1

ஏன் இந்த நூல்?

து, கஞ்சொ, டைொபத ருந்துகள் டைொல ம ொபைல் டைொனும், சமூக
வபலதைங்களும் தீவிர அடிப த்தனத்பத உருவொக்குைபவடய. ந து
டநரம், கல்வி, டவபல, வொழ்க்பகபய ைொதிக்கக் கூடியபவடய. ஆனொல்
து, கஞ்சொ, டைொபத ருந்துகபை தீய ைழக்கம் என ைரப்புபர மசய்து
ஒழிக்க முடியும். ம ொபைபல, சமூக வபலதைங்கபை அப்ைடி மசய்ய
முடியொது. எவ்வைவு ைொதிப்புகபை தருகிறடதொ, அடத அைவு
நன்ப கபையும் தருவதொல் அவற்றுக்கு அடிப யொகி வி ொ ல், ஒரு
கட்டுப்ைொட்டுக்குள் ையன்ைடுத்த டவண்டிய நிபலயில் உள்டைொம்.
சமூகத்தில் ம ொபைல் அடிப த்தனமும், சமூக வபலதை
அடிப த்தனமும் எங்கும் மைருகிய நிபலயில், அதிலிருந்து விடுைடுவது
எப்ைடி, கட்டுப்ைொட ொடு ையன்ைடுத்துவது எப்ைடி என்ைதற்கொன வழிகபை
உைவியல் அணுகுமுபறயில் மசொல்வடத இந்நூல்.
 2
முக்கிய குறிப்பு
இந்நூலில்,
ம ொபைல் அடிப த்தனம், முகநூல் அடிப த்தனம், சமூக வபலதை
அடிப த்தனம் இந்த மசொற்கபை எல்லொம் ஒடர மைொருபை டைசும்
வபகயிடல எழுதி உள்டைன்.
அடிப த்தனத்திற்கு உதொரண ொக சில வபலதைங்கபை மசொல்லி
விைக்கியுள்டைன். ஒரு வபலதைம் மையபர மசொன்னொல், அது நொம்
ையன்ைடுத்துவது இல்பலடய என க ந்து வி ொதீர்கள்.
முகநூல், வொட்சப், டிக் ொக், ட்விட் ர், ம ொபைல் டகம் அபனத்து
அடிப த்தனத்திற்கும் அடிப்ைப மைொதுவொனடத. விடுைடும் வழிமுபறகள்
மைொதுவொனடத.
உங்களுக்கு ஏற்றதுடைொல் ையன்ைடுத்திக் மகொள்ை டவண்டும்.
 3
ம ொணபல் - அதன் இன்ம ொரு பக்கம்
ம ொபைல் உங்களுக்கு கட் ற்ற தகவல்கள், மதொ ர்புகள்,
மைொழுதுடைொக்குகபை தருகிறது. ஆனொல் அதன் இன்மனொரு ைக்கம்?
ம ொபைலிடலடய மூழ்கி கி ப்ைது, சமூக வபலத்தைங்களிடலடய
மூழ்கி கி ப்ைது. இதனொல், உங்கபை அறியொ டல உங்களின் உபழப்பு
டநரம், ையன்ைொட்டு டநரம் குபறகிறது. உங்கைது டநரம் ம ொபைலில்,
சமூகவபலத்தைங்களில் திபச திரும்புவதொல் நீங்கள் கல்வி கற்கும் டநரம்
குபறகிறது. உங்கபை அறிவொர்ந்தவரொக்குவது குபறகிறது. டதர்வில்
திறன் குபறகிறது. டைொட்டி நிபறந்த உலகில் நீங்கள் டதொற்ைவர்
ஆகிறீர்கள்.
டவபலயில் இருப்ைவரொனொல், டவபல மசய்வதற்கொன டநரம்
ம ொபைலிலும், சமூகவபலத்தைங்களிலும் திபச திரும்புகிறது. உங்கள்
டவபலத்திறன் குபறகிறது. டவபலத்திறன் குபறந்த நீங்கள் டைொட்டி
நிபறந்த உலகில் டதொற்று டைொகிறீர்கள்.
ஆய்வுகளின்ைடி,

 மதொ ர்ந்து ம ொபைலில், சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி கி ப்ைது

முடிமவடுக்கும் திறபன ைொதிக்கிறது. முடிமவடுக்கும் திறன்
குபறந்தவர்கள் வொழ்க்பக டைொரொட் த்தில் டதொற்றுப்
டைொகிறொர்கள்.
 மதொ ர்ந்து ம ொபைலில், சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி கி ப்ைது,
ஒருவரின் நிபனவுத்திறபன ைொதிக்கிறது. நிபனவுத்திறன்
குபறந்தவர்கள் புதிதொக கற்ைதில் டதொல்வியுறுகிறொர்கள். சமூக
டைொரொட் த்தில் டதொற்றுப் டைொகிறொர்கள்.
 மதொ ர்ந்து ம ொபைலில், சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி
கி ப்ைவர்கள் தன் மசொந்த குடும்ைத்தில் மதொ ர்பு
குபறந்தவர்கைொக, டைசுவதும் அன்பை மவளிப்ைடுத்த டநரம்
இல்லொதவர்கைொக டைொகிறொர்கள். அவர்கள் குடும்ைத்தில்
பிரச்சபனகளும், உறவு சிக்கல்களும் அதிக ொகிறது.
 ம ொபைலில், சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி கி ப்டைொர் இரவு
உறங்கும் டநரம் தள்ளி டைொகிறது. இரவு 10 ணிக்கு உறங்க
டவண்டியது ொறி 12, 1 ணிக்கு தள்ளி பவக்கிறொர்கள்.
சர்கொடியன் ரிதம் என்ற இந்த இயற்பக சுழற்சி ொறி நள்ளிரவு
12 ணிக்கு உறங்கும்டைொது னடசொர்வு, ன ைதட் ம், மூபை
மசயல்திறன் குபறவு என ைொதிக்கப்ைடுகிறொர்கள்.
 மதொ ர்ந்து ம ொபைலில், சமூக வபலத்தைங்களில் மூழ்கி
கி ப்ைது ஒருவரின் திறபன குபறகிறது, மவற்றிபய ைொதிக்கிறது.
டதொல்விகபை தருகிறது. மூபை மசயல்ைடும் திறபன குபறத்து
ன டசொர்விலும், ன ைதட் த்திலும் மகொண்டு டைொய்விடுகிறது.
என்ன சிக்கல் என்றொல் ன டசொர்வு, ன ைதட் ம் அப ந்த
நைர் அதிலிலிருந்து விடுை , டைொபத ருந்து டைொல சந்டதொசம்
அளிக்கும் ம ொபைலில் மூழ்குவதும் சமூக வபலதைங்களில்
மூழ்குவபதயுட மசய்கிறொர்.
 ம ொபைலில் மூழ்குவதொல் மீண்டும் அதிக ன டசொர்வும் ன
ைதட் முட அப கிறொர். அவர் வொழ்க்பக டைொரொட் த்தில்
டதொல்விபய அப கிறொர்.
 ம ொபைலில், சமூக வபலதைங்களில் மூழ்குவது உங்கபை
எந்டநரமும் ம ொபைலில் கட்டிப்டைொட்டு வருகிறது. மதொ ர்ந்து
அபத ைொர்க்கும்ைடி அடிப ப்ைடுத்தி விடுகிறது. நீங்கள் ந ந்து
மசல்லும்டைொதும், வொகனங்கள் ஓட்டும்டைொதும் ம ொபைபல
ைொர்ப்ைது என்ற கட் ொயத்பத உருவொக்கி வருகிறது. வொகனம்
ஓட்டும்டைொது ம ொபைபல, சமூக வபலதைங்கபை ைொர்க்கும்
நீங்கள் விைத்பத உருவொக்கி விடுகிறீர்கள். ம ொபைல்
அடிப த்தனம் ஒரு விைத்தொல் உங்கள் வொழ்பவ சின்னொபின்ன ொகி
விடுகிறது.
 குழந்பதகள், சிறுவர்களின் ம ொபைல் ைழக்கட ொ வைரும்
மூபைபய ைொதிக்கிறது. அவர்களின் ைண்புகபை ொற்றுகிறது.
அறிவு, ஆற்றபல மைருக்க டவண்டிய வைர் ைருவ கொலத்பத
சிபதத்து விடுகிறது.
 4
ம ொணபல் அடிண த்த ம் எங்கு
உருவொகிறது?
உங்கள் மூபைபய ைற்றி சிறிய அறிமுகம்.

ை த்தில் உள்ைைடி, மூபைபய ைக்கவொட்டிலிருந்து ைொர்த்தொல்,

முன்னிலிருந்து பின்னொக, முன் மூபை, அக்கும்மைன்சு மசல் ஆகியபவ
இருக்கும்.
இவற்றிற்கு கீடழ தண்டு ைகுதியில் நடுமூபை இருக்கும்.
 கீடழ உள்ை நடுமூபையில் ட ொைப ன் என்கிற டவதிப்மைொருள்
சுரக்கும் மசல்கள் இருக்கும். இந்த ட ொைப ன் சுரக்கும் மசல்கள்
தனது வொபல ட ல்டநொக்கி மூபையின் ைல ைகுதிகளுக்கும் அனுப்பும்.
வொல் எங்கு முடிகிறடதொ அங்மகல்லொம் ட ொைப ன் மவளியொகும்.
சுருக்க ொக,
நடுமூபையிலிருந்து > முன்மூபை
நடுமூபையிலிருந்து > அக்கும்மைன்சு மசல்.
இவற்றுக்கு ட ொைப ன் சுரக்கும் மசல்களின் வொல்கள் டைொய்
முடியும். அதொவது, நடுமூபையிலிருந்து, முன்மூபை ற்றும்
அக்கும்மைன்சு மசல்லுக்கு ட ொைப ன் மசலுத்தப்ைடும்.
 5
டடொபண ன் முக்கியத்துவம் என் ?
னிதர்கள் உயிர் வொழ உணவு, தன் இனத்பத மைருக்கிக்மகொள்ை
கொ ம் இரு ஆபசகளும் மிக முக்கிய ொனது.
ந க்கு உணவு மீதும், கொ ம் மீதும் தீரொத ஆபசபய தர, உணபவயும்
கொ த்பதயும் அனுைவிக்கும் டைொது அது நம்ப சந்டதொசப்ைடுத்தும்
ஒன்றொக இருக்க டவண்டும். இந்த சந்டதொசத்பத ட ொைப ன் தருகிறது.
உணவு, கொ ம் மசயல்களின் டைொது மூபையில் அதிக ட ொைப ன்
சுரக்கிறது. அது முன்மூபை, அக்கும்மைன்சு மசல்லுக்கு மசலுத்தப்ைட்டு,
ஒரு சந்டதொச உணர்பவ தருகிறது. குறிப்ைொக, நடுமூபையிலிருந்து
அக்கும்மைன்சு மசல் என்னும் ைகுதிக்கு அதிக ட ொைப ன் மசல்கிறது.
அக்கும்மைன்சு மசல்லில் அதிக ட ொைப ன் சுரக்க ந க்கு அதிக
சந்டதொசம், அதிக டைொபத கிப க்கிறது. அபத தரும் மசயல்கபை நொம்
மீண்டும் மீண்டும் மதொ ர்ந்து மசய்டவொம். இது இயற்பக உருவொக்கிய
அப ப்பு.
 6
அடிண த்த ம் எப்படி உருவொகிறது?
உணவு, கொ ம் மசயல்களில் ட ொைப ன் சுரக்கும். ந க்கு
சந்டதொசத்பத தரும். அபத மீண்டும் மீண்டும் டதடும் ஆபசபய தரும்.
இதுவபர சிக்கல் இல்பல. ஆனொல் து, கஞ்சொ, டைொபத ருந்துகளும்
நம் மூபையில் அதிக ட ொைப ன் சுரப்பை தரும். அதிக சந்டதொசம்
தரும்.
கொ ம் டைொலடவ து, கஞ்சொ, டைொபத ருந்துகளும் ட ொைப ன்
சுரப்பை அதிகப்ைடுத்தி சந்டதொசத்பத தருவதொல், அபத மீண்டும் மீண்டும்
டதடி மசல்லும் அடிப த்தனத்பத உருவொக்கி விடுகின்றன.
 7
ம ொணபல் அடிண த்த ம் எப்படி
உருவொகிறது?
து, கஞ்சொ, டைொபத ருந்து, கொ த்தின் டைொது ட ொைப ன்
அதிக ொக சுரக்கும். சந்டதொசம் தரும். இந்த சந்டதொசத்பத மதொ ர்ந்து
மைற மீண்டும் மீண்டும் அவற்பற டதடி மசல்டவொம், அபவ
அடிப ப்ைடுத்தும் என ைொர்த்டதொம்.
அடத டைொல் மைொழுதுடைொக்கொக துவங்கிய ம ொபைல் ைொர்ப்ைதும்,
சமூக வபலதைங்கபை ைொர்ப்ைதும் உங்களுக்கு சந்டதொசத்பத
அளிக்கிறது. உங்கள் மூபையில் ட ொைப ன் சுரப்பை அதிகரித்து,
சந்டதொசத்பத அளிக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் அந்த சந்டதொசத்பத
அனுைவிக்க உங்கபை அறியொ டல ம ொபைலில், சமூகவபலத்தைங்களில்
மூழ்க பவக்கிறது.
எவ்வைவு நொள் முழ்கினீர்கடைொ, அவ்வைவு இறுக்க ொக உங்கபை
ம ொபைலிலும் சமூகவபலத்தைங்களிலும் கட்டிப்டைொட்டு விடுகிறது.
நீங்கைொகத்தொன் ம ொபைபல ைொர்க்கிடறொம், சமூக வபலதைங்கபை
ைொர்க்கிடறொம் என நீங்கள் நிபனத்தொலும் உங்களுக்குள் உருவொகியுள்ை
ம ொபைல், சமூக வபலதைம் ைொர்ப்ைது > ட ொைப ன் சுரப்பு > சந்டதொசம்
என்ைது உங்கபை ம ொபைபல அடிப யொக, சமூக வபலதை அடிப யொக
ொற்றி விடுகிறது.
 8
நீங்கள் விட நிண த்தொல் என் ஆகும்?
ம ொபைல் ைொர்ப்ைபத குபறக்க நிபனத்தொல், சமூக
வபலதைங்களில் மூழ்கி கி ப்ைபத குபறக்க நிபனத்தொல் என்ன ஆகும்?
து, கஞ்சொ, டைொபத மைொருள்கபை எப்ைடி வி நிபனத்தொலும்
வி முடியொடதொ, அடதடைொல ம ொபைல் ைொர்ப்ைபத குபறக்க
நிபனத்தொலும், சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி கி ப்ைபத குபறக்க
நிபனத்தொலும் வி முடியொது. ஏன்?
து, கஞ்சொ, டைொபத மைொருள்கைொல் ட ொைப ன் தரும் சந்டதொசம்,
அந்த ைழக்கங்கபை வி முடியொத அடிப த்தனத்பத ஏற்ைடுத்தியடதொ,
அடதடைொல நீங்கள் ம ொபைல் ைொர்ப்ைதும், சமூக வபலதைங்கபை
ைொர்ப்ைதும் உங்களுக்குள் ம ொபைலில், சமூகவபலத்தைங்களில்
மூழ்குவது > மூபையில் ட ொைப ன் சுரப்பு > சந்டதொசம் என்ற அடிப
சங்கிலிபய உருவொக்குகிறது. நீங்கள் ம ொபைல் ைொர்ப்ைபத குபறக்க
முயன்றொல், உங்கள் மூபையில் இதுநொள் வபர ம ொபைல், சமூக
வபலதை ைழக்கம் உருவொக்கிய ட ொைப ன் குபறயும். ட ொைப ன்
குபறவது டநரடியொக நீங்கள் இதுநொள்வபர அனுைவித்த சந்டதொசத்பத
குபறக்கும்.
 இந்த சந்டதொச குபறவு உங்கள் னதில் ஒரு டசொகத்பத
உருவொக்கும். ஒரு எரிச்சல் உணர்வு வரும். னம் சந்டதொசத்திற்கு
ஏங்கும். ம ொபைல், சமூக வபலதைம் தரும் சந்டதொசத்திற்கு ஏங்கும்.
உங்கள் கட்டுப்ைொட்டு வலிப குபறயும். ஏதொவது சொக்குடைொக்கு
மசொல்லி மீண்டும் ம ொபைபல திறப்ைது, சமூக வபலதைங்கபை திறப்ைது
என உங்கபை தள்ளும்.
ட ொைப ன் சந்டதொசத்பத டதடும் நீங்கள் மீண்டும் ம ொபைபல
அதிக ொக ைொர்ப்ைதும், சமூக வபலதைங்கபை அதிக ொக ைொர்ப்ைதும்
துவங்கும். ைபழயைடி ம ொபைலில் மூழ்க பவத்து, சமூக வபலதைங்களில்
மூழ்க பவத்து, அது தரும் ட ொைப ன் சந்டதொசத்பத அனுைவித்தைடிடய,
உங்கபை மீண்டும் ம ொபைல் அடிப யொக, சமூக வபலதை அடிப யொக
ொற்றும்.
 9
முகநூல் அடிண த்த ம் எப்படி இருக்கும்?
கொபல எழுந்தவு ன் முதல் டவபலயொக முகநூபல ைொர்ப்ைது.

• ைகலில் கல்வி, டவபல என இருக்கும்டைொதும் இப யிப டய

முகநூபல ைொர்ப்ைது.
• இரவு தூங்குவதற்கு முன்வபர முகநூலில் முழ்கிவிட்டு
தூங்குவது.
• முகநூலில் ைதிவுகள் டைொடுவபத ைற்றி நடுநடுடவ சிந்தித்து
மகொண்டிருப்ைது. ைதிவுக்கொன பலக்குகள் ைற்றி சிந்தித்து
மகொண்டிருப்ைது. பின்னூட் ங்கள் ைற்றி சிந்தித்து மகொண்டிருப்ைது.
• முகநூலொல் டநரம் ைொதிப்பு, கல்வி ைொதிப்பு, டவபல ைொதிப்பு,
உறவுகள் ைொதிப்பு ஏற்ைடுவது. ைொதிப்புகள் ஏற்ைட் ொலும், அபத
உணரொது முகநூலில் மூழ்கி இருப்ைது.
• முகநூலொல் உங்களுக்கு ஏற்ைட் ைொதிப்புகபை குடும்ைத்தினர்,
நண்ைர் சுட்டிக் கொட்டும் டைொது அவர்கள் மீது டகொைம்
அப ந்திருப்ைது.
 • முகநூலொல் உங்களுக்கு ஏற்ைட் இழப்புகபை ைற்றி நீங்கடை
வருத்தப்ைட்டிருப்ைது. முகநூபல விட்டுவி டவண்டும் என
நிபனப்ைது, நிபனத்தும் முடியொ லிருப்ைது.
• முதலில் ஒரு நொபைக்கு 1/2 ணி டநரம், ஒரு ணி டநரம்
என முகநூலில் இருந்தது டைொய், நொள்பூரொவும் 5 ணி டநரம்,
6 ணி டநரம் என முகநூலில் மூழ்கியிருப்ைது.

