Budite i vi dio 

FIT Tima
 Spas za sve one bezbrižne ljude koji vole da jedu i ne razmišljaju o posljedicama, pa se neposredno pred
važan događaj hvataju za glavu, jer ne mogu ništa da obuku!
Pri samom saznanju da se dijetom za 9 dana može skinuti i do 3 kilograma, ući u pantalone i izgledati
ljepo na dan D, mnogi ljudi se odluče da iskoriste neke od ovih savjeta, jer im gori pod nogama. Prednost
ovog režima ishrane je u tome što nećete osećati slabost niti malaksalost, jer obećava dovoljan unos
vitamina i minerala. Takođe su prilično lako izvodljiva, a možda i najvažnije, ne zahtevaju skupe
namirnice niti dodatke u ishrani. U današnje vreme kada smo okruženi najrazličitijim režimaima ishrane,
često je veoma teško doneti odluku koji od njih su dobri, odnosno koji su loši, a koji su jednostavno
štetni.

Da li ste još uvjek nezadovoljni zbog smanjene fizičke privlačnosti?

9 savjeta kako izgubiti od 3 do 7 kilograma zarobljenog masnog tkiva!
 Kako spriječiti pojavu zarobljenog masnog tkiva!

Izbacivanjem nečistoća iz organizma započinjemo

ispravan način dijete.
-Ako koristimo bilo koju dijetu bez izbacivanja nečistoća
mi mi zapravo u nataloženom masnom tkivu imamo i
nataložene nečistoće.
-Te nečistoće kako počnjemo da mršavimo se tope i
oslobađaju iz masnog tkiva.
I šta naše tijelo radi?
Naše tijelo osjeća povećanu koncentraciju nečistoća i
automatski počinje hitnu produkciju masnih naslaga da bi
ih tamo nataložilo, to se zove JOJO efekat.
-Ako radimo dijetu, znači kompletan program ishrane i
fizičke aktivnosti uz izbacivanje nečistoća to nataloženo
masno tkivo kada se radi čišćenje izbacuje nečistoće, one
se izbacuju iz organizma i nema potrebe da se ponovo
gradi masno tkivo.
Ovo je najvažniji dio ovih devet dana
Da se naše tijelo očisti od svih nečistoća koje godinama
skuplja.

Jako je lako prebaciti kalorije u masnoće

 Koliko je važan protein prilikom mršavljenja?

Proteini:
Adekvatan unos proteina igra važnu ulogu u zdravom programu regulisanja tjelesne težine.
Mnoge popularne dijete za mršavljenje vas podstiču da jedete manje proteina kako biste smršali. Međutim, jedna
studija je otkrila da su osobe na dijeti sa visokim unosom proteina i masti i niskim unosom ugljenih hidrata izgubile
više kilograma od onih na dijeti sa malim unosom masti.
Istraživanje je pokazalo da blago povećanje unosa proteina u ishrani, zajedno sa fizičkom aktivnošću energetski
kontrolisanom ishranom, poboljšava regulaciju telesne težine.
Studija je pokazala da konzumiranje proteina povećava osećaj sitosti i pomaže ljudima da izgube na težini, ali tako
da ne izgube mišićnu masu.
 Obroke stalno morate jesti u isto vreme, čak iako
niste gladni u datom trenutku.

Jako je bitno znati šta jedemo i u kojim količinama?

Osnov energije u našem tijelu je šećer. Znači šećer koji
uspijemo da potrošimo da nam da energiju je odličan,
međutim šećer koji ne potrošimo se deponuje u
mišićima a najveći dio ide u masne naslage.
Primjer: ako uzmete tablu čokolade I pojedete je prva
dva reda se potroše tog momenta, druga dva reda se
deponuje u mišićima a sve ostalo ide u masne naslage.
Na taj način se prave masnoće i jako je lako prebaciti
kalorije u masnoće, ali je jako teško te kalorije i tu
energiju poslije izvući iz masnog tkiva.
Neka hrana nas jednostavno više zasiti od druge. Ovo
ćete primetiti ne samo po osećaju punoće u želucu,
već po tome koliko ćete dugo nakon obroka biti siti
dok ne poželite opet da jedete.
Kada počnete sa obrokom, navijte sat na dvadeset
minuta. Ovo je jedna od najboljih navika za skidanje
kilograma, bez komplikovanog plana ishrane. Uživajte
u svakom zalogaju i jedite dok se ne oglasi zvono na
satu. Ovakav tempo jela nudi veliko zadovoljstvo, a
potiče i hormone sitosti. Brzo jedenje blokira te signale
i uzrokuje prejedanje

