Atlasologija Knjiga Lektura

Miloš Prvanović
KARIKA ŽIVOTA
Izdavač: Autor
Edicija: Zdravlje
Lektor i korektor:
Sanja Mitić Jelenković
Urednik:
Saša Jelenković
„Ne gubite vreme čekajući, već izgubite bol probajući”
Atlasologija
Osnovni principi atlasologije
Šta je atlas?
Atlas je prvi, najtanji, najlakši i najmanji kičmeni pršljen, ujedno i glavni

vratni pršljen. On podupire glavu i predstavlja most između glave i vratnog dela
kičme, te je upravo odgovoran za ravnotežu glave i stabilnost spoja između vrata i
glave, a od njegovog ispravnog položaja zavisi pravilan rad brojnih funkcija našeg
tela. Naziv je dobio po Atlasu, titanu iz grčke mitologije, koji je bio prinuđen da
večno nosi Zemlju i nebeski svod na svojim leđima.
U kliničkoj praksi obeležen oznakom C1, atlas, prvi vratni pršljen, po
mnogo čemu se razlikuje od ostalih pršljenova i specifičan je po svojoj građi i
funkciji. Smešten je ispod potiljačne kosti i sa njom čini jedan deo gornjeg dela
vrata. Pored anatomske strukture, drugačiji je i po „obimu posla” koji obavlja.
Kada govorimo o anatomskoj građi, atlas nema telo, ima samo zaobljene,
široke lukove, što je veoma dobro jer se u njegovoj blizini nalazi produžena
moždina, gde je smešten centar za disanje, zatim veliki broj krvnih sudova koji
mozak snabdevaju krvlju, kao i razni nervi koji kontrolišu rad svakog tkiva u
organizmu. Na atlas naleže lobanja, te iako teži samo 15 grama, nosi glavu težine
pet do sedam kilograma. Drugi vratni pršljen aksis (u medicinskoj nomenklaturi
C2) dolazi ispod prvog vratnog pršljena i često biva povređen zajedno sa atlasom.
Osim što nosi lobanju, osnovna funkcija atlasa je pokretanje glave u svim
pravcima. Iako većina misli da je čvrsto vezan za potiljačnu kost, on ima određenu
pokretljivost. Pokretanje atlasa u odnosu na potiljačnu kost je veoma malo, svega
nekoliko stepeni. Dakle, u prvom vratnom pršljenu obavljaju se rotacija, savijanje i
opružanje glave, kao i njeno pomeranje ustranu. Atlas održava strukturu vrata i
povezanost sa telom, prvenstveno sa kičmenim stubom, i odgovoran je za
ravnotežu i upravljanje kičmom. Gubljenje pomenute pokretljivosti uzrok je
nastanka brojnih problema, na prvom mestu glavobolje.
Problem izmeštenog atlasa
Svi mi rađamo se sa manje-više izmeštenim, rotiranim, odnosno dislociranim

prvim vratnim pršljenom, ali nauka zasad nema odgovor zašto je to tako.
Kod više od 90 odsto ljudi atlas je izmešten i rotiran, zbog čega dolazi do
konstantnog pritiska na kičmenu moždinu, koja prolazi kroz njega, na vratne nerve,
mišiće vrata i vertebralne zadnje (vratne) arterije, što otežava protok krvi do
mozga. Pošto je atlas slabo pokretan pršljen, pomera se zajedno s lobanjom kao da
su celina. Izmešteni prvi vratni pršljen pomera drugi vratni pršljen aksis, a ovaj
pomera treći, tako da nijedan pršljen nije na svom mestu (kao pogrešno slaganje
kockica). To je kinetički lanac.
Svaka statička promena atlasa izaziva telesne i psihičke tegobe i deformacije
vratnog dela i celokupne kičme, koja se prilagođava nepravlinom položaju prvog
vratnog pršljena. Izmešteni atlas vrši pritisak na produženu moždinu koja
neposredno izlazi iz lobanje. Pritiska i arterije vertebralis, koje prolaze kroz vratni
deo kičme i kroz sam prvi vratni pršljen. One donose 25 odsto od ukupne dospele
količine krvi u mozak. Ako su pritisnute arterije vertebralis i produžena moždina,
nijedna funkcija mozga neće se vršiti pravilno.
Takođe, atlas pomera i celokupnu strukturu vrata i na taj način indirektno
vrši pritisak na karotidne arterije i na nervus vagus, kao i na grlo, ždrelo, jednjak,
dušnik, štitnu žlezdu, limfne sudove. Zbog poremećenog odnosa vrata, grudnog
koša i lumbalnog dela kičme, svi unutrašnji organi mogu dospeti u položaj da budu
pritisnuti u grudnom i lumbalnom delu kičme ili između susednih organa. Što je
pritisak na organe jači, to će tegobe pacijenta biti veće.
Osim „prirodne“ izmeštenosti atlasa, vrlo su česte fizičke povrede prvog
vratnog pršljena usled saobraćajnih nezgoda, padova, udaraca, ali i naglih pokreta
prilikom ustajanja, zabacivanja glave unazad... Statistički gledano, najveći broj
pacijenata ima izmešten atlas usled fizičke povrede, teškog rada i opterećenja vrata
i kičme.
Atlas izmešten unazad
Sve dok je atlas u nepravilnom položaju, glava se teže pomera ustranu i

unazad, vrat i glava se krive u jednu stranu, vratni trapezasti mišić se skraćuje s
jedne strane, uzrokujući skoliozu vratnog dela kičme, koja dalje izaziva razna
degenerativna oboljenja (spondilozu, cervikalni sindrom). Zarotirani ili izmešten
atlas takođe prouzrokuje jak spazam i bolove u mišićima gornjeg (potiljačnog) i
donjeg dela vrata, ramenom pojasu i između lopatica, krckanje u vratu prilikom
rotacije glave, vrtoglavice, glavobolje, migrene, trnjenje ruku, aritmiju i
tahikardiju.
Kardiovaskularni problemi mogu se javiti zato što atlas konstantno pritiska
jednu od vratnih arterija, te zbog loše cirkulacije i slabe prokrvljenosti vratne
kičme mozak nesvesno povremeno ili konstatno menja i pojačava ritam srca kako
bi dobio potrebnu količinu krvi i kiseonika iz ostalih vratnih arterija (karotida).
Zbog nepravilnog položaja atlasa krivi se kompletna kičma. Naime, ona se
prilagođava krivoj skoliotičnoj vratnoj kičmi i zarotiranom atlasu i oblikuje se
prema njemu, pa se i sama deformiše i krivi, što prouzrokuje skoliozu – krivu
kičmu, bolove duž celih leđa, pogrbljenost u grudnom delu kičme (kifoza), bolove
u ekstremitetima, uklještenje i jak prtisak na vratnim nervima (neurovegetativna
nervoza) i arterijama, bolove u kukovima, kolenima, krivljenje i deformaciju
karlice, kao i različitu dužinu nogu prouzrokovanu krivom kičmom (skolioza).
Dakle, sve dok atlas nije u svom idealnom položaju zajedno sa lobanjom,
uzrokuje dvadesetčetvoročasovno krivljenje glave, koja zahvaljujući centru za
ravnotežu teži da zadrži vodoravan položaj, usled čega i nastaje problem. Ako
glavu pokušavate da držite pravo, a atlas ne naleže pravilno na lobanju, cela kičma
i skelet se vremenom deformišu i prilagođavaju se zarotiranom atlasu.
Čak i minimalno izmešten atlas može da izazove tegobe kao što su:
 vrtoglavica
 nesvestica
 glavobolja, migrena
 loša koncentracija i loše pamćenje
 loša statika tela
 hronični umor
 loše varenje
 trnjenje ruku
 anksiozna stanja
 smanjen nivo energije
 bolovi u potiljku
 bolovi u vratu i ramenima
 bolovi u kukovima, kolenima i leđima
 nesanica i nekvalitetan san
 problemi sa krvnim pritiskom
 aritmije, tahikardije
Pomoć kod izmeštenog atlasa
Nameštanjem atlasa ne mogu se, naravno, izlečiti najteže bolesti, ali se

svakako mogu prevenirati brojna patološka stanja organizma i popraviti opšte
zdravlje. Pre svega, neophodno je uraditi dijagnostiku i ustanoviti tačan uzrok
problema, a zatim napraviti adekvatan plan lečenja. Nameštanje atlasa je metoda
koja poslednjih godina privlači sve veću pažnju naših ljudi i koja se uveliko
primenjuje na Zapadu. Kod laika postoji bojazan od moguće povrede, dok oni koji
su prošli terapiju dovođenja atlasa u pravilan položaj tvrde da su u mnogo boljoj
formi, da se bolje osećaju i funkcionišu.
Tretman nameštanja prvog vratnog pršljena je sasvim bezopasan, traje
desetak minuta, ne podrazumeva nagle kiropraktičarske pokrete i trzaje, a izvodi se
specijalnim aparatom. Bol je sasvim individualna stvar, neki pacijent će tokom
tretmana osećati bol manje, neki više, a nekoga neće boleti nimalo. Jačina bola
zavisi od toga koliko je atlas iščašen, od bolnosti mišića na kojima se radi, kao i od
praga bola kod pojedinca.
Atlas nakrenut
Atlas zaokrenut
Mojametoda nameštanja atlasa potpuno je bezbedna, delotvorna i savršeno

pouzdana. Ona podrazumeva da se pre svega vrši ruska masaža i opuštanje tela,
zatim se radi kiropraktika celog tela, i potom se specijalnim vibro-uređajima
masira kičma. Tek nakon masaže pristupam nameštanju atlasa u sedećem položaju,
a ceo tretman traje sat vremena.
U najvećem broju slučajeva poboljšanje se oseti odmah nakon tretmana, i to
u vidu manje napetosti u vratu i vratnim mišićima, bolje pokretljivosti glave i
vrata, bolje koncentracije, bolje statike tela, odnosno uspravnog držanja, bistrine u
glavi, lakoće i opuštenosti u celom telu od glave, preko unutrašnjih organa, do
stopala, jasnijeg vida, vedrine i optimizma.
Ponekad pacijent može osetiti trnce i strujanje u rukama u nogama, što je
znak ponovnog aktiviranja nervnih puteva i regeneracije tela. Kada se atlas vrati na
svoje mesto, ceo organizam dolazi u svoj prvobitni poredak. Nameštanje atlasa ima
za posledicu ubrzan oporavak celog tela. Reakcije nakon nameštanja atlasa su
individualne, i događa se da nekoliko meseci nakon terapije reakcije i dalje traju
iako se ne osećaju. Nakon terapije vraćanja atlasa u pravilan položaj poboljšava se
kvalitet sna, a ponekad se dešavaju i burne reakcije, koje su samo znak da je proces
konačnog izlečenja u toku.
Kod nekih ljudi moguće je da se pojavi bol na mestu gde ga ranije nije bilo,
što je znak da se telo ispravlja i da se mišići zatežu pošto su prethodno bili premalo
aktivni. Bolovi koji se u tom slučaju javljaju znatno su slabiji i traju mnogo kraće
nego pre tretmana. Posle nameštanja atlasa bolovi se postepeno smanjuju i na kraju
skoro potpuno nestaju. Moguće je osetiti bol i u nekom od unutrašnjih organa, ali
to je samo zbog toga što se organi vraćaju na svoje mesto. Ako se i javi bol u
grudnoj kosti, taj bol nipošto nije od srca, već od vraćanja grudnog koša unapred.
Takođe, nakon masaže počinje da se popravlja oblik kičme, pršljenovi se
postavljaju u bolji položaj, oslobađajući nervne signale, i u tom trenutku počinje
reakcija. Muškarcima i ženama popravlja se kvalitet kose i kože, a perutanje i
masnoća kose znatno se smanjuju. Nestaje sinuzitis, a taj proces dodatno se može
ubrzati ukoliko se obustavi unos mlečnih proizvoda, čime se, inače, organizam
dodatno čisti, a i smanjuju se alergije i ekcemi. Kod osoba sa ravnim stopalima
javljaju se bolovi, što je znak da stopalo dobija svoje zakrivljenje.
Važno je na samom početku istaći i to da nakon terapije nameštanja atlasa

odmah treba odbaciti unos mlečnih proizvoda životinjskog porekla kako bi se
ubrzao proces ozdravljenja. Nekoliko meseci je potrebno da organizam preko kože
izbaci sve štetne materije. Kada je reč o regulisanju visokog krvnog pritiska, prvih
mesec dana nakon nameštanja atlasa i dalje treba koristiti lekove za pritisak, a
nakon toga ih treba postepeno smanjivati kako se pritisak ne bi previše snizio.
Nekoliko meseci nakon nameštanja atlasa nestaje i šećerna bolest, a oni koji
koriste insulin mogu smanjiti svoje doze. Takođe, poboljšava se i funkcionisanje
štitaste žlezde, kao što se poboljšava i stanje ljudi sa psihičkim smetnjama. Pacijent
kome je kičma u grudnom delu savijena previše unazad treba pod taj deo da potura
jastuk desetak minuta pre spavanja, i na taj način će postepeno smanjiti kifozu u
grudnom delu kičme, kao i lordozu u vratu.
Smanjivanje kifoze i lordoze u vratu
Ukoliko na dnu kičme postoji prevelika lordoza, potrebno je svake noći pred
spavanje po deset minuta pod zadnjicu stavljati ćebe kako bi se karlica brže
ispravila i smanjila lordoza.
Kiropraktika
Šta je kiropraktika?
Termin kiropraktika nastao je spajanjem dve reči iz starogrčkog jezika −

chiros (ruke) i practic (raditi) – te bi kiropraktika u bukvalnom prevodu značila
tretiranje rukama ili lečenje rukama. Kao metod, škola, pojavila se u Sjedinjenim
Američkim Državama 1895, što se može smatrati godinom osnivanja kiropraktike,
a njen osnivač je dr Danijel Dejvid Palmer (Dr Daniel David Palmer).
Kiropraktika je mehanoprocedura i predstavlja ručno korigovanje položaja
zglobova. Spada u manipulativne tehnike, za koje se znalo još pre više hiljada
godina, o čemu svedoče mnogobrojni biblijski tekstovi. Danas kiropraktika spada u
priznate integrativne medicinske postupke i najpopularnija je grana alternativne
medicine, jer leči prirodnim putem, bez medikamenata i operacije. Kao
tradicionalna manuelna metoda lečenja teži sveobuhvatnom razumevanju ljudskog
tela kako bi se rešili problemi i povratilo zdravlje.
Cilj kiropraktike je skidanje pritiska s nerava otklanjanjem subluksacija
(izmeštanje pršljenova iz normalnog položaja) sa ciljem normalizovanja protoka
impulsa kroz nerve, čime se postiže bolji rad organa i tkiva, veća pokretljivost u
zglobovima i osećaj rasterećenosti. Kiropraktika je savremena zdravstvena
disciplina koja u nekim zemljama ima status zasebne profesije, recimo u SAD, a u
drugim državama deo je službene medicinske prakse (na primer u Nemačkoj).
Priznata je u većini najrazvijenijih država sveta, i danas se praktikuje u više od 100
država. U Americi, Australiji i Kanadi kiropraktika je treća najrazvijenija
zdravstvena profesija, odmah posle medicine i stomatologije.
Kiropraktika poboljšava opšte zdravlje korigujući kičmene neusklađenosti i

povrede, te smirujući upaljene nerve. Reč je o manipulativnoj metodi, kojom se
zglobne površine vraćaju u svoj fiziološki položaj. Ceo koncept lečenja i
preventive zasnovan je na naučnoj činjenici da ljudsko telo poseduje moć
samoisceljenja, čemu kiropraktičarski tretman može samo doprineti.
Kao komplementarna metoda, kiropraktika je namenjena svima. Njen fokus
je na kičmi i korelaciji pršljenova i nervnog sistema. Između pršljenova izlazi 31
par nerava, koji inervišu većinu organa u ljudskom telu, a vrše i kontrolu ruku i
nogu. Kada se dogodi izmeštanje pršljenova iz normalnog položaja, dolazi do
pritiska na nerv koji izlazi iz tog nivoa. Nerv zatim gubi svoju funkciju, a samim
tim i organ koji taj nerv inerviše. Pritisak malog novčića na nerv dovoljan je da taj
nerv izgubi 60 odsto svoje funkcije.
Dakle, tokom kiropraktičarskog tretmana deblokiraju se tenzije u tkivu, bilo
da je reč o muskuloskeletnom, visceralnom ili neurološkom tkivu. Na taj način
oslobađaju se priklješteni nervi/subluksacije, saniraju se uganuća i uspostavlja se
bolja cirkulacija. Postižu se kvalitetnija inervacija i prokrvljenost tkiva, što
uspostavlja bolju pokretljivost, smanjuje bol i eliminiše ga i poboljšava sve telesne
funkcije, pa samim tim dovodi organizam u ravnotežu.
Tokom kiropraktičarskog tretmana, koji podrazumeva dodir, istezanje i
dekompresiju (proces smanjenja pritiska), uspostavlja se bolja struktura u odnosu
telo-skelet – mišići − ligamenti − vezivno tkivo, te se poboljšava način na koji se
telo kreće i funkcioniše.
U kiropraktici je posebna pažnja posvećena kičmi, koja je glavni kanal za
prenos nervnih signala iz mozga do organa i svih delova tela. Smatra se da veliki
broj bolesti i poremećaja imaju veze s abnormalnostima kičme i ograničenjima u
zglobovima, koja stvaraju stagnaciju i blokiraju slobodan protok energije
(ki/bioenergija).
Moć kiropraktike
 Povećava pokretljivost kičme

