Biztonságos hely

Helyezkedj el kényelmesen. Csukd be a szemed és lélegezz nyugodtan, mélyen. Kövesd a

légzésed. Érezd, ahogy a hasad megemelkedik, amikor belélegzel és visszaereszkedik, amikor
kilélegzel.

Most gondolj egy helyre, ahol biztonságban érzed magad…lehet, hogy ez egy ismerős hely,
lehet, hogy ez egy képzeletbeli hely…egy nyugodt, barátságos hely.

Nézz körül ezen a helyen: vedd észre a színeket, a formákat…fedezd fel ezt a biztonságos
helyet.

Talán vannak hangok…madarak énekelnek vagy zene szól…hallgasd a hangokat.

Talán illatokat is érzel…lélegezd be az illatát ennek a biztonságos helynek.

Figyeld, mit érzékel a tested. Milyen az állaga ennek a helynek? Meleg vagy hideg? Kemény
vagy lágy? Figyeld a tested érzékeléseit…Érezd, ahogy egyre nyugodtabb vagy. Engedd, hogy
a biztonság érzése átjárja a tested.

Ez a te biztonságos helyed, ide senki sem léphet be az engedélyed nélkül. Adj nevet ennek a
helynek, hogy könnyen elő tudjad idézni, ha szükséged lenne rá.
Most ismét irányítsd a figyelmed a tested jelzéseire. Teljes biztonságban érzed magad? Ha
nem, tedd ezt a helyedet még biztonságosabbá: tehetsz rá biztonsági eszközöket vagy
elküldheted a helyet egy távoli bolygóra. Minden lehetséges a képzeletedben. Lehet, hogy
szükséged van egy csodatevő állatra, ami megvéd, vagy egy legyőzhetetlen őrre.

Figyeld meg, most mit érzel. Figyeld, ahogy a biztonságérzet átjárja a tested.

Maradj, ameddig csak akarsz.

És most köszönj el ettől a helytől. Vegyél néhány mély lélegzetet, nyisd ki a szemed, nézz
körül és érzed, hogy milyen nyugodt vagy.