Šest opuštajućih joga poza za čitanje: radite jogu dok čitate

preuzeto sa: https://www.taylorstracks.com/yoga-reading-poses/

prevedeno sa engleskog

Koliko god da je čitanje dobro za tvoj um, nije baš tako dobro za tvoje telo. Udobno ušuškavanje
sa knjigom je definitivno nešto što treba često raditi, ali ponekad, kad je knjiga previše dobra,
lako zaboravimo da se pomerimo, i tako nastane ukočenost.

Ali ne brini, draga čitačice, možeš da radiš jogu dok čitaš, bez previše pomeranja. Zgrabi šta god
trenutno čitaš i udobno se smesti u neku od ovih joga poza.

Najbolje joga poze za čitanje

Možda ćeš poželeti da koristiš neke rekvizite kako bi ove poze bile još udobnije, ali oni ti zaista
nisu neophodni. Nešto čvrsto (može da posluži i debela knjiga), par jastuka i ćebe može pružiti
dodatnu udobnost prilikom izvođenja ovih poza. Nema potrebe za specijalnim podmetačem za
jogu. Za to može da posluži i ćebe, pod, ili čak krevet!

Daj sve od sebe da se u svakoj pozi zadržiš 3-5 minuta, tj, najmanje par strana. Vremenom ćeš
sve efikasnije i pravilnije izvoditi ove poze. Ne zaboravi da dišeš dok ih izvodiš.

Poza sfinge (Salamba Bhujangasana)

Najbolja je zbog toga što otvara grudi i aktivira donji deo leđa. Poza sfinge je odlična za kičmu i
jedna je od najjednostavnijih poza u jogi.

Počni ležeći na stomaku. Savij laktove i spusti ih ispod ramena, tako da su ti grudi izbačene
napred. Podlaktice treba da budu na podmetaču, usmerene ka prednjem kraju podmetača. Raširi
prste. Osloni se na podlaktice i šake i blago guraj ka nazad kako bi ti se otvorile grudi.

Raširi noge koliko god ti je udobno i nek ti pete budu opuštene. Drži knjigu između šaka.
Trebalo bi da ima taman dovoljno prostora za knjigu. Možeš da staviš nešto čvrsto ispod čela,
tako da ti je vrat potpuno opušten dok čitaš.
Poza goluba (Eka Pada Rajakapotasana)

Poza goluba za duboko otvaranje kukova obično nije ona koju ljudi vole, ali može da prija i
dobro je da duže ostaneš u njoj jer rasteže kukove, mišiće koji su obično stisnuti dok čitaš.

Spusti se na ruke i kolena. Prinesi desno koleno desnom zglobu. Desnu potkolenicu postavi
paralelno sa prednjim delom prostirke, ako je moguće. Ako nije potpuno paralelna, to je sasvim
normalno, nemoj da forsiraš! Levu nogu pružaj iza sebe sve dok nije potpuno ispružena i dok ti
levo bedro ne dodirne prostirku, a desna strana zadnjice ne bude blizu prostirke. Opusti prste
leve noge.

Ako ne možeš zadnjicom da dodirneš prostirku, postavi oslonac ispod, zbog udobnosti. Nežno
vuci svoj desni kuk ka nazad, a levi ka napred. Udahni kako bi ti se izdužila kičma, izdahni kako
bi prebacila telo preko svoje desne potkolenice i spustila se na laktove. Drži knjigu između
dlanova. Ne zaboravi da dišeš u ovoj pozi, može biti intenzivna.

Ponovi pozu i sa druge strane.

Poza žabe (Mandukasana)

Pošto rasteže prepone, poza žabe može da bude veoma udobna. Preporučuje se da uzmeš jastuk i
slušaš svoje telo.

Počni na rukama i kolenima, postavljena popreko u odnosu na podmetač, tako što su ti kolena na
podmetaču, a ruke van. Ako su ti kolena osetljiva, radi ovo na ćebetu ili dupliranom podmetaču.
Lagano rastegni kolena u suprotnim smerovima, držeći ih u ravni sa kukovima. Zaustavi se kada
osetiš duboko istezanje u preponama, ali ne previše duboko. Savij stopala i postavi ih u ravan sa
kolenima. Noge bi trebalo da prave uglove od 90 stepeni sa obe strane.

Stavi jastuk ili par jastuka ispod trbuha ili grudi. Knjigu postavi na pod ispred sebe. Diši duboko,
ovo je ozbiljno istezanje. Seti se da uvek možeš malo da predahneš ako je previše naporno.

Noge uza zid (Viparita Karani)

Najjednostavnija obrnuta poza u jogi, noge uza zid, je izuzetno udobna.

Zgrabi ćebe ili jastuk i postavi ih uza zid. Možeš i bez toga ako ti se više sviđa. Približi guzu što
više zidu, a zatim lezi na leđa sa nogama naslonjenim na zid. Dozvoli nogama da se opuste, prste
okreni na stranu, kolena mogu biti blago savijena ako ti je tako bolje, a stopala mogu biti
približena ili odmaknuta, koliko god želiš. Drži knjigu iznad lica i ostani u ovoj pozi koliko god
ti odgovara.

Lagana poza sa savijanjem napred (Adho Mukha Sukhasana)

Ova poza ti isteže leđa, ramena, kolena i članke, a u isto vreme opušta zadnji deo kukova.

Sedi prekrštenih nogu, sa jednom nogom ispred druge. Udahni i ispravi kičmu, izdahni i pomeri
ruke napred koliko god ti odgovara, dok držiš uspravnu kičmu. Možeš da podupreš čelo nečim i
da knjigu staviš ispod lica ili da osloniš laktove na pod, sa knjigom na podu, ispred sebe.

Neka ti kukovi budu na podu. Nasloni se ka napred, ako ti je tako najudobnije.

Poza leptira sa naslanjanjem ka napred (Baddha Konasana)

Udobna poza koja ti rasteže prepone, unutrašnju stranu butina, kukove i kolena – poza leptira je
odlična za popravljanje držanja tela.

Sedi i sastavi stopala, dok su kolena okrenuta svako na svoju stranu. Što više približiš stopala
preponama, to će dublje istezanje biti. Udahni, sedi sa uspravnom kičmom, izdahni, povuci ruke
napred, sa ravnom kičmom.

Poguraj gornji deo tela napred. Preporučujem da obgrliš jastuk. Knjigu stavi na pod, ispred
svojih stopala.