MojZivotniDizajn.

com

1
 MojZivotniDizajn.com

“5 Brzih Koraka Do Nepokolebljivog Samopouzdanja”

“Samopouzdanje dolazi
prirodno s uspjehom,
no uspjeh dolazi samo onima
koji su samopouzdani.“
— Melchor Lim

2
 MojZivotniDizajn.com

Izgradi svoje samopouzdanje

Što god radiš u životu, uz pomoć samopouzdanja možeš postići još više.

Samopouzdanje je unutarnji osjećaj određenosti, kada znamo tko jesmo i što

možemo ponuditi svijetu, kada smo sigurni i vjerujemo u sebe i svoje sposobnosti,
kada smo svjesni toga da smo vrijedni i dragocjeni te sposobni nositi se s
izazovima tijekom svog života. Samopouzdanje je dobar osjećaj o sebi i svojim
sposobnostima.

Samopouzdanje se ne događa preko noći, potrebno ga je graditi i izgraditi tako

da bude stabilno i nepokolebljivo.

Srećom, mi ljudska bića smo inteligentni i posjedujemo unutar sebe neograničeni

potencijal i mogućnosti. Možemo postići mnogo toga ukoliko naučimo upravljati
sobom i svojim umom.

Svakodnevno se suočavamo s izazovima u kojima nam je samopouzdanje od velike

važnosti, bilo da je to razgovor za posao, nova sredina, prezentiranje sebe i
svog rada, ispit, razgovor sa šefom, pozivanje dečka ili djevojke na spoj, sklapanje
novog poznanstva, stvaranje prvog dojma itd. Upravo u takvim i sličnim situacijama
nam je potrebno samopouzdanje koje će nam pomoći da postignemo željene rezultate.

Kako bi izvukla najviše koristi iz ovih redaka potrebno je posvetiti se radu na

sebi pomoću vježbi koje ćeš pronaći u ovom priručniku.

Ništa od onoga što slijedi nije teško i ukoliko budeš svakodnevno primjenjivala
slijedeće vježbe, vrlo brzo ćeš uvidjeti velike pozitivne promjene i rezultate.

3
 MojZivotniDizajn.com

1. Iskoristi moć govora tijela

Prema znanstvenim istraživanjima, samo 7% ljudske komunikacije je verbalno.
To znači da tvoje držanje, kontakt očima i izrazi lica imaju veliki utjecaj na način
na koji te drugi doživljavaju.

Pozitivan govor tijela će odati dojam samopouzdanja i pristupačnosti. Kontakt

očima ili osmijeh daje ljudima mogućnost međusobnog povezivanja i osjećaja
ugode u tvojem društvu. Pogrbljenost, prekrižene ruke i prekrižene noge su
negativni oblici govora tijela i predstavljaju prepreku između tebe i drugih.
Ukoliko nisi o ovome do sada razmišljala, bitno je da na ovom polju kreneš
stjecati pozitivne navike i prakticirati dobro držanje i govor tijela. Govor tijela
ne diktira samo kako će se drugi odnositi prema tebi, već i ti prema sebi.

Evo načina kako ćeš pomoću govora tijela automatski povećati svoje
samopouzdanje.

• Zauzmi pobjednički stav i za samo dvije minute postigni

samopouzdanje i smanji stres
“Na nas utječu naši neverbalni znakovi, naše misli, naši osjećaji i naša fiziologija.
Znamo da naš um mijenja naše tijelo, a isto tako naše tijelo mijenja naš um. Dakle
imamo taj dokaz, da tijelo može oblikovati um, makar na facijalnoj razini, ali i
promjena uloga može oblikovati um.”

Ovo su riječi Amy Cuddy, socijalnog psihologa sa Poslovne škole u Harvardu.

Zajedno sa svojim kolegama s drugih sveučilišta, Amy je provela istraživanja

koja su pokazala da određeni govor tijela tj. određene poze utječu na razinu
hormona. Tako moćni vođe imaju povišenu razinu testosterona i smanjenu razinu
kortizola, što znači da veća razina testosterona kod muškaraca i žena vodi do
povećanja osjećaja pouzdanja, asertivnosti i opuštenosti, a snižena razina kortizola,
hormona stresa, vodi do smanjenja anksioznosti i boljeg nošenja sa stresom.

