Dekompresija kralježnice: Jedna vježba

oporavlja sve pršljenove, zglobove i diskove!

Nestat će i osjećaj ukrućenosti u leđima

Spinalna dekompresija, jednostavnije nazvana
dekompresija kičme, predstavlja istezanje kičmenih
fragmenata na jedan nježan način kako bi se ublažili
bolovi u leđima i drugi simptomi kompresije (sabijanja).
Stanje prekomjernog pritiska na diskove između
pršljenova kralježnice naziva se spinalnom kompresijom.
Ovo sabijeno stanje kičmenog stupa stvara
simptome kao što su krutost u leđima i probleme sa
živcima koji mogu utjecati na kognitivne i emocionalne
procese.
 Istezanje, odnosno dekompresija kralježnice
moguća je pomoću određenih vježbi koje se mogu lako
izvesti kod kuće.
Mnogi medicinski stručnjaci i fizioterapeuti smatraju
da ove vježbe pomažu kako bi pritisak međupršljenskih
diskova nestao.
Poželjno je samo porazgovarati s liječnikom
specijalistom prije nego što se počne sa specifičnim
vježbama i istezanjima kako bi se kičma dekompresirala.
Kako dekompresija kralježnice pomaže?
Različiti pokreti pomažu promjeni položaja
kralježnice kako bi se smanjio pritisak na diskove među
pršljenovima, što, s druge strane, pomaže i u smanjenju
pritiska na živce i druge strukture povezane s
kralježnicom.
Također, dekompresija može pomoći i u poticanju
kretanja kisika, vode i tečnosti bogate hranljivim
materijama kroz bolne ili povrijeđene međupršljenske
diskove radi ubrzanja liječenja.
Dekompresija kičmenog stupa, osim u njemu
samom, tretira i bolove u vratu, pomaže zalječenju
nosećih kičmenih spojeva, diskus hernije, išijalgije,
degenerativne bolesti diskova i oboljelih kičmenih živaca.
Kako izvesti spinalnu dekompresiju kod kuće?
 Dekompresija kralježnice terapeutski se obavlja kod
stručnjaka, koji u tu svrhu koristi posebne sprave za
istezanje leđnog dijela tijela.
Ipak, izvjesne tehnike moguće je probati i kod kuće
kako bi se postigla dekompresija kralježnice. Ove tehnike
pokazuju se izuzetno korisnim kod ublažavanja blagih do
umjerenih bolova u leđima.
U tom slučaju, u svom domu moguće je izvesti
sljedeće tri vježbe za nježno istezanje leđa, točnije kičme i
njenih pršljenova i diskova među pršljenovima. Svaku od
ovih vježbi poželjno je ponoviti najmanje deset puta u
jednoj seriji dnevno.
Mačka
Ako imate pritisak u lumbalnom dijelu kičme, imat
ćete mnogo koristi od ove vježbe. Postavite se na laktove i
koljena, dok držite glavu pravo.
Zategnite mišiće u abdomenu (trbuhu) dok polako
spuštate donji dio leđa ka podu. Zadržite ovaj položaj 15-
20 sekundi, a zatim se polako vratite u početnu poziciju.
Luk
Ovaj položaj tijela pomaže u ublažavanju kompresije
lumbalnog dijela kičme. Počnite ležeći na podu okrenuti
leđima, a zatim duboko udahnite i postavite dlanove iza
koljena.
 Sada polako podignite koljena prema grudima kako
bi bokovi bili malo odignuti s poda. Istovremeno, podignite
glavu u zrak. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim
se vratite na početnu točku.
Dijete
Ova vježba djeluje sjajno na istezanje kičme. Sjedite
na koljena i nisko spustite glavu dok ruke ispružite uz sebe
pored nogu.
Povucite gornji dio tijela naprijed dok ne osjetite
blago istezanje u donjem dijelu kičme. Zadržite ovaj
položaj nekoliko sekundi pa se vratite na početnu poziciju.
Tko treba izbjegavati vježbe za dekompresiju
kičme?
Dok dekompresija kod kuće zvuči kao odlična ideja,
ona ipak nije pogodna za sve ljude.
Morate porazgovarati sa svojim liječnikom prije
korištenja bilo koje od navedenih tehnika, a izbjegavajte
bilo koju od njih u slučaju trudnoće, maligne bolesti,
prijeloma, napredne osteoporoze, metalnih implantanata u
kičmi ili aneurizme abdominalne aorte.