5 AKILLI TELEFONUNUZ SAĞLIĞINIZI ETKİLEYEN Mİ? .....

5 Eylül 2019

AKILLI TELEFONUNA YATAK VERME ZAMANI OLABİLİR Mİ? ERKENİ KAPATAN BİR ANAHTARIN
DAHA FAZLA UYKU GERÇEKLEŞTİRMESİNİ GÖSTEREN YENİ BİR ÇALIŞMA İLE
GADGETLERİMİZİN SAĞLIĞIMIZI GENİŞ BİR ÖLÇEKTE NASIL ZARAR VERECEĞİNİZİ KONTROL
EDİYORUZ.

Karpal tünelden uykusuzluğa, göz problemlerinden zihinsel sağlığa kadar, Smartphone

bağımlılıklarımız söz konusu olduğunda bir müdahale yapmak için yüksek zaman olabilir mi?
Telefonlarımız şu anda yeni gelişen bir uzantı gibi davranıyorsa, sağlığımız sürekli çevrimiçi
kalmanın artan baskısı için nihai fiyatı ödüyor olabilir. Yansımalar arasında, telefonlarımızın
uykumuzda uzun süreli etkisi var, yeni bir çalışma, onlardan yayılan ışığın dalga boyu
spektrumunun melatonin bozucu mavi-yeşil ucundan sarı ve kırmızıya kaydığını gösteriyor.
bir, gece bir saat daha fazla uyuyabiliriz.
Buna ek olarak, hepimiz hangi sağlık uyarılarına karşı dikkatli olmalıyız? Akıllı telefon
bağımlılıklarımızın zararlı yan etkileri, sonuçların nasıl telafi edileceği ve gadget'larımızı
mümkün olan en güvenli şekilde kullandığımızdan emin olmaları için uzmanlardan oluşan bir
panel istedik.
1. GÖZ SORUNLARI

Küçük ekranlar, parlak ışıklar ve küçük metinlerin kombinasyonu, göz yorgunluğunu ve

gelecekteki göz problemlerini çoğumuz için neredeyse kesin hale getirir - sağlığımızı korumak
için uygun önlemler alınmadıkça. Aşağıdaki gibi bazı zararlı etkiler vardır:
Uzun konsantrasyon, gözlerin kuruması ve görmenin bulanıklaşması ile gözlerin azalmasına
ve gözlerin gergin hissetmesine neden olur.
Tipik olarak normal okuma mesafesinden daha yakın tutulan küçük nesnelere sürekli
odaklanmak, yakındaki nesneler (konaklama) için vizyona odaklanmaktan ve gözleri hedefe
doğru döndürmekten (yakınsama) - baş ağrısına neden olan kasların yorgunluğuna neden
olabilir.
Çocuklar ve hatta genç yetişkinler için, bir Akıllı Telefon ekranına konsantre olmak için çok
fazla zaman harcanması, kısa görüşlülüğün (miyopi) gelişmesine veya ilerlemesine neden
olabilir - bu da geri dönüşümlü değildir ve gözlük / kontakt lenslere ihtiyaç duyacaktır.
uzaktan açıkça bakın.
Akıllı telefonlardan mavi ışık yayılmasının retina hasarına ve katarakt gelişimine neden
olabileceği kanıtlanmamış olsa da teorik bir risk vardır.

