‫‪1‬‬

‫وزارة التعليم العالي والبحث العلمي‬

‫جامعـــــة الكوفــــــة‬
‫كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة‬

‫محاضرة بعنوان‬

‫التخطيط في التدريب الرياضي‬

‫من اعداد طلبة الدراسات العليا في كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة للعام‬
‫الدراسي ‪ 2016 – 2015‬باالعتماد على المصادر والمراجع العلمية‬
‫وبأشراف مدرسا المادة‬

‫وهو جزء من متطلبات مادة علم التدريب الرياضي‬

‫‪2015‬م‬ ‫‪1436‬هـ‬

‫‪1‬‬
 ‫‪2‬‬

‫* التخطيط للتدريب الرياضي‬

‫لم يعد خافيا ان التخطيط قد اصبح جزءا ً اساسيا ً من حياتنا اليومية ‪ ،‬فنحن نسمع االن اكثر منن ا‬
‫وقت مضى عبارات مثل " الخطة الخمسية " او " خطة التنمية " او " ادارة التخطيط " وهكذا ‪ ،‬اذ لم يعند‬
‫االنسان الحديث يسير في حياته على اساس المحاولة والخطأ ‪ ،‬بنل اصنبح يخطنط ‪ ،‬ا يرسنم لنمسنه م ندما ً‬
‫خط السير ثم يسير على هديه ‪.‬‬
‫الهامنة لضنمان العمنل علنى رفنع‬ ‫ويعتبر التخطيط بالنسبة لعمليات التدريب الرياضني منن االسن‬
‫المستوى الرياضي ‪ .‬فالوصول النى المسنتويات الرياضنية العالينة ال ينأتي جزافنا ً ‪ ،‬بنل منن خنال التندريب‬
‫المننن م لمتننرة طويلننة ‪ ،‬وهننذا ممننا يعطنني اهميننة باللننة للنندور الننذ يلعبننه التخطننيط بالنسننبة لعمليننة التنندريب‬
‫الرياضي ‪.‬‬
‫والتخطننيط للتنندريب الرياضنني ‪ ،‬مننن حيننث انننه وسننيلة ضننرورية فاعلننة لضننمان الت نند النندا م بالمسننتوى‬
‫عليها تح يق هنذا‬ ‫الرياضي ‪ ،‬يحتو بجانب الهدف الذ يسعى الى تح ي ه ‪ ،‬على كل العوامل التي يتأس‬
‫الهدف ‪.‬‬
‫ويجب ان ال يمهنم ان التخطنيط ينرتبط دا منا بنالمترات الطويلنة ‪ ،‬بنل اننه منن الضنرور التخطنيط‬
‫لمترات قصيرة ‪ ،‬والتي يمكن فيها تحديد االهداف والواجبات التمصيلية لكل مرحلة ‪.‬‬

‫ويجب ان يشمل التخطيط الجيد لعملية التدريب الرياضي على ما يلي ‪:‬‬
‫‪ .1‬تحديد االهداف المراد تح ي ها ‪.‬‬
‫‪ .2‬تحديد الواجبات المنبث ة عن االهداف المطلوب تح ي ها ‪ ،‬وتحديد اسب ية كل منها ‪.‬‬
‫‪ .3‬تحديد مختلف الطرق والن ريات والوسا ل التي تؤد الى تح يق اهم الواجبات ‪.‬‬
‫‪ .4‬تحديد التوقيت الزمني للمراحل المختلمة ‪.‬‬
‫‪ .5‬تحديد انسب انواع التن يم ‪.‬‬
‫‪ .6‬تحديد الميزانيات الازمة ‪.‬‬

‫إن التخطيط العلمي لعملية التدريب الرياضي ي تضي من المدرب قبل وضع الخطة أن‬
‫يستحضر كل المعلومات المتعل ة بالن اط المذكورة أعاه ليكن تخطيطا ً سليما ً وواقعيا ً حيث أنه وسيلة‬
‫فعالة لضمان الت د الدا م بالمستوى الرياضي يحتو بجانب الهدف الذ يسعى الى تح ي ه على كل‬
‫عليها تح يق هذا الهدف ‪،‬ويجب أال يمهم أن التخطيط يرتبط دا ما بالمترات‬ ‫العوامل التي يتأس‬
‫الطويلة وانما أنه من الضرور التخطيط لمترات قصيرة والتي يمكن فيها تحديد االهداف والواجبات‬
‫التمصيلية لكل مرحلة ‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪3‬‬