 Otklanja bolove u kičmi koji su posledica blokada
 Otklanja glavobolju i vrtoglavicu
 Sanira tegobe u dubini očiju, kao i šum u ušima
 Otklanja bolove u vratu, ramenima, laktovima i skočnim zglobovima
 Otklanja bolove i grčeve u nogama, kolenima, petama i tabanima
 Otklanja tegobe u krstima, ramenom pojasu i predelu lopatica
 Poboljšava pokretljivost kukova
 Sanira tegobe koje se javljaju posle saobraćajnih udesa i drugih mehaničkih
trauma
 Sanira bolove u grudnom košu, osećaj pritiska iza grudne kosti
 Pomaže kod otežanog udisaja, lupanja srca i trnjenja ruku
 Olakšava izmokravanje, probavu, rešava opstipaciju
 Popravlja cirkulaciju i rešava problem hladnih ruku i nogu
 Otklanja hronični umor i popravlja raspoloženje
 Pomoć je kod bolnih menstruacija, mučnine i povraćanja
Pored navedenih mogućnosti, veoma je važno istaći to da je kiropraktika
nezamenljiva metoda u lečenju skolioze i kifoze kičme, kao i deformiteta grudnog
koša, i veoma uspešna u otklanjanju tegoba koje se javljaju kao posledica tih
anomalija. Posebno je uspešna kod saniranja trudničkih tregoba kao što su
trudnička mučnina, povraćanje, gorušica, glavobolja, nesvestica, učestalo
mokrenje, pritisak pri dnu malog stomaka, bol u stomaku, lumbago i išijas u
trudnoći. Takođe, uspešno popravlja držanje tijela, naročito kod dece.
Terapija kiropraktikom je potpuno bezbolna, čak se može reći da prija.
Jedinu neprijatnost može uzrokovati zvuk koji se čuje prilikom kiropraktičkog
nameštanja. Postoji dosta tehnika kiropraktike, od brzih nameštanja do takozvanih
dekompresivnih terapija. Tretman mora biti prilagođen pacijentu i može trajati od
nekoliko minuta do skoro sat vremena, a dužina lečenja zavisi od stanja koje se
tretira i vrste terapije. Saradnja pacijenta je veoma važna, jer se za svakoga
pojedinačno određuje terapija, a neke terapije zahtevaju i odmaranje kod kuće ili
rad dodatnih vežbi.
Zašto dolazi do potrebe za kiropraktičarskim tretmanom?
Život, takav kakav jeste, ispunjen je svakodnevnim obavezama i stresom, koji

možemo svrstati u tri kategorije:
 Fizički stres, koji podrazumeva nepravilno sedenje, naglo podizanje tereta,

padove, lomove, kao i trudnoću
 Hemijski stres jer je čovek neprekidno izložen hemikalijama u vazduhu,
hrani, vodi i lekovima
 Emocionalni stres, koji podstiču stresogeni faktori na poslu, kratki rokovi,
negativno razmišljanje i drugo
Svakodnevna izloženost stresu, nepravilno držanje tela, kao i mehaničke

povrede dovode do toga da se mišići grče, vrše pritisak na živce i time blokiraju
signal koji ide iz mozga prema ostatku tela. Mnogo ljudi sklono je tome da
izostanak bola poistoveti sa zdravljem, ali to što neko ne oseća bol ne znači i da je
u potpunosti zdrav. Dobro funkcionisanje i zdravlje podrazumevaju telesno,
psihološko i socijalno blagostanje, čemu kiropraktika kao komplementarna i
sveobuhvatna metoda lečenja može u velikoj meri doprineti.
Koje su najčešće tegobe zbog kojih se ljudi obraćaju kiropraktičaru?

Najčešće tegobe zbog kojih se ljudi obraćaju kiropraktičaru ili bi trebalo da

mu se obrate ukoliko ih osećaju su:
 Glavobolje
 Vrtoglavice
 Bolovi u vratu i ramenima
 Smanjena ili bolna pokretljivost u vratnom delulu kičme
 Osećaj težine na kičmi
 Bolovi koji se šire ka ramenima ili rukama
 Trnjenje u rukama i nogama
 Bolna kičma u grudnom delu
 Bol u donjem delu leđa (lumbago, išijas, spondiloza)
 Diskus hernija, diskopatija
 Bolno ustajanje, sedanje, ležanje
 Kriva kičma − skolioza, kifoza
Koji je zadatak kiropraktičara?
Zadatak kiropraktičara je da otkrije smetnje na osnovu tegoba koje mu

pacijent predoči, analizira njihov uzrok i otkloni ih. Moj tretman sastoji se od
specifičnih, blagih i bezbolnih manipulacija i mobilizacija tretiranog zgloba. Na taj
način ponovo se uspostavlja normalna pokretljivost zgloba pacijenta jer se zglobne
površine dovode u fiziološki položaj, a normalizuje se funkcija nervnog sistema,
što za rezultat ima releksaciju mišića.
Nepravilan položaj zgloba uzrokuje brojne tegobe, koje otklanjam primenom

kiropraktike, a one su:
 Bolovi u vratu (ukočen vrat)

 Zujanje u ušima
 Glavobolja i mučnina
 Bolovi u lumbalnom delu
 Lumboišijalgija (išijas)
 Bolovi koji se prostiru duž noge
 Bolovi i ograničena pokretljivost ramenog pojasa, lakta
 Tegobe u ručnom zglobu, trnjenje šake i prstiju
 Problemi između lopatica
 Razne neuralgije, problemi u skočnom zglobu, kolenu...
 Problemi sa meniskusom i problemi kod skolioze, kifoze i dr.
Ove smetnje mogu nastati kao posledica različitih trauma ili nekontrolisanog
trzajnog pokreta, kao i u drugim situacijama, recimo usled dugotrajnog sedenja,
neaktivnosti, prenaprezanja i sl.
Strah od kiropraktike − želim doći, ali se ne usuđujem
Putem Fejsbuka, telefona i drugih društvenih mreža svakodnevno mi stiže

veliki broj pitanja, a obraćaju mi se ljudi koj pate od različitih vrsta bolova, umora,
nezadovoljstva, koji osećaju neželjena dejstva lekova i vakcina, oporavljaju se od
operacija... Trudim se da na sva pitanja odgovorim u roku od jednog ili dva dana,
ali ponekad zbog prezauzetog radnog dana moj odgovor zakasni, te želim da
objavim jedno od pristiglih pitanja i odgovor jer smatram da može pomoći
mnogima koje muče slične dileme.
Pitanje:
Moju suprugu stalno šalju na fizikalne terapije, koje joj ne pomažu.
Nameštala je atlas "negde", ali joj ništa nije bolje. Čuli smo preporuke i pohvale
za Vas, ali moja supruga se boji kiropraktike, strah ju je da joj ne bude još gore i,
kako sama kaže, da ne ostane u kolicima. U poslednjih nekoliko godina se
udebljala (dobila je oko 20 kg) i tu su počeli njeni problemi sa vratom kičmom.
MR pokazuje ekturzije diska, ali doktor ne želi da je operiše jer je mlada (ima 34
godine). Sada nas šalju kod drugih lekara, prima blokade i vitamine, ali joj od
toga ništa nije bolje, trnu joj ruke, boli je glava, ima nesvestice, teško spava i loše
se kreće. Možete li nam Vi pomoći?
Moj odgovor:
Tri stvari vam mogu reći. Prvo, nisam sveštenik i nisam lažni iscelitelj, mi ne
prodajemo terapije, već pomažemo, i zato ne mogu pomoći nekome ko ne želi doći
na tretman ili nakon terapije uraditi nešto za sebe. Drugo, šta bih postigao ako bih
rekao da je uzrok problema u dobijanju na težini ili u depresiji zbog lošeg braka ili
posla? Može li se ona suočiti sa odgovorom na pitanje zašto se udebljala? Pre
svega, treba prestati sa lošim prehrambenim navikama i skinuti težinu. Da li je
ona spremna na to?
Bez rešavanja stvari koje sam naveo, što je temelj, teško je odgovoriti na
pitanje koliko bih vam mogao pomoći. Onaj ko vam je objasnio da se atlas
namešta samo jednom u životu i da taj tretman otklanja sve probleme, očigledno
vas je prevario. Pre nameštanja atlasa mora se odraditi masaža celog tela, nakon
toga kiropraktika svih zglobova koji treba da se vrate u normalu (ono što se
deformacijom atlasa iskrivilo) i tak tada se može pristupiti nameštanju atlasa
specijalnim vibro-uređajem.
U vezi sa dijagnozom diskus hernije, iskreno ću vam reći da skoro svi ljudi
imaju diskus herniju, ona je česta koliko i bore na licu. Lekari je vide na MR,
ponašaju se kao da su pametni, ali ništa ne postignu. Nemojte biti njihovi robovi.
Vaša supruga mora promeniti sebe i neke svoje navike, u suprotnom joj nikada
neće biti bolje. Niko joj ne može pomoći do nje same, to mora razumeti i početi da
radi na sebi.
Kao što se može iz odgovora primetiti, ja ne promovišem sebe govoreći:
„Da, naravno, mogu vam pomoći, nazovite odmah, platite odmah!” S poslovnog
stanovišta, to možda nije dobro, ali ja polazim od toga da ste vi sami ti koji mogu
promeniti sebe i izlečiti se. Ja vam mogu pomoći samo u tome da napravite prvi
korak protiv bolova i loše ishrane, sve ostalo je na vama. Neprimećivanje ove
činjenice je čisto gubljenje vašeg vremena i novca, pa makar i došli kod mene, a
dalje išli na fizikalnu terapiju, operaciju, u crkvu ili kod iscelitelja.
Samo ukoliko me pitate, reći ću vam kako izgleda pregled i koliko moj
tretman košta. Inače, preporučujem vam da prikupljate informacije, sami učite,
budete spremni da menjate sebe i očistite misli od pogrešnih učenja. U tom slučaju
možete dolaziti na preventivni tretman jednom u mesec ili dva.
Kičma
Kičma (lat. columna vertebralis) jeste osovinski koštani stub kičmenjaka
izgrađen od pršljenova. Postavljena je u srednjoj liniji gornje strane vrata i trupa i
čini osnovu čitavog skeleta. Zahvaljujući tome, kičma ima statičku, mehaničku i
zaštitnu ulogu. Prostire se od baze lobanje do vrha repa. Unutar kičemenog stuba
nalazi se kanal u koji je smeštena kičmena moždina sa odgovarajućim omotačima i
korenovima kičmenih nerava.
Kičma se topografski deli na pet delova:
 vratni ili cervikalni deo

 grudni ili torakalni deo
 slabinski ili lumbalni deo
 krsno-trtični deo
 repni deo
Uobičajen izgled kičme kod muškarca u četrdesetoj godini života
Kičma čoveka izgrađena je od 33-34 pršljena i postavljena je u srednjoj

liniji zadnje strane vrata i trupa. Vratni deo kičme čoveka čini sedam pršljenova,
grudni deo 12, a slabinski deo pet pršljenova. Prva 24 pršljena međusobno su
odvojena i nazivaju se još i pravi pršljenovi. Preostalih 9-10 pršljenova
međusobno su srasli i obrazuju krsnu i trtičnu kost, pa se stoga nazivaju lažni
pršljenovi.
Na kičmenom stubu, kao celini, razlikuju se četiri strane (prednja, zadnja i
dve bočne) i dva kraja (gornji i donji). Na njemu se takođe opisuju i četiri
karakteristične krivine (vratna, leđna, slabinska i krsno-trtična ili karlična).
Uobičajen izgled kičme kod žene u četrdsetoj godini života
Statička uloga kičme kod čoveka ogleda se u nošenju i prenošenju težine

gornjeg dela tela na karlicu i donje udove. Mehanička ili dinamička uloga ogleda
se u pokretljivosti pršljenova od kojih je sačinjena, dok se zaštitna uloga kičme
ogleda u postojanju kičmenog kanala koji štiti kičmenu moždinu i druge sadržaje.
Lumbalna i cervikalna trakcija
Trakcija je bezbolna tehnika lečenja, kod koje se primenom strogo dozirane

mehaničke sile (u intenzitetu i trajanju) može povećavati distanca između tela
pršljenova i postići oslobađanje priklještenog nerva duž kičmenog stuba (npr. kod
išijasa).
Terapijsko dejstvo
Trakcijom se može postići razmicanje apofiznih zglobova (međupršljenski

zglobići), smanjenje protuzije diskusa, istezanje mekog tkiva, relaksacija
paravertebralne muskulature, pokretljivost zglobova. Distrakcijom apofiznih
zglobova smanjuje se pritisak na zglobne površine, proširuju se međupršljenski
otvori, tako da se smanjuje uklještenje i iritacija korenova kičmenih živaca i krvnih
sudova i smanjuje se bol. Produženom umerenom vučnom silom istežu se mišići,
tetive, ligamenti i diskusi, što smanjuje kompresiju na međupršljenske zglobove i
kičmene korenove i povećava se pokretljivost kičme.
Vertebralna trakcija stimuliše relaksaciju paravertebralne muskulature.
U zavisnosti od aktuelne patologije, može se izvoditi u ležećem položaju na
leđima, na stomaku, različite je dužine trajanja, intervala relaksacije, vučne sile.
Ove vrednosti variraju i u toku lečenja.
Trakcija se može primenjivati u ublaživanju išijasa i kod bolova vezanih za
protruziju diska, kompresiju diska, diskus herniju, degerativne bolesti diskova,
sindrom zadnjih faseta, akutne probleme faseta, radikularni bolni sindrom, prolaps
diskova, prignečenje korena spinalnog nerva, smanjenu pokretljivost, degerativne
bolesti zglobova, kompresivnu frakturu, bol u zglobovima i diskogeni bol.
PHYSIO THERM
Infracrvene kabine, na nemačkom jeziku Infrarotkabinen, ubrajaju se u