• முகநூபல வி டவண்டும் என நிபனத்து, வி முயலும்டைொது

முகநூலில் இல்லொத டநரத்தில் மவறுப , டசொர்வு, கிழ்ச்சி
இன்ப என உணர்வது.
• மீண்டும் முகநூலில் இறங்கியவு ன் ைபழய கிழ்ச்சிபய
அப வது.

இபவமயல்லொம் முகநூல் அடிப த்தனத்தின் ைண்புகள் ஆகும்.

இவற்றில் மைரும்ைொலொனபவ உங்களுக்கு இருந்தொல் நீங்கள் ஒரு
முகநூல் அடிப என முடிவு கட்டிவி லொம்.
முகநூலில் மூழ்கி இருக்கும் ஒருவருக்கு தன் அடிப நிபலடய
உணரொத நிபலயில் இந்த அடிப த்தன ைண்புகபை றுப்ைதும் உண்டு.
அந்த நிபலயில் அவபர சுற்றியுள்ைவர்கள் தொன் இந்த ைண்புகள்
அவருக்கு உள்ைதொ என மசொல்ல டவண்டும்.
பின் குறிப்பு:
முகநூல் என்ைது ஒரு உதொரணம் ட்டுட . இந்த இ த்தில்
வொட்சப், டிக் ொக், ட்விட் ர், ம ொபைல் டகம், யு ட்யுப் என நீங்கள்
ைொர்க்கும் எபத டவண்டு ொலும் டைொட்டுக்மகொள்ளுங்கள். சமூக
வபலதைங்கள் அபனத்திற்கும் அடிப த்தனம் உருவொவதும், அதன்
ைண்புகளும் அடிப்ைப ஒன்டற. விடுைடும் வழிமுபறகளும்
மைொதுவொனடத.

இன்மனொரு பின் குறிப்பு

இந்த நிபனவூட் பல இனி டைொ ொட்ட ன். நீங்கள் றக்கொ ல்
இருக்க டவண்டும்.
 10
முகநூல் தீவிர அடிண த்த த்தின்
நொன்கு பண்புகள்
னநலத் துபறயில் டைொபத மைொருள்களின் தீவிர அடிப த்தனத்பத
நொன்கு ைண்புகைொக கொட்டுவொர்கள். அது சமூக வபலதைங்களுக்கும்
மைொருந்தும்.
அபவ,
• கொபல எழுந்தவு டனடய முகநூபல திறந்து ைொர்ப்ைது.
• முகநூலில் அதிக டநரம் மசலவிடுவதொக குடும்ைத்தினர்
மசொல்ல, நீங்கள் அவர்கள் மீது டகொைப்ைட்டிருப்ைது.
• முகநூலில் மூழ்கியதொல் நிபறய இழந்டதொம் என நீங்கடை
வருத்தப்ைடுவது.
• முகநூபல குபறக்கடவண்டும் என நீங்கடை சிந்தித்து
மகொண்டிருப்ைது.

இந்த நொன்கு ைண்புகள் முகநூல் தீவிர அடிப த்தனத்பத கொட்டும்.

 இதில் முக்கிய ொக கொபல எழுந்தவு டனடய, தூங்கி
எழுந்தவு டனடய முகநூபல ைொர்ப்ைது என்ற ஒன்டற நீங்கள் தீவிர
முகநூல் அடிப என்ைபத கொட்டிவிடும்.
 11
முகநூல் அடிண யின் ஒரு நொள் வொழ்வு
கொபல எழுந்தவு ன் அவர் னது ைரைரக்கிறது. முகநூபல திறந்து
என்ன ந க்கிறது என ைொர்க்கிறொர்.
பின் ைல் துலக்குவது, கொபி குடிப்ைது, கொபலக் க ன்கள்.
இபவகளுக்கு நடுடவயும் முகநூலில் உலவுகிறொர். ைள்ளி, கல்லூரிக்கு
கிைம்புகிறொர். டவபலக்கு கிைம்புகிறொர். ையணத்தின் டைொது முகநூலில்
முழ்குகிறொர்.
கல்லுரியில் இருக்கும்டைொது, டவபலயில் இருக்கும் டைொது
இப யிப டய முகநூலில் மூழ்குகிறொர். நண்ைர்கடைொடு டைசும்டைொது,
வீடு திரும்பும்டைொது முகநூலில் மூழ்குகிறொர்.
வீட்டில் குடும்ைத்தில் உள்ைவர்கடைொடு டைசொ ல் தனிடய
முகநூலில் மூழ்குகிறொர். இரவு தூங்கும் முன் வபர முகநூபல
ைொர்த்தைடிடய தூங்குகிறொர். தூக்கம் நடுடவ எழுந்தொலும் முகநூபல ஒரு
எட்டு எட்டி ைொர்த்து விடுகிறொர்.
அவரின் முழுநொளும் முகநூலுக்குள் மூழ்கிய நொைொகடவ
இருக்கிறது.
 12
டவணைக்கொரன் முதைொளியொவது
ஒரு ைழக்கம் டவபலக்கொரனொக வந்து முதலொளியொக ொறுகிறது.

நீங்கள் மைொழுது டைொகொ ல் இருக்கும்டைொது ஒரு மைொழுது

டைொக்கொக ைொர்ப்ைதொக, மவட்டியொக இருக்கும்டைொது ைொர்ப்ைதொக.
ஒரு தகவபல மதரிந்து மகொள்ை ைொர்ப்ைதொக, ப ம் ைொசொக என
துவங்கிய முகநூல் உங்கள் வொழ்வின் முழு டநரத்பதயும் பகப்ைற்றும்
அடிப த்தன ொக ொறுகிறது.
முகநூல் ைழக்கம் உங்களி ம் ஒரு டவபலக்கொரனொக வந்து
முதலொளியொக ொறுகிறது.
 13
முகநூல் எப்படி உங்கள் வொழ்வின்
அங்க ொகிறது?
பசக்கிள், பைக் ஓட்டுகிறீர்கள். கொர் ஓட்டுகிறீர்கள். இந்த
ைழக்கங்கள் முதலில் உங்கள் கவனத்து ன் ந க்கிறது.
கவன ொக மை பல மிதிக்கிறீர்கள், ப்டரக்பக அழுத்துகிறீர்கள்,
ஆக்சிடலட் பர அழுத்துகிறீர்கள். இபத மதொ ர்ந்து மசய்ய மசய்ய
தன்னிச்பசயொக ந க்கும் மசயலொகிறது. உங்கள் கவனம் இல்லொ ல்
உங்கபை அறியொ ல் நீங்கடை மசய்யும் மசயலொகிறது.
முகநூல் ைழக்கமும் அப்ைடிடய. முதலில் சொதொரண ொக
துவங்கினொலும் மதொ ர்ந்து ைொர்க்க, எல்லொ டநரங்களிலும் கட்டுப்ைொடின்றி
ைொர்க்க ைொர்க்க, அது உங்கள் மூபையில் ஒரு ப்மரொக்ரொம் மசய்யப்ைட்
ைழக்க ொகிறது.
உங்கள் உணர்வின்றி தன்னிச்பசயொக முகநூபல ைொர்ப்ைது,
முகநூலில் டநரம் டைொவடத மதரியொ ல் மூழ்கி விடுவது, முகநூபல
விட்டு விலகி ைடிக்கும்டைொதும், டவறு டவபலபய மசய்யும்டைொதும்
உங்கபை அறியொ டல முகநூபல திறப்ைது, அதில் மூழ்குவது என,
முகநூல் என்ைது உங்கள் மூபையில் ப்மரொக்ரொம் மசய்யப்ைட்
ஒன்றொகடவ ஆகிவிடுகிறது.
 14
முகநூல் என்னும் டபொணத
கொ ம், ைணம், புகழ், அதிகொரம் இபவ சந்டதொசத்பத தருகின்றன.
நொம் அனுைவிக்கும் இந்த சந்டதொசத்தின் இன்மனொரு தன்ப , இபத
மீண்டும் மீண்டும் அனுைவிக்கும் டைொபதபய ந க்குள் ஏற்ைடுவதொகும்.
எனடவ இவற்பற மீண்டும் மீண்டும் டதடி ஓடுடவொம்.
இடத தன்ப கள் து, கஞ்சொ, டைொபத மைொருட்களுக்கும் உண்டு.
அது முகநூல் டைொன்ற சமூக வபலதை ைழக்கங்களுக்கும் உண்டு.
சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கும்டைொது நொம் மைறும் சந்டதொசம்
மீண்டும் மீண்டும் அபத டத க்கூடிய டைொபதபய உருவொக்குகிறது.
சமூக வபலதை டைொபதயில் மூழ்கும் நொம் ஒரு கட் த்தில் சமூக
வபலதை அடிப த்தனத்தில் சிக்கிக்மகொள்கிடறொம்.
 15
ணைக் என்னும் டபொணத
முகநூலில், டிக் ொக்கில், யுட்யுபில் ஒரு ைதிபவ டைொடுகிடறொம்.
கொமணொளி டைொடுகிடறொம். அதற்கு எல்டலொரும் பலக்குகள்
டைொடுகிறொர்கள். 20, 30 என்ைது 100, 150 என அதிக பலக் விழுகிறது.
சிலச யம் ஆயிரக்கணக்கில்.
இந்த பலக்குகள் ந க்குள் சந்டதொசத்பத தருகிறது. பிறர் நம்ப
அங்கீகரிப்ைதொக ைொரொட்டுவதொக புகழ்வதொக சந்டதொசத்பத தருகிறது.
இந்த பலக்குகள் நம்ப அறியொது ஒரு டைொபதபய தருகிறது.
து, கஞ்சொ, டைொபத ருந்துகள் டைொல இந்த பலக்குகள் ந க்குள்
சந்டதொச டைொபதபய, புகழ் டைொபதபய, அங்கீகொர டைொபதபய தருகிறது.
னம் இந்த பலக்குகள் டைொபதபய விரும்புகிறது. இந்த
பலக்குகபை மைறுவதற்கொக மீண்டும் ைதிவுகபை டைொடுகிடறொம்.
கொமணொளிகபை டைொடுகிடறொம். இன்னும் பலக் அதிக ொகிறது. அதிக
பலக்குகள், அதிக சந்டதொசம், அதிக டைொபத. இன்னும் தீவிர ொக
இறங்குகிடறொம்.
இந்த பலக் டைொபத அைொய ொன புபதகுழியொக உள்ைது. பிறரின்
அங்கீகொரம், ைொரொட்டு, புகழ் என்னும் பலக்குகள் நம் ைண்பை ொற்றி
விடுகிறது. பலக்குகள் டைொபத நம்ப முழுப யொக சமூக
வபலதைங்களில் முழ்க பவத்து சமூக வபலதை அடிப யொக ொற்றி
விடுகிறது.
 16
ணைக்குகள் டபொணதயில் விழுவது யொர்?
பிறரின் அங்கீகொரம், பிறரின் ைொரொட்டு, பிறரின் புகழ் என்கிற
பலக்குகள் டைொபதபய விரும்புைவர்கள்,

▪ தன்னம்பிக்பக இல்லொதவரொக,
▪ தன் மீது தன் திப்பு இல்லொதவரொக,
▪ பிறரின் அங்கீகொரத்பத எதிர்ைொர்ப்ைவரொக,
▪ பிறரின் ைொரொட்ப எதிர்ைொர்ப்ைவரொக,
▪ சொதிக்கும் இலக்கு எதுவும் இல்லொதவரொக,
▪ னதில் மவறுப ,
▪ டசொர்வு உப யவரொக இருப்ைர்.

பலக்குகள் அவர்களுக்கு டைொலி சந்டதொசத்பத தருகிறது.

டைொபதபய தருகிறது. அதற்கு ஏங்கி ைதிவுகளும், கொமணொளிகபையும்
டைொட்டுக்மகொண்டு ம ொபைல் அடிப யொக, சமூக வபலதை அடிப யொக
கி ப்ைர்.
 பலக்குகள் டைொபதயிலிருந்து விடுை நம் மீது தன் திப்பை
மகொண்டும், தன்னம்பிக்பக மகொண்டும், தன் மீது பிறரின் திப்பை
எதிர்ைொர்க்கொதும், தன் மசயலுக்கு பிறரின் அங்கீகொரத்பத எதிர்
ைொர்க்கொதவரொகவும் நம்ப வைர்த்து மகொள்ை டவண்டும்.
இதுடவ அதிக பலக்குகள், அதிக டைொபத என்னும் பலக்குகள்
டைொபதக்கொக சமூக வபலதை அடிப யொக இருப்ைதிலிருந்து
விடுவிக்கும்.
 17
உள்முகப் பொர்ணவ
எந்த ஒரு டநொயும், ஒரு அடிப த்தனமும் குண ொக
உள்முகப்ைொர்பவ அவசியம். அதொவது ந து நிபல என்ன, ந க்கு
ஏற்ைட் ைொதிப்பு என்ன என்கிற உள்முகப்ைொர்பவ அவசியம்.

ஒரு குடி டநொயொளியு ன் உபரயொ ல்.

தண்ணி அடிப்பீங்கைொ?
மரொம்ை இல்லங்க. அப்ைப்ை
எப்ைப்ை
ைணம், கொசு கிப க்கும்டைொது
எப்ைலொம் கிப க்கும்?
வொரத்துல மூணுவொட்டி
எவ்வைவு அடிப்பீங்க?
சும் ொ மகொஞ்சம்
அப்டினொ எவ்வைவு?
 கொபல ஒரு கட்டிங், த்தியொனம் ஒன்னு, பநட் ஒன்னு
மூணு குவொர்ட் ர் ஆகு ொ?
ஆ ொ
இதனொல ஏதொச்சும் பிரச்சபன வந்திருக்கொ?
ஒன்னும் இல்ல சொர்
(அவர் பனவி குறுக்கிட்டு) தண்ணி அடிச்சிட்டு பைக்ல
டைொய் விழுந்துருக்கொரு., ண்ப ல நொலு பதயல் டைொட்டிருக்கு.
ஞ்சள் கொ ொபல வந்து ஆசுைத்திரில டசர்த்திருக்டகொம், கீழ
விழுந்து வலிப்பு வந்துருக்கு.
ஏம்ைொ அப்ைடியொ?
சொர். அதுலொம் மைரிய விசயட இல்ல சொர்
ம். நீங்கடை தண்ணி அடிக்கிறத நிறுத்திடுவீங்கைொ?
நிறுத்திடுடவன் சொர். மநபனச்சொ உ டன நிறுத்திடுடவன்
(அவர் பனவி மீண்டும்)
எங்க சொர். மூணு வொட்டி பிபரடவட்ல வச்சிருந்டதொம். மவளிய
வந்து ஒரு ொசத்துலடய குடிக்க ஆரம்பிச்சிட் ொரு
இவர் தீவிர குடி அடிப . ஆனொல், குடியின் ைொதிப்புகள் ைற்றிடயொ
தனக்கு ஏற்ைட் இழப்புகள் ைற்றிடயொ எந்தைவு குடிப் ைழக்கத்திற்கு
அடிப யொய் இருக்கிடறொம் என்ைடதொ, தன்னொல் ையிற்சி, சிகிச்பச
இன்றி குடி ைழக்கத்பத வி முடியொது என்ற சிந்தபனடயொ இல்பல.
இபதத்தொன் டநொய் ைற்றிய உள்முகப்ைொர்பவ அற்ற நிபல
என்கிடறொம்.
 18
முகநூல் அடிண த்த த்தில்
உள்முகப்பொர்ணவ
எப்ைடி ஒரு குடி அடிப க்கு உள்முகப்ைொர்பவ அற்ற நிபல
உள்ைடதொ, அடத டைொல் முகநூல் அடிப க்கும் உள்முக ைொர்பவ அற்ற
நிபல உருவொகிறது.
ஒரு நொபைக்கு எவ்வைவு டநரம் முகநூலில் உள்டைொம். எந்த அைவு
நம் கல்வி, டவபல ைொதிக்கப்ைடுகிறது. எவ்வைவு டநர இழப்பு, உறவுகள்
மதொ ர்பு குபறவு ஏற்ைடுகிறது. இந்த முகநூபல எளிதொக வி
முடியு ொ, கட்டுப்ைொட்டுக்குள் பவக்க முடியு ொ?
கொபல முதல் இரவு வபர இது நம் வொழ்பவ
ஆக்கிரமித்திருக்கிறதொ என்ைபத சிந்திக்க முடியொத, இது மைரிய
விசயமில்பல, ைொதிப்பு இல்பல என மசொல்லக்கூடிய, ந து முகநூல்
அடிப த்தனத்பத ைற்றிய உள்முக ைொர்பவ அற்ற நிபலடய இதிலும்
உருவொகிறது.
 19
சூழல் அழுத்தம் - புறச்சூழல் அழுத்தம்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்பத தூண்டும் கொரணி உங்கபை
சுற்றியுள்ை சூழல் அழுத்த ொகும். சூழல் அழுத்தத்பத புறச்சூழல்
அழுத்தம், அகச்சூழல் அழுத்தம் என இருவபகயொக மசொல்லலொம்.

புறச்சூழல் அழுத்தம்
நீங்கள் மவளிடய ையணம் மசய்கிறீர்கள். எதிடர னிதர்கள்
ம ொபைலில் மூழ்கி ந ந்து மகொண்டு இருக்கிறொர்கள். கல்லூரியில்,
அலுவலகத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்கபை சுற்றி உள்ைவர்கள்
ம ொபைபல டநொண்டிக் மகொண்டு இருக்கிறொர்கள்.
இது உங்கபை அறியொ ல் உங்கபையும் ம ொபைபல எடுக்க
மசொல்கிறது. இது புறச்சூழல் அழுத்தம். நீங்களும் ம ொபைபல
எடுக்கிறீர்கள். அதில் மூழ்கிப் டைொகிறீர்கள். ஒரு ம ொபைல் அடிப யொய்,
சமூக வபலதை அடிப யொய் ொறி டைொகிறீர்கள்.

