II.

Rákóczi Ferenc Kárpátaljai Magyar Főiskola

Pedagógia és Pszichológia Tanszék

Gyakorlati munka

Téma: Flow élményeim

Készítette: Molnár T Ivett

Óvodapedagógia lev. III/5

Beregszász, 2021
 A flow érzése a szabadság érzése. Ez az érzés egy univerzális élmény, amelyet nemtől,
kortól, iskolázottságtól függetlenül, mindenki hasonlóképpen ír le. Szinte bármilyen
tevékenység alkalmas arra, hogy számunkra flow-élménnyé váljon. Ami az egyik embernek
örömöt okoz, az a másik embernek lehet, hogy unalmas, érdektelen elfoglaltság.

Csíkszentmihályitól tudjuk, hogy vannak olyan tevékenységek, amelyek nagy eséllyel

váltanak ki flow-élményt. Ilyenek például a játék, a művészet, a sport, a tánc, valamilyen
hobbi.

Minden embernek szüksége van értelmes célokra. Vannak emberek, akiknek könnyebb
flow-élményt átélni. Rájuk jellemző, hogy képesek a legmonotonabb munkát is élvezni, a
hobbijukat pedig teljes átéléssel és szenvedélyesen művelik. Ők már a cél felé vezető úton jól
érzik magukat. Az ilyen embereket nevezi Csíkszentmihályi autotelikus személyiségeknek.

Flow-élmény megéléséhez nem szükséges feltétlenül autotelikus személyiségnek lenni. Első

lépésként az is elég, ha kiválasztunk egy megfelelő tevékenységet, ezután pedig a folyamatos
fejlődésre törekszünk. Nem hátrány, ha a kiválasztott tevékenységgel kapcsolatban
megfogalmazott céljaink elérésére koncentrálunk.

A flow érzése tehát a szabadság jele. A flow azonban mégsem tudatos cselekvés, hanem
inkább olyan tudatállapot, amelyet hagyunk, hogy megtörténjen.

Csíkszentmihályi a Flow élmény felismerésének és elérésének nyolc elemét írja le:

1. Legyenek világos céljaid. Belső látásodon keresztül tudod, hogy mit akarsz, és mit
kell tenned. A cselekvés és a tudatosság fúziója ezáltal automatikussá válik, és
ellazítja a tudatot.

2. Kapj azonnali visszajelzést. Minden pillanatban tudd, hogy hol tartasz, és közelebb

jutottál-e a célodhoz. Bízz az intuícióidban (Azon folyamat megnevezése, mely során
az információszerzés látszólag nem gondolkodási és következtetési folyamatok során
történik. A folyamat egy következtetés vagy belátás végeredményét adja anélkül, hogy
az ehhez vezető gondolati lépések tudatosulnának.), és hagyatkozz belső és külső
biztos bázisaid tudására.

3. A nehézségeket válaszd meg készségeid szerint. A nehézségek ne legyenek se túl

kicsik, se túl nagyok, és biztosítsák a folyamatos tanulás készségét. A tevékenység
 igazodjon készségeid szintjéhez, vagy némileg haladja meg azt. Majd állandóan emeld
a lécet, hogy teljesítményed javuljon.

4. Koncentrálj. Figyelmed irányítsd kizárólag arra, amit éppen csinálsz. Ne engedd,

hogy belső mentális rendezetlenség vagy külső tevékenységek megosszák vagy
elvonják a figyelmedet.

5. Tiszta tudattal működj az adott pillanatban. Rekeszd ki a mindennapi

frusztrációkat és zavaró körülményeket. Tanuld meg a „csőlátás” alkalmazását, hogy
kiiktasd azokat a tényezőket, amelyeket nem tudsz befolyásolni.

6. Érezd, hogy kézben tartod a dolgokat. Legyen meg az érzés, hogy ura vagy
önmagadnak, cselekedeteidnek és környezetednek. Ez a kudarc miatti aggódástól való
mentesség érzetét jelenti.

7. Szüntesd meg az én tudatod. Koncentrálj a tevékenységre úgy, hogy közben

felülemelkedsz éneden, megfeledkezel róla, és kirekesztesz minden önkritikát. Így
eggyé válsz a tevékenységgel. Ebben az állapotban megszűnnek az önkételyek,
beleértve a fizikai és érzelmi aggodalmakat is.

8. Ismerd fel, amikor az időérzéked átalakul. Az idő a te élményedhez igazodik

azáltal, hogy a tevékenység ritmusát, nem pedig a napi külső időt követed. Az idő
lelassulhat, felgyorsulhat, vagy meg is állhat.

Ha elgondolkodom azon, hogy mikor éreztem a flow élményt rengeteg boldog pillanat jut
eszembe. De csak keveset tudok megemlíteni, ami ténylegesen flow élménynek mondható.
Ilyen például:

- Hegymászás
- Táncolás
- Olvasás
- Sikeres felvételi vizsga
- Táncverseny 2. helyezett
- Lánykérés
- Olaszországi utazás
 Eme dolgok közben éreztem azt amit Csikszentmihályi is leírt. Úgy éreztem hogy valami több
vagyok, hogy igenis én is megtudtam ezt csinálni, úgy éreztem hogy annyira boldog vagyok
hogy szinte bármire képes lettem volna.

