1.
0 JAWATANKUASA PENGELOLA
PENGERUSI
NAIB PENGERUSI
SETIAUSAHA
BENDAHARI
1.0 JAWATANKUASA KERJA
Bil Jawatankuasa
1 Penyelaras
2 Pengurus teknikal
3 Persiapan Tempat &
Alatan
4 Senamrobik
5 Ukur tinggi & berat
6 Jangkauan melunjur
7 Tekan tubi
8 Ringkuk tubi separa
9 Naik turun bangku
10 Pencatat statistik
MUHAMMAD SYABIL BIN AHMAD TABRI
NURUL HANISAH BINTI SHAMSURIJAL
HANA MAISARAH BINTI HAFIZE
NOOR QISTINA BINTI RAZLAN
Ketua
EN. HAMIDI
MUHAMMAD ALIF AIMAN BIN
AZMAN
MUHAMMAD ALIF AIMAN BIN
AZMAN
MUHAMMAD ALIF AIMAN BIN
AZMAN
NIK RAFIATUL ALIA BINTI NIK
ADNAN
MUHAMMAD SYHAMI HANIF
BIN KAMRUZAMAN
WAN KHAIRUNISA BINTI WAN
AZIZ
MUHAMMAD AQIL NAJMI BIN
MD NASIR
ILHAM FATIHAH BINTI JAMADI
MUHAMMAD NAQIB BIN
SHAHRULZAMAN
NUR SYAZANA AQILAH BINTI
MOHD AYUB
NOOR IKHMAL HAKIM BIN
NOOR AZHAR
NIK NUR AINI AFIQAH BINTI
ISMAD HUSAINI
MUHAMMAD WILDAN BIN
KAMARUL AZHAR
NUR AZWANIS BINTI AZAIDI
AJK SETIAP UJIAN
Bidang tugas
- Menyelaras stesen-stesen
ujian SEGAK.
- Memastikan peralatan
teknikal dalam keadaan baik
dan boleh digunakan.
- Menyediakan alatan.
- Memastikan alatan
mencukupi.
- Memastikan alatan yang
dipinjam dan dipulangkan
mencukupi.
- Memastikan murid
melakukan warming up
sebelum melakukan ujian
SEGAK.
- Menyediakan peralatan lebih
awal.
- Mencatat ukuran tinggi &
berat murid dalam borang
yang disediakan.
- Menyediakan peralatan lebih
awal.
- Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat jarak yang dibuat
oleh murid dalam borang
yang disediakan.
- Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat kiraan yang telah
dibuat dalam borang yang
disediakan.
- Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat kiraan yang telah
dibuat dalam borang yang
disediakan.
- Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Memastikan peralatan yang
diperlukan disediakan lebih
awal.
- Mengambil catatan kiraan
nadi setiap murid.
- Mengumpulkan borang
maklumat murid yang telah
diisi.
- Merekod data yang
 dikumpulkan.
- Membuat analisis data yang
dieperolehi.

2.0 JADUAL UJIAN SEGAK

2 NOVEMBER 2020
Masa Aktiviti
8.00 pagi – 8.20 pagi Murid berkumpul di dewan.
1. Senamrobik.
2. Pendaftaran murid-murid.

8.25 pagi – 9.35 pagi 1. Ukur tinggi & berat.

2. Jangkauan melunjur
3. Tekan tubi
4. Ringkuk tubi separa
5. Naik turun bangku
9.45 pagi REHAT

PELAN PELAKSANAAN

STESEN A STESEN B
(BMI) TEKAN TUBI
M
EJ
A STESEN C
U
R DEWAN RINGKUK
TUBI SEPARA
U
S
SE
STESEN E STESEN D
NAIK TURUN JANGKAUAN
BANGKU MELUNJUR
BIL ALATAN KUANTITI DIPERLUKAN CATATAN

