Beautiful Minds

www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
 OVAJ BESPLATAN E-BOOK PREDSTAVLJA ODLOMAK IZ NAŠEG
PRIRUČNIKA „ZAVOLI SEBE: prestani da sumnjaš u sebe i postani sebi
najveća podrška“.
Priručnik ‘Zavolite sebe: Postanite sebi najveća podrška’ osmišljen
je i napravljen kao pomoć u razvijanju i unapređivanju pozitivnog
odnosa prema sebi.
Želimo vam da ga koristite i unapredite svoju sliku o sebi, izgradite
pozitivan, podržavajući i prijateljski odnos prema sebi i prihvatite
sebe upravo onakve kakvi jeste.

Srdačno,
Jelena Stanivuković
David Ramadani

Ovaj priručnik nije zamena za psihološko savetovanje,

niti za psihoterapiju.
Ako osećate hronično sniženo raspoloženje,
bezvoljnost, impulsivnost, visok stepen
anksioznosti i nemogućnost da organizujete svoje vreme,
kao i bilo koji drugi vid
psiholoških problema koji vas ometaju u
svakodnevnom funkcionisanju,
molimo vas da se obratite stručnom licu.
Ako tokom izvođenja vežbi osetite psihološko/emotivno
pogoršanje, molimo vas da prekinete
sa daljim izvođenjem vežbi.
Ako ste u programu rehabilitacije, na bilo kojoj
vrsti lečenja ili psihoterapije molimo vas da
se konsultujete sa vašim lekarom ili psihoterapeutom
vezano za korišćenje ovog priručnika.
Centar za psihološko savetovanje
Beuatifil Minds J&D ne snosi odgovornost za vaše
zdravlje.

Copyright © 2021 by
Centar za psihološko savetovanje Beautiful Minds J&D.
Sva prava zadržana.
Dokument je napravljen za vašu ličnu upotrebu.
Zabranjeno je bilo kakvo korišćenje u komercijalne svrhe.
Centar za psihološko savetovanje Beautiful Minds J&D
Svetogorska 9
11000 Beograd, Srbija
www.BeautifulMinds.rs

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
1. Šta je ljubav prema sebi?.............................................................................6
2. Kako da zavolite sebe? (saveti, lekcije i vežbe)...................................11
3. Podesite svoje potrebe................................................................................11
4. Vežba - Šta nam poručuju naše emocije?...........................................13
5. Stavite sebe na prvo mesto......................................................................17
6. Vežba - Krug u pesku oko mene..............................................................19
7. Fokusirajte se na svoje kvalitete.............................................................24
8. Vežba- Moje „ljubavno pismo“ sebi.......................................................26
9. Razvijajte samosaosećajnost...................................................................31
10. Vežba- Pauza za samosaosećajnost..................................................34
11. Navedite svoja postignuća......................................................................36
12. Vežba- Osvrnite se na svoje slavne trenutke..................................38
13. Slavite sebe i svoje uspehe......................................................................41
14. Oprostite sebi..............................................................................................43
15. Vežba- Pismo opraštanja sebi..............................................................44
16. Prestanite da se upoređujete sa drugima........................................47
17. Ne zaboravite da ste ljudsko biće kao i svi drugi............................49
18. Dozvolite sebi da napravite grešku......................................................51
19. Vežba - Učenje iz svojih grešaka...........................................................53
20. Zaustavite unutrašnjeg kritičara.........................................................54
21. Vežba - Tri stolice........................................................................................58
22. Prihvatite ono što ne možete da zavolite kod sebe.........................64
23. Vežba - Prihvatite svoje mane i nedostatke...................................65
24. Udaljite se od nepodržavajućih odnosa...........................................68

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
25. Ispitajte uzroke negativnih socijalnih interakcija + vežba...........69
26. Aktivno koristite socijalnu podršku.....................................................72
27. Vežba - Ja to mogu da izdržim.............................................................73
28. Uđite u cipele onog ko vas voli..............................................................77
29. Vežba- Kako biste se ponašali prema prijatelju............................78
30. Ne brinite o tome šta drugi misle o vama + vežba.......................83
31. Vežba - Uočavanje ljubavi prema sebi..............................................86
32. Zapamtite da vaša vrednost ne zavisi od vašeg fizičkog izgleda,
statusa ili uspeha + vežba.............................................................................92
33. Vežba - Ko sam ja?..................................................................................95
34. Verujte u sebe da umete da donesete ispravne
odluke + vežba.........................................................................................................98
35. Obradite svoje strahove.......................................................................102
36. Vežba - Identifikovanje strategija izbegavanja neprijatnih
emocija...........................................................................................................104
37. Vežbajte da govorite ono što mislite.................................................110
38. Odložite brigu i negativne misli + vežba...........................................111
39. Vežba - Oslobađanje samokritičnih misli poput balona...........112
40. Radite ono što je stvarno važno za vas...........................................115
41. Vežba - Definisanje prioriteta...............................................................117
42. Vodite dnevnik...........................................................................................118
43. Vežba - Popunjavanje praznina ljubavlju prema sebi......................119
44. Kratki saveti za kraj.................................................................................121

