LUNCHBOX

OD PRZYJ
ACI
ÓŁKIZ KALI
FORNI
I

Wi
os
nawp
ude
łk
u
 LUNCHBOX
OD PRZYJ
ACI
ÓŁKIZ KALI
FORNI
I

Wi
os
nawp
ude
łk
u

DROGICZYTELNI
KU!

Taunikalnapubli
kacj
ao dPrzyj
aci
ółkizKa l
ifor
niizos
tał
a
prz
ygo t
owanazmy śl
ąows zys
tki
cht y
ch,którzysz
ukaj
ą
pomysłuna  
prz
ygotowani ecodzi
ennych,zdro
wy chposi
łkó
w
dopracy.Wy gos
podarujo drobi
nęczasuranolubwieczo
rem,
zgr
oma dźpotrze
bnes kładniki
,znaj
dźs zc
zelnepudeł
ko
iprzy
gotu jswojeg
olunchboxa!

We -
bookupr oponujemye ner
g e
tyczneprzepi
syna5dni
roboczyc
ho bej
mu j
ąceIIśniadanieil
unch.Suszonaśliwka
ka
lifor
nij
skadziękiswo j
ejws z
echstr
onnościkuli
narnejora
z
nat
ur al
nym wa l
oromo dży wczymj es
tpożądanym dodatkie
m
dowielupotraw.Ni echtene-bookbędz i
einspi
racj
ą
dowłączani
as uszonejśl
iwkizes ł
onecz
nejKa l
if
o r
nii
doc odzie
nne gome nu.

ŻYCZM Y PYSZNEJLEKTURY!
SPIS TREŚCI

PO NIEDZIAŁEK NA DOBRY POCZĄTEK

Ma
iaSo
bcz
ak–Qma
mka
sze
KRAKERSYGRUSZKOWE KREM 
CYT
RYNOWO-
ZIEMNI
ACZANY
zwę
dzo
nąs
ol
ą zpr
ażo
nymsiemi
eni
emlni
anym,
ś
li
wkąkal
if
orni
js
kąis
ol
ąwę d
zoną
W TO REK SZCZUPŁY W TOREK
Ka
tar
zynaBi
gos–Fi
tne
sswwi
el
kim mi
eśc
ie
ST
EKWOŁOWY KOKT
AJLNABAZI
EML
EKAKOKOSOWEGO
zpa
stąza
wokadopod
awa ny zd
odat
ki
emśli
wkik
ali
fo
rni
js
ki
ej
,
zmixe
msał
atis
ose
mvi ne
g r
et
te ma
li
nicyna
monu
ŚRO DA SM AKIDIETETYKA
Ba
rba
raDą
bro
wsk
a–Lunc
hbl
og
SAŁAT
KAZPI
ECZONYMIBAT
ATAMI PRAŻONACI
ECI
ERZYCA
j
armuże
m,śl
iwkąkal
if
orni
js
ką zmi
ode
miwę
dzo
nąp
apr
yką
naka
szygr
ycza
nejni
epa
lone
j
CZW ARTEK TALERZ VEGE

Er
ykWa
łko
wic
z–Er
Veg
an
PUL
PECI
KIZCI
ECI
ERZYCY OWSI
ANEBAT
ONI
KI
nadzi
ewane
 pi
ec
zar
kami z
eśl
iwk
ąka
li
fo
rni
js
ką
i 
ty
miank
iem
PIĄTEK TARG RYBNY

Be
ataLi
pov–La
wendo
wyDo
m
NUGETSYRYBNE KANAPKAZAWOKADO
zs
os
emz
eśl
iwk
ika
li
fo
rni
js
ki
ej zł
oso
si
emwęd
zony
m, s
zpi
naki
em
ik
armel
iz
owa
nącze
rwonące
bul
ą
LISTA ZAKUPÓW
PONI
EDZI
AŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PI
ĄTEK