1 Pengukur Tinggi 1

2 Penimbang Berat 1

3 Metronome 90 beats 1

4 Metronome 50 beats 1

5 Jam randik 3

6 Bangku (tinggi 30.5 cm) 2

7 Tilam Tekan Tubi 1

8 Tilam Sit up 1

9 Pita Ukur 1

10 Borang uji segak 21 set

11 Span (5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar) 4

12 Alat pengukur jangkauan 1

Pelaksanaan Ujian SEGAK

1. Semua pelajar WAJIB menjalani Ujian Kecergasan Fizikal yang dicadangkan

dalam panduan ini.
2. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut jantina, keupayaan murid, dan
mengambil kira peralatan serta tempat ujian dijalankan.
3. Umur murid dikira pada 31 Disember tahun semasa untuk rujukan norma.
4. Ujian SEGAK bagi setiap murid mesti dilengkapkan pada HARI YANG SAMA.
Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani
bergantung kepada bilangan murid dan peralatan.
5. Murid digalakkan membuat latihan ujian SEGAK secara individu, bersama-sama
rakan atau keluarga mereka.
6. Bateri Ujian Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan yang terdapat dalam
SEGAK adalah seperti berikut:
6.1 Indeks Jisim Badan (Body Mass Index - BMI);
6.2 Naik Turun Bangku 3 minit;
6.3 Tekan Tubi untuk murid lelaki dan Tekan Tubi Ubah Suai untuk murid
perempuan;
6.4 Ringkuk Tubi Separa; dan
6.5 Jangkauan Melunjur.
7. Ukuran Indeks Jisim Badan (BMI) perlu dibuat SEBELUM melakukan ujian-ujian
lain.
8. Ujian SEGAK mesti dilaksanakan mengikut TURUTAN SECARA BERTERUSAN
oleh murid yang sama seperti turutan dalam Ilustrasi 1.
9. SEGAK perlu dilaksanakan sebanyak dua kali setahun iaitu pada bulan Mac dan
Ogos.
10. Bagi murid yang tidak sihat, ujian SEGAK boleh dilakukan pada hari lain dalam
bulan yang sama.
11. Bagi murid berkeperluan khas TIDAK perlu menjalani ujian SEGAK kerana ujian
ini adalah khusus untuk murid-murid normal.

Tindakan Panitia Pendidikan Jasmani Sekolah

1. Mewujudkan Jawatankuasa Kecil SEGAK.

2. Merancang takwim program SEGAK sekolah.
3. Melantik dan melatih guru sebagai penguji.
4. Mengurus pentadbiran ujian seperti tempat, alatan, dan borang SEGAK. 5.
Memastikan aspek keselamatan semasa pelaksanaan ujian SEGAK.
5. Menyemak laporan pelaksanaan SEGAK sekolah dari Sistem PAJSK.
6. Menganalisis dapatan SEGAK.
7. Melaporkan analisis dapatan SEGAK kepada pentadbir sekolah.
Aspek Keselamatan

1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian SEGAK sekiranya:

1.1 Tidak sihat dan disahkan oleh Pegawai Perubatan; dan
1.2 Mengidap penyakit kronik dan disahkan oleh Pegawai Perubatan.
2. Semua peralatan SEGAK yang digunakan mesti lengkap, selamat, dan berfungsi
dengan baik.
3. Ruang bagi pelaksanaan SEGAK mesti selamat dan sesuai dengan aktiviti yang
hendak dijalankan.
4. Murid hendaklah memakai pakaian Pendidikan Jasmani dan kasut sukan yang
sesuai. 5. Guru perlu mengawasi aktiviti murid semasa pelaksanaan SEGAK.

Peralatan Ujian SEGAK

1. Pengukur tinggi.
2. Penimbang berat.
3. Borang SEGAK Sekolah Menengah (BSSM).
4. Bangku dengan ketinggian 30.5 cm (1 kaki) yang sesuai dan selamat.
5. Jam randik.
6. Metronom atau rakaman metronom 96 detik seminit dan 50 detik seminit.
7. Pemain CD atau komputer.
8. Ruang yang lapang dan rata sama ada di dalam atau di luar dewan.
9. Span berukuran 5 cm lebar x 15 cm panjang x 10 cm tinggi.
10. Tilam senaman (exercise mat atau yoga mat).
11. Pita pelekat bersaiz 2.5 cm lebar.
12. Pita ukur sekurang-kurangnya 5 meter.
13. Penanda 15 cm seperti straw minuman.
14. Alat pengukur jangkauan dengan ketinggian 30.5 cm dan jarak meletakkan
telapak kaki adalah pada 23 cm.
15. Kalkulator.
Langkah-langkah Pelaksanaan Ujian SEGAK

