S J Scott and Rebecca Livermore Level Up Your D BTR

13.09.2017 _S_J_Scott_and_Rebecca_L vermore_Level_Up_Your_D_b.
txt
Gnnz Dzletir
Gnlk Rutininizin En Esansiyel Alanlarn En st Dzeye karma Nasl Yaplr?
Yazan: Steve "SJ" Scott
www.HabitBooks.com
&
Yazan: Rebecca Livermore
www.ProfessionalContentCreation.com
Archangel Mrekkep ile Kindle Biimlendirme
Kt Alkanlklar No More Copyright 2015 Oldtown Publishing LLC
Her hakk sakldr. Bu kitabn hibir ksm, yazarn yazl izni olmakszn herhangi bir biimde
oaltlamaz. ncelemeler incelemelerde ksa pasajlardan alnt yapabilir.
feragat
Bu yaynn hibir ksm, fotokopi veya kayt gibi mekanik veya elektronik herhangi bir biimde
veya herhangi bir yntemle veya herhangi bir bilgi depolama ve geri alma sistemi ile oaltlamaz
veya iletilemez veya yayncdan yazl olarak izinsiz e-posta yoluyla iletilebilir.
Bu yaynda verilen bilgilerin dorulanmas iin tm giriimlerde bulunulmu olsa da, ne yazar ne
de yaync, buradaki konunun hatalar, eksiklikleri veya aksi yorumlanmalaryla ilgili herhangi
bir sorumluluk kabul etmemektedir.
Bu kitap yalnzca elence amaldr. Aklanan grler yalnz yazarn grleri olup uzman
eitimleri veya emirler olarak alnmamaldr. Okuyucu, kendi eylemlerinden sorumludur.
Uluslararas, federal, eyalet ve yerel ynetmelikli mesleki lisans, iletme uygulamalar,

reklamclk ve ABD, Kanada veya herhangi bir dier yarg blgesinde i yapma ile ilgili dier tm
unsurlar da dahil olmak zere yrrlkteki tm kanunlara ve dzenlemelere uymak satn alan kiinin
tek sorumluluundadr. veya okuyucu.
Ne yazar ne de yaync, bu materyallerin alcs veya okuyucu adna herhangi bir sorumluluk veya
ykmllk stlenmez.
Herhangi bir birey ya da organizasyonun alglanm herhangi bir nemi tamamen kastszdr.
indekiler
ki cretsiz Hediye
BLM 1: GR
Gnlk Rutin Olarak Daha yi Bir Hayat Oluturun
Gnlk Rutin Oluturmann 8 Sebebi
Gnlk Rutin Psikoloji (veya Neden Alkanlklar le Mcadele Ediyoruz)
Gnlk Rutin Alt Alanlara Giri

f le:///C:/Users/ADNAN/Downloads/_S_J_Scott_and_Rebecca_L vermore_Level_Up_Your_D_b.txt 1/65
13.09.2017 _S_J_Scott_and_Rebecca_L vermore_Level_Up_Your_D_b.txt
BLM 2: ENERJ
Uyku ve Enerji Yenilenmesinin nemi
yi Bir Gece Uykusu Nasl Alnr
Gl Bir Sabah Rutini Oluturma
Enerji Yenileme (veya Gn boyunca Enerji Verilen Nasl Feel)
Uyku ve Enerji Dzeylerini En st Dzeye karma 4 Adm
BLM 3: YEME
Yemek Planlamann nemi
Kolay, Hzl ve Salkl Kahvalt Fikirleri
Kolay, Hzl ve Salkl le Fikirleri
Kolay, Hzl ve Salkl Akam Yemei Fikirleri
Kolay, Hzl ve Salkl At Fikirleri
Yeme alkanlklarnz en st dzeye karmak iin 5 Adm
BLM 4: EGZERSZ
Egzersiz Gerekten nemlidir Neden
Egzersizi Engelleyen 5 Zorluk
Gn boyunca Egzersiz Nasl Yerletirilir?
Gnlk Rutininize Egzersiz Ekleme iin 4 Adm
BLM 5: RUTN ETKNLKLER
Rutin Etkinliklerinizi Kesmek mi?
Evinizi kertin
Rutin Faaliyetleri Verimli Alkanlklara Dntrme
Neden Listeler
Neden ocuklar ve Hayvanlar lgn Programlar?
Rutin Etkinliklerinizi Kolaylatrn in 5 Adm
BLM 6: VERMLLK
Verimliliinizin 80/20'n Bulma
Enerji Seviyelerinizi Analiz Edin
Her Grev iin "Enerji Seviyesi Derecelendirmesi" Ata
ktnn Balanmasna zin Ver
gnn Ynetmek in Zaman Engelleme kullann
En nemli Grevlerinize ncelik verin
Dk Enerji Gereken Grevlerde Ne Zaman almalsnz?
gnn nceleme

Verimliliinizi Artracak 9 Strateji
retken olmak iin 7 Basit Adm
BLM 7: ELENCE
(Gerek) Sebep Zamannn Ynetimi nemlidir
Bu / Yaam Dengesi Nasl Bulunur?
Tutkular, Hayat Hedefleri veya Kova Listeleri Var
Kk eylerin Keyfini karmann 4 Yolu
Daha Yaanm Bir Hayat Yaamak in 3 Adm
BLM 8: GNZ NASIL DZEYE
Gnlk Rutininizi En st Dzeyde Olacak 4 Yol
BLM 9: DRT RNEK GN GNL GZERGAHLARI
rnekleri Grmek mi stiyorsunuz?
# 1. Evde kal anne
# 2. Yaratc Sanat
3.. 9-to-5 i
4.. Giriimci-Kk letme Sahibi
BLM 10: SONU
Son Dnceler ...
Daha Fazla Bilgi Mi?
Gnnz Dzletirmekten Sevdiniz mi?
Rebecca'ten Daha Fazla Kitap
Steve'den Daha Fazla Kitap
ki cretsiz Hediye
Satn aldnz iin teekkr ederiz, kitap ve blog okuyucularmza zel iki cretsiz rapor
sunuyoruz.
lk nce Rebecca'nn eCourse, Blogging Alkanln Gelitirmek in Be Sr.
cretsiz eCourse'unuzu dorudan gelen kutunuza teslim etmek iin buraya dokunun veya
http://professionalcontentcreation.com/blogginghabit adresine gidin.
Sonraki, hayatnzn birok farkl alannda size yardmc olabilecek eitli rutinleri
kefedeceiniz, Steve'in Daha yi Bir Yaam iin 77 Uygun Alkanl'dr. inizde, baarnzda,
renmenizde, salkta ve uyku alkanlklarnda kalc deiiklikler yapmay reneceksiniz.
>>> Daha iyi bir hayat yaamak iin 77 iyi alkanlk kazandrmak iin buraya dokunun <<<
http://www.developgoodhabits.com/free-luyd

BLM 1: GR
Gnlk Rutin Olarak Daha yi Bir Hayat Oluturun
Karmaa, arlk ve tkenme yerine gnlerinizin, kk eylerin tadn karmak iin ama,
retkenlik ve zamanla dolu olmas halinde, hayatnzn nasl olacan hayal edin.
Bu bir boru ryas deildir ve (varsa) ok para gerektirmez. Tek yapmanz gereken, kiiliinizi
kariyer ve kiisel ykmllklerinizle mkemmel ekilde harmanlayan gnlk bir rutini
gelitirmektir.
Ancak buna kar koyalm-etkili bir gnlk rutin oluturmak her zaman kolay deildir. Programnza
baka bir ey eklemeyi hayal edemeyeceiniz kadar megul olabilirsiniz. Bunun zerine, bu noktaya
kadar duyduunuz tavsiyenin sizin kim olduunuza uymamas mmkndr.
rnein, birok kitap (Steve'in yazd bir kitap dahil) gl bir sabah rutininin nemini
vurguluyor. Bununla birlikte, baz insanlar gece kuu baykulardr ve sabahlar iyi almazlar.
Bu sizi tarif ederse, sabah 5'de yatmadan atlarsanz, yanlnz olduunu dnm olabilirsiniz.
Mkemmel iin sabah sadece gerekleecei fikrini kstlamamalsnz. Tabii, pek ok nl sanat,
dnr, yazar ve besteci gnn erken saatlerinde en yaratclarndaysa da, dierleri daha iyi
olmasa da gnn ilerleyen saatlerinde bile, hatta gecenin bir yarsnda da alabilirler.
Podio sitesinde yer alan etkileimli bir bilgilere gre, yaratclk gnn her saatinde
gerekleir. Ludwig van Beethoven saat 06.00 - 22.00 saatleri arasnda alt; Richard Strauss
saat 10'dan akam 1'e kadar mzik besteledi; Pablo Picasso da saat 14.00-19 arasnda boyad
Picasso aslnda saat 10:30 ya da 11: 00'a kadar yatt ve leden sonra boyamaya balamadan nce
birka saat oynamt.
Fikir, doal enerji seviyelerinize uyan gnlk bir rutin yaratmaktr ve size ykmllklerinizi
yerine getirmek iin ihtiya duyduunuz esneklii verir.
Gnlk Rutin 80 / 20'si
Neyse ki, hepsini yapmak zorunda deilsiniz (en azndan her zaman deil). Bu kitapta sunulan
gnlk rutinlerin baz ynleri hemen hemen herkes iin geerli olacak, ancak bakalar sizin iin
almayabilir - ve sorun deil! Sizin iin alan stratejileri seme ve dier her eyi grmezden
gelme konusunda kendinize izin verin.
Herkesin ayn ykmllkleri veya program kstlamalar olmad iin, hayatnzla iyi rtmeyen
bir gnlk rutini kabul etmek akl almaz olur. Gnnzn byk bir ksm patronunuz tarafndan
kontrol ediliyorsa veya ailenize ithaf edilirse, kendi hesabna alan ve her eyi yapmanz iin
yeterli zaman bulamayan birinden farkl bir rutine ihtiyacnz olacaktr.
Durumunuz ve zamannzdaki talepler ne olursa olsun, biraz yaratclk ve dikkatli planlama ile,
en ok nem veren eylerin zamann deitirebilirsiniz.
Kilit, zamannz nasl harcadnzla kastl olmaktr. Bunu yapmann en iyi yollarndan biri
yaygn olarak 80/20 prensibi olarak bilinen Pareto ilkesine dikkat etmektir.
80/20 prensibinin temel ncelii, abalarnzn% 20'sinden sonularnzn% 80'ine ulamanzdr. Bu

ilke hayatn her alanna uygulanr. u anda, iyerinde, evde ya da bir hobinin keyfini karrken,
her gn ya da haftada yaptnz yalnzca bir avu etkinlik hayatnzdaki en byk etkiye

sahiptir.
Hner, bu faaliyetleri tanmlamak ve zaman harcyorsa endielenmek yerine onlara odaklanmaktr. Bu

ilke hakkndaki en iyi ey, bir kere dikkatli olduunuzda, en iyi sonucu veren% 20'ye odaklanmay
renmenizdir.
80/20 kuraln uygulamak iin harika bir yntem, gnlk rutinin alt ana alanna odaklanmaktr:
1. Enerji (uyku ve yenileme faaliyetleri)
2. Yemek (genel beslenme ve yemek planlamas)
3. Egzersiz (dzenli bir egzersiz programna katlmak ve gn boyu hareket etmek)
4. Dzenli faaliyetler (tekrarlayan grevler, ev ileri vb.)
5. alma (bir ite veya kendi iinizde)
6. Elence (hobiler, geveme veya yaratc bir k)
Aadaki Hayatnz Dzletirin Kitapnz: Gnlk Rutininizin 6 Esas Alann En st Dzeye

karma Nasl Yaplr? Size, rutinin alt blgedeki 80/20 etkinliklerini nasl tanmlayacanz
ve her deneyimin en iyi ekilde nasl yararlanacanz aklayacaz. Yaplacaklar listenizdeki
her maddeyi "hepsini yapmay" dnmekten kanmanza yardmc olacak basit zmler sunacaz.
Biz Kimiz?
Rebecca, Profesyonel erik Yaratma'nn sahibidir ve kk iletmeler iin serbest yazar ve ierik
stratejisi danmandr. O da her zaman yazmay sevmeyen biri. Yaayan bir yaz yazmann anahtar,
olaanst bir yetenee ya da balantya deil, fakat bu mantra izlenerek rendi: "Yazarlar
yazyor" yi bir yazma sresi ieren salam bir gnlk rutin olmakszn, bu kitap bir ryadan
baka bir ey olmazd.
Evli ve iki gen erikin annesidir. Ev yldz annesi, Hindistan'daki kltr aratrmacs ve
kk iletme sahibi gibi yllar getike birok apka takyor.
Doal olarak yaratc ve dank olmayan Rebecca, kada eyler organize etmede harikadr ve sonra
kat parasn kaybetmektedir. Rutinler, Rebecca'ya rya grmekten onlara bir eyler yapmaktan
yardm etti. yi gnlk rutinleri gelitirebiliyorsa, herkesin yapabileceine ikna olmu.
Steve (veya "SJ") yi Alkanlklar Gelitirin blogunu altryor. Sitesinin amac, srekli
alkanln nasl daha iyi bir hayat srdrebileceini gstermektir. Size nutuk vermek yerine,
hemen kullanmaya balayabileceiniz basit stratejiler sunar. Amac, ayn anda tek bir kalite
alkanl gelitirerek kalc deiimler yapabileceinizi gstermektir.
Bu kitap iin dnlen en sevdiim kitaplardan biridir (Gustave Flaubert):
"inizde iddet ve orijinal olabilmeniz iin dzenli ve dzenli olarak yaamnz yapn."
Bu teklif, Steve'e uzun yllar ilham kayna olmutur. Onun iin ne anlam ifade etmeniz, gnlk
rutini yaplandrma ne kadar iyi olursa, o kadar ok esneklik yaamn tadn karacanzdr.
Steve, dikkatle hafta banda yaplandrarak, almadnda eitli aktivitelerden yararlanma
zgrlne sahiptir.
Grdnz gibi, bu kitap Steve ve Rebecca arasndaki ibirliine dayal bir abadr. kimiz de
kiisel deneyimlerimizden bilgi salyoruz, bunun yannda kiisel olarak baarl gnlk rutinleri
oluturmamza yardmc olan birka kaynak tanyoruz.
Fark edebileceiniz bir dier ey de, anekdotlar verirken nc kiinin gerginliini

kullandmz (r. "Steve hatrlar ..." veya "Rebecca'nn arkada ..."). Kitabn yksn takip
etmenizi kolaylatrmak iin bilerek yaptk. Biraz abartl olduunu itiraf edeceiz, ancak kimin
hikayeyi anlattn biliyorsanz, bilgiyi kavramann daha kolay olduunu greceksiniz.

Bu Kitap Hakknda
Bu kitap, sizi snrlandrmak ya da zgrl soymak yerine, gnlk rutinler daha dolgun bir hayat
yaamanza yardmc olduu ncl zerine ina edilmitir.
Gemite rutinlerle uratysanz, anlyoruz. Yukarda paylald gibi hem Steve hem de Rebecca
bu mcadeleyi kendileri yaad ve stesinden geldi. Bu kitap, size ayn eyi yapmanza yardmc
olacak metodik bir yaklam salar.
Gnlk bir rutinin yaratlmasnn yararlar ve yolunuza kan birok engele ilikin baz temel
psikolojinin getirilmesi ile balayacaz. Ardndan, dzene sokabileceiniz alt yaam alanna
dalacaz. Sonra, bu materyali hayatnza nasl derhal uygulayacanz hakknda konuacaz. Son
olarak, drt farkl insan tr iin gnlk rutin rnekler sunacaz.
Bu yolculukta bize katlmanzdan dolay heyecanlyz. Bu kitapta, gl gnlk rutinleri

oluturarak daha doyurucu, baarl bir yaamann nasl olduunu kefedeceksiniz.
Son olarak, devam etmeden nce, bu kitapta bir sr balant ve kaynak olduunu bilmek nemlidir.
Dolaysyla sitemde bu balantlara eriebileceiniz zel bir "okuyucuya zel" sayfa derledim.
Bu, bir e-posta veya benzeri bir ey gerektirmez; belirli bir web sitesini bulmanz gerekiyorsa,
buraya gidin: http://www.developgoodhabits.com/levelup-links
Balamak iin imdiki zamandan vaktimiz yok, bu yzden devam edin ve ieri girelim!
Gnlk Rutin Oluturmann 8 Sebebi
Gnlk bir rutinin inasnn ok i gibi geldiini dnyorsan, haklsn. Bu, yaplacaklar
listesine eklemek iin kesinlikle baka bir ey.
Buna gre, hayatnzn her alannda size daha fazla zgrlk veren gnlk bir yapya sahip
olduumuzu hissediyoruz. Zamannz anlamsz etkinliklerle doldurmak yerine, her bir ykmll
daha dikkatli hale getirip, gerekten vakit geirmeye deer olup olmadnz belirleyeceksiniz.
Soru udur: "Neden gnlk rutin yaratmalsn?"
Birinin bulunmasnn nemli olduu sekiz nedeni aada bulabilirsiniz:
# 1. Bir rutin, belirli alkanlklar iin harekete gemeyi kolaylatrr.
Yeni alkanlklarla balamak zordur, ancak mevcut bir rutinin iine kk bir deiiklik
yaparsanz, brakmak istediinizi hissettiinizde bile bu ivmeyi srdrme olaslnz daha
yksektir. Gnlk rutinler faydaldr nk snrl zamannz veya motivasyonunuz olduunda yeni
bir alkanlkla tutunurlar.
rnein, yatmadan nce her gece sadece 15 dakika okumak iin bir rutin her yl birka kitap
bitirmenize yardmc olacaktr. Ne kadar megul olduunuz veya yorgun olduunuz halde bu rutini
takip etmek kolaydr; Tek yapmanz gereken bu alkanlnz gece rutinine eklemek ve ek sre 15
dakika bulmak. Bu, kalc bir alkanlk haline gelme olasln artrr.
# 2. Bir rutin sizi daha retken klar.
Bir eylere iyi gemek ister misin? Tutarl bir ekilde yapn. Becerileriniz geliecek ve hznz
da artacaktr.
rnein, son derece ekilszsnz ve u anda bir mil yrmek 25 dakika srer, her gn bir mil
yryerek balayn. Ayn sonuna kadar muhtemelen sadece 20 dakika srecektir. Tutarl bir uygulama
ile hedefinize daha hzl ulaacaksnz.

Gnlk rutinler, daha ksa srede daha fazla i yapmanza yardmc olduundan, her gn daha
fazlasn gerekletirmenize olanak tanr.
3.. Rutinler yaratcl tevik eder.
Zihninizi gnn belirli saatlerinde alacak ekilde eittiinizde ortaya kan bir ey byl.
Belirli bir sre iin bir yaratc etkinlik planlayn ve ona uyarlayn.
William Faulkner bir keresinde, "Sadece ilham aldm zaman yazyorum. Neyse ki her sabah saat
9'dan esinleniyorum. "
Faulkner bu tekliften ne anlama geldi? ok basittir - belirli bir zamanda bir etkinlik
gerekletirirken, bilinaltnzn bu etkinlii belirli bir zaman dilimine balamas doaldr.
Temel olarak, beyninizi her gn belirli bir saatte belirli bir ekilde alacak ekilde
eitirsiniz.
4.. Bir rutin gvenlik hissi uyandrr.
Deiiklik iyi ... bazen. ok fazla deiiklik, gereksiz stres ve endieye neden olur. Yalnzca o
kadar ok "stres sermayesine" sahipsiniz ki, gnlk yaamda nemsiz eyler yerine, gerekten
nemli olan eylere harcayn.
Her yatan insanlar -zellikle de ocuklar- gnlk rutin gvenlikten yararlanrlar.
Ayn temel rutin gn boyunca ve gndzle uratnzda, neyin olacan bilmemekten kaynaklanan
endie ortadan kalkar.
Daha sonra ego tkenmesi kavramn anlatacaz. imdilik, gnlk rutinin ardndan her gn yzlerce
karar vermeniz durumunda krplan stres miktarn azalttn bilmek nemlidir.
5.. Bir rutinin odaklanmasn kolaylatrr.
Srekli olarak yaptnz bir dizi eyleminiz olduunda, bir sonraki hamlenizi dnmek
zorundasnzdr. Denemeden bile oyua girersin.
rnein, her gn ayn rotay kullandnzda, eylem o kadar rutin hale geliyor ki sanki aracnz
kendinize ok az aba sarf ederek var yerine gtryor gibi.
6.. Bir rutin basky korur.
Son dakikaya kadar eyalarnz silmek, sizi kaybolan zaman telafi etmek iin bask altna sokar.
Ders kitabn nadiren aan renciyi dnn ve byk bir testten nce daha kapsaml bir alma
yapn. Sal iin bu sadece kt, ayn zamanda muhtemelen materyali gerekten renmeyecek.
ansn da test anksiyete muzdarip olacak.
Buna karn, "alkanl" gnlk rutinine ekleyen renci, srk byklnde paralar renir.
Zihninin, uzun sreli belleine bilgileri depolamas iin zamana sahip olmas gerekir. Belli bir
alma alkanl ile, kendine gvenen ve tamamen hazrlanm her teste girer.
7.. Bir rutin grevleri kolaylatrr.
Resim: Bir sre kullanmadnz bir bilgisayar programn balatyorsunuz. Doru dosyay veya
program bulmaya alrken dolap, basit bir ilem olmas gereken eyi ok zaman alan bir ie
dntreceksiniz.
Buna karlk, gnlk olarak kullandnz bir bilgisayar dnn. Muhtemelen nereye gideceini
dnmyorsun bile. Zihnin otopilotta grev yapyor. Amak istediiniz dosyay dnyorsunuz ve
bir an tereddt etmeden yapyorsunuz.
Sadece kk bir ocukken rendiin eyleri dnn. Ayakkablarnz balamak gibi ayn temel
ilemleri herhangi bir dnce yapmadan yaparsnz. Rutin almalarnzn normal bir parasyd,
kendinize almak zorunda kalmadnz iin uzun sre alt-yapmanz yeterlidir!
8.. Bir rutin ertelemeyi engeller, bylece stres azalr.
Nereden balayacanz tam olarak bilmediiniz iin bir grevi ertelediniz mi?

Hepimiz frsatta bunu yaparz.
Yeri salam bir rutinle, ertelemek muhtemeldir nk hangi eylemlerin gerekli olduunu ve bunlar
niye yapmanz gerektiini biliyorsunuzdur.
Tutarllk gvenini arttrr. Ayn zamanda stou ortadan kaldrr, nk ylmay ve ezilmeyi
nler.
rnein, her gn yemekleri yapmak alkanlnz varsa, bir gnde bir haftalk yemekleri yapmann
stres ve basksndan kanrsnz.
Gnlk rutini oluturmak iin sekiz nedenden de anlalaca gibi, gnlk olarak kk hareketler
alarak hayatnzn her alann artrabilirsiniz.
Gnlk randevularnz tamamlama alkanl, rutinleriniz periyodik olarak deise bile yaamn
her mevsiminde size iyi hizmet edecektir.
Gnlk Rutin Psikoloji (veya Neden Alkanlklar le Mcadele Ediyoruz)
Eer gnlk rutinleri kurmaya alrsanz ve baarsz olursanz, kt hissetmeyin. Hem Steve hem
de Rebecca bu deneyimle balant kurabilir.
Mcadeleniz ortak bir kuraldr - gnlk rutinin arkasndaki psikolojiyi anlarsanz, stesinden
gelebilirsiniz. Gryorsunuz, gemite rutinler ina etmekte baarsz olabilmeniz iin birok
temel neden var. Bu hatalarn neden olutuunu anladktan sonra gnlk eylem plannzla tutarl
olmas iin gereken ilk admlar atabilirsiniz.
Bu blmde, yedi psikolojik ilke ve bunlarn olumlu alkanlklar oluturma yeteneinizi nasl
etkiledii hakknda konuacaz. Nasl altklarn anladnzda, neden belirli pozitif ve
negatif seimler yaptnz gnlk olarak anlarsnz.
lke 1: Karar Yorgunluu
Aratrmaclar Danziger, Levav ve Avnaim-Pesso ksa sre nce, srail mahkumlarnn artl tahliye
yoluyla serbest braklma olasln etkileyen faktrleri analiz ettiler.
Tutuklunun artl tahliye edilmesi gerekip gerekmediine karar vermenin zaman gelince, mahkumun
serbest braklmasna karar vermi olan su, cezann sresi ya da sulunun etnisitesi deildi. En
byk etki mahkumun hakimin nnde durduu gnn saati gibi grnyordu. Tutuklularn gndeme
getirilmesinin ardndan, artl tahliye ile kma ihtimalleri o kadar dk olurdu.
Hakimler kt niyetli veya mahkmlar haksz yere kastl olarak ilemiyorlard; "karar
yorgunluundan" dolay ac ekiyorlard. Gnn giydii gibi, her hakim iyi kararlar alma
yeteneini kaybetti. Sonu olarak, en az direni yolunda gitti - artl tahliye artn ondan nce
grenlere brakt.
Gn boyunca kararlar verirken, sonunda anm olacak ve ksayol aramaya balayacaksnz.

nsanlarn karar yorgunluuna kapldklar zaman aptal ksayollardan bazlar unlardr:
Daha fazla dnlmesi gereken bir ekilde yant vermek iin zaman ayrmak yerine fkeli bir e-
posta yazma
Salkl bir eyler hazrlamak iin zaman ayrmak yerine fastfood yemek yeme
Btenizi darbe alacak drtsel ve gereksiz bir satnalma yapmak
Karar yorgunluunun olumsuz bir baka sonucu var - hibir ey yapmyorum. Bir gnden skldysak
ve srekli irade srdmzde yorulduumuzda, ounlukla kesintili ve yorgun hissediyoruz. ou
durumda, bu, gnn sonunda planladmz byk projeleri ertelememize neden olur.
Neden "Elenceli" Kararlar Genellikle En Zor Yaplr

Brian Bailey'nin "Karar Yorulmasn nleyerek Nasl Daha Mutlu ve Daha Verimli Olunur" yazsnda
ksa srede ok fazla karar vermenin sklkla kt sonulara yol atna dair harika rnekler
var.
Bu tr bir sorun genellikle iftler ya da aileler, akam yemeine ne yemek yemeye karar vermek
iin gnn sonuna kadar beklerken oluur.
ansnz, bu grmenin bir srm birden ok kez yaadnzdan:
Sen: "Akam yemei iin ne yapmak istiyorsun?"
Dier nemli kii: "Bilmiyorum. Ne istiyorsun?"
leri geri gidildikten sonra nihayet vazgeersiniz ve lezzetli (ama ok salksz) bir pizza
sipari ederek en az direni yoluna girersiniz.
Bir yemek plan hazrladysanz ve doru ierik iin hafta banda alveri yapmsanz, bu
karardan kanm olabilirsiniz.
Hepimiz bir ok seenee sahip olmak istediimizi dnyoruz, ancak gerek u ki ok fazla
seenek baskn kyor, insanlara kt seimler yapyor ya da kapatp hibir ey yapmyorlar.
Dzenlemeler, yapmak zorunda olduunuz kararlarn saysn snrlar ve doru eyi yapma ansnz
arttrr.
lke 2: Bilisel Yk
Wikipedia'ya gre, "bilisel yk, alma belleinde kullanlan toplam zihinsel abann tutarn
belirtir."
eit bilisel yk vardr:
zgl, belirli bir konunun gerektirdii aba miktar ile ilgisi vardr
rencinin bilgi sunma biimiyle ilgisi olan gereksiz
Bilgi organize etmek iin gereken gayreti ifade eden Germane
Basite sylemek gerekirse, bir etkinlii tamamlama sreci hakknda daha fazla dnmek zorunda
kalrsanz, gelecek faaliyetleriniz iin daha az enerji elde edersiniz.
Bir konunun daha az aba gerektirmesi durumunda, bilisel yk miktar daha dktr. rnein, 2 +
2 hesaplanrken daha karmak bir hesaplama yapmaktan daha dk bir bilisel yk vardr.
Bilgiyi ileme kabiliyeti konusunda her bireyin farkl kapasiteye sahip olduuna dikkat etmek
nemlidir.
Bu fark acemi ve uzmanlar kyaslarken aktr. rnein, sadece matematii renen kk ocuk,
nceki matematik rneini zmek iin ok almak zorundadr - ou yetikin iin basit bir grev
olmasna ramen.
Baka bir rnek:
Birka yl boyunca sr yapan birine kyasla, sadece renen kii iin sr iin gereken
zihinsel enerji miktarn dnn. Yeni balayanlar, bir emniyet kemerini kertmekten aynalarn
ayarlanmasna, anahtarn kontak anahtarna evrilmesinden sonra da arabay sre kadar her
hareketi dnmek zorundadr.
Buna karlk, birka yldr srmekte olan ve ayn rotay her gn almaya alan bir kii,
oraya nasl gidileceini dnmeden alabilir.
Gnlk rutin iler, bilisel ykn azaltlmas konusunda yardmc olur nk bir anlamda gn
iinde ve gn iinde yaptnz eylerde uzman olursunuz.
lke 3: Ego Azalmas
Gnlk Giriimcilik kitabmzda ego tkenmesi kavram hakknda yazdk ve kavram gnlk
alkanlklar dahil olmak zere alkanln gelimesinin birok ynyle ilikili olduu iin
buraya tekrar bakmaya deer.

