Tanulj alázatot!

Megköszönted már valaha önmagadnak, hogy időt

szántál a jógázásra, az edzésre vagy a tanulásra -
egyszóval önmagadra?

Ha nem, itt az ideje!

Jóga Mudra

Szó szerinti fordításban a mudra jelképet, szimbólumot jelent. A jóga

mudra helyzet maga a jóga
szimbóluma. A mudrák olyan pozíciók, melyek fizikális, energetikai és lelki
szinten is segítik beindítani
a hozzájuk tartozó folyamatokat.

Így hajtsd végre a gyakorlatot:

Helyezkedj el sarokülésben, a lábfejeidet zárd egymás mellé, a sarkaidat

pedig nyisd szét.

Ülj egyenes háttal, fogd meg a bal kezeddel a jobb csuklódat.

Csukd be a szemed, és a gyakorlat alatt végig tartsd is így.

Kilégzésre hajolj előre, közelítsd a homlokod a földhöz. Ha tudod, akkor

tedd
is le.

Maradj a helyzetben fél percig, lélegezz könnyedén, majd belégzésre

emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

Fokozatosan növelheted az előrehajlásban töltött időt akár három percre

is, vagy ha úgy esik jól,
többször is ismételheted a gyakorlatot.

A gyakorlat közben végig figyeld, milyen testi-tudati hatást vált ki belőled

a mozdulat.

Gyógyító hatásai:

Erősíti, fezesíti a hasizmokat.

Növeli a hasüregen belüli nyomást, ezért helyére teheti a bélrenyheség

miatt elmozdult hasi szerveket.

Fokozza a bélperisztaltikát, ezáltal jobb lesz a hasi szervek

vérellátottsága.

Javítja az emésztést, méregtelenítő hatású.

Fokozza a váll rugalmasságát, tágítja a mellkast, így megkönnyíti a szív

és a tüdő munkáját.
Az előrehajlás nyújtja, lazítja a merev hátizmokat,jó vérellátást biztosít a
fejnek, ami kedvező az agysejteknek, az arcbőrnek és a szemnek.

Lélekformálásra:

A meghajlás felkelti lelkünkben az alázat és a tisztelet érzését. Segít

leküzdeni az egoista gőgöt és
megtalálni a helyünket a kozmikus rendben. Megtanít arra, hogy tiszteljük
az égieket, az embereket,
az állatokat, az életet, a természetet, a munkát, az ételt, a bölcsességet,
valamint a szeretetet.
Kezdd elmélyülten!

Amikor leülsz jógázni, kezdd a gyakorlást a jóga mudrával.

Miután sarokülésben megfogtad a jobb csuklódat, hunyd le a szemed és

figyeld a légzésed.

Hangolódj a jelen pillanatra, érkezz meg lélekben a foglalkozásra,

vagy arra a helyre, ahol gyakorolsz. Figyeld a hajlított térdedet, és azt,
ahogyan a sarokülés hatására nyúlnak a comb elülső izmai.

Figyeld tudatosan az egyenes gerincedet, a hátrahúzott válladat, a

magasra emelt fejedet, a
lehunyt szemeket. Lásd magad előtt, ahogy kilégzésre előre hajtod a
homlokodat, majd tedd is
meg.

Sóhajts egy nagyot, engedd ki a feszültséget.

Lélegezz még néhányszor jó mélyet, és engedd a kilégzéssel elszállni a
rossz érzéseket, a bánatot, a
haragot.

A természet a negatív érzelmeket majd átalakítja olyan erőkké,

melyeket mások használni tudnak, neked nincsen
rájuk szükséged.

Szabadítsd fel a szíved!

A kifújt levegővel engedd a fejedből is kiürülni a felesleges és

zavaró gondolatokat.

Tedd most őket félre az óra végéig, addig megvárnak, vagy

érvényüket vesztik.

Így letisztulva kezdj neki az órának. Határozd el, hogy amíg

jógázol, mindvégig a saját gyakorlásodon tartod a figyelmed.

Ezután belégzésre emelkedj fel.

Egy éberebb tudatállapot lesz az ajándéka ennek az elhatározásnak.

Máris beléptél a saját belső világodba, indulhat a felfedezés. A jógázás

végén is érdemes még
egyszer elvégezni a jóga mudrát. Magadnak is köszönd meg, hogy
rászántad az időt a gyakorlásra.

Végül tegyél egy elhatározást, hogy folytatva a napot továbbra is éber

figyelemmel próbálsz megélni
minden pillanatot.

Mire figyelj?

Ne emeld fel a popsidat, tartsd magad sarokülésben.

Ne az álladat, hanem a homlokodat tedd a földre.

A lábfejeket ne keresztezd, hanem fektesd őket egymás mellé.

Ha a homlokodat nem tudod letenni a talajra, helyezz összehajtogatott

takarót magad elé.

Ha fáj a térded vagy a bokád a tartásban, tegyél magad alá egy takarót,
és hajtsd vissza a
sarkadra, akár egészen a térdhajlatig
http://www.wellnesscafe.hu