Topic Nutrition for the womn pragnancy

DOSEN PENGAMPU
Dr. Masrul, M.pd

OLEH:
FITRI NELFAYANTI

FAKULTAS ILMU KESEHATAN

PRODI DIV KEBIDANAN
UNIVERSITAS PAHLAWAN
TA.2018/2019
Pregnancy Nutrition
Home / Pregnancy Wellness / Pregnancy Nutrition

Without a doubt, a nutritious, well-balanced eating plan can be one of the greatest gifts you give
to your developing baby. Pregnancy nutrition is essential to a healthy baby. Ideally, adopting a
healthy eating plan before pregnancy is best.
No matter how many weeks are left on your countdown calendar, it’s never too late to start!
Supplying your own body with a tasty blend of nutritious foods can improve your fertility, keep
you feeling healthy during pregnancy, and pave the way for an easier labor.

It can also help to establish essential building blocks of growth and overall health for your child.

The food we eat on a daily basis affects how our bodies work, how we heal and grow, and how
we maintain energy and strength for years to come. It also determines the basic nutritional health
that our children are born with, and provides a model for their eating habits during childhood and
beyond.

Pregnancy is the one time in your life when your eating habits directly affect another person.
Your decision to incorporate delicious vegetables, whole grains and legumes, lean protein, and
other wise food choices into your eating plan before and during pregnancy will give your baby a
strong start in life.

Find a Nutritionist in your area

Pregnancy Nutrition: Weight Change and Calories

Your body will gain weight during your pregnancy! As you watch your weight begin to increase,
take it as proof that your body is nurturing your growing baby. By the time you are ready to give
birth, your total blood volume will have increased by as much as 60%.

Your breasts will have filled with milk. Your uterus will have grown to accommodate your baby
and has filled with amniotic fluid. Your baby has grown to weigh 6 to 10 pounds (on average).
To accomplish all of these productive changes, your body needs approximately 300 extra
calories per day during your 2nd and 3rd trimester of pregnancy.

Every woman should discuss her individual nutritional needs with her health care provider. Do
not neglect your baby’s health by neglecting your own!

Myth: Now that you are pregnant, you should be eating for two.

Fact: It is true that your nutrient needs increase, but energy requirements only increase by about
300 calories per day for the second and third trimester of pregnancy.

Myth: Gaining less weight during pregnancy will make delivery easier.

Fact: Mothers who do not gain enough weight during pregnancy place their babies at risk for
severe complications such as premature birth, which can cause lung and heart problems.
Myth: If you gain the right amount of weight during pregnancy, none of it will be fat gain.

Fact: A healthy pregnancy includes fat storage. Your body uses this excess fat as energy during
labor and breastfeeding.

Myth: Pregnant women only crave the foods their bodies need.

Fact: Pregnant women can crave foods of any type. Cravings should not be the sole indicator of
nutritional needs.

Myth: A pregnant woman who is healthy will not experience discomforts.

Fact: Nausea, heartburn, and constipation are not biased! They will afflict women regardless of
healthy living. However, women who regularly eat healthy foods, drink plenty of water, exercise
regularly, and avoid excess sugar and fat may significantly reduce these uncomfortable
symptoms.

Pregnancy Nutrition: Food Groups

It is helpful to pay attention to recommended daily servings from each food group. Most foods
come with a nutrition label attached. This nutrition label will help you to know what amount
constitutes one serving.

Protein
Experts recommend 75 to 100 grams of protein per day. Protein positively affects the growth of
fetal tissue, including the brain. It also helps your breast and uterine tissue to grow
during pregnancy, and it plays a role in your increasing blood supply.

Examples of daily sources of protein:

2-3 servings of meat (1 serving = approximately 3 ounces/size of a deck of cards)

 fully cooked fish or seafood

 liver
 chicken
 lean beef
  lamb
 pork
 nuts (1 serving = approximately ⅓ cup)
 tofu (1 serving = approximately ½ cup)

2-3 servings of legumes (1 serving = approximately ½ cup)

 split peas
 red and white kidney beans
 black beans
 navy beans
 black-eyed peas
 chick peas (garbanzo beans)

Calcium
The daily requirement of calcium is around 1000 milligrams during pregnancy. Calcium helps
your body regulate fluids, and it helps build your baby’s bones and tooth buds.