Steve'in alkanlkla ilgili almalarnda Roy F. Baumeister ve John Tierney'in "man Gc" adl
kitaptan ego tkenmesi hakknda bilgi ald. Bu kitapta, ego tkenmesi "bir kiinin dncelerini,
duygularn ve eylemlerini dzenleme kapasitesinin azalmas" olarak tanmlanr.
rade gc bir kasla karlatrlr. Kaslarnzn kullanm ile yorulduu gibi, iradeniz de
yorulur ve gn boyunca kullandka iradenizin miktar azalr. Basite sylemek gerekirse, gn
boyunca irade arznz tkettikten sonra, disiplini uygulamak ok zordur.
Bu ilke, gnlk rutinleri oluturmak iin alrken gz nnde bulundurmanz nemlidir. Rutin
olarak birok eyi ayn anda ayarlamaya alrsanz, baarsz olma olasl artar.
Bu kitaptan geerken size tavsiyemiz, alt alann sadece birine odaklanmaktr. Yeni rutini bir
dizi otomatik eyleme dntrene kadar dierleri hakknda endie etmeyin. Ancak o zaman
hayatnzn dier alanlarndan birine gemelisiniz. Bu ekilde yapmanz, baar ansnz nemli
lde artracaktr.
lke 4: "What-the-Cell" Etkisi
Willpower, gnlk rutinleri de ieren herhangi bir alkanl gelitirmenin nemli bir
parasdr.
Ne yazk ki, en iyi niyetimize ramen, sk sk bir darbe vuruyor, kaymaya balyoruz ve yapmamz
gerekenleri yapmamakta ya da yapmadmz dndmz bir ey yapmaya balam durumdayz. Bu
herkese olur. nemli olan, bu baarszla nasl tepki verdiinizdir.
Sonuta iki seeneiniz vardr: Bu hatadan ders aln ve tekrar tekrar rutine atlayn ya da sk sk
"cehennemde" etkisi olarak adlandrlan eylere yenik der.
rnein, tatl yemin ettiinizi varsayalm, ancak karklk duyup bir kurabiye yersiniz. Bir
erez yerseniz, "cehennemde" etkisi erez dalgalanmasna neden olabilir. Bunu bilmeden nce, bir
kutu Pepperidge iftli ikolata Nantucket kurabiyelerini tketmisinizdir.
Ve btn kurabiye yediiniz iin, ertesi gn almaya giderken kahve ile birlikte gitmek iin
rek tutabilirsiniz. Tabii ki bunu nmzdeki hafta ekersiz diyetinize geri dneceinizi
sylerken kendiniz de sylyorsunuz, nk bu hafta zaten imisinizdir. Sonunda, bu alkanlk
deiiminden tamamen vazgeersiniz nk tutarl olma iradesine sahip olmadnz
hissediyorsunuz.
Tandk geliyor mu
Bunu hepimiz ok iyi biliyoruz nk hepimiz bir noktada yaadmz hatal bir mantk tuza var.
lke 5: "Maymun Zihin"
Maymun zihni "tedirgin" anlamna gelen Budist bir terimdir; huzursuz; kaprisli; kaprisli; hayali;
deiken; akn; kararsz; kontrol edilemez.
Maymun zihin dikkat eksiklii hiperaktivite bozukluu (veya DEHB) olanlar iin zellikle byk
bir sorundur, ancak ou bu sorunun baz noktasnda mcadele etmitir.
Maymun zihni, gnlk rutine yapmasn engelleyebilir. Genellikle, bir eylem ilgili bir eylemi
dnmenize neden olduunda olur. kinci eylem, bir nc ve bu ekilde devam eder. Sonunda, ilk
hareketle ilgisi olmayan bir ey yapyorsun.
Mesela sabah rutininizin bir blm 10 dakika boyunca gnlk yapmaktr. E-postanz "gerek hzl"
kontrol etme karar, dier blog yaynlarna balantlar olan bir blog postasna giden bir e-
postadaki bir balantya tklamak gibi her trl dikkati de dourabilir. Ve elbette blogda sadece
yant vermeniz gereken yorumlar var. Aniden bu 10 dakikalk yaratclk rutini verimsiz grevlerin
30 dakikalk bir tavan deliine dnt.
Daha sonra bu kitapta, eitli verimlilik aralar ve alkanlklar hakknda konuacaz.

almalarmzla disiplinli olduumuzu vurgulamamzn sebebi, maymun zihninin tuzandan
kanmanzdr. Buna yenik dmek yerine, ne zaman gerekletiini renmeyi ve bu dnce
kalbnn ekilmesine yenik dmemeyi reneceksin.
lke 6: oklu grev etkili deil
Bir zamanlar, oklu grev gerekletirme, ileri gerekletirmenin yolu olarak lanse edildi. Ona

gre (iyi olduu varsaylan) insanlar genellikle yzlerinde byk yal glmsemelerle - "Ben ok
iyi bir ok grevliym!" Dedikleri gibi gurur duyuyorlar.
Ancak imdi daha iyi biliyoruz. ok grevli olma, halihazrda daha az deil, daha az ii yapmanz
salayan hatal bir uygulama olarak kabul edilmektedir.
Elbette birka istisna vardr. rnein, ev ii yaparken, kpek yrynde veya egzersiz yaparken
podcast'i veya sesli kitaplar dinleyebilirsiniz. ou durumda, mevcut olmak ve "hepsi birarada"
bulunmak, yaptnz her ey zerinde gerekten odaklanmak istiyorsanz nemlidir.
Bir rnek olarak, Steve gnlk gezilerinde podcast dinlemenin keyfini karyor nk ayn
rotalar izliyor (dolaysyla az miktarda kognitif yk var). Ancak, yazarken hem podcast'leri
kapatyor hem de bandaki szcklerle sergide tartlan eylere konsantre olamyor.
Unutmayn, gnlk rutinler bir listeyi kontrol ettiinizden daha fazladr. Buradaki fikir, yaam
kalitesini ve evrenizdeki hayatlarn iyiletirmektir. Sadece hareketleri gzden geiriyorsanz
ve btn zaman boyunca ok urayorsanz, o zaman iyi sonular elde etmeyi beklemeyin.
Yaptnz her eyle birlikte olmanza yardmc olmak iin adml bir sre:
1. Adm: u anki odaklanmanz gz nnde bulundurun. Mesela, odaklarnz ocuklarnz, okuduunuz

bir kitap veya i yerinde bir proje olabilir. "Bir ey" in her ann farknda olun.
2. Adm: Gelitirmeyen veya ekleyen herhangi bir eyi bir kenara itin. ocuklarnza
odaklandysanz, cep telefonunuzu kapatn ve kesinlikle onlara ihtiyacnz olmadka
bilgisayarnz kapatn.
3. Adm: Geerli odanz iin bir zaman snr belirleyin. Odaklanm olduunuz ey iin zaman
snr belirlemek kalmann daha kolay yaplabilir olmasn salayabilir ve dengeyi salamaya
yardmc olabilir.
rnein, ocuklarnza odaklanyorsanz, bir sonraki saatine telefonunuzdan ayrlacanz herkese

bildirin. Daha sonra oturumun sonunda mesajlar olup olmadn kontrol edin.
Yaptnz her eyden tamamen memnun kalrsanz ok daha fazla ey elde edersiniz ve bu yaklamla
ilikilerinizi bile gelitirebilirsiniz.
lke 7: Kesintiye htiyacnz Var
Ne kadar kesinti yayorsunuz?
Yantnz "ok sk deil" veya daha ktse, "kesinti nedir?" Banz belada olabilir.
ten karma bir tembellik deil. Aslnda, gnlk rutinler sz konusu olduunda aklda tutulmas
gereken inanlmaz derecede nemli bir faktrdr. Gerek u ki, ou insann dndnden daha
fazla kesintiye ihtiyacmz var.
2013 Bilimsel Amerikal bir makaleye gre, endstrilemi lkelerdeki iiler, fiili ii
tamamladka bilgi toplamaya zaman da harcyorlar. Bu tutarl bilgi bombardman eyleri ilemek
zorlatryor ve dinlenme zaman geldiinde aklmz kapamay zorlatryor.
ABD'li alanlar sadece bilgi ar ykyle uramakla kalmaz, ayn zamanda tatil zaman gelince
de en kt durumdadrlar. Avrupa Birlii'nin aksine, Amerika Birleik Devletleri'nde tatil zaman,
hastalk izni, tatil gnleri veya dier cretli izinler gibi herhangi bir federal yasa
bulunmamaktadr.
lgnca ey, Amerikallar ou sanayilemi lkeden daha az cretli olsa da, Amerikallarn yln
sonunda kullanlmayan ok fazla tatil vakti olmas allmadk bir ey deildir. Daha da kts,
insanlar tatilde olduklar zaman, genellikle e-postay kontrol etme ihtiyacn hissediyorlar ve
baz durumlarda sanal toplantlara katlmak istiyorlar.
Makul bir patronunuz olmasa bile, ofiste ge kalnan ve akam eve gittikten sonra lgnca
saatlerce almaya alan i arkadalarnz tarafndan korkutmak kolaydr. Sonuta, hi kimse
her gn ofiste grnecek en son kii olmak istemiyor ve ilk nce gevek gzkmemesi iin eve
gitmeleri istiyor.
Neden sz ediyoruz bunu? Gnlk yordamlarna bu kadar dolalmamaktan ekinmeyin, bylece arj
etmek iin zamannz kalmamas nemlidir. Her ne kadar belirlenmi bir izelgenin sizi daha
retken klaca doru olsa da, fikir bir makine gibi almak deildir ve asla zaman

kaybetmemektir.
Yukarda deinilen Scientific American makalesinin bu alntlamas, kesinti gerekliliine ilikin

dnce iin iyi bir besin kayna salar:
"Kesinti, beynin dikkat ve motivasyon dkkanlarn yenilerken verimlilii ve yaratcl tevik

eder ve hem en yksek performans seviyemize ulamak hem de gnlk yaamda istikrarl anlar
oluturmak iin gereklidir. Gemiten reneceimiz ve gelecei planlayabilmemiz iin gezinen bir
zihin bizi zamanla etkisiz hale getiriyor. Bir mhlet an, birinin ahlaki pusulasn alma
dzeninde tutmak ve kendini hissetmek iin gerekli olabilir. "
Sonuta, sonuta daha fazla ey yapmak iin bazen daha az uramanz gerekir.
Uygulamak istediiniz gnlk rutinleri dndnzde, kesinti sresi iin kendinize yeterli marj
braktnzdan emin olun. Veya daha da iyisi, kesintilerinizi gnlk rutinlerinizin bir paras
yapn. Bunu aklnzdan geirerek, yaamnzn alt ana alanndan ve bunlarn her birini nasl
maksimize edebileceinizi konualm.
Gnlk Rutin Alt Alanlara Giri
Mkemmel gnlk rutin verimlilik zerine odaklanmamaldr. Bunun yerine, ama, hayatnzn her
alann dikkatli bir ekilde gzden geirmek ve az miktarda gayretle maksimum sonular nasl elde
edeceinizi belirlemektir. Giriteki rnei kullanmak iin yaamnz iin 80/20 etkinliklerini
belirlemek ve bu etkinliklerde zamannzn ounu harcamak isteyeceksiniz.
Elbette, iyerinde retken olmak nemlidir; ancak bulmaca yalnzca bir para. Gerekten hayatnz
"dzletirmek" iin gnlk grevlerinizi ve ykmllklerinizi btnyle dzenlemeniz gerekir.
Kazan, sevdiin eyleri yapmak iin mmkn olduunca fazla zaman harcamaktr.
Muhtemelen sylendiiniz gibi, gnde 24 Saat ayndr. Bir blgede zaman kazandnzda, baka bir
alanda zaman boa karrsnz. rnein, her gn rutin etkinliklerde 30 dakika tasarruf
ederseniz, daha anlaml etkinlikler yapmak iin harcamak iin gnde 30 ekstra dakika
geireceksiniz.
Bu kitap boyunca hayatnzn alt alann en st dzeye karmanza yardmc olacak birka
strateji ayrntlaryla anlatacaz:
1. Enerji
2. Yemek
3. Egzersiz
4. Dzenli faaliyetler
5. almak
6. Elence
Hatrlanmas gereken nemli nokta, her alann hayatnzn nemli bir paras olmasdr. Bir alanda
en st dzeyde sonu elde ettiinizde, dier bete olumlu bir yaylma etkisi olur.
Bunlarn her birinin hayatnzn geri kalann nasl etkilediine bal olarak onlar belirli bir
sraya koyduk, ancak en gelimi gereksinimlerin bulunduu alana odaklanmanz neririz.
Balamak iin, gnlk almalarmzn te birini harcadmz bir etkinlikten bahsedelim.
BLM 2: ENERJ

Uyku ve Enerji Yenilenmesinin nemi
Gnlk uyku dzeniniz hakknda konumak heyecan verici bir konu gibi grnmeyebilir ancak uyku,
muhtemelen gnlk rutinin en nemli (en nemli deilse de) ynlerinden biridir. Aslnda, nihai
olarak gn boyunca neler baarabildiinizi belirleyen temel grevdir.
almay sevsen bile, sabahtan gece ge saatlere kadar srekli yapamazsn -en azndan uzun mesafe
iin. Elbette, son bavuru tarihini karlamak iin ar saatler almanz gerekebilir, ancak
salkl gnlk rutinleri oluturmaya gelince, mkemmel bir i / yaam dengesi bulmak nemlidir.
Her gn i yerinden veya ofisten en az 12 saat uzakta olmanz gerektii tahmin edilmektedir. Bu,
enerjiyi yenilemek iin dinlenme, arj etme ve odaklanma zamandr. Ayrca, iyi bir gece uykusu
almak iin odaklanmann tam zaman.
Sorun? Birok kii dinlenme nemini nemser. Genellikle uyku, saysz gnlk ykmllklerimize
kar istiflendiinde bir rahatszlk olarak grlr.
Bilmediiniz ey, doru miktarda uykuya dalnca, hayatnzn dier be alannda daha fazla
enerjiye sahip olacaksnz ve harika eyler yapacaksnz.
evresel Ritimlerin Enerji Dzeylerinize Etkileri
Sircadian ritim, yaklak her 24 saatte bir tekrar eden bir kalptr. Bitkiler, hayvanlar ve
mantarlar da dahil olmak zere ou canlda bulunur. Uyku dzenimizi dzenleyen ve doal a
nasl tepki verdiimizi belirleyen bir i vcut saatidir.
Sirkadik ritimler olduka sabittir, ancak bazen farkl mevsimler, hzl zaman dilimi
deiiklikleri ve uyku dzeninizdeki ciddi deiikliklerden etkilenirler.
Byk lde, kontrolmz dndaki kuvvetler nedeniyle farkl zaman izelgelerine uyum
salyoruz. vereniniz erken kalktnzdan eminseniz, uyum salyorsunuz, nk sizin iin
doal, ancak gerekli olmas gerekiyor.
lgin olan, hepimizin farkl sirkadiyen ritimlerine sahip olduumuz. Baz insanlar sabahn erken
saatlerinde en iyi performans gsterirken, bazlar leden sonra ve akamlar ge saatlerde en
iyi performans gsterir. Zirve anlarnz ne zaman bulacanza ilikin doru bir cevap yok.
Hner, en iyi ne zaman altnz bilmek ve daha sonra u andaki en nemli grevlerinizi
yapmaktr.
Gnlk rutin ilerin yapld yer budur, nk hayatnzn alt alan belirleme ve azami seviyeye
karmanza yardmc olurlar.
Steve'in kitaplar da dahil olmak zere saysz kitap sabahn erken saatlerinde kalkmasn
nerir; nk ou insan iin doal bir zemin oluturur. Ancak bakalarnn sylediklerine
baklmakszn, kendi doal ritimlerini bulmak ve bunlar avantajl klmak nemlidir.
rnein, birok kii sabahn erken saatlerinde egzersiz yapmanz nerir, ancak Steve ve Rebecca,
akamn erken saatlerinde egzersiz yapmann faydal olduunu dnrler. Dier zamanlarda egzersiz
yapmak Steve'in boaltlm hissini brakyor ve Rebecca, sabahlar egzersiz yaparak onun gnn
geri kalannda ok az ey yapmasna neden olduunu buluyor. O gnn en nemli grevlerini
tamamladktan sonra egzersizin iyi bir dl ve stres yardmcs olduuna inanyor.
Buradaki nokta, spesifik faaliyetler ne zaman yapmanz gerektiine dair konvansiyonel tavsiyeleri
grmezden gelmektir. Steve ve Rebeca akamn erken saatlerinde egzersiz yaparlar, nk onlar iin
bu uygundur, ancak en uygun zaman sabah erken olabilir.

Listenizdeki en nemli grevleri tamamlamak iin bunlar kullanarak pik saatlerinizi en deerli
olarak kullann.
yi Bir Gece Uykusu Nasl Alnr
Gnlk rutin uygulamalarmza ynelik tavsiyemizi birka stratejiye indirgeyebilirsek, iyi bir
gece uykusu almak liste banda olurdu.
Uyku, yaamn dier her alannda iyi bir ekilde alabilmenizi etkiler. Bu nedenle, uyku
eksiklii, gn boyunca elde edebileceiniz eyleri snrlar.
Aslnda Harvard Tp Fakltesi Uyku Tbb Blm tarafndan yaynlanan bir makaleye gre yetersiz
uyku, obezite, kalp hastal ve eker hastalna neden olabilir. Ayn zamanda baklk
sisteminizi de etkileyebilir, ki bu da tabii ki hasta olma ihtimaliniz daha yksek demektir.
Sonu olarak, daha retken olmak, daha iyi yemek ve hedeflerinize ulamak istiyorsanz, yeterli
miktarda uykuya odaklanmanz gerekir.
te balamanz iin birka ipucu:
# 1: dzenli bir uyku program tutun.
Rutinlerin etkili olduu bir sebep, yapmak istediiniz deiiklikleri doal, otomatik eylemler
haline getirmesidir. Rutin olarak ayn anda uyuyan insanlar, tam bir gece dinlenmek iin daha
kolay buluyorlar. Basite sylemek gerekirse, kendileri iin eitildikleri iin yeterince uyku
ekerler.
En iyi uyku dngsn bulmak iin biraz deney yapmanz gerekebilir. Zamanlamanzla ok fazla
zgrlk varsa (rnein kendi hesabna alyorsanz) bu zellikle dorudur. ocuklar okula
gtrmek gibi bir iiniz ya da sabah sorumluluklarnz varsa, her gn kalktnz zaman ounlukla
d gler tarafndan dikte edilir.
Uyku rutini iyiletirmek iin, her gece yatmak iin ayarlanm bir sreyi ve her sabah kalkmak
iin belirli bir sre belirleyin ve daha sonra haftasonlar bile olsa bunu srekli yapn.
# 2: Kafeini kesin.
Kafeinli ieceklerin (kahve veya ay gibi) tadn karmann yanl bir yan yoktur, ancak gnn
sonundan nce imeyi brakmalsnz. Birok kii, leden sonra tketilen kafeinin, yatma zaman
geldiinde sorunlara neden olduunu kefeder. En azndan akam yemeinden sonra kafeinli iecekler
imeyin.
# 3: Uykuyu gelitiren besinler yiyin.
Gnn ilerleyen saatlerinde kafein ve dier uyarclardan uzak durmanz gerekirken, uykuyu
gelitiren yiyecek ve ieceklerden yararlanabilirsiniz.
kran Gn akam yemeini yedikten sonra insanlarn kestirmek istedii uzun zamandr
bilinmektedir nk trk triptofan, uykuyu uyandran bir amino asit iermektedir.
Papatya ay ve scak bir fincan st insomnia ile savaan ieceklerdir.
Daha az bilinen uyku-uyandrc gdalar arasnda muz, patates, yulaf ezmesi ve tam buday ekmei
bulunur. Bununla ilgili daha fazla bilgi iin, bu makalede iyi bir gece uykusu iin 10 gdalar
var.
# 4: Grlty engelleyin.
Grlt, gece sizi uyank tutan faktrlerden biridir. Youn bir caddede ya da bir tren
istasyonunda yayorsanz ya da uyumaya alrken uyank kalm aile yeleri ya da komularnz
varsa bu zellikle dorudur.

Kulak tkac kullanarak veya beyaz ses ekleyerek grlty engelleyebilirsiniz. Steve bu beyaz
grlt makinesini nerir.
# 5: Elektronikten en az bir saat nce yatmadan nce kapatn.
Bilgisayarda olmak, TV izlemek ve video oyunlar oynamak, zihninizi uyku halinin zor olduu bir
dereceye kadar uyarabilir.
Yatmadan 60 dakika nce ekmeyi deneyin. O zaman, pijama giymek, dilerinizi fralamak ve okumak
gibi eyleri ieren bir yatmadan yordam tamamlayn.
# 6: Ik bloke edin.
Bilgisayarlar ve akll telefonlar tarafndan yaylan tam spektrumlu k, gece ge saatlerde bu

cihazlara maruz kalrsanz, sizi uyank tutabilir.
Geceleri bilgisayarda bulunma alkanlnz atamyorsanz, makinenize f.lux yklemeyi deneyin.

Akam dolduunda f.lux, akamlar rzgr atmanza yardmc olmak iin bilgisayarnzn ekranndan
gelen mavi ve yeil k miktarn azaltr.
Ayrca, karartma perdelerini asarak veya uyku maskesi kullanarak engelleyebilirsiniz.
# 7: Yatan rahat ve ekici yap.
yi bir yataa, yastklara ve nevresere yatrm yapn. Nevresimlerinizi dzenli olarak ykayn.
Rumpled bir karmaa olan gzel yaplm bir yataa srnerek uyku almak daha kolaydr, bu nedenle
yatanz her gn yapn.
Rebecca'nn sabaha ilk yatt eylerden korkun bir arkada var. Zaten yaplm bir yataa
girmek ok daha rahat olduu iin uykuya gitmeden nce yatmadan nce vakit ayryor.
# 8: Mutlu dnceler dnn.
Olumlu dnn, uykudan uzaklanca. Sahilde yrmek veya bir masaj almak gibi rahatlatc
sahnelerde kendini canlandrabilirsiniz. Eer maneviyat eilimi gsteriyorsanz, biraz zaman
ayrarak dua edin ve kayglarnz gidermeye aln.
Uyku hayatnzn her alann etkiler, gnlk randevularnz gelitirirken bunu bir ncelik haline
getirmeniz nemlidir.
# 9: Bir uyku gnl tutun.
Bir uyku gnl hayatnzn dier ynleri ile uyku ne kadar iyi arasnda kalplar belirlemenize
yardmc olabilir. rnein, belli yiyecekleri yediinizde veya akamlar belirli etkinlikler
yaptnzda, daha iyi (veya daha kt) uyuyorsunuz.
Bir elektronik tabloyu takip edebilir, bir Uyku Grafii veya cretsiz bir bilgisayar program
kullanabilirsiniz veya sadece kalem ve kat kullanabilirsiniz. Gerekten yksek teknolojiye sahip
olmak istiyorsanz, bir uyku izleme saati deneyin.
Grdnz gibi, tam bir gece uykusu elde etmenin birok yolu var. ou gnn son saatlerini
planlamay gerektirir. deal olarak, bu saati rahatlatc ve rahatlatc geirmek istiyorsunuz.
Aslnda, uykuya hazr hale gelmenize yardmc olmak iin belirli grevlerle birlikte bir gece
program (nceden ayarlanm saatler) oluturmanz neririz.
oumuz sabah uyanmak iin alar saat kullanr, bu nedenle yatmaya ne zaman balayacanz bilmek
iin bir hatrlatma kullanmamz yanl deildir.
Gl Bir Sabah Rutini Oluturma
Balamak iin kt bir balang rneini tekrar atalm. Sabahtan nce bu stres kaynaklarnn

bazlarnn nasl ortadan kaldrlacan dnmek iin birka dakikanz ayrn:
Birka saat nce TV'yi kapatn ve tam bir gece uykusu aln
Akam yemeinize bir "hazr giyim hazrlama" alkanl kazandrma
ten eve giderken gaz tankn doldurma
Ertesi gn le yemeinde tketilecek gdalar hazrlamak ve paketlemek
Bunlar sadece bir gece nce yapm olabileceiniz birka eylem. Hepsini yaptn, her gn stressiz
ve rahat balam olursun. Bu eylemleri tutarl bir ekilde yapma alkanlnza girdikten sonra,
ilham ve enerji yenilenmesine odaklanan 30-60 dakikalk bir sabah rutini bile ekleyebilirsiniz.
Bir sabah rutini oluturmak iin pek ok seenek vardr.
Steve'in Habit Stacking adl kitabnda, gnn geri kalannda olumlu bir momentum yaratan kk
grevler dizisinin nasl hzla tamamlanacan aklyor. Bu rutine eklediiniz ey kiisel
tercihinize baldr.
rnein, aadakilerden bazlarn yaparak birka dakikanz harcayabilirsiniz:
lham verici bir makaleyi veya blog yazsn okurken
Deer verdiiniz eyleri dnerek (mutluluk zerinde almak)
Dncelerinizi gnle kaydetme
Gn iinde neler yapacanz ksa bir liste halinde yazma
Einize veya ocuklarna olumlu, sevecen bir mesaj gndermek
Meditasyon veya dua
Eyalarnz organize edin veya evinizi boaltn
Alkanlk desteinin arkasndaki fikir, hayatnza deer katan, onlar mantkl bir dzene sokan
ve gnlk olarak yapmak olan alkanlklar tanmlamaktr.
Bir baka yaklam da Hal Elrod'n "Mucize Gn".
Akas, baz insanlar her sabah ne yapmalar gerektiini tahmin etmek istemiyorlar. Bakalarnn
baaryla uyguladklar nceden belirlenmi bir program takip etmeyi tercih ederler. Bu yzden
birok millet, Hal'in TASARRUF rutini sever:
Sessizlik
Affirmations
Grselletirme
Egzersiz
Okuma
aretleme
Hal, her etkinlikte 10 dakika harcamanz nerir. Her gn onlar yaparsanz, her sabah ilham alp
enerjilenmi olarak balayacaksnz ve gnn sonraki 12-14 saatini en st dzeye karmaya hazr
olursunuz.
Belirli bir rutin trn semek zorunda deilsiniz. Bahsettiimiz eylemleri veya bahsetmediimiz
alkanlklar tamamlayabilirdin. nemli olan onlardan bir ayin yapmaktr, yleyse le vakti
dilerinizde hala kahvalt yaptnz, sabah di ipi unutma unuttuunuzdan farknda deilsiniz.
Sabah olsun ya da olmasn banz iyi bir sabah rutiniyle doru yere getirmeniz olumlu bir nota
ile gne balayabilmenize yardmc olacaktr.

