SMOOTHIE

recepti

www.centar-zdravlja.net
SADRŽAJ
Najbolji sastojci za smoothie ................................................................................................................... 4
Avokado smoothie za jači imunitet ......................................................................................................... 6
Antioksidacijski smoothie ........................................................................................................................ 6
Antioksidativni smoothie......................................................................................................................... 7
Antioksidativni smoothie......................................................................................................................... 7
Avokado smoothie za jači imunitet ......................................................................................................... 7
Banana Smoothie (Dijeta Jona Gabriela)................................................................................................. 8
Banana smoothie (GI dijeta) .................................................................................................................... 8
Čokoladni energetski smoothie s ciklom ................................................................................................. 8
Crveni smoothie ...................................................................................................................................... 9
Detoksikacijski smoothie ......................................................................................................................... 9
Detoksikacijski smoothie sa špinatom..................................................................................................... 9
Đumbir smoothie za jačanje imuniteta ................................................................................................. 10
Energetski smoothie .............................................................................................................................. 10
Fini smoothie od kupina ........................................................................................................................ 10
Jesenski smoothie.................................................................................................................................. 11
Jutarnji energetski smoothie ................................................................................................................. 11
Jutarnji smoothie s limunskom travom ................................................................................................. 11
Jutarnji zeleni smoothie ........................................................................................................................ 12
Kremasti smoothie sa zobenim mekinjama .......................................................................................... 12
Ljubičasti smoothie................................................................................................................................ 12
Obrok u čaši (Dijeta Jona Gabriela) ....................................................................................................... 13
Osvježavajući smoothie ......................................................................................................................... 13
Popajev smoothie .................................................................................................................................. 13
Protuupalni smoothie ............................................................................................................................ 14
Slatki smoothie od jagoda ..................................................................................................................... 14
Slatki smoothie s kakaom ...................................................................................................................... 14
Smoothie od acai bobica ....................................................................................................................... 15
Smoothie od ananasa i đumbira ........................................................................................................... 15
Smoothie od avokada i ananasa ............................................................................................................ 15
Smoothie od banane i borovnica .......................................................................................................... 16
Smoothie od banane i borovnica .......................................................................................................... 16
Smoothie od banane i špinata ............................................................................................................... 16
Smoothie od banane i špinata ............................................................................................................... 17
Smoothie od batata ............................................................................................................................... 17
Smoothie od bobičastog voća i chia sjemenki....................................................................................... 17

1
Smoothie od bobičastog voća i špinata ................................................................................................. 18
Smoothie od borovnica i avokada ......................................................................................................... 18
Smoothie od breskve ............................................................................................................................. 18
Smoothie od cikle i bobičastog voća ..................................................................................................... 19
Smoothie od čokolade i borovnica ........................................................................................................ 19
Smoothie od đumbira, špinata i banane ............................................................................................... 19
Smoothie od jabuke i kokosovog ulja .................................................................................................... 20
Smoothie od jabuke i špinata ................................................................................................................ 20
Smoothie od kelja i naranče .................................................................................................................. 20
Smoothie od kelja i voća........................................................................................................................ 21
Smoothie od kelja, celera i jabuka ........................................................................................................ 21
Smoothie od kelja, jagoda i đumbira..................................................................................................... 21
Smoothie od kokosa, badema i špinata ................................................................................................ 22
Smoothie od kruške i dinje .................................................................................................................... 22
Smoothie od kruške, banane i kelja ...................................................................................................... 22
Smoothie za probavne tegobe .............................................................................................................. 23
Sok od cikle i jabuka .............................................................................................................................. 23
Smoothie za lijepu kožu......................................................................................................................... 23
Smoothie za ubrzanje metabolizma ...................................................................................................... 24
Tropski smoothie ................................................................................................................................... 24
Smoothie od grožđica i zobenih pahuljica............................................................................................. 24
Smoothie od šparoga i špinata .............................................................................................................. 25
Ultra zdravi smoothie ............................................................................................................................ 25
Tropski zeleni smoothie......................................................................................................................... 25
Smoothie od špinata i mente ................................................................................................................ 26
Čokoladni napitak s kurkumom ............................................................................................................. 26
Vruća čokolada s cimetom i kokosom ................................................................................................... 26
Tropski zeleni smoothie......................................................................................................................... 27
Zimski smoothie .................................................................................................................................... 27
Smoothie od špinata, đumbira i chia sjemenki ..................................................................................... 27
Napitak od kelja i jabuka ....................................................................................................................... 28
Đumbir smoothie za jačanje imuniteta ................................................................................................. 28
Tonik od kurkume, mandarine i mrkve ................................................................................................. 28
Probiotski zimski smoothie.................................................................................................................... 29
Smoothie od špinata i naranče .............................................................................................................. 29
Smoothie za dobro zdravlje ................................................................................................................... 29
Smoothie od orašastih plodova............................................................................................................. 30
Smoothie za lijepu kožu......................................................................................................................... 30

2
Zdravi čokoladni smoothie .................................................................................................................... 30
Slatki smoothie s kakaom ...................................................................................................................... 31
Antioksidativni sok ................................................................................................................................ 31
Smoothie od kurkume ........................................................................................................................... 31
Vitaminski smoothie .............................................................................................................................. 32
Smoothie od marelice i jagoda .............................................................................................................. 32
Smoothie od špinata i avokada ............................................................................................................. 32
Smoothie s himalajskom soli ................................................................................................................. 33
Zeleni vilinski smoothie ......................................................................................................................... 33
Smoothie za poticanje plodnosti ........................................................................................................... 33
Smoothie protiv nadutosti .................................................................................................................... 34
Žuti smoothie ........................................................................................................................................ 34
Vruća čokolada s đumbirom.................................................................................................................. 34
Smoothie s cimetom.............................................................................................................................. 35
Sok od brokule ....................................................................................................................................... 35
Smoothie od šumskog voća ................................................................................................................... 35
Detoksikacijski smoothie sa špinatom................................................................................................... 36
Detoksikacijski napitak .......................................................................................................................... 36
Osvježavajuća pina colada..................................................................................................................... 36
Sok od naranče i đumbira...................................................................................................................... 37
Osvježavajući sok od lubenice ............................................................................................................... 37
Smoothie od trešanja ............................................................................................................................ 37
Sok od krastavaca i limete ..................................................................................................................... 38
Energetski napitak za jačanje imuniteta................................................................................................ 38
Zeleni smoothie za jačanje imuniteta ................................................................................................... 38
Super zdravi smoothie ........................................................................................................................... 39
Energetski napitak od voća i povrća ...................................................................................................... 39
Zeleni smoothie ..................................................................................................................................... 39
Avokado smoothie za jači imunitet ....................................................................................................... 40
Smoothie od malina i lanenih sjemenki ................................................................................................ 40
Zdravi smoothie ..................................................................................................................................... 40
Shake od špinata ................................................................................................................................... 41
Smoothie za mladolikost ....................................................................................................................... 41
Sunrise Smoothie................................................................................................................................... 41
Voćni napitak od šljiva ........................................................................................................................... 42
Meksička vruća čokolada....................................................................................................................... 42

