Name: Marisol Franco Aceve

Date:
Movement:

Data Entr
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 6 138 0.83 115 2 0.7 4 0.83 460.0
1 6 138 0.83 115 2 0.7 4 0.83 460.0
1 23/July/2021 Back Squat 1 6 138 0.83 115 2 0.7 4 0.83 460.0
1 6 138 0.83 115 2 0.7 4 0.83 460.0
16 3.33 1840.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
1 27/July/2021 Back Squat 1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
24 2.86 2040.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
1 30/July/2021 Back Squat 1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
1 12 119 0.71 85 6 0.92 6 0.71 510.0
24 2.86 2040.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
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1 1.00 95 ### 0.0
2 3/August/2021 Back Squat 1 1.00 95 ### 0.0
1 1.00 95 ### 0.0
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Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
2 10/August/2021 Back Squat 1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
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Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
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1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
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Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
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Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
Marisol Franco Acevedo

Data Entry
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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3.33 0.24 1 55.8 223.1 0.40 1.62 138.0 0.944 39.25
3.33 0.24 1 55.8 223.1 0.40 1.62 138.0 0.944 39.25
3.33 0.24 1 55.8 223.1 0.40 1.62 138.0 0.944 39.25
13.33556 0.961 Err:509 223.06 892.23 1.6166 6.5
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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4.29 0.21 0.6 14.6 87.7 0.12 0.74 119.0 0.857 7.99
4.29 0.21 0.6 14.6 87.7 0.12 0.74 119.0 0.857 7.99
17.14776 0.841 2.4 58.44 350.61 0.4912 2.9
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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4.29 0.21 0.6 14.6 87.7 0.12 0.74 119.0 0.857 7.99
4.29 0.21 0.6 14.6 87.7 0.12 0.74 119.0 0.857 7.99
4.29 0.21 0.6 14.6 87.7 0.12 0.74 119.0 0.857 7.99
17.14776 0.841 2.4 58.44 350.61 0.4912 2.9
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM
 CXL & PXL
DON´T MODIFY

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48.66 60.34 74.81 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
48.66 60.34 74.81 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
48.66 60.34 74.81 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
9.90 12.28 15.22 18.87 23.40 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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PXL
13 14 15 16 17 18 19 20 N° Week
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5
13 14 15 16 17 18 19 20 6
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11
13 14 15 16 17 18 19 20 12
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17
13 14 15 16 17 18 19 20 18
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13 14 15 16 17 18 19 20
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 Data Entry
Date Exercise NL aRI Tonnage Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL
 Aju
ATL Avg
rPXL N° Week Date Exercise Period Session TL CXL TL PXL (CXL)
1 1 0 0 0.00 0.00 0.00
2 1 0 0 0 0 0.00
3 0 0 0 0 0.00
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14 0 0 0 0 0.00
15 0 0 0 0 0.00
16 0 0 0 0 0.00
17 0 0 0 0 0 0.00
18 0 0 0 0 0 0.00
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20 0 0 0 0 0 0.00
21 0 0 0 0 0 0.00
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34 0 0 0 0 0 0.00
35 0 0 0 0 0 0.00
36 0 0 0 0 0 0.00
 Ajusted Load
DON´T MODIFY

ATL Avg CTL Avg CTL Avg ATL/CTL ATL/CTL CTL Sum CTL Sum CTL SD CTL SD Monotony
(PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL)
0.00 0.00 0.00 #DIV/0! #DIV/0! 0.00 0.00
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Monotony Mladen Mladen
(PXL) (CXL) (PXL)

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 Name: Marisol Franco Aceve
Date:
Movement:

Data Entr
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1 6 126 0.83 105 6 - 6 0.83 630.0
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24 3.33 2520.0
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1 30/July/2021 Deadlift 1 6 126 0.83 105 6 - 6 0.83 630.0
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24 3.33 2520.0
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1 6 126 0.83 105 6 - 6 0.83 630.0
1 6 126 0.83 105 6 - 6 0.83 630.0
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1 6 126 0.83 105 6 - 6 0.83 630.0
2 10/August/2021 Deadlift 1 6 126 0.83 105 6 - 6 0.83 630.0
1 6 126 0.83 105 6 - 6 0.83 630.0
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Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
Marisol Franco Acevedo

Data Entry
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3.33 0.24 1 55.8 223.1 0.40 1.62 138.0 0.944 39.25
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM
 CXL & PXL
DON´T MODIFY

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PXL
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5
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 Data Entry
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 Aju
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36 0 0 0 0 0 0.00
 Ajusted Load
DON´T MODIFY

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Monotony Mladen Mladen
(PXL) (CXL) (PXL)

