ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΦΑΣΗ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ Γ ΦΑΣΗ DUKAN 2 - 7 STEPS

Η φάση της συντήρησης (Γ φάση) της Dukan 2 διαρκεί ανάλογα με τα κιλά που χάσατε. Για να βρείτε πόσες μέρες πρέπει να διαρκέσει η
Γ φάση θα πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των κιλών που χάσατε Χ 10 μέρες. Αν για παράδειγμα χάσατε 10 κιλά τότε θα πρέπει η Γ φάση
να διαρκέσει 100 ημέρες
Η Γ φάση χωρίζεται σε δύο μέρη (στο παράδειγμά μας, πρώτο μισό 50 ημέρες, δεύτερο μισό άλλες 50 ημέρες)

Δευτέρα Απεριόριστη καθαρή πρωτεϊνη

Απεριόριστη επιτρεπόμενη πρωτεΐνη

Απεριόριστα επιτρεπόμενα λαχανικά
Τρίτη Μία μερίδα φρούτου
Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης
40γρ. τυρί έως 50% λιπαρά
Απεριόριστη επιτρεπόμενη πρωτεΐνη
Απεριόριστα επιτρεπόμενα λαχανικά
Τετάρτη Μία μερίδα φρούτου
Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης Στο πρώτο μισό της Γ' Φάσης
40γρ. τυρί έως 50% λιπαρά + Μία μερίδα αμυλούχο φαγητό, μέσα
Απεριόριστη επιτρεπόμενη πρωτεΐνη στις έξι ημέρες
Απεριόριστα επιτρεπόμενα λαχανικά + Ένα ελεύθερο γεύμα, μέσα στις 6
Πέμπτη Μία μερίδα φρούτου ημέρες (όποιες ημέρες θέλετε)
Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης
40γρ. τυρί έως 50% λιπαρά Στο δεύτερο μισό της Γ' Φάσης
Απεριόριστη επιτρεπόμενη πρωτεΐνη + Δύο μερίδες αμυλούχο φαγητό,
Απεριόριστα επιτρεπόμενα λαχανικά μέσα στις έξι ημέρες
Παρασκευή Μία μερίδα φρούτου + Δύο ελεύθερα γεύματα, μέσα στις 6
Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης ημέρες (όποιες ημέρες θέλετε)
40γρ. τυρί έως 50% λιπαρά
Απεριόριστη επιτρεπόμενη πρωτεΐνη
Απεριόριστα επιτρεπόμενα λαχανικά
Σάββατο Μία μερίδα φρούτου
Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης
40γρ. τυρί έως 50% λιπαρά
Απεριόριστη επιτρεπόμενη πρωτεΐνη
Απεριόριστα επιτρεπόμενα λαχανικά
Κυριακή Μία μερίδα φρούτου
Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης
40γρ. τυρί έως 50% λιπαρά
Πίτουρο βρώμης Καθημερινά 2 1/2 κουταλιες της σούπας
Γαλακτοκομικά 0% Καθημερινά 770 ml
Γλυκαντικά Καθημερινά 8 δόσεις γλυκαντικού
Ανεκτά Προαιρετικά 3 ανεκτά καθημερινά εκτός της πρωτεϊνικής ημέρας
Νερό 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά
Περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα. Την ημέρα του εορταστικού γεύματος 1 ώρα
Προϊόντα με κόντζακ Καθημερινά απεριόριστη χρήση
*Αμυλούχες τροφές
➢ 210 γρ. φακές, ρεβύθια, φασόλια
➢ 200 γρ. Κινόα
➢ 190 γρ. ζυμαρικά "al dente", 170 γρ. καλοβρασμένα ζυμαρικά
➢ 190 γρ. ολόκληρο ψητό καλαμπόκι, 160 γρ. καλαμπόκι κονσέρβας
➢ 170 γρ. καστανό ρύζι
➢ 140 γρ. ψητή πατάτα με φλούδα, 80 γρ. πουρέ