‫يستعمل فيه المدربون العلم لبناء المناهج‬ ‫و يذكر محمد رضا ابراهيم ان التخطيط هو المن الذ‬
‫التدريبية في العملية التدريبية المدربون ال ي ومون بتخطيط االحمال التدريبية ف ط بل أنهم في األحرى‬
‫ي ومون بتخطيط ردود األفعال المسيولوجية ألعضاء وأجهزة جسم الرياضيين الوظيمية لخطة التدريب‬
‫كما وعلى المدربين أن ال يهتموا بما خططوا لهذا اليو أو ليو غد لكنهم باألحرى يجب عليهم أن‬
‫يتنبؤوا بما ستكون ردود أفعال أجسا الرياضيين الى ما خططه المدربون‪ .‬هل أن الرياضيون في‬
‫حالة تحد قصوى لمتطلبات التدريب أو أنهم استعادوا مصادر الطاقة التي استهلكوها وهل أنهم‬
‫وصلوا الى حالة التعويض الزا د للتهيؤ لتنميذ متطلبات الوحدة التدريبية التالية ‪،‬وكما على المدربين‬
‫مراجعة خططهم التدريبية بصورة مستمرة كوسيلة لمعالجة االخطاء التي ت ع في العملية التدريبية‬
‫ألجل الوصول إلى أعلى مستوى ممكن من االنجاز ‪.‬‬

‫* خصائص تخطيط التدريب الرياضي‬

‫‪-1‬الن رة المست بلية للمستوى التنافسي‪ :‬يتميز تخطيط التدريب الرياضي بالن رة المست بلية لمستويات‬
‫حيث يهدف لتح يق أهداف مرغوبة في تاريخ قاد أو بعد فترة زمنية تطول أو ت صر منذ إعداد‬ ‫التناف‬
‫الخطة ‪ ،‬بدالً من أن يعمل على تح يق مستويات عالية ستصبح ضعيمة مست باً فإنه يتنبأ بالمستويات التي‬
‫سيصل إليها المنافسون ويعمل على تح يق مستويات تنافسها أو تتمشى معها مست باً والتخطيط يتعامل مع‬
‫ظروف ومتليرات لم تحدث بعد لكنها متوقعة أو محتملة ‪ ،‬ومن أجل ذلك يصبح التنبؤ والتوقع لما ستكون‬
‫عليه مستويات المنافسين ومتليراتها في المست بل من أهم عناصر عملية التخطيط‪.‬‬
‫‪-2‬الترابط والتسلسل واالستمرار في إعداد الاعب ‪ /‬الاعبة‪ :‬تخطيط التدريب الرياضي عملية متسلسلة‬
‫متدف ة ومترابطة مع األنشطة التي تبدأ بتحديد األهداف ومرورا ً بتحديد السياسات واإلجراءات والمماضلة‬
‫بين البدا ل والوصول إلى البرامج الزمنية والميزانيات وتوفير ال روف واألوضاع المساعدة على تح يق‬
‫األهداف وتطوير الخطط والبرامج‪.‬‬
‫• التداخل والتكامل بين مراحل العملية التخطيطية في التدريب الرياضي يدلنا على ح ي ة مهمة هي إن‬
‫خطة التدريب واإلعداد الرياضي هي محصلة جهود وأنشطة مركبة وليست أبدا ً نشاطا ً منمصاً أو‬
‫منعزالً‪.‬‬
‫‪-3‬تكامل جوانب إعداد الاعب ‪ /‬الاعبة‪ :‬عند التخطيط للتدريب الرياضي فإن على المخططين مراعاة‬
‫تكامل هيكلية خطط التدريب من إعداد بدني وهار وخططي ونمسي وذهني ومعرفي لتح يق أفضل‬
‫مستوى في الرياضة التخصصية‪.‬‬
‫‪-4‬وجود خطة إلعداد الاعب ‪ /‬الاعبة‪ :‬بما أننا بينا ساب ا ً إن معنى تخطيط التدريب عبارة عن عملية‬
‫تمكير ومماضلة واختيار بين بدا ل وصوالً إلى هدف ‪ ،‬فإن خطة التدريب ذاتها هي نتاج عملية التخطيط‬

‫‪3‬‬
 ‫‪4‬‬

‫وهي عبارة عن التزا بأساليب عمل وإجراءات محددة‪ .‬وإن التمييز بين تخطيط التدريب الرياضي وخطة‬
‫التدريب الرياضي ينبع من ح ي ة مهمة ‪ ،‬وهي إن كل عملية تخطيط يجب أن تتبلور في خطة واضحة‬
‫ومحددة وبالتالي إن لم تتوفر تلك الخطط يصبح التخطيط إهدارا ً للوقت والمال‪.‬‬

‫* القواعد االساسية لتخطيط التدريب الرياضي‬

‫لضمان عامل نجاح التخطيط للتدريب الرياضي ينبلي مراعاة ال واعد األساسية التالية ‪:‬‬
‫‪ -1‬خضوع الخطة للهدف العا للدولة ‪.‬‬
‫العلمية الحديثة ‪.‬‬ ‫‪ -2‬بناء الخطة طب ا لألس‬
‫‪ -3‬تحديد اهم واجبات التدريب الرياضي وأسب ياتها ‪.‬‬
‫‪ -4‬مرونة الخطة ‪.‬‬
‫‪ -5‬االرتباط بالت ويم ‪.‬‬

