Conditioning Young Athletes

GROSS vs FINE MOTOR SKILLS

GROSS:

- Jump
- Run
- Climb

FINE:

- Pick up a pen with the toes of your foot.

Koordinacija e potrebna za sekoe dete da sovladuva kompleksni taskovi ponataka vo atletskiot zivot. Sto
podobra koordinacija porano, tolku polesno ucenje na kompleksni taskovi ponataka.

6-10 godini

- Golemite muskulni grupi se razvivaat poveke od malite

- Najpogoden za rabota e aerobniot system – SLAB INTENZITET Na vezbi
- Decata od 6-10 imaat niska tolerancija na laktaten prag, sto znaci anaerobni kapaciteti treba da bidat
ostaveni za ponataka.
- Ligamentite stanuvaat pocvrsti NO Epifizata e seuste otvorena, I seuste e rskavicna = sklopna na
povredi.

KORISTENJE NA VEZBI:

- Skokovi
- Frlanje
- Balansiranje
- Trcanje
- Gimnasticki vezbi (koluk napred, nazad, protnuvanje itn)
SE STO E INTERESNO I KORISNO

Bazicni dvizenja I koordinacija kroz igra (VO OVAA FAZA)

11-14 ATLETSKA FORMACIJA

- Laktatnata tolerancija poleka se razviva, poveke intenzitet.

- Fundamentalni taktiki I strategii.
- Koordinacija, Balans, Fleksibilnost, Ethika I FER IGRA
- Prodolzeno razvivanje na AEROBNIOT KAPACITET
 - BW vezbi ili soft resistance
- UVOD VO ANAEROBEN TRENING (Sprintovi ne poveke od 80m)
- NAGLIOT rast vo ekstremitetite pridonesuva do gubenje na koordinacijata, zatoa nekogas ke treba da se
vratime cekor nazad vo progresiite.
- Devojkite podobri za ritmicki vezbi I VIZUELNA orientacija
- Atletite koi sozrevaat porano imaat poreba od poveke vezbi za koordinacija sporedbeno so tie sto
sozrevaat pokasno.

15-18 SPECIJALIZACIJA

- Progress vo mokj, anaeroben kapacitet, specificna koordinacija I dinamicka fleksibilnost

- Totalen volume na specificni vezbi e POVISOK

Atletska formacija:

- Raka – Oko koordinacija

 Frlanje topka I fakanje
 Udiranje na topka
 Otskoknuvanje na topka I fakanje
 Jaze
 Koluci naszad napred
 Nozicki stoj na race
 Stoj na race na dzid
 Reakcija vizuelna I auditivna

TESTIRANJE

Fazata na inicijacija (6-10) nema odredeni testovi I istite ne se merodavni vo pogled na silata. Pregled na
tehnikite, koordinacijata na dvizenjata na terenot e pobitna.

Testovi za ATLETSKA FORMACIJA > SPECIJALIZACIJA

1. Sklek
2. Zgib I Visenje za vreme
3. SKOK VO DALECINA
4. 3 SKOKA VO DALECINA VRZANI
5. 30 metri I 60 metri sprint (FAZA NA INICIJACIJA 15-20 M/ LATE 30m)
6. Skok vo Vis
7. Plank
8. Plank vo sklek pozicija
9. 1500m Aeroben test

BRZINA

 FAZA INICIJACIJA
ATLETSKA FORMACIJA

SPECIJALIZACIJA

- Devojkite pokazuvaat najveke podobruvanje za vreme na pubertet I rano po pubertet

- Maskite pokazuvaat najveke podobruvanje post pubertet.
 -

Vo timski sportovi ili sportovi koja involvira skill (TOPKA) izvedbata na vezbite treba da vklucuva topka ili task
specificen na sportot. ISTOTO se odnesuva I na vezbite za agilnsot I promena na pravec.
Vo sekoj sport prviot cekor e iniciran od dvizenjeto na rakata, nogata samo reagira pri kreiranje na dvizenje,
nozete se zavisni od rabotata na racete.