najvrednije pronalaske za zdravstvenu prevenciju. Još daleke 1967. godine, doktor
Tadiši Išikava (Tadishi Ishikawa) u Japanu je osmislio prvi model kabine sa
infracrvenim toplotnim zračenjem. Danas, prva kabina PHYSIO THERM u Srbiji
opremljena je u Zaječaru, zapravo u ogranku udruženja „Preporod”. Kako kažu,
ovaj fantastični uređaj nudi mnoge zdravstvene pogodnosti. Naime, infracrvene
kabine su uređaji u kojima se ostvaruje kontrolisano delovanje infracrvenog
zračenja, odnosno toplotnog zračenja iz adekvatnog izvora na telo, kao što je to
slučaj u tradicionalnim saunama ili parnim kupatilima, ali bez potrebe za vlagom u
vazduhu. One greju manji prostor i toplota infracrvenog zračenja nežno se prenosi
duboko u tkivo po celom telu, do raznih toksina koji opterećuju organizam. Za
razliku od sauna i parnih kupatila, čije je blagotvorno delovanje na ljudski
organizam poznato već mnogo vekova, infracrvene kabine, kod kojih se na telo
deluje toplotnim, odnosno infracrvenim zračenjem, koriste se relativno kratko.
Infracrvena dubinska toplota je prijatna toplota, ona duboko prožima tkivo i
pozitivno deluje na kožu, mišićno tkivo, zglobove, ublažava napetost i bolove,
reguliše probavu i pozitivno utiče na imunološki sistem. Takva toplota leči, opušta
mišiće i tetive, podstiče izgradnju kostiju, otklanja bol, oživljava kožu, reguliše
krvni pritisak, podstiče metabolizam, krvotok i srčani mišić, deluje pozitivno na
probavu, na energetske centre, aktivira imunološki sistem, relaksira i podstiče
životnu radost. PHYSIO THERM mogu koristiti svi bez ikakve opasnosti i u
različite svrhe. Bitno je napomenuti to da infracrveno zračenje omogućava
prirodnu detoksikaciju organizma, oslobađajući ga teških metala, nemetalnih
toksina, ostataka pesticida, herbicida i drugih sintetičkih materija. Eliminacija
toksina iz organizma odvija se najčešće putem znoja, ali i putem urina i stolice. Na
taj način povećava se i sposobnost kože za dalju eliminaciju toksina. Naučnim
istraživanjima utvrđeno je da se znojenjem u konvencionalnim saunama eliminiše
95-97 odsto vode, dok se u infracrvenoj sauni izluči 80-85 odsto vode, a preostalih
15-20 odsto čine holesterol, toksini rastvorljivi u masti, otrovni teški metali,
sumporna kiselina, amonijak i mokraćna kiselina. Takođe, boravkom u
infracrvenoj kabini postižu se rezultati dobri kao nakon napornog treninga, ali sa
mnogo manje truda.
Diskus hernija
Diskus je specifične građe i sastoji se od unutrašnjeg mekanog dela (nucleus

pulposus) i spoljašnjeg fibroznog prstena (anulus fibrosus). Diskus ima svoj veliki
unutrašnji pritisak koji je sposoban da se suprotstavi pritiscima okoline. Tako se za
diskuse može reći da su „elastični nosači tela”. Međutim, diskusi već oko osme
godine starosti gube krvne sudove i počinju da se hrane iz okoline difuzijom. Brzo
stare, dolazi do biohemijskih promena u njima, najpre u mekanom, a zatim i u
fibroznom spoljašnjem delu prstena. Gube visok sadržaj vode, menjaju im se
mehanička svojstva i smanjuje im se elastičnost. Sve to dovodi do promena,
zapravo dolazi do sekvestracije, cepanja i promena u nukleusu, dok fibrozni prsten
postaje krt, pa kroz oslabljeni prsten može doći do stvaranja izbočine ili protruzije
diska, trusum-guran, što znači da je jezgro diskusa u procesu istiskivanja iz svog
lezišta, tj. da je reč o ispupčenju prstena koje može pritisnuti bilo šta u svojoj
okolini. Diskus hernija je promenjeno stanje diskusa nastalo usled degenerativnih
promena, a ređe nakon trauma. Ova promena dovodi do stvaranja izbočenja, džepa,
pa u zavisnosti od mesta gde se ta promena dogodila, vrši se pritisak na okolno
tkivo, što dovodi do određenih tegoba. Može se zatim desiti prolaps diska-
prolapsus, lapsus-skliznuće, što znači da se jezgro diska deformisalo i probilo
prsten, iskliznulo iz svoje lože. I najzad ekstruzija, trusum/guran, znači da je jezgro
izgurano, i da se dobrim delom svoje mase nalazi u kičmenom kanalu, gde se bori
za prostor sa ligamentima, živcem i krvnim sudovima.
Diskus rano stari, a degenerativni proces zahvata više pršljenova istovremeno.
Na starenje kao proces ne možemo uticati, ali možemo na faktore koji ga neće
ubrzati. Na ranu pojavu degenerativnih promena naše kičme (diskusa) utiču loše
držanje tela, urođene ili stečene anomalije i deformiteti kičmenog stuba i donjih
ekstremiteta koji remete statiku kičme. Gojaznost takođe, jer trbušni mider trupa
amortizuje oko 30 odsto opterećenja kičme. Dugo sedenje, kao i rad sa glavom u
prinudnom položaju ne prijaju našim diskusima, kako u krsnom tako i u vratnom
delu kičme. Višesatno gledanje u kompjuter, vožnja, nekvalitetan noćni odmor,
povrede glave i vrata u saobraćaju, sportske aktivnosti, pa čak i neki hobiji mogu
biti veliko opterećenje za kičmu. Diskus hernija u grudnom delu kičme je retka, jer
je grudna krivina rigidna, određena koštanim strukturama. Grudna kičma ima niske
intervertebralne diskuse, široke poprečne nastavke, snažne i zategnute
ligamentarne strukture i malu pokretljivost.
Diskus hernija se najčešće javlja između 30 i 39 godine ili, prema nekim
statistikama, 35 i 45 godine, ali je danas u praksi srećemo kod sve mlađih ljudi.
Može se javiti u akutnom, subakutnom i hroničnom obliku. Ako se prvi
diskopatski sindrom javi kod mlade osobe, ovo ostaje osetljivo mesto sklono
recidivima i ljudi ga obično upamte, a oštećenje bilo kog elementa dinamičkog
vertebralnog segmenta odražava se na segmente u celini.
Diskus hernija može da stvara mnoge tegobe, a neke od njih su:

 Bolovi u leđima
 Bolovi u vratu i grudima
 Bolovi u preponama
 Bolovi u mišićima
 Bolovi u donjem delu leđa
 Otežana fizička aktivnost
 Glavobolje i vrtoglavice
 Problemi sa potencijom
 Utrnulost ruku i nogu
Kada je stanje alarmantno?
 Ako osetite nagli gubitak kontrole trbušnog zida i bešike

 Osećate ukočenost i slabost u jednoj nozi ili u obema nogama
 Ukoliko imate neprestani osećaj trnjenja i ukočenosti članka i stopala
 Ako bol u donjem delu leđa prati osećaj mučnine ili povišena temeratura
(oko 38,5 stepeni) duže od 48 sati
 Osećate naizmeničan bol u nogama duže od jedne nedelje
 Osećate bol prilikom mokrenja i primećujete krv u urinu
 Osećate bol u leđima koji je intezivniji dok se odmarate nego kad ste
aktivni
 Osećate postepen rast bola u stomaku i bešici
Kifoza i lordoza
Predugo sedenje i težak rad sa malo ili nimalo odmora dovode do krivljenja
kičme, koja se usled pritiska deformiše, savija i krivi, izazivajući na taj način
kifozu (grba u grudnom delu) i skoliozu (kriva kičma gledano otpozadi).
Kifoze delimo na posturalne – funkcionalne, urođene i kifoze kod
sistematskih oboljenja. Urođene kifoze kao najčešći razlog imaju nedostatak rasta
pršljenskog tela s prednje strane – klinasti pršljen.
Lordozu karakteriše glava zabačena unazad, ravan grudni koš, karlica
pomerena unapred i nadole, ispupčen trbuh, kukovi pomereni napred, a kolena
ispružena.
Ukoliko se ne preduzmu mere korekcije, dolazi do strukturnih promena na
ligamentarnom aparatu, skraćenja, a kasnije, u krajnjem stadijumu, dolazi do
koštanih strukturnih poremećaja.
Višečasovno sedenje na stolici i držanje kičme u nepravilnom položaju
tokom većeg dela dana dovode to toga da se kičma deformiše i krivi na sve strane.
Prokrvljenost u kičmi i mišićima gubi se već nakon 45 minuta sedenja i mišići
počinju polako da se skraćuju, a diskusi između mišića stanjuju, što dovodi do
deformisanja kompletne leđne muskulature. Jakim i ciljanim istezanjem mišića,
kiropraktikom, trakcijom, a pre svega nameštanjem atlasa, koji takođe krivi i
deformiše kičmu kada se nalazi u izmeštenom i nepravilnom položaju, kičma se
može vratiti u normalu. Prethodno je obavezno da se jako i ciljano istegne
celokupna leđna muskulatura kako bi se kičma rasteretila od pritiska skraćenih
mišića koji su u spazmu.
Kifoza pre terapije
Kifoza nakon terapije
Skolioza
Skolioza se još uvek smatra jednim od veoma progresivnih i teških

deformiteta (oboljenja), u zavisnosti od toga koliko su krivine velike, tj. koliko
stepeni imaju. U klasičnoj medicini još se ne zna tačan uzrok skolioze, zbog čega
nastaje i kako se leči, osim hirurškog zahvata, na koji se ljudi prilično teško
odlučuju, a većina njih se i posle operacije oseća loše. Poznato je to da se skolioza,
ako se ne leči adekvatno i na vreme, progresivno povećava i da dolazi do totalne
deformacije celog skeleta (mišića, kostiju...). Negde oko 80 odsto ljudske
populacije ima krivu kičmu (skoliozu), i to je bolest broj jedan u modernom
društvu.
Skolioza (kriva kičma) jeste deformitet kičmenog stuba, posmatrano

otpozadi, koji se uglavnom javlja tokom rasta i razvoja dece, a najviše u pubertetu
(od 10. do 17. godine), i po završetku rasta ponekad se delimično stabilizuje. Usled
naglog rasta, neki leđni mišići ostaju kraći s jedne strane, a s druge strane duži, što
prouzrokuje da se kičma savija i krivi celom dužinom leđa, formirajući krivine u
obliku slova S. Pored skraćenih i nesrazmernih mišića koji su u disbalansu, veliku
ulogu u razvoju skolioze igraju i zarotirani atlas, kraća noga, nesrazmerni kukovi,
deformisana karlica, deformacija sakroilijačnog zgloba i hemisakralizacija i
lumbalizacija pojedinih pršljenova (dva ili više pršljena spojenih u jedan).
Prekomerno dugo sedenje takođe je jedan od preduslova za razvoj skolioze zato što
se kičma tada brzo i progresivno krivi.
Izuzetno nepravilna kičma
Naime, dok sedite, pritisak na kičmu s karličnog dela je dva i po puta veći
nego kada stojite, što znači da se kičma prilikom celodnevnog sedenja skoro tri
puta brže oštećuje i deformiše nego kada stojite ili ste u pokretu. Prilikom
krivljenja kičme dolazi do raznih deformacija celog tela, pogotovu vratnog dela
kičme; jedno rame uglavnom je spuštenije od drugog, jedna lopatica vidljivo se
izdvaja u odnosu na drugu i dolazi do disbalansa kukova i nogu, te do pojave
rebarnog gibusa (deformacije rebara). Skoliotičan položaj kičme može izazvati
pritisak na nerve koji izlaze iz spinalnog (kičmenog) kanala, čime se onemogućava
funkcija tih nerava. Prilikom pritiska na nervne korenove od strane pršljenova koji
su zarotirani, u krivinama dolazi do oslabljene funkcije nerava i nervnih
završetaka. Samim tim, upaljeni nervi koji izlaze iz kičme onemogućavaju rad
pojedinih organa, ekstremiteta (ruke i noge), otežavaju cirkulaciju krvi do glave
(vratna kičma) u kojima su nervni završeci uklještenih nerava.
Glavni uzročnici skolioze su nesrazmerni mišići, tj. skraćeni i slabi mišići s
jedne strane kičme i celukupna slabost vertebralnih mišića koji drže kičmu!
S obzirom na to, posebnu pažnju treba obratiti na vraćanje tonusa mišića i s

jedne i s druge strane (kao kod ljudi čija je kičma prava), kao i na to da se mišići
koji drže kičmu poprilično jako istegnu i izjednače s obe strane stuba. Na taj način
se kičma totalno rasterećuje od tzv. loših ili skraćenih misića koji je vuku i savijaju
ustranu formirajući je u obliku slova S.
Skoliozu je moguće ispraviti nezavisno od godina starosti i pola. Možete je

fizički pomerati i ispravljati podjednako u svim godinama i izgraditi mišiće u
svakom dobu života! Imam iskustvo sa pacijentima od pet do 70 godina,
uključujući i muškarce i žene, i kod svih smo moje kolege i ja postigli dobre
rezultate. Skolioza je progresivna deformacija koja krivi kičmu tokom celog
života, i nikad se ne zaustavlja osim ako sami ne delujete na kičmeni stub da se
ispravi i zadrži jakim mišićima.
Skolioza se najčešće javlja u fazi rasta, kada se i razvija, jer se tada skraćeni
lumbalni mišići ekstremno mnogo savijaju ustranu, ne dozvoljavajući kičmi da se
razvija i stoji pravo. Samo hrana bogata proteinima i ugljenim hidratima daje
rezultate u izgradnji jakih mišića (sveže voće i povrće, meso, najviše piletina, riba,
jaja itd.). Spavanje mora da bude isključivo na tvrdoj podlozi kako skolioza, tj.
dalje krivljenje kičme i deformacija rebara (rebarni gibus), ne bi napredovali. Pod
tvrdom podlogom podrazumevamo isključivo dasku i spavanje na leđima. Tvrda
podloga vrši pritisak na rebra, sprečava njihovo dalje deformisanje, a podstiče
njihov povratak u fiziološki položaj. Takođe, deluje i na mišiće. Kod skolioze je
simtomatično to što je jedna strana tela uvek u jakom spazmu jer se cela kičma
oslanja na nju umesto na obe, dok druga strana atrofira usled neučestvovanja u
držanju kičme. Tvrda podloga razbija spazam mišića i sprečava dalje napredovanje
skolioze u svakom smislu. Spavanje na boku na bilo kakvoj podlozi samo
pospešuje progresivno napredovanje skolioze.
Hirurška intervencija je najgore rešenje za koje se pacijent može opredeliti.
Naime, šipka kojom se imobiliše kičma uništava zdravu kičmu i čovek se izlaže
opasnosti da delimično postane invalid. Kičma je predviđena da se pokreće i uvek
traži podmazivanje i pokrete. Ukoliko je imobilizujete trajno, veoma brzo ćete
izgubiti funkcionalnost diskusa i mišića uz kičmu. Diskusi gube svoja svojstva i
tečnost pošto nema pokreta koji ih prokrvljuju, te dolazi do potpune atrofije svih
diskusa i mišića kičme.
Nošenje midera i ortoze, kao i drugih kvaziizuma klasične medicine može

takođe izazvati tešku atrofiju mišića. Miderom i vežbama u njemu možete samo
malo zaustaviti napredovanje skolioze, ali sa izlaskom iz midera zapadate u još
veću skoliozu zbog atrofije mišića izazvane nošenjem midera, a pritom gubite i
godine lečeći se neadekvatno.
Sve ove tegobe i nelagodnosti možete izbeći jednostavno i bezbolno

