:مقدمة تعد عملية التدريب من الطرائق الرئيسية والمهمة في رياضة التحمل لما لها من أهمية في تطوير مستوى التكيف لدى الرياضيين وذلك من خالل تحسين االنجاز والذي تم نتجة لهذا النوع من التدريب ،وعليه فعند تدريب النشاط الرياضي في الظروف المختلفة فانه قد يكون لبعض هذه الظروف تأثير متشابه استعدادا لما يحدث في المسابقات التي تقام في أجواء حارة أو باردة أو ممطرة أو مرتفعة عن سطح البحر ،لذا وجب على المدربين تهيئة الالعبين بالطريقة المثلى لمجابهة هذه الظروف والتدريب على الظروف المشابهة لظروف المنافسة وتحت ظروف غير طبيعية1 . :وظروف المحيط الخارجي كثيرة أهمها .التدريب الرياضي والمرتفعات 1- .التدريب الرياضي في درجات الحرارة المختلفة 2- .التدريب الرياضي تحت الماء 3- .التدريب الرياضي اثناء الصوم 4- :التدريب الرياضي والمرتفعات ** من المعروف علميا أن الكرة األرضية محاطة بطبقة من الهواء الجوي تقع تحت تأثير الجاذبية األرضية وتسبب هذه الطبقة ضغطا يزداد كلما اقتربنا من سطح البحر ،أما إذا ارتفعنا عن سطح البحر فإن هذا الضغط يقل1 . تعتبر قضية التدريب في األماكن والمدن عن مستوى سطح البحر من القضايا المرتبطة ارتباطا وثيقا بقضايا التكيف والتأقلم ،حيث يخضع الكائن الحي وأجهزته الحيوية الداخلية هنا الى مؤثرات خارجية من شانها اإلخالل بحالة التوازن النسبي الداخلي بين العمليات الحيوية الهادفة لالحتفاظ بهذا التوازن ،مما يؤدي بالتالي الى دفع العمليات البيوفسيولوجية واستثارتها بهدف إعادة التوازن المشار إليه مرة أخرى لحالته الطبيعية ،وحماية أجهزة الجسم عن طريق أجهزة المناعة من تكرار التعرض لهذا الخلل2. ــــــــــــ .عبد هللا حسين الالمي :األسس العلمية للتدريب الرياضي ،ط ،1جامعة القادسية ،كلية التربية الرياضية2004 ،م 1- 2-http://forum.iraqacad.org/viewtopic.php?f=68&t=834 وتؤدي قلة الهواء في المرتفعات العالية إلى قلة المقاومة عند حركة الجسم ،حيث تكون المقاومة للهواء أثناء حركة الجسم أكثر وهذا ما يمكن مالحظته في فعاليات الركض السريع والطفو والقفز ،وتزداد صعوبة أداء النشاط الرياضي في المرتفعات المتوسطة والعالية ويرجع :ذلك إلى .زيادة اإلشعاع الشمسي - .ارتفاع درجة تأيين الهواء - .تغيير الرطوبة والحرارة - .انخفاض الضغط الجوي مع انخفاض ضغط األوكسجين تبعا لذلك - والتدريب في المرتفعات يعتمد بصيغة أساسية على التغيرات التي تحدث في أجهزة الجسم المختلفة(التغيرات الفسيولوجية والبيوكيميائية) والتي تنتج أساسا من خالل التعرض للتغيرات في المناخ والتي تميز األماكن والمدن المرتفعة عن سطح البحر1. تتعرض الفرق المصرية والعربية الى التدريب او المنافسة في مدن ترتفع عن سطح البحر ,وقد ظهر هذا االهتمام منذ ان اقيمت الدورة االولمبية بالمكسيك في 1968والتي ترتفع عن سطح البحر2,290م ,ويقصد بالمرتفعات التي تزيد عن 1500م ,حيث ال تكون هناك تاثيرات فسيولوجية مؤثرة للمرتفعات التي تقل عن ذلك2. الكثير من مدربينا يلجأ الى التدريب في المرتفعات وخاصة في الرياضات التي تحتاج الى تطوير القابلية الهوائية وزيادة السعة الرئوية كل ذلك ينصب لرفع مستوى االستهالك القصوي لالوكسجين .لكن السؤال ما الذي يحدث في المرتفعات كي تزداد كفاءة القدرة االوكسجينية...؟؟ ان التدرب في المرتفعات يكون في حالة نقص االوكسجين وذلك النخفاض الضغط الجوي وانخفاض الضغط الجزيئي لالوكسجين وهذا ما سيشعر به الرياضي من خالل صعوبة التنفس والضيق مما سيرسل ايشارات الى الجهاز العصبي بحاجته الى االوكسجين والجهاز العصبي وتحديدا الدماغ سيقوم بدوره بارسال االوامر الى المراكز المسؤلة على توفير االوكسجين وبما ان الدم هو المسؤول على نقل االوكسجين فبالتالي سيحتاج الى كميات اضافية لتساعده على نقل كمية اكبر من االوكسجين وهذا سيؤدي الى اصدار امر الى الكليتين الفراز هورمون المسؤول على بناء كريات الدم الحمراء لذلك سيتجه مباشرة الى العظم وتحديدا في النخاع فيتم انتاج كريات دم حمراء اضافية )(EPO تساهم في زيادة القابلية االوكسجينية3. ــــــــــــ .عبد هللا حسين الالمي :األسس العلمية للتدريب الرياضي ،ط ،1جامعة القادسية ،كلية التربية الرياضية2004 ،م صـ1- 249 .أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب والرياضة ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2003 ،م صـ2- 492 3- http://forum.iraqacad.org/viewtopic.php?f=68&t=834 وهناك تكيف اخر يظهر في هذا النوع من التدريب وهو ان الرياضي يؤدي جهدا في منطقة ضغط منخفض مما يسسب في الضغط على االوعية الدموية وهذا يؤدي الى مقاومة االوعية لهذا التضيق لتعمل على توسعها وهذا تكيف اخر يؤدي الى زيادة القابلية االوكسجينية .لذلك نرى ان التدريب في المرتفعات يعمل تحت ضغطين هما قلة االوكسجين وانخفاض الضغط الجوي1. وهناك مالحظة في تدريب المرتفعات وهي ان التدريب يكون بمنطقة ابرد من التدريب في االراضي المستوية وهذا يؤدي الى استنشاق هواء اكثر برودة واكثر جفافا لذلك سيحتاج هذا الهواء الى عامل مرطب وسيتم هذا من خالل المواد المخاطية الموجودة في االنف لكن استمرار الترطيب سيعمل على نفاذ المواد المخاطية وبالتالي سيدخل الهواء مباشرة دون ترطيب او تصفية اي سيدخل الى الجوف مع الغبار والشوائب وهذا غير جيد ,فهنا يجب تناول السوائل بدرجة اكبر لتعويض النقص الحاصل في المواد المخاطية .مما سبق نذكر ان عملية التكيف الحاصلة تحتاج الى 14يوما كحد ادنى لحصول التكيف وذلك طبعا بعد تحديد مستوى االرتفاع1. :المصطلحات المتعلقة بتدريب المرتفعات Adaptaion :التكيف ".تغيرات في الوظيفة او البناء استجابة لحاالت التغير في جزء من التاقلم " Acclimatization :التقألم ".عمليات التكيف المزمن لضغط بيئي معين" Acclimatio :األقلمة عمليات التكيف المزمن لضغط بيئي معد صناعيا""2. .خصائص التدريب في المرتفعات -1 - :ال تقل فترة التدريب في المرتفعات عن 2.5 -2شهر .تتأثر األقلمة بالفروق الفردية 2- %.قليل حمل التدريب وعدم إقامة المنافسات خالل المرحلة الحادة واألقل من الحادة وتخفيض حمل التدريب ما بين 3- 70 – 60 يحدد زمن مرحلة األقلمة الحادة بعودة مؤشرات التنفس والدورة الدموية لمستوى سطح البحر ،وزمن المرحلة األقل من الحادة بعودة 4- .مستوى استشفاء هذه المؤشرات بعد الحمل المقنن الى مستوى سطح البحر .يظهر اإلجهاد أسرع وأكثر حدة في حالة استخدام التدريب الفسفوري في البداية 5- .استخدام نفس برامج التدريب عند مستوى سطح البحر قبل التدرج أول 4 – 3أسابيع يؤدي الى التعب المبكر 6- .زيادة فترات الراحة البينية سواء للتكرار أو الجرعات 7- ــــــــــــ http://forum.iraqacad.org/viewtopic.php?f=68&t=8341- أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب والرياضة ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2003 ،م صـ2- 495,494 :المنافسات في المرتفعات .