujte obrazy velk dlky moe, oblohu s mraky, hory
(stojte na vrcholu). Vezmte si tyto dlky do oblasti srdce a plic. Pi
vdechu vzdlenost zvtete a pi ndechu zase zmenete do mry,
kter vm vyhovuje. Dlejte tot s lidmi nebo zvazky, kter vs
t.
Afirmace: Osvobozuji se od veho, co m svr, a chci si tuto
novou svobodu pln vychutnat. Ctm se bezpen v boskm svtle,
kter m nese.

6. Pran mudra
(mudra ivota)

Ob ruce: dejte k sob piky

palce, prstenku a malku, ostatn prsty jsou nataen.
V ppad poteby 5 a 30 minut nebo jako kra tikrt denn 15
minut.
Pran mudra aktivuje akru koene (viz ploha D), v n sdl
elementrn prasla lovka. Toto msto rda srovnvm s ohnm,
kter jasn plpol nebo si jen tak tie ho. Ohe ho tak, jak se o
nj starme. Tato pozice prst stimuluje ivc energii v pnevnm
dnu.
Tato mudra tedy celkov zvyuje vitalitu, zmenuje navu a
nervozitu, zlepuje zrak a pouv se tak proti onm nemocem.
V mentln-duchovn oblasti nm dv vli vydret a prosadit
se, zdravou sebedvru, odvahu k novmu zatku a slu nm
projt. Jasn oi jsou tak znmkou duchovn jasnho prozen a
jasn hlavy, tzn. jasn strukturovanch mylenek a npad.
Pokud pi pran mudra pitisknete palec na nehty pslunch prst
msto na piky, psob tato mudra podle Kima da Silvy, e lev a
prav hemisfra mozku funguj v souinnosti, jsou aktivn a
navzjem se dopluj, co je pro celostn zdrav velice dleit.
Nervozita je vtinou znmkou slabosti, plinho rozptlen a
nedostatku vnitnho zakotven. Pran mudra, kombinovan s
vdomm, zpomalenm, jemnm dechem, psob uklidujcm a
stabilizujcm zpsobem jako zchrann kotva.

Muenka (Passijlora caerulea L.), tezalka (Hypericum

perforatum L.) a oves (Avena sativa L.) posiluj nervov systm a
zvyuj odolnost.
Pedstavte si strom; pokud by vm to inilo problm, postavte
strom v mylenkch ped sebe. Pi ndechu se dvejte, jak sla proud
do koen a jak koeny sl a prodluuj se. Pi vdechu sla proud do
kmene a odtud do koruny a daleko dl a v nad ni, do nebe, vstc
slunci. m vt jsou koeny, tm mohutnj bude i koruna. Tot
plat pro ns, pro to, co jsme, co dlme a mme.

Afirmace: Mm zdravou chu do malch a velkch

dobrodrustv ivota a mohu strvit vzvy s chut a radost.

7. Linga mudra
(vzpmen mudra)

Polome ob dlan k sob a

zaklesneme prsty do sebe, piem
jeden palec zstane vztyen; palec
a ukazovk druh raky ho objmaj.
V ppad poteby nebo tikrt
denn 15 minut.
Tato pozice prst zvyuje imunitu vi kali, nachlazen a
infekcm dchacch cest a uvoluje hleny, kter se nashromdily v
plicch. Je tak velice uiten pro lidi, kte maj dchac pote,
kdy se mn poas. Rovn zvyuje tlesnou teplotu a je zvl
vhodn pro lidi, kte maj pli malou horeku. Horeka je velice
dleit, protoe mnoho bakteri v tle je zabito a pi urit teplot.
Linga mudra me podle Dev Keava tak sniovat nadvhu,
k tomuto elu ovem mus bt zvl peliv provdna tikrt
denn 15 minut. K tomu denn pijte nejmn 8 sklenic vody a jezte
mnoho chladcch potravin, jako jsou jogurt, re, banny a citrusov
plody. Pokud se linga mudra cvi pli dlouho, me se dostavit
pocit tkopdnosti a letargie. To je znamen, e je nutno zkrtit
dobu cvien a e by lovk ml pt a jst vce chladcch npoj a
potravin.
Pro povzbuzen imunitnho systmu a zven tlesn teploty
mete nejprve vyzkouet nsledujc cvien s phodnm nzvem
hodit nemoc za sebe; pak dlejte vsed nebo vlee linga mudra,
ne vm zane bt podn horko.

Zkladn pozice: Nohy jsou lehce rozkroen, kolena trochu

pokren a ruce ped hrud.

Ndech: Hote ruce dozadu, otote hlavu doprava a podvejte se

pes rameno.
Vdech: Dejte nice znovu ped hru a otote hlavu dopedu.
Opakujte nejmn 10 krt.
Pro aktivaci imunitnho systmu se obecn doporuuje tapatka
zkolist (Echinacea angustifolia).
Pedstavte si ve svm tle ohe, v nm sho bakterie, odpad
nebo nepotebn balast.
Afirmace: Moje odolnost se vyvj z jednoho okamiku na druh.
 8. Apart mudra
(mudra energie)

Ob ruce: poloit k sob piky

palce, prostednku a ukazovku
ostatn prsty jsou nataen.
V ppad poteby dlat 5 a 45
minut nebo jako kru tikrt denn 15 minut.
Tato mudra odstrauje z tla usazeniny a jedy a jak tvrd Keav
Dev odstrauje problmy s moovmi cestami.

Apan mudra tak stimuluje prvek devo, ktermu se piazuje

energie jater a lunku (viz ploha C). V tomto prvku vz sla a
radost jara, novho zatku, chopen se neho a utven viz
budoucnosti.
Navc m apan mudra vyrovnvajc inek na nladu, kter ve
znan me zvis na dobe fungujcch jtrech. Dv nm trplivost,
klid, dvru, vnitn vyrovnanost a harmonii. V duchovn oblasti nm
dv schopnost vytvet si vize. To vechno potebujete, kdy se
dvte do budoucnosti, kdy elte novm vzvm a pokud se maj
splnit vae pn.

Dva zzran prostedky na jtra a lunk jsou ostropestec

marinsk (Silybum marianum) a pampelika (Taraxacum
officinale).

Ve svch pedstavch sedte v pekrsn, bohat kvetouc

zahrad. Mte radost z rznch barev a tvar kvtin. Pozorujete
velk tajemstv prody-jak kl semeno, jak roste a kvete rostlina.
Nyn zasate do przdnho zhonu nco, co vm m pinst bohat
ovoce: njak rozhovor, vztah, projekt atd. Pedstavte si, jak kl,
rozvj se, kvete a nese bohat plody. Kdo bude mt z tch plod
uitek? Ukonete obraz velkm dkem.

Afirmace: Seji sv semena, starm se o n a bohat sklzm s

boskou pomoc, kterou s dky pijmm.
8. Apan mudra
(mudra mule)

Obemknte lev palec tymi

dlouhmi prsty prav ruky a dotknte se
pravm palcem nataenho prostednku
lev ruky. Ruce piloen k sob
pipomnaj lasturu. Drte ruce ped
hrudnm koem.

Praktikujte tuto mudru, jak asto a jak

dlouho chcete nebo jako kru tikrt
denn 15 minut.
Kdy tuto mudru cvite, mete
nejprve nkolikrt zazpvat M, a pak
jet nkolik minut naslouchejte dovnit,
do ticha.
Tato mudra se pouv tak pi ritulech v mnoha indickch
chrmech. Tam se rno troub do mulovho rohu, aby se oznmilo
oteven chrmovch bran. Tot plat pro n vnitn chrm, v nm
z bosk svtlo i on m bt oteven.
Mudra mule zaene veker problmy s hrtanem a pi
pravidelnm cvien, zvlt zpvte-li pitom M, se me zlepit
i hlas. Psob tak velice uklidujcm zpsobem a napomh
rozjmn v tichu.
Pi bolestech v krku pomh kloktn alvjovm ajem, do
nho pidte pr kapek citrnov vy a trochu medu.
Nechte se nejprve mudrou a zpvem M uvst do klidu a
rozjmn. Pedstavujte si, e vae ruce jsou mosk lastura a
obemknut palec perla, kter se v n skrv. Lev palec se stv
symbolem vyho j, se kterm se v lsce spojte a kter vm pole
vechnu potebnou pomoc nebo vm d dvru a bezpe prost
vechno, co potebujete.

Afirmace: Pouvm mylenky a slova sly a lsky, a vechno, co

si myslm a vyslovuji, se ke mn vrac.
10. Surabhi mudra
(mudra krvy)
Malek lev ruky se
dotk prstenku prav ruky
a malek prav ruky
prstenku lev. Zrove se
prostednky obou rukou
dotkaj protilehlch
ukazovk. Palce jsou
nataen.

Denn tikrt 15 minut.

Surabhi mudra je velice inn pi revmatismu a artrze. Protoe

tyto nemoci jsou vtinou chronick nebo pinejmenm v lovku u
dlouho vz, ne propuknou a lovk zane ctit bolesti, mus se tato
mudra cviit del dobu.

Pi tchto potch by se mlo dbt na zdravou a lehkou vivu

(viz ploha A) a pt hodn zelenho aje. Navc uinte obtnmu
revmatismu a artrze ptr harpagem (Harpagophytum pro-cumbens
DC).
Soustete se nejprve pevn na vdech a pedstavte si, jak s
kadm vdechem z vaeho tla vystupuje tmav mrak. Tento mrak
obsahuje spotebovanou energii, vechny zplodiny a vechny bolesti,
a co je zvl dleit: obsahuje tak vechny negativn mylenky a
pocity. Po asi 20 vydechnutch se navc soustete na ndech a
pedstavujte si, e pitom pokad vstebvte svtlo, dky nmu
cel vae tlo z. asem nechte mraky, kter vydechujete, stle vc
zesvtlat. Nakonec jste proniknuti tm nejjasnjm svtlem a
obklopeni svtelnm pltm, kter z daleko do okol.

Afirmace: Prozauje m oistn svtlo a spaluje ve, co m tsn a

bol. Peji si z celho srdce istotu ve svm tle, jasno v m mysli a
istotu v m dui.
11. Vaju mudra
(mudra vtru)

Obma rukama: ohnte ukazovek tak,

aby se jeho pika dotkala bka palce, a pak
lehce tlate palcem na ukazovek. Ostatn
prsty jsou uvolnn nataeny.

Pi chronickch potch denn tikrt 15

minut, jinak ne zane psobit.

Tato pozice zabrauje vtru, tj. vtrm a

pocitu pejeden ve vech stech tla. Ajurvdick medicna vychz
z toho, e se v tle nachz 51 druh vtru, kter mohou vyvolat
rzn poruchy, mimo jin dnu, ischias, vtry, revmatismus a tas
hlavy, krku nebo rukou. Pouijete-li vaju mudru bhem 24 hodin po
vypuknut njak poruchy nebo nemoci zpsoben vtrem, mete
velice rychle potat se zlepenm. Pi chronickch potch by se
zrove mla cviit pran mudra . 6. S vaju mudrou se mus pestat,
jakmile nemoc zmiz.
Pli mnoho vtru v tle me bt zpsobeno vnitnm
zanesenm, zejmna ve stevech, nebo vnitnm naptm, kter je
vyvolno stavy rozruen. asto je tak naruen normln, pro
kadho lovka individuln rytmus dechu.
Jako dodaten opaten mete cviit zataen bicha.
Kleknte si k tomu na vechny tyi: nadechnte se a zvednte
pitom trochu hlavu, vydechnte a pitom hlavu znovu sklote a
zrove silou zathnte bicho. Bhem pestvky v dechu nkolikrt
zathnte bicho a zase povolte. Pak se znovu zhluboka nadechnte,
znovu zvednte hlavu Opakujte to cel nkolikrt.
 Proti vnitnmu napt a stavm rozruen me navc pomoci
nsledujc vizualizace:
Pedstavte si, e stojte uprosted boue. Pi vdechu vydechujete
vechno vnitn napt a neistoty do vtru. Nyn se boue uklidnila a
i vy se uklidnte tak, e dlte stle krat a klidnj vdech. Nyn
prodluujte pestvky po ndechu a vdechu. Vzduch vm jemn
proud do plic a pomalu a klidn znovu unik. Ponote se do
blahodrnho klidu z nho se me vyvinout nov sla.

Afirmace: Jsem vude a vdy klidn a uvolnn.

12. nja mudra

(nebesk mudra)

Obma rukama: ohnte prostednek, a

se dotkne bka palce, a lehce stlate
prostednek palcem. Ostatn prsty jsou
nataen.
V ppad poteby nebo jako kra denn
tikrt 15 minut.

Toto je speciln cvien proti problmm

s uima a sluchem. nja mudra me rychle
lit bolesti u a pi delm uvn tm
vechny nemoci u jak k Dev Keav.
 Problmy se sluchem maj vdy nco spolenho s tm, e u
lovk neme nebo nechce nco slyet. To se pro ns me stt
poehnnm i zkzou. patn sluch ns me chrnit ped tm, aby
do ns pronikaly nepjemn nebo tak nenvidn zvuky a
informace, ale tak u neslyme ani to hezk. Pinou toho, e
nechceme nic slyet, je nezdka tvrdohlavost, kter se me stt
osudnou. Meme se tedy o krok piblit bohatmu ivotu, jestlie
jsme ochotni se ptt na dvod problm se sluchem.
Prostednku se piazuje nebe (ter). Zde se nachz brna k
vym dimenzm brna do nebe. Ve starch mtech se k: Pokud
lovk chce do nebe, potebuje nejdv podnou oistu. Proto zde
me bt na mst tie jt do sebe a odinit star proheky. Vm,
e me bt velice obtn nkomu odpustit, ale tak vm, e
odputn skuten otevr nov brny brny, kter vedou do svtla
a lehkosti dalho ivota. Je to, jako bychom ze sebe shodili star
bemena a astn pokraovali ve sv cest.
Na bolav ucho si mete poloit list gernie.
Poslouchejte vdom jemnou, relaxan hudbu a nechte pijt
mylenky a obrazy nepjemn hned zase nechte odejt, a pjemn
si, co srdce r, malujte dl.
Afirmace: V nebeskm zvuku rozeznvm dobrotu vesmru.

13. Prithivi mudra

(mudra zem)

Obma rukama: polote piky

palce a prstenku lehkm tlakem na
sebe. Ostatn prsty jsou nataen.

V ppad poteby nebo denn

tikrt 15 minut.

Prithivi mudra me odstranit deficit energie v ake koene. Zda

se ctte psychicky nebo tlesn siln a vitln, zvis do znan mry
na tto energii. Tato pozice prst tak posiluje ich a je dobr na
nehty, ki, vlasy a kosti. Pokud se pi chzi ctte nejist, me
prithivi mudra znovu obnovit rovnovhu a dvra. Tato mudra tedy
aktivuje akru koene, v n sdl nae prasla. Tuto akra meme
srovnat s mstem okovn u re: zde se skrv potencil vzhledu a
charakteru rostliny, odsud vyrej koeny do zem, dvaj rostlin
stabilitu a pijmaj potravu. Odsud roste bylina vzhru, aby se
spojila se svtlem, kvetla a nesla ovoce. Tento obrzek je mon bez
omezen aplikovat na lovka. I on potebuje stabilitu a potravu, aby
rostl a psobil na svm mst. Smyslem jeho ivota je doshnout
spojen s boskm, to znamen, e i on se orientuje ke svtlu a
otevr se jako kvtina, kter je opylena, tedy kter se dostane
milosti. Tak nm me tato mudra dt ve, co potebujeme pro ivot
naplnn smyslem. Pouvm ji, kdy se ctm nejist, potebuji
vnitn stabilitu a sebedvru. Krom toho povzbuzuje teplotu tla,
jtra a aludek.
Stojte nebo sedte na idli. Nohy jsou paraleln a chodidla se
naplocho dotkaj zem. Ndech: pedstavujete si, e pijmte
energii ze zem chodidly, vedete ji nohama, zdy a j do hlavy a
daleko dl do vesmru. Na nkolik sekund zadrte dech. Vdech:
jako zlat d, jako obnovujc sla kles energie zpt na zem.
Pijmn a dvn jsou v rovnovze. Nyn si pedstavte v pnevnm
dnu mal rezervor a nechte tam d energie natct. Nkolikrt
opakujte.

Afirmace: Sla zem mi dv pevn zakotven, schopnost se

prosadit a vytrvalost, sebedvru a sebejistotu. Sla vesmru mi dv
naden, chu do ivota a radost.

14. Varunova mudra

(Varuna, bh vody)

Ohnte malek prav ruky, a se

jeho pika dotkne bka palce;
navrch polote palec prav ruky.
Levm palcem lehce zatlate na
spodn prsty. Lev ruka pitom zezdola lehce objm pravou.

V ppad poteby nebo tikrt denn 45 minut.

Keav Dev k tomu k: Varunova mudra by se mla dlat vdy,
kdy se v aludku nebo plicch nashromd pli hlenu nebo
sekretu.
Hleny se mohou usazovat v elnch dutinch, v plicch a v celm
trvicm traktu od aludku po tlust stevo. Vtinou alergickch
reakc jsou koneckonc zahlenn, kter jsou vyvolna uritmi
drdivmi ltkami. Mme-li rmu, mme i jinak veho a po krk.
(V nmin se v tto situaci k mm pln nos pozn. pekl.) U
mne tomu tak stoprocentn je a od t doby, co jsem si to uvdomila,
proti tomu mohu nco dlat (zredukuji sv penzum prce a sv
povinnosti). Zahlenn, a se v tle vyskytne kdekoli, m tak cosi
spolenho s pedrdnmi nervy, vnitnm naptm a neklidem,
kter jsou vyvolny petenm, asovou tsn, rozilovnm nebo
strachem.
Krom praktikovn varunovy mudry je tedy tak vdy poteba
naplnovat si nov ivot. Vtinou je dobr, meme-li do toho
zahrnout nae okol. Mon musme nov perozdlit koly, aby se
vce podlel partner, dti a rodie. Lid, kte trp zahlennm, jsou
asto pli zodpovdn a mysl si, e vechno le na nich nebo e
mus dlat vechno sami.
Proti zahlenn pomh ken, kter mete jst tak jako salt.
Nejprve me psobit velmi osvobozujcm zpsobem pedstava
proudc vlan vody, kter smv vechny zvazky. Pustit vechno,
co ns t, s proudem me vyvolat skuten bjen pocit.
Pedstavte si, e stojte pod malm vodopdem, a nechte ve, co na
vs ulpv, zevnit i zevn, odplavit vodou. Dvejte se, jak z vs
odtk hnd beka, a uvejte si nov istoty vnitn svobody a
lehkosti. Pemlejte nyn chvli o svch kolech. Kde mete nco
zmnit? Kde byste si mohli ulehit? Koho byste mohli poprosit o
pomoc?

