1.

Sebutkan kesalahan - kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan lompat

kangkang !
Jawab :
1) Pada waktu melakukan tolakan kurang kuat
2) Tumpuan tangan terlalu lemah
3) Pada waktu membuka kaki kurang keatas
4) Keseimbangan pada waktu mendarat kurang baik
2. Apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmani kita bagus ?
Jawab :
Manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasamani kita bagus adalah
mencegah terjadinya obesitas, mencegah terjadinya penyakit jantung, mencegah
terjadinya penyakit diabetes, menurunkan tekanan darah tinggi, menambah
kecerdasan otak, menurunkan resiko terserang kanker, membuat awet muda dan
meningkatkan kualitas fisik.
3. Bagaimana cara penularan HIV ?
Jawab :
1) Melalui hubungan seks
2) Transfusi darah
3) Jarum suntik yang tidak steril
4) Maupun janin yang lahir dari rahim yang terinfeksi virus tersebut
4. Jelaskan 5 manfaat senam aerobik ?
Jawab :
a. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh, meningkatkan daya tahan
jantung dan paru - paru, memperbaiki penampilan karena setiap gerakan
dibuat untuk menguatkan, mengecangkan dan membentuk otot beberapa
bagian tubuh tertentu antara lain pinggul, paha, pinggang, perut, dada,
panggul, lengan, kaki dan lain - lain
b. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program
penurunan berat badan
c. Jika berlatih dengan ringan , terutama bagi yang bertubuh langsing atau
kurus, maka akan meningkatkan nafsu makan. Dan jika berlatih dengan berat
akan menekan rasa nafsu lapar, karena darah banyak beredar di daerah otot
yang aktif dan bukan di daerah perut.
d. Mencegah penyakit dan menyerang tubuh, karena sistem tubuh dalam
keadaan baik, serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok.
e. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan
dan sanggup melakukan kegiatan - kegiatan atau olah raga lainnya.
5. Sebutkan manfaat melakukan renang bagi tubuh !
Jawab :
a. Memperlancar peredaran darah
b. Memperlancar pernapasan
c. Memperkuat semua otot - otot tubuh
1. Salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air disebut
dengan berenang gaya ...
a. Bebas
b. Dada
c. Kupu - kupu
d. Punggung
e. Kombinasi
2. Gerakan yang terdiri dari pull, push, dan recovery adalah teknik gerakan pada ...
a. Posisi badan
b. Gerakan kaki
c. Gerakan lengan
d. Pengambilan napas
e. Koordinasi
3. Pengambilan napas dilakukan melalui mulut pada saat mulut keluar dari permukaan
air. Saat pengambilan napas, badan, atau dada tidak boleh diangkat merupakan
merupakan teknik pengambilan napas pada renang gaya ....
a. Bebas
b. Punggung
c. Kupu - kupu
d. Dada
e. Katak
1. Dalam permainan bola voli modern, apabila seorang pemain melakukan kesalahan
dalam bermain maka regu lawan akan mendapatkan poin. Hal itu disebut ....
a. Deuce
b. Garne point
c. Rally point
d. Discualification
e. Match point
2. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak diperbolehkan adalah ...
a. Bola terkena kepala
b. Bola diambil dengan kaki
c. Bola diambil dengan lutut
d. Bola terkena muka
e. Pukulan tidak sempurna
3. Sikap kedua lengan yang benar saat melakukan gerkana blocking dalam permainan
bola voli adalah ...
a. Diluruskan ke atas
b. Disilang ke atas
c. Ditekuk ke atas
d. Direntangkan ke atas
e. Digenggam ke atas
4. Suatu usaha ataupun upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan
suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk menyajikan bola yang
dimainkannya kepada teman seregunya yang selanjutnya dapat melakukan
serangan (smash) terhadap regu lawan disebut ...
