DESATERO PRO EKONOMICKÝ ZPĚV

1. Přenést myšlenky na zpěv (když ne po cestě na zkoušku, tak během prvních zapeklitých
hlasových cvičení).

2. Uvolnit se a zpívat v pohodě, ne v křeči a ve stresu.

3. Představovat si, jak dech proudí celým tělem od nádechu přes ústa až po pánev a opačnou
cestou při výdechu (pomáhají zavřené oči).

4. Dostat dech až „dolů“ (Obr.1 a 2).

 Obr.2

5. To znamená důležitou práci s nitrobřišním tlakem – to je prostor ohraničený shora bránicí

(Obr.3), zespodu svalovým dnem pánevním, zepředu břišní stěnou (souhra všech břišních
svalů – ne čtverce na břiše), zezadu bederní páteří.

Obr.3
 Obr.4

6. Představit si, jak se při nádechu bránice pohybuje dolů a oplošťuje se (viz Obr.4 postava
úplně vpravo) a břišní dutina tak představuje stlačený míč shora a zespodu (Obr.5).

Obr.5

7. Při plném nádechu se opřít o bránici v oblasti hrudní páteře kousek pod spojnicí dolních
úhlů lopatek.
 8. Ovládat zplošťování bránice a práci s nitrobřišním tlakem (představit si návrat tvaru
balónku).

9. Napřímit se – aktivní postoj (nejen nitrobřišní tlak, ale i lopatky Obr.1).

10. Uvolnit dolní čelist – kontrola ideálního napřímení krční páteře (uvědomit si svaly na přední
části krku,které vyrovnávají aktivitu svalů na zadní části šíje).

Toto jsou další obrázky, které mi přišly zajímavé a mé poznámky ke cvičení…

Cvičení:
• práce s nitrobřišním tlakem;
• opora bránice;
• aktivní postoj – hrudník, lopatky, ramena;
• izolované pohyby hrudníku x nitrobřišní tlak.