1. Guru memberi taklimat ujian SEGAK kepada murid.

2. Guru atau murid mengukur dan mencatat tinggi dan berat untuk mendapatkan
Indeks Jisim Badan - rujuk Gambar A dalam Ilustrasi 1.
3. Murid melakukan aktiviti memanaskan badan dengan regangan dinamik selepas
melakukan Ukuran Indeks Jisim Badan.
4. Murid melaksanakan ujian SEGAK mengikut turutan dan mencatat skor - rujuk
Gambar B hingga Gambar E dalam Ilustrasi 1.
5. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan dengan regangan statik selepas
tamat ujian Jangkauan Melunjur.
6. Guru membimbing murid merujuk norma setiap item ujian SEGAK untuk
mendapatkan skor setiap ujian dan gred.
7. Guru melengkapkan Borang SEGAK Sekolah Rendah (BSSR) atau Borang
SEGAK Sekolah Menengah (BSSM).
8. Guru dan murid merancang serta melaksanakan aktiviti intervensi berdasarkan
keputusan ujian SEGAK.
9. Guru merekodkan dapatan dalam Sistem Pentaksiran Aktiviti Jasmani, Sukan dan
Kokurikulum (PAJSK).
10. Guru menyerahkan laporan SEGAK kepada murid dan penjaga.
11. Guru menganalisis dapatan SEGAK
Ujian 1
Indeks Jisim Badan Tujuan Indeks Jisim Badan

TUJUAN
Indeks Jisim Badan adalah antara pengukuran yang digunakan untuk mengukur
komposisi badan melibatkan ukuran tinggi dan berat.

JANTINA
Lelaki dan perempuan

Alatan dan Kemudahan

1. Pengukur tinggi.
2. Penimbang berat.
3. Kalkulator.
4. Borang SEGAK Sekolah Rendah (BSSR) atau Borang SEGAK Sekolah Menengah
(BSSM).

Pengurusan Ujian
1. Ukuran Indeks Jisim Badan dilakukan sebelum pelaksanaan ujian-ujian lain.
2. Memakai pakaian yang ringan.
3. Menanggalkan kasut dan stokin.

Prosedur Mengukur Berat Badan

1. Pelaksanaan keseluruhan mengukur berat badan adalah seperti Rajah 2.
2. Pastikan jarum penunjuk penimbang berada pada angka 0 kg sebelum setiap
ukuran diambil.
3. Berdiri tegak di tengah-tengah penimbang.
4. Pandang lurus ke hadapan.
5. Pembantu membaca ukuran berat secara pandangan selari dengan jarum
penunjuk penimbang.
6. Ujian ini juga boleh menggunakan penimbang digital.

Rajah 2

Ahli Jawatankuasa Pengola Ujian:

Ketua penyelaras : Muhammad Syahmi Hanif Bin Kamaruzaman

Penolong Ketua Penyelaras : Wan Khairulnisa Binti Wan Aziz
AJK 1 : Hana Maisarah Binti Hafize
AJK 2 : Noor Qistina Binti Razlan
Prosedur Mengukur Tinggi

1. Pelaksanaan keseluruhan mengukur tinggi adalah seperti Ilustrasi 3.

2. Berdiri tegak dan pandang lurus ke hadapan.
3. Kedua-dua belah telapak kaki menapak pada alas pengukur ketinggian.
4. Pembantu menggerakkan palang pengukur ketinggian ke atas kepala murid yang
diukur.
5. Pembantu membaca ukuran secara pandangan selari pada senggatan di alat
pengukur tinggi.

RAJAH 3

Ahli Jawatankuasa Pengola Ujian:

Ketua penyelaras : Muhammad Syahmi Hanif Bin Kamaruzaman

Penolong Ketua Penyelaras : Wan Khairulnisa Binti Wan Aziz
AJK 1 : Hana Maisarah Binti Hafize
AJK 2 : Noor Qistina Binti Razlan

Pengiraan Indeks Jisim Badan (Body Mass Index - BMI)

1. Kira Indeks Jisim Badan berdasarkan formula berikut: Indeks Jisim Badan = Berat
badan (kg) Tinggi (m) x Tinggi (m)
2. Rujuk Jadual 1 dan Jadual 2 untuk mengenal pasti Indeks Jisim Badan dan
diskripsi yang berkaitan

Jadual 1: Pengkelasan Indeks Jisim Badan (BMI) Bagi Murid Jadual 2:

Pengkelasan Indeks Jisim Badan (BMI) Bagi Murid Perempuan World Health
Organization (WHO, 2007). World Health Organization (WHO, 2007). Umur
(Tahun) Susut Berat Badan Berat Badan Normal Berlebihan Berat Badan
Obes