a. Servis
b. Smash
c. Bloking
d. Set up
e. Lay up
5. Keberhasilan suatu bendungan (block) dalam bola voli tergantung pada ...
a. Perkiraan bola dan hasil loncatan yang tinggi
b. Jangkauan lengan dan prediksi datangnya bola
c. Perkenaan bola dan tumpuan yang kuat
d. Loncatan yang tinggi dan jangkauan lengan
e. Teknik mem - block yang konsisten
6. Dalam permainan bola vasket, untuk kecepatan dilakukan dengan menggiring bola ..
a. Rendah
b. Memantulkan
c. Menggelinding
d. Tinggi
e. Melambung
7. Usaha memutar badan dengan salah satu kaki poros merupakan gerakan ...
a. Shooting
b. Jump ball
c. Pivot
d. Lay - up shoot
e. Dribble
8. Berikut bukan bentuk teknik gerakan menembak dalm permainan bola basket yaitu ...
 a. Tembakan satu tangan diatas kepala
b. Tembakan lay - up
c. Menangkap bola dilanjutkan menembak (lay-up)
d. Tembakan meloncat dengan dua tangan (jump shot)
e. Tembakan dengan bloking
9. Teknik menembak yang dilakuakn seperti menyimpan bola di ring basket disebut ...
a. Tembakan satu tangan di atas kepala
b. Tembakan lay-up
c. Tembakan meloncat dengan dua tangan
d. Tembakan kaitan
e. Tembakan dari samping
10. Latihan teknik dasar bola basket dapat dilakukan dengan cara ...
a. Lempar tangkap bola, menggiring bola dan menembakkan bola ke ring
b. Menggiring bola, menendang bola, dan menembakkan bola ke ring
c. Passing, servis, dan smash
d. Melempar bola, memukul bola, dan berlari
e. Awalan, tolakan, dan menembakkan bola ke ring
11. Menurut pengertian kebugaran yang sebenarnya, seseorang dikatakan bugar, jika
dapat melaukan pekerjaan sehari - hari secara ....
a. Kuat
b. Semangat
c. Cepat
d. Singkat
e. Efisien
12. Selain untuk meningkatkan produktivitas kerja seseorang, kebugaran jasmani juga
diperlukan untuk mencegah ... selama melakukan kegiatan fisik yang berat
a. Kecapekan
b. Kesakitan
c. Cidera
d. Kemalasan
e. Kebosanan
13. Dibawah ini yang termasuk dalam unsur kebugaran jasmani adalah, kecuali ...
a. Keseimbangan
b. Kecepatan
c. Kekuatan
d. Kelentukan
e. Daya tahan
14. Melatih kekuatan dengan menggunakan alat yang berat disebut ...
a. Interval training
b. Fartlex
c. System speed play
d. Guard
e. Weight tarining
15. Latihan lari dengan cepat kemudian semakin diperlambat disebut ...
a. Training
b. Kontinuitas
c. Fleksibilitas
d. Deselerasi
 e. Akselerasi
16. Ukuran yang memungkinkan kondisi badan dalam keadaan baik setelah melakukan
aktivitas berat adalah ....
a. Kesegaran
b. Kebugaran
c. Sehat dinamis
d. Sehat statis
e. Kesehatan
17. Contoh bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot perut adalah ...
a. Kelenturan lengan
b. Kelenturan tungkai
c. Hand stand
d. Sit up
e. Push up
18. Dibawah ini yang bukan unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan
yaitu ...
a. Daya tahan tubuh
b. Komposisi tubuh
c. Kekuatan otot
d. Koordinasi
e. Kelentukan
19. Gerak loncat kangkang serupa dengan gerak ...
a. Back roll
b. Forward roll
c. Roll kop kip
d. Neck kip
e. Handspiring
20. Layangan pertama dalam loncatan di atas peti adalah ...
a. Menolakkan kaki dan bertumpu pada tangan
b. Tolakan kaki sampai sikap mendarat di matras
c. Saat tumpuan tangan sampai sikap mendarat
d. Saat menolakkan kaki sampai tangan menumpu pada peti loncat
e. Saat mendarat pada matras
21. Pada latihan lompat kangkang sewaktu di atas peti lompat, tangan menumpu pada
peti lompat dengan ....
a. Posisi selebar - lebarnya
b. Satu titik
c. Dirapatkan
d. Disilangkan
e. Posisi dibuka selebar bahu
22. Bentuk posisi tangan dan kepala saat menempel pada peti lompat ketika melaukan
lompat kangkang adalah ...
a. Segi empat
b. Segi tiga
c. Segi tiga sama sisi
d. Segi lima
e. persegi
23. pada saat melakukan pendaratan lompat kangkang, posisi tangan yang tepat adalah
...
a. disilangkan di atas kepala, pandangan lurus ke samping
b. memegang kepala bagian samping
c. dikaitkan di depan dada, pandnagan lurus ke depan
d. direntangkan ke atas samping kepala, pandnagan lurus ke depan
e. diluruskan di depan badan, pandangan ke samping