Holics Lszl Stach Lszl:

Stresszkezel, szemlyisgfejleszt
s problmamegold mdszerek

Tanulmny a
Liszt Ferenc Zenemvszeti Egyetem
szmra

Budapest, 2011.
 TARTALOMJEGYZK

A stresszold s szemlyisgfejleszt mdszerekrl ltalban

I. ltalnos llapotjavulst elidz mdszerek

A meditci si mdszere a mai ember szmra
Az agyhullm-hangols technolgija

II. Clzott problmamegoldsra (is) val mdszerek

A hipnzis. Szuggesztik hatsa az emberi llekre
Az rzelmi Felszabaduls Technikja E.F.T.

sszefoglal brk az emberi harmnirl s szemlyisgfejldsrl,

s az ezeket megclz technikkrl
 A stresszold s szemlyisgfejleszt mdszerekrl ltalban

A manapsg rendelkezsre ll stresszold-szemlyisgfejleszt-problmamegold

technikkat alapveten kt kategriba lehet sorolni:

1. Az egyik kategriba azok tartoznak, amelyek az ember ltalnos kzrzett, ltalnos

lelki, testi, idegrendszeri harmnijt, kiegyenslyozottsgt hivatottak javtani, ersteni,
mindenfle konkrt gondolatsor vagy konkrt problma felidzse nlkl. Ilyenek pldul a
meditci, a klnfle relaxcis technikk, az agyhullm-hangols, vagy a testi oldalrl
hat mdszerek: a jga, vagy a tai chi, vagy a testmozgs s a sport ltalban. Az ilyen
mdszerek ltal elidzett ltalnos llapotjavuls ltalban automatikusan elvezet az ember
konkrt problminak a mrskldshez vagy megolddshoz, hiszen e mdszerek rvn az
ember rzelmi stabilitsa, gondolkodsi kpessge, tudatossga s ignyessge egyarnt
megersdik ahhoz, hogy e problmkra megoldst talljon vagy akr tanja legyen annak,
hogy a problma magtl megolddik.

2. A msik kategria a fentieknek pp a fordtottjt kpviseli: azok a mdszerek tartoznak ide,

melyek hasznlata sorn az ember konkrt problmk megoldsval vagy konkrt clok
megvalstsval foglalkozik. A specifikus problma megolddsa, ill. kitztt cl elrse
aztn ltalban automatikusan elvezet egy jobb ltalnos kzrzethez, llapothoz.
Az ilyen, clzottan hasznlt mdszerek a szuggesztis s nszuggesztis mdszerek,
melyek ltal kpi s/vagy szbeli formban olyan sugallatokat kap a szemly (kpzett
terapeuttl vagy ms esetben nmagtl), melyek a megoldshoz kzelebb viszik. Ilyen a
hipnzis, mely sorn a szemly szbeli sugallatokat kap kpzett terapeuttl; ilyen az
agykontroll, mely sorn a szemly nmagnak ad kpi, rzelmi ill. szbeli sugallatokat; vagy
ilyen az n. rzelmi Felszabaduls Technikja (FT), mely a szuggesztis technikknak s
az si knai akupresszrnak az igen hatkony prostst kpviseli, s melyet a szemly
nmagn vagy terapeutai segtsg ignybevtelvel egyarnt alkalmazhat.

A technikk ezen kvl feloszthatak mg aszerint, hogy Fldnk keleti vagy nyugati
kultrkrbl szrmaznak, valamint aszerint is, hogy mekkora mrtk az ltalnos
ismertsgk, a mgttk ll tudomnyos bizonytottsg ill. konszenzus. E konszenzus
mrtkt dnten befolysolhatja az az aspektus is, hogy egy bizonyos technika vagy
szemllet rtelmezhet-e kizrlag materialista vilgnzeti keretek kztt. Tbb olyan
technika is van, amelynek egy rsze tkletesen rtelmezhet a legkonvencionlisabb
materialista tudomny ltal is, azonban vannak olyan rszei is, olyan aspektusai is, amelyek e
kereteken messze tlmutatnak. Ide tartozik tulajdonkppen minden, keletrl szrmaz
mdszer, de emellett j plda erre a nyugati gyker agykontroll is.
Az albbi sszefoglal brn megprbltuk elhelyezni az ltalunk valamelyest ismert
technikkat (a jelen tanulmnyban trgyaltakat s nem trgyaltakat egyarnt) egy nagy kzs
rendszerben, tblzatban, az imnt emltett hrom f szempontnak megfelelen:
 1. Clja (azaz, a pozitv eredmny ltalnossg vagy konkrtum)
2. Eredete (nyugati vagy keleti)
3. Tudomnyos bizonytottsgnak, ismertsgnek a foka
4. valamint, alkalmazsnak jellege (azaz, a mdszer lelki-szellemi vagy testi jelleg)

Lelki-szellemi oldalrl hat Testi oldalrl hat

mdszerek: mdszerek:

Nyugati eredet Keleti eredet Nyugati eredet Keleti eredet

Testmozgs s sport
Relaxcis ltalban vve,
Teljes tudomnyos technikk (pl. Jga,
ismertsg s Autogn trning Meditci Kovcs Mdszer,
konszenzus vagy az agykontroll Tai Chi
bevezet szakasza) Feldenkreis
ltalnos Mdszer
llapotjavulst
Tudomnyosan Az akupunktra
segt bizonytott, de mg
Agyhullm-
bizonyos korltozott
hangols
mdszerek: nincs teljes ismertsge rszei
Anyagtudomnyi
megfoghatatlansga
miatt a tudomnyt
vilgnzeti alapon
megosztja

Pszichoterpia s
letmd-tancsads Gygytorna,
Teljes tudomnyos
ismertsg s Hipnzis, A Kovcs Mdszer
konszenzus bizonyos rszei
Az agykontroll
bizonyos rszei
Konkrt,
clzott Tudomnyosan rzelmi
javulst segt bizonytott, de mg Felszabaduls
mdszerek: nincs teljes ismertsge Technika (FT) rszben keleti gykerekkel

Anyagtudomnyi Az agykontroll
megfoghatatlansga A Csikung bizonyos
bizonyos rszei, Az akupunktra
miatt a tudomnyt rszei
Hellinger-fle bizonyos aspektusai
vilgnzeti alapon A Prna Nadi
megosztja csaldllts
 A meditci si mdszere
a mai ember szmra

A stressz s a relaxci defincija

A stressz a szervezetnek az a reakcija, ami akkor vltdik ki, ha a szemlynek

alkalmazkodnia kell a krnyezethez. A relaxci, pp ellenkezleg, az a reakci, amely
akkor vltdik ki, amikor az embernek nem kell a krnyezethez alkalmazkodnia, otthonos
kzegbe kerl. A megfelel emberi egszsg s teljestmny rdekben a kettt egyenslyban
kell tartani; ha az embert tl sok stressz ri, gondoskodni kell a hatkony levezetsrl,
feloldsrl. Erre szmos, a mindennapokban ismert tevkenysg is megfelel, pl.
zenehallgats, kertszkeds, hobbi, teszek-veszek otthon, azonban szmos hatkony
stresszold technika ltezik, amely rvidebb id alatt mlyebb relaxcit kpes elidzni,
mint szabadids tevkenysgeink nagy tbbsge. Ilyen pl. a meditci si mdszere, mely
brki ltal knnyen elsajtthat.

A meditci clja, rtelme s defincija

Minden meditci clja ketts: az egyik a relaxci: a stressz levezetse, a nyugalom, bke s
harmnia llapotnak elrse; a msik az nismeret nvelse, a szemlyisgfejlds.
ppen ezrt, ktflekppen lehet tekinteni a meditcira:
1. (Inkbb nyugati mdon), mint stresszold technikra, melynek clja, hogy kellemes s a
mindennapi letben, praktikus szempontok szerint is, rvid tvon is hasznos legyen
2. (Inkbb keleti mdon), mint szemlyisgfejleszt mdszerre, melynek nem felttlenl
clja, hogy kellemes legyen (legfeljebb tipikus velejrja). Clja az, hogy az letben, a
legmagasabb szempontok szerint, a sz legnemesebb rtelmben hasznos legyen llek
fejldsben elssorban hossz tvon.
E kt vonulat termszetesen szorosan sszekapcsoldik, s a meditci ezeket, mint lmnyt,
mint tapasztalatot, ltalban egytt nyjtja. Ahogy az letben, gy a meditci vilgban is
igaz azonban a tny: van, amikor a kellemes s a hasznos nem esnek egybe. Ekkor a 2-es
pont az irnyad a kellemetlensgre, nehzsgre a trelem s a fejldsre val igny a
legjobb vlasz.

A meditcinak szmos fajtja van, azonban mindegyiknek kzs mozzanata, hogy az

ember a figyelmt beszkti valamilyen nyugtat, llandsg-rzetet ad dologra pl. egy
lland hangra, egy trgy ltvnyra, egy testrszre/testi rzetre, pl. lgzsre, vagy egy
ismtelgetett szra ill. kifejezsre (mantra), de az is lehet, hogy a krnyezeti ingerek
sszessgre ltalnossgban, mint egyetlen hatalmas ingerforrsra. Emellett az ember a
szokvnyos, mindennapi gondolatokat, gondolatmeneteket rendre figyelmen kvl hagyja,
elengedi, valamint, egy univerzlis, mindenre vonatkoz elfogadssal ll hozz brmihez, ami
a jelen pillanatban felmerl benne.
Ezltal a meditl elri, hogy az elmjnek akaratlagos ill. kritikusi tevkenysge
elcsituljon, s gy megsznnek benne a stresszt okoz s fenntart tnyezk, s kivltdik a
relaxci. A folyamatban a figyelem egyre inkbb befel fordul, s az ember tudata szorosabb
kapcsolatba kerl a tudatalattival. A tudat a folyamat kzben ki is tgul, s rengeteg
klnbz ingert kpes knnyedn s passzvan befogadni egy nagy, egysges sszkpbe,
melyben azonban az ember bels vilga ll kzppontban, s jelenlte dominl.

A meditci, mint klnleges tudatllapot

A meditci nem csupn egy tmeneti llapot az brenlt s az alvs kzt. Ltrejhet
ugyanis benne olyan llapot, melyben az elme nagyon ber berebb, mint a htkznapi
nappali llapotban , a test azonban mindekzben mlypihensben van mlyebben pihen,
mint alvs kzben.

EEG-berendezssel kimutathat, hogy a sikeresen vgrehajtott meditci ltal

megnvekszik az agyban a thta-aktivits (48 Hz), valamint, hogy az ember agymkdse
rendezettebb, koherensebb vlik: a klnbz agyterletek, ill. a kt agyflteke elektromos
tevkenysgben megnvekszik a szinkronizltsg. Gyakorlott meditlk agyban ez a
nagyobb fok rendezettsg a mindennapokban is jelen van.

A meditci annyiban nem klnleges, hogy hozz hasonl tudatllapotokat az ember

normlis, mindennapi krlmnyek kztt is t szokott lni, pldul egy nyugtat zenbe
vagy termszetkpbe val belefeledkezskor, vagy pl. kzvetlenl elalvs eltt.

A jelen tanulmnyban trgyalt meditcitpus defincija s rvid trtnete

A meditcik alapveten kt f csoportra oszthatk:

I. Irnytott figyelemmozgssal jr, koncentratv meditcik, melyek valamilyen konkrt

dolog, kp, szemly, rzs vagy gondolat szndkos felidzsvel s fenntartsval jrnak
pldul egy pihentet termszetkp, a szeretet vagy egyttrzs valaki ill. valakik irnyba,
egy olyan szituci, amellyel a meditl szemlynek meg kell bartkoznia stb.

II. Spontn figyelemmozgssal jr meditcik, melyeknek nincs kivlasztott trgya,

melyre az ember koncentrlna. Brmilyen, elrsszeren fenntartott rzet vagy gondolat (pl.
a lgzsre val odafigyels, vagy egy bell ismtelgetett mantra) csak eszkzknt szolgl a
befel fordulshoz, s kzben a figyelem szabadon vndorolhat brmire, ami spontn lekti
azt.
 Ez utbbiak kz tartozik a transzcendentlis meditci (TM), melyet Indibl
Maharishi Mahesh Jgi hozott el a nyugati civilizciba. A transzcendentlis sz valamit
meghaladt, tlszrnyalt jelent. Ebben a kontextusban a jelentse: gondolatokat meghaladni,
gondolatokon fellemelkedni, gondolatokat tlszrnyalni.
A TM a mantra-meditcik csoportjba tartozik. A TM esetben mantra egy konkrt
rtelemmel nem br, kellemes hangzs, egy-kt sztagos sz, amelynek gondolatban val
ismtlse segt a meditatv tudatllapot kialaktsban.

A nyugati civilizciban a transzcendentlis meditcinak (szmomra) kt kzvetlen

leszrmazottja ismeretes:
1. The Relaxation Response. Herbert Benson, a Harvard Medical School professzora
hozta ltre a transzcendentlis meditci alapjn, annak fiziolgiai hatsainak tudomnyos
vizsglata sorn, az 1970-es vekben. A szerz The Relaxation Response cm knyvt
tbb mint 4 millian olvastk, s ezzel az amerikai bestseller-listra is flkerlt. Az ltala
javasolt mantra az angol One sz, melynek jelentse Egy. Ez, br van jelentse, igen
ltalnos, s tkletesen passzol a meditci szellemisghez: minden egy, egysglmny
stb. Javaslata szerint a mantraismtlst a kilgzshez kssk.
2. Clinically Standardized Meditation, rvidtve CSM. Jelentse: klinikailag
szabvnyostott meditci. Patricia Carrington amerikai klinikai pszicholgus hozta ltre az
1970-es vekben, egy az egyben tvve a transzcendentlis meditci szablyrendszert, m
hindu filozfiai kontextusbl kiemelve, ltalnos stresszold s szemlyisgfejleszt
mdszerknt szemllve a meditcit. Elrhet a szerz The Book of Meditation c.
knyvben. Jelen tanulmny ezzel a meditcival foglalkozik.

A klinikailag szabvnyostott meditci

A klinikailag szabvnyostott meditci a spontn figyelemvndorlst megenged

meditcik csoportjba tartoz mdszer, mely a transzcendentlis meditcival technikailag
megegyezik. Konkrt rtelemmel nem br mantra gondolatban val ismtlsre alapul. A
tovbbiakban a meditci szval erre a konkrt meditci-tpusra fogok utalni.

A meditci kizr tnyezi

Antidepressznsok, klnsen szerotonin-jrafelvtel-gtlk (SSRI) szedse.

Epilepszia
Slyos depresszi fennllsa. (Enyhe vagy kzepes depresszi esetn a meditci
inkbb segt.)
Brmilyen pszichitriai problma esetn csak a pszichiter tudtval, beleegyezsvel
s felgyeletvel szabad meditlni.
Brmilyen tudatmdost szer hatsa alatt llva nem szabad meditlni.
A sajt mantrnk megvlasztsa

A mantrnak rvidnek (1-2 sztag), kellemes s lgy hangzsnak, szemlyesen

komfortosnak-szimpatikusnak, s rtelem nlklinek kell lennie. A gyakran hasznlt mantrk
kzl nhny plda: AIMA, AIM, SIRIM, OM. Lehet sajt mantrt is kitallni.
Mantrt csak szksg esetn vltsunk ha valamirt az elz nem vlt be. Mantra-
vlts ne meditci kzben trtnjk.