4
 MojZivotniDizajn.com

Na ova dva hormona utječe govor tijela, tako da svojim govorom tijela možeš
povećati razinu testosterona i smanjiti razinu kortizola.
U ovome će ti pomoći “Moćna poza”.

“Moćna poza”

Vježba: Zabaci ramena nazad, ispravi kralježnicu, bradu izbaci malo naprijed,
glavu podigni malo prema gore, stoj uspravno, ruke stavi na bokove, imaj blagi
osmijeh na licu i gledaj ispred sebe. Zadrži se u ovom položaju dvije minute.

Ovu pozu možeš vježbati kad god imaš priliku, a posebno prije važnog
događaja kada ti je itekako potrebno samopouzdanje.

Rezultat: Pomoću ovog govora tijela ćeš povećati svoje samopouzdanje u

samo dvije minute, jer će se povećati razina hormona testosterona a sniziti
razina kortizola.

Svakako pogledaj ovaj zanimljivi TED govor u kojem znanstvenica Amy Cuddy
objašnjava kako naš govor tijela utječe na nas. Ovdje ćeš se detaljnije upoznati
s “moćnim pozama”, koje će ti pomoći pri jačanju tvog samopouzdanja.

5
 MojZivotniDizajn.com

2. Drži do svojih vrijednosti

• Živi u skladu sa svojim vrijednostima

Sve ono što vjeruješ da je važno i ispravno u tvom životu i načinu na koji
radiš su tvoje vrijednosti. Pomoću njih određuješ svoje prioritete i pomoću
njih znaš da li si na pravom putu ili ne. Kada se osjećaš dobro, sretna si i
zadovoljna, znači da radiš u skladu sa svojim vrijednostima. Ukoliko ne radiš
prema svojim vrijednostima, pojavljuju se problemi i dolazi do nezadovoljstva i
frustracija. Kako bi ojačala pouzdanje u sebe bitno je živjeti u skladu sa svojim
vrijednostima.

Vježba: Koje su to vrijednosti do kojih držiš? Što ti je u životu bitno?

Ljubav, obitelj, zdravlje, istina, poštenje, samopouzdanje, samopoštovanje, mir,
kreativnost, disciplina, darežljivost, povjerenje, humanost, integritet, sloboda,
predan rad...

Odredi svoje vrijednosti i živi u skladu s njima.

Rezultat: Nepokolebljivo samopouzdanje dolazi od čvrste i snažne odanosti prema

svojim vrijednostima. Držeći se svojih vrijednosti jačaš svoje samopoštovanje i u
tebi se javlja osjećaj ponosa.

Kada duboko u sebi znaš da nikada nećeš prekršiti i narušiti tvoje najuzvišenije
vrijednosti, doživjet ćeš duboki osjećaj osobne moći koji će ti omogućiti da se
otvoreno, pošteno i s potpunim samopouzdanjem odnosiš s bilo kakvom
životnom situacijom.

Uvijek čini samo ono što znaš da je ispravno i u skladu s tvojim vrijednostima.
Želi samo ono što ti želiš, a ne zato što to netko drugi želi ili posjeduje. Nikada se
ne uspoređuj s drugima, jer tvoja vrijednost ne ovisi o nikome drugome.

6
 MojZivotniDizajn.com

3. Tvoji ciljevi su presudni

Bili to kratkoročni ciljevi koje je lako izvršiti ili oni dugoročniji, iznimno je bitno
odrediti koji su tvoji ciljevi i što želiš postići.

Kreni isplanirati svoj život unaprijed. Samopouzdani ljudi znaju točno što žele.
Oni su usmjereni ka svojim ciljevima. Pomoću ciljeva kreiramo i oblikujemo
svoje živote a time i svoju sudbinu. Ciljevi nam pružaju osjećaj moći i svrhe.
Sposobnost u točnom određivanju, izradi planova i ostvarivanju tvojih ciljeva je
vjerojatno najbitnija vještina koju ćeš ikada naučiti. Svakim ostvarenim ciljem
tvoje samopouzdanje sve više jača i postaje nepokolebljivo.

