Biztonságos hely gyakorlat

Kérlek, csukd be a szemed. Kényelmesen helyezkedj el, és kezdj el befelé figyelni, most csak befelé,
magadra figyelj!

Szokd meg ezt a helyzetet, és semmi más dolgod nincs most, hogy csak magadra figyelj.

Hogyha valahol feszültséget érzel a testedben, akkor csak lazítsad el, engedd el. Add át magad a
nyugalomnak.

Figyelj a légzésedre, figyelj arra, milyen érzés, ahogyan beáramlik a levegő az orrodon keresztül, és
ahogyan kiáramlik.

Milyennek érzed a levegő hőmérsékletét.

Megfigyelheted azt is közben, hogyan emelkedik és süllyed a mellkasod minden egyes

lélegzetvételnél. Hogy belégzéskor megemelkedik a mellkasod, megemelkedik a hasad is, és minden
kilégzésnél lesüllyed a mellkas és lesüllyed a has.

És miközben a légzésedre figyelsz, megfigyelheted azt is, milyen testi érzeteket tapasztalsz most.

Milyen a felület, ami megtámasztja a tested…a lábaid… a hátas. Megfigyelheted a kezeid

hőmérsékletét is. Figyelheted azt is, hogy könnyűnek, vagy nehéznek érzed magadat.

---

És engedheted, hogy a képzeleted elvigyen egy olyan helyre, ahol biztonságban érezheted magad.

Engedd el magad és minden erőfeszítés nélkül jelenjen meg a lelki szemeid előtt egy biztonságos hely
képe. Egy olyan helyé, ahol nyugalom, béke és biztonság uralkodik.

Lehet ez egy valós, ismerős hely, egy olyan hely, ahol már jártál valamikor. Lehet egy képzeletbeli
hely is, amivel kapcsolatban azt érzed, hogy a fantáziádban, biztonságban éreznéd ott magadat.

Jöjj el képzeletben erre a biztonságos helyre és nézz is körül, mi az, amit látsz, hol vagy most.

Nézd meg figyelmesen a környezetet, keress benne apró részleteket, amelyek biztonságossá teszik
számodra ezt a képet.

Mi az, ami körülvesz itt? Milyenek a színek, a formák, a tárgyak körül. Van-e valami különös, ami
megragadja a figyelmed?

Figyeld meg azt is, hogy milyen hangokat hallasz. Ezek a hangok lágyak vagy hangosak? Az is lehet,
hogy itt éppen csönd van, ahol vagy, itt a biztonságos helyen.

Figyeld meg, hogy a biztonságos helyeden milyen illatok vannak jelen? Erősek vagy halványak?
Milyen a levegő illata?
Megfigyelheted, milyen napszak van, világos van, vagy sötét. Illetve, hogy érzel-e valami jellegzetes
illatot a levegőben.

Utána megfigyelheted azt is, milyen érzés biztonságban érezned magadat. Milyen megnyugtató ez az
érzés. Hogyan ad neked belső békét, hogy tudod, hogy biztonságban vagy. Figyeld meg.

Ezen, a számodra biztonságos helyen milyen testi érzeteid vannak?

Milyen érzéseid vannak a mellkasban, gyomor tájékon. Milyen a légzésed ezen a biztonságos helyen?
Nyugodt, egyenletes?

Engedd meg magadnak, hogy teljesen átéld ezeket az érzéseket, és, hogy tejesen feltöltődj ezzel az
élménnyel. Figyeld meg azt is, hogy mit érzel.

Ezt a gyakorlatot bárhol, bármikor elvégezheted, ha úgy érzed, hogy szükséged van megerősíteni
magadban a biztonság érzetét. Csak majd hunyd be a szemed és próbáld meg felidézni ezt a helyet és
azokat az érzéseket, amiket most megélsz.”

“Érezd, hogy feltölti, minden porcikádat, átjárja minden sejtedet. Ennek a jó érzésnek a hatására
megjelenik egy szimbólum. Az ebből az élményből formálódó szimbólum, magába foglalja mindazt,
amit most megélsz. Mi lenne ez? Mi jelenik meg előtted?”

…..

Foglald össze magadnak az élményt, hogy emlékezz majd rá. Jegyezd meg jól,
amit láttál, hozd magaddal ezt az érzést.

Helyezd át lassan a figyelmed fókuszát ide, az itt és mostba, a jelenbe, hogy itt
vagy most, ezen a május 8-án, az ülésünkön.

Készülj arra, hogy ide most visszatérj, és lassan vegyél egy mélyebb lélegzetet,
mozgasd meg magad, és amikor jól esik, nyisd ki a szemed.

Hogy vagy? Milyen volt ez az imaginációs gyakorlat?

----------------------------------------------------

ha kijön: le lehet vele rajzoltatni ezt a szimbólumot, rajzolja le, alkossa meg,
formázza meg, fesse le
Ha valakinek nem megy: biztonságos helyét rajzolja le
kézenfoghatóbb, előveszi, ránéz, még könnyebb lesz felidéznie ezeket az
érzéseket
klasszikus kondícionálás less – képhez szeretnék érzéseket kapcsolni, ezt a
kapcsoaltot szeretnénk erősíteni, hpgy maga a kép, ahogyan felidézem,
ahogyan ránézek, előhívja a jó érzéseket
(ez fordítva, negatív irányba gyakran shzokott működni)