اليوجد دالئل علمية قوية على تحسن االداء عند مستوى سطح البحر عند التدريب في المرتفعات 1- الرياضي الذي يعيش ويتدرب في المرتفعات اليؤدي افضل من الرياضي الذي يتدرب عند مستوى سطح البحر ثم يتأقلم للتدريب في 2- .المرتفعات الرياضي الذييعيش ويتدرب في المرتفعات اليؤدي افضل من الرياضي الذي يتدرب عند مستوى سطح البحر في حالة المنافسة عند 3- .مستوى سطح البحر .الرياضي المدرب جيدا يتأقلم اسرع من غير المدرب بدرجة جيدة عند التدريب في المرتفعات 4- يمكن ان يؤدى التدريب في المرتفعات الى تاثيرات سالبة على مستوى االداء عند سطح البحر نتيجة نقص كتلة الجسم العضلية ونقص 5- .الحد االقصى لمعدل وحجم الضربة والجفاف الرياضي الذي يتدرب عند مستوى سطح البحر وينافس في المرتفعات يجب ان يشارك في المنافسة اول 24ساعة من وصوله الى 6- .المرتفعات وقبل ظهور التغيرات الحادة ,او يصعد الى المرتفعات قبل المنافسة بما ال يقلعن اسبوعين ويفضل 6-4اسابيع :مراحل االقلمة في المرتفعات التغيرات المرحلة االولى المرحلة الثانية المرحلة الثالثة خصائص المرحلة تغيرات سريعة حادة انخفاض التغرات الحادة االقلمة المدة .ايام بداية من 4 -3ايام7- 10 اسبوع 2 المدة بداية من االسبوع 3 وصف عام .تغيرات حادة في جميع وظائف الجسم .اختفاء تدريجي للتغيرات الحادة-يقل التمثيل الغذائي ويعود الى مستواه في نهاية االسبوع الثالث .عودة الى الوظائف الطبيعية التنفس .زيادة التهوية -صعوبة التنفس -زيادة استهالك االكسجين %يقل معدل التنفس -تزيد التهوية الرئوية القصوى -استجابات اقل 10 .عودة الى مستوى سطح البحر الجهاز الدوري .زيادة معدل القلب -ارتفاع ضغط الدم .اختفاء تدريبي -تحسن نشاط القلب الكهربائي -يظل الضغط مرتفعا .عودة الى الحالة الطبيعية الجهاز العصبي .نشاط سمبثاوي -اختالف التوافق -ارق -تعب -خمول -صداع .اكتما كما في مستوى سطح البحر .طبيعي التدريب او المنافسة .اول 24ساعةمنافسة او بعد 3اسابيع يخفض التدريب الى الثلث .ال منافسة .تدريب ثلثي الحمل .بداية الحجم الطبيعي للتدريب .منافسة بعد هذه الفترة ـــــــــــ أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب والرياضة ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2003 ،م صـ1- 495,493 :التغذية في المرتفعات االعراض الوقاية والعالج .نقص الوزن :فقد الشهية-القئ احيانا -فقد الماء -زيادة التمثيل القاعدي .زيادة السعرات الحراية تبعا للطاقة المستهلكة -اغذية سهلة الهضم -قليلة الهضم .نقص الجليكوجين :نقص االكسجين -زيادة انتاج الطاقة .زيادة تناول الكربوهيدرات قبل واثناء وبعد التدريب .نقص الماء :زيادة التهوية الرئوية -سرعة العرق للجفاف .تعويض الماء والمشروبات الرياضية .نقص الدهون وبروتين الجسم :نقص مخزون الجليكوجين .زيادة البروتين .اختالف الحالة الصحية :ضعف المناعة -بعض االمراض .الفواكة والخضروات الطازجة B -فيتامين C-فيتامين :التدريب الرياضي في درجات الحرارة المختلفة ** :اوال :التدريب الرياضي في الجو البارد يستطيع الجسم المحافظة على درجة حرارته في حالة البرودة تحت الصفر نظرا ً لزيادة حرارته 20مرة ضعفها أثناء أداء النشاط الرياضي العنيف2. ويشير كمال عبد الحميد وأبو العال عبد الفتاح (2001م) إلى أن هناك عدة عوامل تؤثر على الجسم أثناء األداء الرياضي في الجو البارد :هذه العوامل هي Climate:المناخ 1- حيث تؤثر درجة برودة الجو على درجة حرارة الجسم وتؤدي إلى انخفاضها بصورة يمكن مالحظتها ،كما أن الرياح تلعب دورا مؤثرا .