Enerji Yenileme (veya Gn boyunca Enerji Verilen Nasl Feel)
Enerji snrl bir kaynaktr. Enerji dikkatli bir planlama ile korunabilmesine ramen, enerjiniz
tkendiinde enerjiniz tkenmitir ve bu konuda yapabilecein fazla bir ey yoktur.
Gnmzde giderek artan talepler ile birok kii enerjilerini yenilemek iin zamana sahip
olmadn hissediyor. Zaman kstlamalar nedeniyle, enerji ieceklerine ve dier uyarclara
bavurmak iin cazip olabilirsiniz. Bunlar geici bir iyileme salayabilir, ancak daha sonra
kmesine kesinlikle izin verileceksiniz.
Zamandaki taleplerle doal olmayan yollarla ba etmek yerine, doal enerjinin dalgalanmalarna ve
vcudunuzun aklarna uyan alkanlklar edinmek istiyorsunuz. Bu blmde, bunun olmasn
salayacak iki strateji hakknda konuacaz.
Strateji # 1: Dzenli olarak mola verin.
Enerjinizi yenileyebilmenin en iyi yollarndan biri de dzenli molalar vermektir. Buradaki

anahtar, ou insann le yemeinde yapt gibi uzun bir mola vermek yerine gn boyunca bunu
yapmaktr.
Ksa molalar fikrinizi ileme alma ve srekli etkinlikten mola alma ansnz zihninize verir.
Sonu olarak, alrken daha retken ve verimli olacaksnz, bylece daha fazla i bulma ve daha
iyi i retme imkn elde edeceksiniz.
Verimlilik blmnde, Pomodoro yntemi hakknda konuacaz. Bu teknik, bir greve odaklanmanza
yardmc olmak iin tasarlanm olsa da, sk sk, ksa ara vererek de vurgulanmaktadr. Ne zaman
arj edeceinizi bilmekte sorun yayorsanz, bu zaman engelleme yntemini kullanmanz neririz.
Strateji # 2: Sinir uyluklarn deneyin.
Naps gnlk rutine almak iin harika bir ey.
Bu yazda, ok satan yazar Michael Hyatt, uykudan kamak iin bilinen nl ve ok retken insanlar
hakknda yazd. Leonardo da Vinci, Thomas Edison ve Winston Churchill, dier yandan, uykularn
enerjilerini yenilemek ve nihai olarak daha iyi hale getirmek iin harika bir yol buluyorlard.
Lyndon B. Johnson, gnn iki vardiyaya blmek iin ifade vererek gnlk bir uyku ekti.
le yemeinden sonra buharszlk eilimi gsteriyorsanz, leden sonralar ksa bir uykunluk, i
gnnzn ikinci yarsnda daha fazla uramanz iin gerekenler olabilir.
3. Strateji: Daha fazla enerji yaratmak iin hzl adm atn.
Enerji yaratmak yalnzca gn boyunca mola vermek meselesi deildir. Kafeine bavurmadan enerji
yaratmann bir ok yolu vardr. Bunlardan bazlar allmadk gibi grnebilir, ancak hepsi
enerji dzeyleriniz tkendiinde sizi canlandrr hale getirebilir.
Enerjilenen bir arky dinleyin.
Gn boyunca oraplar deitirin. Tuhaf geliyor, fakat bazen sadece ayakkablarnz deitirmek
sizi taze hissetmenize yardmc oluyor ve canlandryor.
Daha fazla znr elyaf yedirin.
Salkl, dk karbonhumlu bir erez aln. ok fazla yiyecek sizi daha fazla yorar, ancak
salkl bir attrmadaki kk bir ksm size gzel bir destek salayacaktr.
Yznz lavanta sabunu ile ykayn. almalar insanlarn lavanta kokusu maruz brakldnda
hafif bir uyanklk art yaadn gstermitir.
Ayaa kalkn, gerin ve nefes aln. Bazen yorgun olduunuzda hzlca gerilir, gzel bir enerji
patlamas yapmak iin gereken tek ey budur.
Kesinlikle almak iin giyin. Nasl grnyorsun, nasl hissettiini etkileyebilir. Eer

harika bir takm elbise veya elbise giyerseniz, fantastik grnrsnz, o kadar fazla enerji
patlamas elde edersiniz.
Biraz kilo ver. Kimse bunu duymaktan holanmaz, fakat sk sk enerjinin yetersizliinin bir
nedeni, tadnz fazladan kilogramn az olmasdr. Yapmaktan daha kolay, fakat birka kilo
vererek kaybettiinizde kendinizi ne kadar enerjik hissettiiniz konusunda byk fark yaratyor.
Stresi azalt. Stres yorulmaya neden olur. Yaamnzda stres nedenlerini ortadan kaldrn ve daha
fazla enerjiye sahip olursunuz.
Baz canlandrc yeil ayn tadn karn.
Darda bir yrye kn ve birka dakika doann keyfini karn.
Souk bir du al. Lifehack hakkndaki yakn tarihli bir yazya gre, so uk havlularn birok
sa lk faydas var ve onlar sizi uyandryorlar. Bu seenek zayf kalp iin deil, ama denemek
isteyebilirsiniz.
Gnlk rutin psikolojisi blmne geri dnn. Karar yorgunluuna ve ego tkenmesine, enerji
seviyesinin tkenmesi ve gn boyu uyguladmz eylemler neden kaynaklandn hatrlyor musun?
Her zaman yzde 100 enerjilenmi hissetmek imkansz olmakla birlikte, enerji seviyelerinize dikkat
ederek ve dk hissettiiniz zaman bu ok ihtiya duyulan glendiricileri nasl elde edeceinizi
bilerek hzla "arj" edebilirsiniz.
Uyku ve Enerji Dzeylerini En st Dzeye karma 4 Adm
Bu blmde uyku ve enerji ile ilgili ok sayda bilgiyi kapsadk. Tavsiyemiz, 80/20 kuralna geri
dnp gnlk rutininiz zerinde en byk etkiyi yaratacak etkinliklere odaklanmanzdr.
Doru uyku dzeyini elde etmek (ve gndz enerji verildiini hissetmek) iin u drt adm
neriyoruz:
1. Adm: Sirkadik ritimlerinize dikkat edin.
Enerji ne zaman zirveye ulatnn farknda deilseniz, davranlarnz bir hafta boyunca
izleyin. Nasl hissettiinize ve gnn farkl saatlerinde en ok ne zaman ie alndna dair bir
gnlk tutmanz neririz. Sper retken hissettiiniz ve enerji eksiklii hissettiiniz anlar
belirleyin. Mmknse, nemli grevlerinizi bu zamanlarda gnlk olarak yaplandrn.
2. Adm: Normal bir uyku zamanlamasna balayn.
Kaliteden dn vermeden srekli olarak kaliteli bir uyku alrsanz, nce kafein kesme, uykuyu
gelitiren besinler yeme, grlty ve engelleme ve yatmadan bir saat nce elektronii
kapatma gibi ipularn takip ederek balayn.
Bu davranlar bir kerede deitirmek zor olduunu dndnzden, bir veya iki fikirle
balamal ve oradan gidin. rnek olarak, nmzdeki birka hafta boyunca "hi televizyonun saat
9'dan sonra olmamas" alkanln harcayabilirsiniz. Bunu srekli olarak yaptktan sonra, tam
bir yatmadan nce rutini hazrlamaya devam edin.
3. Adm: Basit alkanlklar ieren bir sabah rutini hazrlayn.
Kendinizi enerjilenmi hissettiren bir avu alkanl belirleyin. Bu faaliyetleri rutin haline
getirerek gne balayn. Rutini basit tutun ve yalnzca sa ayak zerinde gne balayan
alkanlklara odaklann.
4. Adm: Enerji yenileme almalar yapn.
Gn boyunca enerjinizi arttrmak iin yapabileceiniz birka eyin bir listesini yapn. rnein,
evde oturan bir anneniz veya bir giriimci iseniz, her leden sonra ksa bir uyumaya
balayabilirsiniz. Dzenli bir gnlk ite alyorsanz, kestirmek mmkn olmayabilir, ancak

le yemeinde tempolu bir yry yapabilirsiniz. nemli olan, gn iinde yapacak en az bir
enerji yenilenme aktivitesinde yer almak ve bunu bir alkanlk haline getirmektir.
BLM 3: YEME
Yemek Planlamann nemi
Karar yorgunluu ile birlikte stres, diyetiniz sz konusu olduunda genellikle irkin ban
geriye tar. Yemee ilikin bir karar vermenin zaman geldiinde yorulmak allmadk bir durum
deildir, bu nedenle en basit salkl seenek olan en basit zm kullanmak doaldr.
rnein, birisi i banda donuts getirirse, sizin iin ne kadar kt olduunu dnmeden bir tane
yakalarsnz. Orada ve kullanl, bu yzden yemek yiyorsun.
Ailen, akam yemei iin neyin olduunu sorarsa ve hibir fikriniz yoksa, en yakn fast-food
restoranna gitmek iin herkesin arabaya bindirilmesine ya da hatta "daha iyi" bir pizza sipari
etmek iin telefonu toplamanza neden olursunuz.
Sizin iin kt olan yemek yeme alkanlnn stesinden gelmenin en iyi yolu, basit ve otomatik
bir yemeyi kolaylatran basit bir rutin oluturmaktr. Dier bir deyile, diyetinizin 80/20'na
en iyi yolu, yemek hazrlamadan nce yemek planlamanzdr.
Steve ksa sre nce The Rosie Project adl bir kurgu kitab okudu. Ana karakter olan Don,
Asperger sendromlu bir adam, "Standardize Meal System" dedii eyleri hakim etti. Sistem, yedi
dengeli, beslenme zde yemek ieriyordu. Bunu yemek hazrlama bilisel ykn (harcanan zihinsel
abann miktar) azaltmak iin yapt. (Bilisel yk tazelemek iin psikoloji blmne geri
dnn.)
Bu standartlatrlm yemek sistemi otopilotta yemek hazrlamasn mmkn kld, bylece az

stresle iyi yiyebilirdi.
imdi, The Rosie Project'den Don gibi takntl olmanza gerek yok, ancak yemeklerinizi belli bir
dereceye kadar standartlatrarak ok fazla zaman kazanabilirsiniz. Yemekten gerekten
holanrsanz bile, haftalk programnza bir yemek planlama rutini oluturarak fayda
salayabilirsiniz.
Yemek Planlama 101
En basit ekli ile, yemek planlamas, bir haftalk sre ierisinde yiyeceiniz yemekleri ve
attrmalklarn listesini oluturmak ve bu yemekleri hazrlamak iin gereken tm malzemelerin
alveri listesini yapmaktr.
Yemek planlamas iin haftann belli bir gnn ve alveri iin baka bir gn bir kenara koymak
iyi bir fikirdir. Her iki etkinlie dzenli randevular gibi davrann ve onlar yaptrma
ihtimaliniz artar.
Yemek planlama ve alveri hem zaman alr, hem de size zaman kazandracak ve uzun vadede hayal
krkln ortadan kaldracaktr. Ayrca saat alt vurduunda genellikle hissettiiniz korkuyu da
ortadan kaldracak ve akam yemeine ne hazrlamanz gerektiinin ipucu yok.
Yemek planlamas iin pek ok sistem var, bu nedenle asl i sizin iin uygun olan bulmaktr.
Uzun yllar boyunca, Rebecca, haftann farkl gecelerinde farkl yiyecek eitleri planlamtr

(rnein, Pazartesi gn akam yemei iin Meksika, Sal gn talyan, aramba gn vejetaryen
yemekleri, vb.). Bu, men fikirlerinin ortaya kma srecini kolaylatrd ve ailesine uygun bir
eitlilik salad.
Yapt bir dier ey yemek planlar salayan baz servislere abone olmaktr. te ilgin birka
seenek:
Relish
A Aklllar
Tasarruflu Akam Yemei
Merhaba Taze
Kaplama
Ve nihayet, her iki ocuk da evde kaldnda, sk sk bir arkadayla "Bir Kez Ayda Piirme"
yapmak iin bir araya geldi.
Artk kendisi ve kocas bo nesterslerdi, yemek planlamas ile ayn seviyede younlua ihtiya
duymuyordu, ancak yine de yemeklerin ve attrmalklarn bir listesini oluturmak iin gerekli
buluyorlard. Daha sonra haftalk bakkal gezileri dzenliyorlar.
Sonuta, yemeinizi planlamanz ve plan geree dntrmek iin gnlk ve haftalk rutini
dzenlemeniz gerekir.
yi haber, hazrladnz eylerin karmak, zaman alc veya pahal olmas gerekmez. Siz Rosie
Project'ten Don'la ayn yedi yemek yersiniz ya da her gn yepyeni yemekler hazrlayabilirsiniz.
Buradaki nokta, yemeyi istediiniz gdalar tanmlamak ve onlar mmkn olduunca az zaman
harcamak iin bir plan oluturmaktr.
Yemek planlama fikrini ayrntl olarak aklamak iin nmzdeki birka blmde gnn her bir
paras iin birka neri ele alacaz. Unutma, bunlar kiisel deneyimlerimizden gelen
fikirlerdir. zel bir diyet (veganizm, Paleo, glutensz, aralkl oru tutma, vb.) Uygularsanz,
sizin iin en uygun gdalar ikram etmekten ekinmeyin.
Kolay, Hzl ve Salkl Kahvalt Fikirleri
yi bir kahvalt verimlilik, baar ve baarya baldr. Kahvaltdan kanmayn nk zaman iin
bastrlmsn. yi bir kahvalt hazrlarken 10 dakika harcamanzdan tasarruf edeceinize gre
verimlilikte daha fazla zaman kaybedeceksiniz.
Kahvalt be yldzl bir gurme yemek olmak zorunda deildir. (Bunu dnmeye gelin, le veya
akam yemeinde de yoktur.) Kahvaltnn salkl ve hzl olmas zellikle nemlidir. Be ila be
dakika iinde piirebileceiniz ila be hzl tarifleri renin. Sonra her hafta gerekli
malzemeleri itiinizden emin olun.
te balamanz iin baz kahvalt fikirleri. Yine, "salkl bir yemek" nedir diye kendi
duygularnz olabilir, bu nedenle uygun grdnz gdalar deitirin.
Yulaf
Rebecca ev yapm granola yllar boyunca toplanan eitli tarifleri kullanarak yapar. Kahvalt
hazrlamak iin hibir zaman almamak iin (granola bir kapta koyun ve st veya ka yourt
zerine dkn) el altnda tutun. Kendisi yapt iin salkl olduunu biliyor.
Hava souk olduunda, scak yulaf ezmesi iin gider. Biraz hazrlk gerektirir, ancak yulaf,
kurutulmu meyve, fndk ve dier malzemeleri yannzda tutmanz kolay olduu iin iyi bir
standart kahvaltdr. Scak yulaf ezmesi be dakikadan daha az bir srede kolayca sfrdan
yaplabilir.

Hatta btn hafta boyunca yulaf ezmesini nceden hazrlayabilirsiniz. te nceden hazrlanm
scak yulaf ezmesi talimatlar.
Souk yulaf ezmesini tercih ederseniz (zellikle hava scak olduunda), Yummy Life'dan
buzdolabnda yulaf ezmesi ve yulaf ezmeli smoothies iin u ipularn kontrol edin.
Kahvalt Burritos
zellikle toplu yaplabildikleri iin kahvalt brekleri mkemmel bir seimdir. Onlara ne
koyduunuza bal olarak, onlar dondurabilir ve daha sonra mikrodalgada stabilirsiniz. Bu
Lifehacker sonras, kahvalt brekleri iin harika fikirlere sahiptir.
Yumurtalar
Yumurtalar protein iin mkemmel bir kaynaktr ve ucuzdur ve hzldr ve yaplmalar kolaydr.
Bir kupada yumurta yapabilir veya yalnzca bir veya iki dakika iinde bir yumurtay kartrp
veya kzartabilirsiniz.
Hareketli Kahvalt
Oturup gne gitmeden nce kahvalt yemek iin zaman ayrmak ideal olsa da, baz gnlerde hareket
halindeyken bir eyler yemeniz gerekebilir.
Bunun iin birka fikir var:
Ev yapm kahvalt barlar
Yeil smoothies
34 kahvalt tarifleri
Kahvalt, enerji dzeylerinizi ve gn boyunca retken kalma kabiliyetinizi etkiler. Yemek zaman
olduunu dnmyor olabilirsiniz, ancak bu yemek iin 10 dakika ayrrsanz, nemli grevleri
stlenmeniz iin daha fazla enerjiniz olduu zaman o gnn geri kalann alrsnz.
Kolay, Hzl ve Salkl le Fikirleri
le yemeiniz genellikle kahvaltdan daha az acele ediliyor, ancak i yerinde ya da yaknda

alacaklar restoranlarda eleniyorsanz, salksz kararlar verebilirsiniz. Bu etkinlii dzene
sokmann bir yolu (art para kazann ve birka kilo verin), bu yemekleri kahvalt yapacanz gibi
planlamaktr. Senin balaman iin burada birka fikir var:
Fikir No 1: Solcular
len ebad konteynrlarna yemek kalanlar koyun, iyi kapmak ve gitmek iin le yemei. Steve'in
nianls bunu gnlk olarak yapar. Srece paradan tasarruf salamakla kalmaz, ayn zamanda gn
ortasnda ne yapacan merak etmez.
Fikir No 2: Bir kavanozda salata
Aadaki cinsteki bir mason kavanozuna bir salata iin tm malzemeleri ekleyin:
Altta salata sosu.
Daha sonra havu, turp, brokoli, biber vb. "Sert" sebzeler katmanlar.
Sonra doranm, pimi tavuk veya kylm halanm yumurta gibi bir protein katman.
Sonunda, spanak veya marul gibi st salata yeillikleri.
Skca paketlendiinde, kapak sk olduunda, kavanoz salatalar buzdolabnda drt veya be gn

boyunca kolayca tazeleyebilir, bylece haftasonunda i haftasnn ounu alabilecek kadar ok ey

yapabilirsiniz. Anahtar, yeillikleri pansuman malzemesinden mmkn olduunca uzak tutarak hantal
olmamalardr.
Fikir No 3: Ev yapm orbalar, Yemekler ve Biber
Favori orbalarnz, yemeklerinizi veya biberinizi nceden hazrlayn ve hizmet boyutundaki

kaplarda (mikrodalga frn ve frn iin gvenli olan) dondurun. Porsiyonlar zdkten sonra
hzl, salkl bir le yemei iin stn. Rebecca, hafta sonu bir ka farkl trde eyler
yapmaktan, onlar dondurmaktan ve bir ay boyunca kullanabileceiniz eitli eitliliklerden
holanyor.
Fikir No 4: Sarflar veya Sandviler
Sandviler uzun zamandr dolayor ve oumuz onlar yiyip bytyoruz - ve iyi bir neden.
Hazrlamak ve le yemei uvallamak iin harika eklemeler yapmak kolaydr.
Kilit, onlar hazrlamak iin salkl malzemeler bulundurmaktr. Dk sodyum, nitrat iermeyen
le eti, yumurta ve doal fstk ezmesi gibi eitli sebze ve protein seenekleri satn aln.
Diyetinizdeki karbonhidrat miktarn azaltmak istiyorsanz, tamamlamanz iyi bir seenektir.

Birok giyim tr iin gltensiz seenekler mevcuttur.
le yemeine gelince, sklkla "en az direni yolunu" seiyoruz. yerinde bir yemek satn almak
daha kolay gibi grnebilir, ancak biraz planlama yaparak daha akll bir tercih yapabilirsiniz.
le yemeini paketlemek, yapmanz gereken karar saysn snrlamaz, ayn zamanda size zaman ve
para kazandracaktr.
Kolay, Hzl ve Salkl Akam Yemei Fikirleri
Akam yemei, yavalamak ve aileye ve arkadalarnza balanmak iin harika bir zamandr. Akam
yemei iin acele etmeniz gerekmeyebilir, ancak yine de ileride plan yapmaya yardmc olur.
Sabah kifli olma eilimindeyseniz, yava ocak, zorlu bir gnn sonunda scak bir yemei
hazrladnz iin en yakn arkadanzdr. Rebecca, Fix It ve Forget It adndaki popler yava
ocak kitlerinin bir seri kulland.
"Normal" tariflere ek olarak, diyabet hastalarna ve farkl diyet ihtiyalarna sahip dier
insanlara hitap eden eitli kitler bulunmaktadr. nerimiz, yemeniz iin hangi yiyecekleri
(ihtiya duyduunuzu) belirlemek, sonra onlar her gece nasl hazrlayacanza dair bir plan
yapmaktr.
Bu blmn balarnda belirtildii gibi, gnn sonunda yemek piirmeyi tercih etmiyorsanz, Ayda
Bir Aya baka harika bir seenektir.
Her akam sfrdan akam yemei hazrlamay tercih ederseniz, ancak piirmeye vakit ayrmanz ok
zamannz yoksa, AllRecipes'in Hzl ve Kolay Tarifler blmn veya Taste of Home'n basit yemek
tariflerini kontrol edin.
Grdnz gibi, bu blm ksa tuttuk, nk herkes akam yemeine gelince kiisel tercihlerini
yapyor. Strese girmek istiyoruz (tekrar) yemeklerinizi nceden planlamanz ve ne
dinleyeceinizden nce piireceinizi bilmeniz gerekir.
Kolay, Hzl ve Salkl At Fikirleri

Haydi bakalm: Hepimiz bazen attrmak ister. Baz insanlar gnde birka kk yemein gnde
birka byk n yemek iin tercih edildiini dnyor bile. Yemek felsefeniz ne olursa olsun,
kt bir munchie vakasyla vurulduunuz zaman nceden planlamak iyi bir fikirdir.
Taze meyve ve sebzelerle yanl gidemezsiniz. Aslnda, gnde nerilen be gnlk porsiyon
almazsan, aperitifler iin onlar yeme noktasna getir.
i sebzeleri dz bir ekilde yemeyi sevmiyorsanz, yasz yourt ve tuz, biber ve sarmsak tozu
gibi baz enilerden yaplm bir daldrma deneyin.
i fstk, yourt ve patlam msr da iyi seeneklerdir.
erezler sz konusu olduunda, bildiiniz eyleri satn almaktan kanmak nemlidir sizin iin iyi
deil. Bunun yerine, salkl seeneklerinizi elinizde tutun, bylece evrenizdeki dier insanlar
salkl gdalarla urarken cazip olmaz.
rnek olarak, Steve tuzlu attrmalklarla (Doritos gibi) zayf bir noktaya sahiptir, ancak
bunlar hi yemiyor nk bu gdalarn hibir zaman evinde olmadndan emin olmaktadr. Hemen
eriilebilir olmayan bir attrmalk yemek imknsz olduunu biliyor.
Yeme alkanlklarnz en st dzeye karmak iin 5 Adm
Diyetinizde sonsuz seenekler var - baz seimler salkl ve dierleri salkl deil. Gelen
lgintir, yaptnz seimler acktnda an olmaz. ounlukla, nceden yemek planlamayla ilgili
olarak gelitirdiiniz alkanlklarla belirlenirler.
Yemek planlama srecini dzene koymak ve hazrladnz ey sizin ve ailenin iin salkl
olmasn salamak iin be ksayol vardr:
1. Adm: veya be standart kahvalt yemekleri hazrlayn.
Burada bir gurme a veya "usta ef" olmanz gerekmez. Sadece birka dakika iinde
hazrlayabileceiniz birka hzl ve salkl kahvalt hazrlayn.
Bu tarifleri yrekten renin ve dzenli olarak piirin, bylece (neredeyse) uykunuzda

hazrlayabilirsiniz.
Bu, gnlk rutininize kahvalt eklemeyi ve salkl bir balang yapmanz salar.
Adm # 2: le yemeini paketleyin.
ok heyecan verici deil, ancak haftann her gn le yemeini ambalajlamak stres seviyesini en
aza indirir ve hafta ii sk sk yaptnz salksz kararlar ortadan kaldrmaya yardmc olur.
Adm # 3: Yemek plan sistemi oluturun.
Bu, haftann yemeklerini ve alveri listesini planlamak iin bir kat ve kalem kullanmak kadar
basit olabilir. Bu blmn balarnda bahsedilen yemek planlama servislerinden birine abone
olabilirsiniz.
4. Adm: Kilerinizi bozulmayan, salkl gda maddeleri ile stoklayn.
Konserve ton bal, tam budayl makarna (gltensiz diyet kullanmadnz varsaylarak), konserve
domates, konserve fasulye, konserve meyve / sebzeler ve patlam msr gibi birok gdalar, ne
yapacanz merak ettiinizde mkemmel bir zmdr yemek. Normal bakkal alveriinizi
yapmadysanz, hzl bir n veya attrma yapmak iin bu maddelerin herhangi birini
kullanabilirsiniz.
5. Adm: "Yedek" yemek planlarnz bilin.
"Ne zaman bakas baarsz olursa" birka kere yemek fikrini getirin (kadehinizde tuttuunuz
standart elerle birlikte, kilerinizde sakladnz bozulmayan cisimlerle) yemek fikirleri

retin.
rnein, Rebecca, konserve fasulye, konserve domates ve baharatlar ile hzl bir orba hazrlyor.
Her zaman elinde bu eyalar bulundurduu iin, dierleri baarsz olduunda, o orbay 20
dakikadan daha ksa srede hazrlayabilir.
BLM 4: EGZERSZ
Egzersiz Gerekten nemlidir Neden
Bu blmden atlamak iin cazip olabilirsiniz. Tamamen anlyoruz. Herkes egzersiz yapmay sevmez.
Aslnda, baz insanlar onu kmser. Kt haber bu.
yi haber u ki, yolunuzu egzersiz yapabilirsin. Bir kii iin alan ey baka birisi iin
almayabilir, bu nedenle son salk durumunu takip etmek iin bask hissetmeyin. Sadece zevk
aldnza odaklayn ve toplumun salk skntlarna tek boyutta uyan bir zm olarak sklkla
satlan "ar egzersiz programlarn" grmezden gelin.
Mesela, Rebecca'nn yetikin olu kk tarafta. 110 fit uzunluunda, 110 libre arla sahip
olan futbolcu, aka hi bir futbolcu deildi. Fakat komay seviyor ve iyi durumda .O komak
iin ina edilmiken bazlar dier etkinliklere daha uygun.
Ne yaparsanz yapn, "nasl" uyguladnza kafay takmayn. Bunun yerine, gnlk rutinizde sizin
iin uygun bir ekilde egzersiz yapmak iin bu blm kullann.
Neden Egzersiz Yapmaya Rahatsn?
Baz pratik ipularna gemeden nce, gz nne alacamz baz faydalar unlardr:
# 1. Egzersiz kilo vermenize yardmc olabilir.
Ne yediinizi izleyerek kaloriyi kesebilirsiniz, ancak porsiyon kontroln dzenli aktivite ile
birletirirseniz kilo kaybnz daha dramatik olacaktr.
# 2. Egzersiz stres ve dier olumsuz duygular azaltr.
Eer ciddi bir ekilde stres altndaysanz, kt bir hava halindeyseniz veya depresyondaysanz
egzersiz, duygularnz dzeltmek iin mkemmel bir yoldur. WebMD'ye gre, egzersiz endorfinleri
serbest brakr, bu da ar algsn azaltr ve daha olumlu bir bak asna sahip olmanza
yardmc olur.
3.. Egzersiz, hastalklar ve dier salk koullaryla mcadele eder.
Fiziksel aktivite "iyi" (HDL) kolesterol dzeylerini arttrr ve diyabet ve belirli kanser
trlerinin riskini azaltr. Arlk egzersizleri yaparsanz, kemik younluunuzu artrabilirsiniz.
Bunlar, egzersizle ilikili pek ok avantajdan sadece birka.
Egzersiz, enerjiyi arttrr.
nsanlar sklkla egzersiz yaparken ok yorgun hissediyorlar. Dikkat ekici grnebilir, ancak
egzersiz beyninize ve dier dokulara giden oksijen ve besin maddelerinin miktarn arttrr,
bylece enerji artar.

5.. Egzersiz daha iyi uyumanzda size yardmc olabilir.
Yukarda belirtildii gibi, egzersiz enerji salam bir g salar, bu nedenle yatma zamanna ok
yakn egzersiz yapmayn. Bununla birlikte, gnn erken saatlerinde yaplan egzersiz, gece daha iyi
uyumanzda size yardmc olacaktr.
Tabii ki, bu faydalarn kat zerinde iyi geldiini anlyoruz. Birok insann sahip olduu sorun,
egzersiz alkanln gnlk rutinlerine nasl dahil edeceini bilmiyor olmalardr. Bu nedenle
egzersiz yapmanz engelleyen birka zorluk hakknda konualm ve bunlar nasl aacamz
tartalm.
Egzersizi Engelleyen 5 Zorluk
Steve son zamanlarda egzersiz alkanlklar hakknda e-posta listesini anket yapt. "Egzersiz
konusunda ne gibi mcadeleler yayorsunuz?" Diye sorulan bir soru vard.
Yant ok zordu - 400'den fazla kii geri yazd ve karlatklar zorluklar dzenli olarak
aklad.
Akas, egzersiz yapamamanzn dzinelerce nedeni var. Be en yaygn rnei ele alalm ve birka
olas zm nerebiliriz.
Zorluk # 1: Yeterli Zaman Yok
nemli eyler iin yeterince zamannz yok, bu nedenle egzersiz sklkla "baka bir ey" gibi
yapmanz gerekir. Bunu yapmak sadece zaman alyor deil, doru giysileri doldurmanz, etkinlii
koordine etmeniz, daha sonra enerji ve du almanz gerekmektedir. ou insana, tm deneyim byk
bir glk gibi grnyor.
zm?
Kk balayn. Eer hi egzersiz yapmyorsanz, gn boyunca ekstra hareket almaya karar verin.
Asansr yerine merdivenleri almanz kadar kk bir ey olabilir veya giriin yaknnda otopark
yerine binadan uzak park edebilirsiniz.
zel kyafetler gerektirmeyen veya terlemenize neden olan aktiviteler yaparsanz, kyafetinizi
deitirmeniz veya du yapmanz gerekmeyebilir. rnein, evredeki basit bir yry muhtemelen
ayakkablarnz deitirmekten baka bir ey gerektirmiyor.
2. Mcadele: Aile i Destek Yok
Yalnz bana bir ey yapmak zordur -zellikle evrenizdeki insanlar neden bunu yaptnz
anlamadklarnda. Ne yazk ki, baz insanlar egzersiz yapmaya kalktklarnda elerinden veya
nemli bir dierlerinden alay konusu bile alyorlar. Kimsenin bu davran desteklemediini
hissettiinde motive kalmak zor.
zm?
Ailen seni desteklemezse, baka yerlerde yardm aln. deal bir dnyada ailelerimiz ok
destekleyici, ancak sizin iin byle deilse evrimii forumlara veya egzersize ayrlm Facebook
veya LinkedIn gruplarna katln. Meetup.com'da listelenen yerel etkinliklere katln. Bteniz
izin veriyorsa, sizi sorumlu tutacak ve sizi motive edecek kiisel bir eitmen kiralayabilirsiniz.
3. Mcadele: Ar Hava Koullar
Bazen yaadnz yer srekli egzersiz yapma konusunda byk fark yaratyor. rnein, yaz
aylarnda Texas inanlmaz scak olabilir. Koucuysanz, 90 Fahrenheit'in zerinde olduunda
altrmak zor (hatta tehlikeli).
Veya belki de kn ar souk deneyimleyen bir blgede yayorsun. Dk scaklk ve buzlu

koullar egzersizi zorlatrr ve baz durumlarda ldrcdr.

