Kelompok 5

1. Siti Nurailiyah (P032013411074)

2. Maulidya amelza putri (P032013411022)
3.Ayu lena ritonga. (P032013411010)
4. Nur Fadila. (P032013411027)
5 Ulfa Afriana. (P032013411036)
6. Arini Cintya (P032013411008)
7. Indah Muhairani (P032013411060)
8. Citra Annisa Febriani. (P032013411051))
9. Vinnessa Afdhalova (P032013411079)
10.Adelia Mardhatilla (P032013411042)

Judul : PMS and Sweets

Nama Perwakilan : Indah Muhairani

PMS and Sweets

Some adolescent girls crave sweet foods and candy a few days before each menstrual
period. Such cravings are similar to craving carbohydrates when under stress or trying to quit
smoking. Researchers found that women with severe premenstrual symptoms felt happier and
calmer if their evening meals were high in carbohydrates and low in protein on the days
preceding their periods. The women were less depressed, tense, and confused, and felt calmer
and more alert than women who kept to their regular diet.
Researchers traced the explanation to serotonin, a brain chemical involved in mood and
appetite. Serotonin is controlled by food intake; carbohydrates boost serotonin release while
protein has no effect. Nicotine, like carbohydrates, increases brain serotonin, while nicotine
withdrawal has the opposite effect.

If your teenager is unusually tense or tearful around the time of her periods, she may feel
better if her meals and snacks include more complex carbohydrates such as pasta and grains. She
should make a corresponding cut in her intake of animal protein and avoid simple sugars such as
in candy and desserts, which often include hefty amounts of fat as well. In this way, she’ll lift her
mood and maintain balanced nutrition while avoiding extra, empty calories. Premenstrual
syndrome (PMS) can be reduced by taking 400 mg of calcium 3 times daily every day. Some data
also suggest that magnesium (250 mg 1–2 times per day) may decrease PMS.

Terjemahannya

PMS dan Permen

Beberapa remaja putri mendambakan makanan manis dan permen beberapa hari sebelum
menstruasi. Mengidam seperti itu mirip dengan mengidam karbohidrat saat sedang stres atau
mencoba berhenti merokok. Para peneliti menemukan bahwa wanita dengan gejala
pramenstruasi yang parah merasa lebih bahagia dan lebih tenang jika makan malam mereka
tinggi karbohidrat dan rendah protein pada hari-hari sebelum menstruasi. Para wanita kurang
tertekan, tegang, dan bingung, dan merasa lebih tenang dan lebih waspada daripada wanita yang
menjaga pola makan teratur mereka.

Peneliti menelusuri penjelasannya ke serotonin, zat kimia otak yang terlibat dalam suasana
hati dan nafsu makan. Serotonin dikendalikan oleh asupan makanan; karbohidrat meningkatkan
pelepasan serotonin sementara protein tidak berpengaruh. Nikotin, seperti halnya karbohidrat,
meningkatkan serotonin otak, sedangkan penghentian nikotin memiliki efek sebaliknya.
Jika anak remaja Anda sangat tegang atau menangis selama menstruasi, dia mungkin
merasa lebih baik jika makanan dan kudapannya mengandung karbohidrat yang lebih kompleks
seperti pasta dan biji-bijian. Ia harus mengurangi asupan protein hewani dan menghindari gula
sederhana seperti permen dan makanan penutup, yang juga sering mengandung lemak dalam
jumlah besar. Dengan cara ini, dia akan mengangkat suasana hatinya dan mempertahankan
nutrisi seimbang sambil menghindari kalori ekstra kosong. Sindrom pramenstruasi (PMS) dapat
dikurangi dengan mengonsumsi 400 mg kalsium 3 kali sehari setiap hari. Beberapa data juga
menunjukkan bahwa magnesium (250 mg 1-2 kali per hari) dapat menurunkan PMS.