DAG 2

Samenvatting
voeding
Er is genoeg te vinden over voeding en je kan 100 verschillende diëten gaan
volgen. Ik ben geen voorstander van een crashdieet. Op korte termijn zorgt het
voor gewichtsverlies, maar het levert ook veel afvalstoffen op en doordat je
vaak niet alle belangrijke voedingsmiddelen binnen krijgt gaan je hormonen
erdoor uit balans. Insulineintolerantie en oestrogeendominantie zijn de 2
grootste gevolgen van verkeerde voeding.

Insulineresistentie kan zorgen voor:

- Bloedsuikerschommelingen
- Energiegebrek en lusteloos gevoel tussen maaltijden
- Je somber of zelfs depressief voelen
- Het gevoel hebben dat je NU iets moet eten en dan het liefst iets met suiker
- PCOS
- Hoge bloeddruk
Oestrogeendominantie:
- Hoofdpijn(migraine)
- Stemmingswisselingen
- Minder zin in seks
- Aankomen (en moeilijk kunnen afvallen)
- Cysten in eierstokken
- PMS
- Pijnlijke borsten voor menstruatie
- Vruchtbaarheidsproblemen, zoals endometriose en zware menstruaties
Goede voeding:
Om je hormonen goed in balans te krijgen is goed om 3 grote
maaltijden op een dag te eten en weinig tussendoortjes.
Probeer alle maaltijden voldoende vetten, eiwitten en goede
koolhydraten te eten.
Als je wel een tussendoortje neemt zorg dan dat het zo min mogelijk
suikers bevat zodat je bloedsuikerspiegel in balans blijft.

Tips

- Eet 3 maaltijden per dag

- Zorg voor een goed ontbijt en sla
deze niet over
- Ritme in je eetmomenten zorgt
Opdracht voor dag 2: voor ritme en rust in je lijf. Neem
de tijd om te eten en
Schrijf je voedingsschema eens op. En met zorg goed voor jezelf
name de tijden dat je iets eet. Niets is goed - Voorbereiding is het
of fout, het gaat erom dat je je bewust halve werk
wordt van wanneer je eet en hoe vaak je
snel tussendoor nog iets pakt.