nameštanjem atlasa i kiropraktičarskim tretmanom!
Išijas
Simptomi išijasa danas su zastupljeni kod velikog broja ljudi. S obzirom na

to da je u pitanju veoma često oboljenje, termin išijas se odomaćio, mada se često
koriste i termini krstobolja i bolovi u krstima.
Išijadični živac (lat. nervus ischiadicus) najduži je i najdeblji živac u telu, a
sastavljen je od pet manjih nerava koji izlaze iz lumbosakralnog dela kičme i
spuštaju se niz noge, gde se granaju u manje živce u natkolenici, predelu kolena,
lista, stopala i prstiju. Usled starenja organizma i degenerativnih promena na
međupršljenskim diskusima, podizanje tereta iz nezgodnog položaja tela ili pak
izvođenje nekog pogrešnog pokreta dovodi do pucanja prstena diskusa i izbijanja
njegovog središnjeg dela, koji počinje da pritiska odgovarajući kičmeni koren
(mesto odakle polaze nervi). Ovaj poremećaj naziva se išijas – išijalgija i najčešće
nastaje u donjem delu leđa (lumbalni deo kičme).
Simptomi išijasa mogu biti:
 Bolovi u donjem delu leđa i kičme obično se javljaju nakon jačeg

naprezanja i progresivno se šire ka zglobu kuka, niz potkolenicu i list
noge, sve do prstiju
 Išijas u nozi prati i osećaj mravinjanja u nogama, ponekad se čak
smanjuje osećaj dodira u palcu noge, što ukazuje na to da je reč o
oštećenju diskusa između četvrtog i petog lumbalnog pršljena.
 Ahilov refleks je snižen ili ugašen, i to je najpouzdaniji znak išijasa.
Bolovi se pojačavaju sa pokretima i kod naprezanja (kašalj, kijanje,
smeh), a istezanje išijadičnog živca (podizanjem ispružene noge) dovodi
do pojačavanja njihovog intenziteta
 Uz probadanje u leđima često ide i grčenje mišića duž kičmenog
stuba, što predstavlja odbrambenu reakciju na bolne pokrete, elastičnost
ovog dela kičme biva ograničena, naročito unazad, i može se
javiti hipotonija mišića (mlitavost).
 Išijas karakteriše i nemogućnost stajanja na prstima i peti, što
je posledica slabosti fleksora (mišić savijač) i ekslenzora (mišić
opružač) palca i fleksora stopala
 Neretko se javljaju i trnci u prstima.
U lečenju išijasa atlasologija daje veoma dobre rezultate.

Vežbe
Bolovi u leđima – najčešći uzroci
Statistički gledano, 80-90 odsto ljudi je u nekom periodu svog života osećalo
bolove u vratu i leđima, koji se, prema procenama, najčešće javljaju posle 25.
godine života i sa starenjem postaju sve češći. Svaka radna ili sportska aktivnost,
ili pak aktivnost svakodnevnog života, ukoliko dugo traje i izvede se naglo ili
nepravilno, može prouzrokovati bolove u vratu ili leđima. Recimo, ukoliko
prilikom podizanja nekog teškog predmeta ne savijete kolena kako treba, to će u
najvećem broju slučajeva izazvati dugoročne bolove u krsnom delu leđa. Takođe,
sedelački način života i rada izvodi telo iz ravnoteže. U sedećem položaju mišići
leđa se izdužuju, ramena se povijaju napred, zadnja loža se skraćuje, pa trbušni
mišići postaju slabi. Ovaj mišićni disbalans dovodi do krivljenja kičme, formiraju
se slabe tačke duž cele kičme, što rezultira bolovima u leđima.
Aktivnosti koje najčešće dovode do bolova u vratu i leđima su:
 Nepravilno podizanje tereta dok se trup savija i rotira

 Nagli pokreti rotacije, savijanja ili istezanja trupa
 Dugotrajno vršenje neke radnje (dugotrajno sedenje, hodanje, stajanje, vožnja
automobila)
 Loš položaj tokom spavanja
 Povrede, traume koštano-mišićnog sistema (saobraćajni udesi, padovi, povrede
za vreme sportskih aktivnosti...)
 Smanjeno kretanje
Osnovni razlog nastanka bola u vratu i leđima jeste mišićna slabost, koja
dolazi kao posledica neaktivnosti samih mišića. Naime, telo čoveka se u prostoru
nalazi u labilnoj ravnoteži, a da bi se ona održavala, neophodna je konstantna i
precizna akcija velike grupe mišića. Površina oslonca tela su stopala, težište tela
najčešće je udaljeno metar od podloge, a kompletno opterećenje težine tela i sile
Zemljine teže je u lumbalnom delu kičme. Mišićna slabost za posledicu najčešće
ima loše držanje tela i lošu biomehaniku. Rizik od pojave bola znatno se povećava
ako su slabi leđni mišići, mišići u području stomaka, a napeti na kukovima jer je
karlica previše nagnuta napred.
Vežbe kao pomoć kod bola u vratu i leđima
Dakle, veoma je važno raditi na tome da pomenute mišićne grupe budu jake.
Stabilnost veze trup-karlica-noge proističe iz mišićne mase i snage navedenih
mišićnih grupa. Upravo zbog toga fizioterapeuti širom sveta pokušavaju da osmisle
što efikasnije kombinacije vežbi, koje imaju za cilj da čuvaju kičmu, jačaju mišiće
i otklanjaju tegobe ukoliko je došlo do napetosti i bola.
Od suštinske je važnosti tokom dana odvojiti malo vremena za sebe, vežbati
i ostati dosledan u tome. Pacijenti obično umeju da budu nestrpljivi, nadajući se
čudesno brzom oporavku ako vežbaju dan ili dva. Brzo, instant rešenje ne postoji,
a ne postoji ni čarobna pilula koja sistemski rešava problem. Veoma važan
momenat, pored pomoći kiropraktičara i nameštanja atlasa, jeste početak rada na
sebi i izvođenje telesnih vežbi.
U daljem tekstu preporučujem vam niz laganih vežbi, koje će doprineti
boljem funkcionisanju vašeg skeletno-mišićnog sistema i poboljšanju opšteg
zdravstvenog stanja. Prolaskom kroz seriju vežbi koje slede u velikoj meri ćete
razgibati svoje telo i ojačati važne grupe mišića, što će za rezultat imati smanjenje i
otklanjanje tegoba i bolova, kao i poboljšanje stanja vašeg organizma. Napomenuo
bih samo da je vežbe potrebno izvoditi pravilno kao na fotografijama jer pogrešne
tehnike mogu dovesti do nepotrebnog naprezanja vaših leđa i vrata i izazivati bol.
Vežbe za vrat 1.0
1.1 Stanite pravih leđa. Spuštajte bradu lagano ka grudima sve dok se brada i grudi ne dodirnu.
Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, nakon toga vratite glavu u početni položaj.
1.2 Iz početnog položaja lagano vraćajte glavu unazad koliko možete. Ostanite u tom položaju
10-15 sekundi, nakon toga vratite glavu u početni položaj. Ponovite vežbu više puta.
1.3 Lagano okrećite glavu na levu stranu sve dok vam vrh brade ne dođe u blizinu levog ramena.
Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi, zatim vratite glavu u početni položaj.
1.4 Sada lagano okrećite glavu prema desnom ramenu i ostanite u tom položaju 10-15 sekundi.
Vratite glavu u početni položaj.
1.5 Desnom rukom lagano povlačite glavu prema desnom ramenu tako da vam uho blago
dodiruje rame. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
1.6 Sada levom rukom lagano povlačite glavu prema levom ramenu tako da vam uho blago
dodiruje rame. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
1.7 Podignite obe ruke toliko da pristima blago dodirujete oba ramena kao na slici. Ostanite u
tom položaju 10-15 sekundi.
1.8 Iz prethodnog položaja podižite lagano ruke i nadlanice prislonite na uši tako da vam prsti
slobodno idu ka dole kao na slici. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi.
Vežbe protiv bolova u leđima 2.0, 3.0
2.1 Oslonite se na kolena i ruke, vodeći računa da vam butine i ruke stoje vertikalno. Glava je
paralelna sa podom, a pogled uperen u njega. Lagano gurajte trticu napred, izdignite leđa kao na
slici i spustite glavu dole. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim vratite telo u početni
položaj.
2.2 Iz početnog položaja pustite da vam stomak krene prema podu, a trticu, grudi i glavu
podignite na gore kao na slici. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim se vratite u
početni položaj.
2.3 Lagano vraćajte kukove nazad dok ne dodirnu pete, grudi treba da dodirnu butine, čelo
pomerajte prema podu, a ruke ispružite ispred sebe. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi.
Uradite nekoliko ponavljanja cele vežbe.
2.4 Lezite na leđa sa stopalima na podu i rukama sa strane tako da vam dlanovi celom
površinom dodiruju pod. Zatim oslonite stopala jače o pod i podižite donji deo tela sve dok vam
kolena ne formiraju dijagonalu sa glavom. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, a onda
opustite trbušne mišiće i lagano spustite kičmu na pod. Uradite nekoliko ponavljanja cele vežbe.
2.5 Lezite na leđa savijenih kolena, sa stopalima na podu. Obema rukama uhvatite levo koleno i
pribijte ga na grudi, pomeraći glavu ka njemu kao na slici. Ostanite u tom položaju nekoliko
sekundi.
2.6 Trup zatim vratite horizontalno na pod, levu nogu ispružite lagano iz kuka i podižite je,
povlačeći nožne prste prema unutra kao na slici. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
Uhvatite nogu iza kolena i lagano je spustite na pod, a zatim ponovite ceo postupak desnom
nogom.
2.7 Lezite na leđa savijenih kolena, sa stopalima na podu. Obema rukama uhvatite oba kolena i
lagano ih pribijajte na grudi, pomeraći glavu prema njima kao na slici. Ostanite u tom položaju
10-15 sekundi, a zatim se ispružite u horizontalan položaj na podlozi.
2.8 Iz horizontalnog položaja podižite lagano levu nogu, uhvatite je iza kolena i povlačite je
prema sebi, pomerajući istovremeno glavu prema njoj. Zatim vratite glavu na pod, pogled na
gore, a nogu zadržite nekoliko sekundi u visini pre nego što je pažljivo spustite. Istu vežbu
ponovite i sa desnom nogom.
2.9 Lezite na stomak sa laktovima sa strane, dlanovima na dole ispred ramena i sa čelom na
podu. Lagano podižite glavu i grudi, kao i levu nogu visoko koliko možete. Ostanite u tom
položaju 10-15 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite vežbu desnom nogom.
3.1 Lezite na stomak sa laktovima sa strane, dlanovima na dole ispred ramena i čelom na podu.
Oslonite se dlanovima o pod, te lagano i istovremeno odižite glavu i trup od podloge koristeći
leđne mišiće. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
3.2 Lezite na stomak i ruke opružite u laktovima paralelno ispred glave. Istovremeno podižite
trup i noge sa opruženim kolenima i laktovima kao na slici. Ostanite u tom položaju oko pet
sekundi, a zatim se lagano vratite u početni položaj.
3.3 Lezite na stomak i ruke opružite u laktovima paralelno ispred glave. Najprije od poda
lagano podignite ispruženu desnu ruku i ispruženu levu nogu, a potom ispruženu levu ruku i
ispruženu desnu nogu. Vratite se nakon toga u početni položaj. Ponovite vežbu nekoliko puta.
3.4 Lezite na stomak, a u rukama opruženim u laktovima ispred glave uzmite loptu bilo koje
težine. Lagano odižite od poda trup i ispružene ruke u kojima vam je lopta dok su vam ispužene
noge i dalje na podu. Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim se polako vratite u
početni položaj.
3.5 Lezite na stomak, ruke opružite u laktovima i postavite ih pored tela tako da dlanovima
dodirujete pod. Istovremeno polako odižite od poda trup i noge sa opruženim kolenima, dok
ruke ostaju pored tela, a šake na podu. Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim se
polako vratite u početni položaj.
3.6 Lezite na stomak i šake stavite na lumbalni deo kičme kao na slici. Dok vam ruke ostaju na
lumbalnom delu, polako odižite trup od podloge. Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a
zatim se polako vratite u početni položaj.
3.7 Lezite na leđa, a ruke opružite u laktovima pored tela, tako da šake budu na podu. Noge
sastavite i savijte ih u kukovima, a potkolenice u kolenima, tako da potkolenice i natkolenice
formiraju ugao od 90 stepeni kao na prvoj slici. Udaljite ruke od tela tako da dlanovi ostaju na
podu i započnite torziju trupa na levu stranu kao na drugoj slici. Trup ostaje na podu, kao i oba
ramena, a potkolenice i natkolenice i dalje stoje pod uglom od 90 stepeni. Iz ovog položaja
vratite telo u početni položaj i započnite torziju trupa na desnu stranu kao na trećoj slici. Zatim
lagano ispružite noge u kolenima i krećite ih prema podu. Ova vežba radi se u kontinuitetu,
jedna pa druga strana, sa zadržavanjem u jednom položaju oko tri sekunde.
3.8 Lezite na leđa i ruke prekrstite na stomaku. Noge treba da budu blago razmaknute i savijene
u kukovima i kolenima, a potkolenice i natkolenice da zaklapaju ugao od oko 110 stepeni.
Lagano odižite gornji deo trupa i donje uglove lopatica od poda dok vam stopala ostaju i dalje
na podu. Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
3.9 Lezite na stomak i ruke opružite u laktovima paralelno ispred glave. Istovremeno od poda
podižite trup i noge sa opruženim kolenima, s tim da vam ruke u ramenima i laktovima budu
savijene, čineći ugao od 90 stepeni. Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim se polako
vratite u početni položaj.
4.0 Lezite na pod sa dlanovima pored tela u širini ramena i rukama savijenim u laktovima. Iz te
ležeće pozicije lagano podižite glavu, a sa njom i ceo torzo oslanjajući se dlanovima o pod, dok
su laktovi pored tela. Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim se polako vratite u
početni položaj.
Značaj vode za naš organizam
Ne postoji važniji nutritijent od vode, koja je uključena u veliki broj

mehanizama u organizmu, kao i u samu izgradnju našeg tela (krv – 84%, srce –
80%, mišići – 76%, mozak – 75%, koža – 72%, kosti – 22%). Kod muškaraca voda
čini oko 60 odsto ukupne telesne mase, dok je kod žena ta vrednost oko 50 odsto
zbog povećanog procenta masnog tkiva. Na dnevnom nivou organizam preko
disanja, znojenja i mokrenja izgubi oko tri-četiri litra vode, a uzimajući u obzir to u
koliko telesnih procesa voda sve učestvuje, te da od nje zavisi pH ravnoteža celog
organizma, jasno je da se tečnost mora non-stop unositi u telo kako bi se
nadoknadio pomenuti gubitak.
Procesi u organizmu u kojima voda ima suštinsku ulogu su:
 Transport i metabolizam materija – voda je neophodna za uredno varenje,

apsorpciju hranljivih materija i sve hemijske reakcije u telu. Ugljeni hidrati,
masti i proteini, kao hrana za naše telo, transportuju se i prerađuju
zahvaljujući vodi u krvotoku. Preko vode se takođe izbacuju i štetne materije
iz organizma.
 Cirkulacija – nivo kiseonika u krvotoku veći je kada smo dobro hidrirani.

