UDOBNOST SPLIT

Tel: 021 45 88 00
Stručni konzultant:
dr. Nada Jurinčić

UPUTE ZA RAD NA ŠVEDSKOM STOLU ZA ISTEZANJE KRALJEŽNICE

www. mastercare.se www.apolloniashop.com

Tko ne može koristiti Mastercare?

Kad odlučujete o kupnji ove sprave mi vam postavimo ovo pitanje I eliminiramo rizične
uvjete.No,često puta vaši rođaci ili gosti žele probati ovu spravu kad je vide kod vas.Zato
vi morate znati tko nije za to iskustvo: osobe koje imaju glaucom-povišeni očni
tlak,osobe s umjetnim zglobovima,osobe s jakom osteoporozom a večom težinom,oni
koji imaju pacemaker,oni koji uzimaju lijekove radi oscilatornog krvnog tlaka,osobe koje
su imale moždani udar radi hipertenzije.oni koji koriste terapiju za razređivanje krvi-
trombolitike,oni koji imaju akutnu upalu vena na nogama ,kod poremečaja zgrušavanja
krvi .Oprezni trebaju biti oni koji u obiteljskoj povijesti imaju proširene krvne žile u
mozgu ili povijest aneurizme.
Kad ne možete koristiti Mastercare ?
U danima kad imate upalu sinusa ili akutnu upalu gornjih dišnih puteva -nemojte
koristiti MC dok se upala ne sanira.Žene za vrijeme mjesečnice ne trebaju koristiti MC.
Kod svakog bolesnog stanja-upitajte nas

TEMELJNA PRAVILA:
1. SVE KRETNJE MORAJU BITI POSVE LAGANE
2. PRIJE VJEŽBI MORAJU SE U POTPUNOSTI SVLADATI :
- UPRAVLJANJE SPRAVOM
- DISANJE
- OPUŠTANJE CIJELOG TIJELA
3. BOL ILI NEUGODA KOJU OSJETITE UPOZORENJE SU DA TU VJEŽBU NE
RADITE, I DA SE POSAVJETUJETE S NAŠIM STRUČNIM SURADNIKOM - dr
NADOM JURINČIĆ ILI VAŠIM FIZIOTERAPEUTOM
4. IDEALNO JE 2 PUTA NA DAN KORISTITI MASTERCARE, PA MAKAR TO BILO
BEZ VJEŽBI, SAMO DA SE ISTEGNEMO, OVJESIMO.
5. PUNI UČINAK SPRAVE MOĆI ĆE TE PROCIJENITI NAKON 60 DANA
SVAKODNEVNOG KORIŠTENJA, IDEALNO 2 x 10 MIN. DNEVNO.Od 7 dana 6 ga
rabimo a sedmi je pauza.

UPRAVLJANJE SPRAVOM:
- Prvo podesiti dužinu osovine - za žene 10 cm dulje, a za muške 12-15 cm duže.
- Oba botuna se moraju istodobno pritisnuti do kraja i s lakoćom, a kada se daska pokrene
pustiti ih i s tijelom balansirati dalje kretanje sprave.
- Ako se botuni opiru utiskivanju ne upirati silom nego se namještati na dasci dok botuni s
lakoćom ne budu utisnuti.
DISANJE:
- Udišemo na nos, duboko, polako i do kraja koliko možemo, a izdišemo na usta, čujno,
potpuno i polako. Udišemo kada mišić kontrahiramo, skupljamo ili istežemo, a izdišemo kada
 se iza toga opuštamo. Između vježbi, prije početka vježbanja i na kraju, uvijek se treba uz
opuštanje mišića i disati.
OPUŠTANJE:
- Prije početka vježbanja moramo postići potpunu opuštenost mišića i cijelog tijela. To ćemo
najbolje postići ako zažmirimo i zamislimo da smo negdje gdje najviše volimo biti i gdje se
osjećamo najopuštenijima. Koristi i ugodna opuštajuća glazba.U piočetku korištenja nemojte
žmiriti jer to može kod nekog izazvati osjećaj vrtoglavice.

PRVA 2 TJEDNA NAM SLUŽE SAMO DA NAUČIMO UPRAVLJATI SPRAVOM, OPUŠTATI

SE I PRAVILNO DISATI TE OVJESITI SE NA -15 STUPNJEVA.
Od vježbi se još u tom periodu preporučuje samo odupiranje o ručke i step vježba (sl. 8 na
posteru). POSLIJE TOGA POČINJEMO UVODITI DRUGE VJEŽBE S POSTERA U
DOGOVORU SA dr NADOM ILI VAŠIM FIZIOTERAPEUTOM.