3
Najbolji sastojci za smoothie
Smoothie može biti vaš najbolji prijatelj ili pak najgori neprijatelj, ovisno o tome što stavljate u
blender. Smoothie koji je pun umjetnih zaslađivača, zaslađenog voćnog jogurta ili pak prekomjerne
količine voća može sadržavati veliku količinu šećera. Takav smoothie može uzrokovati nastanak
kronične upale u tijelu i oslabiti imunološki sustav, što definitivno nije zdravo.
Smoothie koji se sastoji od pravih namirnica možda neće biti toliko ukusan, ali će sadržavati veliku
količinu antioksidansa, minerala i vitamina. Smoothie je savršen za užurbani stil života. Jednostavan
je za pripremu, može sadržavati hranjive tvari i biti pravi obrok kojeg samo popijete.

Chia sjemenke
One će obogatiti okus smoothia. Odličan su izvor proteina i minerala. Sadrže čak 3 puta više
esencijalnih masnih kiselina u odnosu na ostale sjemenke.
Okus chia sjemenki je neutralan pa će se slagati s gotovo svim namirnicama. Stručnjaci savjetuju da
kupujete organski uzgojene chia sjemenke kako bi izbjegli veliku količinu pesticida koji se mogu u
njima nalaziti.

Goji bobice
Iako su gorkastog okusa, odličan su dodatak smoothiu jer će ostali sastojci smanjiti gorčinu goji
bobica. Jedan su od najboljih izvora antioksidasa i aminokiselina. Naime, goji bobice sadrže čak 18
različitih vrsta aminokiselina.
Tradicionalne kulture cijene ove bobice jer jačaju imunološki sustav i štite vid. Također pospješuju
rad jetre i bubrega, koji su glavni u oslobađanju tijela od toksina.

Kelj
Niste ljubitelj kelja? U ovom zdravom zelenom lisnatom povrću možete uživati tako da ga u blenderu
pomiješate s omiljenim povrćem.
Bilo bi šteta da kelj uopće ne konzumirate jer je to jedna od najzdravijih vrsta povrća. Osim brojnih
vitamina i minerala, kelj sadrži spojeve koji smanjuju rizik od nastanka raka.

Camu camu
Ovo tropsko voće je odličan izvor vitamina C. Sadrži čak 60 puta više vitamina C od naranče. Također
je odličan izvor kalcija, kalija i proteina.
Camu camu možete uzeti i u prahu, a samo 1/4 žličice će vam dati više od 250% preporučenog
dnevnog unosa vitamina C.

Kakao prah
Odličan je za kremaste smoothie. Kakao je sirovi oblik čokolade i jedan je od najboljih izvora
antioksidasa i magnezija.
Istraživanja su pokazala da kakao može poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od nastanka
raznih bolesti. Odličan je izvor željeza i kalija koji su neophodni za pravilan rad organizma.

Maka
Ova neobična biljka je intenzivnog okusa i bogata vitaminima B kompleksa, aminokiselinama i
esencijalnim masnim kiselinama.
Korijen ove biljke se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini kako bi se povećala želja za seksom i
pobijedio umor.

4
Pšenica
Bogata je vitaminima, mineralima, aminokiselinama, vlaknima, antioksidansima i esencijalnim
masnim kiselinama.
Podići će razinu energije, ojačati imunološki sustav i potaknuti detoksikaciju organizma. Ima alkalno
djelovanje pa je odličan izbor za smanjenje djelovanja kiselina koje se nalaze u kofeinu ili crvenom
mesu.

Kokosovo ulje
Odličan je izvor laurinske kiseline koja štiti imunološki sustav. Znanstvenici su otkrili da kokosovo ulje
sadrži neke spojeve koji se nalaze u majčinom mlijeku.
Kokosovo ulje je blagog okusa i slaže se s raznim vrstama namirnica, naročito s bananama, jagodama,
medom i bademovim mlijekom.

Avokado
Bogat je vitaminom E i smanjuje rizik od nastanka Alzheimerove bolesti. Također je odličan izvor
biljnih proteina, zbog čega je odličan izbor za vegetarijance.
Avokado sadrži veliku količinu masti, ali u većoj mjeri nezasićenih masnih kiselina koje smanjuju
razinu lošeg (LDL) i povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola.

5
Avokado smoothie za jači imunitet
Napitak za bolji imunitet i dovoljno energije.
Sastojci
1/2 zrelog avokada
2 kivija
1 žlica soka limete
100 ml niskomasnog mlijeka
1 žlica meda
2-3 kocke leda

Priprema
U blenderu izmiješajte tekuće sastojke, a
zatim dodajte voće i kockice leda.
Miješajte u blenderu dok ne dobijete
kremasti napitak.

Antioksidacijski smoothie
Od okusnog bobičastog voća.

Sastojci
1/2 šalice malina
1/2 šalice borovnica
1/2 šalice kupina
1 šalica jagoda
1/2 šalice vode
1/2 šalice jogurta
1 žlica meda

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i dobro
izmiješajte.

6
Antioksidativni smoothie
Zdrav napitak za dobar početak dana
Sastojci
1 čaša borovnica (smrznutih po mogućnosti)
1/2 šalice trešanja (po mogućnosti smrznute)
1 čaša soka acai bobica
1/2 šalice niskomasnog jogurta
2 ili 3 kockice leda

Priprema
Stavite sve sastojke u miješalicu i miješajte dok ne
dobijete glatku smjesu.

Antioksidativni smoothie
Bogat vitaminima!
Sastojci
2 velike mrkve
1 Granny Smith jabuka
1 naranča

Priprema
Sve sastojke ubacite u sokovnik, a sok popijte odmah.