என்ன மசய்வது?
அடுத்தமுபற மவளிடய மசல்லும்டைொது, கல்லூரியில் இருக்கும்
டைொது, அலுவலகத்தில் இருக்கும் டைொது, உங்கபை சுற்றி உள்ை
அபனவரும் ம ொபைலில் மூழ்கி இருக்கும் சூழலில், உங்களி ம்
ம ொபைபல எடுக்க தூண்டும் தன்னிச்பச மசயலில் கவன ொய் இருங்கள்.
சுய உணர்டவொடு மசொல்லிக் மகொள்ளுங்கள்.
இது புறச்சூழல் அழுத்தம். இந்த புறச் சூழல் அழுத்தத்தொல்
ம ொபைபல எடுத்தொல் ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் விழுடவொம். சமூக
வபலதை அடிப த்தனத்தில் விழுடவொம்.
ந து டநரத்பத, திறப பய சரியொக ையன்ைடுத்த டவண்டும்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து, சமூக வபலதை
அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை டவண்டும். நொம் முற்றிலும் புதிய
னிதர், ஆக்கப்பூர்வ ொன னிதர் என்று.
 20
சூழல் அழுத்தம் - அகச்சூழல் அழுத்தம்
உங்கள் ன அழுத்தட உங்கபை அறியொ ல் ம ொபைபல
எடுக்கத் தூண்டும். இது அகச்சூழல் அழுத்தம்.
பிறடரொடு ஒரு பிரச்சபன, குடும்ைத்தில் தகரொறு, வொழ்க்பகயில்
சிக்கல், டதொல்வி, அல்லது எந்த டவபலயுட இல்லொ ல் இருப்ைது.
இதனொல் உங்களுக்குள் ஒரு ன அழுத்தம் உருவொகிறது. இது
அகச்சூழல் அழுத்தம்.
இதிலிருந்து தப்ை உங்கள் னம் ஒரு வழிபய டதடுகிறது. உங்கள்
அருகிடலடய இருக்கும் ம ொபைபல டநொக்கி உங்கள் பககள் நீள்கிறது.
மவறுப யொக ம ொபைலின் திபரபய உருட் ஆரம்பிக்கிறீர்கள் சமூக
வபலதைங்கபை ைொர்க்கிறீர்கள். மதொ ர்ச்சியொக அதில் மூழ்குகிறீர்கள்.
தற்கொலிக வழியொக உருவொன இந்த சமூக வபலதை முழ்குதல்
அடதொடு நிற்ைதில்பல. அது உங்கள் முழு நொளிலும் மதொ ர்கிறது. முழு
வொழ்க்பகயிலும் மதொ ர்கிறது.
என்ன மசய்வது?
ஒரு பிரச்சபன, ஒரு டதொல்வி, ஒரு மவறுப , ஒரு அழுத்தம்
வரும்டைொமதல்லொம் அதற்கு வடிகொலொக ம ொபைலில், சமூக
வபலதைங்களில் மூழ்குவது ஒரு தீர்வல்ல என மசொல்லிக் மகொள்ளுங்கள்.
உங்கள் னபத அப தியொக ஓய்வொக பவத்திருங்கள். பிடித்த
ைொ ல்கபை டகளுங்கள். பிடித்த புத்தகத்பத ைடியுங்கள்.
உறவினர்களு ன், நண்ைர்களு ன் டைசுங்கள். கொலொர மவளிடய ந ந்து
மசல்லுங்கள். இபவ உங்கபை அப தியொக்கும்.
ன அழுத்தத்தில், ன மவறுப யில் ம ொபைலில் மூழ்குவது என்ைது
எந்த தீர்வும் தரொது, ொறொக ம ொபைல் அடிப , சமூக வபலதை அடிப
என இன்மனொரு புது சிக்கபலயும் உங்களுக்கு மகொண்டுவரும் என
மசொல்லிக் மகொள்ளுங்கள். அதன்ைடி சுய உணர்டவொடு ம ொபைபல
தவிருங்கள்.
 21
உங்கணள சீரழிக்கும் இைவச டடட்டொ
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திற்கு இன்மனொரு கொரணம் உங்களுக்கு
தரப்ைடும் மிக குபறந்த ம ொபைல் கட் ணங்கள். இலவச ட ட் ொக்கள்.
சொபலயில், அலுவலகத்தில் எந்த னிதபரயும் ைொருங்கள்.
ம ொபைலில் எடதொ ஒன்பற எப்டைொதும் மசய்து மகொண்டிருக்கிறொர். ஒன்று
டைசிக் மகொண்டு இருக்கிறொர் அல்லது குனிந்த நிபலயில் சமூக
வபலதைங்களில் மூழ்கி கி க்கிறொர்.
இவ்வைவு டைச்சிலும், இவ்வைவு சமூக வபலதைங்களிலும் மூழ்கி
கி க்கும் அைவு அவர் பிசியொக உள்ைொரொ? மநருங்கி ைொர்த்தொல் மவறும்
அரட்ப , மைொழுது டைொக்கிற்கொகடவ இருக்கும்.
இலவச ொக தரப்ைடும் இபணயதை மதொ ர்புகள், அபழப்புகள்
னிதர்கபை ம ொபைபல அதிக ொக ையன்ைடுத்துவதொக, கப சியில்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் தள்ளுவதொக அப கின்றன.
அபழப்பு கட் ணங்களும், இபணயதை மதொ ர்புகளும் இனி
லிவு, இலவசம் தொன். ஏமனனில் முதலொளிகள் தங்கள் மைொருள்கபை
உங்களி ம் விற்ைதற்கும், ஆதிக்க சக்திகள் தங்கள் கருத்துக்கபை
உங்களி ம் திணிப்ைதற்கும் உங்கள் பகயிலுள்ை ம ொபைடல
அவர்களுக்கு வழி. அதன் வழியொகடவ நீங்கள் வொங்கும் மைொருள்கபையும்,
நீங்கள் சிந்திக்கும் கருத்துக்கபையும் அவர்கள் முடிவு மசய்வொர்கள்.
ஆனொல் லிவொக இலவச ொக தரப்ைடுகின்றன என நீங்கள் அதிகம்
ையன்ைடுத்துவது ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலும், சமூக வபலதை
அடிப த்தனத்திலுட உங்கபை மகொண்டு டைொய் முடித்துவிடுகிறது.
சீரழித்து விடுகிறது.
இலவசம், லிவு என்றொலும் ம ொபைபல கட்டுப்ைொட ொடு
ையன்ைடுத்த டவண்டும் என உறுதி மகொள்ளுங்கள்.
 22
கட்டற்ற சமூக வணைதள மதொடர்புகள்
ஒரு ஆபத்து
னிதன் விலங்குகளி மிருந்து டவறுை கொரணம் அவனது
ம ொழித்திறனும், அதனொல் உருவொன சிந்தபனயும். சிந்தபன மைற்ற
னிதன் இயல்பிடலடய சக னிதர்கடைொடு அதிகம் உபரயொ , அதிகம்
மதொ ர்பு மகொள்ை விரும்புவனொய் இருப்ைொன்.
ஆனொல் மதொழில்நுட்ைம் வைர்ந்து, மதொபல மதொ ர்பு துபற
வைர்ந்தது அவனுக்கு இன்மனொரு சிக்கபலயும் மகொண்டு வந்து
விடுகிறது. அது இயல்பிடலடய அதிகம் உபரயொ ஆபசப்ைடும்
னிதனுக்கு கட் ற்ற மதொ ர்பு வசதிபய தந்துவிடுகிறது.
எந்தடநரமும் மசய்திகள், எந்டநரமும் தகவல்கள், எந்டநரமும்
அபனத்து க்களி ம் மதொ ர்புகள், உபரயொ ல் என்ைது னிதபன சமூக
வபல தைங்களிடலடய மூழ்கிவி தள்ளுகிறது.
தனக்மகன கட்டுப்ைொட ொ, உள்முகப் ைொர்பவடயொ இல்லொத னிதன்
இந்த கட் ற்ற சமூக வபலதை மதொ ர்புகளில் தன்பன இழக்கிறொன்.
 ஒரு னிதனின் முன்டனற்றம் உபழப்பை சொர்ந்தது. உபழப்பு அவன்
உபழக்கும் டநரத்பத சொர்ந்தது. கட்டுப்ைொ ற்ற சமூக வபலதை
மதொ ர்புகளில் மூழ்கி கி க்கும் னிதன், தன் டநரத்பத இழந்து, கல்வி,
டவபலயில் கவனத்பத இழந்து திறனற்றவனொகிறொன். வொழ்வில்
டதொல்விபய அப கிறொன்.
 23
ம ொணபல் - முன்ட ற்றத்திற்கொ?
அடிண த்த த்திற்கொ?
ம ொபைபல புறக்கணித்து வொழ முடியொது. மதொழில்நுட்ைம்,
மதொபல மதொ ர்புகள் மைருகிய கொலத்தில் தகவல்கள், மதொ ர்புகள் மிக
அவசிய ொனபவ. அடத ச யம் தகவல்கபை, மதொ ர்புகபை தன்னுள்டை
பவத்துள்ை ம ொபைல், ஆைத்தொன ைக்க விபைவொக சமூக
வபலதைங்களில் உங்கபை அடிப ப்ைடுத்தி சீரழிப்ைதொயும் அப ந்து
விடுகிறது.
எனில் நீங்கள் டகட்க டவண்டிய டகள்வி, இப்டைொது ம ொபைபல
ையன்ைடுத்தி மகொண்டிருக்கும் டநரத்தில், தகவல்கள், மதொ ர்புகள்,
முன்டனற்றத்திற்கொக ையன்ைடுத்தி மகொண்டிருக்கிறீர்கைொ அல்லது மவறும்
அரட்ப , மைொழுதுடைொக்கு என ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் மூழ்கி
இருக்கிறீர்கைொ?
எப்டைொதும் உங்கள் சுய உணர்வில் நீங்கள் எழுப்பிக் மகொள்ளும்
டகள்வி, இரண்டில் எது?
ம ொபைல் - உங்கள் முன்டனற்றத்திற்கொ? அடிப த் தனத்திற்கொ?
 24
இைக்கற்ற நொள் - சமூக
வணைதளங்களின் கூடொரம்
முகநூல் அடிப த்தனத்தின் இன்மனொரு அடிப்ைப கொரணம்
இலக்கற்ற நொள் ஆகும்.
ஒரு நொள் என்றொல் அதில் ந க்கு சில இலக்குகள், சில ைணிகள்
இருக்க டவண்டும். அந்த இலக்குகள், ைணிகபை எந்மதந்த டநரத்தில்
மசய்வது என்ற திட் ம் இருக்க டவண்டும்.
எந்த இலக்குட இல்லொத, எந்த டவபலயுட இல்லொத, நம்ப
முன்டனற்றி மகொள்ளும் எந்த மசயலுட இல்லொத ஒரு நொள் இலக்கற்ற
நொள், மவறுப யொன நொள் ஆகும்.
மவறுப யொன னம் டைய்களின் கூ ொரம். மவறுப யொன நொள்,
இலக்கற்ற நொள் சமூக வபலத்தைங்களின் கூ ொரம்.
சமூக வபல தைங்களில் கட்டுப்ைொட ொடு இருக்க, ஒவ்மவொரு
நொள் இரவும், அடுத்த நொள் மசய்ய டவண்டிய இலக்குகள், டவபலபய
திட் மி டவண்டும். றுநொள் அன்பறய டவபலகள், இலக்குகபை
திட் மிட்டு மசயல்ை டவண்டும். டவபலகள், இலக்குகபை டநொக்கி
நீங்கள் மசயல்ைடும்டைொது சமூக வபலதைங்களில் முழ்குவபத நீங்கடை
தவிர்த்து விடுவீர்கள்.
 25
அதற்மக ஒரு டநரம்
ஒரு நொளில் உணவு உண்ைதற்கொக ஒரு டநரம் ஒதுக்குகிடறொம்.
ைள்ளி, கல்லூரி மசல்ல ஒரு டநரம் ஒதுக்குகிடறொம். டவபலக்கு மசல்ல
ஒரு டநரம் ஒதுக்குகிடறொம். ஒவ்மவொன்றுக்கும் ஒரு டநரம் உள்ைது.
சமூக வபலதைங்களுக்மகன்று ஒரு டநரம் ஒதுக்குகிடறொ ொ?
இல்பல.
சமூக வபல தைங்களுக்கு என்று டநரம் ஒதுக்கவில்பல. ொறொக
முழுநொளும் சமூக வபலதைங்களுக்மகன்று திறந்து விடுகிடறொம். அதில்
மூழ்கி இருக்கிடறொம்.
தீர்வு, டவபல அட் வபணபய னதில் உருவொக்குங்கள்.
ஒரு நொளில் என்மனன்ன மசய்ய டவண்டும் என்ற திட் த்பத
னதில் பவத்துக் மகொள்ளுங்கள். டநொட்டில் எழுதி பவத்துக்
மகொள்ளுங்கள்.
சமூக வபலதைங்கபை என்ன டநரத்தில் ைொர்ப்ைது, எவ்வைவு டநரம்
ைொர்ப்ைது என வபரயறுங்கள்.
 வபரயறுக்கும் டைொது உங்கைொல் முடியொத வபரயபறபய
டைொ ொதீர்கள். உங்களுக்டகற்ற வபரயபறபய டைொடுங்கள். அது தொன்
முக்கியம்.
 26
நீங்கள் தொன் ம ொணபல் விதிகணள
உருவொக்குபவர்
கொபலயில் இன்ன டநரத்தில் எழ டவண்டும். இன்ன டநரத்தில்
சொப்பி டவண்டும். இன்ன டநரத்தில் ைள்ளி, கல்லூரி, டவபலக்கு
மசல்ல டவண்டும். இன்னொபர இன்ன டநரத்தில் சந்திக்க டவண்டும்
என்று நிபனக்கிறீர்கள். சமூக வபலதைங்கபை இன்ன டநரத்தில் ைொர்க்க
டவண்டும் என நிபனக்கிறீர்கைொ?
இதற்கு ம ொபைல் விதிகபை உருவொக்க டவண்டும்.
உதொரண ொக
 கொபல எழுந்தவு ன் ம ொபைபல ைொர்க்கக்கூ ொது.
 கொபல 9.00 ணி வபர ம ொபைபல ைொர்க்கக் கூ ொது.
 ையண டநரத்தில் சமூக வபல தைங்களில் முழ்க கூ ொது.
 உணவு அருந்தும்டைொது, நண்ைர்களு ன் டைசிக்
மகொண்டிருக்கும் டைொது ம ொபைபல ைொர்க்கக்கூ ொது.
 டைொரடிக்கிறது என ம ொபைபல ைொர்க்கக்கூ ொது.
 ம ொபைபல மதொ ர்ச்சியொக 1/2 ணி டநரம் ட ல்
ைொர்க்கக்கூ ொது.
  ம ொபைபல இன்னன்ன டநரத்தில் ைொர்க்க டவண்டும்.
 உறங்குவதற்கு ஒரு ணிடநரம் முன்டை ம ொபைபல மூடிவி
டவண்டும்.
இது டைொன்ற ம ொபைல் விதிகபை உருவொக்க டவண்டும். யொர்
உருவொக்கி தருவொர்? நீங்கடைதொன். உங்கபை கட்டுப்ைடுத்த
நீங்கடைதொன் ம ொபைல் விதிகபை உருவொக்க டவண்டும்.
ம ொபைல் விதிகபை உருவொக்கினொல் ட்டும் டைொதொது. அபத
நீங்கள் கண்டிப்ைொக பின்ைற்ற டவண்டும். நீங்கடை விதிகபை
உருவொக்கிவிட்டு, நீங்கடை உப ப்ைவரொயும் இருக்க கூ ொது.
உங்களுக்மகன ம ொபைல் விதிகபை உருவொக்கியபின், உயிடர
டைொனொலும் உறுதியொக பின்ைற்ற டவண்டும் என்று நிபனத்து ைொருங்கள்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை துவங்கி விடுவீர்கள்.
 27
அருகொண ணய தவிருங்கள்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தின் முக்கிய கொரணி என்ன? ம ொபைடல
தொன். ம ொபைடல தொன் உங்கபை தன்னிச்பசயொக எடுக்க பவக்கிறது.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் மூழ்க பவக்கிறது. சமூக வபலதை
அடிப யொக்குகிறது.
ஆய்வுகள் மசொல்வது, னிதர்கள் ம ொபைபல எப்டைொதும் 5 அடி
மதொபலவுக்குள்டைடய பவத்திருக்கிறொர்கள் என்று. சரிதொன்,
மைரும்ைொலொடனொபர ைொர்த்தீர்கடையொனொல் ம ொபைபல அருகிடலடய
பவத்திருப்ைர். எப்டைொதும் பகயிடலடய பவத்திருப்ைர், சட்ப ப் பையிடல
பவத்திருப்ைர். வீட்டில் இருந்தொலும் பகக்கு எட்டும் தூரத்திடலடய
பவத்திருப்ைர்.
இந்த அருகொப டய ம ொபைல் அடிப த்தனத்தின் முக்கிய கொரணி.
ம ொபைல் அருகொப உங்கபை தன்னிச்பசயொக ம ொபைபல எடுக்கத்
தூண்டுகிறது. எப்டைொதும் அதில் மூழ்கி இருக்க மசய்கிறது.
முதல் டவபலயொக ம ொபைல் அருகொப பய குபறயுங்கள்.
ம ொபைபல எப்டைொதும் பகயில் பவத்திருக்கும் ைழக்கத்பத
விடுங்கள். சட்ப ப்பையில் பவத்திருப்ைபத விடுங்கள்.
 பைக்குள்டைொ அல்லது டைண்ட் ைொக்மகட்டுக்குள்டைொ, சிறிது
தள்ளிடயொ பவக்கும் ைழக்கத்பத உருவொக்குங்கள். அருகில் பவத்தொலும்
எடுக்க மகொஞ்சம் கடின ொக பவயுங்கள். வீட்டில் தபரவழி
மதொபலடைசிபய, மதொபலக்கொட்சிபய, அதற்மகன ஒரு இ த்தில்
பவத்திருப்டைொம் அல்லவொ? அடத டைொல ம ொபைலுக்மகன்று ஒரு
இ த்தில் பவயுங்கள்.
ம ொபைபல மவகு அருகில் பவத்திருப்ைடத ம ொபைல்
அடிப த்தனத்தின் முக்கிய கொரணம். ம ொபைல் அருகொப பய
தவிருங்கள்.
 28
பொர்ணவயிலிருந்டத அகற்றுங்கள்
ஒரு குடிகொரரு ன் டைசுடவொம்.

ஏம்ைொ. இப்ைடி குடிகொரனொ இருக்கிடய. எது உன்ன குடிக்க

தூண்டுது?
சொர். நொன் வீட்டுலதொன் இருப்டைன். டிவில சொரொய ைொட்டில
கொமிச்சொடல குடிக்கிற எண்ணம் வந்துரும். டிவில மரண்டு டைரு
குடிக்கிற ொரி கொமிச்சொடல குடிக்கிற எண்ணம் வந்துரும். அவ்வைவு ஏன்
சொர், டரொட்டுல ைொட்டில் கீழ கி ந்தத ைொர்த்தொடல குடிக்கிற எண்ணம்
வந்துரும்.
இவர் மசொல்வதில் ஒரு உண்ப உள்ைது.
து ைொட்டிபல ைொர்ப்ைது > வொங்குவது > குடிப்ைது > டைொபத
அப வது என்ற மதொ ர்ந்த துப் ைழக்கத்தொல், து அடிப த்தனத்தில்
உள்ைவர்களுக்கு, து ைொட்டிபல ைொர்த்தொடல அடுத்து டைொபத
வரப்டைொகிறது என மூபைபய தூண்டிவிடுகிறது. இது து ைொட்டிபல
ைொர்த்தொடல, ப்டரொக்ரொம் மசய்யப்ைட் து டைொல, அடுத்து குடிக்க அவபர
தூண்டுகிறது.
 ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலும் முக்கிய தூண் ல் கொரணி
ம ொபைடலதொன். உங்கள் ைொர்பவயிலுள்ை ம ொபைல் உங்கபை
பறமுக ொக தூண்டிக் மகொண்ட இருக்கும்.
ம ொபைல் உங்கள் அருகிடல இருக்கிறது. உங்கபை பறமுக ொக
தூண்டுகிறது. ப்டரொக்ரொம் மசய்யப்ைட் து டைொல உங்கள் பககள்
நீள்கிறது. ம ொபைபல எடுக்கிறீர்கள். அதில் முழ்குகிறீர்கள். சந்டதொசம்
அப கிறீர்கள்.
உங்கள் மூபையில் ம ொபைல் அடிப த்தனம், ம ொபைபல ைொர்ப்ைது >

எடுப்ைது > முழ்குவது என ைதிந்து விடுகிறது.

ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை எளிய வழி, அதன் முதல்
நிபலயொன, ைொர்ப்ைதிலிருந்டத ம ொபைபல அகற்றிவிடுவது தொன்.
ைொர்ப்ைதிலிருந்து அகற்றுவது எப்ைடி? எளிது. நம் கண்
ைொர்பவயிலிருந்து அகற்றிவிடுவது.
ம ொபைல் உங்கள் கண் ைொர்பவயிடலடய எப்டைொதும் உள்ைது. அபத
அருகிலுள்ை பை, ட பச அபறயில் பறவொக பவயுங்கள். ஒரு தொள்
அல்லது டநொட் ொவது அதன் ட ல் பவயுங்கள். உங்கள் கண்
ைொர்பவயிலிருந்து அகற்றுங்கள்.
கண் ைொர்பவயிலிருந்து அகற்றுதல் எளிய வழிதொன்.
ஆனொல் உங்கள் ம ொபைல் தூண் லின் முதல் ைடியிடலடய
ம ொபைல் அடிப த்தன சங்கிலிபய அறுத்து விடுவது அதுதொன்.
 29
ம ொணபணை சிணற ணவயுங்கள்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளும் துவக்க கொலத்தில்
நீங்கள் மசய்யும் ையிற்சி.
ஒரு குறிப்பிட் இ த்தில் ம ொபைபல பவத்துவிடுங்கள்.
இத்தபன ணி டநரம் ம ொபைபல எடுக்க ொட்ட ன் என உறுதி
எடுங்கள். முடிந்தொல் எழுதி அருகிடலடய பவத்துவிடுங்கள்.
அல்லது, உங்கள் நண்ைர், வீட்டில் உள்ைவர்களி ம் ம ொபைபல
மகொடுத்து விடுங்கள். இத்தபன ணி டநரம் கழித்து வொங்கி
மகொள்கிடறன் என மசொல்லுங்கள்.
இது ம ொபைபல சிபற பவத்தல்.
முதலில் ம ொபைல் இல்லொ ல், உங்கள் னம் ம ொபைபல எடுக்க
அபல ைொயும். ம ொபைபல ைொர்க்க எண்ணங்கள் மகொந்தளிக்கும். ஆனொல்
பின் அ ங்கிவிடும். ம ொபைல் இன்றியும் இயல்ைொக இருப்பீர்கள். இது
தற்கொலிக கட்டுைொடு ட்டுட ஆகும்.
துவக்க கொலத்தில் இந்த ையிற்சிபய மசய்தொலும், ம ொபைல் மீது
உங்களுக்கு கட்டுப்ைொடு வரவர, பின் நீங்கள் ம ொபைபல ஏடதொ ஒரு
இ த்திடலொ, பிறரி ட ொ சிபற பவக்க டதபவயில்பல. உங்களி ம்
இருந்தொலும் கட்டுப்ைொ ொய் இருக்க ைழகி விடுவீர்கள்.
 30
தன் உைர்டவொடு ம ொணபணை
மதொடுங்கள்
நீங்கள் ம ொபைபல எடுக்கிறீர்கள். முகநூல், வொட்சப், டிக் ொக்
என சமூக வபலதைங்களில் உலவ துவங்குகிறீர்கள். சிறிது டநரத்தில்
அதில் மூழ்கி விடுகிறீர்கள். ஒரு ணி டநரம் ஓடி விடுகிறது.
மீள்கிறீர்கள். மீண்டும் சிறிது டநரம் கழித்து ம ொபைபல எடுக்கிறீர்கள்.
உலவ ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மூழ்குகிறீர்கள்.
தன்னுணர்வற்று ம ொபைலில் முழ்குவது ம ொபைல் அடிப த்தனத்தின்
முக்கிய ைண்ைொகும்.
ம ொபைல் ைொர்ப்ைதில் தன் உணர்பவ வைர்த்துக் மகொள்வது எப்ைடி?
அப தியொன சூழலில் னபத தைர்வொக பவத்துக் மகொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ம ொபைபல எடுங்கள். அதன் வடிவத்பத ைொருங்கள். அதன்
திபர, அதன் பின் அப ப்பை ைொருங்கள். மைொறுப யொக ைொருங்கள்.
நீங்கள் ையன்ைடுத்தொதடைொது சொதொரண ொக இருக்கும் இது தொன்
உங்கபை எளிதில் அடிப ப்ைடுத்தி, சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கடித்து
விடுகிறது என மசொல்லிக் மகொள்ளுங்கள். இப்டைொது சமூக
வபலதைங்கபை திறங்கள். அதில் கவனம் மசலுத்தொ ல் மவறு டன
ைொருங்கள். னபத அதில் மூழ்கடிக்கொ ல் மவறு டன ைொருங்கள்.
இந்த சமூக வபலத்தைங்கள் தொன் உங்கபை அடிப ப்ைடுத்தி,
உங்கள் வொழ்பவ ஆக்கிரமித்து இருக்கிறது என மசொல்லிக்
மகொள்ளுங்கள். உங்கள் டநரம், கல்வி, டவபல, கவனத்பத ைொதித்து
அடிப ப்ைடுத்தி பவத்திருக்கிறது என மசொல்லிக் மகொள்ளுங்கள்.
தன்னுணர்வற்று இதில் மூழ்கும் நிபல ொறி, ம ொபைபல
எடுக்கும்டைொது தன்னுணர்டவொடு ையன்ைடுத்துடவன், சமூக
வபலதைங்கபை தன்னுணர்டவொடு ையன்ைடுத்துடவன் என மசொல்லிக்
மகொள்ளுங்கள். தன்னுணர்டவொடு ம ொபைபல ையன்ைடுத்துவதன் மூலம்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் இருந்து மீள்டவன் என மசொல்லிக்
மகொள்ளுங்கள்.
ஒருநொபை கொபல, தியம், ொபல மூன்று முபறயும் சில
நிமி ங்கள் இப்ைடி மசய்து ைொருங்கள்.
ம ொபைலில் மூழ்கி வி ொ ல் தன்னுணர்டவொடு ையன்ைடுத்தும்
னிதரொக ொறி விடுவீர்கள்.
 31
உங்களுக்கு டதணவ - உள் உணரயொடல்
உள் உபரயொ ல் என்ைது தினமும் நொட நம் னதுக்குள்
டைசிக்மகொள்வதொகும். இதில் நொம் நம் சிக்கல்கபை ஆழ்ந்து
ஆரொய்கிடறொம். எப்ைடி சமூக வபலதைங்கள் நம்ப ஆக்கிரமிக்கிறது.
நம் அன்றொ வொழ்வு எப்ைடி ைொதிக்கப்ைடுகிறது. கல்வி, டவபல எப்ைடி
ைொதிக்கப்ைடுகிறது. அதிலிருந்து விடுை என்ன முயற்சிகள் எடுக்கிடறொம்.
ையனளித்ததொ என உள்முக ொக ந க்குள் நொட டைசிக் மகொள்கிடறொம்.

ஒரு உள் உபரயொ ல் - உதொரணம்

சமூக வபலத்தைங்கபை நம்ப ைொதிக்கிறதொ?
ஆம். ைொதிக்கிறது. கொபலயில் எழுந்தவு ன் அதன் முகத்தில்தொன்
விழிக்கிடறன். முதல் டவபலயொக ம ொபைபலத் தொன் டதடுகிடறன்.
அப்புறம்?
கிைம்பும் முன்வபர அதில் தொன் மூழ்கி கி க்கிடறன். கொபல 9

ணி ஆவதற்குள் 1 ணி டநர ொவது அதில் மசலவிடுகிடறன்.

அடதொடு விட் ொச்சொ?
 ையணம் மசய்யும்டைொதும் சமூக வபலதைங்களில்தொன்
மூழ்கியிருக்கிடறன். கல்லூரியில் இருந்தொலும் அடிக்கடி அபத ைொர்ப்ைடத
கட் ொய ொக உள்ைது.
டவபல ைொர்க்கிற இ த்தில்?
மதொ ர்ந்து டவபல ைொர்க்க முடியவில்பல. நடுநடுடவ ம ொபைபல
திறக்கிடறன். ம ொபைலில் மூழ்குவது வழக்க ொகி விட் து. இதில்
மூழ்கி கிப ப்ைதொல் என் டவபலயும் ைொதிக்கப்ைடுகிறது.
சரி. குடும்ைத்டதொடு டநரம் மசலவு ைண்ண முடியுதொ?
அவர்கள் டைச வந்தொலும் எனக்கு இந்த ம ொபைலில் அரட்ப
அடிப்ைடத பிடித்திருக்கிறது. குடும்ைத்டதொடு டைசுவது, மவளிடய
மசல்வது இல்பல. சமூக வபலதைங்கள் தொன் கதியொக இருக்கிடறன்.
ஒருநொள் எப்ைடித்தொன் முடியுது?
இரவு 12 ணிக்கு தூங்குகிடறன். தூங்கும்முன் வபர ம ொபைலில்
மூழ்கிவிட்டுதொன் தூங்குகிடறன்.
இப்ைடி மதொ ர்ந்து உள் உபரயொ ல் மூலம் நம் பிரச்சபனகளின்
தீவிரத்பத ந க்குள்டை டைசிக் மகொள்கிடறொம். ஆரொய்கிடறொம். விடுை
வழி டதடுகிடறொம்.
 32
பதுங்கும் புலி
சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை முடிவு மசய்து
விட்டீர்கள். உறுதிம ொழி எடுக்கிறீர்கள். முகநூபல விட்டு விலகியும்
இருக்கிறீர்கள். சமூக வபலதைங்கபை கட்டுப்ைொட ொடு
ையன்ைடுத்துகிறீர்கள்.
இப்டைொது சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண்டு
விட்டீர்கள் எனலொ ொ? இல்பல. உங்கள் ன ஆழத்தில் இதுநொள்
வபர நீங்கள் மதொ ர்ந்து வந்த ைழக்கத்தின் தீவிரம் பறந்திருக்கும்.
ஏக்கம் இருக்கும். சிலடநரம் கவனக் குபறவொக இருக்கும்டைொது,
மீண்டும் நீங்கள் சமூக வபலதைங்கபை ஆர்வ ொக ைொர்க்க
துவங்குவீர்கள். உங்கபை அறியொ ல் மூழ்கி டைொவீர்கள்.
இம்முபற சமூக வபலதைங்களில் முன்பனவி தீவிர ொக மூழ்கி
டைொவீர்கள். உங்கள் னம் தீவிர ஆபசடயொடு சமூக வபலதைங்களில்
மூழ்கி டைொகும்.
ஒரு அடிப த்தன ைழக்கம் சிலநொள் தப ைட் ொல் அது
முன்பனவி இன்னும் தீவிர ொக ைற்றிக் மகொள்ளும். இதன் மையர்
மீண்டும் தீவிர ொக ைற்றும் ைண்ைொகும்.
 சமூக வபலதைங்கபை கட்டுப்ைடுத்த ஆரம்பிக்கும் டைொது, அது
ைதுங்கும் புலியொகிறது. நீங்கள் கவனக் குபறவொக இருக்கும்டைொது
மீண்டும் ைொய்ந்து முன்பன வி அதிக ொக உங்கபைப் ைற்றி விடுகிறது.
இபத உணர்ந்து, மதொ ர்ந்து கட்டுப்ைொட ொடு இருப்ைது சமூக
வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை முக்கிய ொனதொகும்.
 33
து அடிண யும், சமூக வணைதள
அடிண யும்
குடி வொழ்பவ, குடும்ைத்பத அழிப்ைது மதரியும். குடிகொரர்
அதிலிருந்து விடுை முடியொ ல் இருப்ைது மதரியும். ஆனொல் சமூக
வபலதை அடிப யும் அடத டைொல் அடிப யொக இருப்ைது மதரியு ொ?
குடிகொரர் முதலில் கட்டிங், 90 மில்லி என துவங்குவொர். அது பின்
குவொர்ட் ர் ஆஃப், ஃபுல் என அதிக ொகும். சமூக வபலதை அடிப
முதலில் 15 நிமி ம், அபர ணி டநரம் என துவங்குவொர். அது
அதிகரித்து நொள் முழுதும் என அதிக ொகும்.
குடிகொரர் முதலில் இரவு ட்டும் குடிப்ைொர். பின் ைகலில்
இப யிப டய குடிப்ைொர். சமூக வபலதை அடிப யும் முதலில் ொபல,
இரவு என துவங்குவொர். பின் அதிக ொகி ைள்ளி, கல்லூரி, அலுவலகம்
என நொள் முழுதும் சமூக வபலதை அடிப யொக முழ்கி கி ப்ைொர்.
குடிகொரர் நள்ளிரவு உறக்கத்தில் இருந்து விழித்தொல், அப்டைொதும்
ஒரு கட்டிங் டைொட்டுவிட்டு ைடுப்ைொர். சமூக வபலதை அடிப யும்
இரவு தூக்கத்தில் விழித்தொல் ம ொபைபல திறந்து சமூக
வபலதைங்களில் எட்டி ைொர்த்துவிட்டு ைடுப்ைொர்.
 குடிகொரருக்கு கொபல எழுந்தவு ன் சரக்பக உள்டை தள்ளியொக
டவண்டும். சமூக வபலதை அடிப யும் கொபல எழுந்த முதல் டவபல
சமூக வபலதைங்கபை திறந்து ைொர்த்டத ஆக டவண்டும்.
குடிகொரருக்கு ஞ்சள் கொ ொபல, இதய டநொய், ைக்கவொதம், விைத்து
என எல்லொ ஆைத்பதயும் விைக்கினொலும் குடிபய வி முடியொ ல்
குடித்துக் மகொண்ட இருப்ைொர். சமூக வபலதை அடிப யும் டநர
இழப்பு, கல்வி ைொதிப்பு, டவபல ைொதிப்பு, உ ல்நல குபறவு என எபத
விைக்கினொலும் வி முடியொ ல் மதொ ர்ந்து ம ொபைல் அடிப யொகடவ
இருப்ைொர்.
குடிகொரர் இனி குடிபய மதொ ொட்ட ன் என சத்தியம் மசய்வொர்.
ஒரு நொள், இரு நொள் தொக்கு பிடிப்ைொர். மீண்டும் குடியில் முழ்கி
விடுவொர். சமூக வபலதை அடிப யும் இனி ம ொபைபல மதொ
ொட்ட ன் என சத்தியம் மசய்வொர். ஓரிரு நொள் தொன். மீண்டும் ம ொபைல்
அடிப யொகி விடுவொர். சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி விடுவொர்.
குடிகொரர் சொபலயில் தள்ைொடி வருவொர். ஓர ொக விழுந்து கி ப்ைொர்.
சமூக வபலதை அடிப யும் சொபலயில் சமூக வபலதைங்களில் முழ்கி
ந ப்ைொர். சொபல ஓர ொக நிற்கும் இ ங்களிலும் ம ொபைலில் மூழ்கி
நிற்ைொர்.
குடிகொரர் குடி டைொபதயில் வண்டி ஓட்டுவொர். விைத்பத
உண் ொக்குவொர். சமூக வபலதை அடிப யும் வண்டி ஓட்டும்டைொதும்
சமூக வபலதைங்பை ைொர்த்துக் மகொண்டு வருவொர். விைத்பத உண் ொக்கி
விடுவொர்.
 குடிகொரரும் தன் குடி அடிப ைற்றி உள்முகப்ைொர்பவ
மைறுவதில்பல.. குடி அடிப என ஒத்து மகொள்ைவதில்பல. சமூக
வபலதை அடிப யும் உள்முகப்ைொர்பவ மைறுவதில்பல. ஒரு சமூக
வபலதை அடிப என ஒத்துக் மகொள்ளுவதில்பல.
குடி அடிப யும், சமூக வபலதை அடிப யும் ஒடர தன்ப
மகொண் வர்கடை. ஒற்றுப மகொண் வர்கடை
 34
ம ொணபல் அடிண த்த த்திலிருந்து
விைகிய ஒரு வொழ்க்ணக
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து விலகுவது எப்ைடி? ம ொபைல்
உங்கள் வொழ்க்பகயின் எத்தபன இ ங்கபை ஆக்கிரமித்து
மகொண்டிருக்கிறது என ைொருங்கள். அதிலிருந்து மவளிடயறுங்கள்.
தூங்கி எழுந்த முதல் டவபலயொக ம ொபைபல திறப்பீர்கள்.
நிறுத்துங்கள். கொபல 9 ணி வபர ம ொபைபல திறக்க ொட்ட ன்.
சமூக வபலதைங்கபை ைொர்க்க ொட்ட ன் என உறுதி எடுங்கள்.
ையணம் மசல்லும்டைொது ம ொபைலில் மூழ்கியைடிடய மசல்வீர்கள்.
நிறுத்துங்கள். ையண டநரத்தில் உங்கபை சுற்றி ைொருங்கள். சக
னிதர்களு ன் டைசுங்கள். உங்கபை சுற்றியுள்ை சமூகத்பத
கவனியுங்கள். எதுவும் இல்பலயொ, னபத ஓய்வொக பவத்து
மகொள்ளுங்கள்.
கல்லூரியில் இருப்பீர்கள். ைொ த்தில் கவனம் இல்லொ ல்
ம ொபைலில் மூழ்கி இருப்பீர்கள். நிறுத்துங்கள். ைள்ளி, கல்லூரி கல்வி
கற்கும் இ ம். கல்விபய கற்டைொம். ம ொபைபல மூடுடவொம் என உறுதி
கூறுங்கள்.
 அலுவலகத்தில் டவபலயில் இருப்பீர்கள். டவபல டநரத்தில்
ம ொபைலில் மூழ்கி இருப்பீர்கள். நிறுத்துங்கள். டவபல மசய்யும்
இ த்தில் டவபலபய தர ொக மசய்ய டவண்டும் என உறுதி கூறுங்கள்.
ொபலப் மைொழுதுகளில் குடும்ைத்து ன் டைச ொட்டீர்கள்.
நண்ைர்கடைொடு டைச ொட்டீர்கள். உங்கபை முன்டனற்றிக் மகொள்ளும்
மசயல்கபை மசய்ய ொட்டீர்கள். மவளிடய நப ையிற்சி மசல்ல
ொட்டீர்கள். ம ொபைலில் மூழ்கி இருப்பீர்கள். நிறுத்துங்கள்.
குடும்ைத்தினடரொடு டைசுங்கள். நண்ைர்கடைொடு டைசுங்கள். சமூக
வபலதைங்களின் ொய உலபக விட்டு, ம ய் உலகில் உங்கள்
உறவுகடைொடு டைசுங்கள். அவர்கடைொடு மவளிடய மசல்லுங்கள்.
எந்த டவபலயும் மசய்யொ ல் ம ொபைலில் முழ்கி இருப்பீர்கள்.
நிறுத்துங்கள். ம ொபைபல தவிர்த்துவிட்டு உங்களுக்கு பிடித்த
மசயல்கபை திட் மிடுங்கள். மசய்யுங்கள்.
இரவு உறங்குவபத தள்ளிப்டைொட்டு மவகுடநரம் ம ொபைலில் மூழ்கி
இருப்பீர்கள். 12 ணி, 1 ணி என நள்ளிரவு வபர விழித்து
மகொண்டிருப்பீர்கள். நிறுத்துங்கள். 9 ணிடயொடு ம ொபைபல மூடி
விடுடவன். டநரத்திற்கு உறங்குடவன் என உறுதி கூறுங்கள்.
 35
ஒரு டநொட்டு, ஒரு டப ொ
சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை டவண்டும். ஒரு
கட்டுப்ைொட்டுக்குள் இருக்க டவண்டும் என முடிமவடுத்து விட்ட ொம்.
ஆனொல் அபத மசயல்ைடுத்துவது எப்ைடி?
மவறு டன உறுதிம ொழி ட்டும் எடுத்தொல், ஒரு 3 ணி டநரம்
அல்லது ஒரு நொள் இருப்டைொம். அடுத்தநொள் சமூக வபல தைங்களில்
எட்டிப் ைொர்ப்டைொம். மீண்டும் அதில் மூழ்கி விடுடவொம்.
அப்புறம் மீண்டும் ஒரு உறுதிம ொழி. மீண்டும் எட்டிப் ைொர்த்தல்.
முழ்குதல். பின் உறுதி ம ொழிபயடய றந்து விடுடவொம்.
ஆக, சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுைடுதல் ஒரு
அறிவியல் பூர்வ ொக நொம் ட ற்மகொள்ளும் ையிற்சிடய ஆகும்.
இதற்கு ஒரு டநொட்டு, ஒரு டைனொ டதபவ. ஒரு டநொட்டு, ஒரு
டைனொ அபத பவத்து நொம் மசய்யும் மதொ ர்ச்சியொன ையிற்சிகடை சமூக
வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து நம்ப விடுவிக்கும்.
 36
முகநூல் டநர அட்டவணை பதிடவடு
ஒரு டநொட்டு, ஒரு டைனொ எடுத்துக் மகொள்ளுங்கள்.

