28 Стъпки Тай Дзи Цигун

28 стъпки на Тайдзи Цигун
Ли Динг
ПРЕДГОВОР
Двадесет и осемте стъпки на Тайдзи Цигун е съставен и написан на основата на „Осемнадесетте
стъпки на Тайдзи Цигун“, вземайки предвид активността на двете части на главния мозък и
съчетавайки теорията за меридианите и традиционната китайската медицина. След като изучих
„Тайдзи цигун в осемнадесет стъпки“ при д-р Чан Куей-Лан в Харбин, почувствах, че това е много
добра система и е много лесно да бъде широко пропагандирана. Все пак, ако някои от стъпките бяха
преобразувани в леви и десни способи и ако се добавят няколко нови стъпки, тя ще стане почти
съвършена. Така че съставих и написах тези „Двадесет и осем стъпки на тайдзи цигун“. В процеса на
съставянето и писането представих всяка стъпка в три части: теория, метод и функции. Моят подход
се основава върху хармонията между ума (сърцето), дишането и енергията по време на
упражняването на всяка стъпка, като същевременно поставям ударението върху вътрешната воля и
концентрацията (И Нян) (Yi Nian) или върху съчетаването между външното и вътрешното, но с
ударение върху последното.
Професор Ли Дин
Медицински колеж на Шанси, Китай
17 март 1988 г.
I. КАК НАЙ-ДОБРЕ ДА СЕ СПРАВИМ С ДВАДЕСЕТ И ОСЕМТЕ СТЪПКИ НА ТАЙДЗИ

ЦИГУН
“Двадесет и осемте стъпки на тайдзи цигун” съчетава предимствата и ползата както на тайдзи
цюан, така и на цигун. Той притежава твърдост и мекота, пълнота и празнота, тишина и покой в
движението, непрекъсната последователност на стъпките, меки и хармонични движения, както и
съчетаване на воля (и), жизнена сила (ци) и дух (шън). Това е един популярен метод за вътрешно
развитие, в който се съчетават движението и покоят. Начинаещите трябва да обърнат особено
внимание върху следните моменти:
1. Ритъм на дишането: Дишането трябва да е дълбоко, продължително, бавно и равномерно. При
тези характеристики червените кръвни клетки в тялото могат да пренасят повече кислород, за да
подхранват всички останали клетки, по-специално клетките във всичките плътни-джан органи, както
и в шестте кухи-фу органа 1, осигурявайки солидна материална основа за физиологичните функции на
тялото.
2. Трябва да разберете теорията, метода и функциите на всяка стъпка. При движенията трябва да
координирате ръцете (от китките надолу) и стъпалата, лактите и коленете, раменете и хълбоците, а
всичко това е известно като тройната координация. Точните и хармонични движения са основно
изискване за правилното практикуване на системата.
1
Петте джан и шестте фу органа се отнасят до различните вътрешни органи на човека.
www.spiralata.net 1
3. По време на практиката на цигун ударението трябва да бъде върху вътрешната концентрация.
Способността да се превърне външната концентрация във вътрешна концентрация е основен фактор
за успешната практика на този цигун.
Терминът „вътрешна концентрация“ тук се отнася до потока на мисълта, който регулира и
защитава главния мозък, чрез предаването и защитата на потока на мисълта, за да се прояви
функцията на ци и да се установи движението на живота в тялото. Ако не можете да успокоите
концентрацията, много често няма да можете да постигате целите на практиката.
II. САМООЦЕНКА НА РЕЗУЛТАТИТЕ СЛЕД ЗАНИМАНИЕ

След достатъчно продължителни и непрекъснати занимания, резултатите от тази практика могат
да бъдат оценени в следните посоки: ако сте имали някакви заболявания преди практиката, ще е
хубаво да си направите пълни изследвания в болницата и да запазите резултатите от тях. Можете да
правите изследвания след всеки 3-6 месеца и да отбелязвате промените, настъпили в резултат от
практиката на цигун. Обикновено с непрекъсната практика ще почувствате следните най-общи
резултати:
1. Глава
След занимание главата се чувства ясна, тялото е леко и се чувства приятно, паметта се засилва,
сънят е по-добър, вие сте по-жив, мислите по-бързо и сте заредени с повече енергия. Тези резултати
са причинени от подобреното снабдяване с кислород на клетките на мозъка и на другите клетки в
тялото.
2. Очи
След практикуване с подобреното снабдяване с кислород, както и подобрената циркулация на
кръвта „очите могат да виждат по-добре, заради подобреното снабдяване с кръв“, сърцето е спокойно
(спокоен ум), очите са светли и погледът е по-ясен.
3. Сърце и бели дробове
Като резултат от постоянството в практиката се подобряват функциите на сърцето и белите
дробове, повишава се контракцията на сърдечния мускул, наблюдава се отсъствие на плитко дишане
и обикновено подобрена ЕКГ.
4. Гръден кош
След непрекъснато практикуване има повече жива, изобилна гръдна ци (дзонци) 2 в гърдите,
силен и звучен глас, плавно и приятно дишане.
5. Далак и стомах
С непрекъсната практика се постига подобрен апетит и подобрение в „извличането на
питателните вещества“.
6. Черен дроб и жлъчка
С непрекъсната практика се подобряват функциите на черния дроб и жлъчката, с което се
подобряват храносмилателната и абсорбиращите функции, повишавайки съпротивителните и
имунните сили на организма. Тези, които често страдат от настинки и грип, може напълно да се
освободят от тях или силно да ги ограничат.
7. Корем
С непрекъсната практика намаляват тлъстините, увеличават се движенията на перисталтиката на
стомаха и червата, което ви осигурява по-добър външен вид и предпазва от високо съдържание на
холестерин.
8. Възпроизводство
С непрекъсната практика се повишават възпроизводствените способности, предпазвате се от
нощни изпразвания, импотентност, заболявания, свързани с менструацията и простатата.
9. Четирите крайника
С непрекъсната практика се постигат гъвкави и активни стави на четирите крайника, укрепнали
сухожилия и кости, стабилни и бързи движения.
2
Гръдна ци (дзонци): Чистата ци (цинци) и ци от същността на храната, получени съответно от въздуха и от храната след
раждането, са известни като придобита ци. Двата вида ци се срещат в гърдите, образувайки същностната ци (дзонци).
www.spiralata.net 2
10. Гръбначен стълб
С непрекъсната практика се постигат плавни и свободни движения на гръбначния стълб,
предпазване от прегърбване и деформации на гръбнака.
ПЪРВА ЧАСТ: ОТ ПЪРВА ДО ДЕСЕТА СТЪПКА

СТЪПКА 1: НАЧАЛНА СТЪПКА И РЕГУЛИРАНЕ НА ДИШАНЕТО
ТЕОРИЯ:
„Начало“ се отнася до началната позиция на практиката, „регулиране на дишането“ означава

регулиране ритъма на дишането. „Дишане“ тук се отнася до завършения цикъл на движенията за
вдишване и издишване. Това е много важна стъпка и при нейната практика трябва да се запомнят две
основни неща. Те са „релаксиран и спокоен“. „Релаксиран“ означава, че цялото тяло трябва да е
отпуснато и да не е напрегнато, а движението наподобява началните движения в тайдзицюан
(стъпалата са успоредни на ширината на раменете, раменете са смъкнати, лактите са спокойно
отпуснати, тялото е изправено и отпуснато, представяш си, че крепиш върху главата си някакъв лек
предмет, а пръстите са леко присвити); „спокоен“ означава покой в ума (сърцето). Меридианът на
сърцето влиза в главата през очите, а сърцето командва кръвта; сърцето и умът са взаимосвързани,
затова се казва, че сърцето поддържа духа, т.е. когато мозъкът е „спокоен“, тогава „духът“ е в
„покой“. За да се освободиш от останалите мисли, очите трябва да са полуотворени или
полузатворени, това ще те предпази от външни смущения от страна на хората и околните
обстоятелства, достигайки до това състояние, при което гледаш, но не виждаш, като че ли е ясно, но
не е ясно, като насън, но не насън, като забравяш себе си. Това е състоянието за практикуване на
цигун. Когато тялото е „релаксирано“, а умът е „спокоен“, това ще има за резултат един защитен
контрол на ума и ще подобри активността на всички функции, които се намират под контрола на
главния мозък. При едно дълбоко, бавно, продължително и равномерно дишане кислородното
съдържание в кръвта се увеличава и в резултат се подобрява снабдяването с кислород на главния
мозък, сърцето, бъбреците, черния дроб, далака, белите дробове и други органи, вследствие на което
се подобряват техните важни физиологични функции.
След като стоиш „релаксиран и спокоен“ и в пълен „покой“, трябва да обърнеш внимание на
посоката на концентрацията3, и да добиеш контрол над концентрацията, ци и енергията и точно в
това се състои основното различие между цигун и обикновените физически упражнения. Тази стъпка
изисква вътрешна концентрация, започвайки от дантян 4 към танджун5 (Жън 17) и след това се
разклонява към лаогун6 (Р 8) на дланите, след което концентрацията остава постоянно в лаогун (Р 8)
по време на движенията на повдигане и спускане.
3
Терминът “концентрация” тук се отнася до И Нян - потокът на мисълта, който регулира и защитава главния мозък.
Чрез предаването или опазването на потока на мисълта, човек цели да разкрие функцията на ци и да постави движението
на живота в тялото, ума, енергията и дишането. И и Нян буквално означават “воля” и “мисъл”, а в комбинация терминът
би трябвало да се преведе като еквивалент на “концентрация”.
4
Дантян е разположен на по средата на корема, на около 1.5-4 цуна под пъпа (фигура 1).
5
Танджун (Жън 17) е разположен по средата на стернума (гръдната кост), между зърната на гърдите (фигура 1).
6
Лаогун (Р 8) се намира: когато ръката е обърната с дланта нагоре, точката е между втората и третата кост на
пестника (предкитката), проксимално (по-близо) към предкиткено-фалангеалната става, радиално върху третата кост на
пестника (т.е. върху страната на третата кост на пестника, която е откъм страната на лъчевата кост на предмишницата)
(фигура 2).
www.spiralata.net 3
МЕТОД:
1. В стоеж, релаксиран и спокоен, отпусни цялото тяло, двете стъпала са успоредни на ширината
на раменете, концентрацията (бележка 1 на стр. 22) започва от дантян, издига се към танджун (Жън
17), разклонява се към двете точки лаогун (Р 8), двете ръце постепенно се повдигат пред тялото,
докато заемат хоризонтално положение, дланите7 са обърнати надолу, концентрацията е върху лаогун
(Р 8), като това движение на ръцете и динамиката на концентрацията се придружава от бавно
вдишване (фигури 1-1, 1-2).
2. Когато двете ръце са на нивото на раменете, без да движите ръцете, все още концентрирани
върху лаогун (Р 8), постепенно свий краката в коленете, като внимаваш линията, спусната от
капачките на коленете да не излезе извън палците на краката. В същото време постепенно издишай
(фигура 1-3).
При горните движения повдигането на ръцете и приклякването, едно вдишване и едно
издишване, се разглежда като един цикъл - повтори три до пет пъти.
7
“Длани” тук се отнася до центъра (кухината) на дланта. Ако не се споменава изрично нещо друго, не става дума за гърба
(воларно-дорсалната страна) на дланите. Точката лаогун (Р 8) е в центъра на дланта.
www.spiralata.net 4
ФУНКЦИИ:
Много от болестите на човека се дължат на нарушеното равновесие между ин и ян в тялото и на