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
 UVOD

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Ljubav prema sebi podrazumeva prihvatanje sebe u potpunosti,
da se odnosite prema sebi sa ljubaznošću i poštovanjem i negujete
svoj razvoj i blagostanje. To je stanje poštovanja sebe koje se razvija
iz aktivnosti koje podržavaju naš fizički, mentalni i duhovni razvoj.
Takođe, podrazumeva visoko poštovanje prema svom blagostanju
i sreći kao i vođenje računa o svojim potrebama i ne udovoljavanje
drugima na račun svoje sreće. Ljubav prema sebi znači nepristajan-
je na manje od onoga što zaslužujete.

Ovaj koncept ne obuhvata samo način na koji se ponašate prema

sebi, već i vaše misli i osećanja. Razmislite šta biste uradili za sebe,
kako biste razgovarali sa sobom, i kako biste se osećali prema sebi
kako biste održali ljubav i brigu o sebi.

Kada volite sebe, vi imate generalno pozitivnu sliku o sebi. Taj pozitivan
stav ne mora uvek da bude prisutan jer to nije prirodno niti je moguće.
U redu je da se ponekad osećate loše kada vam ne ide u životu onako
kako ste zamislili. Na primer, možete se osećati uznemireno, besno ili
razočarano povodom sebe ili svog ponašanja ali i dalje možete vole-
ti sebe. Ako su vam te dve stvari nespojive i ne možete da zamislite
sebe u tom stanju uma, razmislite o svom detetu, partneru ili kućnom
ljubimcu. Čak i u trenutku razarajućeg besa ili razočarenja, vi i dalje
volite vaše dete, partnera ili kućnog ljubimca. To vam daje priliku da
oprostite, da razmislite o tuđem ponašanju, i da reagujete na kon-
struktivan i podržavajuć način za dobrobit osobe koju volite. Ljubav
prema sebi funkcioniše na isti način, ako znate kako da volite druge,
onda možete i da zavolite sebe.

Svakako, koncept ljubavi prema sebi može biti drugačiji za svakog

pojedinca. Svi se na različite načine brinemo o sebi, imamo različite
potrebe i imamo drugačije vrednosti. Svest o tome šta za vas tačno
znači ljubav prema sebi je veoma važan deo mentalnog zdravlja i
blagostanja.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 6
Upišite u nastavku, šta za vas znaci ljubav prema sebi.
Za mene, ljubav prema sebi je:

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 7
Za početak, to može značiti sledeće (možete zaokružiti/podvući ako
se odnosi na vas):

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 8
Važnu ulogu u ljubavi prema sebi igra nekoliko faktora:

· Kako reagujemo na svoje slabosti?

Generalno, može se napraviti razlika između ponašanja koje

odražava prijateljski naspram neprijateljskog odnosa prema sebi.
Prva vrsta ponašanja naziva se samozanemarivanjem i odlikuje se
samokritičnošću; ovo drugo se naziva samopomoć i karakteriše ga
samilost koju nazivamo samosaosećajnost.

· Kako razgovaramo sa sobom?

Da li imamo izrazito grubog, nasilnog, nemilosrdnog unutrašnjeg

kritičara ili je on podržavajući i racionalan?

· Da li znamo koje vrednosti cenimo i da li živimo u skladu sa njima?

Niko se nije rodio sa urođenim spiskom vrednosti koje ceni već se one
formiraju tokom odrastanja i života. Međutim često nekritički “pok-
upimo” vrednosti koje su propagirali naši roditelji, sredina, prijatelji,
mediji, a suštinski, duboko u sebi se ne slažemo sa tim odabirom. Is-
traživanja su pokazala da se zdravo samopoštovanje razvija (između
ostalog) kada su akcije pojedinca pokrenute iskrenim unutrašnjim
potrebama i željama, a ne spolja nametnutim zahtevima.