2. TEKNİK BAĞIMLILIK
Bir dakika için telefonunuzdan ayrıldığında biraz seğirme mi hissediyorsunuz? Bağlantı
kurabiliriz. Bütün gün çevrimiçi olduğumuzda, yedekte güvenilir yardımcılarımız olmadan
aniden biraz yalnız hissedebiliriz. Yine de fiziksel yan etkilerin yanı sıra, akılda tutulması daha
zor olan akıl sağlığı sonuçları da vardır. “Birçok psikolojik çalışma, telefon kullanımı ve akıl
hastalığı arasındaki bağlantıyı inceledi. Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre,
sosyal medya hesaplarının güncellemeleri ve bildirimleri kontrol etmek tütün veya alkolden
çok daha zor bir alışkanlık. ”
 “Birçok kişi telefonlarını kaybetme, kullanım bağımlılığı konusunda aşırı kaygı geliştiriyor ve
ayrıca akıllı telefonların aşırı kullanımı nedeniyle konsantrasyonlarının ve iş verimliliğinin
azaldığını buluyor. Bazı çalışmalar, Smartphone'ları iş için kullanmanın zihinsel sağlık
sorunları riskini artırabileceğini de öne sürüyor. Bununla birlikte, madalyonun diğer
tarafında, bazı işverenler ve çalışanlar, Smartphone'ları aracılığıyla işle ilgili görevlere
erişebilmenin, ofisten uzakta olduklarında daha fazla kontrol altında hissettikleri için işle ilgili
endişelerini azaltmaya yardımcı olduğunu bildiriyorlar. Sanırım buradaki yanıt bir denge
kurmak ve ne zaman kapanacağını bilmek. ”

3. BOYUN AĞRISI VE GERİ AĞRI

Bilgisayarlar ve el aygıtları üzerinde uzun süreli kamışlar boyun ve sırt sorunlarına yol
açabilir. Bunu düşünürseniz, ortalama insan kafası yaklaşık 10 lbs ağırlığındadır, bu nedenle
daha uzun bir süre öne doğru eğildiğinde, omurga üzerinde ekstra basınç uygulayarak boyun,
baş ve omuzlarda ağrıya neden olur.

4. CARPAL TÜNEL SENDROMU VE REPETİTİF ZOR YARALANMASI

Metin göndermekten e-postaları kontrol etmeye, Twitter durumlarımızı değiştirmeye ve

Instagram'a resim yüklemeye kadar, parmaklarımız Olympians için en iyi egzersiz türünü
alıyor gibi görünüyor. Ancak, birinci sınıf sporcuların bile dinlenme günleri vardır ve
rakamlarımıza gecikmiş bir dijital detoks verme zamanı gelmiş olabilir. “Çalışmalar bazı
durumlarda cep telefonlarıyla aşırı mesajlaşmanın tendon iltihabı, tekrarlayan gerilme
yaralanmaları (RSI) ve başparmak eklemi ve işaret parmaklarında eklem dejenerasyonuna yol
açabileceğini göstermiştir.
“En yeni Smartphone ve tablet bilgisayarlar, dokunma işlevlerini yerine getirmek için işaret
parmağını veya başparmağı içeriyor. Fiziksel eylemler çok hafif olsa da, uzun saatler süren sık
tekrarlanan eylemler parmak eklemlerinde aşırı gerilmelere yol açabilir.
“Düzenli Akıllı Telefon kullanımı ayrıca, tendonlarınızın aşırı kullanımı, ön kolunuzdan aşağıya
ve elinize giden median sinir çevresinde iltihaplanmaya yol açarak bileğinizde ve elinizde
ağrıya, uyuşukluğa ve karıncalanmaya neden olabilen karpal tünel sendromu adı verilen bir
duruma da bağlı olabilir. ”