Examples of daily sources of calcium:

3-4 servings of dairy

 milk (1 serving = 1 cup)

 eggs (1 serving = 1 large egg)
 yogurt (1 serving = 1 cup)
 pasteurized cheese (1 serving = approximately 1.5 ounces or 4 playing dice stacked
together)
 tofu (1 serving = ½ cup)
 white beans (1 serving = approximately ½ cup)
 almonds (1 serving = approximately ⅓ cup)
 salmon (1 serving = approximately 3 ounces)
 turnip greens (1 serving = approximately 1 cup)
 cabbage (1 serving = approximately 1 cup)

Iron
In combination with sodium, potassium, and water, iron helps increase your blood volume and
prevents anemia. A daily intake of 27 milligrams is ideal during pregnancy.

Examples of daily sources of iron:

2-3 servings of green leafy vegetables (1 serving = approximately 1 cup)

 collard
  turnip
 spinach
 lettuce
 cabbage

3 servings of whole grains (1 serving = approximately ½ cup or one slice)

 bread
 cornmeal
 cereal
 oatmeal

2-3 servings of lean protein (1 serving = approximately 3 ounces/size of a deck of

cards)

 beef
 seafood
 poultry

Folate/Folic Acid
Folic acid plays a key role in reducing the risk of neural tube defects, including spina bifida.
Experts recommend 600 to 800 micrograms (.6 to .8 milligrams) daily.

Examples of daily sources of folate:

2 servings of dark green leafy vegetables (1 serving = approximately 1 cup)

 collard
 turnip
 spinach
 lettuce
 cabbage

2-3 servings of fruit (1 serving = approximately ½ cup)

 orange
 strawberry
 lemon
 mango
 tomato
 grapefruit
 kiwi
 melon
3 serving of whole grain (1 serving = approximately ½ cup or 1 slice)

 bread
 cornmeal
 cereal
 oatmeal

2 servings of legumes (1 serving = approximately ½ cup)

 split peas
 red and white kidney beans
 black beans
 navy beans
 black-eyed peas
 chick peas (garbanzo beans)

Vitamin C
Fruits and vegetables rich in Vitamin C will promote wound healing, tooth and bone
development, and metabolic processes. Experts recommend at least 85 milligrams per day.

Examples of daily sources of Vitamin C:

3 servings of fruit or vegetables (1 serving = approximately ½ cup)

 orange
 strawberry
 lemon
 mango
 tomato
 grapefruit
 kiwi
 melon
 potato
 peppers

Other Nutritional Concerns

During pregnancy, some foods can cause harm to a developing baby. Be sure that all meats are
thoroughly cooked to avoid exposure to toxoplasmosis, salmonella, and other harmful bacteria.
Eliminate tobacco smoke, drug use, and alcohol consumption from your diet.

Reduce or eliminate caffeinated beverages (soda, coffee) from your daily intake, and maintain a
reasonable exercise program throughout your pregnancy. Walking and swimming are considered
healthy activities during pregnancy but always consult with your health care provider before
starting a new exercise program.

For self-study and further research, check out these resources:

Food Safety During PregnancyCommon Foods Nutritional Data

Last updated: May 10, 2017 at 12:11 pm

Compiled using information from the following sources:

1. Blount, Darynee (2005). Growing a Baby: Diet and Nutrition in Pregnancy.The Birthkit,
Issue 46.

2. Gatsa, Katie Gates (1997). Internal Ecosystem Health.Midwifery Today, Issue 42, pgs. 28-29.

3. Haas, Amy V. (1995). Nutrition During Pregnancy. Having a Baby Today, Issue 5.The
Bradley Birth Method.
 TERJEMAHAN
Tanpa ragu, rencana makan yang bergizi dan seimbang dapat menjadi salah satu hadiah terbesar
yang Anda berikan untuk bayi yang sedang berkembang. Nutrisi kehamilan sangat penting untuk
bayi yang sehat. Idealnya, mengadopsi rencana makan yang sehat sebelum kehamilan adalah
yang terbaik.
Tidak peduli berapa minggu yang tersisa di kalender hitung mundur Anda, tidak pernah ada kata
terlambat untuk memulai! Memasok tubuh Anda sendiri dengan campuran makanan bergizi yang
lezat dapat meningkatkan kesuburan Anda, membuat Anda merasa sehat selama kehamilan, dan
membuka jalan bagi persalinan yang lebih mudah.Itu juga dapat membantu membangun blok
bangunan penting dari pertumbuhan dan kesehatan secara keseluruhan untuk anak Anda.
Makanan yang kita makan setiap hari mempengaruhi bagaimana tubuh kita bekerja, bagaimana
kita menyembuhkan dan tumbuh, dan bagaimana kita mempertahankan energi dan kekuatan
untuk tahun-tahun mendatang. Ini juga menentukan kesehatan gizi dasar yang dilahirkan anak-
anak kita, dan menyediakan model untuk kebiasaan makan mereka selama masa kanak-kanak
dan seterusnya.
Kehamilan adalah satu waktu dalam hidup Anda ketika kebiasaan makan Anda secara langsung
mempengaruhi orang lain. Keputusan Anda untuk memasukkan sayuran lezat, biji-bijian dan
kacang polong, protein tanpa lemak, dan pilihan makanan bijak lainnya ke dalam rencana makan
Anda sebelum dan selama kehamilan akan memberi bayi Anda awal yang kuat dalam hidup.
Temukan Ahli Nutrisi di daerah Anda

Nutrisi Kehamilan: Perubahan Berat Badan dan Kalori

Tubuh Anda akan bertambah berat selama kehamilan Anda! Saat Anda memperhatikan berat
badan mulai bertambah, ambillah sebagai bukti bahwa tubuh Anda mengasuh bayi Anda yang
sedang tumbuh. Pada saat Anda siap melahirkan, total volume darah Anda akan meningkat
sebanyak 60%.
Payudamu akan dipenuhi dengan susu. Rahim Anda akan tumbuh untuk menampung bayi Anda
dan telah diisi dengan cairan ketuban. Bayi Anda telah tumbuh dengan berat 6 hingga 10 pon
(rata-rata). Untuk mencapai semua perubahan produktif ini, tubuh Anda membutuhkan sekitar
300 kalori ekstra per hari selama trimester ke-2 dan ke-3 Anda.
Setiap wanita harus mendiskusikan kebutuhan nutrisi pribadinya dengan penyedia layanan
kesehatannya. Jangan lalai kesehatan bayi Anda dengan mengabaikan kesehatan bayi Anda!

Mitos: Sekarang Anda hamil, Anda harus makan untuk dua orang.
Fakta: Memang benar bahwa kebutuhan gizi Anda meningkat, tetapi kebutuhan energi hanya
meningkat sekitar 300 kalori per hari untuk trimester kedua dan ketiga kehamilan.
________________________________________
Mitos: Mengurangi berat badan selama kehamilan akan membuat pengiriman lebih mudah.
Fakta: Ibu yang tidak mendapatkan cukup berat selama kehamilan menempatkan bayi mereka
beresiko untuk komplikasi berat seperti kelahiran prematur, yang dapat menyebabkan masalah
paru-paru dan jantung.
________________________________________
Mitos: Jika Anda mendapatkan jumlah berat yang tepat selama kehamilan, tidak ada yang akan
menjadi lemak.
Fakta: Kehamilan yang sehat termasuk penyimpanan lemak. Tubuh Anda menggunakan
kelebihan lemak ini sebagai energi selama persalinan dan menyusui.

Mitos: Wanita hamil hanya menginginkan makanan yang dibutuhkan tubuh mereka.
Fakta: Wanita hamil bisa mendambakan makanan jenis apa pun. Mengidam seharusnya bukan
satu-satunya indikator kebutuhan nutrisi.
________________________________________
Mitos: Wanita hamil yang sehat tidak akan mengalami ketidaknyamanan.
Fakta: Mual, nyeri ulu hati, dan konstipasi tidak bias! Mereka akan menimpa wanita tanpa
menghiraukan hidup sehat. Namun, wanita yang rutin mengonsumsi makanan sehat, minum
banyak air, berolahraga teratur, dan menghindari kelebihan gula dan lemak dapat secara
signifikan mengurangi gejala tidak nyaman ini.