Tehlike sz konusu olduunda, belki de gvensiz bir mahallede yaarsnz ve koarken veya yrrken
fiziksel emniyetinizden endielenirsiniz.
zm?
klim kontroll bir spor salonuna katlmak, hava hakknda endieleriniz varsa mkemmel bir
seenektir. Spor salonunda egzersiz yapmak, pheli bir mahallede egzersiz yapmaktan daha
gvenlidir. Mali bir endieyse, evinizde temel ekipman veya egzersiz DVD'lerini kullanarak
altrmalar bulmak sizin iin ie yarayabilir.
Steve, birka yl boyunca hem scak, hem de nemli havann yln alt ay iin geerli olduu
Mississippi ve Gney Carolina'da yaad. Tutarl bir ekilde egzersiz yapmak iin, sabahlar veya
akamn erken saatlerinde (bir far ile) ilk ey altrma alkanl benimsedi. Her iki seenek
de "elenceliydi", fakat acmaszca scak havalarda yaplan bu byler srasnda ona tutarl
olmasna yardm ediyorlard.
Zorluk # 4: Fiziksel Snrlamalar
Herkes ipucu eklinde. Bu, son zamanlarda egzersiz yapmadnz veya fazla kiloluysanz zellikle
de doru olabilir, ancak bir takm sakatlk veya zrl insanlar iin de geerli olabilir.
Egzersiz yapamamanzn genellikle belirli fiziki nedenleri vardr.
zm?
Snrlamalarnz onaylayn ve bunlarla mcadele etmenin bir yolunu bulun. ncelikle, sorununuz
hakknda bir doktorla konumak ve onun nerdii eyleri iyi bir egzersiz ekli olarak grmek
istiyorsunuz.
Sonra, bu yeni alkanl azaltmak isteyeceksiniz. rnein ar kilolu iseniz, bir maraton
koturmaya almayn. Bunun yerine, bloun etrafnda dolaarak balayn ve ardndan yryen
mesafeyi yava yava artrn.
Son olarak, yaralarnz varsa, onlar iddetlendirmeyecek egzersizleri bulun. Rebecca'nn plantar
fasiiti vard, bu yzden kama ve yrme miktarn snrlamal. Bunun yerine, aqua aerobik
derslerine katlr ve yerel dinlenme merkezinde egzersiz bisikleti srer. Her ikisi de plantar
fasiitinin patlamasna neden olmadan iyi bir egzersiz yapyor.
5. Mcadele: Bu Oh-So-Awkward Feeling
ok iyi durumda deilseniz veya ok koordineli deilseniz, bir spor salonuna katlmak rahatsz
edici bir deneyim olabilir. Bu genellikle erkeklerin bulunduu bir spor salonunda egzersiz
yaparken kendine gvenen kadnlar iin daha dorudur.
Arlk makinelerinin veya dier ekipmanlarn nasl kullanlaca gibi konularda kendinizden de
emin hissedebilirsiniz. Bir spor salonuna girdiinizde ne yapacanz bilemeyebilirsiniz veya
belki pik fiziksel ekildeki gibi grnen tm insanlar tarafndan korkutmak hissediyorsunuzdur.
zm?
Eer kadnsanz ve erkeklerin bulunduu bir spor salonuna kmaktan rahatszlk duyuyorsanz,
Curves gibi kadnlara zel bir spor salonuna katlmay deneyin. Ayrca bir spor salonunda
alveri yapabilirsiniz. Salkl bir yaam tarz salamak iin yalnzca bir grup yeyle birlie
katln.
Rahatsz hissetmeniz, bilgi eksikliine dayanyorsa, kiisel bir eitmen edin veya bir snfa
kaydol. Birok spor salonu, ekipman nasl kullanacanz konusunda zgr ynelimlidir, bu nedenle
onlardan yararlanmaya dikkat edin.
Hepimizin egzersiz yapmamza engel olan zorluklar var. Hner, belirli zorluunuzu tespit etmek ve
bunun stesinden gelmenin yollarn dnmektir. Zihniyette basit bir deiikliin veya davrann
egzersiz alkanlnz baaryla kurmanza neden olabilecei konusunda aracaksnz.
Gn boyunca Egzersiz Nasl Yerletirilir?

Genel olarak, yalnzca 30 dakikalk bir blok iinde deil, gn boyunca hareket edinmek nemlidir.
Hner, tm bunlar yapacak zaman bulmaktr. nerdiimiz, gnlk rutini, kk cepler boyunca
egzersiz yapmay kolaylatran bir ekilde yaplandrmaktr.
Balamak iin bir etkinlik monitr satn al (ve giy) (Steve bir FitBit giyiyor). Bu cihaz, hesap
verebilirlik gcnden yararlanarak hareketi tevik eder. zlenmekte olduunuzu bildiiniz zaman,
bilinaltnda ekstra hareket almann yollarn aramaya balarsnz. Kahve makinesine yaplan bu
gezi aniden gnlk toplamna 100 ekstra basamak ekledi. Sonunda, kendinize daha fazla adm atmanz
iin her trl sebep yarattn greceksiniz.
Faaliyet izleyicileri nerdiimiz nemli bir sebep, yry alkanlnz oluturmanza yardmc
olduklardr. Pek ok "egzersiz uzman" yryn nemini gz ard ederken, gnlk rutine eklemek
en kolay alkanlklardan biridir. Gnlk 30 dakikalk bir egzersiz programna dahil olmak yerine,
gn boyunca birka 5-10 dakikalk yry molalar ekliyorsunuz. Bunlarn hepsi nemli miktarda
harekete (ve muhtemelen kilo kaybna) neden olabilir.
rnek olarak, Steve son zamanlarda bir kadnn i programna yrme molalar ekleyerek bir kadnn
200 kilo verdii bir CNN videosu izledi.
imdi, bu kadn gibi ar tedbirleri almak zorunda deilsiniz. Tek yapmanz gereken gnnze
birka yeni alkanlk kazandrmaktr:
Fikir No.1: arabay tkezleyin.
almak ve tren istasyonundan yryerek trene binin. Yakndaki alveri merkezine yryn.
Evinizden birka kilometre uzakta yaayan arkadalarnz ziyaret edin. ocuklar srmektense
okula yryn. Grdnz ilk park yerinde park edin, en yakn park yerine.
Fikir No.2: le yemeine arkadalarnzla birlikte yryn.
Masanzn le yemeinden nce veya sonra hzl bir sandvi hazrlayn. Daha sonra
arkadalarnzla yrye kmak iin fazladan zaman kullann. Hala bir le vakti mola sresinin
sosyallemesini ve arkadalnz bir btn zaman dilimini "kaybetmeden" alrsnz.
Fikir 3: Ticari molalar srasnda yryn.
Gerekten be yznc kez Advil reklamn grmen gerekiyor mu? Bu be dakikalk mola srasnda
evinizde yapc bir ey bulun ve ona yryn.
Fikir No.4: Periyodik olarak be dakikalk yrme molalar verin.
Daha sonra verimlilii artrmak iin Pomodoro Tekniini kullanma hakknda konuacaz. Teknii
kullanmann yan faydalarndan biri, kk miktarlarda egzersiz yapmak iin dahili molalar
kullanabilmektir.
Buradaki fikir, bir i gn 25 dakikalk bir blok serisine blnerek 5 dakikalk mola vermektir.
Bu stratejinin gerekten ie yaramas iin her "pomodoro" y tamamladktan sonra kalkn ve
dolan. Bu sadece grevlere odaklanmanza yardmc olur, ayn zamanda gnlk toplamnza birka
yz adm ekler. Bunu gnde 10 ila 15 defa yapn; deerli alma saatlerinizden hibirini
harcamakszn birka bin adm yrye kacaksnz.
Fikir No 5: Konuurken yryn.
Cep telefonlarnn geliiyle birlikte, gittiiniz her yere sohbet etmek kolaydr. Bir telefon
grmesi srasnda koltuunuzun zerinde oturmak yerine mahalleyi dolamay deneyin. Bu, gnlk
toplamnz iin yalnzca admlar atmakla kalmaz, ayn zamanda arya aciliyet eklemenin ek bir
yarar olur; bu sklkla odak noktasna odaklanr.
Fikir No 6: Dayanmayn.
Herhangi bir sebepten tr ayakta duruyorsanz (rnein, bir otobs veya taksi bekliyor) ileri
geri hareket etmeyi deneyin.
Fikir No 7: Merdivenleri aln.
75. katta almadnz srece, asansr almak iin hibir sebep bulunmamaldr. Her zaman bir
binada olduunuzda merdiven basamaklarnda yrmeyi bir noktaya getirin. Bu, yalnzca toplam adm

saysnz artracak deil, gnnze biraz fiziksel younluk katacaktr.
Fikir 8: Yrrken renin.
Yryleriniz srasnda bir sesli kitap, podcast veya ilham verici TED Talk'u dinleyin. Belki de
bu sefer yeni bir dil renmek iin kullanabilirsiniz. Bir cep telefonunuz varsa, eitli
podcast'leri ve radyo ovlarn aklamak iin Stitcher App' kullann.
Podcast dinlemenin Steve'in sabah rutini yapabilmesinin balca nedeni vard. Yryn egzersiz
olarak dnmek yerine, zaman yeni bir ey renmek iin bir frsat olarak grd.
Bu kk faaliyetler ok zaman ya da aba sarf etmeyecektir, ancak niyet gerektirirler. Zaman

nasl ynettiiniz konusunda bilinliyseniz, gn boyunca hareket eklemek iin birok frsat
kefedeceksiniz.
imdi, her gn birka kez yrmek, egzersizden tam anlamyla yararlanmak iin yeterli deildir.
Yapmanz gereken, dzenli bir egzersiz rutini iin zaman kazandrmaktr.
Dzenli Egzersiz Program (Sabah, leden Sonra veya Akam)
Egzersizin gerek yarar, haftada drt ila be kez, en az 30 dakika boyunca uygulandnda
gerekleir.
Setiiniz egzersiz size kalm ve fiziksel yeteneklerinize gre, belirli bir program semenizi
sylemek bu kitabn kapsam dndadr. Farkl etkinlikler denediinizi, her biri hakknda
olabildiince fazla bilgi edinmenizi, hangisini en ok sevdiinizi bulup sonra gnlk rutininize
dahil etmenizi neririz. nemli olan bu davrana alkanlk kazandrmak ve bunu tutarl bir
ekilde yapmaktr.
Yolda kalmak iin birka uygulama ve cihaz neriyoruz:
Fitbit, her gn attnz adm saysn izler.
Lift.do, egzersiz, salkl yiyecek ve iecek seenekleri ve kran gibi zihinsel ve ruhsal
uygulamalar gibi birok salkl alkanlnz izlemenize yardmc olur.
Jog.fm tarafndan alnacak mzik salar.
Digifit iCardio, kardiyovaskler salk zerine odaklanmtr.
Fitokrasi, fitness hedeflerinizi karlamanza yardmc olmak iin size kiisel bir eitmen ile
balar.
My Fitness haritasn eitli ehirlerde alan gzergahlar haritalar; Ayrca bir gda gnl
ierir.
MyFitnessPal hem diyet hem de egzersizleri izlemek iin mkemmel bir uygulamadr.
Zombiler, ko! oyunu altrmaz hale getirir. Zombi kamak iin sizi daha da hzl koturmaya
ynlendirir.
Dier tm alkanlklar gibi, balamak iin en iyi yol, kk balamaktr. Kendinizi 60 dakikalk
bir spor salonuna dntrmek yerine, spor salonuna gitme ve sadece birka egzersiz yapma
alkanln oluturun. Ardndan, bunu srekli yapabildiinizde hem gerekli sreyi hem de
younluk seviyesini artrabilirsiniz.
Gnlk Rutininize Egzersiz Ekleme iin 4 Adm

Egzersiz gnmzde gnlk rutininizin bir paras deilse endielenmeyin. Aadaki drt adm
tamamlayarak bu etkinlii kolaylatrabilirsiniz:
1. Adm: Sabah rutininize hareket ekleyin.
Sabah ilk etapta uzun bir egzersiz yapmak zorunda kalmazsnz. phesiz, zaten bir takm
ykmllkleriniz var. Gerekten ihtiya duyulan tek ey 10 dakikalk hareket. Yryerek, yoga
uygulayabilir veya 7 Dakika Egzersiz program gibi bir uygulama kullanabilirsiniz.
2. Adm: Kesintiyi en st dzeye karn.
Hareket etme konusundaki sekiz dnceyi gzden geirin, ardndan gn boyunca bir ka tane yapmay
taahht edin. Mesela, merdivenleri, konuurken yrmek ve bir etkinlik monitr kullanmak,
egzersiz alkanlnz oluturmak iin basit yollar.
3. Adm: Bir egzersiz planna bal kaln.
Dzenli olarak zevk alacanz dndnz bir etkinlik sein. Bu, evde, darda veya spor
salonunda yaptnz bir ey olabilir. Buradaki anahtar, gnlk rutininize programlanabilen bir
etkinlik semektir.
4. Adm: Baarnz takip edin.
Daha nce bahsettiimiz uygulamalardan birini kullanarak yeni egzersiz alkanlnzdan sorumlu
kalmak iin kullann. Kk balamaktan korkmayn. Daha nemli olan, belli bir dnm noktasna
gelmeye veya belirli bir sre egzersiz yapmaya almak yerine alkanlkla tutmaktr.
BLM 5: RUTN ETKNLKLER
Rutin Etkinliklerinizi Kesmek mi?
Tm yetikinlerin gerekli olan rutin etkinlikleri vardr, ancak her zaman elenceli deildir.
Bunlar yok edemezsiniz, ancak bu faaliyetleri gnlk olarak tamamlamann en basit, en uygun
yolunu aramalsnz.
"Yaam kesmek", belirli grevlerle daha verimli hale getirmek iin ksayollar ve pf noktalar
aramay ieren popler bir kavramdr. Sadece retken olmaktan deil. Ayrca, sk sk hayat yaama
yolunda ilerleyen sradan grevleri basitletirmek iin kullanlabilir.
Mesela, evinizi organize etme hakknda konualm. Elbette, muhtemelen bu etkinliin tadn
karamazsnz. Ancak, evinizi nasl dzenleyeceinizi planlamak iin zaman ayrrsanz, gnlk
rutininizde ok fazla zamandan tasarruf edersiniz.
Bu, her zaman ihtiya duyduunuz eyalar bilerek balar, bylece tek bir eya - Scotch band
almak iin maazaya rastgele yolculuk yapmanz gerekmez. Tm eyalar, al veri iin olacak,
nk onlar iin alveri allmn bir paras.
Scotch teyp rneini sahip olduunuz dier tm elerle arpn. Onlar aramak ya da maazaya
ekstra geziler yapmak iin zaman harcamanza gerek kalmadan, ihtiya duyduunuz her olas eyi
dnn. Rutin etkinliklerinizi sistematik hale getirme konusunda kastl olduunuzda ne kadar
zaman kazandracanz takdir etmek uzun srmyor. Bu blmde, bunu yapmann birka yolunu ele
alacaz.

Evinizi kertin
Gereksiz eylerden kurtulma (gnlk "zorlanmay brakma" olarak da bilinir) gnlk

ykmllklerinizi en aza indirmenin en basit yoludur. Bunu bir ekilde dnn: Daha az "malzeme"
bulunduunda, temizlemek ve dzenlemek iin daha az nesne olacaktr.
Artk, karmakln tadn karmak iin minimalist olmanz gerekmiyor. Sadece doru yerlere
eyalar koyarak ve evinizdeki her eyi nerede bulacanz bilerek organize olmalsnz.
Kullanlabilir alana uymanz gereken mlk saysnn azaltlmas harika bir balang noktasdr.
"Yerler" ten daha "eyler" varsa, her eye bir yer edinmesi zor.
Senin balaman iin burada birka fikir var:
Bir ylda kurtulmak istediiniz e says iin bir hedef belirleyin. Rebecca'nn arkada,
2014'te 2014 maddeden kurtulmaya karar verdi. Grevi kolaylatran kauuk bantlar gibi kk
eyleri bile sayd - ancak, yl sonuna kadar ev iyi durumda idi.
Sahip olduunuz her eyi sralayn. 30 gn iinde kullanmadnz elerden kurtulun. nmzdeki
30 gn iinde neyi takip ettiinizi takip edin ve tekrar yapn.
ok fazla duygusal eniz varsa, bunlardan en iyisini koruyun. Anlar korumak iin dierlerinin
fotoraflarn ekin. ocuklarnzn resimlerinin ya da uzun sredir devam eden rme elbiselerinin
bir fotoraf albm, gerek elerden ok daha az alan kaplar.
Yeni sezonun banda giyim ve tatil sslemeleri gibi mevsimlik eleri deerlendirin. Krlm,
artk sevilmeyen veya ihtiya duyulan her eyden kurtulun.
Elektronik dosyalama kullann. Teknoloji bazen gnlk yordamlarmz engelliyor, ancak pek ok
zm sunuyor. Elektronik dosyalama bunlardan biridir. Kablosuz sabit diskler ve Evernote ve
Dropbox gibi siteler elektronik olarak birden fazla dosyalama dolab almak iin kullanyorlard.
Her gn kullanmadnz, ancak yine de saklamak istediiniz kutu kalemleri. Kutular saylayn
ve bir listeye ekleyin (aadaki blme bakn), bylece gerektiinde onlar bulursunuz.
Bir kere ayrldktan sonra, her ey iin bir yer tanmlayn. yi bir alkanlk gelitirirken bu
adm hayati nem tar nk bir eylerin nereye gitmesi gerektiini dnmeyin.
rnein evinizde bir ey bulamazsanz ne olacan dnn (rnein, araba anahtarlar, czdan,
czdan, ceket vb.) Oran, her hafta bir eyler aramak iin en az be dakika boa harcamanzdr. Her
yl 250 dakika, yani 4 saat.
Steve, "metal kapakl alkanl" ile bu sorunu zd. imdi evine girdiinde otomatik olarak
yatak odasna girdi, anahtarlarn / czdann metal bir kapakk iine yerletirdi ve ceketini,
klozetinin yannda duran bir kanca zerine ast. Bu, nemsiz bir alkanlk gibi grnse de,
haftada birka dakika kurtarr.
imdi, her cisim iin bir yeriniz olsayd elde edeceiniz zaman tasarruflarn dnn. lk bata,
bu sistemi kurmak biraz ekstra i olacak, ancak sonunda bir eyi arayan bir oday paraladnz
o sinir bozucu anlardan kanrsnz.
Rutin Faaliyetleri Verimli Alkanlklara Dntrme
Rutin etkinlikleri verimli alkanlklara dntrerek inanlmaz bir sre tasarruf edebilirsiniz.
Bunlarn byk eylemler olmas gerekmez. Aslnda, birok alkanlk, dier alkanlklar ile
birlikte yapldnda, iyi bir alma dzeni iinde olan bir hayata eklenir.
Buradaki hner, BJ Fogg'un Minik Alkanlklar dersinde rettii eylere benzer "alkanlk
takma" adl bir kavram kullanmaktr. Otomatik davran oluturmak iin en iyi yol, baaryla

kurduunuz bir alkanla eklemektir.
Dolaysyla, rutin bir etkinlii dzene sokmak istiyorsanz, yle bir ifade oluturabilirsin:
"Yaptm altktan sonra, yeni alkanlk yapacam".
rnein, "Kapdan girdikten sonra, ceketimi ikinci kancaya asacam."
Minik alkanlklarn yarar, irade zerinde ok fazla gvenmemesidir. Tek yapmanz gereken, bir
dakikadan ksa sren bir ilemi sein ve halihazrda yaptnz bir ileme ekleyin. Bu kk
eylemlerden oluan bir dizi oluturduunuzda, gnlk ykmllkler iin harcadnz zaman en aza
indirmenin zor olmadn grrsnz.
te size rutininize ekleyebileceiniz minik alkanlklardan birka rnek:
"Akam yemeini ykadktan sonra, yarnki akam yemeinde buzdolabndan buzdolabna kadar
zlmesi gereken eti tayacam."
"Bakkal alveri listesini yaptktan sonra yenilmemi kalanlar atp buzdolabndaki raflar
sileceim" dedi.
"ocuklar ev devlerini bitirdikten sonra, ertesi gn giydikleri kyafetleri hazrlamalarna

yardmc olurum."
"ocuklar yataa yatrdktan sonra, yarnn takvimini inceler ve yarnn yaplacaklar listesini
yaparz."
Kukusuz, kendi "Ben / Ben olacam" ifadelerini yaratmak isteyeceksin. Bunlar, gnlk olarak
tamamlamanz gereken rutin etkinliklerle dorudan ilgilidir.
Tekerlekleri evirmek iin, gnlk rutinizde almak isteyebileceiniz baz kiisel alkanlklar
unlardr:
Oturma odasnda veya baka eylerin birikip eilime eilimi gsterdii yerlerde dankl
toplayp be dakika harcayn.
Masanz temizleyin. Temiz bir masa, dikkati datmadan almaya balamay kolaylatrr.
Dutan nce banyo alann dzenleyin (rn. Aynalar silin, musluklar temizleyin, tuvalet
kasesini savurun).
Mutfak ve / veya banyo zemini dinlendirin. Bu ilem yalnzca birka dakika srer ve zemini daha
kapsaml ykamalar arasnda dzgn durur.
Kyafetlerinizi ertesi gn hazrlayn.
Anahtarlarnz ayn yere koyun (Steve'in rneini unutmayn!).
antalarnz (rnein evrak antas, ocuk srt antas vb.) Gece yatmadan nce paketleyin ve
n kapdan tutun. Bylece sabahlar avlanmanz gerekmez.
Kahvalt iin ne istediinize karar verin ve nceki gece herhangi bir malzemeyi hazrlayn.
le yemekleri paketleyin ve buzdolabnda brakn, kapmaya ve toplaymaya hazr olun.
Yamur / souk / kar iin herhangi bir zel kyafet veya dier elere ihtiyacnz olup
olmadn renmek iin yarn hava durumunu kontrol edin. Kt hava artlar olasysa, bu
eyalar hazr bulundurun.
Birka kk p poetini (rnein, bakkaldan gelen plastik torbalar) arabanzn torpido gznde
tutarak darda ve dnda biriken pleri hzla toplayn ve atn.
Yeni bir ey satn aldnzda, yaklak olarak ayn miktarda alan kaplayan eski bir eyden
kurtulun.
Normal bir yemek yemediinizde, normalde yemediiniz bir e deilse, alveri listesine
ekleyin. Bu ekilde kileriniz her zaman temel unsurlarla dolu olacak.
Her yerde kullanlmak zere bir bilgisayar dosyalama sistemi kurun. rnein, dosyalar Dropbox,
Google Drive veya OneDrive hesabnzda bilgisayarnzda yaptnz gibi ayn ekilde dzenleyin.

Her du aldnzda, dar kmadan nce du duvarlarn skn. Bu ilem yalnzca bir dakika
srer ve duunuzu u uca tutar.
Tm aileyi gnlk organizasyon yarna dahil edin. Rebecca'nn ocuklar kkken,

zamanlaycy 15 dakika boyunca ayarlad ve herkes evden randevu alarak evden att ve zamanlayc
kapanmadan evin tepesinde ekil almaya alt.
alan grevler iin belirlenmi bir gn geirin. Mmkn olduunca ilerinizi tek bir gnde
gruplamak hem zamandan hem de doal gazdan tasarruf etmenizi salar.
Alkanlklar hzlandrmann ve bunlar otomatik davranlara dntrmenin birok yolu vardr.

Tiny Habits yntemi olduka iyi alyor, ancak baka harika bir numara evinizdeki eler iin
listeler oluturmaktr. Bunu nasl yapacanz hakknda konualm.
Neden Listeler
Steve babasnn biraz sinir bozucu olduunu dnyor. Saplantl olarak her detay planlayan ve
her frsatta bir listeye sahip olan bir adam. Bununla birlikte, Steve'in babasnn FSD List'n
yapt eyleri yerine getirerek rutin ykmllklerinizi hzlandrmak hakknda ok ey
renebilirsiniz.
FSD, Food, Stuff ve Devices'n ksaltmasdr. Bunun gibi bir listeye sahip olmak, ok fazla
zamandan tasarruf salayabilir. Tm bileenlerini kullanmak zorunda deilsiniz, ancak
aadakilerden bazlarn veya tmn uygulayarak kuruluunuzun abalarn artrabilirsiniz:
# 1. Evernote ile her eyi ynetin.
Evernote'u rutin etkinliklerinizi ynetmenin en iyi arac olarak gryoruz. Not, resim ve ses
kaytlar ekleyebileceiniz bir uygulama ve masast programdr. Doru kullanlrsa,
hayatnzdaki her belgenin ve listenin sanal bir veritabann oluturmanza yardmc olur.
Scotch kaset rneini tekrar dnn. Diyelim ki, ofisinizde kullandnz tm malzemelerin
listesini tuttuunuzu varsayalm. Scotch bandndan ktnda, Evernote'daki listeyi
gncelletireceksin. O halde, alveri yaparken bu eyay almay unutmayacaksnz, nk maazaya
girmeden nce listenizi kontrol etme alkanlnz kazanmsnzdr.
# 2. Bir gda alveri listesi tutun.
Bu liste, her hafta planladnz yemekler iin maddeler iermelidir (bunu Blm 3'te
anlatmtk). Anahtar, yemek piirirken veya hazrlarken bu listeyi gncellemektir. Bu, evinizde
ne olduunu ve bir sonraki alveriinizde neyi satn almanz gerektiini iyi bir fikir
verecektir.
rnein, Rebecca kiler elerinin bir listesini tutar ve her eyi (konserve domates gibi)
kullandnda eyi alveri listesine ekler. Bu dolu dolu kiler, o hafta bir bakkaliye alamad
halde birka seferlik yemek hazrlamay kolaylatryor.
3.. Temizleme ve ev eyalarn dahil edin.
Temizlik ve ev malzemeleri iin ayr bir liste oluturun veya bunlar bakkal listesine ekleyin.
ampuan, amar deterjan veya baka bir madde tkendiinde alveri listenizi gncelleyin.
4.. Belgelerinizi dzenleyin.
Dokmanlar dzenleme konusunda iki seeneiniz vardr: Kat ylmay ortadan kaldrmak iin
nemli belgeleri tarayabilir ve dijital hale getirebilir veya kategoriye gre sralanm bir dosya
dolab salayabilirsiniz. Ne seerseniz sein, belgelerinizi mantkl mantksal kategorilerde
dzenlemelisiniz. te baz rnekler:
Bono

Kontrol / kart ifadeleri
Teknik destek kitaplar / klavuzlar
Yazlm DVD'leri
Klavuzlar
Haritalar / yol tarifi
Referans
Aratrma
Gider raporlar
Takvim
Hedefler
Vizyon
Proje dosyalar
Proje listesi
Vergiler
Yasal belgeler
Evrak belgeleri
Tbbi kaytlar
Rehber
5.. Hediyelik eyalarnz etiketleyin.
Hepimizin bize bir ey ifade eden nesneleri var. Hayat trajedilerinden biri, siz ldnzde ve
insanlar, sizin iin neyin veya niin nemli olduunu anlamyor.
yi bir hediyelik eya listesi sadece zel eyalarn nerede tutulduunu gstermekle kalmaz ayn
zamanda bir eylerin neden nemli olduunu ksa bir aklama yapacaktr. Bylece, gittiinizde
ailen her enin nemini anlayacaktr.
Tavsiyemiz, hediyelik eyalarnz etiketlemek iin biraz zaman ayrmanzdr. Tarihi eklemek iin
bir etiket makinesi kullann (gerekirse yaklak bir tarih kullann), yer, sizinle olan kiilerin
adlar ve e neminin ksa bir aklamas.
6.. Depoda bulunan eitli eleri takip edin.
Bir listenin gerekten kullanl olduu yerlerden biri, depolamada nesnelerin izini tutmaktr.
Depolanm elerinizi daha kolay organize etmek iin eyalar istiflemeyi kolaylatrmak iin
eyalar ayn boyuttaki kutulara koyun. Kutular numaralandrn ve eleri listelerken kutular
girdiinizi not edin.
Rebecca, ailesi geici bir evde iki ay geirdiinde bu sistemin faydalarn deneyimledi. Terk
ettikleri evi dolarken, btn kutular numaralandrd ve paketledii her eyi kutunun numarasna
gre listeledi. ki ay sonra kendi evlerine tanana kadar aamam olsalar da, her zaman ihtiya
duyduklarn bulabiliyorlard.
rnein, Rebecca belirli bir kitab okumak isterse veya ocuklar belli bir oyunu oynamak isterse,
listesine bavurdu, her eyin depoland bodrum katna indi ve eyi geri almak iin dorudan sa
kutuya gitti.
Her eyin listesini tutmann takntl olduunu dnebilirsiniz; ancak her bir enin nerede
saklandn bildiinizde kaydedeceiniz zaman dnn. Batan nesneleri dzgn bir ekilde
dzenlerseniz, her maddeyi nereden alacanz bilerek haftada birka saatte bir tasarruf

edersiniz.
Neden ocuklar ve Hayvanlar lgn Programlar?
Rutin faaliyetleri dzene sokmak, eyalarnz organize etmekten daha fazlasn gerektirir.
Ayrca, ocuklarnz ve evcil hayvanlarnz bir programa koyarak zaman kazanmanza yardmc
olur.
rnein, ocuklar iin yemek saatleri ve yatma saatleri ayarlam olmalsnz. Tutarsanz
ocuunuz masaya yemee koyduunuzda yemee hazr olacak ve yatak zaman geldiinde kolayca uykuya
dalabilirsiniz.
Bu onlara hayatlarnn geri kalannda olumlu bir fayda salayacak bir alkanlktr. rnein,
diyelim ki ocuklarnzn rutinin bir paras yatmadan nce ertesi gn giyecei kyafetleri
hazrlamak ve yataklarnda her sabah ilk ilerini yapmaktr. Byk olaslkla, onlarla olan iyi
alkanlklar yetikinlie tayacaklardr.
ocuklarnz bydke, gnlerini ve yaamlarn mikromanage hale getirmek giderek daha az zorunlu
hale gelecek, ancak onlar iin uymalar gereken takvimlerin belirlenmesine hala fayda var.
Hatta evcil hayvanlarn bir programda yemek yemesinden faydalanabilirsiniz. Rebecca'nn san
terrieri Jake, olduka obur bir adam. Eer eli kolu olsayd, yitirene kadar yemek yemiti.
Arln kontrol altnda tutmak iin leden nce saat 7.00 ve akam 5.00'te ll miktarda
yiyecek beslemektedir. Daha fazla yeme isteinde bulunabilecei halde, bu belirli yeme zamanlarna
alm durumdadr.
Hayatnz dzenlediinizde, kendinizle uramayn. ocuklarnz ve evcil hayvanlarnz iin

yapy oluturun.
Rutin Etkinliklerinizi Kolaylatrn in 5 Adm
O rutin etkinlikleri sistemletirmek iin yapabileceiniz ok ey var, bu nedenle tm imknlardan

mahrum olmak nereden balayacanz bilmemek ok kolay. Bu nedenle, gnlk ykmllklerinizi
dzene sokmak iin bu be adml ilemi neriyoruz.
1. Adm: En byk meydan okumayla balayn.
En ok geen rutin etkinlii belirleyin. Ebeveynlik grevlerini temizleme, organize etme veya
ynetme olsun, gnn bir ksmn tamamlamann sklkla saatler srmesi gerekir.
rnek olarak, iten sonra her akam iki saat boyunca kendinizi temizlediinizi varsayalm. Bu,
ayarladnz ilk rutin etkinlik olmaldr.
2. Adm: Bu ilemi basitletirin.
Tm rutinler bir dizi kk eylemdir. Amacnz bu zaman alc rutini ykmak ve onu basitletiren
kk deiiklikler aramaktr. Tavsiyemiz, ok sayda kk sre oluturmak iin Tiny Habits
konseptini kullanmaktr.
rnein, her gece 15 dakika boa harcayarak bulak makinenize koymadan nce bulaklarnz
durulayabilirsiniz. Bu ilemi, sizin ve aileniz iin yeni bir kural oluturarak dzene
sokabilirsiniz:
"Yemekimi bitirdikten sonra, bulaklar lavaboya gtreceim, durulayp bulak makinesine

koyacam" dedi.

