DNEVNIK MOJE

TRANSFORMACIJE

MILANSTRONGMAN.COM
KAKO I ZAŠTO KORISTITI OVAJ DNEVNIK?

Hajde da krenemo od očiglednog primera. Zamisli da krećeš na neki put.

Ulaziš u automobil, krećeš ali nemaš pojma gde si se uputio. Voziš se ali bez krajnjeg
cilja i odredišta.
Okej, ako želiš samo da se opustiš onda ima poente.
Ali ako želiš zaista negde da stigneš potreban ti je plan i cilj inače je svaka ulica
pogrešna i brzo menjaš pravac jer krajnje odredište ne postoji. 

Mršavljenje je put. Pre nego što kreneš moraš da imaš jasno postavljen cilj gde želiš
da stigneš i akcioni plan kako ćeš do toga stići.
Motivacija ti ovde može pomoći na početku ali odmah ću te razočarati - MOTIVACIJA
NIJE NEŠTO ŠTO JE TRAJNO. ONA JE SAMO POKRETAČ.

Međutim, šta ako motivacija uopšte i ne postoji? Znaš da moraš da smanjiš kilažu,
svestan si svih potencijalnih zdravstvenih problema, umaraš se, ne osećaš se lepo,
nemaš samopouzdanja ALI i dalje te ništa od toga ne motiviše da kreneš i nešto
promeniš?

Ili, što je još češći slučaj - mnogo puta si imao motivaciju, odrekao se hrane koju
voliš, krenuo da vežbaš ali ništa se ne dešava... ni kilogram dole dok samo imaš
dodatnu frustraciju što očigledno ništa ne možeš da promeniš. Pa koga briga onda
ako pojedem sada čokoladu...da, može i koka kola, od sutra se opet pridržavam.
Ali sutra se nastavlja isto. I SASVIM JE LOGIČNO DA JE TAKO.
Motivacija i trud koji si uložio se nije isplatio pa zašto onda ne bi uživao u hrani koju
voliš?
Što bi uopšte dva sata svog dana potrošio na trčanje ako možeš lepo sa društvom
na neku klopu ili piće?

Upravo zato ti je potreban cilj i plan koji je pravljen isključivo za tebe i koji je u skladu
sa tvojom trenutnom formom i mogućnostima a ne da odeš na prvi trening i narednih
nedelju dana ne možeš da ustaneš iz kreveta od upale.
Treningu moramo pristupiti kao sunčanju. Ako odmah prvog dana izađeš na sunce i
ugljenišeš se eventualno ćeš imati opekotine trećeg stepena i nećeš izaći na plažu
narednih 5 dana a šestog ćeš  izaći u majici. Gde je tu uživanje? 
Trening mora biti uživanje ako znaš šta radiš. Kada kreneš da uživaš i jedva čekaš
sledeći znaš da si na pravom putu a tu su i rezultati da ti to pokažu.

MILANSTRONGMAN.COM
KAKO VEĆ U STARTU SABOTIRAMO SAMI SEBE?

Dakle, da pređemo na stvar. Postoje dve vrste motivacije "OD" i "PREMA". Od toga
iz koje polaziš značajno se u samom startu definiše da li ćeš uspeti, odustati ili
pak ostvariti rezultat ali se vrlo brzo vratiti na staro.
To je kao da postaviš limit u svojoj glavi koliko je za tebe prihvatljivo da izgledaš i
osećaš se bolje.
Sve što ima tendenciju da pređe preko samonametnutog limita vraća te starim
navikama. 

Ne možeš ni da zamisliš koliko se ovo često dešava. Čak, ako mozak nekim čudom
ne uspe da te zezne, poslaće ti prehladu- na primer.
Sve će da uradi samo da ne premašiš postavljenu granicu jer svaki izlazak iz te
granice gleda kao potencijalnu opasnost.