ZAPAMTITI !!!!
KADA SE OVJESIMO GLAVOM NA DOLJE RUKE IDU PREMA GORE, IZNAD GLAVE,
DIŠEMO DUBOKO, ALI POLAKO I CIJELO TIJELO NAM MORA BITI POTPUNO
OPUŠTENO!! Tada pomažemo hrskavicama da dođu do tekućine koja im je potrebna, a krvnim
žilama da se isprazne i odmore.
NA -30 STUPNJEVA – NAJDONJI POLOŽAJ IDETE PO PRVI PUT TEK NAKON 15 DANA I
NIKADA NE SMIJETE OSTATI DULJE OD 30 SEKUNDI – 5 UDISAJA. BUDITE UPORNI,
SLUŠAJTE SAVJETE I MI VAM JAMČIMO USPJEH.
Dr Nada Jurinčić

UPUTE ZA VJEŽBE NA MC-u

( drugi dio)

Kada ste potpuno ovladali upravljanje spravom, disanjem i opuštanjem cijelog tijela, tada
možemo početi sa vježbama koje su prikazane na POSTERU.

VJEŽBE SE IZVODE SAMO NA -15 STUPNJEVA, DOK -30 STUPNJEVA SLUŽI SAMO
ZA TO DA SE OVJESIMO, NIKADA DULJE OD 30 SEK. I DA PRI TOME JAKO
PAZIMO DA SMO POTPUNO OPUŠTENI I DA DIŠEMO POLAKO I DUBOKO.

Vježbe se rade na -15 stupnjeva i to u početku uvijek po 2 x najviše jedan tip vježbe.
Onda se vratimo u položaj relaksacije (sl.14) i kada se osjećamo spremni, ponovo se
spuštamo i radimo slijedeću vježbu.

Najbolje je podijeliti vježbe u 4 bloka:

PRVI BLOK – spustimo se na -15 stupnjeva, ruke dižemo iznad glave i radimo
vježbu sa slike 7.- mačka se proteže. Nastojimo se lagano, ali do kraja, istegnuti u svim
dijelovima tijela kao da cijelo tijelo želimo podesiti.
VRAĆAMO SE U RELAKSACIJU, sl.14
DRUGI BLOK - opet idemo na -15 stupnjeva i radimo vježbu sa slike 8., prvo
lijevom nogom, pa potom desnom. Ponavljamo to 2 puta.
VRAĆAMO SE U RELAKSACIJU, sl.14
TREĆI BLOK - idemo opet na -15 stupnjeva i radimo vježbu berača jabuka sa
slike 11. Prvo odradimo jednu ruku i to sa dlanom na gore, pa dlanom na dolje, a onda
isto tako drugu ruku. Ako smo umorni, poslije jedne ruke vratimo se u relaksacijski
položaj – sl.14, pa onda ponovimo drugu ruku.
ČETVRTI BLOK – ponovite 2 puta vježbu koja vam je taj dan najviše odgovarala.

KADA SE ODLUČITE PRESTATI S VJEŽBOM ISTO SE POLAKO VRAĆAJTE I

POSTUPNO, KAO ŠTO STE IŠLI U ANTIGRAVITACIJSKI POLOŽAJ !!
NEMOJTE ODMAH ISKORAČITI S MC-a I ODSJEDITE 5 MIN. NAKON VJEŽBE.

UKOLIKO NEMATE TAJ DAN PUNO VREMENA ZA VJEŽBANJE, DOVOLJNO ĆE

BITI DA SE OPUŠTENI OVJESITE NA -15 STUPNJEVA, JEDANPUT ILI DVAPUT, I
DA ODRADITE VJEŽBU ODUPIRANJA O RUČKE U CENTRALNOM POLOŽAJU –
slika 6.

KONTRAINDIKACIJE ZA UPORABU MASTERCARE

GLAUCOM
KRONIČNA TERAPIJA ZA SRČANE BOLESNIKE
OSTEOPOROZA
OSCILATORNI KRVNI TLAK
UMJETNI ZGLOB
PACE MAKER

NE NA PUN STOMAK