En basit zorluunu ortadan kaldrmak iin bu basit kural kullann. Btn bu kk eylemleri
sistematize etmeye baladktan sonra, birok rutin etkinliin, bir zamanlar yapt gibi
srmeyeceini farkedeceksiniz.
3. Adm: ilerlemenizi takip edin.
Alkanlklar tutarllkla oluturulmutur. Bunlar ok fazla irade gerektirmeyen daha kk

alkanlklar olduundan, her seferinde iki veya bina ile kurtulabilirsiniz. Zinciri krmamaya
ve gnlk olarak tamamlamaya odaklanmanz neririz.
Tutarl kalmanza yardmc olacak ok sayda uygulama var ya da bu ilemleri bir kat takviminde
izleyebilirsiniz. nemli olan bu davran srekli olarak glendirmektir.
Adm # 4: Sabah ve gece rutini oluturun.
Gnlk aktiviteleri sabah ve akam rutinlerine dahil ederek hzlandrabilirsiniz. Gerekirse,

yalnzca bu eylemlerden birkan gerekletirdiiniz bir rutini oluturun. Ardndan, bunlar
otomatik davranlara baaryla uyguladktan sonra birka tane daha ekleyin.
Adm # 5: Rutinlerinize ekleyin.
Gnlk veya haftalk rutinlerinize eklemek istediiniz fikirlerin listesini aaya koyun. u anki
alkanlklarnza yeni bir ey eklemeye hazr olup olmadnz belirlemek iin ayda bir kez bu
listeyi incelemek iin takviminize bir not yazn.
BLM 6: VERMLLK
Verimliliinizin 80/20'n Bulma
Bu blmde, i verimliliini en st dzeye karmay ve daha fazlasn yapmay rendik. Basite,

ne kadar verimli olursanz, hayatnzdaki yaratc ve elenceli deneyimleriniz iin ne kadar
zamannz olur.
Verimlilik, Steve ve Rebecca'nn The Daily Agrepreneur adl kitabnda uzun sredir rten bir
konudur. Art, Steve solo kitaplarnda To-Do List Makeover ve 23 Erteleme Gemii Alkanlklar
gibi birok zaman ynetimi stratejisi sunmaktadr. Bu kitaplar, i gnnz en st dzeye karmak
iin salam bir temel oluturmaktadr. Bu blmde, verimliliin gnlk rutininizden en iyi ekilde
nasl alnlacana odaklanacaz.
zellikle, mesleinizin (veya iletmenizin) 80/20'ini nasl tanmlayacanz ve o zirveye ulaan

anlarn ncelikli grevlerde harcanmas iin gnnz nasl yaplandracanz hakknda
konuacaz.
Bilmediiniz ey, size kar ylm gverte ile i gnnze balamanzdr. Karar yorgunluu
(Psikoloji lkesi # 1) ve ego tkenmesi (Psikoloji lke # 3) gn boyunca odak ve enerjinizi
kaybetmenize neden olur. Her gnn sonunda, harika iler yapma kabiliyeti ok azald.
Srekli retken olmann srr, ncelikle her bir grevin ne kadar enerjiye ihtiyac olduunu
anlamak ve en iyi altnz zaman renmektir. yleyse youn anlarnz srasnda bu "yksek
enerji grevlerini" tamamlama gnnze ncelik vermeniz gerekir.
Bu zor bir sre deildir, ancak birka adm iermektedir, bu nedenle devam edelim ve
retkenliinizi nasl dzene sokacanz hakknda konualm.

Enerji Seviyelerinizi Analiz Edin
kinci blmde, sirkadyen ritimlerden bahsettik - farkl etkinlikler iin elinizden geleni
yaptnzda belirlediiniz bir i saat. Bu kavram nemlidir nk doal enerji seviyelerinizi
anlamak eylerin yaplmasnn srrdr. Bu nedenle bu blmde anlatlan basit egzersizi
neriyoruz.
alrken her saat hissettiiniz gnlkleri tutarak bir hafta harcayn. Bunun karmak veya zaman
alc bir ey olmas gerekmez. Her bir saatte 1 ile 10 arasnda deien bir puan verin; 10 en
iyisi en iyisi, 1 ise mutlak en ktsdr.
Birok faktr herhangi bir gnde ne hissettiinizi etkileyebileceinden, bu egzersizi bir haftadan
daha uzun sre kullanmay dnmelisiniz. rnein, bir mteriden gelen fkeli bir e-postayla
normalde zirveye yakn olan saatlerde kt bir ruh halinde olabilirsiniz. Ya da bir gece kuu
olabilirsiniz, ancak bir gn erken rastgele uyanp enerjilenmi gibi grnyorsunuz. Bir haftadan
fazla enerji dzeylerini izleyerek, tipik olarak nasl hissettiinizi daha iyi anlayacaksnz.
Peki kendinize nasl puan veriyorsunuz?
steyebileceiniz birka soru aada belirtilmitir:
Hangi grev zerinde alyorum?
Uyank veya uykulu hissediyorum mu?
Mutlu muyum, kt hava halindeyim mi?
Ben konsantrasyona zorlanyor muyum?
u andaki grevime odaklanm hissettim mi?
Burada doru ya da yanl bir cevap yok. Bunun yerine, 1'den 10'a doru bir skor almak iin bu be
soruyu kullann.
Enerji seviyelerinizi en az bir hafta izledikten sonra kalplar arayn. Enerji seviyenizin birka
saatlik bir periyotta ykseldiini grrseniz, en youn zamannz budur.
Srekli olarak daha dk puanladnz zamanlar en iyi olmadnz zamanlardr. Bunlar yapmak
iin bunlar kullanmaya devam edebilirsiniz, ancak daha az enerji ve yaratclk gerektiren
etkinliklere odaklanmak daha iyidir. rnek olarak, Steve zahmet vermediiniz zamanlarda genellikle
e-postaya veya sosyal medya yorumlarn yantlar.
Sonunda, enerjinizi her saatte unutmay unutabilirsiniz. Hzl bir dzeltme, telefonunuzda bir
alarm ayarlamaktr. Gn boyunca darda kalmaya meyiliyorsan, eyleri iaretlemek iin bir dizin
kart tayn. Evernote'da her eyi bir dosyada da saklayabilirsiniz. nemli olan bir sisteme
sahip olmak ve bir hafta sreyle sadk kalmaktr.
Her Grev iin "Enerji Seviyesi Derecelendirmesi" Ata
Kabul edelim ki: Baz grevler bakalarndan daha fazla enerji gerektirir. Baz eyler yorgun
olduunuzda bile yaplabilir ve bazlar enerji eksiklii hissettiiniz zaman neredeyse
imknszdr. Bu nedenle, her rutin i grevi iin derecelendirme sistemi gelitirmelisiniz.
Bu enerji derecelendirme sisteminin faydas, yksek enerji srelerinizde hangi konulara

odaklanmanz gerektiini ve hangilerinin youn olmayan zamanlarda hangilerinin iin ayrlacan
anlamanza yardmc olmasdr.
Her greviniz hakknda bilgi almak iin birka dakikanz ayrn ve her grevin ksa bir

aklamasn yazn. Bundan sonra her birine 1'den (dk enerji gereklidir) 10'a (yksek enerji
gereklidir) bir say atayn.
Steve'in karlk gelen enerji seviyeleri ile birlikte her hafta yapt grevlerin listesi:
Yaz yazma (10)
Dzenleme (8)
Podcastle rportajlar (8)
Mastermind toplantlar (7)
E-posta yazmas (5)
Sosyal medya yazmalar (4)
Pazarlama kampanyalarn takibi (1)
Steve'in zirve anlar sabahn erken saatlerinde ve leden sonra olduu iin, bu zamanlar iin
yksek enerji grevlerini (yazma ve dzenleme gibi) zamanlar. Sonra leden sonra ve akamn erken
saatlerinde daha kolay grevlerden ayrlr (e-posta yazmalar ve izleme pazarlama kampanyalar
gibi).
Senin iin en nemli eyi gerekletirmek iin kesinlikle yaplmas gereken baz eyler var, bu
yzden de her bir greve nem derecesine gre puan vermelisin.
gnne her balaynca, en byk nemi olan ve en yksek enerjiyi gerektiren grevleri
belirleyin, ardndan en youn anlar iin onlar zamanlayn. (Bu strateji hakknda sonraki blmde
daha fazla konuacaz.)
ktnn Balanmasna zin Ver
5. Psikoloji Psikolojisinde maymun akl hakknda konutuk - dikkat datclarn nemli grevlere
odaklanmasn nleme eilimi.
Baz noktalarda, her eye raz olmanz gereken zihniyetten vazgemelisiniz veya yaplacaklar
listesindeki her eyin zlmesi gerekiyor.
Sorunun bir ksm "uzmanlarn" birok farkl konuda tutkulu olmas ve kime dinlediinize bal
olarak, her gn x, y veya z yapmanz gerektiine ikna olacaksnz. Hepimizin tamamlamak
istediimiz projeler (veya grevlerimiz) var, ancak her eyi yapmakla ykml hissetmemelisin.
iniz veya iiniz iin neyin nemli olduunu bilmek daha iyi ve zamannz bu grevlere
odaklayn.
rnein, Steve, daha az yldzlam bir sosyal medyaya sahip olduunu syleyen ilk kii olacak.
Facebook ve Twitter'da insanlara yant vermeye alyor ancak zamannn en iyi ekilde
kullanlmasnn ilgin bir ierik oluturmas ve okuyucularla bireysel olarak e-posta yoluyla
konumas olduunu buldu.
Buradaki nokta, bir i gn boyunca her eyi yapamayacanzdr. Bunu yapmaya almak sadece
stres ve tkenmeye yol aacaktr. Bunun yerine, demek iin ne yapmanz gerektiine odaklayn ve
her eyi yapacak zamannz yoksa kendinizi balayn.
Bu blm kapatmak iin Essentialism: Greg McKeown tarafndan Less'in Disiplin Peinde "adl
harika bir kitab neriyoruz. Bu kitap size retecek olan ey, hayatnzda nelerin gerekli
olduunu belirlemek ve bu etkinliklere odaklanan zamannz harcamaktr.

gnn Ynetmek in Zaman Engelleme kullann
Kronik ok grevli iseniz, zaman engelleme, gnlerinize daha fazla odaklanmak iin harika bir
yoldur.
te byle iler:
Gnnz belirli grevlere ayrlm zaman bloklarna bln. Her blok esnasnda yalnzca bir greve
ve yalnzca bir greve odaklann. rnein, greviniz mutfa temizlemek ise, temizlik iin
belirlediiniz sre boyunca e-postay "gerek hzl" kontrol etmeyin. E-postay kontrol etmek iin
daima baka bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz!
Steve ve Rebecca, Pomodoro Tekniinin byk hayranlar. Bu, 25 dakika odaklanm bir i yapmann
ardndan 5 dakika ara veriyor. Drt "pomodoros" dan sonra, daha uzun bir mola veriyorsunuz (15-30
dakika). Bu, zaman engellemeye balamak iin harika bir yoldur.
Baka bir seenek de 5 ila 10 dakika ie balamak ve daha sonra 30 dakikalk konsantre bir aba
gstermektir. Gerek u ki, baz insanlar kesintisiz bir greve odaklanmaya alkn deillerdir.
Eer senin gibi konuuyorsa, daha nce bahsettiimiz Tiny Habit yaklamn uygulayabilir ve zaman
tutma alkanln yava yava gelitirebilirsin.
Burada doru bir cevap yok. nemli olan sizin iin alan bir zaman engelleme yntemi
kullanmaktr.
Sonra, zaman engellemeye baladnzda, belirli grevlere ne kadar zaman ayrmanz gerektiini
bilmek gleebilir. Elinizin altndaki grev 25 dakikadan fazla sryorsa, tamamlamak iin birden
fazla Pomodoros atamalsn. Bunu yapn yeterince ve her grev iin ne kadar zaman gerektiini
tahmin etmeyi daha iyi hale getireceksiniz.
Son olarak, zaman engellemeyi kullanmann harika bir yolu, belirli etkinlikler iin belirli bir
gn (veya gnn bir ksmn) belirlemektir.
rnein, Steve sabahlarn sabahlara, her aramba'ya konumalar, ana toplantlar ve podcast
mlakatlar iin ayryor. Bu, ona dier drt gnn leden sonrasnda istedii herhangi bir
projede alma esneklii kazandryor.
Grdnz gibi, zaman engelleme ile yapabileceiniz ok ey var. Her zaman olduu gibi, nemli
adm eylemde bulunmaktr. Yksek enerjili etkinlikler planlamak iin zaman ayrrsanz ve onlarla
hemen urarsanz, almalarnzn kalitesi, gnlerine deerli olmayan grnte acil grevlere
yant veren kiilerin kalitesini aacaktr.
En nemli Grevlerinize ncelik verin
Zaman engelleme, yalnzca bir avu greviniz olduunda mkemmel alr. Ne yazk ki, gerek
dnyada nadiren bu lksmz var. oumuzun yapacak onlarca eyi var, bu nedenle tek bir grev iin
bir gn srmek zor.
Sanki senin gibi mi? Eer yleyse, yaplacak iler listesine ncelik vererek her i gnne
balamalsnz.
Balamak iin, nceliklerinizin kk bir listesini hazrlamak iin iyerinize geldiinizde be

dakika ayrn. Bu liste aadakileri iermelidir:
Zamana duyarl son tarihleri olan grevler (rnein gn sonuna kadar olan bir rapor gibi)
nemli projelerin bir paras olan grevler (belirli bir bayiyi armak gibi)
Gnlk sorumluluklarnzn bir paras olan grevler (e-postalar cevaplamak gibi)

Daha nce planlanan grevler (sat toplantlar gibi)
Bu listede yer alanlar, iinizin niteliine baldr, ancak birka husus dnmek nemlidir:
Sonular.
Tm grevler eit deildir. Gerekten nemli olan ve derhal sonulanacak eyler acil olmayan
grevlerin nnde ilerletilmelidir.
Zorluk.
ki grev eit derecede nemli olabilir, ancak nce hangisini yapmalsnz? Baz insanlar gnn
banda listeden basit grevleri gemenin "kk kazanma zihniyet "inden holanyorlar. Bazlar
iin, bunu yaparken bir seri enerji veya baar duygusu verilir. nce daha uzun ve zorlu grevleri
halletmek iin bir argman da oluturabilirsiniz. Hedefiniz, sevmediiniz grevleri ertelemeye
tevik eden bir karar vermemektir.
Enerji seviyesi gerekli.
Kitaptaki daha nce de belirttiimiz gibi, ne kadar enerjiye ihtiya duyduklarna gre
grevlerinize ncelik vermek nemlidir. Bunu, Blm 2 (Enerji) 'de akland gibi kendi
sirkadiyen ritimleriniz ile balantl olarak yapn.
Sonra grevlerinize bakmal ve nceliklerini belirlemelisiniz. Steve'in To-Do List Makeover

kitabnda MIT kavramn paylayor (En nemli eyler). Her hafta eitli grevlerle dolmasna
ramen, her gn iin MT listesi oluturur (Zen Alkanlklarnn Leo Babauta'ya verdii bir
dnce). Ayrca, ksa tutmanz iin MIT listenizi yapkan bir nota yazdnzdan emin olun!
deal olarak, MIT'den ikisini nemli nemli projelere ve bir tanesini nemli bir alkanlkla
ilikilendirmelisiniz. rnein, Steve ve Rebecca'y yazarsanz, hem yaz yazmak hem gnlk
MT'lerden biridir. Ev ii yapyorsanz, MIT'lerden bir tanesi her gece akam yemei hazrlyor
olabilir.
Son olarak, gnlk liste olutururken zaman da nemli bir husustur. e listeniz olsa bile,
birinin tamamlanmas be saat srebilir ve bir tanesi be dakika srebilir. Listenizi hazrlarken
dikkatli dnn ve doru miktarda zaman ayrdnzdan emin olun.
rnek olarak, listenizde "sat sat sunumu" varsa, btn sabah bu grevi harcayabilirsiniz; bu
da, dier ikisinde almak iin biraz zaman brakr.
Daha iyi bir zm, aadaki maddeyi atmaktr:
1. Ak metriklere sahip olun (belirli bir kelime saym veya sat arlar says gibi)
2. Belirli bir sre ierisinde yerine getirilebilir
3. nemli bir proje ile uyumludur.
Bu nemli grevleri yerine getirdikten sonra listenizdeki dier elere geebilirsiniz. Bir
sonraki blmde bunun nasl yaplaca hakknda konuacaz.
Dk Enerji Gereken Grevlerde Ne Zaman almalsnz?
"Byk resim" grevlerine odaklanmak iin iyi bir sisteme sahip olduunuzda, nemli olan (uzun
vadeli bir proje iin) nemli olan dier projeleri halledebilir, ancak derhal acele etmeyin.
Tavsiyemiz, bu elerin bir listesini tutmak ve kk cepleriniz olduunda onlarla almaktr.
Genel olarak konuursak, dk enerjili bir durumda olduunuzda MIT olmayan grevler zerinde
almak en iyisidir. Genellikle bunlar, onlar gn iinde veya ok zorlu bir grevi tamamladktan
sonra yapmanz demektir. (Karar yorgunluu ve ego tkenmesi hakknda konutuumuz Psikoloji
lkeleri blmlerine bakn) En iyi durumda deilsiniz, bu nedenle younlama gerektirmeyen bir
faaliyet yapmak mantkl.

te bu dk enerjili grevler zerinde almak iin birka neri:
Tm alma projeleriniz iin devam eden listeleri koruyun.
Yalnz bellee gvenme. Bir eyler yapmanz gerekiyorsa, bu listelerden birine yazn.
Grevleri ncelik srasna gre sralayn. En nemli ve hemen ilgili grevleri en ok takip
edin.
lgili grevlere balamadan nce bu listelere bakn. Bu, herhangi bir gncelleme yapmak iin
mkemmel bir zamandr.
Verileri ve listeleri tm cihazlarda senkronize edin, bylece onlara her an eriebilirsiniz.

Evernote, Dropbox, Remember the Sut ve Todoist gibi uygulamalar, listeleri korumak ve belirli
grevler iin anmsatc ayarlamak iin mkemmel.
Listeyi doldurduunuzda listeden karn veya eleri silin. Steve birok listeyi el altnda
tutuyor. Listeden kt eyleri seviyor. Rebecca, listesini dijital biimde tutmay ve eleri
tamamland olarak kontrol etmeyi tercih ediyor. Sizin iin en uygun olan kullann.
Listenizde, bo zamanlarnzn kk cepleri olduunda her zaman bir eyler yapmanz iin hazr
"hzl" birka e var. David Allen'in Getting Things Done'da sunduu bir strateji, listeleri
balamlara gre gruplandrmaktr (rnein, yaplmas gereken telefon grmeleri, evdeki grevler,
bilgisayardaki dosyalar vb.). Birka yedek dakikas olduunda, o srada onun balamna dayal bir
liste zerinden geer.
Listelerinizi periyodik olarak yeniden yazn. Bu, listenizdeki eleri tekrar dnmek iin
biraz zaman tanr. Bu, ayn zamanda ertesi gn almak iin size yeni bir liste veren, gn iin
yaplacak harika bir "son ey".
Listeleri ynetmenin birka yolu vardr. Bu blmde her eyi yapmanz gerektiini nermiyoruz;
yksek ncelikli grevleri belirleyerek ve en youn durumdayken nemli eler zerinde alarak
etkinliklerinizi etkili bir ekilde tahsis ederek her i gnne balamanz nemle tavsiye ederiz.
gnn nceleme
Her i gnnn sonunda, baarm olduklarnz gzden geirmek iin yaklak 5 ila 10 dakika
harcayn. Geleneksel bir ite alyorsanz veya belirlenmi mesai saatlerine sahip bir giriimci
iseniz, vbb'yi bilgisayarnzdan karmadan ve aile ve kiisel saatinize gei yapmadan nce
yapmanz gereken en son ey olabilir. Evden alyorsanz (rnein evde oturup bir anne olarak)
bu deerlendirmeyi ocuklar yattktan sonra gerekletirebilirsiniz.
Durumunuz ne olursa olsun, gnnz gnlk rutinin nemli bir blmn gzden geirin. Bu sre
zarfnda unlar yapabilirsiniz:
Meslektalar ile belirli projelerle ilgili grevler hakknda konuun.
Baardnz eyi deerlendirin.
Daha byk yaplacaklar listenizi deerlendirin.
E-postann son, hzl bir ekilde kontrol edilmesini salayn.
Ofisinizi dzeltin.
Ertesi gn iin MIT'lerinizi (En nemli eyler) belirleyin.
Gn sonu gzden geirme, birok insann atlad bir etkinliktir ancak zaman ynetimi
becerilerinin anlk deerlendirilmesi gibi davranmas nedeniyle retkenliin hayati bir
parasdr.

Her gn ne kadar iin tamamlanabileceini srekli olarak tahmin edebiliyor iseniz, iinizin
baars iin neyin gerekten nemli olduunu sezgisel bir anlay gelitirmeye balayacanz
biliyorsunuz.
Ancak, her gn MIT listenizden kan tek bir e ile son bulursanz, iinize nasl yaklaacanz
tekrar dnmenin zaman geldi. Kendinize bir ka soru sormann zaman geldi:
Her bir grev iin gereken sreyi doru bir ekilde tahmin ettim mi?
ncelikli grevlerde almam ne rahatsz etti?
Bertaraf edebilecek veya devredebileceim gnlk sorumluluklar var m?
Bu gn tekrar "tekrar yapabilseydim", bunu nasl farkl yapardm?
gnnzn plana gre gitmediini itiraf etmekten korkmayn. Bunun yerine, gnlk incelemeyi,
imdiklemeniz gereken ilem blmlerini tanmlamak iin kullann. Ertesi gn bu gerekli
deiiklikleri yapmak iin bir frsat sunar.
Verimliliinizi Artracak 9 Strateji
alma ortam (iyerinde veya evde olup olmadnza baklmakszn) nemli grevlere
odaklanmanz salayacak "grlt" ile doludur. Bu nedenle, proaktif bir yaklam benimsemek ve
alma alannz, en iyi iinizi yapacak kadar zihninizi temizlemenize yardmc olacak bir
ekilde dzenlemek nemlidir.
Balamak iin dokuz strateji unlardr:
Strateji # 1: Maymunu ldr.
Bu kitap boyunca korkun "maymun zihninden" bahsettik. Bu kafanzdaki dncelerin halihazrda

zerinde altnz grevi olumsuz etkilemesine izin verdiiniz tehlikeli bir zihniyettir.
Maymun zihnini ldrmenin en iyi yolu, bir kat zerinde dnceyi (yaplacaklar listenizde bile
olsa) zmbalamak ve belirli bir greve odaklanmadnzda fikir kefetmektir.
Pomodoro Tekniini nerdiimizin bir nedeni, bir greve odaklanmanz ve tm dikkat datc
eyleri gz ard etmenizi salamasdr. Bu konsepti kesinlikle benimserseniz, konsantrasyonu bozup
baka bir ey yaparsanz bir grevi "saymazsnz" demektir. Buradaki fikir, kafanzn iine ska
kan maymunu ldrmek iin gerekli olan disiplini retmektir.
2. Strateji: E-postay kapatn.
Her zaman ak olan e-posta ok cazip. E-postaya geldiinde yant vermeseniz bile, ping
bildirimleri genellikle kararnz zayflatacak ve odaklanmay bozacak kadar rahatsz edicidir. E-
postanza belirli saatler atayarak hakim olun; aksi takdirde usta olacak.
rnein Steve, yksek enerjili grevlerini tamamladktan ksa bir sre sonra, her i gnnn sonu
iin "gelen kutusu sresini" planlar. Dahas, hem e-postayla hem de cep telefonuyla ilgili tm e-
posta bildirimlerini devre d brakmtr. Bu ekilde, her mesaj iin harekete gemeye hazr
olduunda yalnzca e-postalarna bakabiliyor.
Strateji # 3: Doru ses dzeylerini bulun.
evrelerindeki rahatsz edici sesleri engellemek iin bazlar beyaz grltye ihtiya duyarken
bazlar mutlak sessizlie ihtiya duyarlar. Her ey sizin iin en iyi olana bal.
Mzik dinlemek isterseniz, her tr grevle daha retken olmanza yardmc olana kadar farkl stil
deneyin. Steve yazarken klasik ve rahatlatc mzii tercih eder ancak o sradan grevler zerinde
alrken iyimser mzie ihtiyac vardr.
Strateji # 4: Toplantlar ynetin (veya engelleyin).

