FREDRIKE BANNINK

MARGRIET WENSINK
 Accreditaties

1. Actieve deelname = deelname aan de polls (vragen tijdens

het webinar. Dit zijn geen toets-vragen; geen goed of fout
antwoord)

2. Geslaagd voor de toets aan het eind van de webinar

(met vijf meerkeuze vragen)
 Wat we gaan doen vanmiddag…

• Wat is Positieve Psychologie

• Vier constructen: 1. optimisme; 2. hoop; 

3. veerkracht; 4. positieve emoties
• Verdere toepassingen
• Huiswerk voor (nog meer?) geluk
Wat is positieve psychologie

• PP is de wetenschap van welbevinden en optimaal

functioneren (individueel, relaties, werk en
maatschappij)
• ‘Familieleden’ zijn o.a.: optimisme, hoop, geluk,
veerkracht, flow, positieve emoties, dankbaarheid,
moed, zelfrespect, etc.
 Klachten én krachten

• ‘We became pathologizers and victimologists’ (Seligman)

• (Geestelijke) gezondheid is meer dan de afwezigheid
van klachten en stoornissen: het gaat om
welbevinden en optimaal functioneren
• Welbevinden = beschermende factor tegen
psychopathologie
Making miserable people less miserable
‘The aim of traditional psychotherapy is to make miserable people less miserable. 


When I started out as a therapist it was common for my patient to tell me: “I just

want to be happy, Doctor”. I transformed this into: “You mean you want to get rid of

your depression.”

Back then I did not have the tools of building wellbeing and was blinded by Freud and

Schopenhauer (who taught that the best humans can ever achieve is to minimize their

misery), the difference had not even occurred to me. 


I had only the tools for relieving depression’ (Seligman, 2011, p. 54).
 80/20 regel
• In media, hulp- en dienstverlening en cultuur is de focus 80%
op wat niet werkt en 20 % op wat wel werkt.

De focus is op probleemanalyses, foutenreductie en repareren
wat er mis is.

• Positieve psychologie (o.a. Appreciative Inquiry) en

oplossingsgerichte gespreksvoering draaien die deficit rule om:
80% focus op tekenen van vooruitgang, successen, kwaliteiten
en oplossingen.

• Drucker (2002): ‘The great task of leadership is to create an

alignment of strengths in ways that make weaknesses
irrelevant.’

• Conclusie: focus (meer) op wat werkt!

What’s wrong with you?

What’s right with you?

Goed voor je…

• Wat heb je vandaag tot nu toe gedaan

dat goed voor je is?

• Wat heb je vandaag nog meer gedaan

dat goed voor je is?

• Wat nog meer?

 Van happiness theory naar well-being theory: PERMA

• Positive emotions: the pleasant life

• Engagement: the good life: flow

• Relationships: positive relations

• Meaning: the meaningful life

• Achievement: success and accomplishment ‘for its own sake’

 1. Optimisme

• Het goede nieuws: optimisme is te leren

• Seligman: research ‘learned helplessness’ > ‘learned

optimism’

• Mensen hebben optimistische of pessimistische

verwachtingen (van zichzelf, anderen en toekomst)

Globaal, stabiel, intern / specifiek, tijdelijk, buiten zichzelf
 Optimistische mensen….

• zijn gelukkiger...
• zijn gezonder…
• leven langer…
• hebben een lager risico op
depressie
 

Optimisme training
• Schrijf een zin op over de prettigste gebeurtenis van vandaag,
alsof die veroorzaakt werd door:

Iets algemeens (globaal); iets blijvends (stabiel) en iets van

jezelf (intern: omdat ik ……..ben of kan)

• Schrijf ook een zin op over de vervelendste gebeurtenis van

vandaag, alsof die veroorzaakt werd door:

Iets specifieks; iets tijdelijks en iets buiten jezelf 


(extern: omdat X, toen Y)
 2. Hoop theorie

Hoop is als een reis: je hebt drie dingen nodig 

(Snyder, ’90)

1. Bestemming (goal)

2. Mentale routekaart (pathway thinking)

3. Vervoermiddel (agency thinking)

• Menninger (‘50): ‘Hoop is een nog onaangeroerde bron van
kracht en genezing.’