нарушения поток от кръв и ци в меридианите. На обикновен език това означава, че главният мозък е
подложен на различни неблагоприятни въздействия, водещи до нарушаване равновесието на
телесните функции. Следователно, в началото на практиката практикуващият трябва да се
съсредоточи върху това, да се освободи от нежеланите мисли, да защити главния мозък и в същото
време да регулира дишането, за да увеличи кислородното съдържание в кръвта. Това е от голямо
значение за подобряване функционирането на главния мозък и другите важни органи. Постепенното
спускане на коленете поражда чувството, че практиката вече е започнала.
Тази стъпка е полезна за регулиране функциите на главния мозък, потискане и отстраняване на
различните скрити хронични заболявания на мозъка, води до покой на ума, до смазване и
огъвкавяване на ставите.
СТЪПКА 2: ОТВАРЯНЕ НА ГРЪДНИЯ КОШ
ТЕОРИЯ:
„Отваряне“ тук означава да се отвори и разшири в значително пространство и повече да не бъде в
затворена ситуация. В добавка към това, движението на тази стъпка предизвиква разширяването на
гръдната кухина и забележимо подобрява дихателната функция, ефикасно увеличавайки
съдържанието на кислород в кръвта. Оттук и наименованието „отваряне на гръдния кош“. След
началото на практиката и след постигането на покой, с появата на по-дълбокото дишане,
съдържанието на кислорода в кръвта се увеличава. Това означава, че главният мозък получава повече
кислород и се отваря, осигурявайки по този начин появата на чувство за радост, увереност, живост и
бързина на мисленето.
При тази стъпка е необходимо дланите да подпомагат концентрацията, използвай
концентрацията, за да водиш ци и дишай дълбоко, продължително, бавно и равномерно.
Концентрацията е в лаогун (Р 8), в средата на дланите.
www.spiralata.net 5
МЕТОД:
1. От предишната стъпка, докато тялото сменя своята позиция от приклекнала към изправена,
оформи ръцете в дъга и ги завърти, като дланите се обръщат навътре и сочат една към друга,
приближи ги към гърдите. Без да спираш, продължи движението на ръцете, като ги разпериш встрани
с длани, обърнати навън, придружено от дълбоко, продължително и бавно вдишване, чрез което
гръдният кош се разширява колкото е възможно повече (фигура 2-1, 2-2).
2. Двете ръце се приближават едновременно една към друга пред гърдите, дланите са насочени
напред и когато застанат една срещу друга, обърни ги надолу, като свиваш краката в коленете и
приклякваш, заедно с дълбоко и бавно издишване (фигури 2-3, 3-4).
При горните движения едно повдигане и спускане, едно вдишване и издишване се разглежда
като един път. Повтори 3 до 5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Гръдната кухина обхваща в себе си сърцето и белите дробове, белите дробове контролират ци, а
сърцето кръвта - в цялото тяло. Когато се движи ци, се движи кръвта. Когато ци не се движи плавно,
www.spiralata.net 6
циркулацията на кръвта е нарушена. Съществуват два вида ци: вродена и придобита, но и двете не
могат да се отделят от кислорода на кръвта.
Тази стъпка влияе благоприятно върху подобряването на дихателната функция и върху
движението на ци и кръвта, като с това подобрява функциите на сърцето и белите дробове чрез
отварянето и затварянето на гръдния кош и чрез движенията на диафрагмата надолу и нагоре. Помага
срещу страх, плитко дишане, безсъние, мечтателност, разсеяност, астма и др.
СТЪПКА 3: ТАНЦУВАНЕ С ДЪГАТА
ТЕОРИЯ:
Танцуването тук означава махове с двете ръце нагоре и надолу, с едната надясно, а с другата
наляво. Дъгата е оптически феномен в небето. Има седем цвята, много е красива и кара човека да се
чувства приятно. Тази стъпка означава, че двете ръце се движат така, сякаш държиш дъгата в ръцете
си и се въртиш и танцуваш наляво и надясно. Външната и вътрешната концентрация се съчетават, т.е.
пренасяйки концентрацията от външната дъга към лаогун (Р 8) и изпълвайки байхуй 8 (Ду 20), като
вдишваш, докато се движиш нагоре и издишваш, докато се движиш надолу. Всичко това е съобразно
основния принцип на дишане.
МЕТОД:
1. От последното движение, докато коленете променят положението си от приклекнала до
изправена позиция, обърни дланите от положението, в което сочат надолу, до положението, при
което са обърнати една към друга, след това повдигни ръцете пред гърдите, придружавайки това
движение с вдишване (фигури 3-1, 3-2).
2. Постепенно наклони главата назад, протегни двете ръце на равнището на раменете с длани,
8
Байхуй се намира по средата на линията, която свърза върховете на двете ушни миди (фигура 3).
www.spiralata.net 7
обърнати нагоре, придружавайки движението с издишване (фигура 3-3).
3. Заеми стоеж, крепейки една въображаема топка върху главата си, постепенно премести
центъра на тежестта върху дясното стъпало, повдигни лявото ходило, обърни пръстите на левия крак
навън на 45°, като в същото време постепенно повдигаш дясната ръка и вдишваш. Лявата ръка
продължава да е на равнището на раменете, дланта е обърната нагоре (фигура 3-4) и издишай, когато
дясната длан се обръща към върха на главата (байхуй, Ду 20).
4. Постепенно пренеси тежестта на тялото наляво, завърти пръстите на левия крак навътре на 45°
обратно до първоначалното му положение, спусни лявото стъпало върху земята, постепенно
повдигни лявата ръка нагоре и спусни бавно дясната ръка до височината на раменете, като
същевременно повдигаш дясното стъпало и завърташ пръстите на крака навън на 45°, съпровождайки
го с вдишване. Когато лявата длан се обръща към върха на главата, движението се съпровожда с
издишване.
Горното движение на повдигане и спускане заедно с вдишването и издишването се разглежда
като един цикъл. Повтори 3-5 пъти за всяка от двете страни - лява и дясна.
ФУНКЦИИ:
Мускулните групи в областите на лопатката и кръста често страдат от различни навяхвания и
болки, заради неподходящите позиции на тялото. Постепенното и плавно разтягане и свиване в тази
стъпка активно подпомага циркулацията на кръвната и лимфните системи в мускулите, отстранява
умората в мускулите и намалява натрупването на мазнините. Тази стъпка има положителни ефекти
при подобряването на ставите на раменете, лактите и китките; тя е добра за предпазване от навяхване
на поясните и раменните мускули, при проблеми с гърба.
СТЪПКА 4: РАЗДЕЛЯНЕ НА ОБЛАЦИТЕ С МАХОВЕ НА РЪЦЕТЕ
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка означава махове с двете ръце, разделяне на цветните облаци над главата; движението
е леко, меко и мощно. В тази стъпка се използва концентрацията в лаогун (Р. 8) в съчетание с
външната концентрация. Обширните кръгови движения ускоряват циркулацията на кръвта и
лимфната течност и по-специално в горните крайници. Това подпомага изпомпващата функция на
сърцето, подобрява функциите на ставите на раменете, колената и лактите.
В тази стъпка концентрацията продължава да е в лаогун (Р. 8), за да се регулира сърцето (ума),
дишането и енергията.
МЕТОД:
1. От предишното движение върни дясното стъпало в предишното му положение, центъра на
тежестта е разпределен равномерно върху двата крака, постепенно протегни лявата ръка, двете длани
са обърнати нагоре на височината на раменете. След това завърти дланите така, че центърът на
дланите постепенно да се обърне надолу, бавно спусни двете ръце и ги кръстосай пред тялото,
обикновено лявата ръка е от външната страна, а дясната е от вътрешната, като в същото време
приклякваш в коленете, докато те застанат на една линия с пръстите на краката, придружено от
издишване (фигури 4-1, 4-2).
www.spiralata.net 8
2. Постепенно изпъни краката в коленете, повдигни двете ръце постепенно пред гърдите нагоре,
раздели ги пред и над главата, дланите сочат в посока навън и нагоре, като в същото време вдишваш
(фигура 4-3).
3. Постепенно спусни ръцете край двете страни на тялото, дланите бавно се обръщат надолу, а
след това сочат назад, като в същото време бавно приклякваш в коленете и всичко това е придружено
от издишване (фигура 4-2). Гореописаното движение на повдигане и спускане заедно с вдишването и
издишването се разглеждат като един цикъл, повтори го 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Това е добра стъпка за предпазване от артрит на раменните стави, заради големите кръгови
движения на повдигане и спускане, които имат ефекта на разширяване на движението на раменните
www.spiralata.net 9
стави; освен това подобрява коленните стави и функцията на дишането чрез постепенното
приклякване и укрепването на коленете и чрез упражняването на мускулите на торса.
СТЪПКА 5: ОБРАТНО ВЪРТЕНЕ НА МИШНИЦАТА В НЕПОДВИЖНА ПОЗИЦИЯ
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка произлиза от движението „Обратното завъртане на маймуната“ в тайдзицюан, което
освен това е известно още и като „Обратното въртене на раменете“. Стоежът в ездачна позиция
обикновено се нарича „неподвижна позиция“, а „рамене“ се отнася до мишниците (ръката от лакътя
до рамото), „обратното въртене на мишницата“ описва противоположните движения на двете ръце,
едната отпред, а другата отзад.
В тази стъпка ударението се поставя върху воденето на ци чрез концентрация, движението на
мишницата, раменната става и ставните връзки на гърба. Води до разширяване на торса и
следователно може да предпазва и да лекува заболявания на посочените стави, както и да регулира и
подобрява дишането.
Концентрацията в тази стъпка е в лаогун (Р. 8), съчетавайки външната и вътрешната
концентрация, за да се регулират умът, дишането и енергията.
МЕТОД:
1. От предишното положение постепенно протегни лявата ръка напред с длан, обърната нагоре,
протегни дясната ръка назад, като в същото време вдишваш. След това свий дясната ръка нагоре,
протегни пестницата напред преминавайки покрай ухото, обърни дланта надолу и приклекни в
ездачна позиция (фигура 5-1).
Едновременно с това свий лявата ръка назад, докато двете длани застанат една срещу друга пред
лявата страна на гърдите, концентрацията е в лаогун (Р. 8) (фигура 5-2), придружавайки движението
с издишване. След това постепенно обърни тялото наляво, завърти около дясната длан на 180°,
обърни дланите (фигура 5-3), протегни ръцете и разшири гърдите, като в същото време изправяш
коленете. Това движение е придружено от дълбоко, бавно, продължително и равномерно вдишване
www.spiralata.net 10
(фигура 5-4).
2. Както и по-горе, направи завъртането на мишницата, но в обратната посока (фигура 5-5).