Više kiseonika znači veće sagorevanje masti i bolju energiju. Dobru
hidriranost i veću količinu kiseonika prati, dakle, bolji metabolizam masti i
kvalitetna ishranjenost tkiva, pa samim tim telo ima više energije.
 Regulacija pH (hemijski reagens) – voda učestvuje u varenju hrane,

stvaranju energije za mišiće i organe i u mnogim drugim telesnim
reakcijama, a jedna od najznačajnijih je regulacija pH vrednosti. Naše telo
mora da održi specifičan nivo pH – 7,4. Vrednosti ispod 7,2 i iznad 7,5
opasne su po život, te je vrlo bitno pomoću vode obezbediti što manja
odstupanja pH vrednosti od normale.
 Balans elektrolita – elektroliti su naelektrisani joni (Na+ ili Cl- ), čiji nivo
mora pravilno da se održava kako bismo imali neophodnu količinu vode u
ćelijama. Oni prenose razne informacije do mozga u vidu nervnih impulsa i
bitni su za mišićnu aktivnost.
 Sistem hlađenja – kao što klima-uređaji u vreme letnjih vrućina uspevaju

da održe temperaturu prijatnom, tako i naše telo ima svoju klimu – vodu.
Voda putem znoja hladi telo. Kada se znojimo, tečnost iz našeg organizma
isparava, povlači sa sobom štetne materije i toplotu i hladi nas.
Na osnovu svega ovoga može se zaključiti da voda igra najbitniju ulogu u

životu, tako da je veoma važno unositi je u organizam što češće i u dovoljnim
količinama. Preporučeni dnevni unos za muškarce kreće se između četiri i pet
litara, a za žene tri do četiri litra.
Ishrana po krvnim grupama
U moru teorija o zdravom načinu ishrane, koje nas poslednjih nekoliko

godina zaista preplavljuju, naročito one koje dolaze sa Zapada, izdvaja se jedna
koja se čini logičnom, a to je ishrana po krvnim grupama.
Otkriće krvnih grupa u velikoj meri je doprinelo tome da se razume reakcija
antigen-antitelo, što je dalje pomoglo razvoju imunologije, imunohematologije,
molekularne biologije i genetike. Otkrivanje antigena na membranama ćelijskih
elemenata u krvi i upoznavanje karakteristika krvnogrupnih sistema kasnije je
potvrđeno istraživanjima u mnogim drugim naučnim disciplinama, posebno u
etnologiji, antropologiji, imunologiji i genetici.
Postojanje antigena i antitela genetski je zasnovano i kontrolisano, tako da su
antigeni koji u krvi stvaraju antitela za sve ono što može da ih ugrozi (na primer,
aglutinacija) specifični za svaku krvnu grupu. Upravo na toj činjenici zasniva se
teorija o slaganju određenih krvnih grupa sa vrstama namirnica.
Prema mišljenju stručnjaka koji zagovaraju način ishrane po krvnim
grupama, proteini koji se nalaze u hrani (lektini) u nekim slučajevima (u zavisnosti
od krvne grupe) ponašaju se kao antigeni, dovode do hemijske reakcije u dodiru sa
antigenima naših krvnih ćelija i uništavaju ih. Budući da su naše krvne ćelije
različite (razne krvne grupe ABO sistema), određena hrana za neke ljude može biti
lek, a za neke otrov. Zagovornici ishrane po krvnim grupama bi rekli: „Кaži mi
svoju krvnu grupu i ja ću ti reći da li se hraniš ili se truješ.“ Dakle, poznavanje
krvnih grupa je ključ za aktiviranje mnogih prikrivenih isceliteljskih snaga
organizma.
Najstarija je nulta krvna grupa (0), koja se pojavljuje sa prvim čovekom i usponom
ljudskog roda na vrh prehrambenog lanca. Sa promenom načina života, od lovca-
sakupljača do ustaljenijeg agrarnog načina života, između 25.000 i 15.000 godina
pre nove ere, dolazi do pojave krvne grupe A, dok krvna grupa B nastaje između
10.000 i 3.500 godina pre nove ere, mešanjem i seljenjem rasa iz afričke
prapostojbine u Evropu, Aziju i Severnu i Južnu Ameriku. Najmlađu krvnu grupu
AB ima oko pet odsto ljudi od ukupnog stanovništva na Zemlji. Nema nikakvih
dokaza da je postojala do pre 10 vekova, a onda se pojavila nakon modernog
mešanja različitih krvnih grupa.
Posmatrano iz perspektive krvnih grupa, možemo razlikovati veoma dobru
hranu, neutralnu i hranu koju treba izbegavati. Dakle, srž teorije o krvnim grupama
čini otkriće da se antigeni krvnih grupa različito ponašaju u biohemijskim
reakcijama s određenim namirnicama (tačnije sa nekim njihovim sastojcima).
Treba da naučimo da osluškujemo svoj organizam i ne narušavamo njegovu
prirodnu ravnotežu. Ta mudrost bila je poznata našim precima – oni su u svom
neposrednom prirodnom okruženju nalazili mnoštvo lekovitih elemenata. U tom
smislu i ova teorija, kao i svako staranje o pravilnoj ishrani, može imati svoje
opravdanje.
Ishrana za krvnu grupu A
Meso i riba (jednom nedeljno)

Izuzetno korisno: šaran, smuđ, bakalar, skuša, štuka (ništa od mesa).
Izbegavati: sve vrste mesa i prerađevine, osim neutralnih piletine i ćuretine, kao i
ribu i morske plodove, osim onih koji su blagotvorni ili neutralni poput tunjevine,
štuke ili jesetre.
Mleko, mlečni proizvodi, jaja (ne više od jednom nedeljno)

Ništa nije posebno blagotvorno, kao i kod krvne grupe 0, dok su mladi beli sirevi,
feta, kefir i voćni jogurti neutralni.
Izbegavati: masne, žute, stare i prevrele sireve, krem-sireve, punomasno mleko,
puter, sladoled.
Povrće (2 do 5 puta, sirovo i bareno)

Izuzetno korisno: šargarepa, bela zelen, spanać, beli i crni luk, praziluk, zelena
salata i lisnato povrće, sočivo, brokoli, cvekla, ren, keleraba, kelj, maslačak,
peršun, repa.
Izbegavati: kupus, paradajz, zrnasto povrće, plavi patlidžan, pečurke, masline, ljute
papričice, crvenu i žutu papriku, crveni i beli krompir.
Voće (3 do 4 puta nedeljno)

Izuzetno korisno: kajsije, kupine, borovnice, trešnje, ribizle, limun, grejpfrut,
ananas, sveže i suve šljive, smokve.
Izbegavati: banane, dinje, pomorandže, mango, kokos
(Izuzetno su preporučljivi sokovi od kajsije, šargarepe, celera, trešnje, grejpfruta,
ananasa, kao i limunada).
Brašno, cerealije, semenke

Izuzetno korisno: kikiriki, semenke od bundeve, zobene pahuljice, hleb od soje,
pirinčana peciva.
Izbegavati: belo brašno, pistaće, obogaćen hleb, veštačke paste i prelive.
Začini
Izuzetno korisno: beli luk, džindžer, meso, soja-sos, senf.
Izbegavati: biber, alevu papriku i mlevenu papriku, kapar, sve vrste sirćeta, ulje od
suncokreta.
Čajevi i pića
Izuzetno blagotvorno: kamilica, kafa, zeleni čaj, crveno vino.
Izbegavati: pivo, koka-kolu i ostala gazirana pića, crne čajeve
Koštuničavo voće i semenke A grupa

neutralno, može se uzimati u manjim
Orah
količinama
Kikiriki ima blagotvorno dejstvo
Kesten
količinama
Indijski orah treba izbegavati
Makovo seme
količinama
Badem
količinama
Lešnik
količinama
Kikiriki puter ima blagotvorno dejstvo
Semenke suncokreta
količinama
Pistaći treba izbegavati
Susam
količinama
Semenke bundeve ima blagotvorno dejstvo
Žitarice A grupa
Ječam
količinama
Integralni pirinač
količinama
Basmati (pirinač)
količinama
Pšenične klice treba izbegavati
Pšenične mekinje treba izbegavati
Kus-kus
količinama
Durum pšenica
količinama
Belo brašno treba izbegavati
Beli pirinač
količinama
Graham brašno
količinama
Heljda ima blagotvorno dejstvo
Proso
količinama
Kukuruzno brašno
količinama
Kukuruzne pahuljice
količinama
Ekspandirani pirinač
količinama
Pirinčano brašno ima blagotvorno dejstvo
Raženo brašno ima blagotvorno dejstvo
Testo sa spanaćem treba izbegavati
Sojine pahuljice treba izbegavati
Soja-granule treba izbegavati
Integralno pšenično brašno treba izbegavati
Mešavina sedam žitarica treba izbegavati
Ovsene pahuljice
količinama
Ovseno brašno ima blagotvorno dejstvo
Meso A grupa
Jagnjetina treba izbegavati
Ovčetina treba izbegavati
Teletina treba izbegavati
Piletina neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Svinjetina treba izbegavati
Fazan treba izbegavati
Dimljeno meso treba izbegavati
Patka treba izbegavati
Guska treba izbegavati
Džigerica treba izbegavati
Govedina treba izbegavati
Zečetina treba izbegavati
Ćuretina
količinama
Slanina treba izbegavati
Divljač treba izbegavati
Morska i slatkovodna riba A grupa

Žablji batak treba izbegavati
Puževi ima blagotvorno dejstvo
Štuka
količinama
Bela riba ima blagotvorno dejstvo
Rečni rakovi treba izbegavati
Rakčići treba izbegavati
Haringa treba izbegavati
Jastog treba izbegavati
Školjke treba izbegavati
Kavijar treba izbegavati
Losos ima blagotvorno dejstvo
Skuša ima blagotvorno dejstvo
Ostriga treba izbegavati
Pastrmka ima blagotvorno dejstvo
Šaran ima blagotvorno dejstvo
Rečni grgeč ima blagotvorno dejstvo
Sardina ima blagotvorno dejstvo
Lignje treba izbegavati
Bakalar ima blagotvorno dejstvo
Manić
količinama
Mlečni proizvodi i jaja A grupa

Kamamber treba izbegavati
Kačkavalj (čedar) treba izbegavati
Edamer treba izbegavati
Ementaler treba izbegavati
Feta
količinama
Gouda treba izbegavati
Mlaćenica treba izbegavati
Sladoled treba izbegavati
Jogurt
količinama
Kozji tvrdi sir
količinama
Kozje mleko
količinama
Kefir
količinama
Topljeni sir treba izbegavati
Mleko, obrano ili sa 2% masti treba izbegavati
Mocarela
količinama
Parmezan treba izbegavati
Sir od soje (tofu) ima blagotvorno dejstvo
Mleko od soje ima blagotvorno dejstvo
Pavlaka (bezmasna) treba izbegavati
Punomasno mleko treba izbegavati
Jaja
količinama
Švapski sir treba izbegavati
Maslac treba izbegavati
Ulja i masti A grupa

Kukuruzno ulje treba izbegavati
Laneno ulje ima blagotvorno dejstvo
Ulje iz kikirikija treba izbegavati
Suncokretovo ulje treba izbegavati
Maslinovo ulje ima blagotvorno dejstvo
Susamovo ulje treba izbegavati
Ulja iz jetre bakalara
količinama
Hleb i peciva A grupa

Baget
količinama
Pecivo od pšeničnih mekinja treba izbegavati
Crni ovseni hleb treba izbegavati
Maces (macat) pšenični treba izbegavati
Raženi hleb 100%
količinama
Režene pahuljice
količinama
Hleb od više vrsta žitarica treba izbegavati
Integralni pšenični hleb treba izbegavati
wasa hleb (dvopek)
količinama
Povrće A grupa
Artičoke ima blagotvorno dejstvo
Avokado
količinama
Bambusovi izdanci
količinama
Brokoli ima blagotvorno dejstvo
Krompir treba izbegavati
Cukini (italijanske tikvice)
količinama
Beli kupus treba izbegavati
Peršunov koren ima blagotvorno dejstvo
Crne masline treba izbegavati
Beli luk ima blagotvorno dejstvo
Pečurka Šitake treba izbegavati
Pečurke uzgajane treba izbegavati
Mirođija treba izbegavati
Keleraba ima blagotvorno dejstvo
Karfiol
količinama
Prokelj
količinama
Kelj ima blagotvorno dejstvo
Masline (zelene)
količinama
Patlidžan treba izbegavati
Paradajz treba izbegavati
Peršun ima blagotvorno dejstvo
Crvena paprika treba izbegavati
Praziluk ima blagotvorno dejstvo
Rotkvice
količinama
Zelena salata ima blagotvorno dejstvo
Žuti kukuruz
količinama
Šargarepa ima blagotvorno dejstvo
Špargla
količinama
Spanać ima blagotvorno dejstvo
Tofu ima blagotvorno dejstvo
Ren ima blagotvorno dejstvo
Tikvice ima blagotvorno dejstvo
Krastavac
količinama
Crni luk ima blagotvorno dejstvo
Crveni kupus treba izbegavati
Celer
količinama
Mladi luk
količinama
Zelena paprika treba izbegavati
Mahunarke A grupa
Beli pasulj
količinama
Domaće sočivo ima blagotvorno dejstvo
Suvi beli pasulj treba izbegavati
Šareni pasulj treba izbegavati
Crveni pasulj treba izbegavati
Crveno sočivo ima blagotvorno dejstvo
Crvena sojina sačma ima blagotvorno dejstvo
Boranija ima blagotvorno dejstvo
Zeleni grašak
količinama
Voće A grupa
Borovnica ima blagotvorno dejstvo
Jabuka
količinama
Ananas ima blagotvorno dejstvo
Suve šljive ima blagotvorno dejstvo
Banana treba izbegavati
Limun ima blagotvorno dejstvo
Trešnje ima blagotvorno dejstvo
Urme
količinama
Ogrozd
količinama
Jagode
količinama
Crne ribizle
količinama
Kupina ima blagotvorno dejstvo
Smokve ima blagotvorno dejstvo
Lubenica
količinama
Grejpfrut ima blagotvorno dejstvo
Kivi
količinama
Kokos treba izbegavati
Kruška
količinama
Malina ima blagotvorno dejstvo
Mandarina treba izbegavati
Mango treba izbegavati
Pomorandža treba izbegavati
Breskva
količinama
Papaja treba izbegavati
Crvena ribizla
količinama
Crno grožđe treba izbegavati
Kajsija ima blagotvorno dejstvo
Dinja treba izbegavati
Šljive
količinama
Belo grožđe
količinama
Začini A grupa
Alge
količinama
Jabukovo sirće treba izbegavati
Anis
količinama
Lovorov list
količinama
Žuti šećer
količinama
Bosiljak
količinama
Ljuta paprena nana
količinama
Kajen biber (papričica) treba izbegavati
Kari
količinama
Čokolada
količinama
Čubar
količinama
Cimet
količinama
Beli šećer
količinama
Belo vinsko sirće treba izbegavati
Beli biber treba izbegavati
Crni mleveni biber treba izbegavati
Javorov sirup
količinama
Mirođija
količinama
Kapri treba izbegavati
Kardam
količinama
Korijander
količinama
Kim
količinama
Kukuruzni skrob
količinama
Kurkuma
količinama
Majoran
količinama
Mačija metvica
količinama
Vlašac
količinama
Origano
količinama
Paprika (začin)
količinama
Ruzmarin
količinama
Šafranika
količinama
So
količinama
Biber sa Jamajke
količinama
Karanfilić
količinama
Muskatni oraščić
količinama
Soja sos ima blagotvorno dejstvo
Tamarind
količinama
Estragon
količinama
Tartar sos
količinama
Vanila
količinama
Crveni biber treba izbegavati
Crveno vinsko sirće treba izbegavati
Žalfija (kadulja)
količinama
Dodaci jelima A grupa