‫وفيما يلي شرحا مبسطا عن هذه ال واعد‪:‬‬

‫‪ -1‬خضوع الخطة للهدف العام للدولة ‪:‬‬
‫ينبلي ان ال تتعارض اهداف خطة التدريب مع ميول وحاجنات المجتمنع ‪ .‬فعلنى سنبيل المثنال تهندف‬
‫رياضنات المسننتويات العالينة فنني جمهوريننة مصنر العربيننة النى الوصننول بننالمرد النى المسننتوى الرياضنني‬
‫العننالي ‪ ،‬والننى العمننل علننى رفننع سننمعة الحركننة الرياضننية وعلننى ذلننك يجننب ان تخضننع خطننط التنندريب‬
‫المختلمة للهدف العا الدولة ‪.‬‬
‫ومنن ناحيننة اخننرى ينبلنني ان تخضننع خطننط اللجنننة االولمبيننة وخطننط االتحننادات الرياضننية واالنديننة‬
‫والهيئات العاملة في المجال الرياضي للخطط العامة للدولة التي توضع بمعرفنة االجهنزة العلينا المختصنة‬
‫والتننني تهننندف النننى تكنننوين الشخصنننية الرياضنننية واالرتمننناع بالمسنننتوى الرياضننني وتح ينننق البطنننوالت‬
‫واالنتصارات في المجاالت الرياضية الدولية ‪.‬‬

‫‪ -2‬بناء الخطة طبقا لألسس العلمية الحديثة ‪:‬‬

‫ان التدريب الرياضي – كم هر منن م ناهر الث افنة الرياضنية يسنتمد مادتنه منن " علنم الرياضنة‪.‬‬
‫وعلم الرياضة من العلو المركبة الذ يستمد مادته من مع م العلو الطبيعية ‪ ،‬والعلو االنسانية التي‬
‫يمكننن تطبي هننا فنني مجننال التربيننة البدنيننة والرياضننية ‪.‬وعلننى ذلننك ينبلنني ضننرورة اسننتخدا المعننارف‬
‫والمعلومات الحديثة لعلم الرياضة كأساس لعمليات التخطيط في التدريب الرياضي ‪.‬‬

‫‪4‬‬
 ‫‪5‬‬

‫‪ -3‬تحديد اهم واجبات التدريب الرياضي واسبقياتها ‪:‬‬

‫ان التدريب الرياضي ألعوا طويلة عملينة مركبنة ومع ندة وتتطلنب الكثينر منن الواجبنات ‪ ،‬وبطبيعنة‬
‫الحال ال يمكن تح يق كل هذه الواجبات دفعة واحدة ‪ .‬ومن هنا ت هر اهمية تحديد اهم الواجبات وتوزيعها‬
‫على مراحل اصلر ( سنة ‪ ،‬نصف سنة ‪ 3 ،‬شهور ‪ . . .‬الخ )‪.‬‬
‫فعلى سبيل المثنال يجنب مراعناة ‪ ،‬فني غضنون عملينة التندريب الرياضني ‪ ،‬ان يسنبق االعنداد البندني‬
‫العا االعداد البدني الخاص ‪ ،‬وكذلك يكون اهم الواجبنات فني مرحلنة معيننة والعمنل علنى تنمينة وتطنوير‬
‫ال ننوة العضننلية وفنني مرحلننة اخننرى محاولننة تنميننة السننرعة وهكننذا ‪ .‬ولننذا ينبلنني مراعنناة تحدينند اسننب ية‬
‫الواجبات الهامة للتدريب الرياضي وتحديد التوقيت الزمني المناسب لها ‪.‬‬

‫‪ -4‬مرونة الخطة ‪:‬‬

‫في كثير من االحيان يكمنن وجنه الصنعوبة فني دقنة تحديند وحصنر كنل العوامنل الازمنة عنند محاولنة‬
‫ال يننا بننالتخطيط للتنندريب الرياضنني ‪ .‬وعلننى ذلننك يجننب ان يتميننز التخطننيط بالمرونننة بحيننث يسننمح فنني‬
‫غضون عملية التطوير واالرت اء من مجابهة كل انواع االحتماالت او مع مها وف ا لما يتجدد من مختلف‬
‫ال روف ‪.‬‬

‫‪ -5‬االرتباط بالتقويم ‪:‬‬

‫يجب ان يرتبط التخطيط بعمليات الت ويم في مختلف المراحل حتى يمكن بذلك معرفة مدى النجاح او‬
‫المشل ودراسة مختلنف النتنا ج التني تسنمر عنهنا عملينة التخطنيط ‪ .‬كمنا ان الت نويم يسناعد علنى التأكند منن‬
‫حسن سير العمل وخضوع مختلف النتا ج المسجلة للبحث والمراجعة باالضافة الى ذلك فان الت ويم يسنهم‬
‫ب در كبير عند الحاجة الى تعديل الخطة ‪.‬‬