Za početak, jednostavni zadaci poput pripremanja ručka ili planiranja izlaska s

prijateljima mogu te podići iz kolotečine. Stavi te “zadatke” na popis i nakon
što ih riješiš pored njih nacrtaj “kvačicu”, što je znak uspješnog završetka.
Ovaj korak će ti pomoći u stjecanju samopouzdanja i vjere u sebe da možeš
završavati ono što si sebi zadala.

Ciljevi, bili oni mali ili veliki, kada se dostignu lansirati će tvoje samopouzdanje
i tada ćeš biti spremna za nove pobjede. Osim ovih malih postignuća, od velike
je važnosti odrediti tvoj veliki cilj i plan njegova ostvarenja. Kako bi olakšala
sebi, vodi računa da tvoji ciljevi budu:

• Specifični - odluči i napiši što točno želiš. Neka ti bude kristalno jasno
što želiš postići. Sve što jasno definiraš i kristaliziraš na papiru i sebi u glavi
sigurno je moguće i ostvarivo, no samo ukoliko to dovoljno dugo želiš i voljna si
učiniti sve što trebaš kako bi to postigla.

• Ostvarivi - nakon što si odredila svoj veliki cilj, sada taj cilj podijeli na
manje zadatke. Napravi plan kako ćeš ih ostvariti. Nakon što napraviš prvi
korak, prvi mali cilj, kreni na drugi korak itd., sve dok ne ispuniš zacrtano u
potpunosti. Redovitim ispunjavanjem malih ciljeva, podići će se tvoje samopouzdanje
te ćeš biti još motiviranija za završetak svoga glavnog cilja do kraja.

7
 MojZivotniDizajn.com

• Dostižni - svaki cilj treba imati svoj rok, krajnji dan do kojeg će biti ostvaren.
Odredi željeni datum za postizanje svojeg cilja. Zapamtite da ne postoje nerealni
ciljevi, samo nerealno postavljeni rokovi. Stoga, ako na vrijeme ne ostvariš svoj
cilj, nemoj odustati, već nastavi dalje dok ga ne ostvariš.

Tijekom planiranja i provedbe aktivnosti svojih ciljeva, uvijek budi usredotočena

na krajnji cilj - budi usredotočena samo na ono što želiš postići, a ne na ono
što bi se usput loše moglo dogoditi. Budi usredotočena na svoj cilj i koncentriraj se
samo u tom smjeru. Znaj, gdje usmjeriš svoj fokus tamo energija teče i rezultati
dolaze.

Sada razmisli i napiši što je tvoj cilj, što moraš učiniti i do kada:

Moj cilj je

Plan ostvarenja cilja*

*ovdje navedi sve korake koje je potrebno učiniti kako bi ostvarila svoj cilj.

Datum do kojeg ću ostvariti cilj

“Optimizam je vjera koja

vodi do postignuća.
Ništa se ne može učiniti bez
vjere u sebe i samopouzdanja“
— Hellen Keller

8
 MojZivotniDizajn.com

4. Čestitaj sebi
• Da, dobro si pročitala, čestitaj si!

Tijekom dana sigurno učiniš nešto zbog čega si trebaš čestitati. Zašto čekati
pohvalu drugih kada se možeš sama pohvaliti za svoje uspjehe? Ova vježba je
tvoj dar samoj sebi.

Vježba: U svakoj prilici, a posebno prije važnog trenutka trebaš reći sebi: Ja
čestitam sebi zbog... tu navedi sve moguće razloge (naravno, samo istinu).

Npr. čestitam sebi što sam dogurala ovoliko daleko. Čestitam sebi što sam danas
vježbala. Čestitam sebi što sam danas uljepšala dan voljenoj osobi. Čestitam
sebi jer sam položila ispit. Čestitam sebi jer sam pomogla nekome kome je trebala
pomoć. Čestitam sebi što sam disciplinirana i organizirana osoba. Čestitam sebi
što nikada ne odustajem. Čestitam sebi što sam skupila hrabrosti pozvati dečka/
djevojku van. Čestitam sebi što sam skuhala divan ručak. Čestitam sebi što sam
prevazišla prepreke zbog kojih sam sada jača. Razloga je sigurno mnogo, samo ih se
pokušaj prisjetiti.