Гореизложените ляво и дясно движения се разглеждат като един цикъл, повтори го 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка включва по-голямо движение на мишниците и трупа, двете акупунктурни точки
лаогун (Р. 8) непрекъснато се доближават една до друга, като по този начин укрепват вътрешните
регулаторни функции и концентрацията. В добавка към това коленете и ставите на гърба също се
натоварват умерено, в резултат на което се подобряват физиологичните функции, дишането, освен
това е добра стъпка за предпазване от настинки и простуда на белите дробове.
СТЪПКА 6: ГРЕБАНЕ С ЛОДКА В ЦЕНТЪРА НА ЕЗЕРОТО
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е „гребането с лодката в центъра на езерото“, докато вътрешната
концентрация продължава да е в лаогун (Р. 8) в центъра на дланите.
Движението на тази стъпка се основава върху представата за свободно и леко гребане с лодка по
средата на езерото. По време на практиката вътрешната концентрация продължава да е в лаогун. Тази
стъпка регулира ума, дишането и енергията чрез хармоничните движения на всички стави на тялото и
по-специално на големите стави на коленете, глезените, таза, раменете, лактите и китките, както и
ставните връзки на гръбнака, в резултат на което настъпва свободен поток по меридианите, гъвкави
стави и хармония между ци и кръвта.
МЕТОД:
1. От предишното движение, след завъртането на мишниците, протягането на ръцете и
разширяването на гръдния кош, постепенно върни тялото в центъра, спусни естествено двете ръце
отстрани на тялото с длани, обърнати навътре, като по време на движението издишваш. (фигура 6-1).
Свий пръстите на ръцете в хлабав юмрук, повдигни ги нагоре и ги постави пред ключиците, като в
същото време вдишваш (фигура 6-2).
След това приклекни, бавно протегни ръце с длани, сочещи напред, след това насочени надолу и
назад, образувайки едно дъговидно движение, наподобяващо гребането с лодка, придружено от
издишване (фигура 6-3).
2. Постепенно изпъни коленете, бавно задвижи и завърти ръцете, така че дланите да се обърнат
нагоре и напред, след това ги постави пред ключиците като пръстите са свити в полуюмрук (фигура
6-4), придружавайки движенията с вдишване.
Горните движения на повдигане и спускане се разглеждат като един цикъл, повтори 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
В добавка към регулирането на ума, дишането и енергията, подхранване на духа (ума), за да
стабилизира мисълта и волята. Поради движенията на всички големи и малки стави в тялото, тази
стъпка оказва добър ефект за подобряване функциите на ставите и по специално тези на таза,
коленете, глезените, раменете и лактите. Тази стъпка може да укрепи функциите на гладката мускула
тура на корема (musculus rectus abdominus) и подобрява функциите на вътрешните органи. Затова
е полезна и за регулиране на функциите на далака и стомаха. Тези, които обикновено страдат от
лошо храносмилане, хроничен гастрит, хроничен хепатит, трябва редовно да практикуват тази
стъпка.
СТЪПКА 7: ДА ДЪРЖИШ ТОПКА ПРЕД РАМОТО
ТЕОРИЯ:
Движението се основава върху представата за хващането на топка пред рамото и това е външната
концентрация. Вътрешната концентрация продължава да е в лаогун (Р. 8) в центъра на дланите.
Сменяй последователно ляво и дясно, както и последователно сменяй концентрацията.
Последователната промяна в движенията вляво и вдясно при тази стъпка може да подобри
степента на активността на гръбнака, да подобри функциите на съкращаването и разширяването,
както и координацията на мускулните групи на кръста и гърба. Освен това може да подобри
функциите на мускулните групи около раменните стави и областите около тях.
МЕТОД:
1. От предишното движение постепенно разтвори юмруците на ръцете пред ключиците, не
свивай повече краката в коленете, тялото остава релаксирано и спокойно (фигура 7-1), бавно
придвижи дясната ръка и я протегни към лявото рамо, като си представяш, че поддържаш топка, а
вътрешната концентрация е в лаогун (Р. 8), дланта е обърната нагоре вляво, а в същото време завърти
тялото на 45° наляво, повдигни дясното стъпало, като пръстите останат върху земята, премести
тежестта на тялото върху левия крак, като придружаваш това движение с вдишване (фигура 7-2).
След това обърни дясната длан, така че да сочи надолу, нека се спусне надолу бавно и
естествено, спусни дясното стъпало, върни тялото в първоначалната позиция, придружавайки
движението с издишване (фигура 7-3).
2. По същия начин направи поддържането на топката пред дясното рамо, като обърнеш посоките
(фигура 7-4).
Горните ляво и дясно движение се разглеждат като един цикъл, повтори 3 - 5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка може да те облекчи от умората и напрежението в мускулните групи на кръста и
гърба и да повиши функциите им на съкращаване и разтягане. Води до определено положителни
резултати при предпазването и лечението на раменните стави, при проблеми в шийните и
лумбалните прешлени и при подобрение на дихателните функции.
СТЪПКА 8: ОБРЪЩАНЕ НА ТЯЛОТО ЗА ВЗИРАНЕ В ЛУНАТА
ТЕОРИЯ:
Движението е основано върху представата за обръщане към Луната и взирането в нея. Това е
външната концентрация, докато вътрешната продължава да е в лаогун (Р. 8) в центровете на дланите.
Когато повдигаш главата, концентрацията е в лаогун, представи си, че се взираш в светлата луна в
ясното небе през нощта и съчетай външната и вътрешната концентрация, за да регулираш ума,
дишането и енергията.
Тази стъпка покрива по-голяма област от движение, отколкото предишната стъпка на
„поддържане на топката пред рамото“ и подобрява функциите на костите и мускулите на ставите на
гърба и раменете.
МЕТОД:
1. От предишното движение бавно премести тежестта на тялото върху левия крак, обърни тялото
на 45° наляво, повдигни двете ръце високо нагоре и наляво, повдигайки дясното стъпало, като
пръстите на десния крак остават леко опрени в земята, двете длани сочат напред и след това нагоре,
повдигни главата в позицията, при която се взираш в Луната, но концентрацията продължава да е в
лаогун (Р. 8), придружавайки това движение с вдишване. След това постепенно свали двете ръце,
върни тялото в първоначалната позиция, свали дясното стъпало върху земята, като придружаваш
това движение с издишане (фигури 8-2, 8-2).
2. Направи същото, само че като смениш посоката с дясна и се вгледай в Луната (фигури 8-3, 8-
4).
Горното движение наляво и надясно се разглежда като един цикъл, повтори 3 - 5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка в общи линии е подобна на предишната и има добър ефект върху различните тави и
мускули на раменете, врата и кръста. Освен това може да подобри дихателните функции.
СТЪПКА 9: ВЪРТЕНЕ НА КРЪСТА И БУТАНЕ НА ДЛАНИТЕ
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка се реализира чрез координираните движения на „въртене“ и „бутане“. Тук „въртене“
може би трябва да се приеме като движение на ци, докато „бутане“ може да се разгледа като
производство на енергия и сила. По време на практиката концентрацията е в лаогун (Р. 8).
Концентрацията в тази стъпка е само вътрешна.
МЕТОД:
1. От предишното движение свий двете колене и заеми ездачна позиция (виж обяснението за
стъпка 10), свий леко лактите, свий двете длани в полуюмрук и ги постави отстрани на кръста,
центърът на юмруците сочи нагоре (фигура 9-1). Бавно завърти кръста на 45° наляво, повдигни
дясната ръка и придружи с вдишване. В същото време отвори юмрука до разтворена длан, бутай с
вътрешна сила в посока напред и наляво, дланта е обърната в посока наляво и напред придружаваш
това с издишване. (фигура 9-2). След това свий дланта в юмрук, юмрукът е обърнат нагоре, свий
дясната ръка и върни обратно дясната ръка от дясната страна на кръста (фигура 9-3).
2. Като горното движение, само че завърти кръста надясно и бутай с дланта (фигура 9-4).
Горното движение наляво и надясно се разглежда като един цикъл, повтори 3 - 5 пъти.
ФУНКЦИИ:
„Въртенето на кръста“ подобрява координацията на мускулите и ставите на кръста и хълбоците,
оттук и стъпката има определено положителен ефект върху мускулите и ставите на лумбалната
област. „Бутаща длан“ подобрява координацията между шийните и гръдните прешлени, раменните и
лакътните стави. При продължителна практика горните функции и движения могат да бъдат
подобрени.
СТЪПКА 10: ЕЗДАЧНА ПОЗИЦИЯ С РЪЦЕ, ДВИЖЕЩИ СЕ В ОБЛАЦИТЕ
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е в ръцете, които се движат в облаците, докато вътрешната
концентрация е в лаогун (Р. 8).
„Ездачната позиция“ е стояща позиция, като при езда на кон, т.е. двете стъпала са разделени,
краката са свити в коленете, капачките на коленете не се издават извън пръстите на краката,
опашката е по средата, не издавай бутовете назад, горната част на тялото е изправена, а тежестта на
тялото е разпределена равномерно върху двата крака.
„Движещите се в облаците ръце“ е състояние на движение на ръцете наляво и надясно подобно
на бели облаци, които се носят в небето: леко, безгрижно и естествено. По време на практиката нека
вътрешната и външната концентрация се срещнат и с помощта на гръбнака като ос, регулирай ума,
дишането и енергията чрез циркулирането на ци в посока надясно и наляво.
МЕТОД:
1. От предишното движение, след като се върнете до първоначалната позиция на тялото, все още
в ездачна позиция, свийте дланите на двете ръце в полуюмруци и ги поставете отстрани на кръста
(фигура 10-1).
2. Постепенно завъртете горната част на тялото наляво на 45°, като отваряте юмруците до права
длан, дясната ръка е протегната наляво, леко присвита в лакътя като оформя дъга, дланта сочи в
Интан (Yintang), между двете вежди, лявата ръка е на нивото на пъпа с длан, сочеща надясно,
концентрацията е в лаогун (Р. 8) и се придружава от вдишване (фигура 10-2). След това, с движение,
което се води от кръста 9, бавно завърти тялото от ляво надясно, придружавайки с издишване (фигура
10-3).
3. Когато си обърнат на около 90° надясно, леко повдигни тялото и лявата ръка така, че центърът
на дланта да е на височината на интан, смъкни бавно дясната ръка, така че дясната длан да се намира
9
Води кръста - по време на движенията винаги кръстът играе водеща роля. При този пример кръстът се движи и това кара
тялото да се движи, а не обратното. Когато кръстът направлява движението, вътрешните органи в корема изпълняват
определен самомасаж.
на височината на пъпа, придружавайки с вдишване и със същия метод завърти тялото отдясно наляво
Долното движение наляво и надясно се разглежда като един цикъл, повтори 3 - 5 пъти.
До този момент, първата част на упражненията може да бъде последвана от почивка, след
завършването на последната стъпка.
Втората част на упражненията може да бъде започната, след като добре е упражнена първата
част.
ЗАКЛЮЧИТЕЛНА СТЪПКА
МЕТОД:
1. Наклони леко горната част на тялото, снижи коленете и приклекни, бавно свали двете ръце
отстрани на коленете, придружавайки с издишане.
2. Бавно повдигни двете ръце, представяйки си, че те носят ци, засилват тялото и продължавай да
изнасяш двете ръце в посока пред челото, придружавайки с дълбоко, продължително и бавно
вдишване.
3. Обърни ръцете, така че дланите да сочат надолу, бавно спусни двете ръце покрай средната
предна линия на тялото, напълни тялото с ци, придружавайки с дълбоко, продължително и бавно
издишване.. Когато ръцете преминават покрай устата, докосни внимателно небцето с върха на езика,
след това спусни езика и продължи с процеса на напълване на дантян с ци.
4. Постави една върху друга лаогун на двете ръце и ги постави в дантян. За мъжете, лявата ръка е
отвътре, докато при жените дясната е отвътре. Повдигни ци на бъбреците 3-5 пъти (Това означава да
се повдигне органът за възпроизводство, да се свие анусът и в същото време да се стиснат зъбите).
5. Повдигни стъпалата и след това постепенно релаксирай и спусни върху земята, за да
приключиш.
ФУНКЦИИ:
Регулирай ума, дишането и енергията с помощта на ездачната позиция и движението на ръцете в
облаците, с помощта на И (волята), която води ци така, че ци достига дотам, където е отишла И, с
помощта на кръста, който служи като ос и насочва движението на завъртане на тялото. Всичко това
оказва определен благотворен ефект върху нервите, предпазва и лекува от болки в лумбалната област
и други, подобрява състоянието на вътрешните органи
ВТОРА ЧАСТ: ОТ 11 ДО 20 СТЪПКА
СТЪПКА 11: ЛЯВО И ДЯСНО ДЪЛБАЕНЕ В МОРЕТО И ВЗИРАНЕ В НЕБЕТО
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е „дълбаенето в морето и взирането в небето“, вътрешната
концентрация е в лаогун (Р. 8), в средата на дланите.
В тази стъпка се описва навеждането надолу от кръста, протягането на ръцете, повдигането на
главата и поглеждането нагоре в небето, т.е „дълбаене в морето и поглеждане в небето“. „Небе“ и
„море“ дават представата за безбрежността и в древността съществуват много изказвания, които
окуражават човека да бъде „с отворен ум“, да захвърли грижите и тревогите си по време на
упражненията и да регулира ума, дишането и енергията с цяло сърце и ум.
Взимайки под внимание физиологичните функции на лявото и дясното полукълба на мозъка,
препоръчва се тази стъпка да се прави в десни и леви серии.
МЕТОД:
А. ЛЯВО ДЪЛБАЕНЕ НА МОРЕТО И ПОГЛЕЖДАНЕ НА НЕБЕТО
1. От предишното движение продължи, като наведеш леко тялото назад, опъни двете ръце назад,
направи крачка напред и вляво с левия крак, като леко допираш ходилото в пода - цялото движение е
придружено от вдишване (фигура 11-1). След това постави стабилно стъпалото върху пода, за да
образуваш „позиция лък“10, бавно наклони тялото от кръста нагоре напред, кръстосай ръцете (от
двете страни) пред лявото коляно, като в същото време издишваш (фигура 11-2).
2. Бавно наведи тялото от кръста нагоре (горната част на тялото) назад, тежестта на тялото се
премества назад, постепенно протегни двете ръце, като дланите са обърнати напред и нагоре,
повдигни главата, сякаш гледаш в небето - това движение е придружено с вдишване (фигура 11-3).
Наклони горната част на тялото напред, ръцете се спускат естествено надолу и отново се кръстосат
пред лявото коляно - това движение е съпроводено от вдишване (фигури 11-1, 2).
Горната серия от вдишване и издишване се разглежда като един цикъл, повтори го 3-5 пъти.
10
“Позиция Лък” е позиция в китайските бойни изкуства, която може да бъде лява и дясна. Лявата позиция е следната:
Застани с успоредни крака, направи крачка с левия крак наляво, придвижи тялото напред в същата посока, извий левия
крак и поддържай десния крак наклонен напред, тежестта на тялото е върху левия крак. Това е позицията за стрелба с
лък.
Б. ДЯСНО ДЪЛБАЕНЕ НА МОРЕТО И ПОГЛЕЖДАНЕ В НЕБЕТО
От предишното движение продължи, като бавно наклониш горната част на тялото назад,
премести тежестта на тялото назад, придвижи левия крак назад, като в същото време постепенно
протягаш ръцете встрани и нагоре. Когато левият крак е поставен стабилно върху земята, направи
половин крачка с десния крак напред и надясно, постави ходилото върху пода и придружавай
движението с вдишване. След това застани стабилно върху десния крак, наведи тялото напред,
кръстосай двете ръце пред дясното коляно и придружавай с издишване (фигура 11-4).
Горната серия от вдишване и издишване се разглежда като един цикъл, повтори го 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка включва навеждане на тялото напред и назад, дълбоко вдишване и издишване, като
по този начин ефикасно разтяга мускулите на кръста и гърба, подобрява движенията на коленната,
тазобедрената и раменната стави. Освен това осигурява вътрешен масаж на сърцето, белите дробове,
черния дроб, бъбреците, далака, стомаха и другите вътрешни органи, в резултат на което се
подобрява координацията на функциите на всички органи 11 и потокът на ци и кръвта в меридианите
става по-плавен. Спокойните, ритмични и бавни движения пораждат в практикуващия чувството за
покой и комфорт по време на упражнението. Тази стъпка има добри координиращи и хармонизиращи
ефекти върху различни болести, причинени от нарушеното функциониране на вътрешните органи,
например нарушени функции на стомаха и червата, хроничен гастрит, нарушено функциониране на
вегетативната нирвана система, невротизъм и различни слаби болки на ставите и мускулните влакна.
СТЪПКА 12: РЕГУЛИРАНЕ НА ЦИ С ДВИЖЕНИЯ НАГОРЕ И НАДОЛУ