· Uverenja koja smo formirali o sebi u detinjstvu/životu su možda

ključni faktor nivoa i stabilnosti samopoštovanja u odraslom dobu.

Osobe koje su odrasle u podržavajućim porodicama, koje su bila

bezuslovno prihvaćena od negovatelja, koja nisu grubo kritikovana
niti poređena sa drugom decom imaju stabilniju (pozitivnu) sliku o
sebi. Uverenja su mnogo puta ponovljene ideje i daju se detektovati,
pažljivo preispitati i preinačiti u racionalne alternative koje su, osim
što su logične i istinite, za vas pomažuće i konstruktivne.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 9
· Prepoznavanje dobrih aspekata sebe (i prihvatanje negativnih).

Da li smo konstantno fokusirani na probleme i nedostatke, a zane-

marujemo uspehe i pozitivne strane sebe i svog života? Ovo je navika
u načinu razmišljanja i fokusiranja na negativnosti, bez realnog balan-
sa između pozitivnog i negativnog. Za našu psihološku dobrobit neo-
phodno je prepoznati i svoje dobre, a ne samo loše strane.

· Lične granice.

Osobe koje su naučene da imaju adekvatne lične granice imaju

bolje samopoštovanje, a opet ljudi sa zdravim sampoštovanjem
imaju zdrave granice. Bez obzira što se ne zna da li je starije kokoš-
ka ili jaje, učenjem kako da postavimo lične granice radimo na podi-
zanju samopoštovanja.

Da biste istinski zavoleli sebe, potrebno je da definišete zdrave lične

granice, promenite iracionalna uverenja o sebi, poštujete i podržavate
sebe, praštate sebi, prihvatite sebe u potpunosti, živite po svojim vred-
nostima i da umete da prepoznate svoje kvalitete. Za to je potrebno
vreme. Ne sumnjajte u proces jer rezultati ne dolaze preko noći, važno je
da na dnevnom nivou pravite male pomake kako biste došli do željenog
cilja.

Sada prelazimo na deo sa savetima, lekcijama i vežbama koje će

vam pomoći da istinski zavolite sebe. Savetujemo vam da se iznova
vraćate na vežbe kako biste učvrstili neke nove stavove i uverenja o
sebi koje ćete steći kroz ovaj priručnik.

VAŽNO: Potrudite se da odštampate priručnik, odgovorite na sva

pitanja i popunite svaku vežbu jer će vam biti lakše da mu pristupite
kada bude bilo potrebno. Popunjen priručnik sa vašim ličnim odgov-
orima vam može služiti kao životni vodič za izgradnju pozitivne slike
o sebi. Svaka vežba ima svoju vrednost i za vas bi bilo jako korisno
da ne preskačete ni jednu.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 10
 PODESITE SVOJE POREBE

Preduslov za brigu o sebi je sposobnost osluškivanja svojih potreba u

bilo kom trenutku. Ako nismo u mogućnosti da se povežemo sa onim
što nam je zaista potrebno, ne možemo to sebi dati. Postoje različiti
razlozi zbog kojih ljudi ne ispunjavaju svoje potrebe.

Prvo, neki ljudi se usredsređuju na zadovoljavanje potreba drugih

pre svojih. Ugađanje ljudima na štetu ličnih potreba često je vođeno
porivom da budu prihvaćeni i da im se svide i / ili porivom da se za-
dovolji željena slika o sebi kao „pomagaču osobama, spasiocu, nese-
bičnoj osobi“.

Drugo, preterani fokus na budućnost može dovesti do zanemarivanja

ličnih potreba. Stalno stremljenje ka sledećem cilju znači da se živi u
budućnosti, dok su potrebe uvek povezane i zadovoljene u sadašnjem
trenutku. Prilagođavanje ličnim potrebama znači prilagođavanje on-
ome što pojedincu treba trenutno. Fokusiranje na budućnost znači da
je doslovno manje vremena na raspolaganju za refleksiju sadašnjeg
trenutka.

uočena važnost ciljeva može dovesti do toga da ljudi uvere sebe

da moraju da žrtvuju svoje trenutne potrebe. Uočena važnost može
se odrediti spoljnom potražnjom (npr. rokom rada), ili očekivanom na-
gradom koja je rezultat postizanja cilja (npr. radom do iscrpljenja za taj
trenutak finansijske nezavisnosti).

