ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 29/3/21 - 11/4/21
Πρωινό Δεκατιανό
Κυριακή 2 κριτσίνια ολικής + 1 κ.σ.
cottage + 1 φρούτο
Δευτέρα 2 ρυζογκοφρέτες με 2 κ.σ.
αβοκάντο πολτοποιημένο + 1
αυγό βραστό
Τρίτη 2 κριτσίνια ολικής + 1 κ.σ.
cottage + 1 φρούτο
Τετάρτη 2 ρυζογκοφρέτες με 2 κ.σ.
αβοκάντο πολτοποιημένο + 1
αυγό βραστό
Πέμπτη 2 κριτσίνια ολικής + 1 κ.σ.
cottage + 1 φρούτο
Παρασκευή 2 ρυζογκοφρέτες με 2 κ.σ.
αβοκάντο πολτοποιημένο + 1
αυγό βραστό
Σάββατο 2 κριτσίνια ολικής + 1 κ.σ.
cottage + 1 φρούτο
Μεσημεριανό Απογευματινό
1 φρούτο 1 ½ φλ. Ρεβίθια λεμονάτα με
λαχανικά (π.χ. πιπεριές, καρότα,
κρεμμύδια κτλ.) + σαλάτα με ½ κ.σ.
λάδι
1 φρούτο Μακαρονοσαλάτα με 1 ½ φλ.
Πέννες ολικής + 1 κ.σ. Philadelphia
light και άνηθο + 2-3 φέτες
καπνιστός σολομός + 1 ½ φλ.
Τουλάχιστον λαχανικά (π.χ.
ντοματίνια, σοταρισμένα λαχανικά
όπως μελιτζάνες κολοκυθάκια,
πράσινη σαλάτα κτλ.) με 1 κ.σ. λάδι
1 φρούτο 90g κοτόπουλο με σάλτσα
μουστάρδας και λαχανικά (π.χ.
πιπεριές, κρεμμύδια, μανιτάρια) + 1
φλ. Ρύζι + σαλάτα με ½ κ.σ. λάδι
1 φρούτο 90g ψάρι στον φούρνο
(κατεψυγμένο ή φρέσκο) + 1 φλ.
πατάτες βραστές και βραστά
λαχανικά με ½ κ.σ. λάδι
1 φρούτο 1 ½ φλ. Μπριάμ + σαλάτα με ½ κ.σ.
λάδι + 1 γιαούρτι 2%
1 φρούτο 90g κοτόπουλο μπιφτέκι (1 παλάμη
περίπου) + 1 φλ. ψητά λαχανικά + 3
παξιμάδια ολικής
1 φρούτο 90g ψαρονέφρι ψητό + σαλάτα με 1
φλ. κινόα και ½ κ.σ. λάδι
Βραδινό
1 φρούτο Σαλάτα με 2 φέτες καπνιστός
σολομός + 3 παξιμάδια ολικής και ½
κ.σ. λάδι
1 φρούτο Καγιανάς με 1 αυγό + 30g φέτα και
ντομάτα σε 1 φέτα ψωμί ολικής +
σαλάτα με 1/2 κ.σ. λάδι
1 φρούτο Σαλάτα με 60g κοτόπουλο από το
μεσημέρι + 3 παξιμάδια ολικής + ½
κ.σ. λάδι
1 φρούτο Ντάκος με 3 παξιμάδια ολικής + 2
κ.σ. κατίκι με ½ κ.σ. λάδι
1 φρούτο 1 καλαμάκι κοτόπουλο + 1 πίτα
αλάδωτη (μπορείς και σε τυλιχτό με
λαχανικά – μουστάρδα/κέτσαπ ή
γιαούρτι/τζατζίκι) + σαλάτα με ½
κ.σ. λάδι
1 φρούτο Ψητά λαχανικά στην λαδόκολλα με
2 κ.σ. Κατίκι + 3 παξιμάδια
1 φρούτο Σαλάτα με 1 φλ. κινόα και λαχανικά
με ½ κ.σ. λάδι + 2 κ.σ. κατίκι
 Πρωινό Δεκατιανό Μεσημεριανό Απογευματινό Βραδινό
Δευτέρα 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 1 φρούτο 1 ½ φλ. φασόλια μαυρομάτικα 1 φρούτο Σαλάτα με 1 μικρή κονσέρβα τόνος
φέτα τυρί light σαλάτα + σαλάτα με ½ κ.σ. λάδι σε νερό + 3 παξιμάδια ολικής με ½
κ.σ. λάδι

Τρίτη 2 παξιμάδια ολικής με 30g 1 φρούτο 90g κοτόπουλο με σάλτσα ντομάτας 1 φρούτο Ντάκος με 3 παξιμάδια ολικής + 2
φέτα χαμηλών λιπαρών – και λαχανικά (π.χ. πιπεριές, καρότα, κ.σ. κατίκι με ½ κ.σ. λάδι
ντομάτα και 1 κ.γ. λάδι μανιτάρια) + 1 φλ. ρύζι + σαλάτα με
½ κ.σ. λάδι
Τετάρτη 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 1 φρούτο 90g ψάρι στον φούρνο 1 φρούτο Σαλάτα με 1 αυγό βραστό + 3
φέτα τυρί light (κατεψυγμένο ή φρέσκο) + 1 φλ. παξιμάδια ολικής με ½ κ.σ. λάδι
πατάτες βραστές και βραστά
λαχανικά με ½ κ.σ. λάδι
Πέμπτη 2 παξιμάδια ολικής με 30g 1 φρούτο 1 ½ φλ. Μελιτζάνες φούρνου + 3 1 φρούτο 1 καλαμάκι κοτόπουλο + 1 πίτα
φέτα χαμηλών λιπαρών – κ.σ. κατίκι + 4-5 παξιμάδια ολικής αλάδωτη (μπορείς και σε τυλιχτό με
ντομάτα και 1 κ.γ. λάδι λαχανικά – μουστάρδα/κέτσαπ ή
γιαούρτι/τζατζίκι) + σαλάτα με ½
κ.σ. λάδι
Παρασκευή 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 1 φρούτο Μακαρονοσαλάτα με 1 ½ φλ. 1 φρούτο Ψητά λαχανικά στην λαδόκολλα με
φέτα τυρί light Πέννες ολικής + 1 μικρή κονσέρβα 2 κ.σ. Κατίκι + 3 παξιμάδια
τόνος σε νερό + 1 ½ φλ.
Τουλάχιστον λαχανικά (π..χ
πιπεριές, ψητά λαχανικά, τοματίνια
κτλ.) με dressing με μουστάρδα –
μέλι – μπαλσάμικο και 1 κ.σ. λάδι
Σάββατο 2 παξιμάδια ολικής με 30g 1 φρούτο 90g μοσχαρίσιο συκώτι + 1 φλ. ρύζι 1 φρούτο Καγιανάς με 1 αυγό + 30g φέτα και
φέτα χαμηλών λιπαρών – με λαχανικά + σαλάτα με ½ κ.σ. ντομάτα σε 1 φέτα ψωμί ολικής +
ντομάτα και 1 κ.γ. λάδι λάδι σαλάτα με 1/2 κ.σ. λάδι

Κυριακή 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 1 φρούτο 90g ψητό κοτόπουλο + σαλάτα με 1 1 φρούτο Σαλάτα με 60g κοτόπουλο από το
φέτα τυρί light φλ. Κινόα και ½ κ.σ. λάδι μεσημέρι + 3 παξιμάδια ολικής + ½
κ.σ. λάδι