Avokado smoothie za jači imunitet

Napitak za bolji imunitet i dovoljno energije.
Sastojci
1/2 zrelog avokada
2 kivija
1 žlica soka limete
100 ml niskomasnog mlijeka
1 žlica meda
2-3 kocke leda

Priprema
U blenderu izmiješajte tekuće sastojke, a zatim
dodajte voće i kockice leda. Miješajte u blenderu
dok ne dobijete kremasti napitak.

7
Banana Smoothie (Dijeta Jona Gabriela)
Za sve koji vole banane!
Sastojci
jedna šalica voćnog soka
jedna zamrznuta ili svježa banana
jedna šalica vode
30g proteinskog praha
2 žlice sjemenki od lana, svježe ubranih
Opcije
jedan zamrznuti komad manga ili pola
šalice bobica po vašem izboru
pola šalice organskog jogurta
pola žlice cimeta

Priprema
Pomiješajte sve sastojke zajedno. Pijete i
uživajte!

Banana smoothie (GI dijeta)

Savršen doručak ili napitak za vrući dan. Frape je iznenađujuće sladak, ali nema dodanog šećera i
ima nizak glikemijski indeks.

Sastojci
1 banana
125ml obranog mlijeka

Priprema
Ogulite bananu i izrežite na kriške. Stavite u blender i miješajte
dok ne dobijete glatku smjesu. Polako dodajte mlijeko. Nakon
što sve dobro pomiješate poslužite u čaši.

Čokoladni energetski smoothie s ciklom

Razinu energije će povećati gotovo odmah.

Sastojci
1 nasjeckana cikla
1/2 šalice borovnica
1/2 šalice višanja
1 žlica kakaa u prahu
1 šalica bademovog mlijeka

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

8
Crveni smoothie
Ukusno i zdravo osvježenje.

Sastojci
1 oguljeni crveni grejp
1 oguljena cikla
1 jabuka
5 jagoda
½ glavice crvenog zelja
2 velike mrkve

Priprema
Sve sastojke ubacite u sokovnik. Dobro promiješajte i
popijte odmah.

Detoksikacijski smoothie
Odličan za dan poslije.
Sastojci
2 šalice smrznutih borovnica
1 šalica soka od šipka
1 šalica vode

Priprema
Stavite sve sastojke u blender, miksajte dok smjesa ne
postane kompaktna i poslužite.

Detoksikacijski smoothie sa špinatom

Osvježavajući napitak koji će vas osloboditi od toksina.
Sastojci
1 banana
1/4 šalice bademovog mlijeka
1 šalica nasjeckanog ananasa
1 oguljena i narezana breskva
1/2 šalice grčkog jogurta
1 šalica svježeg špinata
sok i korica 1 limete

Priprema
Bananu i mlijeko miješajte u blenderu oko
3 minute. Dodajte ananas, breskve i
jogurt. Pomiješajte sve zajedno. Dodajte
špinat i sok od limete. Sve dobro
izmiješajte u blenderu i poslužite.

9
Đumbir smoothie za jačanje imuniteta
Đumbir ima blagotvorno djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma!

Sastojci
1 banana
1 šaka špinata
1/2 šalice bobičastog voća
1 komadić svježeg đumbira
1/2 avokada
1 žlica chia sjemenki
1/2 žličice kurkume
1/4 šalice kokosovog mlijeka
1 1/4 šalice vode

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Energetski smoothie
Smoothie koji vraća energiju.

Sastojci
1/2 čaše soka od naranče
1/4 čaše jogurta
sok od 1 limete
1/2 čaše smrznutih malina

Priprema
Sve sastoje izmiješajte u blenderu. Poslužite odmah.

Fini smoothie od kupina

Pravo voćno osvježenje!

Sastojci
½ šalice smrznutih kupina
½ šalice mlijeka
1 žlica limunovog soka
1 žličica meda

Priprema
Sve sastojke izmiješajte u blenderu.

10
Jesenski smoothie
Plodovi jeseni kao čudesni napitak.

Sastojci
1/2 šalice nasjeckanih jabuka
1/2 šalice očišćenog šipka
1/2 šalice nasjeckanih krušaka
1 žlica meda

Priprema
Sve sastojke stavite u blender, miksajte dok smjesa ne
postane kompaktna i poslužite.

Jutarnji energetski smoothie

Hranjiv, ukusan i brzo spreman.

Sastojci
2 šalice soka od naranče
1 šalica jogurta
1/2 žličice ekstrakta vanilije
2 žlice meda
2 šalice srmznutog bobičastog voća

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Jutarnji smoothie s limunskom travom

Savršen za detoksikaciju i budnost.
Sastojci
2 nasjeckane jabuke
4 nasjeckana kivija
10 listova svježeg špinata
2 nasjeckana krastavca
1/2 šalice limuske trave

Priprema
Limunsku travu stavite u vodu i pustite da stoji oko
15 minuta. Izvadite travu, a vodu stavite u blender.
Dodajte preostale sastojke i miješajte dok smjesa ne
postane kompaktna.

11
Jutarnji zeleni smoothie
Dan započnite ovim zdravim napitkom!
Sastojci
1/2 jabuke
2 šalice blitve
1/2 krastavca
sok od 1 limuna

Priprema
Sastojke dobro izmiješajte u blenderu i sok popijte odmah.

Kremasti smoothie sa zobenim mekinjama

Odličan izbor za doručak.

Sastojci
1 banana
2 šalice bademovog mlijeka
1/2 šalice zobenih mekinja
1 žličica cimeta
1 žlica chia sjemenki
1 žličica vanilin šećera

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiksajte.

Ljubičasti smoothie
Odličan napitak za osvježenje!
Sastojci
2 šalice kokosovog mlijeka
2 šalice borovnica
1 šalica nasjeckanih breskvi
1 šalica nasjeckanog kelja
1 mala banana
1 žlica chia sjemenki
1 žlica meda
malo leda

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i izmiješajte.

12
Obrok u čaši (Dijeta Jona Gabriela)
Čaša užitka koja je i obrok
Sastojci
pola šalice voća - izaberite nešto od bobica,
marelica, jabuka, banana, crni ribiz, kupina,
trešnja, brusnica, ogrozda, grejpa, kivija, breskva,
kruška, ananasa, šljiva, malina
30g proteinskog praha
2 žlice lanenih sjemenki, svježe ubranih

Opcije - izaberite 3 do 4 od ponuđenog

1 kapsula enzima za probavu pola šalice
organskog jogurta, dvije žlice xylitola, jedna žlica
badema, organski prah kakaa, probiotici u prahu
led
Priprema
Pomiješajte sve zajedno. Dodajte sladila po vlastitom ukusu. Ako je smoothie previše gust, može
dodati male količine filtrirane vode da bi dobili željenu gustoću.

