Visoka kola strukovnih studija za obrazovanje vaspitaa- Kikinda

Predmet: Metodika fizikog vaspitanja

DNEVNIK VEBANJA

Profesor: dr Zoran Miji Student: Jovana Sekuli 4187

OKTOBAR 2012.GOD. - MART 2013.GOD.

Vebe koje sam radila:

1.unjevi

2.sklekovi

3.trbunjaci

4.leni

5.preskakanje vijae

-pored tih vebi trala sam i vozila sam bicikl

-etala(gde god sam ila,ila sam peke) ali to nisam pisala,jer smatram da nisam
etala sa ciljem,nego isto tako,jer mi je etnja prijala i volim da etam.

SET VEBI ZA MESEC DANA

S ciljem da neto uradim po pitanju svog tela,kada je u pitanju zatezanje I zdravlje pre
svega,napravila sam set vebi za mesec dana koje sam ponavljala svakog meseca ispoetka sve
do 10.3.2013. a planiram i da nastavim dalje sa vebanjem.

Kada sam reila da krenem sa vebanjem,napravila sam tabelu po kojoj sam se vodila da bi mi
bilo lake. U poetku sam krenula sa slabijim vebama kako bi mi se miii navikli,a nakon prve
nedelje vebanja,poela sam polako da poveavam doze. Nakon prve nedelje poveala sam
preskakanje vijae za +50 I unjeve za +5,a u drugoj nedelji sam ve poveala I unjeve za
+5,trbunjake za +5,lene +5,tranje za +200m,etnju za +50m I vonju biciklom za +15minuta
(tj. +8km). etvrta nedelja je ista kao I trea, I naredne dve nedelje sve do 17.11.2012. su iste.
Od 18.11.2012. sam sve poveala za +5(unjevi,trbunjaci,leni),+50(preskakanje vijae),
+100m(tranje) I na +15minuta(vonja biciklom tj.30km). I takvo doziranje sam radila do
10.3.2013. Sada pravim malu pauzu pa u nastaviti opet sa vezbanjem.

Pre i posle svakog vebanja dobro se istegnem zbog upale miia. to je veoma bitno.

Termin koji sam sama sebi odredila za vebanje je od 19:00h pa kad zavrim u zavisnosti
od doziranja vebi.

Unosila sam dovoljnu koliinu tenosti(vode),nisam pila gazirane sokove I gaziranu vodu
Hranila sam se umereno,koliko mi je organizam traio I koliko sam ja smatrala da mi je
potrebno.

2
to se tie tranja,trala sam u dvoritu Srednje ekonomske kole u Kikindi,ba po stazi za
tranje koja je dugaka 100m. Ostale vebe sam radila u stanu u kom ivim kao student,jer nisam
iz Kikinde,pa sam se snala kada je u pitanju tranje.

MESEC Ponedeljak Utorak Sreda etvrtak Petak Subota

Prva 2x5 Tranje 2x5 Tranje 2x5 Vonja
nedelja unjeva,2x 2x200m, unjeva,2 2x200m, unjeva,2 biciklom
10 100m x10 100m x10 pola sata
trbunjaka etnje,posle trbunjaka etnje,posle trbunjaka (15km),
,2x10 toga 2x3 ,2x10 toga 2x3 ,2x10 nakon
lenih,presk skleka lenih,pres skleka lenih,pres toga 2x5
akanje kakanje kakanje unjevi
vijae 50x vijae 50x vijae 50x
Druga 2x10 Tranje 2x10 Tranje 2x10 Vonja
nedelja unjeva,2x 2x200m, unjeva,2 2x200m, unjeva,2 biciklom
10 100m x10 100m x10 pola sata
trbunjaka etnje,posle trbunjaka etnje,posle trbunjaka (15km),
,2x10 toga 2x3 ,2x10 toga 2x3 ,2x10 nakon
lenih,presk sklekova lenih,pres sklekova lenih,pres toga 2x10
akanje kakanje kakanje unjevi
vijae 100x vijae 100x vijae 100x
Trea 2x15 Tranje 2x15 Tranje 2x10 Vonja
nedelja unjeva,2x 2x400m, unjeva,2 2x400m, unjeva,2 biciklom
15 150m x15 150m x15 45minuta
trbunjaka etnje,posle trbunjaka etnje,posle trbunjaka (23km),
,2x15 toga 2x5 ,2x15 toga 2x5 ,2x15 nakon
lenih,presk sklekova lenih,pres sklekova lenih,pres toga 2x15
akanje kakanje kakanje unjevi
vijae 100x vijae 100x vijae 100x
etvrta 2x15 Tranje 2x15 Tranje 2x10 Vonja
nedelja unjeva,2x 2x400m, unjeva,2 2x400m, unjeva,2 biciklom
15 150m x15 150m x15 45minuta
trbunjaka etnje,posle trbunjaka etnje,posle trbunjaka (23km),
,2x15 toga 2x5 ,2x15 toga 2x5 ,2x15 nakon
lenih,presk sklekova lenih,pres sklekova lenih,pres toga 2x15
akanje kakanje kakanje unjevi
vijae 100x vijae 100x vijae 100x