11
Петте органа джан се характеризират с плътност и се наричат органи на натрупване (на енергийни резерви в организма)
и се отнасят към системата ин. На тях съответстват: сърце - огън; бели дробове - метал; далак - земя; черен дроб - дърво;
бъбреци - вода. Към ин органите се отнася и условният орган перикард. Перикардът е функционална система, регулираща
заедно със сърце-то кръвообръщението, дишането и половите функции. Шестте органа фу са празни и служат за
приемане на храната, храносмилане и разграждане, затова се наричат работещи органи. Те се отнасят към системата ян и
на тях им съответстват: стомах - земя; дебело черво - метал; тънко черво - огън; жлъчен мехур - дърво и пикочен мехур -
вода. Към ян-органите се отнася и условният орган, наречен “трите загряващи”, който няма морфологична основа, а е
функционална система, обединяваща функциите на органите на гръдния кош, коремната кухина и кухината на малкия
таз.
ТЕОРИЯ:
Това е стъпка за успокояване след стъпката на „дълбаене в морето и гледане в небето“.
Успокояващият ефект е от регулирането на ума, дишането и енергията чрез бавно вдишване при
движението нагоре и издишване при движението надолу. Ръката (от китката надолу) се използва, за
да подпомага И (волята), а И се използва, за да води ци. В тази стъпка се използва вътрешната
концентрация върху лаогун (Р. 8).
МЕТОД:
1. От предишното движение върни десният крак до първоначалната позиция, като същевременно
бавно навеждаш горната част на тялото назад, премести тежестта на тялото назад, като
същевременно постепенно спускаш ръцете от двете страни на тялото. Движението е придружено от
издишване.
2. С дясната длан, насочена надолу и концентрация върху лаогун, води ци да се издигне по
протежение на линията пред лявата подмишнична ямка, когато ръката (от китката надолу) минава
покрай рамото, обърни дланта навън и обърни дланта нагоре, когато ръката минава покрай главата
(фигури 12-1, 2). Придружавай движението с вдишване. След това бавно води ци надолу към
дантиен, когато се спускаш покрай лицето, гърдите и корема по протежение на предната средна
линия на тялото, като същевременно издишваш (фигури 12-3).
3. Както по-горе регулирай ци с лявата ръка (фигура 12-4).
Описаното по-горе движение с дясната и лявата ръка се разглежда като една серия. Повтори 3-5
пъти.
ФУНКЦИИ:
Заради включването на тоталната вътрешна концентрация практикуващият лесно влиза в
състоянието на покой и релаксация, придружено от един естествен ритъм на дишане. Тази стъпка
оказва добър ефект върху регулирането на физиологичните функции на кората на главния мозък, при
укрепването функциите на вътрешните органи, за лекуване на неврозите и нарушените функции на
вегетативните нерви на стомаха и червата, върху пренапрежението и нарушения, дължащи се на
вътрешни увреждания, причинени от различни емоции.
СТЪПКА 13: ЛЯВО И ДЯСНО БУТАНЕ И УСИЛВАНЕ НА ВЪЛНИТЕ
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е „бутане и засилване на вълните“, докато вътрешната концентрация е
върху лаогун, в средата на дланите.
Тази стъпка имитира движението на вълните нагоре и надолу и големите вълни в реката и морето
и използва имитацията, за да регулира ума, дишането и енергията. Това е метод от практиката на
цигун, който съчетава вътрешната и външната концентрация в съответствие с небето, земята и
човека. Той включва движения горе и долу и движения на повдигане и спускане, които са не само
красиви, но и помагат на практикуващия да се чувства релаксиран след практиката.
МЕТОД:
А. ЛЯВО БУТАНЕ И УСИЛВАНЕ НА ВЪЛНИТЕ

1. От предишното движение, спусни дясната ръка от предната средна линия до отстрани на
тялото, бавно свий ръцете, леко присвий пръстите и постави ръцете пред гърдите, като дланите
променят позицията си от насочени надолу до обърнати напред. В същото време пренеси тежестта на
тялото назад и вдишвай. След това направи крачка с левия крак в посока наляво и напред, като
поставиш ходилото върху пода. Пренеси тежестта на тялото напред и с концентрация бутай с двете
ръце напред и надолу, като в същото време издишваш (фигура 13-1). Продължавайки това движение
изправи тялото, повдигни ръцете по една дъговидна траектория, точно както се издигат вълните,
повдигни ходилото на задния крак, като в същото време вдишваш (фигури 13-2, 3).
2. Когато вълната е на върха си, спусни я с концентрация, като междувременно пренасяш

тежестта на тялото назад, стъпи върху пода, повдигни пръстите на предния крак, постепенно спусни
ръцете до най-ниската точка на вълната, като през това време издишваш. После повдигни свиващите
се ръце и ги върни до първоначалното им положение горе и пред гърдите. В същото време вдишвай.
Повтори всичко 3-5 пъти.
Б. ДЯСНО БУТАНЕ И УСИЛВАНЕ НА ВЪЛНИТЕ
1. От предишното движение, когато тежестта на тялото е пренесена назад и двете ръце (свити) са
повдигнати, отдръпни левия крак и след като е стъпил здраво върху пода, направи с десния крак
стъпка надясно и напред, постави стъпалото върху пода, като едновременно вдишваш (фигура 13-4).
2. След това стъпи стабилно върху десния крак и пренеси върху него тежестта на тялото и
изпълни движенията на дясно бутане и усилване на вълните.
Повтори 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка раздвижва всички части на тялото, по време на това упражнение се активизират
всички стави. Повишава регулаторната функция на главния мозък и е полезно за неврозите.
Подобрява състоянието на вътрешните органи чрез дълбокото дишане по време на движенията
нагоре и надолу. По време на практиката почти всеки се чувства много добре и му се иска да направи
упражнението още няколко пъти. Специално за тази стъпка е много по-добре, когато се прави
последователно на двете страни, отколкото само на едната.
СТЪПКА 14: УСПОКОЯВАНЕ НА ГЪРДИТЕ И КОРЕМА С ЦИ
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка е стабилизираща след движението на „бутане и усилване на вълните“. Тя успокоява
гърдите и корема чрез движението на ци посредством концентрацията в точката лаогун, в резултат на
което се постига регулиране на ума, дишането и енергията.
Тя регулира функциите и подобрява жизнеността на всички меридиани и вътрешните органи и
подобрява тяхната координация, регулира функциите ми и повишава тяхната жизненост.
МЕТОД:
1. От предишното движение, когато тежестта на тялото е пренесена назад, свий и повдигни
ръцете, като същевременно отстъпиш с десния крак. След като кракът е стъпил здраво върху пода,
бавно спусни ръцете покрай ребрата, докато стигнат отстрани на хълбоците. В същото време
издишвай.
2. Вдигни дясната ръка високо встрани, като вдишваш (фигура 14-1). След това я спусни покрай
ухото в посока наляво и надолу, дланта е обърната навътре, успокой гърдите и корема с ци. Пръстите
сочат надолу, когато преминават покрай гърдите, но дланта се движи хоризонтално, след като
премине покрай диафрагмата. По време на движението издишвай и леко свий коленете (фигури 14-1,
2) по време на издишването.
3. Вдигни лявата ръка и успокой гърдите и корема с ци от дясната страна, като следваш
описаните по-горе движения (фигури 14-3, 4).
Дясното и лявото движение се разглеждат като една серия. Повтори 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка изцяло се ръководи от вътрешната концентрация. Тя спомага за разширяването на
гръдния кош, подобрява диафрагмата, регулира стомаха и червата, облекчава черния дроб и
подобрява жлъчката, подхранва бъбреците и успокоява сърцето. Поради това е подходяща за
пациенти, които страдат от дисбаланс на вътрешните органи и емоциите. Освен това може да
облекчи ставите на раменете и лактите. Следователно е добре да се практикува по-често от онези,
които страдат от заболявания като усещане за тежест в гърдите и стомаха, хронични стомашни
разстройства, нарушения в храносмилателния тракт, неправилно функциониране на сърцето и белите
дробове, нарушени функции на нервната система, слаба памет и безсъние.
СТЪПКА 15: ЛЕТЯЩ ГЪЛЪБ РАЗПЕРВА КРИЛЕ ВЛЯВО И ДЯСНО
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е „летящ гълъб разперва крила“, докато вътрешната концентрация е в
лаогун.
Чрез вътрешната концентрация стъпката регулира ума, дишането и енергията. На основата на
комбинирането на вътрешната и външната концентрация и хармонизирането на съответствието
между небето, земята и човека, тя усилва тясната връзка между тялото и околната среда.
МЕТОД:
А. ЛЕТЯЩИЯТ ГЪЛЪБ РАЗПЕРВА КРИЛЕ НАЛЯВО