A meditci megfelel krlmnyeinek biztostsa

Ne lljuk kv hatsa alatt.

Ne lljunk sem alkohol, sem brmilyen ms tudatmdost szer hatsa alatt.
Eltte kt rval mr nagy tkezst ne tartsunk; eltte egy rval mr kisebbet sem. (A
test mlypihensi llapotba kerlse miatt az emszts is belassul, gy kellemetlen
teltsgrzet keletkezhet.) Ha az ember nagyon hes, de meditlni szeretne, rdemes valami
aprsgot enni (pl. egy-kt falatnyi sti, kenyr s egy kis innival), amivel az hsget az
ember elveszi, de mg nem terheli meg a gyomrt.
Fnnyel szemben ne ljnk le, mert az kifel fordtja a figyelmet. Idelis a flhomly,
vagy ha az nincs, akkor legalbb az ablaknak httal.
Zajok lehetnek, emberi zsibongs is, de rthet beszdet az ember ne halljon, mert az
knnyen tereli az ember gondolatait. (Fldug alkalmazsa lehetsges, br jobb, ha olyan
krlmnyek kztt meditl az ember, ahol erre nincs szksg.)
Knyelmes, termszetes l testhelyzet. Feszt, zavar ruhadarabok meglaztsa.
Nyugodtan lehet meditci kzben kicsit megmozdulni, lpozcit igazgatni, ha a
knyelem gy kvnja.
Lehetleg egyenes gerinc. (Lehet akr vltakoztatni az aktv, egyenes ls s a passzv,
elernyedettebb, htradls ls kztt!)
A meditci ltal a szervezet vzszksglete megemelkedhet. rdemes egy pohr vizet
eltte s/vagy utna meginni.
A krnyezetnkkel meg kell rtetni, hogy most ne zavarjanak, s ne akarjanak semmit!
Mlymeditcibl nagyon nehz s kellemetlen tud lenni a hirtelen kiugrs, ezt senki ne
vrja el tlnk. Meditci kzben annyi lehetsg mindig van, hogy egy-kt szban
kommunikljunk, pl. most meditlok, tz perc mlva jvk!, de hosszabb diskurzusba
ne kezdjnk!
Az idrzke az embernek alapveten elmehet meditci kzben, de inkbb csak
rvidebb szakaszokra. Idrl idre lehetsge tmad az embernek rviden rpillantani a
karrjra, s gy nagyjbl kzben tartani az idbeosztst. Tipikus, hogy az ember 8-10
percenknt rnz az rra.
 Legyen bven elg id a meditcira s az abbl val kijvetelre, mely esetlegesen a
tervezettnl hosszabbnak is bizonyulhat.
Elfordulhat klnsen, ha az ember fradt , hogy az ember spontn belealszik a
meditciba, annak ellenre, hogy meditci kzben tipikusan nagyon ber is tud lenni a
figyelem. Ez nem baj: ha az ember kzben elalszik, nagyon felfrisslten fog bredni. J
viszont tudni, hogy ha idre kell menni valahov, akkor fradtan ne meditljunk, mert
belealvs esetn ki tudja, az ember mikor bred fel.

A meditcihoz val hozzlls

Nyitottsg, spontaneits, szintesg, elvrsmentessg. nmagunk teljes elfogadsa, ott s

akkor, gy, ahogy vagyunk, minden bels rzettel egytt. Szksg esetn trelem.

A meditci vgrehajtsa

A meditcit knyelmes l pozciban, becsukott szemmel vgezzk.

Bevezet szakasz: mantraismtls nlkl, nyugodtan lnk becsukott szemmel 2-3
percet, hogy rhangoldjunk a meditcira. A szndkos gondolkozst abbahagyjuk, a
gondolatokat aprnknt elengedjk s belemerlnk a nyugalomba, a jelen pillanatba.
(Hagyjuk, hogy az albbiakban lert hrom figyelemirnytsi alapszably szp
fokozatosan letbe lpjen.)
Elkezdjk gondolni a mantrt. A mantrt gondolatban ismteljk magunkban vgig a
meditci folyamn, a kvetkez mdon:
A mantrt knnyedn, erfeszts-mentesen kell gondolni, s mellette a figyelmnk
szabadon vndorolhat akrhov. A mantra gy hol a figyelem elterbe, hol a figyelem
htterbe vonul, hol titat mindent teljesen spontn s automatikus mdon. Kialakulhat
olyan rzse az embernek, mintha a mantra magtl szlna.
A mantra ismtldsi sebessge teljesen spontn legyen: olyan gyorsan ismtldjn,
amilyen gyorsan magtl jn. Ez idkzben vltozhat.
A mantra hangszne, hanglejtse is spontn alakulhat, vltozhat. St, nha mg a
benne lv betk sorrendje magtl megcserldhet. Ha gy alakul, nyugodtan hagyjuk,
hogy hadd tegye!
A mantra ismtldse spontn ktdhet kls s bels ritmusokhoz, pldul az ember
lgzshez vagy raketyegshez. Ebben is teljes a szabadsg: akr egy meditcin bell is
vltozhat ez; pl. ktdik, majd egyszer csak levlik rla. Ez teljesen normlis.
Elfordulhat, hogy az ember egy bels lmnyfolyamba val belefeledkezskor
elfelejti a mantrt. Ez normlis dolog; amikor ezt szrevesszk, egyszeren folytassuk a
mantraismtlst!

A hrom figyelemirnytsi alapszably:

 1. A mantra ismtldse mellett a figyelem spontn vndorolhat akrhov, ahov
neki jlesik. Nem kell irnytani sehov. Ha magtl megtapad valamin, akkor hagyjuk
ott. Ksbb majd magtl valsznleg levlik onnan s vndorol tovbb.
2. Ne rekessz ki semmit! Brmi, ami flmerl, fl akar merlni, brmilyen rzet
formjban, jhet! Ha valami jelen van, akkor az az igazsg rsze, hogy jelen van. Brmi
is az, ok.
3. Ne preferlj semmit a lehetsgek kzl! Ne akarj konkrtan valamit meditci
kzben megtapasztalni, s szndkosan elhvni, a fenntartsa rdekben erfesztst
tenni, tudatos dnts alapjn rkoncentrlni! Ez egyarnt vonatkozik valamilyen
szokvnyos, ber llapotban vgigvitt gondolatmenetre (pl. hogy fog sikerlni
holnaputn a vizsga, mit kell mg megtanulnom ma este?), illetve egy konkrt rzetre
(pl. egy tjkp ltvnya, ami nem magtl jtt el, de olyan jl mutatna a httrben!).

A fentiek krlbell olyasmihez hasonlthatk, mintha az ember a fvn hton fekve

elmerengve nzegetn az gen sz felhket. Nem akarja befolysolni sem valamilyen
irnyba, sem valamilyen irny ellen minden a passzv szemllds jegyben telik.

Mivel az ember a fenti szablyokat nem tudja rgtn tkletesen rvnyesteni,

termszetes, hogy a meditciba tkletlensgek kerlnek bele, pl. az ember azon kapja
magt, hogy mr hrom perce gondolkozik valamin. Ez nem baj. Ha az ember
rajtakapja magt, hogy pp gondolkozik, vagy ms mdon vtett hibt, semmi gond:
szpen elengedjk a gondolatot, s visszatrnk a mantrhoz.

A feszltsgoldsi alapszably. Meditci kzben felmerlhetnek feszltsgek,

testi ill. lelki rtelemben egyarnt, pl. rossz rzs vagy befeszlt nyak, vll. Ez a vilg
legtermszetesebb dolga annak a jele, hogy meditci pp teljesti feladatt. A feszltsg
ltalban magtl felolddik egy id utn, azonban ebben az esetben is szksges a
semleges, passzv, szemlld hozzlls, ahogyan viszonyulunk a feszltsghez, pp
ettl lesz kpes majd olddni. Ha nagyon ers a feszltsg, akkor rdemes abbahagyni a
mantra gondolst, s rdemes szndkosan rirnytani a figyelmnket a rossz rzsre,
gy, mintha kls megfigyelk lennnk. Lehet hozzllni pl. kvncsian: Milyen az
erssge? Milyen a jellege? Milyen rzst hordoz? Hogy gyazdik bele a krnyezetbe?
ltalban prbljuk normlis dologknt meglni, amelynek ugyanannyi joga van a
ltezshez, mint brmi msnak. Kk az g, zld a f, lk egy szken, fj a szl,
csiripelnek a madarak, s feszl a vllam
A meditci sorn a feszltsgolddst meg lehet fogalmazni gy is, hogy az ember
harmnival alssa a diszharmnit. Megfelelen vgrehajtott meditciban az
elfogadom magam s minden rendben van rzse-gondolata alapvetbb pozciba
kerl az ember elmjben, mint a feszltsget okoz tartalom maga, s ez az a szituci,
amely lehetv teszi a gygyulst.
 A feszltsg vgleges felolddsa trtnhet a meditci alatt, utn, vagy tbb meditci
sorn egyttvve. Ekkor rdemes az brenlti llapotban is trelmesnek lenni a dologgal
kapcsolatban.

A meditci befejezse

Abbahagyjuk a mantra gondolst, s tartunk egy kivezet szakaszt, mely ltalban kb.
3-4 perc. Ekkor csukott szemmel tovbb lnk a helynkn, s hagyjuk, hogy a mantra
jelenlte fokozatosan felszvdjon, s visszatrjnk a mindennapi tudatllapotba.
Szksg esetn azonban ha pldul nagyon mlyre sikerlt a meditci, vagy mg
javban folyik a stresszoldds utlagosan is ez a kivezet szakasz lehet sokkal
hosszabb is, teht kell r bven idt hagyni.
A kivezet szakasz utn lassan kinyitni a szemet, lassan, nyugodtan megmozdulni, s
hagyni 5-10 percet cltalanul lenni-tenni-venni, hogy visszatrhess az brenlt szokvnyos
kerkvgsba.

Nhny sz a meditciban szerzett lmnyek jelentsrl

A meditciban meglt esetleges lmnyek melyek tartalmazhatnak konkrt kpeket,

esemnyeket, lomszer jeleneteket, kpzettrstsokat, a memribl eljv, ill. a kpzelet
ltal szlt motvumokat, s azoknak brmilyen sszekapcsoldst a tudatalatti kpi nyelvn
fogalmazdtak meg. Nem tudom, hogy tartalmuk mekkora mrtkben vletlenszer vagy
clszer-sorsszer. Nem tudom, mekkora mrtkben hordoznak jelentst a szmunkra. Egy
azonban biztos, amit konkrtan megtantottak nekem: ha e kpek/kpzetek hordoznak is
jelentst szmunkra, az legfeljebb szimbolikus jelleg, akr az lom, s semmikppen sem sz
szerint veend. Ha valaki el akar gondolkozni a tapasztaltak jelentsn, megteheti, ha akarja,
de csakis meditci utn, s nem kzben. Az esetleges jelents fejtegetse azonban sose
trtnjen tl ers ignnyel, mert, egyrszt, gysem lehet biztosan tudni, mit mond az
lmny, msrszt, nem is az a lnyeg, hiszen az lmnyek meglse ltal mr amgy is
rendezdtt bennnk valami, s az lmny ennek a bels rendezdsnek a ksrje, velejrja
volt. Ha mr megltk, mr el is rte a cljt, a rajta val intellektulis tprengs nlkl is.

Flrerts ne essk: egy ihletett meditcis megtapasztals fltt utlagosan

merengeni, azt felidzni nagyon is j tud lenni (ez csak nveli a lelki feldolgozds
minsgt), n csak az ellen vom a kezd meditlt, hogy az lmnyekre mindenfle
rtelemfejteget cmkket ragasszon r, melyek helyessge mindenkppen esetleges.

A meditci ajnlott napi adagja

A klinikailag szabvnyostott meditci ajnlott napi adagja ktszer 20 perc. Az

egyiket rdemes reggel (esetleg a reggeli teendk elvgzse utn), a msikat dlutn vgezni.
Az adagot kis mrtkben tllpni lehet (pl. napi 2 x 30 perc, vagy 3 x 15-20 perc, azonban
sokszorosan tllpni (pl. napi tbb rnyi meditci) szigoran tilos. Ekkor az ember
tudatalattija tlsgosan is hirtelen s nagy mrtkben megnylhat, s gy ber llapotban is
ijeszten elnthetik annak tartalmai. Ennek eredmnye extrm rzelmi hullmzs,
hallucinci is lehet, de elfordulhat az ellenkezje is: a kirltsg, motivlatlansg, a vilgtl
val eltvolodottsg lmnye.

A meditci lmnye s jtkony hatsai

(Ebben az alfejezetben a szemlltets kedvrt helyenknt nhny elbeszls-szer,

szubjektv megfogalmazs is szerepel. Pr mondat erejig a szhasznlat mikntje a
tudomnyos jelleg fell az irodalmi jelleg fel toldik el ezzel azt igyekszem elsegteni,
hogy a meditci jelensge minl teljeskrbben: az rzelmi, lmnyszer oldalrl is
megkzelthetv vljon az Olvas szmra.)

Meditci kzben az ember elmjnek mozgoldsa hasonl mdon csitul el, ahogy a
szlcsend belltakor a tavon a hullmzs megnyugszik, s a vz felszne kisimul. A nyugalom
szpsgn kvl ennek van egy tovbbi jelents kvetkezmnye: Ha egy vztmeg felszne
tkrsimv vlik, akkor be lehet ltni a mlyre! gy van ez lelknkkel is: ha a tudatos
nnket megnyugtatjuk, akkor tudatalattink hozzfrhetv vlik, megnylik szmunkra,
ppgy, ahogy a t belsejnek tartalmai, ha a sima, ll felsznen t benznk a mlyre.

S ha az ember ezt teszi, tmrdek kincset tall itt rejtznek ugyanis lnynek risi
tartalkai. Itt, a mlyben honol a kreativits, az intuci, s a hossz tv memria. Ha az
ember rendszeresen almerlve ltogatst tesz ebben a szfrban, minden eddiginl jobb s
szorosabb kapcsolatot pthet ki az itt lakoz kpessgeivel. E kpessgek rendszeres
meditci sorn egyre jobban flszabadulnak, s ksbb ber llapotban is jobban
rendelkezsnkre llnak.

A meditci azonban nem csak a produktv kpessgek, hanem az nismeret

szempontjbl is fontos. Rendszeres meditcinak ksznheten ugyanis a tudatos s
tudatalatti szfrnk egyre jobban egyttmkdik egymssal, egyre jobban megrtik egymst.
A tudatalatti mlyn tmrdek emlk s rzelmi tltet foglal helyet, melyekkel a meditci
kzben benssgesebb, tisztbb kapcsolatba kerlhetnk. Hetek, hnapok leforgsa alatt e
bels lelki tltetek sszhangba kerlnek egymssal s tudatos nnkkel egyarnt. Az egszet
gy ljk meg, hogy sajt magunkkal kerltnk tisztba mintha lelknk egyik rsze jobban
sszeillesztdtt volna a msik rszvel.