Mi kalorije jedemo to je naša hrana i mi te kalorije moramo i da

potrošimo

Ne moramo postajati nutricionisti ili

ići na neka predavanja gdje ćemo ovo
znati, najbolji stručnjaci iz čitavog
svijeta su napravili veoma praktične,
veoma detaljne I odlične priručnike
koji vode svaku osobu šta I kako treba
da uradi.
 Motivacija:
Pronađite svoju konkretnu motivaciju, izgovorite je naglas, zalepite je na frižider, recite je nekome, čuvajte je kao
tajnu pa iznenadite nekoga. I svaki put kada biste odustali, kada vam je teško ili ste bezvoljni, tresnite je sebi u
lice, obujte patike i sledite je. Budući da se željene promjene ne dešavaju preko noći, ona nam pomaže da između
trenutnog zadovoljstva i dugoročnog plana napravimo pametniji izbor u datom trenutku.
Okačite staru omiljenu haljinu, suknju ili pantalone na mjesto gdje ćete ih vidjeti svakog dana. Ovo će biti jedan od
glavnih motivatora za mršavljenje, jer ćete se željeti što prije uvući u neki od ovih, omiljenih, komada garderobe.
Odaberite komad garderobe koji skoro pa možete obući te će vam to pomoći da što prije stignete do cilja. Kada
ostvarite ovaj cilj, prebacite se na drugi komad.

IMAJTE NA UMU ZADANE CILJEVE I BUDITE SVJESNI ČINJENICE DA

SU POTEŠKOĆE SAMO PRIVREMENE.

Napišite nam vašu priču, učestvujte u nagradnim igrama budite dio FIT
zajednice
Intezitet vežbanja prilagodićete svojoj kondiciji i “gabaritu”
Prilagodite viježbe vašim potrebama, da li će to biti najobičnija šetnja, vožnja biciklom,
brzo trčanje. Da li će to biti aerobni grupni ili individualni trening? Da li će to biti plivanje ili
akvarobik ili će to biti veća izgradnja mišićne mase u teretanama I individualni programi
programi profesionalnih sportista zavisi od potrebe svake osobe.
Fizička aktivnost je neophodna, moramo se znojiti minimum pola sata dnevno.
Jako je teško pokrenuti metabolizam na drugu stranu.
Morate imati tih 30 minuta fizičke aktivnosti da srce počne ubrzano da radi da se malo
pokrene organizam. Masne naslage se onda tople cijeli dan, zato što je pokrenuta
termogeneza i proces topljenja.
Ako ste preterano gojazni možete šetati po kraju.

Prilagodite viježbe vašim potrebama!

Hodanje je svakodnevna navika čije koristi većina nas ne

koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička
aktivnost potrebna za mršavljenje, naravno, uz kontrolisani
dnevni unos kalorija.
Osim što pomaže u sagorevanju kalorija, hodanje je odličan
način za smanjivanje stresa. A uz manje stresa lakše
mršavimo.
Ako nemate tegove,ili dovoljno slobodnog vremena možete
aktivirati sagorevanje kalorija lako dok se igrate sa
djetetom,vozite biciklo ili nosite namirnice iz automobila u
kuću.

Promjenite svoj odnos prema fizičkoj aktivnosti!

 Nekvalitetan san usporava metabolizam i navodi tijelo na smanjeno
korištenje energije!