Sus
zoneś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e 2s
tekiwo
łowe–poo
k.120gka
żdy 2małeb
ata
tys
łodki
ezi
emni
aki 1op .suchejcieci
erz
ycylubci
ecie
rzyc
a 2bułkity puwłoskie
g o
(
każ
dypookoł
o200g), wpus zce/s
łoiku(1słoi
k/1puszka)
Mą
kao
rki
szo
wat
yp7
00 1do
jrz
ałea
woka
do 1awoka do
Sus
zoneś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e Suszonepo mi dory
Ma
słokl
aro
wane 1j
aj
ko Cytrynanas ok
Ka
szagr
ycz
anani
epa
lona Pła
tkio wsiane
Pulpagr
uszk
owal
ubt
łoc
zony 4z
ąbkic
zos
nku Sólmo rs
ka
so
kgr us
zko
wy Sur
owyj
armuż 1ząbe kczosnku
Na
tkap
iet
rus
zki Pie
prz
Pi
epr
zcz
arny 1o
p.s
eraf
etawk
ost
ce Olejrzepakowyl ubo l
ej
Świ
eżab
azy
li
a Świeżysz pi
nak
zpestekwi nogron
Gr
uboz
iar
nis
ta,wę
dzo
nas
ól Pi
st
acj
e
Mi
xświ
eży
chs
ała
t 1czerwo nacebulaśr
e dni
ejwie
lko
ści
Wę dz o
napa pr y
ka
Róż
owas
ól Ol
iwazo
liwe
k
Zi
el
onyo
gór
ek Olej
Mielonykumi n
6ś
redni
chz
iemni
akó
w Hummusna
tur
alny
Cy
try
nanas
ok Miód
Sól
Świ
eżyi
mbi
r Cy
try
na/
li
monkanas
ok
Só
l 1op.wę dz o
negoł o
sosia
Pie
pr z
Ka
wał
ekk
orz
eni
akur
kumy Só
lgr
uboz
iar
nis
ta
Pi
epr
z 1kostkama s
ła
Kil
kas ztukwi ę
kszyc
hp i
ecz
arek
Tr
awac
ytr
yno
wa Pi
epr
z
Ol
iwazo
liwe
k (
oko ło300g ) 200gś wieżegodorsza(pł
at)
Opc
jona
lni
eli
ści
eli
monkika
ffir Or
ega
nos
usz
one
Mus
zta
rda 1ma
łac
ebul
ka Só
l
Świ
eżyl
ubc
zyk 1pus
zkac
iec
ier
zyc
y
1pus
zkaml
ekak
oko
sowe
go Świ
eżyt
ymi
ane
k Pi
epr
z
Bi
ał
e,pó
łsł
odki
ewi
no Mi
ód
1o
p.ma
li
nmr
ożo
nyc
h 2ś
redni
eba
nany 1j
aj
ko
Si
emi
ęlni
ane Łag
oda/os
trawędzo
napa
pry
ka
Sus
zoneś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e Ulub
ioneorz
echyl
ubzia
rna Mą
ka
(
wedługuznani
a)
1c
ytr
yna (
migdały
,nerko
wce,o
rzec
hywł
oski
e,
Ks
yli
tol Gr
anul
owa
nyc
zos
nek
Pr
zypr
awag
ara
m ma
sal
a s
łonec
znik)
Cy
namo
nmi
el
ony Ml
eko
Sus
zoneś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e
Pł
atkij
agl
ane
Sy
ropkl
ono
wyl
ubb
rąz
owyc
uki
er
Pł
atkikukur
ydz
iane
Eks
tra
ktzwa
nil
ii
So
sso
jowy
Sus
zoneś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e
So
kzma
nda
ryne
klu
bki
lkama
nda
ryne
knas
ok
Qma
mka
sze-Mai
aSo
bcz
ak

PO NIEDZIAŁEK
NA DOBRY POCZĄTEK

J
ejzda
niemna j
ważnie
js
zaje
stcodz
iennoś
ć,dlat
egowłaśni
e
up
rawiapsycho
logi
ępozyt
ywnąi p
roponuj
ejedzeni
ep r
owadzą
ce
be
zpośre
dniodoszczę
ści
a.Zz awodupsy
c h
olog,di
etet
yk
ho
li
sty
czn yina
turo
pata
.Prac
ujewop a
rci
uona j
star
sze
medyc
y nyświa
ta,
kochasi
ęśmiaćis
ma kowaćzu wagążyc
ie.
PRZEKĄSKA

KRAKERSYGRUSZKOWE
zwę
dzo
nąs
ol
ą

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

c
zuba
tasz
klank
amą k
i PRZYGOTUJPOPRZEDNI
EGO DNI
AWI
ECZOREM
o
rki
szo
wejty
p7 00 
CZASOKOŁO 40MINUT
:

ł
yżk
ama
słak
lar
owa
neg
o
Pi
eka
rni
kna
sta
wna1
80-
200s
top
ni.
¹
/3s
zkl
ankip
ulp
yg r
uszk
owej
l
ubtł
oc
zoneg
osok
ug r
uszk
oweg
o
Ws
zys
tki
eskł
adni
kiwy
mie
sza
jwmi
sceiwy
róbr
ęko
mac
ias
to.
s
zcz
ypt
aśwież
oz mi
el
one
go Roz
wał
kuj
jenapa
pie
rzedop
iec
zeni
anagr
ubo
śćo
koł
o0,
5cm
p
iep
rzucz
arneg
o
ipo
wykr
awa
jzni
egoul
ubi
onywz
órc
ias
tekl
ubpopr
ost
u
¹
/3ł
yże
czkigr
ubo
zia
rni
st
ej po
kró
jjeo
str
ym noż
em nar
omb
ylu
bkwa
dra
ty.
węd
zonejs
ol
i

f
ormyd
oci
ast
ek/
nóż Roz
łóżkr
ake
rsynapa
pie
rzet
ak,ż
ebys
ięni
edo
tyka
ły,
po
nakł
uwa
jjeg
ęst
owi
del
cem ipo
sypwę
dzo
nąs
olą
.
p
api
erd
opi
ec
zeni
a

Ws
tawdop
iec
anao
koł
o20-
30mi
nut
aażs
ięp
iękni
e
z
arumi
eni
ąio
dst
awż
ebywy
sty
gły
.