கொபல முதல் எந்மதந்த டநரம் சமூக வபலதைத்தில் நுபழகிறீர்கள்.

எத்தபன முபற நுபழகிறீர்கள். ஒவ்மவொரு முபறயும் எவ்வைவு டநரம்
அதில் மூழ்கி இருக்கிறீர்கள் என மதொ ர்ச்சியொக குறியுங்கள்.

முகநூல் டநர அட் வபண

வரிபச டநரம் அைவு

1 6.30 AM 30 நிமி ம்

2 8.30 AM 20 நிமி ம்

3 10 AM 1 ணி டநரம்

4 1 PM 1 ணி டநரம்

ஒடர ஒரு நொள் இபத மசய்தொடல ஒரு நொளில் நூறு முபற சமூக
வபலதைங்களில் நுபழவபத உணரலொம். எவ்வைவு டநர இழப்பை
சந்திக்கிறீர்கள் என உணரலொம்.
 சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து நீங்கள் மீளும்டைொது,
இதில் முன்டனற்றத்பதயும் உணரலொம்.
மதொ ர்ச்சியொக இந்த ையிற்சிபய மசய்வது சமூக வபலதை
அடிப த்தனத்தின் தீவிரத்பத உணர்த்தும். அதிலிருந்து உங்கபை
விடுவிக்கும்.
 37
தொட டதொன்றும் சிந்தண கள்
நீங்கள் முகநூலில் அடிப யொய் இருக்க கொரணம் நீங்கள் அல்ல,
உங்கள் னதில் டதொன்றும், தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகள் தொன்.
குழப்ை ொக இருக்கிறதொ?
சிந்தபனகள் ஒன்று நீங்கடை சிந்திக்கும் சிந்தபனகள்.
இன்மனொன்று உங்கள் கட்டுப்ைொட்டில் இல்லொ ல் தொடன டதொன்றும்
சிந்தபனகள்.
உதொரண ொக ஒரு இ த்தில் அப தியொக உட்கொருங்கள்.
கண்கபை மூடி ஐந்து நிமி ம் இருங்கள். இப்டைொது னதில் உங்கள்
கட்டுப்ைொடில் இல்லொ ல், நீங்கள் நிபனக்கொ ல், தொடன சிந்தபனகள்
டதொன்றி டதொன்றி பறவபத கொணலொம். இபவ தொடன டதொன்றும்
சிந்தபனகள்.
முகநூல் அடிப த்தனத்தில் உள்ைவர்களுக்கு, அவர்கள்
கட்டுப்ைொட்டில் இல்லொ ல் அவர்கபை மீறி, இந்த தொடன டதொன்றும்
சிந்தபனகள் முகநூல் மதொ ர்ைொக வரும். ைடிக்கும்டைொது, சும் ொ
இருக்கும்டைொது இப்டைொது முகநூலில் என்ன ந க்கும், வொட்சப்பில்
என்ன இருக்கும் என முகநூல், வொட்சப் ைற்றிய சிந்தபனகள் டதொன்றும்
ைொர்க்க தூண்டும். தன்னிச்பசயொக நீங்கள் முகநூல், வொட்சப்பை திறந்து
ைொர்த்துக் மகொண்டிருப்பீர்கள்.
தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகள் > முகநூல் ைொர்த்தல் > முகநூலில்
மூழ்குதல் > மீளுதல். மீண்டும் தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகள் > முகநூல்
ைொர்த்தல் > முகநூலில் மூழ்குதல், மீளுதல். இப்ைடி மதொ ர்ந்து
முகநூபல ைொர்க்க டவண்டும் என அபலகள் டைொல் மீண்டும் மீண்டும்
வருைபவ இந்த தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகள்.
இந்த தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகடை உங்கபை மதொ ர்ந்து
முகநூல் அடிப த்தனத்தில் பவத்திருக்கின்றன.
 38
தொட டதொன்றும் சிந்தண கணள
கவனித்தல்
ம ொபைல் அடிப த்தனம், சமூக வபல தைங்களில் மூழ்குவது
எப்ைடி துவங்குகிறது? அது நம்ப அறியொது தொடன டதொன்றும்
சிந்தபனகளிலிருந்து துவங்குகிறது. ம ொபைபல எடுக்க டவண்டும் என
நம்ப அறியொது உருவொகும் தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகளிலிருந்து
துவங்குகிறது.
நம் சுய உணர்வு என்ைது, உள்முகப்ைொர்பவ என்ைது நம்முள்
உருவொகும் தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகபை கவனிப்ைடத ஆகும்.
நொம் சும் ொ இருப்ைதிலிருந்து ம ொபைபல எடுப்ைதற்கு முன், சமூக
வபலதைங்களில் நுபழவதற்கு முன், இந்த தொடன டதொன்றும்
சிந்தபனகபை கவனித்து எதிர்விபன ஆற்ற டவண்டும். இந்த தொடன
டதொன்றும் சிந்தபனகடை நம்ப ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில்
தள்ளுகின்றன, சமூக வபல தைங்களுக்குள் தள்ளுகின்றன என நம்
னதுக்குள் எதிர் சிந்தபனகைொக மசொல்லிக் மகொள்ை டவண்டும்.
 இந்த தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகளுக்கு ைலியொனொல் நொம் மீண்டும்
ம ொபைல் அடிப யொடவொம், சமூக வபலதை அடிப யொடவொம் என
மசொல்லிக் மகொள்ை டவண்டும்.
ம ொபைபல எடுக்க டவண்டும், சமூக வபல தைங்கபை ைொர்க்க
டவண்டும் என்கிற இந்த தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகளுக்கு ைலி
ஆகொததன் மூலம் நொம் ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து
விடுைடுகிடறொம் என மசொல்லிக் மகொள்ை டவண்டும்.
 39
தொட டதொன்றும் சிந்தண கணள
டதொற்கடித்தல்
எதிர் சிந்தபனகளின் வலிப

நொம் மசொல்லிக் மகொள்ளும் எதிர் சிந்தபனகடை நம்மில் டதொன்றும்,

தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகபை டதொற்கடிக்கும். ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுவிக்கும். சமூக வபலதை
அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுவிக்கும்.
 40
முகநூல் சிந்தண பதிடவடு
முகநூல் சிந்தபன ைதிடவடு மிக முக்கிய ொனது. இது உங்கள்
சிந்தபனகபை, எதிர் சிந்தபனகபை ைதிய உதவுகிறது. முகநூல்
அடிப த்தனத்தில் இருந்து மீளும் ையிற்சியொக உதவுகிறது.
டநரம், சிந்தபன, எதிர் சிந்தபன, விபைவு, குறிப்பு என ஐந்து
வரிபசகபை பவயுங்கள்.
டநரம் - ஒரு நொளில் எந்த டநரம்.
சிந்தபன - உங்கள் னதில் டதொன்றும் முகநூபல ைொர்க்க
டவண்டும் என்கிற சிந்தபன.
எதிர் சிந்தபன - அப்டைொது நீங்கள் உங்களுக்குள் மசொல்லிக்
மகொள்ளும் அறிவுபரகள்.
விபைவு - முகநூல் ைொர்த்தீர்கள் (அல்லது) முகநூல்
ைொர்க்கவில்பல.
குறிப்பு - உங்கள் எதிர் சிந்தபனகைொல் நீங்கள் முகநூபல
ைொர்க்கவில்பல. மவற்றி (அல்லது) எதிர் சிந்தபனகபை மசொல்லவில்பல.
முகநூலில் மூழ்கிவிட்டீர்கள். டதொல்வி
 41
முகநூல் சிந்தண பதிடவடு - உதொரைம்
 42
முகநூல் சிந்தண பதிடவடு
மசொல்வமதன் ?
உங்கள் சிந்தபன, எதிர் சிந்தபனகபை மதொ ர்ந்து ைதிவு
மசய்வதன் மூலம், முகநூல் ைற்றிய சிந்தபனகள் எத்தபன முபற
தீவிர ொக உங்கபை அறியொ ல் வருகின்றன, அபத கவனித்து
அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை எதிர் சிந்தபனகபை நீங்கள் எத்தபன
முபற மசொல்லிக் மகொள்கிறீர்கள், உங்கள் முகநூல் ைொர்க்க தூண்டும்
சிந்தபனகபை கட்டுப்ைொட ொடு இரு, டநரம் வீணொகும், ைடிப்பு மகடும்,
டவபலத்திறன் குபறயும், முன்டனற்றம் ைொதிக்கும் என எதிர்
சிந்தபனகபை மசொல்லி எப்ைடி கட்டுப்ைடுத்துகிறீர்கள் என்ைபத சிந்தபன
ைதிடவடு மவளிப்ைடுத்தும்.
நீங்கள் எதிர் சிந்தபனகபை மசொல்லொததொல், எத்தபன முபற
முகநூல் ைொர்க்க தூண்டும் சிந்தபனகள் உங்கபை வீழ்த்தி முகநூபல
ைொர்க்க பவத்தது. சமூக வபல தைங்களில் மூழ்கடித்தது என்ைபதயும்
சிந்தபன ைதிடவடு மவளிப்ைடுத்தும்.
இந்த சிந்தபன ைதிடவட்ப நீங்கள் மதொ ர்ந்து எழுதுவதன் மூலம்,
முகநூல் ைொர்க்க தூண்டும் சிந்தபனகபை கட்டுப்ைடுத்தும் எதிர்
சிந்தபனகபை மசொல்ல ையற்சி மைறுகிறீர்கள். உங்கள் கட்டுப்ைொட்ப
மசொல்லும் எதிர் சிந்தபனகள் வலிப ஆகின்றன.
சிந்தபன ைதிடவப சிந்தபன, எதிர் சிந்தபன என எழுதி வந்தொலும்,
சில கொலத்தில் சிந்தபன ைதிடவடு இன்றி, உங்கள் னத்திற்குள்டைடய
எதிர் சிந்தபனகபை வலிப யொக மசொல்லிக்மகொண்டு முகநூல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை கற்று விடுவீர்கள். எதிர் சிந்தபனகள்
ஒரு ையிற்சியொகடவ ொறிவிடும். உங்கள் வொழ்வின் அங்க ொகடவ
ொறிவிடும்.
 43
நீங்கள் அறியொத கட்டொய உைர்வு
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் நொம் அறியொத ஒரு உணர்வு இந்த
கட் ொய உணர்வு.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை நொம் முயற்சிகள் எடுக்கும்
நிபலயில், எதிர் சிந்தபனகைொல் ம ொபைபல எடுக்கொ ல் கட்டுப்ைடுத்திக்
மகொள்டவொம்.
ஆனொல் இத்தபன நொள் ம ொபைலில் மூழ்கிய நம் னம், சமூக
வபலதைங்களில் மூழ்கிய நம் னம் எதிர்விபனயொக நம்ப மீறி
ம ொபைபல எடுக்க, சமூக வபலதைங்கபை ைொர்க்க, ஒரு கட் ொய
உணர்பவ, அழுத்தத்பத தூண்டும்.
இது மதொ ர்ச்சியொக ைல ொதங்கள், ைல ஆண்டுகள் ம ொபைலில்
மூழ்கியதொல், அபத கட்டுப்ைடுத்துவபத னம் ஏற்கொது வரும்
உணர்வொகும்.
நம்முள் ஏற்ைடும் இந்த கட் ொய உணர்பவ கவனித்து அதற்கு
ைலியொகொ ல், ம ொபைபல எடுக்கொ ல் இருப்ைதும், சமூக
வபலதைங்கபை திறக்கொ ல் இருப்ைதும் மிகவும் முக்கியம்.
 ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை நம்முள் எழும் கட் ொய
உணர்பவ மவல்ல டவண்டும்.
 44
கட்டொய உைர்ணவ மவல்வது எப்படி?
கட் ொய உணர்வு ைதிடவப பின்ைற்றுவது மூலம் கட் ொய
உணர்பவ மவல்லலொம்.
கட் ொய உணர்வு ைதிடவடு
 ம ொபைபல ைொர்க்க டவண்டும் என்ற சிந்தபனகள் எழும்டைொது,
முகநூல் ைொர்க்கடவண்டும் என்ற கட் ொய உணர்வு எழும்டைொது,
ந க்குள்டை நம்ப கட்டுப்ைடுத்திக்மகொள்ை எதிர் சிந்தபனகபை
மசொன்னொல், முகநூல் ைொர்க்கடவண்டும் என்ற கட் ொய உணர்வின் தீவிரம்
குபறவபத கொணலொம்.
நம்ப ம ொபைல் ைொர்க்க தூண்டும் கட் ொய உணர்வின் அழுத்தம்,
அபத நம் அறிவதன் மூலமும், ந க்குள் நொம் மசொல்லிக் மகொள்ளும்
எதிர் சிந்தபனகள் மூலமும் டதொற்கடிக்கப்ைடுகிறது.
 45
ம ொணபல் அடிண த்த ம் மீளுதல்
நொள் கொட்டி
இரவு தூங்கும் முன் இந்த நொள்கொட்டிபய ைொருங்கள்.

இந்த வபரை த்தில் கிப ட் அச்சில் டததிகபை குறித்து

மகொள்ளுங்கள். மசங்குத்து அச்சில் ம ொபைல் அடிப நிபல, மீண்
நிபல என இரு நிபலகபை குறித்துக் மகொள்ளுங்கள்.
ஒரு நொளின் முடிவில்,
இன்று ம ொபைல் அடிப யொக இருந்தீர்கைொ அல்லது ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண் நிபலயில் இருந்தீர்கைொ என புள்ளிகைொல்
குறியுங்கள்.
ம ொபைல் அடிப நிபல என்றொல்,
கொபல எழுந்தவு ன் ம ொபைபல ைொர்த்திருப்ைது, கிைம்பும்வபர
ம ொபைலில் முழ்கியிருப்ைது, ையணத்தின் டைொது ம ொபைலில்
முழ்கியிருப்ைது, கல்லுரியில், டவபல ைொர்க்கும் இ ங்களில் இப
இப டய சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி இருப்ைது, இரவு உறங்கும்
வபர சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி இருப்ைது. தன் உணர்வின்றி சமூக
வபலதைங்களில் மூழ்கி இருப்ைது, ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து
மீளும் ையிற்சிகபை மசய்யொ ல் இருப்ைது ஆகியபவ.