S hogy milyen rzs maga a meditci? Br az rzs ugyangy lerhatatlan, mint az,
hogy pontosan mi a klnbsg az eper s a szilva ze kztt, valamennyire mgis
szemlltethet:
 A nyzsg s ktsgekkel teli letben rendszeresen vlasztanunk kell: igen, nem,
akarom, nem akarom, azonosuls, tvolsgtarts, engedem, nem engedem, elfogadom,
elutastom. Megannyi krds, megannyi dilemma. Ez a mindennapokban pszichsen frasztja,
terheli, gyri az embert. Meditci kzben viszont, az ember feladja elmjnek kritikai,
tervezsi, elemzsi funkcijt, tadja magt a jelen pillanatnak, s passzvan elmlyl
magban. (Ehhez hasonl lelkillapotot az ember termszetesen magtl is szokott
tapasztalni, elrvedskor, zenei vagy sznmvszeti eladsba belefeledkezve, egy festmnyt
vagy egy tjat elvarzsoltan szemllve. A termszetes elrveds s a profi meditci kztt
csupn az elmlyltsg mrtkben s minsgben van klnbsg. A meditci segtsgvel
ez az elmlyltsg teljesedik ki, s vlik fokozatosan minsgileg klnlegess.) Egy id utn
gy rzi: lelkben igaz nyugalom honol, melyben a bizonytalan krdjelek, a feszt nem-ek
megsznnek. A mindent titat, egyetemes bknek ebben az llapotban nincs ms, mint
csupa igen. Kimondatlan, de mlyen tlt, lelki biztonsgot ad Igen. Ez teremti meg bennnk
azt az egysgessg-rzst, amely feszltsgeinket feloldja, s lelknkben a fent emltett
rendezdsi folyamatot beindtja.

A fent lert folyamat kihat az let minden terletre. A meditl ember, mivel benne
harmnia lakozik, msokkal is harmonikusabb kapcsolatokat tud kialaktani. A meditl
ember, mivel a stressz s a feszltsg rendszeresen fel van benne oldva, nyugodtabb,
kiegyenslyozottabb, trelmesebb msok fel. Jobb a kzrzete, munkabrsa, az nfegyelme.
Jobb a produktivitsa is, hiszen bizonyos bels akadlyok lebontsa rvn szellemi
kapacitsnak jobb a kihasznltsga. Mivel rendszeresen gyakorolja a gondtalansgot, a
belefeledkezst, a brlni s irnytani nem akarst, ezrt az letben sokkal rugalmasabb,
jobban kpes a spontaneitsra, vratlan helyzetekhez val alkalmazkodsra. Mivel
rendszeresen foglalkozik finom lelki rezdlsek tudatos megszemllsvel, javul az intucija,
az emberismerete s gy az empatikus kpessge is ez pedig termszetesen kihat
krnyezetre: csaldjra, bartaira, kollgira, ismerseire is.

A lelki-szellemi elnyk mellett a meditci szmos testi funkcira is jtkony

hatssal van mivel az egsz test az idegrendszer befolysa alatt ll, az idegrendszer
harmonizlsa ltal a hormonrendszer s ms rendszerek mkdse is az optimum irnyba
toldik el. A szmos testi egszsgi nyeresg kz tartozik termszetesen az sszes,
stresszbetegsggel egytt jr testi tnet cskkense. Tipikus plda ezek kzl a magas
vrnyoms problmjnak megolddsa: a rendszeres meditci cskkenti a magas
vrnyomst.

Tovbbi, praktikus informcik a meditci lmnyrl

Meditci kzben az ember furcsa testi rzeteket is rezhet. Nagyon knnynek vagy
pp nagyon nehznek is rezheti a testt, a vgtagjait.
 A meditci lmnye mindenkinek ms s ms. Nem szabad sszehasonltgatni
msokval, s elvrni ugyanazt, vagy hasonlt. Valaki pldul ersen vizulis jelleggel li
meg a meditci folyamatt, valaki ms pedig sokkal kevsb. Egy s ugyanazon szemly
esetben is nagy klnbsgek lehetnek meditci s meditci kztt. Ihletettsg, kedvez
vagy kevsb kedvez pillanat, rmteli rhangoldottsg vagy szrke rutinszersg
termszetesen a meditci esetben is ppgy ltezik, mint brmilyen ms tevkenysg
esetben. Lehet, hogy az egyik meditci fantasztikus lmnyt nyjt, majd msnap unalmas s
semmitmond, harmadnap rdekes, negyedik nap trtnsszegny de nagyon mlyen
pihentet, tdik nap kicsit frusztrl, hatodik nap ismt nagyszer lmny ezek a
stresszoldds s a lelki talakuls hossz folyamatban termszetes llomsok, melyeket
nem lehet elre tudni, hogy milyen sorrendben, s milyen sszettelben rik a rendszeresen
meditl embert. Hossz tvon azonban a rendszeresen s helyesen meditl ember szmra
egy valami teljesen biztos: az, hogy megrte.

Ugyanez rvnyes arra is, hogy kinek mennyire jn be a meditci ltalban. Van, aki
nhny alkalom alatt igen jl rrez; van, akinek hossz gyakorls s kitart prblkozs kell
ahhoz, hogy elkezdje az elnyeit lvezni, s van, aki mr az els alkalom utn gy szmol be,
hogy nem gondolta volna, hogy neki az letben ilyen j rzs is megadathat.

A klinikailag szabvnyostott meditci (ill. a transzcendentlis meditci) rendszeres

gyakorlsa sorn egy id utn spontn megjelenhet egy klnleges tudatllapot: ezt Maharishi
transzcendentlis tudatnak nevezi. Ez tulajdonkppen nem ms, mint az sszes gondolat s
rzet tkletes meghaladsa egy konkrtumoktl teljesen mentes tudatllapot, melynek
egyetlen tartalma egyfajta univerzlis fny jelenlte, mely a minden ltez mgtti
egysgessget, kzs nevezt kpviseli. Ez a llekben/tudatban/agyban mondhatni a
tkletes harmnia llapota. EEG-berendezssel is mrhet a kimagaslan nagyfok
rendezettsg, mely ilyenkor bell az agyi aktivitsban. Ez a tudatllapot nhny msodpercig
marad fenn az ember fejben, majd albbhagy. Csak gyakorlott meditlknl jellemz, s
nekik is a leginspirltabb meditciikban.

Hibk, amiket nem szabad elkvetni meditcival kapcsolatban

A meditci tbbszrs tladagolsa ez a fentebb mr emltett, nagyon

kellemetlen tnetekkel jrhat egytt: ijeszt lmnyek, kontroll all kicssz rzelmi
folyamatok, kirltsg, nemkvnatos passzivizlds.
Meditci kells kzepn brmilyen koncentratv tevkenysg vgzse akr csak
kpzeletben is (pl. meditci kzepn nekillni agykontrollozni).
Valami ell (az let ell vagy valami konkrt szituci vagy rzs ell) elmeneklni a
meditciba. A meditcit nem az let ell val elvonulsra, hanem ppen az let jobb
megrtsre s meglsre talltk ki. Technikailag elvonulunk kzben, de csak azzal a
cllal, hogy ksbb visszamenjnk a klvilgba, s a meditciban szerzett tapasztalatokat
ott kamatoztassuk.
 Brmilyen azonnali elvrst tmasztani a meditcival szemben. Ne akard magad
jobban rezni tle, ne igyekezz, ne trekedj, hanem egyszeren nylj meg a jelen pillanat
fel, s legyl nyitott brmire, ami addik. (Ezzel persze a j kzrzet kialakulsa szmra
is kinyitottad a kaput, s az esetek jelents rszben ez be is kvetkezik.)
Ks este meditlni. A meditci nagyon sok energit, felfrisslst adhat. Ha az ember
ks este meditl, lehet, hogy sokig nem lesz kedve aludni, s ez ksbb alvshinyhoz
s fradtsghoz vezet. A meditci nem alvsptlk! Br a rendszeres meditci
bizonytottan cskkenti az alvsignyt, teljesen nem ptolja az alvst, teht az alvs idejt
tiszteletben kell tartani.
Alv pozciban meditlni. Ez elnytelen asszocicikat kelt az alvs testhelyzett
ne keverjk ssze egy msik tudatllapot elidzsvel! A meditcit a mantra ismtlse
elalvsi segdletknt sem szabad hasznlni, ugyanilyen okokbl.
Olyankor meditlni, ami utn perceken bell felelssgteljes s odafigyelst ignyl
feladatot kell elltni.
 Az agyhullm-hangols technolgija

TARTALOM:

Az auditv agyhullm-hangols technolgija. Tetszleges tudatllapot elidzse zenbe

gyazott specilis hangokkal rszletes ismertet
Az agyhullm-hangols hrmas hatsa sszefoglal bra
Az agyhullm-hangols fajti sszefoglal bra
ltalnos zenehallgatsi tancsok agyhullm-hangolst vgz hanganyagokhoz
 Az auditv agyhullm-hangols technolgija
Tetszleges tudatllapot elidzse zenbe gyazott specilis hangokkal

E cikkben az agykutats egyik leggretesebb eredmnyvel szeretnm megismertetni

az Olvast. Olyan eredmnnyel, amelynek segtsgvel alapvet, minsgi javulst
idzhetnk el idegrendszernk mkdsben, mely egyarnt rinti kzrzetnket,
teljestkpessgnket s egszsgnket, s gy termszetes mdon hatst gyakorol letnk
csaknem minden terletre, legyen az munka, magnlet, vagy mindennapjaink ltalnos
gymenete.
A technolgia megrtshez elszr szksg van egy alapismeretre az agyhullmokrl.
Az agyhullmok olyan elektromos feszltsgingadozsok, melyeket a klnbz
agyterletek produklnak mkdsk sorn, s melyeket EEG-berendezssel mrni is lehet.
Agyhullmaink frekvencija szoros sszefggsben ll a tudatllapotunkkal. Mindegyik
frekvencia-tartomny egy-egy tudatllapotot reprezen-
tl, ilyenek pldul az ber koncentrci, az ellazultsg,
az alvskzeli, meditatv llapot, vagy maga az alvs.
Ezeket gy kell elkpzelni, mint a termszetes szivr-
vny sznpalettjt: A sznek jl elklnlnek egyms-
tl, mgis fokozatos tmenetek is vannak kzttk, to-
vbb mindegyik sznhez meghatrozott frekvenciasv
tartozik. Az agyban is nagyjbl ilyen a tudatllapotok
http://www.derki.com/images/besinci/
sklja. Ebbl a gyakorlatban szmunkra a kvetkez /brainwaves.jpg
a lnyeges: Amelyik frekvenciasvban a legersebb az
agy elektromos tevkenysge, az ember pp az ahhoz tartoz tudatllapotban van.

Az albbi tblzatban ezeket a f frekvenciasvokat, s az ltaluk kpviselt tudatllapotokat

foglaltuk ssze:

Bta: 14 40 Hz bersg, koncentrci. sszeszedettsg, jzan gondolkods.

Alfa: 8 14 Hz Kellemes ellazultsg, relaxci ber llapotban.
Thta: 48 Hz Mly relaxci, meditci, alvskzeli llapot. Intuci,
inspirci, kreativits. Teret nyer a tudatalatti. A thta szoros
sszefggsben van a mly memorizlssal is.
Delta: 0,5 4 Hz Alvs, mly pihens. Regenerci, gygyuls.

Az agyhullmokat mr rgta jl tudjuk mrni, a mr emltett EEG-berendezssel,

teljes nevn elektro-enkefalogrffal. Ksbb azonban kiderlt, hogy az agyhullmokat nem
csak mrni lehet kzvetlenl, hanem befolysolni is, s ehhez nem szksgesek bonyolult s
kltsges berendezsek. Az agyhullmokat az ember termszetes rzkszervein keresztl
bevitt, egyenletes ritmikj impulzusokkal is lehet befolysolni, mghozz igen eredmnyesen,
mentesen brminem kros mellkhatstl.
 Az egsz jelensgnek az a lnyege, hogy
ha kell ideig egy lland frekvencival impul-
zusokat kldnk az agynak, pldul fny vagy
hang formjban, akkor az agyhullmok hajla-
mosak lesznek igazodni ehhez a frekvencihoz,
s az agyban fokozatosan ez fog bellni uralkod
frekvenciaknt. Az agy teht termszetes mdon Balra: a bevitt hangimpulzus
Jobbra: az agy elektromos vlasza
kpes tvenni a kvlrl rkez impulzusok ( Forrs: www.transparentcorp.com )
frekvencijt. Az agy eme reakcijt a kutatk
frequency following response, azaz frekvenciakvet vlasz nvre kereszteltk, az ezt elidz
technikai eljrst pedig brainwave entrainment-nek, melynek tudomsom szerint nincs mg
hivatalos magyar fordtsa; n az agyhullm-hangols kifejezst javaslom.

