Professional Documents
Culture Documents
Konyv PDF
Konyv PDF
bevezető
1. a lelki oldal
2. az alvásproblémák megelőzése
megelőzés, miért?
megelőzés, hogyan?
Hogyan vedd rá az önálló alvásra?
Hogyan oldd meg a nappali alvást?
Hogyan előzd meg az éjszakai ébredéseket?
5. együttalvás
Gratulálok!
Továbbadhatom valakinek?
Ez a könyv szerzői jogi védelem alatt áll, kizárólag a Wi-Fi Bt. előzetes, írásos
engedélyével másolható vagy értékesíthető részben vagy teljes egészében. Ha
„csak” továbbküldenéd egy e-mailben, akkor is másolást hajtasz végre.
Rossz hírem van: a gyermeknevelésben soha nem tudhatod biztosan, hogy egy
módszer, amit kiválasztottál, jó-e neked, beválik-e nálatok, csak akkor tudod ezt
meg, amikor már kipróbáltad. De van jó hírem is: ha olyan módszert és
eszközöket választasz, amik gyermeked egyéniségével nem ellenkeznek, akkor jó
eredményeket érhetsz el. Ezért azt javaslom, még mielőtt nekiállnál változtatni a
dolgokon ismerd meg a problémát és ismerd meg a gyermekedet is. Egy akaratos
fiúcskával hiába is próbálkozol, őt nem tudod majd „izomból”, sírni hagyással
alvásra szoktatni majd, ő kitartóan átüvölti neked az éjszakát és alvás helyett
egyre jobban belehergeli magát majd a hisztibe. Nála csak szelíd módszerekkel,
lépésről-lépésre változtatva érhetsz el eredményt.
És még egy jó tanács: ne hallgass azokra, akik jobban tudják, akik ki akarnak
oktatni. Ha már döntöttél valamilyen megoldás mellett, és azt valóban a
legjobbnak érzed, ne hagyd magad az okoskodók által elbizonytalanítani. Szíved
joga eldönteni, melyik altatási módszert választod (vagy egyáltalán: milyen elvek
szerint neveled gyermekedet), ebbe ne engedj senkinek se beleszólást! Azt a
megoldást kell választani, amelyik mindkettőtöknek megfelel, ahogy mindketten
tudtok aludni és, ami a kicsi személyiségének is leginkább megfelel. Végső soron
mindegy, mennyit és hogyan alszik a baba, a lényeg az, hogy Te is ki tudd magad
pihenni. A tanácsokat hallgasd meg, bólogass nagyokat, és gyorsan feledd el őket.
Nincs rosszabb annál, mintha bizonytalan vagy abban, jól teszed-e amit teszel, és
mondvacsinált problémákon rágódsz. A legrosszabb tanácsok azok, amiket
történetekkel spékelnek meg „a Józsika is együtt aludt az anyukájával és hat éves
korában még nem tudták kiszoktatni az ágyból”. A döntésedet mindig jól gondold
át, ebben ez a könyv is segít neked, de aztán már csak a megvalósítással
foglalkozz, az utólagos gondolkodást felejtsd el. Ennek ugyanis mindig az lesz a
következménye, hogy elkezded mégis inkább másként csinálni a dolgokat, amivel
összezavarod a gyereket, az eredmény pedig rosszabb lesz, mint amire
számítottál.
2. az alvásproblémák megelőzése
megelőzés, miért?
Kezdd úgy, ahogy folytatni szeretnéd – írja Tracy Hogg, a Suttogó titkai című
könyv szerzője. Egyes magatartási problémák csakis azért alakulnak ki, mert a
szülők ötletszerűen nevelik a gyereket, vagy olyan elavult tanácsokat
alkalmaznak, amik nem válnak be. Jó dolog ringatva elaltatni egy újszülöttet és
közben nézni az aranyos kis pofiját, ahogy alszik, de vajon lesz majd kedvünk
ringatni a 10 kilós 1 éves csemetét is? Jó, ha van időnk egész nap a csemetét az
ölünkben tartva mindent megmutatni neki és játszogatni, de akkor ki fog ebédet
főzni? A legtöbb idegölő viselkedésmódot, amit a gyermek kialakít és, ami aztán
annyi bosszúságot okoz a szülőknek, a szülők maguk okozzák. Sokkal nehezebb az
alvászavart kezelni vagy a folyton unatkozó gyereket önállóságra szoktatni, mint
elébe menni ezeknek a problémáknak és már kezdettől fogva a magunk irányítása
alá vonni a dolgokat. Ez nem azt jelenti, hogy ne hagynánk teret a gyermek
természetes fejlődésének vagy akaratának, csupán azt, hogy némi odafigyeléssel,
ismerve a gyermek fejlődésének menetét, a problémák hátterét olyan kereteket
teremtünk közös életünknek, melyben a baba és mi családtagok is jól érezzük
magunkat. A babának sem jó, ha csak babakocsiban tud elaludni, ha minden egyes
esti elalvás előtt már ökölben van anya gyomra, hogy most vajon mennyi ideig fog
tartani, ha hajnalban felébred és órákon át nem tud visszaaludni.
megelőzés, hogyan?