ம ொபைபல அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண் நிபல என்றொல்,

இதற்கு ொறொக, ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுைடும்
ையிற்சிகள் மசய்திருப்ைது, சுய உணர்டவொடு ம ொபைபல ையன்ைடுத்தி
இருப்ைது, சுய உணர்டவொடு சமூக வபலதைங்கபை ையன்ைடுத்தி
இருப்ைது, ையணிக்கும்டைொது, கல்வி ையிலும்டைொது, டவபலபய
மசய்யும்டைொது சமூக வபலதைங்களில் முழ்கொதிருப்ைது, சமூக
வபலதைங்கபை விட்டுவிட்டு உங்கள் முடனற்றத்திற்கொக உங்கள்
டநரத்பத, ஆற்றபல மசயல்ைடுத்தி இருப்ைது ஆகியபவ.
தினமும் இரவு அடிப நிபலயொ, மீண் நிபலயொ என குறிக்க
நிமி டநரம்தொன் டதபவ. ஆனொல் அன்று நீங்கள் ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை ையிற்சிகள் மசய்தீர்கைொ, சுய
உணர்டவொடு ம ொபைபல, சமூக வபலதைங்கபை ையன்ைடுத்தினீர்கைொ,
சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண்டீர்கைொ என்ைபத
மதொ ர்ந்து கண்கொணிக்கும் முபற இதுடவ ஆகும்.
 46
ம ொணபல் கட்டுப்பொடு மசயலிகள் - ஒரு
எளிய தீர்வு
உங்கள் ம ொபைல் ையன்ைொட்ப அைவிடும், உங்களுக்கு
மசொல்லும் மசயலிகள் வந்து விட் ன. அபத ைதிவிறக்கம் மசய்து
மகொண் ொல் டைொது ொனது. இலவச மசயலிகபை ைதிவிறக்கம் மசய்து
மகொள்ளுங்கள்.
இந்த மசயலிகள், ஒரு நொளில் எவ்வைவு டநரம் ம ொபைபல
ையன்ைடுத்தினீர்கள். என்மனன்ன வபககளில் ம ொபைபல
ையன்ைடுத்தினீர்கள்.
அதொவது,
முகநூலில் எவ்வைவு டநரம்,
டிக் ொக்கில் எவ்வைவு டநரம்,
வொட்சப்பில் எவ்வைவு டநரம்,
ம ொபைல் டகமில் எவ்வைவு டநரம்,
இதர வபககளில் எவ்வைவு டநரம்,
 என வபகவொரியொக நீங்கள் ம ொபைலில் மூழ்கி கி ந்தபத
மசொல்கின்றன. ஒவ்மவொரு நொளும் இபத மசொல்வடதொடு க ந்த ஒரு
வொர தரவுகபையும் மசொல்கின்றன. நீங்கள் மசய்யடவண்டியது இந்த
மசயலிகபை அவ்வப்டைொது திறந்து, அன்பறய நொளில், எவ்வைவு டநரம்
ம ொபைலில் மசலவிட்டீர்கள் என்ைபத அறிந்து மகொள்வதுதொன்.
ம ொபைலில் மூழ்கி கி க்கிடறொம் என மைொத்தொம்மைொதுவொக
நிபனப்ைபத வி இந்த மசயலிகள் மூலம், எவ்வைவு டநரம் மூழ்கி
கி ந்டதொம் என்ைபதயும், என்மனன்ன வபககளில் மூழ்கி கி ந்டதொம்
என்ைபதயும் அறிந்தொல், உங்கள் ம ொபைல் அடிப த்தனத்தின் தீவிரம்
புரியும். அதிலிருந்து விடுை உணர்வு வரும். முயற்சிகபை
மதொ ங்குவீர்கள்.
நீங்கள் இந்த மசயலிகபை தினமும் கவனிக்க டவண்டும்.
ஒவ்மவொரு நொளும் இவ்வைவு டநரத்திற்கு ட ல் ம ொபைபல ைொர்க்கக்
கூ ொது. முகநூல் இவ்வைவு டநரம், வொட்சப் இவ்வைவு டநரம்,
டிக் ொக் இவ்வைவு டநரம், இதர வபககள் இவ்வைவு டநரம்,
ம ொத்தத்தில் இவ்வைவு டநரம் என உங்களுக்கு எல்பலகள் வகுக்க
டவண்டும். அபத இந்த மசயலிகள் மூலம் கவனிக்க டவண்டும்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து, சமூக வபலதை
அடிப த்தனத்திலிருந்து விடுை இந்த மசயலிகள் எளிய வழியொக
உதவுகின்றன.
 47
ம ொணபல் கட்டுப்பொடு மசயலிகள்
ம ொபைல் கட்டுப்ைொடு மசயலிகபை ைதிவிறக்கம் மசய்து மகொள்ை
டவண்டும். அதன் மூலம் நம் சமூக வபலதை மசயல்ைொடுகபை
கவனிக்கலொம். எவ்வைவு டநரம் ம ொபைலில் மூழ்கி இருக்கிடறொம்.
என்மனன்ன சமூக வபலதைங்களில் எவ்வைவு டநரம் முழ்கி
இருக்கிடறொம் என கவனிக்கலொம். எப்ைடி குபறக்கலொம் என திட் மிட்டு
கண்கொணிக்கலொம்..
 48
ம ொணபல் அடிண த்த த்திலிருந்து மீளும்
நிகழ்வுகள் - சரிபொர்த்தல் அட்டவணை
12 டகள்விகள் அட் வபண. தினமும் இந்த அட் வபணபய
எழுதிக் மகொள்ளுங்கள்.
 இந்த 12 டகள்விகளும் உங்கள் ம ொபைல் அடிப த் தனத்பத
ைற்றிய டகள்விகைொகும்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் உள்ை நிபல.
முதல் 7 டகள்விகள் - ஆம்.
கப சி 5 டகள்விகள் - இல்பல.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் மீளும் நிபல.
முதல் 7 டகள்விகள் - இல்பல.
கப சி 5 டகள்விகள் - ஆம்.
ஒவ்மவொரு நொள் இரவும் இபத கவனியுங்கள். ைதிலளியுங்கள்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீள்வதில் எந்த நிபலயில் உள்ளீர்கள்.
எந்த இ த்பத சரி மசய்ய டவண்டும் என மதரியும்.
 49
சமூக வணைதள அடிண த்த த்திலிருந்து
மீளும் பயிற்சிகள்
தினமும் இந்த ையிற்சிகள் மதொகுப்பை ைடியுங்கள். நிபனவில்
ஏற்றுங்கள்.

ையிற்சிகள்:
• ம ொபைல் அருகொப பய குபறத்தல்.
• ம ொபைபல ைொர்பவயிலிருந்டத அப்புறப்ைடுத்தல்.
• நம் சமூக வபலதை மசயல்ைொடுகபை சுய உணர்டவொடு
கவனித்தல்.
• உள் உபரயொ ல்.
• தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகபை கவனித்தல், டதொற்கடித்தல்
ையிற்சி.
• முகநூல் டநர அட் வபண ைதிடவடு எழுதுதல்.
• சிந்தபன, எதிர் சிந்தபன ையிற்சி மசய்தல் & முகநூல்
சிந்தபன ைதிடவட்ப எழுதுதல்.
• கட் ொய உணர்பவ டதொற்கடித்தல் & கட் ொய உணர்வு
ைதிடவட்ப எழுதுதல்.
 • இரவு - சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளும்
நிகழ்வுகபை சரிைொர்த்தல்.
• இரவு - சமூக வபலதை அடிப நிபலயொ, மீண் நிபலயொ -
புள்ளிபய குறித்தல்.
• ம ொபைல் கட்டுப்ைொடு மசயலிகபை கவனித்தல்.
சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளும் இந்த ையிற்சிகபை
மதொ ர்ச்சியொக மசய்து வந்தொல், நீங்கள் ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து மீள்வது உறுதி.
 50
ம ொணபல் அடிண த்த ம் குழந்ணதகள்
இன்று இரண்டு வயது குழந்பத ம ொபைல் டைொடனொடு
உட்கொர்ந்திருப்ைபத ைொர்க்கிடறொம். சிறுவர்கள் ம ொபைலில் வீடிடயொ டகம்,
Youtube என மூழ்கி இருப்ைபத ைொர்க்கிடறொம். ம ொபைபல பிடுங்கினொல்

கதறி கதறி அழும் குழந்பதகள் ஏரொைம். மைற்டறொர் ஒருபுறம் ம ொபைலில்

மூழ்கி இருக்க, குழந்பதகள் இன்மனொரு புறம் ம ொபைலில் மூழ்கி
இருப்ைது இன்று எங்கும் கொணும் கொட்சிடய.
மைரியவர்கடைொடு ஒப்பிடும்டைொது குழந்பதகளின் ம ொபைல் ைழக்கம்
வித்தியொச ொனது. ஆைத்தொனது.
20 வயதில் ம ொபைபல ையன்ைடுத்தும் ஒருவர், 30 வயதில் 10
வரு ம ொபைல் அடிப த்தனத்பத மைற்று சிக்கியிருப்ைொர். 2 வயதில்
ம ொபைபல எடுக்கும் குழந்பதடயொ, 12 வயதிடலடய 10 வரு ம ொபைல்
அடிப த்தனத்பத மைற்று வருகிறது. 12 வயதிடலடய தீவிர
அடிப த்தனத்தில் சிக்கி விடுகிறது.
சிறுவயதில் துவங்கும் ம ொபைல் ைழக்க ொனது வைரும் குழந்பதயின்
மூபையின் ஒரு அங்க ொகடவ ஆகிறது.
 2 வயதிலிருந்து 18 வயது வபர, மூபை வைர்ச்சி, ஆளுப
வைர்ச்சி என்கிற முக்கிய வைர்ச்சி கட் த்தில், ம ொபைல் குழந்பதகள்,
சிறுவர்களின் ஆற்றபல சீரழித்து விடுகிறது. ைண்பை ொற்றி அப த்து
விடுகிறது. தீவிர அடிப த்தனத்பத உருவொக்கி விடுகிறது. எதிர்
கொலத்பத துவக்கத்திடலடய சிபதத்து விடுகிறது.
குழந்பதகள் ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் விழ முக்கிய கொரணம்
அந்த குழந்பதயின் மைற்டறொடர ம ொபைல் அடிப யொய் இருப்ைதொகும்.
அந்த வீட்டில் உள்ைவர்கடை ம ொபைல் அடிப கைொய் இருப்ைதொகும்.
தன்பன சுற்றியுள்ைவர்கள் ம ொபைலில் மூழ்கிருப்ைபத கவனிக்கும்
குழந்பத தொனும் அப்ைடிடய பின்ைற்றுகிறது. ம ொபைல் அடிப
மைற்டறொர்கள் ம ொபைல் அடிப குழந்பதகபை உருவொக்குகிறொர்கள்.
குழந்பதகபை ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீட்ைதில்,
அறிவுபர என்ைது இரண் ொம் ைட்சட .
ைழக்கத்பத ொற்றுவடத மவற்றி அளிக்கும். குழந்பதகள் ம ொபைல்
ையன்ைடுத்துவபத கண்டிப்டைொடு தடுப்ைடத டதபவ.
ம ொபைல் ைழக்கத்திலிருந்து குழந்பதகபை விடுவிக்க, அதபன
கண்டிப்ைது அவசியம். ஆனொல் எந்த விதத்தில்?
குழந்பதபய அடிப்ைது, திட்டுவது என்ைது தவறொன அணுகுமுபற.
ொறொக குழந்பதகள் ம ொபைல் ைொர்ப்ைபத கண்டிப்டைொடு
கட்டுப்ைடுத்துங்கள். உங்கள் கண்டிப்பை மீறி ம ொபைபல எடுத்தொல்,
அது டகட்கும் மைொருபை வொங்கித்தர முடியொது என்று மசொல்லுங்கள்.
அதற்கு பிடித்தபத மசய்து தர முடியொது என மசொல்லுங்கள். உங்கள்
மசொல்ைடி டகட் ொடல, அது டகட்ைபத மசய்டவன் என மசொல்லுங்கள்.
ம ொபைல் ைழக்கத்தில் உங்கள் மசொல்ைடி டகட்கும் குழந்பதபய
ஊக்கப்ைடுத்துங்கள். ைொரொட்டுங்கள்.
குழந்பதகள் சிறுவர்கள் ம ொபைல் ைொர்ப்ைபத உங்கள்
ட ற்ைொர்பவயில், உங்கள் கட்டுப்ைொட்டில் பவத்துக் மகொள்ளுங்கள்.
இது டைொன்ற ம ன்ப யொன அணுகுமுபறடய குழுந்பதகள்,
சிறுவர்களுக்கொன அணுகுமுபறயொகும்.
 51
ம ொணபல் அடிண த்த மும் மபண்களும்
மைண்களில் ம ொபைல் அடிப த்தனம் நம் உணர்பவ ைொதித்து
உணர்பவ ப யப்ைடுத்தி தொன் உருவொகிறது. மைண்கள் இயல்பிடலடய
அதிக உணர்வு வழிைட் வர்கள். மைண்களி ம் ம ொபைல் அடிப த்தனம்
இன்னும் தீவிர ொகவும், எளிதில் மீை முடியொததொகவும் உருவொகிறது.
அதிக உணர்வு வழிைட் வர்கைொய் இருப்ைதொல், உணர்ச்சிகளுக்கு
ைஞ்சம் இல்லொத சமூக வபலதைங்களில் இன்னும் தீவிர ொக மூழ்கி
விடுகிறொர்கள். தன் ம ொபைல் அடிப த்தனத்பத மைொதுமவளியில் டைசும்
வொய்ப்பும் இல்லொததொல் தீவிர அடிப த்தனத்திலும் சிக்கி விடுகிறொர்கள்.
முகநூல், டிக் ொக் அடிப கைொன மைண்கள், நொட எதிர்ைொர்க்கொத
அைவில், ஒரு கட் த்தில் தன்பனயும் தன் குடும்ைத்பதயும் அழித்துக்
மகொள்வதன் கொரணம், அவர்கள் இயல்பிடலடய அதிக உணர்வு
வழிப்ைட் வர்கைொக இருப்ைது தொன்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை மைண்கள் அதிக கவனமும்,
கட்டுப்ைொடும் மகொண்டு மீளும் ையிற்சிகபை மசய்வது அவசியம்.
குடும்ைத்தில் உள்ைவர்கள் அன்பும், ஆதரவும், கண்கொணிப்பும் மைண்கள்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை மிக டதபவயொகின்றன.
 52
ம ொணபல் அடிண த்த மும்
முதிடயொர்களும்
முதிடயொர்களில் ம ொபைல் அடிப த்தனம் நம் கவனத்பத ஈர்க்கொத
ஒன்று. வீட்டில் உள்ை முதியவர்கள் நம் அன்றொ வொழ்பவ
ைொதிப்ைதில்பல. அவர்கள் உபழத்து முடித்து விட் ொர்கள் என கவனிக்க
தவறுகிடறொம். ஆனொல் ம ொபைலொல் முதியவர்களுக்கு ைொதிப்பில்லொ ல்
உள்ைதொ?
யொரும் கவனிப்ைதொக இல்லொத நிபலயில் முதியவர்கள் ம ொபைலில்
தனிப யில் முழ்கி விடுகிறொர்கள். வயதொன மூபையில் இது டசொர்பவ
எளிதில் ஏற்ைடுத்தி விடுகிறது. நிபனவுத்திறன் இழப்பை எளிதில்
ஏற்ைடுத்துகிறது.
டைரன் டைத்தி என டைசுவபத, விபையொடுவபத விட்டு
ம ொபைலுக்குள் தனிப ப்ைட்டு டைொவதொல் குடும்ைத்திலிருந்து விலகி
டைொகிறொர்கள். விபைவொக குடும்ை இபைய தபலமுபறயினரும்
அவர்களி மிருந்து விலகி டைொகிறொர்கள்.
 முதியவர்கள் தன்பனவி வயது குபறந்தவர்கள் அறிவுபரபய
டகட்கும் னநிபலயில் இல்லொ திருந்தொல், இது பிறரொல் மசொல்லப்ை
முடியொத நிபலக்கும் டைொய்விடுகிறது.
குடும்ைத்டதொடு, நட்புகடைொடு டைசுவபத தவிர்த்து, மவளிடய
மசல்வபத தவிர்த்து ம ொபைலுக்குள் முழ்குவதொல் புத்துணர்பவ
இழக்கிறொர்கள். உ ல் டநொய்களுக்கும் உள்ைொகிறொர்கள்.
அண்ப ய ஆய்வுகள் சிறுவர்களுக்கு அடுத்த ைடியொக
முதியவர்களில் ம ொபைல் அடிப த்தனம் தீவிர ொக உள்ைமதன
கூறுகிறது.
முதியவர்களில் ம ொபைல் அடிப த்தனம் சுட்டிக் கொட் ப்ை
டவண்டிய ஒன்றும், சரி மசய்யப்ை டவண்டிய ஒன்றும் ஆகும்.
 53
புது சூழல்களுக்கு அஞ்சுபவர்கள்
ன டசொர்வு, ன ைதட் ம் உள்ைவர்கள் புதிய சந்தர்ப்ைங்களில்
பிறடரொடு ைழக தயங்குவர். புது சூழல்கபை எதிர்மகொள்ை தயங்குவர்.
ம ொபைலில் மூழ்குவது இவர்களுக்கு புது சூழல்கபை தவிர்க்க நல்ல
வொய்ப்ைொக அப ந்து விடுகிறது.
புதிய இ ங்களிலும், புதிய னிதர்கபை சந்திக்கும் டநரங்களிலும்
ம ொபைபல எடுத்துக் மகொண்டு தனிப ப்ைடுத்திக் மகொள்வொர்கள்.
ம ொபைலில் ைரைரப்ைொக இருப்ைதொக கொட்டிக் மகொண் ொலும் உண்ப யில்
புது சூழல்கள், புது னிதர்கபை எதிர்மகொள்வதொல் வரும் னப்
ைதட் த்பத தவிர்க்கடவ இவர்கள் ம ொபைலில் மூழ்கி தனிப ப்ைட்டுக்
மகொள்கிறொர்கள்.
இதனொல் இவர்கள் புது னிதர்கள், புது சந்தர்ப்ைங்கபை
எதிர்மகொள்ளும் ஆற்றபல இழந்து விடுகிறொர்கள்.
புது னிதர்கள், சந்தர்ப்ைங்கபை எதிர் மகொள்ளும் டைொது மதொ ர்ந்து
னப்ைதட் ம் உப யவர்கைொகடவ இருக்கிறொர்கள். புது சூழல்களில்,
நம்ப தனிப ப்ைடுத்தி மகொள்ைொ ல் நொ ொகடவ முந்திக்மகொண்டு
உபரயொடும் ைழக்கத்பத துவங்க டவண்டும். முதலில் ைதட் மிருந்தொலும்
மதொ ர்ந்து மசய்ய மசய்ய திறன் மைற்று விடுடவொம்.
 54
ம ய் உைகமும், ம ொணபல் உைகமும்
நீங்கள் ைடித்துக் மகொண்டிருக்கிறீர்கள். டவபல மசய்து
மகொண்டிருக்கிறீர்கள். இப்டைொது ஒருவர் வருகிறொர். ஒரு தகவபல
மசொல்கிறொர். இன்மனொருவர் வருகிறொர். இன்மனொரு தகவபல
மசொல்கிறொர். இன்னும் ைலர் வருகிறொர்கள். ைல தகவபல மசொல்கிறொர்கள்.
அபனவரும் உங்கபை சுற்றி டைசிக் மகொண்ட இருக்கிறொர்கள்.
உங்களுக்கு எப்ைடி இருக்கும்? உங்களுக்கு இப யூறொக உங்கபை
சுற்றி டைசிக் மகொண்டிருந்தொல் உங்கள் ைடிப்பு என்னொகும்? உங்கள்
டவபல என்னொகும்? இபத நீங்கள் விரும்புவீர்கைொ? அந்த இ த்பத
விட்டு விலகி விடுவீர்கள்.
ஆனொல் நீங்கள் ைடித்து மகொண்டிருக்கிறீர்கள். டவபல மசய்து
மகொண்டிருக்கிறீர்கள். தன்னிச்பசயொக ம ொபைபல திறந்து ைொர்க்கிறீர்கள்.
சமூக வபலதைங்களில் யொடரொ ைதிவு டைொட்டிருக்கிறொர்கள். யொடரொ
டைசிக் மகொண்டிருக்கிறொர்கள். எத்தபனடயொ பின்னூட் ங்கள் ஓடிக்
மகொண்டிருக்கின்றன.
உங்கபை அறியொ ல் நீங்களும் சமூக வபலதை க லில்
குதிக்கிறீர்கள். யொருக்டகொ ைதில் மசொல்கிறீர்கள். ஆர்வ ொக ைல
ைதிவுகபை ைொர்த்துக் மகொண்ட வருகிறீர்கள். ைல கொமணொளிகள், ைல
ைரைரப்பு மசய்திகள், ைல உபரயொ ல்கள் என சமூக வபலத்தைங்களில்
மூழ்கி டைொகிறீர்கள். நீங்கள் ைடித்துக் மகொண்டிருந்தபத, டவபல மசய்து
மகொண்டிருந்தபத தற்கொலிக ொக றந்து விட்டீர்கள்.
ம ய் உலகில் ைலர் சூழ்ந்து டைசிக் மகொண்டிருப்ைது உங்கள்
டநரத்பத மகடுக்கும், ைடிப்பு, டவபலபய ைொதிக்கும் என உணரும்
நீங்கள் ம ொபைல் உலகில், சமூக வபலதைங்களில் நீங்கைொகடவ மூழ்கி
டைொகிறீர்கள். உங்கள் டநரம், கல்வி, டவபலபய றந்து மூழ்கி
டைொகிறீர்கள்.
இது ம ொபைல் உலகம் உருவொக்கும் விடனொதம் ஆகும். சீரழிவு
ஆகும். ம ய் உலக இப யூறுகபை உணர்வது டைொலடவ, ம ொபைல்
உலக இப யூறுகபையும் சுய உணர்டவொடு உணருங்கள். ம ொபைல்
உலகம் உங்கபை உள்ளிழுப்ைதில் கவன ொய் இருங்கள்.
 55
ம ொணபல் அடிண த்த ம், பிற டநொய்கள்
- முக்கிய டவறுபொடு
டநொய் என்றொல் அதற்கு ஒரு சிகிச்பச இருக்கும். சிகிச்பசக்கு
பின் டநொயிலிருந்து மீண் நிபல இருக்கும். இது டநொய் உங்கபை
விட்டு டைொய்விட் து என அர்த்தம். ஆனொல் ம ொபைல் அடிப த்தனம்
அப்ைடி அல்ல.