A kvetkezkben a hangokon keresztl trtn, azaz auditv agyhullm-hangolssal

fogunk foglalkozni. Ennek elnye, (zenerajongk, figyelem!) hogy e specilis
hangimpulzusokat zenbe is bele lehet gyazni, s gy olyan lmnyt kapunk, melyben a
specilis hats s a zenei lmny sszeaddik.
Ha pldul egy tlprgetett nap
vgn szeretnnk ellaztani ma-
gunkat, de nincs r tl sok idnk,
mert jjel mg van valami teen-
dnk, akkor feltehetnk magunk-
nak egy olyan, lass zent, amely-
be alfa frekvencik vannak bele-
gyazva, s gy 5-10 perc alatt
meglepen knnyen megnyug-
me egy plda a 10 Hz-es agyhullm-hangolsra, EEG-diagramokon szunk, ellazulunk.
illusztrlva. A bal oldalon a ksrleti szemly szokvnyos, mindennapi
agymkdst ltjuk. Az eljrs megkezdse utn 6 perccel mr a jobb Ha lmosak vagyunk, de
oldalon lthat llapot uralkodik. muszj mg fkuszlnunk vala-
( Forrs: www.transparentcorp.com )
mire, feltehetnk lendletes zent,
amelyben bta frekvencikat kelt
impulzusokat rejtettek el, gy szp lassan felfokozdik a figyelem, tisztv, objektvv,
irnythatbb vlik a gondolkods, feljavul a koncentrcis kszsg.
Ugyanakkor ha valakinek alvszavarai vannak, s hajnali kettkor egyetlen vgya,
hogy el tudjon aludni vgre, akkor neki a delta frekvencikat tartalmaz zene val, mely sze-
lden, szp fokozatosan lomba ringatja, akr egy kisgyereket.
Ha pedig valaki spiritulis lmnyre vgyik, s szeretne egy inspirlt, lelki meg-
tisztulst hoz meditcin keresztlmenni anlkl, hogy maga megtanult volna meditlni,
akkor ezt a thta frekvencikat hordoz zene segtsgvel megteheti. A pszicholgiai s
orvosi szakirodalom telis-tele van a meditci jtkony testi s lelki hatsainak taglalsval. A
helyesen vgrehajtott meditci olyan tevkenysg, amely az letet minden szempontbl
pozitvabb teszi oldja a stresszt, fokozza a bels harmnit, magabiztossgot, fokozza az
nismeretet s msok irnti emptit, n a munkabrs s nfegyelem, cskken az aggo-
dalmaskods s bizonytalansg, ltalnosan javul annak a kpessge, hogy boldognak rezzk
magunkat.
Ahhoz viszont, hogy valaki megtanuljon meditlni, kell nmi energia-befektets,
trelem, kitarts. Ez az emberek egy rsznek megvan, egy rsznek nincs. Az agyhullm-
hangols technolgia segtsgvel viszont az ember akr azonnal is rszeslhet a meditci
lmnyben, brminem kpzs vagy felkszts nlkl, hiszen a zene hangjai a hangulat
mellett magt a meditatv elmellapotot is sugalljk az agynak. A hallgatnak nem kell mst
tennie, mint szoksa szerint tengednie magt a zennek.
Az auditv agyhullm-hangolsnak sokfle mdja van, egy hangzanyagban ugyanis
sokfle hangtechnikai eljrssal lehet olyan impulzussorozatot kialaktani, amelyet az agy
hajlamos tvenni. Ezek kzl messze a legnpszerbb az n. binaurlis technika, amely
az utbbi vtizedekben olyan nagy teret nyert, hogy sokak szmra mr egyet jelent magval
az agyhullm-hangolssal mintha csak ez az egy mdszer ltezne r.
Lnyege, hogy fejhallgatn keresztl a kt flbe kt klnbz hangot juttatunk,
melyek frekvencija csak kicsit klnbzik egymstl. Pldul a jobb
flbe 100 Hz-et, a bal flbe 107 Hz-et kldnk. Az ember ekkor
termszetesen hallja a kt hangot magt, de az agya a kt flteke
egyttmkdsvel sszerakja a kt hangfrekvencia klnbsgt
is: a hallkregben ltrejn egy 7 Hz-es pulzls, melyet az ember
tudatosan nem hall ugyan, de a hatsa egy id utn fokozatosan
jelentkezik, amint a tbbi agyterlet kezdi tvenni azt.
Ez a frekvencia-tvtel egybknt hasonlt a koncertkznsg tapsnak alakulshoz:
ha egy lelkesen tapsol kznsgben valaki elkezd hatrozott ritmikval, marknsan tapsolni,
ehhez a szomszdok s a tbbiek ltalban igazodnak, s kialakul a vastaps.
Itt elrkeztnk az agyhullm-hangols msik ldsos hatshoz: vastaps az agyban.
Ezt szaknyelven agyhullm-szinkronnak, ltrejttt pedig agyhullm-szinkronizcinak hv-
jk. Ez a jelensg abszolt termszetes: arrl az llapotrl van sz, amikor klnsen
sszeszedettnek, mentlisan fittnek, rtermettnek rezzk magunkat amikor formban
vagyunk, minden grdlkenyen megy; amikor
igazn felszabadultak tudunk lenni, amikor
rmteli, raml folyamat indul meg bennnk,
amikor igazn inspirltak, kreatvak vagyunk. A
mvsz ekkor tud igazn alkotni vagy eladni, a
A fenti topografikus agyhullm-trkpeken sportol ekkor tud cscsteljestmnyt nyjtani.
jl megfigyelhet a szinkronizci alkalmval
kialakul nagyfok szimmetria. (brzolt Mindezt az agyban egy nagyfok szinkron ksri
frekvenciatartomny: thta)
Forrs: www.monroeinstitute.org
vagyis, hogy a klnbz agyterletek egytt
dolgoznak, egyttmkdnek, sokat
kommuniklnak egymssal, ahelyett, hogy mindenki a maga szlamt fjn. Zenekari
hangolsi zsivaj helyett szimfnia szl ekkor az agyban, s amit tlnk ltala, az egy
harmonikus teljessg-rzs, melyben minden egytt van, minden sszecseng. rdekes, hogy a
magyar nyelvben meg is mutatkozik az errl szl lettapasztalat: az egszsg sz az egsz-
sg llapotra utal, arra, hogy a kvnatos llapot egy nagy, csorbtatlan egsz-knt val
ltezs, melyben a rszek sszeaddnak, egysget alkotnak. gy teht mg magyar nyelvi
sszefggs is van az egszsg s az agyhullm-szinkron kztt. (Valban: a szellemi s a
testi jlt, br kiss mst rtnk alattuk, elvlaszthatatlanok egymstl.)

Milyen termszet beavatkozs az agyhullm-hangols?

Mindez akrmennyire is tetszets, a fentiek egy slyos krdst vonnak maguk utn: Jt
tesz-e az ember agynak, ha kvlrl erszakolnak r egy elmellapotot? Nincsenek-e
ennek kros mellkhatsai?
A legels ktely, ami bennem felmerlt a technikt illeten, az a rszoks krdse volt:
Ha az ember rendszeresen gy prbl meg relaxlni, vagy koncentrlni, vagy aludni, hogy
kls segtsget vesz ignybe, akkor nem lehet, hogy egyre inkbb r lesz utalva, s fggv
vlik tle? Tbb pldt ismernk erre, tipikusan ilyen a kv vagy az alkohol.
A krds teht az, hogy az agyhullm-hangols ilyen termszet beavatkozs-e. A
vlasz egyrtelmen s vilgosan megadhat: az agyhullm-hangols nem ilyen. St
hatsa ennek pp az ellenkezje. Az agyhullm-hangols sorn az ember agya tanul:
megtanulja azt az llapotot, azt a mkdsi mdot, amelyet az eljrssal megmutattunk
neki. Amikor pedig befejezzk a zenehallgatst, akkor az ltala keltett llapot nem tnik el
(mint a kv vagy a bor hatsa, ha a szer tvozik a vrkeringsbl), hanem fennmarad egy
darabig, lassan cseng le, s ekzben bepl a mindennapi let rzetei kz. Mivel a keltett
llapot kellemes s hasznos, ezrt az agy mindig meg fogja prblni sajt erbl fenntartani
azt a zenehallgats utn is, mikzben tesszk a mindennapi dolgunkat. S ahogy ez egyre
tbbszr ismtldik (pl. naponta egyszer 20 percig), ez az j rzet, ez az j mkdsi md
fokozatosan az ember rszv vlik. Azaz: maga a szemlyisg vltozik, fejldik ltala.
Az agy teht a kls inger hatsra j beideg-
zdseket alakt ki, olyanokat, melyek ltal egyre hat-
konyabban s problmamentesebben tud funkcionlni. Id-
vel pedig annyi gyakorlatot szerez benne, hogy akr
egyedl is reproduklni tudja ugyanazt, mindenfle kls
segtsg nlkl.
A hatst szerintem egy alapfok zongorara tipikus
(Forrs: www.transparentcorp.com)
jelenetvel lehet taln a legszebben szemlltetni: A fiatal
zongoristk majd mindannyian tlik, amint tanruk megmutatja nekik, hogy miknt
mozgassk, vezessk a karjukat, csukljukat a klaviatra fltt. Sokaknak megmutatjk
egyszer-ktszer gy, hogy megfogjk a nvendk karjt s csukljt, krvn t, hogy
hagyatkozzon r, s a tanr maga mozgatja a dik vgtagjt a megfelel plyn, a megfelel
ven, a megfelel lendlettel. rzed? gy kell csinlni. hangzik el, kzben prszor
megismtelve a mozdulatot. Most prbld meg te! s ekkor a nvendk, a kvlrl bevitt,
friss mozgsos emlknyomok alapjn, knnyedn reproduklni tudta a mozgst, immron
nllan.
 Mg egy rvet szeretnk felhozni a technolgia egszsgessge, emberszer volta
mellett: A korbban felsorolt negatv pldk (kv, alkohol) gy nyjtanak segtsget, hogy
az emberre kvlrl rhznak egy sablont hatsuk gy is, gyis ltrejn, fggetlenl az
ember hozzllstl. Akrmit csinl kzben az ember, a szer hatni fog. Akkor pedig, amikor
a szer mr nincs jelen, a hats azonnal elmegy, s visszall a rgi rend.
Ezzel szemben az agyhullm-hangols nem megy (vagy csak kevss megy) az ember
hozzjrulsa, azonosulsa, rszvtele nlkl. Akkor lesz igazn sikeres, ha az ember maga is
afel az elmellapot fel prbl elmozdulni, amilyet a hangimpulzusok sugallnak. A technika
teht nem villany-kalodt jelent, hanem egy rsegtst az elmnknek abba az irnyba,
amilyenbe vinni szeretnnk. Ha gy tetszik: bellt egy szljrst. Ha egy mezn egyen-
letesen fj a szl egy irnyba, akkor az az embert nem fogja feldnteni; tovbbra is szaba-
don rendelkezik arrl, merre megy. Az viszont biztos, hogy a szllel megegyez irnyban
jval knnyebb lesz az elrehalads.

A technolgia tudomnyos kutatsa mgtt mr gyakorlatilag fl vszzad ll. A

publikcik kzl egy klasszikus plda Gerald Oster 1973-ban megjelent cikke, az Auditory
Beats in the Brain, melyet a Scientific American hasbjain kzlt. Az agyhullm-hangols
mra szmos terleten alkalmazott, a nagykznsg szmra is knnyen elrhet technikv
fejldtt. A magnembereken kvl alkalmazzk pszicholgusok, orvosok, terapeutk,
atltikai edzk, a legklnbzbb formkban. Alkalmas pldul a szorongs, az enyhe
depresszi, a hiperaktivits (ADHD), a figyelemirnytsi zavarok (ADD), a fejfjs, az
lmatlansg hatkony enyhtsre, gyakran teljes megszntetsre.

Korbban az Interneten tbb tucat rt tltttem azzal, hogy felkutassam, vannak-e a

technika ellen panaszok, negatv beszmolk, ellene val felhvsok. A mdszer egszvel
szemben ltalnos kritikt egyltaln nem talltam, minden igyekezetem ellenre. Nhny
helyen ltni olyan egyni vlemnykifejtseket, amelyben a vev egy-egy konkrt termket,
vagy egy konkrt cg hozzllst kritizlja. Volt pldul, aki az egyik cg knlta
mlymeditcis CD-csomagot programot tl ersnek, s gy rzelmileg tl felkavarnak
tallta. Esetben szerintem vagy cskkenteni kell a napi hallgats idtartamt, vagy ttrni
ms, szeldebb termkekre.
Kizr tnyezk

Van azonban nhny kizr tnyez, amelyek fennllsa esetn az agyhullm-

hangols alkalmazsa nem ajnlott, ill. szigoran tilos. Ezek a kvetkezk:
Ha az ember brmilyen tudatmdost szer hatsa alatt van (pldul alkohol, nyugtat,
szorongscskkent stb.), a technikt nem szabad alkalmazni. (Kv esetben
koncentrci-fokoz zent lehet, viszont relaxl, meditatv vagy altat zent nem
rdemes hasznlni.)
Epilepszis szemly nem alkalmazhatja, mert a hirtelen megnvelt agyhullm-
szinkron a betegben rohamot vlthat ki.
Antidepressznsok szedse esetn szigoran tilos, mert mlymeditcis alkalmazs
esetn mindkt mdszer a szerotoninnak, az egyik rmhormonnak a szintjt nveli,
s ha mindkettt ugyanazon idszakban alkalmazzk, az szerotonin-tltermelshez
vezethet, aminek igen slyos s letveszlyes kvetkezmnyei lehetnek. Ez a veszly a
technikk egymstl fggetlen, nem egy idszakban trtn alkalmazsa esetn nem
ll fenn.
Szkizofrnia, slyos depresszi vagy brmilyen egyb, jelenbli vagy mltbli
pszichitriai problma esetn a pciens elszr felttlenl konzultljon pszichitervel
az engedlye nlkl ne prblja ki az agyhullm-hangolst.
Ellentmond informciim vannak az agyhullm-hangols kisgyermekek ltali
hasznlatval kapcsolatban. Bizonyos forrsok szerint fiatal gyermekek szmra az
agyhullm-hangols nem ajnlatos, mert agyuk mg fejldsben van, s nincs mg
nluk kialakulva a felnttekre jellemz, vgleges agyhullm-szerkezet. E fejldsbe
mestersgesen beleszlni llspontjuk szerint feleltlensg volna, kb. 14 ves kor alatt
nem ajnljk. (Kivve clzott terpis alkalmazs, lsd lejjebb.) Ms forrsok ennek
nem tulajdontanak jelentsget.
Figyelemhinyos hiperaktivits-szindrmban (ez egy gyermekkori magatarts- s
koncentrcizavarokkal jr pszichs rendellenessg) szenvedk csak bta
(koncentrci) tartomnyt hallgathatnak. Ennek jtkony, gygyt hatsa van
rjuk nzve, mert a bta frekvencis stimulci kiegyenslyozza az agyi
mkdskben tapasztalhat rendellenes aszimmetrit, eltoldst. Alacsonyabb
frekvencik bevitele viszont tovbb fokozhatja a normlistl val eltrst, s rtehet
egy lapttal a bajra.
Ellenjavallat szl pacemaker-t (szvritmus-szablyoz kszlket) hasznlknak, ill.
azoknak, akiknek diagnosztizlt szvritmus-zavaraik vannak.
Elvigyzatossgbl a technikt nem ajnljk terhes nknek, mert a magzatra
gyakorolt hatsa ismeretlen.
Tilos alkalmazni agyhullm-hangolst autvezets kzben, vagy ms, felelssgteljes
helyzetben, ahol a figyelem-kiess veszlyes lehet. Ez all termszetesen kivtel a
 kifejezetten koncentrci-fokozsra val zene azonban azt is csak mdjval, kis
mrtkben szabad alkalmazni, mert a tlfesztett hr elpattanhat, s visszacsaphat!

Az albbi oldalakon az agyhullm-hangols tulajdonsgait tmren sszefoglal kt tblzat,

illetve egy hasznlati tmutat-szer rs tallhat az agyhullm-hangols
mindennapi gyakorlatrl
 Az agyhullm-hangols hrmas hatsa

1. Konkrt tudatllapot belltsa 2. A tudatllapot

ltalnos harmonizlsa

Az albbi frekvencia-tartomnyokbl egy, Az agy mkdsnek globlis sszehangolsa

vagy tbb frekvencia felerstse, kiemelse.
A hozzjuk tartoz tudatllapot tlagosan 6 perc alatt
kialakul, majd egyre jobban kiteljesedik.
BTA (14-30 Hz)
bersg, koncentrci, gondolkods
az adott frekvencin.
A klnbz agyterletek elektromos hullmai
szinkronizldnak, egyttmkdsk jelentsen megn. Az
agy ezltal abba az optimlis, nagy rendezettsg
zemmdba lp, melyben az embernek a kitn kzrzettel
s jl mozgstott kpessgekkel jr cscs-lmnyben
lehet rsze.