Honnan tudhatod, hogy a baba hason vagy háton szeret-e inkább aludni?
- ha leteszed hason vagy háton és pár perc múlva felébred, nem tud magától
elaludni az adott testhelyzetben: válaszd a másikat,
Amikor ébren van a pici, az első időkben inkább háton szeret lenni, mert így
mindent lát. Ha a kicsi hason alszik, a hason alvástól erősödik a nyaka, így nem
probléma, hogy ébren többségében hanyatt fekszik. Nagyjából 2 hónapos kortól 5-
10 percekre hasratehetjük éberen is, hogy szokja és emelgesse a fejét. Ha nem
tetszik neki, ne erőltessük, 1-1 percig hagyjuk úgy, majd fordítsuk vissza, de ezt
rendszeresen ismételgessük minden nap 3-4 alkalommal, így egyre tovább fogja
bírni.
Ha háton alszik a kicsi, már az első héten fordítsuk éberen is hasra 1-1 percre,
hogy fejlődjenek az izmai.
Azt nem tudod elkerülni, hogy idővel 1-1 éjszakára ne kelljen beengedned a kicsit
a családi ágyba. Amikor már ki tud mászni a kiságyból vagy saját heverőn alszik,
elkerülhetetlen lesz, hogy olykor-olykor ne látogasson meg titeket hajnalban.
Másfél-2 évesen már fél a sötétben, álmodik, ilyenkor természetes, hogy nem
szeretne egyedül maradni. Akkor is jó szolgálatot tehet az együttalvás, ha valami
baja van a kicsinek, fogzik, lázas, beteg, ijesztő élmény érte, ami miatt szorong
stb. Gyakori, hogy ilyenkor felébred és nem tud visszaaludni, de ha ott van
melletted az ágyban, akkor a visszaalvás is könnyebben megy majd. Ha pedig
beteg, lázas, akkor meg neked könnyebb a dolgod, hogy ottvan melletted éjjel,
és csak a kezed kell kinyújtanod, hogy megnézd nem lázas-e, halljad, mennyire
van bedugulva az orra stb.
Sok anyuka csinálja, hogy határokat szab az együttalvásban, csak akkor, ha beteg,
ha hajnalban átjön visszateszi a saját ágyába: én azt mondom, ha a gyerek
igényli, akkor miért ne adnánk meg neki ezt a -számára igen fontos- éjszakai
biztonságot.
Mint mondtam, ideális esetben a baba szépen elalszik egyedül, amikor fáradt. De
a legtöbb újszülött nem mintababa és inkább sírdogál, de aludni nem akar. Ha
már tudjuk, milyen testhelyzetben szeret aludni, akkor mindig ugyanabba a
testhelyzetbe tegyük le alváshoz, így egyértelmű lesz számára, hogy most az
alvás jön. Kezdettől fogva bevezethetünk szertartást a nappali és az éjszakai
alvás elé is: egy kis csendes játék, énekelgetés, meseolvasás, este a vacsora,
fürdés stb. E szokások sorrendjét megtanulja, megszokja a baba, és felismeri,
hogy utána az alvás következik, de ennél több is történik, hiszen a kellemes
fürdőzés, meseolvasás és egyéb csendes tevékenységek során ő is lelassul, így
nem fog felpörgött állapotban az ágyba kerülni.
- Alvó gyereket soha ne ébresszünk fel! (kivétel ezalól az újszülött az első 1-2
hétben, ha az egész napot átaludná, éjszaka pedig folyton felkel, és emiatt nem
enne elegendő gyakorisággal, ilyenkor az legyen az alapszabály, hogy nappal ne
aludjon 3 óránál többet)
- Ha valami baja van a kicsinek, pl. beteg, bedugult az orra, idegen helyen kell
elaludnia, és nem tud elaludni, akkor tehetünk kivételeket és megkönnyíthetjük
az elalvását, mondjuk azzal, hogy kivételesen cicin aludhat el, vagy babakocsiban
alszik, de ez mindig csak 1-1 alkalomra vonatkozzon.
1. A legtöbb baba szívesen elalszik cicin, ez egy irtó jó módja az altatásnak, mert
megelőzhetünk vele olyan későbbi gondokat, mint hogy annyira túlpörög a
gyerek, hogy nem tud elaludni és a nappali altatás is egyszerűbb lesz általa.
Hátránya, hogy nem fog egyhamar leszokni róla a baba, általában másfél-2 éves
kor az, amikor magától leszokik róla vagy amikor már meg tudjuk értetni vele,
hogy enélkül is el tud aludni.
3. Az önálló elalvást már egészen kicsi korban cumi nélkül is meg lehet tanítani a
babának, akkor is, ha egyébként tiltakozik is az egyedül ágyban elalvás ellen:
leteszed az ágyba és ha sír simogatod a hátát (vagy a hátán tartod a kezed), amíg
el nem alszik.