Džem (od preporučenog voća)
količinama
Turšija sa mirođijom
količinama
Kečap treba izbegavati
Majonez treba izbegavati
Med
količinama
Senf ima blagotvorno dejstvo
Dresing za salate (nizak sadržaj masnoća, od neutralno, može se uzimati u manjim
preporučenih začina) količinama
Vuster-sos treba izbegavati
Žele (od preporučenog voća)
količinama
Lekoviti čajevi A grupa

Aloja ima blagotvorno dejstvo
Zova
količinama
Čičak ima blagotvorno dejstvo
Ljuta nana
količinama
Hajdučka trava
količinama
Šipurak ima blagotvorno dejstvo
Ehinacea (purpurni zvončići) ima blagotvorno dejstvo
List jagode
količinama
Tetrljan (beli)
količinama
Glog ima blagotvorno dejstvo
Ženšen ima blagotvorno dejstvo
Maslačak koren, lišće
količinama
Đumbir ima blagotvorno dejstvo
Lipa
količinama
Majčina dušica
količinama
Kamilica ima blagotvorno dejstvo
Hmelj
količinama
Kukuruzna svila
količinama
Lucerka ima blagotvorno dejstvo
Valerijana (odoljen) ima blagotvorno dejstvo
Lišće maline
količinama
Podbel lišće
količinama
Bela breza lišće
količinama
Kantarion ima blagotvorno dejstvo
Sena
količinama
Lincura, koren
količinama
Kora hrasta
količinama
Zeleni čaj ima blagotvorno dejstvo
Žalfija
količinama
Napici A grupa
Dijetalna osvežavajuća pića treba izbegavati
Ostala osvežavajuća pića treba izbegavati
Belo vino
količinama
Crni čaj treba izbegavati
Crni čaj bez kofeina treba izbegavati
Kafa bez kofeina ima blagotvorno dejstvo
Koka-kola treba izbegavati
Espreso kafa ima blagotvorno dejstvo
Pivo treba izbegavati
Ishrana za krvnu grupu B
Meso i riba
Izuzetno korisno: jagnjetina, ovčetina, zečetina, srnetina, pastmrka, iverak, oslić,
skuša, smuđ, štuka, sardine, bakalar, kavijar.
Izbegavati: piletinu, pačetinu, guščetinu, svinjetinu, šunku, slaninu, rakove,
dimljenog lososa, kamenice, jastoga, škampe, puževe.
Mleko, mlečni proizvodi i jaja (3 do 5 puta nedeljno)
Izuzetno korisno: mladi beli sirevi, feta, kozji sirevi, jogurt (običan i voćni), blagi
žuti sirevi, obrano mleko, kozje mleko, jaja.
Izbegavati: sladoled i fabrički žuti masni sir.
Povrće (3 do 5 nedeljno, sirovo i bareno)

Izuzetno korisno: kupus, kelj, šargarepa, bela zelen, karfiol, paprika, peršun,
krompir, pečurke, cvekla, brokoli, plavi patlidžan.
Izbegavati: paradajz, kukuruz, masline, sočivo, artičoke, bundevu.
Voće (3 do 4 puta)
Izuzetno korisno: banane, ribizle, grožđe, ananas, šljive, papaja (svi sokovi od
ovog voća).
Izbegavati: nar, kruške, urme, kokos.

Izuzetno korisno: zobene pahuljice, proso, pirinčana peciva.
Izbegavati: praktično svoe semenje osim oraha i makadamije (naročito susam,
suncokret, bundevu, kikiriki i pistaće), raženo brašno, pšenično brašno (celo zrno,
griz, kukuruzne pahuljice i kaše, keks „vasa“.
Začini
Izuzetno korisno: ren, peršun, kari, džindžer, maslinovo ulje.
Izbegavati: kečap, biber, ekstrakte od badema, cimet, želatin.
Koštuničavo voće i semenke B grupa

Orah
količinama
Kikiriki treba izbegavati
Kesten
količinama
Makovo seme treba izbegavati
Badem
količinama
Lešnik treba izbegavati
Kikiriki puter treba izbegavati
Semenke suncokreta treba izbegavati
Susam treba izbegavati
Semenke bundeve treba izbegavati
Žitarice B grupa
Ječam treba izbegavati
Integralni pirinač
količinama
Basmati (pirinač)
količinama
Kus-kus treba izbegavati
Durum pšenica treba izbegavati
Belo brašno
količinama
Beli pirinač
količinama
Graham brašno
količinama
Heljda treba izbegavati
Proso ima blagotvorno dejstvo
Kukuruzno brašno treba izbegavati
Kukuruzne pahuljice treba izbegavati
Ekspandirani pirinač ima blagotvorno dejstvo
Raženo brašno treba izbegavati
Testo sa spanaćem
količinama
Ovsene pahuljice ima blagotvorno dejstvo
Meso B grupa
Jagnjetina ima blagotvorno dejstvo
Ovčetina ima blagotvorno dejstvo
Teletina
količinama
Piletina treba izbegavati
Fazan
količinama
Džigerica
količinama
Govedina
količinama
Zečetina ima blagotvorno dejstvo
Ćuretina
količinama
Divljač ima blagotvorno dejstvo
Morska i slatkovodna riba B grupa

Puževi treba izbegavati
Štuka ima blagotvorno dejstvo
Bela riba
količinama
Haringa
količinama
Pastrmka
količinama
Šaran
količinama
Rečni grgeč
količinama
Lignje
količinama
Manić
količinama
Mlečni proizvodi i jaja B grupa

Kamamber
količinama
Kačkavalj (čedar)
količinama
Edamer
količinama
Ementaler
količinama
Feta ima blagotvorno dejstvo
Gouda
količinama
Mlaćenica
količinama
Jogurt ima blagotvorno dejstvo
Kozji tvrdi sir ima blagotvorno dejstvo
Kozje mleko ima blagotvorno dejstvo
Kefir ima blagotvorno dejstvo
Topljeni sir
količinama
Obrano mleko ili sa 2% masti ima blagotvorno dejstvo
Mocarela ima blagotvorno dejstvo
Parmezan
količinama
Sir od soje (tofu)
količinama
Mleko od soje
količinama
Punomasno mleko
količinama
Jaja ima blagotvorno dejstvo
Švapski sir ima blagotvorno dejstvo
Maslac
količinama
Ulja i masti B grupa

Laneno ulje
količinama
količinama
Hleb i peciva B grupa

Baget treba izbegavati
Crni ovseni hleb
količinama
Maces (macat) pšenični neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Raženi hleb 100% treba izbegavati
Režene pahuljice treba izbegavati
vasa leb (dvopek) ima blagotvorno dejstvo
Povrće B grupa
Artičoke treba izbegavati
Avokado treba izbegavati
Bambusovi izdanci
količinama
Krompir ima blagotvorno dejstvo
količinama
Beli kupus
količinama
Peršunov koren
količinama
Beli luk
količinama
Pečurka Šitake ima blagotvorno dejstvo
Pečurke uzgajane
količinama
Mirođija
količinama
Keleraba
količinama
Karfiol ima blagotvorno dejstvo
Prokelj ima blagotvorno dejstvo
Masline (zelene) treba izbegavati
Patlidžan ima blagotvorno dejstvo
Paradajz treba izbegavati
Crvena paprika ima blagotvorno dejstvo
Praziluk
količinama
Rotkvice treba izbegavati
Zelena salata treba izbegavati
Žuti kukuruz treba izbegavati
Šargarepa ima blagotvorno dejstvo
Špargla
količinama
Spanać
količinama
Tofu treba izbegavati
Ren
količinama
Tikvice
količinama
Krastavac
količinama
Crni luk
količinama
Crveni kupus ima blagotvorno dejstvo
Celer
količinama
Mladi luk
količinama
Zelena paprika ima blagotvorno dejstvo
Mahunarke B grupa
Beli pasulj
količinama
Domaće sočivo treba izbegavati
Suvi beli pasulj ima blagotvorno dejstvo
Crveni pasulj
količinama
Crveno sočivo treba izbegavati
Boranija
količinama
Zeleni grašak
količinama
Voće B grupa
Borovnica
količinama
Jabuka
količinama
Suve šljive
količinama
Banana ima blagotvorno dejstvo
Limun
količinama
Trešnje
količinama
Urme neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Ogrozd
količinama
Jagode
količinama
Crne ribizle
količinama
Kupina
količinama
Smokve
količinama
Lubenica
količinama
Grejpfrut
količinama
Kivi
količinama
Kruška
količinama
Malina
količinama
Mandarina
količinama
Mango
količinama
Pomorandža ima blagotvorno dejstvo
Breskva
količinama
Papaja ima blagotvorno dejstvo
Crvena ribizla
količinama
Kajsija
količinama
Dinja
količinama
Šljive
količinama
Belo grožđe ima blagotvorno dejstvo
Začini B grupa
Alge
količinama
Jabukovo sirće
količinama
Anis
količinama
Lovorov list
količinama
Žuti šećer
količinama
neutralno,može se uzimati u manjim
Bosiljak
količinama
Ljuta paprena nana ima blagotvorno dejstvo
Kajen biber (papričica) ima blagotvorno dejstvo
Kari ima blagotvorno dejstvo
Čokolada
količinama
Čubar
količinama
Cimet treba izbegavati
Beli šećer
količinama
Belo vinsko sirće
količinama
Beli luk
količinama
Javorov sirup
količinama
Mirođija
količinama
Kapri
količinama
Kardam
količinama
Korijander
količinama
Kim
količinama
Kukuruzni skrob treba izbegavati
Kurkuma
količinama
Majoran
količinama
Mačija metvica
količinama
Vlašac
količinama
Origano neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Paprika (začin)
količinama
Ruzmarin
količinama
Šafranika
količinama
So
količinama
Biber sa Jamajke treba izbegavati
Karanfilić
količinama
Muskatni oraščić
količinama
Soja sos
količinama
Tamarind
količinama
Estragon
količinama
Tartar-sos
količinama
Ren
količinama
Vanila
količinama
Crveno vinsko sirće
količinama
Žalfija (kadulja) ima blagotvorno dejstvo
Dodaci jelima B grupa

količinama
Turšija sa mirođijom
količinama
Majonez
količinama
Med
količinama
Senf
količinama
Vuster sos treba izbegavati
količinama
Lekoviti čajevi B grupa

Aloja treba izbegavati
Zova
količinama
Čičak
količinama
Ljuta nana ima blagotvorno dejstvo
Hajdučka trava
količinama
Ehinacea (purpurni zvončići)
količinama
List jagode
količinama
Tetrljan (beli)
količinama
Glog
količinama
Maslačak koren, lišće
količinama
Lipa treba izbegavati
Majčina dušica
količinama
Kamilica
količinama
Hmelj treba izbegavati
Kukuruzna svila treba izbegavati
Lucerka
količinama
Valerijana (odoljen)
količinama
Lišće maline ima blagotvorno dejstvo
Podbel lišće treba izbegavati
Bela breza lišće
količinama
Kantarion
količinama
Sena treba izbegavati
Lincura, koren treba izbegavati
Kora hrasta neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Zeleni čaj
količinama
Žalfija ima blagotvorno dejstvo
Napici B grupa
Belo vino
količinama
Crni čaj
količinama
Crni čaj bez kofeina
količinama
Kafa bez kofeina
količinama
Espreso kafa
količinama
Pivo
količinama
Ishrana za krvnu grupu AB
Meso i riba (1 do 3 puta nedeljeno)

Izuzetno korisno: ćuretina, jagnjetina, zečetina, ovčetina, tunjevina, oslić, smuđ,
skuša, štuka, pastrmka, sardine, puževi, jesetra.
Izbegavati: piletinu, govedinu, teletinu, svinjetinu, srnetinu, pačetinu, guščetinu,
šunku, prerađevine, barakudu, jastoga, škampe, dimljenog lososa, oktopoda,
kamenice, žabe, jegulju.
Mleko i mlečni proizvodi, jaja (3 do 4 puta nedeljno)

Izuzetno korisno: jaja, jogurt, kefir, pavlaka (sa manje masnoće), kozje mleko, feta
sir, kozji sir, mladi beli sirevi.
Izbegavati: punomasno mleko, puter, žute jako masne i topljene sireve, sladoled,
parmezan.
Povrće (3 do 5 puta)
Izuzetno korisno: šargarepa, bela zelen, celer, karfiol, spanać, kelj, plavi patlidžan,
brokoli, krastavac, beli luk, crni luk, zeleno sočivo, sojine mahune, krompir.
Izbegavati: papriku, kukuruz, artičoke, avokado, rotkvice, masline,
(dobro je piti što više sokova od šargarepe, celera, kupusa, trešnje i grožđa).
Voće (3 do 4 puta nedeljno)

Izuzetno korisno: trešnje, ribizle, grožđe, grejpfrut, šljive, kivi, limun, sveže i suve
smokve.
Izbegavati: banane, pomorandže, kruške, nar, kokos, urme, mango.

Izuzetno korisno: orasi, kikiriki, kesten, proso, zobene pahuljice, pirinčane
pahuljice, sve vrste pirinča, sto odsto ražrni hleb, raženo, pirinčano i zobeno
brašno.
Izbegavati: ječam, kukuruzno brašno, kukuruzne pahuljice i kaše, mak, semenje od
bundeve, susam, suncokret, (puter od susama).
Začini
Izuzetno korisno: beli luk, ren, peršun, kari, maslinovo ulje i orahovo ulje.
Izbegavati: kečap, biber, belo sirće, kaper, želatin, ekstrat badema, suncokretovo
ulje.
Čajevi i pića
Izuzetno blagotvorno: kamilica, zeleni čaj, lišće jagode, džindžer, žinsen, kafa.
Izbegavati: destilisana alkoholna pića, koka-kolu i gazirana pića, crne čajeve.
Koštuničavo voće i semenke AB grupa

Orah ima blagotvorno dejstvo
Kikiriki ima blagotvorno dejstvo
Kesten ima blagotvorno dejstvo
Indijski orah
količinama
Badem
količinama
Lešnik treba izbegavati
Kikiriki puter ima blagotvorno dejstvo
Semenke suncokreta treba izbegavati
Pistaći
količinama
Susam treba izbegavati
Semenke bundeve treba izbegavati
Žitarice AB grupa
Ječam
količinama
Integralni pirinač ima blagotvorno dejstvo
Basmati (pirinač)
količinama
Pšenične klice
količinama
Pšenične mekinje
količinama
Kus-kus
količinama
Durum pšenica
količinama
Belo brašno
količinama
Beli pirinač ima blagotvorno dejstvo
Graham brašno
količinama
Heljda treba izbegavati
Proso ima blagotvorno dejstvo
Ekspandirani pirinač ima blagotvorno dejstvo
Raženo brašno ima blagotvorno dejstvo
Testo sa spanaćem
količinama
Sojine pahuljice
količinama
Soja-granule
količinama
Integralno pšenično brašno
količinama
Mešavina sedam žitarica
količinama
Ovsene pahuljice ima blagotvorno dejstvo
Meso AB grupa
Teletina treba izbegavati
Piletina treba izbegavati
Fazan
količinama
Džigerica
količinama
Govedina treba izbegavati
Zečetina ima blagotvorno dejstvo
Ćuretina ima blagotvorno dejstvo
Divljač treba izbegavati
Morska i slatkovodna riba AB grupa

Puževi ima blagotvorno dejstvo
Bela riba
količinama
Haringa
količinama
Kavijar
količinama
Losos
količinama
Šaran
količinama
Rečni grgeč treba izbegavati
Lignje
količinama
Manić
količinama
Mlečni proizvodi i jaja AB grupa

