‫جدول تمارين كمال اجسام للتضخيم‬

‫كل التمارين ‪ 3‬مجموعات ‪ 12,10,8‬مع زياده ف‬

‫الوزن‬

‫اليوم االول ‪ :‬بنش ‪ +‬باى‬

‫بنش ‪ :‬التمرينة كاملة موجوده على القناه الرابط ‪:‬‬
‫‪https://youtu.be/YThMRBrQ5uo‬‬
‫باى ‪:‬‬
‫بار مستقيم‬
‫دامبل تبادل مائل‬

‫دامبل هامر تبادل‬

‫اليوم التانى ‪ :‬كتف ‪ +‬تراى‬
‫بار امامى‬
‫رفرفه امامى‬
‫دامبل جانبى‬
‫رفرفه جانبى‬
‫بار خلفى‬
‫دامبل جالس خلفى‬

‫التراى ‪ :‬بار نايم‬

‫دامبل جالس‬
‫دفع كابل السفل بالحبل‬
 ‫اليوم التالت ‪ :‬راحه‬
‫اليوم الرابع ‪ :‬ظهر ‪ +‬ترابيس‬
‫التمرينة كاملة موجوده على القناه الرابط ‪:‬‬
‫‪https://youtu.be/-BnivCPu5Rc‬‬
‫وهتكمل عليها التمرينين دول‬
‫جهاز الكابل ترابيس‬
 ‫دامبل ترابيس‬

‫اليوم الخامس ‪ :‬رجل كامله‬

‫بار خلفى سكوات ‪ 3‬مجوعات ع شكل سبعه‬
‫بار خلفى سكوات ‪ 3‬مجوعات ع شكل ‪11‬‬
‫دفع رجل‬
‫رجل امامى‬
 ‫رجل خلفى‬

‫سمانه ‪ 5 :‬مجموعات ‪10, 15, 20, 25, 30‬‬

‫اليوم السادس ‪ :‬هتمرن العضله الضعيفه‬
‫اليوم السابع ‪ :‬راحه‬