ljudi možda nisu u stanju ili ne žele da pristupe svojim os-

ećanjima. Emocije su verovatno jedan od najdirektnijih ulaza u lične
potrebe. Generalno, negativne emocije ukazuju na to da određene
potrebe nisu zadovoljene, a pozitivne emocije ukazuju na ispunjavanje
potreba. Negativne emocije signaliziraju čoveku da je potrebno zasta-
ti i pozabaviti se ovom potrebom. Na primer, osoba koja neočekivano

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 11
nije pozvana na večeru može se osećati isključeno. Ovaj osećaj signal
je da je osujećena potreba za povezanošću. Isto tako, visok nivo stre-
sa može ukazivati na potrebu za odmorom i opuštanjem.

Pozitivne emocije, s druge strane, signaliziraju da su nečije potrebe

zadovoljene i da aktivnost treba nastaviti. Na primer, osoba koja je u
stanju da izvrši složen zadatak bez pomoći drugih može doživeti ponos.
Ponos signalizira da su nečija potreba za autonomijom i kompetent-
nošću zadovoljene. Očigledno je, da bi se iz emocija izvukla informacija
o ličnim potrebama, mora se biti spreman pristupiti emocijama i doz-
voliti im da budu prisutne.

Na kraju, ako neko nije voljan da iskusi emocije i neprestano ih izbegava,

mogućnost učenja iz emocija je blokirana. Sledi, da bi se razvila briga
o sebi, potreban je pažljiv odnos sa emocijama (tj. zasnovan na prih-
vatanju i toleranciji, a ne na izbegavanju).

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 12
Emocije nam pružaju povratnu informaciju o tome da li su naše po-
treba zadovoljene ili ne. Tako pozitivne emocije signaliziraju da je neka
naša potreba zadovoljena, dok nam negativne emocije govore o tome
da neka naša potreba nije zadovoljena.

Na primer, osoba se doterala za izlazak i niko nije prokomentarisao

njen izgled te večeri! Osoba se oseća utučeno, nedovoljno, nesigurno
u sebe. Ovo nam govori da osoba ima potrebu za priznanjem i da
ukoliko nema spoljašnje potvrde, osoba misli da ne vredi dovoljno.
S druge strane, kada osoba ostvari neki uspeh, ili unapređenje, oseća
se ponosno i samopouzdano i to nam govori da je ispunjena potreba
za kompetentnošću. Ispunjenje čovekovih potreba predstavlja važan
preduslov za zdrav i ispunjen život.

Šta nam ova vežba govori i šta možemo naučiti o sebi? Kada su
negativna iskustva u pitanju koja proizvode u vama negativne emo-
cije, one mogu biti dragocene u upoznavanju sebe. Tako negativna
emocija nakon nekog iskustva može nam otkriti koje naše potrebe
nisu zadovoljene. Kada postanemo svesni naših potreba koje stoje
u osnovi, možemo se pozabaviti njima i odlučiti kako ćemo ubuduće
postupati.

- Utvrditi lične potrebe koje su zadovoljene putem doživljavanja

pozitivnih emocija.
- Utvrditi lične potrebe koje nisu zadovoljene putem doživljavanja
negativnih emocija.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 13
Ovu vežbu možete raditi neposredno nakon nekog emcionalnog
iskustva, ali takođe možete raditi retroaktivno tj. prisetiti se nekih
situacija iz prošlosti koje su proizvele u vama određene emocije.

Ispod se nalaze tabele sa dve kolone. U prvoj koloni napišite vaše

lično iskustvo tj. situaciju koja se dogodila. Razmislite koja vaša lična
potreba nije zadovoljena odnosno koja je zadovoljena i napišite u
koloni pored.

Na primer, ako ste bili besni na prijatelja što nije došao na vašu pro-
slavu, možda nije zadovoljena potreba za pripadanjem. Ako ste ljuti na
svoje roditelje što vam nisu dozovolili da upišete fakultet koji ste želeli,
možda nije zadovoljena potreba za samoaktualizacijom. Radosni ste
što ćete početi da živite sa partnerom, zadovoljena je potreba za sig-
urnošću. Najzad ste kupili svoj stan i presrećni ste zbog toga i ponosni,
zadovoljena je egzistencijalna potreba i potreba za priznanjem.