1. От предишното движение постепенно пренеси тежестта на тялото върху десния крак, протегни
ръце встрани, дланите сочат напред, като същевременно направиш полукрачка с левия крак наляво и
напред (фигура 15-1). По време на движението вдишваш. След това пренеси тежестта на тялото
напред, бавно събери една до друга ръцете пред тялото на широчината на раменете, като дланите им
са обърнати една към друга. Движението е придружено от издишване в лява позиция лък (фигура 15-
2).
2. Постепенно пренеси тежестта на тялото назад, свий двете ръце, като дланите са обърнати
навътре (фигура 15-3), след това бавно разпери ръцете, като същевременно вдишваш.
Б. ЛЕТЯЩИЯТ ГЪЛЪБ РАЗПЕРВА КРИЛЕ НАДЯСНО
1. От предишното движение прибери левия крак, докато пренасяш тежестта на тялото бавно
назад, продължавайки да разперваш ръцете и да вдишваш.
2. Изпълнявай “летящият гълъб разперва криле надясно” както бе описано по-горе (фигура 15-4)
ФУНКЦИИ:
По време на пренасянето на тежестта напред и назад заедно с разперването на ръцете встрани и
тяхното свиване, тази стъпка има положителен ефект върху разширяването на гръдния кош,
повишава белодробния капацитет и раздвижва всички стави. Успокоява сърцето и душата, гърдите и
облекчава дишането. За тези, които страдат от изброените по-долу заболявания, е добре да я
практикуват редовно, за да постигнат по-добри резултати: хронични проблеми с дихателната система
като бронхити, емфизема на белите дробове, както и проблеми с нервната и кръвоносната системи,
като неврози, недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка, недостиг на кръв за коронарната артерия,
както и проблеми, свързани с функционирането на храносмилателната система.
СТЪПКА 16: ДВА ДРАКОНА СЕ УВИВАТ ОКОЛО СТЪЛБА
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е „два дракона се увиват около стълба“, докато вътрешната е спускането
(потапянето) на ци в дантиен.
Тази стъпка имитира два дракона, увиващи се около стълб, алтернативно издигайки се и
спускайки се, което води до това, че вътрешната концентрация регулира ума, дишането и енергията и
в резултат се координират движенията на всички стави в тялото.
МЕТОД:
1. От предишното движение прибери десният крак до първоначалното положение, докато
разтваряш ръце и пренасяш назад тежестта на тялото. Движението се съпровожда с вдишване. След
това обърни дланите да сочат надолу и ги спусни естествено покрай двете страни на тялото, като
издишваш.
2. Използвайки кръста като ос, насочи дясната ръка към предната част на лявото рамо, а лявата
към задната част на десния хълбок, направи с тях мах и в същото време свий дланите в полуюмрук,
придружавайки движението с вдишване (фигура 16-1).
3. Приклекни до ездачна позиция, горната част на тялото е изправена, опашната кост е точно по
средата, представи си, че крепиш върху главата си някакъв лек предмет и издишай (фигура 16-2).
4. Изправи краката в коленете, разтвори юмруците и практикувай като по-горе. Лявата ръка
прави мах към предната част на дясното рамо, дясната прави мах към задната част на левия хълбок,
като в същото време свиваш дланите в полуюмрук, придружавайки движението с вдишване.
Приклекни в ездачна позиция издишвайки (фигури 16-3, 4).
Гореописаните движения наляво и надясно се разглеждат като една серия. Повтори 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка ефикасно укрепва движението и функциите на ставите на рамото, коляното и таза.
Освен това позволява ци на дантиен да циркулира нагоре и надолу в тялото заедно с концентрацията
(и нян). Има добри ефекти за подобряване регулаторната функция на кората на главния мозък и при
предотвратяването и лечението на заболявания на коленните, раменните и тазобедрените стави.
СТЪПКА 17: ЛЯВО И ДЯСНО ХВАЩАНЕ ОПАШКАТА НА ВРАБЕЦА
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е „хващане опашката на врабеца“, като се редуват разтягане и свиване, а
освен това релаксация и напрягане, вътрешната концентрация е в лаогун по време на четирите серии
на Пен (издигане на навес), Луо (разтриване), Джи (притискане) и Ан (преси- ране). Умът, дишането
и енергията се регулират чрез „лявото и дясно хващане опашката на врабеца“. Това е много важна
стъпка в тайдзицюан. Важно е да се запомни, че по време на практиката, упражняващият се използва
волята (и), а не сила, т.е. вътрешната концентрация трябва да е силна. Това означава да не се
използва груба сила, а вътрешната сила, т.е. да се използва вътрешната концентрация, за да се
направлява ци, така че волята (и), ци и енергията да се появяват заедно.
МЕТОД:
А. ХВАЩАНЕ ОПАШКАТА НА ВРАБЕЦА НАЛЯВО
1. Ляво носене на топката: От предишното движение най-напред леко завърти тялото надясно,
като в същото време опиши дъга с дясната ръка отзад и я повдигни хоризонтално, докато тялото се
обръща, центровете на двете длани са обърнати един към друг пред десните ребра. Позицията
наподобява носене и задържане на топка, тежестта на тялото е върху десния крак, лявото стъпало е
провесено от вътрешната страна на дясното стъпало с пръсти, докосващи пода, като същевременно се
вдишва (фигура 17-1).
2. Ляв Пен (издигане на навес): Завърти леко горната част на тялото надясно, направи стъпка с
левия крак наляво и напред, за да заемеш лява позиция лък, като в същото време придвижи лявата
ръка наляво и напред, съпровождайки движението с издишване. Изискванията са лявата ръка да е
свита, за да образува дъга и да бута с външната страна на предмишницата и с гърба на дланта напред.
Лявата ръка е на равнището на раменете, лявата длан сочи назад, дясната ръка се спуска надясно
покрай десния хълбок, ръката сочи надолу, пръстите са насочени напред, гледай в лявата
предмишница и се концентрирай в лаогун (фигура 17-2).
3. Ляв Луо (разтриване): Обърни тялото леко наляво, последвано от протягане на лявата ръка
напред и обръщане на дланта надолу, обърни дясната длан да сочи нагоре, движи я пред тялото,
докато застане под лявата ръка. След това свали двете ръце, като вдишваш. Тази стъпка включва
обръщането на горната част на тялото надясно, двете ръцете преминават край корема и описват дъга
надясно и назад, докато дясната длан се обръща нагоре на нивото на рамото (фигура 17-3), свий
лявата ръка на хоризонтално ниво с длан, обърната навътре (към тялото), и в същото време пренеси
центъра на тежестта върху десния крак (17-4).
4. Джи (притискане):
Завърти тялото леко наляво, свий десния лакът и кръстосай дясната ръка върху лявата, като
дясната китка се доближава до вътрешната страна на лявата китка на около пет сантиметра,
продължавай да въртиш горната част на тялото наляво и бавно притискай двете ръце напред, лявата
длан е обърната навътре, докато дясната гледа навън, долната част на лявата ръка (от лакътя до върха
на пръстите) трябва да е полусвита.
В същото време пренеси тежестта на тялото бавно напред, за да заемеш лява позиция лък
(фигура 17-5), придружавайки това движение с издишване.
5. Ляво Ан (пресиране): Обърни лявата ръка така, че дланта да гледа надолу, премести дясната
ръка (от китката до пръстите) напред над китката на лявата ръка и надясно на височината на лявата с
длан, обърната надолу. Раздели двете ръце наляво и надясно на разстояние колкото ширината на
раменете, като цялото движение се придружава с вдишване. След това присвий дясното коляно,
горната част на тялото леко се обляга назад, премести центъра на тежестта върху десния крак,
повдигни пръстите на левия крак, в същото време свий ръцете в лактите и изтегли ръцете (от китката
до върха на пръстите) към тялото. Бутай с двете ръце в посока напред и надолу (фигура 17-6).
6. Ляво Туй (бутане): Пренеси бавно тежестта на тялото напред, в същото време бутай с центъра
на дланите напред и нагоре, за да заемеш отново лява позиция лък, придружавайки движението с
издишване. Погледът е насочен водоравно и концентрацията продължава да е в лаогун (фигура 17-7).
Б. ХВАЩАНЕ ОПАШКАТА НА ВРАБЕЦА НАДЯСНО
Продължавайки горното движение, горната част на тялото бавно се обляга назад, като в същото
време ръцете се въртят надясно (фигура 17-8). Прибери левия крак до ширината на рамото, след като
си пренесъл тежестта на тялото върху десния. Продължавайки движението, завърти тялото наляво,
пренеси тежестта на тялото отново върху левия крак, в същото време опиши една дъга с дясната ръка
(от китката до върха на пръстите) и я постави пред левите ребра с длан, обърната нагоре. Свий хо-
ризонтално лявата ръка пред гърдите. Дланите на двете ръце са обърнати една към друга в позиция
„дясно носене на топката“ (фигура 17-9), едновременно с това прибери десния крак, повдигни
стъпалото до вътрешната страна на левия, като пръстите докосват пода. Направи крачка с десния
крак надясно и напред, за да образуваш дясна позиция лък и продължи стъпката, като практикуваш
десен Пен, десен Луо, дясно Джи, дясно Ан и дясно Туй, като имаш предвид, че посоките ляво и
дясно са обърнати.
Накрая отпусни горната част на тялото назад и се обърни наляво, като едновременно с това
обръщаш ръцете наляво, бавно пренасяш тежестта на тялото върху левия крак и прибираш десния
крак до ширината на раменете. Спусни естествено двете ръце, докато тежестта на тялото се
установява в средата между двата крака.
Обикновено горната стъпка се практикува веднъж, но може да се повтори и 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Това е най-съществената стъпка от тайдзицюан и се появява много пъти във формата. Тя
включва концентрацията на бокса и мощното движение на бойните изкуства (гунфу), поддържането
на и от ръката (от китката надолу) и воденето на ци от и. Движенията са едновременно тежки и леки,
мощни и нежни, с покой в движението, не-стъпка и стъпка по стъпка разгръщаща се
последователност, плавно, спокойно и живо. Когато тази стъпка се практикува редовно, може да
бъдат изразени вътрешната концентрация, волята и духа и става възможно съчетаването на
„концентрацията (и), жизнената сила (ци) и духа (шън)“ и следователно тя има добър ефект върху
регулирането на физиологията и функциите на централната нервна система. Освен това може да
предотврати и да лекува неврози, безсъние, сънливост. Освен това, въртенето на кръста и таза и
разтварянето и свиването на ставите подпомага функционирането на ставите.
СТЪПКА 18: НОСЕНЕ И ПЪЛНЕНЕ С ЦИ
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е цялата природа, вътрешната концентрация е да се напълни с ци
дантиен. Движенията включват серия от клекове, изправени положения, повдигане на ръцете и
напълване на дантиен с ци. Това позволява на практикуващия да регулира ума, дишането и
произведената енергия и никога да не преустановява хармоничното съответствие между небето,
земята и човека, подобряват се функциите на всички мускули и стави.
МЕТОД:
1. От предишното движение протегни бавно двете ръце навън и ги повдигни бавно нагоре като
едновременно с това вдишваш (фигура 18-1).
2. Наведи се леко напред от кръста нагоре, приклекни, бавно спусни ръцете отстрани на коленете
(фигура 18-2), като издишваш.
3. Бавно повдигни ръцете, представяйки си, че носят ци, изправи тялото и продължавай да носиш
с ръцете пред тялото до челото, като същевременно вдишваш дълбоко, продължително и бавно
4. Обърни ръцете така, че дланите да сочат надолу, започни бавно да ги спускаш надолу по
средата на тялото, изпълни тялото с ци, като същевременно издишваш дълбоко, продължително и
бавно. Когато ръцете преминават покрай устата, докосни небцето с език, след това го свали оттам и
продължи с процеса на напълване на дантиена с ци (фигура 18-4).
Горното повдигане и спускане на ръцете, придружено с вдишване и издишване, се разглежда
като една серия и се повтаря 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка включва голяма степен на обмяна на вътрешна и външна ци и с това се повишава
обемът на белите дробове и техните функции, което има за резултат по-високо съдържание на
кислород в кръвта.
СТЪПКА 19: ЗАТВОРЕНИ ДЛАНИ В ЕЗДАЧНА ПОЗИЦИЯ
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка регулира ума, дишането и енергията чрез комбинирането на вътрешната
концентрация в лаогун и на двете длани. Движенията на тази стъпка са бавни, плавни и могат да
водят и насочват ци, така че да се потопи в дантиен. Тази стъпка най-общо укрепва регулаторните
функции на тялото и успокоява главния мозък.
МЕТОД:
1. От предишното движение протегни ръцете встрани до 45°, дланите са обърнати назад,
приклекни в ездачна позиция, като едновременно с това вдишваш (фигура 19-1). След това обърни
дланите, така че да сочат навътре и нагоре, изпрати ци в посока навътре и надолу край слабините,
горната част на тялото остава изправена, опашната кост е точно по средата. Придружаваш
2. Бавно изправи коленете, постепенно повдигни ръцете, дланите са обърнати навътре, пръстите
са насочени нагоре, като едновременно с това вдишваш (фигура 19-3).
3. Затвори дланите пред челото, бавно ги спусни отпред по средата на тялото (меридиана Жън),
съпровождайки с издишване (фигура 19-4). Раздели двете длани, когато ци е изпратена в дантиен и
отново протегни ръце встрани на 45°, а след това повтори движението.
Горното движение нагоре и надолу с едно вдишване и издишване се разглежда като един път.
ФУНКЦИИ:
Чрез съчетаването едновременно на длани с концентрация (и) и водене на ци със сила (нян), за да
се потопи ци в дантиен, тази стъпка дава възможност да се умиротвори сърцето, да се релаксира
тялото и да се регулират функциите на главния мозък. Особено положителен ефект има върху тези,
които страдат от неврози, безсъние, сънливост, безпокойство и тревожност, претоварване с умствен
труд.
СТЪПКА 20: ИЗПЪВАНЕ НА РЪКАТА, ДОКАТО СЕ УДРЯ С ЮМРУК
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е в удара с юмрук напред със сила по време на изпъването на ръката,
вътрешната концентрация е в лаогун, в средата на дланите. Движещата се от дантиен ци регулира
дишането, ума и енергията посредством изпъването на ръката с мощно удрящия юмрук. Това е
стъпка от бойните изкуства за укрепване на тялото. По време на практиката ударението е върху
концентрацията, а не върху силата, т.е вътрешната концентрация трябва да е много силна.
МЕТОД:
1. От предишното движение двете се държат полусвити в юмрук, центърът на юмруците е
обърнат нагоре, постави юмруците от двете страни на тялото в ездач- на позиция (фигура 20-1).
Повдигни бавно дясната ръка, завърти и юмрука, така че да е обърнат надолу и вдишай.
След това избутай центърът на юмрука, докато се насочи напред и издишай (фигура 20-2).
2. Завърти десният юмрук, докато се обърне нагоре, прибери дясната ръка до изходното й
положение, като в същото време постепенно повдигаш лявата ръка, обръщаш левия юмрук, докато се
обърне надолу, и придружаваш движението с вдишване.
3. Обърни центъра на левия юмрук, докато се насочи напред и го бутай напред, придружавайки
движението с издишване (фигура 20-3). След това обърни центъра на юмрука нагоре, върни лявата
ръка до първоначалното й положение (фигура 20-4).
Описаното по-горе движение на лявата и дясната ръка се разглежда като една серия. Повтори 3-5
пъти.
В този момент след приключване на заключителната стъпка от втората част може да се вземе
почивка. Третата част на упражненията може да се започне след като си изпълнил старателно втората
част. Заключителната стъпка е същата като в първата част.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка демонстрира вътрешната сила на удрящия юмрук. „Вътрешната сила“ освен това е
известна и като вътрешно гунфу и тук означава подпомагане на и с ръката (от китката надолу),
водене на ци с помощта на и, така че ци да достига дотам, докъдето достига и и силата и енергията
(ли) достигат там, накъдето се насочва ци. Концентрацията в тази стъпка започва от дантиен, издига
се нагоре до шанжун (Жън 17), след това преминава през рамото, лакътя и китката, за да натрупа
сила чрез лаогун. В резултат се появява усещането за голяма, непрекъсната сила от ци по време на
практиката. Има добър ефект върху укрепването на функциите на меридианите, сухожилията,
органите и вътрешностите.
ТРЕТА ЧАСТ: от 21 до 28 стъпки
СТЪПКА 21: ГОЛЯМАТА ЛЕТЯЩА ДИВА ГЪСКА
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е голямата дива гъска, летяща в небето, вътрешната концентрация се
издига и спуска в лаогун. Тази стъпка наподобява картината на голяма дива гъска, свободно носеща
се в откритото небе, за да се регулират умът, дишането и енергията. Полетът на дивата гъска не само
е красив, той ти позволява да се почувстваш удобно и свободно. Освен това, концентрацията в лаогун
стимулира циркулацията на ци и кръв в тялото, когато вътрешната концентрация се съчетае с
външната.
МЕТОД:
1. От предишното движение премини от ездачна позиция до релаксирано и спокойно положение
в стоеж, разтвори юмруците и спусни естествено двете ръце отстрани на тялото, като в същото време
издишаш (фигура 21-1).
2. Постепенно вдигни високо ръцете от двете страни, присвий лактите и китките, завърти
дланите, така че да се обърнат навън и нагоре, като в същото време повдигаш тялото и петите,
придружавайки движението с вдишване (фигура 21-2).
3. Спусни естествено и постепенно двете ръце - ставите на китките трябва да са меки, а центърът
на дланите да усеща ци, в същото време спусни петите на пода, бавно свий краката в коленете и
приклекни в ездачна позиция, придружавайки движенията с издишване (фигура 21-3).
Горната серия се разглежда като една последователност, повтори я три пъти.
ФУНКЦИИ:
Движенията на тази стъпка са естествени, плавни и меки, те позволяват на практикуващия да
релаксира и да се почувства приятно, свободно и радостно, след като ги практикува.
СТЪПКА 22: ВЪРТЕНЕ НА МАХОВИКА
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е „въртенето на маховика“ движейки се непрекъснато напред,
вътрешната концентрация е в лаогун. Тази стъпка стимулира гръбначния стълб при въртенето на
маховика за регулиране на ума, дишането и енергията. Въртенето ще подобри и укрепи ставите на
таза, раменете и гърба, развива поясните мускули и тези на гърба, и масажира вътрешните органи.
МЕТОД:
1. От предишното движение премести левия крак наляво с половин стъпка, като в същото време
започни движение с ръцете първоначално леко надясно, след това продължи с движение наляво и
нагоре, като и кръстът взима участие във въртеливото движение (фигура 22-1). Едновременно с това
вдишвай. Когато ръцете са над главата и се спускат надолу и надясно, движението се придружава с
издишване (фигура 22-2).
2. Със същото движение завърти маховика отляво надясно (фигура 22-3, 4).
Лявото и дясното движение се разглеждат като една серия, повтори ги 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
В тази стъпка се включват твърде големи движения на тялото и крайниците. Стъпката е добра за
възстановяване от заболявания на шийните и лумбалните прешлени, както и от проблеми в раменете.
Завъртащите се движения и упражнения също така подсилват кръвната и лимфната циркулация и
подобряват функциите на вегетативната нервна система.
СТЪПКА 23: ТРИТЕ ИН МЕРИДИАНА НА ЛЯВАТА И ДЯСНАТА РЪЦЕ
(ПЪТУВАНЕ ОТ ГРЪДНИЯ КОШ КЪМ РЪЦЕТЕ)