على مدى فقد الجسم لحرارته فعندما تتحرك الرياح بسرعة أو يتحرك الرياضي بسرعة فإن البرودة تزداد نتيجة الرياح : Characteristics of The Individualالخصائص الفردية 2- الالعب الرياضي الذي يتميز بوجود دهون عالية نسبيا تحت الجلد يستطيع األداء الرياضي في الجو البارد دون التعرض للمشاكل واإلصابات المرتبطة بالبرودة ،باإلضافة إلى أن ارتفاع مستوى اللياقة البدنية يساعد على اإلبقاء على درجة حرارة جسم الالعب الرياضي خالل األداء الرياضي لوقت طويل2. ـــــــــــ أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب والرياضة ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2003 ،م صـ1- 497 محمد حسن عالوي ،أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب الرياضي ،ط ،2دار الفكر العربي ،القاهرة2000 ،م صـ2- 408 :عوامل التي تساعد على احتفاظ الجسم بالحرارة 3- االرتعاش العضلي :هو انقباض عضلي الإرادي يؤدي إلى زيادة الحرارة الناتجة ما بين 4أضعاف و5أضعاف معدل حرارة الجسم في وقت .الراحة ويؤدي إلى إنتاج كمية كبيرة من الطاقة والحرارة استثارة التمثيل الغذائي :يتم تنشيط وزيادة معدل التمثيل الغذائي داخل خاليا الجسم من خالل نشاط الجهاز السمبثاوي مما يؤدي إلى زيادة .كمية الحرارة الناتجة تقلص الشعيرات الدموية الطرفية :يؤدي نشاط العصب السمبثاوي إلى تنشيط وإثارة العضالت المحيطة بالشعيرات الدموية وبالتالي انخفاض كمية الدم المارة بها مما يساعد على خفض كمية الحرارة المفقودة من خالل الجلد1. :اإلصابات المرتبطة بالبرودة تحدث هذه اإلصابات عند انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين 28درجة مئوية30-درجة مئوية ،وعدم ارتداء المالبس التي تالءم درجة :حرارة الجو ،والتغذية غير المالئمة .تعرض القلب لخلل كبير في ضرباته - .عدم وصول الدم بكميات كافية للمخ وظهور ضعف العضالت - .إصابة قرصة الصقيع - .اإلصابة بالقدم الخندقية - إصابات العين- 2. :طرق وقاية الرياضيين من البرودة : Acclimatizationالتأقلم 1- يجب أن يتعرض الرياضي لظروف البرد بحوالي 10أيام قبل االشتراك في المنافسات حتى تتعود أجهزة الجسم المختلفة والعضالت .والمفاصل والجهاز العصبي على العمل في هذا الجو : Clothesالمالبس 2- سمك المالبس يجب أن يتغير بتغير شدة التدريب ودرجة البرودة وكذلك أثناء الراحة التي تحتاج إلى مزيد من المالبس كما أن الرياضي يحتاج إلى مزيد من المالبس أثناء التدريب الخفيف مقارنة بالتدريب الشديد2. ـــــــــــ محمد حسن عالوي ،أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب الرياضي ،ط ،2دار الفكر العربي ،القاهرة2000 ،م صـ1- 411 كمال عبد الحميد إسماعيل ،أبو العال أحمد عبد الفتاح :الثقافة الصحية للرياضيين ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2001 ،م 2- صـ158,157 : Nutritionالتغذية 3- تعتبر زيادة كميات الكربوهيدرات والدهون أمرا ضروريا لتوفير الطاقة والحرارة الالزمتين للجسم فغي الجو البارد ،كما أنه يجب زيادة .مقدار فيتامين ج ،وفيتامين ب لزيادة مناعة الجسم في الجو البارد :حالة الطقس 4- يجب أن يحرص الرياضيين الذين يتدربون في األجواء الباردة على معرفة مدى انخفاض درجة حرارة الجو وسرعة الهواء واتخاذ االحتياطات الالزمة للوقاية من المشاكل الصحية التي قد يتعرضون لها في هذا الجو1. :ثانيا :التدريب الرياضي في الجو الحار والرطوبة يؤدي الجو الحار والرطوبة حتى في حالة الراحة إلى اختالل قدرة الجسم على المحافظة على درجة حرارة البيئة الداخلية للجسم لألنسجة والخاليا .