• Beck (‘60): bestrijden van hopeloosheid

• Frank (‘70): ‘Restoration of morale’

• Hulpverleners moeten hoopverleners zijn

 Hoopvolle mensen …
• hebben duidelijke doelen en delen grote doelen op in subdoelen

• zijn goed in het maken van een mentale routekaart

• zijn goed in het bedenken van alternatieven bij obstakels

• anticiperen goed op moeilijkheden en houden lang vol bij

moeilijkheden

• zijn veerkrachtig, gaan goed om met stress

• zijn optimistisch en actief

• hebben positieve zelfuitspraken (‘Yes we can’)

 Je Best Mogelijke Zelf
Je Best Mogelijke Ze

Stel je een moment in de toekomst voor waarin je op je best bent.

Visualiseer ‘je best mogelijke zelf' waarover je bijzonder tevreden kunt zijn
en dat je boeit. Je hebt hard gewerkt en het is je gelukt om je levensdoelen
te verwezenlijken. Denk hierbij aan de dromen die je wilt realiseren en het
inzetten van jouw talenten. 

Het gaat niet om onrealistische fantasieën, maar juist om positieve en
haalbare doelen. Als je een duidelijk beeld hebt over wat dat voor jou is, sta
dan stil bij de details en noteer die.


Het opschrijven van je gedachten over datgene waarop je hoopt (2 weken)
helpt om vage ideeën te ordenen, zodat je je kunt richten op concrete en
haalbare mogelijkheden. Onderzoek toont aan dat dit een nuttige oefening is
om optimisme en hoop te vergroten.
 • Schrijf een week lang voor je naar bed gaat drie
dingen op die goed gingen die dag
• Schrijf er ook bij waarom die dingen goed gingen
Resultaat: tot zes maanden later minder depressief, gelukkiger en
waarschijnlijk verslaafd aan deze oefening :-)
 3.Veerkracht 

en posttraumatische groei

• Na schokkende gebeurtenissen is veerkracht de norm, niet

de uitzondering

• Posttraumatische groei: ‘What does not kill me makes me

stronger’ (Nietzsche)

• 3 V’s posttraumatisch succes:Verbetering,Veerkracht en

Verrijking

-10 _________________0_________________+10
 Mensen met veerkracht…

• zijn optimistisch

• staan open voor nieuwe ervaringen

en mogelijkheden

• hebben positieve emoties

• hebben een goede emotie-regulatie

• voelen zich verbonden met anderen

• waarderen het leven

 ‘It’s never too late to have a

happy childhood’


• Wat heeft je geholpen om je (moeilijke) jeugd te

overleven?

• Wat heb je ervan geleerd?

• Hoe is het je later in je leven gelukt alsnog
ervaringen op te doen die je als kind hebt gemist?
 4. Broaden and build theory
van positieve emoties (Fredrickson)

Negatieve emoties 

Fight-flight-freeze

Positieve emoties
Verbreden het denken: meer
creativiteit, flexibiliteit en empathie
Bouwen aan relaties, veerkracht en
gezondheid
Tegengif voor negatieve emoties
 Positiviteitsratio

Positieve emoties : negatieve emoties

• ‘Normaal’ functioneren 2 : 1

• Depressief: 0,x : 1

• ‘Floreren’ 3 : 1 of hoger

• Relaties die ‘floreren’ 5 : 1 (ook client-T)

• Teams die ‘floreren’ 6 : 1

Positiviteitsratio is te verhogen, ongeacht As I of As II problematiek
Plafond in VS: 11 : 1……in Nederland ? : 1
Houd 2 minuten een potlood of pen tussen je kiezen...

en door het activeren van je lachspieren maak je

geluksstoffen als dopamine aan in je hersenen,
waardoor je je vrolijker voelt
 Positieve emoties

Internisten werd gevraagd hardop na te denken terwijl ze de

casus van een patiënt met een leverziekte bekeken. 

Wanneer de artsen vooraf een klein cadeautje kregen (een
zakje snoep) verwerkten zij de informatie van de casus beter,
stelden ze betere diagnoses en waren ze minder gefixeerd op
hun oorspronkelijke idee, waardoor ze nog wel eens te snel
een diagnose stelden (Isen, Rosenzweig & Young, 1991)
 Positiviteit 

volgens research Fredrickson

• voelt goed
• verbreedt het denken
• bouwt aan hulpbronnen
• zorgt voor veerkracht
• ratio 3 : 1 voorspelt floreren
• ratio is te verhogen :-)
 Huiswerk voor 

(nog meer) geluk

Je wordt gelukkiger van geven dan van nemen 


(Altruïsme: ‘Acts of kindness’)