Бележка: За картите на меридианите и акупунктурните точки може да се използва някое от
ръководствата по иглотерапия, които са издадени в България, или достъпните руски издания, като
напр. Е.Л.Мачерет и И.З.Самосюк, Руководство по рефлексотерапии, Киев, 1982; Лувсан Г.
Традиционние и современние аспекти восточной рефлексотерапии, М. 1986 г.
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка изисква само вътрешна концентрация, т.е. с ръцете се подпомага волята (И), и води
ци, насочва я по протежение на меридианите, за да регулира ума, дишането и енергията.
Трите ин на ръцете се отнасят до трите ин меридиана. Те са меридианът на белите дробове,
меридианът на сърцето и меридианът на перикардия. Трите меридиана се простират от гърдите към
ръцете (от китката надолу).
Първият ин е Тайин меридиан на белите дробове (Шоу- тай-ин-фей-дзин). Започва от белите
дробове, минава под ключицата и достига до върха на пръста. Вторият ин е Шаоин ръчен меридиан
на сърцето. Тръгва от сърцето, минава под мишницата и достига до вътрешната страна на кутрето.
Третият ин меридиан е Дзюин ръчен меридиан на перикардия. Тръгва от перикардия, минава покрай
външната страна на зърната на гърдите и достига до върха на средния пръст. Белите дробове се
грижат за ци в цялото тяло, сърцето се грижи за кръвта, сърцето и перикардият заедно се грижат за
ума и духа. Следователно, с практикуването на цигун за всички меридиани човек може да направи
плавен потока в меридианите, да регулира ци и кръвта и да укрепи функциите на сърцето и белите
дробове.
Ако човек може да си припомни някои важни акупунктурни точки по време на практиката,
резултатите са много по-добри, мисленето и паметта се подобряват значително.
Първият ин е ръчният меридиан на белите дробове - Тайин. Първата точка от него е джунфу (L
1); шаошан е неговата последна точка (L 11).
Вторият ин е ръчният меридиан на сърцето - Шаоин. Неговата първа точка е дзицюан (Н 1);
шаочун (Н 9) е неговата последна точка.
Третият ин е ръчният меридиан на перикардия - дже-ин. Първата точка е тянци (Р 1); джунчун (Р
9) е последната му точка.
1. Джунфу (L 1): разположена на 30 мм под точката юнмен (втората точка от този меридиан), в
пространството на второто междуребрие, на 6 цуна от меридиан Жън (предния срединен), в горната
част на големия гръден мускул.
2. Шаошан (L 11): от радиалната страна на палеца, на около 0.1 цуна под нокътя.
3. Дзицюан (Н 1): в центъра на подмишничната ямка.
4. Шаочун (Н 9): откъм вътрешната страна на кутрето, на около 0.1 цуна зад нокътя.
5. Тянци: на един цун встрани от зърното, в четвъртото междуребрие.
6. Джунчун (Р 9): в центъра на върха на средния пръст.
МЕТОД:
А. ТРИТЕ ИН МЕРИДИАНА НА ЛЯВАТА РЪКА
1. От последното движение, когато двете ръце се движат назад и нагоре, пренеси тежестта на
тялото върху левия крак, бавно обърни тялото надясно на 45°, прибери левия крак и го повдигни от
вътрешната страна на десния, като пръстите му докосват пода. Свий хоризонтално лявата ръка,
смъкни рамото, спусни лакътя, релаксирай китката и леко завърти навътре. Свий дясната ръка (от
китката до рамото), дясната ръка (от китката до върха на пръстите) е оформена в „мечовидни
пръсти“12, пръстите сочат под ключицата (фигура 23-1) като в същото време вдишваш.
2. Първо, движи ци по левия белодробен меридиан: Направи крачка с левия крак наляво и напред
- пръстите на левия крак са насочени право напред. Бавно завърти тялото отдясно наляво, като
движението се води от кръста 13, премести рамото и ръката (от китката до рамото), едновременно с
това придвижи дясната ръка по протежение на левия меридиан на белия дроб, който се простира по
протежение на вътрешната страна на мишницата и предмишницата и насочи ци към върха на левия
палец. Позицията, в която си, е ляво положение лък (фигура 23-2). Придружи движението с
издишване.
След това пренеси центъра на тежестта назад, тялото се обляга назад и постепенно се завърта
надясно. В този момент дясната ръка оставя левия палец, свий отново хоризонтално лявата ръка,
смъкни рамото, спусни лакътя и отпусни китката. Обърни долната част на ръката навътре, кутрето на
дясната ръка сочи нагоре под лявата подмишнична ямка, другите пръсти са свити. При изпълнението
на това движение вдишваш.
3. Второ, насочи ци по протежение на меридиана на сърцето: както при горната техника, насочи
ци към върха на лявото кутре, като следваш меридиана на сърцето, който се простира от задната
страна на вътрешната част на горния крайник, придружавайки движението с издишване (фигура 23-
3).
4. Трето, движи ци по протежение на левия меридиан на перикардия: както при горната техника,
със насочен среден пръст, следвай левия меридиан на перикардия, който се простира по средата от
вътрешната страна на горния крайник, насочи ци към върха на средния пръст, придружавайки
движението с издишване.
12
“Мечовидни пръсти”: Това е позиция в китайските бойни изкуства по време на форма с меч. Обикновено мечът се
държи с дясната ръка, а лявата е оформена в “мечовидни пръсти”. Показалецът и средният пръст са изпънати, палецът е
поставен върху върха на безименния; палецът, безименният и кутрето са свити навътре към дланта и образуват
полуюмрук. По същия начин се образува тази форма и с дясната ръка.
13
Кръстът насочва движението – ударението се поставя върху това, че кръстът се движи и кара да се движат и рамото и
ръката.
Б. ТРИТЕ ИН МЕРИДИАНА НА ДЯСНАТА РЪКА
1. ВЪРТЕНЕ НА РЪКАТА И СМЯНА: От последното движение прибери десния крак и постави

стъпалото близо до лявото стъпало, след това обърни отново горната част на тялото наляво на 45°, а
дясната ръка (от рамото до китката) хоризонтално в посока наляво и напред, смъкни рамото, спусни
лакътя, релаксирай китката. Обърни дясната ръка (от рамото надолу) леко навътре, свий лявата ръка,
левият палец сочи дясната ключица (фигура 23-4).
2. Прибери десния крак и направи крачка надясно и напред, прилагайки техниките с трите ин
меридиана на дясната ръка както по-горе, т.е. най-напред движи ци по протежение на десния ин
меридиан на белите дробове, след това по протежение на меридиана на сърцето и накрая по
протежение на меридиана на перикардия (фигура 23-5).
ФУНКЦИИ:
Основната цел на тази стъпка е да подобри физиологичните функции на трите меридиана на
белите дробове, сърцето и перикардия. Белите дробове се грижат за ци в цялото тяло, сърцето има
грижата за кръвта, сърцето и перикардия заедно се грижат за духа и ума. Следователно, с
практикуването на цигун с тези меридиани и с регулирането на сърцето (ума) и дишането, човек
може да си осигури плавен поток в меридианите и регулирани ци и кръв. Това може да предотврати и
да излекува някои заболявания на дишането, сърцето и кръвообращението, а освен това и на нервната
система. Може да помогне и при задух, да регулира ци, да подобри ци и да подхрани ин.
СТЪПКА 24: ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ЛЯВАТА И ДЯСНАТА РЪКА
(ПЪТУВАНЕ ОТ РЪЦЕТЕ КЪМ ГЛАВАТА)
ТЕОРИЯ:
Трите ян на ръцете означава, че в допълнение към трите ин меридиана, съществуват и три ян

меридиана, а именно: меридианите на Дебелото черво, Тънките черва и Триджао (Тройния
Нагревател) в ръката. Всички те се простират от ръката (от китката до върха на пръстите) до даджуй
(Du, T-14 - задния срединен меридиан или меридиана-управител) и след това към главата. Първият ян
е Янмин ръчния меридиан на дебелото черво, който се движи от върха на показалеца до даджуй (Du
14) и нагоре достига до двете страни на носа. Вторият ян е Тайян ръчния меридиан на тънките черва,
простиращ се от върха на кутрето нагоре до ухото и окото, преминавайки през даджуй (Du 14).
Третият ян е Шаоян ръчния меридиан на тройния нагревател, простиращ се от върха на безименния
пръст нагоре към ухото и окото, преминавайки през даджуй (Du 14). Даджуй (Du 14) е акупунктурна
точка, която е разположена на гърба, под седмия шиен прешлен. Дебелото и тънките черва са важни
органи на храносмилането, усвояването и отделянето на хранителните вещества и за поддържането
на нормален телесен метаболизъм, тройният нагревател е важна система за ци, кръвта и телесните
течности. Практикуването на тази стъпка може да подобри потока на ци по меридианите, да регулира
и хармонизира ци и кръвта, да подобри храносмилателните функции.
Тази стъпка изисква само вътрешна концентрация, т.е. ръката подпомага волята и, и води ци, ци
достига дотам, където достига и, за да се регулират умът, дишането и енергията. Ако
практикуващият може да си припомни някои от важните акупунктурни точки по време на
практиката, ефектът е много по-силен, мисленето и паметта могат да се развият значително.
Първият ян е меридианът на дебелото черво на ръката - Янмин, първата точка на този меридиан е
шанян (Li 1); инсян (Li 20) е последната му точка.
Вторият ян е меридианът на тънките черва на ръката - Тайян, първа му точка е шаодзъ (Si 1);
последната му точка е тингун (Si 19).
Третият ян е Санджяо меридианът на ръката - Шаоян, първата му точка е гуанчун (SJ 1);
сиджукун (SJ 23) е неговата последна точка.
1. Шанян (Li 1): от радиалната страна на показалеца, на около 0.1 цуна зад ъгъла на нокътя.
2. Инсян (Li 20): в горния край на страничната бразда на ноздрата на носа.
3. Шаодзъ (Si 1): върху улнарната страна на кутрето, на около 0.1 цуна зад ъгъла на нокътя.
4. Тингун (Si 19): отстрани на лицето, пред ухото, там където се образува вдлъбнатина, когато
леко се отвори долната челюст.
5. Гуанчун (SJ 1): Върху страната откъм лакътната кост на безименния пръст, на около 0.1 цуна
(3 мм) зад ъгъла на нокътя.
6. Сиджукун (SJ 23): във вдлъбнатината откъм външния край на веждата.
МЕТОД:
А. ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ЛЯВАТА РЪКА
1. От последното движение пренеси тежестта на тялото върху десния крак, докато ци се движи
по протежение на меридиана на перикарда към върха на средния пръст. Повдигни двете ръце нагоре,
като описваш с тях дъга и в същото време вдишвай (фигура 24-1). В същото време изправи тялото,
прибери левия крак до ширината на рамото, придружавайки го с вдишване, пренеси центъра на
тежестта по средата между двата крака, бавно спусни двете ръце отгоре пред гърдите, обърни
дланите навътре и надолу, придружавайки движението с издишване. Концентрацията е във върха на
пръстите (фигура 24-2).
Постепенно пренеси тежестта на тялото върху левия крак, свий лявото коляно, обърни дясното
стъпало на 90° навън, последвано от постепенно обръщане на тялото надясно на 90°. Пренеси
тежестта на тялото напред, протегни двете ръце напред, повдигни левия крак и направи малка
половин крачка назад, десният показалец сочи левия показалец в дясна позиция лък, движението е
придружено с издишване (фигура 24-3).
2. Най-напред движи ци по протежение на левия меридиан на дебелото черво: пренеси тежестта
на тялото назад, повдигни пръстите на десния крак, като използваш за ос петата, от една страна
завърти дясното стъпало наляво (като използваш таза за насочване на движението) на около 133°, а
от друга страна десният „мечовиден пръст“, сочейки по протежение на меридиана на дебелото черво,
движи ци към даджуй (Du 14), но концентрацията достига до мястото отстрани на ноздрата, като в
същото време вдишваш (фигура 24-3,4).
3. Второ, води ци по левия меридиан на тънките черва: повдигни пръстите на левия крак, върни
тялото до изходно положение, лява позиция лък, тежестта на тялото е върху дясното стъпало, посочи
с показалеца върха на кутрето, придружавайки движението с издишване, води ци до даджуй, както и
с горния метод, но концентрацията достига до ухото и окото, придружавайки движението с вдишване
(фигури 24-3 (2), 24-4).
4. Трето, води ци в левия меридиан на тройния нагревател: както и по-горе, обърни тялото
надясно, придружавайки движението с издишване, застани в дясна позиция лък, като показалецът
сочи върха на безименния пръст. Води ци по меридиана на тройния нагревател до даджуй, но
концентрацията достига ухото и окото, придружавайки движението с вдишване (фигури 24-3 (3), 24-
4).
Б. ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ДЯСНАТА РЪКА
1. От последното движение повдигни пръстите на левия крак, като използваш петата като ос,
завърти тялото на 180°, протегни двете ръце напред, заеми лява позиция лък и придружавай
2. С левия показалец, сочещ във върха на десния показалец, практикувай както по-горе,
движейки ци по десния меридиан на дебелото черво; второ, с левия показалец, сочещ дясното кутре,
практикувай както по-горе и движи ци по десния меридиан на тънките черва; трето, с левия
показалец, сочещ десния безименен пръст, практикувай както по-горе и движи ци по десния
меридиан на тройния нагревател (фигури 24-5 (1), (2), (3), 24-6).
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка може да подобри физиологичните функции на трите ян меридиана на ръцете, да
регулира функциите на храносмилателните, усвояващите и отделителните органи и т.н.
СТЪПКА 25: ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ЛЕВИЯ И ДЕСНИЯ КРАК

(ПРОСТИРАЩИ СЕ ОТ ГЛАВАТА ДО СТЪПАЛОТО)
ТЕОРИЯ:
В допълнение към трите ин и трите ян меридиана на ръцете, в тялото съществуват и три ин и три
ян меридиана в краката. Трите ян на краката се отнасят до меридианите на стомаха, на пикочния
мехур и на жлъчката. Те се простират от главата до стъпалото. Първият ян е Янмин крачният
меридиан на стомаха, простиращ се от окото по предната страна на тялото надолу до втория пръст на
крака. Вторият ян е Тайян крачният меридиан на пикочния мехур, простиращ се от вътрешния ъгъл
на окото до кутрето на крака по протежение на гърба. Третия ян е Шаоян крачният меридиан на
жлъчката, простиращ се от външния ъгъл на окото до върха на четвъртия пръст на крака отстрани на
тялото. Практиката заедно на трите ян меридиана на краката с придвижването на ци по тях има
положителен ефект върху потока на ци около стомаха, пикочния мехур и жлъчката, а освен това
настройва функциите на различни органи и системи.
Тази стъпка изисква изключително вътрешна концентрация, т.е. с помощта на ръката се
подпомага волята и, и води ци, насочва я по меридианите, за да регулира ума, дишането и енергията.
Ако практикуващият може да си припомни някои от най-важните акупунктурни точки по време на
практиката, резултатите са значително подобри, мисленето и паметта може да се подобрят.
Първият ян е крачният меридиан на стомаха - Ян- мин, първата точка от този меридиан е чънци
(S 1); лидуй (S 45) е последната точка.
Вторият ян е крачният меридиан на пикочния мехур - Тайян, първата точка е от този меридиан е
цинмин (В 1); джиин (В 67) е последната точка.
Третият ян е крачният меридиан на жлъчката - Шаоян; първата точка е тундзъляо (G (),
последната е дзуцяоин (G 44).
1. Чънци: по средата в долния край на орбитата на окото (точката обикновено се определя по
зеницата - съответства на нейната среда).
2. Лидуй: Върху латералната страна на втория пръст на крака, на около 0.2 цуна зад ъгъла на
нокътя.
3. Цинмин: на 0.1 цун (3 мм) над от вътрешния ъгъл на окото.
4. Джиин: върху латералната страна на кутрето на крака, на около 0.1 цуна зад ъгъла на нокътя.
5. Тундзъляо: до външния ъгъл на окото, във вдлъбнатината върху латералната страна на
орбитата.
6. Дзуцяоин: върху повърхността на четвъртия пръст, на около 0.1 цуна зад ъгъла на нокътя.
МЕТОД:
1. Най-напред движи ци по меридиана на стомаха: от последното движение пренеси тежестта на
тялото назад, докато движиш ци към даджуй (Du 14) по десния меридиан на тройния нагревател,
обърни дясното стъпало навън на 90°, последвано от стъпка напред, двете ръце постепенно се
повдигат отстрани на тялото високо над главата, придружавайки движението с вдишване (фигура 25-
1). След това бавно спусни ръцете, дланите са обърнати навътре, движи ци по протежение на
меридиана на стомаха покрай гърдите и корема до втория и третия пръст, придружавайки
движението с издишане (фигури 25-2,3).
2. Второ, движи ци по меридиана на пикочния мехур: от последното движение завърти двете
ръце (целите) навън, дланите са насочени нагоре, повдигни ги високо покрай двете страни на тялото,
придружавайки движението с вдишване (фигура 25-4). Обърни дланите и движи ци по меридиана на
пикочния мехур (гърба на тялото), движейки се отгоре надолу, от върха на главата, врата, след това
двете ръце минават през подмишничните ямки и дланите се избутват надолу (фигура 25-5), дланите
са обърнати към гърба и когато достигнат задната част на бедрата, обърни дланите да сочат навътре,
концентрацията продължава да движи ци надолу до върховете на кутретата, придружавайки
движението с издишване.
3. Трето, движи ци по меридиана на жлъчката: от последното движение протегни ръцете,
постепенно ги вдигни високо горе, придружавайки движението с вдишване (фигура 25-6). Обърни
дланите и движи ци, следвайки меридиана на жлъчката, надолу, от двете страни на главата, през
подмишничните ямки, ребрата, за да се достигнат върховете на предпоследните пръсти на крака,
придружавайки с издишване (фигури 25-7, 8).
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка може да укрепи физиологичните функции на стомаха, пикочния мехур и жлъчката.
Има полезни терапевтични ефекти за различни болести като анорексия, раздуване на корема,
влошени функции на вегетативната нервна система, хипохондрия, безсъние и високо кръвно
налягане.
СТЪПКА 26: ТРИ ИН МЕРИДИАНА НА ЛЕВИЯ И ДЕСНИЯ КРАК
(ПРОСТИРАЩИ СЕ ОТ ХОДИЛОТО ДО ГЛАВАТА)
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка изисква само вътрешна концентрация, т.е. с ръката се подпомага волята (и), и води
ци, насочва я по протежение на меридианите, така че да регулира ума, дишането и енергията. Тя
използва концентрацията, за да регулира физиологичните функции на трите ин меридиана на
краката.
Трите ин на краката означава, че съществуват и три ин меридиана на краката; това са
меридианите на далака, на бъбреците и на черния дроб. Всичките три меридиана се движат от
стъпалото нагоре към главата. Първият ин е Тайин крачният меридиан на далака, който тръгва от
вътрешната страна на палеца, нагоре по вътрешната страна на крака, нагоре по тялото, от външната
страна на зърната, завива обратно до под мишницата и продължава нагоре към устата и устната.
Вторият ин е Шаоин крачният меридиан на бъбреците. Той се простира от центъра на стъпалото по
вътрешната страна на крака, преминава през вътрешната страна на ключицата и достига до ухото.
Третият ин е Дзюеин крачният меридиан на черния дроб. Той започва от палеца на крака,
продължава до основата на зърното и нагоре достига до окото.
Ако практикуващият може да си припомни някои важни точки по време на практиката, ефектът е
значително по-добър, мисленето и паметта могат да се подобрят.
Първият ин е крачният меридиан на далака, първата точка от него е инбай (Sp 1); последната е
дабао (Sp 21)
Вторият ин е крачният меридиан на бъбреците. Първата му точка е юнцюан (К 1); шуфу (К 27) е
неговата последна точка.
Третият ин е крачният меридиан на черния дроб. Неговата първа точка е дадун (Liv 1), а
последната е цимен (Liv 14).
1. Инбай (Sp 1): Разположена върху медиалната страна на палеца, на около 3 мм от ъгъла на
нокътя.
2. Дабао: Върху линията, спусната от подмишничната ямка, на около 6 цуна под подмишничната
ямка, в шестото междуребрие, между подмишничната ямка и свободния край на единадесетото
ребро.
3. Юнцюан (К 1): Във вдлъбнатината, която се появява, когато ходилото е в плантарна флексия,
приблизително на съединението между предната и средната третина на ходилото.
4. Шуфу (К 27): Във вдлъбнатината под долния ръб на ключицата, на 2 цуна навън от предната
средна линия на тялото.
5. Дадун (Liv 1): На 3 мм от нокътя от външната страна на палеца.
6. Цимен (Liv 14): На мястото на пресичане на средноключичната линия с ребрената дъга.
Практически съответства на шестото междуребрие, две ребра под зърното.
МЕТОД:
А. ТРИТЕ ИН МЕРИДИАНА НА ЛЯВОТО ХОДИЛО
1. Най-напред движи ци по левия меридиан на далака: от последното движение постепенно

завърти тялото наляво, обърни пръстите на десния крак на 45° наляво, а пръстите на левия крак на
90° наляво, вдигни лявата ръка, повдигни левия крак и същевременно протегни дясната ръка, като
пръстите са оформени в „мечовидни пръсти“, сочещи волята и във върха на левия палец на крака
(фигура 26-1 (1).
След това движи ци по протежение на меридиана на далака, т.е. мечовидните пръсти на дясната
ръка се движат от външната страна на палеца, нагоре към гърба на коляното, бавно направи крачка
назад с левия крак, дясната ръка продължава да се движи нагоре през гърдите и подребрието
(областта от корема под ребрената дъга), придружавайки движението с вдишване; след това през
областта пред подмишничната ямка, като достигнеш под подмишничната ямка и в същото време
бавно завърташ тялото наляво и издишваш.
2. Второ, движи ци по левия меридиан на бъбреците: от последното движение постепенно спусни

лявата ръка, като едновременно с това повдигаш дясната, повдигни десния крак и придружавай
движението с вдишване (фигура 26-1 (2). След това направи крачка напред с десния крак, пренеси
тежестта на тялото върху десния крак и издишай.
Повдигни отново лявата ръка, вдигни левия крак, пръстите на дясната ръка са оформени като
„мечовидни пръсти“ и сочат центъра на лявото ходило, придружавайки движението с вдишване
(фигура 26-1), движи ци по меридиана на бъбреците нагоре към задната страна на коленната става,
направи крачка назад с левия крак, придружавайки движението с издишване, пръстите на дясната
ръка достигат до вътрешната страна на лявата ключица като минават през корема и гърдите,
продължаваш да вдигаш дясната ръка и повдигаш десния крак, придружавайки движението с
вдишване.
След това направи крачка напред с десния крак, придружавайки движението с издишване,
повдигни отново лявата ръка, вдигни левия крак, „мечовидните пръсти“ на дясната ръка са насочени
към външната страна на палеца на крака, придружавай движението с вдишване (виж фигура 26-1 (3).
3. Трето, движи ци по левия маршрут на черния дроб, както и по-горе, движи ци по протежение
на меридиана на черния дроб, десните „мечовидни пръсти“ минават по задната страна на коленната
става, направи крачка назад с левия крак, движи отново нагоре пръстите на дясната ръка, минавайки
покрай сексуалните органи, за да достигнеш гърдите и областта на корема под междуребрието и
продължи да се движиш нагоре, бавно спускайки лявата ръка, като в същото време повдигаш левия
крак, придружавайки движението с вдишване (виж фигура 26-1 (3).
Б. ТРИТЕ ИН МЕРИДИАНА НА ДЯСНОТО ХОДИЛО
От последното движение оформи лявата ръка в мечовидни пръсти и посочи вътрешната страна
на палеца на десния крак, придържайки се към горните процедури, движи ци по протежение на
меридиана на далака; мечо- видните пръсти на лявата ръка сочат центъра на дясното ходило, движи
ци по протежение на десния меридиан на бъбреците, както беше описано по-горе; мечовидните
пръсти на лявата ръка сочат външната страна на десния палец, движи ци по протежение на
меридиана на бъбрека, както това беше описано по-горе; левите мечовидни пръсти, сочещи външната
страна на десния палец, насочи ци по протежение на меридиана на черния дроб, както го направи
преди това с другия крак (фигура 26-2).
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка може да укрепи физиологичните функции на трите ин меридиана на далака,
бъбреците и черния дроб. Далакът се грижи за асимилацията и контролира кръвта; бъбреците
натрупват същността на живота (репродуктивната същност и същността на храната), контролират
отделянето на урината и фекалиите, регулират метаболизма на телесните течности и
функционирането на вътрешната секреция; черният дроб натрупва кръв, контролира емоциите,
регулира менструацията и изсветлява очите. Следователно, като практикуваш тази стъпка, потокът
на ци в тези меридиани може да стане плавен и да се регулират кръвта и ци. Тя притежава
определено терапевтичен ефект за предотвратяване и лекуване на лошо храносмилане, слабост на
далака и стомаха, безсъние, отрицателни емоции и неспокойствие, нередовна менструация,
отслабнали сексуални способности и обща слабост и летаргия.
СТЪПКА 27: ТУПКАНЕ НА ТОПКАТА ВЪВ ВЪРВЕЖ
ТЕОРИЯ:
Външната концентрация е“тупкане на топката във вървеж“, а вътрешната концентрация е в
лаогун.
Това е стабилизираща стъпка след Трите ин на краката (стъпка 26). Концентрацията е в лаогун на
дясната ръка, когато повдигаш левия крак и използваш сила, за да тупкаш топката и е в лаогун на
лявата ръка, когато тупкаш топката, използвайки сила, докато повдигаш десния крак. Тези движения
се правят, за да се регулират ума, дишането и енергията, за да балансират и регулират
физиологичните функции на двете мозъчни полукълба и за да подобри координацията на функциите
на главния мозък.
МЕТОД:
1. От горното движение пренеси тежестта на тялото назад, когато лявата ръка се движи по
протежение на меридиана на черния дроб към вътрешния дял на дясната ключица, обърни пръстите
на левия крак на 90°, пренеси тежестта на тялото върху левия крак, постепенно вдигни двете ръце
високо горе откъм гърба, придружавайки движението с вдишване (фигура 27-1). Прибери десния
крак до ширината на раменете, а тежестта на тялото сега е между двата крака. Бавно спусни ръцете и
ги постави отстрани на тялото, придружавайки движението с издишване (фигура 27-2).
2. Пренеси тежестта на тялото върху десния крак, повдигни левия крак, като в същото време
вдигни дясната ръка пред дясното рамо и вдишвай (фигура 27-3). След това с преднамерено (волево)
усилие употреби сила в лаогун на дясната ръка, за да удариш топката в пода и в същото време стъпи
с левия крак на пода, придружавайки това движение с издишване.
3. Пренеси тежестта на тялото върху левия крак, повдигни десния и в същото време повдигни
лявата ръка пред лявото рамо, придружавайки движението с вдишване (фигура 27-4). След това
тупни топката с лявата ръка, докато поставяш десния крак върху пода, придружавайки движението с
издишване.
Горепосочените ляво и дясно движения се разглеждат като една серия. Повтори 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Редуването на лявото и дясното координирани движения могат да подобрят регулаторната
функция на главния мозък, да подобрят циркулацията на кръвта и ци и да огъвкавят ставите.
Следователно, тази стъпка притежава определени ефекти за предотвратяването и лечението на
заболявания на ставите на гръбначния стълб и раменете.
СТЪПКА 28: РЕГУЛИРАНЕ НА ЦИ В МЕРИДИАНИТЕ ЖЪН И ДУ
ТЕОРИЯ:
Тази стъпка изисква тотална вътрешна концентрация, т.е. с ръцете се подпомага и (волята), с и се
води ци (жизнената сила), за да регулира ума, дишането и енергията по протежение на меридианите.
С помощта на концентрацията се ръководи циркулацията на ци в малкия кръг на меридианите Жън и
Ду, за да се регулира, подобри и укрепи балансиращата функция между двата меридиана.
Меридианите Жън и Ду принадлежат към осемте допълнителни меридиана. Древната дума за
Жън е била същата както думата за „бременност“, следователно е тясно свързана с
възпроизводството на човека. Той контролира всички ин меридиани в тялото, затова меридианът
Жън освен това е известен още и като „океана на цялото ин“. Той произлиза от дантиен, появява се в
хуйин (Жън 1), издига се по предната средна линия на тялото, минава през устните и достига до
областта под очите. Ду означава управител и командир. Меридианът Ду управлява ян в тялото и е
известен още като „океана на цялото ян“. Произлиза от дантиен и се появява в хуйин (Жън 1), издига
се по протежение на средната линия на гърба на тялото, движи се вътре в гръбначния стълб към
главния мозък, достига устата и се свързва с Жън, за да формира „малкия кръг на ци“, което е
известно още като „свързаните Жън и Ду меридиани“
Първата точка на меридиана Жън е хуйин (R 1); чендзян (R 24) е неговата последна точка.
Първата точка на меридиана Ду е чанцян (D 1); инджяо (D 28) е неговата последна точка.
1. Хуйин (R 1): намира се в центъра на перинеума. Лежи между ануса и скротума при мъжете и
между ануса и постериорната лабиална свръзка при жените.
2. Чендзян (D 24): в центъра на вдлъбнатината на подбрадично-устната бразда.
3. Чанцян (D 1): по средата между върха на опаш- ната кост и ануса. Определи тази точка в
позиция легнал по очи.
4. Инджяо (D 28): между горната устна и горния венец на устната кухина, в юздичката на горната
устна.
МЕТОД:
1. От предишното движение разтвори двете длани, като вече не си в „мечовидни пръсти“,