U naredih nedelju dana, kada god vam se javi neko intezivno osećanje,
pokušajte da identifikujete emociju. Da li se osećate zadovoljno, spokojno,
ponosno, besno, tužno, anksiozno...?

Ako osetite pozitivnu emociju, zapišite je u Tabelu 1.

Ako osetite negativnu emociju, zapišite je u Tabelu 2.

Sledeće, zapitajte se šta vam određena emocija poručuje, koja vaša

potreba jeste odnosno nije zadovoljena?

Ako osetite pozitivnu emociju, razmislite koja vaša potreba je zadovolje-

na i upišite u drugu kolonu u Tabeli 1.

Ako osetite negativnu emociju, razmislite koja vaša potreba nije za-
dovoljena i upišite u drugu kolonu u Tabeli 2.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 14
Tabela 1. Pozitivna iskustva kao indikatori zadovoljenja potreba

Pozitivna iskustva Zadovoljene potrebe

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 15
 Tabela 2. Negativne emocije kao indikatori ometanja
zadovoljenja potreba

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 16
Da li mislite da ste sebični ukoliko stavite sebe ispred svih?

Hajde da vidimo šta to uopšte znači.

Osobe koje ne umeju da neguju ljubav prema sebi, često imaju prob-
lem da kažu NE čak i kada je to na njihovu štetu. Drugim rečima, oni
ne umeju da stave sebe na prvo mesto i da poštuju svoje potrebe,
svoje vreme i prioritete. Kada znaju da im je važno da stave sebe na
prvo mesto, imaju veliku borbu u sebi jer ih grize savest unapred i
misle da nisu dobre osobe (prijatelji, partneri, roditelji, deca…) i da
su sebični.

Staviti sebe na prvo mesto ne znači da ste sebični, već da poštujete

sebe. Ako ne poštujete sami sebe, kako možete očekivati da vas drugi
poštuju?

Ukoliko se prepoznajete ili ste tip osobe koja udovoljava svima (čak
i na svoju štetu), sigurno ste nekada pomislili kako drugi ljudi isko-
rišćavaju vašu dobrotu. Imate pravo. Samo što drugi ne rade uvek
to namerno i svesno. U ovom slučaju ćemo zanemariti manipula-
tore koji umeju da prepoznaju kako da se ponašaju sa određenom
osobom da bi dobili ono što žele. Oni drugi, koji ne manipuliši i koji
to rade nesvesno, imaju takvo ponašanje prema vama jer im vi to
dozvoljavate. Na primer, svaki put kada idete zajedno u bioskop vi
pristanete da gledate film koji vam se ne gleda, idete na mesta koja
vam se ne dopadaju, činite drugima više nego oni vama… Nakon ne-
kog vremena, osoba će znati da ćete ipak posustati na kraju i učiniti
po njenom. To ne radi iz loše namere, već ste je vi naučili da pristajete
na sve šta vam drugi nametnu.

U nekim slučajevima ljudi idu do tog ekstrema da pristaju da se

zabavljaju sa osobom koja im se ne dopada, samo zato što im je žao
da odbiju tu osobu.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 17
Češće se dešava da preuzimaju posao od kolega koji nije njihov,
udovoljavaju partneru na sve načine zanemarujući svoje potrebe, u
stanju su da slušaju satima iste price prijatelja iako imaju važan pro-
jekat da završe itd…

Važno je da razgraničite šta je sebičnost a šta poštovanje sebe, svojih

potreba i svog vremena. Možete da odbijete prijatelja za viđanje i da
mu ponudite novi termin. Možete da se ne javite na telefon kada vas
neko zove jer radite na važnom projektu - odložite razgovor. Možete
da odvojite vreme za sebe iako se dugo niste videli sa dragim oso-
bama. Šta god da odlučite i mislite da je dobro za vas, to je okej. Jer
ako niste dobri sebi, nećete biti dobri ni drugima.

To ne znači da ćete uzimati sve za sebe a nećete davati ništa. Budite

tu za druge, posvetite im vreme, pažnju, ljubav i poštovanje ali istovre-
meno vodite računa i o svojim potrebama. Pronađite vreme za sebe
kada ćete ‘puniti baterije’. To nije sebičnost, to je nužnost da biste ostali
mentalno stabilni i jaki da se brinete o sebi i onima koje volite.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 18
Jedan od najboljih načina da izgradite svoje samopoštovanje je krei-
ranje ličnih granica.

Šta su lične granice?