‫* القواعد األساسية لتخطيط المنهج التدريبي‪:‬‬

‫هناك جملة من ال واعد األساسية التي يجب مراعاتها بن ر االعتبار من قبل المدرب عند التخطيط للمنهج‬
‫فلسمة التدريب وهي ‪:‬‬ ‫التي تعك‬
‫‪ -1‬الواقعية ‪ :‬يجب أن يبدأ التخطيط لوضع المنهج من الواقع ‪ ,‬أ واقع المجتمع وفلسمته الذ‬
‫على المدرب والاعبين ‪.‬‬ ‫ينعك‬

‫‪5‬‬
 ‫‪6‬‬

‫‪ -2‬التدرج في الترتيب المنهجي ‪ :‬أذ يجب ترتيب محتويات المنهج حسب األهمية النسبية لكل قدره‬
‫بدنية أو مهارية مع التركيز على األكثر استخداما ً وترتبها بالتدرج على وفق برنامج زمني محدد‬
‫وبتوقيت مناسب يتمق وقابلية الاعب ‪.‬‬
‫‪ -3‬الشمول ‪ :‬ي صد به شمول المنهج على جميع جوانب التدريب ‪ ,‬أ من الضرور أن يتناول‬
‫المنهج كل الجوانب ‪ ,‬متضمنة جميع ال درات التي لها دور في العملية التدريبية بحيث يتناسب مع‬
‫متطلبات واحتياجات المريق ‪.‬‬
‫‪ -4‬التكامل ‪ :‬فهو مرتبط ب اعدة الشمول ويعني الخبرات التي يتكون منها المنهج وينتج عنه خبرة‬
‫متكاملة للجوانب كافة ‪ ,‬مما يستدعي دراسة عاقة كل الجوانب مع بعضها وتأثير كل منها على‬
‫اآلخر سلبيا ً وإيجابيا ً "وبالنتيجة يمكن تح يق أكبر قدر ممكن من األهداف بطري ة اقتصادية فعالة‬
‫وهذا ال يتم إال إذا تضافرت جميع الجهود واستثيرت كل اإلمكانيات وكل حسب دوره وطاقته ‪.‬‬
‫‪ -5‬االستمرارية ‪ :‬البد من استمرار التخطيط للرض الوصول إلى األهداف من مرحلة أخرى مما‬
‫ينبلي الوصول إليها وال يتم ذلك إال بضرورة االستمرار ألجل أن يب ى وضوح العناصر قا ما ً ‪.‬‬
‫‪ -6‬المرونة ‪ :‬أن أحدى قواعد التخطيط الجيد هو اتصافه بالمرونة الكافية ‪ ,‬إذ قد تحدث في عملية‬
‫التنميذ ظروف غير متوقعه أو غير محسوبة خال الخطوات الساب ة أو قد تطرأ أحداث لم تكن‬
‫بالحسبان وعليه يجب إدخال التعديات المناسبة بحيث يسير التخطيط نحو الهدف المرسو له‬
‫متخطيا ً كل ما يصادفه من مشكات وع بات وعليه يجب أن يكون التخطيط مرن إذ يسمح بالتعديل‬
‫والتليير أو التبديل حسب الم تضيات الضرورية لذلك ‪.‬‬
‫‪ -7‬الموازنة ‪ :‬أن مبدأ الموازنة بين الجوانب المختلمة في أ مشروع هو أساس في تنمية وتطويره‬
‫‪ ,‬فا يهمل جانب على حساب تنمية جانب آخر وأال أصبح الخلل في تح يق التطور الصحيح‬
‫وظهور ما ال يح ق هدف المنهج الموضوع قاصرا ً غير واف ٍ‬

‫* ألخطوات العلمية لبناء المنهج التدريبي‬

‫‪:‬‬
‫أن أهم الخطوات األساسية لتصميم المنهج التدريبي تتلخص بالن اط اآلتية‬
‫أ‪ -‬تحديد المستوى الرياضي المراد تطويره وتبويبه في عناصر ‪ ,‬ويتم ذلك بتحديد الموضوعات‬
‫والمعارف المطلوبة تبويبها ‪.‬‬
‫ب‪ -‬الوقت الذ يحتاجه الرياضي ألحداث التليير المستهدف في المستوى الرياضي ‪.‬‬