Osvježavajući smoothie
Osvježenje u čaši za dobar početak dana!
Sastojci
1 šalica bobičastog voća
1 krastavac
1 stabljika celera
3 šalice vode
1 žličica meda

Priprema
Sve sastojke pomiješajte i ubacite u blender.

Popajev smoothie
Osvježavajući napitak koji vraća energiju.
Sastojci
1 oguljeni mali krastavac
1 šaka špinata
1 jabuka
1 žlica mljevenog đumbira
svježe iscijeđeni sok od jednog limuna
1 žlica meda
1 šalica vode

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i miješajte dok se ne
usitne. Poslužite s par kockica leda.

13
Protuupalni smoothie
Kurkumin je aktivni sastojak kurkume i ima sposobnost sprječavanja rasta raka stanica i ubrzanja
metabolizma.
Sastojci
1 šalica vode
1 banana
debela kriška ananasa izrezana na kockice
¼ žličice kurkume
1 žličica meda
1 prstohvat cayenne papra

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

Slatki smoothie od jagoda

Ledeno osvježenje koje možete piti kada god vam ponestane energije.

Sastojci
450 g jagoda
1/2 šalice mlijeka (obično, bademovo ili kokosovo)
1/2 šalice jogurta
1 žlica meda
1 šalica leda

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i miješajte dok ne
dobijete glatku smjesu.

Slatki smoothie s kakaom

Desert za doručak ili osvježenje.
Sastojci
1 žlica nezaslađenog kakao praha
2 žlice agave nektara
2 žlice lanenih sjemenki
1/3 šalice zobi
1/4 žličice cimeta
1 žličica chia sjemenki
1/4 žličice soli
1 banana
1 1/2 šalica bademovog mlijeka

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

14
Smoothie od acai bobica
Acai je voće iz amazonske prašume. Bobice su pune antioksidansa (više od šipka, borovnica i
jagode), zdravih omega masti, proteina i dijetalnih vlakana.

Sastojci
1 oguljena limeta
1 banana
1 šaka acai bobica
2 šalice hladne vode
1 žlica proteina konoplje
1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
1 žličica meda

Priprema
Pomiješajte sve sastojke u blenderu. Ovaj smoothie će potaknuti bolje kolanje krvi. Bogat je
vitaminima A i C pa će ojačati imunitet i potaknuti proizvodnju crvenih i bijelih krvnih stanica.

Smoothie od ananasa i đumbira

Za jači imunitet.
Sastojci
1 nasjeckani ananas
1 žličica đumbira
1 žlica meda
1 šalica jogurta
1/2 žlice chia sjemenki

Priprema
Izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Smoothie od avokada i ananasa

Sladak, osvježavajuć i zdrav.

Sastojci
3/4 šalice vode
2 šalice nasjeckanog ananasa
1 šalica nasjeckanog avokada
2 šalice špinata
Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

15
Smoothie od banane i borovnica
Ukusno i osvježavajuće.
Sastojci
2 zrele banane
1.5 šalica smrznutih borovnica
1 šalica sladoleda od malina
3/4 šalice smrznutog jogurta
1 šalica šumskog voća
8 kockica leda

Priprema
Stavite u blender sve sastojke osim leda. Miksajte
dok smjesa ne postane kompaktna. Dodajte led i
nastavite miksati. Poslužite odmah.

Smoothie od banane i borovnica

Brzo i zdravo osvježenje!
Sastojci
1 velika banana
1/2 šalice svježih borovnica
1/2 šalice soka od jabuka
malo meda

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Smoothie od banane i špinata

Nobičan spoj sastojaka za odličan smoothie!
Sastojci
1 banana
1 žličica mljevenih lanenih sjemenki
1/2 šalice vode
1 1/2 žlica kakaa
1/4 žličice cimeta
2 žlice svježeg špinata

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

16
Smoothie od banane i špinata
Kremast i sočan, a ujedno i hranjiv.

Sastojci
1 nasjeckana banana
1/2 šalice mlijeka
1/2 šalice špinata
1 žlica nasjeckane čokolade

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od batata
Pregršt hranjivih tvari u jednoj čaši.

Sastojci
1/2 šalice nasjeckanog batata
1/2 nasjeckane banane
1 šalica bademovog mlijeka
1/4 šalice vode
prstohvat cimeta

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od bobičastog voća i chia sjemenki

Ima odlično djelovanje na probavni sustav.
Sastojci
1/2 šalice hladne vode
1 žlica chia sjemenki
1.5 šalica bademovog mlijeka
1 šalica smrznutog bobičastog voća

Priprema
Stavite vodu i chia sjemenke u zdjelu. Pustite da stoji
oko 10 minuta, povremeno promiješajte. Stavite
preostale sastojke u blender i dobro izmiješajte.
Raspodijelite chia sjemenke u 2 čaše, prelijte ih
smjesom iz blendera, promiješajte i poslužite.

17
Smoothie od bobičastog voća i špinata
Zdravo osvježenje prepuno vitamina.
Sastojci
2/3 šalice grčkog jogurta
1 zrela banana
2/3 šalice smrznutih borovnica
2 velike smrznute jagode
1 šalica špinata
1/2 šalice mlijeka po izboru (obično, kokosovo,
sojino, bademovo)
1 žlica meda

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i miješajte.
Dodajte još mlijeka ako je potrebno.

Smoothie od borovnica i avokada

Posut chia sjemenkama.
Sastojci
1/2 nasjeckanog avokada
1 šalica borovnica
1/2 žlice chia sjemenki
1 šalica bademovog mlijeka

Priprema
Stavite sve sastojke, osim chia sjemenki, u blender i
dobro izmiješajte. Na kraju pospite chia sjemenkama i
poslužite.

Smoothie od breskve
Zdravi napitak koji će vas oduševiti!

Sastojci
1 šalica nasjeckane breskve
4 kockice leda
1/2 žličice meda
1 šalica sojinog mlijeka od vanilije

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok smjesa ne
postane kompaktna. Poslužite odmah.