Kezdő szülők gyakran esnek bele abba a hibába, hogy elképzeléseik vannak arról,
mennyit kéne aludnia a gyereknek, a kicsi pedig nem annyit és nem úgy szeretne
aludni, ahogyan a felnőttek azt elgondolták. Az újszülöttekről például mindenki
azt hiszi, az egész napot átalusszák és csak enni kelnek fel. Aztán amikor a cicin
békésen elszenderedő újszülöttet szeretnénk letenni az ágyába, akkor
szembesülünk vele, hogy ahogy ágyat ér, azonnal felébred. Ilyenkor kezdődik az,
hogy járkálunk vele fel-alá a szobában, vagy babakocsiba tesszük és úgy
ringatjuk, szinte már az egész nap az altatásról szól. Ha ehelyett etetés után
alaposan büfiztetjük (ezzel a hasfájásnak is elejét vehetjük), átpelenkázzuk
(úgyis mindig evés közben kakilják össze magukat), majd játszunk vele addig,
amíg az álmosság fent leírt jelei nem jelentkeznek, akkor sok fáradtságtól
kímélhetjük meg magunkat.
Ha nem aludta ki magát a pici, annak jelei vannak. Úgy gondolom, hogy azok a
babák, akik beérik 20-30 perc alvással napközben, nem alusszák ki magukat
kellőképpen, hanem valami miatt felriadnak, nem tudnak már visszaaludni. Erre
minden esetben gyanakodnunk kell, ha a kicsi nem jókedvűen, hanem sírva,
ijedten, nyűgösen ébred. Ilyenkor próbáljuk meg visszaaltatni a megszokott
altatási móddal vagy, ha nagyon sír, tehetünk némi engedményt is, és pl.
melléfekhetünk, hiszen amikor ilyenkor felriad valami baja van és természetes
igénye, hogy megvigasztaljuk.
Persze elképzelhető, hogy nem sikerül elaludnia már, de ha mégis, akkor
valószínűleg legközelebb már kipihenten ébred. Ha viszont elfogadjuk tőle, hogy
„ő ilyen röviden alvó, nyűgösen ébredős típus”, akkor azt tanítjuk neki, hogy ez a
normális és még akkor is fel fog kelni magától rövid idő múlva, amikor már
megszűnik a fájdalom vagy az ijedtség forrása, ami miatt felébredt eredetileg.
A nappali alvásigény és az éjszakai alvás között nem igazán van sem kapcsolat,
sem egyenes arányosság, de még csak korreláció sem, tehát nem igaz az az
elmélet, hogy amelyik baba keveset alszik nappal, az sokat és jól alszik éjszaka,
kevesebbet ébred fel (habár vannak ilyen babák), és az sem igaz, hogy ha nappal
eleget alszik, akkor éjszaka is jól alszik majd.
Fél éves korig teljesen normális és elfogadható, hogy a kicsi még éjszaka is enni
akar, de gyakori, hogy 3 hónapos kor körül már legalább 6 órát egyben átalszik a
baba, a csecsemők egy része pedig ebben a korban átalussza az éjszakát. Mindez
azonban semmit nem jelent a jövőre nézve, hiszen fél éves és 1 éves kor körül
igen nehéz időszak következik, melyből a 7-10 hónapos kor közötti időszak
általában a legkevésbé kiszámítható: a baba életének második fél évében hol a
fogzás, hol a mozgásfejlődési ugrások, hol pedig az anyától való elszakadás miatti
félelmek zavarják meg a kicsi álmát.
Miért kel fel?
- Megelőzés: mint feljebb már említettem, a baba akkor kér tőlünk segítséget, ha
nem tud visszaaludni magától, ezen esetek számát azonban ritkíthatjuk, ha
felismerjük a kiváltó okokat és fellépünk ellenük. Gyakran például azért kel fel a
baba, mert túlságosan világos van a szobájában (mondjuk az utcai lámpa fénye,
vagy az üvegajtón át a nappali világítása zavarja), valamilyen ismeretlen zajt hall
(nálunk a WC-lehúzás volt sokáig a babaébresztő mumus :)), a fogzás miatt
nyűgös, túl sokat evett este, száraz a szoba levegője stb. ezek ellen nagyrészt fel
lehet lépni (fogzásra homeopátiás szereket adni, párologtatót beszerezni, lehúzni
a redőnyt stb.)
- Ha mozgalmasabb napja volt a babának, akkor jobban fog aludni éjszaka: néha
talán bejöhet ez a trükk, de egy mozgalmasabb nap sokszor még inkább
felkavarja a babát, mint egy átlagos, így az is előfordulhat, hogy rosszabbul fog
aludni.
- Ha jól megtömöd este a pocakját, akkor jobban fog aludni: az első időkben
beválhat ez a módszer (álometetés), de fél éves kor után biztosan nem ez a baj.
- Azért nem alszik a baba, mert csak anyatejet kap: ez egy óriási tévedés,
léteznek olyan anyatejes babák is, akik kezdettől fogva átalusszák az éjszakát. A
jóllakottság persze fontos, éhesen ne fektessük le a picit, de ha nem lakott jól,
azt már rögtön az esti evés után tudni fogjuk. Ha a baba szív és nyel, csorog a tej
a száján, akkor biztosan nem lehet éhes (de ez már inkább a szoptatás
témakörébe tartozik)
- Ha éjszaka felkel és cicin altatod vissza (fél éves kor után), akkor rászokik az
éjszakai evésre és csak azért fog felkelni, hogy szopizhasson: ez is tévedés, a
baba mindig azt szokja meg, ahogyan reagálunk a felkelésére, ha cumisüveggel
altatjuk vissza, akkor erre „szokik rá”, de nem emiatt fog felkelni, hanem azért,
mert valami baja van.