RANO SPAKUJKRAKERSYDO PUDEŁECZKA,

MOŻESZ
DOŁOŻYĆDO TEJPRZEKĄSKIKILKAŚLIWEK
KALI
FORNI JSKI
CH.
LUNCH

KREM CYT
RYNOWO-
ZIEMNI
ACZANY
zp
ysz
nąp
osy
pkąz
eśl
iwk
ąka
li
fo
rni
js
ką

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

6ś
re
dni
chz
iemni
akó
w PRZYGOTUJPOPRZEDNI
EGO DNI
AWI
ECZOREM

CZASOKOŁO 40MINUT
:
p
las
te
rimb
iru
Zi
emni
akio
bie
rzipo
kró
jnamni
ej
szeka
wał
ki.Tr
awęc
y-
p
las
te
rko
rze
niak
urk
umy t
ryno
wąo
bie
rzzp
ier
wsz
ejwa
rst
wy,o
dkr
ójk
ońc
ówki
ir
ozg
nie
ćjąnoż
em nade
sce
.Cy
try
nęo
trz
yjz
esk
órki
,de
li
kat
-
k
awa
łekt
rawyc
ytr
yno
wej
ni
e,t
ylk
ożó
łtąc
zęś
ćiwy
ciś
nijzni
ejs
ok.W g
arnku
o
pcj
ona
lni
edwal
iś
ci
e
zgr
ubs
zym dne
mroz
grz
ejl
ubc
zyk,l
iś
ciel
imo
nki
,tr
awę
l
imo
nkika
ffir
c
ytr
yno
wą,ł
yżkęma
sła
,pl
ast
eri
mbi
ru,kur
kumy
,po
kro
jone
g
ałą
zkal
ubc
zyk
u z
iemni
aki
,pi
epr
z,s
ólipo
dsma
żpr
zez5
-10mi
nuta
żzi
emni
aki
¹
/3ł
yże
czk
iró
żowe
jso
li s
ięl
ekk
oza
rumi
eni
ą.Za
lej
cał
ośćwo
dą,nao
koł
o10c
m
po
wyż
ejz
iemni
akó
w,do
pro
wadźdowr
zeni
a,do
daj
wino
½szkl
ank
ibi
ałe
go,
ipo
got
ujj
esz
czepr
zez5
-10mi
nut
.Nak
oni
ecz
upęmi
ksu
ję
p
ółs
ło
dkie
gowi
na
b
lende
remr
ęcz
nym napr
zyj
emnykr
em,do
sma
cza
mot
art
ą
1c
ałac
ytr
yna
,so
kio
tar
tas
kór
ka
s
kór
kązc
ytr
ynyis
oki
em wgs
maku.
s
ol
idnaszc
zyp
taświ
eżo
PRZYGOTUJRANO 
CZASOKOŁO 5
10MI
NUT
:
mie
lone
gopi
epr
zucz
arneg
o
Śl
iwkęka
lif
orni
j
skąpo
sza
tku
jnadr
obno
,napa
tel
nir
ozgr
zej
1i½ł
yżk
ima
słak
lar
owa
neg
o
2ł
yże
czkima
słakl
aro
wane
goipo
dpr
ażnani
msi
emi
ęlni
ane
,
3ś
li
wkik
ali
fo
rni
js
ki
e po
kro
jonąś
li
wkęka
lif
orni
j
skąiwę
dzo
nąs
ól.Spa
kujo
sob
no
doma
łeg
opo
jemni
czka
,na
jl
epi
ejs
maku
jej
akoc
hru
pią
capo
-
ł
yżk
asi
emi
eni
alni
ane
go
s
ypka
.Je
ślini
emoż
eszpo
dgr
zaćz
upywpr
acy
,zr
óbt
ora
no
¹
/4ł
yże
czk
iwę
dzo
nejs
ol
i
iz
apa
kuj
jądot
ermo
suo
bia
dowe
go.Pr
zedz
jedz
eni
em po
syp
c
hru
pią
cyms
iemi
eni
emz
eśl
iwkąka
lif
orni
j
skąimoż
eszu
de-
k
oro
waćma
łymp
las
ter
kie
mcy
try
ny.
Fi
tne
sswwi
el
kim mi
eśc
ie-Kat
arz
ynaBi
gos

W TO REK
SZCZUPŁY W TOREK

Inst
ruktorfit
nessipo
ledanc
e.Dzienni
kar
k aiau
tor
kapro
gramu
tre
ningowegoFire
workou
t.Mist
rzyniPol
skiiEuro
pywp ol
e
spor
twk at
.due
ty.Od7latza
jmujesi
ęsze
rokopoję
tym
fitness
emi zdr
owy mtry
bemż yc
ia.
PRZEKĄSKA

KOKTAJ
LNABAZIE
MLEKAKOKOSOWEGO
zd
oda
tki
emś
li
wkik
ali
fo
rni
js
ki
ej
,ma
li
nic
yna
monu

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

2
50ml
mle
kak
oko
sowe
go Doki
el
ic
hab
lende
rawl
ewa
szml
ekok
oko
soweido
daj
esz