Kačkavalj (čedar)
količinama
Edamer
količinama
Ementaler neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Feta ima blagotvorno dejstvo
Gauda
količinama
Jogurt ima blagotvorno dejstvo
Kozji tvrdi sir ima blagotvorno dejstvo
Kozje mleko ima blagotvorno dejstvo
Kefir ima blagotvorno dejstvo
Topljeni sir
količinama
Obrano meko ili sa 2% masti
količinama
Mocarela ima blagotvorno dejstvo
Sir od soje (tofu)
količinama
Mleko od soje
količinama
Pavlaka (bezmasna) ima blagotvorno dejstvo
Švapski sir ima blagotvorno dejstvo
Maslac treba izbegavati
Ulja i masti AB grupa

Laneno ulje
količinama
Ulje iz kikirikija
količinama
količinama
Hleb i peciva AB grupa

Pecivo od pšeničnih mekinja
količinama
Crni ovseni hleb
količinama
Maces (macat) pšenični
količinama
Raženi hleb 100% ima blagotvorno dejstvo
Režene pahuljice ima blagotvorno dejstvo
Hleb od više vrsta žitarica ima blagotvorno dejstvo
Integralni pšenični hleb
količinama
vasa hleb (dvopek) ima blagotvorno dejstvo
Povrće AB grupa
Artičoke treba izbegavati
Bambusovi izdanci
količinama
količinama
Beli kupus ima blagotvorno dejstvo
Peršunov koren
količinama
Šitaki pečurke treba izbegavati
Pečurke uzgajane
količinama
Mirođija treba izbegavati
Keleraba
količinama
Karfiol ima blagotvorno dejstvo
Prokelj
količinama
Masline (zelene)
količinama
Patlidžan ima blagotvorno dejstvo
Paradajz
količinama
Crvena paprika treba izbegavati
Praziluk
količinama
Rotkvice treba izbegavati
Zelena salata
količinama
Šargarepa
količinama
Špargla neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Spanać
količinama
Tofu ima blagotvorno dejstvo
Ren
količinama
Tikvice
količinama
Krastavac ima blagotvorno dejstvo
Crni luk
količinama
Crveni kupus
količinama
Celer ima blagotvorno dejstvo
Mladi luk
količinama
Zelena paprika treba izbegavati
Mahunarke AB grupa
Beli pasulj
količinama
Domaće sočivo
količinama
Suvi beli pasulj ima blagotvorno dejstvo
Šareni pasulj ima blagotvorno dejstvo
Crveni pasulj ima blagotvorno dejstvo
Crveno sočivo
količinama
Boranija
količinama
Zeleni grašak
količinama
Voće AB grupa
Borovnica
količinama
Jabuka
količinama
Suve šljive
količinama
Banana treba izbegavati
Limun ima blagotvorno dejstvo
Trešnje ima blagotvorno dejstvo
Urme
količinama
Ogrozd ima blagotvorno dejstvo
Jagode treba izbegavati
Crne ribizle
količinama
Kupina
količinama
Lubenica
količinama
Grejpfrut ima blagotvorno dejstvo
Kivi ima blagotvorno dejstvo
Kruška
količinama
Malina
količinama
Mandarina
količinama
Mango treba izbegavati
Breskva
količinama
Papaja
količinama
Crvena ribizla
količinama
Kajsija
količinama
Dinja
količinama
Šljive
količinama
Belo grožđe ima blagotvorno dejstvo
Začini AB grupa
Alge
količinama
Anis treba izbegavati
Lovorov list
količinama
Žuti šećer
količinama
Bosiljak
količinama
Ljuta paprena nana
količinama
Kajen biber (papričica) treba izbegavati
Čokolada
količinama
Čubar
količinama
Cimet
količinama
Beli šećer
količinama
Javorov sirup
količinama
Mirođija
količinama
Kardam
količinama
Korijander
količinama
Kim
količinama
Kurkuma
količinama
Majoran
količinama
Mačija metvica
količinama
Vlašac
količinama
Origano
količinama
Paprika (začin)
količinama
Ruzmarin
količinama
Šafranika
količinama
So neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Biber sa Jamajke treba izbegavati
Karanfilić
količinama
Muskatni oraščić
količinama
Soja-sos
količinama
Tamarind
količinama
Estragon
količinama
Tartar-sos
količinama
Ren
količinama
Vanila
količinama
Žalfija (kadulja)
količinama
Dodaci jelima AB grupa

količinama
Turšija sa mirođijom treba izbegavati
Majonez
količinama
Med
količinama
Senf
količinama
Vuster sos treba izbegavati
količinama
Lekoviti čajevi AB-grupa

Zova
količinama
Čičak ima blagotvorno dejstvo
Ljuta nana
količinama
Hajdučka trava
količinama
Ehinacea (purpurni zvončići) ima blagotvorno dejstvo
List jagode ima blagotvorno dejstvo
Tetrljan (beli)
količinama
Glog ima blagotvorno dejstvo
Maslačak koren, lišće ima blagotvorno dejstvo
Lipa treba izbegavati
Majčina dušica
količinama
Kamilica ima blagotvorno dejstvo
Hmelj treba izbegavati
Kukuruzna svila treba izbegavati
Lucerka ima blagotvorno dejstvo
količinama
Lišće maline
količinama
Bela breza lišće
količinama
Kantarion
količinama
Kora hrasta
količinama
Zeleni čaj ima blagotvorno dejstvo
Žalfija
količinama
Napici AB grupa
Belo vino
količinama
Kafa bez kofeina ima blagotvorno dejstvo
Espreso kafa ima blagotvorno dejstvo
Pivo neutralno, može se uzimati u manjim
količinama
Ishrana za krvnu grupu 0
Meso i riba: (4 do 6 puta nedeljno za muškarce, 2-5 puta za žene i decu)

Izuzetno korisno: govedina, teletina, jagnjetina, ovčetina, srnetina, džigerica,
pastrmka, bakalar, oslić, skuša, sardine, smuđ, losos, štuka, list, grgeč, sabljarka.
Izbegavati: svinjetinu, slaninu, šunku, guščetinu, kavijar, dimljeni losos, haringu,
barakudu.
Mleko, mlečni proizvodi i jaja

Ništa nije posebno korisno, ali su feta sir, puter, mladi beli sirevi, kozji sir i sojini
substituti neutralni. Preporučuje se ne više od jednog jajeta nedeljno, kao i vrlo
male količine sira.
Izbegavati: jogurt, teške žute sireve, ementaler, gaudu, bri, kamamber, krem-
sireve, parmezan, punomasno mleko, sladoled.
Povrće (3 do 5 puta nedeljno sirovo i isto toliko kuvano).

Izuzetno korisno: artičoke, cvekla, keleraba, praziluk, kelj, spanać, crvena paprika,
crni luk, zelena salata (i ostalo zeleno lišće), brokoli, ren, beli luk, peršun, bela
zelen, bundeva, beli krompir.
Izbegavati: sočivo, avokado, kupus, karfiol, kukuruz, plavi patlidžan, pečurke,
masline, crveni krompir.
Voće (3 do 4 puta nedeljno).

Izuzetno korisno: sveže i suve smokve i šljive, i (naročito sok) ananas i crvene
trešnje.
Izbegavati: kupine, dinje (kantalupe), pomorandže, jagode, kokos.

Nisu od naročite nutricionističke vrednosti za ovu grupu, osim oraha i semenki od
bundeve.
Izbegavati: kukuruzne pahuljice i kaše, griz, hleb od celog zrna, kikiriki, pistaće,
mak.
Začini
Izuzetno korisno: peršun, kari, rogač, turmerik.
Izbegavati: cimet, morsko orašče, mleveni biber, vaniline ekstrate, sve vrste
sirćeta, kečap, majonez, turšiju.
Čajevi i pića
Izuzetno blagotvorno: čajevi od nevena, nane, lipe, džindžera, peršuna; celcer.
Izbegavati: kafu, koka-kolu i ostala gazirana pića, crne čajeve.
Koštuničavo voće i semenke 0 grupa

Orah ima blagotvorno dejstvo
Kikiriki treba izbegavati
Kesten
kolčinama
Badem
kolčinama
Lešnik
kolčinama
Kikiriki puter treba izbegavati
Semenke suncokreta
kolčinama
Susam
kolčinama
Semenke bundeve ima blagotvorno dejstvo
Žitarice O-grupa
Ječam
kolčinama
Integralni pirinač
kolčinama
Basmati (pirinač)
kolčinama
Kus-kus
kolčinama
Durum pšenica treba izbegavati
Belo brašno treba izbegavati
Beli pirinač
kolčinama
Graham brašno treba izbegavati
Heljda
kolčinama
Proso neutralno, može se uzimati u manjim
kolčinama
Ekspandirani pirinač
kolčinama
Pirinčano brašno
kolčinama
Raženo brašno
kolčinama
Testo sa spanaćem treba izbegavati
Ovsene pahuljice treba izbegavati
Ovseno brašno treba izbegavati
Meso 0 grupa
Teletina ima blagotvorno dejstvo
Piletina
kolčinama
Fazan
kolčinama
Patka
kolčinama
Džigerica ima blagotvorno dejstvo
Govedina ima blagotvorno dejstvo
Zečetina
kolčinama
Ćuretina
kolčinama
Divljač ima blagotvorno dejstvo
Morska i slatkovodna riba 0 grupa

Žablji batak
kolčinama
Puževi
kolčinama
Bela riba ima blagotvorno dejstvo
Rečni rakovi neutralno, može se uzimati u manjim
kolčinama
Rakčići
kolčinama
Haringa treba izbegavati
Jastog
kolčinama
Školjke
kolčinama
Ostriga
kolčinama
Šaran
kolčinama
Rečni grgeč ima blagotvorno dejstvo
Lignje
kolčinama
Manić treba izbegavati
Mlečni proizvodi i jaja 0 grupa

Kačkavalj (čedar) treba izbegavati
Edamer treba izbegavati
Ementaler treba izbegavati
Feta
kolčinama
Gauda treba izbegavati
Jogurt treba izbegavati
Kozji tvrdi sir
kolčinama
Kozije mleko treba izbegavati
Kefir treba izbegavati
Topljeni sir treba izbegavati
Obrano mleko ili sa 2% masti treba izbegavati
Mocarela
kolčinama
Sir od soje (tofu)
kolčinama
Mleko od soje neutralno, može se uzimati u manjim
kolčinama
Švapski sir treba izbegavati
Maslac
kolčinama
Ulja i masti 0 grupa

Laneno ulje ima blagotvorno dejstvo
Susamovo ulje
kolčinama
kolčinama
Hleb i peciva 0 grupa

Crni ovseni hleb treba izbegavati
Maces (macat) pšenični treba izbegavati
Raženi hleb 100%-ni
kolčinama
Režene pahuljice
kolčinama
vasa hleb (dvopek)
kolčinama
Povrće 0 grupa
Artičoke ima blagotvorno dejstvo
Bambusovi izdanci
kolčinama
kolčinama
Beli kupus treba izbegavati
Peršunov koren ima blagotvorno dejstvo
Šitaki pečurke treba izbegavati
Pečurke uzgajane treba izbegavati
Mirođija
kolčinama
Keleraba ima blagotvorno dejstvo
Karfiol treba izbegavati
Prokelj treba izbegavati
Masline (zelene)
kolčinama
Patlidžan treba izbegavati
Paradajz
kolčinama
Crvena paprika ima blagotvorno dejstvo
Praziluk ima blagotvorno dejstvo
Rotkvice
kolčinama
Zelena salata
kolčinama
Šargarepa
kolčinama
Špargla
kolčinama
Spanać ima blagotvorno dejstvo
Tofu
kolčinama
Tikvice ima blagotvorno dejstvo
Krastavac
kolčinama
Crni luk ima blagotvorno dejstvo
Crveni kupus treba izbegavati
Celer
kolčinama
Mladi luk
kolčinama
Zelena paprika
kolčinama
Mahunarke 0 grupa
Beli pasulj
kolčinama
Domaće sočivo treba izbegavati
Suvi beli pasulj treba izbegavati
Crveni pasulj
kolčinama
Crveno sočivo treba izbegavati
Crvena sojina sačma
kolčinama
Boranija
kolčinama
Zeleni grašak
kolčinama
Voće 0 grupa
Borovnica
kolčinama
Jabuka
kolčinama
Ananas
kolčinama
Suve šljive ima blagotvorno dejstvo
Banana
kolčinama
Limun
kolčinama
Trešnje
kolčinama
Urme
kolčinama
Ogrozd
kolčinama
Jagode treba izbegavati
Crne ribizle
kolčinama
Kupina treba izbegavati
Lubenica
kolčinama
Grejpfrut
kolčinama
Kivi
kolčinama
Kruška
kolčinama
Malina
kolčinama
Mandarina treba izbegavati
Mango neutralno, može se uzimati u manjim
kolčinama
Breskva
kolčinama
Papaja
kolčinama
Crvena ribizla
kolčinama
Kajsija
kolčinama
Dinja treba izbegavati
Šljive
kolčinama
Belo grožđe
kolčinama
Začini 0 grupa
Alge ima blagotvorno dejstvo
Anis
kolčinama
Lovorov list
kolčinama
Žuti šećer
kolčinama
Bosiljak
kolčinama
Ljuta paprena nana ima blagotvorno dejstvo
Kajen biber (papričica) ima blagotvorno dejstvo
Čokolada
kolčinama
Čubar
kolčinama
Cimet treba izbegavati
Beli šećer
kolčinama
Javorov sirup
kolčinama
Mirođija
kolčinama
Kardam
kolčinama
Korijander
kolčinama
Kim
kolčinama
Kurkuma ima blagotvorno dejstvo
Majoran
kolčinama
Mačija metvica
kolčinama
Vlašac
kolčinama
Origano treba izbegavati
Paprika (začin)
kolčinama
Ruzmarin
kolčinama
Šafranika
kolčinama
So
kolčinama
Biber sa Jamajke
kolčinama
Karanfilić
kolčinama
Muskatni oraščić treba izbegavati
Soja-sos
kolčinama
Tamarind
kolčinama
Estragon
kolčinama
Tartar-sos
kolčinama
Vanila treba izbegavati
Crveni biber
kolčinama
Žalfija (kadulja)
kolčinama
Dodaci jelima 0 grupa
kolčinama
Turšija sa mirođijom treba izbegavati
Majonez
kolčinama
Med
kolčinama
Senf
kolčinama
preporučenih začina) kolčinama
Vuster sos
kolčinama
kolčinama
Lekoviti čajevi 0 grupa

Zova
kolčinama
Čičak treba izbegavati
Ljuta nana ima blagotvorno dejstvo
Hajdučka trava
kolčinama
Ehinacea (purpurni zvončići) treba izbegavati
List jagode treba izbegavati
Tetrljan (beli)
kolčinama
Glog
kolčinama
Ženšen
kolčinama
Maslačak koren, lišće ima blagotvorno dejstvo
Lipa ima blagotvorno dejstvo
Majčina dušica
kolčinama
Kamilica
kolčinama
Hmelj ima blagotvorno dejstvo
Kukuruzna svila
kolčinama
Lucerka treba izbegavati
kolčinama
Lišće maline
kolčinama
Bela breza lišće
kolčinama
Kantarion treba izbegavati
Kora hrasta
kolčinama
Zeleni čaj
kolčinama
Žalfija
kolčinama
Napici 0 grupa
Belo vino
kolčinama
Kafa bez kofeina treba izbegavati
Espreso kafa treba izbegavati
Pivo
kolčinama
O štetnosti mleka
Veliki broj istraživanja u poslednje vreme pokazuje da mleko nije baš

visokokvalitetna namirnica koja sadrži velike količine kalcijuma i proteina. Zbog
viška fosfora i kazeina (proteina u kravljem mleku), ljudski organizam loše
apsorbuje kalcijum iz kravljeg mleka, a ne može da preradi ni kazein u potpunosti,
što dovodi do njegovog truljenja u crevima. Toksini koji nastaju tokom truljenja
izazivaju povišenu kiselost organizma. Česta upotreba proizvoda od kravljeg
mleka (posebno pasterizovanog) remeti apsorpciju gvožđa i doprinosi formiranju
sluzi u organizmu i razvoju gljivica. Neprijatne posledice toga su alergije, česte
prehlade, kijavica, anemija i astma.
Istraživanja su pokazala povezanost između veće konzumacije kravljeg
mleka i nekih ozbiljnih bolesti, kao što su osteoporoza (mleko povlači kalcijum iz
kostiju umesto da ga daje), ateroskleroza, ciste na jajnicima… Neki naučnici
povezuju upotrebu mleka sa nastankom raka upravo zbog kazeina.
Još jedan minus kravljeg mleka je i njegov loš kvalitet. Zatrovanost stočne
hrane raznim pesticidima, hemikalije i lekovi koji se daju životinjama (hormoni
rasta, antibiotici itd.), loši uslovi u kojima se odgaja stoka, zatim proces
pasterizacije – zbog svega toga mleko i mlečni proizvodi bukvalno postaju otrov.
Nemojte očekivati ni dobre rezultate od kupovnog jogurta s probioticima. Zajedno
sa malom dozom probiotika dobićete i porciju proizvoda teškog za varenje, često
sa dodatkom šećera, konzervansa i veštačkih aditiva.
Hijerarhija mlečnih proizvoda (od najmanje štetnih do najviše štetnih)
1. Jogurt i kefir od sirovog kozjeg mleka ili ovčijeg mleka
2. Sir od sirovog kozjeg ili ovčijeg mleka
3. Jogurt i kefir od pasterizovanog kozjeg ili ovčijeg mleka / jogurt i kefir od

sirovog kravljeg mleka
4. Sir od pasterizovanog kozjeg ili ovčijeg mleka / sir od sirovog kravljeg mleka
5. Jogurt i kefir od pasterizovanog kravljeg mleka
6. Mladi sirevi od pasterizovanog kravljeg mleka (rikota, mocarela) – za varenje je

bolje što više vlage
7. Kačkavalj i ostali tvrdi sirevi od pasterizovanog kravljeg mleka
8. Topljeni, meki topljeni i dimljeni sirevi su vrlo teški za varenje i zagađuju crevni
sistem.
Pavlaka, kajmak i puter pripadaju mastima i organizam ih vari dosta lako.