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1 2 3

1 2 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Tonnage
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 INOL
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
 Name: Marisol Franco Aceve
Date:
Movement:

Data Entr
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12 3.16 540.0
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1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 27/July/2021 CMJ 1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
12 3.16 540.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 30/July/2021 CMJ 1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
12 3.16 540.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
2 3/August/2021 CMJ 1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
12 3.16 540.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
2 10/August/2021 CMJ 1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
1 4 57 0.79 45 1 - 3 0.79 135.0
12 3.16 540.0
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1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
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Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
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1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
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1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
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Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
Marisol Franco Acevedo

Data Entry
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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2.37 0.14 1.2 29.7 89.2 0.52 1.56 57.0 0.947 23.61
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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2.37 0.14 1.2 29.7 89.2 0.52 1.56 57.0 0.947 23.61
9.475679 0.57 4.8 118.90 356.71 2.0865 6.3
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM
 CXL & PXL
DON´T MODIFY

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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PXL
13 14 15 16 17 18 19 20 N° Week
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5
13 14 15 16 17 18 19 20 6
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11
13 14 15 16 17 18 19 20 12
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17
13 14 15 16 17 18 19 20 18
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23
13 14 15 16 17 18 19 20 24
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 13 14 15 16 17 18 19 20
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 Data Entry
Date Exercise NL aRI Tonnage Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL
 Aju
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rPXL N° Week Date Exercise Period Session TL CXL TL PXL (CXL)
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5 0 0 0 0 0.00
6 0 0 0 0 0.00
7 0 0 0 0 0.00
8 0 0 0 0 0.00
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13 0 0 0 0 0.00
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15 0 0 0 0 0.00
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20 0 0 0 0 0 0.00
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22 0 0 0 0 0 0.00
23 0 0 0 0 0 0.00
24 0 0 0 0 0 0.00
 Ajusted Load
DON´T MODIFY

ATL Avg CTL Avg CTL Avg ATL/CTL ATL/CTL CTL Sum CTL Sum CTL SD CTL SD Monotony
(PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL)
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Monotony Mladen Mladen
(PXL) (CXL) (PXL)

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Tonnage
1920 21 22 23 24

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 INOL
20 21 22 23 24
 Name: Marisol Franco Aceve
Date:
Movement:

Data Entr
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
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1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
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1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
16 2.86 640.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 27/July/2021 Squat Jump 1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
16 2.86 640.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 30/July/2021 Squat Jump 1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
16 2.86 640.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
2 3/August/2021 Squat Jump 1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
16 2.86 640.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
2 10/August/2021 Squat Jump 1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
1 6 56 0.71 40 2 - 4 0.71 160.0
16 2.86 640.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
Marisol Franco Acevedo

Data Entry
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
11.43184 0.56 4.0 77.59 310.34 1.3858 5.5
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
11.43184 0.56 4.0 77.59 310.34 1.3858 5.5
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
11.43184 0.56 4.0 77.59 310.34 1.3858 5.5
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
11.43184 0.56 4.0 77.59 310.34 1.3858 5.5
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
2.86 0.14 1 19.4 77.6 0.35 1.39 56.0 0.905 13.65
11.43184 0.56 4.0 77.59 310.34 1.3858 5.5
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM
 CXL & PXL
DON´T MODIFY

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
16.93 20.99 26.02 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
PXL
13 14 15 16 17 18 19 20 N° Week
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 1
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 2
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 3
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 4
5
13 14 15 16 17 18 19 20 6
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 7
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11
13 14 15 16 17 18 19 20 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 13
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 14
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17
13 14 15 16 17 18 19 20 18
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 19
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 20
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23
13 14 15 16 17 18 19 20 24
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13 14 15 16 17 18 19 20
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 13 14 15 16 17 18 19 20
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13 14 15 16 17 18 19 20
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 Data Entry
Date Exercise NL aRI Tonnage Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL
 Aju
ATL Avg
rPXL N° Week Date Exercise Period Session TL CXL TL PXL (CXL)
1 1 0 0 0.00 0.00 0.00
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22 0 0 0 0 0 0.00
23 0 0 0 0 0 0.00
24 0 0 0 0 0 0.00
 Ajusted Load
DON´T MODIFY

ATL Avg CTL Avg CTL Avg ATL/CTL ATL/CTL CTL Sum CTL Sum CTL SD CTL SD Monotony
(PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL)
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Monotony Mladen Mladen
(PXL) (CXL) (PXL)

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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Tonnage
1920 21 22 23 24

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 INOL
20 21 22 23 24
 Name: Marisol Franco Aceve
Date:
Movement:

Data Entr
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 23/July/2021 CMJ
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
30 1.36 900.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 27/July/2021 CMJ
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
30 1.36 900.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 30/July/2021 CMJ
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
30 1.36 900.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
2 3/August/2021 CMJ
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
30 1.36 900.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
2 10/August/2021 CMJ
1 18 66 0.45 30 8 - 10 0.45 300.0
30 1.36 900.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
Marisol Franco Acevedo

Data Entry
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4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
4.55 0.18 0.6 2.5 24.5 0.04 0.37 66.0 0.758 0.78
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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#DIV/0! ### 6.4 #DIV/0! 0.00 ### ###
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM
 CXL & PXL
DON´T MODIFY

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0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00
0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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0.96 1.19 1.48 1.83 2.27 2.82 3.49 4.33 5.37 0.00 0.00
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

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0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
PXL
13 14 15 16 17 18 19 20 N° Week
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 1
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 2
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 3
5
13 14 15 16 17 18 19 20 6
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 7
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 8
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11
13 14 15 16 17 18 19 20 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 13
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 14
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 16
17
13 14 15 16 17 18 19 20 18
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 19
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 20
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 21
23
13 14 15 16 17 18 19 20 24
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

13 14 15 16 17 18 19 20
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

13 14 15 16 17 18 19 20
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
 13 14 15 16 17 18 19 20
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
 Data Entry
Date Exercise NL aRI Tonnage Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL
 Aju
ATL Avg
rPXL N° Week Date Exercise Period Session TL CXL TL PXL (CXL)
1 1 0 0 0.00 0.00 0.00
2 1 0 0 0 0 0.00
3 0 0 0 0 0.00
5 0 0 0 0 0.00
6 0 0 0 0 0.00
7 0 0 0 0 0.00
8 0 0 0 0 0.00
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11 0 0 0 0 0.00
12 0 0 0 0 0.00
13 0 0 0 0 0.00
14 0 0 0 0 0.00
16 0 0 0 0 0.00
17 0 0 0 0 0 0.00
18 0 0 0 0 0 0.00
19 0 0 0 0 0 0.00
20 0 0 0 0 0 0.00
21 0 0 0 0 0 0.00
23 0 0 0 0 0 0.00
24 0 0 0 0 0 0.00
 Ajusted Load
DON´T MODIFY

ATL Avg CTL Avg CTL Avg ATL/CTL ATL/CTL CTL Sum CTL Sum CTL SD CTL SD Monotony
(PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL)
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Monotony Mladen Mladen
(PXL) (CXL) (PXL)

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
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#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
1 2 3 5 6 7 8 9 11 12 13 14 16 17 18 19 20 Tonnage
2123 24

1 2 3 5 6 7 8 9 11 12 13 14 16 17 18 19 20 21 INOL
23 24
 Name: Marisol Franco Aceve
Date:
Movement:

Data Entr
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
Single-leg 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
1 23/July/2021 Squat Jump
BW 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
18 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
Single-leg 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
1 27/July/2021 Squat Jump
BW 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
18 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
Single-leg 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
1 30/July/2021 Squat Jump
BW 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
18 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
Single-leg 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
2 3/August/2021 Squat Jump
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18 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
Single-leg 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
2 10/August/2021 Squat Jump
BW 1 12 0 0.56 6 - 6 ### 0.0
18 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
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1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
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1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonnage
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
1 1.00 ### 0.0
0 ### 0.0
Week Date Exercise Set Reps 1RM %1RM Load RIR MPV NL aRI Tonelaje
Marisol Franco Acevedo

Data Entry
Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM 1
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Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL rPXL pred1RM prox1RM
 CXL & PXL
DON´T MODIFY

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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
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PXL
13 14 15 16 17 18 19 20 N° Week
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 1
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 2
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 3
5
13 14 15 16 17 18 19 20 6
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11
13 14 15 16 17 18 19 20 12
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 13
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 14
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 15
17
13 14 15 16 17 18 19 20 18
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 19
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23
13 14 15 16 17 18 19 20 24
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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13 14 15 16 17 18 19 20
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13 14 15 16 17 18 19 20
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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 13 14 15 16 17 18 19 20
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
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 Data Entry
Date Exercise NL aRI Tonnage Impulse INOL Stress Index CXL PXL rCXL
 Aju
ATL Avg
rPXL N° Week Date Exercise Period Session TL CXL TL PXL (CXL)
1 1 0 0 0.00 0.00 0.00
2 1 0 0 0 0 0.00
3 0 0 0 0 0.00
5 0 0 0 0 0.00
6 0 0 0 0 0.00
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13 0 0 0 0 0.00
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18 0 0 0 0 0 0.00
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20 0 0 0 0 0 0.00
21 0 0 0 0 0 0.00
23 0 0 0 0 0 0.00
24 0 0 0 0 0 0.00
 Ajusted Load
DON´T MODIFY