18
Smoothie od cikle i bobičastog voća
Fino i zdravo osvježenje.
Sastojci
1/2 šalice bobičastog voća
1 kuhana i oguljena mala cikla
1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
1 žličica meda

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Smoothie od čokolade i borovnica

Kombinacija koja će vas osvojiti.
Sastojci
1 šalica smrznutih borovnica
2 žličice kakaa
1 šalica mlijeka
1/4 žličice ekstrakta vanilije
1/4 žličice cimeta
1/4 žličice muškatnog oraščića
2 žličice meda

Priprema
Ubacite sve sastojke u blender i miksajte
dok ne dobijete glatku teksturu.
Ukrasite s nekoliko borovnica i odmah
poslužite.

Smoothie od đumbira, špinata i banane

Pripremite se za hladne zimske dane.
Sastojci
1 šalica bademovog mlijeka
1 banana
1 žlica naribanog đumbira
1 šalica nasjeckanog špinata
1/2 šalice vode
1 prstohvat cimeta

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

19
Smoothie od jabuke i kokosovog ulja
Kokosovo ulje ne opterećuje probavni sustav i vrlo se brzo pretvara u energiju!

Priprema
Sve sastojke izmiješajte u blenderu.

Sastojci
2 jabuke
1 žlica kokosovog ulja
2 stabljike celera
1 šalica klica suncokreta
2 šalice vode

Smoothie od jabuke i špinata

Spoj jabuke, špinata i jogurta daje pravo bogatstvo okusa.
Sastojci
1 manja očišćena i narezana jabuka
2 šalice svježeg špinata
1/2 šalice niskomasnog jogurta
1/3 šalice svježeg soka od jabuke ili naranče
2 žlice mljevenih sjemenki lana
1 žlica javorovog sirupa
1 šalica kockica leda

Priprema
Stavite sve sastojke osim leda u blender i
miksajte dok smjesa ne postane kompaktna.
Dodajte led, miksajte dok smjesa ne postane
kompaktna i poslužite.

Smoothie od kelja i naranče

Odličan za detoksikaciju i jačanje imuniteta.

Sastojci
2 šalice kelja
2 naranče
2 žlice meda
2 šalice vode

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

20
Smoothie od kelja i voća
Možda vam ne zvuči primamljivo, ali je jako zdravo.
Sastojci
1 šalica soka od naranče
½ šalice jogurta
1 banana
½ šalice smrznutih jagoda
¼ šalice smrznutih malina
1 šalica kelja

Priprema
Kelj operite i ocijedite. Dodajte sve sastojke u blender i
miješajte dok ne dobijete željenu teksturu.

Smoothie od kelja, celera i jabuka

Savršen za međuobrok.

Sastojci
1 nasjeckani celer
1/2 nasjeckane jabuke
1 list kelja
1 žličica naribanog đumbira
1 žlica meda
2/3 šalice jogurta

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od kelja, jagoda i đumbira

Ukusni i osvježavajući smoothie.

Sastojci
1.5 šalica svježih jagoda
6 velikih listova kelja
1/2 šalice hladne vode
3 žlice soka od limete
2 žličice mljevenog đumbira
2 žličice meda
1 šalica kockica leda

Priprema
Stavite sve sastojke osim leda u blender i miksajte dok
smjesa ne postane kompaktna. Dodajte led, miksajte dok
smjesa ne postane kompaktna i poslužite.

21
Smoothie od kokosa, badema i špinata
Nevjerojatno ukusan i kremast.
Sastojci
1.5 šalica bademovog mlijeka
8 badema
1/2 šalice špinata
1 banana
2 kokosovog ulja

Priprema
Izmiješajte sve sastojke u blenderu i popijte odmah.

Smoothie od kruške i dinje

Ukusno i zdravo.
Sastojci
2 šalice nasjeckane dinje
2 zrele očišćene i nasjeckane kruške
1/2 šalice bijelog grožđa
1 šalica kockica leda
1/2 šalice svježeg lišća metvice

Priprema
Sve sastojke stavite u blender. Miksajte dok smjesa ne
postane glatka. Poslužite odmah.

Smoothie od kruške, banane i kelja

Kremast i bogat hranjivim tvarima.
Sastojci
2 nasjeckane kruške
2 nasjeckane banane
8 listova kelja
1/2 žličice naribanog đumbira
1.5 šalica vode

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

22
Smoothie za probavne tegobe
Obiluje namirnicama koje pospješuju rad probavnog sustava.

Sastojci
1/2 šalice smrznutih jagoda
1/2 žličice svježeg đumbira
1 šalica svježeg špinata
1/2 šalice smrznutog anansa
1 žlica lanenih sjemenki
1/4 šalice jogurta
1/2 šalice soka od naranče

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i Dobro izmiješajte.

Sok od cikle i jabuka

Ovaj sok će vas razbuditi i ojačati vam imunitet.

Sastojci
½ šalice soka od naranče
1 oguljena i izrezana jabuka
½ šalice smrznutog bobičastog voća
⅓ šalice cikle
1 komadić đumbira
sok od 1 limuna
1 žličica meda
¼ šalice kokosovog mlijeka

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i izmiješajte.

Smoothie za lijepu kožu

Ima odlično detoksikacijsko djelovanje.
Sastojci
1/2 šalice šipka
3/4 šalice borovnica
1/2 šalice dinje
1/2 šalice grožđa
1/4 šalice ananasa
1/2 šalice filtrirane vode
4 listića bosiljka

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

23
Smoothie za ubrzanje metabolizma
Odličan napitak koji će potaknuti mršavljenje!

Sastojci
1 žlica matcha praha
1/2 žličice cimeta
1/2 šalice borovnica
2 žlice malina
1 žlica kupina
1 žličica jabučnog octa
bademovo mlijeko
1 banana
1/4 avokada
1 žličica maslaca od badema
1 žličica psyllium ljuski

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte!