‫‪6‬‬
 ‫‪7‬‬

‫ج‪ -‬تحديد نوعية التدريب الرياضي الذ سيتم تصحيحه ‪ ,‬وي و مدرب التدريب بأختيار األنواع األكثر‬
‫ماءمة من المناهج التدريبية التي تلبي األحتياجات التدريبية من بين أنواع التدريب ‪ ,‬وتخضع عملية‬
‫اختيار األنواع المناسبة من التدريب لعدة عوامل أهمها ‪:‬‬
‫‪ -1‬موضوع التدريب الرياضي المراد تنميذه ومضمونه ‪.‬‬
‫‪ -2‬عدد الرياضيين المزمع تدريبيهم مما يحدد ما إذا كان التدريب سيتم فرديا ً أ جماعيا ً ‪.‬‬
‫والمكان الذ سيتم فيه التدريب واألمكانية المكانية المتاحة ‪.‬‬
‫‪ -3‬التطابق والتماثل مع بيئة التدريب وما إذا كان من المتيسر توفير ظروف بيئية مطاب ة أو مشابهة‬
‫لل روف البيئية في التدريب ‪.‬‬
‫‪ -4‬التكيف مع المروق المردية للرياضي ‪.‬‬
‫‪ -5‬اختيار الطرا ق واألساليب والوسا ل التي تستخد في تنميذ األنواع المختارة من التدريب وتحديدها‬
‫من بين الطرق واألساليب والوسا ل المتاحة ‪.‬‬
‫‪ -6‬إعداد الجدول الزمنية الخاصة بكل منهج ‪.‬‬
‫‪ -7‬تحديد المساعدات التدريبية الازمة ووسا ل اإليضاح السمعية والمر ية التي تحتاج أليها ‪.‬‬
‫‪ -8‬تحديد مواعيد البدء واالنتهاء المناسبة لكل منهاج ‪.‬‬
‫‪ -9‬تحديد معدالت تكرار تنميذ كل منهاج ‪.‬‬
‫‪ -10‬تحديد نوع المستوى الرياضي ودرجته الرياضية ‪.‬‬
‫‪ -11‬تحديد المعايير والم ياس التي تستخد في ت ويم التدريب وتحديد المنهج ‪.‬‬
‫‪ -12‬تحديد واختيار الرياضيين الذين سي ومون بتنميذ خطة التدريب الرياضي أجماالً والمناهج‬
‫التدريبية تمصياً ‪.‬‬

‫* انواع التخطيط للتدريب الرياضي‬

‫هناك انواع متعددة من خطط التدريب الرياضي ومن اهم االنواع ما يلي ‪:‬‬
‫‪ -1‬خطط التنمية الرياضية الطويلة المدى ‪.‬‬
‫‪ -2‬خطط االعداد للبطوالت الرياضية ‪.‬‬
‫‪ -3‬خطط سنوية ‪.‬‬
‫‪ -4‬خطط جز ية او فترية (لمترات معينة) ‪.‬‬
‫‪ -5‬خطط يومية ‪.‬‬
‫مترابطنة‬ ‫ويجب علينا ان نضع محل االعتبار ان كل انواع التخطنيط السنالمة النذكر تتركنز علنى اسن‬
‫للعمنل ‪ .‬فنالتخطيط للتنمينة الرياضنية الطويلنة المندى هننو النذ يرسنم الخطنوط والمعنالم الر يسنية لعمليننات‬
‫‪7‬‬
 ‫‪8‬‬

‫التدريب الرياضي ‪ .‬والتي يجب ان تسير على هداها كل انواع عمليات التخطيط االخرى ‪ .‬ولذا يجب البدء‬
‫اوالً بهذا النوع من التخطيط ‪ .‬باالضافة الى ذلك يجب مراعاة انه كل ما قل زمن الخطة كلما تطلنب االمنر‬
‫ضرورة التحديد الشامل لمحتوياتها ‪.‬‬