Éberen elaludni
Próbáld meg éberen letenni a babát, hogy saját magát ringassa álomba, ha
jókedvű, egészségesen fáradt (tehát nem túlpörgött), jól érzi magát, akkor el tud
majd aludni magától is. Nem biztos, hogy rögtön első alkalommal sikerülni fog, de
érdemes többször is próbálkozni. Fél éves korig még gond nélkül sikerülhet
bevezetni, hogy magától, „éberen” aludjon el, ilyenkor még kevésbé akaratos a
baba, kevesebb dolog zavarja és általában kellőképpen fáradt, mire az ágyba
kerül. Nem biztos, hogy azonnal menni fog, de próbálkozni kell, mert ha sikerül
elfogadtatni vele most, akkor előreláthatólag később is kevesebb probléma lesz
az elalvással.
A babának 45-60 perces alvási ciklusai vannak, amik egyre hosszabbak lesznek,
ahogy ő is egyre nő. Ez azt jelenti, hogy nagyjából 45-60 percenként éberebbé
válik a baba és ha ilyenkor valami rosszat észlel, jelez nekünk. Másfél-2 éves
korára az alvási ciklusai már nagyjából megegyeznek a felnőttekével, így még ha
valamilyen baja is van, akkor is ritkábban ébred éjszaka és kér segítséget. Erre
mondják azt, hogy a baba kinövi az alvászavart, pedig tulajdonképpen nem növi
ki, hanem csak több problémát tud maga megoldani, jobban ismeri a környezetét
és hosszabbak az alvási ciklusai.
Az, hogy éjszaka felkel a baba, tehát teljesen természetes. A gond ott szokott
kezdődni, hogy erre hogyan reagálunk, hogyan szoktatjuk a babát. Ha azt szokja
meg, hogy ilyenkor segítséget kap, megoldódik a problémája, majd önállóan
alszik vissza, akkor ez lesz számára a természetes. Ha azt szokja meg, hogy
ilyenkor anya jön és vég nélkül szoptatni vagy ringatni kezdi, akkor a köevtkező
ciklus végén jó eséllyel megint felébred, hiszen a foga ugyanúgy fáj, mint előtte,
nem múlt el a hasfájása stb. A szoptatás előnye, hogy önmagában a legtöbb
bababajra gyógyír, fájdalomcsillapító hatású, megnyugtatja az ijesztő zajra
felriadt vagy a napi élményektől szorongó babát és csillapítja az éhséget,
szomjúságot is.
Az alvászavarok megoldásában a következő pontok követése a célravezető:
Gyakori kérdés, hogy mit csináljunk a babával, ha éjszaka felkel, sír, hogyan
nyugtassuk meg, kapjon-e cumit, szopizhat-e, kaphat-e cumisüveget vagy inkább
ringassuk? A kérdések hátterében az a tévhit áll, hogy amit csinálunk ilyenkor,
arra a baba rászokik és utána már azért fog felkelni. Nos, ez nem igaz! Ha a baba
elégedett, jóllakott és semmilyen testi (fájdalom) vagy lelki (szorongás) oka nincs
arra, hogy amikor éberebbé válik az éjszaka során, segítséget kérjen, akkor nem
fog sírni, hanem szépen visszaalszik, vagy fel sem kel. A cumisüvegért nem fog
felkelni, sem a szopizásért. Becsapós a dolog, mert amikor a baba folyamatosan
minden éjjel ugyanazokat az időpontokat választja a felkelésre, akkor az anyukák
azt hiszik, hogy azért, mert ezt szokta meg. De nem ez az ok, hanem az, hogy a
baba minden esetben ugyanazokon az alvási ciklusokon megy keresztül: elalvás
(kb. 20 perc), mélyalvás, éber alvás (ilyenkor álmodunk). Ha az éber szakaszban
valami megzavarja felébred és segítséget kér, ha nem, akkor visszaalszik. Ezért
van az, hogy a kicsik többsége mindig pont ugyanazokban az időpontokban ébred
fel éjszaka.
0-4 hónapos korban általában az éhség az ok, ilyenkor etessük meg a babát
(szopi, tápszer). Gyanús, ha nem 3 vagy 4 óránként kér enni a pici, bár 2-3
hónapos korig előfordulhat, hogy akár két óránként is megéhezik a baba, ez
történhet növekedési ugrások idején, ekkor csak pár napig tart, de hallottam már
olyan babáról, aki 3 hónapos koráig két óránként kelt fel, ez azért fordulhat elő,
mert hamarabb megemészti a tejet. Nyilván tápszeres babáknál szigorúbbak a
szabályok, őket nem szerencsés kétóránként teletömni. Viszont az ő esetükben
előfordulhat az is, hogy szomjasak és ezért ébrednek 3-4 óránál hamarabb.