5. Uykusuzluk ve Uyku Bozuklukları

Daha önce vurgulandığı gibi, Smartphone'lar ve iyi bir gece uykusu, yatak arkadaşlarının en
olasılarını yapar. “Çalışmalar, çeşitli elektronik ortamların uzun süreli kullanımı da dahil
olmak üzere gece aşırı ışığa maruz kalmanın uykuyu bozabileceğini veya uyku bozukluklarını
şiddetlendirebileceğini gösteriyor.
Anlayışımızın göreceli başlangıcındayız, ancak tamamen farklı ışık türlerinin uyku ve sağlık
üzerinde etkisi vardır.
Harvard Tıp Fakültesi bilim adamları, ışığın belirli dalga boylarının beyindeki melatonin
hormonunu baskılayabildiğini keşfettiler. Melatonin, gece ve karanlık koşullarında epifiz bezi
tarafından üretilen bir uyku hormonudur.
Kısa bir dalga boyu ışığı olan mavi ışık, uyku spektrumundaki diğer renklerden daha önemli
ölçüde rahatsız edici olarak seçilmiştir.
Araştırmalar, mavi ışık uyku hormonu melatoninin salınmasını geciktirdiğini, sirkadiyen
ritimleri bozduğunu, merkezi sinir sistemini uyardığını ve ruh halindeki olumsuz değişiklikleri
etkileyebileceğini göstermiştir.
Mavi ışık, tam ışık spektrumunun bir öğesidir, yani her gün güneşe maruz kalıyoruz.
Mavi dalga boyları gündüzleri faydalıdır, çünkü dikkat, reaksiyon süreleri ve ruh halini
artırırlar.
Bununla birlikte, kendinden aydınlatmalı, arka lite ekranlı Smartphone'ların yüksek
seviyelerde yaydığı bu ışığa gece maruz kalması, epifiz bezinin melatonini serbest bırakmasını
engeller ve bastırır, böylece uykuyu önler veya bozar ve uyku süresini azaltır.
Akıllı telefonlardan aydınlanan yapay ışıklar, vücudun biyolojik saatini - veya sirkadiyen ritmi -
senkronizasyondan atarak uyku kalitesinin bozulmasına neden olur. Yatmadan önceki ekran
süresi sadece kaliteli uyku için kötü sayılmaz, aynı zamanda sabahları tükenmiş hissetmenizi
sağlayabilir, böylece daha az odaklanmış ve işinizle meşgul olursunuz. Düşük kaliteli uyku ve
uyku eksikliği, fiziksel ve duygusal refahınızı etkileyecektir.
Hastalığa, düşük ruh haline veya belki de depresyona neden olur. ”

AKILLI SOS ...

“Önleme her zaman tedaviden daha iyidir” diyor.

1. Telefonu kullanırken düzenli olarak yanıp sönmeyi kendinize hatırlatın. Gözlerin
rehidrasyonuna yardımcı olmak için yapay gözyaşı damlaları da kullanabilirsiniz.
2 . Telefona bakmak için harcanan sabit süreyi sınırlayın - hem iç hem de dış göz kaslarını
gevşetmek için birkaç dakikada bir çevirin ve mesafeye bakın.
3 . Akıllı telefon veya benzeri bir dijital cihaz kullanarak çocukların çok fazla zaman
geçirmesini kısıtlayın. Düzenli ve tanımlanmış 'Elektronik yok' dönemleri var. Doğal gün
ışığında dışarıda vakit geçirdiklerinden emin olun.
4. Kısa görüş / uzun görüş / astigmatizma gözlük veya kontakt lens kullanılarak
düzeltilebilir. Yetişkinler için, görme stabil olduğunda, lazer görme düzeltmesi, implante
edilebilir kontakt lensler veya multifokal lens implantları ile lens değiştirme ameliyatı gibi
cerrahi düzeltme potansiyel seçenekler olabilir.

Nasıl uyku almak için .. .

1 . Uykusuzluk hastalarıma söylediğim ilk şeylerden biri, geceleri telefonlarını kapatmak ve

Akıllı telefon veya bilgisayarlarıyla aynı odada uyumamaktır.
2 . Araştırmalar, kaliteli uyku sağlamak için saat 21.00 civarında dijital bir 'kapatmayı' önerir.
3 . Akıllı telefonunuzu veya tabletinizin parlaklığını geceleri karartmayı deneyin ve cihazı
kullanırken yüzünüzden en az 14 inç uzakta tutun.
Bileğinizde, omuzlarınızda veya kollarınızda bilek ağrısı, sırt ağrısı veya rahatsızlığınız varsa,
aletlerinizin aslında yarardan çok zarar görmediğinden emin olmak için mümkün olan en kısa
sürede doktorunuzla rezervasyon yaptırın ...