Skoro sam u knjizi Petre Bok pod nazivom "MINDFUCK" pronašao vrlo lepu analizu
7 NAČINA KAKO SAMI SEBE SABOTIRAMO

Ovde ću ih ukratko navesti:

1) Katastrofiranje - " Nikada neću smršati! Svi ti ljudi koji su uspeli na tom putu
imaju mnogo više volje i snage od mene. Ja ne postižem nikakve rezultate i na
kraju uvek odustanem, ne želim više ni da pokušavam"!

2) Samoodricanje - " Tek kada je svima drugima dobro, sme i meni da bude dobro"

3) Vršenje pritiska- najgora vrsta. Prema sebi se ponašamo zlobno i sadistički u

terminima "ako-onda" - "Ako sada ne smršaš onda si gubitnik! Idi kući i ne gubi
više vreme, jednostavno nisi sposoban za ovo!"

4) Kritikovanje - " Eto kako je ona zgodna, zašto ja nisam i koliko će mi vremena
biti potrebno da tako nešto uopšte i postignem ako je moguće." 

5) Slepo praćenje pravila - "Ako do sada uz sve pokušaje nisam uspela neću ni
sada." (Štitimo sebe od još jednog razočarenja tako što ne želimo ni da probamo)

6) Nepoverenje u sebe i u druge - " Kada sam već isprobala sve dijete i treninge i
nisam postiigla rezultate - do mene je, takav mi je metabolizam i nikakav
program koji mi neko napravi neće doneti željene rezultate. Šta on uopšte zna
bolje od mene. Nije to neka filozofija kad ima sve i na internetu"

MILANSTRONGMAN.COM
7) Premotivisanost - " KREĆEMO! Danas je konačno taj dan! Od danas ustajem u 7:00 idem na
trčanje 6 puta nedeljno, pijem 2 l vode dnevno, maksimalno pazim na ishranu i eto me za mesec
dana 20 kg manje! .... 10 dana kasnije " Šta je ovo, ništa se ne dešava...čekaj, jel sam ja ovo i
dodao neki kilogram??? ZNAO SAM DA NIKADA NEĆU USPETI! Zašto uopšte pokušavam??

Eto nas ponovo na početku. Kreće opet začarani krug - PREMOTIVISANOST -

KATASTROFIRANJE- KRITIKOVANJE - VRŠENJE PRITISKA - NEPOVERENJE U SEBE I
DRUGE.

KAKO PRAVILNO POSTAVITI CILJEVE?

Sada kada znamo šta nas udaljava od dostizanja željenog cilja vreme je da napravimo
strategiju za njegovu realizaciju.

- Postavi cilj i definiši za koji vremenski period ćeš ostvariti taj cilj. Odredi prvo
kratkoročne ciljeve ali uvek u glavi imaj širu sliku i krajnji cilj.

- Ne očekuj rezultete preko noći- Kilaža koju trenutno imaš nije nastala za mesec dana
pa tako neće ni da se oprosti od tebe tako brzo. :-) Za rezultete je potrebno vreme ali uz
pravi program mnogo manje vremena nego što bi ti inače bilo potrebno dok intuitivno
shvatiš šta prija tvom telu i šta mu donosi rezultate koji su održivi- ako se to uopšte i
desi.

- Zamisli sebe kako si već ostvario cilj - neka ti ta slika bude stalno u glavi i kad god
poželiš da odustaneš razmisli da li trud koji si već uložio želiš da baciš. Koliko si puta do
sada već uspeo da budeš istrajan ali si zbog izostajanja rezultata odustao? Možeš opet,
a sasvim sigurno možeš imati i rezultate.
Poseti milanstrongman.com i videćeš ljude koji su ostvarili ono što ti možda vidiš kao
trenutno nemoguće!

MILANSTRONGMAN.COM
 PA DA KRENEMO!

Osoba dakle može biti motivisana na dva načina:

1) da postigne cilj 
2) da izbegne problem

Kada je prekomerna kilaža u pitanju često se polazi iz motvacije bežanja

od problema. Osoba često samo želi da pobegne od tih kilograma.
Ne želi da ih vidi, ne sme da prizna sebi da je uspela da dođe to te
brojke.
Kao suočavanje sa nekom bolešću. Istina nije prijatna ali je u ovom
slučaju ključ u tvojim rukama.