Gyakori, hogy nátha vagy a lakás száraz levegője miatt (főként fűtési
szezonban, de panelben egész évben előfordulhat) bedugul a baba orra és azért
nem tud aludni. Ilyenkor ajánlott párologtató beszerezni, vagy vizes ruhával
emelni a levegő páratartalmát. Ha náthás, lefekvés előtt kenjük be a hátát
valamilyen légzéskönnyítő kenőccsel (pl. baby luuf)
4 hónapos kor után a rendszertelen ébredések, éles felsírások oka
általában a fogzás (de előfordulhat ennél korábbi fogzás is), különösen, ha ennek
jeleit (nyálzás, nyűgösség stb.) nappal is tapasztaljuk. A homeopátia és a
borostyánlánc segíthetnek.
6 hónapos kor körül (vagy kicsit már korábban is, ha gyorsan fejlődő típus
a baba) a mozgásfejlődési ugrások is okozhatnak éjszakai nyugtalanságot, ez
általában néhány napig tart és utána mindig megjelenik az új nagymozgás (pl.
kúszás, forgás, mászás stb.). Ilyenkor fontos, hogy megnyugtassuk a babát éjszaka
és újra az elalváshoz szükséges ellazult állapotba kerüljön, ami történhet
szoptatással, vagy simogathatjuk a hátát, adhatunk neki cumit.
Szintén fél éves kor körül van egy növekedési ugrás, amikor a babának már
nem elég a folyékony táplálék és meg kell kezdeni a hozzátáplálást, ez is
megzavarhatja a kicsi nyugalmát.
1. Gyermeked
a, ritkán, halkan sír
b, sírásának mindig oka van, csak akkor sír, ha valami baja tényleg van
c, többnyire ok nélkül sír, sírdogál
d, nagyon hangosan sír, ha nem reagálsz azonnal, egyre jobban belehergeli
magát
e, gyakran bármit teszel, csak sír-sír, sokat sírós típus
2. Alvásidőben
a, leteszed az ágyába és szépen elalszik magától
b, kell neki egy kis idő, míg álomba merül, de magától is képes rá
c, elszenderedik, de aztán riadtan felébred, a zajokra kezdettől fogva
érzékenyen reagál
d, nyugtalan, kezdettől fogva segíteni kell neki az elalvásban
e, amint az ágyhoz ér, máris rázendít, nehezen alszik el, mindig csak
segítséggel sikerül elaltatni
3. Amikor felébred,
a, eljátszogat magában, csendben nézelődik
b, egy darabig elvan magában, aztán csendben jelzi, hogy ébren van
c, ha nem mész oda azonnal, zokogni kezd
d, amint felébred, azonnal keservesen sír, amíg oda nem érsz hozzá
e, csendben sírdogál, majd egyre hangosabbra vált
5. Szokott mosolyogni?
a, mindig, mindenkire
b, ha kedvesen beszélnek hozzá, visszamosolyog
c, van, akire mosolyog, van, akitől meg sírva fakad
d, sokat mosolyog és gyakran még gügyög is az idegeneknek
e, ha jó kedve van, mosolyog, de inkább bizalmatlanul viselkedik
6. Ha egy idegen barátkozni próbál vele
a, rámosolyog
b, kicsit megnézi ki az, aki beszél, aztán rámosolyog
c, megijed és elsírja magát, vagy bizalmatlanul szemléli az idegent, ha az
illető elég kedves, akkor végül rámosolyog
d, nagyon érdekli az új ember, egészen izgalomba jön tőle, gyakran el is
mosolyodik, de nem ez az első
e, általában bizalmatlanul szemléli az illetőt
12.Szeret fürdeni?
a, óh igen, lelkesen lubickol a kádban
b, néha nincs hozzá kedve, de általában lelkesen pancsol
c, kezdetben nem szeretett fürdeni, most már szereti
d, igen, hadonászik és csapkod a kádban, minden vizet kipacsál
e, nem szereti és sír
13.Általában hogyan viselkedik?
a, nyugodt és éber
b, nyugodt, mindig csak okkal lesz nyűgös
c, nyugodt, de a zajokra érzékeny, nem szereti a változásokat
d, nyugtalan természet, folyton rúgkapál és hadonászik, soha nincs nyugton
e, nyugtalan, sokat sír, mindenért reklamál, semmi sem jó neki
14.Eljátszik egyedül?
a, elég hosszú ideig, akár 1 óráig is
b, 20-30 percig is simán elvan
c, otthon eljátszogat, de idegen helyen szórakoztatni kell
d, folyton csapong, változatos szórakozásra van szüksége
e, egy percig sincs el egyedül
15.Hogy viseli az öltöztetést, fürdetést, pelenkázást?
a, egy szava sincs ellene
b, ha elég gyorsan csinálod és közben beszélsz hozzá, akkor jól tűri
c, nem szereti, ha ruha nélkül van, ilyenkor nyűgös és gyakran elsírja
magát
d, alig lehet öltöztetni, mert közben folyton tekereg, nézelődik, mindent
meg akar fogni, és ha megakadályozod ebben, sírni kezd
e, utálja, kezdettől fogva sír, ha öltözködni kell
ÉRTÉKELÉS
ideális környezet
történetben szereplő kisfiú másfél éves koráig nem aludt át egyetlen éjszakát
sem. Akkor már elég nagy volt ahhoz, hogy magától visszaaludjon a kiságyban, és
elég sokat szaladgált ahhoz napközben, hogy estére kellőképpen fáradt legyen.