Nutrisi Kehamilan: Kelompok Makanan

Akan sangat membantu untuk memperhatikan porsi harian yang direkomendasikan dari masing-
masing kelompok makanan. Sebagian besar makanan dilengkapi dengan label nutrisi. Label
nutrisi ini akan membantu Anda mengetahui jumlah apa yang merupakan satu porsi.
Protein
Para ahli merekomendasikan 75 hingga 100 gram protein per hari. Protein secara positif
mempengaruhi pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak. Ini juga membantu payudara dan
jaringan rahim Anda untuk tumbuh selama kehamilan, dan itu berperan dalam meningkatkan
suplai darah Anda.
Contoh sumber protein harian:
2-3 porsi daging (1 porsi = sekitar 3 ons / ukuran setumpuk kartu)
• ikan atau makanan laut yang dimasak sepenuhnya
• hati
• ayam
• daging sapi tanpa lemak
• domba
• Babi
• kacang (1 porsi = kira-kira ⅓ cangkir)
• tahu (1 porsi = kira-kira ½ gelas)
2-3 porsi legum (1 porsi = kira-kira ½ gelas)
• kacang polong terbelah
• kacang merah merah dan putih
• kacang hitam
• kacang navy
• kacang polong bermata hitam
• kacang polong (kacang garbanzo)

Kalsium
Kebutuhan harian kalsium sekitar 1000 miligram selama kehamilan. Kalsium membantu tubuh
Anda mengatur cairan, dan membantu membangun tulang dan tunas gigi bayi Anda.
Contoh sumber kalsium harian:
3-4 porsi susu
• susu (1 porsi = 1 cangkir)
• telur (1 porsi = 1 telur besar)
• yogurt (1 porsi = 1 cangkir)
• keju pasteurisasi (1 porsi = sekitar 1,5 ons atau 4 dadu yang ditumpuk bersama)
• tahu (1 porsi = ½ cangkir)
• kacang putih (1 porsi = kira-kira ½ gelas)
• almond (1 porsi = kira-kira ⅓ cangkir)
• salmon (1 porsi = sekitar 3 ons)
• lobak hijau (1 porsi = sekitar 1 cangkir)
• kubis (1 porsi = sekitar 1 cangkir)

Besi
Dalam kombinasi dengan sodium, potasium, dan air, zat besi membantu meningkatkan volume
darah dan mencegah anemia. Asupan harian 27 miligram sangat ideal selama kehamilan.
Contoh sumber harian zat besi:
2-3 porsi sayuran berdaun hijau (1 porsi = sekitar 1 cangkir)
• collard
• lobak
• bayam
• selada
• kubis
3 porsi gandum utuh (1 porsi = kira-kira ½ gelas atau satu irisan)
• roti
• tepung jagung
• sereal
• oatmeal
2-3 porsi protein tanpa lemak (1 porsi = sekitar 3 ons / ukuran setumpuk kartu)
• daging sapi
• makanan laut
• unggas

Asam Folat / Folat

Asam folat memainkan peran kunci dalam mengurangi risiko cacat tabung saraf, termasuk spina
bifida. Para ahli merekomendasikan 600 hingga 800 mikrogram (0,6 hingga 0,8 miligram) setiap
hari.
Contoh sumber harian folat:
2 porsi sayuran berdaun hijau gelap (1 porsi = sekitar 1 cangkir)
• collard
• lobak
• bayam
• selada
• kubis
2-3 porsi buah (1 porsi = kira-kira ½ gelas)
• Jeruk
• stroberi
• lemon
• mangga
• tomat
• grapefruit
• Kiwi
• melon
3 porsi gandum utuh (1 porsi = kira-kira ½ gelas atau 1 irisan)
• roti
• tepung jagung
• sereal
• oatmeal
2 porsi kacang polong (1 porsi = kira-kira ½ gelas)
• kacang polong terbelah
• kacang merah merah dan putih
• kacang hitam
• kacang navy
• kacang polong bermata hitam
• kacang polong (kacang garbanzo)

Vitamin C
Buah dan sayuran kaya vitamin C akan mendorong penyembuhan luka, perkembangan gigi dan
tulang, dan proses metabolisme. Para ahli merekomendasikan setidaknya 85 miligram per hari.
Contoh sumber harian Vitamin C:
3 porsi buah atau sayuran (1 porsi = kira-kira ½ gelas)
• Jeruk
• stroberi
• lemon
• mangga
• tomat
• grapefruit
• Kiwi
• melon
• kentang
• paprika