ALFA (8-14 Hz)

Relaxci, brenlti ellazultsg

THTA (4-8 Hz)

Meditci, inspirci, kreativits.

Kapcsolatba lps a tudatalattival.
DELTA (0.54 Hz)
A fenti topografikus agyhullm-trkpeken
Alvs, mly pihens, regenerci,
jl megfigyelhet a szinkronizci alkalmval
gygyuls. Passzv jelenlt.
kialakul nagyfok szimmetria.
(brzolt frekvenciatartomny: thta.)

3. Mindennek az agy ltal val fokozatos elsajttsa

Hossz tv kpessg- s szemlyisg-fejlds

Rendszeres agyhullm-hangols sorn az ember agya megismeri s megtanulja a ltrehozott llapotokat, mkdsi
mintzatokat, melyeket hamarosan kpes lesz sajt erbl, kls segtsg nlkl is elhvni. A j kzrzetre s nagy
teljestmnyre val megnvelt kpessg gy a szemlyisg szerves rszv vlik, mely az let minden terletre kihat.
 Az agyhullm-hangols fajti

Auditv Vizulis Egyb

Hangimpulzusok segtsgvel trtnik. A pulzls a hanginformcikat Fnyimpulzusok segtsgvel trt- Ltezik mg
feldolgoz agyterleteken jelenik meg, s onnan terjed tovbb az nik. A szemeknek zrva kell lennik taktilis
agyban. A mdszernek kt fajtja van, melyekbl mindkett zenbe a fny a szemhjakon keresztl kell, (rintsen
keverhet: hogy beszrdjn. A pulzls a keresztli,
ltkregben jelenik meg, s onnan vibrcival hat)
1. Monaurlis impulzusok Ezek hallhat, ritmikus hangimpulzusok, terjed tovbb az agyban. s elektromos
melyeket a hanger ingadozsval hoznak ltre. (A hangzs egy (a flre csptetett
helikopter zajhoz hasonl.) Ez az auditv stimulci kzvetlenebb A vizulis mdszert ritkn hasznljk pici elektrdk
mdja. Hangszrk vagy fejhallgatk nmagban kombinlni szoktk az szinte szre-
egyarnt megfelelek. Amikor az ember auditv mdszerrel, n. fny-hang vehetetlen ram-
egy hangimpulzust hall, egy kivltott kszlkek, ms nven agytrner impulzusai ltal
agykrgi vlasz jelenik meg a kszlkek segtsgvel, melyekhez hat) agyhullm-
hallkregben. Ennek megfelelen, fejhallgat s specilis szemveg hangols is, de
hangimpulzusok gyors sorozata hasonl egyarnt tartozik. A szemveg bels szerepk s
vlaszimpulzusok gyors sorozatt vltja ki az agyban, egy lland felletn fnykibocst didk kihasznltsguk
agyhullmot eredmnyezve, melyet a tbbi agyterlet ksbb tvesz. vannak elhanyagolhat a
2. Binaurlis impulzusok Ez esetben kt, lland hangerej, elhelyezve, fnnyel s a
folyamatos szinuszhangot juttatunk a kt flbe, kis melyek a hanggal mkd
klnbsggel a frekvencijukban, pldul: 100 Hz a bal hanggal mdszerekhez
flbe s 107 Hz a jobb flbe. Az agy detektlja a kett szinkronban kpest.
kzti fzisklnbsget, s ltrehoz egy (tulajdonkppen bocstanak
nem hallhat) pulzlst, melynek frekvencija a kt ki fny-
szinuszhangnak a klnbsge. Pldnkban ez 7 Hz. Ez impulzuso-
a binaurlis pulzls, s ez az, melyet a tbbi agyterlet kat. Az audiovizulis mdszer jval
ksbb msolni kezd. Az agyhullm-hangolsnak, mondhatni, ez a ersebb, mint az auditv egyedl.
kzvetettebb mdja. Mindehhez fejhallgat szksges.

Mindennapi alkalmazsok Egszsggyi alkalmazsok

Kpessgek s szemlyisgjegyek, melyeket Tnetek s problmk, melyek az
rendszeres agyhullm-hangolssal javtani, finomtani lehet agyhullm-hangolssal cskkenthetk,
vagy megszntethetk:

Frekvencia- Stressz, feszltsg, laztsra val

Legjellemzbb elnyk:
tartomny:
Koncentrci A gondolkods sebessge s tisztasga
BTA
Intelligencia Sportteljestmny Energikussg / motivci
Relaxci Stressz s feszltsgek oldsa Mentlis
ALFA
felfrissls Fjdalomcskkents, fjdalomtrs nvelse
Memria / tanulsi kpessg Kreativits / inspirci
Meditciban val alkalmazsval:
Minden alkalommal: Mly ellazuls s mentlis felfrissls
Fokozatosan: Nvekv rzelmi kiegyenslyozottsg Harmnia
s lelki bke Jobb intuci Jobb nismeret Tbb trelem s
emptia msok irnt Jobb sszeszedettsg, ersebb nuralom
Jobb alvs s kiss cskkent alvsigny
THTA
Jobb memria s kreativits
Szuggesztibilis tudatllapot ltrehozsval hipnzisra s
nhipnzisra is hasznlhat, mely a tudatalatti szbeli
utastsokkal val jraprogramozst clozza. Ez hatkonyan
segthet az embernek, hogy elnysen (egyszerre realista s
optimista irnyba) megvltoztassa szoksait, hitrendszert,
nkpt, gondolkodsi s viselkedsi mintzatait.
DELTA Jobb s mlyebb alvs Meggyorstott gygyuls
Tbb frekvencia-tartomnyban egyidejleg is lehet agyhullm-hangolst
alkalmazni. Ilyenkor a klnbz hatsok termszetes mdon kombinldnak s
sszeegyeztetdnek egymssal pl. mly nyugalom s intenzv figyelem
egyszerre val kialakulsa s egytt maradsa.
kptelensg, s az ebbl fakad testi
tnetek Szorongs Enyhe vagy
kzepes depresszi Szezonlis
depresszi Alvszavar Krnikus
gyengesg Figyelemhinyos hiper-
aktivits-szindrma (ADHD) Magas
vrnyoms s bizonyos keringsi rendszeri
problmk Fejfjs, migrn Krnikus
fjdalom Bizonyos mentlis szletsi
rendellenessgek (pl. autizmus) Kognitv
s tanulsi nehzsgek gyerekeknl (pl.
diszlexia) Agyvrzs kvetkeztben
trtnt agysrls esetn a rehabilitci
felgyorsthat.
A lista nem teljes.
Ellenjavallatok
Alkohol vagy brmely tudatmdost szer
hatsa alatt llva Epilepszia Slyos
depresszi Pszichzis ill. brmilyen
elmezavar 6 ves kor alatt Figyelem-
hinyos hiperaktivits szindrma esetn
btnl alacsonyabb frekvencik hasznlata
Pacemaker (szvritmus-szablyz)
Terhessg Fnyrzkenysg esetn
vizulis hasznlat Felelssgteljes
helyzetben (pl. autvezets) btnl
alacsonyabb frekvencik hasznlata
Tladagols, idtllps (alkalmanknt b
fl rt, naponta sszesen 1-2 rt
jelentsen meghalad hasznlat)
 ltalnos zenehallgatsi tancsok
agyhullm-hangolst vgz hanganyagokhoz

Mi vrhat?

Az agyhullm-hangols lmnye mint minden lmny a vilgon nem csak a

termktl, hanem magtl az embertl is fgg. Mivel mindannyian klnbzek vagyunk, a
hallgatsi tapasztalata mindenkinek ms s ms. Van, akire a hangzanyag azonnal
elementris hatssal van; van, aki az els alkalommal nagyon jl es, de mrskeltebb hatst
tapasztal, s van, akinek tbb alkalomra van szksge, hogy az agya megtanuljon reaglni a
kapott ingerekre, s hogy a hats teljes mrtkben kibontakozhasson.

A hats erssgnek idbeli alakulsa

A hats ltalban 5-10 perces hallgats utn vlik szrevehetv, s 20-30 perces
hallgats alatt teljesedik ki, vlik jelentss. A hats a hallgats befejeztvel nem tnik el,
hanem lassan cseng le a hallgats utn rkig velnk marad, s jtkony nyomai gyakran
mg msnap is rezhetk. Az egyes alkalmak ltal szerzett nyeresgek gy ha az ember
1-2 napon bell ismtli a CD-k hasznlatt sszeaddnak, megersdnek.
Azon keveseknek teht, akik els alkalommal csak enyhe hatst tapasztalnak, mg
mindig bven van lehetsgk kiteljesteni azt, ha hajlandak 3-4-5 hallgatsi alkalombl
tbb napos lptk folyamatot pteni. (Ha belegondolunk, ez abszolt termszetes a vilg
egyetlen megismersi lmnye sem kivtel ez all.)

Az emberi hozzlls, mint tnyez

Hossz tvon hasznos lehet a ksrletez kedv: talld ki, hogy neked hogyan mkdik
a legjobban! Prbld ki ugyanazt a zent tbbflekppen, ms-ms krlmnyek kztt: ms
idben, ms helyen, ms hangulatban, ms frissessgi szinten, ms hosszsg idt sznva r,
st, az is szmthat, hogy milyen tevkenysgek utn, vagy milyen tevkenysgek eltt
hallgatod a zent (pl. testmozgs, munka, hobbi, pihens, trsasgi let, egyedllt, egyb
zene hallgatsa stb). Megannyi szabadon vltoztathat paramter, melyekkel rdemes jtszani,
s megtallni, hogy milyen kombincikban passzol legjobban hozzd, mi az, ami neked
legjobban bejn. Ennek ksznheten nem csak a technolgit ismerheted meg jobban,
hanem egy kicsit nmagadat is.
A hatsban szerepet jtszik a zene eszttikja is. Minl jobban tetszik a zene, annl
jobban kpes s hajland vagy neki tadni magad, s gy a specilis hats is jobban terjed
agyadban. Ha viszont az embernek nem tetszik valami egy zenben, ha valami eszttikailag
zavarja, akkor termszetes mdon gtak plnek ki benne a bejv informci-folyammal
szemben. Ha az emberben ilyen tvolsgtarts alakul ki a hallgatott zenvel szemben, akkor
gyakorlatilag nem engedi, hogy az kvl-bell tjrja t s ha t nem, akkor termszetesen
agyt sem. Ez teht az agyhullm-szinkronizci pszichs gtlsa az, amikor az ember
annak hordozjt nem igazn fogadja el. Ezt csak a tjkoztats kedvrt rtam le; remnyeim
szerint eszttikailag tbb-kevsb tetszeni fog az a hanganyag, amit kaptatok.

A hatkonysg

n eddig a sajt ismeretsgi krmben gy tapasztaltam, hogy a binaurlis agyhullm-

hangol hanganyagok 10-bl kb. 7-8 emberre nzve produklnak egyrtelmen hatst, s 10-
bl 1-2 ember nem tapasztal semmi klnset. Ennek oka sok minden lehet szerintem egy
rdekes jvbeli kutats trgya lehetne.
Abban a valszntlen esetben, ha egyms utn tbbszr gy tapasztalnd, hogy egy
bizonyos hanganyag semmilyen hatssal sincs rd, felttlenl rdemes msikat kiprblni. Azt
olvastam, hogy egy ember agya ms-ms frekvencikra ms-ms mrtkben reagl, s a
reakci e mintzata tud ersen egyni is lenni. Ha pl. valaki nem sokat tapasztalt egy 10 Hz-es
anyaggal, lehet, hogy egsz ms lesz a helyzet egy 11 Hz-essel. gy ltom azonban, hogy az
ilyen eset a kisebbsghez tartozik. Az emberek jelents tbbsge fogkony a hanganyagok
nagy rszre.

A megfelel mennyisg

Egy alkalommal 30 percnl sokkal tbbet nem javasolt hallgatni, mert a hats tlzsba
mehet. Naponta 1-2 flrs alkalom javasolt az agyhullm-hangolsbl, ha az ugyanolyan
frekvenciatartomnyban (bta, alfa, thta, delta) trtnik. Ennek a jelents tllpse
nemkvnatosan felfokozott hatst eredmnyezhet btnl idegessg, nyughatatlansg,
thtnl a tudatalatti hirtelen felszabadulsbl fakad ijeszt szintesgrohamok s rzelmi
hullmzs, deltnl kbasg s aluszkonysg; egyedl taln az alfnl semmi extrm, mert az
egy kzepes frekvenciatartomny, amely egyik irnyba sem billentheti ki az embert.
(Zenben sincs olyan, hogy molto mezzoforte.)
Ha az ember egy nap ms-ms frekvenciatartomnyokban hallgat agyhullm-hangol
zenket, akkor termszetesen lehet a fent lertaknl tbbet is alkalmazni a technikt. Pldul
tegyk fel, hogy valaki reggel egy koncentrci-fokozt, dlutn egy relaxcisat s ksbb
megint egy koncentrci-fokozt, majd koraeste meditcisat, lefekvskor pedig altat zent
tesz fl, alkalmanknt fl rt, az sszesen mr 5 alkalom, azaz kt s fl ra. Ezek a hatsok
jl kiegyenslyozzk s kiegsztik egymst a termszetes emberi napi ignyek szerint, ezrt
egy ilyen napi adag gy megengedhetnek tnik. Ugyanez az ssz-dzis azonban minden
bizonnyal megbosszulja magt, ha valaki mind a kt s fl rt koncentrci-fokozssal vagy
mlymeditcival prblja tlteni.
Vgl pedig hrom fontos dolog:

1. A binaurlis tpus (szeldebb hats) agyhullm-hangolshoz fejhallgat szksges.

2. Agyhullm-hangols sorn a szervezet vzignye valamelyest megnhet, ezrt minden
alkalommal rdemes meginni egy pohr vizet.
3. Mieltt kiprblod az agyhullm-hangolst, olvasd el a kizr tnyezk listjt (lsd
feljebb), illetve, ha hozzfrhetv teszed egy ismersd szmra, akkor azzal egytt e listt
is kteles vagy vele ismertetni.
Az rzelmi Felszabaduls Technikja .F.T.
(Angolul: Emotional Freedom Techniques E.F.T.)