Afirmace: Mm vdy monost nco pustit, hledat een a nco

zmnit.
15. Bhudi mudra
(mudra tekutiny)

Ob ruce: dte k sob piku

palce a malku, ostatn prsty jsou
uvolnn nataen.

V ppad poteby nebo jako kra denn tikrt 15 minut.

Tekutina v tle tvo vce ne polovinu tlesn hmotnosti a bhudi
mudra pomh znovu vytvoit nebo zachovat rovnovhu v
hospodaen s tekutinami. Me se pouvat pi suchu v stech, pli
suchch a plcch och nebo poruchch v oblasti ledvin a
moovho mche. Tak zlepuje chu.
Medvdice liv (Arctoslaphylos uvaursi L.) l znty
moovho mche a celk zlatobl (Solidago virgaurea L.) pomh
pi zntech ledvinnch pnviek.

Nzory lka na to, kolik by ml lovk pt, se znan

rozchzej. Urit nen dobe pt pli mlo, ale lovku tak nen
dobe, pokud pije pli mnoho (i kdy jenom vodu). Mn je dobe,
kdy vypiji denn asi 1 a l1/2 litru tekutiny. U njakou dobu spojuji
pit vody s ritulem, a to mi dl zvl dobe. Na tuto mylenku m
pivedly nsledujc skutenosti. Za prv: podle prastarho zvyku se
voda pro urit el ped pouitm zakv nebo ehn. Novj
vzkumy ukzaly, e voda skuten me pijmat a ukldat energii
mylenek a slov. Za druh: voda me bt energeticky siln, nebo
slab nabit. To zle na pohybu, kter vznik pi proudn. V
prodnm potku, kde je voda vedena mezi kameny ze strany na
stranu (nikoli rovn jako v trubec), je hladina energie podstatn
vy. Proto vdy chvli mchm vodu ve sklenici ve tvaru osmiky.
Za tet, a to je pravdpodobn nejdleitj: vdom se spojuji s
boskm, s ctou a vdnost pijmm jeho ivel. Ne vypiju vodu,
podrm si tedy sklenici obma rukama ped hrud, pronesu svou
afirmaci a pak zstanu nkolik okamik v tichosti. (Pokud
pouvte vodu z kohoutku, informujte se, prosm, na mst o kvalit
va vody).
 Pedstavte si mal horsk potek, kter si vesele zur. Ponote
do nj nohy nebo ruce a nechte si je laskat. Naberte vodu do dlan,
napijte se a nechte se osvit. Pitom tikrt opakujte nsledujc
slova:
Afirmace: Velk duch, kter ve vod sdl, oiuje, osvuje a
posiluje tlo, mysl a dui.

16. Apan vaju mudra

(nazvna tak zachrnce ivota:
prvn pomoc pi srdench zchvatech)

Obma rukama: ohneme ukazovk,

jeho pika se dotk bka palce.
Zrove se piky prostednku a prstenku dotkaj piky palce.
Malek je nataen.
V ppad poteby tak dlouho, ne se dostav inek, nebo jako
kra denn tikrt 15 minut.
Tato pozice prst me mt funkci prvn pomoci, pokud ji
pouijeme pi prvnch znmkch srdenho zchvatu to tvrd Keav
Dev. Reguluje mnoho srdench komplikac. V ppad nouze me
psobit dokonce rychleji, ne kdy si dme pod jazyk nitroglycerin
(nejobvyklej prostedek okamit pomoci).
Srden zchvaty a tak chronick srden pote nepadaj z nebe,
nbr jsou znmkou toho, e si musme nov promyslet a naplnovat
ivotn styl. (Velkch spch v tomto ohledu doshl Ornishv
program.) Tuto mudru lze tak pout k veobecnmu len a
poslen srdce.
Lid se srdenmi potemi jsou asto natolik pohlceni svmi
povinnostmi, e u vbec nevnmaj vnj nesmyslnost chyb
jim odstup. Tak klid patn snej, mus se pod nco dt, bu v
prci, nebo ve volnm ase se natolik za nco nebo nkoho berou, e
u jim nezbv dn prostor pro vlastn poteby. Pitom to jsou
prv klidn okamiky, kter iv dui. Udlejte si na nsledujc
obrzek hodn asu i kdy skoro dn nemte. Mon si pitom
poslechnte trochu hudby hudby, kter ve vs vyvol pocit
lehkosti.
Uvolnn v srdci psob tak vitamin E v peninch klcch,
magnzium a meduka (Melissa officinalis L.).
Pedstavte si ve svm srdci erven poup re. Vdycky, kdy
vydechnete, se oteve jeden okvtn pltek, a je nakonec kvt pln
rozvit. Pltky nyn tvo rici a s kadm ndechem rice o nco
poporoste, a nakonec kvtina v nadivotn velikosti spov na va
hrudi. Dokonce mete ctit jej vhu. Jak se pi dechu rytmicky
zved a kles vae hru, pohybuje se i vae kvtina. Mon si
dokonce mete pedstavovat vni re.
Afirmace: Mm as vmat si krsnho a uvat si klidu.

17. Mudra pro zda

Prav ruka: palec, prostednk a

malek k sob, ukazovek a
prstenek jsou nataen.

Lev ruka: lnek palce je na

nehtu ukazovku.

Denn tyikrt 4 minuty nebo

pi akutnch potch tak dlouho,
ne se dostav inek.

Tato mudra psob zejmna

tehdy, kdy nkdo se patnmi zdy dlal njakou innost nronou
na zda (napklad zahradnick prce nebo klid), take te m
bolesti zad, nebo kdy lovk pli dlouho a patn sedl. Bolesti
zad mohou mt nejrznj piny. Usazeniny a projevy
opotebovanosti m vtina lid, ale ty jet nemus bt bolestiv.
Bolesti mohou bt zpsobeny tak nemocnm orgnem, jeho
nervov drhy prochzej pte. Trval duevn peten, obavy,
pli tk jdlo, pli mlo spnku a/nebo pli mlo pohybu jsou
dal piny bolesti.
Tato mudra me jet lpe psobit v pozici, kter odlehuje
zdm (viz nsledujc obrzek). Mjte pitom bradu bl k hrudi,
aby byl ztylek nataen. Toto mal napt psob a do ke. V tto
pozici jsou po pouhch 20 minutch plotnky znovu optimln
vyivovny a vmna ltkov je znovu v plnm proudu. Mon
dokonce mete toto cvien provdt v kanceli o poledn
pestvce, pak peijete cel den bez bolesti. Velk vliv m tak, na
pitom myslte, proto jsou v tto pozici zvl dleit vizualizace a
afirmace.

Pi bolestech zad vs zaheje

a uvoln mas tezalkovm
olejem, olivovm olejem nebo
olejem z makovch kvt.
Jste v mylenkch na mst,
kter vm dl dobe kde se
ctte dobe. Jste sm nebo ve
spolenosti lid, kte vm
psob radost a dvaj slu. Nebo se vnujete njak innosti i
sportu, kter milujete. Nebo prost mete pozorovat svj dech a
soustedit se na to, aby se vm netoulaly mylenky.
Afirmace: Moje pte je siln, moje zda jsou irok a ctm se
uvnit i vn chrnn a mm oporu.

18. Kuberova mudra

(vnovna bohu bohatstv Kuberovi)

Obma rukama: pitisknte k sob piky palce,

ukazovku a prostednku. Ostatn dva prsty le
ve stedu ruky.
 Kuberovu mudru lze pouvat pro nejrznj zleitosti.
Nezle na tom, jak dlouho se praktikuje, nbr s jakou intenzitou.
Mnoz ji znaj jako techniku t prst z alfa trninku a pouvaj ji,
kdy hledaj nco uritho: msto na zaparkovn, konkrtn aty,
sprvnou knihu, nutnou informaci atd. Jin ji pouvaj, kdy chtj
dodat vc sly plnovn sv budoucnosti. Jde vdy o cle, kterch
lovk chce doshnout, nebo pn, kter se maj vyplnit. Spojenmi
temi prsty dodvme slu navc urit vci nebo/a mylence. Je
nasnad, e se nco stane, kdy se spoj prsty piazen Marsu
(prbojnost). Jupitera (velkolepost, pekypujc radost) a Saturnu
(soustedn na podstatn a vkroen do novch bran). Pouvat tuto
mudru clen v bnm ivot je opravdu zbavn. Zrove nm tak
dv vnitn klid, dvru a vyrovnanost.
Praxe je jednoduch: vnitn zcela jasn formulujete sv pn
nebo cl, zeptte se svho srdce, zda je to pro vs dobr a vychz to
vstc vaemu vnitnmu a vnjmu bohatstv a zda to obohacuje
okol. Pak pilote ti prsty k sob, tikrt nahlas vyslovte sv
pozitivn formulovan pn a pokad pitom stisknete prsty.
Hotovo! Pokud se jedn o msto k zaparkovn nebo nov aty, nen
pprava v mylenkch tak dleit, ale jinak neexistuje zkratka.
Nsledujc meditace a afirmace by se mly praktikovat po nkolik
dn nebo tdn jednou a dvakrt denn. Tato mudra psob zzraky
a to km ze zkuenosti.
Kuberova mudra otevr a ist eln dutiny (zbavuje je hlen),
zejmna kdy pi ndechu vysoko vtahujete vzduch, jako byste chtli
ichat vni kvtiny.

Vymalujte si v duchu svj cl, svou budoucnost nebo sv zvltn

pn ve vech barvch. Snate se pitom zskat pocit, jako by to u
byla pravda. Mylenka je plodc sla, otec; pocit je formujc sla,
matka. I v rostlinn i potebuj vt rostliny del dobu, ne
doshnou plnho rozkvtu tak je to tak s cli a pnmi. To, e k
tomu pirozen tak musme pispt svm dlem, je samozejm.

Afirmace: Udlm ve, co je v mch silch, a zbytek si nechm

darovat.
19. Kundalin mudra
Sevete ob ruce voln v pst. Nyn
nathnte lev ukazovek a vlote ho
zespoda do prav psti. Pravou piku palce
polote na levou piku ukazovku. Drte
mudru tak hluboko ped bichem, jak
mete.

V ppad poteby tak dlouho, dokud se

nedostav douc inek, nebo del dobu
tikrt denn 5 minut.

Je to jasn u z formy kundalin mudry: jde o sexuln slu, kter

m bt probuzena nebo aktivovna. Jde zde o spojen muskho a
enskho, dvou protipl, ale hlavn pitom jde o spojen
individuln due s kosmickou. tyi objmajc prsty prav ruky
symbolizuj vnj, vnmateln svt, lev ukazovek nai mysl a
nai dui a palec bosk.
Mon jet nkolik slov k sexualit, kter v tantra jze hraje
dleitou lohu jako duchovn praxe. Je dleit vdt, e pohlavn
orgny maj velk vliv na nladu lovka, a proto je velice dleit,
aby tyto orgny byly zdrav. Tak bychom mli vdt, e se chu na
sex v prbhu ivota mn. Pokud lovk nem chu na sex, ale jinak
se ct dobe, je to tak docela v podku a normln. Pokud ale tuto
chu mme, mli bychom j povolit, a u s partnerem nebo sami. Je
to dokonce velice dleit, protoe sekrety, kter se pitom vyluuj,
maj istic funkci. Bakterie, kvasinky atd., kter se uhnzdily ve
vagin, se pitom rozleptvaj a jsou vyplaveny. Mnoho lid
onemocn, protoe se nepoddv pirozenm tlesnm potebm
nebo protoe se stresuj a chtj tlo k rozkoi pinutit.
Jako prevence proti enskm potm pomh kontryhel
(Alchemilla xantochlora) nebo proti kem pi menstruaci mochna
hus (Potentilla anserina L.).
 Stejn jako je sexualita vborn vc, kter psob radost a
vdycky ns oiv, me v ns i pohled na kvetouc produ
opylovn meme tak povaovat za sexuln akt znovu probouzet
vitalitu a naden. Prochzky po kvetoucch lukch, kolem zurcch
potok a voavch ke, po horskch pastvinch, to je vivn
lahdka pro vechny smysly. Pmo se vyvejte v tchto vnitnch
obrazech, a mon si zase brzy udlte as ut si tchto prochzek i
ve vnjm svt.

Afirmace: Miluji ve krsn a ve krsn miluje m.

20. Ksepana mudra

(gesto vylvn a neulpvn)

Ukazovky jsou naplocho pitisknut

k sob, ostatn prsty jsou zaklesnut do
sebe a piky prst le na hbet niky.
Palce jsou zken a jeden le v jamce
druhho. Mezi rukama je mal dut
prostor. Ukazovky ukazuj i vsed k zemi
nebo vlee smrem k nohm. Ob nice
jsou zcela uvolnn.

Drte tuto mudru jen po 7 a 15

nadechnut a soustete se na vdech. Pitom tikrt zhluboka
vzdechnte. Pak polote ruce dlanmi nahoru na stehna.

Ksepana mudra povzbuzuje vyluovn tlustm stevem,

pokokou (odpaovn) a plcemi (zlepen vydechovn) a vyluuje
spotebovanou energii. Nesmrnji dret pli dlouho, protoe po
nkolika nadechnutch a vydechnutch zane odplvat i erstv
energie. Je tak pzniv pro uvolovn vekerho napt.
Pokud jsme mezi mnoha lidmi, pijmme tak asto pli mnoho
negativn energie, zvlt je-li nae vlastn hladina energie pli
nzk. Tato mudra podporuje odtkn spotebovan nebo negativn
energie a potom nov pijet erstv a pozitivn energie.

Pleitostn psob oistn tak kra pocenm, zejmna pokud na

ns leze chipka. Po tepl koupeli si lehnte do postele a vypijte 2 a
3 hrnky lipovho nebo bezinkovho aje.
Vizualizujte nsledujc obrzek: sedte na vyvenm kameni v
potoce nebo u potoka a drte mudru. Kdy vydechujete, vyluujete z
kadho pru pot, tolik, e z vs do potoka teou opravdov struky.
Nakonec se omyjete chladivou vodou z potoka. Kdy si pak polote
ruce na stehna, obrtte se k hejivmu slunci, nechte se osuit a jste
znovu oteven pro erstvou energii, kter vs pi vdechu znovu
napln.

Afirmace: Vechno spotebovan v tle, mysli a dui ze m

odtk, a ve, co m osvuje, s vdnost pijmm.

21. Rudra mudra

(vldce akry solar plexu)

Obma rukama: pilote piky

palce, ukazovku a prstenku k
sob. Ostatn prsty jsou uvolnn
nataen.

V ppad poteby nebo denn tikrt a estkrt 5 minut.

Pokud si pedstavte, e sedte ve stedu, tedy v hlav kola, me

se kolo otet jak chce, ale vs se to nedotkne. Pokud ale sted
opustte a sednete si na jeden paprsek nebo na kraj, budete muset
pout vekerou svou slu, abyste se udreli. To plat pro vechny
ivotn situace. Pokud nejsme centrovni, jsme mimo sebe, vytv
to vemon napjat situace. Jedni maj napt v aludku, jin v
ztylku nebo v zdech, v pnvi nebo hrudnku.
 Centrujc sla je podle uen o pti prvcch piazovna prvku
zem (viz ploha C), kter vldne energii aludku, sleziny a slinivky
bin. Rudra mudra posiluje prvek zem a jeho orgny. Pokud v
dsledku oslaben energie zem zeteln poklesne ki (nsk
oznaen praenergie), je jm pli mlo zsobovna i oblast hlavy.
To m za nsledek, e se lovk ct maltn, tk, taen dol,
nebo dokonce ct zvra. Tato slabost me bt s pomoc tto mudry
zmrnna nebo docela odstranna.
Rudra mudra se me pout i proti srdenm potm, zvratm,
poklesu orgn a veobecnmu vyerpn.

Andlka (Angelica officinalis Hoffm.) posiluje vegetativn

nervov systm a pelynk prav (Artemisia absinthium L.) je lkem
na aludek.

Nsledujc obraz vycentruje vai mysl soustednm se na jeden

bod, a tm zv slu centrovanosti a posl tlo, mysl a dui:
Vidte ped sebou v mylenkch bl pltno. Nakreslete na nj
uhlem kolo od vozu vnj okraj, vnitn okraj a paprsky, kter
spojuj vnitn okraj s vnjm. Hlava m tvar ty-helnku. Docela
uprosted vidte lut bod. Pi ndechu dovolte tomuto bodu se k
vm piblit a nechte ho, aby se stle zvtoval a vce zil. Pi
vdechu se znovu zmenuje a vrac se do hlavy. Ve sv pedstav se
stle orientujete zcela na sted.

Afirmace: Spovm ve svm stedu a erpm slu a radost ze

svho stedu.

22. Garudova mudra

(Garuda, mystick ptk)

Nejprve si polote ruce,

pravou na lev, se
zaklesnutmi palci na
podbiek. Zstate tak asi
10 ndech a vdech a posute pak ruce na pupek. Zstate zase asi
10 ndech a vdech. Pak si polote ruce na aludek a zstate
Nakonec si polote levou ruku na hrudn kost, otote ruce k
ramenm a rozthnte prsty.

V ppad poteby nebo denn tikrt 4 minuty.