2
50gma
li
n ma
li
ny,ks
yli
tolo
razpo
kro
jonewk
ost
kęś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e.
Nak
ońc
ucy
namo
n.Za
myka
szki
el
ic
himi
ksu
jes
zok
oło30
5ś
li
wekk
ali
fo
rni
js
ki
ch
s
ekund,a
byuz
yska
ćje
dno
li
tąk
ons
yst
enc
ję.
½ł
yże
czk
iks
yl
it
ol
u

ł
yże
czk
acy
namo
nu Go
towyk
okt
aj
lpr
zel
ewa
szdos
zej
ker
aiz
abi
era
szdopr
acy
.
Pr
zedwy
pic
iem ni
eza
pomni
jde
li
kat
niews
trz
ąsną
ć.
LUNCH

ST
EKWOŁ
OWY
zp
ast
ąza
wok
adop
oda
wanyzmi
xems
ała
tis
os
emvi
neg
ret
te

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

2st
ekiwoł
owe– POPRZEDNI
EGO DNI
AWI
ECZOREM 
CZAS:
15MI
NUT
pook.12
0gkaż
dy Ug
otu
j2j
aj
kanat
war
do.W mi
ędz
ycz
asi
e,o
bie
rzdo
jrz
ałea
woka
doipr
zeł
óżdo
mi
sec
zki(
powi
nnob
yćmi
ękki
e)
.Zapo
moc
ąwi
del
cau
bij
awo
kadowi
del
cem na
1d
ojr
zał
eawo
kad
o
pa
pkę
.Na
stę
pni
ewy
ciś
nijpr
zezpr
askę3
-4z
ąbkic
zos
nku,po
sie
kaj
pie
trus
zkę

1j
aj
ko il
iś
cieb
azy
li
iido
dajj
edoa
woka
do.Ob
ier
zzes
kór
ki½z
iel
one
goo
gór
ka
iz
etr
zyjnat
arc
eir
ówni
eżdo
dajdomi
sec
zkiza
woka
do.Ki
edyj
aj
kas
końc
zą
4z
ąbk
icz
osnk
u i
sęg
oto
wać
,po
cze
kaja
żos
tyg
ną,o
bie
rzj
ezes
kor
upkiipo
sie
kaj
jakna
jdr
obni
ej
.
Do
daj
dopa
sty
,do
pra
wia
jącś
wie
żomi
el
onąs
oląipi
epr
zem.Wy
ciś
nij
odr
obi
nę
na
tkap
iet
rus
zki
s
okuzc
ytr
ynyido
dajdoc
ałoś
ci.Ws
zys
tkou
bijwi
del
cem,a
byuz
yska
ćko
nsy
s-
k
il
kal
is
tkó
wświ
eże
jba
zyl
ii t
enc
jępa
sty
.Iwł
óżdol
odó
wki
.St
ekawr
zućdoma
ryna
ty(
2ły
żkio
liwy
zo
liwe
kor
azs
zcz
ypt
api
epr
zu)nac
ałąno
c.
mi
xświ
eży
chs
ała
t
ZRÓBSOSVI
NEGRETTE

½z
iel
one
goo
gór
ka Domi
sec
zkiwl
ejs
okzc
ytr
yny
,do
dajs
ólo
razo
pcj
ona
lni
emus
zta
rdę
.Wy
mie
sza
j,
na
stę
pni
edo
dajo
liwęimi
esz
aja
żskł
adni
kis
iępoł
ącz
ą.Do
pra
wświ
eżoz
mie
lo-
s
okzc
ytr
yny ny
mcz
arny
m pi
epr
zem.
PRZYGOTUJRANO 
CZAS:
10MI
NUT
 
ś
wie
żomi
el
ones
ólip
ier
z
Pr
zeł
óżmi
ęsonar
ozgr
zanąpa
tel
nięgr
il
lową
.Sma
żmi
ęsopo2mi
nut
yzka
żde
j
o
li
wazo
li
wek s
tro
nyl
ubpo
wtó
rzt
ącz
ynnoś
ćdwar
azyj
eśl
iwo
lis
zba
rdz
iej
wys
maż
onemi
ęso
.
Pr
zeł
óżg
oto
wemi
ęsodol
unc
hbo
xa,na
łóżs
obi
e3ł
yżkipa
styza
woka
do.Obo
k
poł
óżmi
xsa
łatipo
lejs
ose
mvi
negr
ett
e.
TI
P DLAWEGETARI
AN:
 
mię
somoż
eszz
ast
ąpi
ćst
eki
em zt
uńc
zyka
(
jeś
lij
eszr
yby
)lu
bto
fu.
Lunc
hbl
og-BarbaraDąbrows
ka

ŚRO DA
SM AKIDI
ETETYKA

Die
tet
yk,kt
óryje
stb
li
skol
udzi
,naj
pie
rwsłu
cha,po
temmó
wi.
St
awianaci
ągłyr
ozwójip
ogł
ębia
niewie
dzy.
Pr
owadziwł
asnąpor
adni
ę:ba
rbar
adabr
owska
.pl
PRZEKĄSKA