Az FT egy manapsg gyorsan terjed, rendkvl hatkony mdszer a lelki s testi

feszltsgek clzott oldsra, melyet az ember nmagn is alkalmazhat. A technika nem ms,
mint az si knai akupresszra s a modern pszicholgiban is hasznlt verblis
nszuggeszti kombincija. Alkalmazsi terlete igen szleskr: lelki-rzelmi problmk
(lmpalz, flelem, harag, gysz, nvd, traumatikus emlkek, szorongs, depresszi),
valamint az ezekre visszavezethet testi problmk (krnikus fjdalmak, migrn, magas
vrnyoms, sznni nem akar izomfeszltsg, bizonyos szervi diszfunkcik) az FT
segtsgvel gyorsan s hatkonyan cskkenthetk, vagy akr teljes mrtkben
megszntethetk az gy elrt javuls pedig ltalban tartsnak, vglegesnek bizonyul.
A mdszer lnyege, hogy az ember rfkuszl a problmra (legyen az testi vagy
lelki, amgy is jelen lv vagy felidzend), megfelel mondatok k imondsval s tlsvel
ltrehoz magban egy elfogad hozzllst a problmval kapcsolatban, majd, mikzben a
figyelmt tovbbra is a problmn tartja, az ujjaival vgigkopogtat bizonyos akupresszrs
pontokat a testn, melyek feszltsgold hatst gyakorolnak r kifejezetten az adott
problmra nzve.

Az FT-vel kapcsolatban az ember els reakcija gyakran szkeptikus: a tl szp,

hogy igaz legyen gondolata gyakran felmerl azokban, akik szmra a technika mg
jdonsg. Ezt a reakcit elssorban az FT minden ms technikt fellml gyorsasga, s
szleskr, mr-mr univerzlisnak is mondhat alkalmazhatsga vltja ki az emberekben.
A fbik megszntetse pldul tipikusan az FT ltvnyos erssgei kz tartozik:
egy pkfbitl val teljes megszabaduls akr percek alatt is vgbemehet. A kezels
lefolysa ez esetben olyan egyszer, hogy egy tlagember akr nmagt is megszabadthatja a
fbitl.
A msik vgletet nzve, egy pszichitriai kategriba tartoz, slyosan traumatikus
esetben is mint pldul a hbors emlkek ltal szakadatlanul gytrt vietnmi veternok
poszt-traumatikus stressz szindrmja a tnetek belthat idn bell, nhny kezelssel (pl.
5-10) drasztikusan cskkenthetk (tipikusan 50-90%-ban) s a javuls itt is tartsnak
bizonyul. Ez utbbi esetben felttlenl szksges egy magasan kvalifiklt FT terapeuta
kzremkdse, valamint a pciens tudatos elhatrozottsga a problma megoldst illeten.

Az FT sikernek egyik kulcsmozzanata, hogy ltalban a tnetek okt, okait keresi,

clozza, majd sznteti meg, gy vltva ki igazi, bellrl jv felszabadulst az emberben
ellenttben a tnetek elnyomst s a problma sznyeg al sprst megclz (leginkbb a
nyugati gygyszeres kezelsekre jellemz) megoldsokkal.
Egyszerbb esetekben (mint pl. egy spontn kialakult negatv rzelem, vagy pp egy
pkfbia) ltalban elegend magukra a tnetekre koncentrlni az FT valsznleg kell
mrtkben teljesti feladatt. Bonyolultabb esetekben azonban, melyekben a tnetek mgtti
okok mlyen gykereznek (lehet gy pl. depresszinl), vagy szertegazak (lehet ez a helyzet
a generalizlt szorongsnl), mr nem elegend csak a tneteket megclozni; ameddig azok
valdi okait nem dertik fel, s nem feszltsgmentestik, addig a tnetek jra s jra el
fognak jnni.
Az FT sikeres alkalmazsnak idignye teht fgg a problma tpustl s
erssgtl, valamint attl, hogy az ember egyedl prbl-e megbirkzni vele, vagy a
mdszerre specializldott szakembert hv segtsgl nehz esetben ez utbbi felttlen
ajnlott.

A knai meridin-rendszer fogalma

Az si knai orvosls szerint az emberi testben az letenergia meghatrozott

tvonalakon, csatornkon keresztl ramlik. Ezeket nevezzk meridinoknak. A knai modell
szerint, ha az ember megbetegszik, akkor a meridin-rendszer mkdsben torzuls
keletkezik, egyfajta egyensly-felboruls lp fel: bizonyos meridinokban gtak, blokkok
keletkeznek, melyek megakadlyozzk az energia szabad ramlst. Az egszsg
helyrelltshoz ezeket a blokkokat kell feloldani, ez ltal a rendszer mkdsi egyenslya
helyrell s ez automatikusan maga utn vonja az ember egszsgnek a visszatrst. A tbb
ezer ves mltra visszatekint knai akupunktra, mely immron a nyugati nagykznsg ltal
legalbbis hrbl jl ismert mdszer, arra hivatott, hogy ezt az egyensly-helyrelltst
megtegye a szervezet meridin-rendszerben. Az akupunktrs terapeuta a pciens
testfelletre, bizonyos meridinok vgpontjaiba specilis tket szr be, mely ltal
befolysolja azok mkdst. A tbb szz vgpontbl a megfelelket kivlasztva olyan
mintzatban stimullja a meridinokat, melyek kompenzljk a betegsg ltal okozott
torzulst.
Az akupresszra ugyanezeket az elveket kveti, csak t-beszrs helyett lgy
mechanikai nyomst alkalmaz a pontokon, kzzel, ujjakkal val megnyoms, megszorts
formjban.
Az FT ebbl a szempontbl az akupresszrhoz hasonlt inkbb: az ember az ujjval
egyszeren megkopogtatja az adott pontot, finoman, de hatrozottan s rezheten.

Az FT s a meridin-pontok egy praktikus leegyszersts

Akupunktrs pontbl tbb szz van a testfelletnkn, s ha ezek kztt kellene a

megfelelket megtallni, az remnytelenl sok idbe telne. J hr azonban, hogy az
akupunktrs pontok mgtti sok vkony meridinvonal ksbb sszefut, egyesl nagyobb
gyjt-meridinvonalakba, akrcsak a termszetes vzhlzatban a patakok belemlenek
folykba. Ezen fmeridinok vgpontjaibl mr csak 10-15 van a testen, s ha ezeknek
brmelyikt stimulljuk, az al tartoz sszes kisebb legazsra kihatssal lesz.
Mg gy is igen nehz volna azonban a helyzet, ha minden problmval kapcsolatban
elre meg kellene llaptanunk, hogy ebbl a 10-15-bl pontosan mely vonalak llnak
blokkols alatt, s azokat kellene clba vennnk. Az FT eldje, a TFT Thought Field
Therapy egybknt mg gy mkdtt: kifejlesztje, Roger Callahan mg hossz
izomtesztelsi eljrssal kereste meg a problematikus meridinpontokat. Az rendszerben
csak hossz veken t kpzett szakember vgezhette a kezelst, amely hosszadalmas s
kompliklt volt.
Az FT alaptja, Gary Craig az imnt emltett Roger Callahan tantvnya azonban
felvetette: ha csak 10-15 van ezekbl a pontokbl, mirt nem kopogtatjuk vgig az sszeset
ugyanarra a problmra nzve? A tzbl egyszer csak eltalljuk azt, amelyik hibdzik! Igaza
lett ugyanis, ha egy jl mkd meridinpontot stimull az ember, annak semleges hatsa
van nem trtnik semmi. Ha egy alulmkdt, akkor viszont j esllyel szhez trtjk
azt.
gy az FT-ben a legfontosabbnak vlt, 10-15 fmeridin kivezetsi pontjait minden
esetben szisztematikusan vgigkopogtatjuk, teljes lefedettsget hozva ltre az emberi test
mkdsre nzve.
Az utbbi vtizedek tapasztalataibl kiderlt, hogy a teljes szekvencia
vgigkopogtatsra nem is mindig van szksg. Gyakran elegend az els nyolc pont clba
vtele. Ha a rendszer egsze stimulci al kerl, egy rsz kzvetetten mg akkor is a
stimulci hatsa al kerlhet, ha egybknt azt a pontot konkrtan kihagytk. Ha egy
meridinpont tgabb kontextust mdszeresen vgigkopogtatjuk, kzvetett hatst
gyakorolhatunk r. (Ez hasonlt ahhoz, mint amikor egy dallamot elddolunk valakinek, egy
bizonyos hangjt leszmtva. Ha az illet ismeri a dallamot azt, hogy hogyan kell annak
egszben szlnia akkor a kihagyott hang is garantltan eszbe jut.)

A pavlovi mechanizmus
Egy lelki feszltsg tipikusan gy keletkezik, hogy egy konkrt gondolathoz,
helyzetkphez valamilyen okbl, hirtelen vagy fokozatosan testi vszreakcik,
disszonancik trstdtak, s ezek az ember emlkanyagban s szemlyisgben bent
maradnak, s tudat alatt folyamatosan hatst gyakorolnak az emberre. Az FT ugyanezt a
folyamatot megfordtva viszi vgbe: a gondolatot s a testi-rzelmi disszonancit
sztkapcsolja, de-asszocilja egymstl, gy megszntetve az alany szmra a gondolat
problmssgt, zavar vagy negatv jellegt. Egy FT kezels utn, a gondolat ismtelt
felidzse mr nem vlt ki negatv zsigeri reakcit a pciens nyugalommal tudja a
gondolatot felidzni, illetve szabadon el tudja engedni azt.

Az FT procedra kt szakasza

Az FT procedra kt f rszbl ll: az egyik a bevezet szakasz, amely a megfelel

hozzllst teremti meg az emberben, ltrehozva azt az alaphelyzetet, amelyben az oldds
egyltaln ltrejhet; a msik a fszakasz, amely a tnyleges oldst szisztematikusan
vghezviszi.
(A megfogalmazott mondatokat lehet hangosan is, lehet gondolatban is mondani, a lnyeg az,
hogy megjelenjenek az emberben, s prblja meg amennyire lehetsges tlni, trezni
ket, megnylni feljk.)

A bevezet szakasz

A bevezet szakaszban a kvetkez lltst tesszk:

Br van ez-s-ez a problmm (itt konkrtan megnevezzk a problmt), ezzel egytt is teljes
mrtkben elfogadom magam.

Br / annak ellenre, hogy

[van ez a problmm],
mgis / ezzel egytt is / gy is / [vagy nincs sszekt szveg]
mlyen / teljes mrtkben / alapveten
szeretem/elfogadom magam / szeretem s elfogadom magam / rendben vagyok / OK vagyok.

Mindekzben vgig kopogtatjuk az n. karate kz-l pontot,

mely a mondataink rnk gyakorolt hatst elmlyti. (Ehhez a
mvelethez a tapasztalatok szerint ez a pont bizonyult a
leghatkonyabbnak ill. kzenfekvbbnek.)

A kopogtats milyensge

A testfelletnkn lv meridinpontok kopogtatsa gyenge-kzepes erssggel

trtnjk: kicsit taln ersebben, mint ahogy egy szmtgp-billentyzetet szoktunk
hasznlni, de gyengbben, mintha egy ajtn kopognnk. A lnyeg az, hogy egy kellemes,
kzepes erssg rzkels-lmnyt adjon: hatrozottan rezhet legyen, de semmikpp se
legyen fjdalmas vagy zavar.

A br van ez a problma, ezzel egytt is elfogadom magam lnyeg mondat valami

olyasmit kpvisel, amelynek szerepe kulcsfontossg nem csak az FT-ben, hanem
tulajdonkppen az sszes emberi gygyulsi-javulsi-megoldsi folyamatban.
Ebben a mondatban szembenznk a rosszal, elismerjk azt, azonban emellett
ltrehozunk egy mindent elfogad, harmonikus hozzllst, s azt alapvetbbnek nevezzk ki,
mint a problmt.

Mg egy hasonlattal lve: ha a lelknkben lv megszntetend problmt egy

jghegy szimbolizlja, akkor nem az a legjobb mdszer, hogy egy jgtr hajval
nekimegynk a jghegynek, majd megltjuk, ki lesz az ersebb! alapon, hanem egyszeren
az, hogy felmelegtjk alatta az cent! A jgheggyel nem tkzik semmi, csak a krltte
s az alatta lv, hatalmas kzeg vlik olyann, hogy magtl elolvad.
Tulajdonkppen az FT-ben (de sok ms stresszold mdszerben is, pl. a meditciban is)
nem tesznk mst, mint hogy harmnival alssuk a diszharmnit. A diszharmnit kpez
tartalom pedig nem tnik el, csak talakul s betagozdik abba a nagy harmniba, amellyel
azt krlvettk.

Nagyon jl sikerlt tegnap az a koncert, de ma nagyon pocsk id van!

Vagy:
Ma nagyon pocsk id van, de tegnap olyan jl sikerlt az a koncert!

Ez olyan, akr egy sakktbla, amit nzhetnk gy is, hogy fekete alapon fehr foltok
vannak rajta, s gy is, hogy fehr alapon fekete foltok vannak rajta! S br a fehr s a fekete
mennyisgi arnya egyforma, mgis, a kt vltozat kztt risi a klnbsg! Attl fgg, hogy
egy dntsnk folytn melyiket tesszk meg alapvetnek, melyiket tesszk meg
httrsznnek.
Az teht kulcsfontossg, hogy fejnkben jelen lv pozitv s negatv tartalom kzl
melyiket nevezem ki alapvetbbnek. Amelyik alapvetsget nyer a fejnkben, az dominns
szerepbe kerl a fejnkben mkd mechanizmusban, s kpes meghatrozv vlni az egsz
folyamatot illeten.

Fontos megjegyezni, hogy e nlkl a bevezet szakasz nlkl a mdszer

megbzhatatlann vlik: hol mkdik, hol nem, attl fggen, hogy amgy milyen a hozott
hozzllsunk. Ha ugyanis a negatv, tagad, nem akarom, hagyjl bkn! jelleg
hozzllssal viszonyulunk a problmhoz (akr csak tudat alatt), az FT nem fog mkdni,
mert a negatvum (s esetleg egy hozz ktd nvd vagy ntagads, az ember
nbecslsnek egyfajta fonkjra fordtottsga) pp alapvetbb pozciban van, mint a
gygytst clz mozzanatok, s azok gy a felsznen maradnak s elsikkadnak, nem tallnak
be lnynk mlyre.

A bevezet szakaszban legalbb hromszor rdemes ezt a mondatot kimondani, mert

ltalban ekkorra szokta azt a mlysget / teljessget elrni az ember fejben, amely
szksges a folyamat sikerhez. A mondatot lehet, st, rdemes is varilni szinonimkkal,
hasonl rtelm kifejezsekkel. Minl tbbflekppen, minl rzkletesebben tapintunk r a
lnyegre, annl nagyobb lesz a tallat. Ez az elv rvnyes a bevezet szakaszra s a
fszakaszra egyarnt. A problma megfogalmazsnl mindig trekedjnk a valsgossgra,
az szintesgre, az rzkletessgre, s a hozztett pozitv mondatok esetben is minl
meggyzbb szmodra a megfogalmazs, annl jobb.

Br fj a fejem, ezzel egytt is OK vagyok.

Br csnyn hasogat a fejem, gy is elfogadom magam.
Br iszonyan fj s hasogat a fejem, majdnem olyan, mintha sztdurranna, nem tudok
odafigyelni semmire, s mr totlisan elegem van belle, ezzel egytt is mlyen s alapveten
elfogadom magam.
Br nagyon rossz nekem ez a fejfjs, gy is szeretem s elfogadom magam.