(sini korang refer jadual dalam buku kkm yang hana hantar tu ye ni
jaadual aku copy direct sbb tu jadi gtu)
9 ≤ 13.0 13.1 – 18.3 18.4 – 21.5 > 21.5 10 ≤ 13.4 13.5 – 19.0 19.1 – 22.6 >
22.6 11 ≤ 13.8 13.9 – 19.9 20.0 – 23.7 > 23.7 12 ≤ 14.3 14.4 – 20.8 20.9 –
25.0 > 25.0 13 ≤ 14.8 14.9 – 21.8 21.9 – 26.2 > 26.2 14 ≤ 15.3 15.4 – 22.7
22.8 – 27.3 > 27.3 15 ≤ 15.8 15.9 – 23.5 23.6 – 28.2 > 28.2 16 ≤ 16.1 16.2 –
24.1 24.2 – 28.9 > 28.9 17 ≤ 16.3 16.4 – 24.5 24.6 – 29.3 > 29.3 Umur
(Tahun) Susut berat badan Berat badan normal Berlebihan berat badan Obes
9 ≤ 13.4 13.5 – 17.9 18.0 – 20.5 > 20.5 10 ≤ 13.6 13.7 – 18.5 18.6 – 21.4 >
21.4 11 ≤ 14.0 14.1 – 19.2 19.3 – 22.5 > 22.5 12 ≤ 14.4 14.5 – 19.9 20.0 –
23.6 > 23.6 13 ≤ 14.8 14.9 – 20.8 20.9 – 24.8 > 24.8 14 ≤ 15.4 15.5 – 21.8
21.9 – 25.9 > 25.9 15 ≤ 15.9 16.0 – 22.7 22.8 – 27.0 > 27.0 16 ≤ 16.4 16.5 –
23.5 23.6 –27.9 > 27.9 17 ≤ 16.8 16.9 – 24.3 24.4 – 28.6 > 28.6

Ujian 5
Jangkauan Melunjur
Jangkauan Melunjur Tujuan Untuk mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang
badan dan otot hamstring.

Jantina
Lelaki dan perempuan

Alatan dan kemudahan

1. Alat pengukur jangkauan dengan ketinggian 30.5 cm dan jarak meletakkan
telapak kaki adalah pada 23 cm.
2. Borang SEGAK Sekolah Rendah (BSSR) atau Borang SEGAK Sekolah
Menengah (BSSM)

Pengurusan Ujian
1. Murid perlu memakai pakaian Pendidikan Jasmani yang bersesuaian tetapi tidak
perlu memakai kasut dan stokin.
2. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
3. Seorang murid melakukan ujian manakala rakannya membaca dan mencatatkan
skor.
4. Alat jangkauan melunjur perlu diletakkan rapat ke dinding supaya tidak bergerak.

Prosedur Ujian
1. Pelaksanaan keseluruhan bateri ujian kecergasan ini adalah seperti Ilustrasi 8.
2. Murid hendaklah bermula dalam keadaan bersedia dengan kedua-dua belah kaki
lurus dan telapak kaki menyentuh papan sepanjang masa ujian (rujuk Ilustrasi 8).
Pembantu meletakkan tangan di atas lutut pelaku bagi memastikan lutut tidak
difleksi.
3. Telapak tangan dominan ditindih di atas belakang telapak tangan bukan dominan
dalam keadaan kedua-dua hujung jari tengah hendaklah bertindih.
4. Jangkau tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas skala pengukur.
5. Kekalkan jangkauan maksimum selama 3 saat.
6. Murid diberi tiga kali percubaan berturut-turut. Jangkauan terbaik diambil kira
sebagai skor. Skor tidak akan dikira jika lutut difleksi semasa melakukan jangkauan.
Bacaan dikira pada sentimeter terhampir (tidak perlu merekodkan dalam titik
perpuluhan).

GAMBAR A: Sedia GAMBAR B : Jangkau GAMBAR C: Bacaan diambil

Rajah 7 : Turutan Ujian Jangkauan Melunjur

Ahli Jawatankuasa Pengola Ujian:

Ketua penyelaras : Muhammad Aqil Najmi Bin Md Nasir

Penolong Ketua Penyelaras : Ilham Fatihah Binti Jamadi
AJK 1: Muhammad Alif Aiman Bin Azman
AJK 2: Nik Rafiatul Alia Binti Nik Adnan