alma durumunuza bal olarak, katlacanz toplantlar zerinde kontrol sahibi olamazsnz,
ancak bunu yaparsanz aadaki ipularn aklnzda tutun:
Ayaa kalkan toplantlar dzenleyin. Herkesin gerekten oturmas gerektii ihtimaline kar
odada bir veya iki sandalye tutabilirsiniz, ancak halkn ounluu ayakta durursa, toplant uzun
srmez.
Toplantnn gndemini belirleyin. Toplanty balatmadan nce nemli eleri nermek iin frsat
bulmaya zaman ayrmadan nce katlmclara gnderin. Bu, toplant noktasn netletirir ve
teetsel konularn tavan deliklerinden dmenizi nler.
Her konunun zaman snr koyun. nsanlar nemli eyleri hzlca alp ie eletirel konumalara
odaklanmay reneceklerdir.
Kesinlikle orada olmanz gerekiyorsa, toplantya insanlar davet edin. Bir toplantda bir saat
sren 10 kiiyseniz, belki de yalnzca 3 kiiye ihtiya duyulduunda, 10 adam-saat kullanm
olursunuz.
ou toplant, inanlmaz bir zaman kayb ve insan kaynadr. Mmkn olduunca toplantlardan
kanmanz veya tm sreci dzene sokmann yollarn aramay neririz.
Strateji # 5: oklu grevlerden kann.
oklu grev yaparken daha fazla i yaptnz hissedebilirsiniz, ancak saysz alma (bu gibi),
bu etkinlie katldnda insanlarn verimliliinin azaldn ispatlad.
Aslnda, oklu grev, yaratcl azaltr, daha yksek bir hata oranna neden olur ve nemli
ayrntlar hatrlamay zorlatrr. Bir seferlik bir faaliyette bulunmanz ve baka hibir ey
yapmamanz neririz.
Strateji # 6: Kesintilerle nasl baa klacan bilin.
stediiniz kadaryla gnnzde daima fazla kontrol sahibi olamazsnz. Sk sk olan ey, i
gnnzn kesinti dizisi haline gelmesidir, bu da srekli olarak onlarla uramanz gerektiinden
retken kalmann imkansz olmasn salar.
Kesintiler, kk tahrilerden (beklenmedik bir telefon grmesi gibi) byk problemlere (rn.
Hastalk veya bir aile bireyinin lm) kadar uzanr. Ayrca evlilik, doum yapma veya i
deitirme gibi nemli yaam deiiklikleri de bulunmaktadr.
Bu kesintiler olduunda, rutininizden dmek kolaydr. ster bir gn grevlerinizi

tamamlayamazsnz veya tm egzersiz rutini atarsanz yapn, kesintiler kesinlikle yolda kalmakta
zorlanyor.
Hepimiz kesintilerle karlarz, ancak baarl insanlarla herkesi birbirinden ayran ey,
olutuklarnda onlar nasl baa kacaklarn bilir.
Bunu yapmann birka yolu unlardr:
Kesintilerin yaanaca gereini kabul edin; bunlar hayatn bir gereidir. Kontrol
edebileceiniz ey, bu rastgele olaylara verilen cevabnzdr.
Kesinti tamponlar oluturun. Sk sk nasl kesildiinizi belirleyin (telefon grmeleri, ksa

mesajlar, e-postalar veya ofisinizdeki kiiler) ve nemli bir greve baladnzda bunlar
engelleyen proaktif bir yaklam kullann.
rnek olarak, iyerinde bir ift grlt nleyici kulaklk takabilirsiniz. Mzik dinlemeseniz
bile, bu sklkla i arkadalarnza nemli bir ey zerinde altnz belirten bir iarettir.
Her zaman (veya neredeyse her zaman) sizi rahatsz eden eleri sein. rnein, Rebecca, 83
yandaki annesi ararken, "nemli" bir ey yapmann ortasnda olmasna ramen, onunla konuma
vakti olduuna karar verdi.
Kendinize bir mola verin. nemli olan mola iin belli bir sre izin vermek ve rutinin devam
etmesi iin belirli bir saati (veya tarihi) zamanlamaktr.
Motivasyonunuzu yeniden kefedin. Yalnz motivasyona gvenmek salkl deildir, nk her zaman
motive kalmak mmkn deildir. Fakat rutinlerinizde baarsz olmanz durumunda, ncelikle gnlk

iinize belirli eyleri eklediinizi hatrlamak faydal olabilir.
Batan balamak. Rutin tamamen baarsz olursa ve tm ivme kaybedersen, sfrdan balamak iin
cesarete sahip olmanz yeterlidir. Bu cesaret krc olabilir, ama asla geri dnmemekten iyidir.
Hepimizin kesintileri var. nemli olan, gerekletiklerini anlamak ve ortaya ktklarnda bir
plan yapmaktr.
Strateji # 7: Hayr demeyi renin.
nsanlar genellikle hayr demeleri gerektiinde evet der. Birini hayal krklna uratmak
istemediimiz gibi bunu yapmak iin birok neden var. Ancak her eye evet demek zaman ve
retkenliiniz zerinde byk bir gerginlik yaratr. Bunu yapn yeterince yapn ve gnlk
rutininin baarsn ldrn.
Unutmayn unu: Bir istee "evet" dediinizde hayatnzdaki baka bir ey iin "hayr" diyorsunuz.
Tabii ki, bir patron gibi, hayr diyemeyeceini dndn baz insanlar olabilir. Byle bir
durumda, "evet, ancak" yntemi uygulayn.
rnein, "Evet, istenen eyi yapmaktan memnuniyet duyarm" diyebilirsiniz, ancak bu beni [nemli
bir dier eyle] geride brakacaktr. lk olarak [istenen mal] tercih etmeyi tercih eder
misiniz, yoksa benim iin [dier nemli maddeye] odaklanmak daha iyi olur mu? "
Hayr hayr demenin kaba olmadn sylemeyi unutmayn ve "hayr" szcn kullanmadan hayr
demenin birok yolu vardr. rnein, "Bu harika frsat iin beni ok mutlu ettiim iin ok
teekkr ederim, ancak u anda adalet yapacak bant genilii yok "dedi.
Bu yaklam, sizin iin uygun olmayan bir talebe yer vermeye zorlamakszn kiiyi ve frsat
onaylar.
Strateji # 8: Verimsizlikleri ortadan kaldrn.
Yapmanz gereken pek ok grev vardr ve bakalarn en aza indirgemek mmkn olabilir. rnein,
bir ev hanm haftada bir veya iki kez bunu yapsa bile, her gn boaltma ihtiyacn hissedebilir.
Dier durumlarda, bir grevin yaplmas gerekir, ancak mutlaka sizin tarafnzdan yaplmaz.
Vakumlamay bir rnek olarak kullanarak, anne belki de bu grevi byk ocuklarndan birine
devredebilir.
letme sahibi veya ynetim konumdaysanz, yalnzca sizin tarafnzdan yaplabilen ve gerisini
dierlerine devredebilecek grevlere odaklann.
Dier grevler otomatikletirilebilir. rnein, belirli e-postalar otomatik olarak silecek e-

posta filtreleri ayarlayabilirsiniz. Bilgisayar tabanl grevlerde harcanan zaman azaltmak iin
mkemmel bir kaynak "If This, Then This" (IFTT) web sitesidir. Facebook, Evernote, FitBit, Twitter
ve Dropbox gibi pek ok hizmeti dzene sokan tarifler oluturmak iin bu arac kullann. Balamak
iin, dzenli olarak kullandnz bir site / cihaz girin ve IFTT bu ilemleri otomatik hale
getirmek iin bir takm fikirler sunacaktr.
Strateji # 9: Verimlilik aralarn kullann.
IFTT'ye ek olarak, bir bilgisayarn nnde geirdiiniz sreyi azaltmak iin kullanabileceiniz
bir takm aralar da vardr.
Kurtarma Sresi, bir bilgisayarda ne yaptnz izleyen ve retkenliiniz hakknda gnlk rapor
veren bir zaman ynetimi programdr.
Unroll.Me tm aboneliklerinizi avlayan basit bir aratr, bylece tek bir e-postayla onlara
bakabilir, istenmeyen listelerden kabilir veya e-postay grmezden gelip "olduu gibi"
tutabilirsiniz.
Sanebox, tm e-posta istemcileri ile alan nc taraf bir programdr. Amac, yalnzca nemli
iletilerin gelen kutunuzda grnmesine izin vermektir. Geri kalanlar ayr bir klasre gnderilir.
Daha sonra, gnn sonunda (veya belirlediiniz bir zamanda) "ayr" klasrndeki her eyi ieren
bir mesaj gnderecektir.
Gmail (ve dier e-posta hizmetleri), sk sorulan sorular iin "hazr yant" oluturmak iin bir
ara ierir. Bunu e-postayla yaptnz iletiim miktarn azaltmak iin kullanabilirsiniz.

Gmail'e sahip deilseniz, TextExpander (Mac iin) veya FastFox (PC iin), belirli iinizde yaygn
olan mesajlar hzl bir ekilde oluturmanza yardmc olabilir.
u anda, artc bir ada, i etkinliklerini dzene sokmak iin sonsuz seenekler sunuyoruz,
ancak i stiliniz ve i sorumluluklarnz iin en iyi sonucu veren aralar tanmlamak iin kk
bir kazma yapmak zorunda kalabilirsiniz.
altmz zamann te birini harcadm syleniyor. Bu sebeple gnnz sistematize etmek,

bylece her grevi gnlk olarak tamamlamanz gerektiine dair dncesinden feragat etmeden nce
en nemli eyleri almanz kritik nem tar.
retken olmak, daha ok zaman kazanmak deil, daha fazla almanz salar. Bunun yerine,
gerekten sevdiinizi yaparak ve gerekten nemli olan insanlarla zaman geirerek mmkn olduunca
fazla zaman harcamak iin retken olmaya almalsn.
Senatr Paul Tsongas'tan alnt yapmak iin, "lm yatanda hi kimse," Keke ofiste daha fazla
zaman geirmi olsaydm "dedi."
retken olmak iin 7 Basit Adm
Verimlilik konusunda saysz kitap yazlmtr, ancak nemli eyleri gerekletirdiiniz ve her
eyi gzard eden basit bir 80/20 ilemine kadar her eyi kaynatabileceinizi dnyoruz.
rendiklerinizi zetlemek iin aadaki yedi basama neriyoruz:
Adm # 1: Enerji seviyenizi izin.
1 (dk enerji) ile 10 (yksek enerji) arasnda bir lekte, en iyi durumda olduunuz saati
belirleyin. Bu egzersiz hakknda bir hafta harcayn, bylece ortalama bir i gn boyunca nasl
hissettiiniz hakknda doru bir resme sahip olursunuz.
Adm # 2: Her grevin zorluk seviyesini belirleyin.
Ayn ilemi rutin grevlerinizle tekrarlayn. Yaptnz her eyin bir listesini yapn ve her bir
greve bir numara atayn (yine 1 = dk enerji, 10 = yksek enerji).
3. Adm: grevlerinize ncelik verin.
Gnlk i sorumluluklarnz deerlendirin ve onlar ncelik srasna koyun. Bazlar gnlk grev
listesine girerken bazlar haftalk, ayda bir hatta ylda bir kez yaplr. nemli olan iiniz
iin neyin gerekten nemli olduunu bilmektir.
Adm # 4: Zaman engelleme kullann.
Listenizdeki en nemli grevleri tamamlamak iin zaman (her gn) planlayn. Gerek ya da haftalk
bazda yaplmas gereken grevlere zaman ayrabilir ve aylk ya da yllk planlama gibi eylerin
tm gnlerini (ya da gerekirse bir hafta) engelleyebilirsiniz. Bu adm nemlidir; nk "zamannz
olduunda" onlar zerinde almak yerine nemli grevlere ncelik verme alkanlnz ina
edeceksiniz.
Adm # 5: MIT'lere odaklann.
Her gnn banda, o gnde yaplmas ve bunlar yapmas gereken ila be MIT (En nemli eyler)
sein. Yalnzca tamamlandklarnda, baka grevler zerinde almalsnz.
Ayrca, enerji dzeylerinize dikkat edin. Verimsiz olduunuzda grevleri deitirin ve ok fazla
dnce veya konsantrasyon gerektirmeyen bir grev yapn.
6. Adm: Gnnz Deerlendirin
Her gnn sonunda, baardnz eyi deerlendirin. nemli grevleri tamamladysanz, ayn rutine
yapn. Ancak, grevlerinizle urayorsanz, verimliliinizdeki szntlar tanmlayn ve

bunlar takn. Son olarak, iten ayrlmadan nce, yarnn yaplacaklarn yapn.
7. Adm: Stresiniz bulunmayan "mutlu yerinizi" bulun.
Stres yaratmayan, retken bir alma ortamna sahip olmanz engelleyen pek ok engel var. yi
haber u ki, grevleri ncelik sralamanz konusunda akllsn, odaklanmann zor olmad bir
konudur.
Birka alkanl kabul etmenizi neririz: kafanzn iine akan rasgele dnceler yazarak, e-
posta bildirimlerini kapatarak, uygun olduunda hayr demeyi renerek, katldnz toplant
saysn en aza indirin, oklu grevlerden kanarak ve zamanlamanzdaki verimsizlikleri ortadan
kaldrarak maymun zihnini ldrerek neririz.
Bu blm kapatrken verimlilik amacnn iinize (veya irketinize) kle olmak anlamna
gelmediini bir kez daha hatrlatmak isteriz. Bunun yerine, hayatnzdaki nemli insanlara ve
elenceli eylere odaklanmak iin mmkn olduunca ok zaman geri getirmektir.
Bunu aklda tutarak, gnlk rutinin altnc (ve nihai) alan hakknda konualm.
BLM 7: ELENCE
(Gerek) Sebep Zamannn Ynetimi nemlidir
Verimlilik sistemlerinin ou verimlilik kazandrmann nemini vurgularken, nadiren size iinizi

hzlandrmak iin endielenmeniz gereken "salam bir neden" verirler.
Tek amacnz ok retken olmaktr, bylece daha fazla i yapabilirsiniz, o zaman tasarruf amacna
yenik der.
oumuz iin ve zorunluluk gerei, zamanmzn byk bir ksm, yapmamz gereken eyleri yaparak
harcanyor. Birok kii ayaa kalkar ve her gn bir ie gider. Onu sevdikleri iin deil, nk
faturalar der. Ancak, hayatnzn dier be alann "dengelemek" asndan, gerekten sevdiiniz
eyleri yapmak iin daha fazla enerji ve zamannz olmas gerekir.
inizden ayrlmanz ve ormandaki bir kabineye tanmanz sylemiyoruz (bunu yapmak

istemediiniz srece), gnlk hayatnz deerlendirmek ve iyerinizin daha fazlasn nasl
yapabileceinizi belirlemek nemlidir. Kiisel olarak sizin iin nemli olan etkinlikler.
rnek olarak, hayatnzn bu elenceli alanlarna fazladan zaman ayrdnz:
likiler-aile, e, ocuklar ve arkadalar
Hobiler
Spor (rekreasyon)
Yaz, sanat ve fotoraflk gibi yaratc rnler
Spiritalite, rnein gnll olma veya Tanr ile balant kurma
Seyahat
Bir yan i
Seim size kalm. Yapmak istediimiz son ey hayatnda nemli olman gereken eyleri anlatmaktr.
Bunun yerine, bo zamannz en iyi ekilde nasl bulabileceinizi anlamanza yardmc olacak
birka basit yol sunacaz.

Balamak iin, iinizden tamamen "karp karma" hakknda konuacaz (nk bu, birok insann
mcadele ettii bir alan).
Bu / Yaam Dengesi Nasl Bulunur?
Zaten alma yaamnz zel hayatnzdan ayrmann neminden sz ettik. Asl soru u, bunu
tutarl bir ekilde nasl yapyorsunuz?
te size birka basit yol:
almalar geride brakn. e-postalarn saatlerce kontrol etmeyin ve i dosyalarn eve

getirmeyin. Akas, yaplmas daha kolay sylenebilir. Bunu yaptnzdan emin olmann en iyi
yolu, herhangi bir projenin ertesi gne kadar bekleyebilecei i arkadalarnzla beklentinizi
belirlemektir. Baka bir deyile, her e-postay veya durum gncellemesini acil bir durum gibi
grmemeyi braktnzda acil olarak durmaz.
Ulamak zor. nsanlar, gnn herhangi bir saatinde size metin veya e-posta yoluyla eriebilmeyi
bekledikleri tek bir zamanda yayoruz. Kiisel hayatn yerine, her sorunun bir saatten ksa bir
srede yantlanmas gereken bir anlk memnuniyet anlay getirildi. Bunu dzeltmenin basit bir
yolu, telefon numaranz vermekle ok seici olmaktr. Numaranz verince, insanlara cep
telefonunuzun stnde olmadn syleyin.
iin bir cep telefonunuz olmas gerekiyorsa, boa gelse de, kiisel kullanm iin ayr bir
telefonunuz olmas gerekir. Sonra ofiste ktnzda i telefonunuzu kapatn.
alma alann kiisel alanlardan bln. Kendi iinizi evden yrtrseniz, alma alannzn
yalnzca o etkinlik iin kullanldndan emin olun. Kiisel ve alma ortamlarnz kesinlikle
birbirine kartrmayn. Aksi halde, daha fazla i yapmak iin elenceli bir etkinlii bahane
ederek (seyir bilgilerini arar ve ardndan i e-postalarn "yalnzca be dakika" kontrol etmeye
karar verme gibi) alkanl kazanabilirsiniz.
Fikirleri kaydedin, sonra onlar grmezden gelin. lham verici, dinamik bir ite alyorsanz,
aksaklk halindeyken beyninizi kapatmanz sklkla zordur. Aslnda, rahatlamanz gerektii halde
mesleiniz iin harika bir fikir edineceksiniz. Bunun zerine hemen atlamak yerine, dncenizi
(Evernote'daki gibi bir uygulamada) kaydetmenizi ve ardndan ofisine gelene kadar yok saymanz
neririz.
Son olarak, ii geride brakmann en iyi yolu, i hayatnzn dnda yaptnz eylerin tadn
karmaktr. Bir sonraki blmde bunun nasl yaplaca hakknda konuacaz.
Tutkular, Hayat Hedefleri veya Kova Listeleri Var
nsanlarn kiisel gereklemelerin nemini nemsememesinin nedenlerinden biri de, her geen gn
en st dzeye karmak iin gl bir tevike sahip olmamalardr. Aslnda birok insan evden ie
gelir, koltua oturur ve akl almaz televizyon izlemek iin nmzdeki be saat geirir. Sahip
olmad ey, bu dnyadaki snrl zamanlarnn en iyi ekilde nasl kullanlacann ak bir
yoludur.
nemli olan belirlemek iin zaman ayrmanz neririz. Bunu yapmann yolu vardr:
# 1. Tutkularnz belirleyin.
"Tutkunuzu bulun", gurular etrafnda atmay seven popler bir deyim. Bununla birlikte, gerekten
sevdiiniz eyleri yapma konusunda sylenecek bir ey var. Maalesef birok kii hayattan ne
istediklerinin farknda bile deil. Bunun yerine, 9 ila 5 ya arasndaki skntlarn nem arzeden

eylere olan isteklerini azaltmalarna izin verdiler.
Basit bir altrma ile hayattan ne istediini anlayamazsn. lemi tamamlamak genelde haftalarca,
hatta aylar srecek bir sretir.
Steve'in arkadalarndan biri (Barrie Davenport), bu konuda 52 Haftalk Hayat Tutkusu Projesi ad
verilen ilgin bir kitab var. Hayattan ne istediini bulmak iin mutlaka tam bir yla ihtiya
duymuyorsanz da, gerekten istediinizi amak iin bu kitabn ok sayda egzersizini
kullanabilirsiniz.
# 2. SMART hedefleri kullann.
Anlyoruz - "tutkun bulma" senin iin ok vahim olabilir. Belki de yaam hedeflerini llebilir
gnlk eylemlere dntrmeyi seviyorsanz. Durum byle ise, baka bir seenek SMART hedefleri
dizisi oluturmaktr.
SMART aadakilerin ksaltmasdr:
zel
llebilir
ulalabilir
uygun
Zamana bal
ou insan yalnzca ile ilgili grevlere odaklanan hedefler yarattndan, SMART hedeflerinin
konusunu bu kitabn sonuna kadar kullanmaktan kanmtk.
le ilgili hedefler belirlemek nemlidir, ancak hayatnzn kalitesini artrmak iin bunlar
kullanmakla karlatrldnda pale der. Salk, ilikiler, i, finans, bo zaman, maneviyat
ve toplum olmak zere yedi farkl alanda bir dizi hedef belirlemenizi neririz.
Skrsanz, kendinize u sorular sorun:
Sizin ve aileniz iin ne kadar istekli olduunuz?
Ne yapmakta hep hayal ettiniz?
Hangi faaliyetler esin kayna olduunuzu hissettiriyor?
Dnceler siz onlar hayal ederken tyler rperter mi?
Ne gibi eyler yapmak istersiniz?
Sizi manevi olarak ykselten nedir?
Bu sorularn anahtar, harekete gemektir. Sadece bir fikir yazmayn ve bir gn bunu yapacanz
syleme. Muhtemelen bildiiniz gibi, "birgn" dediinizde genellikle "asla" dnr. Bir hedefe
ulamak iin en iyi yol, onu bir proje gibi deerlendirmek ve bir dizi adma dntrmektir.
rnein, talya evresinde iki haftalk bir yolculua kma hedefiniz varsa, bunu bir dizi eyleme
blmelisiniz:
Ziyaret etmek istediiniz yerlerin rnek bir gzergah hazrlayn.
Seyahatin kaa mal olacan belirleyin.
Seyahat indirimlerine ve potansiyel seyahat paketlerine bakn.
Bu gezi iin otomatik tasarruf plan oluturun.
En ucuz mevcut uuu almak iin bir site (Kayak.com gibi) kullann.
Otel odalarnda kitap.
Vb.

Buradaki nokta, hepimizin ryalar olduunu, ancak birok insann bunlar nasl
gerekletireceini bulmas iin zaman alamayaca. stediiniz eyi yapmann en basit yolu, bir
hedef oluturmak ve bir adm adm eylem planna dntrmektir.
3.. Gnlk planlarnza kova liste eleri ekleyin.
Muhtemelen insanlarn kova listeleri hakknda konutuunu duymusundur. Bunlar, daha nce yapmay
istedikleri st dzey deneyimler ve zorluklardr ... biliyorsunuz ki ... kovaya girdiler.
Bazen vakit geirmenin en iyi yolu kiisel tutkular aramak veya kk hedefler elde etmek
deildir. Bunun yerine, zamannz, yaam boyu srecek olan frsatlar takip ederek harcamak
isteyebilirsiniz.
arplacak gibi gelebilir, ancak ne isterseniz onu tanmlamann en basit yolu, gelecekteki
benliinizin lm deinde yattn hayal etmektir.
Yapamadnz iin piman olduunuz eyler nelerdir? En ok gurur duyacanz eyler nelerdi? En
ok ne gibi ilikilerden zevk aldnz? Gnlk yaantnza hangi deneyimler anlam verdi?
Eylemleriniz ve abalarnzla hangi yaantlar gelitirdiniz?
Bu altrmann ardndaki nokta, hayatnzn geri kalan ksmn ters mhendislik yapmaktr. "lm
yata analojisi", neyin neyin nemli olduunu ve nihayetinde zamannzn boa gideceini bilmek
iin en basit yol. Bu deneyime yazdnz eyalar kova listeniz olacak.
rnek olarak Steve, bu eyi ieren uzun bir kova listesine sahiptir:
Kilimanjaro Da'na kn.
Bir Afrika safari yapn.
50 eyalette her birinde bir maraton altrn.
2015 ylnda bu listeden birka madde geecek. ubat aynda Afrika'ya uan, Giriimci bir gruba
katlarak, Kilimanjaro Da'na karak iki gnlk safari geziyor. Ayrca iki tane daha maraton
komas planlyor, yani 33 eyalet var!
Kepe listeleri hayatnz boyunca muhteem eyler yapmak iin bir frsat salar, ancak farkl bir
kta iin umanz ya da bir anlam bulmak iin fkeli bir boayla bir caddede kovalanmanz
gerekmez. Bunun yerine, yavalayabilir ve evrenizdeki dnyay takdir etmeyi renebilirsiniz. Bir
sonraki konualm.
Kk eylerin Keyfini karmann 4 Yolu
Byyen, Steve'in en sevdii filmlerden biri, Buckaroo Banzai'nin Maceralar'yd. (Evet, garip bir
ocuktu.) Bu filmde, ona hep skm bir teklif var:
"Nereye gidersen gidin, orada."
imdi, bu izgiye eitli manevi figrler atfedildi, ancak orijinal kaynak gerekten nemli deil.
nemli olan bu ifadenin arkasndaki nokta.
Gerek u ki, gerekletirmek iin ar bir atletik olay tamamlamanza veya uzak bir lkeye
seyahat etmeniz gerekmez. Byk bir yaam hedefi gerekletirirken bile, dahili "eyalar"
yannza getirmeye devam edersiniz. New Jersey'de mutsuz, fkeli bir adamsan, muhtemelen
Kilimanjaro Da'nn stnde mutsuz, kzgn bir kii olacaksn. Nereye gidersen git burda.
Bu, nemli bir hedefe doru ilerlemenin yan sra gnlk tecrbelerinizin keyfini karmanzn da
ayn derecede nem tad anlamna gelir. Byk filozof Ferris Bueller'in syledii gibi, "Hayat
olduka hzl hareket ediyor. Eer durup etrafnza bir sre bakmazsan, karabilirsin. "
(Evet, 80'li yllarn iki filmini tek bir girite alntladk.)

Bu kk eylerin tadn karmak iin dzenli olarak drt etkinlik yapmamz neririz:
# 1: Hala durun.
Vcudunuzun ve zihninizin yavalamamas netlik kazanmak zor. Ancak, hareketsizlik gerekli bir
disiplindir ve hayatn hareketlerini durdurmay isterseniz gnlk rutininize dahil etmeniz gereken
bir eydir.
Baz insanlar, meditasyonu bir durgunluk biimi olarak uygulamay tercih ederler; bazlar gnle
yazarlar ve yine de dierleri Kutsal Kitap gibi kutsal kitaplar dua eder ve incelerler.
Hl hazr olmak iin belirli bir zamana sahip olduunuza (rnein, sabahn ilk saatinde veya
yatmadan nce hemen nce), st dzey dnceleri dnmek iin burada birka dakika
alabilirsiniz. rnein, durgunluk alkanln u durumlarda uygulayabilirsiniz:
Srada beklemek
Srme
Kahvalt yapmak
Yry veya kou
Uakta
Hafif ev ii yapmak
Yukardaki rneklerin ounda vcudunuz hareket ediyor olabilir, ancak bu iinizde hala
olamayacanz anlamna gelmiyor.
Biraz rehberlik ve talimata ihtiyacnz varsa, Headspace gibi rehberli bir meditasyon uygulamasn
deneyin.
# 2. imdi yaa.
Birok insan gelecei hayal etmek iin vakit harcyor; "ne zaman bu ne olur" diye mutlu
olacaklarn dnyor. Gelecek iin planlama nemlidir, ancak endielenmeyin.
Her seferinde bir eye odaklann ve kasten hareket edin. rnein yava yava yiyin. Her yemeinizi
acele etmeden yemeinizin tadn karn. Konutuunuzda, zihninizin dolarken ya da yantta ne
syleyeceinizi dnerek izin vermek yerine aktif olarak dinleyin.
Bu konuyla ilgili harika bir kitap, Eckhart Tolle'in Gnmz Gcdr. u an yaamakta glk
ekiyorsanz, bu kitap bu kk anlardan en iyi ekilde faydalanmanza yardmc olabilir.
3.. Minnettar ol.
Yukarda belirtildii gibi, mutluluk bir gn elde etmeniz gereken bir hedeftir. Bu, burada ve
imdi olmas gereken bir ey. Srekli olarak mutsuz ve rperen olanlar, yoluna giden iyi eylerden
bamsz olarak bu ekilde olmaya devam edeceklerdir.
kran duygusu beslemek iin, minnettar olduunuz her eyi dnerek her gn biraz vakit geirin.
Birou kran gnl tutmann faydal olduunu dnyor. (te minnettar olmann nemini
anlatan bir makale.)
Ayrca, daha az ansl olanlara vererek sahip olduunuz eyi takdir etmenize yardmc olabilir.
rnein, Rebecca'nn kilisesi, scaklklar tehlikeli derecede dk seviyelere dtnde,

evsizler iin yiyecek ve barnak salamaya yardmc oluyor.
Bir gn sfrn altndayken, kiliseye biberle dolu yava bir ocak tamak iin scak evinden
ayrlmak iin huysuz hissetti. O anda, biberle yemek yiyebilecek insanlarn her zaman soukta
kaldklar gz nne alndnda, nankr hissetmenin ne kadar gln olduunu anlad.
Hayatnz incelemek iin zaman ayrn. Kt bir gn geirmeniz veya zorlu bir yama geirmeniz
durumunda bile, kran duyacak ok ey var. Tm yapmanz gereken, hayatnzdaki iyi eyleri
tanmak iin birka dakika kenara atmanzdr.