Doe daarom één of twee dagen per week vijf aardige dingen voor een
ander (alle vijf op dezelfde dag). Kies dingen die voor een ander een
positief verschil maken en jou wellicht wat moeite kosten.Varieer in de
dingen die je doet. Ga over drie maanden na hoe je je (beter) voelt……
 CD_BTBannink_15,5mmruecken.qxp 14.10.2009 15:13 Uhr
Auf Lösungen fokussiert statt durch Probleme blockiert!
Statt Probleme zu untersuchen, nimmt die Lösungs-
Fredrike Bannink
fokussierte Mediation von Anfang an konsequent die
erhoffte positive Zukunft in den Blick. So werden die
Ressourcen der Beteiligten angesprochen und verstärkt,
Praxis der Positiven Psychologie
damit die Streitparteien ihre Arbeits- und Lebens-
D
situation verbessern können. Dieses Vorgehen ist sehr
er Band
wirksam und führt erstaunlich schnell zu akzeptablen
Lösungen.
Praxis der
Aus dem Inhalt
• Lösungs-fokussierte Fragen
• Arbeitsbündnis mit Klienten
• Motivation für Veränderungen
Positiven
• Stärkung des positiven Denkens
• Konsensbildung
• Umgang mit Fehlern
• Vergleich mit anderen Ansätzen
Im Vorwort führt der bekannte Mediator Ken Cloke aus,
Psychologie
wie verschiedene Fachdisziplinen und Mediationsansät-
ze zum Nutzen der Klienten integriert werden können.
Die niederländische Autorin ist klinische Psychologin,
hat sich viele Jahre auf Kinder- und Jugendpsychologie
Fredrike Bannink
spezialisiert und in verschiedenen Institutionen des
Gesundheitswesens gearbeitet. Gestützt auf ihre prak-
tischen Erfahrungen hat sie bereits mehrere erfolgrei-
che Bücher zur Lösungs-fokussierten Therapie und
Beratung publiziert, von denen einige auch in anderen
Sprachen erschienen sind.
ISBN 978-3-940112-23-1
9 783940 112231
Hartelijk dank voor je aandacht
Seite 1
Fredrike Bannink
Fredrike Bannink
Dieser Band bietet praktische Übungen, beschreibt
detailliert vielfach erprobte Methoden und illustriert
deren Anwendung in unterschiedlichen Praxisfällen.
Der Lösungs-fokussierte Ansatz wird überdies unter-
mauert mit Erkenntnissen der Neurophysiologie und
der empirischen Forschung zu Psychotherapie und
Mediation. Das Buch gehört deshalb unbedingt in die
Hände aller Mediatorinnen und Mediatoren!
Fallbeispiele aus den Bereichen
• Scheidungsmediation
• Paarmediation
• Familienmediation
Praxis der
Lösungs-fokussierten
• Nachbarschaftsmediation
• Teammediation
• Mediation bei Personenschäden
• Täter-Opfer-Mediation
Mediation
Im Nachwort stellt Friedrich Glasl Vergleiche an zwi- Konzepte, Methoden und Übungen
schen verschiedenen Mediationsansätzen und zeigt
auf, wann welches Vorgehen Erfolg verspricht. für MediatorInnen und Führungskräfte
Dra. Fredrike Bannink MDR
Lösungs-fokussierten Mediation
Sie ist Master of Dispute Resolution (Universität
Amsterdam), gibt Weiterbildungen in den USA und wirkt
auch als Mediatorin für den Gerichtshof Amsterdam.
Praxis der
Neben ihrer Tätigkeit als NMI-zertifizierte Mediatorin
führt sie in diesem Fachgebiet Trainings und Work-
shops durch und ist u.a. in Afrika und Asien für Ärzte
ohne Grenzen und andere humanitäre Organisatio-
nen engagiert.
www.concadoraverlag.de
Buch-&-Film-Reihe
Professionelles Konfliktmanagement
www.fredrikebannink.com
@FredrikeBannink
• www.fredrikebannink.com

www.pos-cbt.com; www.posttraumatic-success.com

• www.authentichappiness.org of: www.viacharacter.org 


(Values in Action (VIA) Survey of Character Strengths)

• www.gitp.nl/individuen/gitp-pao/trainingen/positieve-psychologie-in-de-
praktijk.aspx

• www.gitp.nl/individuen/gitp-pao/trainingen/positieve-supervisie-en-
intervisie.aspx

• - www.bol.com/nl/p/positieve-psychologie-in-de-praktijk/1001004007117912/

- www.bol.com/nl/p/positieve-supervisie-en-intervisie/9200000008484918/

- www.bol.com/nl/p/positieve-cognitieve-gedragstherapie/9200000032860759/-
- www.amazon.com/Post-Traumatic-Success-Psychology-Solution-Focused/dp/
0393709221