A fszakasz

A fszakaszban magnak az oldsnak a vgig vitele, kiteljestse trtnik. Ekkor az

ember vgigkopogtatja a legfontosabb meridinpontokat, mikzben folyamatosan a
problmra koncentrl. Minden pontot legalbb 5-6-7-szer rdemes megkopogtatni, s
minden pont esetben rdemes a problmt szvegesen megfogalmazni, megemlteni, azrt,
hogy a figyelmnk fkuszban maradjon. (Ha a figyelmnk idkzben elkalandozna, a
kopogtats hatsa elmosdna s nem egszen az adott problmra rvnyeslne.)

Ez a fejfjs, ez a fejfjs, ez a hasogat fejfjs, ez a borzaszt fjdalom a fejemben,

ez a knz fjdalom a fejemben, ez a fejfjs stb

Ahogy az ember vgigrt a pontokon, vegyen egy mly levegt, fjja ki, s
knyelmesen vrjon egy fl percet, hagyja rvnyeslni a hatst. A hats (ms mdszerekhez
kpest megdbbenten gyorsan), akr fl percen bell is jelentkezhet.
Ha a problma cskkent, de nem sznt meg, akkor hajtsunk vgre egy kvetkez krt,
azonban immron megvltoztatott megfogalmazsokkal, amelyek lekvetik a vltozst.

j bevezetszakasz:
Br mg mindig van ez-s-ez a problmm, tovbbra is elfogadom magam.
Br mg mindig van egy kicsit ez-s-ez a problmm, tovbbra is elfogadom magam.

j fszakasz:
Ez a maradk problma ez a maradk problma

Az jabb s jabb FT krket addig vgezhetjk, ameddig a problma teljesen meg nem
sznik, vagy elfogadhatan alacsony szintre cskken.
Az FT ltal hasznlt meridinpontok

EB, mint angolul Eyebrow: a szemldk bels

kezdetnl (brmelyik oldalon)
SE, mint angolul Side of the Eye: A szem mellett a
csonton (brmelyik oldalon)
UE, mint angolul Under the Eye: A szem alatt a
csonton (brmelyik oldalon)
UN, mint angolul Under the Nose: Az orr s a szj
kztt, kzpen
Ch, mint angolul Chin: az llcscs s a szj kztt, az
ll mlyedsben, kzpen
CB, mint angolul Collarbone: a kulcscsont s a
szegycsont tallkozsnl, a kulcscsont kitapinthat vge
alatt 1-2 centimterrel. (Nem pontosan a kulcscsont
fggleges vonaln, hanem attl kicsit szjjelebb,
mindkt oldalon egy-egy pont.)

UA, mint angolul Under the Arm: a hnalj alatt, a

mellbimb magassgban lv pont. (brmelyik oldalon)

BN, mint angolul Below the Nipples: a mellbimb alatt

kb. msfl centimterre lv pont (brmelyik oldalon)

A ksbbiekben, opcionlis pontknt hozzadtk mg a

fejtet-pontot, mely pontosan a fej tetejn, kzpen
helyezkedik el.
Vgl, a kr zrsaknt, jra a karate kzl pont
kvetkezik.

Lgy specifikus!
 Br az FT kitnen alkalmas lelki s testi tnetcskkentsre ill. elviselhetbb
ttelre, csak akkor fog igazi, vgleges megszabadulst hozni a tnetek all, ha azok okait
vesszk clba vele. Pldul, ha az embernek egyetemista zenszknt rendszeresen lmpalza
van, konkrtan azrt, mert (tegyk fel,) fl a tl szigor apjtl, hogy mit fog szlni, ha nem
elg jl teljest, akkor az FT akkor lesz igazn hatkony, ha az apjhoz fzd viszonyt, s
az apjtl val flelmt kezeli, s nem csak gy a lmpalzat ltalban. Tneti kezelsknt
segteni fog gy is, gy is, de az ember ne csodlkozzon, ha legkzelebb ugyanolyan hevesen
visszajn a lmpalz. A valdi okokat megragad kezels azonban teljes s vgleges
eredmnyt hozhat. Erre plda a kvetkez:

Br rettenetes lmpalzam van, ezzel egytt is elfogadom magam.

Br szrnyen flek attl, hogy apm mit fog szlni, ezzel egytt is mlyen s teljes
mrtkben elfogadom magam.
Br flek apm haragjtl, flek attl, hogy elgedetlen lesz velem, hogy
semmirekellnek nevez, hogy megszgyent, hogy nem leszek neki elg j, hogy mr
megint csak azt bizonygatja, hogy nem vagyok elg szorgalmas, s ettl nagyon flek,
n ezzel egytt is szeretem s elfogadom magam.
Br lehet, hogy ha nem jtszom jl, akkor az apm elgedetlenkedni fog, s otthon
pocsk lesz a hangulat, szinte ltom apm dhs, megvet arct, amint rm nz, ltom
apm arct s felrja nekem az sszes nyomorult hibt, amit vtettem a koncerten,
nem baj: n ezzel egytt is teljesen OK vagyok, szeretem s elfogadom magam, s n
minden hibmat meg tudom bocsjtani magamnak. Fggetlenl attl, hogy hogy
sikerl a ma este, s fggetlenl attl, hogy apm mit szl hozz, s teljes mrtkben
elfogadom s szeretem magam, mindenfle felttelek nlkl.

Ez a flelem ez a flelem ez a flelem apmtl apm haragja apm nzse

te semmirekell ez az otthoni hangulat ez a flelem apmtl ez a flelem ez
a flelem

Ahogy az Olvas bizonyra szrevette, a problma-megfogalmazsok a bevezet

szakaszban tetszlegesen hosszra nyjthatk, s ha az emberbl spontn hossz mondatok
jnnek ki a problmt illeten, akkor azokat rdemes kijnni hagyni, s spontn beletlteni az
adott keretek (br ez-s-ez, mgis minden rendben) kz. Az itteni mondatok pozitv rszei
is rugalmasak, s zls szerint megfszerezhetk kevsb sablonos elemekkel a lnyeg,
hogy kivltsk a megknnyebblst, az alapvet elfogadst s derltst, mint pl: akkor
sem dlt ssze a vilg, tbb is veszett Mohcsnl stb.

Ha a fentiek szerint jr el az ember, akkor a lmpalz elg nagy mrtkben enyhlhet,

akr perceken bell. Ha azonban a lehet legalaposabb munkt akarjuk vgezni, amelynek
eredmnyekppen egy ilyen gyker lmpalz soha tbb nem tr vissza, akkor mg
tzetesebben meg kell vizsglnunk a krdst. Ennek alapelveit az albbiakban foglaltuk ssze.
Az aspektusokra bonts

Egy problmnak szmos klnbz aspektusa is lehet egyszerre: pl. egy rossz testi
rzet, egy rossz szitucira val visszaemlkezs, egy esetleges rossz szitucitl val
flelem, vagy akr egy msik negatv rzs. Ebben az esetben ezeket az aspektusokat
mindenkpp rdemes kln-kln is szmba venni, megfogalmazni, majd clzottan feloldani.
A lmpalz-pldnl maradva, az apval kapcsolatos rossz rzsnek ilyen aspektusai lehetnek
pldul: szoruls a torokban, gyomorban, vllban, tbb konkrt mltbli eset, amikor az
aptl szidst, fenytst kapott, valamilyen elkpzelt rossz kvetkezmnynek, kimenetelnek a
kpzete s flelme, vagy egy trsul rzs, pldul, harag s fltkenysg a testvrrel
szemben, mert vele az apa messze nem olyan szigor.
Ha ilyen sok aspektus van jelen a problmban, akkor azokon nem rdemes egy FT
krn bell felsznesen vgigrohanni, mindegyiket csak rintlegesen megemlteni, mert
akkor a figyelem tlsgosan sztszrdik s a hats is felsznes s sztszrt lesz. Ehelyett az
aspektusokat rdemes egyenknt, fkuszltan, teljes figyelemmel sorra venni, tbb klnbz
FT kr alkalmval.

Mg egyetlen emlkkpnek is lehet tbb klnbz aspektusa, melyek kln-kln

figyelmet ignyelhetnek az FT procedrban: pldul a ltvny, vagy annak egy rszlete,
egy hang, egy elhangzott mondat vagy sz, valamilyen illat, vagy valamilyen akkor felmerlt
gondolat ill. brmilyen rzet. A feszltsget akr egy egszen jelentktelennek tn rszlet is
hordozhatja (mondjuk a haragos apa esetben, annak a pullovernek a jellegzetes szne vagy
mintzata, amelyet rendszeresen szokott viselni). Brmi, ami egy emlkkp flidzsekor
felkelti a figyelmnket, rdemess vlhat arra, hogy kln FT krben kopogtassunk r.
Tapasztalatok mutatjk, hogy pkfbia esetben az ember pkoktl val flelme is a
jelensg tbb klnbz aspektushoz kln-kln is tud ktdni: klnll hatsa lehet az
ll pkoknak s a mozg pkoknak. Ha csak az egyik aspektust oldottuk meg (pl. ll pkot
kpzeltnk el FT kezels kzben), a msik aspektussal val tallkozs (futkorsz pk
ltvnya) tovbbra is kivlthatja a vszreakcit. gy teht a problmt sok klnbz oldalrl
rdemes megkzelteni ahhoz, hogy megnyugtat s teljes kr eredmnyt rjnk el.

A generalizcis effektus

A fentiekben lttuk, hogy egy ltalnos problmhoz egy sor konkrtum ktdik egy
sznni nem akar (vagy rendszeresen visszatr) rossz rzs mgtt akr egy sor konkrt
emlk is meghzdhat, melyek a httrbl tplljk az rzst. Az FT kifejlesztje ezt egy
erdhz hasonltotta: a sok klnbz fa meglte, egyttese alkotja magt az erdt. Ha az
erdt el akarod tntetni, egyenknt kell kivgni az azt alkot fkat.
A favgs tekintetben azonban van egy igen kedvez tapasztalat: nem kell az
sszes ft kivgni ahhoz, hogy ledljn az egsz erd. Az emberi elmben ugyanis mkdik
egy generalizcis (ltalnostsi) effektus, mely szerint, a sok hasonl konkrtumbl az elme
ltalnost az sszes msik hasonlra. Ha teht egy szemly tegyk fel hsszor elkvetett
valamilyen erszakot vagy mltatlansgot velnk szemben, akkor elg kb. 8-10 alkalom
emlkt semlegesteni, az elme a hasonlsg elve alapjn a semlegestst ltalnostja az
sszes tbbire is az erd maradk fele is magtl ledl, s a feszt rzs vgleg
eltvozik az sszes emlkbl. Egy ilyen sikeres kezels (vagy nkezels) utn az ember nagy
felszabadultsgot rez a mindennapjaiban, fggetlenl attl, hogy pp gondol-e az emlkekre,
vagy sem.
rdekes, hogy ez a generalizci oda-vissza mkdik: ahogy egy szorongst egyre
gyorsul temben szerte lehet foszlatni, gy tudott az annak idejn kialakulni. Ahogy
halmozdtak a negatv lmnyek akr az let tbb klnbz terletn gy tallta meg a
hasonlsgokat kzttk az elme, s gy alkotta meg azt az lmnyhlzatot, mely a
httrbl azt diktlta, hogy te nem vagy biztonsgban, neked szorongani kell, s ez az
igazsg, ez az leted rsze.
Ha tudatba kerlnk annak, hogy a rossz lmnyekbl ll, az embert fojtogat
emlkhlzat felplse s lepthetsge egyarnt ilyen gyorsul tem, ilyen ngerjeszt
termszet, akkor ez egyszerre kt j hrrel szolgl szmunkra:
-- Az egyik, hogy az ember nem olyan gyetlen, mint gondolta volna, hiszen ltszik,
hogy az t szabotl hlzat sokkal intrikusabban s gyorsabban tudott benne kiplni, mint
azt esetleg gondolta volna;
-- A msik pedig, hogy az ember immron nem olyan kiszolgltatott, mint gondolta
volna, hiszen ezt a hlzatot gyorsabban s hatkonyabban lehet flszmolni, mint azt valaha
gondolta volna.

Az FT procedra tovbbi rszei

A fentiekben lertak a teljes FT procedrnak egy tmr vltozatt kpezik,

amelyet igen gyakran nmagban is eredmnyesen lehet hasznlni, tovbbi lpsek nlkl.
Amennyiben az FT itt lert procedrja nem hozn meg a kvnt eredmnyt, arra az esetre az
eredeti (ingyenes) kziknyv tovbbi, kzbeiktatott lpseket is ajnl. Ezek kzl az egyik
komponens a 9-es sklapont procedra, mely segt olyan tudat-, ill. figyelmi llapotba
kerlni, amely mg tovbb nveli a valsznsgt annak, hogy a kvnt vltozsok
bekvetkezzenek. Az FT procedra kiterjesztett vltozathoz tovbbi meridinpontok is
tartoznak, tbbnyire a kzfejen. Mindezek rszletes ismertetsre jelen tanulmnyban nincs
szksg; ha valaki az FT-vel behatbban, rszletesebben meg szeretne ismerkedni, azok
szmra a kziknyv angolul (www.eftuniverse.com) s magyarul
(www.emotionalfreedom.net) egyarnt rendelkezsre ll.

Tovbbi megjegyzsek:
 Ahogy a meditciban ez a folyamat aprnknt s spontn trtnik, rbzva a lelknk /
idegrendszernk automatizmusaira, melyben elre megjsolhatatlan, hogy milyen
feszltsgek mikor fognak a felsznre jnni s olddni a folyamat sorn, gy FT-ben
ugyanez a folyamat clzottan, irnytottan trtnik, konkrt problmkat kivlasztva s
felsznre hozva. Br a tudat a folyamat fltt csak az FT sorn gyakorol irnytst, mgis, a
tudat mindkt esetben aktv megfigyelje, teljes rtk rszese a trtnseknek.
A hipnzis. Szuggesztik hatsa az emberi llekre

A hipnzis defincija

A hipnzis egy szemlykzi jelensg, mely a hipnotizlt s a hipnotizr kztt alakul

ki. A hipnotizr (a hipnzist vgz szemly) segtsgvel a hipnotizlt szemly mdosult
tudatllapotba jut, melyben egyrszt klnlegesen fogkony lesz a hipnotizr ltal kimondott
mondatokra, az ltala tett sugallatokra (n. szuggesztikra, ejtsd: szuggesszi), msrszt igen
szoros kapcsolatba kerl a sajt tudatalattijval is, melynek tartalmai knnyen hozzfrhetek,
felsznre hozhatakk vlnak. A hipnotizr szuggesztii jval knnyebben hatolnak be a
pciens lelknek mlyre, mint norml tudatllapotban a szuggesztik tartalma
automatikusan, mint megkrdjelezhetetlen igazsg, fogadtatik el benne. Mr itt fontos
azonban megjegyezni, hogy ez csak idelis esetben rvnyes a hipnotizlt fogkonysga a
szuggesztik fel sok tnyeztl fgg, tbbek kzt az alany ltalnos hipnotizlhatsgtl, a
hipnzis pillanatnyi ihletettsgtl, mlysgtl, valamint a szuggeszti konkrt tartalmtl.
(Egy szuggeszti minl elrugaszkodottabb a valsgtl, illetve, minl jobban tkzik az alany
vilg- s erklcsi nzeteivel, annl valsznbb, hogy nem fog hatni.)

