1. Упражнение на свещ (соларизация на очите): Поглеждаме свещта. Пърхане.

Извръщаме 10 пъти глава наляво и надясно, като погледът остава неподвижен,

следвайки главата (гледаме само напред и очите се движат заедно с главата). За
миг поглеждаме лявата стена, после дясната.

2. Палминг:
В началото ръцете да се разтъркат една в друга, докато се затоплят – с цел
енергетизиране. Китките леко се присвиват като за напояване на птиче. Кръстосват се
пръстите на едната ръка зад другата. Дланите се слагат над очите, така че средите им да
са точно над всяко око, а носът да стърчи от къщурката. Носът трябва да може да диша
свободно. Дланите да се наместят, така че никаква светлина да не попада върху очите.
Очите да са затворени, отварят се само за да се провери, че върху тях не пада никаква
светлина. Прави се за по 3-5 минути, винаги когато почувстваме умора в очите след
работа на компютър, четене или гледане на телевизор, примерно. Може и по-дълго – не
е опасно. По време на упражнението можем да си визуализираме как очите ни се
отпускат и ще могат напълно да виждат идеално. Лактите на ръцете е добре да се опрат
някъде удобно – например на облегалката на стола, който сме яхнали на конче, или на
висока маса да ги подпрем, или на коленете си или гърдите си, за да не се умарят.
Всеки път, когато правим палминг, трябва да мислим за нещо добро, хубаво, приятно –
приятна среща, приятно пътешествие, приятна почивка. Това отпуска и психиката, и
мускулите на очите и лицето.
Излизане от палминга: Очите са затворени. 3 пъти ги стягаме и отпускаме. Сваляме
дланите, оставайки със затворени очи. Със затворени очи 3 пъти завъртаме глава нагоре
надолу, все едно кимаме за „не“, и няколко пъти въртим глава наляво и надясно, все
едно кимаме за „да“. Това освобождава кръвта и оросява мозъка и очите. След това
леко разтъркваме очи с юмруци. Вдишваме дълбоко. Издишаме. И отваряме очи.
Пърхане. Поглеждаме нещо близко, по-далечно и още по-далечно. След това очите
виждат по-живи цветове или виждат в тъмното.

Следващите упражнения са за трениране на отслабнали очни мускули. Не трябва да се

правят продължително, защото ще ни заболят очите от тях. Правят се само 3 пъти на
ден – преди закуска, обяд и вечеря. Правят се без очила. Главата да е неподвижна.
Движат се само очите, без да се правят резки движения. Упражненията се правят под
палминг, като си отваряме очите в тъмното под дланите.
3. Поглеждаш напред и бързо пърхаш с очи. След това 3 пъти вдигаш очи нагоре,
сваляш ги надолу. Пак следва пърхане.
4. След това 3 пъти местиш очи надясно и наляво. Пак следва пърхане.
5. След това 3 пъти местиш очи по диагонал отгоре надолу – от горе вляво надолу
вдясно. Пак следва пърхане.
6. След това 3 пъти местиш очи по диагонал отгоре надолу – от горе вдясно надолу
вляво. Пак следва пърхане.
7. Прави се 3 пъти правоъгълник с очи по посока на часовниковата стрелка, като се
почва от някой от горните му ъгли. Пърхане.
8. Прави се 3 пъти правоъгълник с очи по посока обратна на часовниковата
стрелка, като се почва от някой от горните му ъгли. Пърхане.
9. 3 завъртания на очите по посока на часовниковата стрелка, почвайки от 12 часа
и минавайки през 3-6-9-12, все едно наблюдаваме циферблат. Пърхане.
10. 3 завъртания на очите по посока обратна на часовниковата стрелка, почвайки от
12 часа и минавайки през 3-6-9-12, все едно наблюдаваме циферблат. Пърхане.

Завършва се пак с палминг със затворени очи, за отпускане на очите. Излизане

от палминга: Очите са затворени. 3 пъти ги стягаме и отпускаме. Сваляме
дланите, оставайки със затворени очи. Със затворени очи 3 пъти завъртаме глава
нагоре надолу, все едно кимаме за „не“, и няколко пъти въртим глава наляво и
надясно, все едно кимаме за „да“. Това освобождава кръвта и оросява мозъка и
очите. След това леко разтъркваме очи с юмруци. Вдишваме дълбоко.
Издишаме. И отваряме очи. Пърхане. Поглеждаме нещо близко, по-далечно и
още по-далечно. След това очите виждат по-живи цветове или виждат в
тъмното.