Kundalini vježbe

PROGIB KIČME

https://www.youtube.com/watch?v=sTuRCL1dfXE&feature=youtu.be

Uhvatimo se za skocni zglob sa obe ruke. Sa udahom isturimo grudi naprijed, a sa izdahom se
savijemo nazad. Glava mirna. Oči zatvorene.

Druga varijanta:

Uhvatimo dlanovima koljena i radimo isto. Sa udahom isturimo grudi naprijed, sa izdahom se
savijemo nazad.

Treća varijanta:

Sjedemo na pete. Dlanovi na butinama i radimo isto. Možemo ovu vjezbu raditi i na stolici. Važno je
da je kičma prava i da stopala cijelom površinom dodiruju pod. Dlanovi na butinama.

MAČKA KRAVA

https://www.youtube.com/watch?v=maruydUyFXk&feature=youtu.be

Sa udahom podignemo glavu gore, lice gleda naprijed, a kičma se povija na dole. Sa izdahom glava i
brada ka grudima, a kičma se izvija gore.

Žabice

https://www.youtube.com/watch?v=JFwtV7vjyXY&feature=youtu.be

Čučnemo sa petama sastavljenim i odvojenim od podakičma ravna , pogled prav i dižemo se skroz
gore pogled ka grudima.
 Dah Vatre

https://www.youtube.com/watch?v=V86Xao9bcRI

Fokus je na izdahu. Sa izdahom pupak se uvlači unutra ka kičmi. Udah se sam od sebe dešava i tada se
stomak opušta. Za početak raditi lagano - 1 udah i 1 izdah u sekundi. Poslije nekog vremena ubrzati i
raditi 2 do 3 udaha izdaha u sekundi. Na kraju udah, zadržimo dah nekoliko sekundi i izdah.

Dah vatre 3 minuta.

Na kraju svih vježbi uvijek udahnemo, zadržimo dah nekoliko sekundi i onda izdah.

Sleganje ramenima

https://www.youtube.com/watch?v=q1n6F68NG7M&feature=youtu.be

Sa udahom podignemo oba ramena gore ka ušima, a sa izdahom ih spustimo dole. I tako 1 minut ili
2. Na kraju udah, podignemo oba ramena gore, zadržimo dah nekoliko sekundi i sa izdahom spustimo
ramena dole.