அடிப த்தனத்தின் நிபலகள்

 ம ொபைல் அடிப த்தன நிபல

 அதிலிருந்து மீளும் நிபல
 முழுதொக மீண் நிபல

ம ொபைல் அடிப த்தன நிபல

இதில் நீங்கள் ம ொபைபல உங்கபை அறியொ ல், சுய உணர்வற்று,
அதிக டநரம் ையன்ைடுத்துவீர்கள். அதிக டநரம் சமூக வபலதைங்களில்
மூழ்கி இருப்பீர்கள். உங்கள் டநரம், ைடிப்பு, டவபல என எல்லொவற்றிலும்
ைொதிப்புகள் இருக்கும். ஆனொலும் ம ொபைல் அடிப யொய் மூழ்கி
இருப்பீர்கள்.

மீளும் நிபல
இந்நிபலயில் நீங்கள் ம ொபைல் அடிப என உணர்வீர்கள்.
ையிற்சிகள் மூலம் அதிலிருந்து மவளிடய வர முயற்சிகள் மசய்து
மகொண்டிருப்பீர்கள்.

மீண் நிபல
உங்கள் மதொ ர்ந்த ையிற்சிகைொல் ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து
மீண்டிருப்பீர்கள். சமூக வபலதை அடிப த்தனத்திலிருந்து
மீண்டிருப்பீர்கள். ம ொபைபல ஆக்கப்பூர்வ ொக ட்டும் ையன்ைடுத்துவீர்கள்.

மீண் நிபலக்கு பிந்பதய நிபல

இதுதொன் ம ொபைல் அடிப த்தனத்திற்கும், பிற டநொய்களுக்கும்
உள்ை முக்கிய டவறுைொடு. பிறடநொய்களில் சிகிச்பச முடிந்தொல்
அந்டநொய் உங்கபை விட்டு முழுதொக விலகி விட் து என மைொருள்.
ஆனொல் ம ொபைல் அடிப த்தனத்திடலொ அதிலிருந்து நீங்கள்
மீண்டுவிட் ொலும் எப்டைொது டவண்டு ொனொலும் மீண்டும் அதில் விழுந்து
ம ொபைல் அடிப யொகும் வொய்ப்பு உண்டு. உங்கபை அறியொ ல் மீண்டும்
ம ொபைலில் முழ்குவது அதிகரிக்கும். சமூக வபலதைங்களில் முழ்குவது
அதிகரிக்கும். கல்வி, டவபலயில் திறன் மீண்டும் குபறயும். உங்கபை
அறியொ ல் நீங்கள் ம ொபைல் அடிப யொய், சமூக வபலதை அடிப யொய்
ொறி டைொவீர்கள்.
 56
ஏன் மீண்டும் ம ொணபல் அடிண யொய்
ொறி டபொனீர்கள்?
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண் நீங்கள் ஏன் மீண்டும்
ம ொபைல் அடிப யொய் ொறி டைொனீர்கள்?
கொரணம், ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண் ொலும், மீண்டும்
அதில் விழுந்து விடுடவொம் என அறியொத அறியொப .
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளும் டைொது மசய்கின்ற
ையிற்சிகபை எல்லொம், அதிலிருந்து மீண் பின் நீங்கள் அலட்சிய ொக
பகவிடுவது.
இபவடய மீண்டும் ம ொபைல் அடிப த்தனத்தில் விழுவதற்கு
கொரணம்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீள்வது மைரிய விசயட அல்ல.
அந்த ையிற்சிகபை மதொ ர்ந்து மசய்து, அடிப த்தனத்திலிருந்து
மீண் பத தக்க பவத்து மகொள்வடத முக்கிய ொகும்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளுதல் ஒரு மதொ ர் ையிற்சிடய.
 57
ம ொணபல் அடிண த்த ம் ஒரு டநொய்
டநொய் என்றொல் கிருமி தொக்கி ந து உ ல் நலம் மகடுவது
ட்டுட என்று நிபனக்கிடறொம். ஆனொல் நம் வொழ்பவ ஆக்கிரமித்து நம்
இயல்பை சீரழிக்கும் ம ொபைல் அடிப த்தனமும் ஒரு டநொய் தொன்.
ம ொபைல் அடிப த்தனம் என்ைது மவகு நொைொக உங்கபை ைொதிக்கும்,
நொளுக்கு நொள் தீவிரம் அதிகரிக்கும், மீண்டு வந்தொலும் திரும்ைவும்
அடிப த்தனத்துக்குள் தள்ளும் ஒரு டநொடய.
தினமும் கொபல முதல் இரவு வபர ைொர்தடத ஆக டவண்டும்
என்கிற கட் ொயத்பத தூண்டுவது, அதனொல் கல்வி ைொதிக்கப்ைட் ொலும்,
டவபலத்திறன் ைொதிக்கப்ைட் ொலும், டநரம் ைொதிக்கப்ைட் ொலும், உறவுகள்
ைொதிக்கப்ைட் ொலும் அபத, வி முடியொது மதொ ர்வது என ம ொபைல்
அடிப த்தனம் ஒரு டநொடய ஆகும்.
 58
நீங்கள் ஒரு ம ொணபல் அடிண
கொபலயில் எழுந்தவு ன் ம ொபைபல திறப்ைது, கிைம்பும் வபர
ம ொபைலில் உலொவுவது, ையண டநரத்தில் ம ொபைலில் மூழ்குவது,
ைடிக்கும் இ த்தில், டவபல ைொர்க்கும் இ த்தில் இப இப டய
ம ொபைலில் மூழ்குவது, உங்கள் கல்வி ைொதிக்கப்ைட் ொலும், டவபல
ைொதிக்கப்ைட் ொலும், ம ொபைபல ைொர்க்கொ ல் இருக்க முடியொதது, இரவு
தூங்கும்வபர ம ொபைலில் மூழ்கியைடிடய இருப்ைது என்றொல் நீங்கள் ஒரு
ம ொபைல் அடிப என்ற உண்ப பய ஏற்க டவண்டும். இபத ஏற்கொது
அடுத்த முன்டனற்றம் இல்பல.
முபறயொன ையிற்சிகளும், சுய உணர்டவொடு உங்கபை நீங்கடை
கண்கொணித்து மகொள்வதுட ம ொபைல் அடிப த்தன டநொயிலிருந்து
உங்கபை மீட்கும். அது ட்டு ல்ல. மீண்டும் அடிப த்தனத்தில்
விழொ ல் இருக்க, மதொ ர்ந்து உங்கபை கண்கொணித்து மகொள்ைவும்
டவண்டும்.
ஆனொல் அதற்குமுன் நீங்கள் ஒரு ம ொபைல் அடிப என்ற
உண்ப பய ஏற்க டவண்டும்.
 59
யொர் கட்டுப்பொட்டில் யொர்?
ஒரு கற்ைபன.

ஒரு குதிபர மீது ஏறுகிறீர்கள். குதிபர ஓடுகிறது. உங்கள்

கட்டுப்ைொட்டில் குதிபர ஓடினொல் சரி. ொறொக உங்கபை மீறி தன்
டைொக்கில் உங்கபை இழுத்துக் மகொண்டு ஓடினொல்? அதன் ட டல
உட்கொர்ந்திருப்ைபத தவிர டவமறொன்றும் நீங்கள் மசய்யவில்பல என்றொல்?
உங்கள் கட்டுப்ைொட்டில் குதிபர இருக்கிறதொ அல்லது குதிபர
கட்டுப்ைொட்டில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கைொ?
ம ொபைல் பவத்திருக்கிறீர்கள். டதபவயொன டைொது திறக்கிறீர்கள்.
தகவல்கபை ைொர்க்கிறீர்கள். மதொ ர்பு மகொள்கிறீர்கள். மூடிவிடுகிறீர்கள்.
சரி.
ம ொபைல் பவத்திருக்கிறீர்கள். உங்கபை அறியொ டல ம ொபைபல
திறக்கிறீர்கள். சமூக வபலதைங்கள், கொமணொளிகள். ணிக்கணக்கில்
முழ்கிப் டைொகிறீர்கள். நொள்கணக்கில் மதொ ர்கிறது. ம ொபைலில்
முழ்கியிருப்ைது ைற்றி எந்த சுய உணர்வும் உங்களுக்கு இல்பல எனில்,
உங்கள் கட்டுப்ைொட்டில் ம ொபைல் இருக்கிறதொ? அல்லது ம ொபைல்
கட்டுப்ைொட்டில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கைொ?
யொர் கட்டுைொட்டில் யொர் இருக்கிறீர்கள்?
 60
சும் ொ இருக்கும் டநரத்தில்
சும் ொடவ இருங்கள்
இது ஓடசொ, சக்கி, நித்தி டைொல சொமியொர்கள் மசொல்லும் விசயம்
இல்பல. தத்துவம் மசொல்லி குழப்பும் விசயமும் இல்பல.
சும் ொ இருக்கும் டநரத்தில் சும் ொடவ இருப்ைது என்றொல், ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து மீள்வதில், நீங்கள் சும் ொ இருக்கும் டநரத்தில்
ம ொபைபல எடுக்கொ ல் சும் ொடவ இருப்ைதுதொன்.
எந்த டவபலயும் இல்லொ ல் இருக்கிறீர்கள். டைருந்திற்கொக
கொத்திருக்கிறீர்கள். நண்ைர்கடைொடு இருக்கிறீர்கள். கல்லூரியில்
இருக்கிறீர்கள். அலுவலகத்தில் இருக்கிறீர்கள். கப க்கு மசல்கிறீர்கள்.
கொத்திருக்கிறீர்கள். ஒரு இப மவளி கிப க்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு
இப மவளி டநரம் கிப க்கும் டைொமதல்லொம் சும் ொ இருப்ைதொக
உணர்கிறீர்கள்.
சும் ொ இருக்கும்டைொது ம ொபைபல எடுத்துக் மகொள்கிறீர்கள்.
ம ொபைபல டநொண் ஆரம்பிக்கிறீர்கள். முழ்குகிறீர்கள்.
 சும் ொ இருக்கும்டைொது ம ொபைபல ைொர்ப்ைது, சும் ொ இல்லொத
டைொதும் ம ொபைபல ைொர்க்கும் ைழக்க ொகிறது. அடிப த்தனத்தில்
மகொண்டு டைொய் விடுகிறது.
இனி சும் ொ இருக்கும்டைொது, சும் ொ இருங்கள். ம ொபைபல
எடுக்கொ ல் டவறு டன உங்கபை சுற்றி ந ப்ைபவகபை ைொர்த்துக்
மகொண்டிருங்கள். அதுடவ சும் ொ இருப்ைது தொன். அதிடலடய ஆயிரம்
அனுைவம் வரும். சிந்தபன வரும். னம் புத்துணர்ச்சி மைறும்.
குபறந்தது அந்த டநரத்தில் ம ொபைலிலும், சமூக
வபலதைங்களிலும் விழொ ல் இருக்கவொவது உதவும்.
ஒருநொளில் ம ொபைலில் முழ்கும் டநரம் குபறயும். ம ொபைல்
அடிப த்தனத்தில் விழுவபத தடுக்கும்.
 61
இன்று ஒரு நொள் கட்டுப்பொடு
ம ொபைல் ையன்ைொட்ப குபறக்க டவண்டும், சமூக
வபலதைங்கள் ைொர்ப்ைபத குபறக்க டவண்டும் என உறுதி எடுப்பீர்கள்.
இனி நிரந்தர ொக ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீள்டவன்,
எத்தபன வரு ங்கைொனொலும் இதில் உறுதியொய் இருப்டைன் என்பீர்கள்.
சரிதொன். ஆனொல் ைல ொதம், ைல வரு ம் கட்டுப்ைொ ொய்
இருப்டைன் என மைரிதொக சத்தியம் மசய்யொ ல், இன்று ஒரு நொளில்
கட்டுப்ைொ ொய் இருப்டைன் என உறுதி எடுங்கள். இன்று ஒரு நொளில்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை ையிற்சி மசய்டவொம், இன்று ஒரு
நொளில் கட்டுப்ைொ ொய் இருப்டைொம் என உறுதி எடுங்கள்.
ஒருநொள் துவங்குகிறது. கொபலயிலிருந்து இரவு வபர கவன ொக
கட்டுப்ைொ ொக இருங்கள். இன்று ஒரு நொள் கட்டுப்ைொ ொய் இருந்தொல்
அது மவற்றிகர ொன நொள்.
நிரந்தர கட்டுப்ைொ ொய் இருப்டைன், எத்தபன ஆண்டுகைொனொலும்
கட்டுப்ைொ ொய் இருப்டைன் என்ைது உங்கள் இலக்பக எங்டகொ
மதொபலவில் பவக்கும். இன்று ஒருநொள் கட்டுப்ைொடு என்ைது உங்கள்
இலக்கு இன்று மசய்ய டவண்டியது என கவனத்பத கூர்ப யொக்கும்.
 ஒவ்மவொரு நொளும் அன்பறய ஒரு நொளில் கட்டுப்ைொ ொய் இருப்ைது
என்று உறுதி எடுங்கள்.
 62
இப்டபொது டநரம் என் ?
நம் தொத்தொ, ஆயொ கொலத்தில் இப்டைொது டநரம் என்ன இருக்கும்
என்றொல் கொபல, ைகல், த்தியொனம், சொயங்கொலம் என்ைொர்கள். அது
கடிகொரம் ைரவலொக இல்லொத கொலம். இப்டைொடதொ பககளில்
பகக்கடிகொரம் வந்துவிட் து. ம ொபைல் வந்துவிட் து. ஆனொலும் நொம்
டநரத்பத அறிவதில்பல. டநரத்பத ைற்றி கவபலப்ைடுவதில்பல. கொபல,
தியம், ொபல, இரவு என குத்து திப்ைொகத்தொன் உணர்கிடறொம்.
ம ொபைபல எடுக்கிடறொம். மதொ ர்ந்து ைொர்க்கிடறொம். சமூக
வபலதைங்களில் முழ்குகிடறொம். எத்தபன ணிக்கு ைொர்க்க ஆரம்பித்டதொம்.
எவ்வைவு டநரம் ைொர்த்டதொம் என உணர்வதில்பல.
ஒரு டவபலபய இன்ன டநரத்தில் ஆரம்பித்து இன்ன டநரத்தில்
முடிக்க டவண்டும் என நிபனப்ைதில்பல.
டநரத்பத உணருங்கள். ைடிக்க துவங்குகிறீர்கள். டநரம் இப்டைொது
கொபல 10.30 ணி. இன்னும் ஒரு ணி டநரம். 11.30 வபர ைடிக்க
டவண்டும் என திட் மிடுங்கள். டவபலபய துவங்குகிறீர்கள். இன்னும்
இவ்வைவு டநரத்தில் முடிக்க டவண்டும் என நிபனயுங்கள். இப யில்
ம ொபைலில் இறங்க டவண் ொம் என மசொல்லி மகொள்ளுங்கள்.
 ம ொபைபல எப்டைொது திறக்கும் டைொதும் டநரத்பத ைொருங்கள்.
இன்னும் இவ்வைவு டநரத்தில் ம ொபைபல மூ டவண்டும் என
நிபனயுங்கள்.
இன்று ஒரு நொள் கட்டுப்ைொ ொய் இருக்க டவண்டும் என
நிபனப்ைது டைொல், அந்த ஒருநொளில் டநரத்பத கவன ொக கவனியுங்கள்.
ஒவ்மவொரு டநரத்திலும் நீங்கள் மசய்வபத கவனியுங்கள். ஒருநொளில்
டநரம் உங்கபை ம ொன்பனயொக க ந்து மசல்வபத அனு திக்கொதீர்கள்.
டநரப்ைடி மசய்வபத வழக்க ொக்குங்கள்.
 63
அந்த டநரத்தில் எணத மசய்வது?
ம ொபைலில் டநரம் வீணொகிறது. ம ொபைபல வி டவண்டும்.
ம ொபைபல வி டவண்டும். இப்ைடி மசொன்னொல் டைொது ொ? அந்த
டநரத்தில் எபத மசய்யடவண்டும்?
நப ப்ையிற்சி மசய்யலொம். மசய்தித்தொள்கள் ைடிக்கலொம். ையணம்
மசய்யும் டைொது சமூகத்தில் நம்ப சுற்றி ந ப்ைபத ைொர்க்கலொம்.
ைள்ளி, கல்லூரிகளில் ைடிப்பில் கவனம் மசலுத்தலொம்.
ைணியி ங்களில் டவபலபய திறப யொக மசய்யலொம். நண்ைர்கடைொடு
டநரடியொக டைசலொம். குடும்ைத்டதொடு டைசலொம். மவளிடய மசல்லலொம்.
உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ை துபறகளில் உள்ை புத்தகங்கபை
ைடிக்கலொம்.
இரவில் டநரத்திற்கு உறங்கி கொபலயில் டநரத்தில் எழலொம்.
மவறு டன ம ொபைபல வி டவண்டும் என மசொல்லொ ல்,
ஆர்வமுள்ை டவறு மசயல்கபை மசய்தொடல ம ொபைலில் மூழ்குவது
குபறயும். மவறு டன ம ொபைபல வி டவண்டும் என்ைது மவறும்
வொய்வீச்சொகடவ இருக்கும்.
 64
குழந்ணத ணத விடுங்கள். மபற்டறொர்
தில் வொழுங்கள்
ந க்கு இரு னங்கள் உண்டு. குழந்பத னம். மைற்டறொர் னம்.