Garuda, krl ptk a vzduchu, neptel had a Vinuovo jezdeck

zve, je siln a mocn zve. Ptci obecn maj ostr zrak, vyvinut
smysl pro orientaci a siln instinkt peit. Velc ptci maj tak
mocn rozpt a tolik sly v kdlech, e se mohou nechat unet
vzduchem.
Tak je i garudova mudra velice mocn a mla by se uvat v
pimenm dvkovn. Tato mudra aktivuje prokrven, krevn obh,
oivuje orgny a vyrovnv energii obou polovin tla. Oivuje a
stimuluje oblast pnve a hrudnku. Uvoluje a zmruje bolesti pi
menstruanch potch, podrdn aludku, potch s dechem. Pi
vysokm krevnm tlaku je doporuovna opatrnost. Tato mudra
pomh tak pi stavech vyerpn a kolsn nlad.
Vynikajcm prostedkem pro prokrven a krevn obh je arnika
(Arnica montana).

Zkuste si pedstavit, e jste velk drav ptk (a ne uboh myka).

Plachtte elegantn a lehce vzduchem a vidte krajinu (v ivot) z
urit vzdlenosti. Hory (vae vzvy) vidte jako to, co jsou (ne pli
vysok a ne pli nzk), a vidte tak nejvhodnj cesty, jak je
pekonat. Mte jasn pohled dravho ptka a dokete rozliit
podstatn od nepodstatnho. Neberete si vc ani m ne to, co
potebujete, a ijete tak spokojen a v rovnovze s vam okolm.

Afirmace: Jsem vnitn svobodn, beru si to, co mi pslu a iji

v souladu se svm svtem.
23. Sui mudra
(jehla)

Nejprve seveme ob ruce v pst a

podrme je ped hrad (zkladn postoj).
Nyn nathneme pi ndechu pravou pai
doprava a ukazovek vzhru. Pot
nathneme levou pai doleva. Toto napt
drme po 6 ndech a vdech a pak se vrtme do zkladnho
postoje. Tot nyn na drahou stranu. estkrt opakovat na obou
stranch.

Pi tk chronick zcp tyikrt denn, pi lehk zcp

opakovat rno a v poledne estkrt a dvanctkrt. Na cestch nebo v
akutnch ppadech praktikovat kad rno po probuzen 5 a 10
minut, zatmco si jet poleme v posteli, a pak jet pr minut dret
mudru . 24. Sui mudra asto pomh u napoprv. Kdo ji dl rno
v sedm hodin, me jet ped devtou hodinou jt v pohod na
zchod.
Pro jogny bylo kadodenn vyprzdnn a itn stev odjakiva
velice dleit. patn pocit, nevraivost, netrplivost, prchlivost,
chtt vechno dret pinou tchto nepjemnch pocit jsou asto
pln, a tedy stresovan steva.

Proti zcp pomh kruina (Rhammis frangula).

Pedstavte si v duchu sebe sama jako velkorysho lovka, jako
lovka, kter rd dv bezpodmnen dv , kter moude a
velkoryse rozdluje pimenou st svch penz, kter doke
odpustit i sob a svm blinm, kter doke hodit za hlavu star
pedsudky a trouf si init nov zkuenosti, kter zan nov den
jako nov lovk s novm elnem. Nechte tuto vnitn pedstavu, aby
se ve vnjm svt jet vc realizovala.

Afirmace: Jsem v kadm okamiku ochoten pustit a odevzdat

vechno spotebovan v tle, mysli a dui.

24. Muti mudra

(pst)

Obma rukama: prsty ohnout dovnit

a palec poloit pes prstenek.

V ppad poteby nebo denn tikrt 15 minut.

Muti mudra aktivuje energii jater a aludku, podporuje trven a

pomh proti zcp.

Ukeme-li nkomu pst, rozum ten druh tomuto gestu, a bude

na nj reagovat lekem, tkem nebo protitokem. Problm se tm
ale sotva vye. Proto jsou bohuel agrese veobecn tak odmtan a
mnoho lid je potlauje natolik, e u je vbec nevnmaj. Okamit
divoce odreagovat kadou agresi urit nen dobr, ale potlait ji tak
ne. Meme ji do znan mry zredukovat, znme-li jej pinu.
Existuje slep vztek a posvtn hnv mezi nimi je nesmrn rozdl.
Pinou mnoha tlesnch pot, jako napklad slabch jater,
problm s trvenm nebo zcpou, napt, srdench pot, jsou
potlaen nebo nekontrolovan agrese. Vtina agres se zakld na
tom, e nedokeme ci ne, nedokeme vymezit svoje hranice,
nechme se zahnat do zkch atd. Zkladnm zlem je tu strach.
Pokud se v ns objev agrese, mly by bt v dohledn dob
ventilovny: udlat siln psti a boxovat jimi do polte, jt bhat,
dupat, tanit nebo i uklzet. Potom bychom mli hledat pinu a
vyvinout strategii, jak meme spout agres odstranit. V klidnm
rozhovoru je mon mnoh vyjasnit.

Jak bylo vdecky dokzno, bylinka proti stresu je ertv koen

(Eleulherococcus senticosus Maximowicz).
Pedstavte si scny, kdy se chovte pli ustraen nebo pli
agresivn. Nyn si je pedstavte tak, jak byste chtli, aby se odehrly.
Tak si mete cviit napklad, jak kte ne nebo jak pedstoupte
ped nadzenho, svho partnera nebo rodie. Ale jenom ci ne
nesta, vypracujte si v duchu rozumn nvrhy een. A plnujete
vkend nebo restrukturalizaci v prci, mete si tak trnovat svou
jasnou pedstavivost a probudit svou fantazii; a brzy bude v ivot
jet barevnj a bohat.

Afirmace: Jsem v kad situaci klidn a vyrovnan.

25. Matangi mudra

(Matangi, bostvo vnitn harmonie a
krlovsk vldy)
Sepnte ruce ped solar plexem
(aludkem), postavte oba prostednky a
pilote je k sob. Soustete pozornost na
dech v solar plexu ili v oblasti aludku.

V ppad poteby nebo tikrt denn 4

minuty.
Tato mudra posiluje impulz dchn v
solar plexu a vyrovnv energie v tto
oblasti. Stimuluje prvek deva, kter reprezentuje nov zatek, a
prvek zem, kter dv ivotu hloubku. Z matangi mudry maj uitek
srdce, aludek, jtra, dvancternk, lunk, slezina, slinivka bin a
ledviny. Vzruen srdce se vrazn uklidn a zmiz vnitn napt
(napklad rzn kee nebo pocit pejeden), kter m negativn vliv
na trven. Podle Kima da Silvy tato mudra tak uvoluje rozptlen
bolesti a napt v elistech.
 Levandule (Lavandula angustifolia Miller) a spor lkask
(Verbena officinalis) jsou bylinky pro klid a harmonii.

Zelen a lut jsou barvy v oblasti solar plexu. lut prosvtluje

nladu a povzbuzuje mysl. Zelenaje barva harmonie. Kad
potebuje msto, na kter se kdykoli me uchlit. To si meme
vytvoit v naem nitru. Dostaneme-li se tam bez dopravnch
prostedk, nezatujeme navc ivotn prosted a uetme as.
Pedstavte si lutou pou, v n si vytvote ndhernou zelenou
ozu, msto harmonie a radosti. Je to vae osobn toit a zadte si
ho pln podle svho vkusu a poteb. Zde znovu naleznete sebe
sama. Uklidnte se, ztite a vae due nalezne mr.

Afirmace: Zcela m napluje klid, ticho a mr.

26. Mahasirs mudra

(velk mudra hlavy)

Obma rukama: pilote k

sob piky palce, ukazovku a
prostednku, prstenk polote do
jamky palce a malek mjte
nataen.

V ppad poteby nebo denn tikrt 6 minut.

Bolesti hlavy maj nejrznj piny a sotva mohou bt

okamit a navdy odstranny jednou jedinou mudrou. asto za n
mohou vlivy poas nebo napt v och, ztylku, zdech nebo pnvi
nebo mme problmy s dutinami i trvenm. To vechno me vst
k plinmu mnostv spotebovan energie v oblasti hlavy a napt
v hlav, kter zpsobuje bolest. Abyste uvolnili napt v hlav, je
dleit zsadn nemyslet na hlavu, nbr soustedit vdom na
njakou jinou st tla (bicho, nohy nebo ruce). Mahasirs mudra
vyrovnv energii, uvoluje napt a odstrauje zahlenn elnch
dutin.
Pokud mte trochu asu si lehnout, zkuste tak dodaten
opaten proti bolestem hlavy: ponote hadr do vody s trochou octa,
lehnte si a omotejte si hadr kolem nohou, aby dobe zabalil
chodidla, nrty a prsty. Nyn si nejprve masrujte ztylek nahoru a
dol tak, e pitisknete ukazovk a prostednk silou doprosted
ztylku, pak si namasrujte oba hrby na ele a nakonec utvote prsty
mahasirs mudru.

Navc mete pt aj z kry vrby bl (Salix alba), tuebnku

jilmovho (Filipendula ulmaria) nebo imbaby obecn (Chrysan-
thenum parthenium). Abyste pedeli zanajc migrn, mete si
udlat klystr.
Pedstavte si, e zatmco vydechujete, odplvaj z hlavy pes
ztylek, zda, pae a nohy dol vlny energie a unikaj ven nohama a
rukama. Po chvli si pedstavte jasnou, chladnou, istou a lehkou
hlavu. Nakonec si pejete pes obliej roztaenmi prsty a jet
chvilku si lebete.

Afirmace: Mm volnou, lehkou, jasnou a chladnou hlavu.

27. Hakini mudra

(Hakini, bostvo akry ela)

Polote vechny piky prst na

sebe.Hakini mudru mete
praktikovat kdykoli.

Chcete-li si na nco vzpomenout nebo znovu najt ztracenou nit,

pilote piky prst k sob, obrate oi vzhru, dejte piku jazyka
pi ndechu na patro a pi vydechuji zase spuste a nkolikrt tak
zhluboka dchejte skoro hned si na to, co hledte, zase
vzpomenete. Tato mudra vm bude uiten i tehdy, kdy se del
dobu muste na nco soustedit, mete potebovat dobr npady
nebo si chcete zapamatovat, co tete. Navc nemjte pi duevn prci
zken nohy a dvejte se smrem na zpad. Tato mudra me
dokzat opravdov zzraky a mli byste ji vdycky mt v zloze,
abyste ji v ppad nouze mohli pout.
Tato pozice prst je vdecky dobe probdan tak se zjistilo, e
podporuje spoluprci prav a lev hemisfry mozku. Dnes se tak
doporuuje v kurzech managementu a trninku pamti. M otevrat
pstup k prav hemisfe mozku, kde je tak sdlo pamti. Dky tto
mude se tak zlepuje a prohlubuje dech, a z toho profituje i mozek.
Abyste znovu nabili energii mozku, mete tak navc pouvat
mudru mula bandha (viz str. 172) nebo i vonn esence: citron,
rozmarn, bazalku, yzop.
Podle Kima da Silvy hakini mudra zvyuje energii plic. Pokud
posuneme kontakt prst o jeden prst, take se prav ukazovk dotk
levho palce, prav prostednk levho ukazovku atd., aktivuje se
energie tlustho steva.
Na plce inkuje bylina plicnk lkask (Pulmonaria officinalis
L.).
Mete rovn podpoit svou koncentraci a nabrat novou duevn
slu tak, e upete svj pohled a mylenky del dobu najeden objekt
nebo njakou relaxan innost. I nsledujc cvien jde tmto
smrem:
Postavte asi metr ped sebe njak pedmt, napklad hoc
svku, ovoce nebo kmen. Dvejte se bez zamrkn na tento objekt
tak dlouho, jak vydrte. Pak zavete oi a zkouejte si objekt zase
pedstavit. Kadou mylenku, kter vs napadne a nevztahuje se
pmo k tomu objektu, hned nechte odplynout. Udrujte tuto
koncentraci, dokud mete.

Afirmace: Koncentrace je moje sla.

28. Tse mudra
(cvien t tajemstv)

Polote si ob ruce na stehna. piku palce

polote na koen malku. tyi prsty pomalu
obemykaj palec, pitom se pomalu nadechujte
nosem. Zadrte dech a utvote pitom sedmkrt v
hlav tn M, poslouchejte pitom vibrace tohoto
tnu v pravm uchu. Pomalu znovu vydechnte,
pitom siln zathnte bicho, znovu otevete ruce a
pedstavte si pitom, e starosti, obavy a netst tlo
opt opoutj.
Opakujte toto cvien sedm a devtatyicetkrt,
ale nejmn sedmkrt tak to kaj taoistit mnii.

Kim Tawm, znalec nsk medicny, k tomu pe:

Traduje se, e tato mudra zahn smutek, zmenuje
bzlivost, odvrac smlu a netst a pekonv
deprese. Je znm tm, e zvyuje osobn
magnetismus a intuitivn a duevn sly.
Zajmav je, e jsem pesn tuto pozici ruky (palec v psti)
automaticky dlala ped mnoha lety v m nejernj hodince, kdy
jsem si unaven ivotem a hluboce smutn zalezla na pohovku. Dnes
je mi jasn, e mnoho depres je zpsobeno slabost prvku vody (viz
ploha C), tedy ledvin a moovho mche. Tento prvek me bt
skuten znovu poslen neboli nabit jako baterie s pomoc clench
dechovch cvien, napklad jak je popsno ve.
Pi depresch nm nae mil okol asto rad: mus chodit na
prochzky na erstvm vzduchu, cviit, dlat jgu atd. Ale asto nm
k tomu chyb sla (chpu to vm, co to znamen). Protoe ale vude
a vdy stejn musme dchat, i v nejhlub depresi, meme alespo
prohloubit dech (viz sir. 20) a praktikovat tse mudru. Pak se podn
prothnte. Psob to zzran!
 Dal zzran prostedek proti depresm je docela obyejn voda
pt hodn vody a hodn se sprchovat. Bylinky proti depresm jsou
tezalka tekovan (Hypericum perforatum L.) a brutnk lkask
(Borago officinalis).

Sedte v mylenkch blzko u moe, nohy vm nn omvaj

vlny. Zhluboka vdechujete osvujc mosk vzduch, na nkolik
sekund zadrte dech a pomalu zase vydechujete. Nyn ctte lehk
tepl d, kter smv vechen v smutek a starosti. Pak obrae
obliej ke slunci a vstebvejte pry ke svtlo a teplo. Nechte se
utit a dodat si novou dvru a radost.

Afirmace: Nechvm se naplnit svtlem, lehkost a boskou

radost.

29. Vadra mudra

(gesto ohnivho blesku)

Obma rukama: pitisknout palec na stranu nehtu prostednku,

prstenek na druhou stranu nehtu prostednku a malek na stranu
nehtu prstenku, ukazovek je nataen.

Pouvat v ppad poteby nebo denn tikrt 5 minut.

Navc jet me pomoci masrovat koen nosu, prostedek ela,

ztylek a zadn st hlavy prostednkem.
Pli nzk krevn tlak nebo slabost prvku zem (viz ploha C),
jemu je piazovna energie aludku, sleziny a slinivky bin, nebo
slab srdce mohou oslabovat krevn obh. Nsledkem jsou
nedostatek motivace, maltnost a zvra.
S pomoc vadra mudry meme rozproudit krevn obh. I
ohbn dozadu a do stran v jze (viz str. 181 a 185) aktivuje
pslun energie. Energick vykraovn nebo poslouchn vzletn a
iv hudby (napklad Sonta pro kladvkov klavr od Ludwiga van
Beethovena nebo jeho 1., 2., 5. nebo 7. symfonie; klavrn koncert v
F dur od George Gershwina; jazz nebo rockn roli, pochodov hudba,
techno atd.) nm rovn mohou dt nov podnt. Dle nm me
pomoci polvn zpst horkou nebo studenou vodou.

Pozor: Nedostaten motivace me pramenit tak z tlesn nebo

mentln-duchovn navy, pak je na mst klid a odpoinek, a ne
pouit njakch povzbuzujcch prostedk.
Velkmi povzbuzujcmi prostedky z prody jsou hemnek
(Arnica montana) a rozmarn (Rosmarinus officinalis).

Pedstavte si ohnivou, havou kouli ve sv pnvi. S kadm

ndechem stoup vae ohniv koule vzhru po ptei k vaemu srdci
a hrdlem a k temeni. Tato koule zahv vae tlo a vai vitalitu,
zahv vae srdce a vyjasuje v rozum.

Afirmace: Chci si uvat dnenho dne s radostnm srdcem.

30. Bhramara mudra

(vela)

Obma rukama: poloit

ukazovk do jamky palce a
piku palce na stranu nehtu na
prostednku. Prstenek a
malek jsou nataen.

Denn tyikrt 7 minut. Kdy mme vc asu, meme bhramara

mudra dret denn a osmkrt asi 20 minut.

Jmno tto mudry pochz z indickho tance a pedstavuje velu.

Dnes pouvme vel produkty proti alergim a tato mudra m
tent inek. Zajmav!
 Pinou alergi je oslaben imunitn systm a/nebo naruen
stevn flra. Stevn flru pokozuj napklad antibiotika a mnoh
jin lky. Dsledkem toho je zahlenn elnch dutin, prduek a
stev, nemluv o nejrznjch vyrkch. Zmna poas, pyl a
chlupy zvat jsou jen spoute alergie, ale nikoli jej pina. U m
se dve pravideln stdaly astma a alergie. Dnes iji bez pot,
protoe jsem zmnila svj zpsob stravovn a ivotn zvyklosti.
Alergici by mli jst mlo masa nebo radji dn, dn rajata,
feferonky, kiwi nebo jahody a nemli by pt mlko.
K poslen imunitnho systmu pomh pravideln cviit jgu,
chodit bhat a na p try. Dleit je rovn odbourvn stresu a
dostatek klidu. Sanace stevn flry se d udlat formou kry livou
hlinkou. Velice inn je tak klystr. Nen to vbec tak sloit:
ndobu s vodou povsme nad vanu, naplnme ji vlanm
alvjovm nebo hemnkovm ajem, klekneme si na vechny tyi
(viz str. 82) do vany, zavedeme si konec hadiky do konenku a
napustme aj do stev. Zbytek se stane sm od sebe. Tikrt
opakovat a pak si trochu odpoinout. Nejlep je dlat si klystr
bhem jednoho tdne kad dva dny. To pak zase sta na nkolik
msc.
Alergici maj asto sklon k pehnan istot nebo strach z
nakalivch nemoc. Uvdomte si tedy sv strachy a pracujte s nimi
tak, e se ve svch pedstavch zabvte tm, co strach vyvolalo.

Co vm nahn strach? Pedstavte si objekt, na kter jste alergit.

A pedstavte si, e se ho dotknete a zstanete zdrav. Nejprve budete
proti tmto pedstavm ctit vnitn odpor, to k tomu pat. Opakujte
si tyto obrazy, dokud na n nebudete reagovat neutrln.

Afirmace: Jsem naklonn (jmno) s lskou a klidem.

31. Uttarabodhi mudra
(mudra nejvyho osvcen)

Ob ruce jsou sepnut ped solar

plexem, tedy ve vi aludku,
ukazovky a palce jsou pitisknut k
sob. Ukazovky ukazuj ke stropu a
palce smrem k podlaze nebo aludku.
Pokud pitom lete, mete si poloit
piky palc na doln konec hradn
kosti.

Uttarabodhi mudru meme dret kdekoli, kdykoli a jak dlouho

chceme.

Tuto mudra mete pouvat, kdykoli se ctte tlesn a duevn

bez energie, kdy se chcete uvolnit nebo kdy potebujete njak
dobr npad zblesk inspirace.
Uttarabodhi mudra posiluje prvek kov (viz ploha C), jemu se
piazuje energie plic a tlustho steva. Zesiluje se pi n ndech, a
protoe se pitom otevr zejmna oblast srdce a horn st plic, tato
mudra osvuje. Prvek kov m pm vztah k nervov soustav a
vemu, co vede elektrick ili energetick impulzy. Jde o vnitn
veden, ale tak o vnj, kter lidi spojuje s prostedm a
kosmickmi silami. Prvek kov vede univerzln slu nazvanou
tak ki nebo prna zvenku dovnit, a je proto tak odpovdn za
doplovn vnitnho rezervoru sil. Tuto mudru proto rda
srovnvm s hromosvodem a asto ji praktikuji, ne mm pronst
njakou e, vyuovat nebo pst. Jednak se chci spojit s boskmi
silami, kter maj bt esenc m prce, jednak chci vytvoit spojen s
posluchai nebo teni. Vyzkouejte si psoben tto mudry
budete se divit!

Rakytnk eetlkov (Hippophae rharnnoides L.), kter se uv

zejmna v tmavch zimnch mscch, osvuje tlesn, duchovn i
duevn.
 Pedstavte si veden, kter sah od va pnve k srdci, k hlav a
daleko nad hlavu a ztrc se v nekonenu. Ve, co si te pejete
een, odpovdi, liv sla, jasnost atd. , k vm po vaem veden
pichz z vesmru jako svtlo. Mon si pejete tak nco pro sv
blin, pak vete svtlo do svho srdce a odtud k dotynmu.

Afirmace: Moje partnerstv se silami vesmru nechv mj ivot

zazit v novm svtle.

32. Detoxikan mudra

Obma rukama: poloit
palec na vnitn hranu tetho
lnku prstenku.

Nejmn jednou za rok

bychom si mli naplnovat
detoxikan kru, nehraje roli,
zda v njakm krsnm
lzeskm stedisku, nebo
doma. Dleit je, abyste se v t dob hkali, dopli si hodn klidu,
a pesto si naplnovali hodn pohybu (p try, jga, dechov
cvien). Velice efektivn, a pesto jemn, psob rov nebo
bramborov kra. Jezte 3 a 5 dn rno lehce straviteln chlb s
ajem z kopiv (Urtica dioica L.) a v poledne a veer jdlo z re
nebo brambor s listovou zeleninou duenou v pe. Mezitm pijte aj
nebo vodu. Kad druh den byste si mli udlat klystr (viz str.
120) a as od asu podpoit detoxikaci zbalem. Napklad
bramborov zbal nen sloit a lovku pmo odsv jed z tla. Pro
podporu celkov oisty si ho mete piloit na jtra nebo ledviny
nebo tak na msta na tle, kter bol. Brambory uvate ve slupce a
rozmakejte je vidlikou, zabalte do bavlnn ltky, pilote je na
tlo a omotejte kolem tla a bramborovho pytlku teplou ltku.
Nechte psobit asi 30 minut.
Pi oistnch dnech byste si mli astji lehnout a je pitom
ideln pout mudru na podporu detoxikanho procesu. Dleit je
si bhem tchto dn promyslet, eho jste se jet krom starch
nnos a jed ochotni vzdt: patnch vzpomnek, starho vzteku,
zvyk, povahovch vlastnost, strachu atd. Vznik tak prostor pro
nov. Co to m bt?
Nsledujc vizualizaci byste mli provdt nkolikrt denn a
plni naden:
Vizualizujte film, v nm vidte, eho se vzdvte. Nechte si na
to dost asu. Pak vizualizujte to nov, co si pejete. Pedstavujte si
velice iv a podrobn to nov a navote si pocity (leva, hrdost,
radost atd.), kter budete mt, a doshnete cle kdy se spln vae
pn.

Afirmace: Pedvm sv pn, svj cl bosk prozetelnosti a

vseje dobr.

33. akti mudra

(na poest akti, bohyn ivotn
energie)

Polote oba prstenky a malky

na sebe. Ostatn prsty jsou voln
ohnut nad palcem poloenm
dovnit. Pociujte dech v pnevn oblasti a trochu prodlute vdech.

V ppad poteby nebo tikrt denn 12 minut.

akti mudra zesiluje dechov impulz v doln sti hrudnku a

dech je vce vnmn v oblasti pnve. Tato mudra m uklidujc
inek a pomh veer pi usnn. Pokud ji drme pli asto nebo
pli dlouho, me vst tak k letargii. V pnevn oblasti me
pinst blahodrn uvolnn, a me tak pedchzet kem ve
stevech nebo menstruanm potm.
asto se m ptaj na radu lid, kte maj problmy s usnnm
jeden z nsledujcch tip vdy pome:
 Praktikovat tuto mudru ped usnutm v lehce zmnn
podob. Vtina lid sp na boku, pitom si mohou vzt mezi ruce cp
polte, malek a prstenek jsou u sebe a ostatn prsty le na, nebo
pod poltem.
Jednu niku ohnout dozadu a estkrt ji pomalu otoit doleva a
doprava, potom druhou ruku, pak jednu nohu a pak druhou.
Navlhit si mokrm hadrem vnj i vnitn strany nohou a
lehnout si do postele, ani bychom se pedtm uteli.

Uklidujc inek m tak baldrin (Valeriana officinalis L.) a

chmel (Humulus lupulus L.).
Uklidujc inek vdy maj barevn kombinace zelen a mkk,
splvav tvary. Vizualizujte zelen obrazy (krajinu, listy, hedvbnou
lu atd.) a pitom stle zpomalujte a prohlubujte vdech.

Afirmace: Moji celou bytost napluje klid, harmonie a nejhlub

mr.

34. Maha sakral mudra

(velk mudra pnve)

Nyn pilote k sob piky

malk a prstenky pilote na
palce. 1 tuto variantu drte po 10
nadechnut.

Pilote k sob piky prstenk

a malky pilote na palce. Drte
tuto pozici ruky po 10 nadechnut a
pak ji zmte.

V ppad poteby nebo denn tikrt 7 minut.

 Tato vynikajc mudra pomh pi potch v podbiku. Zejmna
pi menstruanch bolestech, pli slab stevn innosti, pi kech
stev nebo potch s moovm mchem a prostatou me tato
mudra pinst levu, protoe uvoluje a vyrovnv energie.

Kdy drte tuto mudru, mete zrove praktikovat deset a

ticetkrt cvien mula bandha (viz str. 172) Opakujte denn
nkolikrt. Toto cvien mete samozejm praktikovat i na
zchod.

Utajovanmi potemi mnoha lid po padestce jsou slabost

moovho mche, hemeroidy, ochabnut nebo napt v oblasti
moovho vvodu a konenku. Meme tomu odpomoci
trnovnm svalu zvanho puboceygeus. Tento sval se nachz v
oblasti hrze mezi konenkem a pohlavnmi orgny. Po rozshlch
vzkumech dospli vdci k zvru, e seven tohoto svalu psob na
mozek jako energetick pumpa.
Jako dodaten opaten proti slabosti svrae moovho m-
che a konenku meme provdt cvien viparita kran (viz str.
187) Moovmu mchi a prostat prospv tak vkn dovch
semnek a aj z list hrun (Pyrus communis) nebo medvdice
liv (Arctostaphylos uva-ursi).
Problmy s vyluovnm asto tak souvisej s mentln-
emocionlnmi potemi, s neulpvnm obecn nebo se strachem z
toho, e nm musme projt. S pomoc nsledujcho obrzku si
meme k tmto tmatm vybudovat pozitivn vzorce.

Nevypad svt na druh stran dlouhho tunelu vdy o nco

pteltji? I my v ivot asto prochzme tunely musme nm
projt. Obraz tunelu, kterm projdeme, nm me pomoci jt dl,
pokraovat v naem snaen a doufat. Kad tunel nakonec zase vede
na svtlo ale lovk mus mt odvahu a slu jt a na konec.

Afirmace: A je moje cesta chvlemi sebetmav vede ke svtlu.

35. Makarova mudra
(Makara, jmno krokodla z
indick mytologie)

Jedna ruka le v druh, palec

spodn ruky prostrit mezi malkem
a prstenkem a poloit jej na
prostedek dlan vrchn ruky. Palec a
pika prstenku tto ruky le na sob. Denn tikrt 4 a 10 minut.

Krokodl doke ve zlomku okamiku mobilizovat obrovskou

slu, kterou si nastd pi svm nekonen dlouhm odpoinku. I
lovk m rezervor sil, kter se ve fzch odpoinku znovu
dopluje. Tato mudra aktivuje energii ledvin, a tato energie souvis s
tmto rezervorem sil. Ctme-li se maltn, deprimovan a
nespokojen i mme-li ern kruhy pod oima, jde vtinou o
snenou zsobu energie. Krom prochzek na erstvm vzduchu a
mas u nm pomhaj tak dechov cvien z jgy. Velice se mi
osvdilo jognsk pln dchn, kter meme praktikovat vestoje,
v chzi, vsed nebo vlee. K tomu se zhluboka nadechnete, vyboulte
bicho a hrudnk ven a thnete ramena vzhru, zadrte nkolik
sekund vzduch a pak zase pomalu vydechujete. Na konci vdechu
trochu zathnete bicho, abyste vytlaili jet vce vzduchu. Pitom je
teba dbt na to, abyste udlali po kadm ndechu a vdechu nkolik
vtein pestvku. Pesto by dech ml zstat pomal, pravideln a
jemn.
Tato mudra tak velice ukliduje, centruje a dv nm pocit
bezpe a dvry.
Bza (Belula verrucosa), kter denn vysaje z pdy a 70 litr
vody a odpa je listy, pomh pi nedostaten funkci ledvin-Celk
zlatobl (Solidago virgaurea L.) pomh pi zntu ledvin-nch
pnviek a popenee (Glechoma hederacea L.) zmruje pote pi
podrdn moovho mche.
Modr barva pozitivn ovlivuje prvek vody.
 Vizualizujte louku se spoustou modrch kvtin. Za n vidte
modr moe, nad nm se klene modr obloha.

Afirmace: Kosmick bosk energie je mi vdy a vude pln k

dispozici a j ji moude vyuvm.

36. Mukula mudra

(ruka-zobk)

Obma rukama: poloit tyi dlouh

prsty na palec a piloit piky prst na
tu st tla, kter potebuje zven psun energie.

V ppad poteby nebo denn ptkrt 5 minut.

Tato mudra, kter dodv slu a uvoluje, se pikld na orgn

nebo st tla, kter bol, je oslaben nebo napjat. Je to, jako
bychom tak do dotyn sti tla nebo orgnu vedli laserov paprsek
regenerujc energie. Samuel West, americk vdec a litel, pouv
mukula mudru, kdy chce njak orgn znovu elektricky nabt a
m s n velk spch. Podailo se mu dokzat, e vechna
onemocnn a tak mnoho nedefinovatelnch bolest pochzej z
toho, e pslun elektrick poleje pli slab. Podle Westa se prsty
pikldaj na rzn orgny nsledovn:

Plce: Prsty se pikldaj vpravo a vlevo asi 5 cm pod kln kost.

aludek: Prsty obou rukou se pilo pmo pod hradn kost.
Jtra a lunk: Levou ruku pilome na spodn konec hradn
kosti a pravou rukou pejedeme jedenadvacetkrt pes zakonen
eber na prav stran, jako bychom chtli krtnout zpalkou.
Slezina a slinivka bin: Piloit pravou raku na spodn konec
hradn kosti a pejet levou rukou jedenadvacetkrt pes zakonen
eber na lev stran, jako bychom chtli krtnout zpalkou.
 Ledviny: Piloit prsty obou rukou na zda asi 5 cm nad pasem.
Moov mch: Piloit prsty obou rukou vlevo a vpravo vedle
stydk kosti.
Steva: Prsty jedn ruky piloit na pupek a zprava doleva
opisovat kruh, kter se stle zvtuje (jako spirla).

Dlejte pitom vdy jgov pln dchn a po vdechu, pi

prodlouen pestvce, eknte dole uvedenou afrmaci.

Dodaten inek maj nsledujc barvy:

Pro poslen plic vizualizujte blou barvu, pro jtra a lunk
zelenou, pro aludek, slezinu, slinivku bin lutou, pro srdce nebo
tenk stevo ervenou a pro ledviny a moov mch modrou.

Afirmace: pna ven sla dovnit.

37. Mudra na klouby

Prav ruka: palec a prstenek jsou

u sebe.

Lev ruka: palec a prstenek jsou

u sebe.

V ppad poteby nebo tyikrt

denn 15 minut. V ppad nemoci se m tato mudra dret estkrt
denn 30 minut.
 Tato mudra vyrovnv energii v kloubech. Mm s n velmi dobr
zkuenosti, kdy m po p te, pedevm po dlouh chzi s
kopce, bol kolena nebo kdy jsem pli dlouho pracovala na
potai a nepjemn ctm lokty.
Proti bolestem kloub pomh i mnoho dynamickch cvien z
jgy, kter jsem popsala ve svch knihch. Vichni m star pbuzn
trp sten tkou artrzou. I j jsem ped 20 lety trpla bolestmi v
koleni a kyli. Dnes dky jze iji bez pot. Navc pomhaj tak
veker zbaly nenechte si namluvit, e je to chronick a e
takovmi bolestmi muste trpt po zbytek ivota. Dlejte proti tomu
nco! Len me trvat msce, ale j ste-li vytrval, mete si bt
jisti svm spchem.
Vynikajc cvien na veker klouby je mal medvd. Dleit
je, abyste dlali kruhy pln uvolnn a velice pomalu. Dchn se
zpomal.

Polote se na zda, bradu lehce sklote na prsa a obejmte si

kolena. Pak nathnte nohy a pae kolmo vzhru.

Vyklepte ob nohy, aby se uvolnily.

Nechte krouit kotnky a zpst.
Dlejte rukama i nohama velk kruhy, jako byste chtli
namalovat na strop velkou leatou osmiku
Ohnte a nathnte ruce a nohy.

Bylinka na klouby, jak pro zvata, tak pro lidi, je odjakiva

kostival lkask (Symphytum officinale L.).
 Vizualizujte obrazy, pi nich pln vychutnvte svou
pohyblivost; lehce a voln pohybujete nohama a rukama, j a
ztylkem. Vidte se jako tanenice, sportovec nebo artista a ctte, jak
vae energie proud a nlada stoup.

Afirmace: Uvm si sv pohyblivosti, kter pozved mou dui a

oivuje mou mysl.

38. Kalesvara mudra

(zasvcena bostvu Kalesvara,
kter vldne nad asem)

piky prostednk, prvn dva

lnky ukazovk a palce se
dotkaj. Ostatn prsty jsou ohnut
dovnit. Palce smuj k hrudi a
lokty jsou odtaen ven.

Desetkrt se pomalu a zhluboka nadechnout a vydechnout. Pak

pozorovat dech a pitom trochu prodlouit pestvku po ndechu a
vdechu.
Kalesvara mudra ukliduje proud mylenek a/nebo rozbouen
pocity. m klidnj jsme, tm vt je odstup mezi mylenkami a
tak jasnost, abychom se mohli pozorovat novm zpsobem a hledat
a nachzet een.
Pi nadmrn aktivit mylenkovho aparata, kdy napklad v
hlav krou urit mylenky a nememe je zastavit, u m skuten
zzran inkuje Bachv kvt . 36 katan.
Tuto mudru meme tak pouvat ke zmn povahovch
vlastnost, k podpoe pamti a koncentrace nebo k odstrann
zvislho chovn. K tomu elu bychom ji mli praktikovat denn
nejmn 10 a 20 minut.
Dokud ijeme, pilujeme nae povahov vlastnosti jako kamenk,
kter z kusu kamene tes sochu. Neml by to bt boj se sebou
samm, ale smovn sprvnm smrem, piem k sob jsme
laskav a mme pro sebe pochopen. A jsou patn povahov
vlastnosti, zvyky nebo zvislosti sebenepjemnj a nepohodlnj,
pokud je pekonme, pivedou ns dl.
Polote si nejprve otzku, jak uitek vm tato vlastnost,
poppad zvyk pin.

Poproste kosmick vdom o pomoc, o partnerstv v tomto

projektu.
Opite novou vlastnost nebo zvyk tak pesn, jak je to jen
mon.

Nyn si pedstavujte scny, v nich jednte a reagujete novm

zpsobem.

Afirmace: Vychutnvm si bt (takov a takov).

39. ivalinga
(mudra nabjejc energi)

Prav raka le s palcem

nataenm nahoru na lev ruce, kter
tvo misku. Prsty lev ruky jsou tsn
u sebe. Ruce jsou v rovni bicha a
lokty ukazuj ven a lehce dopedu.

V ppad poteby, jak asto chceme nebo denn dvakrt 4

minuty.

Tato mudra symbolizuje pravou rukou muskou slu ivv

falus, kter v indick mytologii ztlesuje niiv aspekt nejvyho
bostva. Tak, jako je falus symbol novho zatku, tak iva je
bostvo, kter tento nov zatek teprve umouje tm, e nco ni,
a vytv tak nutn pedpoklad. Kdyby napklad nezvadly kvty,
nebyly by plody, nebo kdyby v ns nebyly znieny spotebovan
buky, dolo by k bujen atd. Je to vn kolobh a ten mus i v ns
tlesn a mentln-duchovn bezvadn fungovat. Udruje ho v chodu
vnitn sla, a tuto slu m kad ve svm rezervoru, kter je
piazen prvku vody (viz ploha C). Tento rezervor se iv dechem.
Proto je tak dleit optimln kvalita dechu (viz str. 20). Prvek vody
psob na vnj hranu ruky a do stedu raky a palec je jako pvod
energie, kterou pijmaj plce.
Tuto mudru lze pouvat pi nav, nespokojenosti, ochablos-ti,
depresch nebo kdy se lovk ct bt vystaven, protoe byl
dlouho v napt nebo peten. Meme ji tak praktikovat pi
ekn, teba kdy ekme na lkask nlez. Tato mudra urychluje
proces len nezvisle na tom, kde nebo jak jsme nemocn. V len
existuje daleko vce zzrak, ne je veobecn znmo. Pokud
potebujete uzdraven, mjte tuto skutenost na pamti.
Pedstavte si, e vae lev nika je hmod a prav palika. Pi
prvnch vdech nechte v mylenkch ve, co vs in nemocnmi,
spadnout jako tmav trk do va lev ruky, a hranou prav ruky ve
rozdrte na nejjemnj psek, kter si pak odfouknete z ruky. Pak
zstate jet chvli sedt a nechte pravou pikou palce proudit
livou energii do va dlan, vaeho rezervoru sil. Vyslovte pitom
nkolikrt vroucn nsledujc afirmaci.

Afirmace: Liv svtlo prozauje kadou buku mho tla,

uvoluje, co m bt uvolnno a vytv, co m bt vytvoeno.
Dkuji!

40. Dynamick mudra

Jak u k nzev, nedr se pi tto mude prsty v klidu, nbr se
pohybuj.
Obma rukama: pi kadm vdechu se jedna pika prstu polo
na piku palce a pi ndechu se prsty zase nathnou. Pitom se
pronese slabika mantra.

Pi saaa k sob dme palec a ukazovek, pi taaa

prostednek a palec, pi naaa prstenek a palec, pi maaa
malek a palec.
 Pi druhm kole netlate palcem na piku prstu, ale na nehet.
Pi tetm kole tla palec na cel prst. pika prstu je pitom
tlaena do dlan.
Tuto mudru mete cviit denn 5 a 30 minut.
U jako dti jsme hrli hry s prsty, pi nich jsme podle dtskho
rmu jednotliv prsty tlaili, ohbali nebo natahovali. Dnes pouvaj
lebn pedagogov tato cvien rukou pi potch s mluvenm nebo
uenm. Pro innost mozku a tak pro uvolnn nerv je to vynikajc
mudra. Tak podporuje koncentraci a vytv vnitn klid. Je pitom
teba dbt na to, aby dech zstal pomal, plynul, pravideln a
jemn.

41. Dnana mudra a in

mudra
(gesto vdom a gesto vdn)

Obma rukama: piky palc se

dotkaj piek ukazovk, ostatn
prsty jsou nataen. Ruce le uvolnn
na stehnech.
Pokud prsty ukazuj nahoru k nebi,
nazvme ji dnana mudra; pokud
prsty ukazuj dol k zemi, nazvme ji
in mudra.

Tyto mudry se provdj dvma

zpsoby: prvnm zpsobem jak je
popsno, pak se dotkaj piky palce a ukazovku; nebo druhm
zpsobem, pak se pika ukazovku dotkne prvnho lnku palce a
palec lehce tla na nehet ukazovku. Prvn zpsob je pasivn
pijmajc a druh aktivn dvajc pozice.
 Toto jsou dv nejznmj pozice rukou z hathajgy, kter psob
na fyzick a mentln-duchovn rovni. Tato gesta symbolizuj
spojen lidskho vdom (ukazovek) s boskm (palec). Ti
nataen prsty symbolizuj ti guny vlastnosti, kter udruj v
chodu celou evoluci jak v mikro, tak v makrokosmu: tamas
(letargie), radas (aktivita) a sattva (vyrovnn, harmonie). Uzaven
kruh palce a ukazovku pedstavuje vlastn cl jgy: spojen tmanu,
jednotliv due, s brhmanem, du svta.

Tuto mudru nalezneme na mnoha indickch zobrazench boh;

prav ruka je pitom zdvien k srdci a palec a ukazovek, kter se
dotkaj, jsou namen smrem k vcmu. Je to gesto zvstovn
uritho uen. Buddhist ji tak znaj a nazvaj ji vitarka mudra
(gesto diskuze). Tmto gestem bostvo nebo Buddha zdrazuje
vznam svch slov. I Kristus se na starch byzantskch ikonch
zobrazuje s tmto gestem a v katolick liturgii knz po eucharistii
dl tot gesto.
Moc se mi tak lb, kdy se dnana mudra praktikuje u srdce.
Ruka se tedy zase nachz v rovni srdce, ukazovek a palec se
dotkaj; ale zde jsou nameny dovnit a vzhru. Tak prost
symbolizuje boskou moudrost. Jde zde o oddanost lovka bosk
moudrosti a jej uznn. V tomto gestu je tak urit nha, kter
dojm m srdce.
S tmito variantami dnana mudry se u nachzme v duchovnch
rovinch, ale ani tlesn psoben nen zanedbateln. Pokud toto
gesto pouvme proti fyzickm potm, nehraje roli, zda se
praktikuje dnana nebo in mudra. Podle Keav Deva je tato mudra
univerzlnm pomocnm prostedkem, kter zlepuje duevn napt
a chaos a podporuje pam a koncentraci. Vyjasuje mysl mt
jasnou hlavu v kad situaci si pece pej vichni. Rovn se
pouv pi nespavosti i pi ospalosti, depresi a vysokm tlaku. Tuto
mudru meme kombinovat s jinmi mudrami. Zesiluje jejich
inek, pokud ji cvime pedtm nebo potom neboj drme jen
pravou rukou a levou praktikujeme jinou mudru. Dal vysvtlen k
tto mude najdete na stran 10-11.
Tato mudra aktivuje prvek kov (viz ploha C), a tomu je
piazena bl barva. Bl je zdnliv przdnota, v n je skryta
plnost. Bl je barva zrozen a smrti, novho zatku a dovren, bl
je tak barva jednoty a mru. Bl vyjasuje mysl a pin mr dui.
Vizualizujte blou barvu. Nejdv se v duchu dvejte na bl
pedmty, pak to zkuste abstraktn. Vizualizujte blou stnu a nechte
se pekvapit, jak tvary a barvy vs navtv. Mohou v nich bt
skryta zakdovan poselstv.

Afirmace: Bosk vdn obohacuje a ulehuje mj ivot, bosk

moudrost pozved moje srdce a ukazuje mi cestu.

m tmav je nebe, tm svtlej se budou zdt hvzdy.

Leonardo da Vinci

Duchovn mudry
Nyn budou nsledovat mudry, kter se odedvna pouvaj v
klterech a kostelch k podpoe meditace nebo modlitby a kter
meme vidt i na zpodobench indickch boh, Krista, Buddhy a
kesanskch svatch. Pozice rukou dotynch bostev nebo mudrc
tak vyjaduje vnitn stav mysli a meditujc douf, a vdom i
podvdom, e se tak dostane do pslun nlady. Mudry
symbolizuj i povahov vlastnosti. Dky dlouhmu meditativnmu
pozorovn tyto vlastnosti pechzej na meditujcho. Napklad v
muzech v ecku bylo mon pozorovat, e nvtvnci, kte si
prohldli mnoho soch boh, sami zaujali vzpmenj postoj.
Protoe podle m m bt spiritualita zalenna tak do vednho
ivota, do plnovn budoucnosti a zpracovn minulosti, zalenila
jsem do tto kapitoly i novj mudry, kter se obracej na
mylenkov a citov zvyky.
Vtinou neudvm as, protoe by byl u kadho lovka jin.
Nkomu sta, aby jednu z nsledujcch meditac s mudrami
praktikoval jen jednou a u ct inek v zvislosti na vnitn
zralosti; jin medituj nkolik dn nebo tdn, denn 7 a 30 minut a
teprve potom si vimnou, e se nco mn nebo e se prohlubuje
jejich spojen s vym vdomm.

42. Atmandiali mudra

(gesto modlitby)

Sepnte ruce ped srden akrou a

nechte mezi dlanmi voln mal dut
prostor. Na potku nebo na konci meditace
drvili sete nebo stjte s roztaenmi
paemi zdvienmi k nebi.

Kdy sepnete ruce ped hrud, podporuje to vnitn soustedn a

pin harmonii, vyrovnanost, klid, ticho a mr. Toto gesto aktivuje a
harmonizuje koordinaci lev a prav hemisfry mozku. Me
podpoit prosebnou meditaci, pokud bosk o nco proste kdy se
m splnit njak pn vaeho srdce. Vyjadujete tm tak svou ctu
nebo svj dk. V Indii je to tak gesto pozdravu nebo dku; lid tak
ukazuj blinm svou ctu.

Sta Keltov a Germni navazovali kontakt se svmi bohy se

zdvienmi paemi. Toto gesto je velice mocn a pi pokesantn
bylo zakzno. Pozdji bylo zase zavedeno, ale u jej praktikovali
kn a lenov d, a ne prost lid. Kdo m mt moc?

Jak u jsem zmnila, ukliduje tato mudra nae mylenky, a tm

tak nastoluje jasnost. Klidn mylenky v sob vdy tak obsahuj
uritou slu slu, kter posiluje tlo a stabilizuje, vyjasuje a
posiluje mysl.
Pedstavte si, e jste na svatm mst sly. Mon znte njak
svat msto sly, kter pro vs m zvltn vznam. To si mete v
mylenkch kdykoli penst do svho tichho kouta nebo mete
vizualizovat msto, kter pesn vyhovuje vaim potebm.
Pedstavte si toto msto tak pesn, jak je to jen mon. Na svatch
mstech pociujeme zvltn energii, zkuste i ji vnitn vnmat. Tato
mudra vs pivede do ticha, a a nyn pednesete prosbu, otzku,
chvlu nebo dk urit vm bude v phodnm okamiku, a na to
budete pipraveni, tm nejlepm zpsobem pomoeno. Zstate
nakonec jet chvli v tichu, ponote se do mru a radosti boskho.

Airmace: Pln vdnosti chci pijmout to dobr, co je pro m

pipraveno.

43. Dhyani mudra

(gesto meditace pohen)

Ob ruce le v kln jako

misky: lev ruka le v prav a
palce se dotkaj. Ruce a pae tvo uzaven okruh energie, kter
tak odpovd pozici nohou pi meditanm sedu.

Toto je klasick meditan pozice a j ji zaujmm, kdy medituji

bez jakhokoli cle. Kdy prost sedm a pozoruji dech, jsem zcela
pasivn a nechvm psobit bosk v sob a pro m. Vm, e bosk
pro m chce jen to nejlep, a pokud to pipustm, kdykoli a kdekoli
mi pomh. Bu vle tv je vraz nejniternj radosti.

Ob ruce, kter tvo misku, ukazuj, e lovk je vnitn

svobodn, ist a przdn, aby mohl pijmout ve, co na duchovn
cest potebuje. Protoe ve vesmru neexistuje przdn prostor (ve,
co se nm zd przdn, je pln jemnohmotnch energi), napln se
tato przdnota novou energi nae mylenky a pocity uruj kvalitu.
Proto je tak dleit, aby lovk pedtm doshl odputn a il se
vemi v mru.
Je to tak jako bt tie spolu se svm nejlepm ptelem nebo
nejlep ptelkyn. U si nemusme nic kat nemme pn,
protoe vme, e ve nutn u bylo eeno. Ctme spojen, a to sta.
Pi klasickch meditacch se s touto mudrou mysl na
przdnotu, to znamen, e nemyslme na nic. To je velice tk a
proto existuje jet druh verze: zde se pozornost zamuje na dech
vechny smysly se sousted na dech. To u je snadnj, ale stle
jet to me bt obtn. Pokud vae mylenky pli asto odbouj
od dechu nebo dokonce pociujete tendenci k negativnmu
hloubn
pak si ped sebou v duchu pedstavte symbol boskho
(svtlo, trojhelnk, kolo, kvtinu, kmen atd.). M to pro vs bt
jaksi kotva, kter vs spojuje s boskm.

Afirmace: Bu vle tv.

44. Mudra vnitn podstaty

Pilote k sob piky ukazovk,

prostednk, prstenk, malk a dlan. Palce
jsou vedle sebe a vedou jako ulice ke pikm
malk, jich se dotkaj. Nad pikami malk
vznik przdn meziprostor, jm prosvt svtlo.
Tento otvor symbolizuje slu srdce dky bosk
moudrosti. U kadho lovka je tento otvor jin.
Sophie Rodelli, kter se u ped mnoha lety
intenzivn zabvala cvienmi a pozicemi rukou,
k tomu k: Tato mudra symbolizuje vnitn podstatu lovka, kter
je pekryta tlesnou moc ale as od asu se odkryje dky radosti
nebo utrpen, nebo je vedena tajnou kolou vnitnho lovka.
 Podrte ruce v tto pozici nejprve ped elem a dvejte se bez
mrkn, jak dlouho mete, skrze otvor. Pak spuste ruce a drte mu
dru jet chvli pr centimetr pod bradou. Vae ruce se automaticky
nachzej pesn tam, kde podle starch mystri le msto due, a
vae ruce proto tvo chrm. Soustete se nyn na svj dech. S
kadm vdechem vydechnte docela nn huuu a nechte se
pitom nst tm malm otvorem do nekonena do velkho
tajemstv.

Kdy utvome tuto mudru a sedme pitom se zkenma

nohama v meditanm sedu, tvo sti naeho tla mnoho
trojhelnk (pokouela jsem se je potat), ponaje malm
meziprostorem prst, pes dren rukou, pa, nohou a celho tla.
Trojhelnk je symbolem boskho a nae tlo to nyn svou pozic
mnohonsobn vyjaduje. Tato mudra je modlitbou beze slov tich
meditace, odevzdn se boskmu.

S touto mudrou vstupujeme do e nepochopitelnho, boskho.

Je to jedin mudra, kterou jsem si pi prci na rukopise troufla
nakreslit v nedli. Krom toho jsem dnes, pot, co jsem meditovala o
tto mude, nhodou nala bse od Hermanna Hesseho (voln
peklad pozn. pekl.):

Tak ijeme ve form a zdn a vytume jen v bolesti to vn

nemnn byt, o nm nm prav temn sny.

Tme se z klamu a pny, podobme se slepm bez vdce, s

zkost hledme v ase a prostoru, co lze nalzt jen ve vnm.

Doufme ve vysvobozen a spsu v dam sn bez podstaty nebo

jsme pece bozi a mme podl na prapotku stvoen.
45. Mudra lotosu
(symbol istoty)

Spojte ruce ped hrud tak, aby se

dotkaly pouze hrany rukou a piky
prst, to je poup lotosovho kvtu.
Nyn otevete nice, piky malk a
vnj hrany obou palc zstanou v
kontaktu; ostatn prsty rozthnte tak
doiroka, jak je to jen mon. Po
tyech hlubokch nadechnutch a vydechnutch znovu sevete ruce
do poupte, polote nehty dlouhch prst obou rukou k sob, pak
hbety prst, hbety rukou a nechte tak njakou dobu nice zcela
uvolnn viset. Pak ruce zase stejnou cestou vrate do poupte a
rozvitho kvtu. Nkolikrt opakujte.

Tato mudra pat k srden ake a je symbolem istoty srdce. V

srdci sdl lska, tedy tak dobr vle, nklonnost, komunikace, a ty
bychom mli udrovat ist a bezpodmnen je rozdvat, jako
rozvitou kvtinu, kter otevr svj kalich hmyzu. Je pro nj
potravou a ve studench nocch mu dv teplo. Hmyz ji za to opy-
luje a me j pomoci naplnit el jejho byt. I my jsme vce i mn
spojeni s lidmi v dobrm i zlm a jsme na n odkzni. Rozvit
kvtina pro ns ale m jet jedno poselstv. Otevr se slunci,
boskmu principu, nechv si dt vechno, co potebuje, a je bohat
obdarovna dostv mnohem vc ne potebuje. Kvetouc
kvtiny ns t, protoe v sob nesou a kolem sebe radost,
boskou tv.

Dlejte tuto mudru, kdy se ctte vyerpan, zneuit,

nepochopen nebo osaml. Otevete se boskm silm a pijmejte
ve, co potebujete a jet mnohem vc.

Pedstavte si ve svm srdci poup lotosovho kvtu (nebo

leknnu). Pi kadm ndechu se kvtina o nco vc otevr a je
nakonec docela oteven a me v sob pojmout pln slunen svtlo.
Nech se naplnit svtlem, lehkost, teplem, lskou, rozko a radost.

Afirmace: Otevrm se prod, otevrm se tomu dobrmu, co

sdl v kadm lovku, a otevrm se boskmu, abych byl bohat
obdarovn.

46. Abhaja mudra

(gesto slibu ochrany)

Prav ruka je zdviena do ve hrudi,

dla ukazuje dopedu. Lev ruka le na
levm stehn, v kln nebo u srdce.

Toto gesto vidme na mnoha

zobrazench bostev. Slibuje vcmu
ochranu a zbavuje ho strachu. Ukazuje tak
slu pslunho bostva.

Musme mt na pamti, e obavy nebo strach jsou zsadn

znmkou slabosti. V nskm uen o pti prvcch se prav, e slabost
prvku ohn vytv strach z blinch, slabost prvku deva strach z
ovldn druhmi, prvku kovu strach ped pli malm nebo pli
velkm odstupem (osamlost), slabost prvku zem a prvku vody
strach z vzev a ivota vbec. Strach m nekonen mnoho podob,
ale jeho pinou je vdy slabost. Nejvym pikznm jogn je
ivot bez nsil. m je lovk silnj, a tm myslm tak v
mentln-duchovn rovin, tm sp bude schopen t ivot bez nsil,
protoe siln lovk je zdka napadn. Mnoho lid je tak oslabeno
svmi vnitnmi boji, tm, e nejsou zajedno sami se sebou. Tyto
vnitn boje potom penej navenek tak, e pitahuj vhodn
partnery pro boj. To ve musme mt na pamti, kdy se utkme k
tto mude. Mudra sama nesta. Protoe ale prce s tmito
negativnmi duevnmi vzorci je dlouhm procesem promny, me
vm v situacch, je vyvolvaj strach, nejprve pomoci tato mudra s
doporuenou vizualizac.
Pedstavte si na sv hlav stbrn nebo zlat trycht. Pi
ndechu proud trychtem do va hlavy a odtud do tla bosk
svtlo (odvaha, dobr vle a dvra). Nechte se jimi naplnit. Pi
vdechu proud svtlo va pravou rukou zase ven, a vy ho namte
na dotynho lovka nebo dotynou vc, jim muste elit. Mon
tak chcete doshnout hned k nkolika najednou prosm, nedlejte si
nsil. Dlejte tuto meditaci asto na njakho lovka nebo njakou
vc, s kterm/kterou mte problmy, a nechte se pekvapit
pozitivnm vsledkem!

Afirmace: Vm v to dobr v tomto lovku, na tto vci, a to

dobr mi bude zjeveno.

47. Varada mudra

(gesto splnn pn nebo milosrdenstv)

Lev ruka smuje dol a dla dopedu.

Prav ruka le v kln nebo na
stehnech.

Tato mudra je oblben gesto u

indickch zobrazen boh a, jak k u
nzev, jde o odputn, o milosrdenstv.
Vc tak douf, e ho bh bohat
obdaruje spln jeho pn. Trefn vyjdeno: Kdo dv, tomu bude
dno, kdo odpout, bude bohat obdarovn. Pi odputn jde vdy
tak o to, dokzat odpustit sm sob. Odpustit sob sammu a
ostatnm, je urit to nejt, co od sebe lovk me dat. Ale
pokud to dokeme, je to skuten to nejkrsnj. Odpoutjc
oteven dla je pak naplnna novm bohatstvm, vnitnm i vnjm.
Mluvm ze zkuenosti a mohu vm umn odpoutt jen doporuit.
Mon vm to nejdv pjde jen tko, pak proste to bosk, co ve
vs sdl, o pomoc.
 Dleit je tak vdt, e nen dobe pracovat intenzivn na
odpoutn po cel rok, to by ns pli vyerpalo. Ale vborn se to
hod teba k jarn nebo podzimn oistn ke.
Ren pohbme to nebo zakopeme vlenou sekeru
vyjaduje hlavn princip odputn. Proda demonstruje to, jak a pro
odpoutt, kad podzim. Pokud nezasejeme semnka, neme
vzniknout nov rostlina, a pokud nememe pohbt svou minulost,
me ns to zatovat tak, a onemocnme, a tak to brzd n vnitn
rozvoj.
Pedstavte si, e ped sebou mte njak pedmt, kter pat
dotyn osob. Nyn s kadm vdechem vydechujte sv negativn
pocity do tohoto pedmtu. Nakonec ho zabalte a pohbte na
njakm mst, kter pro vs m zvltn vznam.
Mon budete pozdji toto msto v mylenkch asto navtvovat
a poslat dotyn osob pozitivn mylenky. Protoe dn zdrav a
astn lovk neme ublit ostatnm, maj prv lid, kte ns
trpili, nae modlitby zvl zapoteb. lovk nemus bt svat, aby
to dokzal ale sm se stv zdravm a celistvm, pokud to as od
asu praktikuje.

Afirmace: Odpoutm si ve nesprvn, co jsem udlal a/nebo

ekl. Odpoutm ti ve nesprvn, co jsi kdy udlal a/nebo ekl.

48. Bhumispara mudra

(gesto osvcen nebo gesto
dovolvn se svdk)

Lev ruka ukazuje dol k zemi a

prsty se dotkaj zem. Prav ruka
ukazuje vzhru k nebi jako rozvit
kvtina.

Buddha, ne zaal s hlsnm svho

uen, byl podobn jako Je svdn
zlem, ktermu ale oba spn odolali.
Mara, bh smyslnch tueb, se
Buddhovi navc pokouel namluvit, e mu dokonce nepslu ani ten
kousek zem, na nm v meditan pozici sedl. Tu se Buddha prsty
prav ruky dotkl zem a zapsahal bostvo zem, aby mu
dosvdilo, e dky svm mnoha dobrm skutkm m dozajista
prvo zstat na tto zemi. Tato legenda ukazuje, jak dleit je, aby
lovk nejprve splnil sv pozemsk povinnosti, chce-li doshnout
osvcen.

Pokud si jsme vdomi, e se v kadm a ve vem kolem ns

manifestuje kosmick vdom a e jsme skrze nae individuln
vdom spojeni se vm, bude nm jasn i prvn pikzn vech
velkch nboenstv: miluj sebe a miluj sv okol ty a tv okol jste
jedno my vichni jsme st velkho celku co je uvnit, je i vn
celek je vt ne souet jeho st to nejvt ije v tom
nejmenm. Cel rozsah tto sly nikdy nedokeme pochopit, a je to
tak dobe.
Obrame se jednodue k njakmu objektu (kamenu, rostlin,
zveti atd.); pi ndechu vstebme jeho energii, pi vdechu
odevzdme nai. Kad ndech a vdech je jako pouto. A spojen je
stle hust, a spolu splyneme. Tak se meme spojit s kosmickm
vdomm, a to nm uke cestu do vn jednoty.

Afirmace: Jsem-li spojen s kosmickm vdomm, ctm se bt na

sv cest ivotem veden, ochraovn, podpoen a nesen.

49. Dharmaakra mudra

(gesto oten kola)

Ob ruce jsou zdvien ped hrud,

prav o nco v ne lev. U obou
rukou se dotkaj palce a ukazovky.
Lev ruka ukazuje dlan k srdci a prav
hbetem ruky k tlu. Lev prostednek
se dotk msta, kde palec a ukazovek
prav ruky uzavraj kruh.
 Ne budete st dl, zastavte se prosm na okamik a vyzkouejte
si dharmaakra mudru. Dchejte pitom velice zhluboka, pomalu a
jemn a prociujte ti k sob piloen piky prst. Jak se pitom
ctte? Mete ppadn pozorovat zmnu nlady? Ano, i ne?

Ruce tvo dv kola a kolo pedstavuje v indick mytologii

dokonen nebo kolo ivota, kter je jakoby orientan ervenou nit
v rozmanitosti zkuenost. Jsou to ale dv kola, a to ukazuje na uen
o znovuzrozen. Lev prostednek (Saturn) pedstavuje pechod z
tohoto svta na onen ze smrti do zrozen. Pro m m tato mudra
jet jin, docela speciln vznam. Lev ruka, kter ukazuje k srdci,
symbolizuje mj vnitn svt, prav ruka ukazuje na moje okol.
Uvnit a vn musej bt v harmonii, jinak m sly nejsou v
rovnovze, a j nejsem astn. To napklad znamen, e musm
odvdt svj pspvek spolenosti, e musm plnit sv povinnosti, a
a potom se mohu oddat klidu a tichu. Je ale tak dleit, abych si
vyhradila dost asu na rozjmn, z nho erpm novou slu a
moudrost. Tato mudra poukazuje tak na vnou promnu. Motto,
kter plat pro dobr i tk asy, zn: I toto pomine. Pokud to
vezmeme v vahu, jsme zase o kousek bl vnitn vyrovnanosti,
klidu a harmonii.

Vizualizujte svtelnou postavu, vae vy j a poproste ho o

moudr veden vemi ivotnmi situacemi. Smte se zeptat na
vechno. Zstate potom jet chvli v tichu a naslouchejte mon,
e vm svteln postava chce tak nco ct.

Afirmace: S vdkem v srdci se chci svit svmu vymu j,

kter v, co je pro mne nejlep.
50. Vadrapradama
mudra
(gesto neotesiteln dvry)

Zkite prsty obou rukou ped

hrud.
Poslen prvotn dvra je
zkladem zdrav dvry v sebe
sama. Zavme obdob, kdy si myslme, e zvldneme ve, s m se
setkme, a obdob, kdy si zoufme, ctme se nejist a myslme si, e
nedokeme elit budoucnosti. Pi blim pozorovn si vimneme,
jak je pro nai sebedvru dleit vnitn sla. Jsme-li oslabeni, a
u ve fyzick nebo mentln-duchovn rovin, vkrade se snadno i
nejistota. Vnitn slu meme clen zvednout mudra-mi, tlesnmi
a dechovmi cvienmi (viz str. 48).
Navc jsem si u sebe vimla, e zanm pochybovat a pli
mnoho hloubat nebo se ctm nejist tehdy, kdy jsem ztratila spojen
s kosmickm vdomm. Nen to asn, kdy pomyslme, e ns od
nj dl jedin mylenka a tuto vzdlenost meme kdykoli
pekonat? Kosmick vdom nebo to bosk jsou tady stle ale kde
jsme my? Toto poznn zmnilo cel mj ivot.

Abyste si tuto skutenost stle pipomnali, mete si do kapsy

nebo na psac nebo pracovn stl poloit njak pedmt jako
talisman.
Na potku meditace pesn a jasn formulujte sv otzky nebo
prosby, nahlas nebo potichu. Pak podkujte za veden, kterho se
vm dostane. Po zbytek meditace prost setrvejte v tichosti a
soustete se na svj dech.

Afirmace: Jsem stvoenm vemocnho vehomra, jeho sla a

moc m neustle lskypln podporuje.
51. Naga mudra
(Naga, had bohyn, symbolizuje
nadpirozenou slu, moudrost, chytrost a
potenci)

Ruce jsou zken ped hrud a tak

palce se vzjemn k.

Toto gesto se tak nazv mudra pro

hlub vhled. I kdy lovk jde po duchovn
cest, bude stle znovu nucen elit svtskm
vzvm, a jenom pokud je zpracuje, dostane se dl; a jenom tak spln
cl tohoto ivota. Proto meme naga mudru s spchem pouvat
pro een kadodennch problm. Meme od n oekvat i
odpovdi na otzky o rozhodnutch, kter musme uinit, o smyslu
njak zleitosti, o budoucnosti a duchovn cest. Musme-li nco
vdt, tak se to ve vhodnou dobu dozvme. Ale musme se ptt a
poslouchat.

Plpolajc ohe je mocn prvek. Heje ns, hbe nmi a

aktivizuje. Proto vizualizace ohn vdy nco uvdj do pohybu,
zvtuj slu a blahodrn uvoluj napt. Pokud v mylenkch
zaehneme ohe v pnevnm dnu, d nm nejen slu, ale tak svtlo,
kter s sebou neseme jako pochode a kter nm ukazuje cestu.
Zaehnte ve svch pedstavch ohe v pnevnm dnu. Nechte
pi ndechu dl plpolat plameny smrem vzhru, abyste mohli elit
svtu s ohnm v srdci; a nechte plameny stoupat jet v, abyste
mli jasnou hlavu. V dech je ze zatku hlubok a mocn a
postupn se zpomaluje, stv se jemnjm a plynulejm. Kad
ndech vs vnitn i vnjkov narovnv, jako by vs nco thlo
vzhru. Pi vdechu se drte sv nov velikosti, ale uvolnte vechno
vnitn napt. Zstate jet chvli v tichu. Nejprve polote sv
otzky a pak naslouchejte dovnit.
 Afirmace: Vechno m smovn se orientuje podle boskho a
s vdnost pijmm jeho partnerstv, jeho moudrou radu a jeho
iny.

52. Pupaputa mudra

(ruka pln kvtin)
Ruce le na stehnech
jako przdn misky. Prsty
jsou voln u sebe a palce
jsou na vnj stran
ukazovk.

Jde zde o otevenost a pijmn. Vdy jak bohatstv pro ns m

ivot a vesmr! Jak asto ho nevidme, mjme ho bez povimnut
nebo jsme navenek i uvnit uzaven.
Jak asto nevnmme jemn upozornn vesmru, ale potebujeme
rny osudu, abychom se zase dostali na sprvnou cestu. Toho veho
meme bt ueteni, pokud jsme oteven. Dvodem, pro se
uzavrme, je krom lhostejnosti tak strach. Ale nic patnho do ns
neme proniknout a ublit nm, pokud se sname o ist srdce to
je kosmick zkonitost. Meme pitahovat jen to, emu odpovd
nco v ns. Proto je tak dleit mentln-duchovn hygiena. Sotva
budeme moci zabrnit tomu, e mme as od asu negativn pocity,
ale meme je kdykoli zpracovat a transformovat. To pat k naemu
procesu zrn.
Pupaputa mudra vyjaduje tuto otevenost. Svt meme
obohatit jen s otevenma rukama a kosmick vdom ns me
obdarovat, jen mme-li otevenou mysl a dui.
Ob ruce jsou jako rozvit kvty a dal kvtinu si pedstavte na
hlav. Pi ndechu pichzej z vesmru zlat paprsky, kter
pedstavuj lsku, teplo, radost a mr, a otevenmi kvtinami proud
do vaeho nitra. Nechvte se jimi naplnit (zadrte na okamik dech)
a pi vdechu vyzaujte toto bohatstv ze srdce do svta.
 Afirmace: Otevrm se bosk radosti (nebo liv sle, svtlu,
lsce atd.), nechvm se j naplnit a vyzauji ji pes sv srdce ven do
svta.

Odho svj strach, spolehni se na sv vnitn zdroje pomoci,

dvuj ivotu, a on ti to odplat. Doke vc, ne si mysl.
Ralph Waldo Emerson

Mudry z hathajgy
Prvn zpisy o mudrch z hathajgy najdeme ve spisech
Hathajga Pradipika (pradipika znamen doslova: mal lampa
jgy) a Gheranda Samita (sebran pouen moudrho Gherandy). V
prvn jmenovanm spise se hovo o deseti a v druhm jet o
dalch patncti, take celkov o ptadvaceti mudrch. Podle tchto
spis sah inek muder od len kadodennch pot pes
mladistvou svest ve vysokm vku a k uren dne vlastn smrti.
Mnoz misti jgy jsou ale toho mnn, e tyto sliby nelze brt
doslova, nbr jsou prvoplnovm prohlenm pro nezasvcen,
jeho hloubka se me zjevit jenom tm, kdo vn cvi a jsou
vedeni uitelem. Klasick mudry se pouvaj hlavn k probuzen
kundalin, abychom mohli zat rozen stavy vdom nebo dojt k
osvcen. Protoe takov praktiky jsou nebezpenm balancovnm
na ost noe, lze se jim uit jen u zkuenho uitele. Tak, jak mudry
pouvm j v dennm ivot a jak je zde pedstavuji, slou v prvn
ad zdrav tla, mysli a due. To je pro m dostatenm dvodem,
pro je praktikovat.
Svm Satyananda Sarasvati, uznvan indick mistr jgy, je
poprv popsal tak, e je jsme schopni provdt i my, obyejn
smrtelnci. Krom toho rad pouvat mudry v kombinaci s tlesnmi
pozicemi (asnami) a dechovmi cvienmi (prnajmami). Pr
podstatn zesiluj psoben tchto cvien. Mudry pr jsou tak
ideln ppravou k meditaci. Podle jeho mnn se dnes pipojuj i
jin smry, napklad jga energie a kundalin jga.
 Nejprve vm pedstavm mudry, kter se praktikuj v meditan
pozici, a pak srii muder jako cvien.

Cvien v meditan pozici

Dnana a in mudra
(gesto vdn a gesto moudrosti)

Tuto jedinou mudru ruky zmnnou v hathajze najdete na stran

142. Sednte si do meditan pozice a drte tuto mudru tak, jak je
popsno.

Bhuari mudra (pohled do przdna)

Zaujmte meditan pozici ped blou stnou (s pohledem na

stnu).
Polote palec prav ruky mezi nos a horn ret.
Fixujte oima malek.
Po krtk chvli znovu spuste ruku a dle se dvejte na msto,
kde byl pedtm malek.
Soustete se na toto msto tak dlouho, jak mete, a
nemyslete pitom na nic jinho.
inek: Podporuje pam a koncentraci a ukliduje mysl.

Sambavi mudra
(pohled je namen nahoru mezi obo)

Zaujmout meditan pozici a rukama vytvoit in nebo

dnana mudru (viz str. 142).
Pohled upt dovnit a vzhru, jako byste se chtli dvat
doprosted ela.
Uklidnit mylenky, pokud mono nemyslet na nic nebo
pozorovat dech.
Ukonit mudru, jakmile se oi unav.
 inek: S touto mudrou jsem se setkala pi mentlnm trninku.
Byla rovn testovna a shledna velice uklidujc a redukujc
stres. Je povaovna za jednu z nejrozvinutjch technik jgy. S
touto mudrou je pr mon transcendovat mentln a vstoupit do e
nejvyho vdom.

Agoari mudra (pohled na piku nosu)

Zaujmout meditan pozici, rukama vytvoit dnana nebo in

mudru (viz str. 142).
Upt pohled na piku nosu,
Jakmile se oi unav, mudru ukonit.

inek: Tato mudra podporuje koncentraci, ukliduje nervovou

soustavu a povzbuzuje akru koene.

Akai mudra
(vdom vnitnho prostoru jazyk na pate)

Zaujmout meditan pozici.

Poloit palce obou rukou na bka prostednk.
Trochu zvednout bradu a namit oi vzhru k prostedku ela
(ambavi mudra).
Srolovat jazyk dozadu a piku poloit na patro.
Pozorovat tyi fze dchn (ndech, prodlouenou
pestvku, vdech, prodlouenou pestvku).

inek: I s touto mudrou jsem se setkala v zpadnch mentlnch

technikch. V krtk dob ns uvd do lehkho transu, aktivuje
innost mozku, ukliduje emoce a pin vnitn rovnovhu. Pozice
jazyka pozitivn ovlivuje limbick systm, kter je odpovdn za
nae pocity a nlady. Rovn zlepuje interakci obou polokoul
mozku. Vzhledem k systmu meridin aktivuje jazyk na pate
dleit meridiny, kter se tm na uritou dobu energeticky uzavraj
a vce se nabjej. Tuto mudru se vyplat praktikovat po dobu
nkolika tdn nkolik minut denn.