Nebitno je koliko je veliko ili malo djelo koje si učinila, bitno je da se osjećaš
zadovoljno, sretno i posebno.

Rezultat: Čestitajući si na uspjesima u tebi će se stvoriti osjećaj ponosa, radosti,

samopoštovanja što će uvelike podići tvoje samopouzdanje. Osjećat ćeš se osnaženo
i motiviranije za nove poduhvate. Ti si posebna i zaslužuješ priznanje. To je
besplatni dar koji možeš sebi uvijek darivati.

9
 MojZivotniDizajn.com

5. Vjeruj u sebe
• Vjeruj u sebe i svoje sposobnosti

Vjera se obično definira kao uvjerenje u istinu neke tvrdnje bez njene provjere.
Vjera je veliko pouzdanje u koga ili u što. Tvoja vjera u sebe služi kao duboki
temelj pouzdanja na kojem gradiš divan život. Vjera u sebe podrazumijeva ljubav
prema sebi, povjerenje i poštovanje sebe.

Vjera u sebe znači da si sigurna da možeš učiniti što god želiš, bez obzira
što drugi oko tebe vjeruju da ne možeš. Trebaš se više usmjeriti na sebe i
svoje sposobnosti, a manje na to što drugi misle i vjeruju.

Vježba: Razmisli koliko vjeruješ u sebe. Da li više vjeruješ ili sumnjaš u sebe?
Ako više vjeruješ, samo nastavi. Ako pak sumnjaš, zapitaj se slijedeće:
Ako ti ne vjeruješ u sebe, tko će?

Razmisli odakle potječe tvoja sumnja i kako se osjećaš? Kako se osjećaš kada
vjeruješ u sebe? Primjeti razliku između ta dva osjećaja. Jedan te “spušta na
zemlju”, dok ti drugi pomaže da “letiš”. Uvijek odaberi letenje.
Vjeruj da si vrijedna, dovoljna samoj sebi i da možeš postići što god poželiš.

Rezultat: Samopouzdanje i vjera idu skupa. Samopouzdanje se temelji na znanju,

iskustvu i svijesti, vjera se temelji na intuiciji, nadi i osjećaju, te se tako međusobno
nadopunjuju. Vjerujući u sebe, otklonit ćeš sve prepreke na svom putu i postizati
ono što zaista želiš. Uvijek vjeruj i vjera će te spasiti.

“Vjeruj u sebe i u sve ono što jesi.

Znaj da je u tebi nešto
daleko veće od bilo koje prepreke.“
— Christian D. Larson
10
 MojZivotniDizajn.com

O Marijani May
Marijana je životna dizajnerica i učiteljica meditacije
koja se bavi proučavanjem i primjenom tehnika
osobnog razvoja već više od 10 godina, a posebno je
zainteresirana pomoći drugima da steknu bolju sliku
o sebi, samopouzdanje, unutarnji mir i uspjeh u životu.

Marijana trenutno boravi u Tajlandu, gdje je izučava i prakticira Mindfulness

meditaciju. Obožava domaći ljuti ajvar, kolače s višnjama i tajlandsku hranu. Voli
putovati i fotografirati hranu, ljude i okolinu. Uživa u tišini i ispijanju zelenog
čaja čitajući knjige. Smatra da su smijeh, meditacija i boravak u prirodi najbolji
lijek. Fascinira je ljudski um, njegove sposobnosti i neograničene mogućnosti.

Njena poruka drugima je: “Budi odgovorno dijete.” Budi radosno, vedro, znatiželjno,
zaigrano, mudro, uporno, iskreno, prirodno, lijepo odraslo dijete, koje je odgovorno
za ono što misli, govori i čini.

Upoznajmo se...
Kako bih kreirala što bolje i kvalitetnije sadržaje, potrebna mi je tvoja pomoć.
Zato što mi je tvoje mišljenje bitno, molim te da odeš na ovaj link i odgovoriš mi
na tri kratka pitanja. Obećajem, trajat će svega nekoliko minuta. Hvala :)

Želim Ti sve najbolje na tvom putovanju ka nepokolebljivom samopouzdanju.

11