Nappal talán még nehezebb ideális környezetet teremteni, mint éjszaka. Szól a
tévé, jön a kukásautó, becsönget a postás, megszólal a telefon, neked közben
mosogatni kellene... A nappali alvásnál a lefektetés utáni első 20 perc a kritikus,
amíg a baba még nem aludt el, hanem csak félálomban van: ezalatt inkább húzd
ki a telefont, kapcsold ki a tévét és ne csörömpölj. Ezt követően már nyugodtan
végezheted a dolgodat. A babák többségét az első hónapokban egyáltalán nem
zavarják a nappali zajok, kivéve talán az Érzékeny és Zsémbes típusú gyerekeket,
azonban egyszer csak elkövetkezik egy rövid időszak, amikor a
legkiegyensúlyozottabb baba is éberen kezd aludni nappal, ez a korszak általában
6-7 hónapos kor között jellemző. Ilyenkor, ebben a pár hétben igyekezz tényleg
csendet tartani a lakásban az alvás idejére. Ha testvérek vannak, az elalvás
idejére menjetek ki inkább a kertbe vagy a teraszra, esetleg egy távolabb fekvő
szobába játszani.
ideális feltételek
Újszülötteknél, olyan babáknál, akik rendszeresen szopizás után alszanak el, úgy
lehet bevezetni ezt a rendszert, hogy evés után büfiztetjük (ez a hasfájás
elkerülése érdekében is nagyon fontos), majd átpelenkázzuk (a babák amúgy is
általában evés közben kakilnak olyan 3-4 hónapos korig, erre biztosan felébred).
Ezt követően játsszunk vele, hagyjuk nézelődni, majd amikor már elfáradt, akkor
fektessük le. Újszülötteknél előfordul, hogy csak 10-15 percet képes így ébren
tölteni, de ez az időtartam rohamosan nőni kezd, 1 hónapos korban már akár 1
órát, 2 hónaposan 1,5-2 órát is ébren tölthet a baba.
Egészen addig ezt a sorrendet kell követni, ameddig a baba át nem tér a napi
kétszeri alvásra. Ezután már kicsit felborul a sorrend, mert a baba nagyjából 4
óránként éhezik meg, de kb. 3-4 ébren töltött óra után alszik 1-2 órát, tehát,
mire megint ennie kellene, már lehet, hogy 5-6 óra is eltelt. Ekkorra azonban a
pici már legalább 8-9 hónapos és hozzátáplálod, ezért én azt javaslom, hogy a
felébredés után időzítsd a főétkezéseket, az ébrenléti idő vége felé pedig kapjon
tízórait, uzsonnát, kevés gyümölcsöt, joghurtot, tejterméket, kölesgolyót, hogy
ne az éhség ébressze fel. Amikor már csak egyszer alszik napközben, akkor se
közvetlenül evés után feküdjön le, utána még játszatok valami csendeset,
olvassatok mesét, rajzoljatok. Ugyanez vonatkozik az estékre is. Nem szerencsés
teli hassal azonnal ágyba dugni a kicsit, a vacsora után jöjjön a fürdő (amikor már
nagyobb: a fogmosás), egy kis babamasszázs, és ezután kerüljön ágyba. Gondolj
csak bele: felnőttként sem esik jól elnehezült hassal lefeküdni aludni. Az evés
után általában elálmosodunk, de ez a hatás általában 20-30 perc múltán
jelentkezik, így ilyenkor könnyebben elalszik majd a baba.
A mai rohanó világban nagy a veszélye annak, hogy napjainkat ad hoc módon
szervezzük. Egyik nap ide rohanunk a babával intézkedni, a másik nap bevásárolni
kell, a harmadik nap látogatóba megyünk, közben a baba a kocsiban alszik, vagy
felébresztjük, mert indulni kell valahova. Ezt a fajta rohangálást,
rendszertelenséget ki kell törölni az életetekből, ha fel akarok számolni az
alvásproblémákat. Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl ne menjetek sehová, de a
programokat mindig a baba ébrenléti idejére rögzítsd, és ha tovább tart egy
program, mindig gondoskodj a kicsi számára méltó alvóhelyről (babakocsi,
kenguru, hordozó), ahol a rendes alvásidejében nyugodtan aludhat.
Ahhoz, hogy változtatni tudjál gyermeked alvási problémáin pontos tervre van
szükség. Nem elég egy könyvben olvasott vagy mástól hallott „tuti” módszert
ráerőltetni a babára, általában ezek a próbálkozások sikertelenségre vannak
ítélve. Ha utánaolvasol fórumokon, blogokban, hogy hány kismama vette meg a
különféle alvásra szoktató módszereket tartalmazó könyveket és hányan jártak
sikerrel azt tapasztalhatod, hogy a többség el sem kezdte, mert nem akarta a
kicsi keserves sírását hallgatni, vagy elkezdte, de a kicsi sírását hallva inkább
feladta. Azokról nem is szólva, akik végigcsinálták, a baba néhány hétig jól aludt,
majd a következő fogzásnál, mozgásfejlődési ugrásnál újra elkezdődtek a
problémák. Az alábbi módszerrel azonban hosszú távú eredményt érhetsz el,
mégpedig azért, mert ez nem egy univerzális, minden babára jól alkalmazható
csodaszer, hanem egy kifejezetten a Te gyermekedre érvényes program, amely
kezeli a problémák gyökerét és biztonságot nyújt a babának.
Hogyan csináld?
Mielőtt bármilyen gyakorlati lépést teszel, meg kell vizsgálni, mi vezetett ehhez
az állapothoz. Válaszolj az alábbi kérdésekre és válaszaidat írd fel a papírra:
mikor van az éjszaka. Ha nálatok még ekkor sem volt némi rendszeresség
az életetekben és az éjszakai alvás sem javult, akkor jó eséllyel a
rendszertelen életmód a baba alvászavarainak fő okozója.
4. Terv elkészítése
A terven napról napra tüntesd fel, mit akarsz megvalósítani. Először is tűzd ki a
hosszú távú célt, majd ezt bontsd részcélokra, ezt pedig bontsd le napok szerint
annak figyelembevételével, hogy érzésed szerint mit tudsz megvalósítani egy nap
alatt.
A cél az, hogy cici nélkül is megtanuljon elaludni nappal és leszokjon az éjszakai
óránkénti ébresztőkről. Ez akkor sikerülhet, ha csökkentjük a zavaró tényezők
számát, amik éjszaka felébreszthetik, valamint megtanítjuk rá, hogy magától is
képes legyen visszaaludni.
A zavaró tényezők kizárása: Az ínye hetek óta be van duzzadva, ezért mostantól
éjszakára Chamomillát kap, délután 1 golyót, este, lefekvés előtt 5 golyót vízben
feloldva.
Andris Talpraesett típus, ezért csak lassan kis lépésekben lehet bevezetni az új
rendszert.
A terv
2-7. nap A teendő ugyanaz. Minden nap fel kell jegyezni, hogy a kicsi mennyi idő
múltán aludt el. Ennek mértéke napról napra csökken, míg nagyjából 1 hét múlva
(életkortól és gyerektől függően), a kicsi már teljesen el fog tudni aludni anyatej
nélkül is.
Csak babakocsiban alszik el
Az előzmény az volt, hogy egészen kicsi korában sem tudták napközben elaltatni,
viszont séta közben mindig álomba szenderült, ezért a szülők ezt a megoldást
választották.
A terv
már ellazult, bekerül a kiságyba. Esetleg kaphat cumit, ha elfogadja. Ha sír, anya
kiveszi, megnyugtatja, majd visszateszi. Mindezt addig, amíg el nem alszik. Az
első nap ez a „játék” akár másfél órán át is eltarthat, de napról napra rövidebb
lesz.
Talpraesett gyerek esetén ugyanez a módszer úgy nézhetne ki, hogy első nap a
megszokott időpontban mesélés után a babakocsiba betesszük a babát, de csak
kicsit tologatjuk, utána áttesszük a kiságyba. Ha sír, vissza a babakocsiba és így
tovább.
Nem akar elaludni
Az 1 éves Misi nagyon nehezen alszik el. Napközben csak akkor hajlandó végre
elaludni, amikor már majd összerogy a fáradtságtól, este pedig órákig nyúlik az
altatás. Tudatosan húzza az időt: nem akarja megenni a vacsorát, nem akar
kiszállni a kádból, újabb és újabb mesét akar elolvastatni.
Mivel Misi délután gyakran csak 3 körül alszik el, este 6 óra van, mire felkel, ezért
9-10 óra körül még egyáltalán nem álmos, hiába próbálja meg lefektetni az
anyukája. Gyakran fél12-12 óra van, mire végre elalszik, így reggel egyre
később kel fel, és délután egyre később alszik el.
A terv
Misi elfárad. 1 éves korban nagyjából 4-5 órát képesek ébren lenni a gyerekek, ha
tehát reggel 9-kor ébred a fiúcska, délután kettőre már biztosan elég fáradt lesz.
Egy óra körül megebédel, utána az anyukájával lefekszenek a nagyágyra és mesét
mondanak, énekelgetnek vagy mondókáznak, amíg a kisfiú el nem álmosodik.
Ekkor lefektethetik közösen a macikat vagy a kisautókat (nem vicc, az én fiam
mindig lefektette a matchboxait :)), betakargathatják őket, majd Misi bekerül a
kiságyba egy általa kiválasztott alvóbabával vagy kispárnával. Ha nem akar
elaludni, sír, anya bemegy hozzá, kiveszi, megnyugtatja, majd visszateszi az
ágyba, mindezt addig, amíg el nem alszik.
Az esti időhúzást csírájában kell elfojtani. Amikor jön az alvásidő, közösen el kell
pakolni a játékokat, a gyereket is bevonva (a vidd ide, tedd oda - típusú
utasításokat ebben a korban már megértik), majd következhet a vacsora, a
fürdés, melynek végén felajánlhatjuk, hogy ő húzza ki a dugót, de ha nem akarja,
akkor mi is kihúzhatjuk, majd következhet az öltözés és a meseolvasás. Fontos,
hogy mindig akkor kerüljön ágyba, amikor már tényleg álmos, ha délután 5-ig
alszik, akkor este 10 körül lehet lefektetni, ha 4-ig, akkor 9-kor.
4. variációk nemalvásra és megoldások
Általában emésztési problémák, hasfájás okozhat ilyesmit. Pl. nem tud kakilni,
nehezen kakil, fáj a hasa, levegő szorult a hasába. Ilyenkor kezeljük a tüneteket,
hasfájást, a kakilást egy kis tornáztatással, pocakmasszázzsal segíthetjük elő és
máris megoldódik a helyzet.
Ennek többféle oka lehet, ha szopival vagy ringatással altatod, akkor általában a
baba már a szopi, illetve a ringatás közben alszik 20 percet, a fél órával együtt ez
már 50 perc, ami elegendő lehet.
A másik gond, hogy ha altatod a babát, akkor nagy a kísértés, hogy akkor is
elaltasd, amikor még nem igazán álmos, de már kicsit nyűgösködik és szerinted
már jó lenne aludnia. Ilyenkor van, hogy sikerül a babát álomba ringatni, de fél
óra múlva felébred, mert ennyi elég volt neki, hogy kialudja magát.
Egyébként vannak valóban kis alvásigényű babák, akik tényleg beérik 30-40 perc
alvással napközben, ezt el kell fogadni. Ahogy egyre többet mozog a baba,
gyakori, hogy egyre hosszabban kezd aludni nappal, mert jobban elfárad.
Ez azért van, mert még nem alszik elég mélyen. A babáknak 20 perc kell az
elalváshoz, ezt követően merülnek mély álomba. Ha nem várod ki ezt az időt,
akkor felébred, amikor le akarod tenni.
Vannak olyan éberebb babák, akik annak ellenére felébrednek a kiságyba
tételkor, hogy már fél órája elaltattad. Ilyenkor azonban általában még nem
teljesen éber a baba, ezért minimális jelzéstől, megnyugtatástól is vissza tud
aludni. Pl. a szájába teheted a cumiját, ráteheted a hátára a kezedet stb.
Az éber alvásnak lehetnek egyéb okai is: valamilyen zaj zavarja a kicsit
(kukásautó, kutyaugatás, tv stb.), valami baja van, amiért nem tud mély álomba
merülni (idegen helyen alszik, fogzás, fájdalom stb.)
Korábban már írtam arról, hogy vannak olyan babák, akik alapból szeretnek korán
feküdni este és ilyenkor természetes, hogy elkezdenek reggel is korán kelni.
Álmainkban persze ott él az éjjel 12 órát alvó gyermek képe, ez egészen jó
lenne, hiszen akkor este 8-tól reggel 8-ig aludna a baba, a gyakrabban előforduló
eset azonban az, hogy a baba 10 órát alszik és reggel 6-kor már fentvan. 5-6
hónapos koráig talán még előfordulhat, hogy 12 órásak az éjjelek, de 6-12
hónapos kor között elkezd csökkenni az éjszakai alvásidő, és 9-10 órásra
csökkenhet. Ilyenkor szép lassan el kell kezdeni kitolni az esti fektetés idejét.
Először csak 10 perccel, másnap 20 perccel és így tovább. Arra ne számíts, hogy
ettől azonnal reggel 7-kor kezd kelni a baba, de ahogy fokozatosan hozzáalakul a
napirendje nappal is később megy aludni, este később lesz álmos, és egyszercsak
elkezd reggel is egyre később kelni.
9. Este lefektetés után fél-1 órával fájdalmasan felsír
Az ilyen problémáknak mindig előzménye van. A baba általában már kis korától
kezdve csak segítséggel aludt el, amikor elkezdett éjjel felkelni mindig azonos
módon válaszoltunk rá (ringatással, szopival stb.) reménykedve, hogy majd csak
kinövi, de nem nőtte ki, hanem egyre rosszabb lett a dolog, hiszen a baba kinőtt
abból a korból, hogy éhes lenne éjjel, most viszont megkezdődött a többi
probléma (fogzás, mozgásfejlődés stb.) így szép lassan belenőtt az újabb
problémákba, amik megzavarják az álmát, felébred és csak a megszokott módon
tud visszaaludni. Az éjszakai problémákat súlyosbítja fél éves kor után, hogy a
baba akarata is elkezd kialakulni, így már nemcsak megszokásból követeli a
szokásos éjszakai menetrendet, hanem azért is, mert élvezi anya közelségét és
akaratát kipróbálandó ezt számon is kéri rajtunk.
Az ilyen típusú problémákon csakis lépésről lépésre javíthatunk (tudom,
holtfáradtan ezt nagyon nehéz, de sokkal hatékonyabb így, mint valamilyen
csodamódszerrel azonnali vagy 1-2 napon belüli éjszakai csendre bírni a babát,
ezekről azonban érdemes tudni, hogy később újra előjöhet az alvázavar, nem
végleges megoldásról van szó!!!).
5. együttalvás