Bhudangani mudra (had dchn)

Zaujmte meditan pozici a drte rukama mudru . 8.

Nyn spolknte vzduch, jako byste si usrkli vody, a vete jej
smrem do bicha.
Uvolnn nafouknte bicho a zadrte v tto oblasti na
okamik vzduch.
Vzduch zase vypuste hnutm.
Sta, udlte-li toto cvien tikrt a ptkrt za sebou.

inek: Tato mudra posiluje bicho, eliminuje plyny, psob

oistn na trvic trakt a odstrauje aluden pote.

Kaki mudra (havran zobk)

Zaujmte meditan pozici.

Rty vytvarujte do O.
Upete pohled na piku nosu.
Pomalu a dkladn se nadechnte sty.
Nyn zavete sta a zadrte dech asi na 10 sekund.
Pak velice pomalu vydechnte nosem.
Desetkrt a ticetkrt opakovat.

inek: Kaki mudra psob oistn na sta, patro a cel horn

zavac trakt, od aludku a daleko do stev, a tm pdem tak ist
pokoku. Navc psob uklidujcm zpsobem na vegetativn
nervov systm. Rovn zlepuje vnmn sladk, slan, kysel a
hok chuti. A navc tak povzbuzuje sekreci slin a psob chladiv.

Joni mudra
(pee vnitnho pramene)
Zaujmout meditan pozici a pomalu, rytmicky a zhluboka
dchat.
 Zadret dech a palci si zacpat ui, ukazovky zavt oi a
prostednky nosn drky. Prstenek poloit nad horn ret a malek
pod doln ret, a tak zavt sta.
Sejmout prostednky z nosu a pomalu vydechnout, ostatn
prsty zstanou tak, jak jsou.
Nadechnout se a pak zase zavt nosn drky.
Zadret dech a vnmat ticho.
Znovu sundat prostednky a vydechnout
Vcekrt opakovat.

inek: Vznik zzran ticho a vechny smyslov orgny se

senzibilizuj. Doshneme rovn rychlho a clenho vypnut
vnjch vliv.

Santi mudra (mudra mru)

Zaujmete meditan pozici, zavete oi a polote si ruce

voln do klna.
pln vydechnete, soustedte se na akru koene (viz ploha
D) a provedete cvien mula bandha (viz str. 173).
Na nkolik sekund zadrte dech.
Pi ndechu uvolnte mula bandhu, a kdy se plce napln
vzduchem a tlo se lehce vyklene, vete ruce k aludku (akra solar
plexu), k hrudn kosti (akra srdce), ke krku (krn akra) a k elu
(eln akra).
Te doiroka rozphnte ruce a soustete se na korunn
akru.
Pomalu zase vydechnte, polote ruce opt do klna a
soustete se na akru koene.
Pak po nkolik ndech a vdech setrvejte v tichu a
soustete se na solar plexus.
Nkolikrt opakujte.

inek: Prohlubte dech, a me se dostavit pocit mru. Tato

mudra tak rozdmchv vitln energii v ake koene, rozdluje ji
do celho tla, a pomh nm tm k vnitn sle, osobn pitalivosti a
zdrav k Svm Satyananda Sarasvati. S touto mudrou mete
spojit dal, velice krsn spirituln aspekt, paklie si svou slu,
kter stoup z akry koene, pedstavte jako energii mru, kter
napluje vae tlo, vai dui a vai mysl a kterou vyslte do svta,
kdy rozpate nice stv se ehnajcm gestem.

Maha bandha
I takzvan bandhy (cvien zvru) se v klasick jze piazuj k
mudrm.

Zaujmte meditan pozici.

Nyn dobe vydechnte. Pitisknte pitom ruce na stehna a
napnte svalstvo kolem hrze tak, e zrove napnete svrae
moovho mche i konenku, jako byste chtli zadret stolici a
mo (mula bandha).
Pak zathnte bicho (uddiyana bandha).
Pitisknte bradu na ohryzek (dalandhara bandha).
Po nkolika sekundch zase uvolnte veker napt,
zvednte bradu a zhluboka se nadechnte.
Nkolikrt opakujte.

inek: Maha bandha se me pouvat pi slabosti moovho

mche, hemeroidech, zcp, poklesu orgn, slabm zavn a
povrchovm dchn nebo pi napt v ztylku; proti tmto
symptomm nebo nemocem psob tak preventivn. Dky
kontrakcm pi bandhch se aktivuje tak mozkov energie. Vtinou
cvim maha bandhu ped meditac, a dostanu se tak rychleji do
hloubky. Pozor! Me vst do lehkho transu co je ovem nkdy
docela pjemn.

Srie muder jako cvien

Jak u bylo zmnno, oznauje se v hathajze jako mudry tak
nkolik mlo tlesnch cvien. Zkombinovala jsem je s jinmi
cvienmi z jgy, a vytvoila tak blahodrnou smysluplnou adu
cvien. Je to dodaten nabdka, vyuijte ji nebo ne podle
poteby. Pokud ano, proneste pomalu afirmaci uvedenou na konci
cvien, po cvien nebo bhem nho v rytmu dechu jednou a
tikrt.

Tuto adu cvien mete brt jako ppravu na meditaci nebo ji

tak praktikovat po meditaci. Zejmna kdy jste o trochu dle sedli,
je velice blahodrn. Samozejm ji tak mete provdt nezvisle
na meditacch jako rann nebo veern jgov ritul. Protoe jej
inek znanou mrou zvis na mylenkch a pocitech, kter se
vynouj bhem cvien, pipojila jsem ke kadmu cvien afirmaci.

Cvien na uvolnn a pro zaht

Ruce tvo tmandali (mudru . 42).

Nejprve zstanete po nkolik nadechnut
klidn stt a soustedte se v srdenm centru.
Ndech: nathnout pae vzhru.
Vdech: vrtit ruce zase k hrudi, ohnout
kolena a jt do depu.
Ndech: zase se postavit, ruce nahoru.
Vdech.
Nkolikrt opakovat.

Spojuji se se silami nebe a zem.

inek: Ukliduje mysl, pomh k soustedn a

zahv tlo.
ivovo poselstv

Stojte na prav noze, lev je pokren.

Prav ruka dl gesto odvrcen strachu
(mudra . 46) a lev gesto milosrdenstv (mudra .
47).
Zstate po 10 nadechnut v tto pozici.
Zmte pozici nohou a zstate v tto pze
jet 10 nadechnut.

Ctm se chrnn a podporovan nebeskmi

silami a jsem laskav a milosrdn ke vem
bytostem.

inek: Posiluje schopnost pevn stt a

sebejistotu. Dodv odvahu ukzat dobrotu srdce.

Jga mudra
(pee jednoty)

Abyste se mohli vsed naklonit pohodln

a daleko dopedu, mete si dt pod zadek
tlust, pevn polt.

Sed se zkenma nohama, ruce na

zdech, jedna ruka objm druhou.
Ndech: vdom putuje od akry koene k eln ake.
Zadret dech: nkolik vtein zstat soustedn na eln
akru.
Vdech: naklonit se dopedu a zase zamit vdom dol od
eln akry k ake koene.
Zadret dech a zstat nkolik vtein soustedn na akru
koene.
 Ndech: znovu se napmit a vst vdom od akry koene k
eln ake.
Vdech.
estkrt opakovat, a se to stane plynulm pohybem.
Nyn zkit nohy opan, obejmout si druhou ruku a toto
cvien cel jet estkrt opakovat.

S dky a chvlou jsem pipraven pijmout to, co pro m

univerzum pichystalo.

inek: Tato mudra masruje orgny podbiku, kter jsou

odpovdn za etn pote, napklad poruchy zavn, zcpu,
menstruan pote a problmy s moovm mchem. Jednotliv
obratle se od sebe oddl, take mn nervy, kter mezi obratli
vystupuj, jsou jemn protaeny a povzbuzeny. Tyto nervy spojuji
cel tlo s mozkem, tud m jejich vitalizace dopad na celkov
zdrav. Zvlt je stimulovna akra solarplexu, kter je povaovna
za jeden z nejdleitjch zdroj energie. Jga mudra pomh tak
pi odbourvn nahromadnho vzteku a napt a dv nm vnitn
klid a mr. in prchodnmi nd, jemnohmotn energetick kanly,
take prasla me stoupat z akry koene vzhru.

Otoka v meditanm sedu

Poloit levou ruku na prav koleno,

pravou ruku nathnout dozadu.
Nadechnout se a otoit se pitom
doprava.
Tlait prav rameno daleko dozadu a
dvat se pes rameno.
Po patnct nadechnutch zstat v
otoce.
Vydechnout a vrtit se pitom ke stedu.
Nathnout ruce nahoru, podn se prothnout a otoit se na
druhou stranu. Je dleit nathnout se nakonec nahoru.
 Zmnit pozici nohou, jet jednou se otoit na ob strany a
pak se jet jednou pes sted prothnout nahoru.

Moje cesta vede jako spirla k boskmu cli, kde vldne radost
a mr.

inek: Masruje nervov uzliny a orgny, posiluje nervovou

soustavu, jtra, slezinu, slinivku bin a lunk, povzbuzuje
ltkovou vmnu v obratlch a natahuje a stlauje vazy a svaly podl
ptee.

Nataen do strany
Zaujmte meditan pozici.
Ob ruce jsou openy po stranch.
Ndech: zvednout pravou ruku a
podn se nathnout nahoru.
Zadret dech: nathnout raku
doleva.
Vdech: spustit pai na stranu a
raku zase opt.
estkrt opakovat, pak cviit
druhou stranu.
Zmnit pozici nohou, jet jednou se nathnout na ob strany.

Otevrm se vemu krsnmu a dobrmu a vemu, co potebuji

pro mou duchovn cestu.

inek: Podporuje inek pedchozho cvien.

Tadagi mudra
(rybnk pee)

Sedt vzpmen s nataenma

nohama, poloit prsty rukou na prsty u
nohou a trochu pithnout bradu.
Ndech: vystrit bicho co
mon nejvc ven.
Nkolik sekund zadret dech a
soustedit se na akru solar plexu.
Potom pomalu vydechnout a uvolnit pitom cel tlo
Jet jednou se uvolnn nadechnout a vydechnout a pak cel
proces desetkrt opakovat.

S hoc pochodn elm vzvm ivota.

inek: Vborn cvien pro vechny orgny, zejmna pro

aludek, plce a steva.

Pascimottan sana
(Klet)
Po nkolik nadechnut
zstaneme uvolnn v pedklonu.
Nohy podpraj trup a hlava voln
vis.
Ctm se ndhern nesen
dobrmi mocnostmi.
inek: Posiluje prokrven
pnve, dostav se klid, soustedn
a uvolnn. Jeto pozice vnitnho
klidu.
Ardhu akrasana
(Most)

Poloha na zdech, nohy

postaven na ku kyl.
Ndech: Zvednout zadek a
zda.
Zadret dech: Siln sthnout svra konenku a napnout
svalstvo dna pnevnho (avini mudra).
Vydechnout a pitom zase uvolnit napt.
Nkolikrt opakovat a pak pi vdechu zda zase poloit.

Most mho srdce vede z asu do vnosti.

inek: Posiluje a zpevuje vnj a vnitn svaly v oblasti

konenku a celho dna pnevnho. Psob preventivn proti
ochabnut vnjch svra konenku, co psob pote mnoha
starm lidem.

Maha mudra
(Velk pee)

Sed s rozkroenma a nataenma nohama: poloit lev

chodidlo na prav stehno a piloit prsty rukou na prsty nohy nebo na
nohu. Siln pithnout bradu a zda dret rovn (nehrbit se).
Nyn provete tikrt maha bandhu (viz str. 172).
a pak setrvejte dalch 20 ndech v tto pozici.
Na zvr ohnte nohu, obejmte ji a uvolnte se. Polote si
elo na koleno a po deset ndech odpovejte.
Znovu se narovnejte, vymte nohy a cvite tot s druhou
nohou.

M vnitn sly se rozvjej a napluj mne.

 inek: Tato mudra znovu vce rozproud nejdleitj
energetick kanly a stimuluje orgny bicha a pnve.

Paini mudra
(pee smyky zjednoduen forma

Pithnout kolena k hrudi,

prothnout pae pod koleny a poloit
dlan na ui.
Deset ndech zstat v tto pozici
(a) a potom jet nkolik vtein v pozici
embrya (b).

Zcela m napluje klid a mr.

inek: Ukliduje nervy a reguluje

ttnou lzu.

Viparita karani mudra

(polovin svka)

Poloha na zdech, nohy vztyen v ce

kyl.
Ndech: pithnout kolena k hrudi, dt nohy
svisle a podept si pnev rukama.
Soustete se pi prvnm ndechu a vdechu
na akru solar plexu, pi druhm na akru srdce a pi
tetm na krn akru; pi tvrtm zase na akru solar
plexu atd.
12 a 36 ndech setrvat v tto pozici.
Vdech: ohnout kolena, piblit je k elu a
pomalu a peliv vrtit zda na zem.
 V m hloubce sdl to nejvy.
inek: Zlepuje prokrven v celm tle a psob oistn na plce,
moov mch a steva.

Kartari mudra
(klidov poloha)

Poloha na zdech; ruce le vedle tla nebo na bie, prav

ruka na lev.
Nyn se zhluboka nadechnte a vyklete bicho. Jakmile je
bicho pln, sklouznte rukama na ebra a rozite tuto partii. Kdy
jsou ebra maximln roztaen, sklouznte rukama na kln kost a
nadzvednte oblast nad hrud.
Pomalu zase vydechujete a tento proces nkolikrt opakujete.

Pi kadm vdechu se stvejte tmi a tmi, odevzdvejte

svou vhu zemi, kter vs nese. Pi ndechu se nechte naplnit
lehkost a svtlem, pi vdechu odevzdvejte ve tk a tmav
nakonec budete plni svtla, svobody, mru a radosti.

inek: Zlepuje a prohlubuje dech, regeneruje vegetativn

nervov systm (innost orgn) a uvoluje cel tlo.

Za kadou temnou, obtnou otzkou tvho ivota se skrv

bosk moudrost. Za tmi nejhlubmi, nejtemnjmi otzkami se
skrv nov, pekrsn svtlo.
Otto Stockmayer

Jak si vytvote vlastn mudru

Pokud jste studovali tuto knihu a do hloubky jste se zabvali
energiemi rukou, mete si tak vytvoit vlastn mudru.
 Pokud si vytvte mudru, jsou dleitm pedpokladem
spchu sprvn smlen a respekt.
Studujte kvality jednotlivch prst a zvolte si odpovdajc
postoj.
V pozitivnm znn a v ptomnm ase si formulujte
vsledek nebo cl, kterho chcete dky mude doshnout.
Proneste tuto vtu nejmn tikrt nahlas a pomalu v rytmu
dechu.
Pedstavte si pesn, jak bude vypadat vsledek/cl.
Pokuste se u te ctit, jak to je, kdy se dostav vsledek.
Svte mudru do pe boskch sil, njakho svatho nebo
andla, kter zvl uctvte.
Pejte si vsledek velice vroucn, ale bute pitom stle plni
trplivosti a klidu.

astn je duch, kter si zvykne erpat sv radosti sm ze sebe.

Dmokritos

Kdy njak mudra nepsob

V tto knize se mnoho mluvilo o len, o fyzickm, ale i
mentln-duchovnm. Co kdy se ale nic nestane?
Me to mt rzn dvody. Mon jste byli netrpliv. Te vte,
e prv pi chronickch onemocnnch, kter asto dmou v tle u
mnoho let, ne propuknou, muste dret mudru denn po nkolik
tdn nebo msc, ne se projev inek. Je tak mon, e nm
nae mylenky, pocity a/nebo nlady nedovol se uzdravit. Zdrav
znamen tak vnitn mr, a ten meme mt jen tehdy, ijeme-li v
mru tak s nam okolm. Je tak mon, e neijeme v mru s
naimi vnitnmi silami. Na toto tma jsem napsala knihu Innere
Krfte entdecken und nutzen. Tam se ukazuje, co vechno ns me
init nemocnmi a jak meme s lskou pracovat na rozpoutn
nebo transformaci destruktivity.
 Nikdy nen pozd si vytvoit svj osud.
Maria Herbertov

Ploha A: Viva
Odbornci na mudry, jako Keav Dev a Kim da Silva, doporuuj
dbt zrove s praktikovnm muder tak na vivu. To vdli u
sta jogni. Do jak mry jsme propustn pro tlesn tekutiny (krev,
lymfu) a tak pro hrubo a jemnohmotn energie, zle ve znan
me na zanesen tla; a co tlo zan, zle pedevm na vbru
potravin. Mal pklad: jeden z mch znmch, kter u lta
potebuje lky na vysok krevn tlak (pinou vysokho tlaku
mohou bt usazeniny v cvch), najednou u lky nesn. Pes
znan pochybnosti lkae je zredukoval na minimum; ctil se pak
mnohem lpe a tlak zstal normln. Jak je to mon? Docela
jednodue: jeho ena zmnila zpsob vivy, a on na to po nkolika
mscch reagoval, protoe se zmenily usazeniny v cvch.
U ped lety jsem se intenzivn zabvala vivou. Kdy jsem
jet pracovala jako peovatelka o star lidi, hrla jsem si pi
domcch nvtvch takovou hru: u u dve jsem si lidi prohldla a
hdala jsem, co asi stoj v kuchyni na plotn. Mlila jsem se jen
zdka. Kdybych zase jedla tak, jak se j, bhem velice krtk doby
by se mi vrtilo astma a alergie. Skuten je tomu tak, e od roku
1985 moje alergie zmizely a u se nevrtily, protoe jsem si tehdy
udlala devtidenn kru s citrnovou vou.
Takhle jm v souasn dob: Kdy vstanu, vypiju sklenici vody.
Sndan: zelen nebo bylinkov aj, celozrnn chlb s mslem
nebo tvarohem a klky a kousek sra.
Obd: hodn saltu nebo duen zelenina, lutniny a jdlo z obil
nebo brambor.
Veee: co mon nejmn, napklad zeleninov polvka, chlb,
sr, musli s bannem.
Mezi tm: dopoledne hodn vody, aj a ovoce, odpoledne lek
kvy s malm kouskem okoldy nebo nkolika suenkami.
 Maso nebo ryby jm jenom obas o vkendu. Pli mnoho masa
m negativn vliv na m dchn a in m agresivn; ale co je jet
mnohem dleitj: miluji zvata, a nechci je proto jst. I mlko,
rajata, feferonky a kiwi jsem krtla ze svho jdelnku, protoe
zesiluj zahlenn v plicch a celm trvicm traktu.