Tropski smoothie
Odličan za jačanje imuniteta i prevenciju bolesti.
Sastojci
1 očišćeni i nasjeckani mango
1 oguljeni i nasjeckani kivi
1/2 nasjeckane banane
1/2 šalice nasjeckanog ananasa
3 jagode
1/2 šalice vode
1/4 šalice soka od naranče
1 žlica jogurta
2 žlice meda

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od grožđica i zobenih pahuljica

Zdrav i ukusan međuobrok.
Sastojci
1/2 šalice grožđica
1/2 šalice zobenih pahuljica
1/4 žličice cimeta
1 šalica jogurta
1/2 šalice vode

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

24
Smoothie od šparoga i špinata
Odličan način da povećate unos zelenog povrća.
Sastojci
1 šalica šparoga
1 šalica špinata
sok od 1 limuna
1/2 šalice jogurta
1 šalica vode
1 žličica mljevenih lanenih sjemenki
2 žlice meda
Priprema
Kuhajte šparoge i špinat odvojeno u kipućoj
vodi oko 5 minuta. Ocijedite i prelijte
hladnom vodom. Sve sastojke stavite u
blender i dobro izmiješajte.

Ultra zdravi smoothie

Odličan je izvor antioksidanata.

Sastojci
1/2 avokada
1 šalica nasjeckanog ananasa
1.5 šalica bademovog mlijeka
1 šalica špinata
sok od 1 limete

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Tropski zeleni smoothie

Pripremite se za toplije dane.
Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Sastojci
1 šalica manga
1 šalica ananasa
sok od 1 limete
1 žlica chia sjemenki
1/2 šalice špinata
1/2 šalice kokosovog mlijeka

25
Smoothie od špinata i mente
Izvrstan izbor za međuobrok.

Sastojci
1 šalica špinata
1 šalica bademovog mlijeka
1/2 šalice jogurta
2 lista mente
1 banana

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Čokoladni napitak s kurkumom

Neobična, ali ljekovita kombinacija.

Priprema
Zagrijte mlijeko i dodajte kakao. Pustite da se kuha sve
dok ne počne ključati. Uklonite s vatre, dodajte kurkumu i
dobro promiješajte.

Vruća čokolada s cimetom i kokosom

Ukusa, jednostavan za pripremu i okrepljujuć.
Sastojci
1.5 šalica kokosovog mlijeka
1 žlica kakaa
1/8 žlice cimeta
1/2 žličice vanilin šećera

Priprema
Sve sastojke stavite u mali lonac. Kuhajte na laganoj
vatri i pustite da lagano ključa, neprestano miješajući,
oko 2 minute.

26
Tropski zeleni smoothie
Odličan je za uklanjanje popodnevnog umora.

Sastojci
1 banana
1 šalica svježeg ananasa
1 šalica kelja
1/2 šalice sojinog mlijeka
sok od 1 limuna

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Zimski smoothie
Sadrži samo plodove zime.

Sastojci
1 nasjeckani avokado
1 nasjeckana cikla
2 nasjeckana grejpa
1 žličica vanilin šećera
1 šalica vode
1 žlica meda

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie od špinata, đumbira i chia sjemenki

Pospješit će rad probavnog sustava i regulirati razinu šećera u krvi.

Sastojci
2 šalice špinata
1/2 žličice đumbira
1.5 šalica bademovog mlijeka
1 žlica chia sjemenki

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu i
poslužite odmah.

27
Napitak od kelja i jabuka
Hranjiv i ukusan napitak.
Sastojci
2 oguljene i nasjeckane jabuke
3 šalice kelja
6 nasjeckanih korijena celera
1 nasjeckani krastavac
1 češanj češnjaka
1 žlica đumbir
1 nasjeckani limun

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Đumbir smoothie za jačanje imuniteta

Đumbir ima blagotvorno djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma!

Sastojci
1 banana
1 šaka špinata
1/2 šalice bobičastog voća
1 komadić svježeg đumbira
1/2 avokada
1 žlica chia sjemenki
1/2 žličice kurkume
1/4 šalice kokosovog mlijeka
1 1/4 šalice vode

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Tonik od kurkume, mandarine i mrkve

Započnite dan zdravo!
Sastojci
10cm naribane svježe kurkume
2 mandarine
2 nasjeckane mrkve
1 čaša vode

Priprema
Izmiješajte sve sastojke u blenderu i popijte odmah.

28
Probiotski zimski smoothie
Odličan je za smanjenje žudnje za slatkim
Sastojci
2 šalice kefira
1 nasjeckana jabuka
1 nasjeckana kruška
1 nasjeckani krastavac
1 šalica nasjeckanog špinata
1/2 nasjeckanog avokada
2 nasjeckana korijena celera
1 žlica naribanog đumbira
sok od 1 limuna

Priprema
Izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Smoothie od špinata i naranče

Savršen za detoksikaciju.
Sastojci
2 šalice kuhanog špinata
1 nasjeckana naranča
1 žlica chia sjemenki
2 šalice jogurta

Priprema
Izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Smoothie za dobro zdravlje

Napitak za dobro zdravlje, oslobađanje od stresa i lijepu kožu.

Sastojci
150g kupina
½ banane
30g zobi
100ml mlijeka
100ml jogurt
1 ½ žlica meda
½ žličice cimeta

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

29
Smoothie od orašastih plodova
Savršen izbor za početak dana.

Sastojci
1 žlica badema
1 žlica kikirikija
1 žlica oraha
2 šalice bademovog mlijeka
1 žlica meda
1 nasjeckana banana

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

Smoothie za lijepu kožu

Sastojci
1/2 šalice bademovog mlijeka
2 banane
1 šalica nasjeckanog ananasa
1 šalica nasjeckanog manga
2 šalice špinata
1/2 avokada
1 žlica lanenih sjemenki
Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

Zdravi čokoladni smoothie

Može poslužiti i kao desert.
Sastojci
1/2 šalice trešanja
1.5 šalica vode
2 šalice špinata
1 svežanj peršina
1 žličica kakaa
1/2 žličice cimeta
1 žličica meda

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

30
Slatki smoothie s kakaom
Desert za doručak ili osvježenje.
Sastojci
1 žlica nezaslađenog kakao praha
2 žlice agave nektara
2 žlice lanenih sjemenki
1/3 šalice zobi
1/4 žličice cimeta
1 žličica chia sjemenki
1/4 žličice soli
1 banana
1 1/2 šalica bademovog mlijeka

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i dobro
izmiješajte.

Antioksidativni sok
Za blistavu i sjajnu kožu.
Sastojci
1 nasjeckana jabuka
1 nasjeckana naranča
2 nasjeckane mrkve
1 žlica naribanog đumbira

Priprema
Stavite sve sastojke u blender. Miksajte dok smjesa ne
postane kompaktna.

