Strength Periodization ORIGINAL

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CXL & PXL
DON´T MODIFY
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Data Entry
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Aju
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Ajusted Load
DON´T MODIFY
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1 2 3
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%1RM %1RM
Grinding Movements Ballistic Movements
Kg Lbs Kg Lbs
CM 205 CM 68
TM 0 195 TM 0 64
EDM 0 185 EDM 0 61
Reps % Load (kg) Load (lb) Reps % Load (kg) Load (lb)
1 0.97 0 179 1 0.94 0 57
2 0.94 0 173 2 0.88 0 54
3 0.91 0 168 3 0.83 0 51
4 0.88 0 163 4 0.79 0 48
5 0.86 0 158 5 0.75 0 46
6 0.83 0 154 6 0.71 0 43
7 0.81 0 150 7 0.68 0 41
8 0.79 0 146 8 0.65 0 40
9 0.77 0 142 9 0.63 0 38
10 0.75 0 138 10 0.60 0 36
11 0.73 0 135 11 0.58 0 35
12 0.71 0 132 12 0.56 0 34
13 0.70 0 129 13 0.54 0 33
14 0.68 0 126 14 0.52 0 31
15 0.67 0 123 15 0.50 0 30
16 0.65 0 120 16 0.48 0 29
17 0.64 0 118 17 0.47 0 28
18 0.63 0 115 18 0.45 0 28
19 0.61 0 113 19 0.44 0 27
20 0.60 0 111 20 0.43 0 26
21 0.59 0 109 21 0.42 0 25
22 0.58 0 106 22 0.41 0 25
23 0.57 0 104 23 0.39 0 24
24 0.56 0 103 24 0.38 0 23
25 0.55 0 101 25 0.38 0 23
26 0.54 0 99 26 0.37 0 22
27 0.53 0 97 27 0.36 0 22
28 0.52 0 95 28 0.35 0 21
29 0.51 0 94 29 0.34 0 21
30 0.50 0 92 30 0.33 0 20
31 0.49 0 91 31 0.33 0 20
32 0.48 0 89 32 0.32 0 19
33 0.48 0 88 33 0.31 0 19
34 0.47 0 87 34 0.31 0 19
35 0.46 0 85 35 0.30 0 18
36 0.45 0 84 36 0.29 0 18
37 0.45 0 83 37 0.29 0 18
38 0.44 0 81 38 0.28 0 17
39 0.44 0 80 39 0.28 0 17
40 0.43 0 79 40 0.27 0 17
VMP to %RM Converter
lb to kg
Exercise Load (lb) VMP (m/s) %RM EDM Mass Unit
Bench Press 113 0 lb
Squat 117 0 kg
Hip Thrust 116 0 lb 2.20
Deadlift 0.8 63.77 0 kg 0.45
Military Press 0.50 80 0 lb to kg 0
kg to lb 0
Intensidad y Volumen
Nivel de Análisis Valor Máximo Valor Mínimo
Exertion Load Micro(Micro) Repeticiones 1 0.341
Stress Index Micro (Meso) Serie 1.6 0.6
Load Factor (L.F)
aRI 1 0
INOL Micro (Meso) Sesión 2 0.4
L.F semanal
INOL semanal Micro (Macro) Semana 4 2
L.F mensual Meso Bloque
L.F anual Macro Ciclo
Factores Componentes
Adaptación LF últimas N semanas
Fatiga + LF última semana
Facilitación + ¿?
Balance del entrenamiento Ruido + ¿?
Saltar o lanzar solo 10 cm = 1RM en mov balísticos

10 cm es igual 1.4 m/s
Para concluir, la carga más alta que se puede utilizar en el movimiento balístico (es decir, no levantamiento olímpico o moliend
Esto representa una carga máxima
No sobrepasar el 10-20% de la caida en la altura o velocidad
Saltos con el peso corporal no sobrepasar de 5 a 6 rep si hacen de mantera intensiva (max intensión)
Si se hacen de manera extensiva (rítmicos) pueden realizarse más
Sacados del Excel
rPXL 3.43 0.05

rCXL 1 0.01
Nivel
ltimas N semanas Crónico
ltima semana Agudo
Agudo
Agudo
vantamiento olímpico o molienda rápida) es alrededor del 50% del ejercicio de molienda relacionado 1RM

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Saltar o lanzar solo 10 cm = 1RM en mov balísticos

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