Kekhawatiran Nutrisi Lainnya

Selama kehamilan, beberapa makanan dapat menyebabkan bahaya pada bayi yang sedang
berkembang. Pastikan bahwa semua daging benar-benar matang untuk menghindari paparan
toksoplasmosis, salmonella, dan bakteri berbahaya lainnya. Hilangkan asap tembakau,
penggunaan narkoba, dan konsumsi alkohol dari diet Anda.
Kurangi atau hilangkan minuman berkafein (soda, kopi) dari asupan harian Anda, dan
pertahankan program olahraga yang wajar selama kehamilan Anda. Berjalan dan berenang
dianggap kegiatan yang sehat selama kehamilan tetapi selalu berkonsultasi dengan penyedia
layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan baru.
Untuk belajar mandiri dan penelitian lebih lanjut, periksa sumber-sumber ini:
Keamanan Makanan Selama Kehamilan Makanan Umum Data Nutrisi
Terakhir diperbarui: 10 Mei 2017 jam 12:11 malam
________________________________________
Dikompilasi menggunakan informasi dari sumber-sumber berikut:
1. Blount, Darynee (2005). Menumbuhkan Bayi: Diet dan Nutrisi di Kehamilan. The Birthkit,
Edisi 46.
2. Gatsa, Katie Gates (1997). Kesehatan Ekosistem Internal. Kebidanan Hari Ini, Edisi 42, pgs.
28-29.
3. Haas, Amy V. (1995). Nutrisi Selama Kehamilan. Memiliki Bayi Hari Ini, Terbitkan 5.
Metode Kelahiran Bradley.
 PENGULANGAN DENGAN BAHASA SENDIRI

Kehamilan merupakan suatu kodrat bagi wanita.Perubahan-perubahan yang terjadi

selama kehamilan adalah hal yang biasa,namun bnyak para wanita hamil yang pertama kali
hamil menyikapi perubahan-perubahan tersebut dengan hal yang berbeda.Kemudian menyikapi
nutrisi untuk kehamilan nya pun dengan cara yang berbda-beda,terutama dengan wanita yang
mngetahui pentingya nutrisi selama kehamilan bagi sang janin yang ada dalam kandungan nya.

Perubahan-perubahan tersebut terkadang membuat wanita hamil bisa stress,dan

menggagu fisik atau fsikis nya.Seperti perubahan pada bentuk tubuh,pola makan dan banyak
lagi yang terjadi perubahan pada wanita hamil.Selain itu ada pantang-memantang yang harus
dihindari oleh wanita hamil seperti pastikan bahwa semua daging benar-benar matang untuk
menghindari paparan toksoplasmosis, salmonella, dan bakteri berbahaya lainnya. Hilangkan asap
tembakau, penggunaan narkoba, dan konsumsi alkohol dari diet anda.
Kurangi atau hilangkan minuman berkafein (soda, kopi) dari asupan harian anda.

Seorang wanita hamil mugkin selalu belajar dari pengalaman orang tua atau saudara nya
yang terdahulu sehingga disistulah nutrisi untuk sijanin terhambat karena adanya mitos dari
orang-orang terdekat yang mana mitos tersebut dapat mengurangi nutrisis pada kehamilan
nya.Mitos tersebut duturunkan secara turun menurun sehinnga berapa banyak kehamilan yang
kurang akan nutrisi.Seperti contohnya di daerah jawa yang mana pada wanita hamil berpantang
untuk makan ikan karena dapat menebabkan bayi berbau amis disaat dilahirkan,faktanya ikan
adalah sumber protein yanb baik terutama ikan laut yang memiliki gizi yang tinggi DHA yang
dapat meningkat kan kecerdasan pada sang anak.Dan mitos-mitos tersebut tidak hanya di pulau
jawa tapi masih bnyak didaerah-daerah lainnya.

Jadi seorang tenaga kesehatan terutama saya sebagai bidan ini lah tugas saya menghilang
kan mitos-mitos yang tidak berfaedah yang dapat menghambat pertumhan janin dan mengurangi
nutrisi pada janin.Yang mana janin memerlukan protein,vitamin,besi,lemak dan karbohidrata.