San:
Naučnici su ustanovili da veliki broj ljudi svaki dan spava manje od 7 sati. To je povezano sa smanjenom
koncentracijom i povećanim rizikom od nastanka Hroničnih bolesti.
Iako je previše spavanja također povezano s istim rizicima, stručnjaci preporučuju da je, kada je san u pitanju,
gotovo uvijek bolje više sna nego manje. Nivo hormona leptina zaslužnog za osećaj sitosti, zavisi i da li spavate 6-8
sati svake noći. Ako nemate kvalitetan san, nivo leptina se smanjuje, pa ćete imati veću želju za hranom i energijom
da biste nadoknadili manjak odmora. Vaše tjelo rezonuje da ako ste umorni, to znači da vam je potrebna energija u
vidu hrane, a nivo hormona leptina nije dovoljno visok da kaže mozgu da zapravo niste gladni.
 Da li ste ikada razmišljali da probate smršaviti pomoću interneta?
Istraživanja su otkrila da
online-partneri za
mršavljenje pomažu više
nego oni koje možete
vidjeti i sresti uživo na
mjestima gdje trenirate ili
dolazite po podršku. Veći
izbor partnera sigurno
olakšava dolazak do
rezultata

Započnite već danas transformaciju Vašeg tijela!

Plava boja djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita. Zato poslužite večeru na plavim tanjurima, obucite se
u plavo dok jedete i prekrivajte stol plavim stolnjacima. Isto tako, izbjegavajte crvenu, žutu i narančastu
boju u prostorijama gdje jedete. Studija objavljena na Sveučilištu Nevada pokazuje da one potstiču apetit. 
Boje nose različite energetske vibracije, a one se odražavaju na naše zdravlje. Unošenjem hrane različitih
boja u pravilnim odnosima uspostavićemo ravnotežu u tjelu, umu i emocijama. Doznajte koja vas hrana
umiruje, koja daje energiju, a koja budi kreativnost i intuiciju.
Izbacivanje alkohola visoko je na listi navika koje se preporučuju svima
koji žele smršavjeti.

Alkohol:
Za razliku od čvrste hrane, pića na gotovo neprimetan način dodaju na kilaži, jer ljudi obično nisu svesni koliko su
količinski uneli kalorija kroz piće. Alkohol se uvek ističe kao prava zamka za kilograme, ali i dalje postoje načini da
uživate u omiljenom piću bez brige za liniju. Najbolji izbor za to su vino, šampanjac i kombinacije pića sa tonikom.
Alkohol također, ometa apsorpciju hranjivih tvari uništavajući i oštećujući stanice koje pokrivaju sluznicu želuca i
crijeva, uz to ometajući i apsorpciju nekih tvari iz probavnog trakta u krv. Pivo je već problematično jer izaziva
inflamatornu reakciju u organizmu zbog koje kilaža može mnogo da varira, a pre svega nadima. Takođe, alkohol se
smatra "praznim kalorijama" jer goji, a nema nikakva nutritivna svojstva.
Izašli ste van s društvom te svi pijete alkohol. Nakon prvog pića popijte neko bezalkoholno (kisela voda) umjesto da
odmah naručite drugo alkoholno piće. Alkohol sadrži više kalorija po gramu (7) nego ugljeni hidrati (4) ili proteini (4).
Osim toga, vjerovatno ćete željeti da uz alkohol jedete i neke grickalice koje inače ne konzumirate 

Dijeta propisana u cilju rješavanja

nekog zdravstvenog problema nikada
ne treba da se koristi za regulisanje
tjelesne težine. Poboljšanje
zdravstvenog stanja se postiže svaki
put kada se režim ishrane značajno
promeni ili se unos kalorija znatno
smanji, tako da ne treba verovati da se
ovakav efekat može postići samo
ketogenim načinom ishrane. Uz
određen jelovnik, potrebno je da pijete
dosta vode, što će pomoći i procesu
izbacivanja otrova, a za još bolje
rezultate vežbajte bar pola sata dnevno.
Sve ovo će vam pomoći da telo
oslobodite tokisčnih materija koje
mogu učiniti da se osećate usporeno i
nezdravo.
 Ne zaboravite da popričate sa svojim ljekarom
prije nego što krenete u bilo kakve dijete, kao i
kako biste odredili najbolji tip fizičkih aktivnosti
za sebe.

Instagram:
www.instagram.com/viktorstojnic/
Facebook:
/www.facebook.com/StojnicViktorFLP/
/www.facebook.com/fit.club.c9/
Web:
/www.stojnic-team.com/clean-9/
/www.stojnicv.com/

Telefon, Viber, Messenger,

+38765977633