Jedno je jist: svj jdelnek si muste sestavit sami a stle znovu

ho pizpsobovat potebm vaeho tla. Nepeceujte se, radji
zapojte do hry svou vynalzavost. Spotebu masa (mj otec byl
eznk, a maso bylo proto doma hlavnm jdlem) jsem zredukovala
tak, e jsem si kad den kladla otzku: Mus to bt maso, nebo
bych mohla svj hlad a chu uspokojit tak nm vegetarinskm?
Kdy jsem mla chu na maso, tak jsem si maso vychutnala. Ale
stle vc jsem pozorovala, e bych stejn tak dobe mohla jst nco
jinho. Postupem doby jsem zredukovala maso na minimum.
Podvejte se na siln a inteligentn slony, kte jsou vegetarini.
S pomoc triku jsem zredukovala i svou nadmrnou spotebu
ernho aje (jedin zvislost, kterou jsem kdy mla). Zaala jsem ho
mchat se zelenm ajem a v prbhu doby jsem stle zvtovala
podl zelenho aje a u jsem ern aj nepotebovala. Moje
bylinksk poradkyn, Lisbeth Steudlerov, psah na zelen aj,
protoe se jako dn jin d pt skuten kdykoli. Psob proti
zanen, dl dobe ledvinm, moovm cestm a moovmu
mchi a psob preventivn proti rakovin. Jet jeden tip: neml
by se zalvat velou, ale trochu vychladlou vodou.
Rovn je mono doporuit ajovou sms podle ronch obdob
dle nskho uen o pti prvcch, kterou mete koupit v obchodech
se zdravou vivou nebo v drogerii. Na jae je to ajov sms na
jtra a lunk, v lt na srdce a krevn obh, na podzim na aludek a
slinivku bin, v pozdnm podzimu na plce a tlust stevo a v zim
na ledviny a moov mch. Mon by vm mohly ukzat smr
nsledujc tipy:
Kupujte olej, ocet, moskou sl, celozrnn obilniny, mln
vrobky jenom prvotdn jakosti a pokud mono ekologicky
pstovanou zeleninu.
Jezte dopoledne hodn ovoce a hodn pijte.
 Jezte v poledne pevn salty a blkovinn potraviny.
Veer jezte co mon nejmn a pevn vaenou zeleninu a
jdla z obil.
Jezte jednodue a nemchejte vc ne ti rzn druhy zeleniny.
Dobe vkejte, jezte pomalu, v dobr nlad a jdlo
vychutnvejte.

S tmito nkolika mlo zchytnmi body si mete sestavit

plnohodnotnou, rozumnou vivu vivu, kter v organismus
nebude zbyten zatovat a zanet, nbr ho posl, bude udrovat
vae tlo zdrav, osv vaeho ducha a vzpru vai mysl.
Neexistuj pravidla bez vjimek! Pokud nemte dn pote,
urit si nkdy rdi zajdete na veei. Rozhodn to dlejte a uvejte
si to!

Neustl pozorovn krsnho a velkho (i malho) m uinit

naeho ducha lskyplnm a astnm.
Jakob Burckhardt

Ploha B: Proti kad poti je bylina

Pi vbru bylinek jsme spolu se zkuenou drogistkou Lisbeth
Steudlerovou z Konizu u Bernu dbaly na to, aby jich vtina
pochzela z naeho regionu a dala se koupit v kad drogerii.
Kupujte pouze prvotdn zbo, i kdy stoj podstatn vc. Dnes je
mon s pomoc specilnch mcch pstroj urit, kolik livch
ltek je jet v suen bylince obsaeno. Szen, pe, sklize, suen
a skladovn hraj velkou roli. Aby bylo dosaeno optimln kvality,
je poteba velk odbornost a pelivost a to nco stoj.
Pokud pijete hodn bylinkovho aje, muste zmnit druh,
jakmile nastane zlepen. Liv ltky v mnoha rostlinch psob
jako lky a mohou pi nadmrnm uit zpsobit kodu. Mnoho
bylinek psob ihned, pomyslete napklad na lipov aj, po kterm
se mete zapotit bhem nkolika mlo minut. Psoben jinch
druh ctme a po hodinch nebo dnech.
 Dle se s pslunou bylinkou mete tak v duchu spojit tak, e
se zabvte jej bytost. Dnes k tomu existuje i literatura.
Pokud pi prochzkch potkte rostliny, hovote s nimi o svch
zleitostech. Nadlte si k ptm narozeninm lupu, abyste mohli
obdivovat velkou dokonalost tch nejmench rostlinek otevou se
vm nov svty. Pokud jste nemocn a nemete se pohybovat v
prod, spln stejn el fotografie rostlin. Pes n navete spojen s
duchy rostlin, a na tom zle. Vtina rostlin je jemn a psob
jemn prv jemn dotyky pomhaj a l. L nejenom tlo,
nbr i mysl a dui, jak se podailo dokzat
Eduardu Bachovi, otci Bachovch kvt. Otevete se jim nyn
je to pesn ten vhodn okamik.
P.S. Vmejte si ale, prosm, i neuitench rostlinek, i ony
jsou stvoenmi kosmick sly a urit v sob skrvaj zvltn
tajemstv.

Prv na nejjednodu pravdy lovk vdycky pichz

nejpozdji.
Ludwig Feuerbach

Ploha C: nsk uen o pti prvcch

U po nkolik tiscilet hraje v nsk medicn vznamnou roli
energie tla. Jde o energii obecn a jmenovit o energii jednotlivch
orgn.
Sta an pozorovali, e ne kad energie m stejnou kvalitu.
Pojmenovali tyto energie podle pti prvk, jak to odpovdalo jejich
vlastnostem: devo ohe zem kov voda. lovk v sob tedy
nese napklad vlastnosti deva; zvlt v energii ili v meridinech
jater a lunku, ale tak ve svm mylen a ctn. Pokud je tato
energie slab, projevuje se to v pslunch orgnech a samozejm
tak v jeho mylenkch a nladch. Praktikovn muder a
odpovdajc afirmace a meditan obrazy pozitivn psob na
pslunou energii a tm tak na mentln-duchovn rovinu.
 Vlastnosti pipisovan pti prvkm:

Devo reprezentuje rst, nov zatek, vdr, aktivitu.

Ohe reprezentuje individualitu, horko, velkorysost.
Zem reprezentuje vycentrovanost, trven, zmnu, stabilitu.
Kov reprezentuje jasnost, istotu, komunikaci.
Voda reprezentuje pizpsobivost, senzibilitu, klid a ukldn
ivotn energie.
Nsledujc tabulka vm poskytne krtk pehled piazovn
rznch vlastnost pti prvkm. Ve spodn sti tabulky je
vyjmenovno, co urit prvek, tedy pslun orgny posiluje nebo
oslabuje. Ppadn se vyplat uvaovat o tom, co by lovk krom
muder jet mohl dlat, aby podpoil len. Nkter z tch rad jsou
navc velice pjemn. Vce se smt, zpvat, tanit nebo pobvat na
erstvm vzduchu by nemlo bt nic tak hroznho. Kdy jste se
naposledy dvali na njak vesel film nebo etli humornou knku?
Kdy jste si zatanili, zazpvali nebo uspodali bouliv verek?
 Devo Ohe Zem Kov Voda
pozdn
Ron doby jaro lto podzim zima
lto
smr
vemi
proudn nahoru dol dovnit
smry
energie
srdce
piazen slezina/ plce ledviny
jtra tenk stevo
meridiny a slinivka bin tlust moov
lunk krevn obh
orgny aludek stevo mch
trojit ohva
smyslov
oi jazyk sta nos ui
orgny
lachy cvy
tlesn
chrupavky tlesn svaly ke kosti
struktury
nehty, vlasy teplota
chu kysel hok sladk ostr slan
lut/hnd modr/e
barva zelen erven bl
rn
trojheln
vysok kov piat ploch zvlnn
tvar kulat
vlcov s ostrmi pravohl nepravideln
hranami

mrnost,
dobrota odvah pizpsoben
radost klid
kontrola a smysl pro spokojenost,
emoce otevenost vycentrovanost
inorodost d smutek bezpe a
nenvist soucit starost
vztek hnv nespojenost,
strach

oslava zpv, hodn

klid -
slavnost, harmonick pohybu tich
zvl vlee,
emocionln domov, venku, radost,
radost,
Co posiluje teplo a bezpe, dobr dechov aktivita a klid
uvolnn,
tento prvek? nklonnost, jdlo ve cvien, mt ve sprvnm
vyrovnanost
radost, p sprvn me a dostatek dvkovn,
, kladn vize
try nebo harmonick prostora a zdrav viva
budoucnosti
bhn, tanec atmosfe asu
pli
pli nedostate
mnoho nedost
mnoho nedostate k spnku,
cestovn atek asu,
prce, pli k pohybu, nepravideln
zmna plin
mnoho sexu, emocionln ivot, strach,
bydlit, tsnost,
Co oslabuje pli mnoho chlad, stl stres,
starost o mlo
tento prvek? cestovn, osamlost, hluk,
ostatn a pli kontaktu,
pli mnoho nadmrn a nadmrn
mnoho smutek,
jdla, pli trval duevn svtlo,
sladkost, zahleujc
mnoho koncentrace vstednosti i
studen nebo potraviny
vztekn nesdmosti
syrov stravy
 Lska je zlat ebk,
po nm srdce stoup k nebi.
Emanuel Geibel

Ploha D: Nkolik slov o akrch

Protoe v souasn dob u na tma akry existuje velk
mnostv literatury, vysvtlm zde jen velice krtce, co jsou a kde
jsou.
Jak u jsem na zatku zmnila, lovk se skld z rznch
energetickch rovin: hrubohmotnch a jemnohmotnch. Podl ptee
se nachz pt energetickch vr, kter se pohybuj jako kola a maj
sv urit barevn tny. Dal vr je v oblasti ela a jet dal nad
temenem. To jsou takzvan hlavn akry (existuj jet jin, men).
Pt aker, kter jsou umstny podl ptee, je piazovno pti
prstm. akry je mono pirovnat k transformtorm elektrick
energie. Shromauj energii, kter do nich proud, zpracovvaj ji a
transformuj a dle ji rozdluj. Jsou takovmi uzlovmi body
energetickch drah zvanch nd, kter do nich pivdj energii a
zase ji odvdj. Krom toho pemuj frekvence v lidem
srozumiteln pocity, toti mylen a emoce. Staraj se o vyrovnvn
deficitu energie a o to, aby rzn energie byly na sprvnm mst. Je
rovn mon oznait je jako orgny energetickho tla.
Pokud na njakou dobu a asto soustedme vdom na jednu
akru, aktivuje se jej energie. Tento fakt ale nelze podceovat,
protoe pli mnoho energie me bt i kodliv. Pokud se budete
dret mch pokyn, mohou se stt jen dobr vci. Pokud je tlo
oslaben, pracuj obvykle i akry pli slab a trochu vce sly
neme kodit.
Pokud se chcete hloubji ponoit do zpsobu fungovn aker,
doporuuji vm knihu akry od Harishe Johariho.
 Jak vidte z nsledujc tabulky, jsou akrm a tak jednotlivm
prstm (viz str. 37) mimo jin piazeny tak povahov vlastnosti a
talenty.
akra koene vitalita, spojen se zem, prvotn dvra, sebejistota,
(muladhara) bezpe v souladu s prodnmi zkony
sakrln akra zachovn druhu, sexualita, rodina, spoleenskost,
(svadhistana) kreativita, spojen s okolnm svtem
akra solar plexu pedstavivost, vize budoucnosti, inorodost,
(manipuraka) zpracovn minulosti, rozklad; vnitn ohe, kter
tvo i ni
srden akra (anahata) chu do ivota, radost, lska, nklonnost; zdroj
bezpodmnen, nesobeck lsky k blinm, ke vem
bytostem, vem prvkm a vekermu stvoen
krn akra (viudha) istota, etika, vdn, rozen vdom, dokonal
harmonie
eln akra (ajna) odstrann duality, regulace vech mentlnch
proces; racionln mylen, intuice, inspirace,
pam; zde lovk vid sm sebe jako jednotu -
vdom, nadvdom a podvdom splvaj v jedno
korunn akra (sahasrara) stav blaenosti; zde se individuln vdom spojuje s
kosmickm vdomm
 A m m cesta vede kamkoli, obloha je mi stechou, slunce se
vrac kad den a hvzdy dr str.
Josef Eichendorff

Slovo na zvr
Konm tuto knihu s velkou radost a vdnost v srdci, protoe
jsem se dky bdn a psan dostala sama zase o kus dl. Zskala jsem
mnoho novch vhled, kter mi budou velmi uiten na m dal
cest ivotem. Nejdleitj lekc bylo zejm stle nov budovn
dvry ve vy moc. Kdy jsem zaala se svmi vzkumy,
seznmila jsem se bhem nkolika msc nhodou s lidmi, kte
se vdecky a/nebo prakticky zabvali mudrami a u lta je s
spchem pouvali. Moje otzky byly vdy zodpovzeny:
prostednictvm pocitu, vnitnho hlasu, knihy, sdlovacho
prostedku (novin, rdia, televize), nhlho telefontu. Tuto
vynikajc zkuenost jsem uinila v poslednch letech asto, a to mi
znovu ukzalo, e existuje nco, co nebudeme nikdy s to pln
pochopit velk tajemstv bosk. Vyprvm vm to, abych vm
dodala odvahu. Nejsem ani o troku lep nebo nco vc ne vy
pokud se dostane pomoci mn, je tu i pro vs v kad ivotn situaci
pomoc. Ale muste se j otevt.
Ovem tuto dvru vtina z ns jen tak jednodue nem. Mon
jste podobn jako j (proto vs pravdpodobn oslovila moje kniha),
pak muste stejn jako j stle znovu na tto prvotn dve pracovat.
Pitom mi zejmna pomohly nsledujc zpsoby chovn. Bute co
mon nejvc v tichosti sta nkolik mlo minut. Berte vechno, co
vs in nespokojenmi, nebo dokonce neastnmi, vn a hledejte
vytrvale een. Kad nedostatek zdrav nebo radosti ze ivota, kter
ctme, protoe n vztah k nm samm, naim blinm nebo na
innosti nen uspokojiv, m svj zvltn vznam a je jako
pekka, kterou musme pekonat, to znamen, e tuto vzvu
musme zpracovat, abychom se na cest ivotem dostali dl.
Meme k naim ivotnm kolm pistupovat se skpnm
zub, nebo s hravost. A m vnj ta zleitost je, o to vc nm v
n me pomoci lehkost humoru. Ten za ns me zvednout i ten
nejt kmen razu. Mon, e ns prost postav na nj. m vt
je kmen, o to lep je pehled! Dleit tak je, abyste pitom zstali
klidn a oteven. Pokud se to ihned nepovede, ek na vs urit
nco lepho. Tak u mi asto bylo nco vyfouknuto ped nosem
ale to, co pilo potom, bylo vdycky lep. Nkdy se tak naskytne
een, kter zpotku vbec nevypad tak dobe a kter se uke
jako optimln a dodaten.
A se souasnost prezentuje jakkoli nevbn, uvejte si drobn
radosti vednho dne. I ve vs vz ivotn umlec, a ivotn umlec
doke ze veho udlat to nejlep a z malch radost velk udlosti.
ivotn umlec tak doke sm sebe hkat. Pokud jste se v tom
stali experty, mete tmto umnm obastovat i sv okol.
Dleit je tak vdt, e vechno, co se m vyvinout, a to je
dvra, klid, vytrvalost nebo humor, potebuje as, je spojeno s
nevyhnutelnmi kroky zpt a je nm k dispozici tu vce, tu mn.
Tak vs mon bude tahle knka chvli doprovzet, zaznamente
spchy a zase ji odlote. Brzy si vimnete, e se znovu objevuj
star vzorce. dn problm, prost si zase vezmete k ruce knku a
zase budete vc praktikovat mudry. I kdy se navenek bude zdt, jako
byste byli zase pln na zatku, brzy si vimnete, e tomu tak nen.
Budete se pak na knku dvat trochu jinma oima a urit objevte
v sob i v knce novou hloubku. Meme vidt svou ivotn cestu
jako spirlu, kter se vine okolo hory k vrcholu. Mjme pitom stle
znovu tut stranu kopce, tam, kde je cesta obtn, ale na stle vy
rovni. Jdme tedy s otevenma oima a veselou mysl dl.
Zstate pitom vdy plni radostnho oekvn. S m se asi
setkte za dalm zkrutem cesty? Co oekvte? Nemete si vbec
pedstavit, jak hrzy jsem si ped lety, ne jsem zaala praktikovat
jgu, pedstavovala, e se v nejbli dob nebo pozdjch letech
stanou. Moje fantazie byla skoro neomezen. Meme si pedstavit
vechno, to krsn to, co ns in astnmi , nebo jakoukoli
nemoc, hlubokou osamlost, chudobu atd. Pro neoekvat to
nejlep a pak se vyrovnan dvat, co pijde? J jsem se to nauila a
pod jet tuto schopnost zjemuji. Zkuste to pak vm za kadm
zkrutem cesty bude kynout nov mal nebo velk dobrodrustv. J
se vdy znovu a stle astji dozvdm, e se pln moje oekvn.
To je zkonitost vesmru.
Zkrtka a dobe: praktikujte v tichu mudry a zstvejte pitom
vytrval a bdl. Hledejte stle een a zstvejte oteven novmu.
Oekvejte vdy to nejlep a tte se na to, co na vs ek. Drm
vm, mil tenko a mil teni, palce.