‫الخطط التدريبية السنــويـــة‬

‫التخطنيط بالنسنبة للتندريب الرياضني ن نرا الن العنا‬ ‫تعتبر خطة التدريب السننوية منن اهنم اسن‬
‫يشكل دورة زمنية ملل ة ت ع في غضونها المنافسات في اوقات وازمنة معينة ومحددة ‪.‬‬
‫وعلى ذلك تكمن اهمية خطط التدريب السنوية في انها تعمنل علنى محاولنة اعنداد المنرد الرياضني‬
‫لكنني يصننل الننى قمننة مسننتواه فنني االوقننات المحننددة للمنافسننات الرياضننية ‪ ،‬وكلمننا ازداد المنندرب الرياضنني‬
‫معرفة بالخصا ص والسمات وال درات المميزة لكل فنرد ‪ ،‬كلمنا سنهل علينه وضنع خطنة التندريب السننوية‬
‫بصورة تمصيلية ‪ ،‬االمر الذ يساعد بدرجة كبيرة على االرت ناء بالمسنتوى الرياضني للمنرد‪ .‬ولنذا تتأسن‬
‫الخطط السننوية علنى تحديند اسنماء االفنراد ومعرفنة نتنا ج تحلينل مسنتوى كنل مننهم فني الننواحي الصنحية‬
‫والبدنية والمنية والتربوية والنمسية واالجتماعينة والمهنينة او الدراسنية ‪ ،‬حتنى يمكنن بنذلك تحديند االهنداف‬
‫المطلننوب تح ي هننا ‪ ،‬وهننذا يعننني تحدينند الهنندف او المسننتوى النهننا ي المطلننوب مننن كننل فننرد وكننذلك تحدينند‬
‫االهداف الجز ية والوقت المحدد لكل منها ‪.‬‬
‫وتن سم فترات التدريب في غضون الخطة السنوية الى ثاث فترات ‪:‬‬
‫‪ .1‬المترة االعدادية ‪.‬‬
‫‪ .2‬فترة المنافسات ‪.‬‬
‫‪ .3‬المترة االنت الية (فترة الراحة االيجابية) ‪.‬‬
‫وهنالك من يرى ضنرورة اضنافة فتنرة رابعنة هني شبب المنافسبات والتني تسنبق فتنرة المنافسنات‬
‫وتتحدد هذه المترات – بطبيعة الحال – على ضوء معرفة المترة المحددة للمنافسات والتني تختلنف‬
‫بالنسبة لكل نوع من انواع االنشطة الرياضية المختلمة ‪.‬‬

‫مما ت د يتضح لنا ان عملينة تخطنيط التندريب الرياضني فني غضنون العنا تن سنم النى ثناث فتنرات ‪.‬‬
‫المترة االولى ‪ ،‬وهني المتنرة االعدادينة ‪ ،‬تعمنل علنى محاولنة الوصنول بنالمرد النى اعلنى مسنتواه ‪ .‬والمتنرة‬
‫الثانية وهي فترة المنافسات تهدف الى تثبيت اقصنى مسنتوى للمنرد (االحتمناظ بالمورمنا الرياضنية العالينة)‬
‫في غضون المنافسات المختلمة ‪ .‬والمترة الثالثة ‪ ،‬وهي المترة االنت الية ‪ ،‬او فتنرة الراحنة االيجابينة ‪ ،‬تعمنل‬
‫على محاولة ايجاد المرصة لضمان حسن انت ال المرد الى مرحلة تخطيطية جديدة ‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫‪9‬‬

‫اوال ‪:‬الفترة االعدادية ‪:‬‬

‫يمكن ت سيم المترة االعدادية الى مراحل متعددة تهدف كل منها الى بعض الواجبنات واالهنداف المعيننة ‪،‬‬
‫وفي حالة ت سيم هذه المترة الى مرحلتين يصبح ما يلي اهم اهداف كل مرحلة ‪.‬‬
‫(أ) المرحلة االولى من المترة االعدادية ‪ :‬تهدف هذه المرحلة الى العمل علنى تكنوين مسنتوى المنرد علنى‬
‫اساس متين‪ .‬وتتكون اهم محتوياتها من‪:‬‬
‫‪ .1‬االعداد البدني العام ‪ :‬تنمية الصنمات البدنينة االساسنية كنال وة العضنلية والسنرعة والتحمنل والمروننة‬
‫والرشاقة ‪.‬‬
‫‪ .2‬االعببداد المهببار ‪ :‬توسننيع رقعننة المهننارات الحركيننة للمننرد ‪ ،‬وذلننك بواسننطة تعلننيم ومحاولننة ات ننان‬
‫المهارات الحركية المختلمة ‪.‬‬
‫عليهننا العمننل‬ ‫‪ .3‬االعببداد الخلقببي واالراد ‪ :‬تربيننة الصننمات والسننمات الخل يننة واالراديننة التنني يتأس ن‬
‫العنيف في المراحل والمترات التالية ‪.‬‬