ATL Avg CTL Avg CTL Avg ATL/CTL ATL/CTL CTL Sum CTL Sum CTL SD CTL SD Monotony
(PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL) (PXL) (CXL)
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Monotony Mladen Mladen
(PXL) (CXL) (PXL)

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1 2 3 5 6 7 8 9 11 12 13 14 15 17 18 19 20 Tonnage
2123 24

1 2 3 5 6 7 8 9 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 INOL
23 24
 %1RM %1RM
Grinding Movements Ballistic Movements
Kg Lbs Kg Lbs
CM 135 CM 68
TM 0 128 TM 0 65
EDM 0 122 EDM 0 61
Reps % Load (kg) Load (lb) Reps % Load (kg) Load (lb)
1 0.97 0 118 1 0.94 0 57
2 0.94 0 114 2 0.88 0 54
3 0.91 0 110 3 0.83 0 51
4 0.88 0 107 4 0.79 0 48
5 0.86 0 104 5 0.75 0 46
6 0.83 0 101 6 0.71 0 44
7 0.81 0 99 7 0.68 0 42
8 0.79 0 96 8 0.65 0 40
9 0.77 0 93 9 0.63 0 38
10 0.75 0 91 10 0.60 0 37
11 0.73 0 89 11 0.58 0 35
12 0.71 0 87 12 0.56 0 34
13 0.70 0 85 13 0.54 0 33
14 0.68 0 83 14 0.52 0 32
15 0.67 0 81 15 0.50 0 31
16 0.65 0 79 16 0.48 0 30
17 0.64 0 78 17 0.47 0 29
18 0.63 0 76 18 0.45 0 28
19 0.61 0 74 19 0.44 0 27
20 0.60 0 73 20 0.43 0 26
21 0.59 0 72 21 0.42 0 26
22 0.58 0 70 22 0.41 0 25
23 0.57 0 69 23 0.39 0 24
24 0.56 0 68 24 0.38 0 24
25 0.55 0 66 25 0.38 0 23
26 0.54 0 65 26 0.37 0 22
27 0.53 0 64 27 0.36 0 22
28 0.52 0 63 28 0.35 0 21
29 0.51 0 62 29 0.34 0 21
30 0.50 0 61 30 0.33 0 20
31 0.49 0 60 31 0.33 0 20
32 0.48 0 59 32 0.32 0 20
33 0.48 0 58 33 0.31 0 19
34 0.47 0 57 34 0.31 0 19
35 0.46 0 56 35 0.30 0 18
36 0.45 0 55 36 0.29 0 18
37 0.45 0 54 37 0.29 0 18
38 0.44 0 54 38 0.28 0 17
39 0.44 0 53 39 0.28 0 17
40 0.43 0 52 40 0.27 0 17
 VMP to %RM Converter
lb to kg
Exercise Load (lb) VMP (m/s) %RM EDM Mass Unit
Bench Press 113 0 lb
Squat 0.92 75 0 kg
Hip Thrust 116 0 lb 2.20
Deadlift 0.5 85 0 kg 0.45
Military Press 0.50 80 0 lb to kg 0
kg to lb 0
 Intensidad y Volumen
Nivel de Análisis Valor Máximo Valor Mínimo
Exertion Load Micro(Micro) Repeticiones 1 0.341
Stress Index Micro (Meso) Serie 1.6 0.6
Load Factor (L.F)
aRI 1 0
INOL Micro (Meso) Sesión 2 0.4
L.F semanal
INOL semanal Micro (Macro) Semana 4 2
L.F mensual Meso Bloque
L.F anual Macro Ciclo
Factores Componentes
Adaptación LF últimas N semanas
Fatiga + LF última semana
Facilitación + ¿?
Balance del entrenamiento Ruido + ¿?

Saltar o lanzar solo 10 cm = 1RM en mov balísticos

10 cm es igual 1.4 m/s
Para concluir, la carga más alta que se puede utilizar en el movimiento balístico (es decir, no levantamiento olímpico o moliend
Esto representa una carga máxima
No sobrepasar el 10-20% de la caida en la altura o velocidad
Saltos con el peso corporal no sobrepasar de 5 a 6 rep si hacen de mantera intensiva (max intensión)
Si se hacen de manera extensiva (rítmicos) pueden realizarse más
 Sacados del Excel

rPXL 3.43 0.05

rCXL 1 0.01

Nivel
ltimas N semanas Crónico
ltima semana Agudo
Agudo
Agudo

vantamiento olímpico o molienda rápida) es alrededor del 50% del ejercicio de molienda relacionado 1RM