Granice mogu imati više oblika. Mogu se kretati od krutih i strogih do
toga da gotovo i ne postoje.

Ako imate previše slobodne ili propustljive granice, možete:

• se previše upuštati u probleme drugih

• teško govoriti „ne“ na zahteve drugih
• razmenjivati lične informacije (preterano) sa drugima
• nastojati da udovoljite drugima (na svoju štetu) u strahu od odbi-
janja

Osoba sa zdravim granicama shvata da jasno komuniciranje i po-

jašnjavanje svojih očekivanja pomaže na dva načina: definiše koje
ponašanje će prihvatiti od drugih ljudi i utvrđuje kakvo ponašanje dru-
gi ljudi mogu očekivati od nje.

Ako imate zdrave granice, možete:

• deliti lične podatke na odgovarajući način (ne previše ili ne premalo)

• razumeti svoje lične potrebe i želje i znati kako da ih saopštite
• ceniti sopstveno mišljenje
• prihvatiti kad vam drugi kažu „ne“

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 19
Granice se mogu definisati kao ograničenja koja postavljamo sa
drugim ljudima, a koja ukazuju na to šta smatramo prihvatljivim i
neprihvatljivim u njihovom ponašanju prema nama.

Naravno ključno je da kada postavljamo svoje granice treba da

poštujemo i one od drugih ljudi.

Poznavanje naših granica i njihovo postavljanje su dve veoma različite

prepreke koje treba savladati.

Postavljanje granica nije uvek lako.

To je često veština koju treba naučiti.

Postanite svesni toga koje su vaše granice i kako ćete reagova-

ti kada ih neko pređe. Nemojte dozvoliti drugima da vas kontrolišu,
iskorišćavaju i manipulišu vama. Poštovanje sebe podrazumeva
postavljanje, održavanje čvrstih granica i reagovanje na pravi način
kada ih neko pređe.

Da bi granice imale snažne temelje, treba da pokažete malo ljubavi

prema sebi. Ako u glavi imate naraciju koja kaže da ste bezvredni i
da niste zaslužni, tada će vam biti teško da postavite granice koje
vas štite.

Prvi korak u postavljanju zdravih granica u bilo kojoj situaciji je is-

traživanje šta vam se dopada, a šta ne u odnosima sa drugim. Jasno
definišite koje su vaše intelektualne, emocionalne, fizičke, finansijske
i ostale granice sa strancima, kolegama, prijateljima, porodicom i
intimnim partnerima. Ispitajte prošla iskustva u kojima ste osećali
nelagodu, bes, nezadovoljstvo ili frustraciju zbog pojedinca. Možda
zato što su vaše granice bile pređene.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 20
Imajte neke, ali nemojte da preterujete, niti da vam ih drugi diktiraju.
Ponekad jednostavno morate da idete sa svojim instinktom.

Zamislite da ste na plaži, uzimate štap i nacrtajte jedan krug oko

sebe, blizu vas. Nakon toga nacrtajte još jedan krug koji je udaljeniji
od vas, nemojte se pomerati. Nakon toga najdalje dokle se proteže
štap nacrtajte još jedan krug oko vas.

Poslednji krug, onaj najdalji, označava one granice koje su popustljive

i fleksibilne u zavisnosti od konteksta i važnosti osobe u vašem životu.

Srednji krug je malo čvršći a ostaje fleksibilan samo za važne ljude u

vašem životu koji ponekad pređu granicu ali im opraštate iz pošto-
vanja i ljubavi prema njima.

Najbliži krug predstavlja najčvršće granice koje niko ne sme da

pređe! Npr: fizičko zlostavljanje, prevara itd…

Sada razmislite o svojim granicama, nacrtajte taj poslednji krug i

definišite svoje granice i to kako ćete reagovati kada ih neko pređe.
Npr. partner vas je udario u svađi, videli ste da se dopisuje sa drugom
osobom i flertuje, kolega na poslu vas vređa…itd..

Jedini način da istinski upozorite druge da su vaše granice pređene

je da budete direktni sa njima. Započnite sa nečim čime se može
upravljati i nadogradite svoju asertivnu veštinu:

• Da li vam se “nabacuje” nepoželjni udvarač? Objasnite da niste

zainteresovani i da bi vam bilo drago da prestane da vam se udvara.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 21
• Da li kolega prebacuje svoj posao na vas? Podsetite ga da ste
zauzeti svojim poslom i da to što traži nije u vašem domenu.