‫ويراعى في هذه المرحلة التدرج والت د بحجم وشدة حمل التدريب ‪.‬‬
‫(ب) المرحلة الثانية من المترة االعدادية ‪:‬تهدف هذه المرحلة ‪ ،‬بصورة مباشرة ؛ الى محاولنة الوصنول‬
‫بالمرد الى اقصى مستواه ‪ ،‬وتشكل المواد التالية اهم محتويات التدريب لهذه المرحلة ‪:‬‬
‫‪ :‬يحتننل االعننداد البنندني الخنناص الحيننز االكبننر ‪ ،‬وي ننل بالتننالي حجننم االعننداد‬ ‫‪ .1‬االعببداد البببدني الخببا‬
‫البدني العا ‪.‬‬
‫‪ .2‬االعداد المهار ‪ :‬محاولة ات ان العا للمهارات الحركية المختلمة وتثبيتها ‪.‬‬
‫‪ .3‬االعداد الخططي ‪ :‬اكتساب وات ان ال درات و المهارات الخططية المختلمة ‪.‬‬
‫‪ .4‬االعببداد الخلقببي واالراد ‪:‬التركيننز علننى تطننوير وتنميننة الخصننا ص والسننمات االراديننة والخل يننة‬
‫الخاصة التي يتطلبها النجاح في المنافسات الرياضية ‪.‬‬
‫‪ .5‬االشتراك في المنافسات ‪ :‬تحتل المنافسات في هذه المرحلة طابعا تدريجيا وتدريبيا وتأخذ مكانها فني‬
‫البرنننامج التنندريبي كأحنند وسننا ل التنندريب االخننرى ألعننداد الاعننب للمنافسننات الهامننة فنني غضننون‬
‫المترة التدريبية التالية ‪.‬‬
‫وياحننا ان هننذه المرحلننة تأخننذ طابع نا ً تخصصننيا مباشننرا بالنسننبة لنننوع النشنناط الرياضنني الممننارس‬
‫ويمكن ان تطلق على هذه المرحلة مرحلة االعداد الخاص ‪.‬‬
‫ويننرتبط الننزمن الننذ تسننتلرقه المتننرة االعداديننة ارتباطننا وثي ننا بالخصننا ص المميننزة لنننوع النشنناط‬
‫الممننارس والخصنننا ص المردينننة لاعننب وكنننذلك بالنسنننبة لحالننة التننندريب التننني اكتسننبها المنننرد وبنننبعض‬
‫الخصا ص االخرى‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫‪10‬‬

‫ويجب على المدرب ان يضنع فني اعتبناره محاولنة الوصنول بنالمرد النى منا ي نرب منن اقصنى درجنة‬
‫لمستواه في نهاية هذه المترة ‪ .‬ولذا يراعى استمرار محتويات المترة االعدادية في حالة عد وصول المنرد‬
‫للمسننتوى ال مطلننوب حتننى بدايننة فتننرة المنافسننات ‪ .‬وقياسننا علننى ذلننك ال تصننبح المتننرة االعداديننة فنني حكننم‬
‫االنتهاء اال عند ضمانها وتوكيدها وصول المرد الى ما ي رب من اقصى درجة لمستواه ‪.‬‬
‫ثانيا ‪:‬فترة المنافسات ‪:‬‬
‫تهدف هذه المترة النى محاولنة العمنل علنى وقاينة وصنيانة المسنتوى النذ وصنل الينه المنرد ‪ ،‬وذلنك‬
‫بتهيئة مختلف ال روف التي تسمح باالحتماظ بالمهارات وال درات والصمات المكتسبة ومحاولة الت د بها‬
‫الى اقصى ما يمكن‪.‬‬
‫ويميل البعض الى اطاق مصطلح ( المترة االساسية ) على هذه المترة ‪ .‬ومن وجهة ن رنا نعت د ان‬
‫هذه التسمية يجانبها الصواب ‪ .‬وفني الواقنع اذا حاولننا ان نمينز المتنرة االساسنية بالنسنبة لمتنرات التندريب‬
‫المختلمة في غضنون الخطنة السننوية فأنننا نجند ان المتنرة االعدادينة هني التني ينطبنق عليهنا هنذا الوصنف‬
‫بدرجة كبيرة ‪ .‬ويحسن تسنمية هنذه المتنرة بمتنرة المنافسنات باالضنافة النى ممارسنة التندريب فني المتنرات‬
‫الواقعة بين كل منافسة واخرى مع ماح ة تشكيل محتويات التدريب بما يتناسنب وينتاء منع م تضنيات‬
‫المنافسات ال ادمة ‪.‬‬
‫وتتميز فترة المنافسات في ان المرد ال يتعلم الكثير من الموضوعات الجديدة ‪ ،‬بل تكون عبنارة عنن‬
‫محاولة استخدا كل ما اكتسبه المرد في خال المترة االعدادية والعمل على تطبي ه ‪ ،‬وبطبيعة الحال يتأتى‬
‫ذلننك فنني غضننون اشننتراك المننرد فنني المنافسننات التنني تلعننب دورا هامننا فنني العمننل علننى االرت نناء بالحالننة‬
‫التدريبية للمرد ‪ ،‬ا تطنوير وتنمينة الخصنا ص والسنمات االرادينة والخل ينة وتطنوير المهنارات الحركينة‬
‫وال درات الخططية والصمات البدنية ‪.‬‬
‫وتهدف عمليات التدريب في غضون المترة الواقعة بين كل منافسة واخنرى النى االعنداد المباشنر لهنذه‬
‫المنافسات باالضافة الى محاولتها االحتماظ بالحالة التدريبية التي اكتسبها المرد وصيانتها ‪.‬‬
‫وفي فترة المنافسات تصل فترة الحمل الى اقصاها مع مراعاة االهتما بالراحة االيجابية للمنرد ‪ ،‬ومنن‬
‫االهمية بمكان معرفة طول المترة التي يمكن للمرد فيها االحتماظ بمستواه ‪ ،‬اذ ان ذلك هو الذ يحندد فتنرة‬
‫دوا اقصننى حمننل يمكننن للمننرد تحملننه ‪ ،‬ويختلننف ذلننك ‪ -‬بطبيعننة الحننال – بالنسننبة لكننل نننوع مننن االنننواع‬
‫االنشطة الرياضية طب ا للخصا ص والمميزات التي يتميز بها المرد ‪ ،‬وذلك بالنسبة لنوع المترة االعدادية‬
‫وطب ا لبعض النواحي االخرى ‪.‬‬
‫ثالثا ‪:‬الفترة االنتقالية ‪( :‬فترة الراحة االيجابية ) ‪:‬‬
‫المتننرة االنت اليننة تشننكل المتننرة الراحننة االيجابيننة بالنسننبة للمننرد الرياضنني مننن عننناء الجهنند المبننذول فنني‬
‫الوقت تشكل عملية االنت ال التدريجي الى فترات ومراحل تدريبية جديدة ‪.‬‬ ‫المترتين السالمتين ‪ ،‬وفي نم‬

