Depresija ima tendenciju povećanja tokom praznika zbog sve većih očekivanja (percipirano

kao stresnog), porodičnih pitanja i nesposobnosti da se upravlja očekivanjima.

Zahtjevi / Stres

Tokom praznika postoji sve veći broj aktivnosti, zadataka i društvenih događaja kojima ljudi
moraju da upravljaju. Kupovina za dom i kupovina poklona mogu uzrokovati finansijski i
emocionalni stres, te mogu stvoriti potrebu za upravljanjem gomilom problema; u saobraćaju i
raznim centrima ili prodavnicama. Porodica, škola, komšiluk, proslave na poslu i zabave
stvaraju socijalne, vremenske i energetske zahtjeve. Putovanje da budete sa porodicom ili
prijatelji za praznike mogu izazvati razne dodatne stresove. Ako ne možete biti s porodicom
ili prijateljima (iz bilo kog razloga) može, također, biti izuzetno stresno. Ako tugujete za
odlaskom najmilijih praznici mogu biti još stresniji. Raspored školovanja, rada i spavanja
često je prekinut tokom praznika, pa tako i zdrav načini upravljanja stresom, jer se često
prekida rutina zdrave prehrana i dnevne tjelovježba.

Porodična pitanja

Praznici su sinonim za porodicu, tako da će svi problemi koje osoba ima sa svojom
porodicom za to vrijeme biti na čelu. Ako postoji gubitak, disfunkcija, zavisnost, zloupotreba,
prekid veze, razdvajanje, otuđenje ili razvod koji utiču na vašu porodicu, onda postoji
vjerovatnoća da ćete morati upravljati emocijama koja su povezana sa ovim problemima. Za
nekoga ko se već bori sa depresijom, to je dodatno emotivno opterećenje.

Upravljanje očekivanjima

Iako praznici mogu biti vrijeme za proslavu i povratak vjere ili vrijednosti ili ljudi koji nam
pomažu i pružaju podršku, svi povećani zahtjevi za više vremena, energije, strpljenja i
fleksibilnosti mogu negativno uticati na naše opšte mentalno stanje. Ljudi se pozdravljaju
izrazom "Sretni praznici!", a osoba sa depresijom to mogu shvatiti kao zahtjev ili očekivanje
koje ne mogu da ispune.

Za one koji se bore sa depresijom, koji se bore sa simptomom zamora, razdražljivosti, tugom i
osjećanjem nesposobnosti da se suoče sa promjenama ili dodatnim stresom, rezultat svih
dodatnog stresa praznika može jednostavno biti nesposobnost da ispuni ta očekivanja, koja
može nažalost dovesti do povećanih osjećanja depresije.

Kada je jedno od očekivanja praznika da budemo "sretni", postoji velika šansa za neuspjeh za
osobu sa depresijom. Uobičajeni simptom depresije je anhedonija, ili gubitak interesa za
ranije ugodne aktivnosti ili nemogućnost doživljaja zadovoljstva.

Zbog povećanja stresnih zahtjeva, nemogućnosti da se izbjegnu porodična pitanja i teškoće u

upravljanju očekivanjima, praznici mogu ostaviti osobu koja se nosi sa depresijom sa
povećanom osjećajem tuge, krivice, nepripadanja, otuđenja i nedostatka.

Šta Pomaže?
Upravljanje depresijom tokom praznika zahtjeva pronalaženje efikasnih načina za upravljanje
svim gore navedenim stres faktorima.

Njihovo smanjivanje, otklanjanje ili pronalaženje kreativnih načina za rješavanje specifičnih

zahtjeva pomažu pri upravljanju vremenom, energijom ili emocijama, pa su zbog toga važni i
mogu vam pomoći u radu sa terapeutom ili pristupom drugim resursima u rješavanju
depresije.

Imati plan za upravljanje porodičnim pitanjima ili njihovo izbjegavanje u potpunosti ove
sezone možda će biti neophodan kako bi se spriječilo povećanje simptoma depresije.

Postavite realna očekivanja, prvo za sebe, a zatim ih saopštite drugima. Pokušajte da se ne

brinete previše o ispunjavanju dodatnih očekivanja jednostavno zato što je to praznik. Izlazak
iz praznika u istom (ili boljem) stanju , nego kad ste ušli u njih treba da bude vaš cilj.