SĄMONINGO

SAPNAVIMO
SEMINARAS
Dr. Tadas Stumbrys ir Laura Rimkutė

INSPIRED BY
 10:00 - 11:30 mokymas
Dienotvarkė: 11:30 - 11:45 pertrauka
11:45 - 13:15 mokymas
 Sąmoningi sapnai kasdieniame gyvenime:
• Motyvacijos sąmoningam sapnavimui šaltiniai
• Baimės sąmoningų sapnų atžvilgiu
• Sąmoningų sapnų pritaikymo sritys ir galimybės
• Sąmoningumo lygmenys sapne
Šiandien • Kiek turėtume kontroliuoti sapnus?
kalbėsime: • Kaip geriau suprasti savo sapnus
• Su sąmoningais sapnais susiję fenomenai (miego
paralyžius, klaidingi atsibudimai, išėjimas iš kūno)
Miegotojo - sapnuotojo tipai
• Savojo tipo nusistatymas.
• Diskusijos, refleksijos, tolimesnių veiksmų planas.
Susitarimai
Darbas grupelėse

• Kaip jums sekėsi?

Pasidalinkite šios
savaitės patirtimi.
• Kaip pavyko daryti
sąmoningo
sapnavimo
technikas?
Motyvacijos šaltiniai

• Tikslo turėjimas
• Atsipalaidavęs požiūris
• Ryškesni sapnai (net jei
nesiseka)
• Žiūrėt kaip į
kompetenciją
• Knygos
• Bendraminčiai
Sąmoningumas kaip
gyvenimo būdas
• Sąmoningas gyvenimas
• Išėjimas iš autopiloto
• Sąmoningas dabartinio
momento patyrimas
• Tiek sapnuose, tiek pabudus
• Plg. Tibeto sapnų joga
• Sąmoningas dėmesingumas
(mindfulness)
• Dėmesys ir metakognicija
Baimės sąmoningų
sapnų atžvilgiu

• Pakenks smegenims
• Gali nebegrįžt į šią realybę
• Jei mirsi sąmoningame sapne,
mirsi ir realybėje
• Tai religinė praktika
• Reikalauja ilgametės sunkios
praktikos
• Nuolat jausies pervargęs
• Neatskirsi realybės nuo sapno
• Pakenks tavo savijautai
Sąmoningų sapnų
pritaikymo sritys ir
galimybės

• Pramogos ir norų
išpildymas
• Košmarų įveikimas
• Kūrybiškas problemų
sprendimas
• Įgūdžių lavinimas
Sąmoningų sapnų
pritaikymo sritys ir
galimybės

• Psichologinis darbas su
savimi (pvz, baimių įveika)
• Fizinis gijimas
• Meditacija, dvasinės
patirtys
• Vidinio augimo kelias
(pvz, Tibeto sapnų joga)
Užduotis

• Pagalvokite, kur
matytumėte platesnes
sąmoningo sapnavimo
taikymo galimybes.
• Susikurkite savo
sąmoningų sapnų
norų planą.
 Viršsąmoningas
Supersąmoningas
Sąmoningas ir stabilus
Sąmoningumo Sąmoningas, bet vargstantis
lygmenys
Sąmoningas, bet pernelyg susijaudinęs
sapne
Priešsąmoningas
Nesąmoningas, bet mąstantis
Giliai nesąmoningas
Sapno valdymas
• Ar verta pilnai kontroliuoti sapną?
• Lūkesčio efektas
• Kaip keisti sapną?
• Panorėjimas
• Garsus noro išsakymas
• Pasinaudojimas durimis
• Akių uždengimas
• Sukimasis ratu
• Sapno stabilizavimas
Kaip geriau
suprasti savo
sapnus
Užduotis
Ką jūsų užfiksuoti sapnai
jums sako apie jus?
Miego paralyžius

• Būdravimo ir REM
persidengimas
• Negalėjimas pajudėti
• Vaizdinės, garso, taktilinės
haliucinacijos
• Spaudimas krūtinės srityje
• Jausmas, kad yra kažkas
svetimas
• Kultūrinis fenomenas
Klaidingi atsibudimai

• Tiltas į sąmoningą
sapną
• Išduoda smulkios
detalės
• Realybės
patikrinimai
• Dažni su WILD
Išėjimas iš kūno

• Išėjimo iš kūno patirtys

(out of body experiences)
• Astralinės kelionės
• Sąmoningi sapnai ar ne?
• O.Blanke tyrimai
Papildomos priemonės sąmoningam
sapnavimui
Klausimai sapnuotojo
tipui
1. Kaip giliai miegate? Ar dažnai prabudinėjate?
2. Kaip gerai prisimenate savo sapnus?
3. Kiek dažnai miego metu būna nemalonių
patirčių (pvz, košmarų, miego paralyžiaus)?
4. Kiek dažnai patiriate sąmoningus sapnus?
5. Ar esate linkę reflektuoti savo patirtį, tiek
sapnuose, tiek pabudę?
6. Ar turite lakią vaizduotę? Ar lengvai gebate
mintyse vizualizuoti dalykus?
 Tipas 1: Kietai miegantis
• Miega kietai neprabusdamas
• Prastai prisimena sapnus
• Sąmoningo sapnavimo planas
• Sapnų dienoraštis prie lovos
• Atsibudus nejudėti, bandyti
prisiminti sapną
• Žadintuvas po 6/7.5 val. miego
• WBTB (ilgesnis tarpas) + WILD
• Afirmacijos su sapnų prisiminimu
• Pakaitalioti miegojimo vietą
• Nubudus su WILD pasinerti į miegą
Tipas 2: Prabudinėtojas
• Miega lengvai, dažnai
budinėjasi
• Polinkis į nemigą
• Sąmoningo sapnavimo planas
• Relaksacija/meditacija prieš
miegą
• Afirmacijos
• Priminimas sau pabudimų
metu apie SS
• WBTB (trumpas)
• WILD dienos miego metu
Tipas 3: Sapnuotojas

• Gerai prisimena sapnus

• Sąmoningo sapnavimo planas
• Tipinių sapnų ženklų
paieška
• Realybės patikrinimai
• MILD
• Nubudus WILD bandant
sugrįžti į sapną
 Tipas 4: Nerimastingasis
• Neramus miegas
• Polinkis į košmarus, miego
paralyžių
• Sąmoningo sapnavimo planas
• Relaksacija/meditacija prieš miegą
• Afirmacijos su ramiu miegu ir SS
• Išnaudojimas košmarų, miego
paralyžiaus kaip keliui į SS
• Košmaro vizualizacija dieną
• Nemalonios emocijos dienos metu
kaip trigeris realybės patikrinimui
Tipas 5: Reflektyvusis

• Sapnuoja sąmoningai
• Polinkis į reflektyvią
savistabą
• Sąmoningo sapnavimo planas
• Realybės patikrinimai
• Sapno stabilizavimas
• Planų susidarymas (ką
nuveikti sapne)
• Afirmacijos su sapno
valdymu
Tipas 6: Vizualusis

• Ryški vaizduotė
• Sąmoningo sapnavimo planas
• Afirmacijos su
vizualizacijomis
• MILD
• WILD (telkiant dėmesį į
hipnagogiją)
• Muzika užmigimo metu
• Pokalbių vizualizacijos su
sapnų herojais
Asmeninio
sąmoningo
sapnavimo
plano kūrimas
Palaikymo grupelės

• Kokie man buvo

svarbiausi dalykai?
Ką išsinešu?
• Kas liko neaišku?
• Vieni kitų
palaikymo žingsnių
sutarimas.
Diskusija