# 4: Yaptnz her eyde anlam bul.
Karde Lawrence, Carmelite manastrnda yatan bir kardeti. Mutfak grevini yerine getirmesi
mtevaziydi, fakat sradan grevlerinde byk bir anlam buldu, nk yapt ii ibadet eylemi
olarak grd. rnein, biyografisinde, "Kk omletimi kzartma tavasna Tanr akna eviriyorum
..." eklinde aktard.
Bu daha arpc, nk yemekten nefret eder, ancak manevi bir deneyim kazanmay seti.
Bu kitab okuyorsanz, muhtemelen bir manastrda yaamak istemiyorsanz ve omlet piirme sizin
iin manevi bir deneyim deil. Ama her ann tadn karmay renebilir ve sradan grevleri bile
daha st bir amaca balayabilirsiniz.
rnein, bulak ykarken, yiyebileceiniz bol yiyecek ve sahip olduunuz dier tm maddi
nimetlere kranlar yaayabilirsiniz. Aile yeleriniz iin amar ykarken, size zg olduklarn
dnebilir ve yaamnda olduklar iin teekkrler.
Daha Yaanm Bir Hayat Yaamak in 3 Adm
Hayattan en iyi ekilde yararlanmak, gnlk rutininizde tam bir deiiklik gerektirmez. Aslnda
drt basit admdan balayabilirsiniz:
1. Adm: inizden ayrlmay pratik yapn. Geleneksel 9 ila 5 ite alyorsanz, ofisteyken
olmadnzda e-postaya, yazl mesajlara veya telefon grmelerine yant vermediinizi belirtin.
Evden alyorsanz, evinizde ofis alan olarak yer sein ve buradan itibaren yalnzca bir yerde
almay sein.
2. Adm: Sadece iyerinde deil, ayn zamanda dier yaam alanlarnda da be yl iinde olmak
istediiniz yeri belirleyin. Gerekten neyi istediini belirlemek iin stratejiden birini
deneyin: 1. Kiisel tutkularnz tanmlayn. 2. SMART hedefleri oluturun. 3. Kova listesi tutun.
Ne olursa olsun, bu hedefler zerinde almak iin zaman ayrn ve bunlar gnlk rutinlerinize
doru ynlendirme yolunda nasl kk admlar atabileceinizi dnn.
3. Adm: Gnlk deneyimlerinizde anlam bulma. Dua etmek veya gnlk yapmak gibi durgunluun
uygulanmas iin bir yol sein. Bunu her gn uygulamaya balayn. En iyi sonucu almak iin kk
balatn (rnein, gnde be dakika).
kran Gnl'n de balatabilirsiniz. Eer gnlk yapmak senin iin deilse, minnettarl ifade
etmek iin farkl bir taktik deneyin. rnein, herkese onlardan neyi sevdiinizi bir kiiye
anlatmann bir noktasn yapn.
BLM 8: GNZ NASIL DZEYE
Gnlk Rutininizi En st Dzeyde Olacak 4 Yol
Bunu imdiye kadar yapm olduunuzdan, banz byk olaslkla yaamnz iyiletirmek iin
gnlk rutinleri nasl kullanacanzla ilgili fikirlerle yzyor.
Ancak tm kitaplar iin geerli olduu gibi, sadece bir eyler okumak harika sonular vermenize
yardmc deildir. Bu kitabn stratejilerinden yararlanmak iin, rendiklerinizi uygulamalsnz.

zellikle, tm bu bilgileri gnlk rutinin alt alanna dahil etmek iin bir strateji bulunmas
nemlidir.
Bu blmde, zerinde altmz materyali kullanmaya balamann yollarn sunacaz.
# 1. 80/20'nza odaklann.
Hepimiz heyecanl, deli, youn yayor, bu nedenle bu kitabn her nergesi ile uraacak zamannz
olmadn hissedebilirsiniz. Neyse ki, iyi haberimiz var; hepsini yapmak zorunda deilsiniz. Daha
iyi bir zm, sonularn yzde 80'ini sizin yerinize yapacak olan faaliyetlerin yzde 20'sine
odaklanmaktr.
Buradaki nokta, yaamnzn en iyiletirmeye ihtiyac olan ve orada balayacak bir alann
tanmlamaktr. Bu kitabn her blmn bir alkanlk olarak deerlendirin ve bir kerede bir rutin
oluturma zerine younlan.
Ve yeterli zaman yok gibi hissediyorsan?
yleyse hayattan daha fazla yararlanmak iin zaman boaltmak iin baka bir eyden fedakarlk
yapmanz gerekebilir.
te size zaman boaltmak iin snrlayabileceiniz veya hep birlikte vazgeebileceiniz birka
ey.
Uyku. Bu zor bir yntem. Blm 2'de, uykudaki neminden bahsettik, bu nedenle kendinizi tam bir
gece dinlendirmekten alkoymaya tevik etmiyoruz. te yandan, baz insanlar ihtiya duyduklar
uyku miktarn fazla tahmin ederler. Birka hafta nce sadece 15 ila 30 dakika nce kalkmay
deneyin ve nasl yaptnz grn.
TELEVZYON. TV izlemeye kar l deiliz. Televizyonun altn anda yayoruz ve orada

gerekten iyi ovlar var. Olduu syleniyor, en sevdiiniz ovlarnz izlemek iin fazla zaman
harcamak kolaydr. Buraya dikkat et. Gecelik 60 dakikadan fazla TV izlemeyin ve dier eyler iin
daha fazla zamannz olacak.
Sosyal medya. nsanlar sosyal medyaya harcamaktan alkoymak iin deiliz, sanki TV izlemeyi
tamamen brakmamak gibi deiliz. Sosyal medya sitelerinde vakit harcyoruz. Anahtar, harcadnz
sreyi snrlamaktr. 30 dakika boyunca bir zamanlayc ayarlayn ve zamanlayc kapandnda
oturumu kapatn. Gnlk sosyal medya faaliyetlerinizi dzenlemek iin Kurtarma Zaman gibi bir
ara da kullanabilirsiniz.
E-posta. E-posta birok millet iin byk bir zaman lavabosu (ve oyalama) olabilir. Gelen kutusu
ynetimi iin her gn bir zaman planlamanz neririz ve yalnzca o zaman e-postay kontrol
etmenizi neririz.
. Aydnlanmay bulmak iin mesleinizden vazgemek zorunda deilsiniz. Bununla birlikte, daha
esnek bir zaman planlamas yapabilirsiniz. ou irket, alanlarn en azndan ksmen
telekomnikasyon ilemlerine izin vermesine aktr. Patronunuz kukuya dyorsa, bir deneme olup
olmadnz sorun- ve sonu olarak, daha az deil, daha fazlasn gerekletirdiinizden emin
olun.
Eitim D Okuma. Scott ve Rebecca hem okumay sever, ama sklkla bu alkanlk televizyon
izlemek kadar kt olabilir. Eer okumak, daha retken eyler yapmanz engelliyorsa, kitab
indirip rutinlerine odaklanmann zaman geldi.
Alkanlk geliiminin tm alanlarnda olduu gibi, yukarda listelenen eylerin tmn ayn anda
kesmeye almayn. Balamak iin yeterli zaman boaltmak iin bir veya iki e sein.
# 2. Yeni alkanlklar oluturmak iin dokuz adm kullann.
Gnlk Giriimcilik kitabmzda bir alkanln oluturulmas iin dokuz adm nermekteyiz. Yine,
bu prosedr neriyoruz nk bu klavuzdaki bilgilerin birou hayatnza olumlu rutinler
eklemeyi gerektirir. te yeni bir alkanln nasl oluturulacann zetini bulabilirsiniz:
(I *) Bir seferde bir alkanla (veya rutine) odaklann.
(II *) Alkanlk istifleme rutini oluturun (istee bal). Alkanlk istifleme, bir araya
getirerek onlar bir araya getirerek birden fazla kk alkanla odaklanmay mmkn klar.
Bunu yapmak iin, daha nce kurduunuz alkanl belirleyin ve sonraki alkanl tetiklemek

iin kullann. rnein, kran gnlne yazma meditasyon yoluyla tetiklenebilir. Meditasyon
zamannz tamamladnzda, gnlnz iin mteekkir olduunuz eyleri derhal not edin.
(III *) 30 gndr alkanlk edin. Birok kii bir alkanlk kazandrmann 21 gn gerektirdiini
sylyor; dierleri 66 gn srdn iddia ediyor. Otuz gndr mutlu bir ortamdr, nk baz
alkanlklar kurmak iin daha uzun veya daha ksa bir zaman alr. Her ay bir yeni rutine
odaklanmak isteyebilirsiniz.
(IV *) Yeni rutini yerlemi bir alkanlkla sabitleyin. Muhtemelen zaten otomatik olarak
yaptnz birok ey var.
Bu yaklamla devlet, "Ben senin apa sonra, [yeni rutin]" diyeceiz.
(V *) Bebek admlarn atn. ok fazla abalamaya alrsanz, kendinizi baarszla mahkum

edersiniz. rnein u anda ekli bozulmu durumdaysanz ve bir egzersiz rutini ile balamak
istiyorsanz, gnde 10 dakika yryen gibi kk bir eyle balayn.
(VI *) Yeni alkanlk iin hesap verebilirlik yaratn. Taahhdnz bakalarna anlatrsanz,
bunu yapma ihtimaliniz artar. Ayrca, telefonunuza, ne kadar iyi uyguladnz gstermek veya
rutin uygulamalarnza sadk kalmamak iin bir hesap verebilirlik uygulamas ykleyebilirsiniz.
(VII *) Bir "if / then" plan ile gerilemelerin stesinden gelin. Sk sk yoluna giren engelleri
belirleyin ve bunlar amak iin nasl bir plan yapn.
rnein, e-postann sizi yapmanz gereken iin dnda braktn grrseniz, if / then plannz
"E-posta ile dikkatimi dattysam, [yeni randevunuza kadar] kontrol etmeyeceim" yaplr.
(IIX *) nemli kilometre talarn dllendirin. Srekli olarak belirli bir sre iin rutini
yapmak iin kendinize dl verin. dller pahal olmak zorunda deildir. Bir film tarihine girmek
ya da yeni bir roman satn almak gibi basit bir ey olabilirler.
(IX *) Yeni bir kimlik oluturun. Disiplin sadece gnlk rutinlerinize yaptnda sizi imdiye
kadar alacaktr. Rutin bir kii olduunuz kimseyle balandnzda tutarl olmann daha kolay
olmasn salarsnz. rnein, Steve, kimlie dayal alkanlklarnn ikisinden en gurur duyuyor:
kou ve yazma. Bu faaliyetleri gndz ve gn darda yapmak her zaman elenceli deildir, ancak
srekli olduu gibi yapar, nk onun olduu ey budur.
3.. Sabahlar ve akamlar kullann.
Gnlk rutin gelince, sabahlar ve akamlar gnn en nemli parasdr. yi bir akam rutini,
ertesi gne gl bir balang yapmann temelini atarken, salam bir sabah rutininizi gne iyi
bir balang yapmanz salar.
Sabah rutinleri genelde kahvalt yemek, du yapma ve yatan yapma gibi kk grevlerden oluur.
Gnn "i" ynne gemeden nce nmzdeki gn iin nelerin nemli olduunu netletirmek iin be
dakikalk bir gnlk kaydn tamamlayn. Bu sefer unlar yapmak iin kullanabilirsiniz:
Bugn gerekletirmeniz gereken i grevlerini listeleyin.
Kiisel ykmllkleri not edin.
Yaplacaklar listenizdeki eyleri, uzun vadeli hedeflerinize uyduundan emin olmak iin
deerlendirin.
Yapmak istediiniz elenceli eyi yapn.
Gnn sonunda (veya i gnnn sonunda), bu sorular yantlayarak ne yaptnz deerlendirin:
Her bir grev iin gereken sreyi doru bir ekilde tahmin ettim mi?
ncelikli grevlerde almam ne rahatsz etti?
Bertaraf edebilecek veya devredebileceim gnlk sorumluluklar var m?
Bu gn tekrar "tekrar yapabilseydim", bunu nasl farkl yapardm?
Dncelerinizi yazmak, ekstra bir etkinlik gibi gzkebilir, ancak gnde iki kez yapmann yarar,
enerjinizi en iyi nerede odaklanacanz konusunda aklk kazanmanzdr.

4.. Yeni rutinlerinizi takip edin.
Yazl olmazsanz yeni alkanlk ve alkanlklarla baa kmak zor.
Her eyi yazp gnlk olarak bu deiiklikleri izlemenizi neririz. Bu sadece sizi sorumlu tutacak
deil ayn zamanda yaamnza olumlu yordamlar eklediinizde size gl bir baar ve motivasyon
hissi vereceim.
Rutinleriniz elle yazlabilir, bir kelime ilemci programna (Word, Pages veya Google Docs gibi)
yazlabilir veya bir mobil uygulamada saklanabilir.
Rebecca, rutinleri iin bir OneNote ablonu yaratt. ablon, rutinin her blmn listeler ve her
maddenin yannda kullanl kk bir onay kutusuna sahiptir (eyleri kontrol etmeyi sever). Her
sabah, ablonu yeni bir OneNote sayfasna ykler ve ardndan tamamlarken ileri kontrol eder.
te yandan, Steve u anda hayatnda pekitirmeye alt alkanlklar izlemeyi tercih ediyor.
(Dolaysyla onun koularn takip etmez, nk bu baaryla ina edilmi bir alkanlktr.) Onun
tercih ettii ara Lift.do uygulamasdr.
Grdnz gibi, yeni bir rutinin takviye edilmesi iin bir ok seenek var. Kalem ve kat veya
szck ileme yaklam her zaman vardr, ancak yksek teknoloji ile almaya istekli iseniz, bu
uygulamalar gerekten yardmc olabilir:
Genel not alnmas iin Evernote mkemmel ve not almanz, gelitirebileceiniz en iyi
alkanlklardandr. Doru kullanldnda, Evernote hayatnzdaki hemen hemen her eyi
ynetebilir.
OneNote, Evernote'ya benzer, ancak birka farkl zellii var. Rebecca'nn nerdii sebep, gnlk
rutinleriniz iin tekrar kullanlabilir ablonlar OneNote'da oluturabilmenizdir.
Lift.do, sizi sorumlu tutmak iin i orta bulmanza yardmc olacak sosyal bir bileeni olan,
harika bir genel alkanlk izleme uygulamasdr.
Chains.cc, "zinciri krmamak" zerine odaklanan iyi bir temel alkanlk aracdr. Bir grupta en
fazla 12 kiinin olmasn salayan sosyal bir bileene sahiptir. Bu hesap verebilirlii arttrr
ve daha elenceli hale getirir.
Strides baka bir alkanlk izleme uygulamasdr. Fark, ne kadar iyi olduunu grmek
kolaylatran salam metriklere sahip olmasdr. lerleme srecinde "seviyenizi
ykseltebilirsiniz", bylece uygulamann bir gamasyon yn de vardr.
Bu kitap boyunca bu rutinleri olabildiince basit tutmaya altk. i tamamlarken, bu tavsiye

her zamankinden daha alakal.
Her gn, hayatnn alt ana alan hakknda kararlar alrsn. Her eyi bir kerede deitirmeye
cazip olabilirsiniz, ancak en iyiletirmeye ihtiya duyan bir alan tanmlamanz, o blgede
ncelikle odaklanmanz ve daha sonra be ilemi boyunca ayn ilemi tekrar etmenizi neririz.
Buradaki fikir, gnlk rutininizde kalc bir deiiklie neden olacak kk deiiklikler
eklemeye devam etmektir.
BLM 9: DRT RNEK GN GNL GZERGAHLARI
rnekleri Grmek mi stiyorsunuz?
Gnlk rutinin fikrini kavramlatrmann zor olduunu dnyoruz. Herkes gn boyunca eitli
apkalar giyiyor; bu nedenle, bakalarnn ona nasl uyum saladndan emin olamazsnz. Bu
nedenle, birka farkl insan gnlk rutinleri hakknda konumaya ikna ettik.

Buna ek olarak, toplumun bir kesitinden yant almak iin ok altk: Evde kalma bir anne, 9 ila
5 alan, yaratc bir sanat ve serbest meslek sahibi bir giriimci. Her kii drt basit
soruyu yantlad:
1. Belli bir durumunuz iin gnlk rutini korumak sz konusu olduunda karlatnz zorluklar
neler?
2. Bu meydan okumay nasl atn?
3. Kullandnz rnek gnlk / haftalk rutini bize verin birlikte hereyi sinirlendirin.
4. Rutin hayatnz nasl dzeltir?
Tek bir gnde bunu nasl mmkn olabileceinden emin deilseniz, o zaman bu drt dzenli kiinin
gnlk rutini nasl ynettiine dikkat edin. Bazlar, bu kitapta tam olarak nerdiimiz eyi
yapar; dierleri ise, gl gnlk rutinleri oluturmak iin nelerin gerektii hakknda kendi
fikirlerini alrlar. Gnlerinizi nasI harcadnza ilikin kastl olmak gerekten neye
benzediini gstermek iin her bir kiinin tm yantn ekledik.
(Not: Dilbilgisi ve yazm denetimi iin kk deiiklikler yaptk, ancak her eyi yazarlarn
zgn szcklerine brakmak iin elimizden geleni yaptk.)
# 1. Evde kal anne
Ad: Tanya Siteleri
Rol: Genler iin evde kaln anne.
Web sitesi: http://www.stillathomemom.com/
Tanya, en byk ocuu olan Whitney'nin doumundan balayarak, Rebecca'nn birka yl evde oturan
bir annesi olan bir arkadadr. imdi bymekte olan ve kendi ocuklar olan Whitney.
Rebecca, kendisine Tanya'y ahsen tand ve rutinlerini ne kadar iyi ynettiini bildii iin
ona bu kitabn katksn vermesini istedi.
te onun gnlk ve haftalk rutinleri ile birlikte sorulara verdii cevaplar.
neler?
Okulda oturan ocuk annesiyken, ben kendi patronum. Bu, evde yalnz kaldm zamanlarm nasl
geirdiim konusunda beni sorumlu tutan hi kimsem yok demektir. Tecrbelerimden biliyorum ki
gnlk rutine yaptm ey bana bir eyler yapmam salyor, ancak kimse burada beni
gzetlemiyor.
Bir ofiste altm gnlerde bulumak iin son tarihler vard, baz saatler boyunca ilerin
tamamlanmasn bekleyen patronlar ve zamanm nasl elinde tuttuumu ilk elden grebilen i
arkadalarm vard. Bu ortamda dikkati ekemedim nk fark edilmiti. Evde olmak farkldr.
Yaplmas gereken hala ok i olsa da, kimse benim iin hari, grevde kalmam salamak iin
motive olmuyor.
Yalnz olduumda dikkatimi datrsn. Yaplmas gereken bir jillion eyler greceim ve aklm bir
eyden dierine atlayacak. Dikkatli deilsem, bir anda gidecek 10 projeyle sonulanrm ve hibiri
bitmedi. Bir rutin bana odaklanmam salyor, almalarmn nceliini belirlememe yardmc
oluyor ve dalmaya eilimli ben olduum her eyi, zamannda yapacam konusunda garanti altna
alyor.
Son olarak, durumumda bir rutinin devam etmesindeki en byk zorluk, hayat denilen eydir: Bu
olur. Hasta bir ocuk, ortodontist randevular (iki parantez iinde iki ocuumuz var!), Gnll
alma, retmen konferanslar, arkadalarnzla le yemei tarihleri, okul meclisleri, bro

partileri ve ngrlemeyen iler-bunlar son iftte karlatm son zorluklarn bir rneidir
haftalar boyu dzgnce planlanm rutini kesintiye uratt!
2. Bu zorluklarn stesinden nasl geldiniz?
Karlatmn farknda olmak ve itiraf etmek ilk adm!
Zorluklarmdan stesinden gelmemde yardmc olan baz eyler unlardr:
Kada rutini yazdrma. nmde somut bir kat parasna sahip olmak beni grevime sokuyor.
Her gece yatakta bir yaplacaklar listesini yazma (rutinin bir paras olarak!).
Bir ey zerinde alrken zamanlayc ayarlamak, ne kadar sre altm veya ne zaman
ilerlemem gerektiini dnmeksizin tamamen zerinde odaklanabileceim.
Gnlk randevumda planlanmam zaman bloklar dahil edilmesi. Bu, beni "programa" kilitlememi,
dolaysyla esnek olmamam salyor.
almak istediim ev projelerinin devam eden "kova listesi" ni tutmak ve bunun iin bir zaman
izelgesi tahsis etmek. Bunlar benim iin nemli ama acil olmad iin bekleyebilirler - garaj
organize etmek veya eski fotoraflarn resim albmlerine koymak gibi.
Genellikle, tamamlanmas aylar alabilir, ancak kk zaman aralklarnda yaplabilecek

etkinliklerdir. Noel kartlarna hitap etmek veya hediye sarma gibi mevsimsel olabilirler.
Vcudumun kendine zg sirkadiyen ritimleri ile alan kiiselletirilmi bir rutin yaratmak.
Erken bir ku olma sevgisini rendiim halde (doal olarak bana ulamayan bir ey), ne kadar zor
denesem de, sabahn erken saatlerinde odaklanm bir i yapamam.
Erken sabahlarda e-postalar kontrol etmek, en sevdiim bloglar okumak ve sosyal medyaya yetimek
gibi daha az zorlayc iler yapyorum. Yaz ortasnda, evin sessiz olduu ve aklmn en keskin
olduu yerlerde yazarken, blog yazarken ve dzenleme yaparken tasarruf salyorum.
leden sonralar, fiziksel enerjim tkendiinde ve ev ortamnn (okuldan ocuklar ieri girdike)
egzersiz, yemek piirme ve ev ii kaydetmekteyim. Gece yatarken yatarken ok youn bir zihnim var,
bu yzden yazma iin o zaman kullanmann tadn karyorum.
3. Hereyi sersemlettirmek iin kullandnz rnek bir gnlk / haftalk rutini bize verin.
SABAH RUTN
Uyann, du almaktan ve gn boyu giyinmek, makyaj yapmak ve salar dzeltmek. (Bu bana
uyanmamda yardmc olur ve beni bir "arj edin, bu yeni gn balad" moduna sokar!)
Banyodan abucak silin, yatn (kocas ehir dndaysa, eer yoksa, benden sonra kalktndan
daha sonra karar verin).
Aa kafa; kpekleri besleyin ve darda brakn.
K saati ise (Kasm'dan Nisan'a kadar!), Nature Bright terapi mn almas sabah rutininin
nemli bir parasdr. (Bu konuda blog yazmtm.)
Kahve yapmak; byk bir bardak su i. Sabah namaz benim gne balamak ve ncil veya manevi
okuma (10 ila 15 dakika).
E-postay kontrol edin, bloglar okur vb. (Yaklak bir saat).
Telefonumda, "bana zamanmn" geldiini syleyen bir alarm var. Bu noktada, iler olduka
younlayor. Bulak makinesini boaltyorum, amar ykamaya balayp kahvalt yapmaya
baladm, ocuklarn kalktndan ve etrafnda dolatndan emin olabildim, mmkn olduunca
erken akam yemei / yemek hazrlklar yapyorum (rnein, frnda yava kavurucu bir ey
balatabilir, balayabilirim ekmek makinesinde bir somun ekmek veya bir salata hazrlayn), le
yemei hazrlayn ve buz paketleri ekleyin, kahvalt yemeklerini temizleyin ve nihayet
ocuklarmz okula gtrn.
ocuklar okula brakma evine geri dnn; amar ykamaya balayn, herhangi bir hzl
temizleme yapn (gerekirse yatanz an), ocuk odalarn ve banyoyu vb kontrol edin
(odaklanm ilerimi yapmak iin dzenli bir ortama ihtiyacm var).

Yaz yazma ve blog yazm-Ben yeni bir blog yazarym ve dzenli olarak blog yazma zamanm
ayarlamam gerektiini buluyorum. "Olmaz" dedi. Orta-sabahlar benim iin en iyisi, nk aklm
keskin ve ev sessiz. A olduumu fark edersem le yemeine kyorum, ancak "planlanm" birime
sahip deilim. Bazen bu saati ilerini altrmak iin kullanyorum, ancak genel olarak bu benim
yazm ve blog alma saatim.
Yazdktan sonra ve ocuklar evden okula balamadan nce, yukarda deindiim devam eden "kova
listesi" nden bir proje zerinde almak iin biraz zaman harcayabilirim. Bunun iin belirli bir
vaktim yok, bu yzden o srada benim hedeflerime gre kulakla oynuyorum. Bazen kova listemde
almamaya ve yazmaya devam etmeye karar veriyorum.
AFTERNOON ROUTINE
ocuklar evden okula gelmeden ksa sre nce blog yazm ve proje almalarm brakp gnlk ve
haftalk ev ilerini tamamlamak iin biraz zaman harcyorum: amarlar gerektii gibi
deitirme, kyafetleri asma / katlama, haftalk ileri halletmek ve ana yaam alannda vakum.
devime balamak iin eve dzgn, dzenli bir ortamda gelmelerini istiyorum.
dev hazrlanrken ocuklar iin attrmalk hazrlayn.
ocuklar eve dndkten sonra, bir attrmalk olur, gnleri hakknda konuur ve sonra ev
devine balarlar. Bu sefer biraz daha ev ii yapmak (amar ykamak), iler altrmak ve
egzersiz yapmak iin kullann (kouya gidin ve / veya kpekleri yrye kartn). Zor
kullandysam be dakikalk bir du alp salarm ve makyajm tazelerim.
Akam yemei balatn, masa ve kpek beslerken; kpekler darda brakalm.
Akam 6: 00'da (ou gn) aileyle akam yemei.
ETKNLK RUTN
ocuklarn akam yemeinden sonra temizlik grevleri vardr; Haftalk belirli mutfak ileri
arasnda deiirler (* yan nota * baknz). le yemei hazrlamak iin bu saati kullann (bunu
yapmak iin harika bir zaman akam yemeinden sonra, yemek artklar harika le yemei
yaptndan!), Mutfak zemini sprp Swifter ve p atn.
Aile zaman (veya dev, eer yaplmazsa).
Saat 9: 00'da ocuklar yatmaya hazrlanyor. Hepsi u anda genler ve benim denetimime gerekten
ihtiyacm yok, fakat u anda doal olarak uyuduklar yatmadan rutin olmak iin onlara hayatlarn
"eittim". Yatmak iin giyiniyorlar, ertesi gn kyafetler hazrlyorlar, srt antalarn kapyla
koyuyorlar ve hatta su ielerini dolduruyorlar ve buzdolabna koyuyorlar.
Yatma zaman rutini benim iin de ok nemlidir. ocuklarla ayn anda yatmaya hazrlanyorum.
Bir bardak arap ya da scak ay imek, pijamalar giymek, dilerimi fralamak ve di ipi dkmek,
yzm ykamak ve ertesi gn planlamak gibi bir rutin var.
Ertesi gn neler olduunu kendime hatrlatmak ve ertesi gn yaplacaklar listesine eklemek iin
takvimime / planlamacma bakacam. Hava tahminimi kontrol ediyorum, bu yzden kyafetimi
planlayabilirim.
Ayrca evde dolap 5-10 dakikalk hzl bir pick-up yaparak kanepe yastklarn kabartarak,
babo bardaklar ykayarak, hallar dzelterek vb. Harcyorum; nk sabah dzenli bir evde
uyanmay ok seviyorum! Kilitlenip klar kapatyorum.
MacBook'um, Kindle'm, bir bardak su ve bir not defteri ve kalemle yatmaya balyorum. Bu, yle
tahmin edilebilir bir rutin ki, kpeklerim bana bu eyalar toplamay grrlerse, beni takip
etmeye balarlar - yatmadan nce olduunu biliyorlar! Alarmm ayarladm, telefonumu arj edip
yattm.
Yatakta yazarm. Gece rzgr atmak iin benim en sevdiim eylerden biridir. Aslnda, tam u
anda yaptm ey bu. Yaklak 30 dakika yazdktan sonra klar kapatyorum ve Kindle'm okudum
veya kocamla birlikte Seinfeld'in bir blmn izledim. Yataa girdiim not defteri, gecelemek
iin urarken ar aktif zihnime gelen fikirleri veya dnceleri yazmak iindir. Ayrca,
yaplacaklar listeme de ekledim nk yatarken yalan sylediim gibi kanlmaz olarak yapmam
gereken eyleri dnyorum. Endielenmeyi brakmamda bana yardmc oluyor; Yazabilirim ve
brakabilirim.