ويتعرض الجسم خالل التدريب البدني في الجو الحار لبعض التغيرات الفسيولوجية منها ما هو يرتبط باستهالك األوكسجين وكفاءة الجهاز الدوري وسوائل الجسم وفقد الوزن2. :وظائف الجهاز الدوري ودرجة الحرارة يزيد حجم الدفع القلبي عند النشاط البدني في الجو الحار عنه في الجو البارد ،هذه الزيادة في الدفع القلبي ترتبط بسرعة القلب نظرا لنقص حجم الضربة في الجو الحار ،ويوجه الدم المدفوع الزائد إلى الجلد للمساعدة في التخلص من الحرارة الزائدة2 . :سوائل الجسم ودرجة الحرارة يحتوي الجسم على حوالي 40لترا من السوائل بما فيها سائل ما بين الخاليا والسائل داخل الخاليا ،ويمكن أن يفقد الرياضي عند التدريب لفترة طويلة أكثر من 2لتر من سوائل الجسم كل ساعة ويفقد الرياضي حوالي %8-7من وزن الجسم في سباقات التحمل مثل سباق .المارثون لذا من األهمية إعادة إمداد الجسم بالماء لتعويض المفقود ولمساعدة الجسم على إفراز العرق مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة3. ــــــــــــ كمال عبد الحميد إسماعيل ،أبو العال أحمد عبد الفتاح :الثقافة الصحية للرياضيين ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2001 ،م صـ1- 158 أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب والرياضة ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2003 ،م صـ2- 503,502,497 محمد حسن عالوي ،أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب الرياضي ،ط ،2دار الفكر العربي ،القاهرة2000 ،م.صـ3- 411 :اإلصابات الناتجة عن ارتفاع درجة الحرارة إن ممارسة الرياضي للنشاط البدني في بيئة حارة يتسبب في ارتفاع حرارة الجسم الداخلية وبالتالي زيادة احتمال تعرضه إحدى اإلصابات :الحرارية وهي Heat Crampsالتقلصات الحرارية Heat Fatigueالتعب الحراري Heat Exhaustionاإلجهاد الحراري Heat Strokeالضربة الحرارية Mixed Heat Injury Syndromesاإلصابات الحرارية المركبة :أساليب وقاية الجسم التقائية من ارتفاع درجة الحرارة .الجسم البشري يحافظ على مستوى درجة حرارته عن طريق العرق والدورة الدموية :طرق وقاية الرياضيين من ارتفاع درجة الحرارة :التأقلم 1- يمكن للجسم أن يتكيف على األداء الرياضي في الجو الحار بعد التدريب من 4أيام إلى 14يوما ولذا يقل شعور الالعب باأللم بالمقارنة .بقبول عملية التدريب والتكيف وسبب ذلك زيادة سرعة إفراز العرق وغزارته وزيادة اتساع الغدد العرقية وزيادة سرعة التبخر :انتقاء الالعب الرياضي المناسب منذ البداية 2- .تختلف الطبيعة الفسيولوجية من العب رياضي آلخر حيث أن لكل فرد مقدرة خاصة به لتحمل مستوى الحرارة الخارجية :المالبس الرياضية 3- ارتداء المالبس القطنية الفضفاضة المناسبة األطوال تساعد في الوقاية من اإلصابات الحرارية ،مع االبتعاد عن المالبس ذات األلوان .الداكنة لقدرتها على امتصاص الحرارة :مراعاة حالة الطقس في التدريب الرياضي 3- يجب على المدرب مراعاة حرارة الجو المحيط بالالعب في التدريب الرياضي ويتم ذلك من خالل متابعة خفض حمل التدريب الرياضي .أثناء ارتفاع درجة الحرارة ونسبة الرطوبة :تعويض الفاقد من السوائل 4- الماء أفضل مشروب لتعويض الفاقد من السوائل ومقاومة االرتفاع في درجة حرارة الجسم الرياضي أثناء ممارسة النشاط الرياضي لفترة .