Smoothie od kurkume
Osvježavajuće i zdravo!
Sastojci
1 šalica vode
1 žličica kurkume
1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
1 žlica kokosovog ulja
1 šalica nasjeckanih bresaka
1 banana

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

31
Vitaminski smoothie
Voćni napitak prepun vitamina!

Sastojci
1 šalica borovnica
1 šalica nasjeckanog ananasa
1 banana
4 oguljena kivija
1 šalica vode

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

Smoothie od marelice i jagoda

Jednostavan i ukusan napitak!

Sastojci
1 marelica prerezana na pola
1 banana
1/3 šalice bademovog mlijeka
2 žličice meda
1 šalice svježih nasjeckanih jagoda

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i izmiješajte.

Smoothie od špinata i avokada

Ako ste umorni i bezvoljni, isprobajte ovaj zdravi napitak!

Sastojci
1 šalica špinata
1 banana
1/4 avokada
2 šalice bademovog mlijeka
2-3 kocke leda

Priprema
Sve sastojke dobro izmiješajte u blenderu.

32
Smoothie s himalajskom soli
Himalajska sol je najčišća sol na zemlji. Ružičasta boja je od željeza, a sadrži 84 minerala i elementa
u istom omjeru u kojem se nalaze i u našem organizmu.
Sastojci
2 šalice vode
prstohvat himalajske soli
½ šalice goji bobica koje su stajale u vodi 2
minute
1 žličica kokosovog ulja
½ šalice jagoda
1 žličica limunove korice
1 jabuka
1 žličica meda

Priprema
Dobro izmiješajte sve sastojke u blenderu.

Zeleni vilinski smoothie

Prava poslastica voća i povrća!
Sastojci
2 banane
1 šalica nasjeckanog svježeg ananasa
sok od 1 naranče
1 narezana zelena jabuka
1 žlica špinata
1 šalica jogurta
par kockica leda

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte!

Smoothie za poticanje plodnosti

Maca je ljekovita biljka porijeklom iz Bolivije i Perua. Ima ljekovita i hranjiva svojstava, povećava
snagu, izdržljivost, jača libido i potiče plodnost!
Priprema
Stavite sve sastojke u blender i dobro
pomiješajte.

Sastojci
1 ½ šalica soka od mandarina
1 cijela mandarina
3 svježe marelice
5 koštica marelice
1 ½ žlica mljevenih lanenih sjemenki
1 ½ žlice mljevenih sjemenki bundeve
1 žlica Maca praha
2 žličice lanenog ulja
par kockica leda

33
Smoothie protiv nadutosti
Brzo rješenje za osjećaj nadutosti.

Sastojci
1/2 smrznute banane
1 šalica smrznutih jagoda
1 šalica smrznutog ananasa
1/2 šalice špinata
1.5 šalica kokosovog mlijeka

Priprema
Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok smjesa
ne postane kompaktna. Poslužite odmah.

Žuti smoothie
Vitaminska bomba u samo jednoj čaši!
Sastojci
2 naranče
2 jabuke
2 kruške
1 banana
4 žlice jogurta

Priprema
Narezano voće ubacite u sokovnik. Umiješajte jogurt i
poslužite.

Vruća čokolada s đumbirom

Napitak za hladne i tmurne dane.
Sastojci
2 šalice mlijeka
50g tamne čokolade
1/2 žličice đumbira
1 prstohvat soli

Priprema
Zagrijte mlijeko, smanjite vatru i dodajte čokoladu.
Miješajte dok se čokolada potpuno ne rastopi.
Dodajte đumbir i sol, dobro promiješajte i kuhajte 2
do 3 minute.

34
Smoothie s cimetom
Ovaj napitak je odličan za borbu protiv upala!
Sastojci
1 šalica mlijeka
1 šalica smrznutih borovnica
1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
1 žlica meda
1 žlica nasjeckanih oraha
1 žličica mljevenog cimeta

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender.

Sok od brokule
Brokula je bogata vitaminima i antioksidansima.
Sastojci
5 komada brokule
1/2 krastavca
1 jabuka
1/2 šalice peršina
sok od 1 limuna

Priprema
Brokulu, krastavac i jabuku ubacite u sokovnik. Umiješajte
limunov sok i poslužite.

Smoothie od šumskog voća

Zdrava kombinacija za doručak ili užinu!

Sastojci
1 šalica jogurta
1/2 šalice šumskog voća
1 mala banana
1 žlica zobi
2 žlice mljevenih sjemenki (sezama, lana, bundeve,
suncokreta)

Priprema
Stavite sve sastojke u blender i izmiješajte. Poslužite
za doručak ili užinu.

35
Detoksikacijski smoothie sa špinatom
Osvježavajući napitak koji će vas osloboditi od toksina.

Sastojci
1 banana
1/4 šalice bademovog mlijeka
1 šalica nasjeckanog ananasa
1 oguljena i narezana breskva
1/2 šalice grčkog jogurta
1 šalica svježeg špinata
sok i korica 1 limete

Priprema
Bananu i mlijeko miješajte u blenderu oko 3 minute. Dodajte ananas, breskve i jogurt. Pomiješajte
sve zajedno. Dodajte špinat i sok od limete. Sve dobro izmiješajte u blenderu i poslužite.

Detoksikacijski napitak
Đumbir može pomoći kod mučnine. Naranče mogu zaštiti od srčanih bolesti. Mrkva može
poboljšati vid. Dinja je bogata vitaminima B koji mogu pomoći ojačati imunitet. Kruške sadrže
vitamine B skupine. Limun može ojačati imunitet.

Sastojci
2 kruške
2 mrkve
2 nektarine
1 oguljeni limun
2 šalice dinje izrezane na kockice
1 oguljena naranča
1 komadić đumbir

Priprema
Sve sastojke ubacite u sokovnik i poslužite uz par
kockica leda.

Osvježavajuća pina colada

Slatko tropsko osvježenje.
Sastojci
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 šalica kokosovog mlijeka
1 šalica jogurta
1 šalica nasjeckanog ananasa
1 žlica meda
Priprema
Zobene pahuljice usitnite u blenderu. Dodajte kokosovo mlijeko,
jogurt, ananas i med. Dobro izmiješajte dok se ananas ne usitni.
Ulijte u čaše s ledom i uživajte!

36
Sok od naranče i đumbira
Sok je bogat vitaminima i osvježava.
Sastojci
3 oguljene naranče
sok od 1 limuna
1 mala mrkva
komadić svježeg đumbira

Priprema
Sve sastojke ubacite u sokovnik. Dodajte led i poslužite.