குழந்பத னம் எல்லொவற்றுக்கும் ஆபசப்ைடும். ஆபசப்ைடுவது

ட்டு ல்ல, ஆபசப்ைடுவது உ டன டவண்டும் என துடிக்கும். உ டன
கிப த்துவிட் ொல் சந்டதொசப்ைடும். மைற்டறொர் னட ொ கண்டிப்டைொடு
இருக்கும். ஆபசப்ைடுவது டதபவயொ என டகட்கும். உ டன அப ய
ஆபசப்ை ொடத, மைொறுத்திரு, தள்ளிப்டைொடு என கண்டிக்கும்.
நொம் சந்டதொசப்ைடும் விசயங்களில், உ டன மசய்யடவண்டும் என்ற
குழந்பத னதில் இயங்குகிடறொம். குழந்பத னபத வி டவண்டும்.
அபத தள்ளிப்டைொடும் மைற்டறொர் னதில் வொழ டவண்டும்.
ம ொபைல் ைொர்க்க டவண்டும். முகநூல் ைொர்க்க டவண்டும். டிக் ொக்
ைொர்க்க டவண்டும், ம ொபைல் டகம்கபை விபையொ டவண்டும் என
டதொன்றும் டைொது, உ டன அபத மசய்துவி நம் னம் ஆபசப்ைடும்.
துடிக்கும். அது குழந்பத னம். குழந்பத னடதொடு நொம் இறங்கினொல்
டதொன்றும் டைொமதல்லொம் ம ொபைபல திறப்டைொம். ம ொபைலிடலடய முழ்கி
கி ப்டைொம்.
 ம ொபைபல ைொர்க்க டதொன்றும் டைொது, கண்டிப்டைொடு தள்ளிப்
டைொடும் மைற்டறொர் னதில் வொழ டவண்டும்.
ம ொபைல் ைொர்க்க டவண்டும் என்ற எண்ணம் டதொன்றும் டைொமதல்லொம்,
அபத தள்ளிப்டைொ கற்றுக் மகொண் ொல், டதொன்றியவு ன் திறக்கும்
நிகழ்வுகள் குபறயும். ம ொபைல் ைொர்ப்ைதில் ஒரு கட்டுப்ைொட்ப கற்றுக்
மகொள்டவொம். கட்டுப்ைொட்ப கற்றுக் மகொண் ொடல ம ொபைலில் முழ்கும்
அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை தயொரொகி விடுடவொம்.
 65
சுய உைர்டவொடு வொழுங்கள்
சொதொரண ொக வொழ்வதற்கும், சுய உணர்டவொடு வொழ்வதற்கும் மைரிய
டவறுைொடு உள்ைது. நொம் என்ன மசய்கிடறொம், என்ன சிந்திக்கிடறொம்
என்ற உணர்வு இல்லொ ல் வொழ்வது சொதொரண ொக வொழ்வது.
நிகழ்கொலத்தில் என்ன மசய்து மகொண்டிருக்கிடறொம், என்ன சிந்தித்து
மகொண்டிருக்கிடறொம் என்ற உணர்டவொடு வொழ்வது சுய உணர்டவொடு
வொழ்வது.
விலங்குகள் சுய உணர்வின்றி சூழலுக்கு எதிர் மசயல் ஆற்றுவதொக
வொழ்வது டைொல, நொமும் சூழலுக்கு எதிர் மசயல்கபை மசய்வது,
சிந்திப்ைது என்று வொழ்கிடறொம்.
ம ொபைல் அடிப த்தனம், சமூக வபலதை அடிப த்தனம் எல்லொம்
நொம் நிகழ்கொலத்தில் சுய உணர்வின்றி வொழ்வதொல் வருவது.
ந து மசயல்கள், சிந்தபனகபை கவனித்து வொழ்ந்தொல், நம் டநரம்,
ைடிப்பு, டவபல, வொழ்பவ ைொதிக்கும் ம ொபைலில் மூழ்கி இருக்க
ொட்ட ொம். சமூக வபலதைங்களில் மூழ்கி இருக்க ொட்ட ொம்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை நிகழ்கொலத்தில் சுய
உணர்டவொடு வொழுங்கள்.
 66
ம ொணபலுக்கு விடுங்கள் விடுமுணற
நீங்கள் கல்லூரியில் ைடிப்ைவரொனொலும், டவபலக்கு மசல்ைவரொனொலும்
வொரம் ஒரு நொைொவது விடுமுபற விடுகிறொர்கள். ருத்துவத் துபறயில்
கூ சில ருந்துகள் ைொதிப்பை குபறக்க, வொரம் ஒரு நொள் ருந்துகள்
சொப்பிடுவபத நிறுத்தி விடுமுபற விடுவது உண்டு.
ம ொபைலில் ஓயொ ல் இயங்குகிறீர்கள். உங்கள் ம ொபைலுக்கு
விடுமுபற அளித்துள்ளீர்கைொ? வொரம் ஒரு நொள் விடுமுபற விடுங்கள்.
முடியொவிட் ொல் வொரம் ஒரு 8 ணி டநர ொவது விடுங்கள்.
நொன் மரொம்ை மரொம்ை பிசி என்டைொர், அந்த விடுமுபற டநரத்தில்
முக்கிய அபழப்புக்கு ட்டுட ைதில் மசொல்டவன் என உறுதி எடுத்துக்
மகொள்ளுங்கள்.
வொரம் ஒரு நொள், 8 ணி டநரம் ம ொபைலுக்கு விடுமுபற
விடுவதொல் என்ன ையன்?
ஓயொத ம ொபைல் தூண் லில் ைரைரப்ைொக இயங்கி மகொண்டிருந்த
உங்கள் னம் ஓய்வு அப யும். அப தி அப யும். புத்துணர்ச்சி மைறும்.
அன்று தொன் உங்கபை சுற்றி உள்ை னிதர்கள், சமூகத்பதடய
கவனித்திருப்டைொம். ம ொபைல் தூண் ல் இல்லொத அப தியொன
டநரங்களில்தொன் புது சிந்தபனகள், திட் ங்கள் உருவொவபதயும்
கொணலொம்.
ம ொபைலில் மூழ்குவபத தினமும் குபறக்கலொம் என்ற உணர்வும்
மைற துவங்கி இருப்டைொம்.
ம ொபைலுக்கு கட் ொயம் விடுங்கள் வொரம் ஒரு நொள் விடுமுபற.
 67
நல்ை ரம் மவட்டியொக இருங்கள்
ஒரு ரம் மவட்டி நொள் பூரொவும் டகொ ொரியொல் ரத்பத
மவட்டிக்மகொன்ட இருந்தொன். ஆனொல் அவனொல் மவட்டி முடிக்க
முடியவில்பல. இன்மனொரு ரம் மவட்டிடயொ அடத நொளில் ைல
ரங்கபை மவட்டி முடித்திருந்தொன். நீ எப்ைடி இவ்வைவு ரங்கபை
மவட்டினொய், என்னொல் முடியவில்பலடய என்ற டைொது, அந்த ரம்மவட்டி
மசொன்னொன், நீ நொள் பூரொவும் ரத்பத மவட்டிக் மகொண்ட இருந்தொய்.
ஆனொல் உன் டகொ ொரிபயக் கூரொக்கினொயொ? ழுங்கிய டகொ ொரிபய
பவத்து மவட்டினொய். நொடனொ இப இப டய என் டகொ ொரிபயக்
கூரொக்கி மகொண்டு மவட்டிடனன் என்றொன்.
இது ைபழய கபத. உங்களுக்கும் மதரிந்திருக்கும். மதரிந்தது
தொன், நொம் றந்து விடுகிடறொம்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை டவண்டும். சமூக வபலதை
அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை டவண்டும் என்றொல் டைொது ொ?
தினமும் ரம் மவட்டி தன் டகொ ொரிபய கூரொக்கி மகொள்வது டைொல,
தினமும் இப யிப டய ம ொபைல் அடிப த் தனத்திலிருந்து மீை
டவண்டும் என்ைபத நிபனவுைடுத்திக் மகொள்ளுங்கள். இப யிப டய
ம ொபைல் அடிப த் தனத்திலிருந்து மீளும் ையிற்சிகபை மசய்யுங்கள்.
ம ொபைல் கட்டுப்ைொடு மசயலிகபை கவனியுங்கள். அன்பறய தினம்
அப்டைொபதய டநரத்தில், எவ்வைவு டநரம் ம ொபைலில் மசலவழித்தீர்கள்.
முகநூல், வொட்சப், யூட்யுப், டிக் ொக் என எத்தபன வபககளில் எவ்வைவு
டநரம் மசலவழித்தீர்கள் என கவனியுங்கள்.
ஒவ்மவொரு நொளும், இப யிப டய கவனியுங்கள். ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளும் மசயல்கபை கூரொக்கி மகொள்ளுங்கள்.
நல்ல ரம் மவட்டியொக இருங்கள்.
 68
தி மும் 20 - 20 ட ட்ச்.
நீங்கள் ஒரு மவற்றிகர ொ பவுைர்
கிரிக்மகட் ைொர்த்திருப்பிர்கள். ைலர் கிரிக்மகட் மவறியர்கைொக
கூ இருப்பீர்கள். முதலில் ட்ப பிடிக்கும் அணி 20 ஓவரில் 180
ரன் அடிக்கிறது. அடுத்த அணி ட்ப பிடிக்க வருகிறது. இப்டைொது
ைவுலர் என்ன மசய்கிறொர்? எதிர் அணிபய 180 ரன்னுக்குள் சுருட்
டவண்டும் என நிபனக்கிறொர். 10 ஓவருக்கு இன்ன ரன், 15 ஓவருக்கு
இன்ன ரன் என கட்டுப்ைடுத்தி இறுதியில், 180 ரன்னுக்குள் சுருட்டி
விடுகிறொர்.
உங்களுக்கும் தினமும் 20 - 20 ட ட்ச்தொன். ஒருநொளில்
ம ொபைலில் இவ்வைவு டநரத்துக்குள், உதொரண ொக, ம ொபைல் ைொர்க்கும்
ம ொத்த டநரத்பத 6 ணி டநரத்துக்குள் முடித்து வி டவண்டும் என்ைது
தொன் இலக்கு.
கொபலயிலிருந்து இரவு உறங்கும்வபர உள்ை நொள்தொன் 20/20
ட ட்ச். ம ொபைல் கட்டுைொடு மசயலி உள்ைதல்லவொ, அதுதொன் ரன்
டரட் கொட்டும் உங்கள் ஸ்டகொர் டைொர்டு.
 இரவு தூங்குவதற்கு முன் 6 ணி டநரத்துக்குள் ம ொபைல் ைொர்க்கும்
டநரத்பத சுருக்கி வி டவண்டும் என ஆ துவங்குங்கள்.
தியம் ஒரு ணி வபர, 2 ணி டநரம் ைொர்த்துள்ளீர்கள். ொபல
5 ணி வபர, 4 ணி டநரம். இரவு 8 ணி, 5 ணி டநரம். ைொருங்கள்

நீங்கள் தூங்குவது 11 ணிக்கு. அதற்குள் ம ொபைல் ைொர்ப்ைபத 6 ணி

டநரத்திற்குள்ைொக கட்டுப்ைடுத்த டவண்டும். இதுவபர 5 ணி டநரம்
ைொர்த்துள்ளீர்கள். இப்டைொது கவன ொகி விட்டீர்கள். அடுத்து 8
ணியிலிருந்து 11 ணி வபர. இதில் மவறும் 45 நிமி ங்கள் ட்டுட
ம ொபைல் ைொர்த்தீர்கள்.
இன்பறய நொளில் இலக்கு 6 ணி டநரத்துக்குள் சுருக்கி விடுவது.
நீங்கள் 5 ணி 45 நிமி ங்கள் ட்டுட ம ொபைல் ைொர்த்தீர்கள்.
நீங்கள் மவற்றிகர ொன ைவுலர். எதிர் அணிபய ஐந்டத முக்கொல்
ணி டநரத்துக்குள் சுருட்டி விட்டீர்கள்.
தினமும் ம ொபைல் ைொர்க்கும் டநரத்பத 6 ணி டநரம், 5 ணி
டநரம், 4 ணி டநரம் என சுருக்குவதொக இலக்பக நிர்ணயித்து
ஆடுங்கள்.
தினமும் 20 - 20 ட ட்ச். நீங்கள் ஒரு மவற்றிகர ொன ைவுலர்.
 69
உங்களுக்கு நீங்கடள உளவியல்
வல்லுநர்
ம ொபைல் அடிப த்தனத்தின் தன்ப , அதன் தீவிரம், அதிலிருந்து
மவளிடயற ையிற்சிகள் என ைொர்த்தொயிற்று. ஆனொல் எப்ைடி
நப முபறப்ைடுத்துவது?
ஒரு டநொட்டு டைொ டவண்டும். தினசரி நீங்கள் மசய்கிற
ையிற்சிகபை தினமும் எழுத டவண்டும்.

 ம ொபைல் அருகொப பய குபறத்தல்.

 ம ொபைபல ைொர்பவயிலிருந்டத அப்புறப்ைடுத்துதல்.
 சமூக வபலதைங்கபை சுய உணர்டவொடு ையன்ைடுத்துதல்.
 முகநூல் டநர அட் வபண.
 தொடன டதொன்றும் சிந்தபனகபை டதொற்கடித்தல்.
 முகநூல் சிந்தபன ைதிடவடு.
 கட் ொய உணர்வு ைதிடவடு
 ம ொபைல் கட்டுைொடு மசயலிகபை கவனித்தல்.
 ம ொபைலின் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளும் நிகழ்வுகபை சரி
ைொர்த்தல்.
  இரவு - ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண் நிபலயொ,
அடிப நிபலயொ - புள்ளிகைொல் குறித்தல்
இந்த ையிற்சிகபை டநொட்டில் தினமும் மசய்து எழுத டவண்டும்.
குறிப்ைொக அட் வபணகபை தினமும் எழுத டவண்டும்.
வொரம் முடிவில், ஒரு ணி டநரம் இபத மீைொய்வு மசய்ய டவண்டும்.
மீைொய்வு முடிவில் நீங்கள் மசய்ய தவறியது என்ன, ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து முன்டனற்ற ொ, பின்னப வொ, எந்த இ த்தில்
சரி மசய்ய டவண்டும் என திட் மி டவண்டும்.
அபத ட ம்ைடுத்துவபத, அடுத்த வொர இலக்கொக பவத்துக்
மகொள்ை டவண்டும். அடுத்த வொரத்தின் முடிவில் ஒரு ணி டநரம்
மீைொய்வு மசய்ய டவண்டும். அதில் உங்கள் இலக்குகபை அப ந்தீர்கைொ,
சரி மசய்தீர்கைொ என ைொர்க்க டவண்டும்.
ஒவ்மவொரு வொரமும், வொரம் ஒரு ணி டநரம் மீைொய்வு என 12
வொரங்கள் மதொ ர்ச்சியொக மசய்ய டவண்டும். இந்த மூன்று ொத
முடிவில் ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து நீங்கள் விடுைட்டிருப்ைபத
கொணலொம்.
னநலத்துபறயில் இந்த சிகிச்பசக்கு மையர் சிந்தபன மசயல்
ொற்ற சிகிச்பச என்ைதொகும். உங்களுக்கு எளியமுபறயில்
விைக்கியுள்டைன். உங்களுக்கு நீங்கடை உைவியல் வல்லுநர்.
மசயல்ைடுங்கள்.
 70
ொறுவதற்கொ நொள் எது?
நொம் இத்தபன நொள் ம ொபைலில் மூழ்கி விட்ட ொம், சமூக
வவலதைங்களில் மூழ்கிவிட்ட ொம், கல்வியில் டதொற்றுவிட்ட ொம்,
டவபலத்திறனில் டதொற்றுவிட்ட ொம், கொலத்பத இழந்து விட்ட ொம்,
முன்டனற்றத்பத இழந்து விட்ட ொம். மீைமுடியொத இழப்பை சந்தித்து
விட்ட ொம் என நீங்கள் நிபனக்கலொம்.
ஆனொல் இது முற்றிலும் தவறு. ஏமனனில் நீங்கள் இழந்தது
அபனத்தும் இறந்த கொலம். நீங்கள் சொதிக்க டவண்டியதும், அப ய
டவண்டியதும் அபனத்தும் நிகழ் கொலத்திலும், எதிர் கொலத்திலுட
டைரைவில் உள்ைன. நிகழ் கொலமும் எதிர் கொலமுட நம் பகயில்.
நொம் அப ய டவண்டிய ொற்றமும், சொதபனகளும் நிகழ்கொலத்திலும்
எதிர்கொலத்திலுட உள்ைன.
நீங்கள் ம ொபைல் அடிப த்தனத்பத உணர்ந்து, சமூகவபலதை
அடிப த்தனத்பத உணர்ந்து, அதிலிருந்து மீைடவண்டும் என நிபனத்தடத
மைரும் ொற்ற ொகும். அந்த ொற்றம் டவண்டும் என்கிற உங்கள்
சிந்தபனகடை, முயற்சிகடை உங்கள் நிகழ்கொலத்தில் எதிர்கொலத்திலும்
மவற்றியொைரொக்கும்.
இன்பறய நிகழ்கொலட ொறுவதற்கொன நொள்.
 71
மசய்திகள் குவியலில் கணரந்து
விடொதீர்கள்
இன்று உங்கள் மீது மசய்திகள் பல டைொல் குவிகின்றன.

ஒரு மசய்திபய ைடித்து முடிக்கும் முன் அடுத்த மசய்தி. அடுத்த

மசய்திபய ைடித்து முடிக்கும் முன் அதற்கடுத்த மசய்தி.
ஒவ்மவொரு மசய்தியும் டவக ொக உங்கபை க ந்து விடுகிறது. ைல
உங்கள் னதில் ைதிவடதயில்பல.
நீங்கள் ம ொபைல் திபரயில் உருட்டும் டவகத்தில், அபவ டவக ொக
உங்கள் மீது விழுகின்றன. அடத டவகத்தில் உங்கள் னதில் ஏறொ ல்
கொணொ ல் டைொகின்றன.
கொபலயில் அதிர பவக்கும் மசய்தி தியம் கொணொ ல் டைொகிறது.
தியம் அதிர பவக்கும் மசய்தி இரவு கொணொ ல் டைொகிறது. இரவு அதிர
பவக்கும் மசய்தி றுநொள் ைழசொகிறது.
எல்லொ ைரைரப்பு மசய்திகளும் ஒடர நொளில் தன் ஆயுபை முடித்துக்
மகொள்கின்றன.
 இந்த ைரைரப்பு சூழல் நீங்கள் கற்ைதற்கு, ொறுவதற்கு எதிரொகவும்
உள்ைது. நீங்கள் னதில் உள்வொங்க டவண்டியபவகளும் னதில்
ஏறொ ல் டவக ொக க ந்து டைொய் விடுகிறது.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீளுதலும் அடத டைொல் டவக ொக
ைடித்து க ந்து விடுவதல்ல.
இது னதில் உள்வொங்க டவண்டியது. அபத மசயல்ைடுத்த
டவண்டியது.
 72
மீள்வது உறுதி
ஒரு கபத ைடிப்ைது டைொல ஒடர மூச்சில் ைடித்து ம ொபைல்
அடிப த்தனத்திலிருந்து மீண்டு வி லொம் என எண்ணொதீர்கள்.
இதில் ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீை குறிப்புகளும்,
ையிற்சிகளும் மசொல்லப்ைட்டுள்ைன. இபத னதில் உள்வொங்க டவண்டும்.
மீண்டும் ைடித்து னதில் நிறுத்த டவண்டும்.
அதற்டகற்ை எளிப யொகடவ எழுதியுள்டைன். வழக்க ொக, விரிவொக
எழுதப்ைடும் புத்தக ொக அல்லொ ல், டசொர்வு தரும் மநடிய புத்தக ொக
அல்லொ ல் மிக சுருக்க ொகடவ எழுதி உள்டைன்.
ைடிக்க டநரம் குபறவொக ஆகும். னதில் உள்வொங்க எளிப யொகடவ
இருக்கும். எனடவ,

 ைடியுங்கள்.
 உள்வொங்குங்கள்.
 மசயல்ைடுங்கள்.
ம ொபைல் அடிப த்தனத்திலிருந்து மீள்வது உறுதி.