طويلة في جو حار ورطب وبالتالي الوقاية من اإلصابات الحرارية :التغذية المناسبة 5- لتجنب اإلصابات الحرارية يجب اإلكثار من تناول الفواكه والخضراوات في الوجبات الغذائية لالعب الرياضي حيث تمده بمعظم ما فقده .الجسم من أمالح :التدريب تحت الماء يتعرض الرياضيون الذين يمارسون الغوص تحت الماء إلى تحد كبير وفريد من نوعه نتيجة األداء تحت الماء ويقابل هؤالء الرياضيين كثيرا من التغيرات الفسيولوجية هذه التغيرات تكون غالبا بسبب الضغط في الغازات بالشعب الهوائية وفي األوكسجين الذائب في سوائل الجسم وغيرها من التغيرات المرتبطة بطبيعة األداء تحت الماء وشدته وفترة دوامه2. :الغوص تحت الماء وضغوط الغاز يختلف ضغط الهواء الجوي عند مستوى سطح البحر وعند مستوى أعلى من سطح البحر وعند مستوى أقل من سطح البحر حيث يقدر .ضغط الهواء عند مستوى سطح البحر ب760مم زئبق ويكون حجم الهواء 6لتر وضغط الهواء يساوي واحد صحيح عندما ننزل ألى مستوى 10أمتار تحت سطح الماء يكون ضغط الهواء يساوي رقم 2وحجم الهواء يساوي 3لتر.وعندما ننزل إلى مستوى 20.مترا تحت سطح الماء تحت سطح الماء يكون ضغط الهواء يساوي رقم 3وحجم الهواء يساوي 2لتر وعلى ذلك يمكن القول أن الهواء الذي يتم تنفسه داخل الرئتين عند سطح الماء سوف يضغط إلى نصف حجمه تقريبا عندما نكون على عمق 10أمتار وعندما نكون على عمق 20مترا سوف يضغط إلى الثلث3. :تأثير الغطس تحت الماء على الفرد الرياضي الغطس تحت الماء يعرض جسم اإلنسان لبيئات عالية الضغط .الهواء يتمدد داخل الرئتين أثناء عملية الغوص ،مما يعرضها لضغط شديد ربما يؤدي إلى اختناق2. ــــــــــــ كمال عبد الحميد إسماعيل ،أبو العال أحمد عبد الفتاح :الثقافة الصحية للرياضيين ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2001 ،م 1- صـ134,131 بهاء الدين إبراهيم سالمة :فسيولوجيا الرياضة واألداء البدني "الكتات الدم" ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2000 ،م صـ 2- 264,263 3-http://forum.iraqacad.org/viewtopic.php?f=68&t=834 :استجابة الجهاز الدوري عند الغوص في الماء الغوص تحت الماء يقلل الضغط على الجهاز الدوري وعضلة القلب وعملية غوص الجسم حتى مستوى الرقبة يعرضه لضغط في الجزء السفلي مما يقلل تدفق الدم إلى القلب وبالتالي فهو يقلل من نشاط الجهاز الدوري1. :التدريب الرياضي اثناء الصوم ** تعتبر دراسة تاثير التدريب وممارسة الرياضة خالل الصيام من الموضوعات الحيوية الهامة ,والتي تتعرض لها الدول االسالمية حيث .تحدث بعض التغيرات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الجسم اثناء الصيام وتختلف هذه التغيرات الحيوية باختالف موقع الشهر الكريم من فصول العام حيث تقل ساعات الصوم في فصول الشتاء تكون حوالي 12 ساعة وفي درجة حرارة منخفضة ودرجة رطوبة عادية .اما في اشهر الصيف فتطول فترة الصيام الى 16ساعة مع درجة حرارة عالية .وارتفاع في نسبة الرطوبة تصل الى اكثر من %90احيانا انه في مرحلة يتوقف دور الجهاز الهضمي فيبدا الكبد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتا وفي نفس الوقت اعطاء الطاقة الالزمة للعمل فيقوم بتحويل جزء من الجليكوجين المخزون به الى جلوكوز وارساله الى المخ العطاء الطاقة الالزمة للقيام بوظائفه الحيوية ,وجزء اخر يرسل الى العضالت ويتم تحويلة الى حمض البيورفك ,ثم يدخل بعد ذلك في دورة كربس للقيام بالوظائف الحيوية ,وجزء اخر يرسل الى كرات الدم الحمراء ينتج عنه حمض الالكتيك الذي يرجع للكبد مرة اخرى لتحويلة الى جلوكوز وبذلك يستطيع الكبد االستفادة من 5/2 .