- Vežba opuštanja i zamišljanja -

( čitati ne prebrzo i ne preglasno uz pauze )

Sedite udobno neka vam obe noge budu spuštene na pod i

stopalima dodirujte pod.Opustite ruke, stavite ih na krilo. Opustite
ramena i vrat, ispravite glavu.
Zatvorite oči i obratite pažnju na to kako dišete. Udah, izdah.
Dišite polako, svojim tempom, ravnomerno, u istom ritmu. Na
udah brojte do četiri, na izdah brojte do četiri. Da li vam je udobno,
ako nije, namestite se udobnije. Pratite svoje disanje. Osetite kako
se sa svakim udahom sva napetost kao talas spušta od vašeg
temena do tabana i odlazi kroz tabane u zemlju. Sa svakim
izdahom vi ste sve opušteniji. Opustite vaše
teme..čelo...usta...vrat...grudi...stomak...leđa...ruke...karlicu...butine
...kolena...listove...
skočne zglobove...stopala...prste na nogama. Sada ćemo krenuti na
jedno putovanje. Putovaćemo na vaše idealno mesto za opuštanje.
To može biti neko mesto koje već poznajete, gde ste već bili, ali i
mesto za koje nikada niste čuli, koje ćete vi stvoriti. Moj glas će
vas voditi, a vi ćete zamišljati ono što želite i što vam najviše prija.
Ako vas moje reči remete, vi slobodno sledite vaš tok. Zamislite da
se nalazite u nekom prevoznom sredstvu, kome god želite. Putujete
ka svom idealnom mestu za opuštanje. Zavaljeni ste udobno u
sedištu i posmatrate okolinu. Šta vidite, kakva je okolina? ...Vaše
prevozno sredstvo se zaustavlja, vi izlazite i nalazite se na vašem
idealnom mestu za opuštanje...Zamislite to vaše idealno mesto do
najsitnijih detalja. Kakvo je to mesto? Šta se na njemu nalazi?
Osetite zvuke koji se tu čuju... Osetite boje i svetlost... Osetite
mirise... Da li sedite, lezite, lebdite, krecete se ili... Opustite se i
uzivajte.................................... Polako se pripremite za povratak.
Zapamtite da kad god pozelite mozete ponovo da se vratite na vase
idealno mesto. Sedite u vase prevozno sredstvo i vratite se ovde i
sada. Kada budete spremni polako otvorite oci.