Yan not: ocuklarmn mutfak grevini yapmas gerekiyor. Ayn at altnda yaayan eit
derecede yetenekli gen olduumdan, mutfak ilerini ikiye bldm. Her hafta iler deiir. te
mutfak grevini nasl yapacamz:
(1 *) Tablo: Tablodaki her eyi boaltn; silin ve kurutun. Sandalyeleri sil. Sandalyeyi masadan
alp altna sprn. Yemek saatinde bulak makinesi doluysa, kimin masa grevini boaltmas
iidir.
(2 *) Yiyecek ve sayalar: Artk yiyecekleri uygun kaplara koyun ve buzdolabna yerletirin;

lavabonun yanndaki tezgah hari tm sayalar temizleyin ve silin (nk bu kirli bulaklar
biriktirir); durulanm, kirli bulaklar lavaboya veya tezgaha lavaboya yerletirin.
(3 *) Bulasik makinasi. Bulak makinesini ykleyin. Herhangi bir "artk" bulak ykanp
lavabonun iine yerletirilir. Temiz lavabo ve evredeki saya.
Benim iim kalan yemekleri (varsa) elle ykamaktr.
HAFTALIK RUTN
Belli ileri yapmak iin belirli gnleri belirlemediysem, asla bitiremezler! Bunlar, leden
sonraki ilerimde gnlk ilerin yan sra yaptm eyler. Bir "temizlik gn" yaamaktan
holanmam, bu yzden daha kk paralara ayryorum. Ayrca, ailemizin baz gnleri, ocuklarmn
sevdii baz eyler iin belirlenmitir. rnein, annemin ve babann Cuma gnleri her zaman dar
ktn biliyorlar ve Cumartesi gnleri birlikte aile olarak bir eyler yaptmz biliyorlar.
Pazartesi gnleri: st kattaki banyolar temizleyin; havlu deitir.
Sal gnleri: Merdiven boluu ve merdiven boluklarn vakumlayn.
aramba: Alt katta vakum, tm pleri boaltn. p ve geri dnm bidonlarn kaldrm ile
yerletirin.
Perembe: Mobilya tozunu, sprge verandasn ve veranday sprin, tm sert zeminleri

paspaslayn.
Cuma gnleri: Yatak sayfalarn deitirin; alt kat temiz banyo; havlu deitir. Kocasyla gece
bulu.
Cumartesi gnleri: Aile soyu, yemek piirme veya yemek yerken; film gece, bowling, oyun gecesi
gibi aile faaliyetleri
Pazar gnleri: Genlik grubu ile kilise ve gnll alma.
Bir rutinin olmas hayatm benim iin daha iyi yapar. Her gnn sonuna, aklm aklla geirdiimi
ve nemli eyleri yaptm bilerek ulaabilirim. Unuttuum ya da vaktim olmad bir ey yznden
endielenmiyorum.
Bir rutini tutmak, hayatm amala yaama yardmc olur. Aksine zaman bulamayacam uzun
projelerin (bu garajn organizasyonu!) Ilerlemi bir i olduunu bilerek daha iyi hissediyorum.
Bir rutinin bakmn yaparken, ertesi gnn keyfini srmek iin her zaman yatarm; iyi,
dinlendirici bir gece uykusu salar. yi bir gece uykusu ile daha iyi bir hayatn balamas ve
bunu yerine getirmenin daha iyi bir yolu, gnlk rutinin yerine oturmas benim felsefemdir?
# 2. Yaratc Sanat
Ad: Bayan Kristin (Pedderson)
Rol: Mzisyen
Web sitesi (ler):

http://bigfussrecords.com
http://misskristin.com
http://facebook.com/misskristin
http://facebook.com/bigfussrecords
Sper yaratc insanlar (mzisyenler, yazarlar, sanatlar, aktrler vb.) evreleyen belli bir
gizem vardr. ou zaman bunlar, byk sanat yaratmak iin ac ekmek zorunda braklan ikence
gren ruhlar olarak dnyoruz. Gerekte, en baarl sanatlar rutinlerin nemini ve gnlk
eserleri zerine almalarn anlyorlar.
Bu profilde Bayan Kristin, gnlk rutinlerinin mzik kariyerinin kritik bir bileeni haline
geldiini anlatyor:
neler?
Zorluklarm, mola vermek iin kararl kalmaktr. Bazen bunu yapacak ok eyim var gibi geliyor,
nk dinlenme nemini sk sk unutuyorum.
Ayrca, ryalarm dorultusunda almak, kendim iin almak ve kendi seimlerimi yapmak
anlamna geldii iin, imdi ve tekrar bir tatil semeyi unutmam gerekiyor. Bu ekilde kalmaya ve
hedeflerimin tamamlanmas iin tazelenmem.
Yolculuun tadn karmann nemini hatrlayarak ve hedefe yzde 100 odaklanmamak suretiyle.
3. Bize her eyi sinirlendirmek iin kullandnz rnek gnlk / haftalk rutini verin.
Benim gnlerim, 20 yl akn sredir sanat ve sanat eseri ve performans sanat zerine alyor.
Gnler ve aylar gelitirdiim gibi deikenlik gstermekteydi, ancak yine de ayn rutinin ouyla
sadk kalyorum.
Gnme kahve, meditasyon ve yazyla balarm. Sabah zihinsel enerjimi ark szleri (tutku) ve /
veya PR (yaz yazp hikayem anlatmak iin) iin kullanyorum. Bu, gnn ilk birka saatinde, 9 ila
11 arasnda gerekleir, o zaman ara veriyorum ve fiziksel enerjimin akmasna neden olacak bir
aerobik egzersizin tadn karyorum. Bu ok nemlidir, nk dzenli bir egzersiz olmadan
mkemmel bir performansa dntm hayal edemiyordum.
Aerobik blmden sonra, le tatilimden holanrm. Vokal pratie balayncaya kadar 1: 00'e kadar
le yemeinden sonra biraz rahatlayacam. Bu, en sevdiim arklar sylemek ve / veya set
listemi uygulamak iin bir zamandr. Genellikle bir saat ark sylerim, bundan sonra spor
antrenmanna giderek kuvvet antreman ve arlk kaldrma ii yaparm. Bu, gl bir vcut ve
performans stiline sahip olmak iin her zaman ok gerekli hissetmitir.
G antrenman ile iim bittiinde, spor salonunda buhar odasna gidiyorum ve 45 dakika nefes
alyorum. Bu nefesimi amak ve mukoza zarlarm nemli tutmak iin. lk nce nefes eserini
beenmedim, ancak bir sre sonra cezaevim kutsallm oldu. imdi onu seviyorum ve olmadan
yaayamyorum.
Sonunda, akamlar yar zamanl alyorum, genellikle evrimii pazarlama veya kuafrlk
yapyorum. almadm zaman, mziimi serbest brakma ile ilgili bilgisayarm, enstrmantasyon
ve dier eitli grevlerde karmlar ve yapmlar hazrlamak iin alyorum. Pazartesiden
cumaya sadece bu tr bir program yapyorum. Cumartesi ve pazar gnleri dinlenmeye, daha "gerek
iim" de (kuafrlk) almaya ve rutinden bir mola vermeye izin veriyorum.
Bugn pek ok bltenim var ve tam bir evreye kavutum. Baarmn srr disiplin olduuna
inanyoruz. Keke daha disiplinli olsam da olgunlatm gibi odaklanmaya devam etmek isterim.
Dikkat datmalarna izin vermiyorum. Arkadalarmza ve aileme, aradklarnda altklarn

sylyorum. Mzik benim tam zamanl iimdir. Bir ailenin olmas konusunda mzik kariyerine
odaklanmak iin bilinli bir tercih yaptm. kisini birden yaayabileceime ve ikisini birden
yapabileceime inanmadm. Biri ac eker.
lk 10 ylda 2.000 ark yazdm ve bunun bir ar olduunu hissettim. Dil veya pc semek

zorundaydm. Dili setim. Arkadalarm kariyer saatlerini anlyor, nk onlar alma saatleri
olarak kullanyorum. Gece ve hafta sonlar konferanslar iin kullanlabilirken zamanam normal
gibi hissediyor.
Hedeflerimin tamamlanmasnda, zellikle fiziksel kazanlarda ilerleme grdmde, rutinim mkemmel

bir baar hissi verir. Herkes ilerlemeyi farkl ekilde ler. Bazlar parayla, bazlar
fiziksel gle ve dierleri kiisel kazanmlarla ler.
Benim rutinim, odaklanmam ve sonular yukardakilerin hepsinden geirmemize izin veriyor. Tabii
kaldm ve rutinimi ve planm izlediimi bilerek geceyi iyi dinledim.
3.. 9-to-5 i
Ad: Dr. Luz Claudio
Rol: Tbbi Aratrma Bilimcisi
Web sitesi: http://www.drluzclaudio.com
ou insann geleneksel 9 ila 5 i sahibi olmas, alt byk yaam alanyla dengelenmesini
zorlatryor. Neyse ki, her gn yaptklarnza kastl iseniz, hereyin yaplabilmesi mmkndr.
Byk bir rnek New York'taki byk bir tp merkezinde tbbi aratrma bilim adam ve Uluslararas
Salk Blm Direktr olan Dr. Luz Claudio'dur. Ayrca sklkla seyahat eden baarl bir
mzisyene yedi yandaki bir kz ve ein annesidir.
Her drt soruyu da (muhtemelen sper megul olduu iin) cevaplayamad halde, gnlk
sorumluluklarn nasl ynettiini anlatmak iin harika bir i kard.
Bize her eyi sinirlendirmek iin kullandnz gnlk / haftalk bir rnek verin.
Gnmn anahtar, ailemin geri kalanna almak ve meditasyon yapmak iin uyanmaktr. Yalnz o
zamanlar olmadan, gnn geri kalannn verimli olacan sanmyorum.
Genellikle belirlenmi bir programm yok, nk i ykm her gn deiiyor. Bunun yerine, gnm
yaplandrmak iin genel bir dizi kural uyguluyorum. Sabahlar, bakasnn girdisini veya
bakasna devretmek iin hazrlayabileceim eyleri gerektirir.
rnein, baka bir meslektamla birlikte yayn iin bilimsel bir makale yazysam, bunu genelde
yaparm nk o zaman bunu kendi girdisi iin dier kiiye aktarabilirim. Bu daha verimli nk o
leden sonra baka bir ey yaparken o kii makale zerinde alyor olabilir. Benzer ekilde,
bir asistan grevlendirebilmek iin hazrlayabileceim bir projem varsa, projeyi sabahn ilerleyen
saatlerinde alacak ekilde sabah yaparm.
leden sonralar, genellikle hibe tekliflerimi hazrlamak, yeni fikirler gelitirmek, verileri
analiz etmek, toplantlar yapmak gibi sadece yapabileceim bir i yapyorum. Toplantlar asgari
seviyeye getiriyorum ve her zaman belirli bir gndemi veya yayn yapyorum Bir toplant
armadan nce grmek zere.
Kullandm hilelerden biri, retkenliimi gerekten arttrd, kendimle "Beat The Clock" adl
oyunu oynuyorum. Hibe teklifi yazma gibi bir projem olduunda, ncelikle bir anahat yazyorum.
Sonra blmlerin her birinin nasl yazlmas gerektiini tahmin ediyorum. Buna karar verdikten
sonra, bir zamanlayc ayarladm ve alarm snmeden nce blmn bitirilmesi naziksiz bir ekilde
ona getim. Tahsis edilen sre iinde bitirdiimde kendime ikolata veya mola gibi kk bir dl
veriyorum.
Ofisten ayrlmak iin nceden ayarlanm vaktim yoktu. 11: 00'da ofisini terk etmem srad
deildi. imdi, u dnceyle yayorum: " tamamlamak iin ayrlan zamana uyacak ekilde
geniliyor". Bro'yu saat bee kadar ZAMAN Brakmalym, biliyorum o zamana kadar iimi tamamlamam
gerektiini ve nadiren kendimi hayal krklna urattm. Bu nedenle verimlilik ok artt ve

evde kz ve kocamla vakit geireceim.
Web sitemi oluturmak ve baka bir i yapmak iin kiisel zamanm kullanyorum. Ayrca salsay
dans etmeyi ve arkadalarmla bulumay seviyorum.
4.. Giriimci-Kk letme Sahibi
Ad: Steve Scott
Rol: Yazarn Sorumlusu
Web sitesi: http://www.DevelopGoodHabits.com
Her gn bir giriimci olarak yapabileceiniz ok ey var. nk kendi programlarmz yapyoruz,

disiplin altnda kalmak her zaman kolay deildir. Bir bakma, yaplandrlm bir gnlk rutinin
olmas, zgrlk ve esneklik yaratmann gizli silahdr.
Bu son raporda, Steve (yazarlardan biri), gnlk programnn iine odaklanmasna yardmc olurken
dier etkinliklerden zevk almasna zaman tand hakknda konuuyor.
neler?
Neyin zerinde allacann belirlenmesi srekli ve gnlk bir mcadeledir. Bir giriimci
olarak, grnte snrsz sayda frsat ile kar karyayz. Srada ne yazacam? Gelen
kutumdaki 40 e-postay cevaplamam gerekiyor mu? letmenizi bir sonraki aamaya gtrecek yeni bir
proje izlemem gerekir mi? Bunlar her sabah uyandm sorular.
Sorun u ki, patronumun neyin nemli olduunu sylemem gerekiyor. Uzun yllar acil grnen ancak
iimdeki gibi e-postalar veya sosyal medya kontrollerini baarmak iin kritik olmayan grevler
zerinde alarak her gn baladm.
Bir dier ilgili meydan okuma zor i-yaam dengesi bulmaktr. Sk sk, stresli ve endieli
hissediyorum nk iimde "yeterince ey yapmyordum". Bu durumumun sal ve ilikileri zerinde
olumsuz bir etkisi oldu.
Basit ama etkili bir verimlilik kesmek kullandm. Her gn iki drt kritik grevi tanmlayp
bunlar En nemli Grevlerim (MIT) listesine ekleyerek balarm. Bunlar sabah ilk ite
altklar grevler. Buradaki anahtar, belirli lmleri kullanmak ve bylece amalarm
baarm olup olmadklarm bilmektir.
rnek olarak, u gibi grevler oluturacam:
Gnlk rutin kitaptan 2.000 kelime yazn.
SelfPublishingQuestions.com iin be podcast epizodu kaydedin.
Komple konumalar 1/2/3/4 (her numara belirli bir toplanty temsil eder).
yi Alkanlk Gelitirme blogu iin yeni bir sktrma sayfas oluturun.
Bu kk gnlk eylem, i hayatm ve kiisel hayatm zerinde olumlu bir etkisi oldu. Her gn, bu
grevleri tamamladmda, ncelikli grevlerin tamamlandn biliyorum. leden sonralar
beklenmedik bir ey ortaya ksayd bile, iimi ilerleten nemli grevleri yerine getirdiimi
biliyorum.
3. Bize her eyi sinirlendirmek iin kullandnz rnek gnlk / haftalk rutini verin.
SABAH RUTN

Genellikle sabah 7'de uyanrm ve u grevleri ieren alkanlk yma rutini derhal balayacam:
Yatam hazrla
Yzm ykamak
Bir pint limon suyu imek
Besleyici bir grei hazrlamak ve imek
Hedeflerimin gzden geirilmesi
Gn iin iki ila drt nemli grevi yazma
Bu rutini hayatma dahil etmeye alyorum yeni bir alkanlk haline getirerek son buluyorum.
rnein, u anda 10 dakikalk declutter alkanl edinmeye alyorum.
Saat 07:30 civarnda, yrye kyorum. Kendim yaynlama, nternet pazarlamas ve yatrm gibi
konularda eitli podcast dinlemek iin Stitcher uygulamasn kullanmak iin iPhone'umu her zaman
getiririm. Ayrca, Evernote uygulamasn telefonumdaki nemli bir konumda tutuyorum - bu pod
yaynlarndan birinden bir fikir kaydetmek istersem
Sabah 8'den 10'a kadar, ilk (ve bazen) yazma dilimi yapyorum. Genellikle, bir Kindle kitab, blog
yazs veya ierik paras zerinde alyorum. Bazen kendi kiisel zevkim iin bir eyler
yazacam.
10: 00-11: 00 saatleri arasnda, birka farkl ey yapacam: bir proje zerinde almak,
ekibimin kilit yelerinden gelen mesajlar cevaplamak veya bir takm kk grevleri tamamlamak.
Bu faaliyetler genellikle MIT listemdeki elerle ilgilidir. Buradaki fayda, yazl bir mola
verdikleri, ancak ilerimi gelitirmeme de yardmc oluyorlar.
AFTERNOON ROUTINE
Saat 11.00'den lene len yemeini yiyerek, 30 dakika boyunca kurgusal olmayan bir kitab
okuyarak, birka i uraarak veya evden kmak iin yaknlardaki bir Starbucks kahvehanesine
giderek biraz rahatlayacam.
12: 30-20: 00 saat dilimi ok esnektir. Gnne (ve belirli tarihler) bal olarak, birka ey
yapyorum: birka saat daha yazabilir, e-posta gelen kutunuzu temizleyebilir, geerli bir projenin
admlar boyunca alabilir, birka podcast blm kaydedebilir veya gelecekteki bir fikri ana
hatlaryla gsterebilirim.
ETKNLK RUTN
Alt - 19:30 aras (veya bazen 8: 30'da) egzersiz zaman. Ya da baka bir yry yaparm
(genellikle nianlmla birlikte) ya da koturmaya gidiyorum. Bir maraton iin eitim alyorum,
bazen uzun vadede akam geer.
Saat 18.00'den sonra rahatlama zaman. Nianlm ve ben akam yemei yemeliyiz, biraz temizleyelim
ve gecenin geri kalannda geveyim.
Saat 11: 00'de yatmaya gidip biraz kurgu okumaya balayacam. Genellikle 11: 30'da uyurum
ZEL DNRLKLER
Yukardaki "normal" bir gnd ancak i gnmn nasl yaplandrldn etkileyen birka haftalk
olay var.
Tm konumalarm (podcast mlakatlar, beyni, ibirliki oturumlar ve alar) aramba gnleri

gereklemesi iin haftam kestirmeyi severim. Ben genellikle bu gne kadar iki ila alt konuma
yaptm. gdsel olarak dzenli konumalar yapmak ok fazla enerji gerektirir, bu yzden hepsini
tek bir gnde tamamlamay tercih ederim.
Perembe akam, evimden bir buuk saatlik olan aileme gidiyorum. Bir zamanlar orada, btn ailem
yemee gidiyor. Sonra gecelem yerindeyim ve gelecek leden sonra beraber bir film izleyeceiz.
Sonunda, cuma gnlerim ok esnektir. Bazen btn gn alacam, ancak dier gnlerde sabahlar
birka ey yapacam, daha sonra gnn geri kalannda ve hafta sonunun bir ksmnda
rahatlayacam.

Birok giriimciden kaan i / yaam dengesini bulmama yardmc oldu. Elbette, baz insanlar gibi
saatlerce almyorum. (Genellikle haftada 30 ila 40 saat koyarm.) Ancak, bu ok odaklanm bir
almadr. MIT'lerimle, uygulanabilir proje listeleriyle ve Pomodoro tekniini kullanarak kritik
grevlere odaklanabileceim ve her eyi grmezden gelebiliyorum.
Bu odaklanm programn zeti, egzersiz yapmak, birka hobi yaamak ve sevdiim insanlarla zaman
geirmek iin bol bol vaktim olmas. ok yal bir hayat yaadm dnyorum, nk kendime tm
bu rastgele faaliyetleri nasl beceremeyeceimi rettim.
Elbette, bunlarn hepsi benim ocuum olduunda deiecek. :-)
BLM 10: SONU
Son Dnceler ...
Kitabn sonuna ulatk. phesiz, gnlk yaamnza ekleyebileceiniz birtakm fikir ve

stratejileri kefettiniz. Belki de sizin gibi insanlar tarafndan salanan numune rutinlerinden
ilham aldnz ya da belki hayatnzda kk, olumlu dzenlemeler yapmak o kadar zor olmadn
fark ettiniz. Bunu sylemek yeterli, bu kitapta ok yer kapladk. Biz ileri kapattmzda size
eyi hatrlatmak isteriz:
# 1. Maymun zihninden saknn.
Maymun zihninden bahsediyoruz - dikkat datc ve stresin, nemli eylere odaklanmamz salama
eilimi - bu kitapta birka kez - iyi sebepler. Hayatnza yeni alkanlklar veya rutinler
eklediiniz andan itibaren, maymun zihin irkin ban geride brakacandan emindir.
Bavuruyu yenmek iin yapabileceiniz iki basit eyin hatrlatcs:
Zihniyetten ayrlp her eye rabet etmeyin.
Hepsini yapamayacanz ve bunun yerine en nemli eylere odaklanmanz gerektiini kabul edin.
Kimse mkemmel deildir. Dier insanlarn (ve toplumun) sana ne dediini nemsemiyorsanz
nemsemeyin. Hepsini yapamyorsan kt biri deilsin. Bunun anlam, geri kalannz gibi siz de
insansnz.
Siz ve aileniz iin neyin nemli olduunu belirleyin, bu alanlarda sonu almak iin elinizden
gelenin en iyisini yapn ve ardndan dier her eyi grmezden gelin.
# 2. Stresinizi ynetin.
Stres maymun zihninin byk bir parasdr. Korku, panik ve endie yaamak doaldr. Patron, i
arkadanz veya arkadanzdan fkeli bir e-posta kadar kk bir ey -veya yanlamasna bir
bak- sizi korkutup giderebilir. Bu ... eer bu lemin size ulamasna izin verirseniz.
Daha iyi bir zm, polis, tfaiyecilerin ve ordu yelerinin yapt gibi sakinletirici gergin
durumlarda nasl saklanacanz renmektir.
Yunanllarn apatheia dedii eyi "tutkuyla veya ac ekmeden" uygulamay renin.
Apateyann "apati" kelimesine ok benzer olduunu fark edebilirsiniz, ancak nemli bir ayrm
yaplmaldr: Apati negatif armlara sahiptir ancak apateyia olumlu bir zelliktir. Kaytsz
olma anlamna gelmez, aksine duygularnz kontrol altna almaya, bylece her ne olursa olsun,
kontroll bir ekilde tepki verebilirsiniz.

Duygularn eksiklii hakknda konumak deil, kontrolnzn dndaki eyler olduunda

duygularnz kontrol edebilmektir. Kzgnlk, zgn ve korkutmak, sorunlar dzeltmek iin hibir
ey yapmaz ve bunun yerine olas zmleri grmek neredeyse imkansz hale getirir.
Kt eyler olduunda duygularnz tamamen engelleyemeyebilirsiniz. Sonuta, yalnzca insansn-

fakat cevabn kontrol edebiliyorsun. yleyse devam edin ve fke, alama veya korkma izninizi
verin-sonra derin bir nefes aln ve durumla sakince baa kn.
Duygular mantkla yenerseniz ve sorunlarnz zerseniz, bu sorunlarn ne kadar daha kk ve

ynetilebilir olduuna aracaksnz.
3.. amarhane ykmllkler listenizi atn.
Gnnz bir amarhane ykmllk listesiyle doldurmanz gerekmez. Bunun yerine, en nemli
eylere odaklanmak ve nemli olmayan eyleri brakmak iin elinizden geleni yapn.
Richard Branson, "Benim iin i, takm elbise veya honut olma hissedar ile ilgili deil. Bu,
kendinize, fikirlerinize ve esaslara odaklanmaya ynelik. "
ster i adam, fabrika iisi, evde kalma annesi vb. Biriyseniz, bu kitabn amac kendinize veya
fikirlerinize kendiniz ve gerekleriniz arasnda yardmc olmaktr - kendinize verdiiniz veya
kendinize tokatladnz etikete bakmakszn bakas tarafndan.
Umudumuz u ki, bu kitapta yer alan ilkeleri izleyerek, esasta odaklanmaya ve en iyi haline gelme
yetkisine sahip olacaksnz, bir seferde bir kk alkanlk ve bir rutin.
Size iyi anslar diliyoruz!
Steve "SJ" Scott
http://www.DevelopGoodHabits.com
Rebecca Livermore
http://www.ProfessionalContentCreation.com/
PS Steve senden duymak isterim! Facebook, Twitter veya dier sosyal medya sitelerine balanmak
kolay * olsa da, genellikle sizin gibi okuyucularla bire bir grmeler yapmak daha iyidir.
Dolaysyla e-postanza ulamanz ve selamnz vermenizi neririz!
Buraya yazmanz yeterlidir:
sjscott@developgoodhabits.com
Balamak iin, yapmanz gereken bir ey hakknda ... bu hafta bu bilgileri eyleme dntrmek iin
duymak isteriz.
PPS Son bir hatrlatma olarak, bu kitabn herhangi bir balantsna erimek istiyorsanz,
bahsedilen her kayna bulabileceiniz basit bir web sayfas oluturdum. Tam listeyi grmek iin
buraya gidin:
http://www.developgoodhabits.com/levelup-links
Daha Fazla Bilgi Mi?
Steve'in dier Kindle kitaplarndaki alkanlk gelitirme hakknda daha fazla bilgi
edinebilirsiniz. En iyi ksm? Amazon'da cretsiz veya indirimli kitaplar (genellikle $ 0.99)
sunduu zel promosyonlarla alr.
Bu frsatlar iin annda bildirim almak iin kullanabileceiniz bir yol, e-posta listesine abone

olmaktr. Katlmakla birlikte, yalnzca en yeni teklifle ilgili gncellemeleri almazsanz, "Bad
Habits No More" ses paketinin de cretsiz bir kopyasn alacaksnz. Daha fazla bilgi edinmek iin
aadaki balanty kontrol edin.
>>> Bedava ve 0,99 $ Kindle Kitaplar Gncelletirmelerini Almak in Buraya Tklayn <<<
Gnnz Dzletirmekten Sevdiniz mi?
Gitmeden nce, kitabmz satn aldnz iin "teekkr ederim" demek istiyoruz.
Alkanlk geliimi zerine dzinelerce kitap semi olabilirsiniz, ancak bir ans yakaladnz ve
bu kitab kontrol ettiniz.
Bu kitab indirip okumaktan byk mutluluk duyuyorum.
imdi * kk bir iyilik isteyelim. Ltfen bir iki dakikanz ayrp Amazon'daki bu kitap iin bir
inceleme brakr msnz?
Bu geribildirim, sonu almanza yardmc olan trdeki Kindle kitaplarn yazmaya devam etmemize
yardmc olacaktr. Ve onu sevdiysen, o zaman ltfen bize haber ver :-)
Rebecca'ten Daha Fazla Kitap
Gnlk Giriimci: Kk letme Sahipleri, Serbest alanlar ve 9 ila 5 Ka Sanatlar Aray

in 33 Baar Hikayesi
Riteller ve Rutinler Yazmaya likin Blogger Hzl Rehber
Daha Kolay Ayrm Yapan erik: Erimenizi Geniletmek in Daha Az Zaman inde Daha Fazla erik
Oluturma
Steve'den Daha Fazla Kitap
Gnlk Giriimci: Kk letme Sahipleri, Serbest alanlar ve 9 ila 5 Ka Sanatlar Aray

in 33 Baar Hikayesi
Master Evernote: Evernote'la Yaamnz Organize Etmek in Gayri Resmi Rehber (Balarken iin
Art 75 Fikirler)
Kt Alkanlklar No More: HERHANG BR Kt Alkanl Korumak in 25 Adm
Alkanlk stifleme: Be Dakikalk ya da Daha Ksa Sreli Kk Yaam Deiiklikleri 97
Yaplacaklar Listesi Makyaj: nemli lerin Yaplmas in Basit Bir Klavuz
23 Skunet Kar kma Olmayan Alkanlklar: Tembel Olmay Durdurma ve Sonularnza Nasl
Balanr?

SMART Hedefleri Basitletirdi: Kiisel ve Kariyer Hedeflerini stn Hzlandrmann 10 Adm
115 Zamannz Azamiletirmek iin Verimlilik Uygulamalar: iPhone, iPad, Android, Kindle Fire ve
PC / iOS Masast Bilgisayarlar in Uygulamalar
Yazma Habit Mastery: Gnde 2.000 Kelimeyi Yazma ve Yazarn Blokunu Srekli yiletirme
Gelen Kutunuzdaki Declutter: E-posta Ar Yklemesini Azaltmak iin Kantlanm 9 Adm
Baarl Uyan: Enerji Verimliliini Artrma ve Sabah Rutin Olan Herhangi Bir Hedefi Alma
10,000 Steps Blueprint: Salkl Zayflama ve Yaam Boyu Fitness in Gnlk Yry Alkanl
70 Salkl Alkanlklar: Daha yi Yemek, Harika Feel, Daha Fazla Enerji Aln ve Salkl Yaam
ekli Yaayn
k znrlkleri! 12 Yl Nasl Yeni Ylnz Dntrebilir?

S J Scott and Rebecca Livermore Level Up Your D BTR

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

S J Scott and Rebecca Livermore Level Up Your D BTR

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

13.09.2017 _S_J_Scott_and_Rebecca_L vermore_Level_Up_Your_D_b.

Gnlk Rutininizin En Esansiyel Alanlarn En st Dzeye karma Nasl Yaplr?

Yazan: Steve "SJ" Scott

Yazan: Rebecca Livermore

Archangel Mrekkep ile Kindle Biimlendirme

Kt Alkanlklar No More Copyright 2015 Oldtown Publishing LLC

Uluslararas, federal, eyalet ve yerel ynetmelikli mesleki lisans, iletme uygulamalar,

Gnlk Rutin Olarak Daha yi Bir Hayat Oluturun

Gnlk Rutin Oluturmann 8 Sebebi

Gnlk Rutin Psikoloji (veya Neden Alkanlklar le Mcadele Ediyoruz)

Gnlk Rutin Alt Alanlara Giri

Uyku ve Enerji Yenilenmesinin nemi

yi Bir Gece Uykusu Nasl Alnr

Gl Bir Sabah Rutini Oluturma

Enerji Yenileme (veya Gn boyunca Enerji Verilen Nasl Feel)

Uyku ve Enerji Dzeylerini En st Dzeye karma 4 Adm

Yemek Planlamann nemi

Kolay, Hzl ve Salkl Kahvalt Fikirleri

Kolay, Hzl ve Salkl le Fikirleri

Kolay, Hzl ve Salkl Akam Yemei Fikirleri

Kolay, Hzl ve Salkl At Fikirleri

Yeme alkanlklarnz en st dzeye karmak iin 5 Adm

Egzersiz Gerekten nemlidir Neden

Egzersizi Engelleyen 5 Zorluk

Gn boyunca Egzersiz Nasl Yerletirilir?

Gnlk Rutininize Egzersiz Ekleme iin 4 Adm

BLM 5: RUTN ETKNLKLER

Rutin Etkinliklerinizi Kesmek mi?

Rutin Faaliyetleri Verimli Alkanlklara Dntrme

Neden ocuklar ve Hayvanlar lgn Programlar?

Rutin Etkinliklerinizi Kolaylatrn in 5 Adm

Verimliliinizin 80/20'n Bulma

Enerji Seviyelerinizi Analiz Edin

Her Grev iin "Enerji Seviyesi Derecelendirmesi" Ata

ktnn Balanmasna zin Ver

gnn Ynetmek in Zaman Engelleme kullann

En nemli Grevlerinize ncelik verin

Dk Enerji Gereken Grevlerde Ne Zaman almalsnz?

f le:///C:/Users/ADNAN/Downloads/_S_J_Scott_and_Rebecca_L vermore_Level_Up_Your_D_b.txt 2/65

Verimliliinizi Artracak 9 Strateji

retken olmak iin 7 Basit Adm

(Gerek) Sebep Zamannn Ynetimi nemlidir

Bu / Yaam Dengesi Nasl Bulunur?

Tutkular, Hayat Hedefleri veya Kova Listeleri Var

Kk eylerin Keyfini karmann 4 Yolu

Daha Yaanm Bir Hayat Yaamak in 3 Adm

BLM 8: GNZ NASIL DZEYE

Gnlk Rutininizi En st Dzeyde Olacak 4 Yol

BLM 9: DRT RNEK GN GNL GZERGAHLARI

rnekleri Grmek mi stiyorsunuz?

# 1. Evde kal anne

4.. Giriimci-Kk letme Sahibi

BLM 10: SONU

Son Dnceler ...

Daha Fazla Bilgi Mi?

Gnnz Dzletirmekten Sevdiniz mi?

Rebecca'ten Daha Fazla Kitap

Steve'den Daha Fazla Kitap

lk nce Rebecca'nn eCourse, Blogging Alkanln Gelitirmek in Be Sr.

f le:///C:/Users/ADNAN/Downloads/_S_J_Scott_and_Rebecca_L vermore_Level_Up_Your_D_b.txt 3/65

Gnlk Rutin Olarak Daha yi Bir Hayat Oluturun

Gnlk Rutin 80 / 20'si

80/20 prensibinin temel ncelii, abalarnzn% 20'sinden sonularnzn% 80'ine ulamanzdr. Bu