дланите са обърнати надолу, протегни и насочи пръстите навън (фигура 28-1). След това завърти
дланите, за да се обърнат нагоре, като пръстите сочат към хуйин. Тези, които имат недостиг на ин и
излишък на ян, водят ци от хуйин нагоре по протежение на предната средна линия (меридиана Жън),
за да достигнат до байхуй (Du 20) през устата и очите (фигура 28-2).
Сега повдигни двете ръце високо с концентрация и ги постави над байхуй, дланите са обърнати
надолу, като придружаваш движението с вдишване (фигура 28-2). След това напълни тялото с ци,
докато двете ръце бавно се спускат, но концентрацията пътува от байхуй към хуйин по протежение
на задната средна линия, през минмен (Du 4), придружавайки с издишване (фигура 28-3). Тази форма
на практиката цели повишаването на ин и снижаването на ян и е подходяща за свръхактивната ян на
черния дроб при хората, които страдат от високо кръвно налягане.
2. Тези, които имат недостиг на ян и излишък от ин, водят ци до байхуй по задната средна линия
(меридиана Ду), през минмен (Du 4), повдигат с концентрация двете ръце нагоре и ги поставят над
байхуй, като в тази позиция дланите се обръщат надолу. Движението е както описаното по-горе, но
концентрацията се различава. След това концентрацията преминава през очите и устата и постепенно
и бавно се спуска надолу по протежение на предната средна линия, придружавайки с издишване
(фигура 28-4). Напълни с ци хуйин. Този метод на практиката цели снижаването на ян и
повишаването на ин и е подходящ за тези, които страдат от заболявания, дължащи се на недостиг на
ян и на излишък на ин. Към тях се включват усещане за студ в тялото, недостатъчен метаболизъм и
хронични заболявания.
3. Тези, които са здрави и балансирани в ин и ян, регулират ци на меридианите Жън и Ду по
протежение на средната линия (коридора на дзин ци), което се отнася до разстоянието между хуйин и
байхуй. Докато практикуваш, обикновено се усеща движещата се в този участък ци.
Горното повдигане и спускане се разглежда като един път, повтори 3-5 пъти.
ФУНКЦИИ:
Тази стъпка може да укрепи саморегулаторните функции на меридианите Жън и Ду и по-нататък
подпомага координирането на ин и ян в цялото тяло. Това е здравословното състояние на
Хармоничното равновесие на ин и ян и на Балансирания контрол на духа и ума.
ЗАКЛЮЧИТЕЛНА СТЪПКА
Заключителната стъпка е необходима, за да релаксира тялото и за да бъде потопена (спусната) ци

в данти- ен в края на упражненията. В древните текстове се твърди, че същността на бъбреците е
основата на възпроизводството и развитието на живота и че те не бива да бъдат подлагани на
отслабване и намаляване. Следователно, преди да приключи, практикуващият трябва да води
целенасочено с концентрация ци и да извърши приключване след „повдигането на ци на бъбреците“,
за да избегне нежелани странични ефекти от практиката. Практиката на заключителната стъпка се
състои в следното:
Постави един върху друг лаогун на двете ръце и ги постави върху дантиен. За мъжете лявата
ръка е от вътрешната страна, докато при жените дясната е от вътрешната страна, повдигни ци на
бъбреците 3-5 пъти (фигура 28-5) (Това значи да се повдигнат репродуктивните органи, да се свие
ануса и в същото време да се удрят едни в други зъбите, направи го 3-5 пъти). Ци на бъбреците се
грижи за възпроизводствените органи и за ануса, бъбреците се грижат за костите и в тях се съхранява
дзин (същността на живота) и това е така нареченото „повдигане на ци на бъбреците“. След това
повдигни петите и после постепенно ги релаксирай и ги спусни върху пода, за да приключиш
(фигура 28-6, 7).

28 Стъпки Тай Дзи Цигун

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

28 Стъпки Тай Дзи Цигун

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

28 стъпки на Тайдзи Цигун

I. КАК НАЙ-ДОБРЕ ДА СЕ СПРАВИМ С ДВАДЕСЕТ И ОСЕМТЕ СТЪПКИ НА ТАЙДЗИ

II. САМООЦЕНКА НА РЕЗУЛТАТИТЕ СЛЕД ЗАНИМАНИЕ

ПЪРВА ЧАСТ: ОТ ПЪРВА ДО ДЕСЕТА СТЪПКА

„Начало“ се отнася до началната позиция на практиката, „регулиране на дишането“ означава

Много от болестите на човека се дължат на нарушеното равновесие между ин и ян в тялото и на

СТЪПКА 2: ОТВАРЯНЕ НА ГРЪДНИЯ КОШ

СТЪПКА 3: ТАНЦУВАНЕ С ДЪГАТА

СТЪПКА 4: РАЗДЕЛЯНЕ НА ОБЛАЦИТЕ С МАХОВЕ НА РЪЦЕТЕ

СТЪПКА 5: ОБРАТНО ВЪРТЕНЕ НА МИШНИЦАТА В НЕПОДВИЖНА ПОЗИЦИЯ

2. Както и по-горе, направи завъртането на мишницата, но в обратната посока (фигура 5-5).

СТЪПКА 6: ГРЕБАНЕ С ЛОДКА В ЦЕНТЪРА НА ЕЗЕРОТО

СТЪПКА 7: ДА ДЪРЖИШ ТОПКА ПРЕД РАМОТО

СТЪПКА 8: ОБРЪЩАНЕ НА ТЯЛОТО ЗА ВЗИРАНЕ В ЛУНАТА

СТЪПКА 9: ВЪРТЕНЕ НА КРЪСТА И БУТАНЕ НА ДЛАНИТЕ

СТЪПКА 10: ЕЗДАЧНА ПОЗИЦИЯ С РЪЦЕ, ДВИЖЕЩИ СЕ В ОБЛАЦИТЕ

ВТОРА ЧАСТ: ОТ 11 ДО 20 СТЪПКА

СТЪПКА 11: ЛЯВО И ДЯСНО ДЪЛБАЕНЕ В МОРЕТО И ВЗИРАНЕ В НЕБЕТО

А. ЛЯВО ДЪЛБАЕНЕ НА МОРЕТО И ПОГЛЕЖДАНЕ НА НЕБЕТО

СТЪПКА 12: РЕГУЛИРАНЕ НА ЦИ С ДВИЖЕНИЯ НАГОРЕ И НАДОЛУ

А. ЛЯВО БУТАНЕ И УСИЛВАНЕ НА ВЪЛНИТЕ

2. Когато вълната е на върха си, спусни я с концентрация, като междувременно пренасяш

СТЪПКА 14: УСПОКОЯВАНЕ НА ГЪРДИТЕ И КОРЕМА С ЦИ

СТЪПКА 15: ЛЕТЯЩ ГЪЛЪБ РАЗПЕРВА КРИЛЕ ВЛЯВО И ДЯСНО

А. ЛЕТЯЩИЯТ ГЪЛЪБ РАЗПЕРВА КРИЛЕ НАЛЯВО

СТЪПКА 16: ДВА ДРАКОНА СЕ УВИВАТ ОКОЛО СТЪЛБА

СТЪПКА 17: ЛЯВО И ДЯСНО ХВАЩАНЕ ОПАШКАТА НА ВРАБЕЦА

А. ХВАЩАНЕ ОПАШКАТА НА ВРАБЕЦА НАЛЯВО

СТЪПКА 18: НОСЕНЕ И ПЪЛНЕНЕ С ЦИ

СТЪПКА 19: ЗАТВОРЕНИ ДЛАНИ В ЕЗДАЧНА ПОЗИЦИЯ

СТЪПКА 20: ИЗПЪВАНЕ НА РЪКАТА, ДОКАТО СЕ УДРЯ С ЮМРУК

ТРЕТА ЧАСТ: от 21 до 28 стъпки

СТЪПКА 21: ГОЛЯМАТА ЛЕТЯЩА ДИВА ГЪСКА

СТЪПКА 22: ВЪРТЕНЕ НА МАХОВИКА

(ПЪТУВАНЕ ОТ ГРЪДНИЯ КОШ КЪМ РЪЦЕТЕ)

1. ВЪРТЕНЕ НА РЪКАТА И СМЯНА: От последното движение прибери десния крак и постави

СТЪПКА 24: ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ЛЯВАТА И ДЯСНАТА РЪКА

(ПЪТУВАНЕ ОТ РЪЦЕТЕ КЪМ ГЛАВАТА)

Трите ян на ръцете означава, че в допълнение към трите ин меридиана, съществуват и три ян

А. ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ЛЯВАТА РЪКА

Б. ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ДЯСНАТА РЪКА

СТЪПКА 25: ТРИТЕ ЯН МЕРИДИАНА НА ЛЕВИЯ И ДЕСНИЯ КРАК

А. ТРИТЕ ИН МЕРИДИАНА НА ЛЯВОТО ХОДИЛО

1. Най-напред движи ци по левия меридиан на далака: от последното движение постепенно

2. Второ, движи ци по левия меридиан на бъбреците: от последното движение постепенно спусни

СТЪПКА 27: ТУПКАНЕ НА ТОПКАТА ВЪВ ВЪРВЕЖ

СТЪПКА 28: РЕГУЛИРАНЕ НА ЦИ В МЕРИДИАНИТЕ ЖЪН И ДУ

1. От предишното движение разтвори двете длани, като вече не си в „мечовидни пръсти“,

Заключителната стъпка е необходима, за да релаксира тялото и за да бъде потопена (спусната) ци

You might also like