PI
ECZONACI
ECI
ERZYCA
zmi
ode
m,wę
dzo
nąp
apr
ykąig
ara
mma
sal
a

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

1p
usz
kac
ie
ci
erz
ycy(
400
g) PRZYGOTUJPOPRZEDNI
EGO DNI
AWIECZOREM
CZASPRZYGOTOWANIA:5MI
NUT+PI
ECZENIE45MI
NUT
2ł
yżk
iol
iwy
Na
grz
ejp
ieka
rni
kdo200°
C.Ci
eci
erz
ycęo
dsą
cz
2ł
yżk
imi
odu zz
ale
wyipr
zepł
uczwo
dą,a
byus
uną
ćna
dmi
ars
oli
.Pr
zeł
óż
c
iec
ier
zyc
ędona
czy
niaż
aro
odpo
rne
goib
ardz
odo
kła
dni
ewy
-
1ły
żkała
god
nej
/o
st
rej
(
wedłu
gupod
oba
ń)wędzo
nej mi
esz
ajzmi
ode
m,o
liwązo
liwe
k,s
oki
em zc
ytr
yny
/li
monki
pa
pryk
i o
razpr
zypr
awa
mi.Roz
łóżc
iec
ier
zyc
ęró
wno
mie
rni
e,ws
taw
dop
ieka
rni
kaip
iec
zpr
zez4
5mi
nut
.Pou
pie
cze
niupoz
wól
2ł
yże
czk
iga
ramma
sal
a
c
iec
ier
zyc
ywy
sty
gną
ć,ana
stę
pni
esc
howa
jdol
odó
wki
.
So
kzl
imo
nki
/c
ytr
yny
PRZYGOTUJRANO
Só
lgr
ubo
zia
rni
st
a CZASPRZYGOTOWANI
A:2MI
NUT

Pi
epr
z Pr
zeł
óżp
iec
zonąc
iec
ier
zyc
ędoz
amy
kany
ch,s
zcz
elny
ch
po
jemni
ków.

TI
P:

Za
mia
stmi
odumoż
eszuż
yćs
yro
puza
gawy
,na
daj
eci
eka
wy
po
sma
k.
LUNCH

SAŁAT
KAZPI
ECZONYMIBAT
ATAMI
j
armu
żem,
śli
wkąk
ali
fo
rni
js
kąnak
asz
ygr
ycz
ane
jni
epa
lone
j

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

2mał
ebat
atysł
odk
iezi
emni
aki PRZYGOTUJPOPRZEDNI
EGO DNI
AWIECZOREM
(
każ
dypookoł
o200g)
, CZASPRZYGOTOWANIA:10MI
NUT+PI
ECZENIE/
GOTOWANI
E
20MINUT
6sz
tuks
usz
onyc
h Ba
tat
yob
ier
z,po
kró
jwk
ost
kę,wy
mie
sza
jzo
liwąiwy
łóżna
ś
li
wekka
li
for
nij
sk
ic
h
b
lac
hę(
wył
ożo
nąpa
pie
rem dop
iec
zeni
a)
.Pi
eczo
koł
o20mi
nut
8ły
żekugot
owanejka
szy naś
rodk
owe
jpó
łcewt
emp
.200s
top
ni.W c
zas
iep
iec
zeni
a
gr
ycza
nejni
epa
lonej(
120g
) ug
otu
jka
szęgr
ycz
anąni
epa
lonąnas
ypk
ozg
odni
ezz
ale
ceni
a-
2g
arś
cis
uro
weg
oja
rmu
żu mipr
odu
cent
a(pr
zewa
żni
eok
oło20mi
nut
).Ug
oto
wanąka
szę
iu
pie
czo
neb
ata
typr
zec
howu
jdor
anawl
odó
wce
.Śl
iwkika
li
-
5
0gs
erafe
tawkos
tc
e
f
orni
j
ski
epo
kró
jwma
łepa
sec
zkiio
dłóżdol
odó
wkiws
ala
t-
(
4pł
ask
ieły
żki
)
e
rce
.Pi
st
acj
epo
sie
kajiz
ost
awnat
ale
rzy
ku.
Ga
rśćp
ist
acj
i(1
5g)
PRZYGOTUJRANO
2ł
yżk
iol
iwy
CZASPRZYGOTOWANI
A:5MI
NUT

2ł
yżk
ihu
mmu
su(
30g
) Wy
mie
sza
jwmi
sceb
ata
ty,ka
szęgr
ycz
aną
,ja
rmużig
oto
wy
hummus
.Do
dajś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e,p
ist
acj
eor
azs
erf
eta
.
So
kzl
imo
nki
/c
ytr
yny
Ca
łoś
ćskr
ops
oki
em zl
imo
nki
/cy
try
ny,pr
zypr
aws
olą
,
Só
lgrub
ozi
arni
st
a,p
iep
rz,
p
iepr
zem io
reg
ano
.Sa
łat
kępr
zeł
óżdol
unc
hbo
xów.
or
ega
no

TI
P DLAMI Za
ĘSOŻERCÓW:
  mi
eńf
etęnapa
sec
zkigr
il
lowa
nej
p
ier
sizi
ndy
ka.
Er
Veg
an-ErykWał
kowi
cz

CZW ARTEK
TALERZ VEGE

Udowadni
a,żewegani
zmniej
estnudny,
bis
zkoptbe
zja
jek
ró
wnie
żd as
ięupie
c,adi
et
arośl
innaje
stwpełniod
powie
dnia
dl
anas
z e
gozdrowiaimoż
ep r
zynie
śćnamwielekor
zyś
ci
.
PRZEKĄSKA

OWSI
ANEBAT
ONI
KI
z
eśl
iwk
ąka
li
fo
rni
js
ką

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

1s
zkl
ank
apł
atk
ówo
wsi
any
ch POPRZEDNIEGO DNI
AWI ECZOREM
CZASPRZYGOTOWANI A:
10MINUT+PI
ECZENI
E25MI
NUT
2ś
re
dni
eba
nany
Ba
nanyo
bie
rziug
nie
ćwi
del
cem nagł
adkimusl
ubz
miks
uj
1szk
lankaul
ubio
ny c
horze
chó
w b
lende
rem.Do
daj
doni
chs
yro
pkl
ono
wy,pr
zypr
awy
,ana
stę
p-
l
ubziare
n(migda
ły,ner
kowce
, ni
epł
atkio
wsi
aneo
razpo
sie
kaneo
rze
chyipo
kro
jonedr
obno
or
zec
hywł o
ski
e,s
łonec
zni
k)
ś
li
wkika
lif
orni
j
ski
e.Ws
zys
tkodo
kła
dni
ewy
mie
sza
j,
1sz
klanka(
oko
ło1
00g) ap
ieka
rni
kna
grz
ejdo1
80°
C.Bl
asz
kęwy
łóżpa
pie
rem dop
iec
-
s
uszo
nychśl
iwe
kkal
if
orni
js
ki
ch z
eni
aipoki
lkumi
nut
ach,g
dyma
sal
ekk
ozg
ęst
nie
je,wy
łóż
2ły
żkisy
rop
uklo
nowego j
ąnablac
hę iufo
rmuj1cm wars
twęześc
iętymr
ante
m–
l
ubbrąz
owegoc
ukru(
opc
jona
lni
e wi
elko
śćbla
s z
kiniemawię
kszegozna
czeni
a.Cał
ość
dos
maku) pi
eczoko
ło2 5minut
,ażc
iast
ozacz
niesi
ę r
umie
nićibę
dzi
e
1ł
yże
czk
aek
str
akt
uzwa
nil
ii c
hru
pią
ce.Poj
egowy
cią
gni
ęci
uzp
ieka
rni
ka,o
dst
aw
doo
sty
gni
ęci
a,apo
tem po
kró
jnab
ato
niki
.
s
zcz
ypt
aso
li
PRZYGOTUJRANO
CZASPRZYGOTOWANI
A:KI
LKACHWI
L

Go
towe
,po
kro
joneb
ato
nikipr
zeł
óżdol
unc
hbo
xa.Moż
esz
o
winą
ćjewpa
pie
rdop
iec
zeni
a,z
amr
ozi
ć 
iwy
cią
gną
ćpóź
nie
j,
g
dyna
jdz
ieCi
ę 
pot
rze
ba.Świ
et
niebę
dą 
sma
kowa
łyzdo
dat
-
ki
em ml
ekami
gda
łowe
go.
LUNCH

PUL
PECI
KIZCI
ECI
ERZYCY
na
dzi
ewa
ne 
pi
ec
zar
kamizt
ymi
ank
iem

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

1½szkl
ank
iugot
owanejc
ie
ci
erz
ycy POPRZEDNIEGO DNI
AWI ECZOREM
(
oko
ło1wię
ksz
ysłoi
klu
bp us
zka
) CZASPRZYGOTOWANI A:
15MINUT+PI
ECZENI
E20MI
NUT

3sz
tukis
usz
ony
chpo
mid
oró
w Ce
bul
ęor
azp
iec
zar
kipo
sie
kajwdr
obnąk
ost
kę 
ipo
dsma
żnar
ozgr
za-
(
zzale
wylubbe
z) ny
mol
ej
u,apo
dko
nie
cdo
dajpo
sie
kanyt
ymi
ane
kio
dro
binę
 so
li.
o
koł
o5ły
ż e
kzmie
lo
nyc
h Wt
ymc
zas
iec
iec
ier
zyc
ęzmi
ksu
jwma
laks
erz
enani
edok
ońc
agł
adką
p
łat
kówowsi
any
ch pa
stę
,do
dajr
ozg
nie
cio
nyc
zos
nek,pr
zypr
awy
,ol
ejo
razpł
atkio
wsi
ane
1z
ąbe
kcz
osnk
u i1ł
yżkęwo
dy–po
cze
kaj
,ażpł
atkina
pęc
zni
ej
ą.Na
stę
pni
edo
dajdo
ma
sypo
sie
kanes
usz
onepo
mido
ryo
razpr
zypr
awy
.Zpo
wst
ałe
jma
sy,
1ły
żkaol
ej
urze
pakowe
go
l
ubzpes
te
kwinogr
on z
apo
moc
ądo
brz
ezwi
lżo
nyc
hdł
oni
,fo
rmu
jpł
aski
eko
ła(
jaknap
la-
c
usz
ki)
,nakt
órena
kła
dajpo1ł
yże
czc
epi
ecz
are
k,kt
óres
tano
wiąna
-
1ł
yże
czk
awę
dzo
nejp
apr
yki
dz
ieni
e.Pr
zykr
yjj
eko
lej
nąpo
rcj
ąci
ast
aiuf
ormu
jzc
ało
ścikul
kę.
½ł
yże
czk
imi
el
one
gok
umi
nu
Ws
zys
tki
epr
zeł
óżnab
lac
hęwy
łoż
onąpa
pie
rem dop
iec
zeni
aip
iec
z
1ł
yżk
awo
dy wp
ieka
rni
kuna
grz
any
m do200°
Cpr
zezo
koł
o15
-20mi
nut
,aż
k
il
kas
zcz
ypts
ol
iip
iep
rzu pul
pec
ikibę
dąl
ekk
oza
rumi
eni
oneic
hru
pią
cezz
ewną
trz
.
k
il
kasz
tukwię
ksz
ychp
iec
zar
ek Wt
ymc
zas
ieug
otu
jka
szęgr
ycz
anąz
ale
waj
ącj
ą1½s
zkl
ankiwo
dy.
(
oko
ło300g
)
PRZYGOTUJRANO
1ma
łac
ebu
lka
CZASPRZYGOTOWANI
A:5MI
NUT
1ł
yże
czk
aol
ej
urz
epa
kowe
go Dol
unc
hbo
xas
paku
jul
ubi
onąmi
esz
ankęs
ała
tiwa
rzy
wa.
2ł
yże
czk
iświ
eże
got
ymi
ank
u Dona
jwi
ęks
zejk
omo
rydo
daj
kas
zęgr
ycz
aną
,nakt
óre
juł
óżpr
zyg
ot-
k
il
kas
zcz
ypts
ol
i o
wanewc
ześ
nie
jkl
ops
iki
.Fa
rszzp
iec
zar
eks
pra
wia
,żepul
pec
ikis
ą
s
ocz
yst
eini
epo
trz
ebu
jądo
dat
kus
osu.Ws
pani
al
eje
dna
kbę
dzi
e
2g
arś
cimi
es
zank
isa
łat
pa
sowa
ćso
sgr
zybo
wyl
ubpopr
ost
upo
mido
rowy
.
¾s
zkl
ank
isu
che
jka
szyg
ryc
zane
j
u
lub
ionewa
rzy
wad
olu
nch
box
a
La
wendo
wyDo
m-Beat
aLi
pov

PIĄTEK
TARG RYBNY

Aut
o r
kablo
gali
fe
sty
lowego"
Lawen
dowyDo m".Pis
zeks
ią
żki
kul
inar
neipor
adni
cze,p
rowadz
iwar
sza
ty,
ins
pir
u j
eja
kżyć
pi
ękni
ej.
PRZEKĄSKA

KANAPKAZAWOKADO
ł
os
os
ie
m,s
zpi
nak
iemik
arme
li
zowa
nąc
ebu
lą

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

2b
ułk
ity
pwł
os
ki PRZYGOTUJPOPRZEDNI
EGO DNI
AWI
ECZOREM 
CZASPRZYGOTOWANI
A:15MI
NUT
1a
wok
ado
Ce
bul
ęob
ier
zzł
upi
n,po
kró
jwpó
łpl
ast
erki
.Napa
tel
ni
ł
yże
czk
aso
kuzc
ytr
yny r
ozgr
zej
ole
j.Wr
zućc
ebul
ę,l
ekk
opo
sól
,sma
żnaś
redni
m
s
ólmo
rsk
a o
gni
u,a
żsi
ęze
szkl
i.Do
dajmi
ód,k
ont
ynu
ujs
maż
eni
ena
ma
łymo
gni
u,a
żce
bul
asi
ęska
rme
li
zuj
e.Zde
jmi
jj
ązo
gni
a,
ś
wie
żomi
el
onyp
iep
rz
pr
zeł
óżdomi
sec
zki
.Sz
pina
kumy
jido
kła
dni
eods
ącz
.
g
arś
ćświ
eże
gos
zpi
nak
u
PRZYGOTUJRANO
c
zer
wonac
ebu
laś
re
dni
ejwi
el
koś
ci
CZASPRZYGOTOWANI
A:KI
LKACHWI
L