A hipnzis sorn az ember

tadja magt a jelen pillanatnak, belefeledkezik az itt s most-ba, a tr- s idbeli
orientcija drasztikusan lecskken, tulajdonkppen tmenetileg megsznik
Feladja az elmjnek azt a funkcijt, mely a logikai tlkezst, a kritikai szemlletet, az
elemzst, a tervezst, az informcik szelektlst s igazsgtartalmuk racionlis elbrlst
vgzi.
Mindezeket a funkcikat teht az elbrls, az irnyts, a kezdemnyezs, a dnts
funkciit tadja a hipnotizrnek

A hipnzis alkalmazsai

A hipnzis legfontosabb alkalmazsa a terpis felhasznls. A fent lert mdon

ugyanis a hipnotizr jl megvlasztott instrukcikkal ill. krdsekkel kpes a pciens
lelknek tartalmait egyrszt feltrni, msrszt jtkony mdon korriglni. Hipnzisban
alkalmazott megfelel szuggesztikkal a problmk gykerei tbbnyire feltrhatak, a
tnetek, panaszok mgtti okok, a rossz rzsek mgtt meghzd emlkek s ms
mozgatrugk j esllyel feltrkpezhetek. Ezek utn pedig a hipnotizr tmogat, llek-
erst, helyes felismersekre ill. megbklsre sarkall szuggesztik ltal kpes
beavatkozni, jtkony vltozsokat elidzve a pciens lelkben, cskkentve benne a
disszonancit, nvelve benne az rzelmi stabilitst, begygytva a lelki sebeket.
 A pciens nkpt s vilgkpt amennyiben az srlt, irrelis vagy r nzve
elnytelen a szuggesztikkal finoman t lehet alaktani relisabb s optimistbb: olyann,
amely az embert szksgtelenl nem akadlyozza a teljes s harmonikus let meglsben.
A hipnzist a terpis felhasznlson kvl sikeresen alkalmazzk
fjdalomcsillaptsra, sportteljestmny-fokozsra, valamint tudomnyos kutatsra is.

A hipnzis s a mindennapi tapasztalatok

A hipnzis, akrmennyire is klnlegesnek tnik, az emberi elme ltalnos

tulajdonsgain alapszik, s sok szempontbl hasonlt az emberi let mindennapi, spontn
lmnyeihez. Hasonlt pldul a mindennapi elrvedshez, belefeledkezshez ezek s a
mlyhipnzis kztt fokozatbeli tmenetek vannak. Ha belegondolunk, az Ember
Tragdijnak sznhzi eladsba belemlyedt kznsg mr nem annyira Garas Dezst ltja
a sznpadon, hanem inkbb Mefisztt! (Br, ha bakit kvet el a sznpadon, akkor azt a
kznsg, kizkkenve a hipnzisbl, ismt a sznszt ltja, s nem a karaktert.)
A hipnzis teht idzjelben szlva olyan sznpadi elads, amelyet egy szemly
(a hipnotizr) alakt, s az egyszemlyes kznsgre (a hipnotizltra) vonatkoz, szemlyre
szl lltsok, szvegek szerepelnek benne olyan mdon eladva, hogy a befogad
belefeledkezse jval nagyobb legyen, mint hagyomnyos sznhz esetn. Ahogy a
sznhzban kpesek vagyunk a sznpadot az igazsg megjelentjnek elfogadni, gy
vagyunk kpesek hipnzisban ugyanezt elfogadni a hipnotizrtl br jval mlyebben s
alapvetbben, mint a mindennapi letnk mlvezeti lmnyei esetben.

A hipnzis-indukci

Tbbfle hipnzis-indukci (hipnotikus llapotot ltrehoz eljrs) ltezik. Ezek kzl

klasszikusnak szmt a szemfixcis-visszaszmlls eljrs, melynek menete a kvetkez:
Elszr is, egy ingerszegny, nyugodt krnyezetet kell biztostani az alany szmra. A pciens
egy knyelmes szken htradlve l, vagy gyon fekszik. A hipnotizr megkri a pcienst,
hogy rgztse a tekintett valamilyen pontra, lehetleg ne vagy minl kevesebbet pislogjon.
Mivel az elme figyelemmozgsai s a szemmozgsok kztt kzvetlen kapcsolat ll fenn, a
szemmozgsok kiiktatsval az elme figyelmi rendszerre is hatst gyakorlunk: a figyelem
megnyugszik, fkuszldik, beszkl; a vltakozsra s a klnbz szempontok kztti
kapcsolgatsra val kpessge s hajlama drasztikusan lecskken. Az alany gy egyre
nagyobb mrtkben tadja magt a jelen pillanatnak, s mivel ebben a hipnotizr hangja a
meghatroz, gy a hipnotizr szavainak. A vele szemben val ellenlls egyre nagyobb
erfesztst kvn, s vgl az ember belesodrdik egy olyan llapotba, melyben a hipnotizr
szavait automatikusan igaznak li meg.
Mindekzben, a hipnotizr fokozatosan visszaszmol egy szmtl (pl. 50-tl) nullig,
s azt mondja, hogy mire nullhoz r, addigra a pciens mlyen ellazult, hipnotikus llapotba
fog kerlni. A visszaszmlls folyamn rendszeresen ad mly ellazulst clz szuggesztikat,
belertve annak testi vonatkozsait is: pl. ellazulnak a testrszek, egyre nehezebb nyitva
tartani a szemet, mr alig tudja nyitva tartani, s most le is csukdik, lelassul a lgzs, mly,
lass, egyenletes lesz a lgzs, egyre mlyebben s mlyebben elengedi magt s egyb
hasonl, testi s lelki vltozsoknak a szuggerlsa, melyek a relaxcival gy is, gy is
bekvetkeznek, s azoknak a szbeli megerstse mg nagyobb harmniba,
sszecsatoltsgba hozza a hipnotizr szavait s az alany bels trtnseit.

A szocilis biofeedback -- Ha a hipnotizr ksbb mondja ki a testi vltozsrl szl

lltst, mint ahogy az (vrhatan, magtl) bekvetkezett, akkor az alanyban ez azt az rzst,
rzetet ersti, hogy a hipnotizr tud a benne zajl folyamatokrl, mintha beleltna, mintha
egy lenne vele. Minl srbben s minl rzkletesebben ad a hipnotizr visszajelzst az
alanyban (vrhatan, magtl) bekvetkez vltozsokrl (pl. bizonyra szrevette, hogy
kiszradt a szeme, vagy az ellazulstl gy rzi, hogy a teste lelassult, nagyon nehz lenne
mr megmozdtani), az annl inkbb elsegti, hogy az alany a hipnotizrt a mindentud
sttuszval felruhzza, s megnyljon fel.

Mire a hipnotizr nullhoz r, az alany mr bent van a kvnt llapotban, s

megkezddhet a hipnzis lnyegi rsze: vagy a terpia, vagy a(z elre klcsnsen
megbeszlt s rsban is rgztett) tudomnyos ksrlet.

A hipnzissal szembeni szndkos ellenlls lehetsge

Megjegyzend, hogy mindez csak akkor kvetkezik be, ha a hipnotizlt szabad

akaratbl veti al magt a hipnzisnak, s az indukcis folyamat sorn kitart abbli dntse
mellett, hogy hajland az irnytst feladni, tadni a hipnotizrnek. A hipnzissal szembeni
szndkos ellenlls lehetsges beleegyezse nlkl senkit sem lehet hipnotizlni
klasszikus, fokozatos indukcis mdszerekkel. (A meglepetsszer manverekkel jtsz
hipnzis-indukci, illetve az, amikor az alany nem is tud rla, hogy a pillanatnyi szitucit
kihasznlva pp hipnotizlni kezdik, mr ms kategriba tartozik. Ezek azonban nem
tartoznak sem a terpis, sem a tudomnyos cl hipnzis eszkztrba.)
Visszatrve a klasszikus hipnzis-indukcival szembeni szndkos ellenllsra: minl
tovbb kell ellenllni, annl valsznbb, hogy azt kellemetlen erfesztsknt li meg az
ember. (Van pl. olyan, akinek a hosszadalmas ellentmondstl, az ebbl ered feszltsgtl
megfjdult a feje.) Ami mg rdekesebb: hipnzissal szemben gy is ellen lehet llni, hogy az
alany hipnotizrt becsapja, s gy tesz, mintha hipnzis hatsa alatt lenne. Az rdekes az,
hogy a valdi s a sznlelt hipnzis kztt nem lehet klnbsget tenni mg maga a
hipnzist vgz szakember sem kpes r.

A magyar szakembergrda szigor kpzse garancik a tudomnyosan megalapozott

s etikusan alkalmazott hipnzisra

Magyarorszgon trvny mondja ki, hogy csak az a szemly alkalmazhat hipnzist,

aki elvgezte vagy a Magyar Hipnzis Egyeslet (MHE), vagy az Integratv Pszichoterpis
Egyeslet ltal vezetett hipnzis-tanfolyamot. Mindkt tanfolyamnak elfelttele, hogy az
ember rendelkezzen vagy pszicholgusi, vagy orvosi diplomval. Tovbbi elfelttel, hogy a
jellt 150 ra egyni vagy csoportos sajtlmny kpzst tudjon maga mgtt, brmilyen
olyan mdszerrel, ami nismereti lehetsget ad teht llektani kihvsokkal,
felismersekkel s vltozs-lmnyekkel szemlyesen tallkozzon s a sajt brn rezzen.
(Ez fontos sszetevje az igazi terapeutv vlsnak, fleg a leend pciensekkel kialaktand
empatikus viszony tekintetben.)
A Magyar Hipnzis Egyesletnl a tanfolyam kb. 300 rs anyagbl 150 ra
gyakorlat s 15 rnyi sajtlmny (teht a hipnzis alanyknt val meglse) ktelez. A
tanfolyam flkszt a kompliklt s a pszichsen instabil, slyosan terhelt esetek biztonsgos
kezelsre is. Az Magyar Hipnzis Egyeslet tagja az International Society of Hypnosis-nak
(Nemzetkzi Hipnzis Trsasg) s a European Society of Hypnosis-nak (Eurpai Hipnzis
Trsasg). Ezen nemzetkzi szervezetek etikai kdexben foglaltakhoz hasonlan, a MHE a
hipnzis klinikai vagy tudomnyos ksrleti cl alkalmazsakor, valamint a hipnzissal
kapcsolatos ismeretek terjesztsekor a legmagasabb szakmai kvetelmnyek betartsa s
betartatsa mellett ktelezi el magt. Ennek megfelelen csak a mrtkad nemzetkzi
tudomnyos letben elfogadott s a MHE ltal jvhagyott mdszereket alkalmaz s ismertet.

A Magyar Hipnzis Egyeslet weboldala: www.hipnozis-mhe.hu

Az Integratv Pszichoterpis Egyeslet weboldala: www.integrativ.hu

A weboldalak az Egyesletek ltal jegyzett terapeutk elrhetsgeit is tartalmazzk.

sszegzs. Az emberi egszsg, mint egsz-sg

Kognitv mkds, gondolati tisztasg, zavartalansg, mentlis kpessgek, percepcis s

motoros kpessgek

Klcsnsen korrell
M
Idegrendszeri s ennek a cscsn az agyi elektromos mkds, agyhullm-szinkron,
mkdsbeli szervezettsg s harmnia
K

Klcsnsen korrell
D
rzelmi egszsg s feszltsgmentessg,

S
Klcsnsen korrell B
E
A knai modell szerinti meridin-rendszer L
I
Klcsnsen korrell
E
Az eurpai modell szerinti testi s biokmiai mkds G

S
A fentiek sszessge:
Z
S
Mkdsbeli egszsg.
G
Egsz-sg, azaz a mkds trben s idben sszefgg, harmonikus, zavartalan mivolta; a
rszekre tredezettsgtl, loklis elszigeteldttsgektl s arnytalansgoktl val
mentessge. A mkd rendszer rszei sszeillenek, kapcsolatban vannak s egyttmkdnek
egymssal.

Mint lmny, mint tudatllapot, mint lett: FLOW. rm s cscsteljestmny.

Mint neurolgiai jelensg: agyhullm-szinkron
Mint rzelmi tapasztalat: nyomstl, disszonancitl, elfojtstl val mentessg
Mint meridinrendszer-llapot: blokkoktl s arnytalansgoktl val mentessg
Mint testi llapot: kell funkcionalits s betegsgektl val mentessg

Mindezekkel klcsnsen korrell

Informcis egszsg
INFOR-
nismeret s a vilg trvnyszersgeinek ismerete. Ellentmondsmentes, harmonikus nkp MCIS
s vilgkp; nmagunknak s a vilgnak az elfogadsa s ismerete. (Itt az egsz-sg sz az
nkp s a vilgkp teljessgt s koherencijt rzkelteti. Itt is ugyangy rvnyesek a fentebb
hasznlt jelzk: Az egynben lv informcik rendszere sszefgg, harmonikus s zavartalan; a EGSZ-
rszekre tredezettsgtl, loklis elszigeteldttsgektl s arnytalansgoktl mentes. Az SG
informcis rendszer rszei sszeillenek, kapcsolatban vannak s egyttmkdnek egymssal.)
 A szemlyisg-pls univerzlis modellje

AZ ITT BEMUTATOTT TECHNIKK Mindenfle pt jelleg,

ALKALMAZSA kpessgfejleszt hats foglalatossgok,
Stresszold, szemlyisgfejleszt, sportok, hobbik
Kz- problmamegold mdszerek mvelse
ve-
tett
Klcsnsen s kzvetlenl korrellnak
s

kl- A MKDSBELI EGSZSG

cs- Testi-lelki harmnia s szellemi teljestkpessg
ns
Klcsnsen s kzvetlenl korrell
kor-
rel-
ci AZ INFORMCIS EGSZSG
A gondolati httr harmnija add tanulsgok, letblcsessg, relis vilgkp,
nismeret egy szval: a valsg, s a vele val egyre mlyebb s tisztbb kapcsolat.

Klcsnsen s kzvetlenl korrellnak

Mvelds, ismeretszerzs, gondolkozs. lmny- s tapasztalatszerzs. A valsg

A valsg megismerse a mvszetek s megismerse az let mindennapjaiban
a tudomnyok segtsgvel. val rszvtel ltal.

A klcsns korrelci kifejezs alaposabb megfogalmazsa:

Kt tnyez klcsnsen elfelttelei egymsnak, ugyanakkor klcsnsen eredmnyezik is egymst. Pl: Az
ellazulsi kpessg bizonyos mrtkben elfelttele a meditcinak (klnben nem, vagy rosszul mkdik),
ugyanakkor, eredmnye is. Az nismeret bizonyos mrtkben elfelttele a meditcinak (klnben nem, vagy
rosszul mkdik), ugyanakkor, az eredmnye is.