الالكتيك الناتج من العضلة وكرات الدم الحمراء و 5/3يخرج من البول ودور البنكرياس خالل مرحلة الصيام يختلف عن دورة خالل مرحلة الشبع ,فهو يبدا في افراز هرمون اخر وهو الجلوكاجون من خاليا الفا ودوره انه يحاول بقدر المستطاع ان يقلل من استهالك الجلوكوز ,وكذلك يلعب دور اخر في تحريك الدهون كمصدر للطاقة ,الن الجسم اذا .زادت مدة الصيام اكثر من ذلك يبدا في تحريك مخزون الدهون داخل االنسجة الدهنية لذا يتضح انه اذا وجد الجليكوجين الكافي خالل 12ساعة االولى من الصيام سيحافظ على مستوى السكر في الدم ,وكذلك يتم امداد .العضالت وكرات الدم الحمراء بالجليكوجين الكافي ــــــــــــ بهاء الدين إبراهيم سالمة :فسيولوجيا الرياضة واألداء البدني "الكتات الدم" ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2000 ،م صـ 1- 265 أبو العال أحمد عبد الفتاح :فسيولوجيا التدريب والرياضة ،ط ،1دار الفكر العربي ،القاهرة2003 ،م صـ2- 512-510 :التغيرات الحيوية بعد االفطار بعد االفطار يبدا الكبد في عملة الرئيسي وهو ارسال الجلوكوز الى المخ والى االنسجة الدهنية والعضالت وكرات الدم الحمراء ,ويبدا البنكرياسفي افراز هرمون االنسولين من خاليا بيتا للمحافظة على مستوى سكر الدو ثابتا .ويتم ذلك خالل الثالث ساعات االولى بعد .االفطار ,وبعد اربع ساعات يبدا في تخزين الجلوكوز الزائد على هيئة جليكوجين :توصيات التدريب اثناء الصوم ممارسة الرياضة خالل شهر الصوم يعد مجهودا صعبا فسيولوجيا على الالعبين ,ويجب ان يتم وفق قواعد معينة ,كما يجب التوقف 1- عن ممارسة الرياضة الشاقة عند ارتفاع درجة الحرارة اكثر من ْ 37وارتفاع نسبة الرطوبة ,حيث ذلك يعرض الالعبين لالجهاد الحراري .والجفاف وتركيز سوائل الجسم .اذا كانت درجة الحرارة اقل من ْ 25والرطوبة معتدلة فان ذلك يسها ممارسة الرياضة مع الصيام 2- .يفضل اللعب خالل الـ 8-6ساعات االولى من الصيام ,الستغالل جليكوجين الكبد والعضالت كمصدر للجلوكوز 3- .البد من عمل تحميل للكربوهيدرات قبل بدء الصيام 4- .يجب تاخير السحور قدر المستطاع مع تنظيم مواعيد النوم حتى يتمكن الالعبون من نوم فترة متصلة كافية 5- .التدريب يجب ان يكون في نفس ميعاد المسابقة وبنفس الظروف 6- :في حالة اللعب بعد االفطار يفضل ان يتم اللعب بعد 6 -4ساعات من االفطار حتى يتمكن الجسم من استعادة استغاللة الجيد للجلوكوز ,ويجب االكثار من شرب العصائر والسوائل ,وكذلك مراعاة نموذجية الوجبة واشتمالها على جميع العناصر الغذائية وتوازن نسبة الكربوهيدرات والدهون .والبروتينات :تشكيل حمل التدريب اثناء الصوم .تخفيف حمل التدريب في االسبوع االول من الشهر ثم التدرج حتى يتأقلم الالعب على التدريب خالل شهر رمضان 1- .مالحظة اعراض التدريب الزائد الناتج عن نقص اجليكوجين ومن اعراضة االحساس بثقل في القدمين 2- .تعويض الماء المفقود اوال باول مع متابعة الوزن 3- .البد من ان يعرف المدرب اصابات الحرارة ومن اعراضها الجفاف وتغير لون الوجه والصداع 4- .البد ان تكون ساعات النوم كافية حتى اليحدث ما يعرف بالتدريب الزائد 5- .البد ان يكون بين الجرعة التدريبية واالخرى ست ساعات على االقل 6- ـــــــــ