OTOMATİK DÜŞÜNCELERİ İNCELEME FORMU

TarihYer, Duygu Otomatik Düşün Davranı Otomatik Düşünceye Karşı Çıkma Gerçekçi/ İlgili Yeni
OlayDuru Düşünceler ce Düşünceler Duygu
m işleme Sonuç
Özellik
leri

ÖRNEK: Üzünt İlişkiyi Aşırı Daha önce iyi giden ilişkilerim oldu İlişkinin bitmesi Karamsarlık
Akşam ü- yürütemedim genell Bu ilişkim kötü gitmiş olabilir büyük ölçüde 60
evde (80) Asla iyi giden bir eme Bu ilişkinin kötü gitmesi sadece eşime bağlı
otururken Karam ilişkim Felake benimle ilgili değildi, geçmişte bir sebeblerle
ayrıldığı sarlık olmayacak * tleştir ilişkinin ilgiliydi, bu
eşinin (90) me kötü gitmesinin geleceği belirleme gelecekte bana
eşyasını gücü yoktur ne olacağını
görme Ayrılığımızın asıl nedeni eşimin göstermez. Bu
anlayışsız ve aşırı talepkar olmasıydı, ilişki benim için
benden önce de ilişkileri sorunluydu zararlı olan ve
Yeni ilişkilerim olabilir sürmemesi daha
O ilişkinin sürmesi aslında bana zarar iyi olan bir
veriyordu, sürekli ben veriyordum, ilişkiydi
çok fazla bana bir şeyler katan bir
ilişki değildi
Yeni insanlarla tanışmam ve daha
sağlıklı ilişkiler kurmam için bir fırsat
oldu Bu düşünceye inanmam sadece
beni umutsuz ve karamsar kılar,
üstelik
varsa ilişkiyle ilgili benimle ilgili
sorun olan yanları da çözmez Eğer bu
düşüncem değişirse bu benim
cesaretimi arttırır