Možete ih koristiti ponekad, samo birajte pavlaku sa kraćim rokom trajanja, a puter
najboljeg kvaliteta.
Ako smatrate da vam neće poći za rukom da živite bez omiljenih mlečnih
proizvoda, možete pomoći svom organizmu tako što ćete slediti
principe kombinovanja namirnica. Mlečni proizvodi najbolje se kombinuju sa
sirovim i kuvanim povrćem. Na primer, u restoranu nije loš izbor grčka salata,
salata s mocarelom ili povrće na grilu s kozjim sirom. Takođe, mlečni proizvodi se
kombinuju i sa drugim proteinima – jajima i ribom. Ne kombinuju se sa voćem,
orašastim plodovima, žitaricama i skrobom. Dobra alternativa životinjskom mleku
je kokosovo i bademovo mleko.
O štetnosti glutena
Gluten je protein koji se nalazi u žitaricama kao što su pšenica, raž ili ječam.
Reč gluten potiče od latinskog naziva za lepak, a možda to najbolje i opisuje
funkciju glutena u žitaricama. Naime, bez glutena hleb ne bi bio ni približno lepo
narastao, ne bi imao divnu rupičastu strukturu kad ga sečemo na kriške, niti bi bio
upola tako hrskav. Bez glutena hleb bi bio samo izvor ugljenih hidrata.
Da li je gluten štetan?
Sam po sebi, gluten je protein koji ne nudi neke naročite nutritivne

vrednosti, ali se nalazi u namirnicama koje ih nude, recimo u integralnom pecivu,
koje je bogato vitaminima grupe B, mineralima i vlaknima. Ako odlučite da se
lišite glutena, moraćete se lišiti čitavog spektra namirnica gde spadaju hleb,
testenina, keks i mnoge druge. Još jedna otežavajuća okolnost je što su namirnice
koje nose oznaku „bez glutena“ znatno skuplje.
Proizvodi kojih se primarno treba kloniti jer često sadrže veću količinu glutena su:
– umaci za salate, senf, kečap, sos od soje, neke vrste sirćeta

– naresci
– gotove supe i instant sosovi
– pivo, viski
– instant proizvodi od pirinča
– mekinje, griz
– čips s raznim ukusima
– neki voćni čajevi
– čokoladno mleko, aromatizirana kafa
– mnogi aromatični sirevi poput gorgonzole, rokfora...
– sladoled, voćni jogurti
– neke čokolade, praline i slatkiši
Pozitivno razmišljanje i zdravlje
Svima nam je dobro poznata stara latinska poslovica da je u zdravom telu

zdrav duh. Ipak, poslednjih godina sve veću pažnju dobija ideja da zdrav,
uravnotežen i optimističan duh rezultuje zdravim i vitalnim telom. Pozitivne misli,
odgovoran odnos prema sebi i svetu, ispravni životni stavovi i raspoloženja kao što
su optimizam, zahvalnost, unutrašnji mir i radost uzrokuju pozitivne fiziološke
reakcije. Kao što kaže otac Tadej, jedan od najcenjenijih pravoslavnih duhovnika
svih vremena, kakve su vam misli, takav vam je život!
Nauka je potvrdila da misli koje mislimo utiču na rad naših organa i čitavog
organizma. Pojačano lučenje želudačne kiseline pri razmišljanju o situacijama koje
nas ljute svima nam je dobro poznato. No, malo je ljudi upoznato sa rezultatima
velikog broja medicinskih istraživanja koja ukazuju na jasnu vezu negativnih misli
i raznih poremećaja u telu, kao i pozitivnih misli i urednog rada svih telesnih
funkcija.
Na Istoku je ova ideja poznata od davnina i široko je prihvaćena, ali je na
Zapadu relativno nova i još uvek je predmet sukobljavanja u naučnim krugovima.
Širom Evrope i Amerike svakog dana niču specijalizovani instituti, naučni centri i
sprovode se brojne naučne studije sve sa ciljem bolje spoznaje povezanosti uma i
tela i širenja novih učenja. Tako je poslednjih godina ustanovljena i nova naučna
disciplina po imenu psihoneuroimunologija, koja ima za cilj otkrivanje povezanosti
rada mozga i imuniteta.
Kako misli deluju na telo?
Naučno je potvrđeno da pozitivno razmišljanje deluje na neurone u mozgu

tako što uzrokuje hemijske promene i smanjenje nivoa hormona stresa, što dovodi
do boljeg fizičkog zdravlja, dok negativne misli imaju suprotno dejstvo. Smanjena
količina hormona stresa u telu posledično dovodi do jačanja imunološkog sistema i
povećane sposobnosti borbe sa slobodnim radikalima, koji mogu uzrokovati
oštećenja ćelija i tkiva.
Ove reakcije odnose se na misli i emocije koje ih prate. Analizom stanja
većeg broja ispitanika došlo se do zaključka da negativna raspoloženja kraćeg
trajanja ne ugrožavaju zdravlje, odnosno da telo ima sopstveni sistem zaštite koji
se aktivira prilikom takvih stanja. S druge strane, potiskivanje negativnih misli i
emocija nikako nije od koristi našem organizmu, naprotiv samo može doprineti
nastanku poremećaja i bolesti. Negativne misli i emocije blokiraju protok energije
u telu i čine da se osećamo umorno, iscrpljeno, depresivno i bolesno. Suprotno,
pozitivno razmišljanje u velikoj meri doprinosi zdravlju, a neke od koristi su:
 ojačan imunitet
 smanjen rizik od kardiovaskularnih oboljenja
 smanjen rizik od oboljenja disajnih puteva
 bolje funkcionisanje endokrinog sistema
 bolje funkcionisanje koštano-skeletnog sistema
 lakša probava
 oslobađanje od psihičkih smetnji
 jačanje intelektualnih i kreativnih sposobnosti
Kako da pomognemo sebi?
Kako bismo razvili i prihvatili sistem pozitivnog razmišljanja kao deo svoje
svakodnevice, neophodno je da prvo osvestimo svoje misli i emocije.
Osvešćavanjem toka misli možemo svesno da prekinemo negativne obrasce
razmišljanja i da ih zamenimo pozitivnim. To, naravno, ne znači da iz tek
osvešćenog stanja samoprezira automatski treba da pređemo u stanje radosti.
Naprotiv, zamena negativnih misli pozitivnim mora se odvijati korak po korak, na
taj način što ćemo svoje misli nadograđivati onima koje čine da se osećamo bolje.
Za početak, savetovao bih vam da negujete osećaj lične vrednosti.
Razmislite o tome kako ste se osećali kada ste bili na vrhuncu dobrog zdravlja.
Zapitajte se šta je dovelo do pada vaše energije i eventualne pojave bolesti. Da li je
to nešto što može ostati u prošlosti ili vam je još uvek bitno? Ako je to nešto što
vas i dalje muči, razmislite o tome šta možete uraditi da takvo stanje promenite ili
barem da minimalizujete njegovo delovanje. Stalno postavljajte sebi pitanje − šta
činim za sebe kako bih bio dobrog zdravlja? Svaka misao koju mislite, svaki
korak koji preduzimate kako biste sačuvali zdravlje može vam doneti ogromne
zdravstvene benefite i, u nekim slučajevima, produžiti život.
Dobro zdravlje je, kako i sam smatram, velikim delom u rukama samog
pojedinca. Pre svega, prihvatite i cenite svoje telo, ono je vaš najbolji prijatelj.
Umesto da ga stalno kritikujete, oslušnite ga i budite otvoreni da čujete poruke
koju vam šalje preko simptoma.
Morate voditi brigu o sebi, i zato učinite sve što možete i potražite pomoć
gde god možete. Smanjite stres, zdravo jedite (mnogo voća i povrća, vitamina i
minerala), prestanite da pušite i konzumirate alkohol, i uvedite u svoju
svakodnevicu vežbe za kičmu.
I zdravo telo i zdrav duh
Pored brige o telesnom zdravlju, važno je stalno podsticati, razvijati i

unapređivati svoj um i duh. Vežbajte um tako što ćete učiti novi jezik, svirati neki
muzički instrument, rešavati ukrštenice, stavljati pred sebe nove izazove...
Duh negujte takođe veoma pažljivo i probajte da se oslobodite ogorčenosti,
nezadovoljstva i samosažaljenja. Dug i koncentrisan boravak u stanju
nezadovoljstva i ispitivanju zašto se nešto što vas pogađa desilo neće vas nikud
odvesti. Nemojte dozvoliti da vas životne frustracije definišu i zarobe vam duh, te
da ne možete biti onakvi kakvima vas je Bog osmislio. Takođe, zabrinutost je
nezdrava i destruktivna navika. Niko nije rođen zabrinut, mala deca, kao što i sami
znate, nisu unapred zabrinuta. To je stečena navika, koja se može izmeniti upornim
ponavljanjem suprotne delatnosti - negovanjem optimizma, humora i unutrašnje
životne radosti.

Atlasologija Knjiga Lektura

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Atlasologija Knjiga Lektura

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Miloš Prvanović

Sanja Mitić Jelenković

Osnovni principi atlasologije

Atlas je prvi, najtanji, najlakši i najmanji kičmeni pršljen, ujedno i glavni

Svi mi rađamo se sa manje-više izmeštenim, rotiranim, odnosno dislociranim

Atlas izmešten unazad

Sve dok je atlas u nepravilnom položaju, glava se teže pomera ustranu i

Nameštanjem atlasa ne mogu se, naravno, izlečiti najteže bolesti, ali se

Mojametoda nameštanja atlasa potpuno je bezbedna, delotvorna i savršeno

Važno je na samom početku istaći i to da nakon terapije nameštanja atlasa

Smanjivanje kifoze i lordoze u vratu

Termin kiropraktika nastao je spajanjem dve reči iz starogrčkog jezika −

Kiropraktika poboljšava opšte zdravlje korigujući kičmene neusklađenosti i

 Povećava pokretljivost kičme

Zašto dolazi do potrebe za kiropraktičarskim tretmanom?

Život, takav kakav jeste, ispunjen je svakodnevnim obavezama i stresom, koji

 Fizički stres, koji podrazumeva nepravilno sedenje, naglo podizanje tereta,

Svakodnevna izloženost stresu, nepravilno držanje tela, kao i mehaničke

Koje su najčešće tegobe zbog kojih se ljudi obraćaju kiropraktičaru?

Najčešće tegobe zbog kojih se ljudi obraćaju kiropraktičaru ili bi trebalo da

Koji je zadatak kiropraktičara?

Zadatak kiropraktičara je da otkrije smetnje na osnovu tegoba koje mu

Nepravilan položaj zgloba uzrokuje brojne tegobe, koje otklanjam primenom

 Bolovi u vratu (ukočen vrat)

Putem Fejsbuka, telefona i drugih društvenih mreža svakodnevno mi stiže

 vratni ili cervikalni deo

Kičma čoveka izgrađena je od 33-34 pršljena i postavljena je u srednjoj

Uobičajen izgled kičme kod žene u četrdsetoj godini života

Statička uloga kičme kod čoveka ogleda se u nošenju i prenošenju težine

Trakcija je bezbolna tehnika lečenja, kod koje se primenom strogo dozirane

Trakcijom se može postići razmicanje apofiznih zglobova (međupršljenski

Infracrvene kabine, na nemačkom jeziku Infrarotkabinen, ubrajaju se u

Diskus je specifične građe i sastoji se od unutrašnjeg mekanog dela (nucleus

Diskus hernija može da stvara mnoge tegobe, a neke od njih su:

Kada je stanje alarmantno?

 Ako osetite nagli gubitak kontrole trbušnog zida i bešike

Skolioza se još uvek smatra jednim od veoma progresivnih i teških

Skolioza (kriva kičma) jeste deformitet kičmenog stuba, posmatrano

S obzirom na to, posebnu pažnju treba obratiti na vraćanje tonusa mišića i s

Skoliozu je moguće ispraviti nezavisno od godina starosti i pola. Možete je

Nošenje midera i ortoze, kao i drugih kvaziizuma klasične medicine može

Sve ove tegobe i nelagodnosti možete izbeći jednostavno i bezbolno

Simptomi išijasa danas su zastupljeni kod velikog broja ljudi. S obzirom na

 Bolovi u donjem delu leđa i kičme obično se javljaju nakon jačeg

U lečenju išijasa atlasologija daje veoma dobre rezultate.

Bolovi u leđima – najčešći uzroci

Aktivnosti koje najčešće dovode do bolova u vratu i leđima su:

 Nepravilno podizanje tereta dok se trup savija i rotira

Vežbe za vrat 1.0

Vežbe protiv bolova u leđima 2.0, 3.0

Značaj vode za naš organizam

Ne postoji važniji nutritijent od vode, koja je uključena u veliki broj

 Transport i metabolizam materija – voda je neophodna za uredno varenje,

 Cirkulacija – nivo kiseonika u krvotoku veći je kada smo dobro hidrirani.

 Regulacija pH (hemijski reagens) – voda učestvuje u varenju hrane,

 Sistem hlađenja – kao što klima-uređaji u vreme letnjih vrućina uspevaju

Na osnovu svega ovoga može se zaključiti da voda igra najbitniju ulogu u

U moru teorija o zdravom načinu ishrane, koje nas poslednjih nekoliko

Ishrana za krvnu grupu A

Meso i riba (jednom nedeljno)

Mleko, mlečni proizvodi, jaja (ne više od jednom nedeljno)

Povrće (2 do 5 puta, sirovo i bareno)

Voće (3 do 4 puta nedeljno)