Osvježavajući sok od lubenice

Napitak koji osvježava!

Sastojci
1 šalica očišćene i nasjeckane lubenice
1 šalica vode
1 žlica šećera
1/2 žlice soka od limuna

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro promiješajte.
Procijedite sok i poslužite s ledom.

Smoothie od trešanja
Osvježavajući smoothie!

Sastojci
1 šalica trešanja
1/2 banane
1/2 šalice kokosovog mlijeka
1/2 žličice meda
1 žličica chia sjemenki
4 kockice leda

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro
izmiješajte.

37
Sok od krastavaca i limete
Brzo osvježenje u čaši!
Sastojci
1 oguljeni krastavac
sok od 3 male limete
1 šalica kockica leda
4 do 5 šalica hladne vode
2 žlice meda

Priprema
Nasjeckajte krastavac na kockice i sa sokom
od limete ga usitnite u blenderu. Procijedite i
vratite sok u blender s 2 šalice vode, ledom i
medom. Sve dobro izmiješajte.
Ulijte u vrč, dodajte ostatak vode i dobro
promiješajte. Poslužite s ledom.

Energetski napitak za jačanje imuniteta

Od ovih sastojaka dobit ćete 3 do 4 šalice zdravog soka.

Sastojci
600 g oguljene mrkve
2 grejpa
3 naranče

Priprema
Oguljeno voće i povrće ubacite u sokovnik. Poslužite s par
kockica leda.

Zeleni smoothie za jačanje imuniteta

Napitak bogat vitaminima.

Sastojci
1 šaka špinata
½ kivija
½ banane
1 šalica zelenog čaja

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiješajte.

38
Super zdravi smoothie
Razbudite se uz energetski napitak koji podiže imunitet

Sastojci
1 šalica opranog špinata
1 banana
1 šalica bobičastog voća po želji
1/2 jabuke
1 mala mrkva
2/3 šalice svježeg soka od naranče
1/2 šalice leda

Priprema
Stavite sve sastojke u blender. Kada se svi
sastojci izmiješaju, dodajte par kockica leda i
poslužite.

Energetski napitak od voća i povrća

Sok koji će vas razbuditi i ojačati vam imunitet.
Sastojci
1/4 šalice brusnica
1 zelena jabuka
2 stabljike celera
2 mrkve
1 komadić oguljenog đumbira
2 klementine bez kore

Priprema
Sve sastojke ubacite u sokovnik. Poslužite s par
kockica leda.

Zeleni smoothie
Vitaminska bomba za dvije osobe.
Sastojci
1 šalica nasjeckanog špinata
1 šalica nasjeckanog kelja
1/2 šalice nasjeckanog celera
1/2 žličice cimeta
1 nasjeckana zelena jabuka
1 nasjeckana kruška
2 velike banane
2 šalice vode

Priprema
Sve sastojke izmiješajte u blenderu dok ne
dobijete gust napitak.

39
Avokado smoothie za jači imunitet
Napitak za bolji imunitet i dovoljno energije.
Sastojci
1/2 zrelog avokada
2 kivija
1 žlica soka limete
100 ml niskomasnog mlijeka
1 žlica meda
2-3 kocke leda

Priprema
U blenderu izmiješajte tekuće sastojke, a zatim
dodajte voće i kockice leda. Miješajte u blenderu dok
ne dobijete kremasti napitak.

Smoothie od malina i lanenih sjemenki

Zdrav i zasitan napitak!

Sastojci
2 šalice vode
par kockica leda leda
1 šalica malina
1/2 naranče
2 žlice lanenih sjemenki

Zdravi smoothie
Zdrav i ukusan napitak koji će vas opskrbiti energijom.

Sastojci
1 šalica smrznutih borovnica
1 šalica nasjeckanog manga
1 šalica običnog grčkog jogurta
1/4 šalice bademovog mlijeka

Priprema
Sve sastojke ubacite u blender. Miješajte dok ne dobijete
glatku smjesu. Poslužite odmah.

40
Shake od špinata
Ukusan i zdravi napitak.

Sastojci
3 šalice špinata
2 šalice leda
1/2 nasjeckane banane
2 žlice maslaca od kikirikija
1 žličica ekstrakta vanilije
3/4 šalice niskomasnog mlijeka

Priprema
Stavite sve sastojke u blender. Miksajte dok smjesa
ne postane kompaktna i poslužite odmah.

Smoothie za mladolikost
Napitak koji će spriječiti prijevremeno starenje.
Sastojci
1 šalica niskomasnog čokoladnog mlijeka
1/4 šalice zelenog čaja
1.5 šalica zamrznutih borovnica

Priprema
U blender stavite sve sastojke i miksajte dok smjesa ne
postane kompaktna. Poslužite odmah.

Sunrise Smoothie
Ukusno i osvježavajuće piće koje može poslužiti kao zamjena za desert.

Sastojci:
1 šalica sjeckanih zrelih jagoda (5 velikih jagoda)
1 šalica sjeckanih lubenica (bez koštica)
1 šalica svježe sjeckanih breskvi
1 šalica sorbeta od malina
1/4 šalica svježe iscijeđenog narančinog soka

Priprema:
Smjestite jagode, lubenice, breskve, sorbet i sok od naranče u miješalicu i miksajte dok ne bude
kremasto. Dodajte još narančinog soka po potrebi. Poslužite odmah u visoke čaše sa slamkama.

41
Voćni napitak od šljiva
Osvježavajući voćni mapitak bogat vitaminima!
Sastojci
4 prepolovljene šljive
1 oguljena i nasjeckana kruška
1 nar
300ml soka od jabuka

Priprema
Šljive i krušku stavite u blender. Dodajte sok od jabuka i
sjemenke nara.

Meksička vruća čokolada

Ova čokolada će vas definitivno ugrijati.
Sastojci
1/2 šalice slatkog vrhnja za šlag
1 šalica punomasnog mlijeka
1 žličica ekstrakta vanilije
2 žlice smeđeg šećera
85g tamne čokolade
1/2 žličice cimeta

Priprema
Stavite slatko vrhnje i mlijeko u lonac na srednje jaku vatru i pustite da proključa. Dodajte ekstrakt
vanilije, a zatim smeđi šećer, cimet i čokoladu. Miješajte dok se čokolada ne istopi. Zatim smjesu
rasporedite u 4 šalice i poslužite.

42