• Da li ste dobili pogrešnu narudžbinu u restoranu? Pitajte konobara

šta ste zapravo naručili.

• Da li vam je prijatelj učinio nešto nažao? Zamolite ga da se nađete

na ručku i objasnite mu zašto vas njegove reči ili postupci povređuju.

Ako budete asertivni ne znači da ste neljubazni, to samo znači da ste

prema drugima pošteni i iskreni (i prema tome dugoročno ljubazni),
a da pritom zadržavate svoj mir, dostojanstvo i samopoštovanje.
Jedini način da postavite bolje granice je vežbanjem kako nekome
reći da je prešao vašu.

Prvo izgovorite svoje granice, a zatim pratite šta se dešava. Sve

dok ste otvoreno komunicirali šta je za vas prihvatljivo, a šta nije,
sa svojim članovima porodice / prijateljima / bivšim partnerima /
partnerom/ kolegama, više im ne dugujete. Ako je osoba ponovo
i nakon što ste joj izjavili i stavili do znanja da ona ili on ne poštuje
vaše granice, prešla vašu granicu, u redu je zauzeti čvrst stav i ne
popuštati (šta god to bilo u odredjenoj situaciji, a nekad će to znači-
ti i ignorisanje prepiske npr.) Podsetite se sopstvene vrednosti i da
niko nema pravo da vam stvara nelagodu ili vam oduzima vaš sa-
moodređeni prostor.

Kada naučite da kažete NE važno je da umete i da prihvatite NE od

drugih ljudi.
Pored postavljanja sopstvenih granica, važno je ceniti i one od drugih
- čak i ako se one razlikuju od vaših.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 22
• Imate pravo na svoje misli i mišljenja, kao i drugi ljudi

• Imate pravo na svoja osećanja u datoj situaciji, kao i drugi ljudi

• Imate pravo na svoj prostor, koliko god širok bio, kao i drugi ljudi

• Imate pravo da birate svoje prijatelje i društvene aktivnosti, kao i

drugi ljudi

• Imate pravo da vodite svoj život na svoj način, kao i drugi ljudi

• Imate pravo da osnujete ili ne osnujete porodicu, kao i drugi ljudi

• Imate pravo da vam se nešto sviđa ili ne sviđa, kao i drugim ljudima

• Imate pravo da upravljate svojim vremenom i novcem kako god vi

to želite, kao i drugi ljudi

• Imate pravo da budete spiritualni, duhovni, religiozni ili da to ne

budete, kao i drugi ljudi

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd 23
HVALA VAM ŠTO STE PREUZELI BESPLATAN ODLOMAK IZ NAŠE
E-KNJIGE „ZAVOLI SEBE“.
Ovaj jedinstveni priručnik sadrži sve alate i tehnike koje su vam po-
trebne da zavolite sebe. Razvijanje pozitivne i stabilne slike o sebi je
tema sa kojom su mnogi naši klijenti došli a uz zajedničku saradnju smo
je veoma uspešno rešavali. Isti taj put smo i mi sami morali da pređe-
mo pa smo se u velikoj meri oslonili na naše lično iskustvo tokom krei-
ranja ovog priručnika.
Ako vam se ovaj odlomak svideo i ako ste iskreno zainteresovani da
razvijete trajnu i pozitivnu sliku o sebi kao osobe vredne ljubavi i
poštovanja, ceo priručnik vam može pomoći u tome!
Sa sigurnošću tvrdimo da se ovako velike promene ne dešavaju same
od sebe, ali su itekako moguće što potvrđuje preko 500 zadovoljnih
kupaca priručnika. U ovu avanturu vas niko ne može gurnuti niti vam je
može zabraniti – to mora da bude vaša odluka.

Pitate se da li je ovaj priručnik za vas?

•Ako stalno sumnjate u sebe i svoje sposobnosti
•Ako ste strogi prema sebi
•Ako ne praštate sebi greške
•Ako stalno tražite potvrdu spolja da ste lepi, pametni, da vredite…
•Ako ne umete da postavite zdrave lične granice
•Ako ste stalno usmereni na svoje nedostatke i mane
•Ako mislite da niste dovoljno dobri ili vredni
•Ako mislite da su svi drugi bolji od vas…
Onda je ovo priručnik za vas!
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/

Svoj primerak možete da naručite OVDE.

https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/
https://beautifulminds.rs/product/prirucnik-zavoli-sebe/

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd