1.

Helyzet

2. Hangulat, rzs, (%)

3. Negatv Automatikus Gondolat

Kivel volt? Mit csinlt? Mikor trtnt? Hol volt?

Hangulat, rzs intenzitsa (0-100%)

Mi futott t a fejemben, mieltt gy kezdtem rezni magam? Mit jelent ez rlam? Mint mond ez rlam? Biztos rm cloztak. (nknyes kvetkeztets)

Kollegk kitrgyaltk, mi a Idegessg:75% klnbsg, ha a frfi csalja meg a nt s fordtva.

Szabadsg alatt be kellene menni a munkahelyre

Szorongs: 65%

Biztos, hogy valami problma lesz! (jvendmonds)

Helyzet Mit csinltam? Min gondolkoztam?

Hangulat, rzsAutomatikus Bizony-tk, Bizony-tk, gondolatok hogy ez hogy ez nem Mit reztem? igaz. teljesen igaz Hangulat, Mi futott t a fejemen, intenzitsa. mikor rosszul kezdtem rezni magam? Mennyire voltam meggyzdve rluk? (%)

Relisabb gondolat

Rgi rzs jrartkelse

Hogyan Hogyan vlaszolom meg vltozott meg az az automatikus rzsem. gondolatot?

Szombat esti beszlgets

Magnyossg: 70%

Kilgok ebbl a trsasgbl.

Nem jelzik.

Szoros bartsg Nem lgok ki, csak Magnyossg: 0% G-vel n kpzelem.

Elidegenedettsg (negatv szrs) : 60%

Kolleganme t, aki szabin van kitrgyaltk

Idegessg: 75%

Biztosan engem is ugyangy kitrgyalnak. (nknyes kvetkeztets )

Nincs.

Nincs.

Nyugodtan trgyalhatnak, nincs mit.

Idegessg: 30%