‫‪10‬‬
 ‫‪11‬‬

‫ويراعى فني تلنك المتنرة االنخمناض التندريجي بحمنل التندريب ‪ ،‬وتتوقنف طنوال المتنرة االنت الينة علنى‬
‫طبيعة المجهود المبذول في غضون المترتين الساب تين ويحسن اال تزيد هذه المتنرة عنن( ‪ )6 - 4‬أسنابيع‬
‫وتعتبر هذه المترة من االهمية بمكان ال يمكن االستلناء عنها في حالة زيادة الحمل الواقع على كاهل المرد‬
‫في غضون المترتين السالمتين ‪ .‬اما اذا حدث ‪ -‬لسنبب منا – أ قنل م ندار الحمنل الواقنع علنى كاهنل المنرد‬
‫فعلى ذلك يمكن االستلناء عن هذه المترة وت سيم الخطة التدريبية السنوية الى فترتين يمصل بينهما بضنعة‬
‫ايا للراحة االيجابية ‪.‬‬

‫التقسيم المزدوج لفترات التدريب في غضون الخطة السنوية ‪:‬‬

‫ان كل انواع االنشطة الرياضية ال تتحد في استخدا ت سيمات واحدة لمترات التدريب فني غضنون‬
‫الخطة السنوية العتبارات متعددة ‪.‬‬
‫فهناك بجانب الت سيم العاد لمترات التدريب الى ثاث فترات كمنا فني شنكل (‪ )1‬يوجند ننوع اخنر‬
‫من الت سيم يطلق عليه (الت سيم المزدوج) لمترات التندريب كمنا فني شنكل (‪ . )2‬وقند تمكنن (مناتميف) منن‬
‫اثبات ان الت سيم العاد لمترات التدريب يسهم ب در كبير االرت اء بمستوى االفراد الذين يمارسنون اننواع‬
‫االنشطة الرياضية التي تتطلنب صنمة التحححححمحنحل ‪ ،‬وذلنك ن نرا الن طنول المتنرة االعدادينة واسنتمرارها‬
‫يؤثر على االرتماع بحجم حمل التدريب بما يضمن تثبيت حالة التدريب ويؤكد ضمان تطورها ‪.‬‬
‫ومن ناحية اخرى ينصنح (مناتميف) باسنتخدا الت سنيم المنزدوج لمتنرات التندريب ( فتنرة اعدادينة‪ -‬فتنرة‬
‫منافسات – فترة اعدادية – فترة منافسات – فترة انت الية) بالنسبة ألنواع االنشطة الرياضنية التني تتطلنب‬
‫السرعة وال وة الع مى والتي ال يلعب فيها حجم التدريب الدور الر يسي ‪.‬‬
‫شكل (‪)1‬‬
‫يبين التقسيم العاد لفترات التدريب‬

‫الفترة االعدادية‬
‫الفترة االنتقالية‬ ‫فترة المنافسات‬
‫المرحلة الثانية‬ ‫المرحلة االولى‬

‫شكل (‪)2‬‬
‫يبين التقسيم المزدوج لفترات التدريب‬

‫الفترة‬ ‫الفترة االعدادية‬ ‫الفترة االعدادية‬

‫فترة‬ ‫فترة‬
‫االنتقالية‬ ‫المرحلة‬ ‫المرحلة‬ ‫المرحلة‬ ‫المرحلة‬
‫المنافسات‬ ‫المنافسات‬
‫الثانية‬ ‫االولى‬ ‫الثانية‬ ‫االولى‬

‫‪11‬‬