Često od svojih klijenata na pitanje o kilaži dobijem odgovor

"Jao ne znam, ne smem da stanem na vagu" i dobijem okvirnu brojku.
Neretko se dešava da je istina još malo gora. 
ALI! Jedno veliko ALI! NIJE TVOJA KRIVICA! Već 30 godina vlada opšta
zabluda o ishrani - šta je zdravo, šta je štetno, šta goji, šta ne goji.
Trčanje, pahuljice i voće kao najbolji način da smršaš??? NE!

NIJE TVOJA KRIVICA ALI JESTE TVOJA ODGOVORNOST DA NEŠTO

PROMENIŠ U SKLADU SA SAZNANJIMA I INFORMACIJAMA KOJE IMAŠ
SADA.

Najčešće postavljamo cilj ovim rečima:

"Želim da smršam."

Kada je tako postavljen cilj ti zapravo nemaš cilj nego samo ŽELJU.
Cilj mora da ima tačnu brojku i tačan datum.

Dakle, nova formulacija želje da smršaš biće postavljena ovako:

ŽELIM DA DOĐEM DO __ KILOGRAMA ZA ___ MESECI.

MILANSTRONGMAN.COM
 AJMO SADA KORAK PO KORAK

Kažu da je potreban 21 dan da neko ponašanje pretvoriš u naviku.

Danas je tvoj prvi dan.

Ne bi bilo loše da ovo podeliš sa nekim prijateljem i shvatiš kao izazov, na taj način ćeš
obezbediti i eksternu motivaciju pored one koju već imaš u sebi. Ako si takmičarskog
duha, još bolje :-)

DAN 1

Datum:

Trenutna kilaža: __

Želim da dođem do __ kilograma za __meseci.

Koja su 3 glavna razloga zbog kojih želim da smršam?

1) ________________________

2) ________________________

3) ________________________

Na koji način mi se život menja nabolje kada postignem željenu kilažu?

Da li ću ovog puta da istrajem?

Kako se osećam nakon prvog treninga?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 2

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 3

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 4

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 5

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 6

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 7

Prošla je prva nedelja moje istrajnosti. :-) Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam nakon nedelju dana bez hrane koja ne doprinosi ostvarenju mog cilja?

Da li još uvek osećam potrebu za tom hranom?

Kako se osećam povodom toga?

Da li je vredno nastavka?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 8

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 9

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 10

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 11

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 12

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 13

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 14

Evo i druge nedelje kako istrajem! :-) Kakav je osećaj? Koliko mi je sve lakše
u odnosu na prvi dan?

Kako se osećam nakon dve nedelje zdravije ishrane? Da li imam više energije?

Da li i dalje imam želju za nekom posebnom hranom?

Kako se osećam povodom toga?

Od 1 do 10 koliko verujem da ću ovog puta uspeti?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 15

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 16

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 17

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Da li se i dalje povremeno javlja želja za nekom određenom hranom?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 18

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 19

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 20

Kako se osećam nakon treninga?

Kako se osećam nakon zdravijeg obroka?

Kako se osećam kada mi se nešto BAŠ jede a nije u skladu sa mojim ciljem?

Hrana koja nije bila u planu ali je ipak nekako dospela do mog stomaka:

_________________________________________________________

Kako se osećam povodom toga?

Kako se osećam kada ne pojedem to što mi se BAŠ jelo?

Od 1 do 10 koliko jedva čekam sledeći trening?

MILANSTRONGMAN.COM
 DAN 21
Bravo! Prošla je i treća nedelja! Hajde da vidimo šta smo postigli.

Datum:

Težina: ___

Kolika je razlika u kilogramima u odnosu na prvi dan? ____

Kako se sada osećam? Da li se primećuje razlika?

Da li definitivno želim da istrajem do zacrtane kilaže?

MILANSTRONGMAN.COM