2016 2016 2016 2018 2019 2019 2020

Január November Május Auguszt Március Május Június
us
Hegymász Első szóló Sikeres Sikeres Szóló Ajándék Megkérték a
ás táncolás felvételi felvétel a táncverse repülőjegy kezem
nagyközöns vizsga főiskolár ny 2. Olaszország
ég előtt. Magyarorsz a. helyezett. ba
ág egyik
legjobb
táncművész
eti
iskolájába.

Életem során csupán háromszor volt részem hegymászásban. Mind a háromszor

fantasztikus érzés volt, viszont csak egyet tudnák kiemelni a három közül ami olyan hatással
volt rám, hogy azt éreztem bármire képes vagyok. Mikor fel értünk a hegy tetejére és a lábunk
alatt elterült a csodálatos táj, fantasztikus érzés volt. Mintha az egekben jártam volna, nem
érdekelt hogy nagy hideg van, nem érdekelt hogy iszonyatosan fáradt vagyok, csak néztem az
előttem lévő tájat és azon gondolkodtam hogy mennyire csodálatos ez. Fantasztikus élmény
volt, amit soha nem felejtek el.

Szintén ilyesmit érzek táncolás közben. Mikor felállok a színpadra úgy érzem semmi
nincs körülöttem, csak a mozgás amit véghez viszek és az érzés hogy elismernek valamiben.
Mikor felvételt nyertem Magyarország egyik legnevesebb táncművészeti iskolájába
leírhatatlan érzések kavarogtak benne. Úgy éreztem hogy ha erre képes vagyok akkor bármi
másra is. Rengeteget tanultam, gyakoroltam azért hogy elnyerjem ezt a felvételt. Bár az élet
úgy hozta hogy nem mentem el az iskolába tanulni, még mai napig bennem van a tudat és az
öröm hogy igenis tényleg jó vagyok valamiben. Aztán a tánc életem minden egyes részében
velem maradt, viszont mikor kihirdették az egyik táncversenyen hogy a 2. helyezést értem el a
táncpárommal valami fantasztikus érzés volt. Rengeteg a szakmában elismert ember volt a
zsűri. Mikor ki mondták a nevemet a gyomrom egyszerre volt görcsben és egyszerre éreztem
azt a bizonyos szárnyaló érzést. Felejthetetlen élmény.

Imádok olvasni. Minden egyes könyv, amit elolvasok egy kis darabot hagy bennem.
Olyankor az idő mintha futólépésben telne. Ha olyan könyvet olvasok, ami nagyon érdekel,
képes vagyok közben egyáltalán nem oda figyelni arra, hogy mi zajlik körülöttem. Olyan
mintha az agyam teljesen ki kapcsolna és csak azt az információt lenne képes feldolgozni,
amit a könyv lapjain olvasok.

Bizton állíthatom, hogy életem egyik legszebb percei voltak azok amik a párom
megkérte a kezem. A gyomromban lévő pillangóktól úgy éreztem, hogy az egekig képes
lennék velük elrepülni. Csodálatos érzés.

Imádok utazni, rengeteg helyen jártam már a táncnak köszönhetően. De amikor

megkaptam egy borítékban két repülőjegyet Olaszországba, kimondhatatlan boldogság, öröm,
szabadság érzés töltött el. Felszálltunk a repülőre és az elindult, majd egyik pillanatban már
csak azt vettem észre, hogy az egekben vagyunk. Nem a tudat, hogy repülőn ülök, vagy az
utazás, hanem az hogy a felhők között járunk elképesztő.

Viszont kisebb dolgokban is éreztem ezt az érzést. Például egy kiválóan sikerült vizsga,
dolgozat, beadandó. Mikor megkapom rá az értékelést és az jó, úgy érzem, hogy valamiben
sikeres vagyok abban a pillanatban, és akkor csak arra gondolok, hogy a következőt hogyan
tudnám jobban megcsinálni. Fantasztikus érzéssel tölt el, ha valamiben elismernek.

Minden ember élete során tapasztalja ezeket az érzéseket. Szerintem jó hogy ha egy
ember keresi ezeket az alkalmakat, pillanatokat hogy ilyen érzéseket élhessen át. Minden
embernek más okoz örömet, de minden ember ugyan olyan boldog közben. A flow teljes
bevonódás az adott tevékenységbe, örömérzet, kiteljesedés, fejlődés. Annak megélése, hogy
erőfeszítés nélkül, teljesen elmerülve az adott feladatban vagy tevékenységben, a tőled telhető
legjobbat nyújtod, magabiztosan és automatikusan cselekedve. Számomra a hegymászás
élménye volt az a dolog, ami egy életen keresztül bennem marad. Úgy hiszem én is törekedni
fogok arra, hogy a lehető legtöbbször éljem át ezt az érzést, szabadságot, hiszen olyan
leírhatatlan érzelmek kavarognak bennünk, amitől úgy gondolom, bármire képesek vagyunk.