2ł
yżk
iol
ej
u Buł
kipr
zekr
ójnapó
ł,po
sma
rujma
słe
m.Roz
łóżwa
rst
wę
s
zpi
naku.Nas
zpi
nakuuł
óżwa
rst
wępr
zyg
oto
wane
j
ł
yżk
ami
odu
po
prz
edni
egodni
aka
rme
li
zowa
nejc
ebul
i.Awo
kadoo
bie
rz,
2p
las
tr
ywę
dzo
neg
oło
sos
ia
po
kró
jwp
las
ter
ki.Po
łóżnac
ebul
i,s
kro
pso
kie
m zc
ytr
yny
,
ma
sło l
ekk
opo
sólido
pra
wpi
epr
zem.Zawi
erz
chupo
łóżwa
rst
wę
ł
oso
sia
.Pr
zykr
yjb
ułką
.Za
paku
jwpa
pie
rśni
ada
nio
wy
iwł
óżdol
unc
hbo
xa.
LUNCH

NUGET
SYRYBNE
zs
os
emz
eśl
iwk
ika
li
fo
rni
js
ki
ej

SKŁADNI
KI PRZYGOTOWANI
E

2
00gś
wie
żeg
odo
rsz
a(p
łat
) PRZYGOTUJPOPRZEDNI
EGO DNIAWI
ECZOREM
CZASPRZYGOTOWANIA:20MINUT
s
ól
Ry
bęumy
j,po
kró
jwpo
dłuż
neka
wał
kis
zer
oko
ści2c
m.
ś
wie
żomi
el
onyp
iep
rz
Po
sól
,do
pra
wpi
epr
zem is
oki
em zc
ytr
yny
.Ja
jkowy
mie
sza
j
ł
yże
czk
aso
kuzc
ytr
yny
zmą
ką,c
zos
nki
em iml
eki
em nagł
adki
eci
ast
o.Roz
krus
z
j
aj
ko
pł
atkikukur
ydz
iane
,wy
mie
sza
jzpł
atka
mij
agl
any
mi.
4ł
yżk
imą
ki
Ka
wał
kir
ybyz
anur
zajwc
ieś
cie
,ana
stę
pni
epł
atka
ch.
1ły
żec
zkacz
osnk
u
gr
anul
owane
goczo
snk
u Ta
kpr
zyg
oto
wanenug
ets
yuł
óżnat
ale
rzy
ku,pr
zykr
yjf
oli
ą
2ł
yżk
iml
eka iws
tawdol
odó
wki
.Śl
iwkiz
ale
jso
kie
m zma
nda
ryne
k,
3ł
yżk
ipł
atk
ówj
agl
any
ch o
dst
awnano
cdona
moc
zeni
a.
4ł
yżk
ipł
atk
ówk
uku
ryd
zia
nyc
h
PRZYGOTUJRANO
o
le
jdos
maż
eni
a
CZASPRZYGOTOWANI
A:15MI
NUT

Napa
tel
nir
ozgr
zej
ole
j,us
mażnug
ets
yzo
bus
tro
nnaz
łot
o.
1
00gś
li
wkik
ali
fo
rni
js
ki
ej
Ods
ącznapa
pie
rowy
mrę
czni
ku,pr
zeł
óżnal
unc
hbo
xa.
5
0ml
sok
uzma
nda
ryne
k
Zmi
ksu
jśl
iwkika
lif
orni
j
ski
ezs
oki
em ma
nda
rynk
owy
m
5
0ml
sos
uso
jowe
go
wkt
óry
msi
ęmo
czy
łyis
ose
mso
jowy
m.
Pr
zeł
óżs
osdopo
jemni
czka
.
ZAKO ŃCZENIE
Pr
akt
ycz
nek
orz
yśc
iwł
ącz
eni
aśl
i
wki
kal
i
for
nij
ski
ejd
oco
dzi
enn
ego
menu
:

Sł
odz
i ż
ywn oś
ćnatur
al
n i
ewy s
tę
puj
ącymicukr
ami
Wzbog
acasmak/a
romatinny
chskł
adnikó
w, s
zcze
gól
ni
ewczeko
lad
zie
Si
l
nyczynni
kwi ążąc
ywilgo
ć
Wn a
tural
nyspo
sóbprz
edłużaokr
esp
rzydatno
śc
idosp
ożyc
ia
wyr
obówpiekar
nic
zych
Możebyćzamie
nniki
emtłus
z c
zówlubol
ejów
Możebyćs
tos
owanyjakobar
wn i
k
Dzi
ałajak
oskła
dnikzagę
szc
z a
jąc
yws os
achimię
sac
h
Po
prawiakons
yst
enc
ję,
smaki o
gól
nąwa rt
ośćo
dżywczą

Ko
nsu
lt
antme
ryt
ory
czn
ypr
oj
ekt
u-d
iet
et
ykBa
rba
raDą
bro
wsk
a.
 ŚLIW KI KALIFO RNIJSKIE
ŚLIW KIKALI
FORNI
JSKI
E DOSTĘPNE SĄ PRZEZ CAŁY ROK.
KUPUJ
ĄC ŚLIW KIKALI
FORNI
JSKI
E,SPRAW DZAJNA ODW ROCI
E OPAKOWANI
A KRAJPOCHODZENI
A.
ORYGINALNE ŚLIW KIKALIFORNIJ
SKIE POW INNYPOCHODZI
Ć
ZE STANÓW ZJ
EDNOCZONYCH.

W W W .CALIFORNIAPRUNES.PL

CON-
041
7-MK-
006